跑的专门性练习

1、小步跑

上体正直肩放松,两臂前后自然摆动.

髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动.

当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.

2、高抬腿跑

上体正直或稍前倾,两臂前后摆动.

大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部.

在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲.

3、后蹬跑

上体正直或稍前倾,两臂自然摆动.

摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送.

在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬. 后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快.

4、后踢小腿跑

上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动.

足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.

5、折叠腿跑

上体正直或稍前倾,两臂前后摆动.

后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动.

在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲.

6、小车轮跑

前三点要领同折叠腿跑.

加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地.

7、大车轮跑

要点同高抬腿跑.

摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲,有扒地动作.

8、跨步跳

跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，滞留在身体后要小腿放松，大概与地面平行。前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。而后蹬跑就是把腿蹬起来，蹬直，带动身体然后另一条腿往前有种跨步的感觉，但整个动作是为了向前。动作要领: (1)上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面. (2)摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. (3)两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.

立定三级跳的动作要领是

1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆

2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.

3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.

4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.

5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒.

浅谈一般体能训练与专项体能训练的关系

题目浅谈一般体能训练与专项体能训练关系学院体育学院 专业运动训练 学生张海洋 学号2015122304 指导教师郑勤教授 二〇一六年四月十日

浅谈一般体能训练与专项训练的关系 张海洋 摘要：为了让训练的方法更加科学合理,我们可以根据运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务,适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对一般体能训练和专项体能训练的区别与联系的关系进行研究,希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。 前言 一般体能训练是指，根据专项体能的需要，在运动训练中以各种身体练习的形式、训练方法和手段，来提高运动员全面的基础运动素质、增强各器官系统的一般技能和改善身体形态、掌握一般体能训练的理论与实践知识。为运动员专项体能最大限度的提高，打好多方面的基础。 专项体能训练是指，以专项运动动作、或与专项运动动作在特点上相似的运动动作为练习形式，采用各种训练方法和手段，提高专项技战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项体能，形成专项身体形态、掌握专项体能训练的理论与实践知识。最大限度的提高运动员的专项运动成绩。由于项目不同，专项体能训练的内容有很大区别 1 一般体能训练与专项体能训练的区别 在运动训练实践中，对体能的训练应该考虑到:（1）要对运动员训练

状态作出正确的分析与判断，对决定运动员体能的各个方面，要分阶段分别进行训练；（2）各运动项目的体能要求不同，必须仔细分析各项目的特点，有针对性地进行训练才会有效；（3）运动员的体能只能代表某一时期内的训练水平，要适合专项的需要，就必须随时对“专项”特点作出正确的分析，及时按照专项特点安排相应的训练内容；（4）体能训练过程中，一般体能训练和专项体能训练的比例确定，要因时、因项、因人而异。（5）任何专项对身体都有着特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。 2 般体能训练与专项体能训练的联系 关系的含义：事物之间相互作用、相互影响的状态。 2.1训练广度（全面与单一） 一般体能训练是注重身体素质全面发展，力量，速度，敏捷，耐力，柔韧等等身体素质都要兼顾到，一个不落下，它可以采用多种多样，形式各异的训练方式，训练力求全面，不留短板。简单说就是我什么都要练，什么身体素质都不能落下。根据专项运动需要，采用与运动项目高度相关的训练动作和方式，这些训练仅可以发展该运动项目所需要的身体素质。简单说就是我要什么，就练什么。所以两者在训练方面存在全面性和单一性。 2.2 训练时期（交叉融合关系） 基本训练期：侧重于大强度一般体能训练。在训练的基础阶段，运动的身体素质不是很完善，身体条件无法达到比赛需要的状态，机体系统协调不一致，所以在初期的训练中一般体能训练处于主体地

