台湾MM减肥法[完整版]

台湾MM减肥法[完整版]

你需要以下10条认知： (2)

一、过程 (3)

（一）【第一周】-无醣?素食? (3)

（二）【第二周】-无醣周 (6)

（三）【后续处理】-没有做你就完了! (8)

四、【注意】台湾MM减肥法常见问题 (13)

六、【食物种类】 (15)

七、【一二周简易食谱】(仅供参考) (16)

你需要以下10条认知：

1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时

不然你别想瘦

2.你的体重会在停止减肥后的一星期内

依个人体质复胖2公斤以上

所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤

3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)

也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦

例如你第5天瘦了三公斤

必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤

4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重

劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好

为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气

另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重

5.卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!

(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)

6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住

不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤

如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样

你隔天睡醒就又会瘦罗!

8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!

9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情

让自己手很忙就会忘记吃东西了

10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!

一、过程

（一）【第一周】-无醣?素食?

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3

不须规律吃三餐的人>少量多餐

1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)

吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉

就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)

水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的

不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的

那会不会血糖过低呢?

不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒

你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧或是泡个热水澡

懒的话就算了不一定要

不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!

基本上这星期会饥饿

但不会饿到你抓狂

你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!

喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧

<你的纪录表我都帮你打好了>

*第一天你会瘦

*第二天你也会瘦

*第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点

身体被你吓到了!

不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”

*第四天可能不会瘦也可能会胖回一点

你会难过到想哭会很烦

这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续

却往往让你连卡4.5天

这时候就是要撑过去你就会瘦很快!

*第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!

*第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!

比较看看自己今天的体重跟减肥前!

已经瘦了不少哦!

*第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗

但是大家都会问你是不是瘦了!

你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd

***切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!*** |我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右

|但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤

|没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快

|(如果你是因为偷吃那活该)

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐与机掰

但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了也比较健康

可以承受接下来的折磨了

（二）【第二周】-无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了!因为淀粉会害死你!

你在这周，必须找一天确定整天在家

然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃

找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜

你会很想吃淀粉想吃到快抓狂

但是你吃了你就毁了

忍!

必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2

不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3

蹲下再站起时你会头晕贫血

哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服

保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物

或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)

可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦

你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)

这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初大家就会发现”咦?你好像瘦了?”

并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多

只要你都没偷吃乖乖照著规矩

光这个星期你又可以瘦4～5公斤

加起来

两个星期你竟然瘦8～9公斤了

|你离目标体重拉近不少了!

|8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!

|你可能原本离目标体重是15公斤

|现在只剩下6～7公斤了我的天!

|趁胜追击!冲啊～

当然也有些人只需要看到这里@u@

先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了（三）【后续处理】-没有做你就完了!

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整

还要继续的人也必须休息

这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重

前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小

所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

第4天～第7天

你可以吃晚餐了

但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表

所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子

但是也如同我预言的

你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛!

第8天～第10天

你可以正常吃三餐

可以吃到觉得有点撑

但是不能过多

参考量：半碗面(事实上为缩小后的你这样就很饱了) 第11天～第14天

你可以正常饮食了!

给完成的人叮咛：

你已经脱胎换骨变成大正妹了

周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～

以后万一又胖了一点

只要2天都只吃两餐就可以瘦回去

记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性

所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

泡面绝对不要吃!

想死你就尽量吃吧

给未完成的人：

我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧

那在两个星期的调养后

就从第一周再开始一次!

这次只要到第二周就差不多了～

千万不能没有调养两星期就重新开始!

你会卡关瘦不下来!!

虽然调养会复胖2公斤左右

但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖!

因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)

你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦

懂我的意思吗?

不懂我也不管你了

三、【总整理】-简单说就是这样!

准备：

1.水或无醣茶

2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片

3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

4.酸奶

5.一起减肥的伴

6.综合维他命

认知：

1.充足的睡眠

2.将目标体重再减去2～3公斤

3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数

4.入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好

5.一发现体重停止下降就两天不要量体重

6.感到饥饿是因为正在瘦

7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦

8.超过8点不要吃东西

9.不要做些会让两只手空着的事情

10.泡面比什么都可怕

第一周：

以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物

第二周：

吃无醣食物一周

找一天早上喝酸奶

第三周：

选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少

食物皆须清淡

改为两天量一次体重

第四周：

断食一天进食不超过200g

后续缓和：

食物皆须清淡

前3天只能吃少量的早餐跟中餐

第4天起可以吃少量的晚餐

第8天起正常吃三餐? 但是不能过多

第12天恢复正常饮食

______________

加油吧

你们都会成为瘦身女王

瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!

===============

干我打完了我大概是神

其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩)

毕竟对大多数人来说还是太严苛

才不是好吗!!是你们没有那个意志力!!

