散打基本功
散打基本功
科目：散打基本功
目的：通过训练，使同志们学会并掌握散打的基本功，为下一步的训练打下良好的基础。
内容：1、格斗势2、步法3、拳法4、肘法5、腿法6、膝法7、技巧
散打格斗势
”动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30—-40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。动作要求：1、撤步侧身要快；2、收腹含胸要自然；3、重心在两脚之间。
易犯毛病：
1、右脚跟不能提起外摆；纠正方法：强调重心稍向前移
2、重心不在两腿之间。纠正方法：强调后腿微屈。
步法
1、进步
下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。
进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：进步要快，身体要协调。
2、退步
退步主要用于防守和躲闪等。
退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：退步要快，身体要协调。
3、躲闪步
躲闪步主要用于防守和躲闪等。
躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左（右）斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。
动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。
拳法
1、直拳——分为左直拳和右直拳
左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。
纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。
右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。
动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。
易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。
纠正方法：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。
直拳作用点：头部和腹部
直拳训练方法：（1）结合动作讲解要领（2）动作示范（3）个人反复进行练习（4）先分解后连贯练习。
2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。
左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿之间，击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体、侧摆连贯，协调迅猛。
易犯毛病：转体与侧摆不连贯。
纠正方法：强调扭腰送胯与击出是同时。
右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿之间。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。
易犯毛病：转体与侧摆不连贯。
纠正方法：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。
反摆拳动作要领；在预备势的基础上，上体左（右）侧转体，同时左（右）拳向左（右）侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。
易犯毛病：重心不稳，力不所指。
纠正方法：强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。
重点提示
摆拳动作用点：耳根、太阳穴以及面部。
训练方法：（1）结合动作讲解要领（2）动作示范（3）个人反复进行练习（4）先分解后连贯练习。
3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳
左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿之间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。
易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。
纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。
重点提示
勾拳作用点：下额、腹部和肘部。
训练方法：（1）结合动作讲解要领（2）动作示范（3）个人反复体会（4）先分解后连贯练习。
4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳
左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：背步快，下砸猛。
易犯毛病：背步砸拳不协调。
纠正方法：先分解后连贯反复练习。
右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同时右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：背步快，下砸猛。
易犯毛病：背步砸拳不协调。
纠正方法：先分解后连贯反复练习。
重点提示
盖拳作用点：面部和胸部
训练方法：（1）动作示范（2）结合动作讲解要领（3）个人反复进行联系（4）先分解后连贯反复练习。
肘击
1、横肘
动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右（左）侧转，左（右）肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。击出后，重心落于两脚之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。
易犯毛病：重心不稳，动作不协调。
纠正方法：强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。
2、挑肘
动作要领：在预备势的基础沙锅内，身体稍向（右）左侧体，同时左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，右挑肘时，又脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。
易犯毛病：重心不稳，动作不协调。
纠正方法：强高向上挑肘时，上体稍向后倾。
3、反肘
动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后侧体，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，左肘向后反击时，右脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体反击连贯、协调迅猛。
易犯毛病：重心不稳，力不所指。
纠正方法：强调反击迅猛，重心稍向前移。
4、砸肘
动作要领：在预备势的基础上，左（右）肘向下点击。左砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向左转体，眼平视攻击方向。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：下砸迅猛。
易犯毛病：转体下砸不连贯。
纠正方法：强调转体砸肘是同时的。
重点提示
肘击作用点：头部、喉部、肋部、腋部。
训练方法：（1）结合动作讲解要领（2）动作示范（3）个人反复进行练习（4）先分解后连贯练习。
腿法
1、边腿——分为左边腿和右边腿
左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。
右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。
易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。
纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。
2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹
左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左
方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。
易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。
纠正方法：强调挺腹，身体侧转。
3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬
左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。
易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。
纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。
4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢
左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。
右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。
易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。
纠正方法：先提膝后弹踢。
5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿
前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的同时，左（右）腿完全向前伸直，身体右（左）侧转，向右（左）方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向；击出后，起立，恢复成预备势。
动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。
易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。
纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。
6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿
左蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。
右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。
动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。
易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。
