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散打基本功

散打基本功
散打基本功

散打基本功

加倍努力!我只告诉你的练习方法

一、柔韧练习——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节,难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以,在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习,也可以说,柔韧是各种腿法的基础。

(一)侧压腿及控腿1、压腿:与正压腿不同的是,侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度),另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横*进行练习;2、控腿:控腿是练好侧踹腿的基本功之一,一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强,其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体,一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起,越高越好,上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行,如不能保持正确姿势方可停下,略做休整后进行下一组练习。备注:一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。

(二)横*——横*是两手扶住地面,身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。

(三)其它1、正压腿:身体及支撑脚(尖)正对横木,另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。2、劈*:身体正直,两腿一前一后成直线,胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。

二、力量练习

(一)侧踹固定物体——可选择固定物体如墙面或树木,一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击,要注意上体不要太正,蹬击时力达脚跟,上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。

(二)侧踹摆动物体——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上,但要注意沙袋的击打有距离感,太近会感觉击打时出腿绵软用不上力;太远又感觉力量击空。所以,应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉"。

(三)腿部负重练习——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习(练习方法见速度练习),腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。

三、速度练习——连续侧踹腿:一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练

习之初可双手扶住固定物体,练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行,在固定时间内完成次数多为提高。

四、距离感练习

(一)沙袋的击打——在击打沙袋时,沙袋可前后左右摆动,这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中,以此来练习距离感。

(一)两人距离感的练习可分为两人一组,在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。

五、移动练习——移动是散手的基础,在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、*步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作.

(一)滑步1、前滑步(进攻):身体成散手站立姿势,两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置,前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10至30米。

2、后滑步(防守反击):身体成散手站立姿势,两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置,前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10至30米。

(二)盖步盖步:身体成散手站立姿势,两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚(盖步)后,前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。(三)*步*步:身体成散手站立姿势,两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚(*步)后,前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。——在经过以上练习后,就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了。但在散打技术提高的同时,也应将以上这些练习在训练周期中也应安排一定的比例,以使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对方最有力的工具。

散打,有称散手,是两人在规则的制约下,以踢、打、摔等徒手攻防手段,通过攻、防、进、退、还击和反还击进行格斗的对抗性运动项目。

散打是较技、较力、斗智、斗勇,对抗性强的运动项目。它对人体的速度、力量、柔韧、耐力等身体素质要求很高,要想把散打练好,针对这方面的训练就必不可少。二、入门与基本功

(一)柔韧性训练

1.肩臂柔韧训练

肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性,加大肩关节的活动范围,提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。

2.腿部柔韧性训练

腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。主要训练方法如下:

(1)压腿:正压、侧压、后压等。

(2)劈腿:主要只横叉和竖叉两种。

(3)踢腿:正踢、侧踢、里合、外摆等。

3.腰部柔韧性训练

腰部柔韧性训练非常重要,可以加大腰

部活动的范围,俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高。”主要联系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

(二)力量性训练

1.上肢力量训练

(1)俯卧撑:掌式、拳式、指式、单臂式等。

(2)杠铃练习:握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。

(3)其他方法:引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等。

2.下肢力量训练

主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等(其中包含速度、耐力训练)。

3.躯干力量训练

主要方法有(负重)仰卧起坐、(负重)俯卧体后屈、两头起等。

三、基本技术

(一)基本姿势

两脚前后开立,距离稍大于肩;两脚尖微内扣,后脚跟稍离地;两膝微屈,身体重心落于两腿之间;两臂弯曲,左臂屈肘约成90度,肘尖下垂,左拳置于体前,拳眼斜朝上,与鼻持平;右臂屈肘小于90度,护住下颌,肘自然下垂,下颌微收,两眼平视前方,左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”。(二)基本步伐

(1)前进步:基本姿势站立(下同),前脚向前前进半步,后退紧跟半步。

要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。

(2)后退步:后脚先向后退半步,前脚紧接着回收半步。

要点:同上

(3)上步:后脚向前上一步,左右拳前后交换,两眼平视前方。

要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。

(4)撤步:与上步相反

要点:同上

(5)垫步:后脚蹬地向前内侧并拢,同时前腿屈膝提起。

要点:后脚向前并拢要迅速,垫步与提膝不可脱节、停顿;身体向前移动时,不能向上腾空。

(6)插步:重心前移,后脚经前脚后面前插,两脚成交叉状,随之前脚向前上步

要点:插步时上体略右转,插步后前脚上步要快。

(三)基本拳法

(1)直拳

1.前手直拳:基本姿势站立,右脚蹬地,上体微右转;同时左拳内旋,直线向前冲出,力达拳面,右拳收至下颌处。

2.后手直拳:右脚蹬地,前脚掌向内转,转腰送肩,上体右转;同时右拳内旋,直线向前冲出,力达拳面。左拳收至下颌处。

要点:出拳时,上体不可前倾,腰要拧转;大臂催动前臂,不可先向后引拳再冲出。

(2)摆拳

1.前手摆拳:上体微右转,同时左臂内旋,抬肘至水平,使拳成平面弧形横击,臂微屈,拳心朝下,力达拳面

2.后手摆拳:右脚蹬地,上体左转,同时右臂内旋,抬肘至水平,使右拳成平面弧形横击,拳心朝下,力达拳面。

要点:击打时要借助转体的力量,转腰、发力协调一致;上体保持正直,不可掀肘,手腕不要弯屈,拳走弧形。

(3)勾拳

1.左勾拳;上体先向左转,重心微下沉

;随之左膝及上体瞬间挺伸,并向右转体;同时左臂外旋,左拳由下向前上方勾起,拳心朝里,力达拳面。

2.右勾拳:右脚蹬地,扣膝合胯,腰稍右转,同时左臂外旋,右拳由下向上方勾起,拳心朝里,力达拳面。

要点:发力时,上体不可后仰、挺腹;重心下沉,脚蹬地拧转,上体跟着拧转,以加大勾拳力度。动作要连贯顺达,用力由下至上,发力短促。

(四)基本腿法

(1)正蹬腿:

重心前移,左腿直立或微屈支撑,右腿屈膝向前抬起,勾脚,收于胸前,膝关节快速蹬伸,力达脚跟;亦可送髋,脚掌下压,力达前脚掌。

要点:上体不可过于后仰,屈膝高抬,爆发用力,快速连贯。

(2)鞭腿:

