基于花样游泳运动员体能水平的力量训练

基于花样游泳运动员体能水平的力量训练

【摘要】被誉为“水中芭蕾”之称的花样游泳运动在中国已经有30年的历史，在一些国际比赛中不断取得较高的成绩，现在早已经被国家体育总局划定为潜优势项目。但是，随着当代竞技体育竞争日趋激烈，如何保持并提高这一地位，已成为当前我国花样游泳领域迫切需要解决的问题。本文从花样游泳运动员体能水平出发，分析如何加强力量训练。

【关键词】花样游泳；体能水平；方法

形态与身体机能是体能的关键因素，运动素质是体能的直观表现。运动员的体能构成要素包括形态、身体机能与运动素质的，同时，这三者决定了体能的发展方向。花样游泳是一种集身体美、形态美和运动美于一体的水上竞技项目，目前，在国际赛事中我国女子花样游泳运动员能取得不错的成绩，通过近几年世界花样游泳比赛来看，不难发现越来越多的队伍把动作的力度、难度和密度做为切入点来加以突出表现，这就需要运动员具有相对较强的专项能力，而这些都要求运动员具有良好的体能作保障。

一、花样游泳远动员体能水平

了解花样游泳项目的体能训练，首先必须清楚花样游泳项目的得分因素，也就是评判花样游泳一套自选动作，涉及技术评分和艺术评分。评判的结果是由运动员成动作的质量、一套动作中难度的高低和数量以及运动员与音乐的结合程度共同决定的，纵观各项比赛，我们可以看到，在后半程由于体能不足而发挥失常的例子比比皆是，所以体能是影响成绩发挥的关键因素。根据花样游泳项目特征，它的体能构成有着自己的特点。

1.核心区稳定性力量

它也称为腰腹控制能力。因为花样游泳运动员的大部分动作是在水中倒立完成的，比如芭蕾腿，海豚，转体，冲起等姿势。腿部动作的衔接作何和踩水动作以及大部分身体旋转类的动作，都需要运动员具备相当高的腰腹控制能力。一个具有强大的腰腹控制能力的运动员，可以使水中的身体保持好扁平姿势，同时在转体时将整个身体收紧，从而减小了租了，加快转体速度，完美技术才得以有效、准确的发挥。

2.力度

它主要指运动员在动作完成的过程中，肌肉的快速用力、动作的熟练程度以及动作变化的速度的外在表现，它是评价花样游泳运动员竞技水平高低的重要标志，这是应为在快慢板部分对运动员的动作要求有所不同，在快板时无论是腿部的动作还是手臂动作需要动作刚劲有力，快速且具有力量感，并且还要有一定的加速，在慢板的部分要求动作整体节奏一致。我国与其他国家的优秀运动员相比，

排球运动员体能训练

排球运动员体能训练 南湖小学高洪林 摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。 关键词：排球运动员；体能特征；体能训练 当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。 中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。 1 体能训练的界定 运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。 它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。 2 排球运动员体能特征 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。 2.1 整体力量

2016吉林省特岗教师考试体育备考：《运动训练学》竞技战术与运动员战术能力

2016吉林省特岗教师考试体育备考：《运动训练学》竞技战术与运动员战术能力通过最新吉林特岗教师考试资讯、大纲可以了解到2016年吉林特岗教师将于6月 左右报名，7月左右笔试，笔试科目为《教育专业基础》和《学科专业知识》，吉林中公教师考试整理了吉林教师招聘备考资料大全供考生备考学习。 需要更多指导，请选择在线咨询一对一解答。 运动员战术能力及其训练 第一节竞技战术与运动员战术能力 一、竞技战术概述 (一)竞技战术的定义 竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。 (二)竞技战术的构成 1.战术观念 指对比赛战术概念、战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。 战术观念的形成同运动员、教练员所具有的竞赛经验、知识结构、认知特点和思维方 式等有密切关系。 2.战术指导思想 指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。它是基于 对战术规律认识基础上，指导战术行动的规范或模式，明显地体现出战术运用者的战 术观念。 战术指导思想是战术活动的核心。采用的战术是否具有很强的针对性和实效性， 关键取决去战术指导思想正确与否。 3.战术意识 又称战术素质。指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思 维活动过程。 4.战术知识 指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验性知识和理论性知识两种形态， 包括对专项战术运用原则与战术形式、战术的发展趋势、比赛规则对战术运用的制约 等方面的了解与把握程度。 5.战术形式 指战术活动中具有相对稳定的形态和结构的行动方式。