纠正方法：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。
7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿
左后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额；击出后，恢复预备势。右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落
于身后，恢复成预备势。
动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。
易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。
纠正方法：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。
8、截腿——分为左截腿和右截腿
左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额；击出后，左脚落地，恢复成预备势。
右截腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落前方，恢复成预备势。动作要求：截腿时要快、准、狠。
易犯毛病：截腿时不准、不到位。
纠正方法：强调快出击、方向为正前方。
腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。
训练方法：1、结合动作讲解要领；2、动作示范；3、个人反复练习；4、先分解后连贯练习。
膝法
1、顶膝——分为左顶膝和右顶膝
左顶膝动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，随即左脚前进步，同时，提左膝，右腿支撑。顶膝时，左手自然后挥，右手护额。击出后，左脚落地，迅速恢复成预备势。
动作要求：提膝要迅猛。
右顶膝动作要领：在预备势的饿基础上，左脚向前进步，同时，提右膝，左腿支撑。顶膝时，右手自然下挥，左手护额。击出后，右脚向后落地，迅速恢复成预备势。
2、靠膝——分为左靠膝和右靠膝
左靠膝动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，随即右脚前进步，同时，提左膝外摆，脚尖绷直，右腿支撑。外摆时，左手自然后挥，右手护额。外摆后，左脚落地，恢复成预备势。
动作要求：进步提膝外摆要迅猛。
右靠膝动作要领：在预备势的基础上，左脚前进步，同时，提右膝外摆，左腿支撑。外摆时，脚尖绷直，眼平视外摆方向。击出后，右脚在后落地，恢复成预备势。
动作要求：进步提膝外摆要迅猛。
技巧
1、连环扫腿
动作要领：在预备势的基础上，身体屈膝下潜，右腿先向前扫腿，紧接着左腿向后扫腿而后恢复成预备势。动作要求：前后扫腿要连贯迅猛。
2、连环摆腿
动作要领：在预备势的基础上，先起右腿向前边腿，紧接着身体左侧转并微向前俯，借扭腰送胯之力左腿向后摆出，而后恢复成预备势。也可先起左腿向前边腿，紧接着身体右侧转，并微向前俯，借扭腰送胯之力右腿向后摆出，而后恢复成预备势。
动作要求：前边与后摆要连贯迅猛。
3、跃起侧摆腿
动作要领：在预备势的基础上，右腿在左脚前上步，身体左侧转体并微向前俯，身体上跃，两脚同时离地，向上跃起时左腿侧摆。而后恢复成预备势。
动作要求：侧体跃起后摆要连贯迅猛。
4、旋体后蹬腿
动作要领：在预备势的基础上，先起右腿向前边腿或踹出，右腿未落地的瞬间身体上跃，身体旋转，并起左脚向后蹬出。而后恢复成预备势。
动作要求：前边腿或踹出与转体后蹬出要连贯迅猛。
防守与进攻
科目：防守与进攻
目的：通过训练，使同志们学会并掌握格挡和挡抓的动作要领，加强格斗中的挡抓意识，为下一步的训练打下良好的基础。
内容：1、格挡2、挡抓3、拧折
格挡
1、左格挡
动作要领：在预备势的基础上，身体左闪，左臂或双臂向左外挡，肘弯屈，小臂立起，格挡时，眼平视格挡方向。单臂格挡时，以左小臂为着力点，身体左侧转，重心在两腿之间；双臂格挡时，以两小臂内侧为着力点，两拳变空心拳，身体向左侧转，重心在两腿之间。格挡后，迅速恢复成预备势。
动作要求：闪躲与格挡为同时。
作用：防对方以边腿、侧踹或直拳、摆拳向我头部左侧击来。
2、右格挡
动作要领：在预备势的基础上，身体右闪，右臂或双臂向右外挡，肘弯屈，小臂立起，格挡时，眼平视格挡方向。单臂格挡时，以右小臂内侧为着力点，身体右侧转，重心在两腿之间；双臂格挡时，以两小臂内侧为着力点，两拳变空心拳，身体向右侧转，重心在两腿之间。格挡后，迅速恢复成预备势。
动作要求：闪躲与格挡为同时。
作用：防对方以边腿、侧踹或直拳、摆拳向我头部右侧击来。
3、上格挡
动作要领：在预备势的基础上，身体左闪，左小臂或右小臂抬肘上举。以左小臂上格挡时，头往左斜，身体稍向右侧，重心微向后移，眼平视格挡方向。上格挡完毕后，迅速恢复成预备势。
动作要求：闪躲与格挡为同时。
作用：防对方以盖拳或以砍拳向我头部击来。
4、下格挡
动作要领：在预备势的基础上，身体左（右）转体的同时，左（右）臂下后挥摆，重心在两腿之间，眼平视格挡方向，下格挡完毕后，迅速恢成预备势。
动作要求：侧体下挥连贯迅猛。
作用：防对方以低边向我膝关节击来。
挡抓
1、上挡抓
动作要领；在预备势的基础上，身体左（右）闪，同时，身体左（右）侧转，以左（右）臂向外格挡的瞬间拳变掌，翻掌扣抓，重心在两腿之间，眼平视挡抓方向。上挡抓完毕后，迅速恢复成预备势。
动作要求：挡臂翻掌扣抓要快、要准。
2、下挡抓
动作要领：在预备势的基础上，身体后退一步，同时，以左（右）臂向外格挡的瞬间拳变掌，翻掌扣抓，重心在两腿之间，眼平视挡抓方向。下挡抓完毕后，迅速恢复成预备势。
动作要求：防对方以勾拳或匕首等由下至上向我腹、肋部击来。
拧折
1、左拧折
动作要领：在预备势的基础上，身体左闪进，左臂向外挡抓并向右翻腕拧折。挡抓时掌心向左，翻腕拧在河时掌心向上，身体稍向右转。动作要求：挡抓要准，拧折要快。
2、右拧折
动作要领：在预备势的基础上，身体右闪进，右臂向外挡抓，向左翻腕拧折。挡抓时掌心向右，翻腕拧折时掌心向上，身体稍向左转。动作要求：挡抓要准，拧折要快。
拳腿法组合在实战中具有重要的作用和意义。拳腿法组合是散打训练的重点内容之一，也是自由搏击和格斗对抗的重要体现。拳腿法组合动作具有连贯迅猛、快打快收、攻防结合、协调灵活等综合特点，且技术要求也非常之高。
（1）右前蹬——抓发——顶头
动作用法：在中距离的基础上，物品以右前蹬向对方腹部和裆部进行攻击，对方用抄抱动作抱住我右腿欲将我绊（摔）倒，我则双手抓对方头发和肩部下拉，同时，左腿提膝上跃，击其头部或腹部。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：下拉猛、提膝快、击打狠。
（2）左直拳——左低侧踹——右高侧踹
动作用法：在中距离的基础上，我假以左直拳向对方击出，当对方防我直拳或闪躲是闹，我则以左低侧踹击其膝关节，若对方再次躲开，我又接右高侧踹击其胸部或头部。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：左侧踹接右侧踹要连贯迅猛。
（3）右边腿——左直拳——左后蹬腿
动作用法：在远距离的基础上，我以右边腿击对方头部，在对方拍击或抄抱我右腿时，我右脚落地，接左直拳击其面部，对方向后躲开的同时，我则左后转体，并以扭腰与转体的合力使左腿向后蹬其腹部或裆部。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体蹬腿连贯协调。
（4）右弹踢——跃起左弹踢——右直拳
动作用法：在远距离的基础上，我以右弹踢击对方裆部，在对方用下柏击动作或后躲闪避开时我身体上跃，用惯性的力量起左弹踢再击其裆部，左脚落地的同时，我出右直拳击其面部。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：右弹踢接左弹踢连贯迅猛。
（5）左拍击——右侧踹——左后摆拳
动作用法：当对方用右边腿击打我头部时，我用左拍击进行防守，接着起右侧踹踹其裆部或腹部，右脚落地的同时，身体左后转，以扭腰的惯性力量左后摆拳击其面部。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体快、摆拳猛。
（6）右挡抓——左盖拳——左侧踹
动作用法：对方用左拳击我头部时，我用右手进行挡抓，右脚在左脚后交叉背步以左盖拳砸其面部，在对方防我盖拳时，我再用左侧踹击其裆部。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：背步盖拳连贯迅猛。
（7）左抄抱——右砸肘——右冲膝
动作用法：当对方用右边腿击打我头部时，我用左抄抱接住其右腿，接着用右肘砸对方右大腿，右接右冲膝击其裆部或腹部。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：砸肘狠、冲膝猛。
（8）右拧抓——左横肘——右前蹬
动作用法：当对方用右拳击我头部时，我用右手进行拧抓，接着用左肘其胸部，我再用右前蹬击其腹部或裆部。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：拧抓快、横肘击狠。
（9）右直拳——左拧抓——右侧踹
动作用法：在中距离的基础上，我假以右直拳击出，对方裆抓住我右手，我迅速翻腕拧抓其手，再接右侧踹击其裆部或腹部。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：拧抓快、侧踹狠。
（10）左直拳——左拧抓——左侧踹
动作用法：在中距离的基础上，我假以左直拳击出，对方挡抓住我左手，我迅速翻腕拧抓其手，再接左侧踹击其裆部或腹部。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求；拧抓快、侧踹狠。
摔与抗快具有很强的实战意义。是散打训练的重点内容之一，熟练的摔打动作可以借力打力，起到“四两拨千斤”的效果。摔与抗摔主要讲求的是技术的灵活、协调、连贯、迅猛。抗摔又称破摔，是指当对方用其摔法将我身体的某一部位抱住，并欲进行摔打时所采用的一种以巧打的手法。掌握摔和抗摔技术，可以反守为攻，化被动为主动。
一、实战摔法
1、挡臂下旋
动作用法：在近距离的基础上，当对方以右直拳或右摆拳向我头部击来时，我迅速向左闪躲，同时以左臂向外挡抓，随即移握至右手，由左至右、由下至上旋拧，使其屈背前俯，而我则以右腿截其前腿，将其前旋360度。
动作要领：挡抓移握拉拧截腿连贯迅猛。
2、挡臂后顶
动作用法：近距离的基础上，当对方以左（右）直拳或左（右）摆拳向我头部击来，我迅速向左（右）直拳或左（右）摆拳向我头部击来，我迅速向左（右）闪躲，同时以左（右）臂向外挡抓，随即右（左）脚上步至对方右（左）脚后，以肘击击其喉或胸，右臂向上挑肘的同时右小腿向后绊，将其制倒。
动作要求：挡抓上步肘击与挑肘绊腿要连贯迅猛。
3、下潜撞腹
动作用法：在中距离的基础上，当对方以进步拳法向我上盘击来时，我迅速进身下潜，双手抱其两膝窝，以左肩撞其腹部，以下撞上提之合力将其制倒。
动作要求：下潜快，上撞下提迅猛。
4、抱腿砸压
动作用法：在中距离的基础上，当对方以进步拳法向我上盘击来时，我迅速进步下潜，双手抱其左腿的脚，身体左转的同时，用右肘下砸其大腿，而后猛向上带，将其制倒。
动作要求：下潜快，抱腿上提迅猛。
5、抱腿后绊
动作用法：在远距离的基础上，当对方以边腿或侧踹向我击来时，我迅速进步抄抱。左抄抱时，我起右腿绊其前腿；右抄抱时，我以左腿绊前腿，将其制倒。
动作要求：抄抱时要准、绊腿时要快。
6、抱腿后摔
