徒手肌肉魔鬼训练法
中国特种兵徒手肌肉魔鬼训练法
特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士
特种兵徒手肌肉训练法
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。
这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯
曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。
五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
六、蹲伏趴站
做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。
双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰到地面），至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动（右手可撑在地板上保持平衡），转至极限时保持20秒。
反复做8——10次后，换侧再做。
八、跨栏伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。
九、弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。
十、骨盆盘坐
双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。
这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。
中国特种部队的训练：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。 -
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练
美军训特种兵练方式
第一周
周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。
B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。
周二 A 自行车，心率为最大心率的70%。
B 跳绳10分钟，中间不休息。
周三 A 3组极限次数俯卧撑，时间为30秒
B 3公里长跑（中速，时间为8—9分钟）
C 3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄-周四 A 自行车，心率为最大心率的70%
B 40码冲刺（共10次，组间休息为30秒）
C 150米游泳
周五 A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄
周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）
B 3组极限次数的引体向上
C 200米游泳
周七休息
第二周
周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄 -
周二 A 自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟
周三 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）
B 5公里长跑（中速，时间为8—9分钟）
C 3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直
周四 A 300米游泳周五 A 10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）
周六 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）
B 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 !
C 150米游泳 -
周七休息第三周
周一 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
B 4公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟） .
C 4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直
周二 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟
B 跳绳12分钟，中间不休息
周三 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）-周四 A 400米游泳
周五 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
B 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）
周六 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟
B 跳绳10分钟，中间不休息 `
C 150米游泳
周七休息
第四周
周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄（负重为体重的1/3）周二 A 400米游泳
B 4组极限次数双杠
C 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
周三 A 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）
B 3组（8—12次）腿举提锺腿弯举腿曲伸
周四 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
B 自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟
周五 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）-周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
B 跳绳15分钟，中间不休息
周七休息
第五周周一 A 3公里长跑（快速，时间为6分钟）
B 500米游泳