6.战术行动 指为达到特定战术目的而采用的动作、动作系列或动作组合。 (三)战术的分类 1.按战术的表现特点分类 可将其分为阵形战术、体力分配战术、参赛目的战术和心理战术等。吉林特岗教师历年真题 (1)阵形战术 指在集体性项目中以一定的阵形，使每名运动员有一个相对的位置，并按一定要求相互配合，从而构成一个相对完整的阵营形式去战胜对手的战术行动。 (2)体力分配战术 指通过体力的合理分配而谋取胜利的战术行动，在体能主导类项群中的周期耐力性项目如长跑、游泳等项目中运用较多。 (3)参赛目的战术 体能主导类项群运动员根据自身参赛目的的不同，比赛时分别采用创纪录战术或夺标战术。 创纪录战术指运动员在比赛过程中，以打破记录或创造个人最好成绩为目标，按预先制定好的速度、重量及用力程度安排进行比赛。 夺标战术指运动员在比赛过程中，以夺取最好或较好名次为目标而采取的战术。这种战术是运动员在奥运会等重大比赛中采用最多的战术。 (4)心理战术 指通过一些特定的方式和措施，对参赛对手心理上施加影响，使对手不能顺利完成其预定的战术决策和战术行动。 心理战术的核心是心理干扰。具体手段包括对对手进行威慑、麻痹、迷惑等，以是对手产生心理压力过重、烦躁不安、心理过程混乱、盲目自信或丧失信心等消极情绪，诱使对手在错误的心理活动支配下进行错误的战术行动。 制造假象、形成错觉是心理干扰常用的手段，可使对手摸不清本方战术意图，从而导致其采用错误的战术行动。吉林特岗教师历年真题 2.按参加战术行动的人数分类 可将其分为个人、小组和集体(全队)战术。 (1)个人战术 指个人所完成的战术行为，如乒乓球，羽毛球单打比赛中，个人战术表现得尤为明显。在篮球、排球等项目中，个人战术是整体战术的组成部分。

散打训练计划表

武协散打训练计划书 一、前言： 散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。 二、本学期训练目的： 本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。 三、本学期训练什么： 1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。 2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。 3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。 四、本学期训练时间的分配： 1、通常情况下： 早上、6:00—6:00拉体能跑步、 6:10—6:20压腿、拉韧带 6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00体能肌力训练 下午： 4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练） 晚上： 8:40—8:50 跑步拉体能 8:50—9:00压腿、拉韧带 9:00—9:10拉韧带、踢腿 9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00体能肌力训练 2、散打训练日期分配 ①11月27 日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。 ②12月10日——12月20日情景剧排练。 ③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。 五、训练的安排： 1 热身 a跑步2000m，限十分钟左右。 b压韧带，在跑步完后立即进行，约7至10分钟。 c踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。 2 基本动作的训练 ①格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。左、右脚跟稍抬起约2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之

排球运动员的体能训练

排球运动员的体能训练 一、排球运动员体能训练概述 （一）体能的概念 体能即运动员在训练和比赛中所表现出的身体能力（physical ability），是运动员的身体形态特征、机体机能状况、身体素质和身体健康状况的综合体现。 （二）体能训练的内容 体能训练包括身体形态、机能状况、身体素质和健康水平的改善和提高四个方面。其中，最主要的就是机能状况和运动素质的提高。 （三）排球运动员体能训练的依据 排球运动员的体能训练，主要依据排球运动的供能特点以及机体不同供能系统之间的相互联系。 研究显示，排球比赛每个回合的工作时间持续4——30秒（平均约9秒），前后两分之间的恢复间歇时间持续10——20秒（平均约12秒），工作时与间歇时的比例约为1：1. 3。工作期90%的时间使用A TP—CP系统，无氧酵解只为高强度的肌肉工作提供10% 的能量。但是，如果两分之间（也可能是替换和暂停期间）的时间较长，也可以使运动员在参加下一个高强度回合争夺之前以有氧代谢的形式补充细胞内的A TP 和CP 储备。所以，排球运动（包括工作期和恢复期）的全部能量需求是由三个能量系统按以下比例提供的：A TP —CP系统（40%），无氧酵解系统（10%），有氧代谢系统（50%）。 总之，排球运动主要是通过A TP—CP系统和无氧酵解系统产生供爆发性肌肉收缩所需的能量，所以应该以提高这两个系统的代谢能力为目标来设计排球运动员的体能训练计划。另外，排球选手必须具备出色的有氧健康水平以确保比赛间歇和局间休息时的适度恢复。建立在坚实的有氧健康基础上的出色无氧系统，是现代排球运动员获得成功的基石。 （四）体能训练的基本要求 1、体能训练内容要全面安排 2、系统科学安排体能训练比重 3、处理好与技战术之间的关系 4、合理安排体能训练时间和运动负荷 5、加强体能训练的针对性 6、体能训练的方法手段要多样化 二、排球运动员身体素质训练的要求及方法 （一）力量 1、排球运动员力量训练的要求： （1）遵循力量增长与消退的规律 发展肌肉力量的生理过程是：刺激——反应——适应——增加刺激——反应——再适应——增长力量。所以，发展力量要遵循极限负荷与逐步增加刺激强度的原则。 力量增长与消退的基本规律是增长快、消退也快。所以，进行短期的力量突击训练，可以收到很好的效果，但力量会很快消退。细水长流式的力量训练效果虽不是很显著，但消退也慢。 （2）要符合排球运动的专项特点 力量训练专家认为，力量训练的练习应在运动解剖形式、肌肉收缩速度、肌肉收缩类型和收缩力量上尽可能地实际模拟所从事的运动动作。因此，排球运动员进行力量训练时，一定要选择与排球专项技术相结合的动作方法，并力求在动作结构、动作速度等方面与排球专项动作相同。 （3）要遵循力量练习安排的顺序原则

