夏季锻炼的科学方法

夏季锻炼的科学方法

循序渐进，根据自己的具体情况来锻炼。传统医学认为夏炼的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗，易伤心血；暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃运化功能减弱，导致人体食欲不佳，体倦乏力。因此，夏炼应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。夏季参加体育活动必须讲究方法，才能收到好的健身效果。

一、初夏时节，运动量要适度，不要过度疲劳，选择的运动项目不要过于剧烈，可选择相对平和的太极拳、太极剑、散步、慢跑等。一般运动后休息1小时左右再洗澡。当然，最好还是洗温水澡。不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。

二、夏季，不少年轻女性还喜欢练习瑜伽进行瘦身，但有些人为了能尽快达到瘦身目的，迫使自己的关节肢体达到过度伸张或极度屈曲的位置，导致四肢关节及周围的关节囊和韧带等软组织拉伤。另外，一些患有退行性脊柱病、关节劳损及严重骨质疏松的朋友均不适合练瑜伽，尤其是高血压患者。此外，“高温瑜伽”容易导致心跳加速，身体水分大量流失，因而心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不合适。

三、最好在清晨或傍晚天气凉爽时，进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。夏季清晨，有许多中老年人喜欢打太极拳。由于人到中年后，膝关节由于长期磨损容易出现关节软骨退行性改变，从而导致骨性关节炎。在打太极拳时，身体重心较低且动作缓慢，使膝关节负重过大，加速关节软骨的磨损，引起膝关节疼痛。特别是原本膝关节就不好的中老年朋友，锻炼方法不当，长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。与此相似，登山活动也不大适合这类中老年朋友。

四、夏天运动时注意不宜过度出汗，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。据有关医学专家研究，在平时每天出的汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但夏季高温环境下，出汗太多容易导致低钙血症，表现为手足抽筋，肌肉抽搐。为了防止出汗

后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。低钠血症易出现头昏、眩晕、四肢乏力。另外，也要及时补充水分与无机盐，否则很可能引起水和电解质紊乱。

五、如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，将老人转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣、并在头额部或腋下处进行冷敷。对头晕、头痛、恶心呕吐的老人可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。

1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。

3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

这些是在锻炼当中所要注意的事情，而在锻炼后也要做到三不，才不会造成对身体的危害。

俗话说，一年之计在于春。其实对于健身运动来讲，春夏秋冬都应坚持健身运动，但结合中老年人的特点，在不同季节进行运动时就有不同的注意事项，以下专门从夏季入手分析。夏季从立夏至立秋。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异，阳极阴长，万物成实。锻炼者应当早起晚睡，早晨锻炼最好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。根据"春夏养阳"的原则，不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳气。

在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏练”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达39～40摄氏度，使体内产热量高于散热量时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施：

1.避免在11～16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。

2.室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色，透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

3.在运动过程中要增加间歇次数，每次10～15分钟。并设法在阴凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长，每次30～40分钟。

4.间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

5.锻炼后，立即用温水洗澡。浴后，进行5～6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

6.如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，将老人转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣、并在头额部或腋下处进行冷敷。

7.对头晕、头痛、恶心呕吐的老人可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。

科学的体育锻炼方法

科学的体育锻炼方法 一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

浙教版七年级下科学第三章运动和力复习提纲

第三章运动和力复习提纲 一．机械运动 1．机械运动：物体空间位置发生了变化的运动。也是最简单、最基本的运动形式。 2．参照物：在研究机械运动时，被选作标准的物体叫做参照物。 参照物的选择是任意的（除研究对象本身外），科学中一般取地面或相对于地面静止的物体作为参照物，可以不加以说明；若选取其他合适的物体做参照物研究机械运动时，则要作出说明。3．运动和静止的相对性：运动和静止是相对参照物而言的。选择不同的参照物对同一物体运动的描述结果可能是不同的。 4．机械运动的分类： 根据运动路线的形状，可分为直线运动和曲线运动；而直线运动根据运动快慢是否变化，可分为匀速直线运动和变速直线运动。匀速直线运动是最简单的机械运动，即运动的方向和快慢不发生变化的运动。 5．比较物体的快慢有两种方法： ⑴相同时间比较路程，路程大的速度快；⑵相同的路程比较时间，用时少的速度快。 6．速度和平均速度 ⑴速度是表示物体运动快慢的科学量。 ①定义：物体在单位时间内通过的路程叫做速度。 ②计算公式：v=s/t ；变形公式：s=vt t=s/v ③速度单位：国际单位：米/秒，记作：m/s常用单位：千米/时，记作：Km/h 换算关系：1米/秒= 3.6千米/时“1米/秒”表示：物体在1秒内通过的路程为1米。 【注意】Ⅰ在速度计算中，路程、时间、速度三个量必须对应于同一个物体；运算中单位要统一，且要带单位计算。 Ⅱ在匀速直线运动中，任何时刻的速度是一定的，不能认为v与s成正比，与t成反比。 Ⅲ速度常识：人步行的速度为1.3 m/s，自行车的速度为4.2 m/s，高速公路上汽车的速度约为100 Km/h，动车组的速度约为200 Km/h，大型喷气式飞机的速度约为900 Km/h，空气中 声速为340 m/s，光和无线电波（电磁波）的速度3×108 m/s。 ⑵平均速度：当物体做变速直线运动时，由公式v=s/t算出来的速度称为平均速度。即平均速 度等于某段路程及通过这段路程的时间的比值。 二．力的存在 1．力的概念：力是物体对物体的作用。 2．力产生的条件：①必须有两个或两个以上的物体。②物体间必须有相互作用。