C 3组（8—12次）腿举提锺腿弯举腿曲伸 JL <}9K
周二 A 跳绳12分钟，中间不休息
周三休息
周四 A 500米游泳
B 4组极限次数双杠
周五 A 18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄（负重为体重的1/3）
周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
B 跳绳12分钟，中间不休息
学钢琴的自学基本手法
学钢琴的自学基本手法 学钢琴并不是很轻松，如果不找到一个好的学习方法的话，大半也都会随着时间的推移，难度的加深在学习的后期半途而废了。那么学钢琴的自学基本手法有哪些?下面整理了学钢琴的自学基本手法，供你阅读参考。 一、慢 “慢”主要指用比规定明显慢的速度来弹奏。慢练在钢琴教师的教学术语中也是脱口而出，因而学习听后常当耳边风甚至不予理睬。但慢练能使弹奏在浮躁时得到静心，在疲惫时寻得休憩，在困难久攻不下时获得时机迂回。 二、分 在练琴时要分手、分章、分段、分句、分节，甚至分页、分行、分音型、分动机来练习。如果说“慢”是一架普通放大镜，它能把快速弹奏中出现的粗糙、错误一目了然，那“分”就是一台高倍分析仪，它能把在弹奏中产生的纰漏、隐患逐一找到它的源头，并加以清除。 背谱训练当中运用“分”的方法已属热门并为同行所接受。这就是把整曲分成若干段，一段一段，然后连成一片，最后再整曲去背。这么做对背谱的牢靠大有裨益。“音乐记忆的技巧是通过一页一页的，甚至一个乐句、一个乐句的方法去记忆。” 三、听
俄罗斯著名钢琴家约瑟夫列文在《钢琴弹奏的基本原则》一书中写道：“优秀的音乐学习者应知道，学会如何注意去倾听音乐，教师必须教会高级学生注意倾听音乐是一件不问自明的事。”我国著名钢琴教育家应诗真在批评一些学生学习方法时就说：“他们不去听自己的演奏，也不会听。更可怕是他们对音乐毫无感受、冷淡，无动于衷。”他建议要经常利用自身的耳朵和‘内心的耳朵’去听，并把这个习惯看成是个演奏者每天必须遵循的规则，千言万语也不能代替倾听音乐本身。 四、思 “思”即为思考、思维、思索、思想～～其实我们在“慢”、“分”“听”中无时无事不在“思”的旁托和参与下生存。因为谁都能判断出“思”是“慢”、“分”“听”的灵魂。只有有了“思”的积极、活跃的核心参与，作为“慢”、“分”“听”才迸发出勃勃生机，指导钢琴学习向纵深、高效进军。 我们在钢琴教学中那种不善于动脑的现象也是相当普遍。他们的具体表现为：练前没计划，练后不总结，练差不反思，练累不休息。虽然他们也在用耳听自己弹的声音，也在寻找练习中的不足，但这些努力仅仅是停留在对弹奏思考肤浅的层面上，最后还是不能跳出缺失动脑练琴的圈子。 学钢琴的自学基本手法：弹钢琴的八大技巧音阶 音阶24个大小调是非常重要非常有用的.别看简单但是要弹好要花很长时间努力苦练才可以.不难看出很多大型奏鸣曲，乐曲，协奏
纯正美语发音秘诀
纯正美语发音秘诀 第一章字母发音突破 秘诀1 最坚实的基础——疯狂突破字母关 这是一首优美、现代的字母歌，绝对不是我们从小就熟悉的那首“比较弱智”的字母歌!请一定要反复听、反复模仿。 26个字母、26个单词、26个句子，疯狂模仿，发音必会产生飞跃！ A的读音为IPA: [??]I’m afr ai d you’ve m a de a mist a ke. K.K: [?]恐怕您搞错了。 B的读音为IPA: [???]I won’t be able to finish my work. K.K:[??]我不能完成工作了。 C的读音为IPA:[???]I don’t see what you mean. K.K[??]我不懂你的意思。 D的读音为IPA[???] I’ve heard a great dea l about you. K.K[??]久仰大名。 E的读音为IPA[??] He is ea sy to deal with. K.K[?]他很容易打交道。 F的读音为IPA[??] Will you sit on my l ef t? K.K[??] 你坐在我左边好么？ G的读音为IPA[????]Lots of students wear jea ns nowadays. K.K[???]现在很多学生穿牛仔裤。 H的读音为IPA[????]Let me h ave a look at the book. K.K[???] 让我看看这本书。 I的读音为IPA[ ?] I could,and I should, but I won’t do it. K.K[ ?] 这个我能做，我也应该做，但我不愿意做。 J的读音为IPA[????] He was jai led for tow years. K.K[???] 他被囚禁了两年。 K的读音为IPA[ ??] In any ca se, it’s none of your business. K.K[ ?] 无论如何，那事于你无关。 L的读音为IPA[?●]I have something el se to tell you. K.K[?●]我还有些话要告诉你。 M的读音为IPA[??]The baby is real g em; he never cries. K.K[??]这个婴儿真讨人喜欢，他从来不哭。 N的读音为IPA[??]T en to one he has forgotten it. K.K[??]他很可能已经忘记了。 O的读音为IPA[?◆]I h o pe I can see you again. K.K[?]我希望我能再见到你。 P的读音为IPA[???]He recovered his pea ce of mind. K.K[??]他恢复了平静的心情。 Q的读音为IPA[ ?◆?]We had to queue for hours to get in. K.K[ ?◆]我们必须排几个小时的长队才能进去。
肌肉松弛训练
Physical Medicine & Rehabilitation 肌肉松弛訓練 relaxation exercise
肌肉松弛的定义和含意 Jacobson：骨骼肌纤维完全无收缩，处在伸长的状态，即收缩为O的状态。相反就是紧张，这时肌纤维在收缩。肌肉处于松弛状态时，在肌电图几乎无放电的显示。 肌肉松弛训练被用于所谓植物神经失调症、神经官能症的治疗，更进一步被运用于从精神的、肉体的应激反应中解放的健康疗法之中。 SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