专项体能训练方法

篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。

3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平

中长跑的几种专门性练习方法

中长跑的几种专门性练习方法 专门性练习是中长跑教学中改进技术的辅助性练习，是提高中长跑教学质量的重要手段。在教学中应有针对性的采用，可有效地发展身体素质，掌握正确的技术和改正错误动作。1 （1）作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。 （2）练习方法： ①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿。 ②由原地逐渐前移过渡到小步跑20～30米。要求动作由慢逐渐加快。 ③行进间小步跑20～30米。 ④小步跑过渡到正常跑40～60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到正常跑。 ⑤小步跑加快步频过渡到加速跑。要求同上。 （3）注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂配合腿的动作前后摆动（图10）。 2 （1）作用，增强抬腿肌群力量，发展关节灵活性和动作频率。 （2）练习方法： ①原地或支撑高抬腿跑。 ②行进间高抬腿跑20～30米。要求动作充分，向前移动不要过快。 ③高抬腿跑过渡到正常跑或加速跑40～60米。要求过渡自然。 （3）注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。两腿交替屈膝高抬，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速蹬直髋、膝、踝三关节，同时两臂屈肘配合两腿动作前后摆动（图11）。 3 （1）作用：体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、踝三关节充分蹬伸的力量。（2）练习方法： ①原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地动作。要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，动作有弹性。 ②向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合。 ③后蹬跑20～30米。要求蹬、摆充分。 ④后蹬跑过渡正常跑40～60米。要求过渡要自然。 （3）注意事项；上体稍前倾，动作舒展。蹬摆积极，全身配合协调（图12）。 4 （1）作用：体会后蹬结束后大小腿边折叠边前摆技术，增强踝关节快速力量，提高协调能力。 （2）练习方法： ①原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作。 ②行进间后踢小腿跑20～30米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要过快。 ③大小腿折叠跑过渡到正常跑40～60米。要求过渡到自然。 （3）注意事项：躯干稍向前倾，在充分后蹬的前提下做大小腿边折叠边前摆的动作。大小腿折叠要充分，大腿前摆的幅度可小些（图13）。 5 （1）作用：使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。

体能训练教学方案

体能训练教学方案 新的学期已经开始了，面对新的教育教学形式，面对新的教育教学工作任务，体能训练教学显得更为重要，为了更好的完成本学期的各项体能训练，现结合我校的实际制定本学期工作计划如下，体能训练主要包括体能训练基本理论，学生基本身体素质训练，专项体能强化训练，体能内容学习，体能训练方法学习等内容，通过学习，力求学生能掌握体能训练的科学训练方法，通过体能训练及体能恢复，提高我校学生身体素质及适应能力，加强项目训练及考核，确保体能合格率过百。以优异的体能顺利进入学习工作环境，为社会输送德才兼备，体魄健全优秀人才。使学生通过训练提高耐力，速度，柔韧性，灵敏性，协调性等各方面的能力，为今后的锻炼打下坚实的基础。 重点及难点 重点：掌握有针对性的健康体能的锻炼方法 难点：把健康体能的锻炼方法运用到学习和生活中 教学目标 1）了解体能的概念 2）理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用 3）学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用 教学过程 一：体能训练场要求 1：认真听讲，好好体会动作要领， 2：严格遵守训练场秩序 3：清点人数，整理着装 4：检查器材安全 二：准备活动 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，适当的体育锻炼可以提高我们的体能 （一）体能—身体强健的基石 1、定义：人体适应坏境的能力。具体的说，体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到 过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。 2、分类：速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧 （二）教学设计：每班一周一节课，开学第一周进行适应性回复，从第二周开始，每三周学习一个内容（分别是速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧）最后两周进行体能测试。 （三）体能锻炼对健康的作用 1、改善心血管功能 2、增加肌肉力量，延缓疲劳 3、改善骨密度，促进和保持骨骼功能 4、改善身体成分，消耗热量，增加脂肪分解 5、对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好影响 （四）：认识健身器材以及知道作用 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。 1、单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是： 增加臂力：哑铃握力器多功能仰卧起坐板 （1）划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

各种跑的专门性练习,直道途中跑技术教案25

教学内容短跑：各种跑的专门性练习，直道途 中跑技术 场地 器材 运动场 教学目标技能目标：了解并学会短跑直道途中跑。 认知目标：学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。情感目标：培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。 教学 重点指导途中跑技术教学 难点保持上体放松、摆臂协调 部分教学内容组织和教与学活动要求时 间 强 度 开始准备部分 基本部分一、准备部分 1、整队集合，检查人数。 2、师生问好，宣布本课的内容及要求。 3、检查服装，安排见习生 二、热身活动 1、慢跑：400m 2、徒手操： 1）头部运动 2）扩胸运动 3）体转运动 4）正压腿 5）手腕踝关节 一、跑的专门性练习：学生摆臂练习 ①原地直臂摆：4×8拍要求：体会肩 放松前后摆 ②原地弓步单、双臂摆：听口令，先 慢后快交替，教师检查纠正技术 二、途中跑技术： ①上体——两眼平视，颈肩放松，上体 正直稍前倾。 组织：整队集合 ********************* ********************* ********************* ********************* X 要求：集合时做到快、静、齐 1、学生绕操场慢跑两圈。 2、组织： ********************* ********************* ********************* ********************* X 教法：教师示范，带领学生跟做 组织： ********************* ********************* x ********************* ********************* 教法：教师在队伍里喊口令，学生听口令练习 教师讲解，学生集中注意力听。 3 8 6 2 中 小 中 小