动作用法；在远距离的基础上，当对方以弹踢或前蹬向我击来时，我迅速以退步接住其腿，我再进步，使其重心不稳，再以双手向上猛抬的协力，将其制倒。
动作要求：接腿准、双手上抬迅猛。
二、抗摔法
（1）按腰抗摔
动作用法：当我左手或右手被对方抓住并欲用侧顶摔法摔打我时，我用未被抓的手按住对方腰部破其摔法。（2）摆腿抗摔
动作用法：当我左腿或右腿被对方抱住，并欲用后绊前截摔打我时，我用未被抱住的腿用边腿击打对方头部破其摔法。
（3）顶臂抗摔
动作用法：当对方由后将我摔倒在地，并欲骑压摔打时，我迅速团身臂破其摔法。
（4）屈腿抗摔
动作用法：当对方由前将我摔倒在地，并欲骑压摔打时，我迅速屈腿叠腹上蹬破其摔法。
抗摔法的动作要求；反应灵活、动作连贯、操作准确。
花样倒功
花样倒功是摔打技术内容的重要组成部分，无论在实战或是在进行团体表演中都具有重要的意义。训练该项科目，可以提高实战中的灵活性和身体承受抗击打的能力，主要由六个倒功组成。
（1）侧倒1
左直拳——右直拳——左侧踹
动作要领：在预备势的基础上，左直拳接右直拳，右拳收回。垫步左侧踹，左脚落地，右脚在左脚前交叉，拳变空心拳，两掌由左至右划弧，身体重心移至右侧，倒地。倒地时，右腿伸直，左腿弯曲，脚尖点地，右臂伸，左臂空心掌拍地，眼看倒地方向。倒地后，身体左翻滚，以两掌和两腿的支撑力量起立，恢复成预备势。
（2）后倒
左侧踹——右后扫——左弹踢
动作要领：在预备势的基础上，垫步左侧踹接右后扫腿，然后左弹踢，左脚落地，身体就势后倒。倒地时，左脚尖点地，右腿伸直，两手成半握拳向后挥，以空心掌拍地。倒地后，右脚落地，身体左翻滚，支撑起立，恢复成预备势。
（3）前倒
左边腿——右边腿——左右蹬腿
动作要领：在预备势的基础上，垫步左边腿接右边腿，右腿在前落地，身体左后转，以扭腰的力量使左腿向后蹬出，左腿落地，恢复成预备势。
（4）抢背
左插掌——右弹踢——左冲膝
动作要领：在预备势的基础上，左插掌右弹踢，右脚落地，两掌在正前方伸出，成掌收回至腰间的同时冲左拳，左脚落地，就势前腾空翻，以脚、两掌、肩的顺序着地。倒地后，身体左翻滚，支撑起立，恢复成预备势。
（5）侧倒2
下潜左直拳——右肘击——右冲膝
动作要领：在预备势的基础上，进步的同时，身体下蹲成骑龙步并冲左直拳接右肘击，两拳变掌向正前方伸出，策划能够掌收回至腰间的同时冲右膝，右脚落地成马步，两手成半握拳向后挥，右腿向左侧摆倒地。以两小臂和右脚掌的力量支撑。左腿伸直，右腿弯曲，右脚全脚掌落地。倒地后，身体左翻滚，支撑起立，恢复成预备势。
（6）前扑
左冲膝——右前蹬——跃起后摆
动作要领：在预备势的基础上，两拳变掌向前方伸出，冲左膝。左脚落地，右脚前蹬。右脚落地后，两腿向上同时跃起左后摆腿，再接右拳。右拳收回，恢复成预备势。
科目：跌倒功
目的：通过训练，增强同志们倒地的自我保护意识和承受较大强度的抗击的能力，并培养敢打敢摔的顽强拼搏精神，为今后的各项训练和工作打下良好的基础。
内容：1、跌倒功组合动作；2、跌倒功训练方法。
（一）跌倒功组合动作
第一组前滚翻——后滚翻——左侧滚翻——右侧滚翻
动作要领：（1）在预备势的基础上，屈膝下蹲，身体前俯，勾头，两手撑地，以两脚向后的蹬力使身体由背至臂部的顺序向前滚翻直立成预备势。（2）在预备势的基础上，屈膝下蹲，身前俯，勾头，借身体后仰和两手撑力，由臂部的顺序向后滚翻直立成预备势。（3）在预备势的基础上，身体屈膝下蹲，左手在身体左侧撑地，屈肘，以两脚的蹬力，使身体由左肩至右肩的顺序翻滚直立成预备势。（4）在预备势的基础上，身体由右肩至左肩的顺序滚翻直立成预备势。
动作要求：翻滚姿势要低，动作幅度小，重心要稳。
第二组连环扫腿——侧倒——跃起前倒——支撑起立
动作要领：（1）在预备势的基础上，屈膝下蹲，右腿在身体右侧伸直，两手分别在左脚的左右两侧撑地，右腿由右至左的顺序旋扫五次。（2）在原势的基础上，右腿在左腿前交叉，身体侧倒，两臂屈肘拍地，左腿弯曲，脚尖点地，翻身起立。（3）两脚向后上方跃起，两臂屈肘拍地，主动前倒，倒地时，抬头。（4）以手、脚的协力使身体支撑，靠脚恢复成预备势。
动作要求：扫腿与侧倒连贯，气力迅速。
第三组下腰——抢背——撩腿——打挺
动作要领：（1）在预备势的基础上，上体向后弯腰，仰头，两手撑地。（2）身体逆反弹起，就势向前腾空旋翻180度，以两脚、背部的顺序着地，两臂在倒地的同时向身体两侧展拍。（3）两腿并拢收腹，猛向下打，顶腹，两手后按起立，恢复预备势。
动作要领：下腰与抢背连贯，撩腿要自然。
（二）跌倒功训练方法
（1）先学习单个倒功，后学习组合动作；
（2）先分组练习，后连贯练习；
（3）先单个练习，后集体练习
科目：散打操
目的：通过训练，使同志们提高身体的灵活性和协调性，培养攻防意识和格斗精神，为以后的处警处突等任务打下良好的基础。
通过对散打操的训练，可以提高身体的灵活性和协调性。同擒敌拳一样，都具有实战意义和表演意义。在练习时，要注意培养攻防意识和格斗精神，散打操中有防有攻，攻防结合。散打操共分三段，每段每个动作都有不同的用法，不能混于一体。在连贯练习中，每个动作间应略哟停顿，带拳的动作喊“打”声。
第一段：
1、直拳动作要领：在预备势的基础上，上步左右直拳。
2、直拳动作要领：（同上）
3、下潜直拳后扫动作要领：上步的同时身体下潜直拳，而后两手撑地右后扫腿，接着左弹踢，恢复成预备势。
4、防拳前蹬动作要领：先上步左格挡的同时出右直拳，后接右前蹬，最后恢复成预备势。
5、防低边侧踹动作要领：身体右侧转体，左下格挡，而后进步左侧踹，恢复成预备势。
6、防弹前蹬动作要领：后腿步双手下防，而后进步左前蹬，恢复成预备势。
7、提膝砍脖动作要领：身体左侧转，双手向左前方伸出，而后双手变拳往回带的同时右提膝，紧接着右腿落地，双拳变掌由左上方向右下方砍出，右脚回撤恢复成预备势。
第二段：
8、摆拳动作要领：上步左右摆拳，恢复成预备势。
9、摆拳动作要领；（同上）
10、直摆勾击动作要领：先左直拳再以右摆拳左勾拳进行直线攻击，最后下潜右后扫腿，提左膝，恢复成预备势。
11、截腿侧踹动作要领：右腿向前截腿，右脚往回收不落地，迅速向左侧转以右侧踹向前方击出，右脚落地，再以左勾拳向前击打。
12、后扫提膝动作要领：在原势基础上，下以下潜左后扫腿进行攻击，后提右膝再次攻击，恢复成预备势。
13、转体后蹬动作要领；右脚向左前方上步，身体左侧转，起左腿后蹬，恢复成预备势。
14、旋体后摆动作要领：右脚向左前方上步，身体向上跃起，起左腿向左后侧摆，恢复成预备势。第三段：
15、勾拳动作要领：上步左右勾拳，恢复成预备势。
16、勾拳动作要领：（同上）
17、勾勾拳动作要领：先左右勾拳，后接左摆拳进行直线攻击。
18、肘击勾拳动作要领：在原势基础上，左躲闪步挡抓，而后右拳变掌由下向左前方挑出，猛向右转体，已左横击肘向左方击出，再猛向左转体的同时以右勾拳击出。
19、抱腿侧踹动作要领：在原势基础上，左抄抱连续二次右提膝，而后起右腿进行右侧踹，最后左直拳向前击出。
20、接腿前蹬动作要领：上步抄抱，成右弓步。双手置于腹前，左手在下，掌心朝上；右手在上，虎口朝下，掌心朝前。右脚后撤一大步，成左弓步，然后起右腿进行前蹬，而后左直拳向前击出。
21、防拳击肋动作要领：在原势基础上，上步左挡抓并移至右手，左脚向前上步，同时左肘向前击出，最后右手回带的同时右提膝，恢复成预备势
初段位散打规定考评技术
一、入段资格技术
动作名称
预备势
第一段第二段
1、实战姿势 9、弓步右抄拳
2、左冲拳 10、弓步前切
3、右冲拳 11、弓步架拳
4、蹬腿冲拳 12、左勾踢腿
5、马步拳 13、转身右踹腿
6、右弹腿 14、实战姿势
7、左拳15、收势
8、弓步右鞭拳
动作说明
预备势：两脚并步站立。两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠大腿外侧，眼向前平视。
动作要点：头要端正，额微收，挺胸，塌腰，收腹。
第一段
1、实战姿势
（1）右脚向右侧开步，右拳由下向左平举至左肩侧，掌心向后，目视左前方。
（2）双腿屈蹲成马步。右手变拳回收，手臂弯曲，肘关节夹角小于90度，上、前臂紧贴右侧肘部；同时，左手握拳由下向左侧屈臂抬起，微向外撑出，肘关节夹角在90——110度之间，左拳与鼻同高，目视左前方。
动作要点：身体重心在两腿之间，两手结束动作时要短促有力。
易犯错误：重心过高，步型不准确，手型与步型不能同时到位。
纠正方法：加强步型练习，区别实战中的步法，步型按照套路的要求进行练习；步型与手型统一完成，要求脚到手到，多加强上下配合的协调练习。
2、左冲拳
右脚微蹬地面；重心微向前移，左脚向前半步；同时左拳直线向前冲出，力达拳面；目视前方。
动作要点：冲拳时，上体不可前倾，腰略向右转；拳面领先，上臂催前臂，臂微内旋，肘微屈。
易犯错误：
（1）由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。
纠正方法：强调以拳领先，勿先动肘；或同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
（2）只动前臂，冲拳时以肘关节为轴，只是前臂屈伸，不是以肩为轴上臂催前臂。
纠正方法：强调肩先起动，催肘送拳。
（3）先出步，后冲拳，后脚不能充分蹬住地。
纠正方法：强调步与手一致，多加强上下协调的练习。
3、右冲拳
右脚向前半步；转腰送肩的同时，右拳直线向前冲出，力达拳面；左拳半握回收至右肩内侧；目视前方。动作要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传动到腰、肩、肘，最后达到拳面；上体向左转（头不转），以加大冲拳力量。
易犯错误：
（1）上体过于前倾。冲右拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。
纠正方法：多体会腰绕纵轴方向拧转带动冲拳的要领，克服向前俯身的毛病。
（2）冲右拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。
纠正方法：由教员或同伴帮助或面对镜子做慢动作练习。
（3）后引拉拳，预兆明显。这是学习拳法的常见错误。
纠正方法：面对镜子，用慢速放松练习，体会出拳路线。
4、蹬腿冲拳
重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖勾起，猛力向前蹬出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧拳向前冲出；目视前方。
动作要点：冲拳与蹬腿要同时，上下协调。
易犯错误：
（1）提膝未过腰，髋、关节放松，力不顺达，上体过于后倾。
纠正方法：上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习。此处动作应与套路中的蹬腿要求一致，力达脚跟，挺胸收腹、坐髋。
（2）冲拳与蹬腿不一致，后手不收回到腰间。
纠正方法：面对镜子，不追求用力，重点体会手与腿的运行路线，或请同伴帮助。
5、马步拳
右脚向前落步，右脚尖内扣向前，上体左转。左拳变掌，收至右肩前，两腿下蹲成马步，右拳向前弧线出；目视右拳。
动作要点：成马步时，大腿要平，脚跟外蹬，挺胸，塌腰；拳时力从腰发，腰绕纵轴向右转动，发力时，臂微屈，肘尖抬至肩平。
易犯错误：
（1）拳幅度过大。
纠正方法：面对镜子，消除用力心理，严格体会拳的运行路线，后手直接从腰间横向出。
（2）翻肘过早，出现甩拳动作。
纠正方法：请同伴帮助，一手拉拳，一手按肘，克服翻肘的错误。
（3）向前探身
纠正方法：多体会向左转腰发力的要领；或同伴帮助控制身体向前探身。
（4）手脚不一致，拳与马步上下不协调。
纠正方法：先慢动练习，体会上下一致的要求，待动作基本定型后再加大运动力量。
6、右弹拳
重心前移成右弓步时，右拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹出，力达拳背；目视右拳。
