健身操

简单易学的脊柱保健操

第一节：隔墙看戏

首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。

第二节：十点十分操

当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。

第三节：头手对抗

两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加大循环以后都会消除。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。

第四节：旱地划船

首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。

第五节：大飞雁

首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒，交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用

赵之心快乐健身操（一）

一、练脊椎：双臂贴耳上举，双手紧扣，双脚原地并列，左右转动身体；

二、练小腹：双腿一前一后前弓后直（先弓左腿再弓右腿），双臂在胸前自下而上循环交叉，面部朝上看。

三、肩部保健（肩部酸痛）：平直伸张双臂，手掌竖起，掌心向外，上升（约15度）双臂再平举。反复。

四、胫椎保健（胫椎酸痛）：头部左右前后划十字若干次，然后用嘴巴写“米”字，若干次。

五、背部保健（背部酸痛）：１、坐在椅子上，双手卡腰，双眼向上看天花板，双肘向后用力30秒；２、坐在椅子上，双手握膝盖，用力低头弓背10秒。两个动作交叉反复。

六、腰椎保健（腰椎劳损、椎间盘突出）：站在椅子旁，右手扶椅子，左手上伸，同时，右腿向后右方伸直抬起，左手与右腿保持成直线，坚持2－3分钟；然后，左手扶椅子，右手

上伸，同时，左腿向左后方伸直抬起，右手与左腿保持成起直线，坚持2－3分钟。

七、膝关节保健（膝关节缺失润滑油响）：1、坐在椅子上，双手抽打（可轻可重，重打效果好）关节；2、双手扶椅子，双膝弯曲，身高下沉约10厘米，背部平直，双眼平视10分钟。这样能更好地激发关节液的活性和生成。

八、腰部关节保健：坐在椅子上，双腿平直前伸，并坚持几分钟。

九、预防三手（电脑手、鼠标手、手机手）：1、反复用力弯曲手指第一和第二关节若干次。但不是握拳。2、双臂交叉，手心相向双手十指相扣的同时，反复里外翻动。

赵之心快乐健身操（二）

十一、膝关节保健：猿式：（１）双手抓血海（膝盖上面），马步前行；（２）双手手指触地，马步前行。

十二、腹部保健：熊式：（１）大步前行，一手打胸，一手垂腰；（２）双手自后胫部，垂击腹部。

十三、脊柱保健：回头望月：双臂前伸，眼左转，头左转，腰左转，双手左转。然后按此程序右转。反复。

十四、胫部保健：微蹲，双手擎天，面朝上。

十五、内脏保健：（１）鹤式：身体微蹲，身体前弓。双手在胸前握拳，手心相对，向后背方向伸拉双臂。（２）双手开弓。模拟拉开强弓动作。用力慢做。

十六、腚部、腰部保健：左抬左腿，后抬左腿；右抬右腿，后抬右腿。

十七、腕关节痛保健：手心向下，抓哑铃或沙瓶，上下活动手腕。左右转动手腕或旋转手腕。20分钟。

十八、肘关节保健：手抓哑铃或沙瓶，放在后背部，双肘朝天，活动手臂。

二十、肩周炎保健：（１）手抓哑铃或沙瓶，双臂伸直，向前转绕双臂20圈，向后轩绕双臂20圈。（２）前曲身体45度，手抓哑铃或沙瓶，双臂弯曲，活动后臂。

赵之心快乐健身操（三）

二十一、头发保健：头皮屑过多往往是糖尿病的先兆，特别是女同志。头发象枯草立着的女同志处在更年期。头发垂的人年轻。每天掉50-100根正常。

（１）干梳头：用十指指甲盖自前向后推头发，每天早晚各15下。（２）十指钉钯：用十指指尖敲打头皮。（３）拧头发：用双手手指插入头发，合拢手指拧头发发根，增加牢固度。二十二、耳朵保健：耳朵代表多种器官，耳朵皱多，智商高。大耳垂且向前横翻，可能脑心血管有病。高调耳鸣，可能有脑血管病。习惯性耳鸣，可能会导致耳聋。（１）用母指与食指，用力捏揉耳朵。（２）用母指按压太阳穴，用力。（３）用手心搓揉耳朵：双手抱后脑勺，手心放在耳朵上，小心用力慢慢向前向后拉推搓揉耳朵。一定要慢，防止骨折。

三十三、眼睛保健：（１）头不动，看鸽子等鸟儿飞。（２）头不动，看比赛中的乒乓球。（３）睁眼、闭眼、睁眼、闭眼。反复。用力。（４）举起右手食指，在胸前划大圆，头不动，眼睛随食指指尖转动。（５）头不动，用眼睛（眼光）写最大的米字。（６）眨眼睛。每天上午和下午各用30分钟步行运动。（７）眼睛操：按压睛明穴、瞳子穴、承泣、鱼腰、太阳穴。用双手中间三个手指，按压后胫两侧的洼处，仰头以找准。

三十四、鼻子保健：鼻子红是酸性体质。过敏性鼻炎，要少吃不吃鱼肉等发性食物，多食新鲜蔬菜。

早睡早起跑步锻炼，三周后好转。

三十五、唇部保健：唇色发白，贫血，往往不敢跑步、爬山，蹲下后起来，眼冒金星。唇

色正红健康，标志是出去时红色，跑步回来仍是红色，非常好看。唇色喑红，可能有先天性心脏病；长期紫红，可能心脏或脑血管有病。

贫血防治办法：锻炼身体，重要的要炼到骨头，增强造血功能。

十六、牙齿保健：（１）上下叩击牙齿。（２）每次上卫生间，提脚根，咬紧槽牙。（３）锻炼身体，强筋分健骨。

三十七、脸部保健：脑门要亮堂，面容要好看，诀窍是出汗。手与脸比，脸比手黑，肝胆肾可能有问题。要少吃肉，或蒸或练多出汗。平时面红耳赤，可能是高血脂、糖尿病、心机梗塞。不动爱出汗，身体脏器有问题。比如，吃饭流汗，天又不热，可能身体大虚，很麻烦。常言：吃饭流汗，一辈子白干。拍打，提拉。

三十八、颈椎保健：不良习惯：脖子前探；脖子东歪西倒；单一使用颈椎。

（１）走路收下巴。（２）不能旋转脑袋，以防骨折。（３）伸长脖子，左倒右倒，前探后仰。（４）脖子向左转，下看、上看；脖子右转，同时上看，下看。一定要慢而有力。（５）用头写米字。注意，笔尖是嘴巴。写5—10次。要慢而有力。（６）胫椎注意保暖。（７）枕头不宜过高。一般以肩部的宽度作为枕头的高度。

颈椎有病时：（１）放风筝。（２）趴床上或地毯上看电视。（３）臂双飞：双臂平伸，手心向下，向上并尽可能向后举落双臂。（４）手捧莲花；双手相并，手心向上，前臂垂直，自胸前向后，用力慢转，反复。

（５）头手对抗：A双手握拳，相向靠拢，母指向上，用母指托下巴，慢而有力地向上推，反复练，脖子不长环肉。B头向左歪，同时用左手母指用力顶太阳穴，头向右歪，同时用力用右手母指顶太阳穴。C双手抱后脑勺，向后用力仰头，双手用力前搬，30秒，用力，慢紧慢松。

三十九、肩肘部保健（预防五十肩和网球肘）：

肩部三角肌（前肩、后肩、外肩肌肉）非常重要。（１）吊单杠。（２）双手握哑铃或沙瓶，手心向下。A双臂向前反复平举放下，20—30次，慢举慢放；B双手向外平举成直线；C 双手绕圈；D身体前倾45度，双臂弯曲，起落后臂。身体有病拿不动东西的，可空手。