我自己瘦身会从第二周或第三周开始

两个星期就可以10公斤左右

因为我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么状况了只是一般人很难一下就几乎不吃

而且对于有20几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦

给个提示：

你必须一直回想起我叫你说服自己的话

你的想法会改变你的食欲

好啦

不打了

都快去减肥吧

四、【注意】台湾MM减肥法常见问题

Q1。第一周可以吃水果吗?

吃素天可以，最好吃低糖分的。

Q2。可以喝牛奶么?

一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。

Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?

原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。Q4.便秘怎么办?

喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。

Q5.平台期体重不掉了怎么办?

坚持下去，而且要更狠，可以加入运动

Q6.会反弹么?

你暴吃就一定会

Q7.胸部会小么?

会

Q8.腿会瘦么?

大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。

Q9.经期怎么办?

停止减肥，正常饮食。

Q10.大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦得快?

人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。

Q11.综合维生素是哪些?

自己去药店问，我不清楚。

Q12。睡觉要怎么睡?

12点前睡，保证8小时睡眠。

Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?

有糖的都不要喝。

Q14.第三周吃什么?可以吃水果，淀粉……(各种食品)么?

都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。

Q15。破戒后是重新来还是继续减?

继续减，并且告诫自己不能再破戒。

Q16。平台期没信心了怎么办?

平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。

Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么?

可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。

Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?

不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。

五、【注意事项】

1.第一周全素更有利。

2.吃素的话饭尽量少。

3.口味越清淡越好。

4.减肥后一定得调理。

5。月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。

6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

六、【食物种类】

蛋白质:牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋(酸)乳酪牛奶果仁花生酱瓜子类甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦JM )

总结:谷类豆类肉类奶类蛋类薯类

脂肪:牛油奶油沙律酱食油

碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹香草芥兰生菜黄瓜

2.中碳水化合物:西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青(红)辣椒四季豆番茄萝卜

3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头

(淀粉类)

4.酒精类:啤酒伏特加龙舌兰酒波旁威士忌朗姆酒(甜酒)

5.水果:所有水果葡萄酒香槟(注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急一会我就帖上来) 一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果花生黄豆腰豆

七、【一二周简易食谱】(仅供参考)

第一周：(每天)

早上：白粥馒头一个

午餐：白饭半碗(可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高) 青菜一份

晚餐：同午餐

宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃)：苹果一个

第二周：(每天)

早上：鸡蛋一个

午餐：鸡肉(或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮)一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉(或者鱼肉，不要吃鸡皮)一份青菜一份

没有宵夜

我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃?我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下：

1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)

2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯鸡蛋一个

或是全麦面包一片水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。

早餐六分饱

3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，(没有水果喝杯水)，有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤)

4、中午一定要吃主食(量要小，比如一两饭或是一个小花卷)，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)

我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。

细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。

5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食，少吃菜)要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃)

如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。

注：减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、

细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、

所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗?没办法谁让咱想减肥了呢)

我恢复期的饮食基本上是这样的：

早餐：牛奶冲燕麦片一片全麦面包。

中餐：两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼一个馒头一小盘蔬菜。

晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。

每餐前一个西红柿或苹果。

注：带油的菜我都会用水涮两遍。

每天两粒21金维他补充维生素。早起前一杯白水或是蜂蜜水。

人们对减肥训练营的疑惑和解决问题汇总

针对减肥训练营的总结评测，根据网友们的疑惑和问题做了一下汇总 1.电话/网站/微信/微博实名预约 2.现场办理入营手续，签订入营协议 3.一次性缴纳营款和1000元现金押金 4.领取入营礼包 5.饮食、住宿安排 6.体成分分析，签订减重协议 7.生活方式评估/疾病风险评估 8.医学体检 9.体检无异常，正常训练 注意事项 Q：关于导致肥胖的各种（主要）原因及简单解决措施。 A：导致肥胖的原因又很多种，有先天遗传因素造成的，也有后天因为疾病等因素造成的，但目前导致肥胖人群不断增多的最主要原因就是“不合理的生活方式”，过少的能量输出，加上过多的能量摄入，是导致现代人肥胖的根本原因。参加减肥营，在教练的指导下，进行合理的饮食控制，同时配合科学的运动，是目前公认的有效且健康的解决方式。 Q：年龄与减肥效果之间的关系？ A：正常情况下认真配合教练的指导及管理，都能获得较好的减肥效果，理论上讲较年轻的会比年龄大的效果好，因为年轻人的代谢率较大，所以运动瘦身的效果也相对较明显。 Q：有人说身体中有的部位容易增长脂肪，果真如此吗？ A：通常来说，人体的下半身脂肪细胞偏多，由于脂肪的存在具有保护身体的作用，所以，在内脏器官比较集中的腹部周围脂肪容易堆积。从顺序上看，首推的是腹部，其次是大腿，然后是臀部。 Q：关于局部肥胖的减肥措施及效果。 A：没有局部减肥的好办法，只有在减肥营教练的指导下进行低强度长时间的有氧运动实现全身减脂，再配合高强度短时间的肌耐力训练，才获得较好的身体曲线。 Q：针对停止从事体育事业而导致身体肥胖的解决措施及效果。 A：造成此类人群发胖的主要原因就是在停止大量的运动后，原本发达的肌肉逐渐萎缩，若仍保持较高的能量摄入，就会造成能量摄入过剩，最终导致肥胖。只要在减肥营中按照教练的要求进行训练，并且配合减肥营的科学配餐，多数会取得较好的减肥效果。 Q：关于各体重级别所能达到的最佳减重效果（比如女性偏瘦）。 A：通常体重越大的人，减重效果越明显，但也存在个体差异。我们的平均减重是六周10公斤左右，我们的成功案例中有很多营员通过与教练的积极配合获得非常优异的减重成绩，达到20多公斤。

