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健美操术语

健美操专业术语

1、方向术语

前 Front 右后 right diagonal back

后 Back 左前 left diagonal front

右 Right side 左后 left diagonal back

左 Left side 顺时针 Clockwise

右前 right diagonal front 逆时针 Anticlockwise

2、移动术语

移动 Travel 向前 Forward

向后 Backward 向侧 Lateral

原地 On the spot 转体 Turn

绕圆 Circle

3、基本步伐名称术语

踏步 March 走步 Walk

一字步 Easy Walk V字步 V step

漫步 Mambo 并步 Step touch

交叉步 Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel)

后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift (up)

摆腿 Leg lift 踢腿 Kick

跑 Jog 双脚跳 Jump

开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop

弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat

弓步 Lunge

Group A-push ups, free falls, leg circles and cutsA组俯卧撑，自由倒地，旋腿与分切Based name 根命名

Push up 俯卧撑Wenson push up 文森俯卧撑

Planche push up 水平俯卧撑Plio push up 俯卧撑腾起

Free fall 自由倒地Reverse twist 反身转体

Tamaro (from sagittal scale to PU) 塔玛诺（燕式平衡成俯撑）

Gainer 给纳（前摆转体）Leg circle 旋腿

Cut 分切Helicopter 直升飞机

Elements 动作

l arm push up 单臂俯卧撑

l arm l leg push up 单臂单腿俯卧撑

l arm lateral push up 单臂侧倒俯卧撑

l arm Hinge push up 单臂后倒俯卧撑

Wenson 文森

Double Wenson push up 双文森俯卧撑

Free support Wenson push up 控腿文森俯卧撑

Hinge push up in free support Wenson 控腿文森后倒俯卧撑

Lifted Wenson push up 后举腿文森俯卧撑

Lifted Wenson Hinge push up 后举腿文森俯卧撑夹肘后倒俯卧撑

Lifted Wenson Lateral push up 后举腿文森侧倒俯卧撑

1Arm 1Leg push up lnWenson 单臂单腿文森俯卧撑

Straddle planche push up 分腿水平俯卧撑

Straddle planche lifted Wenson push up 分腿水平文森俯卧撑

From V-support 2/1Twist to push up 高直角支撑转体180度成俯撑

Explosive A-frame 提臀腾起

Push up full 1/1 Twist airborne to push up 俯卧撑腾空转体360度成俯卧撑Free fall 自由倒地

Free fall full twist airborne 自由倒地转体360

Free fall 1/2 Twist airborne 腾空转体180度成俯卧撑

Free fall 1/1 Twist airborne 腾空转体360度成俯撑

Free fall 2/1Twist airborne 腾空转体720度成俯卧撑

Sagittal scale free fall airborne to push up 燕式平衡转体360度成俯卧撑Reverse 1/1 Twist to push up 反身转体360度成俯撑