苏教版小学科学四年级下册 3.3运动的方式 A卷

苏教版小学科学四年级下册 3.3运动的方式 A卷 姓名:________ 班级:________ 成绩:________ 小朋友，带上你一段时间的学习成果，一起来做个自我检测吧，相信你一定是最棒的！ 一、填空 (共4题；共4分) 1. （1分）说出三种物体在做直线运动有例子：________、________、________。 2. （1分）运动共有四种类型，分别是________、________、________和________。 3. （1分）向冰面上仍出一粒石子，石子的运动类型是平动，纸风车的运动类型是________，在地面上拍着的皮球的运动类型是________，荡着的秋千的运动类型是________。 4. （1分）易拉罐的滚动包含运动方式有________、________。 二、判断题。 (共5题；共5分) 5. （1分）运动形式只有一种。 6. （1分）在斜坡上滑落的木块是直线运动，小朋友立定跳远时从脚的运动轨迹来看属于曲线运动。 7. （1分）在地上滚动的易拉罐同时有直线、旋转这两种运动方式存在。 8. （1分）明明在拍篮球时，篮球的运动方式是摆动。 9. （1分）我们走路时只有直线运动这一中运动方式。 三、简答题 (共4题；共4分) 10. （1分）连线题

11. （1分）有一些物体的运动包含了一种以上的运动方式，你能举出两个例子并加以分析吗？ 12. （1分）说一说人们是按照什么给物体的运动方式分类的？ 13. （1分）综合题 图中，骑自行车时会出现的运动方式。 从整体看，自行车的运动方式是：________； 从局部看，自行车把手的运动方式是：________； 脚踏的运动方式是：________； 车轮的运动方式是：________； 钢丝的运动方式是：________。

科学锻炼的七大基本原则

科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。

如何进行科学的体育锻炼

如何进行科学的体育锻炼 伴随生活形式的多样化，社会进展高速化，人们的健康状况愈来愈受到重视，体育锻炼是我们最常选择的改善或者说维持健康的方式，那么什么样的方式才能真正的有益于我们的身体呢？科学的体育锻炼究竟是什么？下面是我的一些看法。 体育锻炼可以有很多目的，强身健体是最基本的要求。这首先要求我们在体育锻炼时遵守一定的原则。 循序渐进原则，我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，逐渐进步。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。 全面发展，这是体育锻炼者需要遵循的另一原则。在体育锻炼中若因为喜欢一项运动而排斥其他形式的运动，就会导致我们身体不能得到全方位的锻炼。每一种运动形式都有其偏重点，耐力，灵活性等等，都需要不同的体育锻炼来完成。

区别对待，个人的体质基础，兴趣爱好都会影响运动的选择。因此在运动形式，运动量，运动要求上都要容忍差异性。只有适合每个人的运动才会于我们有益。比如男生可以进行一些体现阳刚之气的举重，拳击而女生德体质则受不了如此强烈的运动。 坚持经常锻炼是我们一直在提倡的，只有这样才有锻炼效果。 安全则是我们每次体育锻炼必须强调的问题。那么怎么保证运动的安全，该怎样预防和处理运动中的创伤呢？ 大量的事实证明，运动创伤的发生往往由于运动过程中思想状态不良，对运动创伤的严重性认识不足，准备活动不足，动作技术掌握不良，场地、设备和服装上的缺点，不良气象因素等影响，要预防锻炼创伤就要加强安全教育，提高学生对预防运动创伤的认识。 体育运动中发生的运动创伤，常常是在由于麻痹大意，没有采取必要的预防措施的情况下发生的。所以，运动前要做好准备工作，过程中要时刻谨记安全第一。 实践证明,许多运动创伤是由于准备活动不足造成的。准备活动既可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体肌能活动的生理惰性。为正式练习做好准备，从而能提高肌肉的力量、弹性和灵活性。同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带损伤。因

