晨练比较好还是晚上运动好

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导语：大家都知道锻炼身体对我们人体有着许多的功效，有些人喜欢在早上锻炼，有的人喜欢在晚上锻炼，但是就有一些人人会有疑问，还有一些人会纠结

大家都知道锻炼身体对我们人体有着许多的功效，有些人喜欢在早上锻炼，有的人喜欢在晚上锻炼，但是就有一些人人会有疑问，还有一些人会纠结到底是在早上锻炼，还是在晚上锻炼，今天就来为大家分析一下.

认为早上锻炼好的主要原因有以下2点：

1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。

2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。

认为晚上锻炼好的同样有以下2点原因：

1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。

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晨跑的最佳时间根据季节而定

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 晨跑图片(4张) 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。 一周最好运动3--5次。 尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 饮食习惯 晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，

到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。 晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。 俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 准备活动 忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。 呼吸方式 忌锻炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。 运动方式

晨练活动策划书

晨练活动策划书 一、活动目的及意义 培养学生养成良好的学习、生活习惯和拥有一个健康的体魄、为了展示国家示范性高职院校学子的精神风貌。为了深化素质教育，更好落实大学生素质拓展要求，营造特色校园文化，为学生的多方位发展提供空间，增进志愿者之间的交流和合作。 二、活动形式 大学生志愿服务团以晨练的方式，组织同学进行跑步等趣味运动活动。 三、活动时间及地点 时间：每周周一到周五早上6：50--7:40（第4周到第8周）地点：学校田径场 四、活动对象 志愿团全体 五、活动内容 1、第四周开始每天早上6:50之前该到场的学生到指定的 地点集合。由文案部负责考勤。 2、先进行晨跑，围着学校跑道跑两圈。然后进行趣味活动 3、趣味活动安排： 1、星期一接力竞赛：比赛方法：（1）每组第一个 人150米往返冲刺跑，先返回的那组第二个人开 始跑。（2）每组第二个人静走150米往返，先

返回的那组的第三个人开始跑。（3）每组第三 个人高抬腿150米往返跑，先返回的那组的第四 个人开始跑。（4）每组的第四个人蛙跳150米 （往），先到达150米处的返回，换腿跑（返回）。 （5）每组的第五个人100米跑，依次进行150、 200、250、300、400接力跑。（6）记录比赛名 次比赛意义：为了每个志愿者能知道自己能力 的重要性 2、星期二按数排序：比赛方法：分两组，每组七 八个人，数量要一样。然后没人发一张纸上面写 上数字，不能给本组其他人看，然后所有人用布 把眼睛蒙上，不能说话，然后按纸上的数字顺序 排好队。活动意义：体现团队力量，培养团队合 作能力 3、星期三双手搭在前面一名同学的肩膀上臀部 坐在后面同学的左腿上右脚往外伸一个接一个 看能坚持到多久活动意义：体现团队力量，培 养团队合作能力 4、星期四“翻叶子”实为一块布，一组人全部 站在上面，在脚不触地的条件下，将“叶子”翻到 另一面。翻“叶子”的形式各种各样，有的先翻一 个角，有的排成一条一起行动，最后每组队员都

适合中老年人的运动方式

适合中老年人的运动方式 一、适合中老年人运动的八大方式 年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面请看。 1、散步 对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。 2、气功、理疗 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。 3、象棋、健身操 各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。 4、慢跑 慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。 5、广场舞 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。 6、太极拳 太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。 7、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。 8、球类运动 适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。 二、适合老人的娱乐活动 老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这时候首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。 1、跳舞 实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。 2、旅游 旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。 3、书画 有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。 4、钓鱼 适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。 5、击鼓传花 组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果花束正好在两人手中，则两人可

