催眠指导语

廖月鹏催眠敏感度

你好,我是….这是一张轻松有趣的催眠CD,我会以快速催眠技巧,引导你亲自体验催眠的感觉,并且测试你的催眠敏感度。你很快就能知道自己能够进入多深的催眠状态，你也能了解自己的催眠特性，从而确定你是否适合接受催眠治疗，聆听特地目的的催眠CD，接受催眠指令，进行自我催眠等等。在环境方面，要安静一点，不会受到干扰；在身心方面，最好你是意识清醒，肚子不饱不饿，心情平静，而且人不累，疲惫的话，会很容易在过程中就睡着了。你可以单独进行，如果有人在旁边陪伴你，观察你整个过程，事后跟你一起讨论，也很好。

现在确定你已经处于一个不会受到干扰的环境。坐在椅子上，把眼睛闭起来。等一下，你会听到我从一慢慢数到二十，每个数字间隔五秒，你每听到一个数字，就会感觉到你的身体更放松，心里更宁静，意识状态也会更加深入，等我数到二十的时候，你整个人就会感受到很放松，很舒服的催眠状态。

1~20

很好，你已经身心都处于放松，舒服，宁静，安详的状态了，只不过短短三分钟，你就从平常的意识状态，调整到催眠状态了。只要你愿意，以后你也可以自己在心里从一数到二十，然后就进入很棒的自我催眠状态。

接下来，请你把你的注意力放在你的舌头上，发挥你的想象力，想象有一片刚刚切好的柠檬就放在你的舌头上，这是非常新鲜的柠檬，这片柠檬就放在你的舌头上，果皮是翠绿色的，果肉是白色透明的，散发出柠檬的清香，而且非常酸的柠檬汁正慢慢的渗透出来，流到你的舌头上，也流到你的口腔里，现在请你深深吸一口气，好象你也可以闻到柠檬汁那种酸酸的味道。有些人听到这里会感觉口水分泌明显增加，忍不住要把口水吞下去，你呢？如果你也是这样的话，就表示你的想象力跟接受催眠暗示的能力都很好，如果你还闻到柠檬的味道，那就更棒了。

现在请你再做个深呼吸，让脑海恢复宁静，空白的状态，并且进入更深的催眠状态。接下来，我们进行下一个测试，想想在你的脑海的前方出现一颗苹果，我要请你看清楚，这颗苹果的颜色，大小。好，有没有看见呢？你看见的苹果色泽越清晰，形状越清楚，就代表你的图像观赏能力越好，万一你都没看见，或者影像不清楚，没有关系，这是可以锻炼的，每一次的催眠都会使你越来越容易进入催眠状态，你也越来越能看见清晰的画面。

再做个深呼吸，让脑海再度恢复空白，并且更加宁静，注意力全部集中在右手，请你把手臂向前平举，手臂伸出来向前平举，固定不动，注意力全部集中在右手，等一下，我会慢慢从一数到七，每数一个数字，你就会更轻松，更舒服，你的潜意识也会更加开放，可以对我所说的话完全反应，等我数到七的时候，你会突然感觉到有一股力量使你的右手自动向上举起来，飘起来，直到手臂达到最高为止。当你的右手开始动起来时，我要请你不要压抑它，也不要控制它，你就保持科学家做实验时客观观察的态度，看看你的右手可以自己举到多高的程度，1~7

感觉你的手，让你的右手自动往上举起来。

好，让手臂停在目前的位置，你的手臂举到多高的位置呢？

很好，轻松得慢慢放下你的手臂，让手臂恢复到最舒服的姿势，从手臂是否举起来，以及举起来的速度与高度，你就可以简单的知道你接受催眠指令的能力。

现在我们要进入更进一步的测试。如果手臂完全不动的人，我建议你到这里就告一段落，不要再听下去了，下次再重来一遍。手臂有自动举起来的人，请你仔细聆听下面的引导，等下，我会慢慢的从一数到十，每数一个数字，你会感觉到眼睛更舒服，眼皮更沉重，等我数到十的时候，你的眼皮会完完全全粘在一起，睁不开，好象被一种无形的粘胶黏起来了，你暂时没有办法用你的意志力来睁开眼睛，甚至你越想用力睁开眼睛，眼睛就闭得更紧。1~10

你的眼皮完全粘在一起睁不开了，我要请你试试看，看你能不能睁开眼睛，但是你会发现睁不开，无论怎么用力都睁不开，来，再试一次看看，一样睁不开，最后再试一次看看，一样睁不开。好，停止尝试，做个深呼吸，让眼睛享受闭起来的舒服，放松的感觉。如果你刚刚果然睁不开眼睛，那么恭喜你，你的催眠敏感度很好，你已经进入第一级催眠深度了。如果眼睛睁开了，表示你刚刚的催眠深度还不够，下次再继续练习。

做个深呼吸，我们准备要进入最后一个测试，注意，我会从一数到五，每数一个数字，你的身体会更放松，意识进入更宁静的状态，等我数到五的时候，你会进入今天最深的催眠状态1~5接下来，我要请你保持内心开放的态度，没有任何的抗拒，没有任何的分心，也没有任何的批判，就让我说的话进入你的心里面，接下来，我会请你发出声音，从一数到五，而你会数成1、2、3、5，1、2、3、5。当你数到三的时候，会自动跳到五，在三跟五之间，那个数字不见了，三跟五之间，那个数字不见了。就算你想数出那个数字，你也会发现你的嘴巴舌头像打结了一样，发不出这个声音，所以你会数成1、2、3、5。好，现在请你从一到五数一遍，数完之后，静静等待我的指示。嗯，感觉如何？如果你数不出4的话，就代表你的催眠敏感度真的很棒了。现在我们要结束这次的催眠敏感觉度测试了，等一下，当你听到当当的铃铛声之后，刚刚的催眠指令完全解除，你可以正常地睁开眼睛，也可以恢复正常的数数能力，并且请你睁开眼睛，恢复正常的意识状态，整个人完全清醒，感觉到身心都很舒服。

当~~~~~~~~~ 当~~~~~~~~~ 当~~~~~~~~~

月夜之梦

现在是休息的时间了，请您做好睡前的准备，把音量调到您感到舒适的位置，调整好自己的睡觉姿势，尽可能的使自己放松和舒适，关闭灯光，尽量按我的指示语来做，注意力要集中，好，我们可以开始了。

请您闭上眼睛，全身尽量放松，深呼吸，想象一下现在是一个宁静的夜晚，四周都是一片静悄悄的，城市已经进入了睡眠，不再喧闹，只有微风在轻轻的吹动，树叶在轻轻的摇摆。经过了一天的紧张工作，您现在躺在床上，已经有些累了，懒洋洋的，不想动了。

透过窗户，您可以看到，在浩瀚的夜空中，群星闪烁，一轮明月挂在空中，在云中时隐时现，银色的月光透过窗户，照在您的床前，照在您的身上。您觉得十分的安详和平静，非常舒适和放松，一天的紧张和烦恼都消失了，您觉得很累了，不想动了，静静的听着小鸟的歌唱。

现在请把您的注意力放在您的脚上，脚，放松了，放松了，放松了，脚，发热了，发热了，发热了，脚，没劲儿了，没劲儿了，没劲儿了……

请把您的注意力放在您的小腿上，小腿，放松了，放松了，放松了，小腿，发热了，发热了，发热了，小腿，没劲儿了，没劲儿了，没劲儿了……

请把您的注意力放在您的大腿上

请把您的注意力放在您的腹部……

请把您的注意力放在您的胸部……

请把您的注意力放在您的背部……

请把您的注意力放在您的双手上……

请把您的注意力放在您的小臂上……

请把您的注意力放在您的大臂上……

请把您的注意力放在您的肩膀上……

请把您的注意力放在您的脖子上……

请把您的注意力放在您的脸上……

请把您的注意力放在您的眼皮上，眼皮，放松了，放松了，放松了，眼皮，发热了，发热了，发热了，眼皮，沉重了，沉重了，沉重了……

请把您的注意力放在您的呼吸上，呼吸变的越来越平缓了，越来越平缓了，平缓了……随着您的呼吸，您的全身更加放松了，更加放松了，更加放松了……全身都没劲儿了，都没劲儿了，都没劲儿了，不想动了，不想动了，不想动了，不能动了，不能动了，不能动了……

身体麻木了，麻木了，麻木了，没有知觉了，没有知觉了，没有知觉了，身体变的越来越沉重了，越来越沉重了，身体在往下沉，往下沉，沉下去了，沉下去了，沉下去了，越沉越深了，越沉越深了，想睡了，想睡了，想睡了，想睡了。睡着了，睡着了，睡着了，睡着了，睡着了，睡着了。睡吧，睡吧，睡吧，一直睡到明天天亮……

黄新美丽自信

这是一个可以帮助你美丽自信，让你魅力四射的教材。

当一个人缺乏自信的时候，人生对于你来说，仿佛是遍布困难的道路，让你不敢去做任何的尝试。缺乏自信就是因为太在乎别人的看法和想法而形成的。如果我们要让自己更自信，我们必须改变我们的思维模式，那就是当我们做某一件事情，如果你已经全力以赴的在做了，而且你认为是对的，那么就不要在乎别人的看法和想法。当然我们也可以从自己的心灵深处去找回自信。自信存在于我们的潜意识当中，如果我们想要在任何情况下都轻松自己，有信心，就必须深入自己的内心世界去找答案。自信存在于你自己的想法之中，你对自己的观感和你的想法影响最大。你的收入、地位、健康、性生活、身材和聪明才智都不能决定你的幸福与否，但是你的想法可以。如果你常常积极的思考、乐观，多给自己鼓舞，你一定会活得快乐自在，而且你常常可以做别人所不能做的。当然也别忘了适时给别人一些赞美，懂得欣赏别人优点的人，才能够看得出自己的长处。

现在最重要的是放轻松，用自我催眠的方式来探索心中的宁静世界。借着催眠你会满意自己的发现，当然，当你自己喜欢上自己的时候，你会觉得自己更加自在、更有自信。现在即将开始我们的催眠课程。

这卷磁带设计成在一天当中你可以找出任意的时间，腾出三十分钟，让你不受干扰，闭上眼睛放轻松，静静享受这种催眠改变的过程。只要持之以恒，经过二十一天之后，你会惊讶的发现，你的进步和改变竟然是如此的神速。

