休息时间表

船员工作或休息时间记录表

RECORDS OF HOURS OF WORK/REST OF CREW

请在背面工作时间记录表中做好工作记录标志，如适合用“X ”标示

下列所规定工作时间或最少休息时间符合国际公约、法规，船旗国关于海船船员值班方面的规定。

The following minimum hours of rest are applicable in accordance with : ( International convention 、 regulation 、 National law, etc).

1、 所有值班人员在任何24小时期间内，最少有10小时的休息。

All duty officers/engineers and ratings shall be provided a minimum of 10 hours of rest in every 24-hours period. 2、 任何7天内休息时限不少于77小时。

Provided 77 hours rest given each 7-days period.

3、 休息时间最多可分为两段时间，其中一段时间至少要有6小时的。

The minimum of rest may be divided into no more than two periods, one of which shall be at least 6 hours in length. 我同意本记录真实地反映了有关海员工作或休息的小时。

I agree that the record in the inverse page form is an accurate reflection of hours of work or rest of the seafarer concerned.

船长或船长授权签署本记录的人员的签名 船员签名：

Signature of Master or Authorized Recorder _________________________ Signature of crew____________________

船名： Ship’s Name:

IMO 编号（如有） IMO NO （If any ）

船旗： Flag State:

船员姓名（全名）

Crew’s Name （Full Name ）

职务：

Rank ：

第/页

( ) of ( ) pages 日期 Date 年 月 Year Month

值班：

Watch-keeping

Yes

No

2016年放假时间安排-2016年放假时间安排表

2016年放假时间安排|2016年放假时间安 排表 篇一：2016年放假安排时间表 2016年放假安排时间表 一、元旦：1月1日至3日放假调休，共3天。1月4日（星期一）上班。二、春节：2月7日至13日放假调休，共7天。2月6日（星期六）、2月14日（星期日）上班。三、清明节：4月2日~4日，与周末连休。 四、劳动节：4月30日~5月2日，5月2日（周一）补休 五、端午节：6月9日至11日放假，6月12日（星期日）上班。 六、中秋节：9月15日至17日放假，9月18日（星期日）上班。 七、国庆节：10月1日至7日放假调休，共7天。10月8日（星期六）上班、10月9日（星期七）上班。 2016年元旦放假安排:1月1日至3日休息，1月4日(星期一)照常上班。 元旦祝1. 1月1日元旦佳节到了，全新的一年又开始了，在这个新年伊始的时候，为你的亲朋好友送上元旦短信祝福语，祝愿他们新的一年里身体健康，工作顺利，阖家欢乐。 2元旦来了，又过了一年，又长了一岁了，所以，我的建议是：你别老把柜子里的肚兜翻出来穿，也别再向妈妈要奶嘴吃奶，鼻涕也要学着自己擦！ 3元旦之际，给你发条信息，表达三层含义：一是我依然健在每

天能睡能吃，二是年头到年尾都在把你惦记，三是祝你在新的一年万事如意。元旦快乐！ 4元旦到！抬头望，浮云片片；低头看，落花点点；转移望，匆匆一年；提笔起，总结教训；勤思考，积累经验；再努力，争取明年；展开颜，胜过今年。 5元你事业顺利，旦勿忘保养身体，元您心想事成，旦勿忘回家看看，元你人缘八方，旦勿忘朋友牵挂；元你新年快乐，旦求幸福安康！ 2016年春节放假安排：2月7日~2月13日休息，2月6日(星期六)、2月14日(星期日)上班。 春节祝1最难忘的是同窗同学，最难舍的是同伙同伴，最难得的是同心同德，最难觅的是同行同事。祝亲爱的同行同事春节吉祥，合家团圆，幸福快乐，事事如意。 2找一湖碧水，钓几尾闲鱼。回忆人生得失，心游凡尘外，温一壶老酒，交一群朋友，笑看人间百态，虽说人在江湖身不由己，记着别累着自己，春节快乐！ 3老板，新年新气象，送你几件宝，柴米油盐酱醋茶，一件少不了;但愿你平凡的人生，有不平凡的事迹;让人生开心，让事业上进;祝新年快乐! 4除夕之夜，送去四菜一汤：红烧开心纷；幸福，紧追，好运连连，把握快乐平安健康福旺旺。清明节祝你幸福快乐每一天。 3清明节，雨纷纷，长亭古道草青青；微风过，燕子斜，天地悠悠飘精灵。种子发新芽，红泥更护花，去者长相伴，生者常相忆。浊酒一壶浇断魂，心永在，情难绝。 4四月的春天“山清水秀”，烦恼被快乐打得“落花水流，幸福的日子“细水长流”。清明节将至，愿你的忧愁如“水”一般流走消失，多多保重，更多快乐。 5清明时节雨纷纷，祭祖扫