Gainer 11/2 Twist 前摆转体540度成俯卧撑

Gainer 11/2 Twist land to push up 前摆转体540度成单臂俯卧撑

Double leg 1/1 circle 双腿全旋

Flair 托马撕全旋

Straddle cut 分切

Straddle cut to L-support 分切成直角支撑

High V-support reverse cut to split 锐角支撑反切成纵劈腿

Helicopter 直升飞机

Helicopter to split 直升飞机成纵劈腿

Helicopter to1arm push up or to Wenson 直升飞机成单臂俯撑或文森

Group B- supports and leversB组-支撑与水平

Based name 根命名

Straddle support 分腿支撑L-support 直角支撑

Straddle V support 分腿高直角支撑V support 高直角支撑

Support lever 架肘支撑Free support straddle 水平支撑

Elements 动作

Straddle support 分腿支撑

Straddle support 1/2 turn 分腿支撑转体180度

Straddle support 1/1 turn 分腿支撑转体360度

Straddle support 2/1 turn 分腿支撑转体720度

1 Arm Straddle support 单臂分腿支撑

1 Arm 1/1 turn Straddle support 单臂分腿支撑转体360度

1 Arm Straddle support 1/1 turn 1 leg vertical 一腿垂地单臂分腿支撑转体360度L-support 1/1 turn 直角支撑转体360度

L-support 直角支撑

1 Arm L-support 1/1 turn 单臂直角支撑转体360度

L-support 2/1 turn 直角支撑转体720度

V-support 1/1 turn 高直角支撑转体360度

V-support 高直角支撑

Full support Straddle lever 分腿水平肘撑

High V-support 锐角支撑

Full support Straddle lever 1/2 turn 分腿水平肘撑转180度

Full support lever 水平肘撑

1 arm Full support Straddle lever 单臂分腿水平肘撑

Lifted static Wenson support 后举腿文森支撑

1 arm Full support lever 2/1 turn 单臂水平肘撑转180度

1 arm Full support lever 单臂水平肘撑

Free support lever 水平支撑

Free support Straddle lever 分腿水平支撑

Group C-jumps and leapsC组-跳与跃

Based name 根命名

Tuck jump 团身跳Straddle jump 屈体分腿跳

Straddle leap 单脚起跳屈体分腿跳Cossack jump 科萨克

Pike jump 屈体跳Split leap 跨跳

Kick split leap 跳踢腿Frontal split jump 横劈腿跳

Sagittal split jump 纵劈腿跳Switch leap 交换腿跳

Scissors leap 剪式变身跳Scissors kick 剪踢

Air turn 空转Cabriole 击足跳

Elements 动作

Tuck jump 团身跳

Tuck Jump 1/2 turn 团身跳转180度

1/1 turn tuck Jump 转体360度团身跳

1/1 turn tuck Jump to frontal Split 转体360度团身跳成横劈腿

1/1 turn tuck Jump to push up 转体360度团身跳成俯撑

Straddle jump 屈体分腿跳

1/2 turn Straddle Jump 转体180度屈体分腿跳

1/2 turn Straddle Jump 1/2 turn 转体180度屈体分腿跳再转180度

1/1 turn Straddle jump to Split 转体3600度屈体分腿跳成纵劈腿

1/1 turn Straddle Jump to push up 转体360度屈体分腿跳成俯撑

1/1 turn Straddle Jump to frontal Split 转体360度屈体分腿跳成横劈腿

1/1 turn Straddle leap to push up 单脚起跳转体360度屈体分腿跳成俯卧撑

Straddle leap 1/2 turn to Wenson Support 转体360度屈体分腿跳成文森

Cossack jump 科萨克跳

1/1 turn Cossack jump 转体360度科萨克跳

Cossack Jump to push up 科萨克成俯撑

1/2 turn Cossack jump 1/2 Twist to1arm push up 转体180度科萨克再转180度成单臂俯撑Pike jump 屈体跳

1/2 turn Pike Jump to1leg 转体180度屈体跳接单脚落

1/2 turn Pike Jump 1/2 turn to split 转体180度屈体跳再转180度成纵劈腿

1/2 turn Pike jump 1/2 Twist to Wenson 转体180度屈体跳再转180度成文森

Split leap 跨跳

Frontal Split leap 侧跨跳

Kick Split leap to push up 踢劈腿成俯撑

Split leap 1/2 turn to Split 跨跳转体180度交换腿成纵劈腿

Split jump 纵劈腿跳

Frontal Split jump 横劈腿跳

1/2 turn Frontal Split jump 转体180度横劈腿跳

1/1 turn Split jump 转体360度纵劈腿跳

1/1 turn Split to push up 转体360度纵劈腿跳成俯撑

Switch Split leap 交换腿跳

Horizontal Switch leap 水平交换腿跳

Horizontal Switch leap to push up 水平交换腿成俯撑

Horizontal Switch leap 1/2 twist to push up 水平交换腿转体180度成俯撑

Scissors kick 剪踢

Scissors kick to Vertical split 剪踢接垂地劈腿

Scissors kick 1/2 Twist to push up 剪踢转体180度成俯撑

Scissors 1/1 turn 剪式变身跳转体360度

Scissors leap 1/1 turn to Split or Frontal split 剪式变身跳转体360度成纵或横劈腿Scissors leap 1/2 turn 1/2 Twist to push up 剪式变身跳转体180度再转180度成俯撑