体能训练的十大好处

受应试教育影响，部分家长存在重智轻体现象，忽视对幼少儿身体素质的培养，幼儿身体素质呈下降趋势。资料显示，我国5岁以下儿童贫血率为 12.6%，18岁以下儿童超重的发生率达 17.6%。社会的发展、科技的进步对人才提出了更新、更高的要求，良好的身体素质便是其中之一。 生命在于运动。科学研究和实践证明，参加体能训练，对孩子的性格、身体、智力、自尊心、自信心、社交能力等的发展和养成都非常有帮助，且受益终身。 （一）使孩子身高xx 体能训练可增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长。体能训练可改善血液循环，让骨组织得到更多的营养，同时，运动对骨骼起着机械刺激的作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。 （二）使孩子的肌肉逐渐丰满 体能训练能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。若在训练中有针对性地加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力及下肢肌肉力量的锻炼，并进行一些条件反射训练，可提高孩子的动作变得灵敏。 （三）加强孩子的心肺功能 体能训练促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气并排出更多的二氧化碳，在此过程中，呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。 （四）改善肠胃功能

体能训练可增加孩子胃肠蠕动，促进消化、增强食欲、促进营养吸收，改善肠胃功能，让孩子发育地更好。厌食、挑食的孩子参加体能训练，有助于改善不良饮食习惯。 （五）促进神经系统发育 体能训练能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统的统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也得到锻炼和提高。 （六）提高孩子的整体身体素质 体能训练能预防疾病。孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子的身体会自行调解，与外界环境保持平衡，让孩子不易生病。 （七）让学习更高效 科学家研究表明，运动可以产生内啡呔、血清素和多巴胺几种物质，使孩子们有愉悦的好心情投入学习活动中，这对提高学习效率会产生积极的作用。此外，体能好的学生学习成绩也好，因为体能好的学生可以更好地集中注意力，更高效地学习。 （八）让孩子更具创造力 人类是在劳动中不断进化的，其大脑运动区非常发达，而且功能强大。运动区的功能恰好是人类对未来产生梦想、制定计划、充分发挥巨大潜能创造力的重要区域。长期进行体能训练，能有效促进大脑运动区的发展；反之，若缺乏运动，大脑便会逐渐退化，人们的创造力也会随之减弱。 （九）获得更多体验个人意义的机会 科学证明，喜爱运动的人通常更有活力，拥有良好的体质体能，有更多的精力投身日常事务和社交，能更快地掌握新的运动技能和知识，进而获得更多的社交及体验个体意义的机会。

辅助练习

【辅助练习】 １、把下列句子补充完整： ⑴这只空调虽然体积不大，（） ⑵只要你做的事对人民有益，（） ⑶星期天，你是去公园，（） ⑷小明的爸爸（），还会修汽车。 ⑸尽管林玲学习十分努力，（）（），才能获得优异的成绩。２、用关联词语把下面两句话连起来。 ⑴我的成绩在班级里名列前茅。我不能骄傲。 __________________________________________________________ ⑵这本书写得太精彩了。我把这本书一连看了三遍。 __________________________________________________________ ⑶董存瑞牺牲自己。董存瑞要炸毁暗堡。 _________________________________________________________ ⑷做个好猎手要枪法好。做个好猎手要机智、勇敢。 __________________________________________________________ ⑸你每天坚持早锻炼。你的身体素质会得到提高。 __________________________________________________________ ３、选择下面的关联词语，填在句子中。 既……又……不是……而是……一方面……一方面……因为……所以……既然……就……因此……之所以……是因为……只要……就…只有……才……无论……都……不管……总……虽然……但是……尽管……还是 如果……就……即使……也……要是……就……不是……就是……是……还是……与其……不如…… 宁可……也不……不但……而且……不仅……还…… ⑴我们（）把轮船停在港口，（）冒着狂风暴雨前进。 ⑵（）从小学好本领，（）更好地为国家建设出力。 ⑶小王的学习（）有进步，是（）老师和同学的帮助。 ⑷妈妈（）工作，（）参加进修学习。 ⑸鲁迅（）是伟大的文学家，（）是伟大的思想家和革命家。 ⑹（）明天下雨，我们（）要去探望李老师。 ⑺（）长城是那样雄伟壮丽，（）吸引了很多游客。 ⑻一滴水（）很小很小，（）无数滴水汇集起来，就可以形成江河湖海。 ４、判断下面关联词语是否恰当，把正确的写在括号里。 ⑴即使说法不同，但是他们的目的是一样的。（） ⑵虽然他平时善于观察，因此写作文时总是言之有物。（） ⑶即使勤奋的人，才有希望做出优异的成绩来。（） ⑷既然修筑京张铁路十分困难，詹天佑也依然接受了任务。（） 六年级毕业练习卷 一、语言积累 1、看拼音写汉字（8%） dǐyùpái huái miǎo shìchadǐ wǔrǔjīng zhàn liáo liàng chúchuāng

