向百岁进军DF

向百岁进军王寒2010.10

前言

近日，我有一个在北京农学院的老同学，给我寄来一份刊物，上面载有《向百岁进军》一文，作者王寒。

王寒原是海军航空兵初创时期的一位老同志。1950年正在清华大学读书的王寒响应祖国号召，投笔参军，成为海军航空学校第一批领航教员，不久担任领航教员组长；1952年初航校校长赵汇川奉命到北京筹建海军航空部，王寒是随行四位专业人员之一。1954年他调往南京军事学院海军系航空兵教授会任教。在后来的“反右”和“文革”中，遭到错误的对待和处理，平反后转业至北京，曾任北京农学院教授、甘薯研究所所长。他无论在海军还是在地方工作中，一直敬岗爱业，勤勤恳恳，任劳任怨，不懈贡献自己的才智和力量，在部队曾五次立功，被北京农学院评为先进党员、北京市评为市级先进工作者，是享受国务院特殊津贴的国家级农业专家，多次获国家和北京市科研成果奖。

这些年来，王寒同志不顾年迈，还积极组织和参加海航战友和航校校友联谊活动，受到很多老同志赞誉。

王寒今年已82岁高龄，还经常骑自行车往返学校和京郊农村进行科研活动。去年我在三亚和他相遇。他仍在为甘薯育种奔波于北京和海南之间。正是这位可敬可爱的老同志，他在不断完善自我的同时，又为许多老年朋友的健康而操心，积极关注和研究老年养生健康之道。《向百岁进军》凝聚了他的一片爱心，其中不乏人生哲理和文化底蕴。读来通俗易懂，颇受启迪，获益良多。我在获得他同意后，推荐给海航老干部服务管理中心，希望将此文印发诸位老同志，让大家分享这一成果，实现健康长寿。

海军航空兵原政委单大德将军 2009年3月18日

本文初稿是2008年10月6日我在北京农学院庆祝80岁以上老人会议的发言稿，今年是我的母校——海军航空学校，建校60周年大庆，我特将本文

初稿进行修改，做为我向母校诞辰献礼。并衷心祝愿海军航校的校友们，和我所有朋友们，人人健康长寿，向百岁进军。

海航老兵王寒 2010.9

向百岁进军

七十今不稀，八十不足奇。九十非遥远，百岁也可期。

要想人长寿，养心为第一。心态要平和，乐观且积极。

君子坦荡荡，小人常戚戚。世间最难事，莫过管自己。

忧则天地窄, 怨则人消极。哀则自摧残, 怒则临大敌。

愁则损心神。气则伤肝脾。营养又运动，健康心欢喜。

无私天地宽，淡泊名与利。潇洒走一生，夕阳也亮丽。

第一章人活百岁不是梦

2009年，中国60岁以上老年人口达到1．6714亿，占总人口的12．5％。已达到老龄化社会（10%）的国际标准，因此老年问题，备受人们的关注。古人说：人生七十古来稀”。今天有人问：“我们能活一百岁吗？”我认为：“能”。

先从理论上来看：据英国生物学家巴封教授的多年研究：哺乳动物的寿命，是他生长发育成熟期的5－7倍，狗的成熟期是2年，狗的理论寿命是10－15年，人的成熟期，按长出最后一颗牙来计算是20－25岁，人的理论寿命应是100－150岁。

再从实践来看：2002年全世界百岁老人共约21万人，中国1953年第一次人口普查时，百岁老人有3384人，1990年第四次人口普查时有6681人.，2000年第五次普查时有11100人，2006年已有17800位百岁老人。贵州苗族老人龚来发，1996年去世时147岁；四川青城山采药老人李青莲去世时154岁；最长寿的老人是云南老中医李庆远，1933年去世时256岁，创了吉尼斯世界记录。据北京市统计；到2006年底，北京共有百岁老人311人，（男74人，最长寿109岁；女237人，最长寿113岁）。每个人有不同的情况，但也有共同的基础，那就是良好的生活条件。

我们先从纵的方面，回顾一下中国历代人的平均寿命：在4000

年前的夏朝为18岁，2000年前的秦朝为 20岁，1800年前的东汉为22岁，1400年前的唐朝为27岁，1000年前的宋朝为30岁，360年前的清朝为33岁，国民党时期1949年为35岁，解放后1957年为57岁，1963年为61.7岁、1978年为68岁、1985年为68.9岁、1991年为69岁、1997年为70岁、2005年为72.9岁，可见随着社会的发展，和生活的改善，寿命也在不断提高。

再从横的方面，看看世界的情况：欧洲人16世纪平均寿命为21岁、17世纪为26岁、18世纪为34岁、20世纪为50岁，100年前瑞典，是一个非常贫穷的国家，在社会民主党长期领导下，建立了“从摇篮到坟墓的福利国家”，人从出生，到上学、工作、医疗、退休、养老、都有优厚的社会福利，2004年瑞典人均GDP为28840美元，折合人民币每月收入1.7万元，人民生活无忧无虑，平均寿命高达84岁，居世界长寿国家的前列。非洲塞拉利昂, 虽然盛产钻石，资源很丰富，但打了十多年内战，人民饥寒交迫，伤亡惨重，人均年GDP仅为150美元, 折合人民币每月收入87元，寿命只有36岁。说明寿命和生活水平有很大关系，所以我们应当感谢祖国给我们这样好的社会条件，才使我们能够长寿。

