教你一个专减肚子的简单瘦腹动作,轻松拥有小蛮腰!瘦腹动作步骤:
1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。
2. 吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气更多抬起第二只脚。
3. 吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。
4. 再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。
5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下), 来回2次就可以了。
6. 再回到步骤2的90度,再到步骤3.4, 这一回合 2~3次即可。
7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷)
8. 接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。
9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)
Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)
10.再将腿延伸出去,停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)11. 将腿收回90度姿势,再到第10步骤,将腿伸出去,来回3次。
12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)
13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。
14. 轮流放下双脚踩回地面,就完成啦。
这个瘦腹动作的注意事项:
本文作者:瘦身男女