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正确面对高三焦虑

正确面对高三焦虑
正确面对高三焦虑

最近咨询室收到一封高三学生的求助信,求助者表达:进入高三紧锣密鼓的复习后,自己承受着巨大的压力,常常吃无滋味,睡不香甜,心理焦急异常,给自己带来了很大的困扰。甚至出现了晚上失眠、白天注意力不集中的现象。学习时,因压力而分心害怕,休息时,又若有所失,无法安心。使自己进入了学习效率日益降低的恶性循环。

相信以上现象并非个例,咨询中心特意整理了这篇《高三心态调整之正确面对焦虑》,希望能够对所有高三学子以及部分高一高二同学有所帮助。

高三心态调整之正确面对焦虑最先要强调的是,我们面对焦虑时,我们应该有对焦虑正确的认识。

首先,不要把自己特殊化。学习焦虑在此时高三学生中是普遍存在的现象,当大家发现自己有焦虑的表现时,不要如临大敌,心理恐惧。要知道,我们每个人都背负着一些压力,焦虑是一种普遍现象。

其次,单从焦虑而言,适当的焦虑反而有利于我们的学习。焦虑也是一种内驱力,它可以不断催促我们投入我们应该解决的问题中去。正确认识,焦虑可以为我所用。

在对焦虑有了正确认识的基础上,大家可以参照以下几点,进行适当的自我调整,缓解自身焦虑现状。

一、全面了解自己的焦虑状况。

生活中,很多人能感受到自身焦虑,但并不是每个人都很清楚自己在焦虑的实质内容。我们可以把自己焦虑的理由,全部列在一张白

纸上。写好后,看看纸上的内容,有哪些是能够解决的,把他们的解决办法写下来,并在随后的学习中积极落实。我们再看看剩下的不能解决的部分,有哪些其实完全没有必要担心?有哪些是大家都正在面对的?有哪些是自己以偏概全了?有哪些又是因为自己想法太过极端?通过这一系列的自我设问,清晰认识自己所面临的问题,是胜利的第一步。

二、自我放松练习。

通过放松肌肉的方法,可以达到缓解情绪的目的。意识到自己很焦虑时,想象你所能想到的最放松的环境,把注意力集中在身体肌肉上,降低脑部唤醒水平,感受身体每一个部分肌肉从紧张到舒张的过程。腹式呼吸,为身体提供足够的氧气,让大脑得到适当休息。

三、从学习中暂时抽离。

有时我们的焦虑,是长时间的注意力紧张,导致的大脑疲劳,所产生的烦躁情绪。这时,我们不妨暂时从学习中抽离。运动一会儿、听一听音乐、和同学聊聊天、舒展一下身体,甚至只是到阳台上看看风景。这些都有利于降低我们的紧张状态,然后以更高效的姿态投入到学习中。感受到了自己学习的高效,焦虑感也会随之而降低。

四、积极的心态。

阳光明媚的一天都始于清晨的一个微笑。每天早上对自己进行积极暗示,相信今天是美好的一天,自己一定能在今天有所收获。在每天的作业中,遇到成功,这证实了自己的能力,遇到错误,应该庆幸自己发现了学习中的缺漏。当一天结束时,对白天的学习稍作整理,

对第二天做一定的规划。当你发现你正在有条不紊地前进时,焦虑自然难以得到强化了。

五、寻求帮助。

当发现通过上面的办法,自己仍然还有一些不能解决的焦虑问题。主动向朋友、家人、老师求助。这些人可以从不同于你的角度帮你分析问题,为你提供支持与温暖。尤其是老师们,拥有很多案例经验,也有很多应对办法。同时,还可以求助于学校心理咨询中心,相信将能够对你很有帮助。

最后,祝愿同学们都能高效学习,轻松迎战,用笑脸迎来一个辉煌的六月!

高考前三个月紧张焦虑犯困压力大 教你减压调状态

高考前三个月紧张焦虑犯困压力大教你减压调 状态 高考百日誓师一过,意味着高考倒计时就只剩下两位数了。高分网高考频道小编发现这段时间,很多高三学生开始出现记忆力减退,以往的知识渐渐模糊,做题好像也没以前那么顺畅,在加上学习的时候总容易犯困,但睡觉的时候又失眠多梦……这一切都源于压力太大。那要怎样调整呢?高分网高考频道小编给大家一些小建议。 睡眠调整 据以往接触过的大量案例来分析,许多临考学生"状态不佳"是由于过度疲劳、睡眠不足引起的。 因此,临近高考的朋友其实不太适宜"夜半挑灯",调整好生物钟,保证充足的睡眠才是调整状态的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪非常有效的方法。 运动调整 焦虑的最佳"解毒剂"就是运动,因为没有哪个学生能在球场作激烈运动的时候,还对刚才考试不太理想的结果耿耿于怀。 另外,高考备考任务繁重,长时间看书、复习、做作业,会造成大脑和身体的疲劳,这恰恰需要通过适当的活动、休息

来调节和恢复。运动可以消除一些导致紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。 临近高考的同学们,可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。在复习过程中,间断进行10至20分钟的体育锻炼,是最好的放松手段。不过,考生们要选择运动量小的有氧运动,如慢跑、跳绳、打乒乓球、羽毛球等。越是临近考试,考生越是要注意适当的户外运动,通过散步或其他形式的有氧运动,增进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。 行动调整 临近高考,同学们首先应把自己的整个复习工作按几种不同的时间计划做出安排。也就是,为考前最后一段时间,制定出每一周的学习计划,接下来,为每天制定计划,然后,为剩余的若干小时,根据自己的学习内容做出计划。利用上面这三种学习计划,你可以随时看到自己每天的进步情况以及相关的所有工作。每个小时、每一分钟都是十分珍贵的。快速看一眼自己安排的"战斗计划",就可以使自己增强促使大脑持续工作的意识,并保证做到使复习持续向前进行,使自己处于为高考创造价值的行动中。 其次,在复习中,你一定要清楚该做什么以及每次花费在这项工作上的时间是多少,换句话说,你每天的行动必须是:任务加上特定时间。如果坐在那里,仅仅有"复习复习"的一