2008年我国遭受了空前的雪灾和大地震，死亡8.7万人，经济损失8451亿元，全国深感悲痛。此时藏独、疆独、台独与外国反动势力勾结一起，掀起反华逆流，一时“山雨欲来风满楼，”激发了全民的爱国高潮，在中央领导下，军民团结，战胜了严重天灾和反华逆流，接着又举办奥运会，在全世界150个国家参加的29届奥运会上，我国得了51块金牌、21块银牌、28块铜牌，总奖牌100块，金牌占第一位，总奖牌占第二位，在残运会上我国得了金牌89块，银牌70块，铜牌52块，总奖牌211块，无论金牌和总奖牌都占第一位，从此，我们彻底甩掉了被外国辱骂的“东亚病夫”的帽子，而变成了世界体育强国，两运会我们不仅奖牌多，而且设备好，特别是志愿者服务优秀，赢得全世界的好评。我外孙女昨天从德国回来，她说：在默克尔右翼总理领导下的德国，采取反华政策的影响下，过去德国人对中国人很冷淡，但开完奥运会以后，通过电视转播和回国的德国运动员的现身说法，德国人对中国开始刮目相看，我外孙女走在街上，一些陌生的德国人，见到她就用德国腔的中文说：“中国，你好”，德国总统克勒亲自参加了残奥会开

幕式，来挽回默克尔抵制奥运会所造成的不良影响。神舟七号升天，翟志刚拿着五星红旗在太空行走，又一次震动了全世界，奥运会和神七大大提高了中国的国威，真是两件大喜事。2008年是中国大悲大喜之年，我们战胜了大悲，赢得了大喜，我们为祖国而自豪。我们都是生在旧中国，长在新中国的老人，我们亲眼看到新中国的今天，比旧中国的昨天美好，相信深化改革的明天，会比今天更加美好，我们都想多活几年，多看看祖国灿烂美好的未来。

我们说生活好是长寿的基础，但并不是所有生活好的人，都一定能长寿，这不是化学上的可逆反应，在历史上生活最好的人莫过于皇帝，在物质上，皇帝要什么就有什么，但他就是要不到长寿，因此秦始皇派人到海外寻找长生不老的神丹妙药，唐朝20位皇帝，有一半死于吃长生仙丹，晋哀帝才25岁，就由于吃仙丹而死。在皇宫里到处都是寿字，皇帝要求人喊他：“万岁，万万岁”，实际上，多数皇帝都是短命的，从秦始皇算起，直到清末代皇帝溥仪为止，其间2100余年，共有皇帝335人，其平均寿命只有41虚岁。另一类寿命不长的人群，就是知识分子，北京统计：近五年来，中关村地区去世的135名专家教授，平均年龄仅为53岁，数学家张广厚去世时只有50岁、光学家蒋筑英去世时不过43岁，都是英年早逝！知识分子与皇帝的短命死因是完全不同的，皇帝短命的原因是吃喝玩乐，荒淫无度，是玩死的；而知识分子的死因是过度劳累造成了“过劳死”，是累死的。虽然原因不同，但结果相同，都是未遵守科学养生而死。可见生活好只是长寿的物质基础，还要遵守科学养生之道才能长寿。总之，从理论和事实来看，人是有可能活到一百岁的。

第二章衰老原因：

一，中医看法：

（一）、先天不足学说：世界卫生组织公布影响寿命的因素中：外因占85％.（外因包括：个人生活方式因素占60％，社会因素占10％，医疗因素占8％，气候地理环境因素占7％。）内因（遗传基因）占15％，先天不足，则易衰老。

（二）、后天失调学说，脏腑虚衰、精气神亏损、气血不足、阴阳失调、正气低下、精不能生髓，髓不能养骨，身体得不到充分的营养，而失去正常的生理活动，从而使邪气易于侵袭，形成肝郁、

血瘀、痰阻、导致衰老。

中医认为抗衰老，主要是在重视先天、调理后天的基础上，遵循补虚祛邪的原则, 重视整体，调整阴阳，进行食疗和用药。

二、西医看法：

（一）、遗传基因学说：人体内的遗传基因控制生物钟，进而支配细胞分裂。细胞分裂次数多的寿命长。如红细胞寿命为120天，白细胞为9－13天，血小板为7－8天，人体血细胞不断生生死死，每天要换血0.83％，每过10年造血能力下降6－8％，到了生命极限，不能继续进行细胞分裂时，人就衰老死亡。

（二）、自由基学说：自由基是一种未配对电子的原子基团，它夺取细胞的电子而使其氧化。从而使细胞损坏和衰老，人体内也有清除自由基的物质，如维生素A、C，和超氧化物岐化（SOD）酶等、随着年老，清除功能减退，自由基增加，加速了机体的衰老和死亡。

（三）、免疫功能学说：免疫系统是人体最主要的抗病系统，人到老年，免疫功能下降，易感染疾病，引起机体衰老和死亡。

西医认为提高免疫功能，控制自由基氧化，增强体力，预防疾病等，可延缓衰老。

无论中西医，都认为人的衰老不是一个单纯的生物过程，而且还涉及个人生活方式和许多社会因素。

第三章长寿因素：

一，医疗因素：正常寿命衰亡有两种：即生理性的衰亡（老死）与病理性的衰亡（病死）。目前老人90％是病死的，而真正无疾而终的老死不足10％。2000年北京统计：癌症、脑中风、心脏病、和慢性阻塞性肺病是威胁老年人健康的四大杀手，占全部死亡人数的82.7％。据欧美统计：约2%的人死于1岁以前；5%死于40岁以前；15%死于60岁以前；65％死于80岁以前；90%死于90岁以前；多数都是病死的。1918年的大流感侵袭了全球5亿人，死亡2500万人，超过第一次世界大战死亡人数的总和。近20年来，艾滋病已夺走了2800万人的生命，目前还有4300万患者，说明疾病危害的严重性。因此，医疗因素是长寿的首要关键。目前世界上老年人死亡率最高的疾病是心脑血管疾病和癌症，2000年全世界死于心脑血管病的近2000万人，占总死亡人口的1/3, 北京每16

分钟就有一个心脑血管患者死亡，世界卫生组织前总干事中岛博士认为如采取预防措施,可以使死亡减少一半。美国近20年来，由于加强了预防保健，就使脑中风下降59％，冠心病下降52％，而我国由于不够重视预防保健，心脑血管病成倍上升，2001年我国用在卫生资源上6140多亿元，由于病残早死造成损失7800亿元，两者合计14000多亿元，占全国GDP的14.6％，（三峡工程15年总投资才2000亿元），如注意保健，加强预防，不但自己少生病，少受罪，子女少受累，而且国家也少开支医药费。据计算预防花1元，可节省医药费100元，说明预防的重要性。