四年级科学下册_一切都在运动中教案_苏教版

《一切都在运动中》 教学目标： 1、知道判断物体是否运动的方法是看这一物体相对于参照物的位置有没有发生变化。 2、能根据不同参照物描述物体的相对运动状态或静止状态。 3、知道选择不同的参照物判断物体是否运动的结论也不同。 教学准备：多媒体课件 教学过程： 一、前奏曲， （一）小主持人与同学们交流上一单元的内容。 二、协奏曲导入 1、成语故事《刻舟求剑》都听过吗？师问：那个人能捞到剑吗？（放课件） 2、看来这个人对物体的运动太不了解了，今天我们就来学习跟运动有关的知识——《一切都在运动》。（板书课题） 3、师：一起来看看生活中物体的运动（课件播放图片） 三、进行曲科学探究 (一)、认识参照物可以判断物体是否在运动 师：让我们来看看，在这两幅图中可以看出有哪些物体在运动？你是怎么知道它在运动的？（课件出示） 1、学生观察。 2、相互交流。 3、讲解（揭示参照物） （二）、选择不同的参照物，物体是否运动的结论也不一样

1、出示课件，讨论：坐在缓慢行驶的汽车上，你怎么知道汽车是否在前进？ 2、汇报交流。 3、出示课件，讨论：如果你坐在一列高速行驶的列车上，一位旅客从过道上经过，你觉得他走的快还是慢？对于站台上的人来说呢？ 4、讨论并交流。 5、提问：为什么两人会有不同的感觉？为什么？ 6、小结：确定参照物是研究物体是否运动时非常必要的，在判断物体运动快慢时也是不可缺少的。 7、拓展：认识选择不同参照物对判断物体是否运动的影响。 （1）、提问：（出示课件）乘坐电梯上下的人动了吗？行驶中的轮船上的乘客动了吗？ （2）、学生讨论。 （3）、交流：你们在判断时选择了哪个物体作为参照物？这些现象说明什么？ （4）、小结：选择不同的物体做参照物，会影响判断物体是否在运动的结论。以坐在行驶的汽车里的人为例，如果选汽车为参照物，则人不在运动；如果选地面上的树为参照物，则人在运动。 （5）、提问：（出示课件）“小小竹排江中游，巍巍青山两岸走”，明明是竹排在运动，人为什么会有山在移动的感觉呢？ （6）、学生回答，教师评价。

知识扩展：小学生科学锻炼身体的原则和方法

小学生科学锻炼身体的原则和方法 活动是人类不可缺少的生存手段，活动能力也是人类具有生存能力的标志。体育活动是集健身、智育、德育于一身的多功能体系，而健身功能是其中最主要的功能。小学生体育活动的根本任务是增强学生身体素质，提高运动技能水平，为学习和以后的发展打下坚实的物质基础。 著名的体育学家克鲁普斯卡娅曾经说过:“我们应为健康的一代而奋斗，我们要培养从儿童(儿童食品)时期起就长得既强壮有力又健康(健康食品)的一代”。可见，小学体育活动应着重抓好学生身体素质的提高。 身体素质的提高则重在勤锻炼。众所周知，小学生正处在生长发育的重要阶段，骨骼、力量发育等都还未成形。如果不遵循他们的身体特点，贸然地无规律地超负荷锻炼，重则会对小学生的身体造成严重伤害。因此在体育活动中，对小学生的身体锻炼必须科学、合理，讲究科学的锻炼原则和方法。 那么，小学生科学锻炼身体应遵循哪些原则和方法呢？ (以下的八项建议其实都是体育锻炼原则和方法的有机结合，因此就没有按原则和方法加以区分开来。) 一体格检查 体格检查俗称身体检查。美国著名的排球女杰海曼因“马尔凡氏症”瘁死赛场，就是对健康状况缺乏严格检查和了解。在对小学生进行科学锻炼之前，应对每一位学生进行严格的身体检查，看是否有不宜身体锻炼的如：身体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况，合理制订锻炼计划，安排锻炼内容、手段和运动量。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。 二全面锻炼 人体是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统之间，虽具有相对的机能，但又相互联系，相互影响。只有全面锻炼，才能促进整个身体的全面发展。否则，就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的儿童来说，尤为重要。有研究表明，不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如：跑的锻炼能提高学生的肺活量：单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用，从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。因此，全面锻炼是一条重要的原则。