体能训练理论与方法复习题

体能训练理论与方法复习题 一、名词解释 1．体能:是指有机体在先天遗传的基础上，通过后天训练获得的在形态结构、功能和调节方面及其在物质能量的贮存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境相结合所表现出来的综合运动能力。 ２.体能训练:是运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能,充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。 ３.灵敏素质:是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。 ４.专项体能训练：是指采用直接提高专项素质的练习以及与专项有紧密联系的专门性体能练习，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质,以保证掌握专项技术和战术并在比赛中顺利有效地运用,从而创造优异成绩的训练。５.训练规律:是指运动训练系统内部各要素之间以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。 6.训练原则:是运动训练过程客观规律的反映，是运动训练过程必须遵循的基本要求。 7.体能训练原则：是依据体能训练活动的客观规律而确定的组织体能训练所必须遵循的基本准则,是训练活动客观规律的反映。 8.身体形态：是指人体外部与内部的形态特征。 ９.身体机能:是指运动员有机体各器官系统的功能。 10.力量素质：人体或身体的某一部分克服阻力的能力。 １1.最大力量:是指运动员尽自己最大努力,克服最大阻力时所表现出来的能力。１2.速度力量：是指运动员在克服一定阻力时,使器械或人体产生可能的位移，它是肌肉加速度能力是表现。 １3．力量耐力:运动员在一定阻力情况下克服疲劳的能力。 14.速度素质:是指人体进行快速运动的能力。 １５．耐力素质：是指运动员克服疲劳的能力。 16.专项耐力：是指在专项负荷的条件下，为了专项成绩而最大限度动员有机体机能能力，用以抵抗疲劳的能力。 17.速度障碍：是指运动员在达到一定的速度水平后，长时间停滞不前，甚至不能再提高的现象。 1８.柔韧素质:是指人体各个不同构造的关节所许可的屈伸动作及其动作的活动范围。 １9．过度训练：是运动负荷与机体机能不相适应,以至疲劳连续积累而造成的一系列功能紊乱或病理状态。 ２0.运动素质:是机体在中枢神经系统控制下,在运动时所表现出来的各种基本运动能力,通常包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。 ２1.运动单位:一个α运动神经元及其所支配的全部肌纤维所组成的功能单位称为运动单位。 二、填空题 1．身体形态的外部特征指标主要包括高度、长度、围度、宽度和充实度等。

提高高水平运动员体能训练的针对性

提高高水平运动员体能训练的针对性时间：2006-6-15 9:58:19 作者：王卫星来源：《竞技体育信息》，2006年第5期 随2008年北京奥运会的日益临近，体能训练在各个运动项目中得到越来越多的重视，并逐渐显示出重要的作用和意义。它不仅是完成高质量技术动作和提升运动竞技能力的必要条件和基础，同时也是运动员承受大负荷训练和高强度比赛以及防伤防病最有效的方法与路径。近年来有些运动队陆续配备了体能教练，并购置了相应的训练器材与设备，在训练的时间上也得以充分的保证，收到了一定的成效。但有些项目的效果却不明显。究其原因，主要是体能训练与项目特征和个体特点结合的还不够紧密，训练方法的筛选和负荷结构的设计与实际需求还有些相互脱离。 体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础。但无论是哪一种体能训练都应与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练间接和直接有联系。否则，所获得的已提高的体能训练水平就无法向专项训练方面顺利地过渡与转换，体现在比赛成绩上。马特维也夫也曾指出：不但专项训练手段要从专项出发进行选择，一般身体训练手段也必须从专项出发进行选择，一般身体训练并非是与专项无关的练习。所以体能训练的针对性显得极为重要。 一、与项目特征相结合 在所有的运动项目中，技术动作都是由神经肌肉系统参与工作及输出功率的结果，既不是单纯的力量，也不是单纯的速度，是两者的集合，只是在不同的运动项目中所表现的比值不一样，由此构成了运动项目的速度力量的结构特征。如在短跑运动中，优秀运动员脚在地面上的支撑时间仅为0.08秒，垂直力量约为300公斤，而跳远运动员在起跳瞬间的支撑时间为0.11-0.12，而踏跳力量却高达900公斤。同为速度力量项目，但对力量和速度两因素的需求却有着明显的不同。再如拳击的出拳、跆拳道的踢腿与铅球、铁饼、标枪等投掷器械时的出手相比，都需要速度力量，但前者为爆发性的快速用力（冲击式的击打），而后者为持续性的快速用力（不间断的加速度）。不了解这些技术动作的关键力学特征，就很难将力量训练做到有的放矢。 2004年以前，皮划艇运动员的力量训练一直集中在卧推和卧拉两个主要手段上（均为近固定）。但通过对运动员在测功仪上的动作肌电分析，发现在插桨阶段，上臂在肩关节做伸的运动，由三角肌后部、背阔肌和肱三头肌等原动肌在近固定条件下收缩完成；

