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真气运行法%2C练功姿势图解

真气运行法%2C练功姿势图解
真气运行法%2C练功姿势图解

真气运行法,练功姿势图解

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都进来看图文论证正确的舌抵上腭位置!

正确的舌抵上腭是,口中发“尔”声,舌尖所抵之处就是。也就是图中的位置2。

正确的走路姿势完整版本

正确的走路姿势 A 看鞋底知自己的步态 如何知道自己的步态情况?张国兴介绍说,可以通过对比两边鞋底的磨损情况来获知。 如果两边的磨损程度不一致,说明脚的受力是有问题的。正常来讲外侧的受力会比较多,如果两边鞋子磨损的情况不一样,这样的步态肯定有问题。如果是足内侧磨损得比较多,说明受力主要集中在足内侧,可能是由于扁平足或小腿内旋,容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。排除扁平足或高弓足的因素,一般来说如果两边磨损的情况比较对称,没有症状的,一般没什么问题;如果有问题可以到专门的机构去做专门的足底压力测试,配置鞋垫。有的人鞋子刚买不久就磨损得很厉害,也有可能跟其本人拖地走路有关系,但这样可能会使脚与鞋的摩擦较大,也会导致足部疼痛。 B 不良步态提示身体问题 从专业角度来讲是没有完美的走路姿势的,因为每个人都是不同的个体,走路时都会有很细微的差距,这种差距也是可以接受的。但如果走路的时候步姿不正确可能提示有某些疾病或身体的缺陷。张国兴举例说,比如走路的时候动作很夸张,有可能步子非常大或非常小;或者是走不了直线多与小脑有关,小脑控制不好会平衡不好,协调也不好。如走路时是鸭步,即走路的时候上半身在左右摇晃,很多时候是由于臀中肌力量不足导致的;排除肌肉的问题,有可能是两边脚的长度不对等。 C 不正确步态会对身体造成损害 不正确的走路姿势还可能给身体带来损伤,比如:低头,或者头抬得过高、弓背导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。经常穿高跟鞋,一个很重要的问题是走路的时候重心和正常的力线会改变。站的时候非常高,身体会往前倾,重心落在更前方。穿高跟鞋的人可能会造成膝关节、脚趾和腰部疼痛。 步态不正提示你的健康问题: ●走路时手臂不摇 预警:后背下方存在问题

走路姿势不正确也会影响健康

走路姿势不正确也会影响健康 *导读:警惕!走路姿势不正确也会影响健康。提到走路,很多人说:这谁不会啊,怎么舒服怎么走呗!其实,走路姿势并不是以自由和舒适为前提的,因为有些放纵的舒适反而影响到了你的健康。下面,我们就去看一下八种错误的走路姿势。 错误一:低头含胸 专家称,很多人走路总是盯着地板,低头看着双脚,这种方式最容易带来疲劳感。而且,含胸时肺部的舒展空间被挤压,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。久而久之你会发现,自己的呼吸非常浅,往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出,不利于身体的重组供氧。正确的方法应该是,抬头挺胸,下巴与地面平行,背部稍稍向后收拢,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方36米的地方,可以帮你有效避开障碍物。 错误二:步子太大

很多人觉得迈着大步走路雄赳赳、气昂昂,是精神好体力好的表现,尤其老人锻炼的时候,更容易大步走路。其实,这样的姿势也会伤身体。专家说,大家可以感受一下,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚砰的一下落在地上。这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影响脚着地为宜。错误三:脚掌拖地 部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差,走路时脚无法从脚后跟到脚趾轮转起来,而是脚在地上拖沓着,落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。此外,这样走路,还容易给人以邋遢的感觉。这种走姿的人,要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼,最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边缘,鞋后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提,做10-20次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路,顾名思义就是只用脚跟行走,每次以20步为宜。 错误四:不摆臂或摆臂幅度过大

医疗健身功法

2012-07-01 08:35 神医奇功秘方录》下载地址已更 医疗健身功法 (82)"> 医疗健身功法 (82)[ 转载]咽炎病 ,治一个好 个… (0/87) 2015-09-02 01:59 武当伤科 - [喻德元 ](1/47) 2015-08-26 22:15 老祖宗留下的绝技:天星十二穴 (0/107) 2015-08-19 22:37 气功 1990 年合订本 (0/87) 2015-08-19 22:14 房术奇书 (0/270) 2015-08-14 01:20 家传中医手抄秘方 (0/87) 2015-08-03 21:55 实用跌打损伤中草药彩色图集 (0/48) 2015-07-31 21:37[ 李少波真气运行法 ]下载地址已更 换… (0/433) 2012-07-13 22:07[ 内门医用救治功法:朝拜仙门 ]下 载… (0/206) 2012-07-07 19:48 中国清净布气门气功(徐新俊)下 载… (0/220) 2012-07-06 22:03[ 健身壮阳术 ]下载地址已更换可以 F …(0/432) 伤… (0/175) 换… (0/210) 2012-07-03 09:09 民间跌打刀伤神方系列 拳棍刀斧

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女人正确的走姿

女人正确的走姿 美丽女人的举手投足应该尽露优雅,从容不迫,高贵舒美。正确的走姿不但可以让你平添万种风情,还可以让身材更加性感美丽。而不正确的走姿除了让人讨厌之外,还会让美丽的身材变形噢。看来,作为女人,学习正确的走姿是非常重要的。 正确的走姿,能体现一种动态美,能体现一个人的风度和韵味,更能显示出青春活力的魅力。女人正确的走姿应该是这样的: 上体的稳定和下体的频繁规律运动形成对比,和谐利落,均匀的脚步形成鲜明的节奏感;前后左右走动的平衡对称,体现了走姿的优雅稳健;步伐应轻盈、含蓄、步伐略小,显示阴柔之姿。 重心始终放于两腿之间,脚跟先着地,保持两腿直立,并且要把体重有意识地放在大腿上。走路时,还要保持上身挺直,重心随脚尖逐渐向前移动。长期坚持下去,可使双腿变得更苗条。 单腿迈出着地,后脚足跟提起,让膝盖带动大腿,保持紧迫感,身体重心前移,以腰为轴心,后腰向前迈出,使足跟先着地。 稍微夹紧臀部,膝盖轻松保持弹性。脚尖稍稍朝外直线向前走,双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上;两手自然下垂,手指自然弯曲朝向身体,两手随步伐轻轻摆动,眼睛注视前方;胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。 正确的走姿应从容、平稳、直线。为此,良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀,两脚之间相距约一只脚到一只半脚。 应当避免的错误走姿

