冬季养生漫谈

冬季养生漫谈

昆山市中医医院孙伯青

（昆山市退（离）休教育工作者协会根据孙教授报告整理）

一、冬季养生注意点

冬季是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。

冬季养生，主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

推荐10个冬季养生的注意点，让您在寒冷的冬天提升抗病能力。

1、多水

原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

方法：冬季一般每日补水应不少于2000毫升

2、出汗

原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

方法：锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。

3、防病

原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重。

方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4、调神

原因：冬天是一个缺少生机的季节。为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。

方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞和打门球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

5、早睡

原因：唐代孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

6、调补

原因：冬天属于“闭藏”的季节，中医认为肾主封藏，也就

是说冬天是养肾的时节。冬天通过调补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使来年身体更好，更少得病。

方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

7、护脚

原因：民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季护脚即健身。

方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

8、饮茶

原因：冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。兴奋中枢神经，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲。消除疲劳，促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，对人体起到良好的保健作用。

方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，

还可助消化，去油腻。

9、喝粥

原因：冬季养生晨起、晚餐宜服热粥，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

10、通风

原因：冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。

方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。

二、常规辨证选药

（一）根据不同体质选药

1.气虚，脏腑功能减退，主要表现为面色苍白，自汗，呼吸气短，少气懒言，疲倦乏力，舌质淡胖，脉濡。可用人参（红参、生晒参、西洋参）、党参、黄芪、紫河车调补。

2.阳虚，新陈代谢活力降低，人体能量供给下降，主要表现为面色晦暗，形寒肢冷，小便清长，便溏，舌质青紫，脉迟。可用鹿茸、鹿角片、胡桃肉、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲调补。

3.血虚，营养全身各组织器官功能下降，主要表现为面色萎黄，头晕目花，唇甲苍白，手足麻木，舌质淡，脉细。可用熟地黄、制首乌、当归、阿胶调补。

4.阴虚，阴精(包括血液、津液)缺乏，主要表现为面红升火，口咽干燥，五心烦热，潮热盗汗，舌红少苔，脉细数。可用沙参、石斛、百合、杞子、龟板、鳖甲调补。

（二）介绍几种主要中药

1. 山药

（1）食疗作用：

山药味甘、性平，入肺、脾、肾经；不燥不腻；具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。

主治脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、久泄久痢、肺气虚燥、痰喘咳嗽、肾气亏耗、腰膝酸软、下肢痿弱、消渴尿频、遗精早泄、带下白浊、皮肤赤肿、肥胖等病症。

（2）营养分析：

A.健脾益胃、助消化：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症；

B.滋肾益精：山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精，妇女白带多、小便频数等症，皆可服之；

C. 益肺止咳：山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，可益肺气,养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳之症；

D. 降低血糖：

山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品；

E. 延年益寿：山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，取得益志安神、延年益寿的功效。

2.黄芪

(1)性能：味甘，无毒，入手太阴、足太阴、手少阴之经。功用很多，尤其善于补气血。

(2)功效：补气固表，利尿托毒，排脓，敛疮生肌。用于气虚乏力，食少便溏，中气下陷，久泻脱肛，便血崩漏，表虚自汗，气虚水肿，痈疽难溃，久溃不敛，血虚痿黄，内热消渴；慢性肾炎蛋白尿，糖尿病。

(3)作用：增强免疫功能; 对干扰素的作用;增强机体耐缺氧及应激能力;促进机体代谢; 改善心功能; 降压作用; 保肝作用; 调节血糖; 抗菌及抑制病毒作用;激素样作用。

3.枸杞子

《本草纲目》描述枸杞子的功效“滋肾，润肺，明目。”中

医多用此药治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕目眩、虚劳咳嗽等疾病，综合来说，主要是补肝肾亏虚的作用。现在家庭煲汤的时候喜欢加入枸杞子，配合其他食材一起发挥食疗保健的功用。枸杞子归经入肝、肾经，药性甘平，自古到今各大医家均用治虚证所致眼疾，现代白领很多因常年长时间面对带辐射的电脑屏幕引起眼部不适，在就餐时多考虑含枸杞子的菜式或用经常以枸杞子泡茶饮服。

4.陈皮

(1)陈皮营养分析：陈皮含有陈皮素、橙皮甙及挥发油。挥油主要成分为柠檬苦素和柠檬醛。在烹调中加入陈皮有调和理气和化痰作用。

(2)陈皮食疗作用：陈皮味辛、苦，性温；归脾、胃、肺经；气香宣散，可升可降；具有理气和中，燥湿化痰，利水通便的功效。主治脾胃不和，脘腹胀痛，不思饮食，呕吐哕逆；痰湿阻肺，咳嗽痰多，胸膈满闷，头目眩晕；水肿，小便不利，大便秘结；乳痈疥癣，中鱼蟹毒、酒毒。

(3)陈皮适合人群：

A. 橘皮(包括橘红与橘白)泡茶，适宜脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、咳嗽多痰之人食用；也适宜预防高血压、心肌梗死、脂肪肝之人、急性乳腺炎者食用。

B. 气虚体燥、阴虚燥咳、吐血及内有实热者慎服。

(4)陈皮做法指导：

A. 在烹调中多用于炸、烧、炖、炒等方法得动物性菜肴，

起到除异味、增香、提鲜、解腻得功效。

B. 湿浊阻中，脾胃气滞，脘腹胀痛，食少便溏者，多与苍术、厚朴、甘草配伍，以燥湿健脾和胃。

C. 痰湿壅肺、肺失宣降，而致咳嗽痰多，胸膈胀闷者，多与半夏、茯苓配伍，以燥湿化痰止咳。

D. 脾虚水湿不运，肢体浮肿，小便不利者，可与茯苓皮、桑白皮、大腹皮配伍，以健脾利水。

(5)烹调用途：用作调味料，有增香添味、去腥解腻作用。制作卤菜、卤汁时常用。亦用作菜肴调味配料，如陈皮羊肉、陈皮全鸭等。

5."黑五类"食物

黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素，如我们平时说的“黑五类”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃，就是最典型的代表。其中个个都是养肾的“好手”。米中的珍品——黑米，也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者;有“营养仓库”之称的黑枣性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能;核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症;黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作

用。这五种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品。

（1）黑米:具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

（2）黑豆:

