健身气功·马王堆导引术动作要点口诀

健身氣功·馬王堆導引術動作要點口訣

預備勢與起勢

兩腳并攏調正身，調整呼吸細長深，

目視前方身放鬆，氣沉丹田心安穩；

跨步調身肩下沉，旋腕抬掌微提踵，

轉掌下按趾抓地，動作緩慢意掌心。

挽弓

轉掌向前緩慢伸，屈肘立掌到云門，

擴胸開掌再合攏，轉身伸臂不停頓；

一手翻掌向前伸，一手後拉同頂髖，

抬頭目視前上方，放鬆四肢調正身。

引背

旋臂插掌慢躬身，掌背相對提腳跟，兩手摩肋身轉動，兩臂外擺向前伸；後坐拱背單腿蹲，起身下按顯神韻，雙目隨動遠近看，腳步收回莫用勁。

鳧浴

跨腳並步兩腿蹲，兩手平擺再頂髖，掌心相對似抱球，以腰帶臂再轉身；頭往上頂臂上伸，兩手下落肩下沉，意循胃經走一遍，真氣充盈調根本。

龍登

提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘並掌根，目視蓮花緩慢起，兩手上托兩臂伸；下頦內收視下方，掌根用力提腳跟，兩手下按翻雙掌，點按大包需停頓。

鳥伸

兩臂內旋再前伸，摩運兩肋後仰身，輪臂向上俯身按，抬頭伸臂微微緊；吸氣收腹脊涌動，雙臂下沉再起身，疏通經絡走心經，動作柔和氣血順。

引腹

並步站立臂平伸，吸氣外展吸氣蹲，翻掌調整目平視，屈膝下蹲需頂髖；調整身體臂旋伸，上撐下按再頂髖，兩肩後展轉頭看，手指穴位對應准。

鴟視

向前旋掌並轉身，摩運兩肋臂上伸，抬腿輕松向前踢，上體正直腳面緊；兩肩後拉身上抻，探頭勾腳稍停頓，手腳配合全身動，用意導引氣滿身。

引腰

開步站立手摩運，按摩帶脈後仰身，叉腰推按至腳前，轉頭提肩扭上身；調正旋臂掌背對，收腹拱背再起身，上下起落要協調，運動全身保養腎。

雁飛

並步站立臂平伸，兩手旋轉看掌心，徐徐上舉身傾斜，兩臂對應往外抻；轉頭翻掌再屈蹲，緩慢協調有松緊，形似大雁高空飛，調整呼吸心不悶。

鶴舞

前後擺臂手平伸，轉身下按微屈蹲，兩掌外推轉頭看，屈肘收掌再屈蹲；兩掌按推緩起身，動作協調要均勻，仙鶴起落展翅舞，肩帶雙臂動全身。

仰呼

兩臂緩慢向前伸，上舉後仰兩側分，頭正臂展手翻轉，以肩帶臂至掌心；兩手下落提腳跟，扶按腰側手提運，屈膝下蹲往下推，兩臂下沉再起身。

折陰

邁步單舉挺直身，旋臂下落移重心，兩臂攏氣體前傾，掌指向下再俯身；轉掌攏氣膝屈蹲，兩手托氣再起身，

腹前翻掌往下按，自然站立呼吸勻。

收勢

兩臂內旋轉掌伸，胸前相抱稍停頓，

掌指相對意成圓，膻中穴前是標准；

收臂摩肋再旋抻，中脘穴處再停頓，

最後對應神闕穴，摩運帶脈放松身。

八段锦动作口诀及要领

一、八段锦功法简介： 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 二、八段锦功法口诀： 双手托天理三焦 xx似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后xx百病消 三、八段锦功法作用： （前四段作用： 治病） 双手托天理三焦作用： 上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 xx似射雕作用：

向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用： 调理脾胃 五劳七伤向后瞧作用： 任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用： 强身） 摇头摆尾去心火作用： xx肾（去心火即强身） 两手盘足固肾腰作用： xx肾通过身体前后动两手至命门 攥拳怒目增气力作用： 练内气 背后xx百病消作用： 血脉通畅，气血充足 四、《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，xx呼吸守xx。

两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一xx，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。xx似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，xx右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推xx眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀 双手重叠xx，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂xx去，xx转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回xx。五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手xx，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回xx， 继续运转成右式，收式提气回xx。摇头摆尾去心火口诀

