健美操的哲学理念与功能价值

健美操的哲学理念与功能价值

摘要：运用文献资料法、理性思维法和逻辑推理法分析和阐述了健美操运动发展历程中蕴含的相关哲学理念, 对其进行深入的思考, 并对健美操之所以成为当今社会大众健身与教育的重要组成部分, 其自身所具有的功能价值进行探究, 并期为体育哲学理论的进一步成熟提供更多理论支撑。

关键词：健美操；哲学；功能价值；

前言:哲学是人对整个自然和社会根本问题的系统论说。现代哲学发展中的一个重要关注点是关于人的发展问题, 而体育科学是关于人的发展的科学, 因此, 人类在现代社会条件下的发展, 是当代科学、哲学与体育共同关注的问题。

健美操运动在20世纪80年代传入我国，由于既有广泛的适应性、兼容性和健身性，又有很强的感染力和比较高的欣赏价值，现在已经作为一种社会文化现象普遍存在于社会中，大众健美操运动发展如此迅速，需要我们从体育哲学角度进行相关分析与研究，使我们更加深入地对这一社会现象进行解释，完善这一运动的理论研究和实践指导。健美操运动是集音乐、舞蹈、美学、体操于一体的新型体育项目, 以其独特的健身方式, 风靡世界, 成为大众健身美体、陶冶情操的主流健身活动, 深受广大青年学生及群众的喜爱。健美操是体育科学的一个子学科, 是现代体育科学的新发展, 它赋予人的发展以新的诠释, 深刻影响着人们的日常生活, 因此,深入探讨健美操的相关哲学理念及其功能价值, 推进健美操的蓬勃发展及体育科学新学科建设地完善。

一、健美操的体育哲学内涵

（1）“健、力、美”追求的多元艺术性。

“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地。古希腊哲学家、教育家柏拉图和亚里斯多德在他们的著作中反复强调体美结合，达到“身心既美且善”。人作为创造的主体，在科学基础上崇尚创新，在运动时把自身作为一种物质力量，通过客体使主体发生所需要的改变，在主体支配下，使客体的价值创造性地发挥出一种主体文化特色。大众健美操运动遵循美的规律来塑造健美的体格，在优雅、舒适的环境下伴随欢快、活泼的动作和优美的音乐旋律，把身与心、灵与肉结合起来，练习者把美好的思想情感通过音乐和身体运动表达出一种能丰富人的精神世界的艺术。因此，艺术美和人体自然美揉为一体，构成了健美操的魅力，健康是健美操的生命，力度是健美操的外在表现，审美是健美操的灵魂。在运动中无不处处体现出“健、力、美”的艺术特征，使练习者无形中表现出优雅的举止和良好的气质。既能满足运动休闲、愉悦身心的健康需求，又能满足在平凡运动中实现美的体验。

（2）“身心合一”的客观唯物性。

“身心关系”在西方曾以“灵肉关系”的形式出现，在中国古代则被称为“形神关系”。“身心关系”中的“身”，指的是人的感性肉体，而“心”则指的是人的精神、意识等。在建设和谐社会的进程中，除了处理好人与自然、人与社会以及人与人之间的关系外，人自身的身心和谐发展是根本。人的心理状态是生理功能的内在表现，对生理的改造过程必然导致心理的发展。大众健美操融生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科理论于一体，已真正融入现代人的日常休闲生活。进行大众健美操锻炼时，脑部血液和氧气供应充足，体内各种酶活性增强，血糖水平增高，有利于加速疲劳的消除，使人头脑清醒，思维敏捷，精神焕发，不仅能全面提高群体的身体素质、增进健康、塑造健美形体，而且使人的心灵和性情得到陶冶和改善，情绪愉快而稳定，身心得到全面、协调和健康的发展，是使“身心合一”的完美体现的较佳途径之一。通过大众健美操运动，可以提高练习者的工作和学习效率，开发人的潜能，提高人的整体素质，养成健康文明的生活方式，塑造身心和谐发展的优秀公民；有助于适应当今社会高频率、快节奏的生活方式，带动社会步入一个健康、和谐的发展轨道，促进人与人、人与社会之间的和谐发展。从某种意义上可以说，“身心合一”是建设和谐社会的根本。

（3）“人本精神”与“和谐文化”的辩证统一性。

随着我国经济的迅速发展，体育思想也发生了根本性的转变。“以人为本，健康第一”的思想，使运动价值从群体的政治需要转向人类自身的根本需要；从社会的强制性功利需求转向个体健康幸福生活的主动需求。“以人为本”的根本目的是为了人的生存、幸福和发展，这种伦理价值取向是构建和谐社会体育伦理价值的基石。这种主流文化价值正是和谐社会建设中所积极倡导的，其核心问题就是要解决人体自身的和谐，包括躯体、心理、智力与道德之间的和谐。大众健美操运动恰恰蕴藏了“人文和谐”的哲学内涵，她的内涵是精神的健美，使练习者懂得用欢乐的运动规律来超越法则的束缚，娱乐身心、缓解压力，在心理境界提升的过程中，能正确审视自己的优缺点，扬长避短，树立正确的人生观和价值观，保持与促进生命和谐发展的积极意识与健康行为，并在健身健心的同时也提高了对人与人之间关系的认识水平，增进了人际情感交流。在建设和谐社会的进程中，“和谐社会，以人为本”的理念与“以人为本，健康第一”的体育思想，在指导人的发展过程中，有殊途同归之功效。这种多元价值观逐步形成和谐社会建设中所倡导的和谐文化，指引人们的运动意识、运动动机及审美情趣熔铸到和谐社会建设中来，通过各种表现形式和传播渠道使人的思想和行为在潜移默化中