二，心理因素：世界卫生组织提出：“健康的身体寓于健康的精神”，我国海南、广西等地的百岁老人的共同经验之一就是：心胸开阔，性情温和，爱说爱笑，因此，保持开朗乐观的情绪，也是长寿的重要素。兹马诺夫斯基医学博士长寿公式

＝（情绪稳定+适量运动+适度饮食）/（懒惰+酒+烟）三，饮食因素：科学家对长寿地区进行了调查，长寿有很多因索，其中饮食习惯对长寿有重要作用，长寿地区的人们饮食以粗杂粮为主，且多食蔬菜、水果及奶制品。老人日热量摄入值，均未超过2000大卡，从不暴饮和偏食。

四，环境因素：自然环境包括地理、水文、气象、气温、气压、日照时间等。根据全球调查，长寿老人多在空气清新、阳光充足、绿地多，污染少的地方，例如海南三亚南山村长寿老人多，由于三亚依山傍海，绿地森林多，无工业污染，气候温和（年平均气温25.℃），空气清新，负氧离子含量每立方厘米5000个，为北京的9倍，是天然的大氧吧。被评为世界第二空气清新城市，从而人们健康长寿。

五，劳动和运动因素：根据调查表明：长寿老人中以体力劳动者居多。说明适当体力劳动或体育锻炼是长寿的重要因素。

六，社会因素；瑞典对1000名老年人9年的追踪观察后指出：长寿者多数是夫妻和睦、全家欢聚、室内外运动多、社交活动多。这些社会因素有益于健康长寿。总之，长寿是众多因素综合作用的结果。

第四章长寿之道：

卫生部规定，60岁以上为老年人。但同是花甲之人：有的身体

健康，有的疾病缠身；有的朝气勃勃，有的暮气沉沉；有的老当益壮，有的未老先衰。单纯从年龄划分老年是不够科学的。专家认为可分三种年龄：

一，三种年龄：

（一）自然年龄：就是过一年算一岁的年龄。

（二）生理年龄：是根据个体细胞和器官等生理指标确定的年龄。生理年龄可分4个时期：出生至19岁为生长发育期，20—39岁为成熟期，40—59岁为衰老前期。60岁以上进入老年期。生理年龄的测定，主要用血压、呼吸量、和心电图等多项生理指标来决定。

（三）心理年龄：是根据个体心理状况而定的年龄。心理年龄是以意识和性格为其主要测量内容。心理年龄分为3个时期：出生至19岁为未成熟期，20—59岁为成熟期，60岁以上为老年期。生理年龄和心理年龄，都与自然年龄有密切关系，但三者并不同步。生理年龄和心理年龄可以通过人为保健加以改变，从而延缓衰老。一个人是否衰老，不能单纯看自然年龄，还要看生理年龄，尤其是心理年龄，人的心理状态对生活有很强的反作用力。所以老年人只要加强保健，不仅能使生理健康，（60岁的老人可有40岁中年人的心脏），而且能在心理上永葆青春（80岁的老翁可有20岁青年人的心态，）正如苏轼所说：“老夫聊发少年狂”。

根据世界卫生组织的分类：44岁以前为青年，45－59岁为中年，60－74岁为初老，75－89岁为老年。90－100岁以上为寿星。百万人口中有75位百岁老人定为长寿地区，在公元前，人类的平均寿命仅为20来岁，如今许多国家已达到76岁。1955年全球能够进入“70岁俱乐部”只有5个北欧国家，而1998年，已经扩大到96个国家。日本1998年有百岁老人8491人，为总人口的百万分之67：埃及1998年有百岁老人6135人，为总人口的百万分之94。美国1990年有百岁老人3.2万，为总人口的百万分之162；前苏联1990年有百岁老人21708人, 为总人口的百万分之217；中国百岁老人，为总人口的百万分之13.6。而广西巴马县24万人口，有76位百岁老人，折算每百万有317人，海南三亚市南山村，2400人口有8位百岁老人，折算每百万有3333人。1990年，中国80岁以上的高龄老人达到771万，而且正在以每年5％的速度迅速增

长，随着社会经济的发展，中国百岁老人大有发展前景。纵观过去的200年间，人类寿命经历了两次飞跃。第一次从18世纪人口平均寿命30岁，增长到1900年的45岁，主要原因是生产力的发展，解决了人类的饥荒和卫生条件的改善。第二次飞跃从1900年45岁，增长到1996年的76岁，这是由于科学技术的突飞猛进，各种抗生素战胜许多传染病的结果。科学家们预言，如果医学在预防衰老和治疗疾病方面进一步突破，则人类寿命将会产生第三次飞跃，达到百岁是大有希望的。我们不仅要活到一百岁，而且从亚健康状态（介于健康与疾病之间的中间状态，如焦虑症、无助感、罪恶感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无用感、过劳死，高血压、高血脂、高血糖等，现代社会中约60－70％的人处在亚健康状态，）中走出来，要健康的一百岁和快乐的一百岁。

二，养生之道：

中国历来有敬老的传统，对60岁称《花甲》之年、70岁称《古稀》之年、80-90岁称《耄耋》之年、100岁称《期颐》之年、77岁是称《喜寿》、88岁称《米寿》、99岁称《白寿》、108岁称《茶寿》。非常重视养生之道，养生涉及领域很广，群众归纳为一些数字，简单易记：

一个中心：老年以健康为中心。

二个基本点：1活得糊涂点、2活得潇洒点。

三个忘记；1忘记年龄、2忘记过去、3忘记怨恨。

四个基础：世界卫生组织提出：1心理平衡、2合理饮食、3适量运动、4戒烟限酒。是健康的四大基础。

四个自己：98岁的钱伟长老先生认为：长寿靠药补，靠食疗，这些都只能是一些辅助的措施。他认为：长寿关键靠自己。1要相信自己：首先应充满自信。自信的力量是长寿的一个重要的源泉。