青少年篮球运动员体能训练方法设计开题报告

西安体育学院本科毕业论文开题报告 题目名称青少年篮球运动员体能训练方法指导老师：徐丰 学生姓名米嘉琪专业班级08级运动系(7)班学号 选题的目的和意义: 选题的目的: 在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持。体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收 到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。 选题的意义: (1)优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础。体能不好的运动员往往在比赛的后 程，失误频频，不敢主动进攻，导致比赛失利。相反，体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中，可以积极跑步，主动出击。尤其在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好运动员乃能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，最后取得比赛色 胜利。 (2) 优秀的体能是篮球运动技战术的基础.。技战术训练主要是提高训练的专项化程 度，尤其在大强度、高负荷的情况下技术的稳定性和熟练程度。随着中学生篮球运动的发展，运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想，没有良好的体能作为坚实的基础几乎是 不可能的，所以，在日常的训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练，使运动员能适应现代篮球发展的需要。

研究方法: 文献资料法：针对近年来国内出版的关于青少年篮球运动员训练的教材，各名 校及体育院校出版的文献和报刊，并利用In ternet 搜索有关论文的文章和信息, 对相关资 料进行整理归纳和应用。 分析法：将收集来的资料进行对比，然后研究出青少年篮球运动员体能训练的 正确方法。 归纳推理法：将分析后的内容进行归纳和总结，并对比其优点和缺点，在原有 的缺点上加 以改进，在其有点上推陈出新。 研究步骤: 目前中学生篮球体能训练中存在的问题。 篮球运动员体能训练的基本理论与原则。 改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策。 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发 挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划队运动员进行体能 训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运用技术、战术、并且在比 赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。 (1) (3) (1) 对中学篮球队体能的调查。 四、 (5) (6) 中学生篮球体能训练的实效与实施。 认真与老师进行讨论和分析。 研究综述:

散打体能训练

散打体能，从广义上讲，是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。 散打体能，从广义上讲，是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体、形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。从狭义上讲，散打体能是指散打运动员在练习和比赛负荷的情况下，最大限度的动员有机体机能能力时持续对抗机体疲劳的能力。从某种程度上理解，这种能力就是散打运动的专项耐力。 为了适应武术散打运动发展的需要，促进散打运动员体能的提高，使武术散打比赛更加出色激烈。国家体育总局武术运动治理中心于2000年4月29-30日在北京体育大学举行了首次全国武术散打运动员的体能测试。体能测试项目为：9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑。武术治理中心颁布的9分钟跑与8米×40次抱沙人折返跑两项赛前体能测试项目和标准的实施，无疑是散打运动项目的一次革命。但这两项测试项目是否可以作为散打运动员的专项体能测试标准还有待商榷。 武术治理中心颁布的体能测试项目9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑的达标线：9分钟跑的达标线是75KG级及以下级别为2400米；80KG级及以上级别为2200米。9分钟跑达到2600米者，可免测

折返跑。折返跑的达标线为2分20秒。据报道，来自全国34个代表队的378名运动员报名，实测人数328人。其中9分钟跑达到或超过2600米的运动员有34人，占总人数的10.4%。有38人未达标，占总人数的11.6%。折返跑20人未达标，占总人数的6.1%。 但依田麦久教授竞技运动项目主要分类体系的理论来看，散打运动是属于技能类对抗格斗项目，在双方激烈的格斗中，运动员必须以对手的身体为攻击目标，进攻取胜，同时还要注重保持自己重心的动态平衡，而迫使对方失去身体平衡。其动作结构的特点是变异组合多元动作结构，其攻防的目的是有效击中对手或摔倒对手，让自己得分和防止对手得分为评分标准。运动员所使用的拳法、腿法或摔法等基本动作，主要以实用有效为主，但受场上对手的制约，技术动作和战术策略在运用时的变化却比较多，只有全面把握散打各种技术，才能提高场上的应变能力。所以散打运动属技能主导类项目，而非体能主导类项目。 依《运动生理学》基本理论，9分钟跑是依据9分钟跑的最大距离来检测最大摄氧量的，它是测定人体长时间的耐力标准，主要判定心血管、呼吸系统及奔跑的耐力水平。以有氧代谢供能为主的供能特点。所以9分钟跑不应作为散打体能测试标准。武术散打运动的技术发展方向是：强化体能，技法全面，突出个性，快狠巧准。“快狠巧准”中的“快”即速度素质在散打运动中是连接各种能力的主体，是灵魂。唯快才能出其不意，攻其不备。“功夫之王”----李小龙创立的截拳道也是以快速猛烈、刚毅和旋风般的快攻著称于世。所以散打

