太乙游龙拳拳谱

太乙游龙拳拳谱

第一路：（第一段）

01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果

05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林 07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪

09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳

13、道童撞钟14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程

17、青龙出海18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果

（从05—20式翻边练习）

第二路：（第二段）

01、游龙戏水02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎

05、朝天擎香06、铁门双开 07、双龙戏球08、童子抱琴

09、青龙撅尾10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭

13、推窗望月14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎

17、顶天立地18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果

（从01—20式翻边练习）

第三路：（第三段）

01、万念归一02、仰敬天神 03、俯拜地灵 04、羽化登天

05、化气入丹06、倒脱朝靴 07、太子金锤08、立身射箭

09、平分秋色10、无量天尊 11、黄龙入洞12、燕子斜飞

13、青龙出海14、南山探宝 15、雄鹰扑食16、金鸡独立

17、催马敬酒18、道童撞钟 19、老道理须20、金液还丹

（从01—18式翻边练习）

太乙游龙拳的练习方法

《太乙游龙功》的习练由浅入深，分三个阶段： 第一阶段外练。这是开蒙的初级基础阶段。只走外形，行外气。即主要要求做到身、手、腿、眼、步的形态位置正确到位。任何拳术，无论是外家拳还是内家拳，都非常注重身、手、腿、眼、步的锻炼，因为这是中国武术的要素和基础。身、手、腿、眼、步的活动既是拳术套路招式的展现，也是内气内劲运行的引领，只不过在步位、线路和程度等的具体要求上各家拳术套路有所差异。《太乙游龙功》开始习练的第一步，虽然主要是训练外部形体动作，重点是要求掌握套路中的手型、步型、手法、步法、身法以及腿法和眼法，姿势正确到位，动作舒展美观；但同时也要求不气促憋闷，尽量呼吸自然，逐渐训练气机顺达，才能引领内气正确运行，逐渐进入深一步的功法锻练，达到强身健体目的。这一阶段大约需要三个月到一年的时间。 第二阶段内炼。第一阶段的外练纯熟以后，连续地自然地转入第二阶段：走内形，行内气。习练行胯、走腰、转肩、旋臂、守意、敛神，逐渐深化。配合招式的展收起伏正确调匀呼吸。感觉上，内气与宇间自然之气连接，精、气、神沿经络穴位运行，自然活顺，引至丹田，使体内各器脏得到生养强化。内气行走不可强求，长期坚持，功到自然成。整个拳术套路舒缓圆活，意、气、神、形合为一体，自然流畅，典雅优美，身体锻炼也进一步强化深化。 第三阶段入境。经过第一阶段、第二阶段长期地认真地锻炼以后，自然地进入《太乙游龙功》的最高境界。第二阶段套路动作进行中，动作要到位，心神要宁静，尽力排除杂念，凝神静气，意念专注，心境入静，从哲学观念上说，是‘动中有静’，才能获得内炼精气神的效果。进入第三阶段则是‘静中蕴动’。这时的‘动’是高级阶段的超然的‘动’，动作幅度渐趋减小减弱，神形静怡，入神

以下是练习武当太乙游龙拳注意的要点及常见的错误

以下是练习武当太乙游龙拳注意的要点及常见的错误 1.预备式 要领：身体自然直立，两脚稍并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，精神放松，呼吸自然，眼睛平视 前方。 注意：要注意做好“三调”。即调身、调息、调心。调身就是全身放松、头颈正直、身体中正、不偏不倚：调息就是呼吸自然平稳，深长细匀，腹式呼吸：调心就是保持良好的心情，思想安静集中，排除一切烦恼和不愉快的事，心里做到无我无为，万事皆空。 常见错误：挺胸、塌腰、抬头、低头。 2.卧龙伸筋 要领：弯膝弯肘，两掌收至小腹前，掌心向内；腰微右转然后左转，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；左脚向左前方上步，身体重心前移，两臂外旋，掌心向前，两臂与身体成45度，两臂向前合抱，同时，右脚尖轻触地面，画半圆收至左脚内侧；腰慢慢右转，右脚继续画半圆向右伸出，脚跟着地，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；腰左转，面对正前方，两腿直立，同时，两臂打开伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体左转成左弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状；重心后坐，右膝微弯，身体右转，两腿直立，面向前方，同时，两臂向上向两侧打开，伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体右转成右弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状。 注意：手、脚、身、腰、眼的协调，同时到位，身体要中正。 常见错误：手脚不能同时到位，转腰时重心移动，身体不正。 3.道袖双舒 要领：身体重心前移，上身要正，右腿慢慢直立，在这过程中，左腿伸直从后摆至前方，脚尖勾起，同时，两臂向上抬起，两肘微屈，高与肩平时，两前臂由后向前画圆砍出，掌心向上，高与眼平，两臂与肩同宽。注意：两脚和两手同时到位。 常见错误：右腿先直立，左腿再摆动；脚和手不能同时到位；两臂向后伸直了再直臂向前摆动。两腿不能伸直。 4.无量天尊 要领：左腿往回收的时候，不要往下落，同时，右膝微弯曲，两臂用肘往后收；身体左转，面对前方，两腿直立，两掌从腋下往下插，两膝弯曲成马步；身体右转成右弓步，两掌从身体两侧插出，掌心向前；身

