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晨练方案

仁怀市长岗中学

2014年春季学期晨练方案

随着“阳光体育”的推行以及全民健身计划的实施，结合中学生体质健康状况呈逐年下降的趋势，中学生的体质状况已经越来越令人担忧。为了更好地实施素质教育，增强学生体质，让学生养成体育锻炼的习惯，树立终身体育意识。结合学校实际，经研究决定，本学期特开展晨练活动，特拟定此方案：

一、晨练时间

6：40—6：55

二、地点

足球场

三、活动项目

慢跑

四、参加人员

住校生全员参与，非住校生不作要求，可自愿参加。

五、人员分工

体育教师：负责监督、指导学生晨练。

星期一、二、三：舒畅

星期三：杨优进

星期四：蔡正帮

各班主任：负责监督本班学生进行晨练。

宿舍管理员：负责监督学生按时起床。

六、具体要求

1、适应阶段：每天晨练时各班的班主任负责组织纪律；学生养成习惯后，由各班体育委员负责组织纪律。

2、体育教师负责晨跑技能技能和自我保护措施的指导，至始至终参与活动的巡视与指导。

3、各班清点好人数分四列队伍整队后绕运动场进行晨跑。

4、住校生无特殊情况必须参加。

5、晨跑以十分钟为标准。

6、各班班主任要应加强安全教育，活动过程中加强安全、纪律检查，严格活动纪律，严禁学生出现用手推、挤、拉等现象；强调学生不掉队、不抢先、不嘻笑打闹的情况出现，增强学生的安全自护意识。

7、雨天或恶劣天气取消晨练。

七、晨练注意事项

1、晨练以增强体质为目的，学生应提高思想意识，本着安全第一的原则。

2、晨练前，检查鞋带并拴紧鞋带，晨跑开始后，鞋带松的，必须离开队伍拴紧鞋带。

3、身体不适的学生或女生有生理情况，应及时向老师请假。

4、晨练后应适当放松，如：深呼吸、肢体动作的放松。

仁怀市长岗中学

2014年9月5日

分钟晨练方案及贯口练习精华版

60分钟晨练方案及贯口练习气泡音：闭口和张口共30秒。轻度哼鸣：20秒。 (10)转颈：10次，10秒。 (11)松下巴：10秒。 (12)提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。 (13)咀嚼：闭I 、张口各20次，30秒。 (14) 半打哈欠：5次，10秒。 (15) 撮唇：10次，20秒。 (16) 合口左右撅唇：10 次(左、右为一次)，30秒。 (17) 转唇：8*8拍，30 秒。 (18) 双唇打响：30次，30秒。 (3) 膈肌训练(狗喘气)：闭口 1分钟, “嘿”、“哈”共30秒。 (4) 慢吸快呼: 2次，20秒。 (5) 慢吸慢呼: 2次，20秒。 (6) 快吸慢呼: 4次，2分钟。 “丝” 音：20秒、30秒各2次, 1分钟。 (9) “衣”-----音：20秒、30秒各2次, 搓脸：10秒。 1分钟。

(19) 弹唇：1分钟。 (20) b本音：60次，1分钟。 (21) ba本音：60次，1分钟。 (22) ba—ba—ba—ba—,1分钟。 (23) 顶腮：30次，30秒。 (24) 刮舌：20次，20秒。 (25) 伸卷舌：20次，20秒。 (26) 立舌：10次，30秒。 (27) 转舌：8*8拍，1分钟。 (28) 弹舌：30秒。 (29) d本音：60次，1分钟。 (30) da音：60次，1分钟。 (31) da—da—da—da—- 60 次^，1 分钟。 (32) g本音：60次，1分钟。 (33) ga本音：60次，1分钟。 (34) ga—ga—ga—ga—:61次，1 分钟。 (35) ge音：60次，1分钟。 (36) ge——ge——ge - g e——:6次，1分钟。 (37) 数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。

幼儿园晨间活动策划

幼儿园晨间活动策划 This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020

幼儿园晨间活动策划一.晨间活动背景：每天的晨间锻炼是幼儿入园后的第一个集中性活动，它能使幼儿的神经系统由半睡眠状态很快转入到清醒状态，提高机体的运作能力，使幼儿愉快而精神饱满地迎接一天的生活学习和游戏。因此晨间活动的开展是否顺利对一天的活动起着重要的影响作用。《新纲要》中的健康领域首先提出：“培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标，要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参与。”晨间锻炼是幼儿体育活动的重要组织形式之一，也是幼儿每日一小时体育活动的重要组成部分。 “一日之计在于晨”，在此时进行适当的体育锻炼，既可以提高幼儿肌体对外界气温变化的适应能力，又可以激发和恢复幼儿肌体主要器官的机能，利于发展幼儿身体素质和基本的活动能力，使幼儿精力充沛、精神愉快地开始一天的生活，促进幼儿身心健康发展。而且晨间活动具有内容丰富、灵活性大等特点，这些特点又有利于发挥每个幼儿的主体性、积极性。由此，我们要从优化晨间锻炼的材料、活动形式与教师的指导策略三方面入手，最大限度地优化幼儿园晨间锻炼，培养幼儿遵守作息时间、按时起床的良好习惯，以及不怕寒冷、敢于克服困难等意志品质，促进幼儿身心健康发展。二.晨间活动的目的：为了加强幼儿体、智、德、美全面发展的需求，以坚持《国家中长期教育改革和发展规划纲要》中“健康第一”为指导思想，以确保幼儿每天晨间锻炼30分钟为工作主线，营造丰富多采的户外活动，展现户外活动的氛围，让每位幼儿有个健康的体质，健康成长。三.晨间活动的时间： 30分钟左右四.晨间活动形式：按年龄段（小班，中班，大班）分区域进行。五.晨间活动内容：第一季度（9~11月）