健身气功马王堆导引术

健身气功马王堆导引术 预备式：起势第七式：鸱视 第一式：挽弓第八式：引腰 第二式：引背第九式：雁飞 第三式：凫浴第十式：鹤舞 第四式：龙登第十一式：仰呼 第五式：鸟伸第十二式：折阴 第六式：引腹收势 健身气功马王堆导引术功法技术要领 起势：两手上抬时意念在劳宫穴，同时吸气。下按时（百会穴上顶，意念贯注下丹田，按掌时用力下压，同时呼气。 第一式：挽弓功效：疏肝、利肺，对医治支气管炎和慢性病有一定疗效。 技术要领：伸臂时，意念从肩内侧（中府穴）经肘窝（尺泽穴）贯注拇指端（少商穴）。《手太阴肺经》 第二式：引背功效：活络肩颈部，疏活胸肋。 技术要领：弓背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。《手阳明大肠经》 第三式：凫浴功效：活动筋骨、腰胯，有利于防治颈椎病和腰胯病。 技术要领：两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）胫骨外侧（足三里）至脚趾端（历兑穴）。《足阳明胃经》左右各做两次。 第四式：龙登功效：增强肺功能作用 技术要领：两手上举时，意念从大脚趾（引白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。《足太阴脾经》正面做两次 第五式：鸟伸功效：活腰明目 技术要领：侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小脚指端（少冲穴）。《手少阴心经》正面做两次 第六式：引腹功效：去除腹上胀满或腹中气结

技术要领：1、上举时，上手小指对准肩部后侧（孺俞穴），下手拇指对准臀部（环跳穴） 2、两手侧撑时，意念从小拇指（少泽穴）经肘关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）《手太阳小肠经》左右各做两次 第七式：鸱视功效：增脚力、利关节，疏胸肋等。 技术要领：勾脚时，意念从头经后背，帼窝（委中穴）至脚趾端（至阴 穴）。《足太阳膀胱经》 第八式：引腰技术要领：两手上兴旺时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）。 《足少阴肾经》 第九式：雁飞功效：平气血、明心神、对高血压有较好疗效。 技术要领：转头下视时，意念从胸内（天池穴）经及横纹中（曲池穴）至中指端（中冲穴）。《手厥阴心包经》 第十式：鹤舞功效：壮肾腰，利颈脊、明眼目。 技术要领：推按时，意念从无名指（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。《手少阳三焦经》 第十一式：仰呼功效：增强呼吸系统的作用 技术要领：两手上举下落时，意念从头面部（瞳子廖穴）经身体外侧（环跳穴）至脚趾端（足窍阴穴）《足少阳胆经》 第十二式：折阴功效：强腰固肾、活肩顺臂、有利于医治肩部疾病。 技术要领：双手沿下肢内侧上行时，意念从大脚趾端（大敦穴）经膝关节（曲泉穴）至腹侧（期门穴）。《足厥阴肝经》 收势：两掌心依次对照胸部（厥穴），下按时，意念（涌泉穴）（膻中穴）上腹部，（中脘穴），下腹部（神阙穴）

健身气功八段锦动作详细解说及要领

健身气功八段锦动作详细解说及要领 预备式 简易口诀 左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 动作解说 两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。 动作要点 头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。 易犯错误 抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚 正确做法 沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。 功法作用 宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦 简易口诀 上托、下落；上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落；上托。 动作解说 首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。 易犯错误 两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。 正确做法 两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。 功法作用 根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。 第二式：左右开弓似射雕 简易口诀 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。 动作解说 ●第一个动作: 重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视前方。 ●第二个动作: 右掌曲指，向右拉到肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两腿曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。 ●第三个动作: 重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。 右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。

智慧树知到《传统保健体育》章节测试答案

智慧树知到《传统保健体育》章节测试答案 第一章 1、下列哪些属于传统保健体育（） A:导引养生术 B:竞技武术 C:醉拳 D:太极拳 正确答案：导引养生术,竞技武术,醉拳,太极拳 2、传统保健体育包括导引养生术、传统武术、拳击（） A:对 B:错 正确答案：错 3、传统保健体育是我国中医整体观念与体育锻炼相结合的民族文化遗产（）A:对 B:错 正确答案：错 4、传统保健体育能调节和增强人体各部机能（） A:对 B:错 正确答案：对 5、传统保健体育既有（）也有（）的属性 A:养生

C:体育 D:运动 正确答案：医疗,运动 第二章 1、下面哪个不是传统保健运动养生原则（） A:高强度锻炼 B:意守、调息、动形的统一 C:控制运动量 D:持之以恒，坚持不懈 正确答案：高强度锻炼 2、中国的养生学说和体育活动的基本思想是大力发展、充分利用人体自身的潜能（）A:对 B:错 正确答案：对 3、健身功法具有双向调节免疫功能的作用（） A:对 B:错 正确答案：对 4、传统保健体育对循环系统的影响体现在（） A:心脏 B:肺脏