重心移至左退,上体向左转,前脚掌为轴,左脚跟内转:同时,右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起,随即右腿经外向斜上、向里、向前鞭甩小腿,脚面绷平,力达脚背。

要点:扣膝,绷脚背,发力时大腿带动小腿,力点准确。

(3)侧踹腿:

重心右移,右腿直立或微屈支撑;同时左腿屈膝抬起与髋同高,小腿外翻,脚尖勾起,展髋,挺膝向前踹出,上体微侧倾,力达脚底。

要点:上体、大腿、小腿和脚要成一条直线,大腿带动小腿直线用力。

散打训练计划

散打训练计划 目的任务:活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。 情况分析: (1)凡是对散打感兴趣的学生通过选拔都会吸收到队伍中加强训练辅导。 (2)身体素质教差,在训练中不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时,要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力等的素质。 (3)心理素质不稳定,直接制约训练效果的成败。 根据以上的分析,要有针对的制定以下训练计划: 一、选拔吸收队员,成立散打队1、通过各级老师的推荐选拔队员。2、自愿报名训练。3、通过选拔确定队员。 二、开展有计划有步骤的科学训练。从第1周开始训练至16周为止第1~5周(第一阶段)内容:学习基本姿势、步伐和基本拳法,结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求:能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法,同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。 具体计划:学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳,并学习基本的柔韧性训练方法,穿插轻微的力量训练,使新学员尽快的适应训练内容和训练强度。学习前后手摆拳,视情况加大训练强度,复习所学内容。学习左右勾拳,复习直拳、摆拳,素质训练里加上速度和耐力训练。

第6~12周(第二阶段)内容:学习正蹬腿和鞭腿,复习基本步伐和基本拳法,加大素质训练强度。要求:能够学会并运用正蹬腿和鞭腿,熟练运用基本拳法,柔韧性训练基本到位,身体素质有明显进步。 具体计划:学习正蹬腿,复习基本拳法,学习组合拳法,加大训练强度。学习鞭腿,复习正蹬腿和基本拳法,学习拳腿组合,加强身体素质锻炼。 第13~16周(第三阶段)内容:学习侧踹腿和简单摔法,复习前面所学内容,学习实战技巧和进行实战训练,加强耐力和速度训练。要求:能够熟练的运用基本拳法和腿法,并运用于实战训练之中。 具体计划:学习侧踹腿和简单摔法,复习前面所学内容,加强耐力、速度训练。复习所学内容,学习实战技巧和培养实战意识,组织实战对抗训练,加强素质训练。 注意事项 1.第一阶段以柔韧性训练为主,身体素质训练趋向于上肢力量训练,训练强度逐步加大,可适当增加一些趣味游戏,使新学员能加大训练兴趣。2.第二阶段以基本拳法和腿法为主,身体素质训练趋向于下肢力量训练,训练强度有较大提高。 3.第三阶段以实战训练为主,身体素质训练趋向于耐力训练。

中国现代武术门派一:少林

中国现代武术门派一:少林 中国现代武术门派一:少林是中国武林的泰斗,是中国人从佛习武的代名词。少林武功更是博大精深,藏经阁内收集了三十六路拳脚十八般兵器;少林武术,是中华武术的重要组成部分;少林功夫是中国武术中体系最庞大的门派,武功套路高达七百种以上,又因以禅入武,习武修禅,又有“武术禅”之称。 少林寺十八罗汉潘国静少林武术发源于嵩山少室山下丛林中的“少林寺”,该寺建于北魏孝文帝时期,根据《魏书》记载:“又有西域沙门名跋陀,有道业,深为高祖所敬信。诏于少室山阴立少林寺而居之,公给衣供。”唐初,少林寺十三僧人因助秦王李世民讨伐王世充有功,受到唐朝封赏,而被特别认可设立常备僧兵,因而成就少林武术的发展。少林寺因武艺高超,享誉海内外,少林一词也成为中国传统武术的象征之一,如古龙小说中的“七大门派”即为“少林、武当、昆仑、峨嵋、点苍、华山、海南”等派别,其中少林即位居第一门派。 正宗少林腿法少林寺有“禅宗祖廷,天下第一名刹”之誉;是中国佛教禅宗祖庭,位于河南登封城西少室山。南北朝时,天竺僧人佛陀到中国,善好禅法,颇得北魏孝文帝礼遇。太和二十年(496),敕就少室山为佛陀立寺,供给衣食。寺处少室山林中,故名少林。据佛教传说,禅宗初祖菩提达摩在华以4卷《楞伽经》教授学者,后渡江北上,于寺内面壁九年,传法慧可。此后少林

禅法师承不绝,传播海内外。北周建德三年(574)武帝禁佛,寺宇被毁。大象年间重建,易名陟岵寺,召惠远、洪遵等120人住寺内,名“菩萨僧”。隋代大兴佛教,敕令复少林之名,赐柏谷坞良田百顷,成为北方一大禅寺。唐初秦王李世民消灭王世充割据势力时,曾得寺僧援助,少林武僧遂名闻遐迩。高宗及武则天亦常驾临该寺,封赏优厚。唐会昌年间,武宗禁佛,寺大半被毁,迄唐末五代,寺渐衰颓。宋代略有修葺。元皇庆元年(1312),世祖命福裕和尚住持少林,封赠为大司空开府仪同三司,统领嵩山所有寺院。一时中外僧众云集,演武礼佛,僧众常有两千人左右。元末农民起义,红巾军至少林,僧众散逃。明代先後有八位皇子到寺内出家,屡次诏令大修,寺院规模有所发展。清代康熙、雍正、乾隆诸帝亦很关心少林寺,或亲书匾额,或巡游寺宇。1928年因遭兵燹,天王殿、大雄殿等许多建筑、佛像、法器被毁。寺内现存有山门、客堂、达摩亭、白衣殿、地藏殿及千佛殿等。千佛殿内有明代五百罗汉朝毗卢壁画。寺旁有始建于唐贞元七年(791)的塔林,有塔220馀座,还有初祖庵、二祖庵,以及附近的唐法如塔、同光塔、五代法华塔、元代缘公塔等。寺内保存唐以来碑碣石刻甚多,重要的如《唐太宗赐少林教碑》、《武则天诗书碑》、《戒坛铭》、《少林寺碑》、《灵运禅师塔碑铭》、《裕公和尚碑》、《息庵禅师道行碑》和近年建立的《日本大和尚宗道臣纪念碑》等 嵩山少林寺南北武术院传授少林寺入门基本功、佛门禅学、少林寺气功、柔骨功、童子功、少林寺铁砂掌、少林寺霸王肘、排打功、梅花桩、鞭劲法、石锁功、少林寺五行拳、少林寺八段