动作要点：成弓步时，左腿充分蹬直，脚跟不要离地，弹拳时右臂肌肉尽量放松以气催力，弹拳发力时含胸拔背，顺肩，送肘，甩手腕，放长击远。
易犯错误：
（1）弹拳时前臂未放松，以致弹拳没有速度，僵硬。
纠正方法：专门练习甩臂动作，由拳变掌，有利于肌肉放松。
（2）先拉后弹，弹拳不能与弓步一致。
纠正方法：放慢速度，面对镜子练习改正。
7、左拳
左脚向前上步，脚尖里扣，上体右转。右拳变掌收至左肩前，两腿屈蹲成马步；左拳向前弧线出；目视左拳。
动作要点、易犯错误及纠正方法：与本段马步拳相同，唯右相反。
8、弓步右鞭腿
右脚蹬地抬起，向左脚后插步；左脚以前脚掌为轴向右后转体180度。同时，右掌变拳反臂向右侧横向鞭打，拳眼朝上，力达拳背；左拳变掌随转体收至右肩前；目视右拳。
动作要点：转体要快，以头领先，不能停顿，支撑要稳；鞭拳时，以腰带臂，前臂鞭打甩拳。
易犯错误：
（1）转体停顿，弓步站立不稳，定势不完整。
纠正方法：可专做转体定势练习。
（2）前臂没有外甩动作，形成直臂抢打，力步不准。
纠正方法：可原地练习鞭拳，体会甩臂的要领。
第二段
9、弓步右抄拳
左脚蹬地提起，向右脚后侧插步；以右脚跟为轴内扣，身体向左后转180度，成左弓步。同时右拳回收随转体由下向前上方抄起上、前臂夹角在90——110度之间，拳心朝里，力达拳面；左拳变拳由下向后、向上平摆至左侧方，高与肩平，拳眼朝前；目视右拳。
动作要点：动作要连贯顺达，用力要由下至上；抄拳时臂应先微内旋再外旋，拳成螺旋形运动，发力短促。易犯错误；
（1）右拳后拉。多是由于练习者想加大动作力度，以致右拳先后拉再上勾，出现严重预摆。
纠正方法：应消除一心用劲的心理，着重体会动作路线和全身的协调配合。
（2）身体向上立起，没有体会合胯转腰、弓步后腿蹬直的用力方法，同时后手不能撑平。
纠正方法：请同伴帮助控制重心的起伏，如一手按头一手给靶（保持正确的高度），体会力从腰发的要领。
10、弓步前切
（1）右脚向前半步，前脚掌蹬地，右拳变掌向前抄出，手臂外旋弯曲，上臂紧贴肘部，前臂水平，手心朝上；同时左手回收手臂紧贴腹部，立掌，手心朝外，手指朝上；目视右手。
动作要点：上臂紧贴躯干，两手成钳子状。
（2）左脚经右脚后插步，前脚掌着地；右脚尖外展。同时右手变拳回收至腰间；左掌经胸前向下方切出；目视左掌。
（3）右脚经左脚前向后撤步蹬直成左弓步。同时，左掌变拳收至腰间，右臂屈肘以前臂为力点向前格出，右拳高与胸齐，掌心向里；目视右拳。
动作要点：步与手的动作要协调一致，右腿落步与右手前格同时发力。
易犯错误：
（1）抄抱不准确。
纠正方法：先两人配合多做抱腿的模仿练习，然后，再单独练习。
（2）撤步后，右拳臂滚压动作没有。
纠正方法：先慢做，体会右前臂外旋加力的动作，逐渐加快速度练习。
11、弓步架拳
上架于头上方，拳眼朝下，左拳至腰侧不动；目视前方。
动作要点：上下要协调一致。
易犯错误：架拳臂外旋不够，不能与弓步一致。
纠正方法：可对着镜子，慢做动作体会要领。
12、左勾踢腿
（1）右脚尖外展，左脚掌蹬地，上体稍右转。右拳变拳由头上至下落于左手腕下，左拳变掌两手交叉成十字，目视双手。
（2）左脚蹬地提起，身体右转，收腹合胯,带动左腿直腿勾腿向前、向左弧线擦地勾踢，脚背屈紧并内扣，力达脚弓内侧。右手掌在头右侧上方，掌心向右；左手掌下撑至身体左腰侧方，掌心向左后方；目视前方。动作要点：不带预摆，勾踢加速，力点准确，保持平衡。
易犯错误：有预摆动作，幅度过大，前上方用力，脚放松，勾踢发力一刹那，手的动作跟不上。
纠正方法：做勾踢木桩或两人相互勾踢练习互相检查，体会运作运行路线用力方向、力点和手与脚的配合。
13、转身右踹腿
（1）左脚顺势在左侧落地，脚掌着地，身体右转180度，右脚尖外转。右掌下落至左掌外侧，左掌合于右掌内侧，两手交叉成十字；目视右前方。
（2）重心移至左腿，右腿屈膝提起，向左上方猛力踹出，脚尖勾起，力达脚掌。左掌经体前向左、向上划弧撑出，掌心向左后方；右掌由体前向下、向上划弧撑于身体右前方，掌心向右；目视右侧。
动作要点：转身落步时，上体稍向左倾斜，腿臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，上体可侧倾。
易犯错误：
（1）边转身边抬腿踹出，形成摆腿。
纠正方法：应先转身，然后提膝踹出，多做慢速练习，逐渐加力。
（2）俯身、坐髋、蹶臀；膝不能收紧，形成撩摆。
纠正方法：应注意上体直立，支撑腿微屈站稳；多做踢打沙包练习，体会动作。
14、实战姿势
右脚至右侧落地。右掌变拳向下、向前划弧收至左肩侧；左掌变拳屈肘回收到左肩前，同时屈膝成马步；目视左前方。
动作要点、易犯错误及纠正方法：参考前“实战姿势”。
15、收势
重心右移，左脚收至右脚旁。两拳变掌自然下垂于大腿外侧，成并步站立；目视前方。
动作要点：同起势。
二、初段位“一段”考评技术
晋升一段位考评散打基本技术中的个体技术和组合技术，共分在5组，每组包括结合步法的防守法组合、打法组合、踢法组合、拳腿组合、摔法各一种。考核采用抽签办法，考生抽取其中一组作为考核内容。
动作名称
第一组第二组
1、左右拍挡防守1、左右挂挡防守
2、进步左右冲拳2、闪步左右拳
3、退步左右蹬腿3、垫步左右踹腿
4、垫步左踹腿→右蹬腿 4、进步左右冲拳→右蹬腿
5、接腿勾踢摔法5、接腿勾踢摔法
第三组第四组
1、左右拍压防守 1、里外抄防守
2、侧闪步左右抄拳2、进步左右弹拳
3、垫步在右里合腿3、上步左右勾踢腿
4、进步左拳→右冲拳→右里合腿 4、进步冲拳→垫步左里合
5、接单腿涮摔法5、抱腿手别摔法
第五组
1、里外挂防守
2、左弹拳→转身右鞭拳
3、转身外摆动腿
4、垫步左里合腿→左弹拳→右转身鞭拳
5、接腿上托摔法
动作说明：均以预备势动作作为散打技术考评的开始与结束动作。
三、初段位“二段”、“三段”考评技术
“二段”考评技术——晋升二段考评的内容，是将散打技术按主动进攻与防守反击形式进行组合（其中按照拳——腿、拳——摔、腿——摔内容组合形式），共分成五组攻防组合形式。考生按体重抽签配对，再抽取五组中一组作为考评内容。按照指定的进攻（假动作包括在指定内容内）和防守反击内容，进行一局净打两分钟（其中主被动交换各一分钟）的技评或攻防组合的条件实战，要求主动进攻方不可防守反击，防守反击方也不可突然主动进攻对方。
条件：
1、主动进攻方可将指定的技术内容结合散打各种步法，随意单招或组合地使用。即可根据场上情况直接进攻对方，也可作假动作（包括在指定进攻内容内）迷惑对方，间接进攻。
要点：
考生在作为主动进攻方练习时，应注意捕捉时机，在指定动作的范围内使用单招和组合（包括假动作在内）的方法进攻对方，而且在对方的反击基础上，可继续予以反击。在战术运用上，除使用对方的反击基础上，可继续予以反击。在战术运用上，除使用单一进攻外，还包括了进攻后衔接反击的技术。但不可在规定时间内，只是逃避而不实施进攻。
2、防守反击方可将指定的技术内容，结合散打的各种步法随意组合，使用单招或组合技术，抓住时机防守后反击对方。
要点：
考生在作为防守反击方练习时，应注意捕捉时机，在规定的动作范围内，根据对方的进攻动作，作出相应的单招或组合的防守反击技术。而且在对方转为反击的基础上，继续实施反击技术，直至分离或裁判叫“停”。但不可在规定的时间内，在双方相持情况下，主动抢攻对方或只是逃避或予以反击对方。
总之，二段位的考核分别是按：
①直线型技术进攻与弧线型技术反击；
②弧线型技术进攻与直线型技术反击；
③直线型腿法进攻技术与接腿摔接法反击；
④冲拳接进身抱摔进攻技术与抄拳接防摔或反摔的反击；
⑤里合腿接进身抱摔进攻技术与冲拳接防摔或反摔的反击。
考核是采用记评的办法，由考生抽签选取一组动作进攻考核，而且必须完成每一组中的主动进攻与防守反击技术。重点应突出在以下几个方面：
（1）动作规格：技术规范、方法路线清楚、动作熟练。
（2）速度、力量：协调及连贯的能力。
（3）时机、效果：是指对时间、空间和距离的把握能力，而成功率较高。
因此考生在练习过程中应循序渐进，先了解、掌握基本技术，然后两人慢慢配合进行攻防练习，逐步提高速度、力量、达到灵活运用技术的能力。
动作名称
第一组
1、主攻进攻动作：冲拳→侧踹腿
2、防守反击动作：拍挡，里挂，外挂防守→里合腿
第二组
1、主动进攻动作：举→里合腿
2、防守反击动作：挂挡、拍挡防守→侧踹腿
第三组
1、主动进攻动作：冲拳→侧踹腿
2、防守反击动作：拍挡、里挂、外挂、里抄、外抄、防守→接腿摔法
第四组
1、主动进攻动作：冲拳→抱摔
2、防守反击动作：拍挡、防摔防守→抄拳反摔
第五组
1、主动进攻动作：里合腿→抱揣
2、防守反击动作：拍挡、防摔防守→冲拳、反摔
动作说明
第一组
1、主动进攻动作：冲拳→侧踹腿
动作要点：主动进攻方可使用的动作范围为左、右冲拳和左、右侧踹腿的单一或组合技术。例如：左冲拳、右冲拳、左右冲拳；左踹腿、右踹腿、左右踹腿；左冲拳接左踹腿、左右冲拳接右踹腿、左踹腿接左右冲拳等。以上均为直线型进攻技术，练习时应突出直线型、路线短、力点准确、动作直接的特点，注意在进攻与反击交替可连续使用此尖技术。
2、防守反击动作：拍挡、里挂、外挂防守→里合腿
动作要点：防守反击方可使用以上防守动作后，用左、右里合腿迅速反击对方。例如：拍挡接左里合腿、里挂接左里合腿、外挂接右里合腿、外挂接右里合腿等。以上均为弧线型反击技术，练习时应抓住其横向攻击，且力量较大的特点，并可上、中、下多方位反击对方，在攻防交替过程中，并可连续反击对方。
第二组
1、主动进攻动作：拳→里合腿
动作要点：主动进攻方可使用的动作范围为左、右拳和左、右里合腿。例如：左拳、右拳、左右拳；左里合腿、右里合腿、左右里合腿；左拳接左里合腿、左右拳接右里合腿、左里合腿接左右拳等。以上均为弧线型进攻技术，练习时应抓住其横向攻击，且力量较大的特点。为减少此类技术预兆较大的缺
点，可分上、中、下三盘变换方位进攻对方。并可在攻防交替中连续使用。
2、防守反击动作：挂挡、拍挡防守→侧踹腿
动作要点：防守反击方可使用以上防守动作后用左、右里合腿迅速反击对方。例如：挂挡接左侧踹腿、拍挡接左侧踹腿、拍挡接右侧踹腿、拍挡接左右侧踹腿等。以上均为直线型反击技术，练习时抓住其线路短、力点准、动作直接的特点，并可在攻防交替中连续使用此类技术。
第三组
1、主动进攻动作：冲拳→侧踹腿
要点和举例：同第一组主动进攻技术。但与第一组动作在使用方法上的最大区别是：注意对方使用的摔法，完成动作后及时回撤或马上进入防摔状态。因此，进攻后攻防的交替多以摔法抱缠结束。
2、防守反击动作：拍挡、里挂、外挂、里抄、外抄防守→接腿摔法
动作要点：防守反击方可使用以上防守动作。但以抄抱为主，迅速接腿使用摔法反击（将对方摔倒后保持站立算作有效）。例如：里抄接腿别腿摔、里抄接腿勾踢摔，里抄接腿下压摔，里抄接腿上托摔等。以上均为接抱腿摔法反击技术，练习时，应首先学好抄抱技术，然后进一步提高摔法技术，重点提高摔法的成功率。
第四组
1、主动进攻动作：冲拳→抱摔
动作要点：主动进攻方法方可使用的动作范围为左、右冲拳和进身的摔法（将对方摔倒后保持站立算作有效）。例如：左冲拳、右冲拳、左右冲拳；左冲拳接抱腿前顶摔、左右冲拳接抱腿手别摔、左右冲拳接抱腿别腿摔，左冲拳接挟颈过背摔等。以上均为冲拳接进身摔法进攻技术，练习时，重点在拳与摔的组合，在使用冲拳进攻的同时，如果一旦有机会马上衔接摔法技术。并且着重提高摔法的成功率。
2、防守反击动作：拍挡、防摔防守→抄拳、反摔
动作要点：防守反击方可使用以上的防守动作后迅速用左、右抄拳反击对方，并能扼制对方的摔法，如果对方进身可迅速使用防摔与反摔技术。例如：拍挡接左抄拳、拍挡接发防摔、拍挡接防摔、拍挡接反摔等。以上均为抄拳接防摔或反摔的技术，练习时，首先用抄拳防守反击对方，扼制其进身使用摔法的意图。然后，进一步练习当对方进身后的防摔甚至反摔对方的技术。
