初三减压辅导讲座

平心静气迎中考

——记我校初三年级考前心理解压辅导活动

4月18日，XXXXX邀请度口培训公司心理咨询师李丽萍老师来校为初三年级学生进行考前心理解压辅导讲座。

离中考时间越来越近，初三学子们正处于最后冲刺阶段，为了提高学子们的自信心，发挥出他们的最佳水平，李老师作了主题为《快乐成长，从容应考》的讲座。

她首先用同学们最关心的话题“中考”切入，每一位考生都希望考一个理想的高中，可是并非人人如愿，个体差异让同学们在未来50天时间会有不同的表现，不同的收获。通过探讨为什么学习的问题，告诉学生学习的目的是让我们为自己的“私有财产——知识”而学，明确学习的目的学习才会有动力。其次李老师通过和同学们分享自己的学习经历以及心理学方面的理论告诉同学们三种学习方式：视觉型；听觉型；动觉和感觉型。同学们可以依据自身特点采用最适合自己的学习方式以提高学习效率。李老师根据一份有关影响考试因素的调查报告的分析说明让学生明白影响考试最重要的因素是考场中的心理状况，所以同学们要注意调整自己的考试情绪，学会放松自己，发挥最佳水平。这就要求我们平时要多关心自己的身心健康。李老师联系大脑的机能和发展规律向同学们介绍了如何科学用脑的知识。并教给同学们一些简单易行的放松方法。李老师以一个寓意深刻的心理故事告诉同学们影响成功的因素往往是我们不良的心理暗示，我们要学会排除杂念，真实的面对自己，积极迎接人生的第一次检阅。

最后的互动活动中，李老师用20元人民币做为道具，把它高高举起，问同学们想不想要，同学们纷纷举手示意想要，接着分别揉成团，放在地上踩踏，问同学们还想不想要，大家依然表示愿意。李老师将人民币奖励给手举得最高的一位同学。就在同学们羡慕的唏嘘声中李老师揭示了这个游戏的真谛：20元人民币无论以怎样的形式出现，它自身的价值都没有改变。同样正如中考前后的你们，不管你们成绩如何，你自身的价值永远都在。

讲座中李老师与同学们展开的互动交流使操场里不断传来快乐的笑声、热情的掌声，李老师用她饱含激情的演讲让毕业班的学子们深受感染、受益匪浅。此次讲座取得了良好的效果，学校也将把心理健康教育作为素质教育中重要的环节来抓，培养出一个个身心健康的优秀少年。

新初三必看：简单有效的八种中考减压方法

新初三必看：简单有效的八种中考减压方法 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 数数法 数数1、2、3……慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。 呼吸法 呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。 “逃离”法 离开令你紧张的是非之地。站起来，走出学习地方，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。 暴力减压法

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。 写作减压法 “把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。 香精水疗法 在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。 水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。 颜色减压法 对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低

沉。 冥想法 印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢

释放压力从容中考-初三减压活动方案

释放压力，从容冲刺 ——初三年级减压团体活动方案随着中考的临近，初三学生的学习和生活变得紧张。为给即将迎战中考的初三学子们科学调试心理、提高学习效率、最终决胜中考，学校决定对初三全体学生开展本次减压团体活动，让学生轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。 一、活动主题：释放压力，从容冲刺 二、活动目的：通过短时间的团队游戏和个人活动，达到放松心情、减压助考、凝聚意志、调试心态的目的。 三、活动简介： 1、活动时间：2020年7月4日 2、活动地点：学校操场 3、活动对象：初三全体师生 四、活动组织： 总负责： 负责人： 学生组织：九年级全体班主任、入班领导 裁判组组长： 裁判员： 活动项目及规则： 1、旱地龙舟