反馈到生活、工作中去，能动地推动整个社会向前发展。因此，大众健美操运动不仅仅是一种时尚运动，更是一种和谐文化，在其适应本土文化和个体需求的融合过程中，形成了鲜明的和谐体育文化特色，促进人文和谐发展。

二、健美操价值取向的深层结构

（1）健美操价值的客观唯物性

通过健美操运动,可以增进健康、增强体质、在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科理论指导下编排的健美操,有利于消除身体多余的脂肪,发展某些部位的肌肉,使人的形体按健美的标准得以塑造;同时还可以增强韵律感、节奏感,提高音乐素养,培养认识美、鉴赏美甚至创造美的能力,使人身心得到全面、协调和健康发展。

（2）健美操价值的主观能动性

健美操运动是基于人对健、力、美的追求,在优雅、舒适的环境下伴随欢快、活泼的音乐进行锻炼,情绪愉快而稳定,可以激励人们更加追求健康与美丽,是一种体育健身功能和社会心理培养的综合作用的运动,可以使人心灵和性情得到陶冶和改善;在运动意念的激励下取得更加满意的锻炼效果,从而使人们身体更加强健,精力充沛,提高人的工作与学习效率,适应当今信息社会高频率、快节奏的生活,形成一个良性循环。实际上,体育意识的影响对健美操价值的充分体现产生了很大的能动作用。

（3）健美操价值观的导向作用

人们对体育运动的选择可以表达出来一种体育社会心理和社会意识,可以起承上启下的作用;反过来体育社会心理需求也进一步促进了体育运动的发展,体育社会思潮与社会心理需求、政治经济发展相适应。随着我国经济的迅速发展.人们对健康幸福生活的主动需求大大促进了健美操运动这种多元价值的锻炼形式发挥出它的积极导向作用来。健美操在人们兴趣与需要中迅速发展起来,又在吸收和消融中不断完善和改进。通过人们对健、力、美多元价值需求的体育意识熔铸到其体育动机、体育态度及体育审美情趣等体育心理因素之中。在各种表现形式和传播渠道中使人的思想和行为在潜移默化中转移到生活、工作中去,正确审视自己的优缺点,扬长避短,培养出优雅的举止和良好的气质,最终树立正确的人生观和价值观。

三、健美操发展的哲学理念与功能价值

（1）本质论

健美操的运动本质、健身功效本质是事物存在的根据, 哲学的任务或目的在于认识事物的本质。健美操是体育运动的一个子系统, 有着自身的否定的统一

性, 即存在与本质的统一。它的本质特征在于: 以身体运动为基本手段, 通过各种社会作用, 借助于其独特的运动形式,新颖的身心体验, 明显的锻炼效果, 促进人的本质力量的发展。健美操以身体的活动性、教育性以及增强体质为基本点,以人的全面发展为终极目的。通过健美操的锻炼可以增进健康美; 塑造形体美; 缓解精神压力, 娱乐身心; 还能有医疗保健的功效; 具有一定的运动学及生理学价值。健美操运动已经逐渐成为大众所喜爱的终身体育项目, 对落实“全民健身计划”有积极的推动作用。

（2）整体论

健美操教与学的统一性凸显教育功效所谓整体性理论, 即/泛指一定数量的相互联系的因素所组成的稳定的统一整体0。在健美操的教学实践活动中, 程序教学循环系统的应用, 以及立体化教学结构模式的采纳, 就是以唯物辩证法的整体观和新三论中的协同理论做为基础的整体性教学模式的典范。健美操是一项集群性活动, 因此, 健美操课程从编排、教学到考核一系列过程, 无论哪个过程都需要由多因素组成系统的整体; 同样健美操也是一项高强度的运动项目, 这就要求参加者养成吃苦耐劳、克服困难的精神, 在克服困难的同时得到身心的愉悦, 有一定的心理学价值。因此, 健美操运动是将人这一单一的整体全面发展的过程, 也是将全社会整体水平提升的过程。

（3）协同论

健美操的协同效应协同论源于古希腊语, 可解释为/ 合作的科学0, 是一门研究系统理论及其应用的新学科, 是综合性很强的一门交叉学科。/ 协同0即和谐、协作的作用, 这种作用产生的效应, 称为协同效应。健美操是在体操的漫长发展中逐渐形成的一种现代健身方式, 相比体操而言, 健美操融合了体操、音乐、舞蹈、美学等多门学科, 健美操的发展也是有赖于多门学科的共同协调发展。健美操是一个开放的系统, 它包括许多子系统, 如教练员、练习者、音乐配置、场地器材、训练控制、营养保健、心理调适等等。这些子系统和相关因素构成了健美操运动的基本结构, 彼此之间关系密切, 既相互合作又相互影响, 合理的调整各子系统、各要素的关系, 就会产生良好的协同效应。

（4）柏拉图体育思想的缩影

柏拉图曾提出用“善念”来教化和造就人才的伦理观, 而音乐和体育则是达到人格完善的最好教育手段; 恰恰如此, 健美操就是体育与音乐完美结合的产物, 健美操运动是教育人、感化人、塑造人的完美手段之一。其次, 柏拉图还倡导体育为了生存的哲学理念, 妇女教育在生存中的重大意义。当今健身俱乐部, 健身联盟等健身机构如雨后春笋般兴旺发达。健美操作为健身俱乐部的“重头戏”,