第五组
1、主动进攻动作：里合腿→抱摔
动作要点：主动进攻方可使用的动作范围为左、右里合腿和进身摔法（将对方摔倒后保持站立算作有效）。例如：左里合腿、右里合腿、左右里合腿；左里合腿接抱腿前顶摔、左里合腿接抱腿别腿摔、左里合腿接抱腿手别摔、左右里合腿接挟颈过背摔等。以上均为里合腿接抱摔的进攻技术，练习时，重点在腿法与摔法的组合运用，在使用里合腿进攻的同时，如果一旦有机会，马上衔接摔法技术。并且着重提高摔法的成功率。
2、防守反击动作：拍挡、防摔防守→冲拳、反摔
动作要点：防守反击方可使用以上的防守动作后迅速用左、右冲拳反击对方，以此扼制对方的摔法，如果对方进身可迅速使用防摔与反摔技术。例如：拍挡接左冲拳、拍挡接右冲拳、拍挡接左右冲拳；拍挡接防摔、拍挡接反摔等。以上均为冲拳接防摔或反摔的技术，练习时，首先用冲拳防守反击对方，扼制其进身使用摔法的意图。然后，进一步练习，当对方进身后的防摔，甚至反摔对方的技术。
“三段”考评技术--晋升三段位的考评，按体重抽签配对，进行一局净打三分钟的限定主被动的条件实战，其中主被动各交换一分半钟，考核采用技评式。要求在双方分离时，防守反击方不可突然抢攻对方，但在双方接触后，可相互反击对方直至分离。
条件：
1、主动进攻方可采用散打技术方法中的踢、打、摔的任何单一及组合技术进攻对方。
2、防守反击方可采用散打技术方法中的踢、打、摔的任何单一及组合技术抓住时机反击对方。
要点：三段的考评仍为记评式，考生仍需完成主动进攻与防守反击技术。重点应注意以下几个方面：（1）时机、效果：是指对时间、空间和距离把握能力。
（2）速度、力量；协调及连贯的能力。
（3）技术运用全面：拳、腿、摔综合运用能力。
散打对抗赛前强化训练参数
一、体能素质训练
1、耐力：加速短跑、快速中长跑、匀速长跑。
加速短跑，日加50米；快速中长跑，日加200米；匀速长跑，日加500米。（以上选项任先其中两项，每五天重返一次）
2、臂力：俯卧撑（掌、拳、指）、单杠引体向上、双杠屈臂撑、哑铃平扩；俯卧撑，日加5个；单杠体向上，日加5个；双杠屈臂撑，日加5个；哑铃平扩，日加5个。（以上选项任选其中2项，每五天重返一次）
3、腿力：踢沙袋、踹硬物、深蹲、跳远、纵跃；踢沙袋，日加5脚；踹硬物，日加5脚；深蹲，日加5个；跳远，日加5个；纵跃，日加5个。（以上选项任选其中3项，每五天重返一次）
4、腹力：仰卧起坐、平地端腹；仰卧起坐，日加10个；平端腹，日加10秒。（以上选项全选，每五天重返一次）
二、技能训练
1、搏击技能：拳法、腿法、及其自由组合；
2、防守技能：进、退、闪、躲、拍击；
3、反攻技能：摔与抗摔、倒功、抄抱；
4、战斗意识：眼神、听力、（静和动态的反应）；
5、心理素质：搏击进攻心理和防过反攻心理；
6、技术技能：以短破长、以长击短、以软碰硬、以硬击软、以慢化快、以快打慢。
1、步法
2、拳法
3、肘法
4、腿法
5、膝法
6、防守与进攻
7、拳、腿、步法组合与自由组合
8、实战摔法与抗摔法
9、跌倒功10、散打操。
散打训练计划
散打训练计划 目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。 情况分析： （1）凡是对散打感兴趣的学生通过选拔都会吸收到队伍中加强训练辅导。 （2）身体素质教差，在训练中不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力等的素质。 （3）心理素质不稳定，直接制约训练效果的成败。 根据以上的分析，要有针对的制定以下训练计划： 一、选拔吸收队员，成立散打队1、通过各级老师的推荐选拔队员。2、自愿报名训练。3、通过选拔确定队员。 二、开展有计划有步骤的科学训练。从第1周开始训练至16周为止第1~5周（第一阶段）内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。 具体计划：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新学员尽快的适应训练内容和训练强度。学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习所学内容。学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。
第6~12周（第二阶段）内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。 具体计划：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。 第13~16周（第三阶段）内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。 具体计划：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。 注意事项 1.第一阶段以柔韧性训练为主，身体素质训练趋向于上肢力量训练，训练强度逐步加大，可适当增加一些趣味游戏，使新学员能加大训练兴趣。2.第二阶段以基本拳法和腿法为主，身体素质训练趋向于下肢力量训练，训练强度有较大提高。 3.第三阶段以实战训练为主，身体素质训练趋向于耐力训练。
中国现代武术门派一：少林
中国现代武术门派一：少林 中国现代武术门派一：少林是中国武林的泰斗，是中国人从佛习武的代名词。少林武功更是博大精深，藏经阁内收集了三十六路拳脚十八般兵器;少林武术，是中华武术的重要组成部分;少林功夫是中国武术中体系最庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武，习武修禅，又有“武术禅”之称。 少林寺十八罗汉潘国静少林武术发源于嵩山少室山下丛林中的“少林寺”，该寺建于北魏孝文帝时期，根据《魏书》记载：“又有西域沙门名跋陀，有道业，深为高祖所敬信。诏于少室山阴立少林寺而居之，公给衣供。”唐初，少林寺十三僧人因助秦王李世民讨伐王世充有功，受到唐朝封赏，而被特别认可设立常备僧兵，因而成就少林武术的发展。少林寺因武艺高超，享誉海内外，少林一词也成为中国传统武术的象征之一，如古龙小说中的“七大门派”即为“少林、武当、昆仑、峨嵋、点苍、华山、海南”等派别，其中少林即位居第一门派。 正宗少林腿法少林寺有“禅宗祖廷，天下第一名刹”之誉;是中国佛教禅宗祖庭，位于河南登封城西少室山。南北朝时，天竺僧人佛陀到中国，善好禅法，颇得北魏孝文帝礼遇。太和二十年(496)，敕就少室山为佛陀立寺，供给衣食。寺处少室山林中，故名少林。据佛教传说，禅宗初祖菩提达摩在华以4卷《楞伽经》教授学者，后渡江北上，于寺内面壁九年，传法慧可。此后少林
禅法师承不绝，传播海内外。北周建德三年(574)武帝禁佛，寺宇被毁。大象年间重建，易名陟岵寺，召惠远、洪遵等120人住寺内，名“菩萨僧”。隋代大兴佛教，敕令复少林之名，赐柏谷坞良田百顷，成为北方一大禅寺。唐初秦王李世民消灭王世充割据势力时，曾得寺僧援助，少林武僧遂名闻遐迩。高宗及武则天亦常驾临该寺，封赏优厚。唐会昌年间，武宗禁佛，寺大半被毁，迄唐末五代，寺渐衰颓。宋代略有修葺。元皇庆元年(1312)，世祖命福裕和尚住持少林，封赠为大司空开府仪同三司，统领嵩山所有寺院。一时中外僧众云集，演武礼佛，僧众常有两千人左右。元末农民起义，红巾军至少林，僧众散逃。明代先後有八位皇子到寺内出家，屡次诏令大修，寺院规模有所发展。清代康熙、雍正、乾隆诸帝亦很关心少林寺，或亲书匾额，或巡游寺宇。1928年因遭兵燹，天王殿、大雄殿等许多建筑、佛像、法器被毁。寺内现存有山门、客堂、达摩亭、白衣殿、地藏殿及千佛殿等。千佛殿内有明代五百罗汉朝毗卢壁画。寺旁有始建于唐贞元七年(791)的塔林，有塔220馀座，还有初祖庵、二祖庵，以及附近的唐法如塔、同光塔、五代法华塔、元代缘公塔等。寺内保存唐以来碑碣石刻甚多，重要的如《唐太宗赐少林教碑》、《武则天诗书碑》、《戒坛铭》、《少林寺碑》、《灵运禅师塔碑铭》、《裕公和尚碑》、《息庵禅师道行碑》和近年建立的《日本大和尚宗道臣纪念碑》等 嵩山少林寺南北武术院传授少林寺入门基本功、佛门禅学、少林寺气功、柔骨功、童子功、少林寺铁砂掌、少林寺霸王肘、排打功、梅花桩、鞭劲法、石锁功、少林寺五行拳、少林寺八段
武术训练计划规划方案与大纲纲要大纲.doc
...... 武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。 武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身 自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学 内容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标：（ 1 ）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 （2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握 1 套拳术套路 ,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。 （ 3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标：（ 1 ）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格 和演练水平。 (2) 学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身 体素质得到进一步的提高。 (3) 掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定 自我训练计划。
基础班教学内容 一.基本手型：拳、掌、勾。 二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1. 复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。 四 .1. 武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术 *。 五 .1. 复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。 2.学习单拍脚，腾空飞脚。 3.武术 *。 六 .1. 基本功。 2.五步拳起式及1－ 4 动。 七 .1. 基本功术： 4.学习五步拳 5 － 7 动及收式。 八 .1. 基本功： 2.复习五步拳。 3.学习五步拳反面动作。 九.1. 基本功： 2.五步拳总复习。 十 .1. 测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段，第 1－6 动，名称如下： 1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习 1－ 6 动，学习第 7 － 10 动。 名称如下： 7、弓步双摆拳 8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚 10 、弓步上架推掌。 三学习起式，复习第一段。 四复习，学习第二段第1－4 动。 名称如下： 1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。 五复习，学习第二段第5－7 动。 名称如下： 5、击拍右脚6、转身歇步推掌7 、高虚步亮掌。
健美操基本功训练方法