游戏方法：各班分成10人一组排成一列（尾数不够10人的班级可提前找本班代课老师代替），每班5组。每列后边的人左手抬起前面的人的左腿，右手搭在前面人的右肩形成小龙舟，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地，起点和终点距离20米，游戏开始时，各队从起点出发，跳步前进，最先通过终点的为胜。 游戏规则：（1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手，以防止龙舟断裂，龙舟断裂必须原地重新组织好，如不重新组织，则成绩视为无效，记0分。（2）以各队最后一名队员通过终点为准。（3）比赛过程中，参赛队伍必须在规定赛道进行比赛，不许乱道。（4）各班提前分好组，每10人一组，分别标注为1队、2队------5队。 2、穿龙引凤 游戏方法：每组10人，各班分组方式同上。游戏开始时，每组10人手拉手站成一排。裁判员将呼啦圈套至第一个队员的左臂上。比赛开始时，队员在不许用手的情况下，需通过身体做出各种动作，把呼啦圈穿过下一个人的身体。呼啦圈传至最后一名队员的右臂上时，即算完成游戏。 游戏规则：（1）按时间记名次，按名次记分。（2）游戏期间队员之间必须手拉手。而且呼啦圈不能用手直接传递。违规者必须重新开始，但不重新计时。 3、协作穿梭。 游戏方法：每班参与人数50人。不够找代课教师代替。每班分一个呼啦圈，一个足球。比赛开始时，两名学生分别持呼啦圈的两侧，使

如何进行中考心理减压

压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临到来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女…… 据现代医学研究指出，70%-80%的疾病都与压力有关。我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。 对情绪的错误概念 1、情绪是与生俱来的，我天生是多愁善感的。情绪不是与生俱来的 2、情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防，来了也无法驱走，不知何时能没有这份惆怅。 3、虽然有2的信念，但同时又要求别人把情绪抛掉-不要把情绪带回家 4、情绪的原因是外界的人事物-一见他那个样我就生气。情绪可以被管理，我可以成为本人情绪的主人 5、情绪有好坏之分，愉快、满足、安静就是好的，愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够，不准在客人面前这个样子，真丢脸。情绪无正分之分，只有“有没有效果” 6、不好的情绪，只有两个办法处理：不是忍在心里，就是爆发出来—我有什么办法，不忍，难道发火。情绪管理能力可以经训练而培养出来 7、情绪控制人生—最近没有心情，什么都不想做，还是心情好的时候再说吧 8、事情与情绪密不可分，每次他这样我都想发火，这十年我过得真辛苦情绪可以和事情完全分开 把哭泣当作负面情绪。哭泣不是情绪，更不是负面情绪。 把不开心等同于一种情绪。不开心不是情绪的一种，而是一些负面情绪的统称，不开心一般是不会单独存在的。 情绪对人生的作用 情绪是生命不可分割的一部分，一个正常的人，是必然有情绪的 情绪绝对诚实可靠和正确 情绪从来都不是问题，情绪只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们处理 情绪是教会我们在事情中该有所学习。每份情绪都有其意义和价值，不是指引我们一个方向，便是给我们一份力量，甚至两者俱备 情绪应该为我们服务，而不应该成为我们的主人 情绪是经验记忆的必需部分，情绪感觉是记忆储存的必需部分 情绪就是我们的能力。 情绪的真正来源：情绪来源是本人内心的一套信念系统（信念价值观、规则等），外来的事情，只不过是诱因而已，内心的信念系统才是决定因素。如学生听课，老师生气指责。。。完全一样的行为，引起了完全不同的情绪，这就证明了事情本身不能决定情绪，两次行为里你的信念、价值观和规则有以下不同 第一次第二次 信念做老师不应该这样从神经病院出来的人不可理喻 价值观别人以为我很不好安全至上 规则有什么事可以私下和我谈需要与这个人保持远一点距离 因为没有两个人是一样的，所以没有两个人信念系统会是一样，因此对同一件事情，每个人情绪反应会有不同。如看电影，每个人感受反应会有些不同