苏教版小学四年级科学下册《运动的方式》教学设计教案资料

小学四年级科学下册《运动的方式》教学设计 教学目标： 1、能用画图的方式表示物体运动的方式 2、能按运动的轨迹给运动分类 3、会分析复合运动包含的运动方式 教学重点和难点： 重点：用画图的方式表示物体的运动轨迹并分类 难点：分析一个运动物体的复合运动方式 教具准备：风车、摆、小车、乒乓球、易拉罐 教学过程： 一、谈话入题 我们上节课知道了一切物体都是在运动中，即使一些物体咋看上去似乎不动，其实它们在一直在生长或运动。那么物体到底是如何进行运动的呢？ 这节课老师将会和你们一起来研究物体的运动方式。（板书课题：运动的方式） 二、研究各种物体运动的方式及其特点 （一）观察分析 今天，老师带来了四种物体，它们分别是：小车、乒乓球、小球、摆。 我们首先来看看一下小车是如何运动的。 1、小车的运动 (1)教师拖动下车在水平面上沿直线运动，让学生用手指随着小车一起运 动.(重复演示) (2)这辆小车运动的轨迹（路线）是什么样的？ (3)学生回答 (4)你能用线条加箭头的方式来表示小车的运动轨迹 (5)学生画图。请一学生上台画图 2、风车的运动 （1）利用几何画板演示风车的运动（在风车的不动点和转动的叶片上各点一个红点帮助学生观察） （2）学生观察，并用画图的方式表示它的轨迹 （3）学生画图。请一学生上台画图 3、乒乓球、摆的运动 （1）教师简单演示乒乓球、摆的运动，让学生利用手中的乒乓球和摆，自己尝试，体验 （2）学生探讨并分别用画图的方式表示出它们的运动轨迹，请两位学生上台分别画图 (二)分类 1、仔细观察上面四种运动轨迹的特点，将它们分成两类。 2、学生分类并说明理由 3、小结：按物体的运动轨迹可分成直接运动和曲线运动两类 三、判断物体的运动方式

体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法

初二体育理论课教案 体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法 教学内容：体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法 教学目的：（1）让学生掌握科学的锻炼身体的方法 （2）提高学生的体育锻炼兴趣 教学重点：科学的锻炼理论 教学难点：科学的锻炼理论的实施 教学步骤： 一．导入部分 幻灯片展示各种类型的体育锻炼运动 体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质。但不遵守科学的锻炼方法，不仅不能取得良好的锻炼效果，反而会损害健康或发生伤害现象。这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻炼方法。 二．展开部分 （一）全面锻炼 1．体育运动内容丰富、项目等多，选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段呢？ 2．在进行各项体育锻炼的时候，要多长时间才能达到最佳的锻炼效果？

小结：青少年正处于长身体的时候，对身体各部位、各个身体器官进行全面的体育锻炼，对于促进正常的生长发育及身体的全面、均衡发展是十分重要的，所以我们在进行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目，从上图我们还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上，所以我们锻炼的时候一定要有充足的时间。 （二）持之以恒 在我们进行体育锻炼时，一定要持之以恒，坚持长期训练。 原因：1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻炼中获得的，而不是一朝一夕所达到的。 2、长期坚持体育能锻炼自己的意志，培养勇往直前、坚韧不拔的精神。（三）做好准备运动和整理活动 我们从事较剧烈的运动或比赛之前，需要做一定的准备活动，比赛或剧烈运动之后要做整理运动。 问题： 1、为什么要做准备运动呢？ 2、为什么要做整理活动呢？ 引导学生进行思考，并进行小组讨论。 教师总结，幻灯出示结果： 1、答：人体是各器官系统构成的有机整体。各器官系统在体育活动中的 协调工作是由大脑皮层来指挥的，做准备活动正是为了提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，以协调各器官系统的工作，为剧烈的运动或比赛做好准备。 准备活动还能使体温升高，肌肉、肌腱都处于良好的状态，不至于因为突然收缩而撕裂，这在冬天尤其重要。 2答：一方面在剧烈运动的时候要消耗大量的氧，但是内脏器官的的工作往往不能满足肌肉工作的需要，因而剧烈运动有时是在缺氧的情况下进行的，这样就会在体内积累一些代谢产物，如乳酸等。这些物质需要在运动后继续增加氧的供应才能逐渐消除，因此运动结束后，呼吸和心跳仍然有加快的现象，为了增加氧的吸收和运输而做整理活动，特别是做一些