D:血液 正确答案：心脏,血管,血液 5、在心理方面哪一项不是练习武术套路培养出来的（）A:协调性 B:坚定性 C:目的性 D:自制性 正确答案：协调性 第三章 1、马王堆导引术动作特点（） A:轻盈灵活 B:动作柔和缓慢 C:舒展大方 D:富于变化 正确答案：BCD 2、下面哪一项是龙登不同于挽弓、引背、凫浴的作用（）A:祛除气喘 B:提高人体平衡 C:改善肩部不适 D:拉伸肌肉 正确答案：B

3、下面哪一项不是挽弓主要作用（） A:刺激内脏 B:拉伸肌肉 C:强健腰背 D:改善气喘 正确答案：C 4、引腹不仅对消化不良、腹部胀气有预防和调治的作用，而且有利于肩、肘、手部运动不适的预防和调治（） A:对 B:错 正确答案：A 5、鹤舞对人体主要的作用包括（） A:改善肠胃不适 B:改善腰背部不适 C:改善颈部不适 D:改善肩部不适 正确答案：BCD 第四章 1、下面哪项不是八段锦的动作风格（） A:柔和缓慢 B:园活连贯 C:动静相间 D:松紧结合

八段锦口诀表

八段锦口诀表 一、双手托天理三焦 二、左右开弓似射雕 三、调理脾胃单拳手 四、五老七伤往后瞧 五、摇头摆尾去心火 六、反手盘足固肾腰 七、挥拳怒目争力气 八、背后七颠百病消 《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦动作口诀

《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然 作用： 一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门 七式，攥拳怒目增气力作用：练内气 八式，背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足

八段锦口诀及作用——下载直接打印

八段锦口诀双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。

八段锦口诀 双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。 八段锦口诀 双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

健身气功八段锦的功理与作用 预备式 宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。 第一段两手托天理三焦 1，通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通畅、气血调和。 2，通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等有良好的作用。 第二段左右开弓似射雕 1，展肩括胸，可刺激督脉和背部俞穴；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。 2，可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力；同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。 3，有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好的预防肩颈疾病等。 第三段调理脾胃须单举 1，通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络及背部俞穴等，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。 2，可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

第四段五劳七伤向后瞧 1，“五劳”指心肝脾肺肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。 2，本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。 3，可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩颈与背部等疾患。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。 第五段摇头摆尾去心火 1，心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到舒经泄热的作用，有助于去除心火。 2，在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧曲、环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌力。 第六段两手攀足固肾腰 1，通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的目的。 2，通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量和伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。

【功法基础】八段锦(国体版)动作要点口诀

健身气功?八段锦动作要点口诀 本文作者多年来坚持习练健身气功，颇有心得，特别是对八段锦的动作要点、活动部位，锻炼的效果有深切体会。作者通过对照教材和自身体会，经多次修改写出此口诀，希望能对习练者有所帮助。 预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前， 身松体正心平静，调整呼吸守丹田。 动作柔和要自然，屈膝切莫超脚尖， 沉肩坠肘腋下虚，深长细匀息连绵。 两手托天理三焦两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前， 缓慢上托看掌举，平视上撑意通天。 十趾抓地臂撑展，两手下落松双肩， 调理三焦经络通，平衡阴阳五脏安。 左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦， 一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。 伸展两臂转头看，并步站立要自然， 开合运动上焦处，揉按心肺防病患。 调理脾胃须单举一手上托臂外旋，一手翻撑向下按，

两肘微屈用内劲，上撑下按目前看。 掌根用力胸扩展，松腰沉髋原路还， 调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。五劳七伤往后瞧两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋， 从掌到肩渐用力，两肩后张转头看。 肩胛内合臂伸展，松肩屈膝掌下按， 刺激大椎调中枢，消除疲劳全身安。摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，微微起身往前看， 移身倾体再看足，头摇尾摆对称转。 俯身移动缓慢旋，颈尾对拉活动髋， 扭动脊柱调心肾，水火相容身心安。两手攀足固肾腰两臂前伸向上展，指尖相对向下按， 掌插背后往下推，两手足攀抬头看。 以臂带身要缓慢，两膝挺直不可弯， 摩运体后膀恍经，固肾壮腰利心肝。攒拳怒目增气力马步握固抱腰间，缓慢前冲瞪双眼， 旋臂变掌手缠绕，扣指卷握收腰间。