怎样练好“太乙游龙拳”余安仁_游龙拳掌门人

怎样练好“太乙游龙拳”余安仁_游龙拳掌门人 怎样练好“太乙游龙拳” 余安仁 要学好、练好“太乙游龙拳”首先要了解它的特性。“太乙游龙拳”原名“太乙游龙功”。特点是功，包涵着腰腿功、缠丝走化功、内劲自摩自拉功和气功。 腰腿功指的是腰、胯、膝，以及手、腿、脚等各关节和韧带的柔软性、灵活性和稳定性。如踢腿控腿高度，下腰、扭腰幅度，扑步、劈叉强度等等。练拳者常说：练拳不练功，到头一场空；练拳不练腿，到头是个冒失鬼。这里所指的功就是腰腿功。游龙拳的习练中要注意腰腿功锻炼，腰腿功好，动作才会舒展美观，健身效果才会好。但每个人的年龄、身体状况和功夫程度各不相同，应因人而异，该按自己的实际情况定要求。不要与别人比，只能与自己的过去比。要循序渐进一步步提高，过于强求就可能使关节、韧带、肌肉受伤，事与愿违。老年人能保持原有的功力就不错。 缠丝走化功，一般指双方肢体接触后的攻防转化能力。对方拉或推我时，我随机缠住对方的手使他不能发力，并跟着他的劲力方向行进化解，伺机反攻。对方双手反我肢关节，我顺其力变换角度旋转化解，而后反制对方。套路演练中手要配合腰的扭动和步伐的进退而伸展、弯屈。手、腕、肘、肩

关节要不断地旋转，手在空中的行走路线要成弧线。这就是套路中的缠丝走化功。这不单是技击的需要，最重要的是使运动更全面，更美观，也更利于功夫进入高层次后的行气要求。这种运动不是年轻人和功夫人的专利，老年人、初学者也可进行。它不要求腰腿功和体力强度，只要求心意的高度投入。 内劲自摩自拉功，内劲是缓慢而又匀速的运动在意念的作用下产生的劲力。所谓内劲自摩就是利用关节的旋转和肌肉的收缩、张弛对局部的穴位进行按摩。也可利用转腰、扭胯和腹式呼吸对肠胃、内脏进行按摩，这可加强肠胃的蠕动，增加和平衡内分泌。自拉就是手与手、手与脚、头与胯等两者间的对拉。把体内的经络、肌键、韧带拉伸，关节拉开，防止老年性肢体萎缩，以利气血周流。自摩自拉必须在内劲的作用下进行，才不至受伤。内劲有意念的作用，意到气到，意行则气行。老年人、体弱多病者要特别重视这个功的锻炼。健身延年的效果才会更好。 气功，有行气和气功态两个概念。行气，就是动作正确、熟练后到一定功夫深度时，在意念的作用下肢体和经络产生的气机现象。推掌感觉内气从丹田至劳宫，收掌气又归丹田。蹬腿感觉内气从内丹田至涌泉，收腿又感觉气归丹田。站立

外婆诗词集

外婆诗词集外婆诗词集 忆江南四首 贺集雅诗社成立 龙兔会 书馆墨香飘 低咏浅吟情振奋 摩拳擦掌喜挥毫 诗社乐逍遥 入室冬练有感 严冬至， 猎猎起西风。 室外雪飞寒彻骨， 馆中笑语众欢腾。 同练太极功。