放松训练主要好处 1.缓解疲劳，帮助抗衡各种焦虑。 2.减轻应激，从而降低血压，减少心脑血管意外的发生，使能更好地适应社会环境的需要。 3.经久的放松练习，有利于机体内在调节能力的提高，促进合成代谢，从而增加能量的储备。 4.消除额外压力刺激，使精力集中，提高工作效率。 5.有助于入睡，提高睡眠质量。 6.在康复方面的目的之一就是缓解疼痛。 SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
肌肉松弛的方法 之一：佐佐木——从心理性弛缓（安静感）出发，进入消除生理性紧张的方法。这是自律性训练法（Antogenes Training），导入手段中使用概念和语言方式，自我催眠的要素很大。 ——目前这种方法作为心理性治疗的有效手段。 之二：Jacobson——相反从生理性松弛出发并以此作为主要目的，继发性地取得心理上的松弛，即反复练习骨骼肌的收缩和松弛，提高肌肉的感觉，使肌肉进入更深的松弛状态中，在康复过程中较多使用这种JACOBSON方法。 也被称为渐进性松弛疗法。 之三：肌电图生物反馈。 SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
渐进性肌肉放松训练法
渐进性肌肉放松训练法集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）
渐进性肌肉放松训练法 渐进性肌肉放松训练法（PMR），最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊（Edmund jacobsen）于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。 渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础，即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随意操纵和控制；而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动，通过有意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来（如睡眠、按摩等）。基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。 它的具体做法，则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替切l练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。 在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是： 1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。 2．保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。 3．最后，体验放松时肌肉的感觉。 经过渐进性肌肉放松训练法训练之后，一般都会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适、精力充沛。个别会出现肌肉局部颤动、皮肤的异常感觉，有时还可出现眩晕、幻觉、失衡感等类似感觉剥夺的表现，因放松的语言刺激从一定意义上讲是一种排除外界干扰的自我感觉剥夺。有学者认为，这些感觉都是自主神经系统的调整，和中枢神经系统异常积蓄能量释放的表现，正是渐进性肌肉放松训练法产生效果的最好反映。 下面具体介绍在课堂上对学生讲授渐进性肌肉放松训练法的程序。 首先，应给学生讲清该方法原理、目的和意义，以及肌肉放松后的体验。 其次，由于是在课堂上进行指导训练，因而教师指导语要清晰、低沉、轻柔和愉快，并伴有动作示范。 再次，教室要安静、整洁、光线柔和；尽量使学生感到坐得舒适。
学习语言最好的办法
学习语言最好的办法------背诵 1. 学习语言最好的、最先进的方法在中国：第一，书读百遍，其意自见。第二，熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。第三，读书破万卷，下笔如有神。第四，一回生，二回熟！我相信，大家都知道这些名言，但可惜的是，没有几个人能做到！所以，成功的人永远是少数！ 2. “背诵”是学好英语的“唯一方法”，绝对没有第二个出路！要每个月、甚至每个星期都举行老师和学生的背诵大赛！ 3. 我的一生就是因为背诵而改变！1988年，连续英语补考三次的我下决心攻克英语，于是我找来一篇文章开始背诵。没想到那篇一千多单词的文章却包含了300多个生词，但我没有退缩。我咬紧牙关，疯狂地查了两天字典，然后又疯狂地背了六天！我现在仍然能背诵这篇文章，这篇文章彻底改变了我！ 4. 为什么完形填空难、阅读难、作文难，就是因为你从来没有进行“彻底背诵”！没有“彻底背诵”就不可能有语感！ 5. 语感就等于文章朗读和背诵的遍数！ 6. 同学们讨厌背课文有以下正当理由：第一、课文难背；第二，背完就忘；第三、没时间背；第四、背完对考试帮助不大。这些理由都是充分的！ 7. 背诵的五大秘诀：A、天天背，一天都不要停止，就像吃饭一样；这样你的语感天天都在提升！B、一定要跟着录音背，这样才能保证最佳效果；C、背熟了还要再背，直至融入血液；D、用零碎时间疯狂背，这样效果最好；F、抄写下来，随身携带背。 8. 背诵的最佳状态：第一、对自己的记忆力充满信心；第二、不要管能不能背下来，只管重复得够不够！只要重复得够，再难的课文都能脱口而出！ 9. 课文背不下来和智商无关，只是因为重复得远远不够！只要疯狂重复，猪都能背课文！ 10. 我崇尚的方法是：反复重复，自然背诵！只问耕耘，不问收获！功到自然成！重复得多了，想忘记都难！不要有精神压力！ 11. 要进行彻底背诵！“彻底背诵”就是重复一百遍，甚至一千遍，做到“随时随地”都能够脱口而出，而且终生难忘！就像那些武术大师一样！ 12. 每个星期至少进行一篇文章的“彻底背诵”！ 13. 英语的成功其实很容易：你只要每个星期读透、背熟一篇文章，一年之后绝对是一口流利的英语，当然，考试也变成“小菜一碟”！ 14. 我不赞成背整篇课文！太费时间了！我赞成：熟读全文，只背一段！每个单元一定要把其中一个段落背得“滚瓜烂熟”！最好能默写出来！这对考试有巨大的帮助！ 15. 那种只是看看书，以为理解就行的学习方法是“极其错误”的。 16. 只理解却不背诵的学习方法不会改变我们“大脑的素质”，理解也只能停留在浅层上面。理解重要，背诵更重要！ 17. 任何一个领域的成功都要靠背诵！英语好的人都是靠“努力背诵”成功的！ 18. 刘翔其实“天天都在背诵”，因为他每天都在重复同样的动作；杨利伟天天也在背诵，因为他天天都在训练他已经“很熟悉的动作”；歌星天天都在背诵，因为他们多年来就反复唱那么几首歌！但因为反复操练，他们越做越好！ 19. 背诵可以“大大提升”记忆力！那些历史上的伟人都是“通过背诵”而获得非凡记忆力的！ 20. 经常带着一本书，“随时随地”疯狂朗读和背诵，你的记忆力会发生巨大变化。只要坚持一段时间，你就会获得“过目不忘的超级能力”。 21. 背诵是形成语言能力的关键！只有背诵才能真正掌握语言，达到脱口而出的境界！ 22. 背诵可以激活单词和语法！背诵让单词和语法获得生命！