跑的专门性练习教案

年 级 初二年级人数日期执教老师裘鹏飞指导老师教 学 内 容 一、跑的专门性练习（50米）二、50米跑测试 教学目标1认知目标：通过学习使学生知道途中跑时身体姿势的要求。 2技能目标：通过本课的学习，使80%以上的学生能正确掌握学生在途中跑时，能做到头正、肩放松、屈臂前后自然摆动 3、情感目标：在练习中培养学生刻苦认真的优良品质。 重点 头部姿势及摆臂对身体姿势及跑的协调 性影响 难 点 上体摇晃和后仰、前倾不要过大。 课序教学内容 组织、教法、学法与要求 运 动 量 教师指导学生活动 次 数 时 间 开始部分1、体育委员整队，报 告到课人数 2、师生相互问好 3、宣布课的内容与要 求 4、安排见习生 5、慢跑400米 6、徒手操； 1、伸展运动 2、体侧运动 3、俯背运动 4、踢腿运动 5、侧压腿、前压 腿 6、弓箭步交换跳 7、原地四面转法 1、整队，师生问好，检 查学生服装。 2、宣布本次课的内容， 要求 3、安排见习生 4、组织慢跑队形 组织实施 教师进行做并要求按 照教师的动作学生跟 做。动作舒展，有力 1、迅速集合队形 2、向老师问好 3、明确本次课的内容与要求 4、见习生随堂上课 要求：静，齐，快，精神饱满。 队形： ▲ 4、组织：两路纵队跑步走 队形： ▲ 要求：队伍保持整齐，慢跑中注意 纪律，做操时安静，动作整齐舒展 有力 2 1 2

开始部分目的：训练学生的纪律 性，对指令的反应。 5、教师喊口令，并观察 学生转法是否正确，并作 出相应知道纠正 6、按照教师的讲解指导，结合口令 做原地四面转法 队形： ▲ 3 基本部分一、摆臂练习 二大跨步走 三、高抬腿加速跑 四、站立式起跑学习 五、50米快速跑 1、教师讲解示范原地摆 臂，指导学生进行练习。 2指导学生进行行进间的 跨不走，训练学生步幅 1、教师进行讲解和示范 正确的动作。提示注 意要点 组织学生进行练习， 并对练习提出具体要 求。 2、巡回指导学生练 习，纠正学生存在的技 术上的不足。 组织学生进行50米快速 跑 讲解练习队形： ▲ 1、按照教师示范，组织进行练习。 练习队形 ▲ 2、认真观察教师的动作，并了解技 术作用和意义。 两人一组，进行50米跑 ▲ 结束部分五、放松小结 1、集合队伍 2、放松练习 3、总结上课情况 4、布置、收回器材 5、师生再见。 1、带领学生做放松练习。 2、教师对本课进行小结。 1、组织器材回收 2、宣布下课 1、相互之间进行放松 2、认真了解本课自己的表现，肯定 自己的同时，对自己提出更高的要 求。 队形： ▲ 3 预计 运动负荷 器 材练习密度35%－40% 平均心率125－130次/分钟

体育与健康教案――恢复性练习

体育与健康教案――恢复性练习 课题1、学初体能恢复性练习 2、游戏：集体过障碍 教学目标1、通过跑、跳、投等简单的动作，来进行体能恢复。 2、通过中等运动量的练习，刺激肌肉达到一定的兴奋性。 3、初步掌握“集体过障碍”的游戏方法，培养学生集体主义精神和团队协作的能力。 步骤教学内容教师活动学生活动组织与要求时间 准备部分1.课堂常规 2.绕田径场跑600米. 3.做徒手操. (1)头部运动 (2)扩胸运动 (3) 体转运动 (4) 膝关节运动 (5) 压腿运动 (6) 手腕脚踝运动 1.教师口令 洪亮,精神饱 满. 2.教师在队 伍前讲解示 范并领操 1.学生按照 教师要求认 真完成练习 2.精神饱满， 动作有力度 1.队形： ××××× ××××× ××××× ××××× △ 2.要求：集队静、 齐、快 3.学生做操动作 弹动有力 8 基本部分游戏部分 游戏：集体过障碍 1.教师讲 解示范 游戏规 则 2.安排学 生进行 相应的 练习 3.在旁边 巡视指 导 1.学生要根 据老师的 示范动作 来作。 2.认真完成 游戏 图解： 12 教学部分 体能恢复性练习 1、“S”形绕杆跑 2、立定多级跳 3、排球砸腰以下部位 1、老师讲解 动作要领并 做1-2次示 范。 2、老师指导 学生做动作， 纠正错误。 3、组织安排 学生进行练 习 1.学生要根据 老师的示范动 作来作。 2.认真完成练 习。 3．自我探索五 步拳的反方向 练习 组织：四列纵队， 保持队形。 |××××× ××××× ××××× ××××× △ ×-学生△-老师 20