健美操基本功训练方法 一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为正压腿、侧压腿和后压腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。 1、正压腿：双脚并拢站立，抬起左脚将脚跟放在把杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直、挺腰，同时一定要收髋，上体向前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 2、侧压腿：身体侧对把杆，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左脚举起，脚跟发在把杆上，脚尖勾起踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直立腰、开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中得到锻炼。 3、后压腿：背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在把杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
侧压腿和后压腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在侧压腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。后压腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 二、把上踢腿 1、踢前腿 2、踢旁腿 3、踢后腿 三、压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 四、认识节拍练习 五、跳跃动作组合：跑跳、开合跳、吸腿跳、弓步跳、弹踢腿等
散打运动中力量素质(爆发力)训练手段与方法研究
散打运动中力量素质（爆发力）训练手段与方法研究 1引言 在武术散打训练中，速度和力量的训练是一个完整的体系，两者结合产生出的更快、更猛、更具攻击性的劲力，俗称爆发力。爆发力的好坏决定了运动员完成动作质量的高低。没有好的爆发力，拳法、腿法、摔法的突然性和打击效果自然会下降。所以正确的发展爆发力练习，对提高运动员的成绩具有重要意义。2训练计划的文字说明 2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务 第一阶段；适应期 目标：该期间主要以爆发力大幅度训练法为主，等长训练法、大负荷训练法为辅，增强运动员身体体质，为后期的提高打下良好的基础。 任务：在单位时间内，在幅度增加的情况下，能保证完成动作的次数。 第二阶段：加强期 目标：该期间以递增训练法为主，占总体训练时间的60%，其余40%的时间以大负荷训练法、反应训练法为辅助提高整体爆发力。 任务:在保证动作质量和时间一定的情况下，逐渐增加完成动作时的次数。 第三阶段：高峰期 目标：该期间以大负荷训练法、大幅度训练法、递增训练法、超等长训练法、反应训练法同步进行，并合理安排适当休息时间，尽量避免运动员受伤。 任务：在一些的动作中，要使完成动作的时间和负荷同时得到提高。 2.2阶段训练的时间安排及总周次等 本次训练从2012年3月15日起至6月15日，共12周，训练3个阶段进行。第一阶段： 自2012年 3月15日至4月15日，共4周 第二阶段： 自2012年 4月15日至5月15日，共4周 第三阶段 自2012年 5月15日至6月15日，共4周
2.3各种训练内容、方法和手段 第一阶段； 1.抗阻力空击训练，主要提升直拳、鞭腿的爆发力。15次/组 5组间隔3′ 2.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。15次/组 4组间隔3′ 3.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力15次/组 4组间隔3′ 4.仰卧踢腿（快速），有效发展腰腹爆发力；15次/组 4组间隔3′ 第二阶段: 1.杠铃平推（快速），发展拳法爆发力。 25次/组 2组间隔4′ 2.抗阻力空击训练，提升直拳的爆、鞭腿的爆发力。30次/组 2组间 隔4′ 3.哑铃抓举（快速），发展腰腹、上肢爆发力。 20次/组 2组间隔4′ 4.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力20次/组 3组间隔3′ 第三阶段： 1.抗阻力空击训练，提升直拳、鞭腿的爆发力。30次/组 3组间隔3′ 2.单双脚跳绳，提高脚踝的爆发力，有助于起腿和移动速度的爆发力。 4′/ 组 3组间隔3′ 3.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。20次/组 3组间隔4′ 4.哑铃抓举（快速），发展腰腹、上肢爆发力。 20次/组 3组间隔4′2.4训练内容的比重 第一阶段：无负荷训练占70%，负荷训练占20%，恢复训练占10% 第二阶段：负荷训练占 70%，无负重训练占10%，恢复训练占20% 第三阶段：无负荷训练占50% 负荷训练占40%，恢复训练占10% 2.5阶段训练过程的负荷节奏
中华散打名人榜
中华武术远远流畅，武术英杰多次为国增光，泪流满面。血撒擂台为发扬我中华武术，中国散打名人榜 1、柳海龙 相信这个是大家最没意见的，从某种意义上说柳已经成了中国专业散打的一个形象代言人，其巅峰时期也是中国散打界中量级别真正有实力能与世界一流高手较量的运动员。但是伤病，失手伤人的事件，最关键的是武协的鼠目寸光，让中国最有希望成为世界级格斗明星的柳只能止步与现在的成就。可惜可叹！ 主要成绩：2001年、02年超级散打王；03年散打中量级王；01、02、03年世界散打锦标赛75，80公斤级冠军；IKF中量级金腰带，两界中泰对抗赛金腰带。 战绩(个人统计)119战112胜7负 2、尤邦孟 小达摩郑玉浩的师傅，90年代中国散打界轻量级的无冕之王。之所以称其为无冕之王，并非是尤没有得过冠军（他得的冠军太多了），而是因为在一些相关主管部门的操作下，他失去了获得更多冠军的机会。尤邦孟在中国曾经的散打分段级时，其是黑带七段为最高。若不考虑级别的差异，个人认为他的散打水平可能还会在柳海龙之上。如果没有哪些黑幕，在他的时代他的级别不可能有人在他的手中将冠军夺走。如果他在巅峰时期能够有机会参加K-1中量级赛，是很有可能取得好的成绩，冠军也并非没可能（我个人感觉他巅峰时期实力远超过播球） 3、乔立夫 说道“深圳之虎”乔立夫，恐怕很多骨灰级散打迷立刻会长吁短叹，80年代，全国75公斤级别里除了杜振高，无人能与其抗手 全国冠军、世界散打冠军、远东拳王。。。。，个人记忆中，其好像是在传统戴护具的散打赛中KO对手最多的运动员，不止一次将戴着护具的对手打骨折，基本功之扎实足以让现在的很多运动员汗颜。可惜退役后，在深圳任警队格斗教官时，没能抵住花花世界的诱惑，最后因绑架杀人罪被枪决，完成了一个专业运动员从巅峰到毁灭的悲剧性终结的完美注解。 4、陈超 山东人，94年毕业于北京体育大学武术系，曾任北京散打队主教练，92~97年连续6年获全国重量级武术散打擂台赛冠军，有“轰炸机”，“笑面杀手”“中国散打王”美誉。9年在全国武术散打擂台南北争霸赛中，力挫南方武状元，荣获新中国第一位武状元称号，95年迎接挑战卫冕“武状元”成功，获中国武术协会颁发的“世纪武状元”称号，96再次击败挑战者，连续三年获“中华武状元”称号。好像也是中国第一个散打大满贯冠军（全国赛，擂台赛，锦标赛，全运会） 以上四位代表着中国散打不同时代的巅峰，相信比较专业的散打爱好者对上述四位排名前四都不会有太大意见。后面的排名就仁者见仁了。 5、腾军 到底前五的最后一个名额到底是谁，我想了很久。最后决定让"千年老二"“托塔天王”上榜，作为中国最早登陆K-1的选手，作为早期能将力量和技术结合起来的中国重量级的选手，作为一个粗中有细，超有个性的选手，被很多散打运动员尊称为腾老大的的运动员，让其上榜。
散打基本功之拳法
基本拳法解析 散打拳法主要包括直拳、摆拳、勾拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、摆、勾为主体。 1.拳法的技术要求 （1）出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。 （2）出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。 （3）出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。 （4）出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。 2.基本拳法 （1）左直拳 动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。同时左肩由屈到伸并旋90度，发力于腰，力达拳面（图1、2） 易犯错误及其纠正方法： A、撩拳。由于直拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时，强调以拳领先，勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。 B、只动前臂。直拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。纠正时，
强调肩先动，催肘送拳。 （2）右直拳 动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向转，转腰送肩，上体左转。同时右臂由屈到伸并旋90度，直线向前冲出，力达拳面（图3、4）。 易犯错误及其纠正方法： A、上体过于前倾。直拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。 B、翻肘撩拳。直拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时由教练员或同伴帮助，或面对镜子做慢动作练习。 C、先后引拳，预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠正时，面对镜子或由同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。
散打基本技术练习方法
散打基本技术练习方法 一、基本步法的练习方法 散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。练习可按以下几种方法进行。 （一）单步法重复练习 单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。 （二）多步法组合练习 组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。 （三）步法攻防练习 步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。 （四）结合技术进行步法练习 步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。 二、基本拳法练习方法 （一）直拳练习方法 1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。 2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。如左右直拳－前（后）滑步，