(完整版)放松训练指导语
正念呼吸指导语 首先，找个舒服的姿势坐好。关掉一切干扰声音的来源。让我们来做几个缓慢的深呼吸放松。一只手放在胃部，现在用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，感受你胃部随着呼吸的起伏，想象你的肚子随着吸气像气球充气，呼气时又瘪了下去。想象你所有的焦虑和烦恼都随着呼吸带走了。感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。当你呼吸时，留意身体的感觉，体会你的肺被空气充盈，感觉你座位之处承受的体重，随着每一次呼吸，感觉你身体不断地放松。 现在，你继续呼吸，开始数着每一次的呼气，默数就可以了。每数4下为一轮。一开始，用鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“1”；再来一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“2”；重复，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“3”；最后一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“4”；然后，又从“1”开始。 当你开始走神，发现自己在想其他事，把自己拉回到数呼吸。不要因被干扰而自责，保持缓慢呼吸进出肚子。你的思绪就像蓝天上飘过的缕缕白云，想象他们缓缓飘过，不要停留，也不要评判。想象肚子像气球一样充满空气，感觉它随着每一次呼吸的起落。继续数数，每次呼气，感觉你的身体越来越放松。 现在，我们慢慢地睁开眼睛，扫视四周，回到现实意识中来。 渐进性肌肉放松训练指导语 第一步： “深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒） “好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒） “现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。”（停10秒） 第二步：（前臂） “现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。” （停10 秒） “好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。”（停5秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第三步（双臂） “现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。” （停10秒） “好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。”（停5秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第四步（双脚） “现在，开始练习如何放松双脚。”（停5秒）
渐进性肌肉放松训练法
渐进性肌肉放松训练法 渐进性肌肉放松训练法（PMR），最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊（Edmund jacobsen）于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。 渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础，即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随意操纵和控制；而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动，通过有意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来（如睡眠、按摩等）。基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。 它的具体做法，则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替切l练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。 在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是： 1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。 2．保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。 3．最后，体验放松时肌肉的感觉。 经过渐进性肌肉放松训练法训练之后，一般都会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适、精力充沛。个别会出现肌肉局部颤动、皮肤的异常感觉，有时还可出现眩晕、幻觉、失衡感等类似感觉剥夺的表现，因放松的语言刺激从一定意义上讲是一种排除外界干扰的自我感觉剥夺。有学者认为，这些感觉都是自主神经系统的调整，和中枢神经系统异常积蓄能量释放的表现，正是渐进性肌肉放松训练法产生效果的最好反映。 下面具体介绍在课堂上对学生讲授渐进性肌肉放松训练法的程序。 首先，应给学生讲清该方法原理、目的和意义，以及肌肉放松后的体验。 其次，由于是在课堂上进行指导训练，因而教师指导语要清晰、低沉、轻柔和愉快，并伴有动作示范。 再次，教室要安静、整洁、光线柔和；尽量使学生感到坐得舒适。
《大学生魅力讲话实操》期末考试答案
1、双人舞练情法”中的“舞”包括手舞足蹈和下面哪个方面？（）（1.0分）1.0?分 A、 B、 C、 D、 正确答案： C 我的答案：C 2、讲话时胳膊肘夹在一起会使讲话具有什么特点？（）（1.0分）1.0?分 A、 B、 C、 D、 正确答案： C 我的答案：C 3、四说结构”中的“分说”是指下面哪些方面？（）（1.0分）1.0?分 A、 B、 C、 D、 正确答案： C 我的答案：C