1/1 Air turn 跳转360度

11/2 Air turn 跳转540度

2/1 Air turn 跳转720度

11/2 Air turn to frontal split（or prone split）跳转540度成横劈腿

Jump from1leg 1/1 Twist airborne to push up 单脚起跳转体360度成俯撑

Jump from 1 leg 1/1 Twist airborne split to push up 单脚起跳转体360度接纵劈腿成俯撑Cabriole 击足跳

Group D-flexibility and variousD组-柔韧与变化

Based name 根命名

Sagittal split 纵劈腿Frontal split 横劈腿

Frontal prone split 横劈腿前卧Illusion 依柳辛

Capoiers 开普Turn 单足转体

Balance turn 搬腿平衡转体kick 旋风腿

Elements 动作

Sagittal split 纵劈腿

Frontal split 横劈腿

Frontal prone Split 横劈腿前卧

Vertical Split 垂地劈腿

Frontal Vertical Split 侧垂地劈腿

Free Support Vertical Split 无支撑垂地劈腿

Frontal Vertical Split free 无支撑侧垂地劈腿

Double illusion 双依柳辛

Free Support illusion 无支撑依柳辛

Free Support illusion to vertical split 无支撑依柳辛成垂地劈腿

1 Arm Horizontal split（Capoeira）单臂支撑水平纵劈腿（开普）

Capoeira Switch to Split 开普交换腿成纵劈腿

Capoeira 1/1 Twist to push up 开普转体360度成俯撑

Sagittal balance 搬腿平衡

Balance 1/1 turn 搬腿平衡转体360度

From sagittal balance free fall to sagittal split 搬腿平衡前倒成纵劈腿1/1 turn 单足转体360度

2/1 turn 单足转体720度

Double fan kick 旋风腿

1、方向术语

前 Front 右后 right diagonal back

后 Back 左前 left diagonal front

右 Right side 左后 left diagonal back

左 Left side 顺时针 Clockwise

右前 right diagonal front 逆时针 Anticlockwise

2、移动术语

移动 Travel 向前 Forward

向后 Backward 向侧 Lateral

原地 On the spot 转体 Turn

绕圆 Circle

3、基本步伐名称术语

踏步 March 走步 Walk

一字步 Easy Walk V字步 V step

漫步 Mambo 并步 Step touch

交叉步 Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel)后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift (up)

摆腿 Leg lift 踢腿 Kick

跑 Jog 双脚跳 Jump

开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop

弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat

弓步 Lunge

4、上肢动作名称术语

常用手型

掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz

常用上肢动作

屈臂 Bicep curl 伸臂 Bicep kickback

侧举 Lateral raise 前举 Front raise

低摆 Low row 上提 Upright row

胸前推 Chest press 下拉 Putdown

肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch

绕 Scoop 绕环 Circle

摆动 Swing 交叉 Cross

5、常用健美操动作名称

向前/后走3步点地 Walk Fwd/Bwd touch

向前/后走3步吸腿 Walk Fwd/Bwd knee

脚尖前点（脚跟前点） Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点） Tap side ( Heel side)脚尖后点 Tap back