雪后即景 晨曦露， 清早雪方停。 户户门前堆白玉， 家家阶下鸟儿鸣。 谁把路来清？ 贺“开山” 神龙啸， 诗社热潮掀。 彩墨狂泼豪气壮， 红签倾尽挚情酣。 集雅艳阳天。 忆江南●家乡四季风（一）（新韵）东风袅，瀚海正逢春。芳草如茵丹鹤舞，芦塘深处有声音，独钓是何人？（二）（词林正韵）南风软，风雨透窗纱。燕子归来寻旧户，几时飞过不还家，但等日西斜。（三）（词林正韵）西风紧，稻菽似情浓。树掩柴门篱院静，飘零黄叶影无踪，清露染椒红。 （四）（词林正韵）北风烈，一夜雪花飘。

百里洮河溪水断，莽原寥廓失惊涛，塞北更妖娆。注：为了我连贯的“东南西北风”，斗胆地“出律”一把，不用“罡风”用“北风”！ 五绝四首风花雪月（新韵） 风 春裁弱柳弓， 夏荡馥荷浓, 秋染含霜叶， 冬折劲柏松。 花 争奇斗艳开， 撩引彩蝶来， 铁骨凝香雪， 昙烟过眼衰。 注：“铁骨”指梅花；“昙烟”指昙花。 雪 乌釜罩八方， 东君笑脸藏，

青苗甜入梦，碎絮浸梅香。 月 云破泻清光， 银盘冷似霜； 冰轮凝妙句， 飞镜照残妆。 五绝三首（新韵） 贺新春 兔驾祥云起， 龙推万户门， 九州歌盛世， 四海庆回春。 年 才斟年夜酒， 又赏彩花灯， 仓吏方凭祭， 春龙卷瑞风。

注: “除夕夜”、“元宵节”、“天仓节”，“春龙节”. 盼春 塞北酣香近， 冬痕尚未融， 预嗔春事晚，突降玉玲珑！ 注：1、酣香——二月的别称；2、玉玲珑——指春雪。 采桑子四首 师魂（新韵）（步韵和草堂） 卅年固守基石地，不惧风霜。独处西窗，恪守清贫塑栋梁。 辛勤哺育青苗壮，干挺枝强。蕊沁芬芳，万紫千红绽异香。 注：基石——指小、幼教育。 师魂（新韵）

2020年会主持词

2020年会主持词 主持人：王x 杨x 启动仪式 开场前：各位，我们的年会将在5分钟后准时开始，请您及时就坐，并将您的手机调至静音或关机，感谢您的支持配合与耐心等待。有请各位领导上台，带领大家一起倒数，来迎接我们的2020年会！（1名主持人引导嘉宾站位，1名主持人继续引导员工进场坐下，以及介绍现场消防通道等安全指引事项）； （话筒交给董事长）：我们年会将于15秒后正式开始，请各位在场的家人们随我一同倒数：5！4！3！2！1！（配合LED背景动画，建议加上拉花、彩带枪、泡泡枪、冷烟花之类的氛围烘托用品） 开场词 王：尊敬的各位领导、 杨：亲爱的同事们 合：大家下午好！ 杨：光阴似箭，日月如梭。万福殡仪在成都市场，已经走过了26个春夏秋冬。 王：今天，我们百年万福的全体同仁在这里欢聚一堂，庆祝昨日的辉煌成绩，展望公司的美好明天！ 杨：回首往昔，2019年我们一同经历了公司的成长与变化，我们收获了汗水与脚步，更重要的是收获了与公司一起成长的经历。 王：展望未来，一年胜似一年景，我们坚信，在主管单位的大力支持下，在领导班子的带动下，公司一定能蒸蒸日上，一年更比一年强！（台下鼓掌） 王：我是主持人王x，鼠年送您大元宝，财源滚滚往家跑！ 杨：我是主持人杨x，鼠年送您玉缠腰，愿您事业步步高！ 王：出席我们今天年会的领导有：xxx，xxx，（逐个介绍）以及百年万福集团公司的全体同仁，请各位给自己和身边的同事鼓鼓掌，过去一年，大家都辛苦了！（掌声） 杨：同时非常荣幸，我们也邀请到了股东和厂商的嘉宾，他们是：xxx先生，xxxxx先生，xxxxx 女士，xxxxx先生，xxxxx女士。百年圆满的发展与成就，是和你们的大力支持与帮助分不开的，让我们以热烈的掌声，对他们的到来，表示隆重的欢迎，和衷心的感谢！ 领导致辞 杨：百年万福集团公司过去一年的发展与成就，离不开全体员工的努力，也离不开领导们的决断力与前瞻性。 王：没错！俗话说得好，火车跑得快，全靠车头带。有请平台部经理（头衔待确认）温世凯致辞！（背景音乐跟上） 杨：感谢小温总的精彩致辞！（此处要点评几句致辞的内容）领导的发言总是让我们扼腕深思后热血澎拜！ 王：我们也相信，不管未来有什么样的挑战等着我们，只要我们携手向前，微笑面对，一切