拧腰顺肩要自然，五指伸直旋手腕， 肝血充盈气疏泻，强健筋骨力增添。背后七颠百病消两脚并拢松腰肩，吸气提踵呼气颠， 百会上领趾抓地，下落咬牙震地面。 脚跟提起要稳健，轻微震颠除病患， 气随血脉养全身，经络通畅合家欢。收势周身放松并步站，双手摆动收腹前， 两手相叠小腹处，将气收归下丹田。 体态安详身舒展，调整呼吸气归元， 心情愉悦莫浮躁，离前搓手再浴面。

补充版本马王堆导引术.docx

健身气功马王堆导引术动作名称与十二经络对照表 动作顺序功法名称十二经络对应时辰起止穴位起势预备势 第一式挽弓手太阴肺经3：00-5： 00中府—少商第二式引背手阳明大肠经5：00-7： 00商阳—迎香第三式凫浴足阳明胃经7：00-9： 00承泣—厉兑第四式龙登足太阴脾经9：00-11 ： 00隐白—大包第五式鸟伸手少阴心经11： 00-13： 00极泉—少冲第六式引腹手太阳小肠经13： 00-15： 00少泽—听宫第七式鸱视足太阳膀胱经15： 00-17： 00睛明—至阴第八式引腰足少阴肾经17：00-19 ： 00涌泉—俞府第九式雁飞手厥阴心包经19： 00-21： 00天池—中冲第十式鹤舞手少阳三焦经21： 00-23： 00关冲—丝竹空第十一式仰呼足少阳胆经23： 00-1： 00瞳子髎—足窍阴第十二式折阴足厥阴肝经1：00-03 ： 00大敦—期门收势收势 十二井穴位置对照表 手部井穴位置所属经络少商手拇指末节桡侧，距指甲角寸手太阴肺经商阳手食指末节桡侧，距指甲角寸手阳明大肠经中冲手中指末节尖端中央手厥阴心包经关冲手环指末节尺侧，距指甲角寸手少阳三焦经

少冲手小指末节桡侧，距指甲角寸手少阴心经 少泽手小指末节尺侧，距指甲角寸手太阳小肠经足部井穴 隐白足大趾末节内侧，距趾甲角寸足太阴脾经 大敦足大趾末节外侧，距指甲角寸足厥阴肝经 厉兑足第二趾末节外侧，距指甲角寸足阳明胃经 足窍阴足第四趾末节外侧，距趾甲角寸足少阳胆经 至阴足小趾末节外侧，距指甲角寸足太阳膀胱经 足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、 涌泉三趾趾纹头与足跟连线的前1/3 与后 2/3 交足少阴肾经 点上 健身气功马王堆导引术练习注意事项 动作顺序功法名称注意事项 预备势 1.松静站立，自然呼吸。 2.面容安详，内心平静。 1.百会穴上领，身体保持中正安舒。 2.按掌与托掌转换时，注意起势 旋腕。 3.抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。 1.动作与呼吸配合，开吸合呼。 2.沉肩与顶髋同时进行，不可 第一式挽弓过分牵拉。 3.伸臂时，意念从肩内侧（中府穴：p45），经肘窝 （尺泽穴： p46）注到拇指端（少商穴）。 1.伸臂拱背要充分，注意眼睛近观和远望的变化。 2.拱背时，意第二式引背 念从食指（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。 1.摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。 第三式凫浴 2.两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）、胫骨 外侧（足三里穴）到脚趾端（厉兑穴）。 第四式龙登 1.下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。

马王堆导引术教学心得

马王堆导引术教学心得 福建师范大学协和学院广告学陈琳124152010005 教学对象：奶奶 教学环境：操场 刚开始，在预备式教学就出现问题，总是忘记练功前的准备工作，往往在听到音乐口令以后才开始站立、起势，或直接跟随口令做动作。但是经过多次提醒后，能够达到松静站立，自然呼吸，内心平静。在准备动作后，能更好的通过身心调整，渐入练功状态。 起势：动作缓慢、简单，两掌上抬、下按，配合呼吸，不一会奶奶手足便有温煦感。教学进行得比较顺利。 挽弓：练习过程中，老人的沉肩与顶髋同时进行，不可过分牵拉。过程中有起到对于颈、肩部不适的调治。奶奶呼吸也有舒畅感。 引背：在做这一式时，奶奶明显感觉到肩以及背部肌肉得到充分牵拉。但需要时刻提醒双臂内旋向前下方插出时，手臂与身体匀成30度夹角。 凫浴：因为奶奶的腰部不灵活，所以在以腰为纽带左右摆臂和转体，更加注意速度缓慢，幅度减小。摆臂动作幅度可由小逐渐加大，量力而行。 龙登：下蹲动作对于老人的自身年龄和柔韧性状况来说有点困难，所以我改为半蹲。