台湾mm减肥法完整版坚持瘦

台湾MM减肥法[完整版] 你需要以下10条认知： 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗!

8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙就会忘记吃东西了 10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧! 【第一周】-无醣素食 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 不须规律吃三餐的人>少量多餐 1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的 不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的 那会不会血糖过低呢 不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒

21天减肥法第二阶段【快来看这里】

21天减肥法第二阶段【快来看这里】 我自己试过其实效果一般，可能是我没啥耐心坚持吧，我自己收藏了百度知道里达人的有关明星减肥内幕信息 都是21天减肥法第二阶段【快来看这里】圈内人说的，我觉得不错真的,减轻体重,不吃多少,而在于你吃了。如果你养成良好的生活习惯,你需要完整的疼痛,或XuLao节流吃一堆生活ShangCai药丸。用新的要求 水分智“走出去”,因为如果水,会使人更奇怪的腐烂。是一个集体情况、残疾或喝8杯水/糟糕! 喝酒比知道, 满足不通知你,但中脑胃肠你回来时,曾经有残余的信号的食物。不幸的是,中脑和形状之间的接触20秒的时间延迟。也就是说,只要你在现实生活中,20秒后,你会觉得这部分。很21天减肥法第二阶段【快来看这里】快就可以多吃得越多,因为你没有给中脑一旦基本定时通知你满意。因为,饮食或诅咒细嚼慢咽。 吃得太快,我们无与伦比的 早餐,它是最主要的创新的驱动器。吃完早餐后是8小时,林

丽梅身体内将会放缓。如果离开了第一顿饭,前一天,因为它会不会破坏。 不吃早餐的咖啡来 雀巢、糖、奇怪的反应迟钝,林丽梅进步的糖“走出去”的进步。因此,如果你真想减肥,或从糖和雀巢咖啡最好。 食用含糖量过高的食物,会进步,这个数字的葡萄糖发生过多的胰岛素驱动的身体、胰岛素负面的反应。新的负面反应反映更多智是更加困难,及外仓商品“走出去”。糖和咖21天减肥法第二阶段【快来看这里】啡因 在公共场合雀巢说,“三”。通常是大餐,随后挨饿。少做饭菜也变得好吗?我们的设计是一旦你困在检察机关提起民事诉讼,只要是在提醒你的时间将会给你的食物。所以,当这个时间,你会怎么做?储存食物!因为你不知道下一个是 什么吃的。奇怪的感觉,如果你总是吃一餐,饥饿,身材也会构成的弹性储水的食物,间接导致我们腐烂。让我的饥饿 是最受欢迎5-6 是次餐,所以它是更合理的。多吃位数,可使超过10f身体的热量消耗。生活习惯形成一个减肥,因为你们将平等。我们有太多的 因为很多原因经常参加餐。婚宴,朋友,但是吃不缴满时,没有自己的主张。不,那是特别的,能够判断事故的主要原因是瘦

21天减肥案例

21天减肥案例 【篇一：21天减肥案例】 本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得 很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好， 玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受 不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。 第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是 我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片， 我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。 中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃 东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确 保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过 去了~~很满足！ 第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天， 啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天 早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样 结束了。 后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什 么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5 小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒 芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材 很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了 这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属 于你！ 减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。 【篇二：21天减肥案例】 我这三天喝水不多，感觉效果不太好，所以在第二阶段开始大量喝水，因为基数太大了，所以第一阶段一定要记得多喝水，蜂蜜水其 实不建议喝太多，毕竟含的有糖，是糖就要消耗。