有着举足轻重的地位。健美操运动受到女性的认可与喜爱, 是她们可以轻松选择作为终身体育的运动项目, 进行健美操训练使得她们能够更加重视自己的生存健康问题。女性是社会不可或缺的劳动力, 通过锻炼可以提高她们的身体素质, 提高劳动效率, 创造出更好的经济效益, 也有利于国民素质的提高, 全民族的和谐, 稳定;健美操运动的发展也可以带动相关产业的兴旺, 推动整个社会的全面发展, 这些都是具有积极作用的。

四、中国传统文化中的哲学理念

历经沧桑五千年的中华民族在其自身的发展历程中, 经历了无数次的思想文化的冲击与变迁, 形成了一套独特的具有民族、地域特色的哲学文化体系。“天人合一”的思想与哲学观念, 整体有机的连续性宇宙观, 被人们接受并渗透在整个中华民族的悠久的思想文化的长河中。自古, 中华民族就崇尚“天”与“人”的和谐共存, 所谓人与天地调, 然后天地之美生管子五行, 显示了中国人的思想观念、思想学说总是在这样一种宏大的宇宙天人的背景下来加以思考。”天人合一”的思想也正是北京2008年奥运会“人文奥运”的完美概括。它使中西方文化在人文的旗帜下完成融合, 也正是这种思想的延续,当今的健美操运动在中国发展更有先天的优势与广阔的空间。健美操运动的传播, 也恰恰是将“天人合一”的哲学理念不断播种在人们及各个练习者的心里, 使人们在愉悦身心的同时, 人格得到培养, 素质得以提高, 人生境界得以升华!

五、结语

健美操作为体育运动的一种表现形式, 已经被越来越多的人认可与接受, 它易于开展, 是落实“全民健身计划”纲要的好形式、好内容。当今, 健美操也逐渐发展成为一种文化现象, 有其自身生存与发展的哲学理念以及相应的多方面的功能价值,我们应有利的借鉴与运用, 使健美操运动积极地推动我国社会各方面的发展, 同时, 社会的发展又会促进健美操运动的蒸蒸日上。

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体育健美操作业

体育作业 题目： 大众健美操的特点和锻炼价值 竞技健美操和大众健美操的区别？ 健美操基本步伐的分类有哪些？ 通过学习健美操的体会是什么？有何建议？ 回答: 1、健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。 大众健美操特点： （一）集健美和健身于一体 健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。 （二）鲜明的节奏感和韵律感 健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。 （三）动作的多变性和协调性 健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。 （四）广泛的群众性 健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能

民族健身操竞赛规则

民族健身操竞赛规则

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民族健身操竞赛规则 第一章总则 1、宗旨 民族健身操是彰显和弘扬少数民族传统体育文化精神和内涵的运动方式。民族健身操将民间传统健身活动中带有浓郁民族特色和鲜明地域特点的元素融入其中，通过新颖的编排设计,徒手或运用器械与身体运动巧妙结合,挖掘富有创意性民族特色和亮点的动作元素,挖掘多元健身文化内涵和精华，创新和丰富少数民族人民群众体育健身活动内容和形式,促进各民族之间的学习与交流。比赛是推广民族健身操项目的舞台。通过比赛,促进各民族平等团结、繁荣进步，提高少数民族人民群众的健康水平。 ２、比赛项目 ２.１民族健身操规定动作 2.2民族健身操自选动作 第二章比赛通则 ３、成套动作时间 3．１规定动作时间按民族健身操规定动作的时间执行。 3.２自选动作时间为3分３０秒±10秒(不包括提示音)，计时由第一个可听到的声音开始,到最后一个可听到的声音结束。

4、比赛音乐 4.1规定动作 民族健身操规定动作音乐由主办单位提供并播放。 4.２自选动作 4．2.1音乐要体现该套健身操的民族风格和特点，且与成套动作的主题相吻合,音乐剪接流畅、自然、完整,要求节奏鲜明、韵律感强,音乐内容不得有任何暴力、低俗等不健康的因素。 ４．2.2参赛队需向主办方提供符合要求的音乐文件。 5、比赛场地 比赛场地为木质地板、地毯或其它材质平整地面，周边至少有２米的空间，室内、室外均可。根据参赛人员规模划定比赛区域，场地四周设有标记带,并清楚地标出比赛区域，带宽为5厘米，标记带属于比赛场地的一部分。 6、比赛服装 ６．1比赛服装可在保持民族特色的基础上进行改良,使之便于运动；服装可有图案但禁止有描绘战争、暴力、色情等不健康的内容；男女队员之间服装允许存在差异，但应保持风格统一。 6.2参赛者可以佩戴表现本民族特色的饰物，饰物的材质、形状必须是安全的,不得有悬垂物；参赛者身体禁止涂抹油彩；比赛时不允许露出内衣或打底衣。 6．3领奖时必须穿着比赛服。 7、比赛器械 自选动作可根据需要使用比赛轻器械,器械必须是安全的,不允许

健美操运动员技术等级标准国家体育总局修订版

健美操运动员技术等级标准国家体育总局修订 版 IBMT standardization office【IBMT5AB-IBMT08-IBMT2C-ZZT18】

健美操运动员技术等级标准 一、国际级运动健将 已获得运动健将称号，并符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号：（一）世界锦标赛、世界杯总决赛、世界运动会决赛男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、六人操前八名； （二）亚洲室内运动会、亚洲锦标赛、世界杯系列赛决赛男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、六人操第一名。 二、运动健将 已获得一级运动员，并符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号： 全国锦标赛、全国冠军赛、全国体育大会健美操竞技成年组决赛成绩达到男子单人操、女子单人操19.0分以上，混合双人操、三人操18.5分以上，六人操18.0分以上并且获前二名。 三、一级运动员 已获得二级运动员，并符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号： （一）成年组（新人组、院校组、行业组） 全国锦标赛、全国冠军赛成年竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操17.0分以上，混合双人操、三人操16.5分以上，六人操16.0分以上且获第三至五名。 （二）少年甲组（15-17岁）