2要说服自己：月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。生活中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要损寿。3要发现自己：一个能够发现自己的人，就能不断地调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。就能战胜困难，战胜疾病，最终赢得长寿。

4，要征服自己：羡慕他人，仿效他人，忽略自己的社会角色，

这是人们最常见的缺陷。只有征服了自己，才能任凭花开花落，云卷云舒，才能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸。

五个要：1要唱、2要笑、3要俏、4要睡觉、5要健康苗条。

五个难：101岁的药王孙思邈提出：

1名利不去难长寿、2喜怒不除难长寿、3声色不去难长寿、

4滋味不绝难长寿5神虑精散难长寿。

五个快：世界卫生组织提出：身体健康的标准为五快：1吃得快：说明人体新陈代谢功能好，有食欲、易吸收；

2便得快：说明胃肠消化好，大小便通畅，便于排毒；

3睡得快：说明神经系统功能好，入睡快、醒后精力充沛；

4说得快：说明人的思维能力好，大脑反应灵敏；

5走得快：说明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗话说：“看人老不老，先看手和脚”、“有病腰先病，人老腿先老”。腿脚是健康的基石。

五个有：世界卫生组织提出：心理健康的标准为五有：

1有乐观向上人生奋斗目标；2有适应社会和自然环境能力；

3有良好而和谐的人际关系；4有健全而稳定的人格人性；

5有自知之明，能克制、调整和完善自已。

六个不要：1不要饿了才吃、2不要渴了才喝、

3不要累了才歇、4不要睏了才睡、

5不要病了才检查、6不要老了才后悔。

六个通：1,怒通肝、2喜通心、3忧通肺、4悲、思通脾、

5恐通肾、6惊通心、肝。

六个解：1怒伤肝，忧胜怒，以恐解之。2喜伤心，恐胜喜，

以怒解之。3忧伤肺，喜胜忧，以怒解之。4思伤脾，怒胜

思，以喜解之。5恐伤肾，思胜恐，以忧解之。6惊伤胆，

忧胜惊，以恐解之。

七个然：1遇事处之泰然、2得意处之淡然、3失意处之坦然、4艰苦视之必然、5挫折感悟超然、6生活顺其自然、

7一生过得悠然。

七个应当：1体力上应当服老，学习上不应服老；2应当乐观向，不应悲观消沉；3对过去不愉快的事应当忘却，对未来新

事物应当接受；4生活上应当安于现状，思想上不应满足

现状；5对小事应当不计较，对大事不应悲观；6应当学

会放松，不应松懈；7应当对社会多做奉献，不应当多行

索取。

八个得：1看得远、2想得开、3吃得好、4睡得香。

5走得慢、6练得勤、7笑得多、8气得少。

九个老：1老心要强、2老身要健，3老伴要亲，4老本要保、5老家要看、6老友要聚、7老趣要养、8老书要读、9老天要

谢。

九个也： 93岁赵朴初老先生写的《宽心谣》

1日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；

2遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；

3少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；

4新旧衣裳不挑拣；好也御寒，赖也御寒；

5常与朋友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；

6全家老少互慰勉，穷也相安，富也相安；

7内外儿孙同看待，儿也喜欢，女也喜欢；

8早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；

9心宽体健养天年；不似神仙。胜过神仙！

十个爱：孔子说：“仁者寿”，又说：“仁者爱人”，什么是

爱呢？1爱是奉献给予、并非占有索求，2爱是甘心情愿，

并非被迫强求，3爱是共同欢乐、并非独自享乐，4爱是真

心实意、并非虚心假意，5爱是大公无私、并非损人利己，

6爱是肝胆相照、并非勾心斗角，7爱是雪中送炭、并非锦

上添花，8爱是同甘共苦、并非甘聚苦散，9爱是风雨同舟、

并非见异思迁，10爱是生死相依。并非朝秦暮楚。

十个忌：98岁季羡林老教授提出《老年十忌》：一忌：说话过多、二忌：倚老卖老、三忌：思想僵化、四忌：不服老、五忌：无所事事、六忌：提当年勇、七忌：自我封闭、，八忌：叹老嗟贫、九忌：老想到死、十忌：愤世忌俗。（也就是“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”）。

十个老叟：《十叟长寿歌》

昔有行路人，海滨遇十叟，年皆百余岁，精神加倍有。

诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须曰，我弗嗜烟酒。

二叟笑莞尔，饭后百步走。三叟颌首频，淡泊甘蔬糗。

四叟拄木杖，安步当车久。五叟整衣袖，服劳自动手。

六叟稳回旋，太极朝朝走。七叟摩巨鼻，空气通窗牖。

八叟抚赤颊，沐日令颜黝。九叟理短鬓，早起亦早休。

十叟轩双眉，坦坦无忧愁。善哉十叟辞，妙诀一一剖。

若能遵以行，定卜登高寿。

注：1.戒烟限酒，2运动，3多吃蔬菜，4步行，5劳动，6练太极拳，

7，呼吸新鲜空气，8日光浴，9早起早睡，10乐观，心怀坦荡荡。

十一个朋友：人老了，离开工作岗位，离开集体、老伴总有一个要先走的，子女各自成家了，无人交流思想、无处寄托感情，老人往往感到孤独寂寞，如果能与朋友谈心，是老年的一大乐趣。

人一生可能貧困，再貧困不能窮得沒有朋友，人一生可能富有，即使再富有也不能富得忘了朋友。什麼是朋友？

1朋友是与我们真诚相见、无话不说、肝胆相照、患难与共的人。

2朋友是我们痛苦时第一個想要找的人、3朋友是打擾我们不用說對不起的人、4朋友是幫助我们不用說謝謝的人、5朋友是我们步步高升也不用改變稱呼的人、6朋友是讓我们深深依戀的人。7朋友是我们互相信任的人。8朋友是对我们的优点和成功衷心祝贺、而從不忌妒我们的人。9朋友对我们的失败不鄙视、敢于大胆批评我们缺点、而不怕我们生气的人。10朋友是能傾聽我们诉说煩惱並給予有益建议、而不洩露我们隱私的人。11朋友是能在我们需要時給予我们无私幫助而不求任何回報的人。只有真正的朋友會告訴我们的臉脏了, 并主动帮我们擦掉。