步骤教学内容教师活动学生活动组织与要求时 间 结束部分1、集合整队 2、领做放松操 3、总结课堂教学成果 4、安排值日生归还相应器材 5、师生互相问候再见 1、引导学 生跟着老师 一起练习。 2、引导学 生交流学习 心得，进行小 结 1.学生按照 教师要求认 真完成练习 2.半闭目养 神，动作舒缓 1.队形： ××××× ××××× ××××× ××××× △ 2.要求：集队静、 齐、快 3要求：轻松愉快. 5 场地1、学校操场跑道 2、沙坑 3、篮球场 器材沙扒、2个排球、立杆标志物 皮尺1个 课时 安排 2个课时 课后小结

跑的专门性练习教案

授课教师授课班级17级授课日期年月第周 授课形式技术课授课课时 2 教学内容1、跑的专门性练习 2、100m计时跑 3、身体素质练习 教学目的1、学生能够学习掌握短跑技术中的跑的专门性练习（准备活动中的必要练习） 2、通过身体素质练习，提高力量、耐力、灵敏、协调等素质，培养吃苦耐劳的意志品质。 3、培养学生在田径项目学习的兴趣，感受田径运动运动的乐趣，树立终身体育思想。 教学重难点重点：跑的专门性练习的动作要领 难点：通过跑的专门性练习，在短跑：100m时动作技术运动的协调 场地器材田径场； 课的部分课的内容 运动负荷 组织教法 时间次数强度 开始部分一、课堂常规 1、集合整队，清点人数 2、师生问好，宣布课的内容与要求 3、安排见习生及见习要求 4、安全教育与提示 5 1 小 全班成四列横队，体 委在前 ▼ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △△△△△△△△△ △ 要求：快、静、齐 准备活动热身慢跑 400M×2 热身操 1、头部运动 2、扩胸运动 3、体转运动 4、体侧运动 5、全身运动 6、踢腿运动 7、体前屈8、弓步压腿 9、侧压腿 10 1 小 教师示范并口令指 挥。 2、体委领做，学生模 仿练习。 课的 部分 课的内容运动负荷组织教法

基本部分一、跑的专门性练习 (一)小步跑 动作要领: 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有 转动。 3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积 极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足 跟提起,踝关节有弹性。 主要作用: 1.体会足前掌着地。 2.体会踝关节放松和交替用力。 3.体会肩臂放松及摆臂技术。 4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。 5.发展速率。 教法要点; 1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏 从慢到快。 2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小 步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展 速率。 （二）、高抬腿跑动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋 向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足 前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作 用:a.发展高抬大腿的能力。b.发展上下肢协调配 合能力。c.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。d. 提高踝关节的力量及缓冲技巧。e.低支撑的高抬 腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式 起跑的辅助练习。 （三）、后蹬跑 动作要领: 30 中 教法要点; 1.做小步跑时,要求前 后摆臂,幅度从小到 大、节奏从慢到快。 2.摆腿时膝向前,摆到 半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术 可与小步跑结合起 来。“小步跑大摆臂”, 不仅发展全身协调能 力,并可发展速率。 教法要点: 1.先学会小步跑,逐渐 加大摆腿幅度,然后过 渡到高抬腿跑。 2.先学会高抬腿跑、逐 渐加大向前摆动幅度 及跑速,转化为“前进 式高抬腿跑”。由于 加大了向前的摆幅和 速度,躯干适度扭转使 髋向前,增大步长,增 大两大腿的夹角,着地 腿的膝关节可稍有弯 屈接近于平跑技术。