晨练是锻炼的最佳时间吗_关于晨练的经典句子

晨练是锻炼的最佳时间吗_关于晨练 的经典句子 【--经典手机短信】 晨曦徐徐拉开了推幕，又一个绚丽的早晨，带着清新降临在人间。收集了关于晨练的经典句子，欢迎阅读。 1、选择晨跑，还是选择肥胖，选择晨跑，还是选择体弱，选择晨跑，还是选择病榻，选择晨跑，还是选择......你自己选择 2、晨跑是一种毅力，晨跑是一种坚持，晨跑是一种生活方式。

3、晨跑可以增强体质，晨跑可以改善习惯，晨跑可以强身健体! 4、晨跑是一种精神，晨跑是一种锻炼，晨跑是一种习惯。 5、晨跑能够强壮我们的身体，增强我们的动力，锻炼我们的意志。 6、选择晨跑，选择苗条;选择晨跑，选择健壮;选择晨跑，选择健康。 7、那些早起锻炼的人们，在晨雾笼罩中川流不息。我拉着爸爸的手边跑边跳，几位老爷爷正在练气功、打太极拳。 8、星期天清晨，空气非常新鲜，有很多人去公园晨练，

有白发苍苍的老人，有身强体壮的年轻人，还有活泼可爱的小朋友。 9、有的老奶奶在舞扇子，一会儿折起来，一会儿又展开来，好象蝴蝶在飞舞呢!有的老奶奶舞太极剑，好象花木兰在奋勇杀敌呢!有的老爷爷打太极拳，一会儿向左转，一会儿向右转，把人的眼睛也看花了。 10、年轻人有的百米赛跑，你看，他们有的头仰面朝天，还有的看着地面，好象在为自己加油。 11、有的年轻人拉铁环，他们使出吃奶的力气拉来拉去，真好玩。 12、再来看看我们小朋友吧，他们有的做早操，有的玩单、双杠，小明做早操，一会儿踢踢腿，一会儿弯弯腰，小刚玩单杠，翻跟头。

13、校园里阳光普照，空气新鲜，晨练的项目可多啦!沙坑旁、跑道前、乒乓室里，到处是热气腾腾的场面。 14、冬季，每天早晨五点半钟，天还没亮，只有几颗星星在天空闪烁，他们来到学校，冒着凛冽的寒风锻炼，同学们渐渐地也加入了这个行列。 15、跑着跑着，眼前出现一道"亮丽景观，在路边的一个广场，有几十个穿着红色衣服的老阿姨，手持花扇，面带笑容，摆手扭腰，在晨风中翩翩起舞，看上去她们很开心。 16、渐渐的，爱晨练的老人们陆续来了。他们自动分成了两队：太极拳队和扇子舞队。他们和着音乐有节奏地跳起来了! 17、一些头发花白、满脸皱纹的退休老人，在老教练的带领下，正打着太极拳，那一招一式都是那么认真。

描写晨练的优美句子

描写晨练的优美句子 导读：本文是关于描写晨练的优美句子，如果觉得很不错，欢迎点评和分享！ 1、星期天清晨，空气非常新鲜，有很多人去公园晨练，有白发苍苍的老人，有身强体壮的年轻人，还有活泼可爱的小朋友。 2、有一位斑斑白发的老奶奶在练剑，你瞅大伙们都回家去了，可她还在那儿专心致志地练剑！ 3、一些头发花白、满脸皱纹的退休老人，在老教练的带领下，正打着太极拳，那一招一式都是那么认真。 4、绿色的大草坪上，一群“小武术家”正大显身手，他们个个手持了刀枪，欲争高低。英姿焕发。 5、校园里阳光普照，空气新鲜，晨练的项目可多啦！沙坑旁、跑道前、乒乓室里，到处是热气腾腾的场面。 6、瞧！一位身体健壮的中年人，带着几个青年在舞剑。剑在他手中飞快地舞动着，只见一阵阵寒光闪闪的剑影从眼前掠过，不时还发出“嚓嚓”的响声。围观的人们都不由得翘起大拇指啧啧称赞。 7、年轻人有的百米赛跑，你看，他们有的头仰面朝天，还有的看着地面，好象在为自己加油。 8、过了一会儿，爱读书的孩子们也来了。他们捧着自己心爱的书本，找一个安静的位置坐了下来，开始专心致志地读了起来。看，他们多可爱啊！