鸟伸：注意到头颈与脊柱的运动要协调一致。但在蠕动脊柱过程中，比较吃力。 引腹：髋关节的扭动时比较困难，但是还是能协调配合手臂动作。 鸱视：动作相对复杂，花的练习时间也较长。上步抬腿踢脚时，身体平衡力较差，需要更多时间进行练习。 引腰：此式需要前俯后仰，对于腰部有一定要求，所以幅度减小。 雁飞：动作徐缓自如，只需抬掌和转头的转换协调。两腿屈膝半蹲，比较能做到。 鹤舞：动作对于年迈的初学者有困难，所以省略了。 仰呼：动作练习过程中，做到颈部肌肉尽量放松。 折阴：上步举掌时，拉伸躯干。手臂伸举旋落，有利于肩部调治。 收势：容易做到两掌体前合拢时，身体重心随动微移。 由于老年人记忆力有限，教学过程容易忘记动作，前后动作的起势，收势较混淆。但是，经过差不多一个月的练习，基本上能完整掌握整套动作。奶奶的肩部、腰部有了明显改善，肩部疼痛减弱，腰部柔韧性转好。奶奶说，气功练习贵在坚持，只要持续练习，一定能达到疗效。

健身气功·八段锦动作要点口诀

健身氣功·八段錦動作要點口訣 預備勢 兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前，身松體正心平靜，調整呼吸守丹田。 動作柔和要自然，屈膝切莫超腳尖，沉肩墜肘腋下虛，深長細勻息連綿。 兩手托天理三焦 兩臂垂落手翻轉，十指交叉捧腹前，緩慢上托看掌舉，平視上撐意通天。 十趾抓地臂撐展，兩手下落松雙肩，調理三焦經絡通，平衡陰陽五臟安。 左右開弓似射雕 跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦，一手坐腕往外推，一手後拉似射箭。 伸展兩臂轉頭看，並步站立要自然，開合運動上焦處，揉按心肺防病患。

調理脾胃須單舉 一手上托臂外旋，一手翻撐向下按，兩肘微屈用內勁，上撐下按目前看。掌根用力胸擴展，松腰沉髖原路還，調理中焦健脾胃，靜力牽張利肝膽。 五勞七傷往後瞧 兩臂伸直垂手腕，兩肩下沉往外旋，從掌到肩漸用力，兩肩後張轉頭看。肩胛內合臂伸展，松肩屈膝掌下按，刺激大椎調中樞，消除疲勞全身安。 搖頭擺尾去心火 馬步下蹲臀收斂，微微起身往前看，移身傾體再看足，頭搖尾擺對稱轉。

俯身移動緩慢旋，頸尾對拉活動髖，扭動脊柱調心腎，水火相容身心安。 兩手攀足固腎腰 兩臂前伸向上展，指尖相對向下按，掌插背後往下推，兩手足攀抬頭看。以臂帶身要緩慢，兩膝挺直不可彎，摩運體後膀恍經，固腎壯腰利心肝。 攢拳怒目增氣力 馬步握固抱腰間，緩慢前沖瞪雙眼，旋臂變掌手纏繞，扣指卷握收腰間。擰腰順肩要自然，五指伸直旋手腕，肝血充盈氣疏瀉，強健筋骨力增添。

背後七顛百病消 兩腳並攏松腰肩，吸氣提踵呼氣顛，百會上領趾抓地，下落咬牙震地面。腳跟提起要穩健，輕微震顛除病患，氣隨血脈養全身，經絡通暢合家歡。 收勢 周身放松並步站，雙手擺動收腹前，兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。體態安詳身舒展，調整呼吸氣歸元，心情愉悅莫浮躁，離前搓手再浴面。

健身气功八段锦口诀 八段锦功法

健身气功八段锦口诀八段锦功法【图】 八段锦分解图示 八段锦：健身气功八段锦口诀 中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。 八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。 《八段锦》动作口令 预备式口令 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口令 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。左右开弓似射雕口令 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口令 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口令 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口令 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口令 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口令 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