现在将录音机暂停，找一个安静的地方，坐在椅子上或躺在床上也可以。好了，现在你已经准备好了，请你轻松的坐着或躺着，双手放在大腿上；躺着的话，请将你的双手放在身体的两侧，双脚分开，不要交叉。

请你深呼吸~~~~~~~~~~~~吐气~~~~~~~~

不断的吸气和吐气，用鼻子吸气，用嘴巴吐气，深吸气可以放松，嘴巴吐气可以把紧张压力吐出来。

现在，请你闭上眼睛，不断的吸气吐气。用最舒服的方式吸气吐气，随着每一次的吐气，你越来越轻松，让你的呼吸轻松的好像漫步在树林的小路上，你唯一使用到的肌肉是呼吸的肌肉。让你的肌肉放松，放松的好像躺在白云上，轻飘飘的。

调整你的呼吸的频率和速度，让你每次的呼吸都和上次的一样，也和下一次一样。

随着每一次的吐气，你越来越轻松，当你却放松的时候，你将越清醒而警觉。

现在想象，你完全放松，有一阵放松波从你的脚底过来。

这阵波从你的脚底慢慢往上，让你的全身都放松了。

放松波到了左脚，放松~~~~~~~~~放松~~~~~~~~~~

到了左小腿，放松~~~~~~~~~~~~~放松~~~~~~~~~

到了左大腿，放松~~~~~~~~~~~~~放松~~~~~~~

到了臀部，放松~~~~~~~~~~~~放松~~~~~~~~~

到了右大腿，放松~~~~~~~~~~~~~放松~~~~~~~

到了右小腿，放松~~~~~~~~~~~~~放松~~~~~~~~

到了右脚，放松~~~~~~~~~~~~~放松.~~~~~~~~~~

放松波经过腹部，胸部，放松~~~~~~~~放松~~~~~~~

流过双臂，经过手肘，达到你的手腕，最后到了你的手指头。

完全的放松，说不出来的舒畅、放松、舒服。

放松波流到背部，达到脊椎的最下面的一节，每寸肌肤、每一个组织、每一个细胞。

现在只有一种感觉，完全的放松。

现在你的全身完全的放松下来，从头到脚，完全放松，这种奇妙舒服的感觉遍布全身，无比舒畅。

现在你回想起一个很有自信很有魅力的人，你很欣赏他的自信和魅力，当你想起这个人的时候，这份自信和魅力也出现在你的身上。你觉得自己很有自信，很有魅力，在任何情况下，你都轻松自在，很自信。你已经学会了自信，而且在任何状态下你都记得这种自信魅力的感觉，在任何状态下你都轻松自在，很有自信。

现在想象自己站在一个非常漂亮的楼梯顶端，这是一个安全，宽敞的楼梯，楼梯有二十层高，往下走，通往一个宁静放松的地方。

待会儿，我会从二十开始往下数，每当我属一个数字，你就往下走一步，随着往下走的步伐，你越来越放松，当你走到楼底最后一级的时候，也就是我数一的时候，你会感觉全身完全放松，通体舒畅，而且进入

一个深成催眠状态，你的潜意识也将完全打开。我所说的每一句话都会输入你的潜意识，而且立刻奏效。当你醒过来的时候，让你的生活将更加健康，更加美好。

20，你是一个非常自信，非常有魅力的人。

19，在任何情况下你都轻松自在，很有自信。

18，你越来越有自信。

17，你有明确的目标，相信自己的能力

16，你积极地态度

15，你很有能力解决自己的问题

14，你每天个方面的能力都在进步

13，你口才流利，声音很有磁性

12，你面对众人说话的时候很有自信，很轻松，侃侃而谈

11，你是一个很有价值的人

10，你知道只要坚持到底，你就可以达成任何目标

9，你喜欢透过说服，服务解决别人的问题

8，你很坚强，你很勇敢

7，你所做的每一件事情都会成功

6，你很有热诚

5，你现在正处于身心的巅峰状态

4，你做事非常有效率

3，好事不断发生在你的身上

2，你身体散发自信及魅力

1，你现在完全放松，当你放松的时候，你将进入更深成的放松状态。你现在更快更容易放松，衣裳我说的这些积极正确的语句都会马上输入你的潜意识，而且你会记下，当你醒过来的时候，你的生活将更加健康，更加美好。

越来越深成，与阿来越深成，放松~~~放松~~~平静~~~~~~平静~~~~~~

随着每一次的呼气，你越来越放松。

现在你在一个很特别的地方，这是一个非常温暖、舒服、安全、放松的地方。你觉得很舒服，你不想再去任何地方，也不必担心任何的事情，在这个属于你的特别地方，你可以完全放松。

非常好，平静，放松~ 平静，放松~

是的，你是一个独一无二的人。

是的，你是完美的人类。你喜欢微笑，你的微笑很甜美。

是的，你很快乐，也希望别人快乐。

是的，你慷慨的给人快乐，自己更快乐。

是的，你做任何事情都充满魅力和自信。

是的，你有美好的品德，你的言行有礼貌。

是的，你懂得尊重别人，尊重自己

是的，你让别人感觉很重要

是的，你爱自己和周围的人，你会欣赏别人的优点，你喜欢赞美别人

是的，你懂得感恩

是的，你越来越漂亮，越来越美丽

是的，你拥有健康完美的细胞

是的，你越来越苗条健康，而且有吸引力

是的，你每天补充足够的水分

是的，你的眼睛闪着迷人的光辉

是的，你的皮肤的再生能力越来越强，皮肤光泽艳丽，你越来越年轻迷人

是的，你和每一个遇见的人都相处融洽，你喜欢表达自己的关心

是的，你每天充满活力

是的，你拥有标准的身材

是的，你是一个非常苗条健康性感的人

是的，你喜欢你自己，你喜欢你自己，你是独一无二的，你是最棒的

是的，你的魅力四射，魅力四射，你是最棒的，你是一个非常有魅力的人

是的，你是一个独一无二的人

是的，你是完美的人类，你喜欢微笑，你的微笑很甜美

是的，你很快乐，也希望别人快乐。

是的，你慷慨的给人快乐，自己更快乐。

是的，你做任何事情都充满魅力和自信。

是的，你有美好的品德，你的言行有礼貌。

是的，你懂得尊重别人，尊重自己

是的，你让别人感觉很重要

是的，你爱自己和周围的人，你会欣赏别人的优点，你喜欢赞美别人

是的，你懂得感恩

是的，你越来越漂亮，越来越美丽

是的，你拥有健康完美的细胞

是的，你越来越苗条健康，而且有吸引力

是的，你每天补充足够的水分

是的，你的眼睛闪着迷人的光辉

是的，你的皮肤的再生能力越来越强，皮肤光泽艳丽，你越来越年轻迷人

是的，你和每一个遇见的人都相处融洽，你喜欢表达自己的关心

是的，你每天充满活力

是的，你拥有标准的身材

是的，你是一个非常苗条健康性感的人

是的，你喜欢你自己，你喜欢你自己，你是独一无二的，你是最棒的

是的，你的魅力四射，魅力四射，你是最棒的，你是一个非常有魅力的人

待会儿，我将会从一数到五，等我数到五的时候你可以自由的醒过来，如果你已经订好时间，你会在准确的时间清醒过来，而且完全的清醒过来，感觉自己充满活力，感觉轻松、宁静又安详，好像睡了很饱的一觉，刚才说的积极的语句都会马上输入你的潜意识，而且立刻奏效。当你醒过来的时候，让你的生活更加健康，更加美好。

1，自信

2，健康

3，魅力四射

4，魅力四射

5，感觉很舒服，非常棒，对自己的未来更有自信，非常舒服，非常棒

不断的吸气和吐气，用鼻子吸气，用嘴巴吐气，深吸气可以放松，嘴巴吐气可以把紧张压力吐出来。

现在，请你闭上眼睛，不断的吸气吐气。用最舒服的方式吸气吐气，随着每一次的吐气，你越来越轻松，让你的呼吸轻松的好像漫步在树林的小路上，你唯一使用到的肌肉是呼吸的肌肉。让你的肌肉放松，放松的好像躺在白云上，轻飘飘的。

调整你的呼吸的频率和速度，让你每次的呼吸都和上次的一样，也和下一次一样。

随着每一次的吐气，你越来越轻松，当你却放松的时候，你将越清醒而警觉。

现在想象，你完全放松，有一阵放松波从你的脚底过来。

这阵波从你的脚底慢慢往上，让你的全身都放松了。

放松波到了左脚，放松~~~~~~~~~放松~~~~~~~~~~

到了左小腿，放松~~~~~~~~~~~~~放松~~~~~~~~~

到了左大腿，放松~~~~~~~~~~~~~放松~~~~~~~

到了臀部，放松~~~~~~~~~~~~放松~~~~~~~~~

到了右大腿，放松~~~~~~~~~~~~~放松~~~~~~~

到了右小腿，放松~~~~~~~~~~~~~放松~~~~~~~~

到了右脚，放松~~~~~~~~~~~~~放松.~~~~~~~~~~

放松波经过腹部，胸部，放松~~~~~~~~放松~~~~~~~

流过双臂，经过手肘，达到你的手腕，最后到了你的手指头。

完全的放松，说不出来的舒畅、放松、舒服。

放松波流到背部，达到脊椎的最下面的一节，每寸肌肤、每一个组织、每一个细胞。

现在只有一种感觉，完全的放松。

现在你的全身完全的放松下来，从头到脚，完全放松，这种奇妙舒服的感觉遍布全身，无比舒畅。

现在你回想起一个很有自信很有魅力的人，你很欣赏他的自信和魅力，当你想起这个人的时候，这份自信和魅力也出现在你的身上。你觉得自己很有自信，很有魅力，在任何情况下，你都轻松自在，很自信。你已经学会了自信，而且在任何状态下你都记得这种自信魅力的感觉，在任何状态下你都轻松自在，很有自信。