中学武术教学计划
高级中学武术选项模块教学计划 发表时间：2008-11-10 20:10:23 作者：王军 乌鲁木齐高级中学武术选项模块教学计划 史悠久，源源流长，在其漫长的发展史中，它一直深受我国传统文化的影响，是我国民簇民间文化的瑰宝。武术以套路和格斗动作为主要运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。武术正式作为学校体育教材内容，其目文化传统；运用武术手段强身健体，防身自卫；体验武术套路的表现韵味，形神合一和精、气、神的武术精髓；，对学生进行优秀民族传统和爱国主义教育。普通高中《体育与健康》课程标准，要求高中阶段学生掌握有一定术运动学生所选运动技能提出了量和质的要求 体育与健康新课程标准》精神和体育教学原则以及学校学生的实际情况、场地器材、武术运动项目的特点，武术，剑术，“太极拳十二动”为模块教学内容。使学生在高中阶段学习的基础上，学习到更多的武术运动技术内容动，为进一步学习武术运动和终身体育打下基础。 ： 是长拳类的基础套路，是在初中武术基本功、基本动作的基础上编写的。基本特点是动作规范、舒展大方、刚劲本动作，也有明显体现攻防含义的技击动作，内容丰富，具有一定的运动量。 作精炼，风格特色突出，易学易练。在学练过程中易使学生产生深刻印象，不仅在高中阶段爱练，很可能成为他段之一。 二动”有针对性地选编了室内外都可练习的动作，随时随地通过练习，缓解身体的不适，具有实用性较强的健身 ： 篮球运动普及，由于武术运动本身带有的神秘感，大多数同学对武术运动缺乏相应的认识。多数同学对武术项目道。对武术项目多数同学只知道武侠小说中描述的飞檐走壁、神通广大的精彩。而缺少较为理性的判断和认识。的学习近似体操，基本是身体形态的模仿和练习，程度不深，涉及面不广。大多数学生对武术的认识停留在原始身体素质和锻炼方法缺乏。柔韧性、协调性、灵敏性等必要的身体素质有待于进一步提高以达到高中武术运动模具体安排 （一）武术“形神拳”模块单元教学计划 （二）武术剑术模块单元教学计划篇二：初中武术教学计划新 2010年奎元中英文学校武术班教学计划 武术，是我国优秀的传统文化的精粹。是我国传承了几千年的文化精髓。中学开展武术教学，意义重大。它有益于中华优良文化的传承和发展起重要意义。中学开展武术教学，有益于中学生的身心健康和谐发展，加强中学生的体质，加深学对我国优良传统文化的认识理解，提高学生的学习，交流能力。从而提高在校学生的学习，生活质量。 教学目的： 通过晨练武术的形式，教会学生了解，认识武德的重要性;让学生掌握相应的武术基本功和武术的基本技术；促进学生的身心健康发展，提高学生之间相互学习，交流帮助的能力。 教学内容： 一、了解武术，进行武德的教育； 二、武术基本功练习（a柔韧性训练 b基本功法训练 c力量训练等）；三、武术动作组合训练； 四、武术套路训练（包括武术套路技术动作要领） 教学重点：
武术散打课程教学大纲(20210124195935)
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武术散打课程教学大纲 一、课程简介 散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。 本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。 二、教学目标及要求 1-掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。 2. 了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。 3.通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。 4?注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。三、教学重点和难点 重点：1 ?散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。 2?掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。 3-发展专项素质，提高专项动作质量。 难点：1 ?散打基本素质的柔韧性练习。 2.对散打基本动作的合理运用程度。 四、教学内容、形式及学时分配
五、教学大纲内容 (1)理论部分 1.基础理论 体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。 2.专项理论 散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。 (2)实践部分 1 ?体能 发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。 2 ?技能 1散打基本功： 肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等
关于散打训练计划表
武协散打训练计划书 一、前言： 散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。 二、本学期训练目的： 本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。 三、本学期训练什么： 1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。 2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。 3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。 四、本学期训练时间的分配： 1、通常情况下： 早上、6:00-6:00拉体能跑步、 6:10-6:20压腿、拉韧带 6:20-6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班 6:50-7:00体能肌力训练 下午： 4：00-5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练） 晚上： 8:40-8:50 跑步拉体能 8:50-9:00压腿、拉韧带 9:00-9:10拉韧带、踢腿 9:00-9:50 各兴趣班分班练习 9:50-10:00体能肌力训练 2、散打训练日期分配 ①11月27 日-12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。 ②12月10日--12月20日情景剧排练。 ③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。 五、训练的安排： 1 热身 a跑步2000m，限十分钟左右。 b压韧带，在跑步完后立即进行，约7至10分钟。 c踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。 2 基本动作的训练 ①格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。左、右脚跟稍抬起约2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之
武术散打课程教学大纲
武术散打课程教学大纲 Prepared on 22 November 2020
武术散打课程教学大纲 一、课程简介 散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。 本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。 二、教学目标及要求 1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。 2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。 3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。 4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。 三、教学重点和难点 重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。 2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。 3．发展专项素质，提高专项动作质量。 难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。 2．对散打基本动作的合理运用程度。 四、教学内容、形式及学时分配
五、教学大纲内容 （1）理论部分 1．基础理论 体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。 2．专项理论 散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。 （2）实践部分 1．体能 发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。 2．技能 ①散打基本功： 肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等
散打基本拳腿法训练
散打基本拳腿法训练 击打技术要诀： （一）速度快； （二）力量重； （三）击打准； （四）预兆小。 散打基本拳法： 拳法是以拳面为着力点，在中近距离上对敌头，胸，腹，肋部进行攻击的技法。以拳法攻击时，左拳距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大，线路长，易被敌发现和防范。左拳在后时，动作要领及作用基本同右拳。 直拳：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。 左直拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向（目视攻击方向时目光要散，余光要能大概看到敌方身体全部动作，不要将目光集中在一个部位）。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。 右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。 要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。 摆拳：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。