全国锦标赛、全国冠军赛竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操17.0分以上，混合双人操、三人操16.5分以上，六人操16.0分以上且获第一至三名。 四、二级运动员 凡符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号： （一）成年组（新人组、院校组、行业组） 1、全国联赛分站赛成年竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操16.0分以上，混合双人操、三人操15.5分以上，六人操15.0分以上且获前二名； 2、省、自治区、直辖市体育局主办的锦标赛决赛成绩达到男子单人操、女子单人操16.0分以上，混合双人操、三人操15.5分以上，六人操15.0分以上且获第一名。 （二）少年甲组（15-17岁） 全国联赛分站赛竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操16.0分以上，混合双人操、三人操15.5分以上，六人操15.0分以上且获前二名。 （三）少年乙组（12-14岁） 全国健美操联赛分站赛竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操16.0分以上，混合双人操、三人操15.5分以上，六人操15.0分以上且获第一名。 五、三级运动员 凡符合下列条件之一者，可申请授予三级运动员称号： （一）成年组（新人组、院校组、行业组）

大众健美操概述

大众健美操是一项融体操、音乐和舞蹈于一体,通过徒手或使用健美器械, 达到健身和健心目的的一种新兴体育项目,是促进锻炼者身心健康的手段, 是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，在运动的基础上培养人体的健康美，具有重要的体育价值。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。健美操不仅突出动作“健”与“力”，而且更强调“美”。它将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。另外，健美操运动以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可以任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，它已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分，也就是说，几十年来，健美操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，征服着爱美的女性，倍受人们的喜爱。 健美操作为一种新型文化体育形式风靡了全球,大众健美操从20世纪80年代末流行于中国以来,其新颖的锻炼方式,良好的健身效果受到广大群众的青睐。 它源于人类对健康、健美的追求。它是以有氧运动为基础，以俭、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体，通过徒手、持轻器械和在专门器械上进行操化练习，以达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。 健美操运动不仅能提高肌肉的弹性和关节的灵活性，使身体各系统机能得到加强，达到增进健康、增强体质的功效，它还能塑造健美形体，培养身体正确姿态，尤其是人们在健美操运动中能享受到特有的美的感受，使人的外形美与内在美融为一体。 音乐是健美操运动不可缺少的组成部分，健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，它能在短暂的时间里，产生烘托气氛，激发人们热情的效应。健美操在这种节奏鲜明、欢快热烈的乐曲伴奏下进行，其动作具有强烈的节奏性和力度的特点。无论是肢体的弹性、肌肉的力量，还是瞬间的控制，都充分展现出练习者的个性风格和强烈的感染力。 健美操作为身体锻炼的体育项目之一，其界定范围广阔，形式和内容丰富多彩，它不同于田径项目以走、跑、跳等人类生存和生活的技能为主体进行活动，也不同于球类项目具有较强的对抗，更不像有些运动项目需要在水中、冰上等特定的环境下进行锻炼。健美操的运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整，且不受环境条件的限制。 健美操运动作为一种新兴体育项目，具有塑造形体美功能，“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可

学习健美操的好处和意义

健美操对身体素质的意义 人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。在这里我们对健美操的健身功能是比较了解的，但对娱乐有不同的理解。其实，任何体育活动都与娱乐有关，寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求，在得到乐趣的同时达到健身的目的是健身健美操的首要准则。因此，健美操锻炼首先要注重练习者的心理感受和情绪的体验，也就是说练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信，以及自我实现的成就感。近年来，随着人们健康观念的更新，花钱买健康成为许多人的共识，参与体育锻炼的人越来越多，喜爱健美操的人也越来越多，健美操成为体育健身产业的一个重要组成部分。在这种形势下，出现了一些自称为健美操的运动形式，人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。如果以健美操活动的目的和所需要解决的主要任务为根据来划分，归纳起来可分为大众健美操、竞技健美操和表演健美操，其中大众健美操是促进大学生身心健康的手段，具有重要的体育价值。价值是表征主体和客体需要之间的肯定或否定关系。体育价值是一般价值论在体育运动中的具体表现，是人们的体育需要追求的目标，更确切的说，指的是体育这一客体与主体(人或社会)需要的一种特定(肯定或否定)的关系。体育价值是通过体育活动来创造并实现的，体育活动是否有价值关键在于它能否满足主体的需要。 健美操是在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。虽然健美操运动发展历史不长，但深受广大群众的喜爱的原因是：健美操不仅突出动作“健”与“力”，而且更强调“美”。它将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。另外，健美操运动以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可以任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，它已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分，也就是说，几十年来，健美操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，征服着爱美的女性，倍受人们的喜爱。 健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃，抵制了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。健美操塑造健美形体的功能。追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。对大学生的方方面面发挥着巨大的作用。 1、塑造形体美：健美操的具有锻炼价值，“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可