快速跑辅助练习——上坡跑、下坡跑教学设计与反思

快速跑辅助练习——上坡跑、下坡跑教学设计与反思 沙河市泰华中学——付丽静 教学内容：上坡跑、下坡跑+追逐跑游戏 教学对象：八年级学生 一：教学目标： 1、提高校园外训练的安全意识、体验大自然生活，并使学生能够了与参加本节课的学习，认真完成本课任务。 2、通过上坡跑发展腿部后蹬力量，体会摆臂与蹬地的有力结合。 3、在下坡跑中体验加快步频的过程，并在游戏比赛中树立团结合作意识。 4、通过以上练习发展快速跑能力。 二、学情分析与设计思路 快速跑和力量辅助练习是初中体育教育与健康教学的重要组成部分，通过锻炼可促进学生的生长发育，提高身体素质和协调性。由于辅助练习比较单调，学习积极性不高，所以我决定利用我们学校的优势，借助校门口的泰华园林，园林路线具有一定的坡度，周围既安全又适宜做该练习，这样一来可以打破常规练习，让学生走出校园到大自然中去进行一种愉悦的练习。在教学上认真贯彻“健康第一”的指导思想，以一种创新意识体现了体育与健康课程的目标体系，使学生得到全面发展。教学内容设计为第一部分上坡跑，在出发之前安排见习生在起点等待做第二部分下坡跑游戏比赛的裁判员。第二部分下坡跑，以游戏方式吸引疲惫的学生，从而调动学生积极性，以小组追逐跑方式比赛，可培养学生间团结互助的精神。而本节课中所用到的教具器材：小木棍接力用，红色的毽子手工制作的可挂在树上，很明显，作为最后胜利的果实。这样安排也正好体现了场地的实用性。 三、场地设计 长期以来，由于操场教学环境的单一性，我一直想试着尝试一些野外训练或练习，但是考虑到学生安全第一的重要性，所以一直闭塞了自己的想法。但我并不想放弃这种尝试，所以利用课余时间认真考察了学校门口的园林，它是一个封闭性的园林，林子里全是核桃树和枣树。冬天的林子里数目枯竭，路面干净，林子通向山顶的道路宽约6米，长约800米，园林门口至前方50米为平行路面，之后的500米坡度约为45度，适宜学生训练，于是我所选取了前550米路段作为场地。（剩余的250米坡度较大，呈绕环路线，不太适宜训练。）

体能训练心得体会

体能训练心得体会 体能训练心得体会 为了心中的梦想，带着满腔的热血，怀着激动的心情，我来到了西安交通大学，成为了一名国防生。曾几何时，我对大学是如此的期待，一想到终于摆脱了高中繁重的学习生活，来到一片自由翱翔的天空，学自己渴望学到的东西，期盼的心情就难以抑制。可是作为一名国防生，梦想与现实之间似乎还有一点距离。每天，我都要强迫自己起的很早，在晨曦中出操，每个周末还要在操场上跑步进行体能训练。自由自在这个词似乎突然离我很远，理想与现实的落差让我有些茫然。 该不该训练呢?这是态度问题了。这个无可厚非了，毋庸置疑，身为国防生，既然已经选了这条路，就应该做好牺牲一些东西或者某些方面的准备。作为一名预备军官，现在大家的体能素质是远远不够的，我们不要求体能方面超过那些士兵，但是，最起码的我们不能让别人看不起，那样的话还怎么带兵。所以说，体能是要一直练的，要加强练。保持训练可以让我们体能方面不会衰退下去，这样的基础上减少负面效果，就是隔天训，尽可能不影响大家学习。但是还是要训的，毕业后的直接高强度训练，如果现在不打好基础，需要很长的适应时间，对我们将来的毕业达标测试的顺利通过时很不利的;再者，这个问题不是不能解决的，只要早睡

一点，完全不会影响学习等各方面，这只是愿不愿意解决的问题。 是不是应该少跑两圈?这就是惰性吧，每个人都有的，不考虑别的因素，可以少跑的话谁都愿意。既然来训练，咱们就给它干踏实了，仔细看看咱们的训练次数不算多的，如果训练强度再跟不上的话，这个训练还有什么意义。练了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就过去了，这是一个越跑越轻松的过程，这个圈是不能减的。 说说我自己感想，开学以来这一段时间的训练，我感觉收获还是不小的，以前的训练就是形式上的集个合，真正的锻炼并没有多少。相比之下，周末的训练实在了很多，要跑就是个小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特别充实的感觉，特别是最后那小半圈的坚持，不进是身体的锻炼，更是意志的磨练。在之后的测试中也看到自己的进步，很欣慰，是鼓励也是一种勉励。 端正态度是必要的，体能训练是应该的，是必要的，我们应该坚持下去。有苦也只是一点点，应该看到这一点苦后面蕴藏的快乐。我会继续加油，相信大家也会的! 国防生的日子已经过了几个月了。在这几个月中我们有欢笑也有泪水!执笔从戎，保家卫国，是我们坚定的信念!穿上军装，我们是一名军人，脱下军装我们是一名普通大学生!我们的双重身份给与我们的是不一般的大学生活。已经开