运动员体能及其训练

运动员体能及其训练 (总分：262.00，做题时间：90分钟) 一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：10，分数：10.00) 1.憋气练习有利于运动员表现出 ( ) （分数：1.00） A.相对力量 B.最大力量√ C.爆发力 D.耐力 解析： 2.下面不属于克服自身体重的练习是 ( ) （分数：1.00） A.引体向上 B.倒立推起 C.使用拉力器√ D.纵跳 解析： 3.“立定三级跳远”属于 ( ) （分数：1.00） A.等长性收缩训练 B.超等长收缩训练√ C.等张性收缩训练 D.等动性收缩训练 解析： 4.金字塔式训练法是为了提高 ( ) （分数：1.00） A.最大力量√ B.灵敏素质 C.柔韧素质 D.耐力素质 解析： 5.机体在局部疲劳时更适用于发展运动员的 ( ) （分数：1.00） A.爆发力 B.最大力量 C.灵敏素质 D.耐力√ 解析： 6.速度练习一般应安排在训练课的 ( ) （分数：1.00） A.前半部分√ B.任何时间 C.中间部分 D.后半部分 解析： 7.排球运动员大力发球动作中的击球是一种 ( ) （分数：1.00）

A.最大力量 B.力量耐力 C.快速力量√ D.相对力量 解析： 8.运动员出现速度障碍时，可采用的训练手段是 ( ) （分数：1.00） A.牵引跑√ B.逆风跑 C.上坡跑 D.负重跑 解析： 9.径赛运动员作高抬腿跑和小步跑练习主要是为了提高 ( ) （分数：1.00） A.速度√ B.最大力量 C.耐力 D.灵敏 解析： 10.持续训练法主要用于发展运动员的 ( ) （分数：1.00） A.磷酸原供能无氧耐力 B.糖酵解供能无氧耐力 C.有氧耐力√ D.无氧耐力 解析： 二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00) 11.运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。 ( ) （分数：1.00） A.正确√ B.错误 解析： 12.构成体能的身体形态、机能、素质都是相互独立，互不影响的。 ( ) （分数：1.00） A.正确 B.错误√ 解析： 13.力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 ( ) （分数：1.00） A.正确√ B.错误 解析： 14.依据力量素质与运动专项的关系，力量素质可分为绝对力量和相对力量。 ( ) （分数：1.00） A.正确 B.错误√ 解析： 15.发展运动员最大力量的训练强度一般控制在60%左右。 ( ) （分数：1.00）

浅析运动员体能训练的理论与方法

浅析运动员体能训练的理论与方法 作者：林克明李浩 来源：《法制博览》2013年第04期 【摘要】在现代竞技体育中，发展和提高运动员的竞技能力是运动训练的根本目的；而在一些体能要求较高的竞技运动项目中，挖掘运动员的体能潜力则是提高其竞技能力的重要因素，大量运动实践证明，在比赛双方实力均衡或者接近的情况下，哪一方的体能占优势，哪一方就能最终夺取最后的比赛胜利。因此，研究体能训练的理论与方法对于运动员正确的锻炼自己并取得比赛的胜利来说具有重大的作用。 【关键词】体能训练；理论；方法 运动员的体能训练作为一种专门为挖掘人体的潜力，为在重大比赛中创造优异成绩而组织的一种专业性很强的实践活动。实践表明，缺乏科学理论与方法学指导的盲目训练和单纯的“苦练”已经无法保证运动员在竞技比赛中取胜。运动员的体能训练必须适应现代体育科学理论与方法的发展，扭转过往那种仅靠经验行事的观念，提高训练的科学化进程。 一、体能与体能训练在国内外的研究概况与发展现状 国际运动医学委员会并制定了标准体能测试的6大内容（身体资源调查、运动经历调查，医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动能力测验）。1983年熊斗寅和卢先吾合译的《体育运动词汇》中的身体负荷能力（Physical capacity）也可以译为“身体能力”或“体能”，可解释为：本来的和已经达到的赖以完成各种不同结构与份量的负荷的运动能力的总称。 我国现行的《运动训练学》教材中田麦久等专家把体能视为运动员先天具有的遗传素质与后天经训练形成的运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力。对其给的定义为：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、生理机能及运动素质的发展状况所决定的 关于体能，运动素质和适能等运动训练学的术语、概念和释义国内外有过多种不同的理解和论述，在对诸学说进行分析与考察并汲取其共同点的基础上，可将体能定义如下：体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面，在功能及其调节方面、物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。其大小是由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备及基础代谢水平等条件决定的，运动素质是体能的主要外在表现形式，在运动时表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各种运动能力。 这一概念阐明了如下三个层次的观点：1）体能是通过先天遗传和后天训练途径获得；2）体能是一种人体在形态结构、生理功能及运动素质的综合运动能力；3）体能是一种潜在能力

足球运动员战术意识及战术素养的培养

足球运动员战术意识及战术素养的培养 所谓的战术意识，是基于复杂多变环境下运动员对场地情况的准确观察，是比赛中运动员具备的战术素养，迅速准确且随机应变的决定自身行动方案能力。而关于战术意识的培养，在运动训练学理论中进行了深入研究，认为根本化引导运动员进攻行为支配是足球战术意识，所以想要将运动员战术及技术应用能力提升，需将训练中运动员战术意识培养重视起来。 一、影响足球运动员战术意识及素养的因素 （一）技术因素 一定足球技术的具备，是足球战术意识形成所必须的。足球技术不需体现于比赛中，可以单独存在，且技术是战术形成基础。一种战术的制定及使用，需相应战术技术帮助实施。运动员足球运动的基础是其技术，所以进行实战技术的掌握及学习，需具备一定技术基础上。