晨练心得体会

晨练心得体会今天早上，在浦老师的带领下，我们进行了一次晨练，通过这次锻炼，我学到了许多做人的道理，通过四千米的长跑，我明白了超越自己的极限才是生存之道；在跑步的过程当中，我曾多次觉得自己已经到了极限，甚至觉得自己再跑下去身体会承受不了，但是在老师和同学们的鼓励下，我坚持了下来，成功的超越了自己心理上的极限。在生活中，若是时时想着自己已经做到了极限，那便真的无法超越这个极限，真正的无法寸进了，极限对于人类来说确实是存在的，但它与我们做事做到一定程度的时候所感受到的极限并不一样，当我们感受到所谓的极限即将来临时，离我们真正的极限还有着很远，这个极限只是自己心理上的一个障碍，而我们所要做的就是克服这一障碍，超越自己的极限，找到真正的自我。其后，在老师的带领下，我们大声的说出了自己的誓言：“我是最棒的，我能行，我会做到不缺课，每天上早操，说话算数，说到做到。”对着蓝天白云，喊出自己的心声，开阔自己的心胸，是对自己最好的鼓励，是克服自己心理障碍的最佳方法，是缓解自己压力的最好方法，是超越自己极限的最优方式。之后，我们又进行了蛙跳，俯卧撑等身体锻炼，并组织唱歌进行了心灵上的洗礼，丰富的内容让我的身心的到了一次巨大地锻炼，让我对自己的心理障碍有了深刻的认识，并有了跨越障碍的信心。这次锻炼，并不只是身体的锻炼，更是一次心灵的洗礼，灵魂的

升华，不仅是使我们做到了以前难以做到的事情，更让我们认识到自己心理上的障碍，并找到了跨越这一障碍的方法，有了方法，障碍便不再是障碍，而只是我们前进路上的踏脚石，只是通往成功的道路上的铺路砖。通过这样一次晨练，我的身体得到了锻炼，更重要的是我的心灵得到了一次更大的锻炼，使我克服了自己心中长久以来难以跨越的阻碍，心灵的锻炼是最难得的，这样一次难得的机会，足以使我未来的道路更加通畅，足以使我受益终生。我要感谢老师能够带给我这样一场心灵风暴，带给我这样一次毕生难忘、难得的经历。我一定会铭记这一次的经历以及从中所得的收获，让自己前进的道路更加宽广，让自己的未来走向辉煌。在今后的学习与生活中，我会牢记这一次晨练中老师的教诲，铭记从晨练中自己所获的收获，做到努力学习，不再缺课，做到课前认真预习，上课认真听讲，课后系统复习；做到每天出早操进行锻炼，早操的锻炼并不只是身体上的锻炼，更是对自己心理障碍的跨越，对自己极限的超越，坚持出早操对自己的毅力也是一种考验；并且我会参与到勤工助学中，锻炼自己的能力，并用自己的行动来减轻家庭的压力。我会在今后的学习生活中为成为一个优秀的大学生而努力，实现自己的诺言。姓名：* * * 2012年*月*日星期*

晨练活动策划书

晨练活动策划书一、活动目的及意义培养学生养成良好的学习、生活习惯和拥有一个健康的体魄、为了展示国家示范性高职院校学子的精神风貌。为了深化素质教育，更好落实大学生素质拓展要求，营造特色校园文化，为学生的多方位发展提供空间，增进志愿者之间的交流和合作。二、活动形式大学生志愿服务团以晨练的方式，组织同学进行跑步等趣味运动活动。三、活动时间及地点时间：每周周一到周五早上6：50--7:40（第4周到第8周）地点：学校田径场四、活动对象志愿团全体五、活动内容 1、第四周开始每天早上6:50之前该到场的学生到指定的地点集合。由文案部负责考勤。 2、先进行晨跑，围着学校跑道跑两圈。然后进行趣味活动 3、趣味活动安排： 1、星期一接力竞赛：比赛方法：（1）每组第一个人150米往返冲刺跑，先返回的那组第二个人开始跑。（2）每组第二个人静走150米往返，先

返回的那组的第三个人开始跑。（3）每组第三个人高抬腿150米往返跑，先返回的那组的第四个人开始跑。（4）每组的第四个人蛙跳150米（往），先到达150米处的返回，换腿跑（返回）。（5）每组的第五个人100米跑，依次进行150、 200、250、300、400接力跑。（6）记录比赛名次比赛意义：为了每个志愿者能知道自己能力的重要性 2、星期二按数排序：比赛方法：分两组，每组七八个人，数量要一样。然后没人发一张纸上面写上数字，不能给本组其他人看，然后所有人用布把眼睛蒙上，不能说话，然后按纸上的数字顺序排好队。活动意义：体现团队力量，培养团队合作能力 3、星期三双手搭在前面一名同学的肩膀上臀部坐在后面同学的左腿上右脚往外伸一个接一个看能坚持到多久活动意义：体现团队力量，培养团队合作能力 4、星期四“翻叶子”实为一块布，一组人全部站在上面，在脚不触地的条件下，将“叶子”翻到另一面。翻“叶子”的形式各种各样，有的先翻一个角，有的排成一条一起行动，最后每组队员都