太乙游龙拳特点

《太乙游龙功》基本特点简介 《太乙游龙拳》属于道家养身防身拳术。《太乙游龙拳》是清朝时期宫廷内健身、防身、修身、养生的一种高级功法，原只宫廷专用，密不外传。1983年，《太乙游龙拳》的嫡系传人余安仁大师，打破门派家规，将《太乙游龙拳》的主要套路《太乙游龙功》、《太乙乘风剑》等整理奉献给社会，此功法套路才向外流传于世，并以其功法全面、流畅自然、圆活优美、健身显效而受到广泛赞誉，在国内和港澳地区广为传播。 2000年，由著名拳师张洪引入昆明传授后，立即受到健身爱好者的广泛关注和喜爱，不少练此功法者，都相继获得了强身健体、防病治病的良好效果。迄今十余年，学员逾千人，效果影响更为广泛和显著。业内行家认为，习武之人因练习此功法而长功快，武艺愈练愈精，使得身轻体建、健康长寿。近年来，更迅速传至美国、法国、澳大利亚等欧美和南亚诸外域。练此功法者越来越多，普及越来越广泛。 1、功法全面，循序渐进 外家拳侧重形体伸展，刚劲沉实。内家拳讲求神形内敛，运化自然。《太乙游龙功》属内家拳，以内蕴内炼为主，将气功、腰腿功、缠丝走化功和内劲自摩功融为一体，包含了所有自己特定的手型、步型、手法、步法、腿法、身法和眼法；全身锻炼，以腰腿为主，还融合了一些内家拳罕见而仅见于外家拳的展劲翻身、伸腿燕式平衡和侧向平衡等基本功法，以增强腰腿功的深化和强度。整个套路三段六十个式子，以腰为轴，带动全身，外练身手腿，内炼精气神，内外融合，锻炼全身，效果显著。 第一段着重炼腿，第二、三段偏重腰部及全身锻炼。整套拳路编排合理，动作流畅。

2、招式简炼，健身有序。 《太乙游龙功》的动作中，虽然没有外家拳那样强劲地翻腾滚扑、疾驰劲击，但一招一式都沉稳凝炼，神形相随，舒经活络，颐精养气。 从人体生理角度看，腰腿状态与人体健康的关系极为密切。俗话说：“人老先从腰腿老”，年轻时腿脚有力而且灵活，容易做到上虚下实，行止稳健。步入中老年以后，由于缺乏有机的锻炼，全身体态出现了上身腹部发胖，腿脚渐渐出现乏力迟沉，因而变得上实下虚，常感重心不稳，步履蹒跚。很多中老年人由于腰腿衰弱，脊椎问题引起的病痛，而经受着巨大的不便和痛苦。因此，武术家都把‘腰腿功’作为基本功法，认真地深入地着重锻炼。 《太乙游龙功》特别着重腰腿的锻炼。特定的身法（俯身、仰身、翻身、转身等）、步法（弓步、马步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、交叉步、横弓步、骑龙步等）和腿法（抬腿、曲腿、伸腿、摆腿、后伸腿、侧伸腿、弧形划转等），贯穿整个套路。通过不停的下蹲、站立、摆腿、控腿、倒换重心、单腿支撑等一系列连贯动作，使腿部的韧带、力量以及灵活性都得到充分锻炼。许多招式，都是单腿独立支撑整个身体，且持续时间较长，连带的悬腿、摆腿动作，对腿功的锻炼很深，要求都很高。同时，套路中几乎每个动作都有转腰、或俯身塌腰、或侧身前俯，对腰部作深入强化锻炼，特别是第二段、第三段的动作难度更大，对腰功的要求也更高。总体看，一方面，精炼的套路招式锻炼了腰腿及全身各部功能, 在心不乱跳、气不大喘的锻炼过程中，汗水却流下来，带走了体内毒素；另一方面，深厚的腰腿功，以准确到位的招式动作展现《游龙功》套路圆活自然的动态美；两个方面互为因果，相辅相成。腰腿健康人健康。《游龙功》之所以能强身健体延年益寿，就在于对腰腿功的特殊要求和深入锻炼。