初三减压辅导讲座

平心静气迎中考 ——记我校初三年级考前心理解压辅导活动 4月18日，XXXXX邀请度口培训公司心理咨询师李丽萍老师来校为初三年级学生进行考前心理解压辅导讲座。 离中考时间越来越近，初三学子们正处于最后冲刺阶段，为了提高学子们的自信心，发挥出他们的最佳水平，李老师作了主题为《快乐成长，从容应考》的讲座。 她首先用同学们最关心的话题“中考”切入，每一位考生都希望考一个理想的高中，可是并非人人如愿，个体差异让同学们在未来50天时间会有不同的表现，不同的收获。通过探讨为什么学习的问题，告诉学生学习的目的是让我们为自己的“私有财产——知识”而学，明确学习的目的学习才会有动力。其次李老师通过和同学们分享自己的学习经历以及心理学方面的理论告诉同学们三种学习方式：视觉型；听觉型；动觉和感觉型。同学们可以依据自身特点采用最适合自己的学习方式以提高学习效率。李老师根据一份有关影响考试因素的调查报告的分析说明让学生明白影响考试最重要的因素是考场中的心理状况，所以同学们要注意调整自己的考试情绪，学会放松自己，发挥最佳水平。这就要求我们平时要多关心自己的身心健康。李老师联系大脑的机能和发展规律向同学们介绍了如何科学用脑的知识。并教给同学们一些简单易行的放松方法。李老师以一个寓意深刻的心理故事告诉同学们影响成功的因素往往是我们不良的心理暗示，我们要学会排除杂念，真实的面对自己，积极迎接人生的第一次检阅。

最后的互动活动中，李老师用20元人民币做为道具，把它高高举起，问同学们想不想要，同学们纷纷举手示意想要，接着分别揉成团，放在地上踩踏，问同学们还想不想要，大家依然表示愿意。李老师将人民币奖励给手举得最高的一位同学。就在同学们羡慕的唏嘘声中李老师揭示了这个游戏的真谛：20元人民币无论以怎样的形式出现，它自身的价值都没有改变。同样正如中考前后的你们，不管你们成绩如何，你自身的价值永远都在。 讲座中李老师与同学们展开的互动交流使操场里不断传来快乐的笑声、热情的掌声，李老师用她饱含激情的演讲让毕业班的学子们深受感染、受益匪浅。此次讲座取得了良好的效果，学校也将把心理健康教育作为素质教育中重要的环节来抓，培养出一个个身心健康的优秀少年。

中考心理调节黄金方法减压要多鼓励

中考心理调节黄金方法减压要多鼓励 下面给大家带来中考心理调节黄金方法，减压要多鼓励，仅供考生参考，欢迎大家阅读! “静心功”很简单，照着下面的方法做就可以。 步骤一：把左手的大拇指放在无名指根部，然后把右手拇指插入左手大拇指和食指根部之间，双手交叠相握。 步骤二：舌头轻抵上颚。 步骤三：轻轻闭眼，但要似闭非闭。 步骤四：想象自己正看向自己的眉心，气沉丹田。尝试摒除杂念，心里默念：我现在全身放松，完完全全放松。心，很静很静。 步骤五：可以把手放在桌子，抵在自己前额上，人伏在桌面上休息。也可以坐下后，把手放在腹部，也可以躺在床上。 每次练习5到10分钟。多尝试“静心功”，有很多好处，给自己___的休息，有助于克服失眠，消除不良情绪，提高注意力。

父母要多鼓励 学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。最后，多对孩子说些鼓励的话。 家长应有积极的心态 要让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫的态度和他“谈心”，不一定要逼迫孩子讲话，只需要默默陪着他，同时，多给孩子信任和自由的空间，想要孩子有积极的心态，家长要以身作则，才能感染孩子。一对情绪好，性格开朗乐观的父母，对孩子的一生有着至关重要的影响，这是孩子一生的财富，这个观点也说明了乐观积极心态的作用。 考前如何减压，给出了几条建议： 1.不要过度关注。有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼让孩子备感紧张。应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。如果过度关注，往往适得其反。