高三学生考试焦虑团体心理辅导方案

高三学生考试焦虑团体心理辅导方案 面临高考,适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些高三同学会出现如下反应:情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。团体目标:1.协助成员调整不合理的认识,增强自信。 2.协助成员基本掌握放松的方法。 团体对象:高三学生 团体人数:12~16人 成员招募方式:在高三各班张贴招募海报,学生自愿参加。 一、让我们相识相知 目标:1.帮助成员了解团体的性质; 2.协助成员制定团体规范; 3.帮助成员相互认识和了解。 活动准备:用报纸卷成的纸棒。 活动程序: 1、滚雪球(目的:成员相互之间了解) (1)成员两两一组,进行自我介绍:姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。 (2)每两个小组组成四人小组,请成员将自己刚才了解的伙伴,向其他两位成员作介绍,轮流进行。然后依次组成八人组,十人组。

2、棒打无情郎(目的:检验成员之间的相识情况) 成员围成一圈,请出一位成员站在中间,依次叫出成员的名字,如有错误或叫不出,就用纸棒在其头上敲一下,表示惩罚。成员轮流进行。 3、共同制定团体规范 将规范投影在幻灯片上,每个团体成员表示自己愿意遵守。 团体规范一般包括: (1)小组内发生的事情不外传,不损害他人利益 (2)活动中对其他成员信任,愿意分享自己的认识和情感,对别人的表露给予反馈 (3)不对其他人进行人身攻击 (4)活动中不做与活动无关的事情 二、我看考试 目标:协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。 活动准备:每人一张“考试前后的想法”表;每人一支笔。 活动程序: 1、我看考试 (1)填写“考试前后的想法”表 考前考中考后我的想法导致的结果 (2)小组讨论交流 把成员分成两个小组,每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来,然后其他成员帮助他(她)找到不合理的认识。

高三考试焦虑(团体辅导)

面临高考,适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些高三同学会出现如下反应:情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。 团体目标: 1.协助成员调整不合理的认识,增强自信。 2.协助成员基本掌握放松的方法。 团体对象:高三学生 团体人数:12~16人 成员招募方式:在高三各班张贴招募海报,学生自愿参加。 次数和时间:每周一次,共5次,每次60分钟 第一次团体活动 团体活动名称:让我们相识相知 团体活动目标: 1.帮助成员了解团体的性质; 2.协助成员制定团体规范; 3.帮助成员相互认识和了解。 活动准备:用于写《团体契约书》的大白纸1张;每人一只笔;用报纸卷成的纸棒。

活动程序: 一.你做我学(目的:缓解气氛,放松心情) 每个成员做一个动作或者表情,其他成员跟着学。 二.滚雪球(目的:成员相互之间了解) 1.成员两两一组,进行自我介绍:姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。 2.每两个小组组成四人小组,请成员将自己刚才了解的伙伴,向其他两位成员作介绍,轮流进行。然后依次组成八人组,十人组。 三.棒打无情郎(目的:检验成员之间的相识情况) 成员围成一圈,请出一位成员站在中间,依次叫出成员的名字,如有错误或叫不出,就用纸棒在其头上敲一下,表示惩罚。成员轮流进行。 四.共同制定团体规范 1.小组讨论,共同制定团体规范,指导者引导并补充; 2.将规范写在大白纸上; 3.每个团体成员在《团体契约书》上签名,表示自己愿意遵守。 团体规范一般包括: (1)准时参加所有活动,不缺席。 (2)小组内发生的事情不外传,不损害他人利益 (3)活动中对其他成员信任,愿意分享自己的认识和情感,对

“高考工厂”背后的阶层焦虑与机会公平

“高考工厂”背后的阶层焦虑与机会公平 近年来,大学录取率不断攀升,上大学已非难事,但是考生和家长焦虑情绪反而不断增加。应该看到,随着高等教育规模持续扩大,社会各阶层之间获得高等教育机会的数量差距不断缩小,但是优质高等教育机会获得的阶层差距日益凸显,这直接影响青年学子能否获得向上流动的机会和能力。教育焦虑是优质高等教育机会竞争之中的心理反应,“高考工厂”现象反映社会底层的教育焦虑。 “高考工厂”是阶层固化和教育资源配置失衡的扭曲反映 在不同的社会结构中,其位置的容量是不同的。社会结构的变动,从深层次上折射社会结构既定利益格局重组和阶层利益关系急剧变化的过程。社会学者李强认为当前我国社会结构是一种倒丁字型,农村人口构成倒丁字型社会结构的一横,是巨大的处在下面的社会阶层,而城市人口更多是构成倒丁字型结构的一竖的社会阶层。大量社会底层处于社会结构底部位置,社会中下阶层向上流动困难较大,当下的“富二代”“贫二代”就是社会流动固着化的集中表现。代际间发生职业改变、地位升迁的机率降低,突显了先赋性因素在社会流动和分层中的决定作用。社会资源先天性缺失而又得不到公平教育机会保证的底层子弟,升迁的难度将数倍于“富二代”阶层。当前社会阶层分化较为明显,优质教育资源不断向社会中上层集中,教育资源配置的差异影响优质高等教育机会的获得。 “高考工厂”模式则是基础教育资源配置失衡的表征。2010年9月《人民日报》发表“社会底层人群向上流动面临困难”的评论,直指社会底层子

女在教育方面向上流动面临困难,其子女升入重点大学的比例不断减少,成为国家与社会管理者的机会亦在下降。教育向来被视为社会阶层流动的重要阶梯。“高考工厂”作为应试教育的成功样本,本质上是社会流动渠道单一化、扁平化的产物。 我国城乡、区域、校际之间甚至班级之间都存在着明显教育资源分配不平等的现象。根据教育部发布《中国教育统计年鉴2014》的数据显示,北京普通高中生师比为9.0,而河南生师比高达17.5,大学本科及以上学历教师主要分布在城市,而县镇教师供给不足。高中阶段学校办学条件差异明显,城乡教育差距显著成为不争的事实。农村教育资源远不比城市,高考竞争实际上是城乡学生处于不同的起跑线上。在过去高考形式单一的情况下,农村学生通过刻苦攻读可以取得高分,进入重点大学,而当高考形式日益多样化,越来越关注学生各方面能力的时候,刻苦的因素在高考成绩中所起的作用就有所下降,学生的家庭资本和所在区域的教育条件所起的作用越来越大。 在城乡教育差异悬殊背景下,毛坦厂中学和衡水中学可谓是落后地区基础教育“逆袭”的典型。安徽偏远乡镇上的毛坦厂中学被称为“亚洲最大的高考工厂”,每年高考本科上线率达到90%以上。2013年河北衡水中学1 04人升入北大、清华,囊括河北省文理科状元。 毛坦厂中学和衡水中学不断创造一个又一个“高考神话”,媒体将此类中学称为“高考工厂”,不仅规模大,吸收大量农村生源和社会底层子女,而且升学率极高。“高考工厂”的教学管理模式特征主要是:①学校实施严格的封闭式、军事化管理;②视学生为学习机器、考试机器,节假日及