人体内脏工作时间表

人体内脏工作时间表----好好睡觉 黄帝内经讲到因天之序，人体生命日节律，也就是一天当中人的养生法则： 第一个时辰：子时（23：00——01：00） 子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状！ 胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。 第二个时辰：丑时（01：00——03：00） 丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋！所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性！丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的！“肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。

所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。 第三个时辰：寅时（03：00——05：00） 寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他（她）尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的！ 肺经最旺。“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 第四个时辰：卯时（05：00——07：00） 卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因！

各国放假时间表

按时间分： 元旦(1月1日)---------------------------NEW YEAR'S DAY 成人节(日本，1月15日)------------------ADULTS DAY 情人节(2月14日)------------------------ST.V ALENTINE'S DAY 元宵节(阴历1月15日)--------------------LANTERN FESTIV AL 狂欢节（巴西，二月中下旬)--------------CARNIV AL 桃花节(日本女孩节，3月3日)-----------PEACH FLOWER FESTIV AL (DOLL'S FESTIV AL） 国际妇女节(3月8日)---------------INTERNA TIONAL WOMEN'S DAY 圣帕特里克节(爱尔兰，3月17日)----------ST. PA TRICK'S DAY 枫糖节(加拿大，3-4月)------------------MAPLE SUGAR FESTIV AL 愚人节(4月1日)-------------------------FOOL'S DAY 复活节(春分月圆后第一个星期日)---------EASTER 宋干节(泰国新年4月13日)----------------SONGKRAN FESTIV AL DAY 食品节(新加坡，4月17日)----------------FOOD FESTIV AL 国际劳动节(5月1日)-----------------INTERNA TIONAL LABOUR DAY 男孩节(日本，5月5日)-------------------BOY'S DAY 母亲节(5月的第二个星期日)--------------MOTHER'S DAY 把斋节---------------------------------BAMADAN 开斋节(4月或5月，回历十月一日)---------LESSER BAIRAM 银行休假日(英国, 5月31日)--------------BANK HOLIDAY 国际儿童节(6月1日)-------------INTERNA TIONAL CHILDREN'S DAY 父亲节(6月的第三个星期日)--------------FA THER'S DAY 端午节(阴历5月5日)---------------------DRAGON BOAT FESTIV AL 仲夏节(北欧6月)------------------------MID-SUMMER DAY 古尔邦节(伊斯兰节，7月下旬)------------CORBAN 筷子节(日本，8月4日)-------------------CHOPSTICKS DA Y 中秋节(阴历8月15日)--------------------MOON FESTIV AL 教师节(中国，9月10日)------------------TEACHER'S DAY 敬老节(日本，9月15日)------------------OLD PEOPLE'S DAY 啤酒节(德国十月节，10月10日)-----------OKTOBERFEST 南瓜节(北美10月31日)-------------------PUMPKIN DAY 鬼节(万圣节除夕，10月31日夜)-----------HALLOWEEN 万圣节(11月1日)------------------------HALLOWMAS 感恩节(美国，11月最后一个星期 4)--------THANKSGIVING 护士节(12月12日)-----------------------NRUSE DAY 圣诞除夕(12月24日)---------------------CHRISTMAS EVE 圣诞节(12月25日)-----------------------CHRISTMAS DAD 节礼日(12月26日)-----------------------BOXING DAY 新年除夕(12月31日)------------NEW YEAR'S EVE(a bank holiday in many countries) 春节(阴历一月一日)-------SPRING FESTIV AL (CHINESE NEW YEAR) 世界各国的国庆与独立日 一月 1日古巴解放日----------Liberation Day (CUBA) 苏丹独立日----------Independence Day (SUDAN) 4日缅甸独立日----------Independence Day (MY ANMAR) 18日突尼斯革命日------- Revolution Day (TUNIDIA) 26日澳大利亚日----------Australia Day 印度共和国日--------Republic Day (INDIA) 28日卢旺达民主日--------Democracy Day (RW ANDA) 二月 4日斯里兰卡国庆日-------National Day (SRILANKA) 5日墨西哥宪法日---------Constitution Day (MEXICO) 6日新西兰国庆日---------Waitangi Day (NEW ZEALAND) 7日格林纳达独立日-------Independence Day (GRENADA) 11日日本建国日-----------National Founding Day (JAPAN) 伊朗伊斯兰革命胜利日-Anniversay of the Victory of the Islamic Revolution (IRAN) 16日美国华盛顿诞辰-------Washington's Birthday (USA) 18日冈比亚独立日---------Independence Day (GAMBIA) 23日文莱国庆日-----------National Day (BRUNEI DARUSSALAM) 圭亚那共和国日-------Republic Day (GUIY ANA) 25日科威特国庆日---------National Day (KUW AIT) 三月 3日摩洛哥登基日---------Enthronement Day (MOROCCO) 6日加纳独立日-----------Independence Day (CHANA) 12日毛里求斯独立日-------Independence Day (MAURITHUS) 17日爱尔兰国庆日---------National Day (IRELAND) 23日巴基斯坦日-----------Pakistan Day 25日希腊国庆日-----------National Day (GREECE) 26日孟加拉独立及国庆日---Independence & National Day (BANGLADESH) 31日马耳他国庆日---------National Day (MALTA) 四月 4日匈牙利国庆日---------Liberation Day (HUNGARY) 塞内加尔独立日-------Independence Day (SENEGAL) 11日乌干达解放日---------Liberation Day (UGANDA) 16日丹麦女王日-----------Birthday of Her majesty Queen MargretheⅡ (DENMARK) 17日叙利亚国庆日---------National Day (SYRIA) 18日津巴布韦独立日-------Independence Day (ZIMBABWE) 19日委内瑞拉独立节-------Independence Day (V enezuela) 26日塞拉里昂共和国日-----Republic Day (SIFRRA LEONE) 坦桑尼亚联合日-------Union Day (TANZANIA) 27日多哥独立日-----------Independence Day (TOGO) 29日日本天皇诞辰---------Birthday of His Majesty the Emperor (JAPAN) 30日荷兰女王日-----------Queen's Day (THE NETHERLANDS) 五月 9日捷克与斯洛伐克国庆日--National Day (CZECH & SLOY AKIA) 17日挪威宪法日------------Constitution Day (NORW AY) 20日喀麦隆国庆日----------National Day (CAMEROON) 25日阿根廷5月革命纪念日---1810 Revolution Day(ARGENTINA) 约旦独立日------------Independence Day (JORDAN) 六月 1日突尼斯胜利日----------Victory Day (TUNISIA) 西萨摩亚独立日--------Independence Day (WESTERN SAMOA) 2日意大利共和国日--------Foundation of Republic (ITALY) 5日丹麦宪法日------------Constitution Day (DEMARK) 塞舌尔解放日----------Liberation Day (SEYCHELLES) 6日瑞典国庆日------------National Day (SWEDEN) 7日乍得国庆日------------National Day (CHAD) 10日葡萄牙国庆日----------National/Portugal Day (PORTUGAL) 12日菲律宾独立日----------Independence Day (THE PHILIPPINES) 14日英国女王官方生日----- Official Birthday of Her Majesty Queen Elizabeth Ⅱ (UK) 17日冰岛共和国日----------Anniversary of the Proclamation of the Republic (ICELAND) 23日卢森堡国庆日----------National Day