在日常生活中应当避免的走姿是:走路时身体前俯、后仰,或两个脚尖同时向里侧或外侧呈八字形走步,步子太大或太小,这都给人一种不雅观的感觉;双手反背于背后,这会给人以傲慢、呆板之感;身体乱晃乱摆,也会让人觉得轻佻,缺少教养。

李少波真气运行法

李少波和真气运行理论 甘肃省已故名中医李少波是我国著名中医、养生学家,真气运行学术创始人。 李少波生于1910年,卒于2011年,享年102岁。河北人。出生中医世家,幼年体弱多病,师从祖父学练吐纳导引、行气摄生之术,兼攻《黄帝内经》、《道德经》、《易经》、《勿药元诠》等经典,研究各家养生修持要旨。经数十年的实践和潜心钻研,深悉医经即道,道经亦医,皆以健身延年为旨归。上世纪30~40年代,辗转在陕西、甘肃、青海和北京等地行医,医德医术颇受好评。60年代以来,先后在甘肃省中医院和甘肃中医学院工作、任教,曾任医院针灸门诊主任、学院真气运行研究所所长。退休后,任兰州李少波真气运行研究所所长、中国民间中医医药研究开发协会真气运行研究专业委员会主任委员等职。 李少波创编的真气运行养生实践方法,经科学研究、临床观察和普及推广验证,对各种药物久治不愈的慢性疑难病症均有满意疗效,充分体现了《黄帝内经》“上工治未病”的精神实质,开创了真气运行调控人体生命之先河。 李少波著有《真气运行法》、《增订真气运行法》、《李少波真气运行法》、《真气运行论》、《真气运行学》等,形成了完整的真气运行学术体系。 生活修心化也有人称为生活练功化,不过个人觉得还是修心更能反映其实质。如何在日常生活工作中练功,如何把日常生活也当成一种练功,这是很多功友都关心的一个问题,事实上不可能何时何地都能坐下来正规练功,也不是无时无刻都在想着练功。但是无论是正规练功还是日常生活,它们之间的相通之处就在于都重视心性功夫的修炼。其中的一个关键内容就是无为状态的培养,无为可以有很多个不同层次的理解,但最基本的一点是专心,认真做好每件事,心不散乱,“行站坐卧不离这个”。无论工作学习专心致志才能取得较好的效果,平常能经常保持无为状态练功时就很容易入静,练功时的高度入静会反过来加强平时的无为状态,这就把练功和生活有机结合在一起,从而形成一个相得益彰的良性循环。通过练功的训练,进入虚空的境界之后,内心非常清静,而且可以经常保持这种状态。这种心态在做事情的时候,可以很容易掌握其中的奥妙发现问题的关键,好像豁然开朗了,这就是开慧。对此古代的先贤早就有过论述,孔子推崇修身、齐家、治国于一体的处事观。他在《论语*子罕》中说:“子绝四,毋意,毋念,毋固,毋我”,就是说凡事不要执着、贪念、追求,而要忘记一切,无我无私,这就是一种无为的状态。他主张在社会实践中,时时、处处、事事修炼人心,就是对自身修身养性,陶冶情操的更高一层修炼。孔子所提倡的“仁”,不仅是一种高尚的道德,而且是一种很高的修炼境界。明白了这个道理就可以知道时时刻刻都可以练功。在日常生活中,走路可以练功,睡觉可以练功,看书写字也可以练功;保持平常心是练功,泰然处事是练功,助人为乐是练功,只管耕耘,不问收获也同样是练功。作为练功人,既要用一定的时间按照功法的要求潜心修炼,又要在日常的学习、工作、生活之中处处修心,使之相