上步吸腿4次 Step knee repeater

向前摆腿 Leg lift front

向侧摆腿 Leg lift side

向后摆腿 Leg lift back

向前踢腿 Kick front

向侧踢腿 Kick side

向后踢腿 Kick back

向前弹踢腿跳 Flick front

向侧弹踢腿跳 Flick side

向后弹踢腿跳 Flick back

向前并步跳 Step jump Fwd

向侧并步跳 Step jump side

向后并步跳 Step jump back

向前跑 Jog front

向后跑 Jog back

前后双脚跳 Jump Fwd/Bwd

左右双脚跳 Ski jump

6、常用的英文缩写

向前 forward Fwd

向后 backward Bwd

向左 left L

向右 Right R

左前方 left diagonal front LDF

右前方 right diagonal front RDF

左后方 left diagonal back LDB

右后方 right diagonal back RDB

原地 on the spot OTS

转体 rotation Rotn

左腿开始 Left leg lead LLL

右腿开始 Right leg lead RLL

一次 Single Sgl

两次 Double Dbl

每分钟拍节数 Beats per minute BPMS 拍节 Counts Cnts

侧交叉步 Grapevine Gv

吸腿 Knee lift Knee

健美操校本教材

第一章健美操概述健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活，起源于人类对人体健与美的追求，它是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。第一节健美操的概念与分类一、健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。二、健美操运动的分类根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。第二节健美操的功能、特点及要求一、学校健美操的功能 1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛；能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。 2、可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。 3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。

三、学校健美操的要求 1.规范要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识，养成正确的身体姿势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。 2、力度应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节，充分体现健美操的“健、力、美”的特有风格。 3、表现力出色的表现力能给健美操注入生气和活力，所以在学校健美操教学中，表现力的培养是必不可少的。 4、幅度学校健美操教学中，应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一个重要的环节。第二章健美操术语健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专用词汇。第一节健美操术语的种类一、场地的基本方位术语（一）为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。（图）

健美操常用的手型基本步伐

健美操常用的手型、基本步伐 2013-03-06 09:19:23| 分类: 健美操| 标签:健美操手型步伐|举报|字号大中小订阅一、概论健美操就是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体,通过徒手、持轻器械与用专门器械的操化练习达到健身、健美与健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富,变化繁多,简单易学。不受年龄、性别、场地、器械的限制,可使全身各关节都得到充分的活动,各部位的肌肉得到均匀的发展,塑造良好的体态。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,对减肥与改善体形体态,提高韵律感及协调性有着特殊的作用。现代健美操就是20世纪60年代开始萌芽,最初就是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。1969年杰姬·索伦森综合了体操与现代舞创编了健美操,这种操带有娱乐性,简单易学,深受人们的欢迎。70年代风靡美国,70年代末80年代初在我国兴起。目前,国际上共有7个健美操组织,国际健美操联合会(IAF)、国际健美操健身联合会(FISAF)、国际体操联合会等。根据健美操活动的目的与所要解决的主要任务为标准可划分为:健身健美操、竞技健美操、表演健美操。健身健美操,就是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。在全民健身热潮中,健身健美操正以其良好的健身效果与艺术美感,赢得了广大群众的青睐, 因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣,渴望对健美操有所认识与了解。尤其就是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格,都深深地吸引着学生。这一切都为我们的学习,提供了良好的契机。健美操名词术语简释: (一)动作力度:就是指肌肉用力的程度。它就是衡量健美操动作质量的重要条件,就是力量与速度的有机结合。 (二)表现力:就是通过面部表情与身体动作来抒发内在情感的能力。 (三)动作的幅度:就是指身体活动范围的大小,就是充分展示柔韧性的能力。 (四)动作的速度:单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操就是每秒24拍以上。 (五)特色难度动作:在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作(动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧)。 (六)健美操特色化动作:具有健美特色的体操动作,就是成套健美操的主要动作。 (七)基本步伐:吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。中英文对照健美操基本步伐术语弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step) 曼步(Manbo)并步(Step touch)交叉步(Grapvine)半蹲(Squat)