中国少数民族运动会项目介绍1-1

全国少数民族运动会 全国少数民族传统体育运动会，是经国务院批准，由国家民委和国家体委（国家体育总局）联合主办、地方政府承办的全国性民族体育运动会。运动会的宗旨是：发展民族体育，增强民族体质，加强民族团结，振奋民族精神，为社会主义精神文明和物质文明建设服务。 自1953年11月8日至12日在天津举办第一届少数民族传统体育运动会以来，迄今已举办了6届。在１９８２年９月第二届全国少数民族传统体育运动会上确定在此次运动会后每四年举行一次。 该项赛事以其民族性、广泛性和业余性等特色，已成为全国较有影响的大型综合性体育运动会之一，为发掘整理各民族民间传统体育形式，弘扬民族体育文化，发展民族体育事业和全民健身运动，增强各族人民身体素质，促进各民族团结等方面做出了积极的贡献。 民族运动会的竞赛项目有15个：包括花炮、珍珠球、木球、毽球、就球、武术、秋千、押加、民族式摔跤、陀螺、高脚竞速、板鞋竞速、射弩、龙舟、马术等；另外还有民族健身操、竞技类、技巧类、综合类等四大类的表演项目近150项，这些丰富多彩的比赛和表演项目均源于少数民族的传统体育，具有十分鲜明的特点。 届次举行日期举行省份举行城市 1 1953年11月8日——1953年11月12日天津市 2 1982年9月2日——1982年9月8日内蒙古自治区呼和浩特市 3 1986年8月10日——1986年8月17日新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市 4 1991年11月10日——1991年11月17日广西壮族自治区南宁市 5 1995年11月5日——1995年11月12日云南省昆明市 6* 1999年9月24日——1999年9月30日北京市 7 2003年9月6日——2003年9月13日宁夏回族自治区银川市 8 2007年11月10日——2007年11月18日广东省广州市 9 2011年9月10日——2011年9月19日贵州省贵阳市 项目介绍 秋千 ；秋千被列为少数民族运动会竞赛项目，比赛只限女子参加。设个人高度和触铃，双人高度和触铃及团体赛五个项目。高度比赛是以在规定的试荡次数内荡达的最高点计算成绩。触铃比赛则是在规定的高度上和时间内以运动员触铃的次数计算成绩。比赛场地为20米x8米的长方形平坦地面。秋千架高12米，起荡台（供运动员试荡开始时脚踏用）高1.3米。高度比赛，单人或双人比赛均有6次试荡机会。铃杆的起荡高度均为6米。极限高度：双人10.5米，单人10米。触铃比赛，铃杆高度：单人6.2米,双人7米。单人或双人触铃比赛均有一次试荡机会，时间10分钟。 1 定义 秋千为女子项目。运动员在秋千架上试荡，以尽可能少的预摆次数达到领先其他人的高度） 中国延边自治区的朝鲜族和云南省的阿昌族等仍把秋千作业迎春佳节的一项必要的体育游戏。它的比赛规则简单，方法多样，有的以能用脚触及或用牙咬掉悬于高处的树叶或花者为胜，有的跨踏板下系绳尺，量其高度，以高度者为胜，有的触及悬于高处的铃铛次数多者为胜。 1，1982年，在内蒙古呼和浩特的第二届少数民族传统体育运动会上，秋千即列入参赛项目，此后秋千技

健美操的起源和发展

1了解什么事正是确的身体形态 每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来了解自己的身体形态。 正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。 站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开。 坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。 行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。 蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。 2健美操的起源和发展 健美操的概念：健美操实在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。 有氧运动：种地强度的运动。以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动 有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上 "健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。 运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身”。 80年代初，美国健身、影视明星根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《健美术》引起了世界的轰动，她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的名声和现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献，这对运动在全世界的发展起到了积极的作用。1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速的流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词。 健美操运动的概念与分类 1. 健美操运动的概念 健美操是在音乐的伴奏下, 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。 2. 健美操运动的分类 健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。(见表13-1) ( 1) 健身性健美操。 健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。其特点是动作简单, 实用性强, 音乐速度较为缓慢, 为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性, 动作多有重复, 并多以 对称形式出现。健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。（见图13-1）

健美操运动员核心力量训练相关文献研究

健美操运动员核心力量训练相关文献研究 健美操运动员在比赛中，需要在规定的时间内，按竞赛规则的要求，完成一系列不同难度系数的技术动作，将每个动作完美的呈现，将不同的动作链接、配合，都需要健美操运动员有良好的身体素质作为基础。核心力量作为运动员力量的主要来源，对健美操运动员的核心力量训练就显得尤为重要了。身体素质好的健美操运动员，对不同技术动作的完成质量，及不同技术动作之间的衔接稳定性方面，都有较好的表现。对于健美操运动员来说，核心区域力量素质的提高，对运动员综合身体素质的提高，有积极的作用。健美操的技术动作，包括难度动作、操化动作、连接动作多个方面，无论是哪种技术动作的完成，都需要健美操运动员有良好的身体素质。尤其是操化动作，操化动作是健美操比赛中价值较高的评分项目，健美操运动员通过手臂与步伐间动作的配合，完成多样化操化动作的展示。在竞技体育项目竞争越来越激烈的今天，健美操的技术动作也越来越复杂，对动作的表现、动作的难度都在不断的提高，在比赛中，多种技术动作的展示及展示过程中美学的表现，对现代健美操运动员的身体素质要求也越来越高。研究表明，核心力量训练对竞技体育运动员的身体素质提高，有不可忽视的影响。由此看，健美操运动员采取核心力量训练是可行的，通过核心力量训练可以提高健美操运动员的身体素质，身体素质的提高可以进一步提高健美操运动员的技术表现能力。健美操项目在我国发展起步较晚，我国竞技健美操运动员的运动能力，与其他国家的优秀健美操运动员水平之间还存在差距。健美操技术动作的完善，难度动作质量的提高、创新性技术动作的开发，都是提升我国竞技健美操运动的竞技水平的有效途径，而一切技术动作的完成，都需要健美操运动员有良好的身体素质作为保障。 盘华在《核心力量训练对竞技健美操运动员身体素质的影响》一文中指出：核心力量训练对竞技健美操运动员身体素质有提高的作用，文中详细分析了核心力量训练对竞技健美操运动员身体素质的好处。盘华通过对健美操运动员训练现状的研究发现，核心力量训练已经成为目前健美操运动员主要的训练方法了，盘华还通过实验法证明了核心力量训练在竞技健美操训练中的优势。实验结果证明，经过同样时间的核心力量训练的竞技健美操运动员，比使用传统方法的竞技健美操运动员的身体综合素质更高，核心力量训练可以有效的锻炼运动员的每一块肌

