国家职业资健身教练初级专业理论试卷

初级健身教练国家职业资格专业理论试卷模拟题

一、判断题

1、通常私人教练第一次销售流程为，健康问答与体能评估，分析评估指标，体验课程，制定计划授课。

2、锌可以储存在脂肪内。

3、肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。

4、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。

5、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力练习。

6、在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌。

7、肱二头肌长头起自肩胛骨喙突，短头起自肩胛骨盂上结节，止于桡骨和前臂筋膜。

8、私人教练销售是一种有形产品的销售。

9、肩袖肌群对肩关节有一定的保护和加固作用。

10、体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。

11、实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。

12、有氧运动时间少人体脂肪的唯一有效方式。

13、私人健身教练工作中所扮演的角色有：老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。

14、脊柱可以完成各种基本运动，称为运动中的杠杆，他还有许多肌肉的附着点。

15、肘关节肱骨上端与桡尺骨上端构成复关节。

16、私人教练的销售行为指为实现客户目标将自己的专业和服务向客户出售的行为。

17、私人教练课程销售过程中不得评价同行。

18、肩关节由肩胛骨的关节盂和巩固头组成。

19、运动锻炼既能使人的肺活量水平提高，也能延缓肺活量的衰退。

20、运动时间越长，效果越显著。

21、脉搏产生运动管壁向全身动脉传播，在身体浅表有动脉通过的部位，都可触摸到脉搏。

22、肥胖症高血压冠心病糖尿病下背痛骨质疏松瘫痪等均为运动不足病症。

23、中枢神经系统由脑和脊髓组成，是神经系统的重要组成部分。

24、伸展股四头肌的方式是髋关节屈，膝关节屈。

25、制定适当运动类型、强度、时间及频度，要以锻炼者的运动目的为依据。

26、举重运动员不需要锻炼心肺耐力。

27、上肢在肩关节处作镶嵌后的绕环运动是环转运动。

28、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。

29、髋关节绕混合轴可完成环转运动。

30、肌肉力量是体适能其他要素的基础。

31、私人教练课程销售过程中不得评价同行。

32、训练良好的耐力运动员，安静时心率较快。

33、水在营养素中枢与宏量营养素。

34、股四头肌为羽状肌。

35、直臂下压是背阔肌的练习动作。

36、铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同。

37、勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。

38、在仰卧举腿时，髋关节要始终保持与地面垂直。

39、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史，可帮助教练为其制定康复计划。

40、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作。

41、通常不饱和脂肪酸是固态，饱和脂肪酸是液态。

42、有运动基础的人从事不习惯的运动，即使运动强度不大，也会出现DOMS。

43、人在断水的情况下，只能生存5~10天。

44、每个人的最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。

45、体适能是机体适应环境的能力。

46、跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果。

47、膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维。

48、骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。

49、在实施运动计划前，评价健康状况没有意义，可以不进行。

50、在颈后臂屈伸训练中，肘关节不能向外打开，且保持与肩关节垂直。

51、关节的三要素是指关节头、关节窝、关节腔。

52、通过运动提高和增强的生理机能是可逆的。

53、走步是有氧运动。

54、做俯卧撑时，做得次数越多表示肌肉力量越大。

55、伸展练习又称牵张练习，是最常见的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段。

56、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。

57、人体中含量大于体重的0.01%的元素，称为常量元素。

58、在健康状况问卷中，最重要的部分是锻炼者的家族病史。

59、卧推采用反握的姿势进行保护。

60、运动结束24小时后的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛

61、私人教练课程销售过程中不得评价同行。