八段锦站式动作及口诀

八段锦站式动作及口诀 八段锦定式动作说明 颈椎不好的人，我建议您可以练习《八段锦》，八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动。不过要坚持打，才可以对颈椎起到保健的作用哦。 八段锦是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集“锦”。八段锦在现代养生保健生活中具有独特的作用，经常练习八段锦可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。前人将每段锦的功能和要领都浓缩成七个字，作为该段锦的名称，简单易记。 《八段锦》动作口诀 （一）站式八段锦口诀 双手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。 （二）八段锦预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田. 第一式两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 （三）站式八段锦练法 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

第二式左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。 （三）站式八段锦练法 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。 第三式调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 （三）站式八段锦练法 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。 第四式五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉，

八段锦口诀

八段锦口诀 5.1预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 5.2两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 5.3左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 5.4调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 5.5五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 5.6摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 5.7两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 5.8攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 5.9背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦功法口诀

【衡水老年大学】八段锦功法口诀坐式、立式视频下载 一、八段锦功法简介： 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 二、八段锦功法口诀： 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后七颠百病消 三、八段锦功法作用：（前四段作用：治病） 双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 调理脾胃须单举作用：调理脾胃 五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身） 两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门 攥拳怒目增气力作用：练内气 背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足 四、《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

健身气功马王堆导引术

健身气功马王堆导引术文件编码（GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968）

健身气功马王堆导引术 预备式：起势第七式：鸱视 第一式：挽弓第八式：引腰 第二式：引背第九式：雁飞 第三式：凫浴第十式：鹤舞 第四式：龙登第十一式：仰呼 第五式：鸟伸第十二式：折阴 第六式：引腹收势 马王堆导引术技术要领 起势：两手上抬时意念在劳宫穴，同时吸气。下按时（百会穴上顶，意念贯注下丹田，按掌时用力下压，同时呼气。 第一式：挽弓?功效：疏肝、利肺，对医治支气管炎和慢性病有一定疗效。 技术要领：伸臂时，意念从肩内侧（中府穴）经肘窝（尺泽穴）贯注拇指端（少商穴）。?《手太阴肺经》? 第二式：引背??功效：活络肩颈部，疏活胸肋。 技术要领：弓背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。???《手阳明大肠经》 第三式：凫浴?功效：活动筋骨、腰胯，有利于防治颈椎病和腰胯病。?? 技术要领：两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）胫骨外侧（足三里）至脚趾端（历兑穴）。《足阳明胃经》???左右各做两次。 第四式：?龙登??功效：增强肺功能作用

技术要领：两手上举时，意念从大脚趾（引白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。?《足太阴脾经》?正面做两次 第五式：?鸟伸??功效：活腰明目 技术要领：侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小脚指端（少冲穴）。?《手少阴心经》?正面做两次 第六式：?引腹?功效：去除腹上胀满或腹中气结 技术要领：1、上举时，上手小指对准肩部后侧（孺俞穴），下手拇指对准臀部（环跳穴）2、两手侧撑时，意念从小拇指（少泽穴）经肘关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）??《手太阳小肠经》??左右各做两次 第七式：?鸱视??功效：增脚力、利关节，疏胸肋等。 技术要领：勾脚时，意念从头经后背，帼窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴）。??《足太阳膀胱经》 第八式：?引腰?技术要领：两手上兴旺时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）。 《足少阴肾经》 第九式：?雁飞?功效：平气血、明心神、对高血压有较好疗效。 技术要领：转头下视时，意念从胸内（天池穴）经及横纹中（曲池穴）至中指端（中冲穴）。?《手厥阴心包经》 第十式：?鹤舞?功效：壮肾腰，利颈脊、明眼目。 技术要领：推按时，意念从无名指（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。?《手少阳三焦经》 第十一式：?仰呼?功效：增强呼吸系统的作用

[健身功法]马王堆导引术标准动作教学

[健身功法]——马王堆导引术标准动作教学 马王堆导引术以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。以下是马王堆导引术图文教学全套解说，简单易懂，图片文字看不清的话清看手打文字，图文一样。弯腰：俯身弯腰，垂臂转颈。嘻：捶背。 呬：闭气不息，引颈咽气。引肾病。挽弓：两臂分别向左右拉开，作扩胸运动，似挽弓状。振手：沉肩垂肘，举两手于胸前。 折阴：迈右足，举右手，迈左足，落右手，向地面下插。凫浴：两手并行向一侧拨，头向另一侧转颈。翻腰：俯身垂臂，以腰为轴，举两臂随腰翻转，向后回首反顾。蟾息：行气图。 引疝：直立，以肩为轴，举一臂作顺、逆时针方向旋转。两手在腹前上下相合，两臂内旋，一手上举，反手亮掌，另一手扭臂下伸。 蟾息：行气图。 引疝：直立，以肩为轴，举一臂作顺、逆时针方向旋转。 手在腹前上下相合，两臂内旋，一手上举，反手亮掌，另一手扭臂下伸。伸下肢踢脚，举上肢舒胁。 痛明，“呵”：一边迈步，一边将两手向胸腹前直臂伸出，手 背朝前。拱脊：手下伸，背上拱。