中考心理辅导：中考减压5招

中考心理辅导：中考减压5招 2019中考临近，很多学生都会明显感受到来自多方面的压力：父母的叮嘱、老师的教诲、同学的竞争……但是面对压力，不同的学生会出现种种消极或积极反应。 为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键！ 第1招：科学作息 古人云：〝人之心不可一日不用，尤不可一日不养〞，因为心〝不用那么滞〞、〝不养那么瘦〞。考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。 第2招：增强自信 要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。 第3招：学会倾诉 一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。 第4招：乐观心境 科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。 第5招：自我激励

〝教书先生〞恐怕是市井百姓最为熟悉的一种称呼，从最初的门馆、私塾到晚清的学堂，〝教书先生〞那一行当怎么说也算是让国人景仰甚或敬畏的一种社会职业。只是更早的〝先生〞概念并非源于教书，最初出现的〝先生〞一词也并非有传授知识那般的含义。?孟子?中的〝先生何为出此言也？〞；?论语?中的〝有酒食，先生馔〞；?国策?中的〝先生坐，何至于此？〞等等，均指〝先生〞为父兄或有学问、有德行的长辈。其实?国策?中本身就有〝先生长者，有德之称〞的说法。可见〝先生〞之原意非真正的〝教师〞之意，倒是与当今〝先生〞的称呼更接近。看来，〝先生〞之本源含义在于礼貌和尊称，并非具学问者的专称。称〝老师〞为〝先生〞的记载，首见于?礼记?曲礼?，有〝从于先生，不越礼而与人言〞，其中之〝先生〞意为〝年长、资深之传授知识者〞，与教师、老师之意基本一致。 语文课本中的文章都是精选的比较优秀的文章,还有不少名家名篇。如果有选择循序渐进地让学生背诵一些优秀篇目、精彩段落,对提高学生的水平会大有裨益。现在,不少语文教师在分析课文时,把文章解体的支离破碎,总在文章的技巧方面下功夫。结果教师费劲,学生头疼。分析完之后,学生收效甚微,没过几天便忘的一干二净。造成这种事倍功半的尴尬局面的关键就是对文章读的不熟。常言道〝书读百遍,其义自见〞,如果有目的、有计划地引导学生反复阅读课文,或细读、默读、跳读,或听读、范读、轮读、分角色朗读,学生便可以在读中自然领悟文章的思想内容和写作技巧,可以在读中 自然加强语感,增强语言的感受力。久而久之,这种思想内容、写作技巧和语感就会自然渗透到学生的语言意识之中,就会在写作中自觉不自觉地加以运用、创造和发展。激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家的研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至8 0%~90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。 一般说来，〝教师〞概念之形成经历了十分漫长的历史。杨士勋〔唐初学者，四门博士〕?春秋谷梁传疏?曰：〝师者教人以不及，故谓师为师资也〞。这儿的〝师资〞，其实就是先秦而后历代对教师的别称之一。

中考减压讲座总结稿

中考考前心理辅导 一年一度的中考就要来临了，老师、考生、家长都处于临战前的状态。如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时的心态则是取得理想成绩的软件。（插入幻灯片）中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的好坏将直接影响考试成绩。考生的情绪一般有三种:一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种情绪才是正常的。心理学家研究表明：适度的紧张、焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。（插入幻灯片） （学生问题考试焦虑事实）事实上考试前的紧张是避不可免的，从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。 从这个意义上来说，考试前、考试中紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节方法，保持着适当的紧张度。 那么如何调节考前和考试中的心态呢？ 一、考前常见的心理现象（插入幻灯片） 备考焦虑 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 1、备考焦虑 阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。 原因：对考试成绩过于关注 对策：正确对待考试+平常心 中考，作为国家向上一级学校选拔优秀人才的一种方式，其意义固然重大，在很大程度上的确决定着一个人的命运。因此，有些考生对此感到有一定的心理压力和紧张情绪是很正常的。本文由一起去留学编辑整理，转载自一起去留学https://www.wendangku.net/doc/8d15506750.html,/转载请保留出处。 但是，这种想法要适度。有的考生过度重视考分，把考试视为决定命运的战场，把考分看作“命根”，不达目的誓不罢休，这种“一张考卷定终身”的思想只能造成考生过重的心理负担，对考试有百弊而无一利。虽然升学对人生来说是一次施展才智、接受考验的机会，但并不是唯一的机会。成才之路千万条，不必千军万马去挤一根“独木桥”。古语道:“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出状元，当今社会给人们提供了越来越多的成才机会，我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上。此外，从另一个角度上来说，考试既然是国家、社会选拔人才、评价教学质量的一种方法，它就不会以任何人的意志为转移，无论你喜欢还是惧怕，它都要发挥着应有的功能，我们每个考生只不过是当中的参与者，大可不必紧张、焦虑，否