有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须发佳品。富含优质蛋白、Vb族和Ve，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

（3）黑木耳:中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。

（4）黑枣:含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效（5）黑荞麦:可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。

此外还有李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养十分丰富的食物。“肾亏”的人，宜经常食用黑色食品，如将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖

肉时放点板栗等，都是补肾的好方法。

三、正确泡脚养生

（一）养人需养脚

1、把双脚浸入40℃左右的热水中，15-20分钟后头痛会明显缓解。

2、如有睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10-20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

3、对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。

4、如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。

并且，坚持热水泡脚进行足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等都包括在内。

（二）怎样泡脚更有效

1、泡脚不同于一般的洗脚，必须将脚泡到一定的程度，达到一定的刺激量，才能发挥作用。开始泡脚时，先倒入少量热水，没过足背，水温不要太热，以40℃左右为宜。然后，随水温降低，逐渐添加热水，保持水温，直至双脚变红，全身有热感，微微汗出即可

2、泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。时间太长的话，容易增加心脏负担。

3、心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉、应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。

4、中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆。铜盆等金属盆容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

5、泡脚时可以搓搓脚心，其实主要是搓涌泉穴，那样效果会更好，这叫心肾相交，对提高睡眠质量和养生好处非常多。正确泡脚养生胜过诸多补药

四、按摩重要穴位

气海、膻中、足三里是大补元气的穴位。

中医一般把气分成三个方面：一是元气，就是受之于父母、先天的气，这是与生俱来的；另一个是水谷之气，就是我们通过吃饭、喝水得到的气，是通过人的脾胃运化食物得到的；还有一个是肺脏吸入的清气，大约相当于我们通常说的空气，主要取决于肺的呼吸功能。人体的健康与这三个气密切相关，任何一方面出了问题，生命都会失去动力。

气出了问题，直接的表现就是气虚。生活中常见一些久病之人、重病之人、劳累过度的人、后天失养的人、年老体弱的人，由于脏腑机能衰退而气不足，他们少气懒言、声音低微、神疲乏力、呼吸气短、头晕目眩、面色无华，一系列健康问题也接踵而来。

1.气海

（1）功效：顾名思义，就是人体元气的海洋，具有极高

的补益元气的功能，中医经典上认为气海能够治疗脏气虚弱、真气不足等一切因气虚导致的疾病，所以补气首选气海。

灸气海

（2）位置：气海是任脉上的穴位，位置很好找，在肚脐正下方1.5寸。你把除拇指外的其余四指并拢，从肚脐处向下量，四指并拢的宽度为3寸，一半就是1.5寸。

（3）手法：气海是全身非常重要的强壮穴，用艾灸的方法最好。可以用艾柱灸5-14壮，或者用艾条灸20-30分钟。经常灸一灸气海，可以培元固本，起到很好的防病保健作用。

2.膻中

（1）功效：有上气海之称，主要的功能是调益肺气，能调一身之气，尤其对肺脏的保健功效很好。用膻中配气海，一上一下，既能补元气，又能调肺气，气机调顺了，人体就不会产生瘀滞，身体自然安然无恙。

（2）位置：膻中很好找，在人的胸口位置，两个乳头之间的中点就是。

（3）手法：可以经常按摩膻中进行保健，也可以用艾条灸20~30分钟。人们悲伤的时候往往捶胸顿足，捶胸的地方就是膻中的位置。这也很有科学道理：捶胸其实就是对膻中进行按摩，从而使肺气顺畅，排解了抑郁。同时，捶胸能刺激胸部的胸腺，有免疫调节作用。

3. 足三里

（1）功效：足三里既能补脾胃之气，又能补元气。水谷

之气是气的一个重要组成部分，靠脾胃运化而来，所以补气用足三里是必不可少的。

（2）位置：足三里怎么找呢？有两个方法。第一个方法：正坐着的时候，小腿和大腿成直角了，我们从外膝眼往直下取4横指的距离，也就是你的同身寸的3寸，然后再往胫骨前缘量1横指（中指）。第二个方法：站着的时候，把同侧的手掌张开，虎口围住髌骨上外缘，四指直指向下，中指尖所指的地方就

是足三里。

（3）手法：用足三里保健，最好是艾灸，每次用艾条灸20-30分钟，可以经常灸它。

用气海补元气、膻中调肺气、足三里补脾胃之气，这样先天之气、水谷之气、清气三气同补，生命的原动力强了，身体想不好都难。

生活中面对健康的四种态度

聪明人：他们主动健康、投资健康，

结果健康增值，一百二十

明白人：他们关注健康、储蓄健康，

结果健康保值，平安九十

普通人：他们淡漠健康、随心所欲，

结果健康贬值，带病七十

糊涂人：他们透支健康、提前死亡，

结果浓缩人生，四十五十

人们冬季心情容易忧郁，更需注意保持好心情，即好心加好情。好心是爱心、善心、真心；好情是友情、亲情、爱情。有了好心情，会感到阳光更明媚，天空更湛蓝，什么病都少，一切更美好。

天天都有好心情，健康快乐一百岁，60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。

中经堂经络养生运营策划书

中经堂中医经络养生馆运营策划书（初稿） ——2015.04——

目录 第一章项目概要 (2) 第二章市场分析 (3) 第三章项目定位分析 (4) 第四章项目运营方案 (5) 第五章风险分析与应对策略 (8) 附： 1、会员管理方案 (10) 2、投资预算 (11)

第一章项目概要 在我国，随着社会的发展，人们生活方式的改变，各种慢性疾病接踵而来，与此同时，也越来越趋向于年轻化。同时肺癌、乳腺癌、大肠癌等的患病率也比10年前翻了几倍。最新一项抽样调查发现，约有32%的年轻白领患有高血脂、动脉硬化、脂肪肝、冠心病、糖尿病等，这与他们平时不良的生活和饮食习惯密切相关。 现代人类面临最严重的健康问题就是饮食、情志、起居等失衡。中医养生就是遵循自然界的大规律，进行非医疗的生活调养。通过辨质调养和科学的生活方式指导，达到控制和降低慢性疾病的生成和发展。 事实证明，如果养生预防措施做的好，疾病可减少一半，寿命可延长10年以上。近年来，中医养生以其独到的功效和不可取代的特殊地位，逐渐走进人们的生活。中医养生服务模式虽然刚刚浮出水面，但人们对中医养生文化并不陌生，国内外对中医养生的认知度越来越高。随着社会的进步和生活水平的不断提高，人们对健康的渴求越来越迫切，服务于健康的市场前景是不可估量的。 ?经营主体：中经堂中医养生健康会所 ?注册名称：中经堂中医养生理疗店 ?业务范围：拔罐、艾灸、中药足浴、经络梳理、食疗、健康食品销售 ?项目地址：烟台市开发区 ?经营面积：约1000㎡左右 ?投资金额：约60万元

