“三从一大”训练原则的内涵与经验探析

2017年(第7卷)第28期

运动训练学

58当代体育科技(Contemporary Sports Technology)

DOI：10.16655/https://www.wendangku.net/doc/913396569.html,ki.2095-2813.2017.28.058

“三从一大”训练原则的内涵与经验探析

杨波

(广东理工学院 广东肇庆 526100)

摘 要:通过对“三从一大”训练原则科学内涵的解读，寻找并发现贯彻执行“三从一大”训练原则过程中存在的问题。结合现阶段训练理念和方法，革新对“三从一大”训练原则的认知，促进“三从一大”训练原则在实践中不断深化和完善，更好地为竞技体育训练和比赛、学校体育中学生的锻炼以及全民健身服务。关键词:“三从一大”训练原则 运动训练 创新中图分类号:G806

文献标识码:Ａ

文章编号:2095-2813(2017)10(a)-0058-02

1 “三从一大”训练原则的科学内涵

“三从一大”训练原则是指“从难、从严、从实战需要出发、大运动量训练”的训练原则,是我国体育事业理论与实践经验的科学总结，有着深厚的科学内涵。下面从“从难”“从严”“从实战需要出发”和“大运动量训练”四方面进行详细阐述。1.1 从难

体育赛事发展至今，随着科技的进步，比赛成绩以毫秒为单位计算。2017年布达佩斯世界游泳锦标赛，傅园慧在女子50m 仰泳决赛中以0.01s之差屈居亚军。足以看出当前体育训练和比赛竞争的激烈性，这就要求运动员在训练中挑战高强度、高难度的训练。这里所讲到的“从难”就是依据项目的运动规律、运动员个人特点，进行比赛强度的针对性、高质量、高强度的训练。1.2 从严

郭兴福教学法训练中提出“从严”就是要培育出一支听党指挥、能打胜仗、作风优良的人民军队。而在体育训练中要求“从严”就是严格执行训练、比赛计划，不偷懒，对自身严格要求，保证训练和比赛的高质量、高标准、高强度，从而增进运动水平的提升。N BA巨星科比凌晨四点钟训练，彰显出其对自身训练态度的严格。这也是专业运动员要恪守的准则。

1.3 从实战需要出发

从实战需要出发是“三从一大”科学训练原则的核心内容。能否真正贯彻执行“三从一大”,关键在于训练中是不是从实战出发[1]。

“以练促赛、以赛代练、练赛结合”这句话，直接反映了训练和比赛是相辅相成的，要在训练中以比赛为出发点，同时在比赛中发现问题，弥补训练没有涉及的问题，这就要求运动员在训练过程中坚持以比赛需要出发。1.4 大运动量训练

在新的训练理论和训练体系的冲击下，大运动量应理解为运动负荷。也就是运动员在承受一定的外部刺激时,机体在生理和心理方面所承受的总刺激。而运动负荷则包括负荷强度与负荷量这两个既互相区别又相互联系的基本结构[2]。在训练中要注重负荷强度与负荷量的合理分配，不是一味追求大强度、大负荷。不同阶段的训练、不同任务的训练负荷

强度与负荷量的比重也各不相同。在训练中要根据训练目的和阶段合理分配负荷强度和负荷量，使负荷强度和负荷量达到有机平衡。

2 贯彻“三大一从”训练原则需解决的问题

2.1 “三从一大”训练原则认识不足

在实践中对“三从一大”训练原则的认识存在偏差，出现两种极端对立的情况。第一种没有理解大运动量训练原则，盲目地认为一味地加练、多练、苦练，才能出运动成绩。运动员疲于应付训练，运动成绩无法进一步提升。另一种受到该思想的干扰，索性减小训练量，低强度的训练无法对运动员机体和心理产生有效的刺激，运动员无法适应比赛的强度。2.2 训练脱离比赛实际

比赛是对训练的检验，训练是比赛的保证。蛙跳在体育训练过程中是最常见的一种训练手段，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。大量的实践和研究表明,蛙跳对下肢冲击力很大，很容易对膝盖和胫骨造成损伤，影响青少年的骨骼发育。在很多训练中依然将蛙跳作为常规训练手段来增强腿部力量，长期如此造成运动员膝关节不同程度损伤，影响运动生涯。发展弹跳和腿部力量的训练方法很多，要根据专项特点和比赛实际合理选择训练手段，脱离比赛的训练无法提升运动员专项成绩。2.3 运动员自我效能感不足

专业训练本就是枯燥、单调、艰苦的，这对运动员自身的意志品质提出了严格的要求。有研究表明,高强度、大负荷的训练并不能调动运动员积极性，反而会造成训练倦怠，对运动员情绪起负面作用。运动员不是一台没有灵性的机器,而是一个有思想、有想法的人。教练员要避免使用粗暴的训练方式，而是要尽可能地挖掘运动员自身的潜力，充分调动起运动员的积极性，使运动员真正成为训练的主角，发挥其主观能动性[3]。

3 “三从一大”训练原则在实践中的经验探析

3.1 转变观念，统一认识

“三从一大”的“从难”主要是克服一切困难和敢于突

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