4、下面哪一项不是“走稳”的要领？（）（1.0分）1.0?分 A、 B、 C、 D、 正确答案： C 我的答案：C 5、通过耳语法通过不断练习《八百标兵》，练习者能感觉到什么？（）（1.0分1.0?分 A、 B、 C、 D、 正确答案： D 我的答案：D 6、触觉练习发声“l”时，手指应指住哪个部位？（）（1.0分）1.0?分 A、 B、 C、 D、 正确答案： B 我的答案：B
7、实力、决心、让对手知道”用“一简”的原则说出来就是下面哪一项？（）（1.0分）1.0?分 A、 B、 C、 D、 正确答案： B 我的答案：B 8、四说结构”中的“细说”的目的是使讲话（）。（1.0分）1.0?分 A、 B、 C、 D、 正确答案： D 我的答案：D 9、下面哪一项是写“一字悟”能达到的目的？（）（1.0分）1.0?分 A、 B、 C、 D、 正确答案： D 我的答案：D
10、通过耳语法不断练习“百炼成钢”，更能使练习者实现下面哪一方面？（）（1.0分）1.0?分 A、 B、 C、 D、 正确答案： C 我的答案：C 11、手舞足蹈”和“眉飞色舞”在“双人舞”理论中分别代表的是下面哪一项？（）（1.0分）1.0?分 A、 B、 C、 D、 正确答案： A 我的答案：A 12、人一能之，己百之；人十能之，己千之。果虽此道矣，虽愚必明，虽柔必强”出自（）。（1.0分）1.0?分 A、 B、 C、 D、
少先队鼓号队快速训练法
少先队鼓号队快速训练法
湟中县康川学校 2015年10月 少先队鼓号队快速训练法 一、鼓号队的作用与功能 鼓号队是少先队活动、少先队检阅式的仪仗乐队，是少先队工作的基础建设，也是学校课外活动的一个重要组成部分，它可以表现少先队朝气蓬勃、积极进取的精神风貌。 常常在重大节日的升旗仪式，学校的各类大型活动中，都少不了鼓号队，还经常应邀参加各类社会活动。 二、鼓号队的大小建制 1、小型鼓号队：小型鼓号队16人,大鼓1个、小擦1个、大镲2个、小鼓4个、队号4个、指挥1个、旗手1个、护旗手2个。
2、中型鼓号队: 中型鼓号队28人, 大鼓2个、小擦2个、大镲4个、小鼓8个、的队号8个、指挥1个、旗手1个、护旗手2个。 3、大型鼓号队: 大型鼓号队60人，大鼓4个、小擦4个、大镲8个、小鼓20个、队号20个、指挥1个、旗手1个、护旗手2个。 三、鼓号队员的调选 1、基本要求：学习刻苦，勤奋好学，有良好品质，身体健康的学生。主要从三、四年级中调选，队员的身高要基本一致。 2、大鼓手：男女队员均可。要求：节奏感强，有一定的节奏领悟能力，体格健壮，身材稍高，性格稳定，仪态大方，身高最好一致。 3、大镲手：男女队员均可。要求：节奏感强，有一定的节奏领悟能力，身材好，体力好，乐感好。
4、小鼓手：通常由女队员担任。要求：动作灵巧，反应敏捷，节奏感强，体魄好，有一定的节奏领悟能力。 5、小镲手：通常由女队员担任。要求：节奏感强，有一定的节奏领悟能力，身材好，体力好，乐感好。 6、号手：通常由男队员担任。要求：体格健壮，口型小、肺活量大、，牙齿整齐、唇薄有劲，乐感较好。 男女队员均可。要求：精神饱满，五官端正，身材高大，: 旗手、7． 体格健壮。 护旗手：通常由女队员担任。要求；五官端正，活泼可爱，身、8 材匀称。体力充沛，略矮于旗手。指挥：男女队员均可。要求：五官端正，身材匀称，体格健壮、、9 身材稍高，有一定音乐基础，节奏感强，灵活敏捷，记忆力好。鼓号器材的选购与维护四、 鼓号器材的选购：1、 （1）队旗，通常使用标准大队旗(1.20ｍ×0.90ｍ)杆长2.1ｍ。（2）指挥棒，通常使用长90cm——120cm,下端有金属球的指挥棒。（3）队号，通常使用青年号。号旗为35cm×25cm。建议购买上海产的“飞乐”牌青年号，其优点是：号身表面耐磨、号嘴程U字状，学生容易吹响。 （4）队鼓，鼓号队通常配备同一颜色同一型号的大鼓和小鼓。建议大小鼓购买成都产的“先锋”牌，其优点是：鼓身较轻、鼓梆呈红色，色彩较为鲜艳。
口腔解剖生理学
口腔解剖生理学重点归纳 一、名词解释 1.三角嵴（triangular ridge）：为合面牙尖两斜面汇合而成的细长形的牙釉质隆起。每条三角嵴由近中和远中两斜面汇合而成。 2.横嵴（transverse ridge）：为合面相对牙尖两三角嵴相连，横过合面的细长形牙釉质隆起，为下颌第一前磨牙合面的重要解剖特征。 3.斜嵴（obligue ridge）：合面斜形相对的两牙间三角嵴相连，称为斜嵴。为上颌第一磨牙重要的解剖标志。 4.牙列（dentition）：牙按照一定的顺序、方向和位置排列成弓形，称为牙弓或牙列。 5.纵合曲线（sagital curve of occlusion）：矢状方向的合曲线称为~。 6.横合曲线（transverse curve of occulusion）：冠状方向的合曲线称为~。 7.Spee curve：即司皮曲线。为连接下颌切牙的切缘、尖牙的牙尖、前磨牙的颊尖以及磨牙的近、远中颊尖的连线。该连线从前向后是一条凹向上的曲线，为下颌牙列的纵合曲线。 8.横合曲线（transverse curve of occulusion）：又称Wilson曲线。在上颌，为连接双侧同名磨牙颊、舌尖形成一条凸向下的曲线，即上颌的横合曲线。同样，连接下颌双侧同名磨牙颊、舌尖形成一条凹向上的曲线，称为下颌的横合曲线。9.牙尖交错合（intercuspal occlusion，ICO）：是指上、下颌牙牙尖交错，达到最广泛、最紧密接触时的一种咬合关系。 10.覆合（over bite）：是指牙尖交错合时，上颌牙盖过下颌牙唇（颊）面的垂直距离。正常时为2~4mm。 11.覆盖（over jet）：是指牙尖交错合时，上颌牙盖过下颌牙的水平距离。正常时为2~4mm。 12.牙尖交错位（intercuspal position，ICP）：牙尖交错合时，下颌骨相对于上颌骨或颅骨的位置。 13.后退接触位（retruded contact position，RCP）：从牙尖交错位开始，下颌还可以向后下移动少许（约1mm），此时，后牙牙尖斜面部分接触，前牙不接触，髁突位于其在下颌窝中的最后位置，从该位置开始，下颌还可以作侧向运动，下颌的这个位置称为~。 14.下颌姿势为（mandibular postural position，MPP）：当人直立或端坐，两眼平视前方，不咀嚼，不吞咽，不说话，下颌处于休息状态，上下牙不接触时，下颌所处的位置称为~。 15.颞下颌关节（temporomandibular joint，TMJ）：又称颞颌关节、下颌关节或颅下颌关节，在解剖形态上，它是由盘-颌关节组成的复合关节，该关节又与翼外肌上头关系密切；在生理功能上，通过转动和滑动，不仅参与人们赖以生存的咀嚼和吞咽活动，而且还参与言语和表情等功能。 16.关节盘（articular disk）：是介于关节窝、关节结节与髁突之间，略呈椭圆形，内外径长于前后径。为一不能自行修复的特化的纤维性结缔组织。 17.颈动脉窦（carotid sinus）：为颈内动脉起始处或颈总动脉分叉处的彭大部分，窦壁内含有特殊压力感受器。 18.面部危险三角区：临床上将鼻根部和两侧口角练成的三角区称为~。