朋友不是十全十美的，也不可能与我们思想完全一致，只要开诚布公，畅所欲言，心灵相通，休戚与共，就可以截长补短，携手前进。無論我们征程多么艰苦和遥远，在黑夜里和風雨中孤寂時。始終有人為我们照亮、撐傘、撫慰，这就是朋友。真正的友谊：无远近、无性别、无年龄、在天涯如在咫尺。马克思和恩格斯几十年并肩战斗，互相帮助的感人事迹，就是友谊的光辉典范。

十二个年岁：0岁出场亮相、10岁快乐成长、20岁春情荡漾、

30岁进入沙场、40岁激烈对抗、50岁创造辉煌、

60岁告老还乡、70岁老当益壮、80岁常常健忘、

90岁晒晒太阳、100岁摇摇晃晃、110岁挂在墙上。十五个宜：日本百岁女寿星：1 发宜常梳、2面宜常擦、3目宜常运、4耳宜常弹。5舌宜舔腭、6齿宜常扣、7津宜常咽、8背宜常暖、9胸宜常护、10腹宜常摩、11肛宜常提、12肢宜常摇、13足心宜常搓、14皮肤宜常干、15大小便时宜不说话。

二十个乐：1知足常乐、2助人为乐、3自得其乐、4夫妻之乐、5天伦之乐、6友谊之乐、7学习之乐、8电脑之乐、9忘年之乐、10聊天之乐、11互助之乐、12宽容之乐、13文体之乐、14劳动之乐。15音乐之乐、16书画之乐、17旅游之乐、18棋牌之乐、19宠物之乐、20花鸟之乐、

二十二个多少：生活：1多施少欲、2多爱少恨，3多笑少怒、

4多乐少愁、5多眠少烦、6多行少言、7多让少争。8多浴少

衣、9多步少车。饮食：10多粗少细、11多菜少粮、12多鱼

少肉、13多素少荤、14多果少糖、15多薯少肥、16多茶少酒、17多酸少盐、18多鲜少陈、19多软少硬、20多温少凉、21

多淡少浓、22多餐（每天吃三四顿饭，多嚼）少吃（每顿饭

吃七八分饱）。

三，为何老年要以健康为中心呢？

希腊神话《斯芬克斯之谜》，讲怪兽斯芬克斯提出一个谜语：“有一种动物，早晨四条腿，中午两条腿，傍晚三条腿走路，问是何物”？如谁答不出来，怪兽就要把他吃掉，英雄俄狄普斯一语道破，谜底是人。这神话说明人从婴儿的四肢爬行，到长大的两腿走路，到老年的拄杖行走，经历了三个阶段。人生的中心也有三次变化：即青少年的中心是学习，中年的中心是工作，老年的中心是健康。因为老人已离退休，没有工作任务，如果生病，不但自己受罪，而且给别人添麻烦，1953年世界卫生组织就提出“健康是金”，对老年尤为重要。世界卫生组织认为，健康包括：身体的、心理的、社会人际关系的、道德上的四个内容，身强力壮，但违法乱纪，也不算一个健康的人。

四，为何要活得糊涂点，活得潇洒点呢？

所谓糊涂点，是清朝郑板桥写的名言：“聪明难，糊涂难，由聪

明转入糊涂更难。放一着，退一步，当下心安，非图后来福报也。”也就是对国家人民的大是大非，坚持原则，毫不马虎，对个人名利小事，不屑于计较。退让不是懦弱逃避，而是蓄势待发，后退一步是为了前进两步。难得糊涂，是人屡经世事沧桑之后的成熟和从容。这种糊涂与不明事理的胡搅蛮缠完全不同，而是大智若愚。只要对人民有益的事，明知自己吃亏，也不斤斤计较个人的得失，任劳任怨，埋头苦干，只问耕耘，不问报酬，即使个人受到打击迫害，甚至有生命危险，宁肯牺牲自己，也在所不惜。这种人品德高洁，正气凛然，威武不屈，富贵不淫，贫贱不移。俯首甘为孺子牛，对人民无私奉献。他们是真正的大仁大智大勇。曾经沧海，阅尽兴衰，从人生百味中，体验到争强好胜的无聊，争名逐利的无耻，从而淡泊功名利禄，一切都淡然处之，以静养心。此即诸葛亮所说：“非淡泊无以明德，非宁静无以致远。”“难得糊涂”是一种人生感悟，从“精明”到“糊涂”是一种思想飞跃，意味着要有所扬弃。对于多数人来说，舍弃名利和地位是一个严峻的考验。只有经过痛苦磨炼，才能使灵魂升华，大彻大悟，才能得到高洁的心灵。因此才称之“难得”。怎样才能达到这种境界呢？要有高尚的理想，博大的仁爱，和高超的智慧。而且勇于光荣独立，不趋炎附势，不随俗浮沉。做人切忌恃才自傲，咄咄逼人。锋芒毕露，易遭嫉恨，更容易树敌。经常处于烦恼和忧愁状态中，不仅会加速衰老，而且容易生病。当你处于困境时，“糊涂”一点能使你精神愉快，还可消除身心的痛苦和疲惫。因此这种“糊涂”对身心健康大有裨益。所谓潇洒点：是说工作干得漂亮出色，生活过得轻松愉快。不当苦行僧，不做守财奴。与亲友相亲相爱，与众人和谐相处，既不奴颜婢膝，也不盛气凌人，有人说人生有三个阶段，在青少年时代，对人生充满美好的憧憬与幻想，看山是山，看水是水；进入社会以后，发现世间竟如此黑暗和险恶，不但幻想破灭，而且身受到打击，有人悲观失望，有人随俗浮沉，看山不是山，看水不是水；经过痛苦磨难以后，有人大彻大悟，认识到世上既有腥风血雨，也有灿烂阳光，只要执着追求，人间自有真情在。从而看山还是山，看水还是水。苏轼说：“古人所谓豪杰之士者，必有过人之节。人情有所不能忍者，匹夫见辱，拔剑而起，挺身而斗，此不足为勇也。天下有大勇者，卒然临之而不惊。无故加之而不怒；此其所挟持者甚大，