李少波《真气运行法》原理与《武火攻病法》

李少波《真气运行法》原理与《武火攻病法》 申志强四川省宣汉县申志强诊所邮编636150 现代研究已表明,经络是客观存在的,在功能上与神经系统,血管系统(包括淋巴系统),肌肉组织都有着非常密切的联系,但又具有相对独立的结构和功能。 经络是运行全身气血,联络脏腑肢节,沟通上下内外的通路。《灵枢海论》说它“内属于脏腑,外络于肢节”。经络包括经脉和络脉,经脉有一定的循行区域,而络脉则纵横交错,网络全身,把人体所有的脏腑,器官,孔窍以及皮肉筋骨等组织联络成一个统一的有机整体。“经络者,所以行气血,营阴阳,濡筋骨,利关节者也”。《灵枢·本藏》 在中医经络理论中,经络是运行气血,营养脏腑肢节的通路,是机体生命活动的能量来源。现代医学认为人体新陈代谢所需要的能量全部来源于血液,而将血液运输,并进行物质交换,营养脏腑组织作用的器官,只有微循环系统。 微循环是指微动脉与微静脉之间微血管中的血液循环,也包括淋巴液与组织液的流动,是与组织细胞直接接触的部分,它的基本功能是实现物质交换,向各种组织运送氧气,养料和排出废物。 微循环有三条通路:一是迂回通路,真毛细血管多,又称营养通路。在安静时大约只有20%的真毛细血管处于开放状态,其余的真毛细血管在应激或其它条件下才转入开放状态。这是人体出现经络现象的基础之一。二是直捷通路。三是动静脉短路。在安静的情况下,大部分血液经直捷通路,小部分血液经迂回通路。 所以经络是人体的微循环系统,经脉是微循环相对集中的区带,络脉是经脉区带以外的微循环,穴位是微循环开放的集中点。经络现象是人体微循环血管的肌肉,支配微循环的神经系统相互作用的功能表现。 美国心理学家发现,当人们注意力集中于手上,静静默念词句时,人体内精神系统的活动会使流向手的血液循环加快,这时手心温度就提高了,这就是所谓的“意行则气行”,“意到气到”。(临床常用意守涌泉降压,意守百会,印堂升压。意守涌泉时,足底部微循环放开,大量血液流向下肢,脑部供血相对减少,血压就会下降。当意守百会、印堂时,意到气到,脑部供血增加,呼吸短浅,头脑胸闷,血压亦相应升高。) 上海第一医学院报道练功时的呼吸运动曲线与血管运动曲线发生相应的变化,吸气时微血管收缩,呼气时微血管舒张,血液供应增加,生化反应增强,电流循环加强,相应的电磁场也加强。 ——以上摘自《经络实质的微循环学说》 李少波《真气运行法》原理:呼气注意心窝部,练功时间每日3次,每次20分钟,练功约3 — 5日,便自觉心窝部有沉重感,至10日左右心窝部有温热感。[在意念与呼气的双重作用下,心窝部的微循环超常活跃和开放,局部血流增多加快,挤压、刺激神经感受器,所以便自觉心窝部有沉重感,温热感。] 练至每次呼气自觉心窝部发热时,即可意息相随,于每次呼气时,以意引心窝之热气流逐渐向下延伸,一步步趋向丹田(小腹内)。[这是用意念引导微循环沿经络线路向一定方向超常开放。] 当每次呼气皆有热流下沉丹田,丹田温暖发热后,即把呼吸有意无意地止于丹田,即意守丹田,当丹田真气充实到一定的程度,即会沿脊柱上行。[当丹田的微循环通过一段时间的超常开放,大量气血流入,在意念和呼吸的双重作用下,物质(精血)化为能量(真气)(炼精化气),丹田能量(真气)就会从——化生——聚积——到——增多——过剩——直至——溢出——流动,这股能量(真气)流,通过刺激神经反射引起相邻微血管沿微血管相对集中的区带(经络)依次开放,在意念微微的引

女人拍照pose大全(图文并茂)、摄影必备

女人拍照pose大全(图文并茂)、摄影必备

女孩拍照姿势大全 1、头部和身体忌成一条直线。两者若成一条直线,难免会有呆板之感。因此,当身体正面朝向镜头时,头部应该稍微向左或是向右转一些,照片就会显得优雅而生动;同样道理,当被摄者的眼睛正对镜头时,让身体转成一定的角度,会使画面显得生气和动势,并能增加立体感。

2、双臂和双腿忌平行。无论被摄者是持坐姿或是站姿,千万不要让双臂或双腿呈平行状,因为这样会让人有僵硬、机械之感。妥当的做法可以是一曲一直或两者构成一定的角度。这样,就能既造成动感,姿势又富于变化。 3、尽量让体型曲线分明。对于女性被摄者来说,表现其富于魅力的曲线是很有必要的。通常的做法是让人物的一条腿实际上支撑全身的重量,另外一条腿稍微抬高些并靠着站立的的那条腿,臂部要转过来,以显示其最窄的一面,胸部则通过腰部的曲线,尽量显示其高耸和丰硕感。同时,人物的一只手可以摆在臀部,以便给画面提供必要的宽度。

4、坐姿忌陷。表现被摄者坐姿时,不要让其象平常一样将整个身体坐进椅子。如果这样,她的大腿就会呈现休息的状态,以至于腿上端多脂肪的部分隆起,使腿部显得粗苯。正确的做法是让其身体向前移,靠近椅边坐着,并保持挺胸收腹,这样可以避免肩垂肚凸的现象。

5、镜头宜远不宜近。一般来说,拍人像照,距离远些总比近些好。因为当镜头(尤其是短焦距的镜头)离被摄者很近时,会出现畸变现象。因此,摄影时应选择合适焦距的镜头,并让镜头和被摄者保持一定的距离。根据实践我们知道,若是使用标准镜头拍摄人物头像,最佳距离应在6---8英尺之间;拍胸像则应在8---9英尺之间;拍全 身像,以13---22英尺之间为宜。 6、表现好手姿。被摄者的手在画面中的比例不大,但若摆放不当,将会破坏画面的整体美。拍摄时要注意手部的完整,不要使其产生变形、折断、残缺的感觉。如手叉腰或放到口袋里时,要露处部分手指,以免给人以截断的印象。

正确的走路姿势分析

一、正确地走路,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,步伐轻松,飒爽英姿。说起来容易,做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体,形成走这个动作。最基本的是腰要伸展,腰若弯,就不能恰当地支撑体重,上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。 二、上体伸展 上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要求上体稍向前倾,走起来飒飒有声。这样走,不但看起来看,还有一定道理。首先,下巴突出、抬高头,气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的,而且好像线头有几米长。这样专心致志,思想集中在一点上,精力自然旺盛。其次,两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气。由此点出发,可以看出走是一项可持续时间长的运动,这么说毫无勉强,由于两肩向后拉,两手才可大幅度摆动。需要指出,即使说两肩向后拉,也不要有意用力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可调整全身的姿势,并使身体维持平稳。无论用多大劲走,都要采用这种姿势。轻微呼吸时,腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点,在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步,而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅,易于坚持。