9、公园的早晨是恬静的。太阳公公送来了温暖的光芒，唤醒花草树木。刹那间，花儿张开了笑脸，小草挺直了腰板，他们用自己那挺拔的身躯来迎接新一天的开始。 10、晨跑是一种精神，晨跑是一种锻炼，晨跑是一种习惯。 11、无论是三九还是三伏，小山和他的队友们都坚持体育锻炼。他们凭着那么一股坚韧不拔的毅力，炼就了强健的体魄。 12、“呼呼呼”在我身后又来了一个年轻的小伙子。他是在跑步，从他的肌肉可以看出他是个经常锻炼的人。天是这么冷，都过了冬至了，他还只穿了一件单薄的背心和一条平脚裤，他似乎没有感到天气的寒冷。 13、一个扎小辫的小姑娘在一旁舞着剑，上蹦一下跳；一位白发苍苍的老人做着“五禽戏”，缓缓而来；几个年轻小伙子凑在一块儿比比划划地练着什么，格外起劲。 14、岸边的空地上，早有许多老人在那儿锻炼身体，有的在舞剑、有的在打太极拳、有的在练声。 15、你看！一群群老奶奶、老爷爷们，正随着一位老伯伯“一二三四“的口令在打太极拳。 16、晨跑是一种毅力，晨跑是一种坚持，晨跑是一种生活方式。 17、他每天都要练上个多小时。每次练完，浑身上下汗水淋淋，脸也通红通红的。 18、再来看看我们小朋友吧，他们有的做早操，有的玩单、双杠，小明做早操，一会儿踢踢腿，一会儿弯弯腰，小刚玩单杠，翻跟

晨练的最佳项目：舞剑

晨练最佳项目:舞剑 发布: 2011-2-8 | 来源:平安健康网| 责编: 永不言败分享到新浪微博 晨练最佳项目:舞剑 舞剑在全民健身运动中比较受欢迎的武术项目之一，它极具中华武术魅力和东方传统文化色彩，中国的武术剑法源远流长，博大精深，经过长期的发展历程，形成了各种流派和套路已是灿若星河，如：太极剑、武当剑、青龙剑、达摩剑、八仙剑和七十年代末起源于上海的木兰剑等不胜枚举，不管你练的是那一种剑法，古往今来人们都习惯俗称“舞剑”。 “舞剑”之说由来已久。“舞剑”之舞乃舞蹈、属文化艺术，“舞剑”之剑乃武术器具，顾名思义，我国的剑术很早就与文化艺术融汇贯通紧密相连。秦末群雄争霸，楚霸王项羽摆下《鸿门宴》，席间，“项庄舞剑，意在沛公”，两国相交以舞剑迎宾供观赏助兴，但暗藏杀机伺机出击。项羽兵败乌江，自剔前与爱姬饮酒诀别，席间，虞姬舞剑以慰大王，这就是流传后世的《霸王别姬》。 不管两者舞剑的动机不同，其剑法也不一样，但是完全可以证实，在我国的秦汉时代，人们就已经把攻防技击的剑术与供娱乐观赏的宫廷舞艺有机地结合在一起。唐朝诗人李白、杜甫既是一代诗圣又是舞剑好手，李白有“顾余不及仕、学剑来山东”的诗句，他的好友崔宗赞他“起舞拂长剑，四座皆扬眉”。杜甫在看了公孙大娘弟子舞剑时感慨万端，写下了《观公孙大娘弟子舞剑器行》这一传颂千古的闻名诗篇。还有唐代书法家张旭观看了公孙大娘舞剑后，得其神韵，草书因此名传千古。所以，剑舞和赋诗、书法、歌舞等文化艺术互相结合，起到了相辅相成，相得益彰的艺术效果。