高三学生考试焦虑的心理辅导总结

高三学生考试焦虑的心理辅导 一、教学背景 教学内容分析: 考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍,是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸,这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激,于是产生的紧张焦虑反应。这是面临高考的学生中普遍而突出的现象。考试焦虑受一系列因素的影响,主观因素方面,大多数学生坚信,高考决定了自己的命运,希望自己一举成功,然而知识准备和应试技能不足,自信心不足和考前身体状况不好都有可能产生考试焦虑。客观因素方面,父母、老师的压力和同学之间的竞争也加重了学生的考试焦虑。所以,我们应该关注高三学生考试焦虑的问题,并给予相应的辅导,这对于缓解学生考试焦虑和提高学生的考试效率有重要作用。 教学对象: 高中三年级学生 二、教学目标: 1、了解学生对考试的焦虑程度,明确考试焦虑对学习的影响。 2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。 三、教学难点 帮助学生掌握调节考试焦虑的方法 四、教学方法 引导式教学方法 五、教学课时 一课时 六、教学过程 (一)导入(10分钟) 某同学,平时学习刻苦努力,成绩一直很好,但进入高三,情况发生了变化,学校的要求高了,家庭的希望大了,心理不知不觉就变得沉甸甸的,总怕自己考

不上重点高中。从进校门的第一天,这位同学学习就相当刻苦,,几乎把所有的时间和精力全部用在了学习上。可是每次考试前一天她就开始紧张,怕考不好,总是复习到很晚,睡觉时也睡不着。进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷,一旦有不会的题就大脑一片空白,明明会的东西也全都忘光了,与此同时,他怕看到老师和家长期待的目光,一遇到考试就十分紧张,唯恐出现失误,对不起学校和老师,对不起父母,对不起自己的努力。可是他越紧张越考不好,可就是不知道怎么办。考试的分数象一块巨石压在他的心上,久久不能搬去。 请学生发表意见 1、看完这个例子后,这位同学给你留下了什么印象? 2、你有过这种感受吗?描述当时的具体表现,结果。 (二)了解考试焦虑及其表现 老师介绍考试焦虑,使同学们对它的概念及表现有一定的了解。考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍,是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸,这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激,于是产生的紧张焦虑反应。 心理反应:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感; 生理反应:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。 行为反应:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场; 同学们在考试前感觉有一定的压力是正常现象,而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除,但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥,而且会对其身心健康产生不良影响,所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因,以便掌握其对策。

面对高考冲刺的正确心态适度焦虑并快乐着

面对高考冲刺的正确心态——适度焦虑并快乐着 面临高考,作为一名考生不产生一丝焦虑几乎是不可能的,因为它是一种正常的心理反应。只要是正常人,在考试前都会自然而然地产生某种程度的紧张情绪——即焦虑,但适度的焦虑不仅是正常的而且是必要的。因为,只有适度的焦虑,才能保持学习的警觉性,保持注意力的集中;其次,适度的焦虑,还有助于促进兴奋,使头脑中储存的知识更有效的调动出来;最后,适度的焦虑还会调动身体的能量,使我们有充沛的精力去迎接挑战。 【举例】谈恋爱的双方,如果喜欢他,身心就处于一种全身动员的焦虑状态,陪他逛街也会不觉得累;如果不喜欢他,身心没有动员起来,没走两步就觉得很累了。点评:虽不是很合适的例子,但也说明了适度的身心焦虑会调动身体的能量,使本来不能完成的事情变成了可能。 而我们大多数人在判断自己是否焦虑时,往往有两种错误观念:一种是认为,只要感觉到压力,就怀疑得了考试焦虑症,越怀疑就越紧张越紧张越怀疑,最后形成一种恶性循环。另一种是认为,只有一点儿都不紧张的人,才是一个能在考场上发挥正常的人。考试焦虑表现在认知和行为两个方面。在认知方面表现为老想着考好了怎么样,考糟了又怎么样,不能复课怎么办,考个不好的学校找不到工作怎么办等等跟学习无关的事情。这些想法、思维总是指向考试失败的方面,从而引发忧虑、烦躁、思维的迟钝僵化,记忆力的衰退,以及由此产生的自信心的动摇和对高考的恐惧感等,换句话说——就是对自己的焦虑所产生的焦虑也就是焦虑的二次反应。在行为方面,表现为三个,一个是拖延,一个是逃避, 一个是转移。 【举例拖延】 有些同学,离考试越来越近,心里很着急认为再不努力就真的完了。开始制定一个非常完美的计划,比如早上6点起床,背英文单词,上午复习语文、数学,下午复习物理、化学,或者文科综合。但表现在行动上却是每到开始学习的时候,就借故拖延。总觉得自己没有休息好或没有找到最佳状态等等,找各种借口开脱自己,好像总也找不到精力最好的时候。 点评:精力不能集中,这就是考试焦虑的第一个表现,在行为上的表现就是拖延。这也是有计划无行动的一个主要原因。 【举例逃避】 有些学生,尤其是一些性格比较内向,不善于言谈的学生。在学习的过程中压力无法派遣,只要在学校待着往班里一进就觉得脑袋一沉、胸口堵的慌,往自己座位一坐看着谁都在认真的学习,唯独自己什么也学不进去。越着急越觉得自己糟糕极了,在班里怎么要待不下去了。于是开始想着自己回家学习吧,怎么想都是在家学习比较妥当,等该考试的时候再来。

高中生考试焦虑个案分析

高中生考试焦虑个案分析 一、当事人个人陈述 小丽,女,高三学生。很怕学物理和数学,一见到理科题目就感到头痛,无心复习,晚上难入睡,半夜易惊醒。非常害怕考试,考试时会紧张得头脑一片空白,手心出汗,难以集中精神答题,遇到难题容易放弃。在初中时成绩很好,总是被各种荣誉包围着。上了高一学习并不大用功,但成绩还可以,数学还曾经得过全年级第一。物理虽不是自己的强项,但自认为数学学得好,学物理应该没问题,所以在高二进了物理班。可上了高二物理学得并不好,由此对物理课和物理老师产生了恐惧感。到了高三,几次大考成绩一次比一次差,特别是物理,导致现在对其他科目包括数学也失去了信心,越学越差。以前希望考清华大学,现