我爱运动活动方案

我爱运动主题活动方案主题思路: 幼儿爱玩,对各种运动都有一种跃跃欲试的冲动,每一个幼儿都就是一个小小运动员！在十一月的主题中,我们从幼儿对运动的好奇开始设计,引导幼儿了解、认识运动内容,关注运动,了解运动的不同方式与运动中自我保护的方法。让幼儿加深自身对各种运动的了解,以及在亲身感受中体验“运动”的魅力,增强自己的体质,在运动中养成爱运动,与同伴共同活动注意安全等好习惯,锻炼克服困难的优良品德。同时我们还通过引导幼儿制作一些简单运动器械,加强其中的趣味性。主题目标: 1、引导幼儿了解运动的项目内容以及其运动器械,并让幼儿尝试制作简单的运动器械,提高幼儿的动手操作能力。 2、积极参加各类体锻游戏,提高各年龄段幼儿动作的协调性与灵活性,增强幼儿身体素质与运动能力,锻炼不怕严寒的坚强意志。 3、引导幼儿尝试运用各种各样的方式表达自己对运动项目的理解,如绘画、律动等。 4、能抓住幼儿遇到挫折时的时机,有意识的加以引导,培养幼儿抗挫折能力。 5、能够进行比赛前的各项准备,愿意为集体做事情。 6、在多种运动游戏中,体验不同的运动方式,能灵活协调的控制身体,具有自我的保护意识。 7、能自觉遵守各赛区的竞赛规则,会轮流等待与合作。 8、在比赛中有较强的责任感,注意各项活动中的安全教育。 9、激发幼儿热爱运动、积极拼搏与竞争的意识。环境设置: 1、各班老师根据本班幼儿的特点,与幼儿收集各种人们运动的图片(可以就是比赛项目,也可以就是日常锻炼)、运动时所要用到的小器材或图片,布置在班上的主题墙或

者各相应的区域中。 2、老师把在课堂上介绍到的幼儿园常用的体育器械运用到幼儿的晨练与户外活动。家园共育: 1、让家长与孩子共同收集有关运动的各种资料。 2、建议家长在节假日也要让孩子坚持进行体育运动与锻炼。 3、在家中可以与孩子一起玩一些有趣的肢体游戏。 4、与孩子一起参加亲子运动会。区域融合(例如): 角色区 1、开设“小小健身房”提供呼啦圈保龄球等材料,引导幼儿自己设计健身房里的各种健身项目的内容及健身器械的摆放。 2、引导幼儿关注一些运动中可能发生的伤害,了解一些处理的方法,启发幼儿在医院游戏中,开展为在运动中受伤的人治疗。语言区 1、把在教育教学活动中用完的教具、学具投放于区域中,让幼儿可以互相复习、描述,引导幼儿大胆创编,想象故事后的发展。 2、提供有关人、动物运动以及运动员比赛的图片、书籍,供幼儿阅读、讲述。鼓励能力强的幼儿当小讲解员,向同伴讲解书的内容。美工区 1、提供火柴(去头)等辅助材料,引导、鼓励幼儿尝试用橡皮泥与辅助材料捏人运动的动态或者运动器械。 2、自制体育器材,如指导幼儿用即时贴剪花,改装牛奶筒上的塑料盖,制作成飞碟;把废旧报纸揉成一团,用透明胶捆紧,制作成球等。

锻炼毅力的方法

锻炼毅力的方法.txt为什么我们在讲故事的时候总要加上从前？开了一夏的花，终落得粉身碎骨，却还笑着说意义。心理上说，毅力属于意志的范畴，作为意志的一种基本品质，毅力也是人们为着实现一定目的而去克服困难的心理过程及其行为表现。这里有两点应该明确：第一，毅力是在克服困难的心里过程中表现出来的；第二，克服困难又是为着实现一定的目的。明确了这两点，对于我们锻炼毅力很有好处。那么，怎样才能增强自己的毅力呢？一是强化正确的动机。人们的行动都是受动机支配的，而动机的萌发则起源于需要的满足。什么也不需要或者说什么也不追求的人，从来没有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求；只是由于人生观的不同，不同的人总是把不同的追求作为自己最大的满足。斯大林说，伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛夫斯基和张海迪身上，我们可以充地看到，崇高的人生目的怎样有力地激发出坚韧的毅力。二是从小事做起，可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、一丝不苟著称，这与他年轻时就锻炼自己每步走零点八米这类的少事不无关系。道尔顿平生不畏困难，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅。高尔基说:"哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力，"生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与克服困难伴生。克服困难的过程，也就是培养、增强毅力的过程。毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难；但是，积克服小困难之小胜也能使人大困难之毅力。今天，你或许挑不起一百斤的担子，但你可以挑三拾斤，这就行。只要你天天挑，月月练，总有一天，一百斤担子压在你肩上，你能健步如飞。恽代英说的深刻：立志需用集义功夫。余谓集义者，即在小事中常用奋斗功夫也。...... 在小处不能不犯过失者，其在大处犯过失必矣。小压迫小引诱即能胜过，在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题。如小处不能胜过尚望大处胜过，岂非自欺之甚呼？胜过小者，再胜过较大者。此所谓集义也。不然集交仍然是一句空话。" 小事情很多，从哪些小事情做起，有的人好睡懒觉，那不妨来个睁眼就起；有的人"今日事，靠明天，"那就把"今日事，今日毕"作为座右铭；有的人碰到书就想打瞌睡，那就每天强迫自己读一小时的书，不读完就不睡觉，只要天天强迫自己坐在书本面前，习惯总会形成，毅力也就油然而生。人是需要从自己做对的，因为人有惰性。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的，任何意志性的行动也是共生的。事物从来相辅相成，此长彼消。从小事情就可以培养大毅力，其道理就在其中。三是培养兴趣能够激发毅力。有人说兴趣是毅力的门槛，这话是有道理的。法布尔对昆虫有特殊的爱好，他在树下观察昆虫，可以一趴就是半天。诺贝尔奖获得者丁肇中说，我经常不分日夜地把自己关在实验室里，有人以为我很苦，其实这只是我兴趣所在，我感到"其乐无穷"的事情，自然有毅力干下去了。当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分，但两者是可以转换的。例如：有的人对学外文兴味索然，可他懂得，学好外文是建设四化的需要，对这个需要，他有兴趣，因此他能强迫自己坚持学外文。在学的过程中，对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来，这反过来又能进一步激发他坚持学外文的毅力。一个人一旦对某种事物、某项工作发生内在的稳定的兴趣，那么，令人向往的毅力不知不觉来到他身边，也就成为十分自然的事情。四是由易入难，既可增强信心，又能锻炼毅力。有些人很想把某件事情善始善终的干完但往往因为事情的难度太大而难以为继。对毅力不太强的人来说，在确定自己的奋斗目标、选择实现这一目标穿破口时，一定要坚持从实际出发，由易入难的原则。徐特立同志学法文时，已年过半百，别人都说他学不成，他说，让我试试看吧。他知道自己记性差了，工作又忙，所以，开始为自己规定的"指标"，只是每天记一两个生词。这个计划起步不大，容易实现，看起来慢了一些，但能够培养信心，几个月下来，徐老不但如期完成计划，而且培养了兴趣，树立了信心，又慢慢掌握了学法文的"窍门"，以后每天可以记三、四个生词了。徐