62、训练良好的耐力运动员，安静时心率较快。

63、股四头肌为羽状肌。

64、铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同。

65、勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。

66、在仰卧举腿时，髋关节要始终保持与地面垂直。

67、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史，可帮助教练为其制定康复计划。

68、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作。

69、通常不饱和脂肪酸是固态，饱和脂肪酸是液态。

70、引体向上是肱二头肌做近固定的练习动作。

71、有运动基础的人从事不习惯的运动，即使运动强度不大，也会出现DOMS。

72、体适能是机体适应环境的能力。

73、跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果。

74、膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维。

75、骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。

76、在实施运动计划前，评价健康状况没有意义，可以不进行。

77、在颈后臂屈伸训练中，肘关节不能向外打开，且保持与肩关节垂直。

78、关节的三要素是指关节头、关节窝、关节腔。

79、通过运动提高和增强的生理机能是可逆的。

80、走步是有氧运动。

81、做俯卧撑时，做得次数越多表示肌肉力量越大。

82、伸展练习又称牵张练习，是最常见的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段。

83、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。

84、在健康状况问卷中，最重要的部分是锻炼者的家族病史。

选择题

1、健康成年人的脉搏大约是（）

A、不超过50次/分钟

B、50-70每分钟

C、60每分钟

D、大于70每分钟

2、人体中最大的肌肉

A、背阔肌

B、臀大肌

C、股四头肌

D、股二头肌

3、饭前后不宜大量饮水，以免（）胃液，影响消化吸收。

A、冲淡

B、增加

C、减少

D、促进分泌

4、柔韧性指人体（）的最大活动范围。

A、关节

B、肌肉

C、韧带

D、肌腱

5、下列完全不能提供能量的一组

A、蛋白质、维生素、脂肪

B、碳水化合物、酒精、矿物质

C、水、维生素、蛋白质

D、维生素、矿物质、水

6、下列属于微量元素的是

A、锌

B、钠

C、镁

D、

7、水溶性维生素有

A、维生素D

B、维生素C

C、维生素B1

D、维生素A

8、下列不是私人教练的客户服务准则

A、和客户保持一定距离

B、态度决定一切

C、有足够耐心

D、提供客户需要的一切服务

9、在做弓步蹲时，正确动作要领是

A、下蹲时后侧腿跪至地面

B、起立时双腿的膝关节锁定

C、下蹲时上体前倾

D、下蹲是前侧腿膝关节不超过脚尖

10、下列属于抗阻静力练习的肌肉收缩类型是

A、等长收缩

B、等动收缩

C、向心收缩

D、离心收缩

11、私人教练授课核心是

A、康复和按摩

B、服务和专业

C、心理咨询

D、营养计划

12、B族维生素属于

A、水溶性维生素

B、脂溶性维生素

C、微量营养素

D、洪亮营养素

13、没有参与组成踝关节的是

A、胫骨

B、腓骨

C、跖骨

D、踝骨

14、做器械胸前平推练习的向前推出动作时，肩关节是

A、外展

B、内收

C、水平屈

D、水平伸

15、不能伸展三角肌的方式是

A、肩关节外展

B、肩关节水平屈

C、肩关节内收

D、肩关节伸

16、葡萄糖属于

A、单糖

B、双糖

C、寡糖

D、复合糖

17、在进行抗阻训练时，首先要明确

A、阻力方向

B、关节运动

C、目标肌肉

D、动作轨迹

18、下列关于健康定义较为准确的是

A、健康是一种没有疾病的生存状态

B、健康不仅没有疾病，而是在身体、精神方面保持完美状态

C、健康不仅没有疾病，而是在身体、社会方面保持完美状态

D、健康不仅没有疾病，而

是在身体、精神、社会方面保持完美状态

19、下列对柔韧性描述正确的是

A、男女的柔韧性是一样的

B、脂肪不会影响柔韧性

C、幼儿时期的柔韧性不是最佳的

D、中枢神经系统会影响柔韧性

20、静力练习的肌肉收缩方式是

A、等长收缩

B、等动收缩

C、向心收缩

D、离心收缩

21、起于耻骨联合，止于胸骨剑阔的肌肉是

A、膈肌

B、腹直肌

C、腹横肌

D、腹外斜肌

22、将骨骼肌和骨骼连接的是

A、韧带

B、肌膜

C、肌腱

D、肌纤维

23、当要提高肌肉耐力时，采用

A、大重量少次数

B、低阻力多次数

C、低阻力长时间

D、大重量短间息

1、能够伸展腹直肌的方式是

A、脊柱伸

B、脊柱屈

C、髋关节伸

D、髋关节屈

24、下列有氧器械对下肢关节冲击力最小的

A、室外跑步

B、动感单车

C、椭圆机

D、登山机

25、身体成分指的是

A、人体脂肪组织重量占体重的百分比