渐进式放松训练
渐 进 式 放 松 训 练 Best wishes for you.
第一段 我们知道，人的身体和心灵之间存在着密不可分的关系。身体会受到心灵的引导而产生变化。放松与意象想象疗法就是帮助我们通过放松和想象来释放身心压力、补充身心能量的医疗保健方法。放松就是通过有意识地放松全身各个肌肉群，达到松驰神经、和谐身心、消除紧张、焦虑等负面情绪作用。而意象想象则是在放松的基础上发挥心灵的创造作用，通过主动展开形象思维，形成鲜明的意象，从而激活潜意识的能量，完成生命的自我修复和再生。 放松与意象想象疗法能使我们产生轻松舒适的感觉，解除身心的疲惫，减轻和消除焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪，减少失眠；可以增加我们保持健康、控制疾病的信心；它还可以调节机体免疫，对于身体康复有着长期效果。放松与意象想象疗法是现代人保持生命活力、创造生命新境界的法宝。掌握了它，我们面临的大部分心身问题都能得到有效的解决。 放松与意象想象疗法还是一种美好的享受。在放松的时候，你聆听着优美的音乐，展开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。让疾病和烦恼在不知不觉中慢慢消失，生命中蕴藏的能量开始释放，心灵得到净化和升华。 那么，怎样做放松和意象想象训练呢？ 第一，尽量找一个安静舒适的环境，防止因外界的干扰而分心；排空大小便；摘掉身上的附属物品，如手表、眼镜、耳环等；解开紧身衣服的衣扣和衣领，松开腰带和鞋带；采取舒适的体位坐着或躺着，最好是平躺在床上，让脖子和脊柱成一直线，不要弯曲；然后闭目养神。 第二，自始至终采取被动超然的态度。也就是在音乐和放松指令的引导下，使自己的注意力集中于身体放松的感觉，并且跟随语言引导而展开想象，调动身体的感觉去体验其中的情境。若出现令你分心的念头，不要理睬，只要维持这种被动聆听的态度，跟随语言引导，放松的感觉就会重新回来，放松也会进一步加深。 第三，放松训练与意象想象练习，可以安排在任何时间，但最好是安排在午休时和晚上临睡前进行。这样做不但效果更好，还可以节约你的时间。 放松与意象想象技术比较简单易行。但刚开始学习时，也许会有难以集中注意力，不能很好地进入放松状态的感受。没关系。只要认真的练习，一般很快就可以学会这种方法。持之以恒地做下去，就会养成习惯。当你熟悉了这个方法以后，就可以根据需要随时随地进行自我放松和意象想象，让自己时刻处于轻松自在的良好状态中。放松与意象想象是没有副作用的。在练习过程中，有时会产生一些特殊的感觉，例如，麻木、灼热、不平衡感、飘浮感等感觉的变化。不必
如何快速记忆舞蹈动作,看完这个我终于明白了
如何快速记忆舞蹈动作，看完这个我终于明白了 为什么专业舞者记忆力这么好？怎么快速记住舞蹈动作？很多人靠的就是肌肉记忆，那么什么是肌肉记忆，使用肌肉记忆有什么好处呢？人们可能有过这种体验，当你达到某一个围度或力量水平后，假如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多。你可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，但停训几个月后你可能只需连续练习几个月或更少的时间就回到120公斤的水平。所以，即使停训了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水平。肌肉记忆（Muscle Memory），人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。肌肉记忆是人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。所以舞蹈演员在肌肉记住自己舞蹈动作之后就很难忘记自己的作品动作。而肌肉一旦受到专业或者大强度的训练之后，就可以很快产生肢体习惯，那么在配合大脑曲线的记忆，很快就学会了作品。而舞蹈动作通常都有一定的规律，因此记动作，切记一个动作一个动作的记。什么意思呢?就是不要把注意力放在静止的造型动作上，而应该更加强调
记忆动作与动作之间的路线，走势。更详细点说，其实应该分为两种情况。一类是组合，这类舞蹈的动作大部分都是有名称的规定动作，不能随意更改。并且组合的编排以功能性训练为主，主干动作会以不同的方式进行重复。这就好办了，可以记名字，比如基本功的擦地，你就记前擦地4次，旁4次，后4次，大环动一次，这就是四个八拍的一套了。那这就又说到另一个关键了。通常组合里的动作通是非常规整的。有时，1234和3234动作一致，有时1234和5234动作相同，或者前面4个八拍是正面，后面4个八拍就做反面。所以，也可以记规律及节奏。另外就是，4个八拍或者8个八拍就是一套动作，一套一套的记比一个动作一个动作的记，或者全部动作一起记要有效率的多，通常舞蹈老师在教学时，也会在教完4个八拍的新动作后，开始复习这一套动作，等学生基本记住后才继续往下教。就是这个道理。第二类就是成品舞蹈了。成品舞一般没那么规整，因为很多都是根据音乐情绪编排出来的。同时，这类舞蹈已经上升到另一个层面了，即通过舞蹈动作和音乐来表现内在的情感。因此成品舞的动作与音乐的契合度很高。就需要记音乐和情绪。这种记法就别数八拍了，哼着歌记。因为很多时候成品舞数不出规整的八拍来.但是同样的，根据音乐的停顿和转折将动作断开，成套的记。其实以上只是2种记忆舞蹈动作的普遍方法而已，如果你想和舞蹈演员一样在学习舞蹈的过程中记忆迅速，那
肌肉放松训练的益处及原则