在成绩已经掉到了全级的500多名,感到前途无望。表兄表姐们都非常优秀,自己压力很大,很担心别人会因自己成绩差而看不起自己,尤其怕辜负了妈妈。 二、问题分析与诊断 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而持续的情绪状态。在考试之前,当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验,这是面临高考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力,忧虑,紧张,不安,记忆力下降,思维受阻,并伴随一系列的生理变化,如血压升高,心率加快,面色变白,皮肤冒汗等。 心理学研究表明,适度的考试焦虑对于提高学习效率有着良好的促进作用,但焦虑程度过高或过低则会影响学习效率。小丽在考试前害怕理科,难以专心学习;在考试过程中因过度紧张而出现心慌、思维阻断等症状,影响了考试水平的发挥。可见,她存在着比较严重的考试焦虑。 小丽产生考试焦虑的原因主要有以下几点: 1、对考试的认识不正确。 对于考试的认识是影响考试心理的一个最为重要的因素。小丽把考试看得过分重要,以前成绩优秀的她自我期望高,过分重视考试结果,导致她在学习和考试过程中容易出现不必要的担忧,经常猜想考试失败后的种种消极后果,为自己制造了沉重的精神包袱。 2、家庭、学校环境的影响。 小丽的表兄、表姐都以优秀的成绩考上了重点大学,为此,家里人对就读重点中学的小丽也寄予很高的期望;特别是妈妈,虽然对小丽的学习没有提什么要求,但每天对小丽无微不至的照顾,使小丽感到“考不好就对不起妈妈”,压力非常大。而在学校,周围的同学强手如林,个个学习都很勤奋,眼看同学们不断在进步,自己却学习效率低下,成绩直线下降,小丽更是焦虑万分。 3、以前的失败经历。 曾经的考试失败经历很可能会在学生心里留下深刻的印记,影响到学生之后的学习心理状态。小丽在高一之前对自己的学习自信十足,可上了高二后自己主修的物理成绩并不理想,对自己造成沉重的打击,心理落差很大。面对同学的激烈竞争,面对家人的殷切期望,考试失败的痛苦经历使小丽感到一种威胁,产

高三家长的8种焦虑表现拒绝情绪传染

高三家长地种焦虑表现拒绝情绪传染 眼看高三过半,孩子地成绩依然起色不大,测验成绩不佳,想到距离高考越来越近,不少家长不淡定了:对孩子地风吹草动关注异常;整天把“高考”挂在嘴边,唠叨不休;借故对其他人发脾气;自己吃不好、睡不好、心事重重,整天顶着一张“高考脸”……这些都是高考引发地家长焦虑.家长地焦虑会给孩子地心理造成极大负担,影响高考备考,这是考生和家长不愿看到地情况. 高三家长地种 焦虑表现,你中枪了吗? 曾经做过地一个调查显示,高考前超过八成地高三家长感到压力较大或很大,而感到压力较大地考生仅有六成多一点儿.显然,“高考焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显.报告显示,面对这种压力,家长们会有种焦虑表现:文档来自于网络搜索 .短期内体重下降. .对孩子身体状况过分担忧. .经常会下意识地提醒孩子“不要有压力”. .睡眠质量下降. .工作质量有所下降. .除了高考,对其他事情地关注度下降. .疏于照顾家庭其他成员. .常借故对其他家庭成员发脾气. 家庭情绪会“感染” 有位家长在一个高考论坛上发帖:不知道其他父母有没有我这种感觉,距离高考越近越觉得这孩子什么也考不上.平时好好地一个孩子,怎么这会儿好像学得知识漏洞百出了呢?瞧谁家地孩子都比自己这个好.每天看着小兔崽子不哼不哈地样子,心里着急还不能说.话说重了,他不念了,跟你翻脸,这个年龄地孩子正好是青春期逆反,真跟家长杠上,耽误复习不值.我就憋着,憋得一肚子火,看见他回来还得好言好语,问问你吃了吗?想吃什么?这几天累不累?早晨起那么早晚上睡那么晚吃得消吗……关于学习地话,一个字不敢说.我天天憋着一肚子火,只要谁碰我一下,我地火就会冒出.文档来自于网络搜索这位家长表现得有点夸张,更多地高三家长可能会一直处于一种高三焦虑情绪中.而事实上家长包括焦虑在内地所有地负面情绪都有可能“感染”给孩子.文档来自于网络搜索美国《华盛顿邮报》报道,美国夏威夷大学地心理系教授埃莱妮?哈特菲尔德及她地同事经过研究发现,包括喜怒哀乐在内地所有情绪都可以在极短地时间内从一个人身上“感染”给另一个人,这种感染力速度之快甚至超过一眨眼地功夫,而当事人也许并未察觉到这种情绪地蔓延.研究人员请一些志愿者在毫秒地时间内观看一些有欢乐或愤怒表情地图片,在看完之后立即让他们看表情中立地图片,结果显示,志愿者开始明显表现出刚才看过地图片上地情绪.文档来自于网络搜索 哈特菲尔德说,图片中地表情可以刺激志愿者大脑中相同地神经元,就好象志愿者也体会到了相同地情绪一样.一般情况下,当一个人感到高兴时,他地大脑就会向嘴发出笑地信息,而实际上逆向地活动也存在,即当一个人和一个快乐地伙伴在一起时,促使其发出笑容地面部肌肉也会向大脑传达信息,让他感觉快乐.文档来自于网络搜索 研究人员认为,负面地情绪也许比正面地情绪更容易传染,因为接收情绪地人会努力去安抚释放情绪地人,这使得这种情绪更容易蔓延.而在关系密切地人之间,例如家人和恋人,这种情绪地“感染”就会更明显.文档来自于网络搜索 高三地考生和家长面临着巨大地压力.神经常常处于紧张状态,好像拉满地弓弦,稍有裂纹就会崩断.生活在这种高压下,家长和孩子地心理承受能力到了脆弱地极限,一点点不