现在想象自己站在一个非常漂亮的楼梯顶端，这是一个安全，宽敞的楼梯，楼梯有二十层高，往下走，通往一个宁静放松的地方。

待会儿，我会从二十开始往下数，每当我属一个数字，你就往下走一步，随着往下走的步伐，你越来越放松，当你走到楼底最后一级的时候，也就是我数一的时候，你会感觉全身完全放松，通体舒畅，而且进入一个深成催眠状态，你的潜意识也将完全打开。我所说的每一句话都会输入你的潜意识，而且立刻奏效。当你醒过来的时候，让你的生活将更加健康，更加美好。

20，你是一个非常自信，非常有魅力的人。

19，在任何情况下你都轻松自在，很有自信。

18，你越来越有自信。

17，你有明确的目标，相信自己的能力

16，你积极地态度

15，你很有能力解决自己的问题

14，你每天个方面的能力都在进步

13，你口才流利，声音很有磁性

12，你面对众人说话的时候很有自信，很轻松，侃侃而谈

11，你是一个很有价值的人

10，你知道只要坚持到底，你就可以达成任何目标

9，你喜欢透过说服，服务解决别人的问题

8，你很坚强，你很勇敢

7，你所做的每一件事情都会成功

6，你很有热诚

5，你现在正处于身心的巅峰状态

4，你做事非常有效率

海浪之梦

调整姿势，尽可能使自己放松和舒适，注意力要集中，尽量按照我的指示语来做。好，我们可以开始了，请您闭上眼睛，全身尽量放松，深呼吸

想象下你现在正漫步在一个景色美丽的海滩上，这里空气清新，阳光明媚。放眼过去，海阔蓝天，白云朵朵，海鸥在自由的飞翔。请仔细，脚下柔软的沙子，在感受到沙子的同时还浸到清凉的海水，呼吸下清新的空气，感觉心旷神怡。

现在你在一片沙滩上躺下来，你感觉很舒服，很放松。你感到浑身暖洋洋的，不想动荡，有点累了。

现在请你把注意力放在额头上，额头放松了，放松了，放松了，额头放松了，额头放松了，额头放松了额头没劲了没劲了没劲了

请把注意力集中在眼睛上，眼睛放松了，放松了，放松了，眼皮发热了，发热了，发热了，眼皮沉重了，沉重了，沉重了，沉重了

请把注意力集中在脸上，脸放松了，放松了，放松了，放松了，脸发热了，发热了，发热了，发热了，脸没劲了，没劲了，没劲了，没劲力

请把注意力放在脖子上……

请把注意力放在肩膀上……

请把注意力放在大臂上……

请把注意力放在小臂上……

请把注意力集中在双手上……

请把注意力集中在背部上……

请把注意力集中在胸部上……

请把注意力集中在腹部上……

请把注意力放在大腿上……

请把注意力放在小腿上……

请把注意力放在脚上……

请把注意力放在全身上，全身放松了，放松了，放松了，全身都在发热了发热了，发热了，越来越热了。全身都没劲了，没劲了，不想动了，不能动了。不能动了。全身麻木了，麻木麻木了，没有知觉了，没有知觉了。身体变得越来越沉重，越来越沉重了，越来越沉重，身体正在往下沉，沉下去了，沉下去，越沉越深了，越沉越深了，想睡了，想睡了，想睡了，睡着了，睡着了，睡着了，越睡越深了，越睡越深了，睡吧，睡吧，睡吧，一直睡到明天天亮，一直睡到明天天亮。

催眠减肥瘦身

现在即将开始我们的催眠课程

找一个这样的地方，坐在椅子上或躺在床上都可以。好了，现在你已经准备好了，你可以将衣服的扣子松开，如果你有戴眼镜的话请把它取下来。将你的两脚平放在地上，两个手掌张开，放在膝盖上。趟着的话请将你的双手放在身体的两侧，双脚分开不要交叉。闭上眼睛，深呼吸。吐气，用鼻子吸气，嘴巴吐气，深吸气可以放松。嘴巴吐气，可以把紧张压力吐出来。继续的深呼吸，吐气，让自己放松下来。呆会我会从5数到1，每当我数到一个数字，你就告诉自己我放松了，当我数到1的时候，你的眼前会突然出现一道蓝白光。你将会比现在更加放松十倍。呆会我会从5数到1，每当我数到一个数字，你就告诉自己我放松了，当我数到1的时候，你的眼前会突然出现一道蓝白光。你会比现在更加放松十倍。

5 放松

4我放松了

3我放松了

2我放松了

1 完全的放松了

为了让你进入到更深层、更健康、更放松的心灵世界，我将从10数到1，每当我数到一个数字，你就会觉得自己越来越深层，越来越放松，你会进入更深层、更健康、更放松的心灵世界。当我数到1的时候，你会比现在更加放松十倍。现在想象这道蓝白光正温暖的照在你的身体上，完全放松自己的身体。

10 想象蓝白光照在头顶上，将你的头顶跟前额放松，放松。感觉这股蓝白光消除你心中的压力，让你意识保持清醒，放松，放松。

9 想象蓝白光轻柔的移到眼睛，放松眼睛，觉得眼睛很轻松。感觉蓝白光移下来，放松脸部，接着是嘴唇，不断的深呼吸，慢慢的吐气，当你吐气的时候，更加的放松放松。

8 感觉蓝白光移到背后，放松颈部跟肩部的肌肉，感觉颈部跟肩部更加放松。感觉自己越来越深层。

7 感觉蓝白光移到手背，移到手轴，然后是前背，感觉手背跟手越来越沉，两只手都放松了。你可以感觉到手指头的存在，放松放松，觉得压力跟紧张已经离开了身体，放松放松，越来越深层。

6 想象蓝白光再度移到颈部跟肩部的区域，完全的放松这些区域，感觉蓝白光移到胸部，放松胸部的区域

5现在蓝白光移到腹部，放松放松，不断的放松。吸气跟吐气

4 现在放松的光线移到腾部，觉得有一股放松的感觉，往下往下

3 这股放松的感觉现在传到了两边的大腿，将大腿放松放松，再往下移，往下，放松两边的膝盖

2 越来越深层，接近完全的放松，感觉蓝白光移下来，放松脚环，往下，放松脚指头，放松放松，现在已

经完全的放松了，每次你做放松的时候，你会进入更深层的放松，比现在更快更容易放松。为了帮助你进入一个更深层、更健康的心灵世界。我将从1数到3，当我数到3的时候，你将会进入一个安全健康放松的地方

1 安全

2 健康

3 深层的放松

从现在开始，用餐的时候你只会吃以前分量的七分就觉得很饱，吃七分就觉得很饱，所以不想再多吃了，你感觉甜食越来越难吃，越来越讨厌甜食，即使你的眼前有甜食或别人吃甜食的时候，你自己没吃也无所谓。是的，你感觉油渣的食物越来越难吃，越来越讨厌油渣的食物，即使眼前有油渣食物或是别人吃油渣的食物，你自己没吃也无所谓。是的，就这样的食量减半，不吃甜食，不吃油渣的食物。可以让你心情舒畅愉快，体态苗条轻盈。是的，你喜欢做有氧运动，你做有氧运动的时候你感觉轻松又快乐。是的，你饭后40分钟后喜欢享受做有氧运动的乐趣。是的，你的代谢活动越来越活跃。是的，你的有氧系统越来越健康，是的，你通过有氧系统的运作燃烧身上的脂肪，是的，你身上的脂肪越来越少，是的，你越来越苗条健康而且有吸引力，是的，你每次吃东西的时候总是细嚼慢咽，把每一口的风味都细细品尝，是的，你每天早中晚各做十次深呼吸。是的，你每天都吃青菜水果，补充纤维素，是的，你知道补充纤维素可以帮助你身材苗条健康，是的，你每天补充足够的水分，是的，你拥有健康完美的细胞，是的，你有非常好的免疫系统，是的，你越来越轻松，越来越快乐，每一天你在健康和活力方面都不断在进步。是的，你有完美的循环和代谢系统，是的，你每一天充满活力，是的，你有标准的身材，你是一个非常性感的人，是的，你热爱自己的身体，你喜欢你自己，你相信你自己，你一定做得到，你是一个非常苗条、健康、性感的人，你可以完全掌握自己的人生，你可以不断的达成你的目标，是的，你每天早中晚各做10次深呼吸，是的，你每天都吃青菜，水果，补充纤维素，是的，你每天补充足够的水分，是的，你拥有健康完美的细胞。是的，你用餐的时候只吃以前分量的七分饱，你就感觉很饱不想多吃了。你感觉甜食越来越难吃，越来越讨厌甜食，你感觉油渣的食物越来越难吃，越来越讨厌油渣的食物。是的，你知道苗条代表健康，是的，你知道身材好让你更性感，是的，你控制饮食，你持之以恒，你喜欢有氧运动，是的，你越来越健康，越来越苗条，越来越性感，是的，你是一个非常性感的人，你热爱你的身体，你喜欢你自己，你相信你自己，你可以完全掌握自己的人生，你可以不断的达成你的目标，非常好，不断的吸气跟吐气，让自己完全的放松下来，不断的吸气跟吐气，让自己完全的放松下来。你知道你可以减肥成功，你知道你可以瘦身，你知道你会变得非常的性感，非常地有魅力，因为你知道肥胖代表的就是痛苦，代表的就是疾病，你要拥有健康的身体，所以你控制饮食，所以你多做有氧运动，你知道你一定做的到，你不断的吸气跟吐气，让自己完全的放松下来，不断的吸气跟吐气，让自己完全的放松下来。是的，你越来越健康，越来越苗条，是的，你越来越不喜欢吃甜食，你越来越不喜欢吃油渣的食物，是的，你知道拒绝甜食拒绝油渣的食物你就会越来越健康，越来越苗条，越来越性感。是的，你一定能做得到，是的，你持之以恒，你是一个非常苗条健康性感的人。你可以完全掌握你的人生，你可以不断的达成你的目标，是的，你一定做得到。一定做的到。不断的吸气跟吐气，让自己放松下来，待会儿我将从1数到5，当我数到5的时候，你可以自由的清醒过来。如果你已经定好时间，你会在准确的时间醒过来，而且完全的清醒过来，感觉自己充满活力，感觉自己无比的轻松、宁静又安详。好像睡了很饱的一觉，刚才所说的积极正面的词句都会马上输入你的潜意识，而且立刻奏效。当你醒过来的时候，让你的生活更加地健康，更加地美好