三、伸直膝盖 展开膝盖,并非僵硬、不灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了,步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大,应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时,上体稍向前倾,好像要倒下来似的。后腿蹬,这样前腿膝盖自然伸直,步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时,同一侧腰也好像向前运动,腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿,膝伸直,步幅也就大了。膝盖伸展开,上体自然保持端正,速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的,腿只有一部分肌肉起作用,这样易觉疲劳,腿部很快会没劲儿。 脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖前脚着地时,脚跟先着地,身体重心落在脚跟上。然后,身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”,最后到达脚尖。实际上,有人走路时,身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地,这么走,属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地,不等于脚跟承受全部体重,也不意味着脚跟使劲儿踏地,使劲踏

六字诀真气运行吐纳法

六字诀——真气运行吐纳法李少波真气运行西安推广中心徐耀东 六字诀也称六字气诀,是我国古代流传下来的一种真气运行进行吐纳的一种养生方法。因功法操作的核心内容为呼吸,吸有 一,呼有六,呼有六是呼气吐字(念诀),诀有六种不同的变化,故被称为“六字诀”或“六字气诀”。六字诀用“嘘(属木应肝)、呵(属火应心)、呼(属土应脾)、呬(属金应肺)、吹(属水应肾)、嘻(应三焦)”。六字分别与相应脏腑相应,某经有病即念相应之字治之,可防病于未然,治疗于方始,方便易行,疗效显著。明代太医龚延贤在其医书《寿世保元》中指出:“六字气诀,治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气,以吸字而自采天地之清气以补之,当日小验,旬日大验,年后万病不生,延年益寿。” 一、六字诀流传的悠久历史 六字诀养生法在我国流传已有悠久的历史。据《道藏玉轴经》记载:五脏六腑之气,因五味薰灼不和,又六欲七情,积久生疾,1 内伤脏腑,外攻九窍,以至百骸受病,轻则痼癖,甚则盲废,又重则丧亡。故太上悯之,“以六字气诀治五脏六腑之病”。这就明

确指六字诀为老子所创,庄子曾指出:“吹响呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而已矣。”可见从创编传承至今已有二千三百多年历史。后名医华佗继承六字诀并传授给其弟子吴普,在授广陵吴普《太上老君养生诀?服气吐纳六气第二》中指出 呬:呬主肺,肺连鼻,五脏受风即鼻塞,有疾作,呬吐纳治之。呵:呵主心,心连舌。五脏心热,舌干,有疾作,呵,吐纳治之。呼:呼主脾,脾连唇,论云:脾温即唇焦,有疾作,呼,吐纳治之。 嘘:嘘主肝,肝连耳,论云,肝盛即目赤,有疾作,嘘,吐纳治之。 吹:吹主肾,肾连耳,论云:肾虚即耳聋。有疾作,吹,吐纳治之。 嘻:嘻主三焦,有疾作,嘻吐纳治之。 据《宋史?艺文志》载《华佗老子五禽六字气诀》中医古籍出版社2007年版钱超尘、温长路主编。 即在南北朝时,陶弘景《养性延命录》中,有这样的描述:“纳气有一,吐气有六。纳气一者谓吸也,吐气六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也。”自隋唐以来,历史文献对六字诀 2 有不少论述,例如隋代高僧智觊在《童蒙止观?治病节九》中将六字诀用于坐禅止观法以治病,他指出:“但观心想,用六种气

走路的正确姿势

走路的正确姿势 “邯郸学步”想必大家都知道,为了学习别人的步伐而忘记自己的步伐,到最后的结果连路都不会走。如今,我们没有人会学习“邯郸学步”这种精神,但好多人的步伐也是千姿百态,更有人属于凌波微步。 A 不良步态提示身体问题 从专业角度来讲是没有完美的走路姿势的,因为每个人都是不同的个体,走路时都会有很细微的差距,这种差距也是可以接受的。但如果走路的时候步姿不正确可能提示有某些疾病或身体的缺陷。比如走路的时候动作很夸张,有可能步子非常大或非常小;或者是走不了直线多与小脑有关,小脑控制不好会平衡不好,协调也不好。如走路时是鸭步,即走路的时候上半身在左右摇晃,很多时候是由于臀中肌力量不足导致的;排除肌肉的问题,有可能是两边脚的长度不对等。 B 看鞋底知自己的步态 如何知道自己的步态情况?可以通过对比两边鞋底的磨损情况来获知。 如果两边的磨损程度不一致,说明脚的受力是有问题的。正常来讲外侧的受力会比较多,如果两边鞋子磨损的情况不一样,这样的步态肯定有问题。如果是足内侧磨损得比较多,说明受力主要集中在足内侧,可能是由于扁平足或小腿内旋,容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。排除扁平足或高弓足的因素,一般来说如果两边磨损的情况比较对称,没有症状的,一般没什么问题;如果有问题可以到专门的机构去做专门的足底压力测试,配置鞋垫。有的人鞋子刚买不久就磨损得很厉害,也有可能跟其本人拖地走路有关系,但这样可能会使脚与鞋的摩擦较大,也会导致足部疼痛。 C 不正确步态会对身体造成损害 不正确的走路姿势还可能给身体带来损伤,比如:低头,或者头抬得过高、弓背导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。经常穿高跟鞋,一个很重要的问题是走路的时候重心和正常的力线会改变。站的时候非常高,身体会往前倾,重心落在更前方。穿高跟鞋的人可能会造成膝关节、脚趾和腰部疼痛。 步态不正提示你的健康问题: ●走路时手臂不摇