网球肘的锻炼：手握哑铃，上下活动手腕，带动外肘肌肉，50次，休息后再50次。手握哑铃，放在肩部，举落前臂，活动内肘。

四十、手部保健：

手指、手掌、手腕，非常重要。（１）伸：手指，练手背肌肉、肌健。50—100次。

（２）篡：拳头并勾手腕，50—100次，用力。不讲场合和时间，随时随地。

（３）弯：手指，弯曲第一二指关节，用力伸弯，50—100次。

（４）翻：双臂交叉，手心相对，十指相叩，内外翻叩住的双手。

（５）切：用手掌切敲另一手的手背，自指甲至手腕。防指梢炎，美手背。发为血之梢，齿为骨之梢，甲为经之梢。

（６）拉：练手腕，左手握右手四指（方向可向上或向下），向后用力慢拉；然后换手。（７）勾：治健梢炎，练手的伸直肌群。双手握拳，掌心向上，用力勾手腕。手腕不灵活时，可以手握哑铃，上下、左右、绕圈，活动手腕，但要慢用力，每一次同幅度的活动要用10秒时间。

赵之心快乐健身操（四）

四十一、髋关节保健：

１、慢跑。

２、双手掐腰部，抬左腿，向前慢起慢放，反复练；抬右腿，向前慢起慢放，反复练。左右腿可以交叉时间进行。３、双手掐腰部，抬左腿，向外慢起慢放，反复练；抬右腿，向

外慢起慢放，反复练。左右腿可以交叉时间进行。

四十二、腿部保健：腿不能累，老是感觉累，说明腿不好使；腿不能细，腿向前曲，以眼睛向下看见脚尖为止，用自己的双手在膝盖上边约10公分处，合围自己的双腿，能合围的不健康；腿不能胀，胀说明动脉或静脉可能有问题；腿不能痛，否则可能是脑血管或其他土方有问题。

锻炼方法：多锻炼腿部。每天晚上活动结束后，坚持蹲3-10分钟。（侧抬程大字；双手平伸，下蹲，放下，后脚跟提起。）

四十三、膝关节保健：要常活动，锻炼腿部肌肉，以增加关节液。

１、全身活动：走、跑、打球等均可，让身体热起来。

２、扎马步：双手掐腰，上身挺直，双脚与肩同宽，脚尖向前，双脚平行。下蹲的幅度越大效果越好。这样练膑骨及其韧带。可能反复练，每天总计30分钟更好。

四十四、脚部保健：人老先老腿，腿老先老脚。下列是脚功能下降的情况：

（1）脚变大。（2）大脚指外翻，形成大骨拐，这种人往往鞋根偏磨，走路八字脚。八字脚有百害而无一利，身体重心全部集中到了脚后根，足心长脚垫，带来多种疾病。

锻炼：１、常提脚后根，特别是站立时。这样十指抓地，锻炼脚弓，有利于血液循环。

２、练脚踝：脚尖着地，上下弹动脚，练脚弓，强循环。

３、弹足走路。身体起伏走路，靠足部力量让身体保持时起时伏的走路状态，益处无穷。

４、一条腿向前弓，另一条腿向后伸，有节奏地掌握弓的幅度，能起到练脚跟肌健的作用。

５、十字跳：双脚前后跳，左右跳。反复。

四十五、胸大肌保健：男性荷尔蒙的多少与胸大肌的大小关系密切。而荷尔蒙与人的肝脏、心脏等脏器有着密切的关系。

1.双掌合适，掌根对胸，双掌压死个虫子。肘肩同高。2女性要前臂与后臂垂直，双臂相贴，使劲加。再慢用力分开，反复。男性要手握哑铃等器械训练，最佳姿势是坐在椅子上，身体后仰，双手握哑铃双臂托举，收回。类似单杠上啦。3、一腿前，一腿后。前臂十字交叉，前倾，向后仰，双臂水平向后打开。4、撅天树枝

四十六、腹部保健：

１、左右开弓射大雕。空做，慢而用力，练胸肌、臂肌、腹肌。

２、坐在椅子上抬双腿。双手撑住身体曲腿抬。

３、双手支撑椅子，抬升双腿。直立呆着不动。3-5分

４、坐姿划船。坐在床上，手脚悬空。（1）手拉脚伸。反复。（2）手抓膝部拉。（3）手抱膝，看电视。

５、坐在椅子上，左肘碰右膝，右肘碰左膝，反复100次。此法也可站着练。

６、老年疝气：原因是小肠进入血管外围腔中。大腿放二斤米，手扶窗台，练曲膝抬腿，反复。

７、站立膝盖不打弯抬腿，用力上抬。

四十七、腰部保健：腰部退化的主要特征是腰骶痛、髋关节痛、脚底板痛、大腿外侧痛。

锻炼方法：１、双手扶椅子，腿向后伸，膝关节伸直，2—3分钟。然后另一条腿。反复1—3次，每天做3次左右。对侧胳膊上抬

２、腿分开站立，双手前伸，腰向前弯曲。坚持10秒，再来。

３、坚持２的姿势，双手慢慢左右转动。

４、向前、向后弯腰。

５、向左向右弯腰。手掌摩头，另手摩腰，肘30度角。

６、回头望月：内容前面已经介绍。

接触多种资料。刺激神经元、神经细胞、神经经络的生长。尽量不让老人带小孩。

中年时期是防止小脑退化的最佳时期，要参加多种运动。坐轮椅、拄拐杖会加速小脑萎缩。小脑萎缩的结果是身体保持不了平衡。要多动手、多用心、多动脑。可用双手拇指和食指，比做枪，互相指向另一只手，交替进行指向手指数量的变化。

四十九、肺部保健：

１、肺部保护：（1）控制饮食：肺热引起的死亡多在3-5和9-10月份。原因是春秋季节，食物生发性强。无鳞鱼、泥鳅、羊肉，均宜引起肺热。春季秋季特别是清明前后的３月份，老年人绝不可吃羊肉。（２）妇科炎症，不要用抗生素，危险太大。（３）70不留餐，80不留宿。

２、肺部锻炼：（１）增加呼吸深度：运动起来，并加大强度，调动骨胳、肌肉锻炼，增强肺功能，增加免疫力。常坐、常躺人的肺不健康。（２）游泳，对肺部健康最好。（３）远离污染。防止烟草、烟尘、油烟。吸烟时，手多黑、牙多黑，肺就多黑。炒菜的油烟危害极大。容易形成慢阻肺。

五十、胃部保健：

１、胃不好要看医生。

２、要创造胃口。要笑口常开，餐点上不要说不愉快的事。

３、要运动。请朋友吃饭，不如请朋友流汗。

４、要锻炼肌肉。

５、多吃纤维素多的食物。爱吃肉又不锻炼不好。多吃水果、蔬菜、粗粮。千万不吃变质食物。

６、锻炼好腹肌。多劳动、多运动，刺激肠道运动。

７、多做肢体运动。

８、调节好心情。

９、常走路。每周走一次长距离，走5—7小时。走时要尽可能连贯。走的时候不吃难消化的食物。

１０、饮食要细嚼慢咽。

１１、饮食要坚持食物金字塔的原则。

赵之心快乐健身操（五）

五十一、肝部保健：

影响肝部健康的主要方式：１、长期疲劳、超负荷工作。２、过度饮酒：喝白酒会形成酒精肝，喝啤酒会形成啤酒肝，一旦形成这两种情况，神仙都无办法。３、性格心情因素：抑郁、烦躁、心毒，内狠、外部家中里外不一。４、常吃加工的肉、肠。５、晚上不睡、早上不起。