初三中考学生心理辅导讲座

初三中考学生心理辅导讲座 济南市心理卫生协会赵长英 中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂。 同学们：再有10天，我们就迎来初三学生的中考。通过市教育局教研室组织的三次模拟考试，和与一些学校做了详细的对比，咱们同学们无论是从尖子生，平均分，还是各分数段的学生，都占一定的优势，特别是一批学生，取得了特别优秀的成绩。这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。若咱们再能在这有限的10天里，既不放松——坚持学下去，又不过渡用功，不过度紧张焦虑，成绩定会锦上添花，突飞猛进（10天，能提高20分甚至几十分）不过，从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。在此，需要同学们注意的是： 一、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯。晚上忌熬夜。 由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前2－3天应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7－8小时的睡眠。二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大。前年我校一名毕业生，总分452，英语只考了54分，却因为偏科，没有在英语上下功夫，被挡在了门外，若这名学生能在考试前20里好好学学英语，考上的可能性很大。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮食上加强营养。如早上喝些米饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口

中考减压讲座

中考考前心理辅导 同学们，你们好： 20天后的这个时候，你们已经走出了中考的考场。尽管这是我们大家共识的一个问题，可是刚才我这话一出口，有的同学还是感到身上一阵紧张不安。 今天用这个时间，我想和大家坐下来一起从心理方面探讨几个问题，看看怎样能帮我们更好的度过这20天。可能也能牵扯一点学习的方法，但是关于具体的学习方法我更欢迎大家私下里单独探讨，因为在时间这么短的情况下，那就成了一个个性的问题，而我们今天主要谈谈共性的问题。 （一） 据我的观察，咱们同学中间有这样两种现象引起了我的注意： 一种是，谁谁谁晚上都学到下夜一两点钟，我可是不能够输给他，因此比着赛的睡觉晚。一种是，我原先怎么就没想到要抓紧时间学习呢？现在想学了，时间却只有这么两天了，谁也别站着说话不觉腰疼的来劝戒我，我得和时间赛跑。 你还别说，我今天还真想来劝这样的同学的。 人的精力是有限的，我们那些拼命开夜车的同学们第二天来到学校后，自己感兴趣或者老师非常严厉的课堂上，或许还能强撑着眼皮，一旦到了自己误以为可以放松的课堂上，那就立即无条件的梦周公了。不仅仅这样，睡眠不足的人很容易暴怒，情绪恶劣。影响人际关系，与同学老师处不好关系，也往往影响学习的心情，降低学习的效率。 在最后这20天里，无论是教还是学，都进入了冲刺阶段。在这一阶段，老师上课所讲的不再是基础，而是技巧，那么，上课的听讲效果是至关重要的。到底是得大呢还是失大呢？而且冲刺阶段是需要把身体内的积蓄的力量迅猛的迸发出来的，非常消耗体力。因此，在这一阶段保持体力是最重要的。 要保持体力就要保证睡眠。睡眠不足危害很多。 第一，睡觉太少再加上紧张劳累，会直接引起失眠。我们有很多同学都有过这种体会：在晚上10点左右非常困倦，但是一旦熬过这个阶段，特别是到了下半夜，不但不困了，反而清醒得很，等上床睡觉的时候半天也睡不着。长期这样就会导致失眠。其实据科学研究结果显示，人的大脑在12点以后已经进入休眠状态，即使你还很清醒，但是已经效果很差，这个时候记忆的东西会很容易遗忘，尤其是想不起开头部分，没有开头就难以往下进行。与其这样熬夜，不如晚上早一点睡觉，早上早一点起床。只要一天睡足7个小时，就已经没有问题了。 再者，在紧张的状态下，我们还要学会猫打盹。这样可以随时补充能量。每一个课间要学会自己营养自己的大脑。一个最简单的办法就是双手掌心相对，使劲搓，直至手心发烫，十指交叉，轻握住后脑勺，闭起眼睛，使劲往后拗，大约3分钟，会感觉神清气爽。 那么对已经失眠了的同学该怎么办呢？失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。关于如何消除烦恼，过一会我还会讲。我们这里先讲如何改善睡眠的方法：推荐两种方法：一、熄灯，躺下仰卧，先做3至5次深呼吸。然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点，进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动数次。然后再进行两次深呼吸，对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。（这一种方法针对失眠较为严重的同学）二、想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。（这一种方法相对来说对有症状的同学） 第二，睡眠不足会使考生机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”，还特别容易生病。