肌肉放鬆訓練的益處及原則 一、肌肉放鬆訓練的益處：（包黛瑩等譯，民82） 1.定期練習放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力、樂觀、 快樂、自信、有活力、提高效力。 2.練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。 3.靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇，有益身心健康。 二、肌肉放鬆訓練的原則：（包黛瑩等譯，民82） 1.肌肉放鬆需要靠自覺，亦即故意地促使其發生。 2.以被動的態度面對浮現的種種想法、形象或感情，避免集中精神 去知覺，讓它們自然飄過消逝。 3.讓身體完全無壓力負擔，盡量除去項鍊、手錶、眼鏡等物品； 最好穿寬鬆之衣褲，腰帶放鬆。 4.由上而下，從頭部、眼球、臉部肌肉、頸部、肩部、雙臂、 背腰、小腹、腿部一一放鬆，甚至皮膚都要完全放鬆。 5.肌肉放鬆技巧最好在頭腦清醒，體力充沛時練習，效果最好。 6.每天固定時間練習肌肉放鬆，每天兩次，每次至少十五至二十分鐘。 7.肌肉放鬆練習結束，身體慢慢搖動，手指、手腕、手臂、雙手、 雙腳，每個關節慢慢地讓它們動起來；最好能花個十至十五分鐘，按摩臉部、額頭、雙眼、後頸、兩耳、雙肩、兩臂、胸部、腹部 、背部、腰部等。 貳、肌肉放鬆技巧 一、靜坐技巧（包黛瑩等譯，民82）
最好每天做兩次，每次十到二十分鐘，避免在昏睡狀態下放鬆自己，削弱放鬆的效果。 1.找一個寧靜、不會分心的環境。沒有電話，沒有干擾的私人房間。 2.集中精神於一個字或片語。自己喜歡且正向積極的字詞，或者是帶 有輕柔聲調的一系列聲音，一旦選定後就不要改變，漸漸地會將那 個字詞或聲音與放鬆的效果聯想在一起。 3.安適地坐直，雙手自然地垂放在大腿兩側。 4.輕輕地閉上眼睛，放鬆肌肉，平靜下來，有時做個深呼吸可以幫助 進入靜坐。然後正常的呼吸，體驗每個呼吸，隨著緩慢而自然的 呼吸節奏，在吐氣時默默地重複剛剛選的字或聲音。 5.不要因外界而分心，採取被動的態度，種種的想法、形象、感情都逐漸 的被意識到，不要集中精神於這些知覺，讓他們在腦海裡自然的飄過。 6.持續十到二十分鐘，靜坐前看一下時間，靜坐後，自己判斷或看一下 手錶是否時間到。不需要鬧鐘或計時器。 7.靜坐時間到時，保持安靜，慢慢地張開眼睛或再繼續閉著幾秒鐘， 輕輕地動動手指，漸漸擴散到大的肢體，也漸漸地加大力量，使 自己完全恢復清醒狀態。 二、漸進式放鬆法 閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放鬆。吸氣時，緊繃肌肉，約五秒鐘；吐氣時，緩緩地放鬆，約四十五秒的時間；從中體會緊繃與鬆弛時的
渐进式肌肉放松训练方法
渐进式肌肉放松训练方法 渐进式肌肉放松训练就是指的是一个比较逐渐，而且有序的使得肌肉放松的运动，而且这种运动的运动强度并不是那么大的，不会让一些经常不去运动的人们感觉到肌肉酸痛的，反而是可以让自己的肌肉做一个收缩和放松的运动，今天我们就一起来了解一下渐进式肌肉放松训练的方法。 （1）脚趾肌肉放松 动作要领：将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲，与此同时，两踝与腿部不要移动。持续10秒钟（可匀速慢慢默数到10），然后 渐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即微微发热、麻木松软的感觉，好象“无生命似的”。20秒钟后，做相反的动作，将双脚脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。 （2）小腿肌肉放松
动作要领：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张。保持该姿势10秒钟后慢慢放松。20秒钟后做相反动作。将双脚向前下方用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。放松时注意体验紧张的消除。 （3）大腿肌肉放松 动作要领：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒钟，然后放松。20秒钟后，将双腿伸直并紧并双膝，如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒钟后放松。注意体验微微发热的放松感觉。 （4）臀部肌肉放松 动作要领：将双脚伸直平放于地，用力向下压两只小腿和脚后跟，使臀部紧张。保持此姿势10秒钟，然后放松。20秒钟后，将两半臀部用力夹紧，努力提高骨盆的位置，持续10秒钟，随后放松。这时可感到臀部肌肉开始发热，并有一种沉重的感觉。
动作要领：高抬双腿以紧张腹部四周的肌肉，与此同时胸部压低，保持该动作10秒钟，然后放松。注意由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒钟后做下一个动作。 （6）胸部肌肉放松 动作要领：双肩向前并拢，紧张胸部四周肌肉，体验紧张感，保持该姿势10秒钟，然后放松。此时，会感到胸部有一种舒适、轻松的感觉。20秒钟后做下一个动作。 （7）背部肌肉放松 动作要领：向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成桥状，坚持10秒钟，然后放松，20秒钟后往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群。保持10秒钟后放松。放松时应注意该背部的感觉。
八年级语文说明文专项训练试题及答案样本
12月月假八年级语文训练题 ——说明文阅读专题训练 班级姓名 ( 一) ”不假思索”的肌肉记忆( 共12分) ①我们都知道记忆的功能是由大脑完成的, 然而鲜为人知的是, 当人们需要记忆一些必须由身体参与的技能和运动时, 除了经过大脑进行记忆之外, 肌肉自身也会自觉 启动记忆功能。 ②肌肉记忆虽然听起来很陌生, 但在生活中却相当常见。用筷子、骑自行车、跳舞、做体操、演奏乐器等等, 无一不需要肌肉记忆的配合。就拿弹钢琴来说, 有时候一首曲子弹到一半, 突然想不起后面的谱子了, 这时候无论你怎么绞尽脑汁地回忆, 都没 有任何进展。可是, 如果你能从头开始, 再弹一遍曲子, 很可能到卡壳的地方就自然而然地顺下去了, 这就是你身体的肌肉记忆在起作用。 ③再比如打羽毛球, 所有人都能够用大脑记住一系列规则和技巧, 但在实际操作中, 一个没有经过训练的普通人可能和林丹打得一样好吗? ④林丹之因此成为”超级丹”, 不是因为她脑子里羽毛球理论记得比任何人都熟, 而是因为她的肌肉在大量的练习中熟记了各种球的应对模式, 能够在最短的时间内自动 给出反应。其实不难理解, 当外界刺激出现时, 如果完全要靠大脑支配身体肌肉, 需要的时间较长, 而肌肉依靠自身的记忆支配身体就要快得多了。如果你恶作剧突然偷袭一位武木高手, 即使这位高手是你的亲人, 你也千万不要以为她会对你手下留情, 因为身体的 反应绝对要快过大脑, 当她后悔时, 你可能已经被打残了。”不假思索”就是肌肉记忆的真实写照。 ⑤事实上, 肌肉记忆是一个循序渐进的过程, 而这个过程和普通记忆一样, 也起源于大脑。当我们的身体学习某种新的技能时, 大脑就会激活身体上所有需要配合的运动单元来帮助我们完成一系列的动作。 ⑥一旦我们的肌肉纤维从大脑处获得了移动的信号, 它们便会开始反馈信息。当我们做出某种动作时, 肌肉、肌腱以及关节中的”传感器”便会持续不断地将身体当前