多种足球战术可产生于对技术的灵活运用上，因此足球战术素养可受到技术的影响形成。 （二）观察和思维因素 运动员的战术运用能力，便是足球意识的关键因素，且进攻及防守时足球比赛中两大战术。足球战术选择第一条件，便是首先对比赛的观察，可认识到足球比赛中各种因素，思维活动便产生于认识的基础上。运动员可应用出现于比赛中各种情形进行认识及感知，通过在比赛上的观察，了解运动场发展趋势。需运动员具备很好的观察及视野力，可重新组合不断变化的场面布局。且具备一定正确性的判断思维是比赛中运动员应具备的，所以说对运动员战术意识产生影响的还有思维能力。 （三）知识理论因素 比赛中运动员战术意识的变化可表现出他们的智力。也就是说具备处理比赛中问题的能力，应用实践经验及理论性。对一切相关战术的总和便是足球战术意识，且运动员文化素养，这些能力也可一定程

搏击运动员体适能

气力耐力是指在规按时间内反复完成比赛动作所要求的高程度的肌肉收缩能力。 例如：① 多次重复的拳、腿操练，应力求表现高程度的起动气力和爆发力； ② 多次重复的摔假人或摔法操练，应阐扬最大气力和爆发力。 2 、气力耐力训练的方法学要素 1 ）负荷强度： ? 提高拳法和腿法的气力耐力操练，阻力略凌驾比赛活动阻力的 5~10% ； ? 提高摔法的气力耐力操练中，可凌驾比赛活动阻力的 10~30% 。成长最大气力耐力，可采用 60~80% 的重量； ? 成长速度气力耐力，可采用 40~60% 的重量；成长静力性气力耐力，可采用 70~100% 的重量。 2 ）操练的持续时间： ? 提超出跨越拳、出腿气力耐力的操练时间为 30~60 秒； ? 摔法的操练时间为 30 秒 ~2 分钟。 3 ）操练的间歇时间： ? 成长出拳、出腿的气力耐力操练，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于操练时间5~10 秒； ? 若操练时间较长，间歇时间也相应延长。 4 ）操练的速度：动作速度应尽有可能与极限体能王比赛活动的快效一致。 5 ）操练重复回数与组数： ? 成长最大气力耐力的重复总回数可达 60~100 次，操练 3~5 组； ? 成长速度气力耐力的重复总回数可达 100~200 次，操练 3~6 组。 3 、成长气力耐力的训练方法 1 ）循环气力训练法：运用各种气力训练方法学的参量，选择若干操练手段，组成各操练"站"并以循环体式格局进行操练。

? 散打气力耐力的循环操练凡是采用 4~8 个操练，每一组循环重复 3~4 次，总持续时间 20~30 分钟。 ? 采用 40%~60% 负荷强度，每一组完成 10~20 次，进行 3~5 组，组间间歇 3~90 秒钟。 ? 采用 25%~40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成操练，每一组重复 30 次以上，完成 4~6 组，组间间歇 30~60 秒钟。 2 ）重复训练法：采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法操练、轻负荷的腿法操练、步法操练和单支撑持续高抬腿等。 ? 每一组重复 20~40 次，间歇 60~90 秒钟，完成 3~5 组。 2、速度训练 "快打慢"是散打运动的一项客不雅纪律，是以，运带动的速度能力在散打比赛实战中起雷伊怎么体能训练着至关最重要的作用。不 是散打专项运带动所需要的智能、技能甚至于体能，在某种意义上来讲，都是以速度为中间，以差别的速度情势表现出来。速度能力决议着散打技战术运用和阐扬的成效。 （一）速度在散打中的表现情势：反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。 1 、反应速度 包括简单反应速度和庞大反应速度。 ? 简单反应速度是运带动对于特定动作或信号做出反应的快慢； ? 庞大反应速度是对于对于手动作的变化做出相应动作的反应快慢能力。 2 、动作速度 动作速度是指运带动身体完成单个动作的时间长短，即散打运带动出拳或出腿的动作速度。散打比赛对于运带动的动作速度能力要求很高，先发制人和后发制人及戍守还击，都需要大好的动作速度能力。 3 、动作频率 是指单位时间内完成动作数目的能力。散打要求以最瞬息间完成一套fm2007修改器下载动作组合，阐扬最大动作频率。 4 、位移速度

散打中力量训练方法

散打中力量训练方法(专家级) 力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。 散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。 (一)最大力量训练 1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能：能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要， 训练方法： ①肌肉功张弛适度的训练。 运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。 ②肌肉做功刺激强度的训练。

在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。 ③肌肉做功方式的训练。 完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。 例如： 踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前; 冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。④肌肉做功增长距离的训练。 力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。 ⑤动作击打力点准确的训练。 在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。