高考焦虑四大典型案例

高考焦虑四大典型案例:为何我最近做题老出错 高考将近,12355上海青少年公共服务平台的中高考备考热线一直响个不停,多位考生和家长打来电话,询问各种“怎么办”问题,其中大多和学生的考前焦虑相关。相关专家表示,考生这几天的最重要事情就是好好休息,调整情绪,以平稳心态迎接高考。 【案例一】 先考的科目并非强项 张先生和女儿晓玲分别给12355专线打来电话,诉说自己在高考前都有不同程度的紧张和焦虑。晓玲成绩一直不错,但是语文和数学成绩稍弱,高考时,这是先考的两门学科,张先生和女儿都担心万一先考的两门未考好,会影响后来的英语和化学。 心理专家对父亲建议: 1、家长首先要情绪稳定,不要将紧张的情绪传染给女儿,不要总是对女儿说考不取怎么办,避免传递给女儿负性情情绪,要保持绪愉快,情绪轻松。 2、家长要配合孩子考试时健康饮食,并帮助女儿在考前做必要的督促检查,比如陪女儿提前去了解考场周围的交通,准备考试的用品,以此分散紧张情绪。 3、允许孩子在考前看书、听音乐、做自己喜欢做得事情,不要将考试每天挂在嘴边。 心理专家对女儿的建议: 送给考生一句话:“志不强者智不达”。鼓励她要有信心,有了坚定的意志和信心,智慧就会得到充分的发挥。不要担心考砸了。在考试中要有“考一门扔一门,精力放到下一门”的心态。 如果在考试中有紧张情绪,可以通过深呼吸放松法调解情绪,或者暂时放下考题,喝一口水,并暗示自己,我已经补充能量了,现在能够更加进入状态了。 【案例二】 最近老是撕考卷或扔笔 小美是名高三女生,在最近一阶段的复习过程中,她对难题无从起笔,对容易的题目草率了事,正确率越来越低。面对学习进步速度的缓慢、学习效率的不佳,小美经常会出现撕考卷、扔笔等过激行为,情绪波动越来越大。小美将高考认作为证明实力、展现自我的机会,可是现在平庸的成绩离她原本订好的目标相差甚远,她想突破又无从着手,没有方向,感到很累、很疲倦。 12355心理咨询师茅建东认为,小美出现这样的情况明显属于“高原现象”,这样发展下去有两种情况,一是越学越烦,想现在这样自暴自弃;二是越挫越勇,成绩稳中有升,只要把握调整好心态,意志坚定,就会趋向于第二种情况的发展。高考出现“高原反映”对考生来说实属正常现象,考生不必惊慌失措,在平时要注意心理调节,排除外界干扰,消除急于求成的心理,沉着冷静,从容面对高考。同时茅建东老师提两方面的建议,一是不畏惧高考,怕子当头,万事难做,简单的事也要变得复杂,要有勇往直前的勇气和气魄迎接考试,

lunwen 1 高三学生考试焦虑状况调查研究

农村高三学生考试焦虑状况调查研究 [摘要]:采用Sarasom TAS考试焦虑量表对平凉市某中学高三学生进行调查研究,其目的是了解目前农村高三学生的考试焦虑现状及其影响因素,并提出缓解考试焦虑的方法。研究结果发现:总体上有17%的学生处于高焦虑水平,56%的学生处于中等焦虑水平,27%的学生处于低焦虑水平,其中女生的考试焦虑水平极其显著的高于男生,文理科学生之间没有显著性差异。 [关键词]:高三学生考试焦虑焦虑程度焦虑状况 1前言 在我国现行教育体制下,考试仍然是学生升学,就业的参考标准,高考是高三学生面临的重大事件,也是人生的一个重要转折点。考试结果在一定意义上决定着个人的命运和前途,正因为如此,学生更加关注考试结果,这不可避免地产生考试焦虑。考试焦虑是一种相当复杂的心理现象,它是指因考试压力而引起的一种情绪障碍。一般认为考试焦虑包括两种基本成分:一是在迎考及考试期间表现出过分担心、紧张、不安、恐惧等复合的不良情绪,即认知成分;二是由担心而引起的躯体反应,如失眠、消化机能减退、注意力不集中和植物性神经系统功能失调等,即生理反应成分,严重者有可能发展为精神障碍。 考试焦虑有以下特点: ①考试焦虑是由应试情境引起的,它比一般性焦虑的威胁成分要简单得多。②持续时间较短,因为其威胁来自考试情境,一般随应考时间的长短而变化,且随着考试的结束,这种焦虑也就逐渐消除了,而一般性焦虑则在较长时间内始终表现出焦虑的症状。③考试焦虑不是一种人格特性,而是一种特定情境(考试情境)下的状态反应。适度的考试焦虑对学习是有益的,然而过度考试焦虑不仅影响学生的学业成绩还会影响学生的身心健康。每年高考都有平时学习成绩比较优秀的学生由于考试高度焦虑,而考不出好成绩,甚至还有个别学生一提到考试就表现出过分担心,紧张,不安,恐慌等复合的不良情绪,出现明显的考试焦虑症。轻度考试焦虑属于个体对外部环境刺激的正常应激反应,不会影响个体的身心健康; 中度考试焦虑则会导致个体失眠、记忆力减退、注意力不集中、降低其学习效率; 重度考试焦虑对学生的身心健康则会造成更大的伤害,给学生身心造成了极大地痛苦和压力,这一现象已引起广大教师及社会的高度关注。 近年来,关于考试焦虑在国内外有很多的研究,一般有区域性的研究,比如某市中学生的考试焦虑研究;关系性的研究,比如中学生考试焦虑水平与家庭背景因素的关系研究、与个性特质关系的研究、高中生自尊与考试焦虑的关系、高中生竞争态度与考试焦虑的关系、高中生考试焦虑与学习成绩关系的研究;还有

