增强版瘦人增肌还能这样吃,就怕健身迷们不敢吃!

增强版瘦人增肌还能这样吃，就怕健身迷们不敢吃！

提示：要完成这个饮食计划，需要充足的时间和尽力来准备这样的食物，显然不太符合大多数人的 饮食习惯。但这个计划适合给大家搭配参考，或者可以尝试减量执行。 增强版增肌食谱

第一餐 早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

第二餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个番茄+一小杯玉米

第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

第五餐 练前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包维生素

第六餐 练后：两勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉

第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者200G胡萝卜

第八餐 睡前：一小盒酸奶+一包关节保护

维持期的食谱

第一餐 早餐：80G燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

第二餐 加餐：1根香蕉

第三餐 午餐：100G生米+250G牛肉+250G生菜+一颗圆葱

第四餐 加餐：1根香蕉

第五餐 练前：一包维生素

第六餐 练后：两勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉

第七餐 晚餐：50G生米+250G鸡肉或者200G鱼类或者250G贝壳类+一颗圆葱+200G生菜

第八餐 睡前：一包关节保护

本文作者：肌肉男训练营