肝的保健：１、有脂肪肝的要管住嘴、常动腿。２、要远离红肉，忌暴饮暴食。３、晚１１时前一定要睡觉，子午觉一定要睡。４、是药三分毒。５、肝功体检并不能说明问题。６、能跑的不走，能走的不骑，能骑的不驾。

五十二、心脏保健：

不良现象：１、交通系统死于心源性猝死的人多。２、驼背、弱不禁风等，外形不好，心脏就不好。３、洒后运动，非常危险。４、经常不运动。５、平时不运动，偶尔剧烈运动。

保健：１、适量运动心脏才能优秀。２、每日骑单车30公里非常好。３、原地身体前倾踏步10分钟，然后看心脏灰复，越快越好。４、早上睁开眼睛后，不动，量心跳，叫基础脉搏；平时没事时，坐下１５静分钟量心跳，叫安静脉搏；运动后的心跳是运动脉搏。５、运动后，心跳回到安静脉搏的时间越短，心脏越好。６、基础脉搏与运动脉搏的差越大，心脏越优秀。７、每天运动，日行6000步。８、有效运动，能增加心脏的溶血能力，既练肌肉，又练心肌。９、黄金训练法：变速走、变速跑，快一阵慢一阵。

五十三、血液保健：

庄稼看土，人体看血。土壤贫长不出东西，太肥了也长不出东西。血液也是如此。

血不健康的几种情况：１、血色素低：贫血、红血球少、红血球质量低。女同志，手心伸开，白而无血，或蹲下后起来眼黑，或跑步后大串气，是血气两亏的表现。应加强跑步。２、红血球超标。血红素超过一定数值（14.5？），随处能睡着的人，胖人，大多大脑供氧不足。３、血脂超标。甘油三脂、胆固醇、低密度脂蛋白，是健康三剑客。不能超标。４、尿酸高时，是因为应小便出的酸，停在了血液里。会导致关节火、并继而导致痛风。

保健：１、3—9月份是最佳降血脂期间。春季要吃青、踏青，运动、出大汗。4—6月份，要跑50个10公里。坚持长时间慢跑，是降血脂的好方法。２、高血脂，还没有好药。一些药会降血脂的同时，消化肌肉。每天跑一个小时是良方。３、高血脂，要少吃多运动。４、多运动，能降低血粘稠。运动能增加血的供氧能力。５、减少困觉的时间。６、血脂低了也不好，会导致血管破裂。

五十四、肾脏保健：

肾脏是身体的清理器官。男怕伤肝，女怕伤肾。眼皮肿、脸肿、身体肿的人，肾脏不好。女同志，爱吃肉、眼泡厚、肾脏不优秀，吃得太复杂也不好。

１、肾不好要少吃蟹，少吃豆腐（一周不超过两次），因为他们的蛋白太高。女同志一定少吃。否则，会尿蛋白、肾中毒。多四条腿到两条腿，再到一条腿，食物的蛋白分子会越来越大。２、各种药都会伤肾。糖尿病人多不是死于糖尿病，而是死于肾中毒。３、过多饮水，肾的负担加重。年轻时多喝水还可，年老时要少喝。喝水多了，要通过汗液排出。４、患有糖尿病时，要多通过汗液排出，以减少肾的压力。５、长跑、爬山、爬楼梯。６、曲腿踏步。７、常吃海鲜伤肾。８、早晨五、六点时，肾拼命工作，早起有尿好，无尿麻烦。

五十五、皮肤保健：

皮肤的第一功能是只出不进。表皮护着真皮，真皮坏了难以修复。结巴了，是真皮坏了缘故。皮肤的第二功能是防御。１、皮厚身体好，皮薄身体不好。伸直手掌，提起手背皮肤，提的越高，身体越老，还原越慢，身体越老。２、肘部颜色黑，皮肤不好。肘下10厘米处的沟部发黑的，肯定有糖尿病。３、全身皮肤痒，有糖尿病。４、脸部三角区红的，有高血脂、高血糖。５、外三角肌发白的，身体好，发黑的，身体不好。６、牛皮癣患者与性格有关。７、无名指与手掌结合处有老茧的，身体好。８、手掌伸开后，有红点的，是脂肪肝、高血脂等。９、立掌面有线条的，身体不健康。１０、常拍打手背，冷水洗脸，常出汗、多排毒。

赵之心快乐健身操（六）

五十六、血压保健

低压90和高压140以上都是高血压。血压与血粘稠、血脂高和红细胞多有关。

通过观察手脚、眼袋、眼皮、肝、心部的毛细血管，均能判断是否高血压。

１、手特别红：用力伸展手掌，第一指关节紫红，或手指指肚鼓起来的，血压有问题。对此要降血脂。用力握拳，然后伸开，看手心由白变红的时间，越短越好。

２、耳垂红、厚、跷起的，是大耳垂，民间说有口福，确实有口福，已经吃出高血脂、高血压了。耳垂与脸比，发黄的好，发红的不好。偶尔面红耳赤正常，一贯如此就不好。３、眼袋高高垄起，大眼袋，血压有问题。

４、腿部细的人，身体不好。向前曲躬右腿，用眼向下看膝盖，膝盖与脚尖成直线时，用双手合围右腿，能围上的，身体不健康，最好大上10公分左右。

要常运动，爬山、跑步，这样血管通顺、血压下降。下身肌肉发达了，血压能平衡。防止高血压，要每天半小时走路，要大步走，摆动双臂。慢而无力，达不到目的。

５、八字脚、八字步有百害无一利。无论站或走或跑，都不要八字。而要脚尖朝前。用脚尖原地起落、弹跳1000次，能练腿部、练脚部肌肉群。可防止脚尖抽筋、降血压、防静脉曲张及静脉瓣炎，改进身体机能。脚尖抽筋是肌肉缺乏锻炼的结果。

６、低血压的头晕，会很快导致高血压，更要加强锻炼。

７、要控制嘴、降血脂。

五十七、肥胖问题

动物秋季吃肥，是为了存贮能量，应付漫长而无食的冬季。但人类无此必要。人类冬季长几斤肉正常，但春季要减下来。要控制油脂、控制肌脂比例。脂肪堆积会导致酸性体质。两种人可怕：1、肚子太鼓。男子腰围一般不过2.7米，妇女一般不过2.4米。否则会导致多种疾病。2、胖人又胖血，即身体胖的同时又高血脂。这会导致脂肪肝。

小胖孩虽然不可怕，但，女孩胖会导致卵巢和子宫不发育或发育不良。男孩胖了，将来也会有很多问题。胖孩子跟前肯定有个会吃的妈。日本孩子的饭好看、难吃、有营养。

有些食物会胖：1、炒菜油，油烟会导致肺癌。日本人炒菜，用油涮一遍锅倒掉，然后炒菜。热过的油有害，所以倒掉。多余的油，热量多，所以少用。2、过油食物。３、零食。葵花子、炒花生，会导致高血脂。