引颓：养气站桩摆臂：直立，双臂平行左右摆动。 以杖支地，前后往复轻摇身躯。 腹中：两臂侧平举，髋部轻摆，两臂拗式旋转。 胎息行气。引聋：两手心按耳门数下，再突然把手松开，使 耳鼓勃勃有声。 直立：两臂侧平举成一字形，随俯身转腰之势，右手直臂下 伸，扭腰，直至右手向左足外侧尽力伸展。 引烦：右手单举，掌心向上，左手下垂，指尖向后。引膝痛： 屈膝半蹲，两手抚膝，以踝关节为轴，成圆周旋转两膝。 引月去积：双手持一袋状物。 直立，两臂随左转腰之势，向前后平举，右手覆掌伸展在前， 左手仰掌伸展在后，眼看右手，然后向右转。 嘘：两臂侧平举，两手上仰，一臂向上，另一臂相应倾斜， 两臂保持一字形。（龙）登：两臂上举，两足向上颠立。 弯腰前扑，近似“饿虎扑食势”。 引颈：双臂微张，双足跳跃。 以杖通阴阳：以杖支地，借杖之助俯仰。鹞背，“呵”：面南向北，拧腰，平举两臂。 鸟伸：两足开立，眼环顾四周，两手自后向前划弧，借势前扑。 行气图仰呼：直立，两臂由下垂至前平举，含胸鼓腹吸气，两臂上举伸展，收腹呼气。

八段锦口诀及要领

八段锦 从宋代流传至今，已有上千年的历史。其动作简单，健身效果也很明显，深受人民群众的喜爱。八段锦的“八”字，不单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。“锦”字表示精美华贵，也可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一整套完整的健身方法。 站势八段锦口诀： 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。 八段锦姿势要领 起式 出左脚，两脚与肩同宽；两手打开，屈膝，向前抱球；两手放在小腹前，手心向内，呼吸六到八次。 第一式：两手托天理三焦 接上式，两手心转向上，微下移，两手交叉，两腿伸直，同时两手向上抬到胸前的位置，然后外旋，向上撑过头顶，头向上看，然后两眼平时前方，微收下颌。身体不要前俯后仰。 接着两手打开，自然从身体两侧下落，同时屈膝抱球。 第二式：左右弯弓似射雕 接上式，重心右移，出左脚，两腿伸直，两手交叉，左手成八字掌，右手虚握成拳，同时马步下蹲，成左右拉弓之式，同时眼望左手。 右手划弧，两手同时变掌打开，收左脚，两脚并拢，两手抱球。重心左移，右脚向外跨一大步。同时两手交叉，右手在外，右手变八字掌，左手虚握拳，屈膝成马步，向右拉弓。重心在两腿之间。 第三式：调理脾胃须单举

接上式，右脚收半步，两脚与肩同宽，屈膝，同时两手在腹前抱球，手心向上。左手向上抬到胸前，翻碗上托，同时右手向下按落到身体右侧。两腿伸直。 左手自然下落，同时屈膝，两手在腹前抱球，手心向上。 第四式：五劳七伤往后瞧 接上式，两手心向下，放在身体两侧，两腿微屈。两腿伸直，两手心转向后，全身放松，同时两手心外旋，外展，两臂抬起与身体成四十五度角。眼睛看着左手。挺胸收下颌。 两手内旋，两手心向下，扶与身体两侧，同时两膝微屈。 第五式：摇头摆尾去心火 接上式，手心向上，在小腹前抱球。重心左移，出右脚，两腿伸直，两手心向上抬到胸前，翻碗上托，手打开，同时屈膝成马步。两手放在两膝上方，拇指向后。 重心右移，眼睛看着右脚尖，以头部带动身体，向前，向下，向右，向后，划弧，身体转正，重心稍上移。 重心左移，眼睛看着左脚尖，以头部带动身体，向前，向下，向左，向后，划弧，身体转正，重心稍上移。 第六式：两手攀足固肾腰 接上式，重心左移，右脚收半步，同时两手向身体两侧打开，向上举过头顶，手心相对，两手心向下按落，到小腹前向前平抹，指尖转向前，两臂向上抬过头顶，两手心相对。 两手心向下按落，到胸前从腋下向后穿出，两手沿着背部两侧向下，经过臀部，弯腰，再经过两腿向下，到两脚跟，脚尖，向前划弧向上抬起。两手向上抬过头顶，手心相对。 第七式：攒拳怒目增气力 两手自然下落于身体两侧，握拳，拇指在内，同时出右脚，屈膝下蹲成马步。 左拳向前冲出，动作不宜过快，拳眼向上，与肩同高。同时两眼圆睁。目视左拳。 左拳内旋打开，放松，外旋握拳，拇指在内。缓慢收于身体左侧。