怎么走路 揭秘三大常见错误走路姿势

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 怎么走路揭秘三大常见错误走路姿势导语:你平时有没有注意过你自己走路的姿势?你知道你走路姿势的错误导致你的腿型不纤细吗?今天小编就为你揭秘三大常见的错误走姿,让你变成萝卜 你平时有没有注意过你自己走路的姿势?你知道你走路姿势的错误导致你的腿型不纤细吗?今天小编就为你揭秘三大常见的错误走姿,让你变成萝卜腿的走姿,下面就跟随小编一起来看看走路养生如何走? 怎么走路 错误一:姿势不良 专家指出:“走路受伤的理由很简单,就是走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。 纠正方式:不要向上或者向下看,目视前方,脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势,及时纠正错误动作。 错误二、身体太松垮 甩手幅度过大,脚步太大,落地跺脚,这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人,不但会影响速度,而且可能引发胫部发炎和酸痛。 纠正方式:保持手臂紧贴身体,摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度,手肘贴紧身体,向前及向后摆动。与此同时,双脚迈出的步幅应该统一,并保持正常距离,步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单,伸直你的一条腿,脚跟接近地面但不着地,然后身体前倾,这时前脚脚跟落地的位置,就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点,重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。 错误三、线路重复 每个人都知道锻炼越有趣越好的道理,但专家指出,很多人却懒于规划线路。“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味,他们总是走同一条路,然后又自己觉得沉闷。” 纠正方法:改变场景,走不同的路,偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速,例如极速走30秒,然后放松90秒;或者走更长的距离,这样可以进一步挑战个人体能,但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且,偶尔应该休息一两天,避免过劳。 不正确的走路会给我们带来哪些危害呢? 不正确走路姿势让腿变丑 生活知识分享

李少波真气运行法

练功姿势:? ??? 初学真气运行法要有正确的姿势,作为初学者的规范。练习真气运行有行、立、坐、卧四种形式,其中以坐式为主,其他姿势为辅。为有效地促使真气运行不断进步,除坐式以外,还可随时随地采取多法进行。? ??? 1 、坐式。坐式有盘腿和垂腿两种姿势,主要按照个人习惯和环境条件,自行选择。一般认为盘腿坐过于形式化,且易麻腿。因此,一般采用垂腿(坐椅凳)坐式较为便利。? ?? (1)、盘腿坐式。“双盘式”是把左脚放在右大腿上面,再把右脚搬到左大腿上,两手相合置于小腹前面。这个坐法只是为了坐得稳固不易动摇,但没有相当功夫不易做到。“单盘式”是把右腿放在左腿上面,手势如前法。这比双盘易于做到。“自由盘腿”是将两腿互相交叉而盘坐,是一般人习惯用的坐式。?

?? (2)、垂腿坐式。坐在高低适宜的椅凳上,以坐下来大腿面保持水平为度,小腿垂直,两脚平行着地,两膝间的距离以能放下两拳(拳眼相对)为准。两手心向下,自然的放在大腿面上。两肩下垂,腰须直,勿用力,不要挺胸驼背、仰面低头。下颌略向回收,头顶如悬。体态以端正自然为标准。此式为现代习惯采用之姿势。? ??? 2、卧式。右侧着床伸下腿屈上腿,右手曲肱将手置于头之前下侧枕上,左手放在左胯上,此式应用为坐功之辅助,或体弱不能坐者采用之图。? ??? 3 、站式。站式有各种姿势,在这里不一一介绍。兹介绍方便易行的一个姿势,以为坐功之辅助功。两脚并立,两手覆于丹田(左手掌心覆于丹田,右掌心覆于左手背上)。松肩垂肘,含胸拔背,虚心实腹,眼半垂廉一切要求同坐式。 ?

??? 4 、行式。行路和散步时,目视前方三五步处,意守鼻尖,神不外驰,依行路的速度,一般为三步一呼,一步一吸,四步一个呼吸。如能长期锻炼此法,对走长路很有帮助,可以久行不倦。 所说的打通任督二脉,其实就是小周天。姿势可以到网上查查,很多的。像我就是站桩,无极桩和太极桩,要求很简单,而且可以练腿力。打坐就轻松点,不过我容易睡着,呵呵!要打通小周天的关键在于入静。不要小瞧这一点。一旦入静,就等于跨进了打通小周天的门。这是一个质的变化。因为按中医学来讲,人的身体里是有气的。除了我们呼吸的气外,还有从娘胎里带来的气。这是先天就有的。但是如果你对此不加以利用,这股气是乱的,散的。站桩打坐,就是为了要让这股气凝聚起来,而后为你所利用。?

最全走姿礼仪教案

教案 学科现代礼仪学课题走姿礼仪 授课地点授课 时间 年月日,第周,第~节 教学目标通过学习,使学生了解走姿是展现人的动态美的重要形式,并能够正确规范的行走。体会标准走姿的重要性,在现实生活中积极地、主动地用所学知识来指导自己的实践。 重点难点教学重点:能运用所学知识规范自己的行走。 教学难点:走路时的摆臂、步位步幅、稳定性和协调性。 教学过程与内容 一走姿要求: (1)双目平视前方,收颌,表情自然。 (2)两肩平而不摇,上身挺直,立腰收 腹,身体重心稍前倾。精神饱满,面带微笑。 (3)两臂自然摆动。以肩关节为轴, 双臂前后自然摆动,掌心向内,两手自然弯 曲,摆幅以30度~35度为宜。 (4)男士双臂向前。 (5)女士双臂内收。 (6)两腿直而不僵,脚尖略开,脚跟先 接触地面,依靠后腿将身体重心送到前脚掌, 使身体前移。(女士)两脚的内侧落地的轨迹要在一条直线上,男士两脚的内侧落地的轨迹应为平行线。男士常见的走姿是“平行步”。其要领是双脚各踏出一条直线,使之平行,步伐快而不乱, (7)重心放稳前移,走路时腰部用力,要有韵律感。如果走路时腰部松懈,会很不美观。如果拖着脚走路,更显得没有朝气,十分难看。 (8)步幅一脚之距,一般应是前脚的脚跟与后脚的脚尖相距为一脚长,但因性别和身高不同会有一定的差异;着装不同时,步幅也会有所不同。 (9)步速相对稳定,行进中的速度应保持均匀、平稳,不要忽快忽慢,女性步速每分钟在80~100步,男士的步幅一般在50厘米左右,每分钟108~118步。与女士通行时,男士步子应与女士保持一致。