武当太乙游龙拳特点

武当太乙游龙拳特点 作者：root 文章来源：点击数：13 更新时间：2012-03-26 14:28:42.0 我 要评论:( 0 ) 1. 练习场地小，可原地练习 太乙游龙拳练习时为原地运动，只需一步长，半步宽的场地即可。虽然练习所需场地小，但前后左右，四面八方都可练到。 2.套路内容丰富，功法全面 太乙游龙拳整个套路分三段共六十个动作。一般为单边练习，练习一遍所需时间约为10～15分钟；也可翻边练习，这样时间和动作增加将近一倍。 ■腰腿功：腰腿功是练武的基本功，太乙游龙拳不只是单纯的气功，它还是一个完整的武术套路，其中包括了各种各样的手型，步型，手法，步法和身法。这些都是武术基本功。它不仅包括了内家拳的各种基本功，还包括了一些内家拳、罕见只有外家拳才看得到的基本功，如旋转乾坤的翻身，青龙撅尾的燕式平衡以及仙鹤伸腿的侧平衡等。因此，一方面武术基本功好的人，练习太乙游龙拳就比较容易动作到位，另一方面，武术基本功差一些的人，通过练习太乙游龙拳，可以练好腰腿功，两个方面是相辅相成的。 ■缠丝走化功：缠丝走化功是一种具有技击防身作用的比较高级的功法。太乙游龙拳的动作都是由技击动作演变而来的，每一个动作都具有不同的技击意义。它最大的特点是：后发制人。即先用缠丝走化功化解对方的攻势，再用反擒拿，点穴，措骨，捏筋等手法制服对方。当然，现在的太乙游龙拳主要是以强身健体为目的，不强调技击，但练好了缠丝走化功对防身是有好处的。 ■内劲自摩功：内劲自摩功，即是利用内劲进行自我按摩的功法，具有健身，养生和治疗的作用。练习太乙游龙拳时，通过走腰，关节的转动以及手与手，脚与脚，手与脚之间的内力对拉，把体内的经络，血脉拉伸，以利于气血运行，达到自我按摩之目的。 3.动作编排合理、自然流畅 整个套路编排合理，重复的动作很少，每段基本上包括了所有的手型，步型，手法，步法和腿法。整套动作可以锻练全身各个部位，但以腰腿为主。第一段主要偏重腿部的锻练，第二、三段偏重腰部的锻练。六十个动作中至少有二十个动作是由单腿支撑的，而且持续时间较长，如第一段从金鸡斗蟒，送鸟上林，蜻蜒点水，一直到黄龙兴浪，都是由一条腿支撑整个身体，并且不停地改变方向；第二段从推窗望月，仙鹤伸腿，到流星赶月，也是由一条腿支撑。这些动作既锻练了腿部力量，还锻练了平衡功能。 整个套路对腰部的锻练非常多，几乎每个动作都有转腰，特别是第二段的隔窗吹灯，海底捞针，旋转乾坤，第三段的俯拜地灵，羽化登天，难度较大。太乙游龙拳之所以能强身健体，延年益寿，很大部分原因在于它对腰腿功的锻练。 整个套路不论是各个动作之间，还是段与段之间的衔接，都非常自然流畅，看不出接口，可谓是天衣无缝。 4.动作缓慢均匀，圆活美观 太乙游龙拳整套动作特点是：缓慢均匀，绵绵不断，上下相随，内外相合，中正圆活，舒展美观；欲左先右，欲上先下，欲前先后，阴阳相错，虚实分明，左顾右盼。