运动中的科学

运动中的科学 摘要介绍了美国阿拉巴马州“运动中的科学”（SIM）项目的起源、目标、内容和运作方式，提出它对解决我国新课程改革中科学教育出现的问题有借鉴作用。 关键词运动中的科学科学教育项目 美国是世界上经济最发达的国家之一，由于地域广大，各州的财政收入和教育投入各不相同，各地的教育发展水平也是不平衡的。其中处于南部的阿拉巴马州主要是一个农业州，经济发展相对落后和不平衡，各校的教育条件有很大差异，许多学校没有能力购买先进的仪器设备，为了使在这一地区的学生有条件接触到最先进的科学，使地处不同社区学校的学生学习到相同的科学，阿拉巴马州以法定的形式开展“运动中的科学”（Alabama Science in Motion）活动，简称ASIM，取得很好的效果。许多中学教师称它是州政府为“科学教育和全体阿拉巴马州学生做的最好的一件事”［1］。 1 SIM的起源和开展 “运动中的科学”(SIM)在美国被称为是一项“革命性”科学教育改革项目［2］，它的中心任务是利用有蓬卡车把现代化的科学实验仪器带到科学教学的课堂中，使不同背景的学生有机会使用高技术的科学实验仪器进行科学学习，同时也为科学教师提供有效的职业发展途径。项目起源于宾西法尼亚州的朱尼塔大学(Juniata College)。1986年，彤•米歇尔博士在国家自然科学基金(NSF)的资助下在朱尼塔开展“运动中的科学”项目。由于项目革命性的创举和显著的成效，7年后的1993年，皮特•琼尼在ABC电视台新闻栏目报道了这个项目。森纳特•富瑞德•霍尼在看完节目后决定把这个项目引入阿拉巴马州，6个月后的1994年3月，阿拉巴马州政府以立法的形式确定开展“运动中的科学”项目。由于得到法律和政府的支持，阿拉巴马州“运动中的科学”的覆盖范围比朱尼塔大学更大：它遍布全州，分11个区，33个点，284所高中参与这个项目。涉及的科目包括高中生物、化学、物理，2000年12月后，扩展到数学、科学和科技创新的课程。仅2003—2004年，就有592名教师参加培训，57 927名学生受益［3］。项目所有经费来自州政府教育财政拨款，经费充足。目前阿拉巴马是美国唯一一个由州政府资助在全州范围内开展“运动中的科学”的地方。笔者在美国Troy大学进修期间，随有蓬卡车走访了5所项目学校，参观了这些仪器在教学中的使用，参加了“运动中的科学”Troy大学暑期化学教师培训班，体会了这个项目的真实价值。 2 SIM的理念和目标 项目目标是项目运行的导向仪。“运动中的科学”目标的建立与近年来美国科

苏教版科学四下《一切都在运动中》教案

（苏教版）四年级科学下册教案 一切都在运动中 一、课程标准： 1.能定性地描述一个物体的位置（前后、左右、远近等），理解物体的位置需要相对于另一个物体的位置来确定。 2.能测量并记录一个沿直线运动的物体在不同时刻的位置，并能用简单的图表或图形来表示距离与时间的关系。 3.知道描述物体的运动需要位置、方向和快慢。 二、教学目标： （一）过程与方法 1.能够依据不同参照物描述物体相对的运动与静止状态。科学知识 2.知道物体的运动是这一物体相对于参照物的位置的变化。 3.知道选择不同的参照物，判断物体是否运动的结论也不相同。 （二）情感、态度与价值观 意识到事物之间的相对性，能运用辩证的眼光看问题。 三、学习成果： 预计学生能够 1.意识到事物之间的相对性，能运用辩证的眼光看问题。 2.知道选择不同的参照物，判断物体是否运动的结论也不相同。 3.知道物体的运动是这一物体相对于参照物的位置的变化。 4.能够依据不同参照物描述物体相对的运动与静止状态。 四、学习成果评价： （一）概念发展 1.通过本课学习学生不知道物体的运动是这一物体相对于参照物的位置的变化。不知道选择不同的参照物，判断物体是否运动的结论也不相同。 2.通过本课学习学生知道物体的运动是这一物体相对于参照物的位置的变化。不知道选择不同的参照物，判断物体是否运动的结论也不相同。 3.通过本课学习学生知道物体的运动是这一物体相对于参照物的位置的变化。知道选择不同的参照物，判断物体是否运动的结论也不相同。 （二）探究能力：

1.不能够依据不同参照物描述物体相对的运动与静止状态。 2.能够依据不同参照物描述物体相对的运动与静止状态。 五、教学过程：

科学锻炼的七大基本原则

科学锻炼的七大基本原 则 文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]

科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显着的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面的训练后，其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 6．避免过度疲劳