合理健康减肥计划表

系别：计算机系 专业：计算机科学与技术（农业信息技术）班级：农业信息技术班 学号：1008074112 下学期：报名上课 上课时间：星期六 姓名：张春

减肥计划与营养配餐方案 目录 1.摘要 (3) 2.模型分析 (4) 3.模型假设 (4) 4.基本模型 (5) 5.减肥计划的提出 (5) 6.减肥计划的制定 (6) 7.营养配餐方案 (10) 8.参考文献 (11)

摘要：随着社会的发展，人们生活水平不断提高，不少自感肥胖的人纷纷奔向减肥食品的柜台。可是大量事实说明，多数减肥食品达不到减肥的目标，或者即使能够减肥一时，也难以维持下去。许多医生和专家的意见是，只有通过控制饮食和适当的运动，才能在不伤害身体的条件下，才能达到减轻体重并维持下去的目的。只有通过合理饮食和坚持不断运动再加上科学的减肥计划才能到完美健康的减肥效果！ 关键词：体重指数（BMI）代谢消耗系数（ ）运动清淡食物

背景知识 根据中国生理科学会修订并建议的我国人民的每日膳食指南可知： (1) 每日膳食中，营养素的供给量是作为保证正常人身体健康而提出的膳食质量标准。如果人们在饮食中摄入营养素的数量低于这个数量，将对身体产生不利的影响。 (2)人体的体重是评定膳食能量摄入适当与否的重要标志。 (3)人们热能需要量的多少，主要决定于三个方面：维持人体基本代谢所需的能量、从事劳动和其它活动所消耗的能量以及食物的特殊动力作用（将食物转化为人体所需的能量）所消耗的能量。 (4)一般情况下，成年男子每一千克体重每小时平均消耗热为4200 焦耳。 (5）一般情况下，食用普通的混合膳食，食物的特殊动力作用所需要的额外的能量消耗相当于基础代谢的10% 模型分析 通常，当体内能量守恒被破坏时就会引起体重的变化。人们通过饮食吸收热量，转换为脂肪等，导致体重增加；又由于代谢和运动消耗热量，引起体重减少。只要做适当的简化假设就可以得到体重的关系。 减肥计划应以不伤害身体为前提，这可以用吸收热量不要过少、减少体重不要过快来表达.当然，增加运动量是加速减肥的有效手段，也要在模型中加以考虑。 通常，制定减肥计划以周为时间单位比较方便，所以这里用离散

台湾mm减肥法-个人整理版(包含淀粉食物介绍及个人食谱)

台湾MM减肥法 【一二周简易食谱】（仅供参考） 第一周：（每天） 早上：白粥馒头一个 午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份 晚餐：同午餐 第二周：（每天） 早上：鸡蛋一个 午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份 --------------------------------------------------------------- 【第一周】 早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个） 午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜（一个西柚） 【第二周】 早餐：鸡蛋一个 午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g

晚餐：一根黄瓜 【第三周】 午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜 【第四周】 断食 【恢复期】 1-3天 早餐：一碗燕麦粥 午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋 4-7天 早餐：一碗燕麦粥 午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶 晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果） 8-10天 早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋 午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜 晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

11-之后饮食 早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜 晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果） ------------------------------------------------------------- 【注意事项】 1.第一周全素更有利。 2.吃素的话饭尽量少。 3.口味越清淡越好。 4.减肥后一定得调理。 5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。 6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

《听我的话就会瘦》瘦20斤只要一个月

《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。瘦20斤只要一个月！说得太详细了～ 来源：吴慧如的日志 这个减肥法１．会饿死你２．很快让你看到效果３．瘦２０公斤只要一个月 我们开始吧 接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西１０．泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变

营销案例揭秘减肥产品营销传奇V26

经典营销案例揭秘减肥产品营销传奇-V26 【20XX年最新修订版】 商业实战必备手册

在2000年上半年和年底，有两个减肥品采用省级经销权拍卖的方式，分别拍出三千万和两个亿，当我们听到这两个消息时，感到由衷的欣慰，我们在1998年开创的省级经销权拍卖正成为一种招商的模式，作为这种模式的开创者，我们觉得我们创造的价值得到了更大的体现，尽管它们都是V26的竞争对手。 1998年9月21日，上海波特曼大酒店，中央台标王竞拍的执槌者、著名拍卖师林一平先生的槌响了29下，V26省级经销权拍卖取得了极大成功。这一拍卖成为当年中国拍卖业的二十条重大新闻之一；这一策划被评为《中国经营报》评选的“98十大经典策划案例”之首。 而对于哈慈来说，这一拍，意味着在一周内拿回了三千万元，签下了2.98亿的年销售合同；对于V26这一新生儿来说，这一拍，意味着它很快就能铺到全国各地，呈现在消费者面前；对于我们这些策划者和市场运作者来说，终于可以在战壕里打一个盹了—明天还得活跃在战场。 曾经有记者问我们，哈慈本身有自己完善的销售网络，为什么会选择经销商渠道，而且采取省级经销权拍卖的方式？我们做出这样的决策，是充分分析了我们的渠道资源确定的渠道策略。当时哈慈的38家分公司因为要做哈慈五行针，工作负荷较大，不宜再增加工作量，所以我们决定再建一套销售渠道。而由于我们多年从事保健品营销，各分公司在当地都掌握了大量的经销商资源，他们有的甚至是靠经销哈慈的产品起家的，对哈慈有较高的信任度，都愿意经销哈慈的产品。 如何来整合这些经销商资源，充分利用他们掌握的资金、渠道、公共关系？其实只需一条线，就能把他们串起来，或者说，只需一个好产品，通过建立一种平等的契约关系，他们就能组成一套全国性的强大的销售网络。