2021年春节放假安排时间表【最新】

2021年春节放假安排时间表【最新】 现在已经迈入了12月十天了2021年也没有几天了，很多网友便纷纷操心起明年的春节究竟是怎么安排的呢?近日，2021年放假安排公布啦!让小编带你一起去看看春节是怎么放的吧。 2021年春节是：2021年2月8日，农历，正月初一，春节。春节是辞旧迎新的日子，也是中华民族最重要的传统节日。 春节放假安排 2021年10月1日至10月7日放假，共7天。 10月1日(星期六)、10月2日(星期日)、10月3日(星期一)为国庆节法定节假日 10月8号(星期六)、10月9号(星期天)公休调至10月4号(星期二)，10月5号(星期三) 10月8号(星期六)10月9号(星期天)正常上班。 国务院关于修改《全国年节及纪念日 放假办法》的决定 国务院决定对《全国年节及纪念日放假办法》作如下修改： 将第二条第二项修改为： (二)春节，放假3天(农历正月初一、初二、初三) 。本决定自2014年1月1日起施行。 《全国年节及纪念日放假办法》根据本决定作相应的修改，重新公布。 全国年节及纪念日放假办法 (1949年12月23日政务院发布根据1999年9月18日《国务院关于修改〈全国年节及纪念日放假办法〉的决定》第一次修订根据2007年12月14日《国务院关于修改〈全国年节及纪念日放假办法〉的决定》第二次修订根据2013年12月11日《国务院关于修改〈全国年节及纪念日放假办法〉的决定》第三次修订) 第一条为统一全国年节及纪念日的假期，制定本办法。 第二条全体公民放假的节日： (一)新年，放假1天(1月1日); (二)春节，放假3天(农历正月初一、初二、初三);