左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。 右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。 要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。 勾拳：勾拳是由下向上攻击的拳法，主要攻击敌方下颌及腹肋部。 左勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。 右勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约90度；随即右脚掌蹬地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。 要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。 散打基本腿法： 腿法是以脚掌、脚跟、脚背，小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干及腿部进行攻击的技法。以腿法攻击时，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直接攻击，但打击力量相对较轻；前垫步后，左腿击打力量增大。右腿击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距离相对较远，攻击动作大，路线长，易被敌发现和防范。左（右）腿在后（前）时，动作及作用基本同右（左）腿。腿法主要以击打敌腰、腹、肋部为主，以击头击腿为辅，必要时可在跳起或转身后使用。 横踢：横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹，肋，腰部及头部和腿部。 左横踢动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬，边向右方
武术期末考试试卷1
选择(每题2分) 1.( )拳是一种柔和,缓慢,轻灵的拳术 A,长拳 B,南拳 C,太极拳 D,形意拳 2.伸屈性腿法有( ) A,单拍脚 B,侧踹 C,里合腿 D,正踢腿 3.属于步法的有( ) A,马步 B,退步 C,仆步 D,虚步 4.( )拳是一种流传于我国南方个省拳势刚烈的拳术 A,太极拳 B,形意拳 C,长拳 D,南拳 5.器械种类很多,分为长器械,短器械,双器械,软器械,其中属于短器械的是( ) A,枪 B,棍 C,鞭 D,剑 6.武术运动中"眼法"要求做到( ) A,眼随势注 B,眼随手动 C,形断意连 D,势断气连 7.提膝勾手亮掌这一动作通常运用( )呼吸方法 A,托 B,聚 C,提 F,沉 8.对练分为徒手对练,器械对练和( ) A,对刺剑 B,双刀进枪 C,散打 D,徒手与器械对练 9.下面拳术属于二类拳的是( )
A,螳螂拳 B,通背拳 C,八卦掌 D,八极拳 10,武术套路运动和搏斗运动都从( )作为它的中心内容 A,技击 B,娱乐 C,健身 D,演练 11.武术套路中趣伸性腿法有( ) A,3种 B,4种 C,5种 D,6种 12.长拳演练中讲究的"六合"是( )六个部位的配合A,手,肘,肩,颈,膝,腰 B,头,肩,手,腰,脚,腿 C,颈,肘,膝,腿,脚,胯 D,手,肘,肩,胯,脚,膝 13.练习法分为哪几种( ) A,集体,分组,双人,分队,练习B,分组,分队,分排,单人,练习C,单人,双人,分队,集体,练习 D,单人,双人,分组,集体,练习 14.武术最初作为( )训练手段 A,搏斗 B,军事 C,健身 D,娱乐 15.在正规竞赛中,长拳,剑术,刀术,枪术,棍术套路成年组演练时间不少于( ) A,1分10秒 B,1分20秒 C,1分 D,1分30秒 16.竞赛场地四周内沿应标明( )宽的白色边线 A,3厘米 B,4厘米 C,5厘米 D,10厘米 17.竞赛套路运动是以技击动作为素材,以攻守进退等( )运动变化规律编成的 A,相互 B,连接 C,矛盾 D,相向
初级散打课程教学大纲
初级散打课程教学大纲 课程名称：初级散打课程学时：32 课程学分：1 编写负责人：张艺千执笔人：张艺千审定人：赵子龙，杨志宇 一、课程的性质、目的与任务 1、本课程是以学生身体练习为手段，通过科学、合理的体育教学过程，实现增强体质、增进健康、提高素养等目标的体育课程。 2、本课程是将身体活动与思想品德教育、文化科学教育、体育技能教育、心理健康有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。 3、为继承和发展民族文化遗产，使学生正确认识、了解散打运动，初步学习掌握散打运动的基本技术和理论，激发和培养学习兴趣。 4、充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，通过科学、合理的武术教学和锻炼过程达到增强体质、增进健康，掌握散打运动技能，养成自觉锻炼，终身练习的习惯，全面提高身体素质，强健体魄。 二、课程的基本要求 学习本课程要求学生掌握散打运动的基本理论知识，基本技战术，裁判规则与裁判法并能持之以恒地加以练习，为终身体育锻炼打下良好的基础。 （一）专项理论知识 1、散打运动概述 2、散打运动的起源与发展 3、散打运动的特点及其锻炼价值 4、散打运动的内容 5、散打运动的战术分析 6、散打运动竞赛规则与裁判法简介 （二）散打技术部分 1、预备姿势 2、基本步法 3、基本拳法 4、基本腿法 5、基本摔法 6、持靶与击靶技术（三）散打身体素质部分 1、发展最大力量的方法 2、提高身体素质的方法 3、发展耐力素质的方法 4、发展柔韧训练的方法 5、发展灵敏训练的方法 6、增强击打力量的方法 7、增强抗重力的训练方法 五、推荐参考书目
张山《中国散手》人民体育出版社 黄鑫、石天敬《散打》北京体育大学出版社
散打反应训练方法简单讲解
散打反应训练方法简单讲解 散打是一种自由格斗的武术。 它的格斗方式比较灵活多变。 散打反应训练方法是什么呢?以下是为你整理的散打反应训练方法介绍，希望能帮到你。 散打反应训练方法1、散打反应训练方法人体在外来条件的变化下所做的相适应的反应快慢,也就是通常人们指的灵活性。 散打比赛中情况变化多端,需要敏捷的反应、灵活的头脑、灵巧的身体才能随机应变,才能适应临场的需要。 具备这种灵活性不是有一定力量速度等基础素质就可以解决的;也不是但靠技战术训练就能达到较高水平,必须通过多种专门性的身体训练,掌握更多的动作技巧,建立多种动力定型,才有条件在场上随机应变,配合以其他项目的训练。 如球类运动、游戏、体操等,结合这些项目中的某些动作技巧移植到散打技术中来,使踢、打、摔等技术在比赛中更加灵活地运用。 2、散打的规则现代散打比赛始于20世纪70年代末,而2000年的中国武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相,相对于传统的锦标赛和邀请赛,武术散打王比赛给人的感觉是更精彩,更好看,也有其竞赛的一些基本规则。 散打王争霸赛的计分是五局总分制,每局比赛边裁判员都要对比赛分数进行记录,由场上裁判将分数交给记分员,在全部五局比赛结束时,
由记分员统计每位边裁判员的记录分数,在一场比赛结束时,被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。 需要注意的是,每个裁判员是独立判分的,不能由三个边裁判员的总分相加来判断胜负。 3、散打的犯规判定规则规定的犯规有两大类,一类是侵人犯规,侵人犯规极容易给对手造成伤害,因此场上裁判对侵人犯规的处罚极严厉,甚至当有些运动员有侵人犯规的倾向时,场上裁判就会给予提醒,这叫做必要提示。 二类是技术犯规,主要指一些不符合规则要求会对比赛造成一定影响的行为。 压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。 压腿不可操之过急,初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。 压腿本是很安全的训练项目,不应该受伤。 朋友们如果因压腿导致韧带拉伤,主要原因是没有循序渐进,不顾疼痛而强行用力。 为了防止受伤,我根强调的是压腿的方法要正确,如方法不正确则可能导致把腿压变形,从而影响今后技术动作的提高,若有专门的教练,可按照教练的安排支练习。 2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。 散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位,但腰部又是一个关键发
散打训练方法
散打训练方法 散打训练方法 散打训练方法 拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。1左右直拳 左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，,左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。 右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。 2左右摆拳左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。 要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。 3左右钩拳左钩拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左
臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右钩拳反之。 要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。4、基本腿法 腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。 腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。正蹬
《散打教学与训练》讲课提纲
《散打教学与训练》讲课提纲 课次1 第一章理论与基本功训练 第一节基本理论：讲课内容：1、基础理论；2、专项理论、散打礼节； 第二节散打基本功及训练方法、要求 讲课内容：1、散打基本功：1）关节运动；2）肩臂练习；3）腰部运动；4）腿部练习；5）踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿；体能训练：变速跑；2、拳击手套的使用；3、护手的缠绕方法；4、简单放松方法；5、散打预备式；6、放松训练；7、强调课下复习科目及方法、要求、自我保护要求，基本功和自我体能训练，预备式站桩要求；7、解散。 重点：武德的要求和实践操守；基本功的作用；散打预备式及要求 难点：基本功的要领；散打预备式要领及意念活动 要求：掌握散打基本功的练习方法、步骤、基本要求；掌握可击打部位和不可击打部位；熟练使用护手。 课次2 第二章散打基本技术 第一节直拳与配合步法 讲课内容：1、散打基本功：1）关节运动；2）肩臂练习；3）腰部运动；4）腿部练习；5）踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿；体能训练：变速跑；排打练习心理素质训练：二人对视练习；余光控制练习；耐力练习原地跳踢；寸劲推掌练习；个体协调性训练：横步前进与后退；2、散打基本技术：1）复习预备式；新内容介绍；2）进步、退步；3）前手直拳；发力要领和攻击部位；4）原地后手直拳；要领和使用时机；5）前后手直拳组合连击；6）进步前手直拳与退步前手直拳；7）进步与退步后手直拳8）直拳空击和对撞练习；3、放松训练； 4、强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求，基本功每天坚持，步法的连续移动；俯卧撑臂力练习要领； 5、解散。 重点：前手直拳的要领与发力方法；拳法与步法的配合。 难点：发力方法；拳法步法的协调。 要求：使学生了解基本的方法并加以运用。熟悉协调性训练方法；掌握前手进步和退步直拳。 课次3 第二章散打基本技术 第二节直拳的防守与配合身法、步法 讲课内容：1、散打基本功；个体协调性练习转腰横步前进与后退、推掌练