五十八、大小便

每天半小时的电视新闻能跳着看完是最好的，对前列腺、泌尿系统好处无穷。前列腺与荷尔朦和小便顺畅关系密切。弹跳、跳绳、长跑对泌尿系统有好处。

爱吃肉的男子，特别是前列腺肥大仍爱吃肉的，易得前列腺癌。对中老年人而言，肉就是毒药。

螨虫与脸部和平时，脸色好看。酸性体质，螨虫会造反，脸色发红。

有炎症使用抗生素，副作用极大。病从口入，很多病是饮食不当所导致的。传染性感冒、皮炎等病，要列自己的食谱，全部停掉肉，并停掉新近发病的食物。

泌尿系统的保健：

１、改进包含结构：（１）少食蛋白质高的食物：豆腐、牛奶。有炎症时一点不吃。（２）肉、海鲜、鱼类，有炎症时一点不吃。

２、能跑不走、能走不骑、能骑不驾。能快跑不慢跑，能快走不慢走。热天出汗最好。３、有泌尿系统疾病时，要大量排汗，排汗就是排毒，天热更是如此。

４、老年人，发原地起落脚后根（当跑不动时）。要逐步增加活动量和力度，不能震破内脏。

5、原地踏步。用整个脚板原地踏步，用力着地，加大前列腺震动。

五十九、心灵保健

社会发展越来越快，心理压力越来越大，减轻压力是不可能的，只有增强抗压力能力才是良方。

有的人在外面很风光，很成功，但在家中不想吃、不想说，对家人反感，性冷淡。有的人，对外围的人，点头哈腰（不如人家），回到家中，摔东西，发脾气。有的人对外人和家人均非常好，很开朗，但内心深处，压力、矛盾重重。这些人宜患胃、肺、肝癌。

这些人应该：加强自我调节，看淡权名利碌，多与家人、朋友一起参加多种活动。等

1.干洗手、脚擦地

2.头顶破天、推心至腹：

3.倒四方、绕手脚：双掌合住，抬起至耳后，胳膊伸直。手放到膝盖上，握拳，手转，脚尖抬起，手脚并转。

4.吐纳功、翻手腕：

胸式呼吸，腹式呼吸。双手向前平伸，手背对手背，手掌向外侧，曲肘回来，在伸出去，反复。

5.卧式八段锦眼耳鼻舌功：A闭眼睁眼转，闭眼瞪眼。B揪捏搓耳。C单鼻孔呼和吸。D张闭嘴转舌头。

6.卧式八段锦齿发面劲功：E张闭嘴磕牙，咬牙。F敲，揪，梳发。G拍打，提拉脸。H 绕颈椎。

7.冲天拳、撅天枝：收与腹部两侧，先向下交叉出拳，复原。在向水平出拳，复原。在向斜上出拳，复原。在向正上方出拳，同时目视拳头。复原。先吸气，在闭气出拳，后呼气。撅天枝同样可以闭气，可以从头上开始撅。

8.开天弓、擂天鼓：胳膊和腹部都要用力，射前闭气，拉弦的手中指可以弯曲回勾。一只手握拳，旋转一圈，打另一只握拳的手。双拳可对抗用力，补讲了耳朵鸣天鼓。

9.托天莲、摆天柳：手尽可能水平，肘肩紧夹，头往上抬。先弯腿，撅屁股，挺腹部，胸部，肩颈，肘手，依次摆动。

10.抱天柱、弹天琴：横抱，竖抱时肘往后到位，往前过肩。天琴横弹360度，竖弹手指水平，同上下或一上一下。

(完整版)健美操理论考试题目(含答案、)

《健美操》试题 一．填空题 1、现代健美操运动最早由_美国_人库帕博士于20世纪 60 年代开始，__80__年代初传入我国。 2、2000 年我国开始采用国际规则，宣布我国健美操正式与国际接轨。 3、健美操的种类有__竞技性健美操__，健身性健美操， __表演性健美操___。 4、健美操的特点有__高度的艺术性__，强烈的节奏感，__广泛的适应性_ ，健身的安全性。 5、健身性健美操有_徒手健美操_、轻器械健美、 __特殊场地健美操__ 。 6、竞技健美操比赛项目有__男子单人_，女子单人， _混合双人_，三人，六人。 7、1987 年，我国举办了首届“长城杯”健美操友好邀请赛，1995 年底，我国首次派队参加了由国际体操联合会在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。 8、根据2000年最新的国际健美操比赛规则，比赛一般采用公开示分的方法，成套动作满分为20 分。其中完成分由10 分评起，艺术分10 分评起，难度分是根据运动员所做的难度分值和难度的完成来进行加分。裁判员各自独立进行评分，裁判员的评分精确到0.1 分。 9、健美操的手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活波。常见的手型有：五指分开式、五指并拢式、西班牙舞手式、芭蕾舞手式、拳式、花掌手式、一指式、响指。 10、健美操基本步法有：踏步、弓步、开合跳、吸腿跳、后踢腿跳、弹腿跳、大踢腿。 二、简答题 1、健美操运动的创编原则？（1）要有鲜明的针对性（2）要体现科学性（3）合理搭配和 连接原则：动作顺序应先四肢、后躯干；动作速度有慢到快；动作幅度和运动量由小到大；动作的性质先柔和后有力。（4）创新性原则（5）动作和音乐的一致性 2、健美操运动的功能？（1）增进健康美的功能，（2）塑造形体美的功能，(3)缓解精神压 力、娱乐身心功能，(4)医疗保健功能 3、为什么说健美操有塑造形体美的功能？ 健美操运动可以塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，保持健美体型。 4、为什么说健美操运动具有增进健康美的功能？ 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达到共识。有研究认为，有氧运动最能发

健美操50问

健美操50问 1、什么叫健美操? 健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。 2、健美操锻炼的运动负荷是指哪些? 健美操锻炼的运动负荷主要指人在做健美操练习时的量和强度对其机体影像的大小。这里包含了练习的时间、次数、密度、强度等指标和机体因练习所引起的心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等指标的变化，而锻炼时的运动负荷应根据人体机能活动变化的规律和人体适应性的规律来安排。 3、健美操和音乐的关系？ 音乐是健美操的灵魂,健美操是表现音乐的一种手段。音乐给健美操带来生机；音乐给健美操带来锻炼激情，并激发编导者的创作灵感。 4、竞技健美操可分为哪些项目？ 竞技健美操可分为男子单人、女子单人、混合双人、三人、混合六人。 5、开合跳的技术动作要领？ 高冲击动作，腿在胯关节处外展和内收（侧向开合并），身体重心在两腿之间，膝关节要有弹性，叫的关节位置要正确（稍向外），膝关节微屈，以缓冲冲击力。技术要点：分腿时自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。 6、健美操的起源？ 健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。

7、进行健美操锻炼应如何合理安排膳食？ 在进行健美操锻炼的过程中,应根据排汗量的多少适当补充运动饮料,保证身体的平衡,在运动结束30分钟后进餐,以利于消化和吸收。 8、运用音乐时应注意什么？ 1）.音乐的风格应与动作的风格相一致。 2).音乐应体现健美操的特点。 3).音乐速度的选择。健美操的音乐通常以10秒钟为单位作为设计动作速度的标准。健身健美操音乐的速度为10秒钟22—26拍/10秒，充分体现了健身健美操的有氧性及健身性。 9、踏步的技术动作要领？ 传统的低冲击动作，要求由脚趾到脚掌落地。技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚后跟着地，屈膝时胯微收，两臂自然前后摆动。 10、健身健美操（全国健美操锦标赛）的动作设计应符合四个原则,是哪四个原则？ 4个原则健身、娱乐原则；安全无损伤原则；全面发展身体的原则；符合年龄特点的原则。 11、健美操的分类? 根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。 12、健美操锻炼的服饰卫生是哪些? 健美操运动中的着妆要注意选择全棉面料且弹性较好、色泽鲜艳、美观整洁的紧身服装；鞋子要选择大小合适、轻松柔软且弹性较好、通透性强的运动鞋；袜子也应选择全棉