1 自信

2 健康

3 苗条性感美丽

4 苗条健康性感美丽

5 感觉非常舒服，非常棒，对自己的未来充满自信。

你是最棒的，不断的吸气跟吐气，感觉非常帮非常舒服，感觉自己越来越健康，越来越苗条，越来越性感。深呼吸吐气，用鼻子吸气嘴巴吐气。深吸气可以放松，嘴巴吐气可以把紧张压力突出来，继续的深呼吸，吐气让自己放松下来。呆会我会从5数到1，每当我数一个数字，你就告诉自己，我放松了，但我数到1的时候，你的眼前突然会出现一道蓝白光。你将会比现在更加放松十倍。呆会我会从5数到1，每当我数到一

个数字，你就告诉自己我放松了，当我数到1的时候，你的眼前会突然出现一道蓝白光。你会比现在更加放松十倍。

5 放松

4 我发松了

3 我发松了

2 我发松了

1 完全的放松。

为了让你进入到更深层、更健康、更放松的心灵世界，我将从10数到1，每当我数一个数字，你就会觉得自己越来越深层，越来越放松，你会进入更深层、更健康、更放松的心灵世界。当我数到1的时候，你会比现在更加放松十倍。现在想象这道蓝白光正温暖的照在你的身体上，完全放松整个的身体。

10 想象蓝白光照在头顶上，将你的头顶跟前额放松，放松。感觉这股蓝白光消除你心中的压力，让你意识保持清醒，放松，放松。

9 想象蓝白光轻柔的移到眼睛，放松眼睛，觉得眼睛很轻松。感觉蓝白光移下来，放松脸部，接着是嘴唇，不断的深呼吸，慢慢的吐气，当你吐气的时候，更加的放松放松。

8 感觉蓝白光移到背后，放松颈部跟肩部的肌肉，感觉颈部跟肩部更加放松。感觉自己越来越深层。

7 感觉蓝白光移到手背，移到手轴，然后是前背，感觉手背跟手越来越沉，两只手都放松了。你可以感觉到手指头的存在，放松放松，觉得压力跟紧张已经离开了身体，放松放松，越来越深层。

6 想象蓝白光再度移到颈部跟肩部的区域，完全的放松这些区域，感觉蓝白光移到胸部，放松胸部的区域

5现在蓝白光移到腹部，放松放松，不断的放松。吸气跟吐气

4 现在放松的光线移到腾部，觉得有一股放松的感觉，往下往下

3 这股放松的感觉现在传到了两边的大腿，将大腿放松放松，再往下移，往下，放松两边的膝盖

2 越来越深层，接近完全的放松，感觉蓝白光移下来，放松脚环，往下，放松脚指头，放松放松，现在已经完全的放松了，每次你做放松的时候，你会进入更深层的放松，比现在更快更容易放松。为了帮助你进入一个更深层、更健康的心灵世界。我将从1数到3，当我数到3的时候，你将会进入一个安全健康放松的地方

1 安全

2 健康

3 深层的放松

从现在开始，用餐的时候你只会吃以前分量的七分就觉得很饱，吃七分就觉得很饱，所以不想再多吃了，你感觉甜食越来越难吃，越来越讨厌甜食，即使你的眼前有甜食或别人吃甜食的时候，你自己没吃也无所谓。是的，你感觉油渣的食物越来越难吃，越来越讨厌油渣的食物，即使眼前有油渣食物或是别人吃油渣的食物，你自己没吃也无所谓。是的，就这样的食量减半，不吃甜食，不吃油渣的食物。可以让你心情舒畅愉快，体态苗条轻盈。是的，你喜欢做有氧运动，你做有氧运动的时候你感觉轻松又快乐。是的，你饭后40分钟后喜欢享受做有氧运动的乐趣。是的，你的代谢活动越来越活跃。是的，你的有氧系统越来越健康，是的，你通过有氧系统的运作燃烧身上的脂肪，是的，你身上的脂肪越来越少，是的，你越来越苗条健康而且有吸引力，是的，你每次吃东西的时候总是细嚼慢咽，把每一口的风味都细细品尝，是的，你每天早中晚各做十次深呼吸。是的，你每天都吃青菜水果，补充纤维素，是的，你知道补充纤维素可以帮助你身材苗条健康，是的，你每天补充足够的水分，是的，你拥有健康完美的细胞，是的，你有非常好的免疫系统，是的，你越来越轻松，越来越快乐，每一天你在健康和活力方面都不断在进步。是的，你有完美的循环和代谢系统，是的，你每一天充满活力，是的，你有标准的身材，你是一个非常性感的人，是的，你热爱自己的身体，你喜欢你自己，你相信你自己，你一定做得到，你是一个非常苗条、健康、性感的人，你可以完全掌握自己的人生，你可以不断的达成你的目标，是的，你每天早中晚各做10次深呼吸，是的，你每天都吃青菜，水果，补充纤维素，是的，你每天补充足够的水分，是的，你拥有健康完美的细胞。是的，你用餐的时候只吃以前分量的七分饱，你就感觉很饱不想多吃了。你感觉甜食越来越难吃，越来越讨厌甜食，你感觉油渣的食物越来越难吃，越来越讨厌油渣的食物。是的，你知道苗条代表健康，是的，你知道身材好让你更性感，是的，你控制饮食，

你持之以恒，你喜欢有氧运动，是的，你越来越健康，越来越苗条，越来越性感，是的，你是一个非常性感的人，你热爱你的身体，你喜欢你自己，你相信你自己，你可以完全掌握自己的人生，你可以不断的达成你的目标，非常好，不断的吸气跟吐气，让自己完全的放松下来，不断的吸气跟吐气，让自己完全的放松下来。你知道你可以减肥成功，你知道你可以瘦身。

欢迎来到催眠的花园（马丁）

由最近科学调查已经可以证明古代的智慧，那就是我们身体与心灵方面确实有着密不可分的关系，身体会听从心灵的命令生产和制造，不管心灵想着是什么身体都会产生变化。大多数心理方面的疾病起因都和负面的情绪有关。例如：老想着自己生病了，对人有怨恨啦。对强烈的感情所淹没、憎恨和厌恶，都对身体有着负面的影响。焦虑和坏脾气更会侵蚀我们的健康，破坏身体的细胞产生，和肾脏、肝脏、脾脏相关的疾病。而忧虑更是造成对生命威胁的疾病，象心脏方面的疾病、神经衰弱及血压方面的疾病等。假如我们能将不好的想法子消灭，大多数身体方面的疾病都会消失。

以下是一段催眠方面的技巧，可以帮助进行自我医治，它同时也是一段让自己身心放松的练习，你可以好好让自己放松休息一下。

我只想让你体验以下催眠所带来的哪种愉悦美妙的感觉。假如你身体尤不舒服的地方和有什么疾病，我现在要你传授爱的能量到那地方，运用想象力，在你的心灵呈现一张自己的照片，照片上使你变得健康、尽你满意，而那疾病的地方，也在你的想象中变得完好和健康。你的身体将会恢复到它本来应有的健康状态。大自然的设计使我们的身体保持健康状态，身体是会自我痊愈的。我的身体所需要的是性命的合作和协助，使它能够自然医治。

现在我要让你出于一种舒服的姿势，最好是全身平躺在地上或者床上，并在头上垫块枕头，如果找不到枕头也可以垫些衣服来代替，让自己感到舒服，并在自己身体盖一层薄薄的浴巾或者毯子，由胸部盖到脚掌。我们一定要稍停一下，让你去准备这些东西。

。。。。。。。。。。。。

现在你已经准备好去探访你心灵的花园了。检查你的头部和脊椎是否成一条直线，不要头部弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽，双手背可轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上。不用太刻意。现在请闭上你的眼睛，倾听着我们的声音。

。。。。。。。。。

当你听我们的声音，你会经历到一种美妙、放松的经验，会发生在你的身上；你会发现全身心的肌肉延伸到脊椎以下部分全部放松，去意识到你的呼吸，不要用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉；在你吸气的时候这气会带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气时你的下腹会微微的鼓起，在呼气的时候所有全部的气完全地呼出，将自己所有的烦恼也一起呼出，并感到全身心非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深地陷入地板里了，越来越沉，沉入到地板里。。。。你感到很平静，你的全身心正在放松，而在你每次缓慢地呼吸中，你将更加地放松，你的双眼闭上吧！你的眼底感到非常的沉重和放松，它能感到舒服的沉重，是那样的放松,你不想再将它打开拉。你现在感到平安、祥和以及宁静。当你慢慢的呼吸：吸气。。。呼气。。。你的全身心感到非常地沉重和放松，所有的紧张和压力都消失了，随着你的身体脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整个胸部的肌肉都放松了，都放松了，紧张和压力都消失不见了，你的全身心都已经放松了，你的手背和双手感到非常的放松，轻轻地摆在两旁，而你的双腿延伸到你的脚掌,也感到非常地沉重和放松，你的双腿和脚掌感到非常的沉重和无力；你的全身正渐渐地往下沉，越沉越深，全身心将感到温暖和放松，在你下沉的时候，放松吧！越来越放松。让我们放松来倾听自然美妙的声响。。。。。。。。

现在想象你正站在你美丽的花园里，这是你私人所拥有最放松和宁静的园地，在这里每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩与自然之美围绕着你，许多方面不同种类的植物和花朵都沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中，太阳洒下柔和的光芒，从一朵花到另外一朵花。你看到许多色彩亮丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下。那远处的鸟儿也开始高歌，加入自然的合唱，空气里充满着自然的花粉芳香，多么美好、令人赏心。你可以听到那孱孱的溪流正缓慢流过那小岩石。在你的花园里，一切都是那样的美好、宁静、安详，具有生机和活力。你觉得已经回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分。当你慢慢沿着青草地走向那清澈的小溪流，看到阳光在水面闪闪发光，继续想象你自己正慢慢走向溪旁的一条小路，整个人