武术训练计划规划方案与大纲纲要大纲.doc

...... 武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式,来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼,可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。 武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想,通过学习,使学生掌握一项运动技能,具备防身 自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜,丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况,采取分班教学法,选择不同的教学 内容。分为基础班、提高班。 1.基础班:面向武术专项基础较低学生。 教学目标:( 1 )培养学生对武术运动的兴趣,鼓励参与该项运动,。 (2)掌握武术项目的基本动作,至少掌握 1 套拳术套路 ,并通过参与武术专项锻炼,提高体能。 ( 3)了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法,能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2.提高班:面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标:( 1 )进一步强化武术运动兴趣,能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格 和演练水平。 (2) 学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作,提高防身自卫的能力,身 体素质得到进一步的提高。 (3) 掌握并利用武术运动的特点,科学地锻炼身体,参与教学比赛、表演,制定 自我训练计划。

基础班教学内容 一.基本手型:拳、掌、勾。 二.基本步型:弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1. 复习基本手型、步型。 2.武术基本功:冲拳、亮掌、正踢腿。 四 .1. 武术基本功:侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术 *。 五 .1. 复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。 2.学习单拍脚,腾空飞脚。 3.武术 *。 六 .1. 基本功。 2.五步拳起式及1- 4 动。 七 .1. 基本功术: 4.学习五步拳 5 - 7 动及收式。 八 .1. 基本功: 2.复习五步拳。 3.学习五步拳反面动作。 九.1. 基本功: 2.五步拳总复习。 十 .1. 测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段,第 1-6 动,名称如下: 1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习 1- 6 动,学习第 7 - 10 动。 名称如下: 7、弓步双摆拳 8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚 10 、弓步上架推掌。 三学习起式,复习第一段。 四复习,学习第二段第1-4 动。 名称如下: 1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。 五复习,学习第二段第5-7 动。 名称如下: 5、击拍右脚6、转身歇步推掌7 、高虚步亮掌。

健美操基本功训练方法

健美操基本功训练方法 一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为正压腿、侧压腿和后压腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。 1、正压腿:双脚并拢站立,抬起左脚将脚跟放在把杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直、挺腰,同时一定要收髋,上体向前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 2、侧压腿:身体侧对把杆,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左脚举起,脚跟发在把杆上,脚尖勾起踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直立腰、开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中得到锻炼。 3、后压腿:背对把杆,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在把杆上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

侧压腿和后压腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在侧压腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。后压腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。 二、把上踢腿 1、踢前腿 2、踢旁腿 3、踢后腿 三、压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 四、认识节拍练习 五、跳跃动作组合:跑跳、开合跳、吸腿跳、弓步跳、弹踢腿等

散打运动中力量素质(爆发力)训练手段与方法研究

散打运动中力量素质(爆发力)训练手段与方法研究 1引言 在武术散打训练中,速度和力量的训练是一个完整的体系,两者结合产生出的更快、更猛、更具攻击性的劲力,俗称爆发力。爆发力的好坏决定了运动员完成动作质量的高低。没有好的爆发力,拳法、腿法、摔法的突然性和打击效果自然会下降。所以正确的发展爆发力练习,对提高运动员的成绩具有重要意义。2训练计划的文字说明 2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务 第一阶段;适应期 目标:该期间主要以爆发力大幅度训练法为主,等长训练法、大负荷训练法为辅,增强运动员身体体质,为后期的提高打下良好的基础。 任务:在单位时间内,在幅度增加的情况下,能保证完成动作的次数。 第二阶段:加强期 目标:该期间以递增训练法为主,占总体训练时间的60%,其余40%的时间以大负荷训练法、反应训练法为辅助提高整体爆发力。 任务:在保证动作质量和时间一定的情况下,逐渐增加完成动作时的次数。 第三阶段:高峰期 目标:该期间以大负荷训练法、大幅度训练法、递增训练法、超等长训练法、反应训练法同步进行,并合理安排适当休息时间,尽量避免运动员受伤。 任务:在一些的动作中,要使完成动作的时间和负荷同时得到提高。 2.2阶段训练的时间安排及总周次等 本次训练从2012年3月15日起至6月15日,共12周,训练3个阶段进行。第一阶段: 自2012年 3月15日至4月15日,共4周 第二阶段: 自2012年 4月15日至5月15日,共4周 第三阶段 自2012年 5月15日至6月15日,共4周

2.3各种训练内容、方法和手段 第一阶段; 1.抗阻力空击训练,主要提升直拳、鞭腿的爆发力。15次/组 5组间隔3′ 2.俯卧撑击掌训练,主要提高拳法爆发力。15次/组 4组间隔3′ 3.深跳训练,主要发展下肢爆发力,以提高腿部(蹬、踹)的爆发力15次/组 4组间隔3′ 4.仰卧踢腿(快速),有效发展腰腹爆发力;15次/组 4组间隔3′ 第二阶段: 1.杠铃平推(快速),发展拳法爆发力。 25次/组 2组间隔4′ 2.抗阻力空击训练,提升直拳的爆、鞭腿的爆发力。30次/组 2组间 隔4′ 3.哑铃抓举(快速),发展腰腹、上肢爆发力。 20次/组 2组间隔4′ 4.深跳训练,主要发展下肢爆发力,以提高腿部(蹬、踹)的爆发力20次/组 3组间隔3′ 第三阶段: 1.抗阻力空击训练,提升直拳、鞭腿的爆发力。30次/组 3组间隔3′ 2.单双脚跳绳,提高脚踝的爆发力,有助于起腿和移动速度的爆发力。 4′/ 组 3组间隔3′ 3.俯卧撑击掌训练,主要提高拳法爆发力。20次/组 3组间隔4′ 4.哑铃抓举(快速),发展腰腹、上肢爆发力。 20次/组 3组间隔4′2.4训练内容的比重 第一阶段:无负荷训练占70%,负荷训练占20%,恢复训练占10% 第二阶段:负荷训练占 70%,无负重训练占10%,恢复训练占20% 第三阶段:无负荷训练占50% 负荷训练占40%,恢复训练占10% 2.5阶段训练过程的负荷节奏