大学生晨练活动策划书

大学生晨练活动策划书一、活动主题交流、团结、健康二、活动背景学生职业发展协会刚刚招新完，协会内部成员之间的认识比较陌生。三、活动目的及意义： 1、晨练活动可以促进协会全体的干部干事们互相了解，让学生职业发展协会工作更加顺利地开展， 2、在锻炼自我身体且促进成员交流、使成员迅速融入学生职业发展协会进而组成团结的集体。 3、同时，又响应了新时代大学生“走出宿舍、走出网络、走向操场”要求。四、活动时间： 6:30～8:00（第九周星期四）五、活动地点：学校足球场六、活动对象：学生职业发展协会全体干部干事七、活动人数： 60人八、可行性分析

1、作为当代大学生，应该拥有强健的体魄，才有能量适应各种生活环境给予的压力。而晨练活动既可以增强体魄，又可以加强大家的团队精神，促进本协会干部干事之间的友谊。 2、通过晨练活动的引导下，同学们可以养成良好的生活习惯、提高自我的交际能力及集体凝聚力，更好地展现了大学生朝气蓬勃的时代面貌。晨练活动符合现代大学生素质拓展的时代主题，可以让学生职业发展协会成员们的综合素质提升到新的台阶。 3、最近天气都天晴；地点允许。 4、晨练时间为早上6点半到8点，不是上课时间。即时间允许。九、活动流程 9.1、活动前期以飞信和发布群公告的方式通知本协会的成员们活动开展的情况，做好物资准备，进行游戏试玩，做好人员分配工作。前期通知物资准备游戏试玩 9.2、活动中期时间活动内容组织人 6：30-6：35 以部门为单位集合 6：35-6：40 以部门为单位晨跑

6：40-6：45 各部门站成一列，共六列，每两行为一组，重新分成六组 6：45-7:05 新组内进行自我介绍，挑选组长、组名、组歌，进行串名字游戏7:05-7:25 六小组进行接力赛 7：25-7：40 全协会进行团团抱游戏 7：40-7:45 会长发言 7：45-7：50 拍照留念 9.3、活动后期由职业拓展部将场地清理收拾，归还物资到相关机构，进行晨练活动的总结 9.4负责人安排游戏总主持人游戏监督员签到十、活动详细经费预算：已有物资数量纸巾一包

培育孩子晨练的方法

前面几集我们分享了问题、教育态度包括系统认知和教育习惯，希望您已经有了开始带孩子晨练的冲动了。那接下来，说说具体的培育方法。方法： 1.给孩子选择适合的晨练运动：晨练不是专业运动，目的是让孩子养成定时运动的好习惯，如果孩子接下来开始晨读，那么只要孩子脱离了困倦，兴奋起来就好。弹跳、跳绳、快步走、蹦跳、小跑、走楼梯、拍球、韵律操、舞蹈等都是不错的选择。建议回顾晨练对于生理10大好处，结合孩子的生理特点和体质，有目的的进行拣选，会更使孩子受益。 2.做好晨练准备活动前：场地准备、合适的衣物就不在此多说了，相信家长能够考虑好。 3.晨练前不要吃东西。一小杯清水洗洗肠就足够了。 4.掌握好适宜的活动时间：5-10分钟，以身体微微出汗、发暖为宜。 5.控制心率不过快：心率在120-140，最好不要超过150次/分 6.做好阴雨及雾霾天气的二手准备：可以选择室内或走廊楼梯提醒家长注意： 1.安抚+鼓励：当孩子肯开始晨练时，家长应该大力鼓励，尤其在孩子刚刚开始尝试时。这个阶段中，孩子的动作准确否不重要，坚持了几分钟也不是关键，关键是孩子做了就得到了大人的认可，这对孩子维护孩子的动机极为重要，如果家长提炼出一个性格品质—坚韧，坚