中考减压对策：考前巧对“心烦意乱”.doc

中考减压对策：考前巧对“心烦意乱” 一天，骏向我诉说最近的苦恼。他是初三毕业班的学生，自己成绩本来就不太好，特别是考试成绩很不稳定，一会儿能进入班级中上游，一会儿又处于班级的下游。对此，爸爸很着急，经常在他考试成绩不好的时候就说他，“你看你，又考这么差！”骏自己也很苦恼，整天悲观消沉、患得患失，搞得现在心烦意乱，没有办法静下心来复习迎考。他问我有什么办法不使自己心烦意乱吗？良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手；有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒，没有积极的进取心，这些都是没有良好的考前心态的表现。那么良好的考前心态有哪些特征呢？首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。相反，消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。最后考前应保持较轻松并适度紧张的心态。“平和但适度紧张”的考前心态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。例如有的同学因为某个知识点没有掌握好就安慰自己：“也许不会考到，即使考了也就一两分，没有关系”，实际上这是

一种侥幸心理，缺少考前应有的紧张感，但由于某个知识点没有掌握好就显得焦虑不安，甚至悲观消沉，缺少进取心就是不良的考前心态了。有了良好的考前心态，能使复习变得轻松、自然，并具有良好的复习效率。那么如何调节自己的考前心态呢？首先心态与精神状态有关。面临中考，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，不要因感到时间紧迫而拼命“苦学”，这样会使大脑出现“保护性抑制”，造成复习的低效率。考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。其次心态与人格特质有关。如有的同学考前容易紧张，可能与自己顾虑太多有关。调整考前心态，一要忌“浮”，有的同学认为复习得“差不多”了，似乎没有什么可复习的就坐等考试，这种应考状态是不可取的。二是忌“忧”，有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。再次心态与学习有关。考前几周，应对所学知识做最后梳理，要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。如果你考前复习得充分，就没有什么可顾虑的了，如复习得不充分，考前心态就自然不会很好。另外考前的心态调节，也与家长有关。在孩子考试之前，家长情绪要稳定。家长情绪稳定必然会感染孩子以平和心态去对待中考。家长情绪波动，易导致孩子情绪上的波动，因此家长要尽量摆脱外界的干扰，经常保持平和的心态，这对孩子备考将起很大的作用。良好的考前心态能有效地去除你思想上的各种干扰，使自己复习时能很好地集中注意力，从而减轻你的考试压力。 一天，骏向我诉说最近的苦恼。他是初三毕业班的学生，自己成绩本来就不太好，特别是考试成绩很不稳定，一会儿能进入班级中上游，一会儿又