第二章市场分析 一．健康养生行业市场机遇 随着中国经济的高速增长、人民生活质量的提高和传统保健产业的发扬光大，健康养生已经被人们耳熟能详，自上世纪90年代，保健品行业在中国异军突起，健康养生开始进入人们的生活。经济的飞速发展，固然改善了人们的生活，同样也衍生了许许多多的慢性疾病。如何调理身体，不让意外发生已经引起中老年人的关注。此前，国务院发布的《关于促进健康服务业发展的若干意见》首次明确提出，2020年，我国的健康服务业总规模要达到8万亿元以上的发展目标，实现在6年之内翻两番。业内人士认为，未来十年将会是健康产业高歌猛进的时代。据不完全统计，目前我国以保健食品为主的健康产业的产值已经达到5600亿元，总体的销售规模已经达到900亿元，同时营养保健用品和保健服务业也迅速崛起，产值达到3000亿元。业内人士也预计，未来几年内，我国健康产业市场将超过美国成为全球第一。 随着人们工作、生活节奏的不断加快，生活水平的稳步提高，健康理疗在短短的几年内异军突起，正成为现代人消除“亚健康”保健休闲的潮流和时尚。 足疗、穴位针灸、按摩推拿、刮痧拔罐等休闲健康理疗形式，不仅逐渐为市民大众喜闻乐见，而且成为人们放松身心、交友待客、商务洽谈的场所，也是消费经济的新的发现点、着陆点和生长点。在欧洲、日本、韩国、东南亚，休闲理疗养生正渐成为习惯，国内出现的一些企业也以“阳光操作、规范经营”的休闲保健理念给市场带来了巨大的商机和发展空间。 二．烟台健康养生行业的经营现状 通过对烟台健康养生行业的考察，根据本项目拟建的规模档次，在养生理疗方面,我们选定烟台的一些养生理疗的经营企业,、养生馆作为考察的对

冬季养生活动方案

冬季养生活动方案

冬季养生活动方案 1、冬季养生活动方案 活动目的： 回馈业主的厚爱，为业主打造一种专属的健康生活方式老带新政策的开展活动主题： 名仕·私属·养生沙龙 活动举行地点： 海信·贺府 活动时间： 20XX.12 活动邀请对象： 海信地产老业主及老业主同圈层的朋友、客户意向合作杂志的高端客户资源邀约渠道： 邀请函+电话 活动主要内容： 邀请青岛资深养生师开展冬季养生讲座，并准备养生食材供来宾现场体验。 活动流程： 一、客户预约： 预约客户时：记录客户姓名、电话、职务，以便后期确认是否参加活动。 二、贺府会馆

现场动线指引，客户来到时，指派专人停车，并引导来宾至贺府会馆。 贺府会馆配备精致冷餐、饮品。 现场播放高雅音乐。养生专题： 来宾签到时，由资深养生师分发赠送冬季养生健康饮品。 资深养生师以讲座形式讲解相关养生专题，期间穿插互动环节——包括现场疑问解答，养生知识有奖问答（礼品为高档养生饮品等）。 讲座完毕，设置现场体验，由养生师现场调配养生食材供在场嘉宾品尝，并为现场来宾量身定制养生食谱。 三、参观样板间 专人引领感兴趣的来宾参观样板间 四、活动结束 专人引导客户离场。 2、冬季养生活动方案 11月7日，农历年十月初五，立冬。立，建始也；冬是终了的意思，中国传统又把立冬作为冬季的开始。冬天是传统的养生滋补好时节。俗话说“冬令进补，春天打虎”，意思就是说经过冬天的滋补调养，身体会更好更健康，到了来年春天也不容易得病。 一、活动概况： 活动时间：11月8日下午13:30-16:00 活动地点：云澜湾现场售楼处 活动嘉宾：金剑虹女士杭州市中医院主任医师著名养生专家 活动对象：已签约老业主/别墅意向客户等，约30人。 活动目的：通过本次活动，为每天都在忙碌中的客户朋友提供一个轻松愉悦的养生科普和冬季养生的指导；同时也通过这样的小活动，为云澜湾项目现场做暖场，让近期意向

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1—12月药店活动策划方案大全 ——(1月冬季药店活动方案) 药店活动策划方案，第一点是营销管理的目标；第二点是营销管理的行动；第三点营销管理的计划。 我们首先跟大家一起来看看营销管理的目标？ 一般来说大家做营销管理无外乎： 第一个要对对抗竞争对手的门店； 第二个活跃卖场气氛； 第三个促进企业的活力； 第四个强化连锁店形象； 第五个提高营业员的士气。 这个地方最重要的是士气。 天有三宝日月星，人有三宝精气神。所以对于员工来说精气神极其重要。如果我们的士气不太好的时候，我们的药店没有练好的时候，意志没有准备好的时候，我们在服务的过程当中依然会让顾客挑出来一些不满的地方。 第二个方面就是关于营销管理的行动，我们可以通过电话、短信大客户宣传、周边邻居宣传还有就是季节性营销。 第三个方面是营销管理的计划,也是对于我们营销管理而言最重要的一个部分。 我们将会从12个月，每个月给大家来讨论一个主题， 每一个月针对这个主题我们找到相应的产品， 而每一个月我们也针对这些产品在门店当中采取一些具体的行动。 那我们现在就分开从12个月一一来展述，关于我们的营销管理的一个体系。 首先请大家和我一起来思考1月份，在这个时间里如果我们来开启办理会员卡，开始对我们的会员进行积分换购，一年一个周期，将是一个好的开始。俗话说好的开始是成功的一半。这是第一个主题。