(二)按照行走的方向,走姿可分为以下几种: (1)前行式走姿:直立前行。 (2)后退式走姿:与他人告别时,应先后退两三步,再转身离去。 (3)侧行式走姿:引导他人前行或在较窄的地方与他人相遇时,要采用侧行式走姿。 二、礼宾活动走姿 (一)变向行姿 变向行姿是指在行走中需要向他人告别、祝愿、提醒、寒暄等时的行走姿态。这时需要转身改变方向,要注意身体先转,头随后转向。 1、与人告别时 与人告别时,不能扭头就走,应先向后退三步, 再转身离去。退步时脚轻擦地面,不要高抬小腿, 后退步幅要小。转身时,要身体先转,头稍后转。 2、引导宾客时 引领宾客时,要尽量走在宾客的左侧前方,整 个身体半 转向宾客 方向,左肩稍前,右肩稍后,保持米 左右的距离,要根据被引导者得步速 来调整自己的速度。遇到上下楼梯、 拐弯、进门时,要伸出左手示意,提示客人先行。

正确的走姿

正确的走姿 叶 虹 A 、教学目标 : 1、知识目标:通过让学生主动参与运动动作的学习,具有积极参与体育活动的态度和行为; 2、技能目标:①使学生掌握正确的走的方法,培养学生身体正确姿态;②在保持身体正确仪态的同时,讲究优美,走的轻松、自然协调;③发展学生身体的协调能力及奔跑能力; 3、情感目标:①培养学生的创新能力和实践精神,使学生体会到玩的乐趣;②培养学生独立和他人合作完成活动的意识;③培养学生积极向上的正确审美观。 B 、准备部分:(10~12’) 一、课堂常规: (1)体育委员整队,报告人数。 (2)检查人数,服装。 (3)师生问好。 (4)宣布本课内容及任务。 (5)安排见习生。 1、组织:(见右图) 2、要求:快、静、齐;精神饱满。见习生随堂听课,并做力所能及的练习。 二、游戏:集体花样兔子舞 1、口令:left lef right right go turn around go go go 1拍 2 3 4 5 6 7 8 2、规则:(1)、原地兔子舞:分成人数相等的四组。前后同学搭肩,第1—2拍,左脚向斜对角伸出,右脚小跳一次;3—4拍同1—2拍,方向相反;5拍双脚并步向后跳一步;6—8排双脚并步向前跳三次(或跑动三步)。 (2)、绕圈兔子舞:围成内外两圈(外圈比内圈多4~6人),圈上前后同学面对面站立,同时两侧手相互拉手。动作1—5拍同原地兔子舞,6—8拍原地顺时针转动。 3、组织: 4、教法:

(1)教师讲解游戏规则、方法; (2)教师引入情境,学生在音乐伴奏下自由模仿练习; (3)教师示范动作; (4)组织学生集体统一练习。 5、要求:跳动轻松自然,同学团结协作。 C 、基本部分(28~30’) 一、正确的走姿 1、动作要领:上体正直,自然挺胸,两臂自然前后摆动,脚跟先着地。 重点:上体的姿势正确,上下肢配合协调及脚着地动作。 难点:在走的过程中做到走的轻松、自然、协调。 易犯错误:走动姿势别扭,做作。 2、练习内容: 各种人的不同走法。不同姿势的走。 各种场合的走姿。各种图形走。(正方形、“8”字形,交叉走等) 游戏:快走同伴。 3、组织: (1)—(3): (4)—(5): 4、教法: 1)教师引入情景,用激励性的语言引导学生积极自主练习; 2)教师置疑,让学生分组寻找自认正确的走的姿势动作; 3)教师请部分同学展示其动作,让其他同学进行评讲; 4)教师总结学生的动作,并引导他们学习正确的姿势。 5)学生在音乐伴奏下,在教师语言提示及动作带领下进行走的练习; 6)用不同的音乐,让学生根据从音乐中得到的提示进行模仿练习,教师适时用形象的动作与学生一起做; 7)根据学生的表现,教师适时地鼓励协调学生练习的积极性; 8)教师在学生练习过程中强调动作要领,让学生自查及相互观察纠正; 9)“快找同伴”练习步骤方法:在走的过程中,教师突发口令“3!”(或其他数字),要求学生立即以三人(或相应数字)一起聚集起来,剩下的学生为失败。 5、要求:走动过程中注意走得轻松,自然。

李少波真气运行法

练功姿势: 初学真气运行法要有正确的姿势,作为初学者的规范。练习真气运行有行、立、坐、卧四种形式,其中以坐式为主,其他姿势为辅。为有效地促使真气运行不断进步,除坐式以外,还可随时随地采取多法进行。 1 、坐式。坐式有盘腿和垂腿两种姿势,主要按照个人习惯和环境条件,自行选择。一般认为盘腿坐过于形式化,且易麻腿。因此,一般采用垂腿(坐椅凳)坐式较为便利。 (1)、盘腿坐式。“双盘式”是把左脚放在右大腿上面,再把右脚搬到左大腿上,两手相合臵于小腹前面。这个坐法只是为了坐得稳固不易动摇,但没有相当功夫不易做到。“单盘式”是把右腿放在左腿上面,手势如前法。这比双盘易于做到。“自由盘腿”是将两腿互相交叉而盘坐,是一般人习惯用的坐式。 (2)、垂腿坐式。坐在高低适宜的椅凳上,以坐下来大腿面保持水平为度,小腿垂直,两脚平行着地,两膝间的距离以能放下两拳(拳眼相对)为准。两手