中华散打名人榜

中华武术远远流畅,武术英杰多次为国增光,泪流满面。血撒擂台为发扬我中华武术,中国散打名人榜 1、柳海龙 相信这个是大家最没意见的,从某种意义上说柳已经成了中国专业散打的一个形象代言人,其巅峰时期也是中国散打界中量级别真正有实力能与世界一流高手较量的运动员。但是伤病,失手伤人的事件,最关键的是武协的鼠目寸光,让中国最有希望成为世界级格斗明星的柳只能止步与现在的成就。可惜可叹! 主要成绩:2001年、02年超级散打王;03年散打中量级王;01、02、03年世界散打锦标赛75,80公斤级冠军;IKF中量级金腰带,两界中泰对抗赛金腰带。 战绩(个人统计)119战112胜7负 2、尤邦孟 小达摩郑玉浩的师傅,90年代中国散打界轻量级的无冕之王。之所以称其为无冕之王,并非是尤没有得过冠军(他得的冠军太多了),而是因为在一些相关主管部门的操作下,他失去了获得更多冠军的机会。尤邦孟在中国曾经的散打分段级时,其是黑带七段为最高。若不考虑级别的差异,个人认为他的散打水平可能还会在柳海龙之上。如果没有哪些黑幕,在他的时代他的级别不可能有人在他的手中将冠军夺走。如果他在巅峰时期能够有机会参加K-1中量级赛,是很有可能取得好的成绩,冠军也并非没可能(我个人感觉他巅峰时期实力远超过播球) 3、乔立夫 说道“深圳之虎”乔立夫,恐怕很多骨灰级散打迷立刻会长吁短叹,80年代,全国75公斤级别里除了杜振高,无人能与其抗手 全国冠军、世界散打冠军、远东拳王。。。。,个人记忆中,其好像是在传统戴护具的散打赛中KO对手最多的运动员,不止一次将戴着护具的对手打骨折,基本功之扎实足以让现在的很多运动员汗颜。可惜退役后,在深圳任警队格斗教官时,没能抵住花花世界的诱惑,最后因绑架杀人罪被枪决,完成了一个专业运动员从巅峰到毁灭的悲剧性终结的完美注解。 4、陈超 山东人,94年毕业于北京体育大学武术系,曾任北京散打队主教练,92~97年连续6年获全国重量级武术散打擂台赛冠军,有“轰炸机”,“笑面杀手”“中国散打王”美誉。9年在全国武术散打擂台南北争霸赛中,力挫南方武状元,荣获新中国第一位武状元称号,95年迎接挑战卫冕“武状元”成功,获中国武术协会颁发的“世纪武状元”称号,96再次击败挑战者,连续三年获“中华武状元”称号。好像也是中国第一个散打大满贯冠军(全国赛,擂台赛,锦标赛,全运会) 以上四位代表着中国散打不同时代的巅峰,相信比较专业的散打爱好者对上述四位排名前四都不会有太大意见。后面的排名就仁者见仁了。 5、腾军 到底前五的最后一个名额到底是谁,我想了很久。最后决定让"千年老二"“托塔天王”上榜,作为中国最早登陆K-1的选手,作为早期能将力量和技术结合起来的中国重量级的选手,作为一个粗中有细,超有个性的选手,被很多散打运动员尊称为腾老大的的运动员,让其上榜。

散打基本功之拳法

基本拳法解析 散打拳法主要包括直拳、摆拳、勾拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种,其中直、摆、勾为主体。 1.拳法的技术要求 (1)出拳力量主要来源于后脚的蹬地,然后转髋带动转(压)肩,送臂出拳,要在击中对方的瞬间制动。 (2)出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节,以免失去重心,被对手反击。 (3)出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳,击中与未击中都应迅速放松,以免动作僵硬。 (4)出拳后无论击中或未击中,都应迅速收回,作好防守或再次进攻的准备。 2.基本拳法 (1)左直拳 动作要领:由实战姿势开始,即由左脚、左手在前的正架姿势开始,右脚微蹬地面,重心微向前脚移动,上体微右转。同时左肩由屈到伸并旋90度,发力于腰,力达拳面(图1、2) 易犯错误及其纠正方法: A、撩拳。由于直拳前肘先于拳而动,形成拳往下撩的错误。纠正时,强调以拳领先,勿先动肘;或由同伴帮助以一手拉拳,一手按肘,慢慢体会要领。 B、只动前臂。直拳时不是以肩催臂,而是前臂屈伸。纠正时,

强调肩先动,催肘送拳。 (2)右直拳 动作要领:由实战姿势开始,右脚微蹬地,并以前脚掌向转,转腰送肩,上体左转。同时右臂由屈到伸并旋90度,直线向前冲出,力达拳面(图3、4)。 易犯错误及其纠正方法: A、上体过于前倾。直拳时,上体向前移动过多,腰没有向左拧转。纠正时,多体会腰绕纵轴方向拧转的要领,克服向前俯身的毛病。 B、翻肘撩拳。直拳时前臂、肘关节先动并外翻,形成撩拳错误。纠正时由教练员或同伴帮助,或面对镜子做慢动作练习。 C、先后引拳,预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠正时,面对镜子或由同伴监督,用慢速放松练习,以体会出拳路线。

散打基本技术练习方法

散打基本技术练习方法 一、基本步法的练习方法 散打步法是攻防的基本要素,不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上,所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键,步法的练习一定要熟、要精,这样才能合理利用自己的拳、腿技术,给对手造成威胁,同时也可以保护好自己。练习可按以下几种方法进行。 (一)单步法重复练习 单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练习者可充分调动主观能动性,反复多次地对某一步法进行练习,仔细体会技术动作的要领、运动路线等。 (二)多步法组合练习 组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习,实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的,而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的,所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习,只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。 (三)步法攻防练习 步法的攻防练习是指两人一组,按照攻防的运动规律有针对性地进行练习,两人或攻或防,对空间和距离进行反复练习,使自己的动作更加快速灵活,进而达到进退自如的目的。 (四)结合技术进行步法练习 步法的目的主要是为攻防服务的,在两人进行条件战时,有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习,使步法能够根据实际情况的变化而改变,把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来,做到在移动中进攻,在移动中防守,使步法的运用与拳法、腿法融为一体,成为进攻、防守、反击的有机连接技术,进而达到实战胜利的目的。 二、基本拳法练习方法 (一)直拳练习方法 1.原地练习法:牢记动作要领,重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合,要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。 2.综合步法练习:将步法与直拳结合为一个整体进行练习。如左右直拳-前(后)滑步,