【精品文档】马王堆导引术技术要领

【精品文档】马王堆导引术技术要领健身气功马王堆导引术 预备式:起势第七式:鸱视 第一式:挽弓第八式:引腰 第二式:引背第九式:雁飞 第三式:凫浴第十式:鹤舞 第四式:龙登第十一式:仰呼 第五式:鸟伸第十二式:折阴 第六式:引腹收势 健身气功马王堆导引术功法技术要领 起势:两手上抬时意念在劳宫穴～同时吸气。下按时,百会穴上顶～意念贯注下丹田～按掌时用力下压～同时呼气。 第一式:挽弓功效:疏肝、利肺～对医治支气管炎和慢性病有一定疗效。 技术要领:伸臂时～意念从肩内侧,中府穴,经肘窝,尺泽穴,贯注拇指端,少商穴,。《手太阴肺经》 第二式:引背功效:活络肩颈部～疏活胸肋。技术要领:弓背时～意念从食指端,商阳穴,经肘外侧,曲池穴,到鼻翼两侧,迎香穴,。《手阳明大肠经》第三式:凫浴功效:活动筋骨、腰胯～有利于防治颈椎病和腰胯病。 技术要领:两臂下落时～意念从面部,承泣穴,经腹侧,天枢穴,胫骨外侧,足三里,至脚趾端,历兑穴,。《足阳明胃经》左右各做两次。 第四式: 龙登功效:增强肺功能作用技术要领:两手上举时～意念从大脚趾, 引白穴,上行～经膝关节内侧,阴陵泉穴,至腋下,大包穴,。《足太阴脾经》正面做两次

第五式: 鸟伸功效:活腰明目 技术要领:侧摆臂时～意念从腋下,极泉穴,经肘,少海穴,至小脚指端,少冲穴,。《手少阴心经》正面做两次 第六式: 引腹功效:去除腹上胀满或腹中气结技术要领:1、上举时～上手小 指对准肩部后侧,孺俞穴,～下手拇指对准臀部,环跳穴, 2、两手侧撑时～意念从小拇指,少泽穴,经肘关节内侧,小海穴,至耳前,听宫穴, 《手太阳小肠经》左右各做两次 第七式: 鸱视功效:增脚力、利关节～疏胸肋等。技术要领:勾脚时～意念从头经后背～帼窝,委中穴,至脚趾端,至阴穴,。《足太阳膀胱经》 第八式: 引腰技术要领:两手上兴旺时～意念从脚底,涌泉穴,经膝关节内侧, 阴谷穴,至锁骨下沿,俞府穴,。《足少阴肾经》 第九式: 雁飞功效:平气血、明心神、对高血压有 较好疗效。 技术要领:转头下视时～意念从胸内,天池穴,经及横纹中,曲池穴,至中指端,中冲穴,。《手厥阴心包经》 第十式: 鹤舞功效:壮肾腰～利颈脊、明眼目。技术要领:推按时～意念从无名指,关冲穴,经肘外侧,天井穴,至头面部,丝竹空穴,。《手少阳三焦经》第十一式: 仰呼功效:增强呼吸系统的作用技术要领:两手上举下落时～意念从头面部,瞳子廖穴,经身体外侧,环跳穴,至脚趾端,足窍阴穴, 《足少阳胆经》第十二式:折阴功效:强腰固肾、活肩顺臂、有利于医治肩部疾病。 技术要领:双手沿下肢内侧上行时～意念从大脚趾端,大敦穴,经膝关节,曲泉穴,至腹侧,期门穴,。《足厥阴肝经》 收势:两掌心依次对照胸部,厥穴,～下按时～意念,涌泉穴,,膻中穴,上腹部～,中脘穴,～下腹部,神阙穴,