成功企业案例 雀巢

世界食品企业发展案例研究1：雀巢公司 供稿人：崔晓文供稿时间：2008-9-23 在世界食品产业经济舞台上，活跃着一批跨国大企业集团，如雀巢、联合利华、达能、可口可乐、百事可乐等，他们业已成为食品产业经济活动的主角。我们从排名世界食品饮料行业前列的跨国公司中选择若干典型企业作为案例，从企业概况、发展历史，并注重从并购重组和经营管理策略等方面，分析世界食品跨国企业的发展历程和经验。作为开篇，我们介绍雀巢公司的情况。 一、概况 雀巢公司（Nestle）创建于1867年，总部在瑞士沃韦（Vevey），是世界上最大的食品制造商。2008年《财富》500强位居第57位，营业收入896.3亿美元，利润88.74亿美元，在全球拥有500多家工厂，近28万名员工。 雀巢公司最初以生产婴儿食品起家，现在的经营项目已扩展到饮料、调味品、宠物食品、乳制品、巧克力、冰淇淋、药品等。 雀巢进入中国已有20多年，取得了持续性的赢利增长。雀巢对大中华区的直接投资已累计达70亿元人民币，在中国拥有20多家工厂，十几家独资及合资企业，在上海设立了研发中心，2008年雀巢北京研发中心也开业。2007年，雀巢大中华区的销售额为21亿瑞士法郎（130亿元人民币）。 二、并购状况 1、发展及并购史 1867年，药剂师亨利·内斯特莱在瑞士创建了雀巢公司，并以盾形纹章——鸟(雀巢)作为公司的标志，这便是后来驰名全球的雀巢公司的雏形。在这以后的100多年中，雀巢公司靠打破区域市场的束缚，进行跨国兼并来壮大自己的规模，调整企业发展重点，扩大产品种类，成为全球性企业。 1890年～1902年期间，雀巢陆续在欧美设厂，并与现在雀巢公司另一个源头英瑞炼乳公司(Anglo-Swiss Condensed Milk Company)合并，成为当时世界级食品行业的巨头。 1929年，雀巢公司成功并购了三家巧克力公司(Peter, Cailler, Kohler)。 1938年，雀巢公司正式推出雀巢速溶咖啡。这项发明为雀巢带来了巨大的利润。二战之后，雀巢确立了向全球发展的长期目标，并为此采取了一系列的投资及并购行动。

2021年台湾MM减肥法[完整版]

台湾MM减肥法[完整版] 欧阳光明（2021.03.07） 你需要以下10条认知： 0 一、过程1 （一）【第一周】-无醣?素食?2 （二）【第二周】-无醣周4 （三）【后续处理】-没有做你就完了!6 四、【注意】台湾MM减肥法常见问题11 六、【食物种类】13 七、【一二周简易食谱】(仅供参考)14 你需要以下10条认知： 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第5天瘦了三公斤

必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗! 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙就会忘记吃东西了 10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧! 一、过程

案例库

营养配餐案例库 一、瘦弱者增肌案例 基础状况了解： 刘先生今年24岁，某公司职员。身高178，体重56公斤，由于工作原因经常早上不吃早点，每天几乎没有任何运动。下班回家后就每天泡在网上，并经常上网到深夜。他想通过器械改变自己的身材，使身体强壮，却不知从何下手。 二、李恒，男，36岁，某国企中层领导，身高178cm，体重88kg为此人配餐。 三、一型糖尿病患者，女，60岁，农民。因"反复口干、多尿、多饮40年，左眼视物模糊3个月"入院。患者20年前诊断为"1型糖尿病"，病后注射普通胰岛素治疗，每日用量不详。近3年规律注射胰岛素治疗（三餐前半小时注射常规优泌林16 IU、16 IU、12 IU，睡前半小时注射中效优泌林10 IU）。自称平时不吃甜食，很少监测血糖。3个月前患者出现左眼视物模糊，当时曾指测1次空腹血糖10 mmol/L，未有特殊诊治。3个月来视物模糊无明显缓解，已绝经8年 四、某男大学生(年龄20岁,身高175cm,体重68kg)的一日食谱如实习表2-1所示。 实习表2-1 某男大学生的一日食谱 根据上述食谱，评价该男大学生此日各种营养素的摄入在质和量上能否符合生理需要？ 五、一个五岁孩子，其身高103厘米，体重28公斤。 试分析阐述：(1)用粗略评价方法估算，该儿童的身高体重是否正常? (2)根据该儿童的发育现状，你有哪些教育建议? 六、案例：某园中班发生一例甲型肝炎病人，该园立即采取了以下措施： (1)将病儿进行隔离，时间为30天。