“新年新气象，积分当钱花”。针对我们的会员或非会员办理会员卡换取积分。 成为会员的这些顾客，告诉他们这一年为一个积分的周期，积多少分可以享受一个什么样的健康讲座，积多少分可以换购一些什么样的礼品等等。积分最终可以拿来当钱消费，来购买我们的产品。 我们在元旦节这一天或者是元旦节这三天，我们可以告诉消费者双倍积分。原来我们是一块钱积一分，现在你如果消费三百元就直接给你积分六百分，来刺激消费者的购买欲望，来增加我们的销售业绩。 我们来看第三个主题，“新年礼品您准备好了吗？” 对于中国人来说，我们是礼仪之邦，面子之国，人与人之间非常的注重礼尚往来，我们会给我们的领导、长辈、客人、家人、父母、孩子、情人准备各种各样的礼品。 对于药店而言也是这样，在药店当中有哪些产品可以作为礼品送给我们想要送给他们礼品的人呢？ 比方说这些系列的保健食品、器械，无论是医疗器械还是保健器械都可以，另外药店中不少的药店开始卖起了母婴产品、化妆品、农副产品以及药妆产品等等。 这些产品都可以当做礼品来赠送，既然我们知道礼尚往来，而在药店当中也准备了很多可以送礼的产品，比方说我们送一份冬虫夏草，我们就可以对顾客说“母亲节到了立即给妈妈一份惊喜“。 比方说当药店准备好了云南白药的螺旋藻，我们马上就可以告诉消费者，在橱窗上做一个橱窗的主题“新年到了，云南白药螺旋藻提醒您，给妈妈一个惊喜。” 这些都是一些关于礼品我们应该去准备的。如果在我们的药店当中把冬虫夏草、西洋参、灵芝三个产品组合在一起，捆绑式地为顾客推荐的时候，我们传递了一种新的健康理念，养生理念。 我们再来看第四个主题，一月份的时候天气还非常的寒冷，可以在药房的橱窗上贴上八个字“天气寒冷谨防感冒” 我们挑选一些感冒的、抗病毒的、抗生素的、止咳化痰的、解热镇痛的或者是一些含片等等，把这些产品用POP张贴在我们药店的橱窗上，提醒消费者天气寒冷，要注意谨防感冒。怎么来防治感冒，现在产品已经出现在橱窗上了，多少钱也非常醒目。 一月份的时候天气还相对比较寒冷，我们的皮肤依然还容易产生冻疮，由于这种皮肤比较干燥，同时也会出现皮肤的开裂，所以我们还可以出现一个主题叫“新年护肤您准备好了吗？”，药店当中的一些唇膏、护手霜、化妆品等等，就可以推荐给顾客。

日常生活养生 日常养生方法

日常生活养生日常养生方法 日常生活养生日常养生方法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是日常生活养生日常养生方法的内容，希望大家喜欢。 日常生活养生 1、【养生又好吃的零食】 1.葵花子-养颜; 2.花生-能防皮肤病; 3.核桃-可秀甲; 4.大枣-预防坏血病; 5.奶酪-固齿; 6.无花果-促进血液循环; 7.南瓜子和开心果-健脑; 8.奶糖-润肤; 9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C。 2、【饭后养生】 ①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。 3、【中医说枸杞养生】

常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提 高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。” 4、【夏日养生菜之豆腐】 豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 5、【养生与颜色】 《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。

经络养生保健操

经络养生保健操 闻鸡起舞——起势（准备动作） 1．两脚分开同肩宽，两手自然下垂于身体两侧，手背朝正前方，身体放松下沉 2．两臂由身体前面慢慢抬起，两手呈阴掌（手心向里）；上升到同肩平，与此同时慢慢吸气；身体亦同时上升至直立。 3．身体下降，两手亦以阴掌下降，同时慢慢呼气。 4．两手下降至最低点，置于身体两侧 5．第二次慢慢吸气时身体和两手同时缓缓上升如前。 6．待两臂与肩同高后，翻阳掌（手心向外），再慢慢呼气，同时身体和两手下降。 7．两手下降至最低点，阳掌置于身体两侧。 第一节顶天立地（按揉百会、四神聪）——调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风 注：百会穴在前发际正中点上5寸，两耳尖连线的中点处。 四神聪在头顶部、百会前后左右各一寸，共四穴。 1．接起势动作，阳掌从左右两侧抬起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧举过头顶， 2．双手重叠（右掌按百会、四神聪处，左掌放在右手背上） 3．顺时针按揉四个八拍（1234，5678；2234，5678；） 4．逆时针按揉四个八拍 5．还原。 第二节摩拳擦掌（摩搓劳宫）——清心安神、熄风凉血 注：劳宫穴在第三掌骨桡侧，握拳屈指中指尖下。 1．二臂由身体前面慢慢自然抬起，二手呈阴掌，上升至肩平，与此同时慢慢吸气； 2．翻掌，手心向对；手臂自然后缩靠近胸廓两侧； 3．两手拿掌前后摩擦，中指点按劳宫穴

4．按四个八拍或八个八拍（冬天），停。 5．手臂分开，与肩同宽； 第三节龙爪梳头（梳理头穴）——提神健脑、预防老年痴呆 1．接上式，左右翻掌，手心向下，手指分开呈爪状； 2．手臂慢慢下垂至身体两侧，然后左右翻掌，上提至头顶，同时吸气，二手划了个漂亮的弧度。 3．开始用十个手指前后来回梳头，共八个八拍。 4．叫停，十个手指停留在头顶。 第四节点按风池——祛风解毒、通窍活络；预防感冒、高血压 注：风池穴在后发际正中直上一寸的风府穴的两侧，胸锁突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。 1．接上式，双手沿着摸至后脑勺，同时吸气，寻找风池穴， 2．中指腹点按风池穴 3．顺时针点按四个八柏 4．逆时针点按另四个八拍。 5．叫停，双手顺势捏耳朵，食指在耳背、拇指在耳轮上； 第五节上工揉耳——强肾助听，保健养生 注：“耳为宗脉之所聚”；“肾开窍于耳” 1．接上式，食指在耳背向前上方搓（此处正好是耳穴的降压沟）两次，然后食指在前、拇指在后捏耳垂两次，正好四个节拍（1234）； 2．接上式，反复上述动作共四个八拍。 第六节扣齿咽津 1．上下扣齿一百下 2．先舌尖顶住上齿龈，然后左右来回舔一百次，心想梅子酸味，使唾液加速分泌；