融入自然中，感到自己很平静和安详，就好像是花园的一部分。在小溪的旁边有一个平静、深沉的池塘，里面充满了清澈的水。

暂停一下，看看自己在池中的倒影吧！在你的心里升起一股暖流，而你的脸上也浮现出微笑。因为你已经发现，但你知道你可以任何时候到通往健康的路就在你里面，你觉悟着只有你一人才是这条路的管理者。你也同时认识到，这条路即使有时会被生活所阻碍，但你知道你可以在任何时候走回这条路上。你可以让自己有不平的情绪中释放出来，不平的感觉将不再跟随着你，摆脱掉一切的愤怒和罪恶感，再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将控制权交给他。让过去的种种都消失离开吧！不要再让它们再为你的将来蒙上一层阴影，为了过去的错误原谅自己吧！你不可能改变过去，现在你比较懂事了，原谅自己吧！让一切负面的思想都离开吧！离开你的心灵。你可以改变你的未来，由改变你的思想开始，我们都是自己思想的创造者，改变你的思想，你就能改变自己的世界，没有什么是比改变更确定的了，每件事物都在变化，没有什么是停止不变的。

的会过去，同记住好样坏的也会过去，当我们跌落到最低处的时候，只有一条出路就是向上，只要我们再忍一下，那自然的循环，宇宙不止的潮汐，将会再次将我们往上带去，你所期望的状态，那本质早已根植在你的里面，就好像果实的本质早已经在种子里了，你可以拥有每一件东西，现在你可以知道如何去要求了，形成你的意向，然后去要求，每件发生在我们身上的事，都是过去所种下的结果，所以小心的播种，你的思想就是你的种子，他们将萌芽、开花和结果。从今天改变你的思想做起，你将建立你明日的世界。

我现在将暂停说明，将在你的心灵上想象着你的身体正恢复健康，看到你自己成为你想成为的样子，在你的心目中看到这样的照片，想象什么才是对你好的，记住你的思想就像种子，现在你正在播种，他们将萌芽、开花、结果，我要你总是将自己的心灵想象成一座美丽的花园，如果你好好地照顾它，它也会好好地照顾你。。。。。。。。。。。

现在美丽的花园正安静地从你心里退去。当你知道在你心灵深处已经播出一些积极思想的种子，而它们也传送到人生精灵的储藏室里，你的前生一世——生命的花园。而他们将会萌芽、开花、并在将来的牧歌时候结果。

现在开始慢慢地恢复你的意识，观察你的呼吸，注意到你休息的时候，你的呼吸变得多么平静和缓慢，现在开始有点刻意地去呼吸，让每次呼气延长一点，加深点，而当你呼气时，感觉到丰盛的精力，撒播在你的全身。现在我们要开始活动一下，召回身体的感觉，移动一下你的双手和手指头，移动一下你的脚掌和脚趾头，将你的头由一边慢慢地转向另一边，睁开你的眼睛，好适应一下光线。现在要开始向上伸展一下身体，高举你的双手，手臂超过你的头部，向上伸展。。。伸展。。。全身用力地伸展。。。伸展。。。呼气。。开口用力呼出所有的气，这是新的一天。

慢慢地让你坐起来，感受那股平静、祥和的感觉，还深深地留在你那里。他将一直地留在你的心里。

催眠指导语

现在,请慢慢的将双眼闭起来.眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵 想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。现在，慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加倍的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。从现在起，保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态。现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过。就在这充满明媚阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包围着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服。远处徐徐吹来的微风，一阵阵传来还带着青草的香气，现在请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏，还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，宁静的状态。五分钟后我们再来 进一步的引导。(五分钟后) 深化催眠部分: 好，现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1，慢慢数到10，我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1….放松的更深，2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉非常非常的放松，4…进入更深的意识状态，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己进入非常好的催眠状态。输入指令，改变心智运作: 现在，注意你的头顶，让你的头皮放松， 头盖骨也放松，放松你的额头，放松你的眼皮，放松你两边的脸颊，放松耳朵附近的肌肉。放松后脑放松面部的肌肉，让你面部的肌肉完全的放松下来，放松你的嘴巴，放松你的下巴，放松你的脖子，喉咙。接下来放松两边的肩膀，你的肩膀平时承受了很多的紧张，压力。现在都全部释放掉吧。你感到非常舒服，非常轻松。接下来放松两条手臂，放松手掌，也放松每一根手指。放松你的胸部，放松你的背部，让背部的肌肉完全的放松，你感到背部的脊椎保持正直，没有任何的湾曲，你全身的能量都畅通了，能量畅通了。你感到前所未有的宁静，舒适，完全的自由自在。接下来放松你的腹部，让腹部的肌肉完完全全的放松下来。然后，你的呼吸也变得更自然，更细长，均匀。接下来，放松两条大腿，让腿部的肌肉完完全全的放松下来，接下来放松你的小腿，让小腿也完完全全的放松下来，放松脚掌，放松每一根脚指。现在，你全身从头到脚都放松了，你感到非常的舒服，非常的轻松，好好享受这种放松舒服的感觉。现在，你己经处于一种非常能够进入睡眠的意识状态，你随时会沉沉入睡，你的身心都完全放松了，完全放松了，你感到大自然的韵律最适合睡觉，是该 睡了，好好睡，你感到睡觉是一种享受，好好睡吧! 好好睡!。

详细催眠指导语

催眠指导语 这个催眠指导语我是希望大家可以好好的仔细看，也是可以把他当作是自己催眠练习的具体模版，这个是我做催眠前世今生一年半时间，最后固定下来的一个催眠模式，可以说在一年半中我催眠前世今生已经做的很熟练了 当初为了要选择做这个催眠 原因有１，我本身对于一些催眠现象有兴趣，这个是我追求催眠本来目的２，刚开始学习催眠的时候找被试练习催眠实在是一个困难，但如果让来的人给他有一个好的回报呢，所以就急需去找出一个可行的催眠体验出来，所以就选择了这个催眠 ３，我之前带心理团体的时候，曾经用到过冥想技术，那时候找这个资料可是真的是辛苦啊，但我还是把年龄回溯的冥想给做出来，记得第一次做的时候，那种紧张呵呵，不过还好，最后做出来的效果都不错给予我很大的鼓励以上三点就是我为什么专门做催眠前世今生这个催眠了，我学习了催眠多久那我就做了多久了催眠前世今生哈哈，不清楚以后能否靠这个赚到钱来养活自己，３８００／一次不成功不收费， 地点金华浙江师范大学心友ＱＱ１７９０１４４６９催眠交流群3 4710923 完全版的催眠步骤 深呼吸的训练，要求被试坐着，尽可能的让自己的心宁静下来 首先还是深呼吸，进行腹部呼吸，慢慢的把气吸进来，然后在腹部停留下然后在慢慢的把气呼出去（进行多次之后） 想象着吸进来的是所有的氧气，所有的温暖和快乐 呼出去的是所有的二氧化碳，所有的烦恼和所有的忧愁 每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静 每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静 每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静 现在我要从1数到20，每次我间隔5秒，我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静 现在我要从1数到20，每次我间隔5秒，我每数一个数字，你都会感觉

放松训练指导语 (2)

渐进式放松法 最普通、最古老的诱导技巧，可以与其他技巧结合，也可作为深化技巧。用稳定、低沉的声调，从容地发声，引导的时候，让自己也处于非常宁静的α脑波状态，这样，催眠别人的时候，你也在修练自己。注意诱导时的节奏，该停顿则停顿，让受术者有时间去进行内在运作。 自信气场信心满满语调低沉 蒋平自我催眠七大心法 1、端正体态专注放松（两脚与肩同宽，双手自然放在腿上，嘴微张，善心，放 松） 2、四肢沉重感训练（右利手从作开始） 3、四肢温暖感训练 4、呼吸轻松感训练（注意力放在鼻孔上） 5、心脏平静感训练（注意力放在胸口，偏左侧） 6、腹部温暖感训练 7、额头清凉感训练（不能体验温暖感） 渐进式催眠指导语 现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。（在中途中你感觉到不舒服，可以微微的调整一下姿态。）让你的双脚打开与肩同宽，双手很自然的放在大腿上。嘴微张，保持一颗善心。现在，请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。在整个放松状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。 现在，我们来做腹式呼吸。缓慢而有力地吸气，均匀而有规律的呼气。在吸气时尽可能的使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的使鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！ 从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导。你什么不都必想，什么都不想了。只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态。你的内心将变得很平静、很平静。你只会听到我的声音，如果你听到突然传来的噪音，那个噪音离你很远很远，很小很小，不会干扰到你，反而会使你更加专注。你会进入更深、更舒服的放松状态。（排除干扰） 注意你的呼吸，把注意力集中在你的鼻孔上，仔细观察空气进出鼻孔的差

提高自信心催眠引导语

提高自信心催眠引导语 ：现在我们进行一段身心放松的练习 ：我只想让你去体验一下催眠带来的那种愉悦美妙的感觉 ：催眠所带来的愉悦，轻松的感觉 ：体验一下那种感觉 ：闭上你的眼睛 ... 舒展一下身体做个深呼吸 ：现在采取舒服的姿势坐好 .. ：慢慢地闭上你的眼睛 ... 闭上你的眼睛，舒展身体，舒服的姿势坐好 ：你什么都不会想 ... ：你什么都不用想 ：您什么都不用讲 ：您只会听着我语言的决定 ：你只会听从我语言的指令和背景音乐 ：环境中的任何声响，都仿佛从很遥远的地方飘散过来，它们不会妨碍你，相反会帮助你 ：下面将你的注意集中在你的呼吸上 ：用你自己的节奏深呼吸 ：吸气的时候会吸入大量的空气 .... ：呼气的时候会把内心的负面情绪通通地呼出气 ：随着深呼吸 ：你会感到越来越宁静越来越放松 . ：现在从你的头部开始 .. ：感觉你头部的肌肉在放松 ：感觉你的眼睛也在放松 ：感觉你的鼻子也在放松 ：感觉你的头部在放松，您的眼睛在放松，您的鼻子在放松 ：感觉你的面部的肌肉也在放松 ：感觉两边的耳朵也在放松 ：放松你的嘴唇 ：放松你的牙齿 ：放松你的舌头 ：完全你的下巴‘ ：放松你的脖子