(2)对病儿使用过的玩具、食具进行消毒。 (3)对该中班儿童进行医学观察。 请分析以下问题： (1)该园采取的措施哪些是恰当的?哪些不够明确? (2)还应采取哪些措施? 七、男，48岁，身高170厘米，体重75公斤，临床诊断为原发性高血压。 (1)该患者的理想体重？根据体质指数判断其是否肥胖？(2)营养治疗原则是什么?（3）针对其原发性高血压的情况，请提出食物选择指导方案。 八、某青年女性长期食欲不振、体重减轻，检查白细胞、血小板值偏低但在正常范围内经咨询了解到其一直从事微机操作工作。（1）该女性亚健康状态的原因？（2）如何进行饮食调理，多注意摄入哪些食物? 九、某男，52岁，患痛风8年，近一周急性痛风性关节炎发作一次，请根据病人情况如何选择食物，有效地减缓病痛。 十、患者42岁，男性，出租汽车司机。身高170cm，体重75kg，患糖尿病4年，未发现并发症。请计算该患者的BMI，每日需要总能量及三大营养素适宜摄入总量。并判断其体重是否标准？属于肥胖吗？其标准体重应该是多少？ 十一、有一个女性青年，特别喜欢吃蛋类食品，尤其是皮蛋，经常吃。最近出现恶心、呕吐、食欲不振、腹胀、便秘、便血、腹绞痛、眩晕、烦躁不安等等症状，排除其生物性食物中毒的可能性，试问营养师应做出怎样的诊断和营养治疗计划？ 十二、有位老人体重65㎏，身高172㎝，牙齿多半已经脱落，平时很少进行户外活动，其膳食基本接近乡村居民的膳食模式，请根据这位老人的现状试述老年人除易出现骨折外还可能出现的营养性疾病，并针对老年骨折病人分析其患病原因和进行怎样的营养饮食指导? 十三、冬天，一位英国科学家到西藏科学考察，长期吃罐头食品，最近出现双下肢水肿，皮肤瘀斑和牙龈出血等现象。请问在排除器质性病变的情况下，如何进行营养诊断？在当地有限的医疗条件下，如何进行营养治疗？

21天减肥法(食谱参照)精编版

21天减肥法—深度减肥 什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。 21天减肥法减重数 21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30斤 控制效果中：15-20斤 控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食 第一阶段——排毒阶段 在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水） 第二阶段——消脂阶段 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。 第三阶段——巩固阶段 正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。 21天减肥法好处 21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。 21天减肥法坏处 采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

23-吸金文案(案例篇)

目录 第一部分：108个最经典销售文案模板案例 1.盖瑞亥尔波特《如何在最短时间赚最多钱》销售信/9 2.一封让高尔夫内部教学录像带大卖的销售信/15 3.一种“新式”减肥疗法的经典广告/25 4.曾畅销400万本的《懒人致富》书籍邮购广告/32 5.向医生推销“水疗服务”的销售信/35 6.“自行车比赛内部秘诀教学视频套装”销售信/38 7.“托尼杀手级吉他弹奏训练法教学DVD”销售信/46 B.《女人想要什么》一本关于“爱与性”的书籍销售信/54 9.“让你赚大钱的7本热门投资报告集”销售信/64 10.“贝斯演奏技巧终极DVD套装”销售信/76 11.《Jake强大的秘密包褻》高尔夫内部教材销售信/78 12.“菲利克斯格斗武术包教学CD”销售信/86 13.致一位繁忙医生的市场调查请求信/94 14.房产经纪入引导销售兼调查信/95 15.AOPA飞行员组织协会招募会员的销售信/96 16.杂货店针对特定目标人群的促销信/100 17.熟食店使用“免费策略”开发客户的推广信/101 18.识别对家庭安全系统感兴趣的人的引导销售信/103 19.致免费的家庭安全系统目录订购者的销售信/105 20.印刷厂向其未收到回复的预期客户进行核实的明信片/107