杨式36式太极扇扇谱

三十六式杨式太极扇扇谱 01起势02怀中抱月 03燕子抄水 04 顺水推舟05华佗垂帘 06黄莺落架 07凤凰旋午 08乌龙摆尾09翻身打虎 10神龙反首 11叶底采莲 12云燕南飞13昭君扑碟 14转身抛接 15回首展臂 16掩手挑帘17乌龙倒卷 18叉步撩击 19振臂看花 20随风摆柳21迎风掸尘 22推波助澜 23转身击扇 24舞袖翻花25插花盖顶 25金瓶倒水 27回身看花 28霸王举鼎29神扇穿雾 30四维雄风 31扑步端扇 32白鹤亮翅33风扫秋叶 34大地春色 35彩碟翻飞 36收势

武当太乙游龙拳六十式拳谱 预备式起式 第一路： 01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊04、白猿献果05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林07、蜻蜓点水08、黄龙兴浪09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果第二路： 21、游龙戏水 22、隔窗吹灯 23、海底捞针 24、霸王举鼎25、朝天擎香 26、铁门双开 27、双龙戏球 28、童子抱琴29、青龙撅尾 30、灵猴偷桃 31、旋转乾坤 32、回身射箭33、推窗望月 34、仙鹤伸腿 35、流星赶月 36、盘龙卧虎37、顶天立地 38、蛟龙转身 39、乌龙摆尾 40、白猿献果第三路： 41、万念归一 42、仰敬天神 43、俯拜地灵 44、羽化登天45、化气入丹 46、倒脱朝靴 47、太子金锤 48、立身射箭49、平分秋色 50、无量天尊 51、黄龙入洞 52、燕子斜飞53、青龙出海 54、南山探宝 55、雄鹰扑食 56、金鸡独立57、催马敬酒 58、道童撞钟 59、老道理须 60、金液还丹

外婆诗词集

外婆诗词集 外婆诗词集 忆江南四首 贺集雅诗社成立 龙兔会 书馆墨香飘 低咏浅吟情振奋摩拳擦掌喜挥毫诗社乐逍遥 入室冬练有感 严冬至， 猎猎起西风。 室外雪飞寒彻骨，馆中笑语众欢腾。同练太极功。雪后即景 晨曦露， 清早雪方停。 户户门前堆白玉，

家家阶下鸟儿鸣。 谁把路来清？ 贺“开山” 神龙啸， 诗社热潮掀。 彩墨狂泼豪气壮， 红签倾尽挚情酣。 集雅艳阳天。 忆江南?家乡四季风（一）（新韵）东风袅，瀚海正逢春。芳草如茵丹鹤舞，芦塘深处有声音，独钓是何人？（二）（词林正韵）南风软，风雨透窗纱。燕子归来寻旧户，几时飞过不还家，但等日西斜。（三）（词林正韵）西风紧，稻菽似情浓。树掩柴门篱 院静，飘零黄叶影无踪，清露染椒红。 （四）（词林正韵）北风烈, 一夜雪花飘

百里洮河溪水断，莽原寥廓失惊涛，娆。注：为了我连贯的“东南西北风” 律”一把，不用“罡风”用“北风” ！五绝四首风花雪月（新韵） 风 春裁弱柳弓，夏荡馥荷浓, 秋染含霜叶，冬折劲柏松。 花 争奇斗艳开，撩引彩蝶来，铁骨凝香雪，昙烟过眼衰。注：“铁骨”指梅花；“昙烟”指昙花 乌釜罩八方， 东君笑脸藏，塞北更妖 ，斗胆地“出

青苗甜入梦, 碎絮浸梅香月 云破泻清光，银盘冷似霜；冰轮凝妙句, 飞镜照残妆。 五绝三首（新韵） 贺新春 兔驾祥云起，龙推万户门，九州歌盛世，四海庆回春。 年 才斟年夜酒, 又赏彩花灯，仓吏方凭祭，春龙卷瑞风。

盼春 塞北酣香近， 冬痕尚未融， 注：基石——指小、幼教育 师魂（新韵） 注: “除夕夜”、“元宵节”、 天仓节”，“春龙节” 预嗔春事晚， 突降玉玲珑！ 注： 1、酣香 —— 二月的别称； 雪。 采桑子四首 师魂 （新韵） （步韵和草堂） 卅年固守基石地， 不惧风霜。 梁。 辛勤哺育青苗壮， 干挺枝强。 香。 2、玉玲珑 —— 指春 独处西窗， 恪守清贫塑栋 蕊沁芬芳， 万紫千红绽异