健身操案例

体育：《自编健身操》 一、教学目标： 1、通过学练基本步伐，理解它的健身作用 2．发展学生的协调力、节奏感、表现力以及对美的欣赏能力 3．培养学生的团体协作精神及自我探究的能力 4．体验健美操运动的乐趣，养成良好的体育锻炼习惯，建立良好的身体姿态 二、教学重点、难点： 1、基本步伐的掌握和良好身体姿态的培养 2、步伐的规范性与动作的组合能力 3、同学之间的配合与表现力 三．场地器材 场地：体育馆 器材：音响、CD机、音乐带各一，体操垫30个 四、教学对象高一女生 五、教学效果预计 预计整堂课的练习密度约为45—55％，练习密度中等，平均心率120~135次/分。 六、

七、案例分析 体育新课程，贯彻“以学生发展为本”的教育理念,树立“健康第一”的指导思想。本节课使学生在优美的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的相互合作，在健美操自编活动中为学生创设合作学习的空间，给出思维和参与结合相对开放的教学环境培养学生学习兴趣，丰富想象力、表现力和创新合作精神，激发其主动参与意识，使学生身心得到全面发展，从中学到健美操知识，掌握科学锻炼身体的方法。 教师通过边示范，边讲解，使学生加深对动作印象，促使学好动作。教师示范时动作优美大方，有感染力，能调动学生的学习热情，提高学生学习的积极性、参与性和实践性；动作方向线路变化时注意了使用背面示范；讲解时语言简明扼要、语气肯定，表达生动，比喻形象。学练中，针对动作的重难点和易犯的环节，教师适时提示，使学生在愉快、轻松的心境下学习健身操，增强学生学习的自信心。口令提示有号召力和鼓动性，与音乐节奏相吻合，使音量和语调的轻重适宜。在学生自我进行创编与实践的过程中，教师进行了巡回指导，提出一些可行性建议。本节课遵循了我校“高效课堂，有效教学”的理念，将理念落到实处。 高一年级学生刚接触健美操运动，在动作的节奏性、协调性及表现力上均处于启蒙阶段，因此，在本阶段的学习过程中要强调基本步伐的节奏、规格、及表现力。高中生的心肺机能不断提高，承受运动负荷能力增强，因此，可以运用一定的有氧运动来提高学生的心肺能力。高中女生的身体形态正在缓慢增长阶段，是塑造学生的体型、提高身体的表现力以及欣赏美的好时机，健美操运动就符合了高中女生的要求。

健身操简单动作方式及注意事项

健身操简单动作方式及注意事项健身操简单动作方式及注意事项 健身操的简单动作 1、战士式 以两脚分开的姿势站立，手臂尽量的延长伸展开来，将两腿及头部转向右边方向。稍稍的弯曲右腿。然后，换个方向练习另一侧即可。 2、三角形 伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看，感觉身体被拉伸。然后。换方 向练另一侧。 3、坐式 坐姿准备。两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。上体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小 腿部分。头部尽量向下，接触腿部，拉伸身体。 4、扩胸式 身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂。手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。值得注意的是，这个动作一定 要慢慢进行，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。 5、伸展颈部式 直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。然后，换方向练另一侧。 6、森林式

双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。 7、踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身体，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点， 以保持平衡身体。 8、树桩式 目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。 再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。 9、屈体式 找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。 10、半蹲式 两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，上身挺直。将背部弯成弓形，然后，将背部弯成圆形，这两个动作交替作。弓 形时吸气，圆形时吐气。 跳健身操的注意事项 一、卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部 起水泡时，不应弄破。 二、循序渐进

健美操比赛总结

健美操比赛总结 健康的体魄是为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。我校本着“快乐活动，健康锻炼”的理念，全体教师积极响应“每天锻炼一小时活动”的号召，围绕“安全、健康、实践”的主题，以“唱、跳、跑”等形式，积极投入到健身活动中来，提高教师身体素质，磨练坚强性格，培养集体观念和团队精神，促进教师身心全面健康发展，全面提升校园文化品味，现将我校开展的活动总结做大体如下的报告： 一、比赛现场气氛热烈，气氛高昂。 整个比赛的现场萦绕着动感的音乐和激情的舞姿，展示了新时代大学生的青春活力。每个系的节目都有独树一帜的一面，张扬各自的个性。每一曲音乐，每一种舞姿都凝聚了大家的汗水与欢笑。每一支队伍都带动现场火热的气氛，掀起一波又一波的高潮。参赛选手们的表演不仅展示了体育的魅力，更加展示了当代大学生的青春的激情与活力。 赛场上，选手们身着五彩艳丽的服装，踏着动感奔放的音乐节拍完成一套套巧妙构思、独特漂亮的动作，显示了他们蓬勃向上的青春活力。他们不仅用舞姿感染每一位评委、观众，也用他们的精神和舞姿打动每一位评委、观众的心，赢得阵阵雷鸣般的掌声。通过我们精心的组织策划，本次比赛精彩有序的开展，得到了大家的好评。二、活动的不足及改进 由于当天观看现场的人员很多，使得有些班级的同学没能及时

指定的地方就座，尽管我们赛前采取了很多措施，但在比赛中还是出现了一些故障。 改进：在活动开始前半小时，再次提醒班委或相关人员组织好同学们提前十分钟到场。 由于现场人数多、拥挤，加之参赛者情绪激动，现场出现混乱。 改进：体育部人员做好后勤工作，还应兼顾大家的情绪。 虽然比赛顺利结束了，但我们会在以后的工作中继续努力，总结经验，吸取教训，将工作做得更加完善。 三、活动感想 本次健美操大赛展现了我校大学生积极向上的精神面貌、活跃了学校健康向上的校园文化氛围；营造了良好的高校育人的环境。通过这次活动，不仅是丰富了我们的课余生活，也促进同学友谊的同时，增强了同学们的团队协作能力，培养了合作精神。 虽然本次活动较为成功，值得欣慰，但是也让我们从分体会到每一次活动的举办都需要做好一个充分的准备或安排，而且要对活动可能出现的问题进行预测并制定相应的应急措施，这样才能使活动更加完善。虽然比赛顺利结束了，但我们会在以后的工作中继续努力，总结经验，吸取教训，将工作做得更加完善。本次比赛的成功也离不开学院以及本系领导老师对我们工作的支持。我相信在老师们的正确指导的支持下，同学们的支持下，健美操大赛会越办越好。 机电工程学院体育部

郑多燕健身操窍门

郑多燕健身操窍门 告诉你做“郑多燕减肥操常见问题”: 1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊? 答:第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操(垫子操)，第一套(全身的运动)和第三套(塑身操)都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。 2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊? 答:我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。 3、经期可以做吗,现在例假来了，很纠解～ 答:经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。 红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。 做法:红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。 4、跳这个是每天吗,还是一个星期几次就OK了…… 答:这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型,看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，

看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。 5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊, 答:左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的～ 6、垫上的可以在床上做吗, 答:完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。 7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有... 答:做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。(橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净)你可以试试看。 8、瘦臀瘦腿操前面的,仰卧双腿弯曲,然后向上提臀,然后再换一条腿举起来再向上提臀的,我那条没举的腿后侧疼,换边的时候都举不上去,像一根筋崩着疼,大腿后侧那里.