钢管舞技巧教学视频高清

钢管舞技巧教学视频高清 1.起源于美国的一种劳动人民自编自演的舞蹈，最初是一些建筑工人中流传开来，他 们拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格。钢管舞是世 界十大民间舞蹈之一。健康的钢管舞这项撩人的健身运动热，起于2021年苏菲亚柯波拉 为WhiteStripes乐团执掌的一支MTV里，凯特摩斯火辣辣的舞姿，两年来，更借着口耳 相传蔚为风潮。 在伦敦，原本教导瑜珈、皮拉提斯或现代爵士的老师，从真正的脱衣舞娘处学习更高 难度的性感招数后，转行去教钢管舞了。让想要吊在钢管上的“普通”女孩，除了能在钢 管上锻练体能外，更能在欢乐的环境中，学习如何“性感地”摆动身躯。因此，女律师、 音乐家、牙医或学生等，原先和钢管舞八竿子都打不着的女生，纷纷呼朋引伴加入。现在 的钢管舞到多是在歌舞厅才能见到的艳舞，舞蹈者凭借自己的柔韧和性感围绕着钢管做勾 引动作。 在不少人的印象中，钢管舞是欧美色情场所仅供成人欣赏的一种娱乐活动，其实不然，这种舞蹈最近已成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。象娜塔利-波特曼、卡门-伊雷 察和凯特-摩斯等性感女星，都已经加入到钢管舞的舞者行列，以求保持自己的身材苗条。这确实是一项能增强柔韧性并能减肥的好运动, 钢管舞已成为最新的时尚运动，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代皮拉提斯或瑜 珈课程，成为新的热潮，这种向脱衣舞娘借镜的舞蹈，不但锻炼教人神魂颠倒、春心荡漾 的性感姿态，同时还能雕塑魔鬼身材。 2.钢管舞基本概念网上字典的解释，形容为讲究肌肉耐力和身体协调的体操式舞蹈。 性感程度因表演场地和表演者而异，正如电影可以分合家共赏、家长指导和限制级。直竖 的钢管是舞蹈的重要道具，舞者利用钢管借助舞动的动力，在空中展示各种令人赞叹的高 难度姿势。近年，钢管舞已经演变成一项健身运动，男女练钢管舞锻练上身肌肉，以及修 饰身体曲线。2021年，欧美还开始有钢管舞比赛，俨然将钢管舞从色情行业区别开来，变成一项运动比赛项目。 3.钢管舞特点会上瘾的性感运动想知道钢管舞怎么跳吗?先是在地上做暖身运动，然 后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞 蹈开始。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地 微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化 几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。 瑜珈教练在教学生头下脚上的动作时，会提醒学生手放地上脚往上伸，而钢管舞靠手 臂的肌肉动作，更是打破所有「塑身」的纪录，集合了全身的力气，而钢管舞靠手臂的肌 肉动作，更是打破所有「塑身」的纪录，集合了全身的力气。锻炼魔鬼身材说到练身材， 钢管舞的成效的确相当显著，钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉，回旋时必须收紧这里肌肉才 能做出动作，另外，钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时

民族健身操竞赛规则20140702

民族健身操竞赛规则 第一章总则 1、宗旨 民族健身操是彰显和弘扬少数民族传统体育文化精神和内涵的运动方式。民族健身操将民间传统健身活动中带有浓郁民族特色和鲜明地域特点的元素融入其中，通过新颖的编排设计，徒手或运用器械与身体运动巧妙结合，挖掘富有创意性民族特色和亮点的动作元素，挖掘多元健身文化内涵和精华，创新和丰富少数民族人民群众体育健身活动内容和形式，促进各民族之间的学习与交流。比赛是推广民族健身操项目的舞台。通过比赛，促进各民族平等团结、繁荣进步，提高少数民族人民群众的健康水平。 2、比赛项目 2.1民族健身操规定动作 2.2民族健身操自选动作 第二章比赛通则 3、成套动作时间 3.1规定动作时间按民族健身操规定动作的时间执行。 3.2自选动作时间为3分30秒±10秒(不包括提示音)，计时由第一个可听到的声音开始，到最后一个可听到的声音结束。