21.贷款项目的营销拓展和调查信/108 22.致免费报告订阅者的园艺耕耘堆肥机订购信/110 23.美国一家最大上市公司的引导销售信/113 24.向企业商管摊销印刷服务的引导销售信/114 25.某保险公司开发新客户的样板信/115 26.请求现有客户推荐3个新客户的样板信/116 27.致引荐客户的家庭病虫情况免费评估服务信/118 28.“让老客户帮助推荐2位新顾客”的样板信/120 29.用“免费牛排”来引导消费的销售信/121 30.致商端潜在客户服务的调查信样板/122 31.强调售后保证的跟踪信/131 32.获得与繁忙的目标公司高管见面机会的经典销售信/132 33.用“钞票诱饵”获得与企业高管见面机会的经典信件#2/134 34.一封用于挽回流失客户的信件/135 35.自助在线建站系统公司开发市场的销售信/136 36.用介绍信开启销售过程/139 37.通过提醒某公司老板其公司存在的某个重大问题，获得与其会面机会的信件/140 38.如何向老板自荐以确保获得工作机会的信件/141 39.房产投资商以低价购买房产的信件/1.42 40.以4500美元成功售出课程的信件/145 41.如何出售商展展位的模板信件/150 42.一封滑雪旅游景点销售信/155 43.总统卡俱乐部致“流失会员”的挽回信/156 44.“最珍贵的礼物——怀表”赠送答谢信/158

21天减肥计划表(附食物搭配)

生活记录表

蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 推荐： 苹果、猕猴桃、 柚子、烤白署、豆腐、李子、樱桃、柑橘 豆浆、绿茶、 三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前 5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午 5~6点之间 前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段 ，可以用蜂蜜水）。 一天饮水不少于2500毫升 每天早上喝一杯500ml 的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过 2g ），小口小口喝下，就像是吃早餐一样， 一是为了补充水份， 二是为了促进肠胃蠕动, 进一步排毒。 蜂蜜水、茉莉花茶 需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住。 苹果梨猕猴桃柚子 黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类 苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜 第一阶段

第二阶段 中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类） 首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。 而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。 但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 豆浆猕猴桃绿茶柚子烤白薯豆腐 第三阶段 后10天：正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）能维持体重, 如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

个真实减肥成功案例

6个真实减肥成功案例 很多网友在寻找减肥成功案例,希望通过借鉴前人的成功经验,寻找到最有效的减肥产品,今天雅丽婷减肥网就为大家介绍6个真实减肥成功案例,希望对大家有帮助,少找弯路! 不论是经历过大减肥的tina、高丽、琳琳,还是终生不放弃雕琢身材的将湘、程微、夏敏,他(她)们现在汇成减肥路上的两个分支,赢得好身材和赢得更好的身材。 他(她)们无一例外地把“健康”放在首位。在众多减肥成功案例中,少不了两个因素——雅丽婷减肥产品、均衡饮食。这条被前人总结了一万遍的真理在这里再絮叨实在没有新意,不过真理总是经得起检验的,这6位主角一一试过,屡试不爽。 减肥成功案例一:高丽,瘦下来的喜悦 这件事一直深深的印在了我的脑海里,那天和我一起多年未见的老同学去逛街,为了见证我们的友情,我们决定买一件同样的衣服,就在这时我受到了我认为极大的耻辱,那就是我们喜欢的衣服,穿在我身上都是紧的不行。 老板娘找了很久,最后叹着气说,没办法,我把我们店里最大的号都给你试了,真没有了,你们去其他店看看吧,听了后,我的脸一下子全红了,感觉受了很大的耻辱,老同学也脱掉了自己爱不释手的衣服..... 就这样我结束一天的逛街,回去一直想不通的是我有那么胖吗眼泪嗖嗖的往下掉。 上学的时候,我那身材可是一级棒啊,心情不好就会想起自己的闺蜜,我就给闺蜜打了个电话,闺蜜听了我的情况后,她推荐我用一款雅丽婷左旋咖啡产品,我在雅丽婷减肥网买了一盒,吃了一段时间后,每次出门邻居都说我瘦了,瘦了,又瘦了,听的我好开心啊! 现在我的身材真的很棒了,推荐给大家用,雅丽婷值得信任! 减肥成功案例二:将湘,胖子变帅哥 中小学的时候,我是个苗条的小青年,但是因为上大学时常常和哥们一起去泡吧喝酒,渐渐的体力下降了。 体重反而飙升了,那个时候还挺开心的,自己终于告别了文弱书生行列。毕竟男人要有点“型”才好,否则会让人觉得长得忒小气,女孩会也会觉得你没安全感。 工作后多了许多的应酬,烟酒鱼肉几乎每天都来一遍,不久小肚子就变成了大肚腩,29码的裤子变成了38码,体重也跟着涨,更郁闷的是体检的时候我居然查出血脂