中学武术教学计划

高级中学武术选项模块教学计划 发表时间:2008-11-10 20:10:23 作者:王军 乌鲁木齐高级中学武术选项模块教学计划 史悠久,源源流长,在其漫长的发展史中,它一直深受我国传统文化的影响,是我国民簇民间文化的瑰宝。武术以套路和格斗动作为主要运动形式,注重内外兼修的中国传统体育项目。武术正式作为学校体育教材内容,其目文化传统;运用武术手段强身健体,防身自卫;体验武术套路的表现韵味,形神合一和精、气、神的武术精髓;,对学生进行优秀民族传统和爱国主义教育。普通高中《体育与健康》课程标准,要求高中阶段学生掌握有一定术运动学生所选运动技能提出了量和质的要求 体育与健康新课程标准》精神和体育教学原则以及学校学生的实际情况、场地器材、武术运动项目的特点,武术,剑术,“太极拳十二动”为模块教学内容。使学生在高中阶段学习的基础上,学习到更多的武术运动技术内容动,为进一步学习武术运动和终身体育打下基础。 : 是长拳类的基础套路,是在初中武术基本功、基本动作的基础上编写的。基本特点是动作规范、舒展大方、刚劲本动作,也有明显体现攻防含义的技击动作,内容丰富,具有一定的运动量。 作精炼,风格特色突出,易学易练。在学练过程中易使学生产生深刻印象,不仅在高中阶段爱练,很可能成为他段之一。 二动”有针对性地选编了室内外都可练习的动作,随时随地通过练习,缓解身体的不适,具有实用性较强的健身 : 篮球运动普及,由于武术运动本身带有的神秘感,大多数同学对武术运动缺乏相应的认识。多数同学对武术项目道。对武术项目多数同学只知道武侠小说中描述的飞檐走壁、神通广大的精彩。而缺少较为理性的判断和认识。的学习近似体操,基本是身体形态的模仿和练习,程度不深,涉及面不广。大多数学生对武术的认识停留在原始身体素质和锻炼方法缺乏。柔韧性、协调性、灵敏性等必要的身体素质有待于进一步提高以达到高中武术运动模具体安排 (一)武术“形神拳”模块单元教学计划 (二)武术剑术模块单元教学计划篇二:初中武术教学计划新 2010年奎元中英文学校武术班教学计划 武术,是我国优秀的传统文化的精粹。是我国传承了几千年的文化精髓。中学开展武术教学,意义重大。它有益于中华优良文化的传承和发展起重要意义。中学开展武术教学,有益于中学生的身心健康和谐发展,加强中学生的体质,加深学对我国优良传统文化的认识理解,提高学生的学习,交流能力。从而提高在校学生的学习,生活质量。 教学目的: 通过晨练武术的形式,教会学生了解,认识武德的重要性;让学生掌握相应的武术基本功和武术的基本技术;促进学生的身心健康发展,提高学生之间相互学习,交流帮助的能力。 教学内容: 一、了解武术,进行武德的教育; 二、武术基本功练习(a柔韧性训练 b基本功法训练 c力量训练等);三、武术动作组合训练; 四、武术套路训练(包括武术套路技术动作要领) 教学重点:

武术散打课程教学大纲(20210124195935)

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武术散打课程教学大纲 一、课程简介 散打是武术动作在实战中的灵活运用,是两人依照一定的规则,以一定的武术技击动作为运动素材,进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称,古称相搏、白打、拍张、手战等,由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行,又称“打擂台”。 本课程主要内容包括:导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法,通过散打的练习,可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质,培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。 二、教学目标及要求 1-掌握和运用散打基本知识和技能,使之成为终身锻炼的有效手段。 2. 了解武术的内涵,继承和发扬民族体育文化。 3.通过散打专项练习,发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。 4?注重武德培养,养成正确的竞争意识与良好的合作精神,形成较强的社会适应能力。三、教学重点和难点 重点:1 ?散打拳法、腿法和摔法技术,掌握正确的动作要领。 2?掌握散打的运行规律,领悟其技击原理,并能合理运用于实战。 3-发展专项素质,提高专项动作质量。 难点:1 ?散打基本素质的柔韧性练习。 2.对散打基本动作的合理运用程度。 四、教学内容、形式及学时分配

五、教学大纲内容 (1)理论部分 1.基础理论 体育的产生与发展;我国体育的过去和现在;当代体育的现状和发展趋势;体育的健身功能与增强体质;体育的审美功能与完善个性、完美性格;体育的社会综合教育功能与素质培养;高等学校体育的地位、目的与任务;体育的娱乐功能与健美、文化,科学的现代生活方式的形式等。 2.专项理论 散打运动概述、散打运动的特点;散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则;散打练习时的注意事项;健身作用及实用价值等。 (2)实践部分 1 ?体能 发展与本专项有关的体能的身体练习,如徒手或手持器械发展力量素质练习;动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。 2 ?技能 1散打基本功: 肩臂练习:压肩、绕环、抡臂等

关于散打训练计划表

武协散打训练计划书 一、前言: 散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课,其特点有远踢、近打、贴身摔。咱们主修拳法、腿法和摔法,配合步法、爆发力、反应能力,抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养,而我们学生组织的武学课堂时间非常短,所以必须靠自己课后多练习才能学成,时间可延续到你老了为止。 二、本学期训练目的: 本学期就要到期末了,时间非常短,我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演,这个表演要求比较高,散打摔法必须是真拳实脚的展现出来,追求的是速度爆发力,武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉,不容作假。这个表演对我们武协有直接的重要意义,可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。 三、本学期训练什么: 1、抗击打能力:每个习武之人的根本,想学会打人,从挨打开始,扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。 2、拳法:直、勾、摆拳的速度,穿透力,动作爆发力才是王道。 3、腿法:鞭、蹬、踹腿,脚的速度,穿透力,力道性的爆发力才是腿的王道。 四、本学期训练时间的分配: 1、通常情况下: 早上、6:00-6:00拉体能跑步、 6:10-6:20压腿、拉韧带 6:20-6:50散打训练,以及兴趣班需要特别加强的班 6:50-7:00体能肌力训练 下午: 4:00-5:30:压腿、兴趣班分练(下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练) 晚上: 8:40-8:50 跑步拉体能 8:50-9:00压腿、拉韧带 9:00-9:10拉韧带、踢腿 9:00-9:50 各兴趣班分班练习 9:50-10:00体能肌力训练 2、散打训练日期分配 ①11月27 日-12月10日:抗击打训练、拳法、腿法,两个礼拜交叉配合训练。 ②12月10日--12月20日情景剧排练。 ③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。 五、训练的安排: 1 热身 a跑步2000m,限十分钟左右。 b压韧带,在跑步完后立即进行,约7至10分钟。 c踢腿:正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领,身体正直,力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。 2 基本动作的训练 ①格斗式的定姿训练:动作要领,两脚前后开立,前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。左、右脚跟稍抬起约2cm,前脚掌着地,两膝稍弯曲,自然里扣,身体重心放在两腿之

