阳虚质

阳虚质个体化养生方案

（秋季版）

编号：141022093238

姓名：党鑫

性别：男

就诊日期：2014-10-22

体质辨识结果：阳虚质

本手册适宜亚健康人群

医师签名：

免责声明：仅作为养生建议，供医生参考，不作为疾病治疗方案

【第一部分：体质辨识评估报告】

体质类型：阳虚质

体质概述：由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷等虚寒现象为主要特征的体质状态。形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

心理特征：性格多沉静、内向。

发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

【第二部分：秋季养生要则】

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，秋为飧泄，奉藏者少。”

——《黄帝内经〃四气调神大论篇》

根据我国传统历法，每年的秋季是从阴历七月开始，至九月结束。这三个月又可分别称作：孟秋、仲秋、季秋。这期间，将经历24节气中的六个节气的变换，它们分别是：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。

秋季是气候从酷热的盛夏到寒冷的严冬之间的过渡时期，三个月里前后温差变化较大，此时人体需要及时适应外界变化的特点，为保持身体健康顺利越冬做好必要的准备。

在经历了一个酷热夏季的长养之后，大地万物的繁茂生机都将逐渐开始敛藏。人体中也开始了一个阳气渐收，阴精渐长的过程。而对秋季人体功能起着主导作用的脏腑，则是肺脏。

在天高气爽的天气里，适当活动身体，打太极、游玩、赏花、登山；保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪；饮食上以甘酸、清润为主，以达到益肺、润肺的效果。也就是《黄帝内经》中所说的“此秋气之应，养收之道也”。

【第三部分：个体化调养建议】

1.饮食调养：

《遵生八笺》中说：“当秋之时，饮食之味宜减辛增酸以养肝气。”秋天中充满肃杀之气，酸味食物可以顺应天时帮助气血收敛，为脏腑补充津液，并且酸味入肝，有助于滋养肝阴，柔和肝气。此外，辛味食物发散泻肺，而秋天宜收不宜散，所以此类食物应尽量少吃。因此，秋季的养生原则就是：适当增加酸味食物，同时减少辛辣食物的摄入。

1.1养生食材：

开心果

《本草纲目》记载开心果：“气味辛，温，涩，无毒。主去冷气。”《本草纲目拾遗》亦记载：“能止痢，暖肾，……，能兴阳。”适量食用开心果，利用其性味辛温而能温阳散寒、行气通经的作用，达到改善阳虚体质状态的目的。

具体做法：开心果一般以食用干果为主，且越新鲜越好，在选购的时候就要注意区分新陈。判断开心果的新陈则主要依据颜色来区分：新鲜的开心果果肉多是绿色的，而陈的开心果果肉多是黄色的。

注意事项：开心果性味辛温，易生热，故体内有热者不宜食用。

淡菜

《本草纲目》记载淡菜：“气味甘，温，无毒。主虚劳伤惫，补五脏，益阳事。”阳虚体质的人适量食用淡菜，利用其味甘而能补益、性温而能温阳散寒的作用，在补养体内阳气的同时，增加身体的御寒能力，从而缓解精神疲劳、容易犯困、怕冷、面色白、手脚冰凉、尿频、尿多、遗尿等由于体内阳气虚衰引起的不适。

具体做法：将淡菜与韭菜一起烹煮，以加强温阳散寒的作用。

1.2养生茶：

姜红茶

具体做法：将生姜打碎，放入预热好的杯子中。将冲泡好的红茶趁热倒入放有生姜末的杯子中。加入红糖或蜂蜜调味即可。

功效：温阳散寒

1.3养生粥：

龙眼肉粥

具体做法：将粳米100克洗净，与龙眼肉15克同放锅内，先用武火煮沸，再用小火煮

成粥。

功效：温阳补血

1.4养生汤：

淡菜南瓜汤

具体做法：淡菜150克用清水浸片刻，清洗干净。瘦肉250克切片，姜切成5小片。南瓜500克去皮，切成小方块。所有食材倒入电紫沙锅中，加水慢火2小时。

功效：温阳益气

1.5 饮食禁忌：

阳虚体质的人宜少食性味寒凉等易损伤人体阳气的食物，如菱角、茄子、冬瓜、苦瓜、梨子、西瓜、蛏肉、海螺等。

宜少食生食冷食，以避免增加体内的寒气。

2. 经穴养生：

2.1 体质特效穴

足三里——强壮首选穴

足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，具有理气活血、扶正培元、通经活络的作用，治疗虚寒腹泻，神疲乏力等症状有特效，被称为养生保健的第一要穴，又被称为“长寿穴”。经常刺激此穴，能防治多种疾病，强身健体，起到延年益寿的作用。