韧将有可能伴随孩子一生，走向学业-职业-事业。坚韧第一天，坚韧第三天，坚韧第七天……您还可以在BUDDY-APP上给孩子点赞。2.启发孩子主动思考：家长如果能巧用晨练培育孩子的主动思考和尝试，那么晨练就超越了运动本身，例如启发孩子尝试某个动作，只要孩子琢磨着做一个动作，孩子的大脑就已经开始指挥肢体了，大脑的主动思考功能就被开启起来。如果孩子同时计数，那么孩子就已经开始应用数字了…… 3.启发创造性思维：在晨练时让孩子发挥好动和好奇的特点，对孩子自己编的动作花样给予肯定，孩子就远离了亦步亦趋循规蹈矩的思维。孩子的主动性和能动性就被调动起来了。对幼儿和小学生来说，任何人都替代不了家长。虽然有了BUDDY牛，家长可以不必再担心自己的教育理念是否足够系统，但家长也需要学会正向配合，在孩子习惯初建的时候，做出恰当的反馈。当孩子在BUDDY NIU的提示下开始提醒大人该早锻炼的时候，如果您拿不准如何对孩子进行反馈，就看看我们给您的建议吧！

学校晨练活动实施方案

学校学生晨练活动实施方案一、晨练的目标 1、使我校学生充分认识体育对强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮美人生，以及培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神，弘扬民族精神的积极作用。深刻领会新课程标准的教学含义，坚持“健康第一”指导思想。切实减轻学生过重学业负担，培养学生学习和运动的兴趣，充分激发学生对体育锻炼的自觉性，形成良好的锻炼意识，发展学生个性特长。 2、学校全面实施《学生体质健康标准》，做到100%的学生能每天锻炼一小时，98%的学生达到《学生体质健康标准》及格等级，40%达到优良以上，确保每个学生每天一小时的体育锻炼时间。通过晨跑活动，培养学生养成良好的体育锻炼习惯，让学生的体质健康水平切实得到提高。 3、学校坚持依法治教，规范办学行为。将学生课外体育活动纳入学校年度教学计划，鼓励学生积极参加锻炼。并在体育教师、相关老师的指导协助下，认真组织开展好各项活动，努力丰富学生的业余文化生活，浓厚班级集体的意识。二、晨练的要求 1、学生要严格遵守晨练的时间，不迟到，不早退。 2、听从班主任及学校管理人员的统一指挥。。 3、跑步途中，保持安静，不许大声喧哗，不许推搡打闹，注意安全。 4、围绕指定路线跑步：初中八圈（学校操场200米）。小学一二年级

三圈，三四五六年级五圈三、注意事项 1、晨练以增强学生体质为目的，提高认识，安全第一。 2、晨练时要穿合适的运动鞋，晨练前检查鞋带，一定要系好。 3、晨练前，做好手、脚、腕、踝、膝等关节的准备活动。 4、身体不适一定要向班主任请假。 5、晨练后，适当放松，深呼吸，肢体放松，切记立即坐下不动，切记大量喝水。 6、雾霾、雨雪或其他恶劣天气晨练取消。四、晨练的时间和路线时间7：40——8:15 路线：田径场五、晨练班级的日程安排星期一：一、二年级星期二：三、四、五、六年级星期三：初中部星期四：三、四、五、六年级星期五：初中部六、晨练组织每天晨跑班级的班主任，当日值班管理人员一人。 xxxx学校 2020年9月6日

全民健身活动实施方案3篇

全民健身活动实施方案3篇(一) 为认真贯彻落实国务院《全民健身条例》和《全民健身计划，推动全社区群众体育活动蓬勃开展，掀起全民健身活动新高潮，石坝社区结合社区实际情况，特制定2014年“全民健身日”活动实施方案。一、活动主题围绕“运动成都、太极香城”活动主题，组织开展丰富多彩、贴近生活、方便群众参与的体育健身活动，在全社区形成崇尚健身、参与健身、追求健康文明生活方法的优良环境和氛围。二、活动原则 “全民健身日”活动坚持以人为本、注重实效、因地制宜、群众受益的原则;突出全民健身活动的科学性、健身性、趣味性，最大程度的吸引群众的广泛参与。三、活动地点场镇、各村(社区)活动广场，社区组织或群众自行参与。四、活动内容 1、宣传活动：由文体、教育志愿者向群众宣传“全民健身条例”，印发宣传资料;同时，利用广播向全镇村民进行宣传; 2、由社区文体志愿者首先组织人员在场镇、各村(社区)活动广场组织开展活动;吸引更多的群众参与其中。活动形式：

(1)晚上场镇、各村(社区)分别组织有群众自愿参与的太极拳、广场舞活动; (2)各健身路径，有群众自愿参与的乒乓、蓝球、健身器进行健身活动; (3)群众自愿组织参与的晨练健身活动。全民健身活动实施方案(二) 一、指导思想认真贯彻落实党的十八届四中、五中全会精神，秉承“快乐体育、民生体育、和谐体育”的理念，进一步推动转变政府职能，加快构建全民健身公共服务体系建设，结合我县2016年体育工作的实际，以开展绿色阳光健身活动为重点，通过创新形式，整合资源，动员和引导社会力量广泛组织开展贴近生活、丰富多彩、特色鲜明、注重实效、方便参与、利民惠民的体育健身活动，不断增强广大人民群众主动参与体育健身的意识，为提高全民健康素质，建设体育强县、实现中国梦作出贡献。二、活动原则创新、务实、惠民三、活动主题发展体育运动，增强人民体质，同心共筑中国梦。倡导全民健身，构建和谐常山(人人共享体育，体育造福人人)