大众健美操和竞技健美操术语

大众健美操和竞技健美操术语健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢(FLick) 、吸腿(Knee Lift) 就属于转意词；曼步(Mambo) 、依柳辛(Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。动作术语： ?弹动(Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。 ?踏步(March) ：在原地两脚交替落地。 ?走(Walk) ：踏步移动身体。 ?向前走（Forward Walk ） ?后退走（Back Walk ） ?一字步(Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。 ?V 字步(V-step) ：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位，又称为大字步。 ?恰恰步（Qia qia qia ）：2 拍内快速踏步3 次。 ?并步(Step touch) ：左（右）脚向左（右）侧迈一步，右（左）脚前脚掌并于左（右）脚脚弓处，稍屈膝下蹲。 ?并步跳(Step Jump) ：左（右）脚向左（右）侧迈一步，双腿同时用力跳起空中并腿后落地。 ?并腿纵跳(Jump) ：双腿同时用力，向上跳起。 ?曼步(Mambo) ：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。 ?交叉步(Grapevine) ：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚并拢。 ?半蹲(Squat) ：两腿分开或并拢，屈膝。 ?小分腿半蹲（Squat down up ）：半蹲时，双脚间的距离窄于肩、大于一脚。 ?大分腿半蹲（Squat side ）：半蹲时，双脚间的距离大于肩。 ?向侧两次的半蹲（Too squat ）：连续两次的一个侧面的半蹲。 ?点地(T ap touch) ：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。 ?脚尖点地（T ap ） ?脚尖前点地（T ap forward ） ?脚尖侧点地（T ap side ） ?脚跟前点地（Heel forward ） ?脚跟前点地（Heel back ） ?移重心(Step tap) ：一脚向侧迈一步，经过屈膝重心移至一脚支撑，另一脚侧点地。 ?后屈腿(Leg curl) ：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。

健美操基本步伐训练说明及图解

健美操基本步法（一）高冲击力步伐及其组合训练１、高冲击力步伐概念极其分类高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类：（１）单脚起跳类（Lift jump or leap）此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳（Knee lift jump）图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳（Leg curl jump）图2-1-46 动作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳（skip jump）动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳（Leg lift jump）

图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。（２）两脚起跳类（Jumping or jumping jack）动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳（Jump）图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲；技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制；动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳（Jumping jack）图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。动作变化：原地开合跳，转体开合跳。 ③弓步跳（Lunge jump）动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地。技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。动作变化：左右弓步跳、前后弓步跳、侧弓步跳

健美操的基本手步伐

健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以，基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类：（一）无冲击力步伐概念及其分类无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。 ①膝弹动动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。 ②半蹲动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。 3弓步动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。（二）低冲击力步伐 1、低冲击力步伐概念及其分类低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。低冲击力步伐动作是目前健身健美操编排运用最多的动作类型。主要有踏步类、点地类、迈步类和单脚抬腿类四种类型。

（1）踏步类March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位臵以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调 ①踏步：Mar 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。 2一字步：easy walk 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。 3V字步： V-step 动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。 4漫步： Mambo 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。动作变化：转体的漫步，跳的漫步。（2）点地类：动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。动作变化：前点地、侧点地、后点地脚尖前点地：Tap forward 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

健身健美操创编的原则

健身健美操创编的原则全面性原则;针对性原则;科学性原则;创新性原则;音乐与动作一致性原则。 (一)、全面性原则全面发展身体就是健身健美操的锻炼宗旨。因此,全面性就是健身健美操创编的基本原则,坚持全面性的原则主要体现在: 〈一〉身体各部位活动的全面性为了达到全面发展的目的,在创编成套健身健美操时,要根据人体解学的特征,尽可能充分调动整个集体参与运动,使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。创编时还应注意,保持人体左右两侧动作的对称性,使人体匀称、与谐、全面地发展。〈二〉动作时空变化的丰富性动作时空的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化,动作的路线应当有长短、曲直的搭配,动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。 (二)、针对性原则健身健美操的创编主要针对不同的目的任务,锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况与特点,使创编切合实际,有所侧重,有的放矢,以取得实效。坚持针对性的原则主要体现在以下几方面: 〈一〉根据任务创编健身健美操根据不同的锻炼任务,表演或比赛进行创编,在创编时动作的选择与量的分配可视任务有所侧重。〈二〉因人而异创编不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同。因此,在创编时要根据不同对象的生理、心理特点在操的内容、风格、速度、难度以及运动负荷等方面有所区别。〈三〉因地制宜的创编健身健美操的创编除要针对不同的任务与对象外,还要考虑场地器材等实际条件,根据实际情况进行合理的创编 (三)、合理性原则健身健美操更注重身体锻炼的实效性,而一套健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作的选编、动作顺序的设计与运动负荷的合理安排。因此,合理性原则就是体现健身健美操科学性,从而取得锻炼实效的一项重要原则,坚持合理性原则主要体现在: 〈一〉合理选编动作选择不同的动作,对身体的影响程度则不同。健身健美操动作的选择就是有益于健康,尊重人体的自然发展规律,安全可靠而不易造成损伤的动作。〈二〉合理设计动作的顺序根据人体运动的生理规律,成套健身健美操的动作设计一般分为三个部分:准备部分、基本部分、结束部分。〈三〉合理安排运动负荷健身健美操运动的总时间可根据任务、对象与要求来安排,还应符合人体运动的生理曲线