武术散打课程教学大纲

武术散打课程教学大纲 Prepared on 22 November 2020

武术散打课程教学大纲 一、课程简介 散打是武术动作在实战中的灵活运用,是两人依照一定的规则,以一定的武术技击动作为运动素材,进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称,古称相搏、白打、拍张、手战等,由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行,又称“打擂台”。 本课程主要内容包括:导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法,通过散打的练习,可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质,培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。 二、教学目标及要求 1.掌握和运用散打基本知识和技能,使之成为终身锻炼的有效手段。 2.了解武术的内涵,继承和发扬民族体育文化。 3.通过散打专项练习,发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。 4.注重武德培养,养成正确的竞争意识与良好的合作精神,形成较强的社会适应能力。 三、教学重点和难点 重点:1.散打拳法、腿法和摔法技术,掌握正确的动作要领。 2.掌握散打的运行规律,领悟其技击原理,并能合理运用于实战。 3.发展专项素质,提高专项动作质量。 难点:1.散打基本素质的柔韧性练习。 2.对散打基本动作的合理运用程度。 四、教学内容、形式及学时分配

五、教学大纲内容 (1)理论部分 1.基础理论 体育的产生与发展;我国体育的过去和现在;当代体育的现状和发展趋势;体育的健身功能与增强体质;体育的审美功能与完善个性、完美性格;体育的社会综合教育功能与素质培养;高等学校体育的地位、目的与任务;体育的娱乐功能与健美、文化,科学的现代生活方式的形式等。 2.专项理论 散打运动概述、散打运动的特点;散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则;散打练习时的注意事项;健身作用及实用价值等。 (2)实践部分 1.体能 发展与本专项有关的体能的身体练习,如徒手或手持器械发展力量素质练习;动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。 2.技能 ①散打基本功: 肩臂练习:压肩、绕环、抡臂等

散打基本拳腿法训练

散打基本拳腿法训练 击打技术要诀: (一)速度快; (二)力量重; (三)击打准; (四)预兆小。 散打基本拳法: 拳法是以拳面为着力点,在中近距离上对敌头,胸,腹,肋部进行攻击的技法。以拳法攻击时,左拳距敌近,攻击速度快,突然性强,适于做先锋拳突然进行直接攻击,但击打力量相对较轻。右拳击打力量重,杀伤力大,适于重击和反击,但距敌远,攻击动作大,线路长,易被敌发现和防范。左拳在后时,动作要领及作用基本同右拳。 直拳:直拳是直线攻击的拳法,主要用于攻击敌面部及胸、腹部。 左直拳动作要领:在格斗势的基础上,左脚掌蹬地,身体稍向右转,左膝内扣,左脚跟提起外摆,同时左臂小臂内旋,拳心向下,拳向前直线击出,拳略高于肩,手臂迅速完全伸直,拳力点在拳面;右拳护颌,两眼目视攻击方向(目视攻击方向时目光要散,余光要能大概看到敌方身体全部动作,不要将目光集中在一个部位)。击出后,迅速将拳直线收回,成格斗势。 右直拳的动作要领:在格斗势的基础上,右脚蹬地,身体向左转髋转体,右膝内扣,右脚跟提起外摆,同时右臂小臂内旋,拳心向下,拳向前直线击出,拳略高于肩,手臂迅速完全伸直,着力点在拳面;左拳护颌,两眼目视攻击方向。击出后,迅速将拳直线收回,成格斗势。 要求:左直拳发力短促突然,右直拳迅猛力重。 摆拳:摆拳是横向攻击的拳法,主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。

左摆拳动作要领:在格斗势的基础上,上体稍向左转,随即身体向右转髋转体,左膝内扣,左脚跟提起外摆,同时,左臂上抬与肩平,左肘弯曲约130度,拳心向下稍向外,拳面向右,拳由左侧弧线向右摆击,拳不超过身体中线,上体转身不超过90度,着力点在拳面;右拳护颌,两眼目视攻击方向,击出后,迅速将拳收回,成格斗势。 右摆拳动作要领:在格斗势的基础上,身体向左转髋转体,右膝内扣,右脚跟提起外摆,同时,右臂上抬与肩平,右肘弯屈约130度,拳心向下稍向外,拳面向左,拳由右侧划弧线向左摆击,拳不超过身体中心线,上体转身不超过90度,拳力点在拳面;左拳护颌,两眼目视攻击方向,击出后,迅速将拳收回,成格斗势。 要求:转体带拳摆击迅猛,击打力量大,身体重心稳。 勾拳:勾拳是由下向上攻击的拳法,主要攻击敌方下颌及腹肋部。 左勾拳动作要领:在格斗势的基础上,上体稍向左下转,左腿微屈,重心稍下沉,左臂弯曲约90度,随即左脚掌蹬地,挺身向右转体,带动左拳由下向前上方勾击,勾击高度约与下颌同高,着力点在拳面;右拳护颌,两眼目视攻击方向,击出后,迅速将拳收回,成格斗势。 右勾拳动作要领:在格斗势的基础上,上体稍向右下转,右腿微屈,重心稍下沉,右臂弯曲约90度;随即右脚掌蹬地,挺身向左转体,带动右拳由下向前上方勾击,勾击高度约与下颌同高,拳力点在拳面;左拳护颌,两眼目视攻击方向,击出后,迅速将拳收回,成格斗势。 要求:转体带拳勾击迅猛,发力短促。 散打基本腿法: 腿法是以脚掌、脚跟、脚背,小腿胫部末端为着力点,在远距离对敌头部、躯干及腿部进行攻击的技法。以腿法攻击时,左腿距敌近,攻击速度快,突然性强,适于突然进行直接攻击,但打击力量相对较轻;前垫步后,左腿击打力量增大。右腿击打力量重,杀伤力大,适于重击和反击,但距离相对较远,攻击动作大,路线长,易被敌发现和防范。左(右)腿在后(前)时,动作及作用基本同右(左)腿。腿法主要以击打敌腰、腹、肋部为主,以击头击腿为辅,必要时可在跳起或转身后使用。 横踢:横踢是横向攻击的腿法,主要用于攻击敌腹,肋,腰部及头部和腿部。 左横踢动作要领:在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑微屈,身体稍向右转的同时,左腿展髋屈膝,边侧抬,边向右方