四年级科学下册《运动的方式》备课教案

四年级科学下册《运动的方式》备课教案四年级科学下册《运动的方式》备课教案 教学目标 1.能按运动的轨迹给运动分类。 2.会分析复合运动包含的运动方式。 教学重点 用画图的方式表示物体运动的轨迹并分类。 教学难点 分析一个运动物体的复合运动方式。 导学案 通过预习知道运动有哪些方式。 教学过程 一）谈话导入 1.出示图片。谈话：同学们，看一看，图片中的他（它）们在干什么？ 2.学生描述。 3.讲述：滑、跳、荡都是他们的运动方式，今天老 师将带大家具体来研究一下物体运动的方式。（板书课题）（二）研究各种物体运动的方式及其特点 1.研究滑滑梯上下滑的小朋友。 （1）课件出示一位小朋友在玩滑滑梯。 （2）提问：这位小朋友的运动有什么特点？运动的

轨迹是什么样的？ （3）学生尝试用自己的方式描述。 2.研究青蛙跳、荡秋千 （1）课件出示青蛙跳、荡秋千的小女孩。 （2）以小组合作的方式讨论他们的运动特点，并画出他们的运动路线。 （3）学生小组讨论进行比较并汇报。 3.用同样的“画出运动轨迹”的方式论证其他几个例子。 4.分类：能按运动轨迹的不同将这些运动分成两类吗？说出自己的理由。学生分组讨论，用什么样的标准分？如何分？汇报交流，老师总结：不同的分类标准可以把运动方式分为不同的类型，如果按运动轨迹分为直线运动和曲线运动。 （三）研究日常生活中一些物体的运动 1.观察课前准备的不同物体，将它们归类。 2.小组自主活动 3.汇报、交流。 （出示教材第33页插图） 4.提问：观察这些物体的运动，判断它们属于哪一种运动方式？ 5.学生讨论、交流。

6.小结：日常生活中物体的运动不尽相同，它们有着各自的运动方式。 （一）分析复合运动的运动方式 1.出示易拉罐，提问：它是什么形状的？ 2.活动：让易拉罐在桌面上运动起来，说出它的运动方式。（直线运动和曲线运动） 3.讲述：像滚动的易拉罐，有些物体在运动时同时也包含一种以上的运动方式，称为复合运动。 4.（出示教材第34页插图）讨论：这些物体的运动包含了哪些运动方式？ 5.汇报、交流。 6.提问：除此之外，你还能举出一些例子吗？（学生举例说明） 7.小结：在日常生活中有许多物体的运动都包含了一种以上的运动方式。 （五）巩固、拓展 1.提问：这节课我们学习了物体运动的方式，通过今天的学习，你有什么收获？ 2、谈话：听到大家有这么多的收获，老师感到很欣慰。我希望课堂只是我们探索的开始，课后会成为我们探索的延续，老师希望课后搭架继续观察物体的运动，判断他们的运动方式。

科学锻炼的方法

体育锻炼中需注意的问题: 一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。 体育锻炼应遵循的基本原则: （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，

所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。 为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作: 一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。 二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。 三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。 四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷

体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法

七年级体育与保健理论课 体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法 浙江省缙云县壶滨初中田茂剑 教学内容：体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法 教学目的：（1）让学生掌握科学的锻炼身体的方法 （2）提高学生的体育锻炼兴趣 教学重点：科学的锻炼理论 教学难点：科学的锻炼理论的实施 课的类型：理论课 教学方法：讲授法、讨论法、对比法。 教学步骤： 一．导入部分 幻灯片展示各种类型的体育锻炼运动 体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质。但不遵守科学的锻炼方法，不仅不能取得良好的锻炼效果，反而会损害健康或发生伤害现象。这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻炼方法。 二．展开部分 （一）全面锻炼 1．体育运动内容丰富、项目等多，选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段呢？ 2．在进行各项体育锻炼的时候，要多长时间才能达到最佳的锻炼效果？

小结：青少年正处于长身体的时候，对身体各部位、各个身体器官进行全面的体育锻炼，对于促进正常的生长发育及身体的全面、均衡发展是十分重要的，所以我们在进行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目，从上图我们还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上，所以我们锻炼的时候一定要有充足的时间。 （二）持之以恒 在我们进行体育锻炼时，一定要持之以恒，坚持长期训练。 原因：1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻炼中获得的，而不是一朝一夕所达到的。 2、长期坚持体育能锻炼自己的意志，培养勇往直前、坚韧不拔的精神。（三）做好准备运动和整理活动 我们从事较剧烈的运动或比赛之前，需要做一定的准备活动，比赛或剧烈运动之后要做整理运动。 问题： 1、为什么要做准备运动呢？ 2、为什么要做整理活动呢？ 引导学生进行思考，并进行小组讨论。 教师总结，幻灯出示结果： 1、答：人体是各器官系统构成的有机整体。各器官系统在体育活动中的 协调工作是由大脑皮层来指挥的，做准备活动正是为了提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，以协调各器官系统的工作，为剧烈的运动或比赛做好准备。 准备活动还能使体温升高，肌肉、肌腱都处于良好的状态，不至于因为突然收缩而撕裂，这在冬天尤其重要。 2答：一方面在剧烈运动的时候要消耗大量的氧，但是内脏器官的的