舞剑，其外形动作体现了中国古典美学的审美观，究其内涵颇具鲜明的古代阴阳哲理。各种剑法有其不同的系统套路，但在技术上都有共同的运动规律和特点。舞剑力求身法矫捷，飘逸潇洒，运剑自如，刚柔兼备，其中刚柔兼备是武术运动的基本法则，同时也是对立统一的典型范例。刚中寓柔，柔中寓刚、刚而不僵，柔而不软，有柔无刚不能表现。 剑术的锐利攻势和阳刚之气，有刚无柔则不能体现剑术的轻灵、潇洒和飘逸的风格。舞剑者除了把握此规律和特点外，还要讲究专心舞剑，做到以内主外，内外协调，形神相随，身剑合一。只要你持之以恒，锲而不舍就一定能成为一名舞剑好手，也一定能收到修生养性，陶冶情操，强身健体，益寿延年的良好效果。

晨练策划书

晨练活动 策 划 书 主办单位：经济管理系学生会承办单位：经济管理系学生会秘书处 一、晨练活动目的： 作为当代大学生，应该拥有强健的体魄，才有能量适应各种生活环境给予的压力。而晨练活动既可以增强体魄，有可以加强大家的团队精神，促进学生会干部干事之间的友谊。二、活动场地 田径场三、活动对象 经管系学生会全体成员四、活动安排 1、首先进行集合 2、进行慢跑2圈 3、进行趣味游戏 4、晨练总结五、注意事项 1、服从安排 2、积极参加 3、注意安全六、活动说明游戏一：进化论 1、分2个小组，每个小组围成一个大圈，统一蹲下。 2、游戏分3个阶段，蹲下代表的是蛋，蛋与蛋进行p k。使用石头、剪刀、布的方式进行淘汰，赢得一方进化为鸡半蹲。输的一方还 是蛋。赢得一方变为鸡之后。就得找鸡去p k。赢的一方变成凤凰是胜利者，输的还是鸡。 3、蛋只能与蛋进行p k。鸡只能与鸡p k。 4、每个小组最后会留下一个蛋和一只鸡，分别表演才艺节目。游戏二：挑战反应能力 1、分2个小组，每个小组分别对立站成一条直线，用手攀着相邻的人的肩膀,做好准备。 2、活动开始必须同时蹲下或站起，同时还要叫出一句口号“我是一个人”。 3、活动要求；第一次只蹲不叫，第四次只叫不蹲，第七次不蹲不叫。发现错误的立马淘汰。在第一局被淘汰的队伍中，我们会立马改变方案，第二才只蹲不叫，第五次只叫不蹲，第八次不蹲不叫。发现错误的里面淘汰。在改变口号的同时只给5秒钟的时间记忆，最后留下来的人就是反应能力超强的人，也是胜利者，也是表演节目者。八、活动总结希望经过一早上的活动下来，能够使干部干事们的身体既得到锻炼，各自之间的友谊也得到提升，愈加浓郁我们经管系学生会大家庭的温馨情谊。 经济管理系秘书处 二〇一三年三月二十一日篇二：晨练活动策划书 晨练活动策划书 一、活动目的及意义 培养学生养成良好的学习、生活习惯和拥有一个健康的体魄、为了展示国家示范性高职院校学子的精神风貌。为了深化素质教育，更好落实大学生素质拓展要求，营造特色校园文化，为学生的多方位发展提供空间，增进志愿者之间的交流和合作。 二、活动形式 大学生志愿服务团以晨练的方式，组织同学进行跑步等趣味运动活动。 三、活动时间及地点 时间：每周周一到周五早上6：50--7:40（第4周到第8周）地点：学校田径场 四、活动对象 志愿团全体 五、活动内容 1、第四周开始每天早上6:50之前该到场的学生到指定的地点集合。由文案部负责考勤。 2、先进行晨跑，围着学校跑道跑两圈。然后进行趣味活动