心向下,自然的放在大腿面上。两肩下垂,腰须直,勿用力,不要挺胸驼背、仰面低头。下颌略向回收,头顶如悬。体态以端正自然为标准。此式为现代习惯采用之姿势。 2、卧式。右侧着床伸下腿屈上腿,右手曲肱将手臵于头之前下侧枕上,左手放在左胯上,此式应用为坐功之辅助,或体弱不能坐者采用之图。 3 、站式。站式有各种姿势,在这里不一一介绍。兹介绍方便易行的一个姿势,以为坐功之辅助功。两脚并立,两手覆于丹田(左手掌心覆于丹田,右掌心覆于左手背上)。松肩垂肘,含胸拔背,虚心实腹,眼半垂廉一切要求同坐式。 4 、行式。行路和散步时,目视前方三五步处,意守鼻尖,神不外驰,依行路的速度,一般为三步一呼,一步一吸,四步一个呼吸。如能长期锻炼此法,对走长路很有帮助,可以久行不倦。 所说的打通任督二脉,其实就是小周天。姿势可以到网上查查,很多的。像我就是站桩,无极桩和太极桩,要求很简单,而且可以练腿力。打坐就轻松点,不过我容易睡着,呵呵!要打通小周天的

走路的正确姿势

走路的正确姿势 很多人的鞋跟都有不同程度的磨损,这些都能提示你平时走路的着力点正确与否。 鞋底两边外侧磨损快,多内八字。如果你的鞋存在这种情况,那你可能是内八字。常以这种姿势走路,易使压力过多集中在脚外侧,增加其与地面的接触,使踝、膝关节压力增大,时间长了,腿部骨骼容易变形,形成“O型”腿。 鞋底内侧磨损快,常是外八字。走路时经常迈外八字步,鞋跟内侧着地重,外侧用力较轻。同时,脚趾向外翻的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿形成“X型”,甚至导致膝关节疼痛,加速其退化。 1.要想走出风度和气质,先站好 要想走得好,一定要先站得好。站都没站好,往前伸脖子,扣肩驼背,塌腰挺肚子,腿没劲整个身子往下坠,是怎么走都不好看的!正确的方法是:双脚平行打开,距离十公分 左右,双手枕于小腹前,视线水平微高,气度安详稳定,表现出自信的态度. 找准身体五个关键部位的感觉,也就是我们平时说的拉起脖子、挺胸、收腹、提臀,这样的体态会增加你女性的魅力,让你拥有更多的回头率! 2.注意脚的摆放: 错误: 内八字:双脚脚尖朝内,膝盖分开。内八字站立和行走都会让臀部下垂,所以一定要注意哦! 外八字:双脚脚尖像芭蕾舞演员一样太向外打开,走起路来活像只企鹅。 正确:脚跟并拢,双脚脚尖略为分开,中间大概是一个拳头的距离,双脚成“V”字形状 3.走在一根线上,让你更修长 我们记住两个大的原则:形体纵向要拉长,横向要收紧,这样看起来人会比较修长。 走的时候,脚跟先着地。 两脚脚跟落在一根线上显得人瘦,走路的时候,腿与腿之间是没有缝隙的,这种步态会让人显得修长(上图左)。如果两脚脚跟落在两根线上,腿之间有缝隙,人就显得胖一些了。如果踩两条线走路的话,臀部就不能自然而然地摆动,腰部也会显得僵硬。留意一下,袅袅婷婷的步态,必然是两脚踩着一条线走的。 平时走路看不到镜子的时候如何知道自己是走一字步呢?行进中,后面的腿经过前面那条腿的时候,膝关节内侧互相摩擦,可以知道自己基本是走在一条线上(上图)。 4.注意腿和膝关节的力度,让你更挺拔

李少波真气运行法

李少波真气运行法 更新:2009-11-28 V1 练功前后辅助事项: 一、练功姿式:以平坐式为主,凳椅面上可加软垫,要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的1/2-1/3坐于凳面,两足平行,足底着地,并与小腿垂直,小腿与大腿垂直,大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽,两手掌自然覆置大腿上,两肩松垂,含胸拔背,头顶如悬,下颌微收,舌抵上腭,口目轻闭,两眼内视,耳听呼吸。若惯于盘坐者,盘坐亦可。当修习纯熟后,则站、卧、坐、行皆可,练功过程中站、卧、坐、行等姿势可以交替变化,转变时动作要慢,以求舒适自然、气感强为最好,并默念“我现在转换为站姿”或“我现在转换为坐姿”。建议练功法中的快速得气法,练功过程中,以先坐姿练20分钟然后再换站姿练20分钟再坐姿练20分钟,再换站姿练20分钟,依各人的舒适感自行选择变换的姿势和时间长段,气感好即可。 二、入静:意念:尊敬的灵魂(或潜意识),请帮助我入静,全身放松,感觉我的身体在慢慢的变轻,慢慢的漂在空气中,慢慢地,我在享受放松后舒适的感觉。这过程约1-2分钟即可入定。以后各步功法都可以采用这中方法做练功前的入定。 三、呼吸与意念:本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期,意念只须注意呼气,尽量做到深、长、细、匀,而吸气时则任其自然,勿须任何意念。随着练功的深入,呼吸和意念须作适当调整。真气运行法注意呼气,吸气任其自然。就是说:呼气后不要考虑吸气问题。因为呼气时胸胁肌肉收缩,必待收缩力自然缓解,才能达到自然的吸气运动。如果呼气未完就想吸气,必然有吸气困难的感觉。因此,不注意吸气就不存在这个问题了。

