收肚腩的几种简易方法

一.快速减肥,坐着走着站着都减肚腩小窍门

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无论坐着、走着或站着,只要做一些小动作,就能很好地减去小肚子上的肉肉哦!

1.坐

坐在办公椅上,两腿慢慢往上抬,将两手轻轻地放在小腹上,慢慢吐气并同时收紧小

腹,小腹收到最紧的时候气也同时吐完,然后再慢慢地开始吸气,这种呼吸体操十分简单,但坚持做下去就能减掉你的小肚腩。

2.走

大步走路燃烧效果多7-10%

走路时,用力地摆动手臂,可以多消耗7-10%的热量。这是因为加入手臂运动的同时,手臂肌肉也加入

无论坐着、走着或站着,只要做一些小动作,就能很好地减去小肚子上的肉肉哦!

1.坐

坐在办公椅上,两腿慢慢往上抬,将两手轻轻地放在小腹上,慢慢吐气并同时收紧小

腹,小腹收到最紧的时候气也同时吐完,然后再慢慢地开始吸气,这种呼吸体操十分简单,但坚持做下去就能减掉你的小肚腩。

2.走

大步走路燃烧效果多7-10%

走路时,用力地摆动手臂,可以多消耗7-10%的热量。这是因为加入手臂运动的同时,手臂肌肉也加入了燃烧脂肪的行列,让你在同样的时间内消耗更多的热量。

小步走路瘦身法

量脚底板的长度,走路的步伐大小为脚底板长度乘上1.5。每天走一小时,注意要走一直线。除了瘦身外,姿态也会变好。

3.立

公车拉环健手臂

在上公车上,手拉吊环,拉吊环的手,做张开攥紧的动作数次。可修整手臂。举包包收腰侧

等待公交车或是红绿灯时,用包包做单手举重动作。可起到收手臂、腰侧赘肉、减掉副乳。

二.天天坐着的网管和收银员必看:腹式呼吸抹平大肚腩

日本《产经新闻》日前报道说,近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多人的关注,因为吹口哨不仅可以随时随地娱人身心,还由于采取腹式呼吸对抹平大肚腩非常有帮助。

日本还举办了吹口哨的培训班,吹口哨能减肥就是因为它需要持续进行腹式呼吸,一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出;另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。这种方法简单易行,如每日坚持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。

腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。很多人刚开始可能不太习惯,但时间长了就能运用自如了。

一些坐班族在平常走路和站立时,也可以用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,也能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉地突出小腹,但只要随时提醒自己,几周下来后,小腹就能逐渐趋于平坦,走起路来也更显迷人。当然,除了缩腹走路之外,可别忘了适当的饮食控制!

另外,借鉴唱歌的呼吸方法也可以收到同样的效果。唱歌前的吸气要看乐句的需要:通常都是口鼻一起吸气,可以在很短的时间内吸足需要的氧气。强而亮的句子则要吸足气,且胸腔的上肺部也要吸足气才够用,因此必须口鼻张大一起吸气,才来得及吸得快又满。若休止符够长,用鼻子吸气吸得较深。唱前都要有一个憋气的动作,若是短而强的音则憋气时间要更长。

这可以通过吹小纸片和噗嘴皮得到锻炼,吹纸片就是将一张小纸片(如药房包药那种最适合)放于墙上,马上吸气后对着小纸片吹气,能够让小纸片维持十秒以上不掉下来就不错了,然后练习加长时间;噗嘴皮就是闭嘴放松,然后将气用噗声发出,让嘴皮快速振动。然后练习加长时间。

腹式呼吸比如吹口哨、吹口琴、吹气球等可以比普通的呼吸方式吸入更多空气,让身体获得更多的氧气。这不但能锻炼面部肌肉,进行面部按摩,有抗衰老的美容效果,而且通过吹口哨和吹口琴还能享受到美妙的音乐,娱乐身心。

无论你走在路上还是站在公交车上,你都能做做腹式呼吸,或者在公园里呼吸着新鲜空气,吹一曲口哨或者口琴,不经意间,你的身材会变得更加苗条。

三.

最有效的一个方法就是

假想自己的腰边有一个呼啦圈

然后你就试着让腰部以圆形的轨迹运动

一开始的时候可以慢一点

因为很容易就是形成左右扭腰运动勒

记住哦,一定要是圆形轨迹运动

这样,可以很有效的瘦腰瘦小肚

偶是个成功的例子!

你的工作是在网吧

不可能不去WC的吧

每次去WC的时候,在洗手间都可以做的

又不规定你做多长时间

反正每天都有运动就可以勒!~

让准备停下来的脂肪继续运动起来

祝您好运!~

四.正确运用仰卧起坐对付小肚腩

Q:我练习仰卧起坐已经2个月了,却没有任何起色,是不是要像男性那样练习才会有效果啊?

A:男性和女性练习仰卧起坐是各有不同的。男性因为追求完美的肌肉形态,所以会选择高强度或者加负重的极限练习。对于女性来说,你们需要的是练出迷人性感的曲线。因此建议你们采用小强度增加数量的练习。比如:

■ 在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°~70°。持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

■ 臀部坐在床沿,双腿自然落地,上身平躺在床上,然后将双腿抬离地面达到与床水平或略高的高度,来练习腹直肌下段。

注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以

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