应该怎样锻炼身体最好

应该怎样锻炼身体最好 1做运动时，应减少衣服，不要太厚，根据天气来说。 2运动前的准备，比如做操，高抬腿、跳绳。这样可活动筋骨。 3运动前不要喝大量的水，应空腹锻炼运动。 4运动开始一般要调整呼吸，不要紧张。 5不要激烈运动，这样不仅不能锻炼身体反而伤害身体了。 6坚持做2到5小时，中途可休息。 7锻炼完后，不要急于休息，应该等身体恢复平静后，在休息。8每天坚持锻炼，合理锻炼、有方法的锻炼。 最切实用的掌握合适的运动强度的方法是用自己的感觉来 衡量。因此我们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。凡是体力活动，随着活动强度的加大，人的感觉会从“很轻松”和“比较轻松”到“有点累”和“比较累”，进而达到“很累”。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到了有氧运动强度的

要求。 换句话说，有氧运动就是人们运动时感到“有点累”的运动。这种方法在科学上称为“自觉用力平分”法。有许多研究证实，“自觉用力平分”与运动强度之间存在着密切的相关。运动中感到“有点累”时的心率大约已经达到了有氧运动的水平。因此我们极力推荐采用“有点累”作为有氧运动的合适强度，这是人人可以掌握的一种科学方法。无论你进行何种运动，只要在运动中感到“有点累”就是适合自己的运动强度。有人提出运动到“出汗”的运动强度是合适的。 运动中是否出汗是受到每个人皮下脂肪厚度、个人耐热能力（即对环境的习服程度）、运动前水分摄入量以及气候（气温和湿度）、衣着状况等各种内外因素的影响。因此，是否出汗不能作为控制运动强度的标准。 清晨晨练：每天我们应该早起，呼吸一下清新的空气，适当的做一些运动，比如我们可以在家周围做一个短距离的慢跑（不宜剧烈运动），也可以到活动场里去玩玩球。早晨是一天都空气最好的时候，我们应该锻炼一下筋骨。坚持晨练有益身心啊 中午锻炼：中午一般吃过饭，没事的时候我们可以在家做一

六种运动最适合冬天进行

六种运动最适合冬天进行 运动方案一：滑冰 大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。 运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。 运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。 脂肪燃烧值：420卡/小时。 运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来! 运动方案二：自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑/散步 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

晨练的好处及注意事项

晨练注意事项以及应急措施 科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。 体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。 早起晨练可以舒筋活络，使身体迅速从睡眠状态恢复到一天的备战状态中。晨练还有减肥作用呢！让我们动起来感受晨练带来的乐趣吧。 晨练主要是强身健体，晨练的内容是以简单的有氧运动为主。 晨练注意事项要注意以下几点： 做好准备活动 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。 控制心率不过快 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明

显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。 早上不空腹运动 早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。 运动前一定要补充水 运动前要补充水就可以，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。 练前不要饱餐 晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。 避免剧烈运动 经过岁月的累积，人身参与运动的关节都会有不同程度的磨损，而剧烈运动尤其易致膝关节损伤；运动锻炼只是为了强身健体，而不是参加超越自身极限的竞技比赛。因此，晨练要把握“适度”的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。 树立急救意识 对于同学，患有疾病，去晨练时必须做好急救准备，要随身携带常用药物，一旦感觉不适，应就地休息，立即报告老师。

运动与健康答案

N6运动与健康(网上考试2011年6月) 1.单选题(本题总分50.0分,本大题包括25小题,每题2分,总计50.0分) 1.(本题分值:2) 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于多少分钟( ) A.40分钟 B.20分钟 C.10分钟 D.5分钟 用户答案: B 2.(本题分值:2) 短时间的爆发式运动消耗的什么( ) A.葡萄糖 B.三磷酸腺苷 C.乳酸 D.丙酮酸 用户答案: A 3.(本题分值:2) 下列哪项不是太极拳的锻炼要领( ) A.保持心平气和，坚持" 心静 " B.集中精神 C.热身运动 D.正确把握各种不同姿势和动作的要求 用户答案: C 4.(本题分值:2) 最佳的运动频度应该是每周多少次( ) A.4次 B.1~3次 C.5次以上 D.3~5次 用户答案: D 5.(本题分值:2) 下列哪项不是思维迟钝型导致的后果( ) A.思维变得迟钝 B.观察、分析、判断能力下降 C.免疫力下降