浅谈体操运动员体能训练的方法

攻读博士、硕士学位研究生试卷（作业）封面（2009 至2010 学年度第一学期） 题目浅谈体操运动员体能训练的方法 科目运动训练学及其进展 姓名邹学亮 专业体育教育训练学 入学年月2009年9月

浅谈体操运动员体能训练的方法 （西北师范大学体育学院邹学亮甘肃兰州 730000） 摘要:体能训练是运动员训练整体中的一个重要组成部分。在运动员训练过程中，既要遵循各项素质对身体的内在要求,也要控制好各项素质协调，有效的发挥，以最大限度地克服不相关因素间的影响，使得身体训练达到最佳效果状态。 关键词:运动员;体能;训练 体能训练是顺利完成各项运动训练的基础，没有良好的体能保证，技能训练、战术训练等必将流于形式;没有高效的体能训练，体育运动竞技能力的提高就难以保证。首先，现代竞技运动的一个重要特征就是要求运动员不断掌握最先进的技战术，而作为运动能力？主要因素的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等项的发展水平，对此起着决定性作用。运动员系统训练延续的过程,就是运动员成长的过程。训练实践证明,人体各项身体素质之间不但存在相互促进、相互制约、相辅相成的关系,而且各项身体素质本身的改善和提高也存在着自身规律。因此,体能训练内容、方法、手段、负荷量的科学组合并与专项运动训练相结合,是获得体能训练最佳效果的关键。 1 体能训练的意义及作用 体操项目队运动员体能要求较高，想要提高成绩必须有一个良好的体能作基础。体能训练的内容、方法、手段的选用,要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要才能发挥积极作用。 （1)只有通过多年的、系统的大运动量、大强度的科学训练,（三从一大原则）才能全面提高技能，创造出优异的成绩。为运动成绩的提高提供可能。 （2)体能训练的目的实际上是促使运动员有机体各组织、器官、系统功能的协调和全面发展,以适应不同项目的不同要求,而这些专项要求只有通过身体训练而又与专项训练紧密结合,才可提供运动员掌握复杂的、先进运动技术、战术的可能。 （3)体能训练是改善和提高人体运动机能,逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程,这个过程对人的意志品质的锻炼和影响是极其深刻的。通过体能训练反复、多次的运动极限的冲击,克服生理障碍,磨炼体操运动员的顽强拼搏的意志品质,为取得优异的运动成绩创造条件。

400米运动员专项体能训练的新方法

第35卷第5期 唐山师范学院学报 2013年9月 Vol.35 No.5 Journal of Tangshan Teachers College Sep. 2013 ────────── 收稿日期：2013-03-19 作者简介：陈磊坡（1984-），男，河南三门峡人，硕士，助教，研究方向为体育教育训练学。 -73- 400米运动员专项体能训练的新方法 陈磊坡 （广州大学 华软软件学院，广东 广州 510900） 摘 要：梳理了以往400米运动员体能训练的特点，提出400米体能训练的新方法，为科学的训练提供可行的理论和方法。 关键词：400米；体能训练；新方法 中图分类号：G808.12 文献标识码： A 文章编号：1009-9115(2013)05-0073-02 DOI ：10.3969/j.issn.1009-9115.2013.05.023 A New Method of Special Physical Stamina Training of 400 Athletes CHEN Lei-po (College of Sports Group of China Soft Software, Guangzhou University, Guangzhou 510900, China) Abstract: By visiting the Zhengzhou University Sports Institute coaches and literature reading and training diaries, characteristics of the previous 400 meters athletes in Colleges and universities of physical training were reviewed in this paper, and a new method is proposed in 400 meters fitness training, and theoretical and practical method for the scientific training was provided. Key Words: 400 meters; physical training; new method 400米是耐力性运动项目，要求运动员在跑时既能保持一定速度，又能跑得持久。400米技术总的要求是：动作轻松自然，身体重心移动平稳，节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，既有实效性，又能节省能量的消耗。现代田径运动的高速发展，高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此，加强400米运动员专项体能训练理论的研究，对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义[1]。 1 体能的认识 体能是人类从事不同活动所需要的多种身体能力的综合。一方面包括积极适应生活的身体能力，工作（活动）能力和抵抗疾病（适应环境）的生存能力；另一方面，包括组织器官系统的机能在体育活动中的基本运动能力。它由人先天遗传和后天锻炼获得的身体形态、生理机能和身体素质等因素决定[2]。 400米属于体能类耐力性项目，要求运动员有较高的运动技能和有氧代谢能力，决定运动成绩的关键是良好的速度能力和保持速度耐力的水平。它一方要求运动员尽量减少能量的消耗，维持较高的跑速；另一方面要求在全程 跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。比赛场上的400米技术趋势是向高速度、高频率、节省化的方向发展，经济性和实效性是其两大特点。因此，具有充足体能是完成比赛的基础条件，是发挥专项技术的前提条件，是执行教练的战术意图的保障，因此运动员体能的发展程度对其竞技能力具有决定性作用[3]。 2 400米运动员的专项体能 400米运动员体能系统，是指构成运动员体能的身体形态、生理机能、运动素质三大组织及组织中各要素（或要素群）与外部环境相互作用，通过一定的层次所构成的完整体系，是一个多因素、多层次结构构成的完整系统。400米运动员体能系统的结构主要由内部结构和外部结构构成[4]。 2.1 400米运动员体能系统的外部结构 外部结构是指400米运动员在进行训练或比赛时与外界环境接触而影响运动员体能正常发挥的各方面的因素。我们不能忽视比赛中外界环境对运动员所造成的影响，因此要克服外界环境中的不利因素，充分调动运动员的潜能来创造优异的比赛成绩。构成400米运动员体能系统的外