2021年小学生暑假作息时间表

*欧阳光明*创编 2021.03.07 小学生暑假作息时间表 欧阳光明（2021.03.07） 暑期渐渐来临，家长们可能已经在想，如何安排孩子的暑期生活了。很多家长可能给孩子报了暑期班，或者请了家教，亦或者是带孩子出去体会生活，领略一下各地的风俗习惯。不乱什么样的安排，其实就是想让孩子的暑期生活变得充实，变得有价值。 作息时间表如下： 1.每天7：30——7：50起床、洗漱。 2.每天7:50——8:20吃饭。 3.每天8:20——8:50读英语。(每天一个模块) 4.每天8:50——10:00写暑假作业。(语文、数学各四页) 5.每天10:00——12:00玩电脑、看课外书。 6.每天12:30——1500吃饭、午休。 7.每天15:00——15:40练字帖。 8.每天15:40——16:40预习五(六)年级新知识或复习四(五)年级旧知识。 9.每天16:40——18:10锻炼、玩乐。 10.每天18:10——19:30吃饭。 11.每天19:30——20:30看课外书或博文。 12.每天20:30——21:40看电视。 13.每天21:40——21:50写暑假记录。 14.每天21:50开始入睡。 15.每天抽时间做一件我力所能及的家务。 暑假每天我都要认真按照以上作息时间做!如遇到特殊情况(如辅导班、旅游等)，要当日事当日毕!过一个充实、快乐、劳逸结合、改善自我的暑假! 这是一个孩子的自我时间安排，家长进行了指正和修改，很符合孩子的习惯和作息。当然家长仅以此为参考，可以在时间上进行适当的调整，来适当的改变。毕竟每个孩子都是独一无二的，各位家长也可以为孩子量身定做一个时间表，让孩子过一个充实，有价值有意义的暑假。 *欧阳光明*创编 2021.03.07

2021年放假安排时间表

全国部分省市中小学寒假时间表 四川成都寒假时间：义务教育阶段2021年1月28日到2月28日，高中稍晚2天，从1月30日开始放假。 重庆寒假时间：2021年1月30日到2021年2月28日。 北京寒假时间：2021年1月30日到2021年2月28日。 上海寒假时间：2021年1月23日到2021年2月21日。 天津寒假时间：2021年1月25日到2021年2月21日。 吉林寒假时间：2021年1月5日到2021年2月24日。 江苏苏州寒假时间：2021年1月29日到2021年到2月21日。 江苏南京寒假时间：2021年1月30日开始，2月21日结束。 广东小学初中寒假时间：2021年1月25日到2021年2月21日。 山东寒假时间：2021年2月1日义务教育学生寒假开始，2月4日普通高中、中等职业学校寒假开始。 江西南昌寒假时间：2021年2月4日到2021年2月26日。 山西太原寒假时间：2021年1月30日到2月27日。 云南寒假时间：中小学生放假时间不晚于2021年1月23日，九年级不晚于1月30日，开学时间统一为2021年2月28日。 贵州寒假时间：2021年1月23日到2021年3月1日，九年级由于中考备考稍晚一些为2021年1月30日到2021年2月22日。 浙江杭州寒假时间：2021年2月5日起放寒假。2020学年第二学期学生报到注册时间为2021年2月28日。

浙江宁波寒假时间：小学、初中2021年2月1日放假；普高、职高(技校)2021年2月4日放假。小学、初中、普高、职高(技校)定于2021年2月25日开学。浙江温州寒假时间：2021年2月2日起放寒假。 浙江嘉兴寒假时间：义务教育中小学校、中职学校2021年2月1日放寒假；普通高中学校2021年2月5日放寒假。义务教育中小学校、普通高中学校、中职学校2021年2月21日报到，2月22日开学。 整体来看，全国各地的寒假时间除了东三省稍有出入外，其他各省市的寒假时间均是在2021年1月末、二月初。

全年节日放假时间安排表【官方】

全年节日放假时间安排表【官方】 20XX年全年公休假日历表 一、元旦节 20XX年1月1日至1月3日调休，放假3天 20XX年1月1日(星期日)为国家法定节假日 20XX年1月4日(星期三)照常上班。 二、春节 20XX年1月27日至20XX年2月2日调休，放假7日。 1月27日(星期五，农历除夕)、1月28日(星期六，农历正月初一)、1月29日(星期日，农历正月初二)为法定节假日 2月3日(星期五)、2月4(星期六)日照常上班。 三、三八妇女节 20XX年3月8日各企业事业单位放妇女们半天假或者做活动 四、清明节 20XX年4月3日至5日调休，共3天。 4月4日(星期二，农历清明当日)为法定节假日 4月6号(星期四)、4月7日(星期五)照常上班。 五、劳动节 20XX年5月1日至5月3日放假调休，共3天。