健身运动阴天在家的晨练方法

健身运动阴天在家的晨练方法 --> 尽管现在很多人都会去健身房进行健身运动，但是如果碰上阴雨天气，就很难想外出晨练。今天小编教大家在家就能锻炼的晨练方法，及老年人晨练的好处，希望能够帮助到喜欢晨练的朋友们。适合下雨天的卧室晨练方法晨练已经成为一种热潮，很多人都有坚持晨练的习惯，晨练对我们的身体有非常大的帮助，不过当遇上外面下雨等恶劣的天气时，我们肯定不想去室外锻炼，也不能去室外锻炼，而晨练千万不可中断。那么，该怎么办呢?其实，在不方便进行户外运动时，我们可以选择室内健身。下面小编为大家介绍3种适合在下雨天晨练的卧室健身法。卧室健身法踏格健身我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。

不过“踏格”要注意着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。颤抖健身这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。下蹲健身双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。揭老人晨练的6大养生好处随着年龄越来越大，身体逐渐衰老，能明显感受到自己的各个器官都在衰退，一些老人身体也越来越差，常常被疾病的困扰。老人坚持在早晨健身能够延缓衰老并提高身体免疫力。下面，让我为大家介绍老人晨练的六大好处。

2020大学生晨练活动策划书

一、活动主题交流、团结、健康二、活动背景学生职业发展协会刚刚招新完，协会内部成员之间的认识比较陌生。三、活动目的及意义： 1、晨练活动可以促进协会全体的干部干事们互相了解，让学生职业发展协会工作更加顺利地开展， 2、在锻炼自我身体且促进成员交流、使成员迅速融入学生职业发展协会进而组成团结的集体。 3、同时，又响应了新时代大学生“走出宿舍、走出络、走向操场”要求。四、活动时间： 6:30～8:00（第九周星期四）五、活动地点：学校足球场六、活动对象：学生职业发展协会全体干部干事七、活动人数： 60人八、可行性分析 1、作为当代大学生，应该拥有强健的体魄，才有能量适应各种生活环境给予的压力。而晨练活动既可以增强体魄，又可以加强大家的团队精神，促进本协会干部干事之间的友谊。 2、通过晨练活动的引导下，同学们可以养成良好的生活习惯、提高自我的交际能力及集体凝聚力，更好地展现了大学生朝气蓬勃的时代面貌。晨练活动符合现代大学生素质拓展的时代主题，可以让学生职业发展协会成员们的综合素质提升到新的台阶。 3、最近天气都天晴；地点允许。

4、晨练时间为早上6点半到8点，不是上课时间。即时间允许。九、活动流程 9.1、活动前期以飞信和发布群公告的方式通知本协会的成员们活动开展的情况，做好物资准备，进行游戏试玩，做好人员分配工作。前期通知物资准备游戏试玩 9.2、活动中期时间活动内容组织人 6：30-6：35 以部门为单位集合 6：35-6：40 以部门为单位晨跑 6：40-6：45 各部门站成一列，共六列，每两行为一组，重新分成六组 6：45-7:05 新组内进行自我介绍，挑选组长、组名、组歌，进行串名字游戏 7:05-7:25 六小组进行接力赛

60分钟晨练方案贯口练习(精华版)

60分钟晨练方案及贯口练习（1）气泡音：闭口和张口共30秒。（2）轻度哼鸣：20秒。（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，“嘿”、“哈”共30秒。（4）慢吸快呼：2次，20秒。（5）慢吸慢呼：2次，20秒。（6）快吸慢呼：4次，2分钟。（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。（8）“衣”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。（9）搓脸：10秒。（10）转颈：10次，10秒。（11）松下巴：10秒。（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。 (13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。（14）半打哈欠：5次，10秒。（15）撮唇：10次，20秒。（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。（17）转唇：8*8拍，30秒。（18）双唇打响：30次，30秒。（19）弹唇：1分钟。（20）b本音：60次，1分钟。（21）ba本音：60次，1分钟。

（22）ba---ba---ba---ba----,1分钟。（23）顶腮：30次，30秒。（24）刮舌：20次，20秒。（25）伸卷舌：20次，20秒。（26）立舌：10次，30秒。（27）转舌：8*8拍，1分钟。（28）弹舌：30秒。（29）d本音：60次，1分钟。（30）da音：60次，1分钟。（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟。（32）g本音：60次，1分钟。（33）ga本音：60次，1分钟。（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。（35）ge音：60次，1分钟。（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。（37）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。（38）数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。（39）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”， 2分钟。 (40）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。（41）数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。（42）喊操：变换节奏进行，2分钟。