.. ：放松你的双肩 ：你的双肩承担了太多的负担和压力 ：现在把它们通通拿走 .. 让你的双肩膀完全地放松下来 ：感觉你的胸腔随着呼吸有规律地起伏 ：很宁静 ：很放松 ：放松，很放松 ：很舒服，很放松，很舒服 ：放松你的臀部 ：放松你的左大腿 ：左关节 ：左小腿 ：放松你的左脚 ：放松你的右大腿 ：右关节 ：右小腿 ：放松您的右关节，右小腿 ：放松你的右脚 ：放松你的左手 ：放松你的左手关节 ：放松你的右手臂 ：放松你的右手关节 ：放松你的右手 ：非常好 ：现在你全身都处于一种完全放松的状态 ：感觉到你的内心无比的舒服、愉悦 ：非常好 ：现在想像中 ：在灿烂夺目的阳光下 ：你发现自己躺在牧场上 ：微风吹拂轻轻地从你身上抚过 ：你看到小草鲜花在你头上25厘米左右的位置晃动：你感受着甜甜的花香 ：你是自信的 ：你是独一无二的 ：让你的双肩膀完全地放松下来

目前最好用的标准催眠引导词

目前最好用的标准催眠引导词 一放松–-引导进入催眠状态（导入引导词） 1、（渐进式放松法） 现在，把你的身体调整到最舒服的姿势…… 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了…… 注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来…… 现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。 现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。 吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去…… 每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。 注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。 从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态…… 2、眼睛凝视法 （让对方或躺或坐，安顿好之后，指示案主） 现在看着正前方的墙壁，把眼光注视正中央那一点，并且固定在那一点，非常专心地凝视。 一边凝视，一边感觉到你的身体越来越放松…… 任何时候，当你觉得自己进入催眠状态时，就可以把眼睛闭起来。

自信催眠指导语

自信催眠指导语 请你轻松地坐着或躺着，双手放在大腿上，躺着的话，请将你的双手放在身体的两侧，双脚分开，不要交叉，请你深呼吸，吐气，不断地吸气，跟吐气，用鼻子吸气，用嘴巴吐气，深吸气可以放松，嘴巴吐气可以把紧张，压力吐出来，现在请你闭上眼睛，不断地吸气，吐气，用最舒服的方式吸气吐气，随着每一次的吐气，你越来越轻松，让你的呼吸轻松地好像漫步在树林中的小路上，你唯一使用到的肌肉，是呼吸的肌肉，让你的肌肉放松，放松得好像躺在白云上，虚无飘渺的，调整呼吸的频率和速度，让你每一次的呼吸都和上一次一样，也和下一次一样，随着每一次的吐气，你越来越轻松，当你越放松的时候你越清醒而警觉，现在想像一陈完全放松波从你的脚底过来，这阵波从你的脚底慢慢往上，让你的全身都放松了，放松波到了你的左脚，放松，放松，到了左小腿，放松，放松，到了左大肚，放松放松，到了臀部，放松放松，到了右大腿，放松放松，到了右小腿，放松放松，到了右脚，放松放松，放松波经过腹部，胸部，放松放松，流过双背经过手肘，到达你的手腕，最后到了手指头，完全地放松，说不出来的舒畅，放松，舒服，放松波流过背部到了脊椎的最下一节，每一寸肌肤每一个组织，每一个细胞，现在只的一种感觉，完全地放松，现在你的全身完全放松下来，从头到脚，完全地放松，这种奇妙舒服的感觉遍布全身无比顺畅，现在你回想起一个很有自信很有魅力的人，你很欣赏她，自信跟有魅力的这个人，当你想起这个人的时候，这一分自信和魅力出现你的身上，你觉得自己很有自信很有魅力，在任何情况下你都轻松自在，很有自信，你已经学会了自信，而且任何你都记得这种自信魅力的感觉，在任何情况下都轻松自在，很有自信。 现在想像自己站在一个非常漂亮的楼梯顶端，这是一个安全宽敞绿色的楼梯，楼梯有20层，往下走，通往一个宁静放松的地方，呆会，我会从20开始，往下数，每当我数一个数字，你就往下走一步，随着往下走的步伐，你越来越放松，当你走到楼梯最后一阶的时候，也就是我数一的时候，我觉得全身完全放松，通体舒畅，而且进入深层的催眠状态，我所说的每一句话都会输入你的潜意识而且立刻奏效，当你醒过来的时候，让你的生活更加健康，更加美好。 20，你是一个非常自信，非常美丽的人，19在任何情况下你都轻松自在很有自信，18你越来越自信，17你有明确的目标，你相信自己的能力，16有积极的态度15你很有能力可以解决自己的问题，14你每天各方面的能力都在进步，13你口才有力，声音很磁性，12你面对众人所望的时候很有自信很轻松很坦然，11你是一个很有价值的人，10你知道只要

(完整word版)催眠放松减压引导语

放松疗法引导语 开头：现在，你把身体调整到最舒服的姿势。请将眼睛闭起来， 催眠引导1： 注意你的感觉，让你的心灵象扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。 现在，注意你的呼吸，你要很深很深地呼吸。吐气的时候，想象你把身体的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲惫、烦恼、焦虑、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。 吸气的时候，想象新鲜的空气通过你的鼻腔、喉咙、进入你的肺部，渗透到你的血液里，经过血液循环，输送到你全身的每一个部位，每一个细胞，使你的身体充满了活力。 现在，继续深呼吸，感觉更放松，更舒服。 现在，注意你的头顶，让你的头皮放松 头盖骨也放松 放松你的眉毛以极眉毛附近的肌肉 放松耳朵附近的肌肉 放松脸颊附近的肌肉 放松下巴的肌肉 放松你的脖子， 充分放松你的双肩 放松你的胸部，放松胸部的骨头和肌肉 放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉得到充分的放松 彻底放松你的腹部肌肉，毫不费力地，你的呼吸更深沉、更轻松 放松你的双腿 放松你的漆盖 放松你的小腿 放松你的踝关节 放松你的脚背 放松你的脚趾 继续深呼吸，每一次呼吸的时候，你会感到更放松，更舒服。 催眠引导2 现在想象你站在一个宝塔上，准备下楼梯回到地下的草坪，这个楼梯共有十级，我会引导你一级、一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的催眠状态，你的身体会更轻松、更舒服，你的心里会更宁静、安详...... 现在，向下走到第一个阶梯，身心更放松了 继续往下走到第二个阶梯，感觉脑海越来越宁静 继续往下走到第三个阶梯，你很喜欢这种越来越放松的感觉 继续往下走，走到第四个阶梯，你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来 继续往下走，走到第五个阶梯，你感觉进入潜意识了 继续往下走，走到第六个阶梯，全身进入到一种非常舒服的状态，身上所有的压力、束缚都消失了

解除催眠引导词

目前最好用的解除催眠引导词 三解除催眠阶段 （可加上补充能量的程序，如） 好，现在，我们即将结束这次的催眠。 **刚刚在催眠的过程中，你所体验到、感受到的，都会清楚地记忆在你的脑海里，任何时候你都可以回想起来，并且得到很大的启发，很多的帮助。 下次当你再度催眠时，你一样会很容易进入催眠状态，甚至进入更深、更棒的催眠状态，而且有很大的收获。 现在，你开始感觉自己向上漂浮，慢慢往上飘，身体慢慢往上飘，往上飘，往上飘，漂浮在很高很高的天空，全身都很放松，很舒服…… 现在，深呼吸，在你的眼前，出现一颗巨大的水晶球，这颗水晶球清澈透明漂亮，从它身上放出柔和舒服的能量把你包围住了，水晶球源源不断地为你补充无穷的能量…… 保持深呼吸，你就像一颗正在充电的蓄电池，尽情吸收来自水晶球的无穷的能量，使你的精力越来越充沛，活力越来越旺盛…… 现在，继续深呼吸，尽情吸收来自水晶球的能量，你的身体会越来越健康，你的心理会越来越平静安详，你觉得自己越来越有信心面对所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……记住！你会一天比一天更好。 四结束催眠阶段引导辞 当我从十倒数到一的时候，你将会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常状态。然后，你会完全清醒，感觉舒服无比…… 十——慢慢醒来，觉得身心都很舒服…… 九——越来越清醒了…… 八——慢慢地恢复身体正常的感觉…… 七——越来越清醒了…… 六——你内心平静、安详…… 五——越来越清醒了…… 四——你觉得全身充满了力量！ 三——越来越清醒了…… 二——就要醒来了，感觉很棒。世界因为有了你——而感到不同！

一——当你完全准备好时，你可以睁开眼睛，揉揉你的双眼，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，让身体动一动，你完全清醒了。

渐进式放松催眠引导语

渐进式催眠指导语引导前得准备： 首先舒展一下身体， 让身体放松下来。 您可以稍微调整一下以最舒服得姿势坐在椅子上或者 靠在沙发上。双手以最舒服得姿势放好， 让自己感觉到很舒服。在整个过程中，您都可以随 时调整自己到舒服得姿势。 正式引导词： 现在，让您得眼睛轻松得闭起来，眼睹闭起来，您就开始放松了，慢慢得进入到催眠状态。在整个催眠状态中，您会感到很轻松、很舒服、也很安全?想象您得眼睹凝视着鼻尖，把您得注意力专注在您得鼻尖上。 我们来做腹式呼吸， 缓慢而有力地吸气， 均匀而有规律得呼气。 在吸气时尽可能吸足，随着吸气使小腹慢慢得鼓起;在呼气时，尽可能得呼尽，随着呼气使鼓起得小腹慢慢得凹陷。深深得吸气,缓缓得呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松得呼吸，让每一次得呼吸，都带您进入更深沉、更深沉得放松状态。吸气……呼气…… 暂停三十秒好！ 很好！ 现在用心感觉一下。吸气得时候，想象您把空气中得氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉， 然后进入肺部，充满整个胸膛，再渗透到您得血液里.这些富有营养得氧气经过血液 循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使您得身体更加轻松，更加舒服。 暂停十五秒 轻松得呼吸， 您进入了更深沉更深沉得放松状态， 外界得事物慢慢得离您越来越远， 越来越 远……,心灵变得很宁静、 很宁静……慢慢得您只会听到我得声音， 其她任何声音与您没有任 何关系，干扰或噪音都只会使您更加专注，更加专注…… < 暂停十五秒 > 好！很好 I 现在把注意力放在呼气上，去感觉二氧化碳与废气流岀您得凍腔……让所有得疲 劳、烦恼、紧张、怀疑，所有得不愉快、不舒服得感觉都离您远去。就像要排除体内废物得感觉每一次呼气， 都将情绪与压力吐出去。