D.极易产生烦躁、忧愁、痛苦等不良情绪 用户答案: C 6.(本题分值:2) 出汗量与什么无关( ) A.天气 B.心情 C.爱好 D.环境 用户答案: C 7.(本题分值:2) 对于运动你的看法是怎么样的( ) A.运动越费力，热量消耗得越快 B.如果某种运动有益，做得越多越好 C.运动之前可以吃少量的东西 D.运动只限于年轻健康的人，对于老年或健康欠佳的人尽量不要参加运动 用户答案: C 8.(本题分值:2) 下列哪项运动不适合中老年人( ) A.走跑交替 B.太极拳 C.健身操 D.瑜伽 用户答案: D 9.(本题分值:2) 下列哪个对运动损伤的处理是错误的( ) A.关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先热敷二三天后再冷敷 B.急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷 C.擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水 D.肌肉拉伤切忌搓揉及热敷 用户答案: A 10.(本题分值:2) 锻炼多久以上才需要喝运动饮料( ) A.20分钟

适合中老年运动的八大方式

养生之道导读：适合中老年人运动的八大方式你们知道吗？适合中老年人运动的八大方式有哪些呢？由于人上了年纪，身体机能就有所下降，运动是维持身体机能的好方法，下面小编为您揭晓适合中老年人运动的八大方式。 一、适合中老年人运动的八大方式 年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面请看。 1、散步 对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。 2、气功、理疗 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。 3、象棋、健身操 各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。 4、慢跑 慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。 5、广场舞 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。 6、太极拳 太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。 7、医疗保健操

早操与特色晨练总体方案

学生“早操与特色晨练”总体方案 一、总体要求： 根据团中央“走出宿舍，走下网络，走向操场”的活动要求和《**大学进一步加强学生班级、团支部建设工作方案》关于在全校范围内开展“全员强体阳光运动”体育活动的要求。**决定新学期继续开展学生早跑活动，同时开展学生创意晨练。我校特色晨练活动是响应共青团中央厅、教育部的“三走”主题群众性健身活动的号召，是规范提升我校学生群众性健身活动，引导学生养成良好的作息习惯的需要，促进学生培养强心、强脑、强体的育人体系的建设，为全面有效推进名校建设制定本方案。 （一）指导思想： 深入学习“走下网络、走出宿舍、走向操场”的内在含义和要求。结合我校学生中存在的不良学习生活习惯的情况，督促学生养成良好的作息习惯，加强体育锻炼，提高身体素质，逐渐形成自发自觉的全员强体阳光运动氛围。使大部分人能够走下网络、走出宿舍、走向操场，感受体育运动所带来的快乐，从而达到强健体魄的目的，为我校建设成为高水平名校做出贡献。 （二）总体目标： 通过“早操与特色晨练”活动的开展，引导学生养成良好的作息习惯，形成学生努力学习，积极向上的氛围。进而促进学校强心、强脑、强体的育人体系的建设。为形成积极向上、富有青春活力的文化