健美操的基本动作是什么.doc

健美操的基本动作是什么 健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么，下面是我给你介绍的健美操的基本动作，希望对你有帮助。 健美操的基本动作 一、仰卧提臀 目标：肩膀、背部、臀部。 1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。 2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。 3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。 4、重复8次。 二、拉动动作 目标：肩膀、背部、腿部 1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。 2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。 3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。 4、恢复初始姿势，做12次。 三、舞蹈触碰 目标：手臂、上半背、臀部、大腿 1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。 3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。 4、恢复初始姿势，换边重复12次。 四、站立拉伸 目标：肩膀、腹部和大腿。 1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。 2、手肘弯曲，向右踏出右脚。 3、伸展右臂过头部，手掌朝里。 4、站回开始的姿势，重复12次。 五、旋转动作 目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。 1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。 2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。 3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。 4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。 5、换右边重复，做12次。 六、上踢动作 目标：背部、腹部、臀部。 1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。 2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。 3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。 4、恢复初始姿势，换腿重复12次。

2018年第七届全国全民健身操舞大赛总决赛竞赛规程

2018年第七届全国全民健身操舞大赛 总决赛规程 一、主办单位 国家体育总局体操运动管理中心 中国健美操协会 二、时间和地点 时间：待定 地点：深圳 三、参赛单位 各省、自治区、直辖市、计划单列市，各大、中、小学、幼儿园、部队、机关、企事业单位、各行业体协，街道社区及健身俱乐部。 四、竞赛分组与内容 （一）竞赛分组 1. 学校组：小学甲组4-6年级、小学乙组1-3年级、小学混合组，初中组、高中组，大学组（普通院校组、体育院校组、高水平组）； 2. 社会组（俱乐部组）:幼儿组（6岁以下）、儿童组（7-12岁）、少年组（13-17岁）、青年组（18～35）岁、中年组（36～50岁）、老年组（51～60岁）。

（二）竞赛内容 1. 有氧健身操（舞） 规定动作： （1）《全国全民健身操等级规定动作》有氧舞蹈1-6级、轻器械健身操1-6级； （2）肯德基《系列校园青春健身操》（基础套、提高套）； （3）第三套《全国健美操大众锻炼标准》少年组1-3级、成年组3-6级（不包括地面动作）； （4）2016《全国阳光校园健身操规定动作》皮筋操普及套、表演套； （5）2016《全国踏板健身操规定动作》中学套、成人套； （6）2017《全国校园健身操规定套路》、《全国校园踏板操规定套路》; （7）2018《全国校园大课间健身操舞示范套路》幼儿组、小学乙组、小学甲组、初中组、高中组和大学组的徒手健身操舞和轻器械健身操舞组。 自选动作： （1）徒手健身操舞：有氧健身操、有氧健身舞，自由舞蹈（各种不同风格特点的舞蹈作品）、运动舞蹈（各种体育艺术类表演形式的项目）； （2）轻器械健身操舞：健身轻器械健身操、表演轻器械健身操、表演轻器械健身舞；

健身操对身体有什么好处

健身操对身体有什么好处 我们平时有很多的运动,但是不一定有哪项运动真的适合我们,我想健身操适合人们健身,那么健身操对身体的好处有哪些? 一、健身操对身体的3大好处健身操对身体的好处一、增进健康美 健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。 健身操对身体的好处二、塑造形体美 健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。 健身操对身体的好处三、缓解精神压力,娱乐身心 健身操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身

心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康! 总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名词。因为健身操有着塑造形体美、增进健康美、缓解精神压力,娱乐身心等作用。健身操实为一项不错的选择。希望对你有所帮助。 注意事项 1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。 3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

运动养生-老年广场舞健身操

文章导读 大众健身运动与我们的生活有时候很大的密切相的关系，现如今，市面上许多人都会采取一些锻炼运动方式，比如广场舞就是其中最常见的一种锻炼方法，许多老年人都喜欢通过广场舞来锻炼身体，广场舞分为不同的类型，健身操，有的是通过跳舞来提高身体的抵抗力，那么老年广场舞健身操的做法有哪些呢？ 大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系，清晨或晚间,在城市的街心公园,一群群的中老年人,有的随着锣鼓点在扭“秧歌”,有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”,还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。 随着人口老龄化的不断增长，如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目，它对其具有以下几种重要的作用：改善体形，培养端庄体态，提高趣味性；调节心理活动，陶冶美好情操。 使人心情愉悦；推进和谐社会的健康发展；锻炼系统机能，增强体质增进健康；使中老年人群远离疾病等等。所以，大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮，健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来，尤其以中老年人群的广场舞为主要特色，发展前景将越来越好。 中老年人的创编方法种类各式各样，在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。 ?1.动作部位、角度限定法 ?在这里的动作部位限定法不是为了创编出优美的舞蹈而提出的，而是针对中老年人提出的，随着年龄的增长，老年人的各种机能都逐渐减退，运动能力下降。 因此，不能像青壮年时期那样做全身性或大幅度的运动。特别是有轻微的心脏病和高血压的人群，有时为了减小运动量可限制身体上下部位的运动幅度，可以按条件分为上肢、躯干、下肢部位等的动作。 在中老年健身舞蹈中创编者可以先编排上半身练习，再做下半身的运动练习加上简单的空间上的移动，尽量使动作的幅度不要太大，以免创编的动作不能很好的运用于实践。 ?2.分解法 ?分解法是对全套大众健身舞动作部分进行创编的方法，一套完整的中老年大众健身舞包括准备部分、基本部分、结束部分3个部分。 准备部分的主要目的是为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时做好锻炼的思想准备。基本部分是锻炼的主要部分，目的是逐渐提高运动负荷量度，通过运动而减脂提高人体的基本素质和内脏器官的机能水平。 结束部分的目的是机体得到充分的放松，通过降低运动负荷从而恢复到锻炼前的状态。

健美操的起源和发展

健美操的起源和发展 （一）20世纪80年代，现代健美操的迅速崛起： 1.美国太空总署的医学博士库伯尔（Coper)专门为太空人设计了一些有氧的体能训练动作, 伴以音乐和运动服装,形成了独特的运动体系,很快便风靡世界。 2.美国著名好莱坞影星简.方达的《简.方达健美操》一书的迅速畅销20多个国家，于是世 界范围的健美操热开始形成。 （二）健美操的发展 1983年，美国举办了首届全美健美操锦标赛； 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功。 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。 1990年，美国主办了健美操世界冠军赛，日本主办了健美操世界杯赛。 1995年，国际体操联合会在法国举办了首届世界健美操锦标赛。 （三）中国健身操的发展： 20世纪80年代初健美操传入中国，1984年北京体育学院成立了健美操研究组，并编排 和推出“青年韵律操”。 1992年中国健美操协会成立； 1995年推出健美操运动员等级制度； 1996年在全国范围统一竞赛规则； 1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵 阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。 1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。 1992、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。 1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。 1998年国家体育总局颁布了《健美操活动管理办法》； 1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准（试行） 办法》 每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。 由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

2015年健身操比赛活动方案

2015年******公司 女职工健身操比赛活动方案 一、比赛主题 展示健康时尚新形象，争做**最美**人 二、比赛目的 为丰富我公司女职工健康文化生活，加强女职工的身体素质，增强广大女职工鲜明的集体意识、广泛的群众参与性和健身活动的多样性，展示我公司文化提升、素质提升与体能提升的新成果，展现全公司广大女职工的风采，为女职工提供一个与音乐、舞蹈、体育三方面进行面对面交流的平台，使大家在表现美的同时达到强身健体的功效。 三、比赛内容 1.活动对象： 全公司女职工（活动可邀请男职工共同参与） 2.参赛形式： 以各分工会为单位，每队30-40人，每队准备健身操1支，各队自主编排动作，音乐，服装自选（服装要求统一）。 3.比赛时间： 2015年5月中下旬（具体时间另订） 4.比赛地点：体育馆