B、人体非脂肪组织重量占体重百分比

C、人体脂肪组织重量占非脂肪重量的百分比

D、人体脂肪重量和非脂肪重量占体重百分比

26、人体气体交换器官

A、鼻

B、心脏

C、肺

D、气管

27、与原动机功能相反的肌肉称为

A、对抗肌

B、固定肌

C、协同肌

D、中和肌

28、四肢靠近躯干的部分称为

A、近侧

B、远侧

C、内侧

D、外侧

29、伸展练习可在他人帮助下完成，这种方法称

A、冲击性伸展练习

B、静力性伸展练习

C、主动伸展练习

D、被动伸展练习

30、人体中含量大于体重的0.01%的元素，称为

A、常量元素

B、微量元素

C、宏量营养素

D、微量营养素

31、不能锻炼肱二头肌的训练是

A、引体向上

B、哑铃弯举

C、哑铃颈后臂屈伸

D、坐姿划船

32、下列骨中属下肢骨的是

A、颅骨

B、肋骨

C、肱骨

D、股骨

33、每块肌肉两端的部分是

A、肌腹

B、肌腱

C、筋膜

D、腱鞘

34、以下何种情况使用开放式问题

A、你想尽快获得相关信息

B、你想引导谈话或者回到主题

C、你想获得必要的信息或资料

D、你希望顾客做出选择性的回答

35、运动计划的制定是针对（）状况而制定的指导方案。

A、个人

B、所有人

C、一部分

D、大部分

36、运动时，平均动脉压可以比安静时

A、稍高

B、不变

C、稍低

D、高很多

37、在运动计划制定和实践中，应注意维持人体生理和心理平衡，以达到（）目的。

A、改善身体客观条件

B、提高身体素质

C、改善健康状况

D、全面发展身心健康

38、伸展性练习的主要作用是提高（）的伸展性。

A、关节

B、韧带

C、肌腱

D、肌肉

39、在发达背阔肌的训练中，（）属于高危动作。

A、颈前下拉

B、坐姿划船

C、颈后下拉

D、俯身划船

40、盆带肌当中与胸椎相连的是

A、梨状肌

B、髂腰肌

C、竖棘肌

D、臀大肌

41、屈肘关节肌的对抗肌是

A、肱二头肌

B、肱三头肌

C、肱桡肌

D、肱肌

42、下列油脂中不饱和脂肪酸含量最多的是

A、鱼油

B、棕榈油

C、椰油

D、可可油

43、关于抗阻练习说法错误的是

A、经常进行腹部抗阻练习利于加强腹肌力量

B、进行腹部肌肉抗阻练习是尽可能保持腹部收紧

C、一般不建议椎间盘突出着做仰卧起坐

D、做半程仰卧起坐时若发现颈部有些酸痛是正常的

44、下列不属于有氧练习的是

A、打网球

B、慢跑

C、快走

D、骑自行车

75私人健身教练销售的是（）

A 技术B、课程C、专业D、形象

76.有氧运动的阈值取决于客户开始的体适能水平。对于一般健康成人来说，这个阈值大约是（）

A 40%——70%HRR B、65%——90%HRR/ C 65%——95%HRR D 50%——85%HRR

77、私人教练课程销售过程中可以做到是（）

A承诺会员只要买课就能达到目标B、诋毁同行以提高自己

C、设定期望值

D、夸大不买课的负面影响、

77、心肺耐力水平主要与机体的（）功能有关。

A心血管系统和神经系统B.心血管系统和消化系统

C.心血管系统和呼吸系统D呼吸系统和神经系统

78、人体交换气体的器官是（）

A鼻B、心脏C、气管D、肺

79、下面关于有氧运动的描述不正确的是（）有氧运动是改善心肺功能非常好的方式、

A有氧运动持续时间较长B、有氧运动消耗较多的能量C，有氧运动也可以增强肌肉力量、

80、不随意肌是指（）

A股四头肌B、腹直肌C、心肌D、膈肌

81、能够充分伸展股四头肌的方式是髋关节和膝关节屈

82、当要提高肌肉耐力时，采用低阻力多次数方法

83、热身后进行伸展的主要目的是防止关节和肌肉的损伤

84、腹直肌的起止点在哪里

85、上肢带关节包括（）

A胸锁关节和肩锁关节B、桡尺关节和肩锁关节

C、胸锁关节和肩关节

D、桡尺关节和胸锁关节

86、没有下肢带关节参与的练习是（）

A自由深蹲B、行进箭步蹲C、坐姿腿屈伸、D蛙跳

87、运动计划是针对个人的身体状况而定的一种（）运动锻炼方案。

A科学的B定量化的C周期性D以上三者都是

88、膳食纤维更加确切的名称应为（）

A非淀粉多糖B低聚糖C纤维素d木质素

89、呼吸运动说法错误的是（）

A膈肌收缩是能扩大胸廓的上下及前后径B肋间外肌收缩时可扩大胸廓左右径

C平静吸气时，肺容积的增大使肺内压下降D平静呼气时，肺容积缩小使肺内压增大

三、多项选择

1、健康问卷由几部分组成

A、个人信息

B、个人病史

C、与健康有关行为

D、与健康有关态度

2、对于抗阻练习特别需要保护的是

A、哑铃坐姿推举

B、杠铃卧推

C、杠铃深蹲

D、俯身划船

3、下列提示体适能要素中反映肌肉系统能力的是

A、肌肉力量

B、肌肉耐力

C、心肺耐力

D、爆发力

4、身体成分指的是

A、人体脂肪组织重量占体重的百分比

B、人体非脂肪组织重量占体重百分比

C、人体脂肪组织重量占非脂肪重量的百分比

D、人体脂肪重量和非脂肪重量占体重百分比

5、关节三要素指

6、A、关节面B、关节囊C、关节内软骨D、关节腔

7、柔韧性计划制定包括

8、A、强度B、持续时间C、重复次数D、运动频率

9、以下为腹部抗阻练习的是

10、A、仰卧起坐B、平板肘撑C、悬垂举腿D、器械挺身

11、对锻炼者运动强度的监控，目的是为保证运动计划的

12、A、有效性B、安全性C、趣味性D、多样性

13、下列食物中含蛋白质的是