做好积淀。 （三）实施范围： 1.**大学一年级、二年级全体在校生。 2.鼓励倡导**本科学生和研究生同学积极参加晨练和其他体育活动。 二、实施方案 （一）活动要求 1. 2019级学生从入学后第二周开始以班级为单位实行早跑，军训期间不安排早跑。 2. 2019级学生从开学第二周开始以班级为单位开展创意晨练活动，可以选择早跑、早操和其他集体晨练项目，由各班级申报、各学院学生会统筹并上报学院特色晨练方案。由校学生会结合各校区实际情况统一组织协调。 3. 鼓励倡导2018级、2017级本科学生和研究生同学积极参加晨练和其他体育活动。 4. 校学生会按各学院人数比例和场地容纳情况统一分配项目名额；实行场地固定、场地人数固定原则，每月组织各学院和班级学生根据自身需要进行项目轮换。不适宜早跑晨练天气情形由校学生会负责提前预告。不适宜早跑晨练个人请假由各学院和班级负责。 5.早跑和创意晨练活动适用各个校区。 6.在考试月，特殊天气（雨雪或PM2.5＞150）或与重大活动冲突时，跑操晨练暂停。

晨练注意事项(1)

晨练的注意事项（1） 1.晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。 2.做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。 老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。 3.晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。 4.晨练前不要空腹 做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。 晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。 5.雨雾天气不宜晨练 现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。 6.晨练要远离树林 阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。健身如果不注意科学性，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。 7.晨练后不宜再睡觉 晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

晨练和晚上锻炼利弊对比

《晨练和晚上锻炼哪个对人体更好》爱好运动的 都来看看啊 冬天到了，好多人都想早上起来锻炼身体，可是你们知道吗？晨练是有弊无利的。而最佳的锻炼时段是在晚上哦！这可是经得起推敲的理论呀。现在我就给大家具体分析一下： 1：人体一天中最危险的时刻就是黎明 人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比有些差，全身疲惫，也总有一段时间身体非常好，精神饱满。 人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午４点处于最高潮，在清晨４点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早晨根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占６０％。在此要提醒的是，对某些病人来说凌晨是极其危险的。 2：早上空气不好。为什么呢早上气压低空气中的微粒距地面最近（这也是为什么大雾多出现在早上的原因）而人的身高正好处于这一高度。从空气学的角度出发，应该是晚上锻炼比早晨好。因为早晨的空气中含二氧化碳比有些多，如果人再增加运动量的话，也就是需要更多的氧气，可是空气中的氧气比白天要少得多，所以尽量在傍晚运动，但是最主要的还是找个空气好一点的环境锻炼， 说了半天早上锻炼不好那么晚上锻炼的好处到底有哪些呢： 首先对大多数人来说晚上一般都吃得比较好，如果这时间不做运动就直接睡觉的话就很容易发胖。时间久了对身体就会造成很大的潜在危险（高血压高血脂高血粘等等）。如果此时去户外做做运动的话，能够消耗多余的热量，身体感到轻微的疲乏对睡眠也是有好处的，第二天会感到精神饱满，身体轻松。生理学家研究发现，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，下午或黄昏时分都是处于比较好的状态。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时非常活跃和敏感，全身肌肉、关节的协调能力很强，尤其是心率与血压都比较平稳，很适合参加体育锻炼。傍晚时分，人体内的糖分也增至高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。如果说，晨练可以让您新的一天神清气爽，充满活力，那么，在傍晚时分，饭后茶余，乘着美丽的夕阳，到户外去走走，相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的一天带来一份轻松和惬意。