案例分析66951

1 原告：某电大女生 被告：某网络信息服务公司 原告于2000年上半年在被告网上订购了“ KOSE特效者喱”一瓶，后发现系假货。为进行网上购物纠纷诉讼的需要，原告于2000年8月 29日前往公证处，申请对其在网上购物的整个过程进行保全证据。于是在公证员在场的情况下，原告操作计算机在被告的网上订购了“美美化妆品专卖店（化名）”的护肤品中心的“KOSE特效银杏减肥者喱”一瓶，价值人民币88元，并在订货表上确认了送货地点和送货时间。公证员在该时间至原告家中等候。届时，该化妆品专卖店的一名送货员将原告订购的“KOSE特效银杏减肥者喱”一瓶送到，原告付清货款人民币 88元，在送货单上签字后，当场取得盖有该化妆品有限公司的发票专用章的发票和送货单各一张。之后，经中日合资春丝丽有限公司上海分公司及高丝国际贸易（上海）有限公司工作人员证实，该产品并非日本KOSE公司制造。为此，原告诉至法院，要求根据＜＜消费者权益保护法＞＞的规定，判令被告承担退一赔一的民事责任，共计人民币176元；并赔偿公证费 400元。 另查，被告系外商独资企业。 2000年6月28日被告与筹建中的美好化妆品有限公司（化名）签订了合作协议书，协议书就该化妆品公司在被告的网上设立网上专卖店销售其经营的系列产品事宜，确定了合作原则、合作目标、协议签订的必要条件、合作方式、双方责任与义务、信息确认及结算方式、纠纷处理等条款。根据协议，美好化妆品公司应支付被告一次性店铺入驻费1000元，一次性网页制作费5000元，一次性商品登录费1000元和每月网页维护费 500元；被告在商家专卖区域设立美好公司的网上专卖店标志；顾客将在美好公司的网上专卖店内选购物品，被告及时将顾客订单E－mail传递给美好公司；美好公司负责开具发票及产品送达事宜，并负责产品的质量保证和售后服务。 各家学说（①超市货架说②商厦专柜说③柜台或展台租赁说④中介服务说） 各种观点评析（①超市货架说②商厦专柜说③柜台或展台租赁说④中介服务说）专卖店是本案的卖方 平台对信息不实承担的责任 网络购物，呼唤新规则 2 案情介绍］ 景荣实业有限公司已经注册了电子信箱（E－mail）：“jrsy ＠jrsy. com cn”；衡阳木制品加工厂也注册了电子信箱（E-mail）：“h-ymz＠online．sh．cn”。19 99年3月5日上午，景荣实业有限公司给衡阳木制品加工厂发出要求购买其厂生产的办公家具的电子邮件一份，电子邮件中明确了如下内容： （1）需要办公桌8张，椅子16张； （2）要求在3月12日之前将货送至景荣实业有限公司； （3）总价格不高于15000元。 电子邮件还对办公桌椅的尺寸、式样、颜色作了说明，并附了样图。

21天减肥法大全

方法介绍 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。 第一阶段 前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。第二阶段 中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。第三阶段 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你

生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。 中8天水果食谱推荐 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。 水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。 首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、 类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水

台湾MM减肥法[完整版]之令狐文艳创作

台湾MM减肥法[完整版] 令狐文艳 你需要以下10条认知： 0 一、过程2 （一）【第一周】-无醣?素食?2 （二）【第二周】-无醣周5 （三）【后续处理】-没有做你就完了!7 四、【注意】台湾MM减肥法常见问题12 六、【食物种类】14 七、【一二周简易食谱】(仅供参考)15 你需要以下10条认知： 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦

例如你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗! 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙就会忘记吃东西了 10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重

台妹减肥法

台湾MM减肥法台妹法喝酸奶早中各一次可以喝脱脂的 【一二周简易食谱】（仅供参考） 第一周：（每天） 早上：白粥馒头一个 午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份 晚餐：同午餐 第二周：（每天） 早上：鸡蛋一个 午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份 --------------------------------------------------------------- 【第一周】 早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个） 午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜（一个西柚） 【第二周】 早餐：鸡蛋一个 午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜 【第三周】 午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜 【第四周】 断食 【恢复期】 1-3天 早餐：一碗燕麦粥 午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋 4-7天 早餐：一碗燕麦粥 午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶 晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果） 8-10天 早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋 午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜 晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

11-之后饮食 早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜 晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果） ------------------------------------------------------------- 【注意事项】 1.第一周全素更有利。 2.吃素的话饭尽量少。 3.口味越清淡越好。 4.减肥后一定得调理。 5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。 6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。 ------------------------------------------ 台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~ 米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥 薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕 白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕 大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包 苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁 淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉． 下面是一些淀粉类食物的例子：