第八章 运员战术能力及其训练

第八章运动员战术能力及其训练 班级人数时间 教学任务与要求：了解竞技战术和运动员战术能力的构成以及战术训练的种类；正确理 解运动员战术训练能力及影响战术训练的因素；掌握各种战术方法在 实践中的正确应用。 教学重点与难点 重点：什么是运动技术和运动技术能力？影响运动技术的因素有哪些？技术训练方法 有哪些。 难点：如何正确理解技术训练的基本要求在训练实践中正确应用。 教学步骤 第一节竞技战术与运动员战术能力 一、竞技战术概述 (一)竞技战术的定义 竞技战术指在比赛申为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。(二)竞技战术的构成 竞技战术由战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式和战术行动等构成。 1、战术观念 指对比赛战术概念、战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。 2、战术指导思想 指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。 3、战术意识 又称战术素养。指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。 4、战术知识 指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验性知识和理论性知识两种形态，包括对专项战术运用原则与战术形式、战术的发展趋势、比赛规则对战术运用的制约等方面的了解与把握程度。 5、战术形式 指战术活动中具有相对稳定的形态和结构的行动方式，如篮球战术中的掩护、盯人、联防等形式。 6、战术行动 指为达到特定战术目的而采用的动作、动作系列或动作组合。 (三)战术的分类 1、按战术的表现特点分类

可将其分为阵形战术、体力分配战术、参赛目的战术和心理战术等。 (1)阵形战术 指在集体性项目中以一定的阵形，使每名运动员有一个相对的位置分工，并按一定的要求相互配合，从而构成一个相对完整的阵营形式去战胜对手的战术行动。如球类项目中进攻或防守的阵形。 (2)体力分配战术 指通过体力的合理分配而谋取胜利的战术行动，在体能主导类项群中的周期耐力性项目如长跑、游泳等项目中运用较多。 (3)参赛目的战术 体能主导类项群运动员根据自身参赛目的的不同，比赛时分别采用创纪录战术或夺标战术。 创纪录战术指运动员在比赛过程中，以打破纪录或创造个人最好成绩为目标，按预先制定好的速度、重量及用力程度安排进行比赛。 夺标战术指运动员在比赛过程中，以夺取最好或较好名次为目标而采取的战术。此种战术是运动员在奥运会等重大比赛中采用最多的战术。 采用上述两种战术通常需具备以下条件：运动员己具备创纪录或夺标的竞技能力水平和适宜的竞技状态；已较好地适应了比赛环境；已较为熟悉主要对手的基本情况。 (4)心理战术 指通过一些特定的方式和措施，对参赛对手心理上施加影响，使对手不能顺利完成其预定的战术决策和战术行动。 2、按参加战术行动的人数分类 可将其分为个人、小组和集体(全队)战术。 (1)个人战术 (2)小组战术 (3)集体(全队)战术 3、按战术的攻防性质分类 可分为进攻战术、防守战术和相持战术。 (1)进攻战术 (2)防守战术 (3)相持战术 4、按战术的普适性分类 (1)常用战术 (2)特殊战术 二、运动员战术能力 战术能力指运动员(队)掌握和运用战术的能力，是运动员(队)整体竞技能力水平的重要构成部分。 三、竞技战术与战术能力的影响因素 (一)军事学与谋略学因素 “战术”一词原本就是军事术语。运动竞赛就其对抗性本质而言，就是一种“对局”、就是一种“博弈”。 军事学、谋略学主要在以下几个方面对于比赛战术及战术能力产生影响。 1、知己知彼，百战不殆 《孙子·谋攻》说：“知彼知己者，百战不殆；不知彼而知己，一胜一负；不知彼，不知己，每战必殆。”