运动健身法的几点建议

动健身一周3次最好 ○年轻人应以混合运动为主，运动强度可较大，运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主，运动强度及运动时间都应较年轻人减少○年轻人宜晨练，老年人宜傍晚运动 亚运会离我们越来越近，广州街坊进行体育锻炼的热情也在逐日升温。五一小长假，除了吃喝玩乐，不少人都打算适当做些运动来舒舒筋骨。但提起运动，选择哪类运动才适合自己？玩得尽兴、运动量大增时该注意什么才能减少身体损耗、使锻炼效果事半功倍？……不少看似简单的运动常识，许多街坊都坦言自己“蒙查查”。为此，记者采访了长期研究运动创伤的专家为读者详细解读。 运动类型 年轻人可选混合运动 中老年人多做缓和运动 生命在于运动，但如何选择合适的运动类型却大有学问。专家建议，年轻人应以混合运动为主，搭配部分无氧运动，运动强度可较大，运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主，运动强度及运动时间都应较年轻人减少。 不同人群可根据以下的具体建议选择适合的运动类型： 少儿：宜选择内容和形式多样化且每次锻炼时间不长、强度也不大的运动项目，注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与； 青春发育初期（9~13岁左右）：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目； 青春发育中期（13~16岁左右）：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目； 青春发育后期（17~22岁左右）：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的运动项目； 中老年人：中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目；老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼； 肥胖者：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。 运动强度 一周3次，每次半小时最佳 无论选择什么类型的运动，都需在安全有效的强度内，才能既不伤身，又能锻炼身体。 什么是安全有效的强度？广州中医药大学第一附属医院骨科主任中医师郑晓辉认为，运动时心率达到适宜的标准而又没有出现明显的不适，这个强度就是合适的安全的强度。每个人的适宜标准的确定可套用以下的测算方法：最大心率：220－年龄 运动的适宜心率：最大心率×（60%~85%） 以一个20岁的年轻人以例，他的最大心率就是220-20=200次/分，他运动时的适宜心率就是200×（60%~85%）=120-170次/分。刚锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。

一天中的最佳运动时间

一天中最好的运动时间 2009-07-17 09:52 深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。 早上运动热身就好 春夏之交的五月正值阳光明媚的好天气 ,中医认为春天要多和大自然接触 ,所以清晨的户外运动对改善肝脏功能和全身健康都大有好处。 王教练建议 ,早上 7点到 8点是最佳的运动时间 ,但由于刚睡醒的身体各个机能还处在僵硬状态 ,所以运动最好以中轻度的有氧运动为主 ,运动量不能大 ,达到身上微微出汗的热身效果就好。运动后要立即擦汗 ,换上干净衣服 ,以防着凉。 对于年轻人和中年人来说 ,早上最好以 1— 3公里的慢跑为主 ,心率控制在120左右。跑前做一些手臂、肢体的伸展、抻拉运动 ,把“懒筋”活动开。慢跑后 ,可以辅助以慢骑自行车或简单的街舞动作。这些中低度的有氧运动 ,会让你的身体逐渐活跃起来。 老年人大多习惯早起 ,这时候做一些缓和的运动也有助于增强免疫力。快走运动和散步都是不错的运动方式 ,早晨的新鲜空气对身体很有帮助 ,心率控制在 9 6— 102,切忌过量。此外 ,如果有兴趣 ,打太极拳也是再好不过的早上运动。 但是 ,无论是年轻人还是中老年人 ,早上都不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动 ,这些运动会造成人体血液黏稠 ,尤其对于有心脏病、高血压的高危人群 ,很容易诱发疾病。如果早上喝了水 ,要过 20分钟左右再去运动 ,这样会有利于消化系统。 午饭后适当增加柔韧性 很多上班族都在上午 10点左右做一些体操类运动 ,来缓解工作的疲劳 ,放假在家的日子里 ,如果看书或看电视久了 ,也可以适当做一些伸展运动。但不要进行打球、跑步之类大运动量的运动 ,因为早上刚做完运动 ,这时候再运动身体会吃不消。同时 ,由于这段时间处于两餐之间 ,早上吃过东西后 ,血液都集中在消

晨练的最佳时间 老人正确晨练的时间

晨练的最佳时间老人正确晨练的时间 晨练的最佳时间晨练的时间是很多人都在关心的问题，因为不同的季节不同的天气，晨练的时间是不一样的，如果过早或者过完，晨练的效果都不会太好。晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。老人晨练注意什么1、按照晨练指数指导运动天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好，是最为适宜进行晨练的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些

增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是适宜晨练活动的情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。2、晨练前应先吃些食物有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。不过对于有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。3、出太阳后再进行晨练有些老年人认为晨练就是该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。4、室外运动30分钟最适宜老年人晨练的时间应该控制在2030分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该