5月1日(星期一、“五一”国际劳动节)为法定节假日5月4日(星期四)照常上班。 六、端午节： 20XX年5月28日至5月30日放假公休，共3天 6月30日(星期二，农历端午节当日)为国家法定节假日5月28日(星期日)公休 5月28日(星期日)公休调至5月29日(星期一) 5月31日(星期三)照常上班。 七、儿童节时间：20XX年6月1日儿童放假公休，共一天 6月1日(星期四) 儿童公休假 八、中秋节 20XX年中秋在20XX年10月4日(星期三)，为国家法定假日。与国庆节连休7天，即从20XX年10月1日至20XX 年10月7日，放假调休7天。 10月8日(星期日)照常上班。 九、十一国庆节 20XX年10月1日至10月7日放假，共7天。与中秋节连休。 10月1日(星期日)、10月2日(星期一)、10月3日(星期二)为国庆节法定节假日 10月8号(星期日)公休调至10月6号(星期五)

最适合小学生的寒假作息时间表及创意寒假作业清单

最适合小学生的寒假作息时间表及创意寒假作业清单小学寒假作息时间表 作息时间表 8：00 起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理） 8：30—9：00 吃早饭 9：00—10：00 写寒假作业 10：00—11：00 自由活动（到外面活动或者看电视等） 11：00—12：00 练字或读书 12：00—12：30 吃午饭 12：30—13：30 休息（不休息就自由活动） 13：30—15：00 看书或练字（过年期间有活动就参加活动） 15：00—16：00 写寒假作业（包括妈妈布置的家庭作业） 16：00—18：00 自由活动（可以跳绳等活动） 18：00—18：30 吃晚饭 18：30—20：00 自由活动（包括洗漱、看电视或玩游戏） 20：00—20：30 看书

20：30 睡觉 寒假作业清单 语文 1. 每天坚持为家人朗读10钟文章或者诗词等。 2. 参考老师提供的书单，也可以自己挑选课外书进行阅读，并作阅读记录。开学后请推荐一本喜欢的书。 3. 采访5名不同的人，记录整理他们的新年愿望，简要写出自己的采访感受。 4. 每日一拍，配以文字，记录寒假生活。 5. 与亲人一起观看春晚，尝试对节目进行评价。 6. 原创3条新年祝福短信，搜集不少于10副春联，并为家里手写一副春联。

7. 当一次小老师，召集不少于三个同伴，尝试上一节语文课，用照片和视频记录过程。 8. 收集假期发现的广告牌、电视、杂志、报纸、期刊等上面的错别字，指出错在哪里，正确的字该怎么写，并记录。 9. 尝试向喜欢的杂志投一次稿。 10. 用图文并茂的办法，以时间为序，编写家庭二十年编年史。每年记录一两件最值得纪念的大事。一句话，一段话均可。 11. 研究“年”“钱”“福”字的起源和演变。

按摩大全宝典(珍藏中医) 准确找穴位的方法

按摩大全宝典（珍藏中医）准确找穴位的方法 推拿的作用及特点 推拿按摩常识 保健按摩二十九法 中医推拿让痛经走开 常捶背能健身 晚上捶背睡个好觉 夫妻“性”福房事要按摩 天热按揉两穴消除头昏 随意按摩可致瘫痪 呃逆的足部按摩 牙痛的足部按摩法 高血压的自我按摩治疗 自我按摩治疗头痛 按摩治疗女性常见疾病 自我按摩治疗便秘 自我按摩治疗慢性前列腺炎 叩击类手法 耳聋耳鸣 每天给宝宝按摩20分钟

让你的肠子做做操 按摩防治冠心病 腿足按摩七法延缓衰老 按摩肾俞穴保护肾功能 按摩赶跑“偏头疼” 久坐伤腰按摩有方 “揉走”落枕的偏方 推拿按摩常识 双腿无力的足部按摩 脚部按摩治疗胆绞痛 按摩治疗腰肌劳损 慢性腰肌劳损 中医按摩神奇指法 类风湿性关节炎的按摩治疗按摩治疗痤疮 中医的推拿按摩 哪些人不宜做按摩 “六”字按摩降压法 腿抽筋的足部按摩法 脚部运动按摩有利长寿 按摩太冲穴可治感冒 按摩的功效及禁忌

如何掌握腹部按摩减肥法常做保健按摩有助老人长寿教您两招护肠保胃 脚心按摩能够美容 手臂酸麻的足部按摩法 去除额纹按摩术 治疗小儿营养不良的妙方女性常见病症的按摩疗法按摩足部治闭经 按摩手部反射点可止痛 推背法可治胃肠痉挛 按压天枢穴治疗腹泻 捏指疗法 按摩手背治目眩 敲打足三里腿脚不衰老 补肾壮腰按摩法 摩擦心窝止恶心 按摩头皮治白发 提动耳角治喉痛 促进微循环的按摩手法 除皱的按摩手法 足底按摩巧治颈椎病