5.现场观众：各分工会出10人到现场观看 6.奖项设置：一等奖1个；二等奖 2 个 四、相关事宜 （一）人员安排 1.工作人员： 记分员：负责购买、准备纸笔、计算器，给评委打印发放打分表、计算分数； 主持人：主持整个比赛过程； 保卫人员：组织各单位观众、参赛队按指定位置就座，引导预备参赛队伍在后场区等候； 设备维护：体育馆音响、灯光、麦克风、饮用水保障； 摄影摄像人员：负责整个比赛的摄影摄像、合影。 2.嘉宾： 公司领导、专业评委、大众评委 （二）比赛前期准备 1.组织召开赛前协调会。 2.通知各分工会准备比赛队伍，并在彩排之前上报各分工会健身操曲目名称、时长、领队、参赛人数。 3.赛前组织各参赛队伍以抽签形式安排比赛队伍的出场顺序，并且拷贝音乐及伴奏。 4.音响设备、灯光调试。

轻松三步健身操 完美腹肌其实很容易

轻松三步健身操完美腹肌其实很容 易 关于《轻松三步健身操完美腹肌其实很容易》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 第一步：俯身收腹操 1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。 2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。 3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。 4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操 1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。 2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。 3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。 第三步：躺卧收腹操 1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。 2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。 3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。 5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。

健美操组织及重大赛事简介

第十六章健美操组织及重大赛事简介 第一节健美操组织 一、健美操组织 随着健美操运动在世界范围内的开展，参与健美操锻炼的人群逐年增加，越来越多的人意识到健美操运动的强大生命力，同时也看到了其中蕴藏着的巨大市场潜力。许多热衷于健美操运动的有识之士发起并成立了一些健美操组织，使健美操成为一项有组织的体育运动。这些健美操组织致力于健美操运动的开展，加速了健美操在全世界的普及，为提高运动技术水平，扩大健美操的影响，促进健美操运动的发展做出了重要贡献。 （一）国际体操联合会(FIG) 国际体操联合会(Federotion Internationale De Gymnastigue)，简称FIG。1881年7月23日成立，总部设在瑞士利斯，是最早的国际单项体育联合会，并得到国际奥委会的承认。FIG组织具有悠久的历史和把握项目发展方向的能力，原有体操、艺术体操项目。1994年5月9日至13日在瑞士日内瓦举行了国际体操联合会第69届代表大会，会上决定接受健美操为其所属委员会，并成立国际体操联合会一竞技健美操分会FIG SAC(Sports Aerobics Commettee)，并于1995年举办了首届世界健美操锦标赛。1999年，国际体操联合会又合并了蹦床、技巧项目，目前成为拥有体操、艺术体操、健美操、蹦床、技巧、大众体操六大单项的体育组织。 目前，国际体操联合会拥有124个会员国，中国于1956年加入国际体操联合会。FIG的宗旨是：发展体操运动，组织国际比赛，加强体操运动员之间的友谊。其主要机构有代表大会和执行委员会。国际体操联合会现任主席是布鲁诺．格兰迪，在2004年土耳其举行的第七十五届国际体联代表大会上，格兰迪作为唯一候选人再次当选，任期4年。格兰迪自从担任国际体操联合会主席以来，一直在努力进行改革，因此得到了各国委员的支持。 由于FIG是唯一在国际奥委会、国际单项体育联合会申请注册的国际健美操组织，以它的资格、组织机构、赛事规模水平等优势条件，准备将竞技健美操推向奥运会，其他国际健美操组织纷纷助力，扩大其成员国。目前，为实现“健美操进人奥运会，，的共同目标，以FIG为主导，健美操国际组织之间加强了合作。今后，FIG将在健美操运动发展中发挥更大的作用，是有希望、有条件将健美操引入奥运会的国际组织。 （二）国际健美操联合会(IAF) 1983年国际健美操联合会(International Aerobic Federation)．简称IAF。成立于美国，当时称Fitaerobics International Association(FIA)。FIA有两个总部，一个设在美国FIA／USA，管理北美、南美、西欧事务；另一个设在日本(F1A／JAPAN)，管理亚洲、东欧和大洋洲事务。1989年F1A更名为IAF，同时美国总部的职能被接管，总部设在日本。目前有20多个会员国。 1984年7月FIA／USA在美国的旧金山举办了第一届国际健美操锦标赛，以后，每年举办健美操世界杯赛，到目前已举办过15届健美操世界杯赛。1987年FIA／JAPAN联合亚洲多国健美操协会举办了亚洲杯健美操比赛。1990年5月更名后的IAF在日本东京组织举办了第l 届世界有氧操锦标赛SUZUKl WORLD CUP，此后每年一届，从那时起IAF已连续多年举办该项比赛。1994年起，IAF继续组织三大洲的健美操锦标赛：亚洲一大洋洲、泛美以及欧洲锦标赛。

健美操比赛通知

XX大学第六届健美操比赛通知 竞赛规程 一、竞赛时间、地点 2011年5月27日晚上6点在XX大学大学生活动中心演艺厅。 二、参赛单位 各学院团委 三、竞赛分组 （一）XX学院组 温大学院组：以学院（包括研究生部）为单位组织队伍参加比赛，其中包括领队1 名，教练员1名，队员人数10—12名，伴奏带自备,时间2分30秒到3分。 注：性别比例不得低于1：5（10人）或1：4（12人） （二）体育学院专业组 专业组：以班级（包括研究生）为单位组织队伍参加比赛，其中包括领队1名，教练员1名，队员人数6-8名，采用自编操，伴奏带自备,时间2分30秒±15秒。 注：以普及组健身操比赛规则为创编原则和评判准则，下文不再单独列出；男女队员各至少两名。 四、竞赛办法 以裁判员最终打分，从高到低排定名次。 五、学院组竞赛规则 （一）、比赛动作（全套动作必须出现以下五部分）： a、黄金级操化部分（7节操化的任意四节，可以四节连续出现，也可以每节之后加其他动作，但要求每节必须正反连贯完成）。 b、地面部分 该部分要出现俯卧撑和仰卧起坐两个难度，俯卧撑和仰卧起坐形式、次数不限。c、不低于两次的托举动作 所谓托举动作是指一名或多名队员被托、举、支撑或抬离地面。托举动作可以出现在全套动作中的任何部分。 ***托举高度不能超过两个人站立的高度，同时禁止抛接动作。 d、不得低于两次的动力性配合动作 所谓动力性配合动作是指两名或多名队员在保持独自与地面接触做动作时而产生

的一种相互关系。 e、自编操部分 该部分是对以上五部分时间不足的补充。 注：a、b、c、d、e五部分不分先后，五部分规定动作如果出现不足或多于（如四节操化部分不足或单边完成、托举次数不足、动力性配合不足、缺少俯卧撑或仰卧起坐难度等，将被裁判长扣掉2分） （二）、服装要求： 1、统一、得体，体现健美操运动的风格。 2、服装装饰不得在比赛过程中掉落。 3、参赛队员必须穿统一的运动鞋和袜。 4、头发必须固定在头上，且不允许佩戴首饰如耳环、手表等。 注：如与上述要求不符，如着典型的舞蹈服装、鞋袜不统一等将被裁判长扣掉1分（三）、场地： 10х10M的正方形场地。 （四）、其它要求： 1、整套动作队形变化不得少于五次。 2、不允许出现空翻等带有危险性，或对人体生理有损害的动作。 3、比赛时间是指第一个开始运动的动作到最后一个结束运动的时间长度。 4、动作规范整齐、积极向上，符合健美操健、力、美之精神。 5、参赛队彩排前上交队名与简介比赛时以该队名参加比赛（比赛时不报学院名只报 队名） 注：上述除要求5外，如有与其他各项不符将被裁判长扣2分。 （五）、裁判评分： 1、总分20分。 2、规定动作的创编（5分） 3、自编部分的创编（5分） 4、音乐的选择与使用（2分） 5、比赛场地的使用（2分） 6、表现力与同伴配合（6分） （六）、特殊情况 1、放音员播放错音乐。 2、由于音响设备而出现的音乐问题。 3、由于设备问题而引起的干扰、灯光、赛台、会场。 4、其他任何异物进入比赛场地。 注：参赛队伍在遇到以上情况发生时，应立即停止做动作。根据裁判长的决定，参赛队伍在问题得到解决后可重做，原先分数无效。 （七）、录取名次及奖励 温大学院组：一等奖两名，二等奖四名，三等奖八名。