幼儿园晨间活动方案

小班晨间活动设计方案小班的孩子年龄小，动作发展还不是很好，所以需要适当适量的练习。为了使幼儿手眼协调及跑、跳、投掷等能力得到更好的发展，我们为幼儿预备了一些自制的体育活动器械，划分活动区域，让幼儿在各区域的情景中安全，快乐的运动，并且在运动中增强各项技能。活动目标《纲要》中指出，培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标，要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿的兴趣。而晨间活动是一项最大程度调动幼儿自主性、参与性、创造性的活动。因此，在活动设置时，在充分尊重幼儿的意愿的前提下，从活动内容的设置到器具的投放，都本着以幼儿为主的原则，鼓励他们自行设计、自主布置、自己管理、归放有序。活动准备 1、自制体育小器械若干（飞盘，滚筒，纸球，哑铃，陀螺，沙包等） 2、划分区域：走跑区（推小车，踢足球等），跨跳区（跨栏，跳房子等），钻爬区（过山洞，滚筒等），平衡区（抬砖头，螃蟹赛跑等），投掷区（沙包，飞盘等）等。活动过程 1、热身运动 1）检查幼儿衣服、鞋等情况，为活动做预备

2）热身活动：看见小鸟点点头——头部运动看见小熊招招手——上肢运动看见小猴问个好——弯腰运动看见山羊蹲下来——下蹲运动看见小兔跳一跳——跳跃运动2、分散运动 1）幼儿选择自己喜欢的区域活动并且选择自己中意的器械，提醒幼儿可以按自己的想法进行器材的使用，不限制玩法。 2）教师在各个区域进行指导，对一些活动能力较弱的幼儿可以安排一些难度较小的活动。 3）鼓励幼儿想出器械的新玩法，能向其他幼儿介绍并演示自己怎么利用小器械来活动的。教师适时引导幼儿学习新器械，新技能。 3、交换区域活动进行一段时间后，教师可以适当安排部分幼儿互换区域继续活动。 4、评价表彰在活动中积极参与并能积极实践新玩法的幼儿。然后大家一起收拾整理活动器械。 5、早操 1）找到自己的早操队伍，按要求站到圈上准备做操。 2）合着音乐做动作，动作整齐，有力，到位。

中老年最受欢迎晨练好方法

中老年最受欢迎晨练好方法六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。国家级社会体育指导员赵之心推荐，这一方法动作舒缓，可以成为中老年朋友晨练保健的内容之一。练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。每个字念6遍，然后调息一次。嘘字护肝。读(xū)，两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。治食欲不振、两目干涩等症。呵字补心。读(hē)，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落。治失眠、健忘、盗汗等症。呼字养脾。读(hū)，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。治腹胀、腹泻、食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。呬字益肺。读(si)两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。慢性支气管炎等患者，不妨多练练。吹字强肾。读(chuī)，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。嘻字理三焦。读(xī)。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。老人晨练除了六字诀外，还需谨记16字真言。一直以来，中医养生学中有这样一句谚语：“汗要出透，水要喝够，便要排清，才能长寿。”简单16个字，却把我们日常生活中最朴实、科学的养生方法进行了概括。汗要出透。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能够自然出汗的，有利于人体的新陈代谢、经络平衡和免疫系统的健康。如果老憋着不出汗，时间长了，皮肤就不会呼吸了，最后就会造成代谢系统紊乱，并将皮肤的排毒功能都转到了肾和肝上。因此，炎热的夏季一定要少吹空调，让身体自然排汗。其他季节则应该多增加体育锻炼，主动让身体出汗，有利于保持人体内的温度，散发热量，有益身心。出汗还有被动一说，是由于心情烦躁或身体不适而形成出汗，这种出汗方式对人体是不利的。水要喝够。汗液里98%—99%的成分是水。汗要出透，那么水就一定也要喝够。医学上讲，喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水分，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体微量元素的方式之一。每天至少保证2.5升水的摄入，而且多喝温水，少喝凉水。便要排清。如果长期不排便，或排不干净，会带来痔疮，严重者会形成腹疝并使皮肤粗糙、色素沉着。平时要养成按时排便的习惯，比如每天清晨，都坚持排清宿便。平常多锻炼、多吃果蔬、多喝水，保证排便通畅。

晨练策划书

晨练活动策划书主办单位：经济管理系学生会承办单位：经济管理系学生会秘书处一、晨练活动目的：作为当代大学生，应该拥有强健的体魄，才有能量适应各种生活环境给予的压力。而晨练活动既可以增强体魄，有可以加强大家的团队精神，促进学生会干部干事之间的友谊。二、活动场地田径场三、活动对象经管系学生会全体成员四、活动安排 1、首先进行集合 2、进行慢跑2圈 3、进行趣味游戏 4、晨练总结五、注意事项 1、服从安排 2、积极参加 3、注意安全六、活动说明游戏一：进化论 1、分2个小组，每个小组围成一个大圈，统一蹲下。 2、游戏分3个阶段，蹲下代表的是蛋，蛋与蛋进行p k。使用石头、剪刀、布的方式进行淘汰，赢得一方进化为鸡半蹲。输的一方还是蛋。赢得一方变为鸡之后。就得找鸡去p k。赢的一方变成凤凰是胜利者，输的还是鸡。 3、蛋只能与蛋进行p k。鸡只能与鸡p k。 4、每个小组最后会留下一个蛋和一只鸡，分别表演才艺节目。游戏二：挑战反应能力 1、分2个小组，每个小组分别对立站成一条直线，用手攀着相邻的人的肩膀,做好准备。 2、活动开始必须同时蹲下或站起，同时还要叫出一句口号“我是一个人”。 3、活动要求；第一次只蹲不叫，第四次只叫不蹲，第七次不蹲不叫。发现错误的立马淘汰。在第一局被淘汰的队伍中，我们会立马改变方案，第二才只蹲不叫，第五次只叫不蹲，第八次不蹲不叫。发现错误的里面淘汰。在改变口号的同时只给5秒钟的时间记忆，最后留下来的人就是反应能力超强的人，也是胜利者，也是表演节目者。八、活动总结希望经过一早上的活动下来，能够使干部干事们的身体既得到锻炼，各自之间的友谊也得到提升，愈加浓郁我们经管系学生会大家庭的温馨情谊。经济管理系秘书处二〇一三年三月二十一日篇二：晨练活动策划书晨练活动策划书一、活动目的及意义培养学生养成良好的学习、生活习惯和拥有一个健康的体魄、为了展示国家示范性高职院校学子的精神风貌。为了深化素质教育，更好落实大学生素质拓展要求，营造特色校园文化，为学生的多方位发展提供空间，增进志愿者之间的交流和合作。二、活动形式大学生志愿服务团以晨练的方式，组织同学进行跑步等趣味运动活动。三、活动时间及地点时间：每周周一到周五早上6：50--7:40（第4周到第8周）地点：学校田径场四、活动对象志愿团全体五、活动内容 1、第四周开始每天早上6:50之前该到场的学生到指定的地点集合。由文案部负责考勤。 2、先进行晨跑，围着学校跑道跑两圈。然后进行趣味活动