冬季养生.文稿doc

冬季养生 一、开场： 养生就是指通过调神、引导、四时调摄、食养、锻炼等各种方法，颐养生命、增强体质、预防疾病、从而达到延年益寿的一种活动，也就是说，养生就是提高人类自身康复能力的学问，属我国传统的保健方法。 养生一词，原出自《管子》，就是保养生命，已达到长寿之意。 冬季，人体处于闭藏状态，阳气、阴精趋于潜藏，肝脾功能健旺，此时补益阴精、阳气易于吸收闭藏中出现生机，且且储存摄入的营养物质，可以增强体质、扶正固体，为明年的开春乃至全年的健康打下良好的基础，以备春夏生命活动亢奋的需要，因此，冬季是进步的最好季节，进补应以温补为主。应避寒取暖，早睡早起，注意防病。 二、今天我们就来讲讲冬季养生 分三大块：（一）精、气、神 （二）食疗 （三）按摩 （一）精、气、神 大家可能都听说过这么一句古话：“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。”从本质上来说中国人的养生都可以归结为这三个字上。 “笑由心生”爱笑的人自然容光焕发，因为笑容本身就是精气神的消毒剂，让人愉悦。 中医讲“笑能宣肺”，大笑能使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，人在笑中还能不自觉的深呼吸，清理呼吸道。哈哈大笑还能开发右脑，增加创造性思维，克服思维的局限性。 据国外的一项研究表明，大笑对身体犹如是“小规模的有氧运动”。愉快的笑3分钟，相当于划船10分钟的运动；放声大笑20秒，相当于跳5分钟的健美操；大笑一次相当于做25个仰卧起坐，而捧腹大笑15秒，相当于全速跑了100米的运动。 腹式呼吸可以治疗多种疾病，方法：吸气时，仰卧、屈膝就能感觉到有一股热气贯输入背部和腹部中。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约2分钟。 不同的腹式呼吸联系方法可以达到不同的保健祛病的效果： （1）消除疲劳：双手交叉，发出“f”，反复十次。 （2）治疗头痛：双肩或呼气时双唇闭合，10次 （3）减轻胃痛：吸气时，仰卧，膝屈曲，然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧，呼吸，同时伸展双臂，双腿，10次。 介绍两种健康的呼吸法 （1）静呼吸：用右手拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢的深呼吸，同时想象吸进的空气是各种颜色的，然后全身放松，用右手食指按住左鼻孔，屏气10 秒钟，再想象所有的烦恼都随着空气从右鼻孔呼出。 （2）睡眠呼吸：平躺，双手放在身体两侧，慢慢深吸气同时抬起双臂，然后双手紧贴双耳，手指触碰床头，屏气10秒，然后慢慢呼气约10秒，反复10次。 泡脚：（开场白） 中医认为“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田温灼”。 同时，人体脚上有六条主要经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。经常泡脚，把足部的经络穴位照顾好了，气血旺盛，循环通畅了，五脏六腑就会得到更好的滋养。 几种泡脚方：（1）失眠（2）高血压（3）缓解风寒感冒症状

养生文章

谈信息技术课中创新能力的培养 摘要：当今世界科学技术迅猛发展，这就要求人们不仅要具备渊博的学识，更要具备独立接受新信息、处理新信息的创新能力。著名的物理学家杨振宁教授曾指出，“中国学生虽能在考试中获得较高的分数，但比美国学生缺乏创造力、动手能力，这种差异的根源在于我国现行的教育体制。”由此可见，教育在培养民族创新精神和创造性人才方面肩负着特殊的使命。如何在信息技术教学中培养学生的创新能力，我进行了一些有益的尝试。 关键词：创造性思维发散思维想象力 一、设置问题，激发学生的创造性思维 “问题”是开启和发展思维的源泉，在课堂上适当地提出问题是提高学生探究新知识、新方法的创造性思维的一种良好方法。教学中不仅要传授知识，而且要激励思维；不仅要灌输是什么、为什么，而且要启发学生怎么思考，而不是简单的向学生“奉送真理”，而是教会学生去发现真理。例如《认识计算机》这一节理论课，为了避免学生产生乏味的心理，我通过开展一些情境活动、一对一问答的方式来组织课堂教学，尽可能的让学生来说，其余学生听得津津有味，乐在其中。我们可以对学生提出以下类似的问题：你认识计算机的组成部件吗？日常使用计算机时需要注意什么？你家里的计算机安装了哪些软件？来调动学生的思维，以问懂一两个问题来增强学生的学习信心。 “学成于思，思源于疑”，为了培养学生在遇到困难时能够勇于探索、独立思考、敢于尝试、大胆创新的意志品质。在讲Excel中求最大最小值时，我只讲解了用函数求最大值的操作，让学生自己去体会求最小值的使用方法。我定出每个同学只能得到老师一次帮助的规则，学生在遇到问题后，会独自思考“怎样才能解决？”，然后通过看书，或者查看所学软件的帮助菜单，网络搜索又或者跟旁边的同学进行讨论等等去解决问题。我们可以找一些有较好基础的学生，在他们完成作业后，让他们担任“小教师”在教室内走动进行指导。这样从原来的“老师要我学”，变成了“我自己要学”，使他们体会到自己动手动脑解决问题的喜悦，创造性思维得到了很大限度的发挥。在教学过程中引导学生掌握解决问题的方法，让学生直接参与探索教学，不但增强他们主动参与的意识，而且提高了自学能力、创新能力，比我们直接告诉他解决方法要好得多。

十二经络养生方法 十二经络养生

十二经络养生方法十二经络养生 十二经络养生方法十二经络养生，今天给大家带来的是十二经络养生方法十二经络养生的内容，希望大家喜欢。 十二经络养生方法 十二经络养生缓解疲劳 按摩不仅可以有效的改善人体的血液循环，帮助人体减缓疲劳，更是疾病养生的最佳方法。下面大家一起和我来了解一下这些简易且有效的按摩方法吧。 最易操作：小腹和脚底 揉小腹，有助健脾胃。肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位“神阙”。 周围分别还有中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。