而其志甚远也。”只有胸怀远志，举重若轻，才能进退自如，潇洒愉快。

五，何谓健康四大基础？

1992年世界卫生组织（WHO）发表的维多利亚宣言中提出健康的四大基础：第一，心理平衡，第二，合理膳食、第三，适量运动，第四，戒烟限酒。作为文明生活的准则。WHO认为如果能抓好这四大基石，可使脑中风减少75％，高血压减少55％，糖尿病减少50％，肿瘤减少33％，人类寿命可延长10年。现在我们分述如下：

第一：心理平衡（善于养心）

（一），如何看待心理健康问题：养心不但要保养好健康的心脏，而且要保持好健康的心理。对人体有害的毒素有：1外来之毒：包括病菌病毒、大气污染、饮水污染、食物污染、化学药品、农药激素等等。

2内在之毒：包括人体内的自由基、宿便、尿酸、乳酸、废气、淤血、脂肪、胆固醇等等。毒素是造成人体衰老、生病和死亡的根源。人体也有自动排毒的功能，如通过淋巴排毒、肺脏呼吸、肾脏排尿、肝脏分解、大肠排便、皮肤出汗、等渠道排毒。而且各脏器都有固定的排毒时间，如每天晚上21－23点淋巴排毒、23－凌晨1点肝脏排毒、凌晨1－3点胆排毒、半夜－凌晨4点脊椎造血、凌晨3－5点肺排毒、早晨5－7点大肠排毒。在排毒期间，人要充分休息，可见夜间正常睡眠和通便十分重要。如果不能正常排毒，人就会生病。

根据统计老人90%是病死的，所以防病和治病是长寿的关键。在人体内的免疫系统，它对外来入侵的敌人（如病菌、病毒等），能进行识别，并加以消灭。从而防治疾病，恢复健康。以第一杀手－癌症为例，医学家研究：40岁以上的中老年人，每天体内有3000-5000个正常细胞突变成癌细胞，而人体24小时自动产生1亿个以上免疫细胞抗体，来控制和杀伤癌细胞，（用放疗和化疗治疗癌症，虽能杀伤癌细胞，但也同时伤害好细胞，从而造成病人体力衰竭；而免疫功能则只杀伤癌细胞，而不破坏好细胞），只要人的免疫功能正常，有的疾病可能自愈。而如果免疫功能低下，癌细胞就迅速发展，从而致人于死地。而免疫功能又与人体激素和心情有密切关系。医学研究证明：人脑内有一百多种激素，其中有两大

类，一类是好激素（如脑内吗啡类等），一类是坏激素（如肾上腺素类等）。美国菲尔斯博士研究发现，脑内吗啡大量分泌时，免疫细胞就十分活跃，免疫力随着提高，从而防御疾病，保持身体健康。人自身具有高超的自然治愈力，每个人的身体里都有一个非常了不起的“制药厂”。由快感神经（A10神经）来掌握，控制快感神经的关键性物质是脑内吗啡激素。实践证明：想好事、乐观、愉快就分泌好的激素（如脑内吗啡等），能把血流量和神经细胞，调节到最佳状态。特别欢笑能调节神经，改善内分泌功能，促进心肌运动，加强血液循环，增进新陈代谢，促使呼吸畅通，驱散愁闷。心理状态良好的人，心神安定，气血调和，身体机能和谐；生理活动正常，从而减少疾病，健康长寿。马克思曾经说过一句名言：“一种美好的心情，比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦”。反之，如果整天患得患失，愁眉苦脸，钩心斗角，争权夺利，甚至违法作案，即使一时侥幸得逞，依然心惊肉跳，日夜不安，但迟早要被逮住，那将痛苦终生。也有人心胸狭窄，爱生闷气，容易愤怒发火，当愤怒时，交感神经兴奋性增强，心跳明显增快，可达220次／分，呼吸可达23次／分，因为发怒，大脑分泌坏的激素（肾上腺素等）猛增，这时氧气就变成有害的活性氧。同时，血压上升，血液凝块加快，免疫功能下降，降低消灭细菌、病毒和抗癌的能力，使抗体分不清敌我，大量杀伤自身的好细胞，大大削弱抗病能力，必然导致疾病缠身，美国斯坦福大学做了个很有趣的实验，用鼻管接收人的喘气，然后再把鼻管放在雪地里十分钟。人心平气和，冰雪不改变颜色；人心情不畅，冰雪变白；人生气发怒，冰雪变紫。把那紫色的冰雪抽出1～2毫升给小老鼠注射，1～2分钟后小老鼠就死了。说明生气产生的紫冰雪有毒性。生气10分钟，会耗费人体大量精力，相当于一次300米赛跑。生气时的生理反应十分剧烈，分泌物具有毒性。因而生气、忧愁，会造成未老先衰，“伍子胥过昭关，一夜愁白了头”的故事，生动说明心理状态对身体的明显影响。情绪长期抑郁，慢性非传染性的“心身疾病”，（如心脑血管病，高血压、精神病、肝胆病、癌症等疾病）就会不期而至。世界卫生组织对心身疾病患者在人群中比例估计:17世纪中叶每500人中有1人；19世纪末，每200人中有1人；20世纪初，每100人中有1人；20世纪90年代每10人中有1人；进入21世纪，这种比例还

在增加。这种疾病多半是由恶劣情绪、不当饮食、过度劳累等不良生活方式引起的。因此“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，“生气催人老，快乐变年少。”“忧则天地皆窄，怨则到处为仇，哀则自己束缚，怒则大敌当头。”“忍片刻，风平浪静；退一步，海阔天空。”