足三里是足阳明胃经的合穴，所谓合穴，是指经络中的气血从肢端向经络主干道汇合之处。因此，足三里是整条胃经中气血最旺盛的穴位。经络是连通脏腑的通道，经络中的气血是脏腑得以滋养的根本。所以，我们刺激足三里穴，可以为脾胃提供大量的气血滋养，而脾胃是后天之本，脾胃得到滋养，就可以为全身脏腑提供营养，从而促进阳气生发，改善气血不足的状况，并加强抵御外邪的能力。

取穴方法：隋唐时期著名医家杨上善这样注释足三里：“人膝如陵。陵下三寸，一寸为一里也”。他把人的膝盖比作山陵、山丘，膝盖以下三寸的地方就是足三里的位臵。取穴方法也很简单，将膝关节屈膝，可以摸到胫骨外侧有一个明显的凹陷，将除拇指外的其余四指并拢，在凹陷往下大概四横指的位臵，胫骨外侧边缘约一中指宽的地方就是足三里穴了。

操作方法：找准足三里位臵后，可用拇指端按揉，轻重以自觉酸胀为度，次数不计，闲暇时都可操作。或用手空心握拳，左右交替击打足三里，轻重、次数同上所述。

2.2 秋季选穴

气海——阳气之海

气海穴具有生发阳气的作用，是任脉的一个重要穴位，得名于“元气生发之海”。人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。做事的精力充沛与否，体质强弱，全赖丹田元气之盛衰。阳虚体质可以借助气海穴激发阳气来补充其不足。阳虚体质是由于阳气不足所致，气是构成人体的最基本的物质基础，也是人体生命活动的最基本物质。阳气是人体生命活动的动力。气海是人体纳气的根本之处，可将中气吸引于脐下。我们可以通过艾灸气海穴来帮助阳气生发，并激发加强本穴的温煦功能，从而改善阳虚怕冷、手足不温等症状。

取穴方法：取仰卧姿势，在前正中线上，肚脐以下两横指即是此穴。

操作方法：可以采用艾条温和灸，施灸时将艾条点燃，对准穴位，距离皮肤约2-3厘米，进行艾灸，使局部皮肤感到温热而没有灼痛为宜，每次10-15分钟。

2.3 循经拍打经络

手太阴肺经

人体经络在一年四季当中，每季度都有不同的经络当旺，与人体阴阳气血的变化相对应。秋天手太阴肺经当令，此时天气干燥，气温逐渐降低，阳气逐渐减少宣散，并开始向内收敛。肺主肃降，又能帮助通调水道，输布津液于皮毛，起到滋润皮肤的效果，还能促进卫气抵御外邪。若肺经气血通畅，经气旺盛，可以使人脏气通顺，避免外邪侵袭。此时最好的保健办法就是拍打手太阴肺经。

具体方法：可平坐亦可站立，手握空拳，以掌根自肩膀前侧开始向下沿手臂内侧外缘拍打，过肘横纹桡侧，继续向下直至手掌大鱼际，以上为一次。每天循经拍打左右手臂各100次。力度要适中，可随时随地进行操作，不必拘泥。

3.下蹲运动

下蹲是最好的有氧经络运动，可活跃所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，固肾精、强腰力，积蓄生命阳气，作为亚健康人群常规性养生方法，被称为超级健康法。对于糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的防治作用。

每人的身体素质不同，要量力而行、循序渐进。下蹲的姿势有四种，高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。下蹲的次数，以每组蹲20到30次为宜，根据自己的体质，每天可做2至3组。

4.足浴保健

秋季泡脚，肺润肠蠕，养血润肤，益阴敛气，以助敛藏。秋季养生原则：滋阴润燥，补肺健脾，调养心肾，豁达情志。

在此推荐适合阳虚体质的泡脚方————温阳散寒汤

组成：桂枝15克，黑附片、参须各5克，紫苏、白术各10克，生姜30克。

原理：本方根据附子理中丸变化而来，保留附片、参、白术、姜等温阳祛寒，益气健脾。桂枝温经通脉，助阳化气，散寒止痛；紫苏发汗解表，理气宽中。诸药相合，可收到温阳通脉，散寒通络，健脾宣肺之效。

苏桂汤：可用桂枝20克、紫苏15克、生姜30克煮水泡脚，亦有一定效果。

注意事项：

1.时间不能太长，以身上微微汗出为宜；

2.饭后半小时内不宜泡脚，避免影响胃的消化吸收；

3.泡脚用具最好能让双脚舒服地平放，水位以浸泡到小腿为宜；

4.皮肤有外伤者忌用此方法；患有严重疾病者请在医生指导下应用。