如何给中考学生减压

中考乐冲刺做的更少，考的更好 如何给中考学生减压 目标减压：目前心理压力较大的学生，多数是一些学习成绩不错的孩子，他们对自己要求很高，定的目标也较高，又因为学习不错，对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚，因此觉得有压力。专家建议：不要太看重中考，要反复告诉自己，即使考砸了，照样可以通过多条路实现自己的成才目标。 环境减压：(1)家长不要老提“考不上重点中学没戏”之类的话;(2)家长不要老问“复习得怎么样了，有没把握?”(3)家长不要老提“还有几天就要考试了”之类的话;(4)不要动不动就问“紧张吗?”。 饮食减压：(1)多食用一些对减压有帮助的食物。科学研究证明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使人们的思维更加敏捷。维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。所以，考生应大量摄取如洋葱、水果等富含维生素C的食品。(2)多食用可集中人精力的食物。如：胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海虾等海鲜，含用多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。(3)少食多餐也有助于减轻考生紧张和疲劳。 睡眠减压：(1)积极调适心态，减轻因失眠而带来的心理负担，失眠与心理压力常形成恶性互动，压力越大越睡不着，越睡不着压力越大。(2)通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。(3)饮食采取一些促进睡眠的方法，如，睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。 转移减压：这指的是有意识地转移注意力，别让学生老想着中考。如，眼下什么比较有影响，压力大的学生可以将注意力往上面转移一些，放松一下为中考绷得紧紧的神经。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，将文、理科交叉起来学习。运动减压：体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳。家长可以与子女打场乒乓球，跳一会儿绳，或是爬爬山，但强度不要太大。如果，家里或小区里没有其他运动设施，可以采取散步，或是帮着父母拖拖地板。

减压提效,笑对中考

团队心理辅导 减压提效，笑对中考 一、暖身活动 小游戏：大风吹 游戏规则：各组同学围成一个圆圈，按一定方向旋转。同学集体喊：“大风吹，吹什么”领导者喊：“吹（具备某一特征）的同学！”所有（具备该特征）的同学抢占座位，抢到的同学，回到自己的座位上，剩下的同学接着进行游戏。最后留下的两三个同学表演一个集体节目。 二、故事引入：《过桥的启示》 设置情景：山洪暴发，洪水紧帖着独木桥流过，不时有浪花溅到桥面上。有好心人在两岸连起一条绳索，横空挂在独木桥上方。 四个人来到岸边：一个盲人，一个聋哑人和两个健康人。他们都有急速要到对岸去。 提问：这四个人中，谁能安全到达对岸谁会掉到水中 答案：聋哑人、盲人、一个健康人安全到达对岸，另一个健康人掉落水中。大家知道这是为什么吗 ——目标明确，克服助力，专注过程，最后才能成功。 启示：人生之路，坎坷莫测，一步走错，后悔莫及。有些事情的成败并不在于身处环境的复杂与否，而只是自己内心的魔障在作怪。 三、压力分析 过渡语：我们现在的目标是什么你有压力吗中考的压力给你带来了哪些烦恼呢 问题呈现： 1、心浮气躁 有着强烈的学习愿望，但总感觉自己心有余而力不足，烦躁，学习经常分心，注意力不集中，不知如何去应对自己的学业。 2、杞人忧天 对自己即将面对的中考充满了恐惧，总被一些无谓的问题所困扰，如万一考不上怎么办万一考试紧张怎么办…… 3、手忙脚乱 总感觉自己要学的太多，时间问题不够用，看着这科，想着那科，一刻都不最放松但又没有效率。 原因分析： 1、对中考缺乏正确的认识 2、对自己缺乏全面的了解 3、缺乏科学的复习方法与策略 4、成就动机过于强烈，害怕失败

中考心理辅导：减压的五种方法

中考心理辅导：减压的五种方法 中考心理辅导：减压的五种方法 中考临近，感觉压力大怎么办?为此，相关专家建议考生，考前 这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键! 第1招：科学作息 古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”、“不养则瘦”。考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴 学暴嬉。最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清 醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。考前还可以通过洗 温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。 第2招：增强自信 要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分， 考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。 第3招：学会倾诉 一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与 他人共同分担。 第4招：乐观心境 科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。这些活动能让人肌体彻底放松，消除

紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。 第5招：自我激励 激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家的研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至 80%~90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。