莫要恼（清）石成金

莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。

世间万物怎能全，只有痴人愁不了。

任你富贵与王侯，年年处处埋荒草。

放着快活不会享，何苦自己寻烦恼。

莫要恼，莫要恼，明月阴晴尚难保。

双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。

粗布衣，菜饭饱，这个快活哪里讨？

富贵荣华眼前花，何苦自己讨烦恼。

不气歌（清）闫敬铭

他人气我我不气，我本无心他来气。

倘若生病中他计，气下病来无人替。

请来医生将病治，反说气病治非易。

诚恐气病将命废，气之为害大可惧。

我今尝过气中味，不气不气真不气。

由此可见，要健康长寿，就必须减少疾病，减少疾病的重要途径之一就是提高免疫功能。而提高免疫功能的有效方法之一就是心情快乐，（此外合理营养、适度运动、充足睡眠也能提高免疫功能）。但人生不如意事，十常八九，苏轼诗云：“月有阴阳圆缺，人有悲欢离合，此事古难全”。因此我们必须妥善对待人生路上遇到的的一系列烦恼问题，才能保持心理平衡，达到快乐健康长寿。

周一良教授说：长寿要“四得”，即“吃得进，拉得出，睡得着，想得开”。想得开就是要保持良好的心态。主要从“仁”和“智”两方面入手。“鲁哀公问于孔子曰：“智者寿乎？仁者寿乎？”孔子对曰：“然”。“子路见孔子．孔子曰：“智者若何？仁者若何？”子路对曰：“智者使人知己，仁者使人爱己。”子曰：“可谓士矣。”子路出，子贡入，问亦如之。子贡对曰：“智者知人，仁者爱人。”孔子曰：“可谓士矣。”子贡出，颜回入，问亦如之。

对曰：“智者自知，仁者自爱。”孔子曰：“可谓士君子矣。”仁者乐山，智者乐水；仁者静，智者动；仁者寿，智者乐；仁者不忧，智者不惑；仁者自爱自重，宽厚爱人，并被人所爱；智者有自知之明，知人善用，并为人所知。孔子认为仁与智是做人的根本，也是长寿的基础。“仁”者何也？孔子多次答弟子问仁，如答颜渊曰：“克己复礼为仁”；答仲弓曰：“己所不欲，勿施于人”，答樊迟曰：“爱人”等等，孟子则把爱人推及爱物，并把仁义并列，强调：“居仁由义”。儒家教人行仁从善，忠恕中和。为何仁者能长寿呢？所谓仁者是品德高尚，大公无私，心地善良，服务社会，关爱别人，能够“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，不谋私利，与人无争，因此易于与人和善相处，善于助人为乐。美国心理学家认为：“同情与帮助他人，也有利于自身的心理健康”。也就是“善有善报，恶有恶报”。爱，就是能够并愿意让你所关心的人根据他们自己的意愿处世做人，而不强求他们满足你的意愿。如果你不能给他人以爱，你也决不可能得到他人之爱。长寿老人多数慈祥可亲，和蔼善良，心情愉快。但为何有人常常不快乐呢？每个人心中都有一把“快乐的钥匙”，但有人却把它交给了别人掌管。人们常说：“别人对我非议，使我不愉快”。认为别人的看法比自己的看法更重要。是外界事物或其他人使得你精神不愉快。其实，使你不快的，正是你自己。对别人正确的意见，当然要虚心接受，对非议污蔑，则一笑置之，不必计较。必须把快乐的钥匙牢牢掌握在我们自己手中。千万不要让别人来左右我们的情绪。虽然有人也知道忧愁和生气不利于健康，但就是控制不住自己，可见战胜自己，比战胜敌人还难。要想保持快乐的心态，首先就要克制自己，孔子说：“克己复礼为仁”。和“仁者寿，智者寿”，是有深远意义的。如何成为仁者？首先是树立正确的人生观，人民是我们的衣食父母，广大人民过上幸福、平等、自由的生活，是我们最大心愿。树立为人民服务的人生观，是我们多年追求的崇高理想。多少烈士为此而献出他们的宝贵生命。只要把自己的思想感情与人民大众融合在一起，就会成为一个有仁爱之心，襟怀坦荡的人。如何成为智者？就是勤于学习，善于思考，不断提高自己，就会成为一个有智慧的人。

（二），如何对待疾病问题？为何智者也会长寿呢？智者不但有

渊博的知识，而且还有灵活的智慧，站得高，看得远，掌握生命的规律，和科学的养生方法，知道平时如何防病，有病如何治疗，因而能够长寿。知识是健康的钥匙，想要有健康的身体，就要有健康的知识。地位是暂时的，荣誉是过去的，金钱是带不走的，只有健康是自己的。愚蠢的人制造疾病（大吃大喝、吸烟、酗酒、吸毒、嫖赌、荒淫无度等）；普通的人等待疾病（病重才去医院检查）；聪明的人预防疾病。有人讳疾忌医，不敢正视自己的疾病，采取掩耳盗铃的态度，自欺欺人，贻误病机，使病情加重。有人乱找庸医，迷信邪教，明明可以治好的病，结果误诊而亡。钟道恒博士说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”，在精神病院里，既有许多没有受过良好教育的病人，也有受过高等教育的病人。衡量智慧的标准，不是看学历的高低，而是看你能否用智慧创造出幸福的生活。古希腊名医西波克拉底认为：“最好的医生是自己，最好的药物是时间”。你何处不舒服？在什么情况下最难受？唯有自己最清楚。一般人都知道高血压要少吃盐，高血糖要少吃醣，但对你来说，少到什么程度才最合适？降压药有很多种，究竟你吃什么药最有效？大夫给你开出药方，还得靠你亲自去摸索，才能得出最正确的治疗方案。提高自己的体力和免疫功能，是健康的根本。这也要靠我们自己的努力才能获得。许多老年人在实践中总结出一套适于自己的养生保健方法，形成了固定的生活规律，因而使自己健康长寿。说自己是最好的医生，是指你要掌握预防生病和自我保健的方法，即所谓“久病自成医”。但并不意味着有了病也不去医院，全由自己来解决。相反，最好的药物是时间，有病必须立即去医院诊治。有的肿瘤病人由于治疗及时，能够转危为安；也有的病人，由于贻误时机，不治而死，常言道：“养病如养虎，虎大必伤人”，只有早发现，早治疗，才能早痊愈。所以要密切注意自己的身体情况，定期检查身体，发现异常，要及时诊治。即使在名医指导下，也需要靠自己细心理解病情和医嘱，才能配合治疗，早日康复。被誉为药王的名医孙思邈，不仅精通医术，济世救人，利于当代，在100岁时还写下了《千金翼方》等医书，造福千秋。他用自己101岁高龄的实践，树立了“智者长寿”的楷模。