散打运动中佯攻训练手段方法与研究

散打运动中佯攻训练手段方法与研究 1.引言 目前国内对散打运动的研究已涉及到方方面面，对于散打中佯攻战术研究有很多，散打运动在中国武术中占有很重要的地位，散打运动的发展也日渐全面。散打运动注重实战和观赏性也日渐凸显，而各种战术在比赛中的应用也提高了比赛的对抗性和观赏性。佯攻战术在散打比赛中一直以来具有极为重要的作用，在比赛中也有较高的使用率，对其深入的研究可以有效的提高散打运动员在比赛中使用的成功率。佯攻战术具有灵活多变等技术特点，采用伪装、欺骗的动作给对手假象，使对手上当、受骗，趁其破绽露出时攻取。随着技术水平的普遍提高，特别是对手动作反应快，防范能力强，直接攻击容易被防守、截击或反击。采用左右、前后、上下虚晃动作；采用指上打下、指左打右等假动作，可以转移分散对方注意力，促使对方对自己的虚假动作产生某种反应，而改变正确的防守姿势，然后加以利用。使自己的进攻机会出现预见性，可以提高进攻效果。利用灵活多变的进攻步伐、防守步伐、迂回步伐，欺骗、打乱对方的进攻战术，有目的地造成对方的错觉，把对方引入歧途，实现真实进攻。 2.训练计划的文字说明 2.1阶段中周期的训练目标和训练任务 第一阶段准备期 目标：深入了解何为佯攻战术，在训练中是如何使用与体现的 任务：通过对佯攻战术的讲解和示范练习使运动员更好的掌握在散打运动中如何正确的使用佯攻战术，怎样实现欺骗后的真实进攻. 第二阶段提高期 目标：提高运动员在比赛或实战中使用佯攻战术的能力。 任务：在有力量速度和进攻意识的基础上进行条件实战。 第三阶段强化期 目标：使运动员在运用佯攻战术中的灵活多变和使用成功率得到强化，保持在最快速的时期。

运动员战术能力及其训练

第八章运动员战术能力及其训练 【教学时数】4学时 【教学目的与要求】了解竞技战术和运动员战术能力的构成以及战术训练的种类；正确理解运动员战术训练能力及影响战术训练的因素；掌握各种战术方法在 实践中的正确应用。 【教学重点】什么是运动技术和运动技术能力？影响运动技术的因素有哪些？技术训练方法有哪些。 【教学难点】如何正确理解技术训练的基本要求在训练实践中正确应用。 【主要阅读文献资料】 1、《运动训练过程》田麦久四川体育出版社 1990年 2、《运动训练学》体育学院通用教材人民体育出版社 1990年 3、《现代运动训练》王永盛著北京体育大学出版社 1994年 4、《人体运动训练本征结构系统》徐玖平编著四川科学技术出版社 2001年 第一节竞技战术与运动员战术能力 一、竞技战术概述 (一)竞技战术的定义 竞技战术指在比赛申为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。(二)竞技战术的构成 竞技战术由战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式和战术行动等构成。 1、战术观念 指对比赛战术概念、战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。 2、战术指导思想 指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。 3、战术意识 又称战术素养。指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。 4、战术知识 指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验性知识和理论性知识两种形态，包括对专项战术运用原则与战术形式、战术的发展趋势、比赛规则对战术运用的制约等方面的了解与把握程度。 5、战术形式 指战术活动中具有相对稳定的形态和结构的行动方式，如篮球战术中的掩护、盯人、联防等形式。 6、战术行动 指为达到特定战术目的而采用的动作、动作系列或动作组合。 (三)战术的分类

足球运动员的战术训练

足球运动员的战术训练 在足球项目中，我们对如何提高运动员身体能力和技术、技巧的原则已经有了很深入的了解，然而对运动员最佳的战术训练方法，以及组合成强大的阵容还不很清楚。通过战术训练的学习过程，一支球队可以提高自己的技巧，并组成强大的阵容。 一、战术学习过程 战术训练的目的是提高队员在比赛中应变不同情况的能力。完成战术任务是需要有战术知识、战术技巧和战术能力基础。为了提高队员的战术技巧，他们必须对这三个方面内容有深入的了解。 战术知识内容包括有比赛的打法体系，战术打法的基本原则和比赛规则。战术技巧通过练习得以完善，一名队员在观察到某种信号（刺激）之后，能自动地贯彻实施。当在某种特定情况下这种程序化的反应不足时，队员的战术能力将发挥作用，根据战术能力，来推断出要采取的行动。 二、分析信息 比赛中的认知过程是建立在球队的信息搜集和信息分析的基础之上。该过程有4个方面：感知（包括关注规则）、预期（评估）、行动选择和反馈。 优秀的足球运动员具有非常好的敏锐力，他们能迅速理解和分析比赛情况。这种能力是通过积累无数次比赛经验而培养起来的。记忆和经验是掌握良好预知能力的重要先决条件。通过时间所积累起来的经验是一名队员理解比赛的基础。但是，经验并不需要有多年的比赛背景，通过相对集中一段时间专门战术条件下的训练就可以建立起来。教练员在提高战术行动或组建新的战术体系时，一定要牢记这点。如果教练员在现实比赛的情况下评估训练，并把注意力集中于制定短期的某些战术因素上，运动员会更快地掌握比赛中的决断能力。为强化对正确行动的选择，教练员必须对运动员的行动结果给予反馈。队员个人可以评估自己的适宜行动，并把它添加到自己的记忆库中。当队员练习一种新的或不同的战术形式时，教练员必须给予队员反馈，以便完善和丰富队员的经验。 三、建立战术知识和洞察力 在某些比赛中，战术能力完全取决于队员的行动选择。所有战术训练必须考虑到队员在比赛中的决断性。因此，发展队员的预见性和对行动的评估和选择是