晨练的心得

晨练心得 ---记校学生会大一新生培训晨练活动宿州学院校学生会的大一招新活动已经告一段落，通过之前所举办的一系列的活动，让大一新成员对校学生会这个组织有了更深的了解，继之而来的是对新成员的培训，第一项是晨练。通过对体能的考验，锻炼我们的意志，以此为以后我们的各项工作奠定基础。身体是一切的本钱，身体好，才能学习好，才能工作好。我们要充分的发挥自己的主观能动性，积极的参与这样的团体活动，对于锻炼我们的团队精神也起到了相当大的作用。周六的清晨，天空中茫茫然的一片，雾气缭绕，我们绕着学校操场跑了5圈，全程2000米，这是一种体能的考验，是一种自我的超越。我坚持了，到最后。尽管很累，有想半途而废的念头，可是真正的跑完全程，转念一想：也不过如此。所以，不论什么事情，只有你去做了，你才知道它究竟是怎样的。这5圈，就像是我以后在校学生会的旅程，要么坚持到最后，要么就不要开始，因为如果不真正体验，是不会得到收获的，也不会得到预期的成果。不要看你身边落后的人，而要看跑在你前面的人，你不能决定别人的旅程，你可是专心于自己的长途跋涉。但丁说的名言永远不会呗磨灭，我们可以站在巨人的肩膀上添加这么一句，我们跑自己的跑道，奋勇向前，无视所有的困难与心魔。5圈的旅程伴随着天空散落的雨滴而渐渐的落下帷幕，零落的只是被我们战胜的自我。坚持的我和你是胜利的。你不需要向多少人诉说你有多么勇敢，用你的行动告诉他们你可以。晨练才刚刚开始，往后我们不知道要接受什么样的训练。但是我知道，无论是什么，我都没问题的，给自己一个信念，让希望飞得更远。尝试需要勇气，需要自信，可是不需要理由。奔跑着的是我们，放飞的是我们的梦想，每天清晨对自己说句：你很棒，你可以的。一段旅程的开始决定于自己，结束也决定于自己，所以，胜利永远掌握在微笑着到终点的人手上。为了成为那一个，大家都不甘落后，这样的竞争才是我们所需要的。晨练是一件简单的事情，可是从简单的事情看到的却是不简单的道理。我能行，我可以，明天晨练的时候我也会对自己说。 11旅游管理陈晨篇二：晨练心得体会晨练心得体会今天早上，在浦老师的带领下，我们进行了一次晨练，通过这次锻炼，我学到了许多做人的道理，通过四千米的长跑，我明白了超越自己的极限才是生存之道；在跑步的过程当中，我曾多次觉得自己已经到了极限，甚至觉得自己再跑下去身体会承受不了，但是在老师和同学们的鼓励下，我坚持了下来，成功的超越了自己心理上的极限。在生活中，若是时时想着自己已经做到了极限，那便真的无法超越这个极限，真正的无法寸进了，极限对于人类来说确实是存在的，但它与我们做事做到一定程度的时候所感受到的极限并不一样，当我们感受到所谓的极限即将来临时，离我们真正的极限还有着很远，这个极限只是自己心理上的一个障碍，而我们所要做的就是克服这一障碍，超越自己的极限，找到真正的自我。其后，在老师的带领下，我们大声的说出了自己的誓言：“我是最棒的，我能行，我会做到不缺课，每天上早操，说话算数，说到做到。”对着蓝天白云，喊出自己的心声，开阔自己的心胸，是对自己最好的鼓励，是克服自己心理障碍的最佳方法，是缓解自己压力的最好方法，是超越自己极限的最优方式。之后，我们又进行了蛙跳，俯卧撑等身体锻炼，并组织唱歌进行了心灵上的洗礼，丰富的内容让我的身心的到了一次巨大地锻炼，让我对自己的心理障碍有了深刻的认识，并有了跨越障碍的信心。这次锻炼，并不只是身体的锻炼，更是一次心灵的洗礼，灵魂的升华，不仅是使我们做到了以前难以做到的事情，更让我们认识到自己心理上的障碍，并找到了跨越这一障碍的方法，有了方法，障碍便不再是障碍，而只是我们前进路上的踏脚石，只是通往成功的道路上的铺路砖。