养生铭（唐）孙思邈

怒甚偏伤气，思多太损神。神疲心易疫，气弱病来袭。

勿使悲欢极，当令饮食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。

亥寝鸣天鼓，寅兴漱玉津。妖气难侵犯，精气自全身。

若要无诸病，常当节五辛。安神宜悦乐，惜气保和纯。

寿夭休论命，修行在本人。若能尊此理，平地可朝真。（三），如何看待老化问题？衰老是正常的自然规律，我国古书《内经素问》指出：“男子五八（40岁）肾气衰，发堕齿搞。六八（48岁）阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白，七八（56岁）肝气衰，形体皆极。八八（64岁）则齿发去。”“女子五七（35岁）阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七（42岁）三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七（49岁）任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”随着岁数的增长，我们心态也在不断变化，过去不仅生活拮据，而且是精神紧张。我们许多人吃过苦、受过累、打过仗、还有人负过伤、挨过整、蒙过冤，身心有过很深的创伤。我们忍辱负重，终于顶住压力，熬过来了。经历了人生漫长的跋涉之后，步入了老年。这是人生的一大转折。退休之后，为之奋斗一生的事业戛然而止，过去每天忙忙碌碌，而今终日无所事事，接我们班的人，后来者居上，原来是我们的下级，级别比我们低，工资比我们少，现在一下子，级别比我们高，条件比我们好，待遇比我们高，有人会顿生失落感；有的新领导盛气凌人，趾高气扬，对我们很冷漠，会觉得“人一走茶就凉”、和“人一阔脸就变，”产生厌恶感；昔日诸多的社交活动，日益减少和终止，生活空间突然狭窄，特别失去亲人和好友的人，又遇到不孝的子女，会产生孤独感；有人老来多病，或经济困窘，或无人照顾，似乎只能无可奈何地参加“老年等死队”，坐以待毙，会产生危机感，有人甚至产生“不如一死了之”的悲观绝望念头。有人出现了《离退休综合症》，这种情绪是可以理解的，但却不利于我们的健康。古语说：“70不留宿，80不留饭”，（过一夜或吃顿饭，老人身体都可能出毛病，）说明老人的时间很紧迫，要十分珍惜。人老了：“活一天，老一天”；“过一天，少一天；”“乐一天，赚一天。”抓住的时间是黄金，抓不住的时间是流水。应当把每一天的黎明，当作生命的起点，把每一天的黄昏，当作生命的小结。人生只有三天：昨天、今天、和明天。爱后悔的人，老沉醉在昨天，昨天已然过去，活在昨天，咳声叹气。爱奢望的人，老盼望着明天，明天依然是谜，活在明天，忧心忡忡。

务实的人，认真对待今天，快快乐乐过好今天，只有抓住今天，才能欣赏人生。有人形容老人“坐着打瞌睡，躺着睡不着”，“想记记不住，想忘忘不掉”，“哭时无眼泪，笑时泪横流”。有人说老人的四化是：“年龄老化，知识退化，思想僵化，等待火化”。这种看法显然太悲观了，生老病死，是自然规律，但不同态度，有不同的结果，“人老心不老，老而不老；心老人不老，不老亦老”。我们该服老之处就要服老，不要逞能，做力所不及的事，如果造成身体事故（如登高摔伤骨折），反而给别人添麻烦。遇事莫恼，走路莫跑、吃饭莫饱。两条腿走路不行就用三条腿（拄拐杖），三条腿不行就四条腿（坐轮椅）。一切要实事求是，量力而行。但不该服老之处就不要服老，学习就无时间限制，“活到老，学到老”，是一代伟人周恩来的金玉良言。要成为智者，关键在于学习。“树老怕空心，人老怕松心。”现在形势变化飞快，一日千里，需要学习的东西很多，我们要根据社会的发展，与时俱进，不断更新知识。也可写写回忆录，总结自己的一生。在学习中，值得一提的是老人学电脑，电脑是足不出户的广阔天地，它可提供古今中外的历史、地理、科学、艺术、军事等各方面的信息，也可与海内外的亲友和网友聊天谈心，了解国内外大事，关心人民生活，使用电脑不但能丰富精神生活，而且能延缓大脑衰老和防止老年痴呆。进入老年，必须调整好心态。年轻时，充满幻想，总觉得来日方长；而老了之后，才知道来日苦短。年轻时有个好胃口，但吃不到好东西；现在老了，有好吃的东西，却没有了胃口。瑞典有句名言：“我们老得太快，却聪明得太晚”。聪明的老人，能认清形势，放下包袱，激流勇退，一切从零开始，把过去忘掉，不要计较别人对自己的态度，更不去和人盲目攀比，常言说：“人比人，气死人”。不管达官贵人，还是亿万富翁，到头来，也和老百姓一样，都回归自然，只留下一把骨灰。无论成功与失败，欢乐与痛苦，荣耀与羞辱，都逝如流水，只有宁静致远。漠视金钱、享受、权力、地位、荣誉等等诱惑，只要自己清清白白，问心无愧，就能吃得香，睡得稳，就能抛开失落，远离伤感，活得自在，活得潇洒，活得快乐，活得长寿。忘却一切烦恼，安安稳稳过日子，平平淡淡就是福。即使经济上不富裕，却拥有内心的充实。人到老年，能坦然地面對自己的平凡生活。学会在现实中生活。在职务上战士与将军有很大距离，在财产上平民和