肾虚阳痿自我按摩保健 怎样迅速美足？ 按摩合谷穴治疗神经性头痛通过按摩可收紧小腹 按摩的作用及原理 按摩“三脖”健身防病 按摩手足防治扁桃体炎 摩擦尾骨可治痔疮 按摩心俞穴治疗心肌炎 按摩腋窝可健身 捏拽十指可调节五脏六腑捏小拇指关节可通尿 鼻部按摩防肺病 咽喉炎的自我按摩疗法 头皮按摩可保持健康 按摩手掌防咳喘 揉腹治溏便有奇效 按摩胸腹有助消化 揉腹按摩疗百疾 家庭按摩治醉酒 自我按摩治瘙痒 自我按摩八法

小学生假期作息时间表

作息时间表 “江芮烨”要严格按照以下执行： 8:00-----起床，喝一杯温水。 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 8:00~8:30-----穿衣服，叠被子，刷牙洗脸，整理内务。 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:30~9:00-----吃早餐。 以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。 9:30-----开始写作业。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30~10:40-----让眼睛离开屏幕休息一下，继续写作业。让眼睛休息，缓解视力疲劳，能有效预防近视。 11:00~11:15-----吃点水果。 生素C含量。 11:15~12:00-----课外阅读。 课外阅读不仅可以使学生开阔视野，增长知识，培养良好的自学能力和阅读能力，还可以进一步巩固学生在课内学到的各种知识，对于提高学生的认读水平和作文能力，有助于形成良好的道德品格，乃至于整个学科学习都起着极大的推动作用。 12:00~12:30-----午餐时间。 需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 12:30~13:30-----午休时间。 最好中午睡一觉，可以弥补一天的疲劳感。 13:30~15:00完成作业。 需要完成当天的所有作业，不可以拖延，今日事今日毕。 15:00~18:00 进行户外游戏或者体育运动。 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 18:00~19：00晚餐时间。 和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:30~22:00 洗澡。 体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 22:00 上床听故事睡觉。 如果早上8点起床，现在入睡可以保证享受充足的睡眠。 注：（特殊安排，以上作息时间可以更改）

人体内脏的清洁方法,给你的内脏排排毒

人体内脏的清洁方法，给你的内脏排排毒 引导语：抽油烟机脏了，可以拆开清洗；饮水机用久了，滤芯要定期更换，但如果你的身体器官出了问题，解决起来可就没这么简单了。，人体内肺、肝、肾、肠、胃等重要器官，如果能健康工作，可以起到清除体内“垃圾”、净化血液的作用；可是一旦“脏”了，就会导致各种病症。 一、肺 在所有器官中，肺的自我保护能力最差，可以说是最受委屈的一个器官。吸烟是肺部最大的污染源，正常人的肺是红色的，烟民的肺则完全被熏黑了！尼古丁、二氧化硫等所有吸入的有害物质，都可以看成附着在肺上的脏东西，肺肯定是所有器官中最脏的一个！ 其次是空气污染。你呼吸的每一口空气都可能将漂浮的颗粒、有害气体带进体内。虽然肺叶上排列的细小纤毛能将一些污染物、细菌清扫出去。但如果长时间处于空气污染的环境中，即使再坚强的肺，也会受不了。此

外，人们的衣食住行、四季交替都对肺有影响。如果不注意就可能引起支气管炎、哮喘、肺结核等，严重的还会导致癌变。 清洁方法： 1、多吃苹果 美国国立卫生研究院研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33%，这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。 2、阴霾天气少出门 如果要出门最好戴口罩，尽量避开早上这段时间。 3、多喝水，不吸烟 如果经常处于吸烟环境，一定要多喝水，可以加速排出体内有害物质。有数据显示，八成肺癌的成因是烟草，因此建议不要吸烟。

二、肠 肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如，益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。但如果饮食不规律，人体抵抗力下降，这些益生菌就会转变为致病菌，引起腹泻、胃溃疡等疾病。而经常打嗝、腹胀、放屁多而臭等现象，就是肠胃中的“脏东西”在作祟。 尤其是大肠，本身就是一个很脏的器官。因为体内最终代谢的废物，也就是大便会进入大肠中。尤其对便秘的人来说，大便中的多种毒素会被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮等。 清洁方法： 1、最重要的是保持肠道通畅。比如，多吃苹果、香蕉等水果，主食不要过于精细，多吃粗粮。 2、外出旅游时，容易便秘，可以喝一点蜂蜜。 3、工作压力大、久坐也会导致便秘，因此最好每天都运动一下，保持好心情。