捏脚底，促进血液循环。脚被称为人的“第二心脏”，此处穴位较多，有成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻。 隔两三天用热水泡泡脚，每次半小时，是非常简便易行的一种保健方法，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。 十二经络养生 功效最全：双耳和脊椎 搓双耳，全身都受益。中医讲“肾开窍于耳”，做好耳部保健，对强肾效果更好。 按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为主，时间以5分钟为好，不要超过10分钟。 向上揪揪耳朵，可以调节和促进人体各系统生理功能，有益于增强体质;轻揉双耳并摩擦，可疏通经络，对全身脏器均有保健作用。

推脊椎，增强免疫力。脊椎及其两侧，是人体两条最大的经脉之一，督脉的行经之地，且有肝腧、肾腧等重要经络通过，属阳经汇集之处。 平时可由家人帮助，从上到下，或从下到上，来回推拿脊柱及两侧，可边捏边向前推进，或拍打前进，每次5分钟即有疏通经脉之效。 最易忽略：腋窝和前胸 按腋窝，宁神宽心胸。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。 按摩的方法有两种，一是揉按。用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3~5分钟即可。

中医药健康教育咨询活动冬季养生

中医药健康教育咨询活 动冬季养生 文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]

丁集镇卫生院“冬季养生”咨询活动方案 中医健康教育是通过有组织、有计划的健康教育，采取集体和个体的形式，普及中医基本知识及冬季养生保健方法及技术的一项工作。通过多种形式的健康教育活动，向农村及城镇居民普及中医基本知识与养生保健技术，增强居民的健康意识和自我保健能力，促使人们自觉采纳有益于健康的起居、饮食，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。 一、活动目的： 1、提高本镇居民的健康意识，培养良好的生活方式。 2、宣传中医药在一些常见疾病中发挥的重要作用。 3、使居民朋友们掌握一些冬季养生保健知识。 4、切实用中医药适宜技术技术为居民朋友解决自身健康问题。 二、活动时间：2015年11月18日（上午9：00—11：00) 三、咨询主题：“冬季养生”健康咨询活动? 四、活动地点：丁集镇南街街道 五、活动内容： 1、中医药健康维护、四季养生：主要包括什么是健康、中医健康的主要要求、中医四季养生平时应注意哪些等方面。 2、发放中医药健康维护、四季养生健康知识宣传单。 3、为前来咨询群众免费测量血压。

六、主办单位；丁集镇卫生院公卫科? 公卫主要负责的工作：协调、布置活动场地，发放咨询手册和心理健康知识宣传单。 中医科主要负责的工作：组织医务人员，制作高血压健康知识宣传单等? 七、活动要求：活动结束后，将工作的总结以书面形式报告上级主管部门。 2015年11月15日 丁集镇卫生院“冬季养生”咨询活动通知 为了增强我镇居民的健康意识和自我保健能力，促使人们自觉采纳有益于健康的起居、饮食，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。我院特决定举办“冬季养生”咨询活动，现通知如下： 一、时?间： 2015年11月18日（星期六）上午9时至上午11时。 二、地?点：丁集镇南街街道 三、主题内容：冬季养生 四、咨询医生：唐超 五、参加人员：辖区常驻人群、慢性病患者 丁集镇卫生院? 2015年11月15日

12个月的养生计划

12个月的养生计划 一月：养肾防寒 气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。 中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。 养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。 养生关键：“养肾防寒”。 注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。 饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。 饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。 推荐食疗： 当归枸杞炖羊肉 用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。 制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。 功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。 二月：阳气生发适当春捂 气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。 “立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。 “雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。 中医认为：春属木，与肝相应。所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。 养生原则从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。

养生短文-20180821

20180821 1.春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，一年四季养脾胃。 2.体内清如水，体表颜如玉，疏通肝胆能美容。 3.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。 4.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。 5.有泪尽情流，疾病自然愈。 6.药补食补，不如心补。 7.早吃好，午吃饱，晚吃巧。 8.不登高山，不见平地。不经锻炼，不会坚强。 9.走路使你童颜常驻，运动使你青春永驻。 10.水停百日要生毒，人闲百日要生病。 11.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。 12.吃得慌，咽的忙，伤了胃口害了肠。 13.每餐留一口，活到九十九。 14.吃米带点糠，营养又健康。 15.饭后百步走，活到九十九。 16.三天不吃青，两眼冒金星。 17.宁可食无肉，不可饭无汤。 18.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。 19.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。 20.人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。 21.大葱蘸酱，越吃越胖。 22.冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。 23.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。 24.晨吃三片姜，如喝人参汤。 25.女子三日不断藕，男子三日不断姜。 26.多吃芹菜不用问，降低血压喊的应。 27.一日两苹果，毛病绕道过。 28.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。 29.小小黄瓜是个宝，美容减肥少不了。 30.一日三枣，长生不老。 31.核桃山中宝，补肾又健脑。 32.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。 33.刀闲易生锈，人闲易生病。 34.最好的医生是自己，最好的运动是步行。 35.智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。 36.要想腿不老，长踢毽子好。 37.要想腿不废，走路往后退。 38.出汗不迎风，跑步莫凹胸。 39.吃人参不如睡五更。 40.春不忙减衣，秋不忙加帽。 41.秋季早耕田，丰收在来年。立秋即养生，健康一身轻。 42.一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿暖。 43.夏怕缺水，秋怕泻肚。夏要补水，秋要护腹。

中医经络养生操

中医经络养生操 Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998

中医经络养生操 统计 据国家卫生部统计：全国因为各种慢性疾病造成死亡的人数，平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的。因为这些患病的人大都没有健康观念、没有良好的生活方式、不懂健康知识、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起。 中华养生文明源远流长，有着五千多年的历史传承。《黄帝内经》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气。血气不和，百病乃变化而生。是故守经隧焉”。意思是：五脏是人类生命的根本，如果五脏的功能失调，必然导致各种疾病出现。有效的五脏调理方法，是治病的根本。自古以来，所有养生方法，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生的功效。 中医药包含中医和中药两部分，中医药养生三步曲是：“食疗养生、经络养生、中药养生”，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。主席在去年和温家宝总理在今年的《政府报告》里也明确提出：“大力扶持中医药和民族医药发展，充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。” 国家政策。 人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与穴位，来调理脏腑的功能。经过多年社会实践证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。