高三学生考试焦虑心理咨询案例报告

考试焦虑是学校考试中常见的一种心理现象,自2018年3月1日起,至2018年5月16日星期三,我校心理咨询室累计接待这一方面的求助者多达十几例,它是由一定的应试情景引起。在焦虑的三种反应(焦虑反应、过度焦虑和焦虑症状)中,考试焦虑属于过度焦虑。考试焦虑对既起着促进作用,又具有一定的阻碍作用。总的来说,考试焦虑与学习之间存在一种“倒U型”的关系,即考试焦虑有一个最佳值。过低或过高,都会使学习受到抑制。在学校心理咨询中,最常见的是过度考试焦虑,它对学生的身心危害最大。下面通过对其中一个高三考学生考试焦虑心理咨询案例的报告,对此进行分析和说明。 一、个案基本资料 1、求询者基本情况:学生夏红伟(化名),男,18岁,汉族,家住广德县东亭乡。 2、求询者个人成长历史: 求询者上初中(东亭)时,学习成绩很好,是学校的一名干部。素以“战略上轻视对手,战术上重视对手”的态度对待学习竞争。同时上课听讲认真,思考积极,且思维宽广活跃,对某些学习问题均能提出自己独到的见解,作业完成的质量也很高,经常受到教师的。同学遇到难题也喜欢向他请教,他也总是竭尽所能地帮助那些有困难的同学,以达到共同进步。 进入广德三中后,求询者平时的学习成绩不错,作业和练习卷子也可以,经常受到教师的表扬,平时同学遇到难题往往向他请教。对此,他仍可以从容作解,思路敏捷。但一到期中、期末等重要的大考,他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了。本来不成问题的题目,这时却怎么也解不出来,或者答得漏洞百出,过去上初中时从未出来过的毛病,如计算马虎、看错题等,此刻也冒出来了。这种情况主要表现在数、理、化三门学科上。 3、教师反映: 每次大考,在考场上求询者都显得异常烦躁。一会儿看表,一会儿擦汗,多余动作增加,且整个脸都是紧绷的。考试结束后,他总是神情木然,呆坐在那里。面对这种情况,他自己非常着急,每次都要在上找原因,但找来找去,问题仍得不到解决。老师面对这种情况也替他着急。他自己更是心急如焚,除了拼命想在学习方法上找出原因外,在身体状况上也查过原因,但都无济于事。为此,他陷于了极度的苦恼之中,逐渐远离起,而同学关系、师生关系也越来越僵硬。学习成绩更是每况愈下,原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。 4、父母陈述: 自从孩子升入高中后,我们对他要求更加严格,一般娱乐活动都没有让他参加了。他比以前更加勤奋和努力。第一学期中段考后,成绩明显下降。总分从全年级的第5名下降到第45名。回家大哭了一场,从此情绪萎靡。以后每逢重大测验和考试的前两天起,他总是吃不下饭,而且经常失眠。而每次考试后,又常常情绪低落,郁郁寡欢,有时几天不说一句话。并总说自己多汗、尿频、心跳很快......。 5、求询者自诉: “我每次考试总是不理想。尽管父母很少责备我,可我却觉得学习不好,很难……。我也不敢穿校服回家。以前的初中同学,总是把我看得高他们一头,的贺年卡片也常写上:‘你是咱们班里最有希望的一个’,可是现在却……,“我很苦恼。为了学习问题,我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种‘考试焦虑症’?

避免考生心理压力过大 缓解高考前焦虑技巧

避免考生心理压力过大缓解高考前焦虑技巧 不管怎样经过多年的辛苦努力,每个人都对高考抱有期望,但在高考中毕竟还是要有许多人退下来!这就是几乎所有考生在考前都有这样或那样的问题的原因。不管什么症状,只要我们认识清楚了,我相信问题解决起来就不会再盲目。 实验也证明:接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型,考前短期内难有提高。考生迎接高考的心理状态是当前影响高考成绩最重要的因素。在同样努力学习、同等学习成绩的情况下,谁的心理状态好,谁临场发挥得好,谁就能在高考中取胜;而如果心理状态不佳,面对高考,内心紧张焦虑,头昏头胀,大脑一片空白,纵然经纶满腹,难以倾注笔端,终因临场发挥失利,功亏一篑,岂不令人抱憾终生!在历年的高考落榜者中,因心理准备不充分而失利者大有人在! 那么高三学生突出表现为那些心理问题呢?处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应,也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑,有的求胜心切,产生急噪情绪;有的对高考没有把握、缺乏信心;有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期,如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。心理咨询案例统计分析证明,高三学生各种较严重心理病症,如严重失眠、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显高于其他年级,影响了高考复习备考。 由于高考强大的作用及全社会的高度重视,我们要认识到考生在考前或考试中出现一定程度的症状都是正常的;重要的是我们要进一步确认产生这些严重症状或预测考试中产生心理变化的诱因,然后尽可能缓解这些症状让它们不应过头。 一、考前考生平常产生这些症状的关键点在于对以下几点的认识不足。 (一)、对高考的认识 对于部分同学可以跟他讲高考是国家选拔人才的大型选拔性考试,社会的发展和各方面的进步将与他们息息相关,这样强化高考作用的同时也可淡化考生的身份,从而可减缓症状。另外可让部分对高考没有自信的考生认识到从高考战场上退下来的人,只要有战胜生活的勇气,照样在社会上有所作为。考上大学固然前途光明,考不上也依然前程似锦(可举例),不管怎样重要的是我们要以平常心态对待考试的成败,认识到高考只是实现理想的重要途径,但不是唯一途径。一个人实现理想抱负的途径有多种,年轻人不要孤注一掷,把命运完全维系在高考上。高考前多想几条退路,可以缓解自己的心理压力。 (二)、对自己的认识 正确认识自己,包括正确评价自己和正确认识自己的心理压力。正确评价自己就是要确定合理的奋斗目标。目标过高,超过自己实际能力,考试多次受挫,会造成焦虑;目标过低,会放松对自己的要求,造成松懈。特别是那些平时感觉不错,但考试成绩总不理想的学生,一定要分析造成考试不理想的原因,确定是自己知识掌握得不好,还是考试紧张,不要总把失误归为发挥得不好,那样不利于目标的确立,也不利于实事求是、心平气和地学习。对于能考上重点大学的学生要有舍我其谁的思想?对于有些介于考上或考不上、介于考上重点或考上非重点的学生,为缓解心理压力,不妨可设置一个略低的目标,这样做有利于增加自信心,从容地面对考试。那些对高考充满自信的学生,不妨适当提高目标。只要目标合理,就能以最佳状态面对高考。心理学研究证明,一个人的忧虑、担心与其成就愿望值成正比,与为此愿望付出的行动成反比,一个平和的心理状态对于应考十分重要,所以对于高考,有一个平和的心态,行事在人,成事在天,降低目标,顺其自然。 (三)、对症状的认识 考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象,有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有很多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响。却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多,看得太重。适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性,不紧张不焦虑反而是不正常的,而过度的紧张和心理压力,会影响正常的学习和考试发挥。