2021全国中小学寒假放假时间表最新

2021全国中小学寒假放假时间表最 新 随着寒冬来临、气温降低，不少家长和学生开始关心什么时间放寒假，那么你知道中小学寒假是什么时候吗？为了方便大家，一起来看看吧!下面给大家分享关于2021全国中小学寒假放假时间表最新_全国寒假什么时候放假，欢迎阅读! 四个直辖市的寒假时间分别是： 上海寒假时间：2021年1月23日到2021年2月21日; 天津寒假时间：2021年1月25日到2021年2月21日; 北京寒假时间：2021年1月30日到2021年2月28日; 重庆寒假时间：2021年1月30日到2021年2月28日。 吉林寒假时间：2021年1月5日到2021年2月24日; 辽宁寒假时间：2021年1月16日到2021年3月1日; 黑龙江寒假时间：2021年1月16日到2021年3月2日。江苏苏州寒假时间：2021年1月29日到2021年到2月22日。 江苏南京寒假时间：2021年1月29日开始，2月21日结束。

中生1月31日放假; 浙江杭州寒假时间：2021年2月4日到2月26日; 安徽寒假时间：2021年1月28日(腊月十六)—2月27日(正月十六);普通高中寒假时间为2021年2月4日(腊月二十四)—2月27日(正月十六)。 山东寒假时间：2021年2月1日义务教育学生寒假开始，2月4日普通高中、中等职业学校寒假开始; 四川成都寒假时间：义务教育阶段2021年1月28日到2月28日，高中稍晚2天，从1月30日开始放假; 江西南昌寒假时间：2021年2月4日到2021年2月26日;陕西寒假时间：小学2021年1月28日放寒假，普通中学2021年2月4日放寒假，2月27、28报到，3月1日正式开学; 河北秦皇岛寒假时间：义务教育阶段为2021年2月1日到3月8日，高中为2月1日到3月1日; 山西太原寒假时间：2021年1月30日到2月27日; 云南寒假时间：中小学生放假时间不晚于2021年1月23日，九年级不晚于1月30日，开学时间统一为2021年2月28日;

别太晚睡觉对身体不好

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！ 手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图) 下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。 如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。 下面是手

身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。 拉拉耳朵养护全身器官 肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。 中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。 一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。 二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。 三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇

节假日放假安排时间表

节假日放假安排时间表 所谓年怕中秋月怕半，中秋也过了，冬至也快到了，春节还远吗?很多人都很关心2012年的春节放假安排，下面我们就来说说明年春节的假期是怎么安排的吧： 2012年节假日放假时间安排已经确定，根据国务院《关于修改<全国年节及纪念日放假办法>的决定》，具体的2012年的春节放假安排时间通知如下： 2012年春节：1月22日至28日，放假7日。即1月22日(星期日，农历除夕)、1月23日(星期一，农历正月初一)、1月24日(星期二，农历正月初二)为法定节假日，1月21日(星期六)、1月22日(星期日)公休调至1月25日(星期三)、1月26日(星期四)，1月29日(星期日)公休调至1月27日(星期五)、28日(星期六)公休，1月21日、1月29日(星期日)照常上班。 2012年节假日放假安排时间表(或称2012年法定节假日安排时间表)按照中国法定程序基本敲定，2012年节假日放假安排时间表是根据国务院《关于修改<全国年节及纪念日放假办法>的决定》，参考以往国务院办公厅下达的关于往年部分节假日安排的通知，并并结合中国当前发展工作实际做出的。2012年节假日放假安排最终敲定方案将报请国务院批准方可生效，节假日放假安排最终于2011年12月份

予以公布，并以通知的方式下达到“各省、自治区、直辖市人民政府，国务院各部委、各直属机构”。2012年元旦、春节、清明节、劳动节、端午节、中秋节和国庆节放假调休日期的具体安排通知如下。 一、元旦：2011年12月31日至2012年1月2日，放假3天。其中2011年12月31日(星期六)公休，2012年1月1日(星期日)为国家法定节假日，2012年1月1日(星期日)公休调至1月2日(星期一)，即2011年12月31日(星期六)、2012年1月1日(星期日)、2012年1月2日(星期 一)，3日(星期二)上班。 二、春节：1月22日至28日，放假7日。即1月22日(星期日，农历除夕)、1月23日(星期一，农历正月初一)、1月24日(星期二，农历正月初二)为法定节假日，1月21日(星期六)、1月22日(星期日)公休调至1月25日(星期三)、1月26日(星期四)，1月29日(星期日)公休调至1月27日(星期五)、28日(星期六)公休，1月21日、1月29日(星期日)照常上班。 三、清明节：4月2日至4日放假调休，共3天。其中3月30日(星期六)、3月31日(星期日)公休调至4月2日(星期一)、4月3日(星期二)，4月4日(星期三，农历清明当日)为国家法定节假日，3月30日(星期六)、3月31日(星期日)照常上班，4月5日(星期四)上班。