【武学知识】武当太乙游龙拳

【武学知识】武当太乙游龙拳 建议WIFI浏览： 正面教学视频，余安仁先生演示 背面教学视频，余安仁先生演示太乙游龙拳简介太乙游龙拳，是道家防身、健身、修身、养生术中较高级的拳种，属武当太乙派。太乙即太乙真人。又称太一真人。这套拳习练起来连绵不断、行云流水、騰云驾雾如龙游太空，故称太乙游龙拳。 太乙游龙拳，又名武当太乙游龙拳。其中有拳术与器械套路，有动功也有静功。它包括太乙七十二闭手、太乙三十六擒拿、太乙乘风剑、太乙封山棍、太乙游龙功、太乙行步功、太乙阴阳萌生术（又称太乙龟息功）等。功法特点： ■腰腿功：腰腿功是练武的基本功，太乙游龙拳不只是单纯 的气功，它还是一个完整的武术套路，其中包括了各种各样的手型，步型，手法，步法和身法。这些都是武术基本功。它不仅包括了内家拳的各种基本功，还包括了一些内家拳、罕见只有外家拳才看得到的基本功，如旋转乾坤的翻身，青龙撅尾的燕式平衡以及仙鹤伸腿的侧平衡等。因此，一方面武术基本功好的人，练习太乙游龙拳就比较容易动作到位，另一方面，武术基本功差一些的人，通过练习太乙游龙拳，可以练好腰腿功，两个方面是相辅相成的。

■缠丝走化功：缠丝走化功是一种具有技击防身作用的比较 高级的功法。太乙游龙拳的动作都是由技击动作演变而来的，每一个动作都具有不同的技击意义。它最大的特点是：后发制人。即先用缠丝走化功化解对方的攻势，再用反擒拿，点穴，措骨，捏筋等手法制服对方。当然，现在的太乙游龙拳主要是以强身健体为目的，不强调技击，但练好了缠丝走化功对防身是有好处的。 ■ 内劲自摩功：内劲自摩功，即是利用内劲进行自我按摩的功法，具有健身，养生和治疗的作用。练习太乙游龙拳时，通过走腰，关节的转动以及手与手，脚与脚，手与脚之间的内力对拉，把体内的经络，血脉拉伸，以利于气血运行，达到自我按摩之目的。练习特点： 1 练习场地小，可原地练习太乙游龙拳练习时为原地运动，只需一步长，半步宽的场地即可。虽然练习所需场地小，但前后左右，四面八方都可练到。 2. 套路内容丰富，功法全面太乙游龙拳整个套路分三段共六十个动作。一般为单边练习，练习一遍所需时间约为10～15分钟；也可翻边练习，这样时间和动作增加将近一倍。 3. 动作编排合理、自然流畅整个套路编排合理，重复的动作很少，每段基本上包括了所有的手型，步型，手法，步法和腿法。整套动作可以锻练全身各个部位，但以腰腿为主。第一段主要偏重腿部的锻练，第二、三段偏重腰部的锻练。六

习练“太乙游龙拳”要领.