放松疗法
放松疗法(Relaxation therapy)又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。[适应症] 渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。 [理论基础] 放松疗法是基于下述理论假设：即认为一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地把“情绪”松驰下来，建立轻松的心情状态。在日
常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上“张惶失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，即所谓心惊肉跳、呆若木鸡；而当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，即可通过按摩、沐浴、睡眠等方式让其松弛。基于这一原理，“放松疗法”就是训练一个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。 [治疗原则] [操作实务] 放松训练应注意以下几点：①第一次进行放松训练时，做为示范，施治者也应同时做。这样可以减轻求治者的羞涩感，也可以为求治者提供模仿对象。事先得告诉求治者，如果不明白指示语的要求，可以先观察一下施治者的动作，再闭上眼睛继续练。②会谈时进行的放松训练，最好用施治者的口头指示。以便在遇上问题时，能及时停下来。施治者还可以根据情况，主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环节。③在放松过程中，为了帮助求治者体验其身体感
肌肉记忆的意思-肌肉记忆是什么意思
肌肉记忆的意思|肌肉记忆是什么意思 基本解释肌肉记忆(Muscle Memory)，人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。 肌肉记忆-基本概念 肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。
很多练习乐器如吉他，钢琴的人都有感受，练习多了熟练了以后好像不要大脑指挥手指，在碰到某个和弦或者某个键的时候手指会自然摆成和弦的形状或者自然移动到钢琴键旁边，组合的时候，手指似乎是自己在动，如果要背出和弦的位置或者谱子倒是需要很多时间，说明人们的大脑并没有记住这些，而是人们经过长时间的重复使手指肌肉产生了记忆。 当人体达到某一个围度或力量水平后，假如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多。可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，但停训几个月后可能只需连续练习几个月或更少的时间就回到120公斤的水平。这种停训后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水平的现象，称为“肌肉记忆”。据研究，停训4～6周后通过认真练习1个月能恢复至原来的90%。生理学家还没对该现象作出确切的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子，有蓝图要比盲目施工快的多此外，积极性休息对很多练习人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果，因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤，而治疗的最好方法就是休息。
口腔解剖生理学
口腔解剖生理学 [A1型题] 1.下颌神经的分支不包括 A．蝶腭神经 B．颞深神经 C．翼外肌神经 D．咬肌神经 E．颊神经 2. 面前静脉接纳静脉血的区域不包括 A．内眦 B．鼻背 C．眶下区 D．上、下唇 E．腮腺区 3. 汇合成面总静脉的静脉分支是 A．面前静脉和面后静脉的前支 B．面前静脉和面后静脉的后支 C．面前静脉和耳后静脉 D．面前静脉和颞浅静脉 E．颞浅静脉和颌内静脉 4. 关于翼静脉丛广泛交通描述哪项是正确的A．向后外经颌内静脉汇入面后静脉 B．向前经面深静脉汇入面前静脉 C．向上经卵圆孔网和破裂孔导血管等与海绵窦交通 D．收集口腔颌面及眼的静脉血 E．A+B+C+D 5. 面神经颞支一般在颞浅动脉前约 A．1cm B．2cm C．3cm D．4cm E．5cm 6. 颈鞘内包裹的组织不包括 A．颈内静脉 B．颈内动脉 C．迷走神经 D．颈外动脉 E．颈总动脉 7. 使下唇靠近牙龈并前伸下唇的表情肌是A．三角肌 B．下唇方肌 C．上唇方肌下头D．笑肌 E．颏肌 8. 颈总动脉分为颈内动脉和颈外动脉的部位是A．平甲状软骨下缘 B．平甲状软骨上缘C．平甲状软骨中1／2处 D．平舌骨上缘E．平舌骨下缘9. 美容角正常角度范围哪项是不正确的 A．鼻额角正常为125°～135° B．鼻面角正常为36°～40° C．鼻唇角正常为90°～100° D．鼻颏角正常为120°～132° E．颏颈角正常为85°～90° 10. 根据气管颈段解剖特点行气管切开术时注意点不包括 A．采取头正中后仰位，以免伤及颈总动脉 B．多在3～5气管软骨环范围内切开，不宜过深以免伤及食管 C．应切断甲状腺峡部，防止出血 D．勿切环状软骨，防止发生喉狭窄 E．切口不应低于第5气管软骨环，以免伤及无名动脉 11. 关节窝的颅腔面多数有脑膜中动脉越过，外伤或手术时易引起颅内出血，其所占人群比例为A．57．26％ B．58．26％ C．59．26％D．60．26％ E．61．26％ 12. 不属于腭肌范畴的是 A．腭帆张肌 B．腭帆提肌 C．舌腭肌D．咽肌 E．腭垂肌 13. 支配腮腺分泌的舌咽神经分支是 A．鼓室神经 B．咽支 C．颈动脉支 D．舌支 E．茎突咽肌支 14. 结扎颈外动脉的部位是 A．甲状腺上动脉起始处 B．舌动脉起始处C．颌外动脉起始处 D．颌内动脉起始处E．面横动脉起始处 15. 离上颌窦下壁最近的牙根是 A．上颌第一前磨牙 B．上颌第一磨牙 C．上颌第二前磨牙 D．上颌第二磨牙 E．上颌第三磨牙 16. 下牙槽神经阻滞麻醉的重要标志是 A．下唇系带 B．颊系带 C．磨牙后区D．腮腺导管口 E．颊脂垫尖