科学锻炼身体的原则及练习方法

体育理论课教案 教学内容：科学锻炼身体的原则及练习方法 一、教学目标： (一)知识教学点 1、使学生了解科学锻炼身体的基本原则。 2、使学生了解科学锻炼身体的主要练习方法。 (二)能力训练点 1、提高学生对于自我锻炼与养成良好锻炼习惯的认识水平。 2、引导学生理解贯彻这些科学锻炼身体的原则及练习方法的基本要求，培养 学生运用科学的方法锻炼身体的能力。 (三)德育渗透点 1、培养学生崇尚科学的精神。 2、培养学生自觉参加体育锻炼的良好态度。 二、教材试析 教材主要介绍了4条锻炼身体的原则和3种常用的练习方法，通过教学使学生掌握概念，理解这些原则在实践中如何科学的运用。 三、教学步骤 (一)导入新课 体育锻炼能够促进身体的生长发育，提高人体的基本活动能力和对自然环境的适应能力。如果违反科学规律，可能发生运动损伤事故，参加体育锻炼必须遵循科学的原则，才能达到预期的效果。 (二)教学内容及要点 1、身体锻炼原则。 是身体锻炼过程中客观规律的反映，是人们在长期从事身体锻炼中成功经验的总结和概括，是每个参加体育锻炼的人必须遵循的准则。 （1）全面锻炼身体的原则。 （2）循序渐进原则。 （3）经常性原则。 （4）从实际出发原则。 （5）自觉性原则。 （6）适宜的运动量原则。 2、锻炼身体的练习方法。

（1）重复练习法。 （2）间歇练习法。 （3）变换练习法。 （4）持续练习法。 （5）循环练习法。 （6）负重练习法。 重点：掌握各锻炼原则和练习方法的概念。 难点：如何理解这些原则以及在锻炼身体的实践中如何科学地运用这些练习方法。 (三)板书设计 科学锻炼身体的原则及练习方法 身体锻炼原则：（1）全面锻炼身体的原则。 （2）循序渐进原则。 （3）经常性原则。 （4）从实际出发原则。 （5）自觉性原则。 （6）适宜的运动量原则。 练习方法：（1）重复练习法。 （2）间歇练习法。 （3）变换练习法。 （4）持续练习法。 （5）循环练习法。 （6）负重练习法。 (四)小结 通过刚才的学习，我们懂得了在进行身体锻炼时应遵循的科学锻炼原则和科学的练习方法。在实践中加以运用。 四、课外作业 1、体育锻炼应遵循哪些基本原则？ 2、重复练习与间歇练习有何区别和联系？

科学锻炼的原则

科学锻炼的基本原则 教学目标：认知：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基 本原则。 技能：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。 情感：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。 教学重点：科学的体育锻炼的基本原则。 教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。 教学方法与手段：1、提问法 2、引导法 3、讲解法 4、分析 法 板书设计：1、板书清楚，字迹清晰 2、思路清晰 3、目的任务明确 教学程序设计 一、引入 教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？ 学生积极回答！ 教师总结！ 二、科学体育锻炼的基本原则 参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭 主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：

一、了解自己、实事求是 在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。 二、立目标，积极进取 参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。 三、全面锻炼、注重实效 人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。 四、运动有衡、坚持经常 人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。

小学生科学锻炼身体的方法

小学生科学锻炼身体的方法 身体健康的重要性想必同学们都知道，作为我们小学生，科学地锻炼身体，从而为自己强健的身体打好基础，是很有必要的。小学生体育活动的根本任务是增强学生身体素质，提高运动技能水平，为学习和以后的发展打下坚实的物质基础。著名的体育学家克鲁普斯卡娅曾经说过:“我们应为健康的一代而奋斗，我们要培养从儿童时期起就长得既强壮有力又健康的一代”。可见，小学体育活动应着重抓好学生身体素质的提高。身体素质的提高则重在勤锻炼。众所周知，小学生正处在生长发育的重要阶段，骨骼、力量发育等都还未成形。如果不遵循他们的身体特点，贸然地无规律地超负荷锻炼，重则会对小学生的身体造成严重伤害。因此在体育活动中，对小学生的身体锻炼必须科学、合理，讲究科学的锻炼原则和方法。我们锻炼身体应遵循应该遵循一些方法，我归纳了一下，具体来说要注意以下几点一体格检查。体格检查俗称身体检查。美国著名的排球女杰海曼因“马尔凡氏症”瘁死赛场，就是的身体检查，看是否有不宜身体锻炼的如：身体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况，合理制订锻炼计划，安排锻炼内容、手段和运动量。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。 二循序渐进。人体对体育锻炼的刺激，促使机能发生变化，是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。或者说，通过体育锻炼，发展身体素质和基本活动能力达到增强体质的过程，是有序的逐渐完成的锻炼效果，不可能一蹴而就，正如俗话说的“一口吃不成个胖子”。