4、比赛音乐 4.1规定动作 民族健身操规定动作音乐由主办单位提供并播放。 4.2自选动作 4.2.1音乐要体现该套健身操的民族风格和特点，且与成套动作的主题相吻合，音乐剪接流畅、自然、完整，要求节奏鲜明、韵律感强，音乐内容不得有任何暴力、低俗等不健康的因素。 4.2.2参赛队需向主办方提供符合要求的音乐文件。 5、比赛场地 比赛场地为木质地板、地毯或其它材质平整地面，周边至少有2米的空间，室内、室外均可。根据参赛人员规模划定比赛区域，场地四周设有标记带，并清楚地标出比赛区域，带宽为5厘米，标记带属于比赛场地的一部分。 6、比赛服装 6.1比赛服装可在保持民族特色的基础上进行改良，使之便于运动；服装可有图案但禁止有描绘战争、暴力、色情等不健康的内容；男女队员之间服装允许存在差异，但应保持风格统一。 6.2参赛者可以佩戴表现本民族特色的饰物，饰物的材质、形状必须是安全的，不得有悬垂物；参赛者身体禁止涂抹油彩；比赛时不允许露出内衣或打底衣。 6.3领奖时必须穿着比赛服。 7、比赛器械 自选动作可根据需要使用比赛轻器械，器械必须是安全的，不允

健美操运动

健美操运动 踏板的摆放需要注意什么 答:放在平整的地面上 踏板操的音乐节奏相对慢一些，通常1分钟为()左右，伴随着动感的音乐，可以大量消耗能量、脂肪、增强我们的心肺功能 答:120-130拍 踏板操中reverse身体需要转多少度 答:360度 如果追溯到人类起源，那走、跑、跳则是人类赖以生存的基本活动能力，是维持人体生存所必需的基本活动技能，它与我们的日常生活息息相关。经常进行跳跃性锻练，对于增强人体()和心血管系统功能有着非常明显的效果 答:呼吸系统 在做踏板需要注意哪些 答:不可以将脚跟抬离踏板 在健身中我们追求的是()的原则，也就是要建立肌肉和神经的联系，让神经来控制肌肉发力，而不是简单的拉起和放下。这样才能让我们达到身心合一的状态，更加科学、有效地获得运动所带给我们的益处 答:念动一致 健身健美操属于什么运动 答:有氧运动 ()它是连接躯干与下肢之间的主要环节，是一系列机体运动的中心，就好比城市交通枢纽中心一样 答:髋部 踏板操的灵感来自于把()中的台阶练习与健美操的步伐结合成为组合动作，在特定的踏板上进行练习 答:体能测试 基础有氧操中的哪一节运动强度最大 答:跳跃运动 以()为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目 答:有氧练习 躯干做侧屈动作时身体保持在哪个面不动 答:额状面

下面哪几块肌肉属于核心肌群 答:腹直群、腹斜肌 胸部的基本动作有哪些 答:念胸、展胸、振胸、水平位移、绕和绕环 什么是塑形练习 答:是肌肉力量训练 机体的哪个部位是运动的中心，连接躯干与下肢之间的主要关节 答:髋部 在跑跳中使人体承担一定的运动负荷，除加强肌力外还有利于提高骨骼的弹性和韧性。因为跳跃运动对人体是很好的骨源性刺激，可以预防()等疾病 答:骨质疏松 本套基础有氧操的运动强度属于 答:中低强度 髋部可以做的基本动作有哪些 答:向前顶髋、向后顶髋、向侧顶髋、摆髋、绕和绕环 80年代初驰名世界的健美操影视明星()，根据自己的健身体验和体会大力推广健美操运动答:简·方达 竖板中的TAP动作的完成需要几拍 答:2拍 以下踏板操中换脚的动作是哪个 答:one knee 踏板操是()中的一种运动形式，是国际上非常流行的一种时尚的健身、减肥的运动方式答:健美操 "有氧运动"最早是由()著名群众体育专家K·库彼尔(Kenneth Cooper)博士于20世纪60年代提出的 答:美国 Hammer动作需要几拍 答:8拍 基础有氧健身操的第()节的动作名称为"跳跃运动-追逐梦想" 答:九

健美操资料

一、名词解释 健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。 健身健美操：是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。 竞技健美操：是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。 表演性健美操：是以健美操动作为素材，结合舞美设计而产生的一种表演形式，是体育艺术表演的主要内容。 健美操术语：是描绘健美操动作的专门用语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。 操化动作：是健美操的核心。它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成，是健美操练习的主要内容。 过渡动作：是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用于连接成套动作中两个不同主题或段落。 连接动作：是指连接两个不同内容的动作，即连接两个没有空间变化的动作。 有氧运动：有氧代谢是健美操的基础。健美操的原意就是有氧运动，其特点是强度中等、持续时间较长。 高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空姿态的动作。 中冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。 低冲击力动作：两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。 摆动：臂或腿在某一平面内，由某一部位摆到另一部位的动作。 绕：身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。

绕环：身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。 间隔： 距离： 对称：上肢或下肢同时或依次做相同的动作，或不同方向的相同动作。 依次：表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。 舞美设计：是舞台演出的一个重要组成部分，是包括布景、灯光、化妆、服装、道具等的综合设计。 健美操舞美设计：是指健美操比赛和表演中，处健美操以外，音乐、服装、道具、灯光等各种艺术因素的创作和运用的总称。 健美操教学：是教师有计划地传授和学生循序掌握健美操的知识、技术和技能，并系统地领会这些知识，并加以运用的过程。 二、简答或问答题 1、健美操运动的功能及分类 功能：①强身健体，增进健康②改善形体，塑造形体③缓解压力，娱乐身心，促进交往分类：①健身健美操②竞技健美操③表演健美操 2、我国健身健美操及竞技健美操发展的几个阶段 竞技健美操发展阶段：探索期——初级阶段、规范期——成长阶段、与国际接轨——发展阶段、成熟期——飞跃阶段（四个时期） 健身健美操发展阶段：孕育期——萌芽阶段、产生期——引进阶段、探索期——研究阶段、发展期——普及阶段、完善期——提高阶段（五个时期）