云朵儿快乐舞步健身操第九套视频

云朵儿快乐舞步健身操第九套视频 健身一般有户外健身和健身房健身两种方式。平日无事，我收集了很多快乐舞步健身操视频。下面是为大家精心挑选的云朵儿健身操第九套视频，希望对大家有所帮助。 云朵儿健身操第九套视频教程健身操特点凡属健美操一般具有5个特点： ①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次; ②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习; ④集体练习为主; ⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。 健身操的注意事项1.跳操别超过1小时 跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。 2.跳操时保持愉快心情 跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身

体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。 3.节奏太快容易运动量超负荷 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。 总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。 但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。 所以，在女性的时尚健身运动当中，健身操虽然能够给你带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身注意事项也不能缺少哦! 健身操的好处一、增进健康美功能“健康”即生理功能正常、

2016全国全民健身操舞大赛总决赛规程(最新)

青岛2016第五届亚洲大众体操节暨 第五届全国全民健身操舞大赛总决赛规程 一、主办单位： 国家体育总局体操运动管理中心、中国健美操协会 青岛市人民政府 二、时间和地点 时间：2016年9月20日-25日 地点：青岛市 三、参赛单位 各省、自治区、直辖市、计划单列市体育局有关处室，各大、中、小学、幼儿园、部队、机关、企事业单位、各行业体协，街道社区及健身俱乐部。 四、竞赛分组与内容 （一）竞赛分组 1. 学校组：小学甲组4-6年级、小学乙组1-3年级、小学混合组，初中组、高中组，大学组（普通院校组、体育院校组、高水平组）； 2. 社会组（俱乐部组）:幼儿组（6岁以下）、儿童组（7-12岁）、少年组（13-17岁）、青年组（18～35）岁、中年组（36～50岁）、老年组（51～60岁）、家庭组（3人以上，年龄不限） 3. 其他组：部队、行业体协、地级市

（二）竞赛内容 1. 有氧健身操（舞） 规定动作： （1）《全国全民健身操等级规定动作》1-6级 （2）肯德基《系列校园青春健身操》（基础套、提高套） （3）第三套《健美操大众锻炼标准》（不包括地面动作） （4）2016《全国阳光校园健身操规定动作》健身徒手、健身轻器械 （5）2016《全国踏板健身操规定动作》中学套、成人套 （6）2016《行业体协规定动作》 自选动作： （1）徒手健身操舞：有氧健身操、有氧健身舞，自由舞蹈（各种不同风格特点的舞蹈作品）、运动舞蹈（各种体育艺术类表演形式的项目）； （2）轻器械健身操舞：健身轻器械健身操、表演轻器械健身操、表演轻器械健身舞； （3）FIG有氧类健美操：有氧舞蹈、有氧踏板。 （4）CAA表演类健身徒手、健身轻器械 2. 时尚健身课程 自选动作：由教练员领操（应体现口号、手势等内容）的任意一种形式的团操成套内容 （1）徒手团操（传统有氧健身操、各类健身舞蹈、瑜伽、肚皮

健美操大赛总结

活动编号： 第二课堂活动总结一、信息简表 活动名称大学生健美操大赛 活 动 类 型□思想政治与道德实践□社会实践与志愿服务□学术科技与创新创业□文化艺术与身心发展■体育竞技与身体锻炼□社会工作与社团活动□技能培训及其它 主办单位承办单位 活动时间地点汇东科学会堂参与 人数 8人 总负责人宿舍汇南2-405 宿舍电话 所在班级手机主管教师 二、活动内容 此次健美操大赛的参赛项目一共分为两个：三人竞技操和大众自编操。三人竞技操属于规定动作，每个学院都要跳这一套操；大众自编操就由各学院自由编排，整套操的时间在二分二十秒到三十秒之间。 一、准备工作 1、人员的选拔通过海报形式以及文娱委员在班上的宣传，选拔8－12名（男、女生各占一半）各班爱好健美操以及有一定基础的同学来参加此次健美操比赛。 2、制定时间表组队完成后由我部门制定详细的训练时间表以及训练进度。 3、基础练习由于我院学生并不具有这方面的特长，所以我们首先从基本动作教起，学习一些健美操的基本动作，也好了解大家的协调能力、动作力度以及悟性。 4、动作的编排我们文娱部在此期间查找视频，收集健美操的动作、队型等，并通过邀请健美操教练和大家的努力编排出一套完美的健美操。同时根据比赛的要求，编排动作和大家协商决定，选择出一首节奏感鲜明，动感力强，充满激情的比赛音乐。 二、训练阶段

一切准备工作完成后，严格按照训练时间表对参赛队员进行训练，训练期间除了我部门人员的指导外，也邀请健美操教练及有这方面特长的同学等对我们进行培训和指导。随着比赛日期的临近，训练也随着加强进度。 第一阶段：（1个星期） 每周进行两次，分别在星期三和星期六下午进行2-3个小时的基本步伐练习和体能，形态练习。第二阶段：（2-3个星期） 巩固基本步伐，学习新的套路动作。每次训练学习4到5个新的动作。并相互交流心得。 第三阶段：（2-3个星期） 进行整体练习，从中选出8名队员，进行磨合熟悉动作练习和队形的跑位，对不足之处加以改善。而三人操则是从这八人中选出三人参赛。 三、服装方面 由于男生没有上衣，征求老师与队员的意见后，由两名同学一同去选服装的款式、尺码及颜色。在这个问题上队员的意见可能遇到不统一的情况，大家遵从少数服从多数的原则。 四、其他方面 在训练之外，我们部门的人员经常和队员交流，交流我们在组织、动作编排中的不足，并加以改善，在大家疲惫泄气的时候，给大家大气加油，使我们的团队更加的和谐，团结，大家共同努力，以达到我们所定的目标。 三、活动工作流程 一、宣传阶段（3.5——3.10） 通过召开文娱委员会议以及在我院各栋宿舍楼下张贴宣传单的形式，动员我院爱好健美操及有一定基础的同学参加此次健美操比赛。 二、人员的选拔（3.10——3.15） 通过对参加报名的同学进行一定的培训后，选拔出节奏感较强、动作力度较好、肢体协调性好、学习动作快的同学组成健美操队，选拔8－12名（男、女生各占一半）。 三、确定健美操（3.5——3.20） 选好参赛队员后，和健美操教练一起编排出整套参赛动作。动作必须表现出我们青春的活力，在形式要求新颖，内容积极健康向上。以及根据比赛的要求和大家协商决定，选择出一首节奏感鲜明，动感力强，充满激情的比赛音乐。 四、训练阶段 严格按照训练时间表对参赛队员进行训练，训练期间除了我部门人员的指导外，也邀请了健美操教练以及有这方面特长的同学等对我们进行培训和指导。随着比赛日期的临近，训练也随着加强