因此，小学生的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。 三经常锻炼。从生物学的角度看，人体的发展和体质的增强，是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”，也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理，人体对体育锻炼的适应与变化规律是：经常锻炼则进步、发展，不坚持锻炼则退步、消弱。因此，小学生的身体锻炼应坚持不懈、持之以恒，而不能“三天打鱼，两天晒网”，否则原来锻炼所取得的效果便会消退。 四合理负荷。在体育概念中，负荷即运动量。小学生的身体锻炼要想获得理想的效果，必须有适宜的运动量。运动量即运动在数量上的总和。如果一节体育活动，没有较好地安排适量的运动量，这一节体育活动就不能称得上是一节合格的体育活动。运动量是由运动强度、密度和持续时间等因素所构成。对于健康儿童来说，运动时每分钟心率达到180次─190次时，耗氧量接近于最大摄氧量的90 ─100%，为大运动量：每分钟心率150─170次时，耗氧量为70─80%，是中等运动量：心率120─150次，为小运动量：在120次以下，是轻微运动量，锻炼身体的作用不大。小学生的锻炼标准应基本保持在中等及中等运动量以上。 五准备活动。人体从相对安静状态过渡到运动状态，需要有个克服生理惰性的过程，即准备活动。人体各部分的惰性并不一样，其中肌肉惰性最小。小学生整个人体克服生理惰性大约需要10─20分钟准备活动时间。其作用在于提高神经中枢的兴奋性，加强心肺功能，

科学体育锻炼教学提纲

科学体育锻炼 曹小龙 一、体育锻炼的重要性 科学的体育锻炼可以刺激骨骼肌肉系统，增加其血液供应，增强机体力量、速度、耐力、灵敏和柔韧；可以增强血液循环，强化心肌纤维，增加心功能储备；可以增加肺活量，强化呼吸肌，增加肺功能储备；可以调节机体内分泌，增强机体免疫力；还可以放松心情，释放压力；还有一条很重要的就是可以通过体能考核。 二、体育锻炼的基本原理 身体素质是在中枢神经系统的支配下，人体身体形态、机能和各种能力在活动时的一种综合体现。身体素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五类素质，这些素质是由机体的形态结构、机能水平、能量贮备、代谢水平以及健康状况所决定的。体育锻炼的主要目的就是发展力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，改善其形态和机能，增进其健康和提高各种活动能力。 三、体育锻炼的基本方法 知己知彼百战百胜，说道训练方法，我们来分析一下体能考核的4个项目。3000米主要要求我们的有氧耐力素质，折返跑主要要求我们的速度和灵敏素质，俯卧撑主要要求我们的上肢力量，仰卧起坐主要要求我们的腹部力量。 机体是协调统一的，每项训练都有其侧重，但是全面的身体素质是基础。拿俯卧撑来举例分析一下，不要认为俯卧撑只要求我们的上

肢力量，我们从考核的要求上看，除了对上肢力量的要求外，还要求我们不准塌腰，不准撅屁股，脚尖着地，双脚并拢，做动作时身体呈一个平面起落。这是对全身各处力量都有一定的要求，只是有所侧重。所以我们训练时一定要遵循一个原则：突出重点，全面协调可持续。所谓可持续，是因为以后的考核还有很多。我们不能一劳永逸，只能坚持不懈。 下面，我们具体分析一下5种基本素质的训练方法。 1、力量素质练习 力量素质是指肌肉在工作时能克服阻力的能力。其方法可以总结为WRIST（手腕）方案。 W(weight)──负荷。是指训练肌肉力量时所对抗的阻力大小。负荷的确定主要依据需强化肌肉的部位，运动员能耐受的限度以及运动员的当时状态等。一般采用基础负荷-适应-加大负荷-再适应-再加大负荷。 R(repetition)──重复。是指每组练习重复的次数。重复次数的确定一般以在相应负荷的条件下，做到接近力竭为止。有时也根据训练的目的适当调整。 I（interval）──间隔。是指每两组练习间的间隔时间。力量练习各组间的间隔时间，一般以肌肉能基本恢复为度。 S(set)──组数。是指每次训练同一个项目的循环次数。 T(time)──时间。是指完成每组动作的时间。近年来的研究表明，完成每组练习的速度快慢对骨路肌纤维的变化及线粒体的影响有