健美操基本步伐名称术语

健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。是一种非常好的有氧运动。同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。从而保证了人们的生活质量。大学生个人体育锻炼计划

周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。周四打乒乓球乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动， 1．预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用； 2．"可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。 3．可以提高协调性：

健美操资料

一、名词解释健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。健身健美操：是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。竞技健美操：是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。表演性健美操：是以健美操动作为素材，结合舞美设计而产生的一种表演形式，是体育艺术表演的主要内容。健美操术语：是描绘健美操动作的专门用语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。操化动作：是健美操的核心。它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成，是健美操练习的主要内容。过渡动作：是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用于连接成套动作中两个不同主题或段落。连接动作：是指连接两个不同内容的动作，即连接两个没有空间变化的动作。有氧运动：有氧代谢是健美操的基础。健美操的原意就是有氧运动，其特点是强度中等、持续时间较长。高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空姿态的动作。中冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。低冲击力动作：两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。摆动：臂或腿在某一平面内，由某一部位摆到另一部位的动作。绕：身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。绕环：身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。间隔：距离：对称：上肢或下肢同时或依次做相同的动作，或不同方向的相同动作。依次：表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。

竞技健美操创编的技术性原则

竞技健美操创编的技术性原则原则一：多样化国际体联规则对成套内容中指出“成套动作必须表现出健美操动作类型、风格和难度动作的均衡性”。多样性：成套动作中必须表现不同的风格节奏的动作，成套动作的运动与难度动作的选择必须均衡。对于多样性国际体联规则中从如下几个方面有明确的规定。第一，动作组合的多样性的每次相同的动作将被扣分。这就意味着在1’45”的成套动作当中不能有任何的动作是相同的。第二，作为难度和支撑的准备的过渡动作的多样性，只有作为难度的准备的过渡动作才允许重复相同的步伐组合，但手臂动作组合必须不同。第三，空中到地面及其相互转换过渡动作的多样性。运动员每次从一个平面转换到另一个平面时完全重复相同的动作，将被扣分。第四，移动路线的多样性。连续使用相同的移动路线将被扣分。第五，动作节奏的多样性。在一套动作中至少出现一次节奏的变化。从上述规定我们不难看出之所以对多样性有那么多的规定其目的在于增强健美操的可视性与观赏性，同时全面反映运动员在各方面的能力并使成套的内容丰富全面，成套动作的多样性是目前国际健美操比赛中的潮流，因此我们进行哪一类竞赛健美操套路的创编都应掌握其潮流以及发展趋势。首先我们应当注意成套动作的均衡。不论是操化动作的各类还是难度动作的规定动作，我们应当注意两个方面，一是类别数量的均衡，也就是说在动作中尽可能的把动作的类别及数量做出适当的安排，应根据目前动作的发展及运动员个人的特性而定，并不是难度动作越多越高越好(参见表国际规则中难度类别数量表及难度类别数量表)。