民族健身操计划

雅灰小学古瓢民族健身操计划 指导教师：徐祥顺、杨胜武、龙祖涛、雷时永 一、活动目的： 1、是学生正确掌握民族健身操的基本要领和基本韵律。 2、对个别素质好的学生在技巧上可以加深一点。 二、活动要求 1、学生必须按时到场，穿宽松的衣服训练。 2、训练时要严格要求，学生练习认真。 三、活动内容： 1、第一阶段是学生基本上掌握动作要领。 2、第二阶段是使学生在教师的训练下能达到动作整齐一致。 3、第三阶段是使学生学一些简单的民族舞步及组合舞步。 四、采取措施： 1、逐段示范，讲解动作。逐个辅导。 2、学生个人联系和个别辅导相结合。 3、采取学生互帮，好学生示范办法，提高学生的水平。 五、预期效果： 1、学生能熟练掌握基本步法。 2、学生能够展示一套民族健身操。 教学任务：

1、增强对舞蹈的兴趣，提高学生对音乐的节奏。通过舞蹈表演培训使学生认识、了解舞蹈 2、掌握舞蹈方位、力度、感觉。 3、发展学生的柔韧性和协调性，树立学生大胆表现的个性。 4、增进学生的灵活的形体，培养学生群体的合作精神。 5、培养学生舞台表现能力，增进他们的表现欲。 6、使学生们对舞蹈表演产生浓厚的兴趣，善于用肢体语言表现自己最美丽的一面。 7、通过舞蹈特长培训使孩子们的形体得到良好的发展，使学生们在舞蹈训练中感受舞蹈的乐趣，提高学生们的审美能力。 8、了解我国不同民族舞蹈和外国个别特色舞蹈，在基本功训练的基础上感受舞台表演使孩子们的特长得到充分展示。通过各种民族音乐学习表演各种民族舞蹈。 教学内容 第一阶段：基本内容 1、认识舞蹈 2、舞蹈的基本功训练 第二阶段：兴趣培养、舞蹈的基本动作体验。 民族舞部分：送陇古瓢民间舞蹈 第三阶段：完整舞蹈小组合的学习

健美操运动的功能有哪些

健美操运动的功能有哪些 关于《健美操运动的功能有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 很多人不知道做健美操究竟可以给身体带来什么好处，但是就是传言说健美操做了身材会非常的好，身体也会非常的健美，这个只是人们不断的猜测，由于自己没有实践过，所以说很多人还是对这个健美操的功能有所怀疑，做健美操是很多女孩子专门选择的一种健身方式，这样的健美操做起来相当的简单，那么健美操动作的功能有哪些？ 健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。 此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。 增进健康美功能“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态

出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

健美操运动员技术等级标准国家体育总局

健美操运动员技术等级标准 一、国际级运动健将 已获得运动健将称号，并符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号： （一）世界锦标赛、世界杯总决赛、世界运动会决赛男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、六人操前八名； （二）亚洲室内运动会、亚洲锦标赛、世界杯系列赛决赛男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、六人操第一名。 二、运动健将 已获得一级运动员，并符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号： 全国锦标赛、全国冠军赛、全国体育大会健美操竞技成年组决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上并且获前二名。 三、一级运动员 已获得二级运动员，并符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号： （一）成年组（新人组、院校组、行业组） 全国锦标赛、全国冠军赛成年竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上

且获第三至五名。 （二）少年甲组（15-17岁） 全国锦标赛、全国冠军赛竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上且获第一至三名。 四、二级运动员 凡符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号： （一）成年组（新人组、院校组、行业组） 1、全国联赛分站赛成年竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上且获前二名； 2、省、自治区、直辖市体育局主办的锦标赛决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上且获第一名。 （二）少年甲组（15-17岁） 全国联赛分站赛竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上且获前二名。（三）少年乙组（12-14岁） 全国健美操联赛分站赛竞技各组别决赛成绩达到男子单人操、女子单人操分以上，混合双人操、三人操分以上，六人操分以上且获第一名。

(完整版)健美操

健美操 教材纲要 （一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏 （二）实践部分 1.基础教材 （1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。 （2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材 （1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕 环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。 （2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材： （1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳 等。 （2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。

健美操运动训练

谢山学校健美操运动训练计划 1、目的 使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。 ●?加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 ●?通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能. ●?为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。 ●?进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 二、训练阶段划分 第一阶段: ( 调整期) 周数: 8 周 训练主要目标1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力 主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操 2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、 吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。 3.基本手形：四个八拍 要求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员. 2.队员全力投入,保证训练质量. 第二阶段(第一准备期) 周数: 12 周 训练主要目标 1.发展一般运动能力 2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务 1.学习比赛规定套路 2.规范基本动作

3.体能训练 4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5.表现力训练 6.身体素质及基本技术考核 要求: 1.加大训练强度，确保技术水平提高 2.教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段(第二准备期) 周期: 8周 训练主要目标1.确定训练队最后人员名单 2.学会比赛套路巩固基本技术 3.提高动作质量 4.提高运动水平 5.提高竞技能力 主要训练任务: 1.基本技术和体能训练 2.比赛套路训练 3.身体素质训练 4.表现力训练 要求: 1.保持运动员良好竞技水平 2.避免伤病情况 第四阶段(竞赛期) 周期: 18周 主要训练目的: 1.熟练套路训练 2.积累比赛经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造比赛优异成绩 主要训练任务: 1.规范基本动作 2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练 要求 1.加强队伍管理，注意安全 2.努力拼搏，赛出水平 三.训练内容纲要 1.技术训练 A．基本动作（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态