渐进式催眠指导语精编WORD版

渐进式催眠指导语精编 W O R D版 IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】

渐进式催眠指导语引导前的准备： 首先舒展一下身体，让身体放松下来。你可以稍微调整一下以最舒服的姿势坐在椅子上或者靠在沙发上。双手以最舒服的姿势放好，让自己感觉到很舒服。在整个过程中，你都可以随时调整自己到舒服的姿势。 正式引导词： 现在，让你的眼睛轻松的闭起来，眼睛闭起来，你就开始放松了，慢慢的进入到催眠状态。在整个催眠状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。想象你的眼睛凝视着鼻尖，把你的注意力专注在你的鼻尖上。我们来做腹式呼吸，缓慢而有力地吸气，均匀而有规律的呼气。在吸气时尽可能吸足，随着吸气使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的呼尽，随着呼气使鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松的呼吸，让每一次的呼吸，都带你进入更深沉、更深沉的放松状态。吸气……呼气…… <暂停三十秒> 好！很好!现在用心感觉一下。吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉，然后进入肺部，充满整个胸膛，再渗透到你的血液里。这些富有营养的氧气经过血液循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使你的身体更加轻松，更加舒服。<暂停十五秒>

轻松的呼吸，你进入了更深沉更深沉的放松状态，外界的事物慢慢的离你越来越远，越来越远……心灵变的很宁静、很宁静……慢慢的你只会听到我的声音，其他任何声音与你没有任何关系，干扰或噪音都只会使你更加专注，更加专注…… <暂停十五秒> 好！很好!现在把注意力放在呼气上，去感觉二氧化碳和废气流出你的鼻腔……让所有的疲劳、烦恼、紧张、怀疑，所有的不愉快、不舒服的感觉都离你远去。就像要排除体内废物的感觉……每一次呼气，都将情绪与压力吐出去。现在，把所有的废物、毒素都彻底的排出去。你会变得更加的健康有活力。好！很好！深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气…… <暂停十五秒> 继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。感觉非常平静，非常安全，很自然。你什么都不必想，也什么都不想想了。你只是跟着我的引导，很快就会进入很放松、很舒服的状态。好！很好！保持轻松的呼吸……越来越深沉……越来越……深沉…… 现在我要引导你去感觉你全身的每一个部位。先注意你的头部，感觉有一束来自宇宙神秘且带着能量的光，照射到你的头顶。你的头顶顿时感到暖烘烘、麻酥酥，很放松，很舒服。在你头皮下，毛细血管非常的丰富。大量的氧气、营养源源不断的送来，滋养着你的每一根头发，从发根直至发梢。使你的头发变得越来越乌黑、柔顺、富有光泽。感觉到你的头皮都放松了，很舒服，很舒服……，好！很好！ 现在这束神秘的光来到你的脸部。你的脸部开始发热，潮潮的，白里透着红，非常健康、漂亮。你脸部的每一块肌肉、乃至每一个细胞都在放松。很舒服，很舒服。你的眉

集体催眠引导词

集体催眠引导词 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998

总时长：约半小时。 先找一个安静的环境，选择你最舒服的坐姿，闭上眼睛，放松身体，并保持缓慢的深呼吸，暂停思考，专注于放松和呼吸。 深吸一口气，慢慢把空气吸进来，保持一会儿，保持一会儿，慢慢地把空气吐出去。 深吸一口气，保持一会儿，保持一会儿，慢慢地吐出去。 （3分钟） 每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。 继续保持深呼吸。 握紧你的双手，用力，保持一会儿，感觉肌肉紧张，直到不能支持，慢慢地放松； 将前臂用力抬起，用力，保持一会儿，感觉肌肉紧张，直到不能坚持，慢慢地慢慢地放松。 将双脚尖绷紧，用力，用力，保持一会儿，感觉脚尖的肌肉紧张，直到不能坚持，慢慢地放松。 将双脚跟着地，脚尖向上翘，用力，用力，保持一会儿，感觉小腿的肌肉紧张，直到不能坚持，然后慢慢地放松。 注意你的头上，让你的头皮放松，放松，放松； 注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松，放松； 注意你的眼睛，让眼皮放松，眼球放松； 注意你的耳朵，让耳朵附近的肌肉放松，完全放松；

注意你的下巴，让下巴附近的肌肉放松，完全放松； 现在，把你的身体调整到最舒服的姿势，让每一块肌肉都能放松下来。 请将眼睛闭起来，你的眼睛一闭起来，你就开始于外界隔绝起来，开始了真正的放松。 注意你的感觉，现在有一股清凉的微风从你的头顶一直拂到脚，这股微风拂到哪里，哪里就跟着放松下来。 从这一秒开始，你会发现你的内心变得宁静，似乎你已经进入另一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音，其他外界的任何杂音都不会干扰到你。甚至如果你听到突然传来的噪音，你也不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。 现在，注意你的呼吸，你要很深很深得深呼吸，有规律地深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去……每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉，更放松，更舒服的状态。 （小声）从头放松到脚，越来越放松，心情也越来越好，感觉越来越舒服。 现在，你全身都放松了，你感到全身轻飘飘的，非常舒服，你再注意看看，身上还有哪里不够放松，让它放松下来。 现在，当我从一数到十的时候，你会比现在更放松十倍。一，二，三……十。你已经放松下来，现在我要引导你进入更深的催眠状态。 你所要做得就是听我说，你就会放松。 听我的声音，非常的放松。 你越来越放松并且心情平静。 你的肌肉将无法做任何事。

快乐催眠引导词

快乐催眠引导词 好，现在找到一个你最舒服的姿势，让自己完全放松、平静下来。 注意你的呼吸，当你把注意力专注在呼吸上的时候，你会觉察到空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。 想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入到你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。 当你吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐了出去，同时也把所有的疲劳、烦恼、紧张全部都送了出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去…… 每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。 从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想，外边的一切声音都不会对你产生影响，反而会让你更加的专注于我的声音，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态…… （现在，把

注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔.... 专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样.... 每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满.... 每一次吸气，全身都注入了更多的能量.... 好，非常好…… 把注意力转移到吐气上，去感觉空气流出你的鼻腔.... 专心地吐气，就像要排出体内的废物的感觉.... 每一次吐气，都将兴奋、紧张释放出来.... 每一次吐气，都将情绪与压力吐出去.... 现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去.... ） 轻松地呼吸，每一次呼吸都会使你进入了更深沉、更深沉的放松状态.... 渐渐的外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远..............你的心灵变得很宁静............ 你已经进入了更深沉、更舒服的放松状态。 现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……头盖骨也放松了……让你的眼睛及眼睛周围的肌肉放松……这种放松的感觉继续向下，到达了你的鼻子，嘴巴，脖子…… 放松你的肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都要全部释放掉…… 放松你的左手……放松你的右手…… 注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松…… 放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……

催眠治疗常用的八套经典指导语之三：情绪宣泄

催眠治疗常用的八套经典指导语之三：情绪宣泄 催眠治疗常用的八套经典指导语之三：情绪宣泄 2016-06-24 幸福密码学 毫无疑问，所有心理疾患均伴有较强的负性情绪，负性情绪到底是什么东西，很难有人说的清楚，但是如果具象到躯体上却有较明确的体验，最直接的就是胸部憋闷，也就是咨客常常提到的“憋得慌”，那么是不是有一种类似“物理”的东西堵在“胸口”呢，其实这个类似一团棉花丝的物体是不存在的，但你却真真实实的体验到了这个东西的存在，于是在催眠治疗中就可以把这个东西视为真实的存在着，只要把这个东西用适当的方法排除体外，咨客就会体验到一种“畅快感”，觉得胸口不再憋闷了，心情也就随之变好。这是一种心理疾病的物理治疗办法，可以在认知调整的同时伴以此种疗法，会收到事半功倍效果的，现将此种指导语陈述如下。 情绪宣泄指导语 请你找一个最舒适的姿势坐好（躺好），慢慢的做三个均匀的舒缓的深呼吸——非常好，现在请你觉察一下你现在的感觉，是不是有一种类似一团棉絮的东西堵在你的心口部位，

让你的呼吸不太顺畅——很好，那么请你描述一下，这一团像棉絮似的东西在你身体的那个部位？（一般咨客描述在胸口部位，但也有例外的）——很好，你说在你的胸口部位对吗？——好，那么请你好好感受一下这一团棉絮堵在你胸口的滋味—— 那么你愿意用我的方法把它排除你的体外，不再让它堵塞你的呼吸吗？——很好，那么现在请你听从我的指令，让这团棉絮排除你的体外吧——现在请你描述一下这团棉絮的形状、大小、颜色、温度、声音，可以吗？（一般咨客会把它描述成圆形的、像拳头般大小的、深颜色的，低温度的、没有声音的一个东西）——很好，现在请你让这个圆形的没有温度的拳头般大小的东西在你的胸口部位慢慢旋转起来，对慢慢加速旋转——很好，现在它已经快速的旋转起来，越转越快——现在请你听从我的指令，做第一个深深的呼吸，好，吸气、呼气，随着你的呼气，这个圈形东西的一部分顺着你的口腔快速的排出体外，你会发现这个圆形的东西变得比刚才小了一些，你感觉到了吗？——很好，现在请你听从我的指令，做第二个深呼吸，好，吸气、呼气，很好，随着你的呼气，这个圆形的灰色的气团的一部分有排出你体外，你会发现它比刚才又小了一点——很好，继续做第三个深呼吸，吸气、呼气~~——第四个深呼吸。吸气、呼气~~~——第五个深呼吸、吸气、呼气~——你会发现，刚才那个堵在你胸