我们从各类比赛中也可以看到成绩的好与坏并不与难度数量及级别成正比，我们讲均衡是要在动作中使各类难度能够达到一种最佳状态的展示。均衡的另一方面是从结构上的均衡，是对成套所有动作的前后安排的均衡，不能使某一类动作特别是难度动作过份地集中出现。目前难动作分为四类、十个级别，即：0.1-1分，每上升一个0.1则升高一个级别。从0.1向后越往后难度价值越高，所谓高难度、高价值取决两方面，首先参与动作的身体部位越多，复杂程度越大难度越高，其次人体运动是围绕人体垂直轴进行，人体垂直轴又分为垂直地面转动(TURN)与脱离垂直地面的人体的垂直轴(TWIST)一个动作参与的垂直周转动越多难度分值越高，当然不是无止境的多，规则目前准许的范围是720度以内的旋转。同样值得注意的是在创编中要强调高难度动作，但不是越难越好，而应充分考虑运动员所具有的运动能力及考虑动作特点风格等综合因素。在运动员能够优美地完成其动作的前提下对难度动作进行选择与创编。操化动作是指从传统健身操中发展出来的健美操固有的动作，操化动作的难易价值与难度价值难易程度分析基本相同，只是在国际体联中每个操化动作没有具体分值，对它的评价是从运动员的完成及创编中的多样性及艺术性中体现出来。国际体联规则中指出：多样性并不意味着不允许重复基本步伐或其变化，而是运动员应避免做相同的动作组合，它告诉我们动作的变化应综合考虑，就其上肢与下肢配合及前后连接上尽可能多地进行变化。我国的一些比赛，特别是行业或基层比赛目前还没有过高的难度，并对难度动作数量有所限制，有些对操化动作有具体的规定，并有相应的分值。在创编这类操时应考虑具体的原则与规定。在我国不同级别的比赛很多，在创编是尊重规则要求外，应尽可能的使动作产生变化。原则二：流畅的连接与过渡。过渡动作与连接是指重点动作与重点动作或重点段落与重点段落之间的动作。连接与过渡也可能是空中及地面、转换或是移动路线，这些在比赛套路中运用的好坏是成套优劣的又一衡量标志。国际规则在第四章l、2过渡动作／连接动作中做了如下说明：

(完整版)健美操基本动作讲解

健美操基本动作讲解健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么，下面是给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。一、双脚类动作 1.弹动膝关节有弹性的屈伸。 2.分腿半蹲两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。膝关节有弹性的屈伸。 3.箭步蹲两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。二、迈步类动作 1.并步动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、

屈、踢等动作。动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。 2.交叉步动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。 3.小马跳动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。三、抬起类动作 1.吸腿动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。 2.弹踢腿跳动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。

健美操基本步伐名称术语

健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系

统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。是一种非常好的有氧运动。同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。从而保证了人们的生活质量。大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分

健美操理论知识

健美操理论知识第一章：健美操入门 1.1健美操的定义健美操是一项融体操,舞蹈,音乐为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美、为特征的体育运动项目。健美操与舞蹈的区别:舞蹈是人体动作为主要表现手段.而健美操是通过不断的身体练习来追求自我的完美. 1.2健美操的产生与发展健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是20世纪80年代。1981年美国明星简方达个人的健身经验和体会编辑出版的（简方达健美术）书和录象引起轰动，被翻译成20多种文字，在世界上发行。 1995年12月,在法国举办了首届世界健美操锦标赛. 世界上三大国际健身健美操组织.一是国际健美操与健身联合会，总部设在澳大利亚。二是国际健身协会，总部设在美国。三是亚洲健身协会，总部设在香港。世界上三大竞技性健美操组织。一是国际健美操联合会，总部设在日本，每年举办健美操冠军赛。二是国际健美操冠军联合会，总部设在美国，每年举办世界健美操冠军赛。三是国际体联联合会健美操委员会，总部设在瑞士，1995年开始每年举办健美操世界锦标赛，从2000年起，每二年举办一次世界锦标赛。 20世纪80年代初，健美操热传入我国。1987年开始我国开始举办比赛。 1.3健美操的分类根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健美操和竞技健美操两大类. 竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的。大众性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、增进健康”。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”。竞技性健美操与健身健美操的区别竞技性健美操健身健美操比赛时间： 1分45秒+5秒 2分30秒~3分音乐：国内外比赛基本上一般无要求多在成品都是制作专门的音乐，音乐中剪接有动效音、故事情节

第三章健美操基本动作

健美操基本动作健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。千姿百态的 (主讲：翟林示范：2001级欧阳资) 一、健美操下肢动作健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。（一）基本步法基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。 1、低冲击步法