有关呼吸:无论你现在采用的是什么呼吸,都不用在意;同样也不需要理会呼吸时的胸腹运动。只要你采用顺其自然(就是平常所采用的)的呼吸方法,注意呼气、不管吸气就行,只要你照此做,即使现在不合适的呼吸方式也会逐渐变得变得合适,呼吸逐渐变得顺畅。二贤庄主所言“修真斋上清源子说:吸气开始时也守丹田”,可能我在修真斋上没有说清楚。比如第三步要求凝神守丹田,正确的方法还是只注意呼气(当然如果因逐步入静自然忘记呼吸那是最好的),仍然不管吸气,但事实上无论是呼气阶段还是在吸气阶段都是在意守丹田。但对此,一般都不提,因为提出来后,听的人往往会不自然地注意吸气。至于某些功友说“注意力很容易注意吸气”,对此可以设法使自己的注意力仍然停留在丹田。 四、练功什么时间的安排: 古人讲子(23:00-1:00),午(11:00-13:00),卯(5:00-7:00),酉(17:00-19:00)四正时为练功最好时间。因为这四正时都是阴阳交媾之时,天地之气最精微。功夫到了一定程度(丹道大周天通后),能确实体会到自然之气沐浴在身上的滋味,非常舒服,温温热热,全身充满喜悦。但对于一般的练功者来说,不必拘泥于四正时之说,可依自身情况而定。练功最好有固定时间,一般至少早晚各练一次,时间允许中午也可练习。初学练功者,在可能的情况下有时间就练,可以利用的时间不要白白浪费掉,功是时间的积累,那怕10分钟、8分钟都利用起来进步就快了。 五、收功:每次练功结束前,先放松意念,意念“我现在开始收功”。然后手掌相对摩擦至热,如洗面状摩面部数周,使精神恢复常态后,慢慢起身活动即可。练功后若时间充足,建议附加以下动作收功,效果更佳(以下可全部或选部分练习)。 1)李少波真气运行法辅助收功法--捻指通经法:人体十二经络是联系内外上下,沟通五脏六腑,运行真气的通路.健康的身体首先是真气的充足,其次还要求真气在经络中任何经络,任何部位的碍滞都会导致身体的不适或人体的疾病,给健康和长寿带来莫大的影响.捻指通经法旨在通过双手十指的自然捻摩,对经络起止端部穴位的刺激,激发.调动气机活动,促进真气在体内经络的运行,以达到强身健体,防病治病.养生长寿的目的. 操作方法:冥目静坐,两足平行着地(或两足背相叠如混元坐).两手自然置于两

正确的走路姿势

正确的走路姿势介绍 婴儿在学会站立之后需要开始学习行走,行走学习过程中需要双足来控制不稳定的平衡状态,并且接受向前迈出的每一步都会跌倒的可能性,直到某一天跌倒突然被终止,行走这项技能就此稳定,就像修行人悟道一样,持续和反复之后,突然一天奇迹充满了整个生命。 行走是实现个体自由的需要和保证,行走使得人类可以探索或征服各种环境,即使人类发明了飞机和汽车,行走依然是不可缺少的方式。可悲的是一旦学会行走,便很少有人专注于行走,甚至由于不正确的走路姿势,引起了身体众多问题产生。这些果的因其实都是因为我们缺乏专注,缺乏对行走这个动作的细节认识。于此缺乏,细节便会在不经意见改变而不自知,比如很多人因为扁平足烦恼,其实不知道根本原因是足底肌肉萎缩,很长时间没有光脚跑步而已。 一、错误走路姿势及相应问题 1. 胸椎靠后,脚后跟落地重或蹭地 这部分可能是我见到最多的问题,简单说就是顶着肚子头往前探的姿势走路,整个重心在脚后方,这都是长期坐姿的上班族典型姿态,这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起,而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱。这种走路姿态会引起腰痛,大腿一直很粗减不下来,屁股又怎么练都找不到肌肉感觉。另外还会形成足底疼痛。 2. 一脚深一脚浅 所谓长短腿,其实不是长短腿,一般是骨盆侧倾引起,如果提着重物走路可能感觉更明显。我以前自己走路没发现这个问题,有一段时间背着我老婆在植物园走路时老会出现这个问题,她笑过我好几次。后来发现是因为左腰有一处老伤

一直没好,左侧大腿后侧肌肉也跟着紧张,骨盆也跟着歪斜了,结果走路就是一脚深一脚浅。(对老婆好一些可以发现自己更多不足:D) 真正意义的长短腿很少,大概只占5-10%,一般都是肌肉不平衡导致骨盆侧倾。这个走路姿势也是引起腰痛的一个原因,或者说本身就是骨盆有问题才这么走路。 3. 骨盆过度侧移 一般走路在单腿站立过程中存在骨盆侧移,为了让重心偏向另一侧更好重新启动而自然出现的。但是有段时间抱着小孩儿去公园玩儿,发现很多妈妈走路的时候喜欢身体往一侧旋转,转向抱着孩子那侧,同时屁股会向对侧过度移动,而另外一侧基本不动。骨盆过度侧移的原因是臀中肌过弱,臀中肌是稳定膝关节的重要肌肉,它的薄弱会造成膝盖疼痛。 4. 旋转失衡 自己做个小实验,双脚站立面向正前方,然后闭眼,尽量放松身体,做有力的原地大踏步动作30次,尽量大摆臂和提膝,做完睁开眼睛。你会发现自己并不是冲正前方,如果转向了右侧就是骨盆向右旋转,转向了左侧就是骨盆向左旋转。也就是说步行的时候会出现相应的旋转过度,过度旋转会引起腰痛,膝盖疼痛,两侧肢体力量不平衡,一腿粗一腿细,一边屁股大一边屁股小。 关于旋转失衡,遇到过一些有意思的现象。有几次赶上了地铁高峰,排队进站时很多人走路都是往一侧旋转更多,而一侧旋转明显不够。更有意思的是旋转过度倾向左侧,大部分人如此。按我个人经验,向左侧旋转的人过于自我,而没有办法很好关心和照顾其他人,说好听点可能因为工作压力大而不能处理好家庭关系和社会关系。我想这种问题的解决可能需要在天通苑和回龙观当地设立更多工作岗位,免除更多人的奔波劳苦,每个人有更多时间和他们相处,这个旋转问题才能更好缓解。

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