太乙游龙拳套路动作讲解1、卧龙伸筋（动作图解见博客图片）(2012-06-07 09:35:31) 标签：太乙游龙拳黄帝内经原理体育太乙游龙拳套路动作讲解一、卧龙伸筋（图1——图14） 1、两脚自然并立，两臂下垂，两掌轻贴大腿外侧。顶头、收颌、拔背，两眼平视，全身放松。呼吸平稳，精神集中。面向南。三调：调心、调身、调息。调心，即是调整自己的心理。要把向外的一切心事放下，情绪稳定，精神高度集中而又不紧张。调身，即是将身体调整到中正安舒状态。调息，即是调整呼吸，若刚从事了其他运动或情绪紧张，引起呼吸急促，就应立一会，感觉呼吸已是自然平稳的腹式呼吸后便意守丹田。（图1） 2、丹田气机冲旋，使得身体微微右扭，两腿微微下蹲，重心移至右腿，同时两掌向外，向前划弧至前下腹，指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右。两眼垂视右下。（图2） 3、上身左扭，左脚向左前进半步，脚跟着地，同时两臂微微张开，眼视前下。（图3） 4、上身继续左转，提右脚，向前向右划弧，落于左脚内侧，脚尖点地。同时两掌向后、向外、向前划弧至腹前。指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右，眼视左下。（图4） 5、上身右转，带动右腿向右横跨半步，脚跟着地。同时两臂外张，两掌心分别斜对左右侧下。眼视右掌。（图5） 6、右脚尖着地，脚跟外展，使得左右两脚掌平行。同时身体左转阔步站立，两臂外旋对拉成一线。掌心向前，眼右视，面向正南。（图6） 7、下坐成马步。同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。眼视两臂所构圆的中心部位。（图7） 8、上身左转，重心落至右腿，左腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。（图8） 9、蹬右腿，左脚尖外展落地，成左弓步。同时左右按掌，两臂微屈构成圆状。面向东，眼左视。（图9） 10、左腿伸直，脚尖上翘，重心落于右腿，两肘弯屈上抬两掌至前额，掌心向前，面向东。（图10） 11、左脚掌内扣落地，身体右转阔步站立。两掌分别向上、向左右拉伸两臂成直线。眼视右掌，面向正南。（图11） 12、身体下坐成正马步，同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。眼视两臂所构圆的中心部。（图12） 13、上身右转，重心落至左腿，右腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。（图13） 14、蹬左腿，右脚尖外展落地，屈膝成右弓步。两掌同时向左右齐按掌，两臂微屈成圆状，面向西，眼右视，意守劳宫穴。（图14） 特点与要领：该动作的特点是采气、行气和拉伸经络。身体左右旋转，两掌左右、上下伸展，是采天阳地阴之正气。两臂环抱，抱气至外丹田，再灌至内丹田。采气、行气一定要放松肢体，不要过于执着。要有意无意地进行。有念而来是人情，无念而来是道情。要领：1、起式一定要“三调”，静中气动，以气运身，以气带动肢体。《悟真篇》云：道自虚无生一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物昌。 2、两臂左右平举、站立，是拉伸经络。马步环

游龙拳谱

●? 太乙游龙拳拳谱●? 第一段： ●? 01、卧龙伸筋 ●? 02、道袖双舒 ●? 03、无量天尊 ●? 04、白猿献果 ●? 05、金鸡斗蟒 ●? 06、送鸟上林 ●? 07、蜻蜓点水 ●? 08、黄龙兴浪 ●? 09、织女穿梭 ●? 10、穿莲行舟 ●? 11、海底捞月 ●? 12、金蝉脱壳 ●? 13、道童撞钟 ●? 14、白蛇缠身 ●? 15、顺水推舟 ●? 16、瞻望前程 ●? 17、青龙出海 ●? 18、霸王开弓 ●? 19、龙潜海底 ●? 20白猿献果 ◆? 第二段 ●? 01、游龙戏水 ●? 02、隔窗吹灯 ●? 03、海底捞针 ●? 04、霸王举鼎 ●? 05、朝天擎香 ●? 06、铁门双开 ●? 07、双龙戏球 ●? 08、童子抱琴 ●? 09、青龙撅尾 ●? 10、灵猴偷桃 ●? 11、旋转乾坤 ●? 12、回身射箭 ●? 13、推窗望月 ●? 14、仙鹤伸腿 ●? 15、流星赶月 ●? 16、盘龙卧虎 ●? 17、顶天立地 ●? 18、蛟龙转身 ●? 19、乌龙摆尾 ●? 20、白猿献果 ? ? ◆?第三段 ? ? 01、万念归一 ●? 02、仰敬天神 ●? 03、俯拜地灵 ●? 04、羽化登天 ●? 05、化气入丹 ●? 06、倒脱朝靴 ●? 07、太子金锤 ●? 08、立身射箭 ●? 09、平分秋色 ●? 10、无量天尊 ●? 11、黄龙入洞 ●? 12、燕子斜飞 ●? 13、青龙出海 ●? 14、南山探宝 ●? 15、龙鹰扑食 ●? 16、金鸡独立 ●? 17、催马敬酒 ●? 18、道童撞钟 ●? 19、老道理须 ●? 20、金液还丹