低冲击步法分类分类踏步类 March 点地类 Touch step or tap together 迈步类 Step or step together 单脚抬起类 Life step or lift together 动作描述此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。此类动作两腿有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿直（脚尖或脚跟点地）。此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地、并步或抬起的动作。此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。动作变化●踏步March ●走步Walk ●一字步Easy walk ●V字步V-step ●漫步Mambo ●脚尖前点地Tap forward ●脚跟前点地Heel ●脚尖侧点地Tap side ●脚尖后点地Tap back ●并步Step touch ●迈步点地Step tap ●迈步屈腿Step curl ●迈步吸腿Step knee ●迈步弹腿Step flick ●侧交叉步Grapevine ●吸腿Knee lift ●踢腿Kick ●弹腿Flick ●后屈腿Leg curl 图2-1 踏步图2-2 走步图2-3 一字步

健美操理论试题及答案解析(全)

健美操理论试题（全）名词解释 1、健身健美操也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。 2、表演健美操主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。 3、竞技健美操主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。 4、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式

5、身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质 6、健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练 7、健美操训练频度是指一周进行健美操锻炼的次数 8、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称 9、健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置 10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐

健美操的基本动作88785讲课教案

健美操的基本动作 88785

精品资料健美操的基本动作健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。 (一)基本步法健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。 1．两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。 (1)踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 (2)走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 (3)一字步动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。 (4)V字步动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。 (5)漫步动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 (6)跑步动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。 2．迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步。 (1)并步动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2

健美操理论知识

健美操理论课讲稿第一章健美操运动概述第一节健美操运动的概念与分类一、健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，健美操运动在我国越来越受到欢迎，已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部份。二、健美操运动的分类健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。(见下表) 健美操运动的分类

健美操运动的分类（一）健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。健身性健美操按练习形式可分为：徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。 1.徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。 2.器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。 3.特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。 (二)竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间、动作的完成、难度动作的数量等方面都必须严格按照规则进行。由于竞赛的主要目的就是取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。除了健身性健美操和竞技性健美操，在我国还有一种表演性健美操。表演性健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操，时间一般为2-5分钟。第二节健美操运动的特点与功能一、健美操运动的特点（1）高度的艺术性：健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。健美操动作协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了审美意识和艺术修养。（2）强烈的节奏性：健美操动作具有强烈的节奏感，并通过本身的功效使健美操练习更具有感染力和观赏性。

健美操基本动作练习

健美操选项课教案

分（一）上肢动作 1．手型（常见手型）： a五指并拢式：五指伸直并拢 b指分开式：五指用力伸直张开 c拳式：握拳，拇指在外 d屈指掌式：手掌用力上翘，五指用力弯曲 e响指式：握拳，食指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指 f拳：拇指握四指 g圆手型：手指靠拢成圆型，拇指中指稍向里 h“V”指：拇指食指成V字 i西班牙舞式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣右转270°，5-8开合跳1次。（三）1-4右脚向右前上步后屈腿，5-8右转90°，左脚向前上步后屈腿。（四）1-4右、左侧点地各一次， 5-8右脚上步转髋。（五）—（八）同(一)至(四)，方向相反。 2.臂部动作 a.举 Rise 臂伸直向某方向抬起。 b.屈臂 Bicep curl 前臂与上臂角度不断减小。 c.伸臂Tricep extention (kickback) 前臂与上臂角度不断增大。 d.屈臂摆动 Low row 一般描述：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。 10 分钟

分e.上提 Upright row 直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。 f.下拉 Putdown 臂由上举或侧上举拉至身体两侧。 g.胸前推 Chest press 立掌，臂由肩部向前推。 h.冲拳 Punch 屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。 i.肩上推 Shoulder press 立掌，屈臂由肩部向上推。 j．摆动 Swing 以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。k．绕和绕环 Scoop、Circle 以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。 l．交叉 Cross 两臂重叠成X形。（二）基本步法 1、两脚交替类 (1) 踏步：两腿依次抬起，依次落地、两手腰间自然摆动。动作变化：踏步分腿并腿 40 分钟

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