人体各器官排毒时间表

各器官排毒时间表 胃部排毒--腹式按摩 最佳时间：7点～9点 此时胃经正在工作的黄金时间，在用早餐前进行内脏按摩就可以促进胃部咀嚼功能，为肠道的消化做好准备工作，减少身体垃圾量--全身放松地平躺于床上，以手心处按压肚脐，先做顺时针360°的旋转按压按摩15次。 然后在逆时针按压15次，每日坚持不但促进血液循环，疏通理气，而且对于强健胃的排毒动力的效果很明显。或者以轻揉的方式对肚脐处进行有效刺

激，不仅可以防止胃寒，更能促进消化，防止便秘，为身体排毒开出“绿灯”。 图2 脾脏排毒--“点”到为止 最佳时间：9点～11点 在你上午进入工作状态之时，脾经也开始走向“旺季”。脾脏主管食物的吸收、输送，如果其功能不良，则是毒素生长的最佳环境。为此，在上午9点到11点时，请按压位于经过脾经的大横穴就可以促进脾经的畅通，从而增加脾脏钝感力，增强营养吸收，加速毒素排泄。这个穴位很好找，以肚脐为起点绕腹部画圈，再以乳头为起点向下延伸，两条线的交叉点就为大横穴。请你在上午十分，不要忘记“照顾”它哦！

图3 小肠排毒--饮品催化剂 最佳时间：13点～15点 午餐后的两个小时，是小肠经在“值班”，此时喝一杯酸奶，多摄取益生菌，促进小肠蠕动。不但防止午餐后缺乏运动而出现的小肚腩，更可促进肠道消化，代谢掉与健康无关的毒素物质。另外，还有一些保健饮品在在高丽参浓缩液中添加了寡果糖，补神益气，维持肠道健康“环境”，欢迎品尝！

图4 肾脏排毒--双脚抓地 最佳时间：17点～19点 当时钟转向17点时，你偷偷伸个懒腰，进入收工倒计时。而此时，肾经开始正是工作。采取点行动激发肾脏功能，消除肾脏疲倦才是为肾脏排毒的首选。在办公桌下铺一大张报纸，偷偷脱下鞋子，让脚面全部舒展与地面，然后向中间集中，呈双脚抓地状，持续5分钟，就可以刺激到肾经的穴位，加快其排毒的进程。

2017年放假时间安排表

2017年放假时间安排表【国务院发布】2017年节假日放假安排 元旦放假安排 春节放假安排 清明放假安排 劳动节放假安排 端午节放假安排 中秋节放假安排

国庆节放假安排 重阳节放假安排 寒假放假时间 暑假放假时间 一、元旦节： 2017年1月1日(星期日)为国家法定节假日。2017年1月2日补休。

2016年12月31日(星期六)、2017年1月1日、1月2日成三天假期。 二、春节： 2017年1月27日至2017年2月2日调休，放假7日。 1月27日(星期五，农历除夕)、1月28日(星期六，农历正月初一)、1月29日(星期日，农历正月初二)为法定节假日 1月22日(星期日)、2月4(星期六)日照常上班。 三、清明节：

2017年4月2日至4日调休，共3天。 4月4日(星期二，农历清明当日)为法定节假日 4月1号(星期六)照常上班。 四、五一劳动节： 2017年4月29日至5月1日放假调休，共3天。 5月1日(星期一、“五一”国际劳动节)为法定节假日。

五、端午节： 2017年5月28日至5月30日放假公休，共3天 5月30日(星期二，农历端午节当日)为国家法定节假日5月27日(星期六)照常上班。 5月27日(星期六)公休调至5月29日(星期一) 六、中秋节：

2017年中秋在2017年10月4日（星期三），为国家法定假日。与国庆节连休8天，即从2017年10月1日至2017年10月8日，放假调休8天。 9月30日(星期六)照常上班。 七、十一国庆节： 2017年10月1日至10月8日放假，共8天。与中秋节连休。 10月1日(星期日)、10月2日(星期一)、10月3日(星期二)为国庆节法定节假日

睡前需要做的10件事

睡前做点有利于减肥的事，能让你整夜安眠之余，还可以排毒瘦身。快来一起看看都有哪些好习惯让更你更瘦更排毒吧! 一、勤泡脚 脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。 泡脚应该注意以下问题： 1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。 2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。 3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。 4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。 5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。 二、伸懒腰 在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。 四、拒绝宵夜

晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。 五、敲胆经 按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。如何敲胆经? 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。 太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。 六、推腹 不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。 最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤! 七、按摩淋巴