辅助训练方法

准备活动 一、集体慢跑5——10分钟。 二、徒手体操。（1）头部运动，4×8拍（2）扩胸运动，4×8拍（3）振臂运动，4×8拍（4）体转运动，4×8拍；（5）俯背运动，4×8拍(6)前压腿运动，4×8拍（7）侧压腿运动，4×8拍 三、专门性准备活动。（1）跳跃加转体360度，2组（每组5次）（2）慢节奏俯卧撑，3组（每组15个）（3）高抬腿，2组（每组单腿30次）（4）蹲下起立，2组（每组30个） 女子3000米跑男子5000米跑 一、5000米和3000米跑的准备活动和动作要领 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法，然后进行长跑的专门性准备活动：一是做40-60 米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；二是摆臂练习，活动上肢关节；三是深呼吸练习，调节呼吸频率；四是体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。

总体要求：动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。 二、5000米和3000米跑的起跑、加速跑、途中跑、终点跑 1、起跑、加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声和口令。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。 2、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术十分重要。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨

跑的专门性练习要领

后蹬跑动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。 2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。 3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。 4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。 主要作用: 1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。 2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。 3.提高后蹬能力,加大步长。 教法要点: 后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。 高抬腿跑动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。 主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。 教法要点: 1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。 2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术 (一)小步跑 动作要领: 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。 3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。 主要作用: 1.体会足前掌着地。 2.体会踝关节放松和交替用力。 3.体会肩臂放松及摆臂技术。 4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。 5.发展速率。 教法要点; 1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。 2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。

如何开展好体能训练

一、认识训前准备的“重要性” 据目前的综合研究材料表明，造成运动损伤的原因是多方面的。但运动损伤最基本的原因是由于对训练前准备活动的重要性认识不够，缺乏准备活动或准备活动不充分。人体从安静状态过渡到剧烈运动，需要有个适应过程，这就要在训练前充分地活动身体，其作用在于提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统的机能活动，克服生理惰性，为正式训练做准备。适宜的准备活动，能够加快呼吸、增大肺活量和促进血液循环，对减少肌肉、关节和韧带的损伤和避免训练事故有着重要作用。因此，训练前应充分做好准备活动。进行准备活动应根据训练项目的特点、气候特征合理安排训练内容、强度和时间。如冬天要加大准备活动的强度和时间，使身体充分活动开；夏天则可适量减少训前准备活动的强度和时间。热身要将身体的各个部位充分活动开，通常可以采取慢跑800米～1000米，从头到脚依次活动各个关节的方法。准备活动时间一般10～15分钟，活动量以全身出微汗为宜。 二、注重体能训练的“针对性” 训练的针对性是指在体能训练中要根据个人特点，有针对性地去确定训练目标，选择方法、手段和安排训练负荷。每个参训者的体能基础、身体状况等条件各不尽相同，因此在选择训练内容、方法和运动负荷时要特别注意。如果一味采取一样的标准，这样对于体能素质好的战士负荷量太小，机体得不到适宜的刺激，锻炼的效果也就不大。相反，对于体能素质弱的战士机体负荷量过大，不仅不能增强体能，而且还会损害健康。指挥员要了解各个战士的基本情况，包括体能状况、身体状况等，制定训练强度，使训练的负荷适量。以四百米障碍为例，体质好的目标要定在优秀以上，使其有能力帮助其他同志；体质较好的要定在优秀标准，使其有能力自保；体质一般的要定在良好标准；体质较差的定在及格标准；体质明显差的要从单个障碍、专项体能练起。通过不同等级人员的达标，达到单位总评成绩的提高。再者，可以根据战士不同的身体情况进行有针对性的训练，比如，有的战士柔韧性较好、而力量较弱，就要有针对性的对这些战士进行力量训练，采取分组训练。这样能更好提高战士的力量、速度、柔韧性等各个方面的体能素质。 三、把握体能训练的“全面性” 训练的全面性是指在体能训练过程中，以多样的身体练习，训练方法和手段，全面提高受训者身体的各个部位各个器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到全面和谐的发展，在发展体能的同时改善身体形态和心理品质。人体是在大脑皮层调节下的有机统一的整体，人体各个部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间是相互联系、相互制约的。身体素质是人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度等机能能力，它们是通过肌肉活动表现出来，但同时反映着内脏器官的机能，肌肉工作时的供能情况及运动器官与内脏器官活动的配合协调状况。军人体能训练项目是多种多样的，但主要的目的是按照军事工作的具体要求，使军人体能结构的各个组成部分得到最大限度的提高，为军事训练打下良好基础。由于不同体能训练项目对身体锻炼有一定的侧重性。如长跑锻炼有利于发展心血管系统和呼吸系统，器械体操有利于身体的柔韧性和灵活度的提高。我们可以根据不同项目的不同作用穿插进行训练。这样有利于身体素质的全面提高，为专项军事训练打下良好的体能基础。 四、遵循体能训练的“规律性” 把握体能训练的“规律性”，主要要把握“持之以恒”和“循序渐进”这两个特点。“持