武术期末考试试卷1

选择(每题2分) 1.( )拳是一种柔和,缓慢,轻灵的拳术 A,长拳 B,南拳 C,太极拳 D,形意拳 2.伸屈性腿法有( ) A,单拍脚 B,侧踹 C,里合腿 D,正踢腿 3.属于步法的有( ) A,马步 B,退步 C,仆步 D,虚步 4.( )拳是一种流传于我国南方个省拳势刚烈的拳术 A,太极拳 B,形意拳 C,长拳 D,南拳 5.器械种类很多,分为长器械,短器械,双器械,软器械,其中属于短器械的是( ) A,枪 B,棍 C,鞭 D,剑 6.武术运动中"眼法"要求做到( ) A,眼随势注 B,眼随手动 C,形断意连 D,势断气连 7.提膝勾手亮掌这一动作通常运用( )呼吸方法 A,托 B,聚 C,提 F,沉 8.对练分为徒手对练,器械对练和( ) A,对刺剑 B,双刀进枪 C,散打 D,徒手与器械对练 9.下面拳术属于二类拳的是( )

A,螳螂拳 B,通背拳 C,八卦掌 D,八极拳 10,武术套路运动和搏斗运动都从( )作为它的中心内容 A,技击 B,娱乐 C,健身 D,演练 11.武术套路中趣伸性腿法有( ) A,3种 B,4种 C,5种 D,6种 12.长拳演练中讲究的"六合"是( )六个部位的配合A,手,肘,肩,颈,膝,腰 B,头,肩,手,腰,脚,腿 C,颈,肘,膝,腿,脚,胯 D,手,肘,肩,胯,脚,膝 13.练习法分为哪几种( ) A,集体,分组,双人,分队,练习B,分组,分队,分排,单人,练习C,单人,双人,分队,集体,练习 D,单人,双人,分组,集体,练习 14.武术最初作为( )训练手段 A,搏斗 B,军事 C,健身 D,娱乐 15.在正规竞赛中,长拳,剑术,刀术,枪术,棍术套路成年组演练时间不少于( ) A,1分10秒 B,1分20秒 C,1分 D,1分30秒 16.竞赛场地四周内沿应标明( )宽的白色边线 A,3厘米 B,4厘米 C,5厘米 D,10厘米 17.竞赛套路运动是以技击动作为素材,以攻守进退等( )运动变化规律编成的 A,相互 B,连接 C,矛盾 D,相向

初级散打课程教学大纲

初级散打课程教学大纲 课程名称:初级散打课程学时:32 课程学分:1 编写负责人:张艺千执笔人:张艺千审定人:赵子龙,杨志宇 一、课程的性质、目的与任务 1、本课程是以学生身体练习为手段,通过科学、合理的体育教学过程,实现增强体质、增进健康、提高素养等目标的体育课程。 2、本课程是将身体活动与思想品德教育、文化科学教育、体育技能教育、心理健康有机结合的教育过程,是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。 3、为继承和发展民族文化遗产,使学生正确认识、了解散打运动,初步学习掌握散打运动的基本技术和理论,激发和培养学习兴趣。 4、充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用,通过科学、合理的武术教学和锻炼过程达到增强体质、增进健康,掌握散打运动技能,养成自觉锻炼,终身练习的习惯,全面提高身体素质,强健体魄。 二、课程的基本要求 学习本课程要求学生掌握散打运动的基本理论知识,基本技战术,裁判规则与裁判法并能持之以恒地加以练习,为终身体育锻炼打下良好的基础。 (一)专项理论知识 1、散打运动概述 2、散打运动的起源与发展 3、散打运动的特点及其锻炼价值 4、散打运动的内容 5、散打运动的战术分析 6、散打运动竞赛规则与裁判法简介 (二)散打技术部分 1、预备姿势 2、基本步法 3、基本拳法 4、基本腿法 5、基本摔法 6、持靶与击靶技术(三)散打身体素质部分 1、发展最大力量的方法 2、提高身体素质的方法 3、发展耐力素质的方法 4、发展柔韧训练的方法 5、发展灵敏训练的方法 6、增强击打力量的方法 7、增强抗重力的训练方法 五、推荐参考书目

张山《中国散手》人民体育出版社 黄鑫、石天敬《散打》北京体育大学出版社

散打反应训练方法简单讲解

散打反应训练方法简单讲解 散打是一种自由格斗的武术。 它的格斗方式比较灵活多变。 散打反应训练方法是什么呢?以下是为你整理的散打反应训练方法介绍,希望能帮到你。 散打反应训练方法1、散打反应训练方法人体在外来条件的变化下所做的相适应的反应快慢,也就是通常人们指的灵活性。 散打比赛中情况变化多端,需要敏捷的反应、灵活的头脑、灵巧的身体才能随机应变,才能适应临场的需要。 具备这种灵活性不是有一定力量速度等基础素质就可以解决的;也不是但靠技战术训练就能达到较高水平,必须通过多种专门性的身体训练,掌握更多的动作技巧,建立多种动力定型,才有条件在场上随机应变,配合以其他项目的训练。 如球类运动、游戏、体操等,结合这些项目中的某些动作技巧移植到散打技术中来,使踢、打、摔等技术在比赛中更加灵活地运用。 2、散打的规则现代散打比赛始于20世纪70年代末,而2000年的中国武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相,相对于传统的锦标赛和邀请赛,武术散打王比赛给人的感觉是更精彩,更好看,也有其竞赛的一些基本规则。 散打王争霸赛的计分是五局总分制,每局比赛边裁判员都要对比赛分数进行记录,由场上裁判将分数交给记分员,在全部五局比赛结束时,