高三学生考试焦虑心理辅导的策略探究

高三学生考试焦虑心理辅导的策略探究 发表时间:2019-01-09T11:32:32.467Z 来源:《素质教育》2019年2月总第299期作者:何永安[导读] 可通过教师的积极干预,帮助学生重建自信,消除考试中的过度焦虑,取得良好效果。 山东省牟平第一中学264100 摘要:考试焦虑是指由考试所引起的,在考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。可通过教师的积极干预,帮助学生重建自信,消除考试中的过度焦虑,取得良好效果。 关键词:高三学生考试焦虑辅导策略 考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起,以担心为基本特征,以防御或逃避为行为方式,受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的,有客观方面的原因,也有主观方面的原因。特别是高三学生面临高考的压力,考试焦虑心理尤为严重。一个方面,绝大多数学生坚信,高考成绩决定了自己的命运。从客观上讲,学校、教师、亲戚的期盼和关注,也加大了学生考试的压力。过度的压抑感和恐惧感更容易使高三学生产生考试心理焦虑。另一方面,高三相对较多的考试也加重了很多学生的考试焦虑。所以,高三学生考试焦虑心理辅导就显得尤为重要,这对于减轻高三学生的心理压力、提高学生的考试效率有不可低估的作用。我们连续跟踪了2014级、2015级两届学生,通过班级的集体辅导及个别学生的个性化辅导,取得了很好的效果,在2017、2018两年高考中均取得了优异的成绩。在教学中我们通过以下策略改善学生的心理焦虑,达到促进其心理的健康和发展,最终达到人格的完善,能正确面对考试,从而正常发挥自己的水平。 策略一:进行感恩教育,帮助学生树立正确的考试观。我们利用教师节、国庆节、父亲节、母亲节等节日在班级进行感恩教育,让学生谈一些自己的经历体会,帮助学生消除一些考试的功利思想,确立正确的考试动机。模拟考试是为了让学生检查反思本段的学习情况,查缺补漏,规范做题习惯;是为了让老师更好地了解学生的认知水平、复习效果,总结反思,以便有的放矢地指导学生,提高工作效率。 策略二:针对性的脱敏训练。要帮助学生营造导致神经症焦虑、恐惧的情境,并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除焦虑或恐惧的目的。在平时我们利用周练习模拟考试环境,对各种细节做了严格规定,包括单人单桌、离开自己座位、使用答题卡、网上阅卷、限时完成等措施,全力营造考试氛围,引导学生从心理上给自己施压,在实战中克服焦虑心理。为解决部分学生在考试最后15分钟铃声响后会产生焦虑恐慌情绪,我们每天晚自习都设立15分钟限时训练时间,设置提醒铃声,模拟考试最后15分钟的状态,通过大量训练,学生对自己最后15分钟能做多少题有了清楚的了解,恐慌心理得到有效缓解。 策略三:提升自信心。 1.鼓励学生进行积极的自我暗示:大声喊口号激励自己,别人能行,我也一定行;每天都为自己鼓掌;在教室、走廊贴上激励语,你不可能超越每个人,但可以不断超越自己,并努力做最好的自己!我不是最完美的,但我是最独特的……通过自我积极的暗示,树立自信心。 2.发掘优点,激活信念:从小到大的学习使学生看不到自己的长处,所以要帮助他们挖掘自己的优点,突出自己的优势学科,激起他们的活力和勇气,树立必胜的信念。 策略四:通过集体活动帮助心理减负。在紧张的学习生活中安排各种文体活动,可让学生在活动中得到释放。比如保证每天1小时的活动时间,科学证明适当的运动可以转移学生的注意力,放松紧张的神经,释放自信的活力。所以在考前可以做一些自己喜欢的运动,放松心情。我们会安排学生大考前外出远足,看似少了一些学习时间,但可以有效地提升学生的学习效率。三餐期间教学楼会播放一些舒缓的轻音乐,可以调节紧张的情绪,缓解焦虑心理。 策略五:帮助学生正确认识自我。教师在高三伊始进行一堂学生考试焦虑的心理辅导教学是很有必要的。同时,叶克斯-道森定律告诉我们,在考试来临之际,考生要根据自己的实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑水平。可以通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我,判断考试难度,然后量力而行,制订适合自己的目标。只有克服了考试焦虑问题,才能最大限度地发挥全部潜能,达到最佳竞技状态。 1.拒绝高期望心理。自身能力达不到理想要求,心理就会失衡,所以不要期望过高,要准确定位自己,认清自身能力,制定合理目标,不断超越自我。 2.拒绝攀比心理。攀比容易滋生自卑心理,别人成绩提高是努力的结果,所以只比努力程度,不比分数高低。 3.拒绝盲从心理。学生找不准复习方法,往往眉毛胡子一把抓,盲从老师,盲从作业,导致复习质量不高,考前心里没底,自然会紧张焦虑,所以消除盲从心理,对根除考试综合症至关重要。我们采取了以下方法:(1)制定学习目标。(2)制定月计划、日计划。有计划,就会减少重复,学生的知识体系就会建立并熟记于心。计划可以依照课本目录制定,也可根据老师的复习计划制定,要切实可行,规划合理。(3)按部就班地执行。有目标,更要有行动。每天按照计划不折不扣地复习,不随意更改,不心浮气躁,复习完成后,用笑脸标明,给自己鼓励。 4.拒绝侥幸心理。成功只属于有准备的人,侥幸心理容易造成懒惰、懈怠,影响复习质量,引起考试焦虑。所以要脚踏实地,拒绝侥幸心理。 参考文献 [1]李斌徐初刚尹达高考考前焦虑与辅导策略研究[J].《心理医生:下》,2011,(9):1154-1155。 [2]关玉飞高三学生考试焦虑状况与对策的研究[J].《华中师范大学》,2008。