催眠的引导语最全精编版

催眠的引导语 让身体开始完全放松……吸入并感觉气息从脚底流向头顶，就像温暖而缓慢运动的水波。让紧张随着每一次呼吸流出体外。将注意力集中到左手手指上。吸气并感到它贯穿手指，接着又上到左臂；呼出气体，放松手臂……让放松随着每一次呼出而加深。现在注意你的右手指，吸入气息上到手臂，呼出气息并完全放松。 现在将你的注意力转到你的左脚脚趾，吸入气息向上移动到腿的根部，呼出气息时充分放松左腿。现在注意右腿，让气息呈波浪式地流向右腿根部；接着呼出，完全放弃右腿的重累。随着每一次吸气，腿的所有感觉变得更清晰；随着每一次呼气，腿部放松就更加深入。当气息贯穿全身时，倾听气息波浪的声音。 现在将呼吸和注意力向上带进你的臀部和骨盆。吸气时感觉骨盆自然地张开，呼气时骨盆沉入大地休息……随着每一次吸入，感觉气息从骨盆的底部向上逐渐进入腹部；随着每一次呼出，骨盆完全放松。感觉气息波浪向上充满整个腹部。感到腹部的起伏。随着每一次呼气，腹部变得相当柔软。感觉到柔和到达下背部，并将气息带到那里。 让气息和注意力上流进脊骨。每一次吸入，脊骨中就充满了感觉；随着每一次呼出，脊骨充分放松。感到气息贯穿整个背部。吸气，进行感觉；呼气，完全放松。

现在将你的注意力放在腹部的起伏上；让气息向上进入心脏和肺，并随着每一次呼气，放松感越来越深入心脏的中心。移动气息进入颈部和喉咙。呼气，让所有的紧张释放掉……让气息向上流入头部。吸气便更多地意识到感觉；呼气，放松。放松下巴、眼睛、前额、头的后部，使内耳变得柔软。感觉整个身体现在被来自脚底和指尖的温暖气息笼罩，并一路向上到达头顶。随着呼吸变得越来越柔软，感觉到宁静和完全放松。感到躯体变得更柔软、更加放松。 现在让气息更强一些，贯穿脚底，并在腹部起伏。气息变得强大时，让躯体的感觉也增强。让身体和气息一起开始轻轻地运动。移动脚趾和手指……让整个躯体开始轻轻地伸长。保持眼睛闭扰，躯体开始轻轻地转到右侧。让每个动作都被清晰地意识到。躯体又回到坐姿。当你就座时，感受到深层的三部分气息，并体验到人体、气息和精神取得了平衡。 失眠的催眠方法 首先从如何放松你的上臂开始，靠到椅子上，身体尽可能的舒服，尽可能的去放松。好，在你像这样放松的时候，握紧呢的右手，当你的右手握得越来越紧的时候，体会你此时所感受到的紧张。继续握紧，感受你右拳与右前臂的张力。现在放松，松开你右手的手指，体会你现在的感觉。彻底的

身心放松催眠引导词

身心放松催眠引导词 功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵 (现在开始)： 好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。 轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。 轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。 (暂停三十秒) 现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔.... 专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉.... 每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出来.... 每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去.... 现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去.... (暂停十五秒) 轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远..............心灵变得很宁静............ 你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注.............. (暂停十五秒) 轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态.... 现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔.... 专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样.... 每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满.... 每一次吸气，全身都注入了更多的能量.... 现在，更专注地把它们都吸收进来 (暂停十五秒) 轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静.... 从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止 但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。 (注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！) 好，保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉. 现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松 好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部... 力量消失了..很沉重....感觉右脚全部...力量消失了..好沉重... 感觉你的臀部......腹部....力量消失了...很松弛.....腰部... ......整个背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感觉脖子.......感觉整个头部...力量消失了.... 去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量...完全放松下来... ... 现在，同时去感觉整个身体...力量完全消失了...彻底的松弛了..... 完全没有力气......都松开了.......身体慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的轻松.........无拘无束.........自由自在.........进入一个奇妙的状态里

实用文档之渐进式放松催眠引导语

实用文档之"渐进式催眠指导语" 引导前的准备： 首先舒展一下身体， 让身体放松下来。 你可以稍微调整一下以最舒服的姿势坐在椅子上或者 靠在沙发上。双手以最舒服的姿势放好， 让自己感觉到很舒服。在整个过程中，你都可以随 时调整自己到舒服的姿势。 正式引导词： 现在，让你的眼睛轻松的闭起来，眼睛闭起来，你就开始放松了，慢慢的进入到催眠状态。 在整个催眠状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。想象你的眼睛凝视着鼻尖，把你 的注意力专注在你的鼻尖上。 我们来做腹式呼吸， 缓慢而有力地吸气， 均匀而有规律的呼气。 在吸气时尽可能吸足，随着吸气使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的呼尽，随着呼气使 鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松的 呼吸，让每一次的呼吸，都带你进入更深沉、更深沉的放松状态。吸气……呼气…… 暂停三十秒 好！ 很好! 现在用心感觉一下。吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉， 然后进入肺部，充满整个胸膛，再渗透到你的血液里。这些富有营养的氧气经过血液 循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使你的身体更加轻松，更加舒服。 暂停十五秒 轻松的呼吸， 你进入了更深沉更深沉的放松状态， 外界的事物慢慢的离你越来越远， 越来越 远……心灵变的很宁静、

很宁静……慢慢的你只会听到我的声音， 其他任何声音与你没有任 何关系，干扰或噪音都只会使你更加专注，更加专注…… < 暂停十五秒 > 好！很好 ! 现在把注意力放在呼气上，去感觉二氧化碳和废气流出你的鼻腔……让所有的疲 劳、烦恼、紧张、怀疑，所有的不愉快、不舒服的感觉都离你远去。就像要排除体内废物的 感觉……每一次呼气， 都将情绪与压力吐出去。 现在， 把所有的废物、 毒素都彻底的排出去。 你会变得更加的健康有活力。好！很好！深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气…… < 暂停十五秒 > 继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。感觉非常平 静，非常安全，很自然。你什么都不必想，也什么都不想想了。你只是跟着我的引导，很快 就会进入很放松、 很舒服的状态。 好！ 很好！ 保持轻松的呼吸……越来越深沉……越来越…… 深沉…… 现在我要引导你去感觉你全身的每一个部位。 先注意你的头部， 感觉有一束来自宇宙神秘且 带着能量的光，照射到你的头顶。你的头顶顿时感到暖烘烘、麻酥酥，很放松，很舒服。在 你头皮下，

渐进式肌肉放松催眠指导语

渐进式肌肉放松催眠指导 语 The following text is amended on 12 November 2020.

渐进式肌肉放松（催眠）指导语 现在请您躺好，双臂放于身体两侧，双腿略分开，轻轻闭上眼睛。请您仔细听我讲的每一句话，并认真照着去做，我讲到哪里，您就想到哪里，我讲到什么，您就立即照着去做。 现在，放松身体，缓慢地做三次深呼吸； 我觉得很宁静，我觉得很放松，我的注意力已经集中了； 我的双脚、脚踝觉得沉重和放松； 我的膝盖和臀部觉得沉重和放松； 我的双脚、脚踝、膝盖、臀部觉得沉重和放松； 我的腹部、腰部觉得沉重和放松； 我的背部、胸部觉得沉重和放松； 我的双手、双臂、双肩觉得沉重和放松； 我的脖子觉得沉重和放松； 我的下巴觉得沉重和放松； 我的眼皮觉得沉重和放松； 我的面部觉得沉重和放松； 我的脖子、下巴、眼皮、面部都觉得放松了，整个头部都沉重和放松了； 我的整个身体都觉得宁静、沉重、松弛和无比的舒畅； 我的呼吸越来越深，越来越慢； 轻松舒适的暖流涌进了我的全身，我全身都感觉到温暖，沉重和放松； 我全身的肌肉已经放松了，不想再动了，一点没有力气了，不能动了，我的眼皮感到沉重，不想睁眼了，眼皮睁不开了，我已经有睡意了。 我的心境非常平静，我已感觉不到周围的一切，我体验到一种内心的宁静和舒适。 现在请你入睡吧，入睡吧；从今以后，我能集中注意力、记忆力也会增强，我能记住所以需要记住的东西。

睡醒后，明天我会按时起床。我无忧无虑，一切烦恼都将烟消云散，压抑在心灵深处的困扰都已融化、消失；我体验到紧张已经远去，焦虑已不存在，我自由自在的享受着生活带来的轻松和愉快！

催眠指导语一

催眠指导语一The final revision was on November 23, 2020

一放松–- 引导进入催眠状态（导入引导词） 1、（渐进式放松法） 现在，把你的身体调整到最舒服的姿势…… 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了…… 注意你的感觉，让你的像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来…… 现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。 现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。 吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去…… 每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。 注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。 从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态…… 2、眼睛凝视法 （让对方或躺或坐，安顿好之后，指示案主） 现在看着正前方的墙壁，把眼光注视正中央那一点，并且固定在那一点，非常专心地凝视。 一边凝视，一边感觉到你的身体越来越放松…… 任何时候，当你觉得自己进入催眠状态时，就可以把眼睛闭起来。 在你凝视那一点的时候，你也会感觉到整个人越来越安静，念头越来越少，你可以很清楚地觉察心中流过的每一个念头…… 现在，你感觉到身体更放松了，你呼吸的速度也变得比较慢，慢慢地，你会感觉到眼皮一点一点地越来越沉重…… 你的意识会渐渐进入一种恍惚的状态，你仍然是清醒的，但是有一种宁静的感觉，好像你渐渐地置身与另外一个时空…… 继续专心凝视那一点…… 有时侯，你会忍不住眨眨眼睛，这是很正常的，你每眨一次眼睛，你就更接近催眠状态…… 你的身体越来越放松了，你的念头也越来越少了…… 你只会听到我的声音，外面其他的声音会变得好像从远方传过来，不但不会妨碍你，而且还会帮助你进入催眠状态。 你的眼皮越来越沉重…… 当你感觉到眼皮沉重到某个程度时，你就会自然而然地把眼睛闭起来，享受那种眼睛闭起来的舒服感受，而且，当你眼睛一闭起来的时候，你就自然而然进入催眠状态了。

催眠引导语——导入阶段

催眠引导语汇总（一） 前言：引导者开始进行催眠前，须调整自己的进入平静、安定的身心状态；催眠时声音保持相对低、慢、沉静的状态；催眠前提醒催眠对象调整好自己的状态：安静的空间，保证不被人（包括自己的手机等）打扰、舒适的姿势；在基本话术的基础上根据实际情况做灵活处理。 一、催眠导入阶段 1、渐进式呼吸放松法 现在，把你的身体调整到最舒服的姿势…… 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了…… 注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来…… 现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。 现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。 吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去…… 每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。 注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。