由记分员统计每位边裁判员的记录分数,在一场比赛结束时,被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。 需要注意的是,每个裁判员是独立判分的,不能由三个边裁判员的总分相加来判断胜负。 3、散打的犯规判定规则规定的犯规有两大类,一类是侵人犯规,侵人犯规极容易给对手造成伤害,因此场上裁判对侵人犯规的处罚极严厉,甚至当有些运动员有侵人犯规的倾向时,场上裁判就会给予提醒,这叫做必要提示。 二类是技术犯规,主要指一些不符合规则要求会对比赛造成一定影响的行为。 压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。 压腿不可操之过急,初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。 压腿本是很安全的训练项目,不应该受伤。 朋友们如果因压腿导致韧带拉伤,主要原因是没有循序渐进,不顾疼痛而强行用力。 为了防止受伤,我根强调的是压腿的方法要正确,如方法不正确则可能导致把腿压变形,从而影响今后技术动作的提高,若有专门的教练,可按照教练的安排支练习。 2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。 散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位,但腰部又是一个关键发

散打训练方法

散打训练方法 散打训练方法 散打训练方法 拳法主要技法有:直拳、勾拳、摆拳,其中还演变出刺拳,鞭拳等技法。1左右直拳 左直拳:基本实战势站立,左脚在前右脚在后,,左脚跟稍外转,重心移至左脚,上体略左转,同时,左臂顺肩伸肘,使拳面向前直线冲击,力达拳面,拳心朝下,右拳至下额处,目视前方,然后左拳压肘收回,成基本姿势。右直拳反之。要点:要使蹬地,拧腰之力顺达拳面,整个动作要协调完整,重心不可过多前倾,击打部位的高低区别于左膝度,击拳前不可出现先收拳再击的预兆,也不可在冲拳时将右臂后拉,结合步法的击法应做到拳到步到。 右直拳:要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致,从而获得最大的冲力,身体重心要在冲拳的同时前移,不可提前,左拳不要下垂或外张。 2左右摆拳左摆拳:基本实战势,右脚蹬地,身体重心移向左脚,左脚跟略离地外转,并辗转脚掌,上体右转同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右横击高于肩平,然后恢复基本姿势。右摆拳反之。 要点:摆拳时身体不可向右倾斜,要边击拳边抬肘,击打后重心偏左脚,左脚的辗转力不可忽视,要含胸收腹,不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉,重心落左脚,但上体不可过于前倾,边击拳边抬肘。 3左右钩拳左钩拳:基本实战势站立,右脚蹬地,重心移向左脚左脚跟略抬外转,脚掌碾地,上体左转略下沉后,左膝及上体瞬间挺伸并向右转体,同时,左

臂外旋由下想上击拳,拳面朝上,拳心朝右内,力达拳面,右拳仍置下额前,目视左拳,然后再恢复基本姿势。右钩拳反之。 要点:左臂外旋与击打不同时,不可外旋后再击打,上体不可过于前倾,屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定,上体向左转下沉在蹬地,挺伸与右转瞬间要协调自然,不可断裂或过程太长。4、基本腿法 腿法是散打技术中最重要的技法之一,在比赛中使用率最高,腿较手长,可发挥一寸长,一寸强的作用,腿较粗壮有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻击面大容易得手,腿攻击对方下盘比较隐蔽,因此拳家常说:手是两扇门,全凭腿打人,三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。 腿法在散打中占有很重要的益,拳谚道:“练拳不溜腿,到老冒失鬼”。武术中有四大击法即:踢、打、摔、拿。踢就是腿法,腿法在散打比赛中得分最,据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢?因为腿法有四大特点。第一,腿居身体之下,每天担负着支撑身体的重大任务,再加对腿法作了专项训练,两腿十分有力量,同时大腿有人体最粗大的骨骼,下肌群也是人体最发达的肌群,腿和臂相比力量要大得多,当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量,如边腿即横扫腿,力量是打拳最大力的五倍,腿踢力度可达500公斤。第二,腿法进攻距离远,因为腿比臂长,拳谚道:“一寸长,一寸强”。第三,腿法进攻隐蔽性好,腿在人体之下,距离对方眼睛较远,故有进攻隐蔽性好之特点。第四,腿法进攻变化多,高可踢面,低可踢腿,可向四面八方戟入,有踢、踹、扫、摆、丁等20多种,有各种连环腿、拳腿组合,低配高、虚配实、左配右等连连出击,势势相承,变化莫测。正蹬

《散打教学与训练》讲课提纲

《散打教学与训练》讲课提纲 课次1 第一章理论与基本功训练 第一节基本理论:讲课内容:1、基础理论;2、专项理论、散打礼节; 第二节散打基本功及训练方法、要求 讲课内容:1、散打基本功:1)关节运动;2)肩臂练习;3)腰部运动;4)腿部练习;5)踢腿:正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿;体能训练:变速跑;2、拳击手套的使用;3、护手的缠绕方法;4、简单放松方法;5、散打预备式;6、放松训练;7、强调课下复习科目及方法、要求、自我保护要求,基本功和自我体能训练,预备式站桩要求;7、解散。 重点:武德的要求和实践操守;基本功的作用;散打预备式及要求 难点:基本功的要领;散打预备式要领及意念活动 要求:掌握散打基本功的练习方法、步骤、基本要求;掌握可击打部位和不可击打部位;熟练使用护手。 课次2 第二章散打基本技术 第一节直拳与配合步法 讲课内容:1、散打基本功:1)关节运动;2)肩臂练习;3)腰部运动;4)腿部练习;5)踢腿:正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿;体能训练:变速跑;排打练习心理素质训练:二人对视练习;余光控制练习;耐力练习原地跳踢;寸劲推掌练习;个体协调性训练:横步前进与后退;2、散打基本技术:1)复习预备式;新内容介绍;2)进步、退步;3)前手直拳;发力要领和攻击部位;4)原地后手直拳;要领和使用时机;5)前后手直拳组合连击;6)进步前手直拳与退步前手直拳;7)进步与退步后手直拳8)直拳空击和对撞练习;3、放松训练; 4、强调课下复习科目及方法、自我设定目标要求、自我保护要求,基本功每天坚持,步法的连续移动;俯卧撑臂力练习要领; 5、解散。 重点:前手直拳的要领与发力方法;拳法与步法的配合。 难点:发力方法;拳法步法的协调。 要求:使学生了解基本的方法并加以运用。熟悉协调性训练方法;掌握前手进步和退步直拳。 课次3 第二章散打基本技术 第二节直拳的防守与配合身法、步法 讲课内容:1、散打基本功;个体协调性练习转腰横步前进与后退、推掌练

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