来自家长的压力源所导致的高考焦虑情绪

来自家长的压力源所导致的高考焦虑情绪 【家长高考焦虑症个案】 王女士的儿子还有100多天就要参加考高了,看到孩子每天早出晚归的很辛苦,做母亲的很心疼,但是孩子的学习成绩一直没有起色还很不在乎也不着急,自己给孩子推荐的学习方法和建议孩子也不接受,王女士是又气又恨,又怕影响孩子学习的情绪,也不敢当着孩子的面说太多,所以王女士倍感焦虑。 通过交流得知,王女士当年高考时因为没有听父母的一些建议走了一些弯路,现在儿子要高考,王女士就想把自己当年的遗憾在儿子身上找回来,就想把一些自己认为好的学习方法、学习工具教给儿子,想让他能走个捷径,不至于像自己一样,因为高考的失利而抱憾终身。 王女士是一个典型的“儿女圆父母高考情结的案例”。 为了圆父母的高考情结 每个人心里都有一个关于高考的情结,在中国目前的教育及高考体制下,能真正实现梦想的人不多,每一个经历高考的人都或多或少的留有一些遗憾,所以今天陪考的父母才会比今天准备应考的孩子焦虑,这种现象并不是偶然的和个别家庭才有,反而成了一个普遍性的国民话题,究其原因还是因为父母们希望自己的孩子能够不走自己当年的弯路,能够考上一个好学校,来弥补自己当年的遗憾,完成自己的夙愿。 但是家长朋友们,你是你,孩子是孩子,你的高考时代已经过去了,现在的高考是孩子的,你强加给孩子来那些所谓经验、方法、建议不一定适合今天的孩子,如果孩子因为听话,因为不想让父母生气而接受这些,这对于孩子的人生又何尝不是另外一种遗憾。 就像案例里的王女士,她焦虑的压力源很明显是自己造成的,是自己的认知出了偏差。王女士年轻的时候没有听父母的建议,导致了高考失利,她就想当然的认为自己的儿子也会

最新整理高中作文坦然面对考试焦虑调整心态全力迎接高考作文.doc

坦然面对考试焦虑调整心态全力迎接高考 据《燕赵都市报》(许静)报道:说起一模考试失利的原因,不少同学自己总结为“大意了”、“太紧张”。采访中,心理老师认为,毕竟这是考生经历的第一次模拟考试,紧张、焦虑无可厚非。意外失利也没什么了不起。要紧的是尽快学会坦然面对考试焦虑。 紧张的不只你一个 考试焦虑的考生,总对自己的成绩不很满意,这些状况相似的同学,可以每天或隔天,聚在一起倾诉自己的紧张,不要讨论题目该怎么做,怎么背单词,就说“考试焦虑”这一个话题。和这些跟自己有同感的同学在一起交流面临高考的困惑、烦恼、郁闷,可调节心理平衡,宣泄不良情绪。 考生应该明白,凡是有焦虑情绪、对自己不满意等问题,都是知道学习、想要考好的学生,所以才会有压力。 放松焦虑应有度 由于焦虑水平和取得的成绩呈倒U型关系。因此,考生应明白,有焦虑总比没有焦虑好。认可自己、接受目前的焦虑状态后,就该尝试调整它了。自己感觉焦虑到什么程度会比较好。太紧张时尝试做一些放松训练,比如听很舒缓的音乐来进行头部放松。班德瑞的《森林之声》就很不错,用自己喜欢的音乐效果也很好喔。 家长情绪要稳住 考生家长心里特别xxx 孩子的一举一动尤其会情绪波动,但表面上必须很自然,不能显得太在乎。把关心转化成孩子的压力毕竟不是我们的本意。 李霞老师提醒家长,自己首先要“稳住”,家长的情绪波动会对孩子有很大影响。这时候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好,孩子高兴,首先要肯定他,同时要和孩子分享快乐、多交流,鼓励他保持成绩。如果孩子考砸了,家长也应接受。要让孩子感觉到,无论成绩好不好父母都会爱他,支持他。

具体怎么做还要看自己的孩子。外向的孩子郁闷了自己会说,家长做好倾听者、敲敲边鼓就行。如果孩子比较内向,家长就该多观察、引导,“没考好没有关系,过程比结果更重要”。家长还要注意,有些孩子心里特别焦虑时,也会做出不在乎的样子。

克服焦虑-快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案

一、热身。 1.分享我的快乐。 找朋友,两两结交,用两分钟时间交流,把近期自己最高兴的一件事告诉给对方,尽量用自己愉悦的情绪感染对方。然后,互换角色。 2.分担你的忧伤。 用两分钟时间叙述一件自己最懊恼的事,另一方想方设法劝解,尽自己所能解除他(她)的不快。然后,互换角色。 二、夸夸我们的好伙伴。 生活中、学习中,有许多的不愉快、不如意,迫使我们在焦虑、苦恼中度日。长此以往,也往往遮住了我们的眼睛,看不到我们自己的优点,于是变得越来越自卑。今天,让我们借助伙伴的慧眼来找找我们的优点,夸夸我们的好伙伴。 活动步骤:老师把标有不同序号的小纸片撒在场地的中间,让同学们自行拾取,然后按拾得序号分成七个小组,每组成员分别给组内的同伴提至少一个优点,不要重复。这样每个成员至少有七条优点。之后,可让几个同学来分享。 活动意图:让每一个同学发现自己的闪光点,增强自信心。 三、克服焦虑。 1.画生命的蜘蛛网 促使同学们思考自己生命中最重要的是什么。 结成蜘蛛网的是:亲情,友情,学业,优美的环境,坚强的信念,远大的目标……

2.思考:生命中最宝贵的东西是什么? 最珍贵的东西都是免费的 忽然发觉,在这个世界上,最珍贵的东西都是免费的。 阳光,是免费的。芸芸众生,没有谁能够离开阳光活下去,然而,从小到大,可曾有谁为自己享受过的阳光支付过一分钱? 空气,是免费的。一个人只要活着,就需要源源不断的空气。可从古到今,又有谁为这须臾不可缺少的东西埋单?无论贩夫走卒还是明星政要,他们一样自由地呼吸着充盈天地间的空气。 亲情,是免费的。每一个婴儿来到世上,都受到了父母无微不至的呵护,那是一份深入血脉不求回报的疼爱。可从没有哪一个父母会对孩子说:“你给我钱我才疼你。”父母的这份爱,不因孩子的成年而贬值,更不因父母的衰老而削弱;只要父母还活着,这份爱就始终如一。 友情,是免费的。寂寞时默默陪伴你的那个人,摔倒时向你伸出手臂的那个人,伤心时将你揽在怀里的那个人,可曾将他(她)的付出折合成现金,然后要你还钱? 爱情,是免费的。那份不由自主的倾慕,那份无法遏制的思念,那份风雨同舟的深情,那份相濡以沫的挚爱,正是生命最深切的慰藉与最坚实的依靠。而这一切,都是免费的,更是金钱买不来的。 目标,是免费的。无论是锦衣玉食的王子,还是衣不蔽体的流浪儿,只要愿意,就能为自己的人生确立一个目标。这个目标既可以伟大也可以平凡,既可以辉煌也可以朴素,只要你愿意,你就能拥有。 还有信念,还有希望,还有意志,还有梦想……所有这一切,都是

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