春夏秋冬四季养生小型主题活动策划集锦

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 春夏秋冬四季养生小型主题活动策划集锦春夏秋冬四季养生小型主题活动策划集锦春季养生主题活动主题： 暖暖春光春游养肝正当时主题说明： 在春意盎然、春色撩人的时节，为何肝病却处于高发期呢？中医有云： 忧伤神，怒伤肝。 春季万木复苏，适宜养生，尤其需注意肝的保养，因为肝是刚性，易横逆侵犯它脏，春季则更是传染性肝病的高发期；肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长、发育。 因此肝脏在春季时功能也更活跃，春畅达疏泄而恶抑郁。 所以，春季就要好好养肝，如果心情不好，导致肝气郁泄不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病，肝病、心脑血管病、感染性疾病等。 但千百年来的事实证明，肝病的确春季高发。 因此在这个万物生长的春季里，中老年朋友们增强户外运动，充分沐浴阳光的温情，可促进新陈代谢，有利于养肝和代谢废物的排除，提高综合免疫力。 活动流程： 1．开场白 2．游戏（快乐接力： 购置一些吸管，制作几个彩圈，用嘴叼着吸管，参加游戏的 1 / 10

顾客分为两队一字排开，用吸管传递彩圈，不允许用手，传到最后时把已经准备好的气球踩破以示结束，哪组速度最快，就是获胜者。 ） 3．保健操： 让的老同志教打太极拳，他们自编或经常做的老年健身操。 4．讲座： 春季健康知识为中心，讲述春季护肝的重要性以及方法。 5．咨询交流： 新老顾客以及咨询医生之间沟通答疑，通过这种形式可以提高新顾客对奥诺康产品的信任度并提高老顾客的发言质量。 夏季养生主题活动主题: 炎炎夏日如何让你的心脏不中暑主题说明： 烈日当头，热浪滚滚，在夏季高温的环境中，一旦不能很好的适应环境，各种不舒服的感觉就会出现。 俗话说冬储夏耗，夏季是消耗的季节，稍有闪失秋冬季体质就会下降，影响全年的健康，所谓秋后算帐是也，面对漫长的炎炎夏日，夏季养生应该从哪里入手，又应该注意些什么呢。 根据中医学理论，夏季重点应该养心。 夏天容易出汗，出汗跟养心有直接的关系。 因为中医讲汗为心之炎，夏天最主要有三个特点，一是多湿，多热，暑，这三个特点造成了人体出汗多，消耗比较大，容易心烦意乱。

养生文章

俗话说，病来如山倒。但其实，很多疾病在突发前都有一些身体上的先兆，只不过没有引起足够重视罢了。为了防微杜渐，让我们现在就来盘点一天当中不同阶段身体的不良感受，看看它们每时每刻都在诉说着什么。 早晨篇：头晕、头昏：早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。 强烈的心慌饥饿感：凌晨4－5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。 清晨浮肿：如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。棕色尿液：提示肝脏可能出现问题。 口臭：可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。口中有氨味：要格外注意肾脏的健康。眼睑苍白：提示可能患了缺铁性贫血。 眼角膜出现一圈模糊的灰环：说明心脏可能有问题，如果是30-50岁的男性应马上与医生联系。脸色潮红：可能与心脏病或高血压有关。 恶心想吐：除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。舌面白而呈毛茸茸的状态：提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白天篇。 眼睛痛：除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了。手发抖：可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。 吃油腻食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部：很可能是患有肝胆疾病。食欲亢进，体重却减轻：可能患了甲状腺机能亢进症。 没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳：可能是患了肝炎。饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症：提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。 爬楼梯时心慌、胸闷：提示心脏功能较弱。指尖比指节更粗大：可能患有较严重的肺部疾病。指甲生长缓慢，没有光泽且变黄变厚：提示淋巴系统出了毛病。 手背静脉突出：随着年龄增加，会有此现象，但也有心脏病的可能。手掌泛红：肝脏出现问题时，因荷尔蒙失调，手掌会发红。 手掌潮湿：过度兴奋或紧张时手掌会出汗，若常如此则可能是甲状腺异常。背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有了毛病。 伸懒腰时腰痛：多为坐姿不良。单纯头晕：若不是因为工作单调，请检查一下甲状腺。洗澡时头发容易脱落：提示头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常。 黑痣变大或新长出痣：当心皮肤癌的侵袭。皮肤上出现非摩擦所致的红斑：有可能是肝病

五行经络养生 经络养生的方法

五行经络养生经络养生的方法 五行经络养生经络养生的方法，今天给大家带来的是五行经络养生经络养生的方法的内容，希望大家喜欢。 五行经络养生 1胆经：让你头发黑亮 胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。 因此普康中医专家建议你每天用力敲打胆经，左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、黑亮。另外，敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪，让你放心穿短裙! 2膀胱经：让你记性好 膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。

经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你记忆力提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛! 3胃经：让你脸色白里透红 胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。 如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的最佳敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴! 4大肠经：帮你排毒 大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气清新!大肠经的作用时间是早5点到7点，建议你在早餐前敲打大肠经，以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素！

经络养生的方法 5三焦经：让你免疫力提高 三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。中医经络养生学中三焦经是人体健康功能的总指挥，它能使各个脏腑顺利合作，步调一致，有些中医学家还将它等同于淋巴系统，可见其作用不一般。经常敲打三焦经，能提高身体免疫力，让你不再小病连连!三焦经的运行时间是21：00到23：00，建议你 敲打前尽量少喝水，三焦经还主管水液运行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的! 6心包经：让你吃不胖 从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。心包经的始端在心脏外围，中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包挡在心脏前面，起到一定保护作用。 经常敲打心包经，除了提高心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺

促销方案之立冬促销活动策划方案

立冬促销活动策划方案 【篇一：金橘班立冬活动方案】 金橘班立冬活动方案 活动时间：2014年11月6日 活动对象：金橘班幼儿 活动目的：1、让幼儿了解立冬是冬季的第一个节气。 2、让孩子们感受“立冬”的氛围。 活动准备：图片、饺子 活动过程：1、出示图片。 2、观察图片： 提问—（1）你们看看图片上有什么？ （2）你们知道这是什么节气吗？ 3、将幼儿回答进行小结。 4、给幼儿讲解立冬的来历及习俗——立冬是24节气中的第十九个 节气。在每年的11月7日或8日，我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，我国幅员广大，除全年无冬的华南沿海和长冬无夏的青藏 高原地区外，各地的冬季并不都是于立冬日同时开始的。吃饺子： 立冬节气，有秋收冬藏的含义，我国过去是个农耕社会，劳动了一 年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的 辛苦。 5、吃饺子——感受立冬的节气。 6、活动结束。 刘彬 2014年11月3日 【篇二：冬季养生暖场活动方案】 一、活动概述 冬季气候寒冷，是各种疾病的高发期。繁忙的工作，加上缺乏锻炼，对自身健康的忽视，都成了健康埋下的隐患。中医认为冬季是匿藏 精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。 邀请资深养生师开展冬季养生讲座，为来宾提供一个轻松愉悦的养 生科普和冬季养生指导。活动时间：2015年11月14日（14:00—16:30 ）活动地点：奥山世纪城营销中心 二、活动流程说明

? 营销中心迎宾（营销中心入口处设置签到处，摆放签到桌、签到台花进行装饰，营造现场 活动氛围） ? 中医把脉问诊区域（营销中心内设置中医把脉问诊区域，邀请专业中医医师进行现场号脉， 并进行专业性指导） ? 来宾入场（签到处2名礼仪负责站位迎宾和嘉宾入座引导） ? 主持人暖场（引导来宾就坐，提醒来宾活动即将开始） ? 会场布置（活动主会场设置在营销中心内场洽谈区，设置主背景拉网展架画面 【2.5m*2.5m】，并摆放贵宾椅【白色椅套，蓝色蝴蝶结】） ? 主持人开场白（介绍此次活动） ? 项目推荐（邀请置业顾问进行项目推荐） ? 主持人串场（介绍特邀嘉宾） 1、饮食养生：常见饮食养生食材品尝（如核桃仁、肉桂、桂圆、栗子及红枣等） 2、药物养生：具补益作用的中成药展示，并进行常见药物的对症服用教学，如六味地黄丸应肾阴虚者服用，金匮肾气丸、鹿茸膏为肾阳虚者服用，气血两虚者服用十全大补丸等 3、科学冬季养生方法：避免冬季保健误区。 ? 现场互动（现场邀请来宾上台，专业医师为其进行中医经络养生按摩，并进行如灸关元、 擦涌泉、揉太溪等简易穴位按揉教学） ? 幸运抽奖环节（活动现场设置抽奖环节【奖品由甲方提供】） ? 参观样板间（主持人与礼仪进行活动指引，邀请来宾参观项目样板间） 三、活动流程及人员分工表 四、现场布置示意图 （一）签到处 （二）中医把脉问诊区示意图 （三）中医经络养生 【篇三：冬季养生活动方案】 冬季养生活动方案 1、冬季养生活动方案 活动目的：#61618;

12个月养生方案

12个月养生方案 一月：养肾防寒 气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。 中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。 养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。 养生关键：“养肾防寒”。 注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。 饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。人们在经过（春、夏、秋、冬）近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。 饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、

偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。 推荐食疗： 当归枸杞炖羊肉 用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。 制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。 功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。 二月：阳气生发适当春捂 气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。 “立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。 “雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上

养生健康常识 健康养生理念

养生健康常识健康养生理念 养生健康常识健康养生理念，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是养生健康常识健康养生理念的内容，希望大家喜欢。 养生健康常识 顺 养生跟着季节走。古人认为：人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。 春天万物生发，要养肝、养阳；夏天是生长时节，主养心，晚睡早起、少发怒，该出汗就得出汗；仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿；秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺；冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。 静 让心安静下来。现代人喜欢生活热热闹闹，每天时间都安排得满

满的，生怕孤独和寂寞。 其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。 健康养生理念 修 修身行善烦恼少。《易经》里说：“积善之家，必有余庆；积不善之家，必有余殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。 调 多做深呼吸。人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，

JK-《经络养生保健操》教材-普及版

“经络养生保健操”辅导教材（初级/普及版） 郭祖荣编撰2010年9月

目录 起势闻鸡起舞（准备动作） ?第一节顶天立地（按揉百会、四神聪穴）?第二节摩拳擦掌（摩搓劳宫） ?第三节龙爪梳头（梳理头穴） ?第四节点按风池 ?第五节上工揉耳 ?第六节叩齿咽津 ?第七节刮刮人迎 ?第八节双龙戏珠（轮刮眼眶） ?第九节鼻通迎香 ?第十节猿猴拍胸（拍打膻中） ?第十一节疏理三焦 ?第十二节按揉神厥 ?第十三节甩打肩胛（肩井、肩中、肩外）?第十四节单拍命门 ?第十五节金鸡独立（扣打三里） ?第十六节展翅高飞（敲打风市） ?第十七节虎口点穴（揉掐合谷） ?第十八节内外夹攻（揉内外关） ?第十九节青龙摆尾（一指禅曲池） ?收势吐故纳新

起势——闻鸡起舞（准备动作） ?要领步骤： ?1：两脚分开同肩宽，两手自然下垂于 身体两侧，手背朝正前方，身体放松 下沉 ?2：两臂由身体前面慢慢抬起，两手呈 阴掌（手心向里）；上升到同肩平， 与此同时慢慢吸气；身体亦同时上升 至直立 ?3：身体下降，两手亦以阴掌下降，同 时慢慢呼气 ?4：两手下降至最低点，置于身体两侧 ?5：第二次慢慢吸气时身体和两手同时 缓缓上升如前 ?6：待两臂与肩同高后，翻阳掌（手心 向外），再慢慢呼气，同时身体和两 手下降 ?7：两手下降至最低点，阳掌置于身体 两侧

第一节顶天立地（按揉百会、四神聪穴）?作用说明：调补中气、健脑宁神、回 阳固脱、平肝熄风 ?穴位提示：“百会穴”在前发际正中 点上5寸，两耳尖连线的中点处， “四神聪穴”在头顶部、百会前后左 右各一寸，共四穴 ?要领步骤： ?1：接起势动作，阳掌从左右两侧抬 起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧举过 头顶 ?2：双手重叠合，右掌按百会、四神 聪处，左掌放在右手背上 ?3：顺时针按揉四个八拍顶天立地 ?4：逆时针按揉四个八拍