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单腿挂膝摆动上

尊敬的各位评委老师：

你们好！

我是*号说课选手，我今天说课的内容是单挂膝摆动和游戏障碍跑接力，选自于水平三，五年级《单挂膝摆动上》的教材。本课一共分为三个课时，本节课为第一课时的内容。下面，我将从指导思想、教材分析、学情分析、教学目标与重难点、教法与学法、教学过程六个方面来说。

一、指导思想

本课依据新课程标准，以健康第一为指导思想，以学生发展为中心，以培养学生终身体育意识为目标，关注个体差异，采用多种教学手段，激发学生的学习兴趣，使每一个学生都受益。

二、教材分析

单挂膝搬动上是单杠上法的基本动作，是小学教材的重要内容之一。单挂膝摆动是单挂膝摆动上的基础。通过练习，可以有效地发展身体的柔韧性、灵敏性和协调性。单挂膝摆动练习时，腿的腘窝部摩擦加重，产生疼痛感，坚持锻炼可以培养学生敢于吃苦，不怕困难的品质。

三、学情分析

本次课的授课对象是五年级学生，他们正处于生长发育的关键期，已具有一定的运动能力，便于开展教学；但男女生在运动能力和心理方面存在着一定的差异。女生上肢能力较差，且具有恐惧心理，所以在练习前要多做一些辅助练习，并正确引导和鼓励。对于男生好表现、易蛮干，应强调课堂纪律，并加强保护与帮助。

四、教学目标和重难点

根据对教材和学情的分析，我制定了以下教学目标：

1、初步掌握握杠的方法和单挂膝摆动的动作；

2、通过练习，发展学生的上肢力量，提高身体的灵敏性和协调性。

3、培养学生克服困难、勇于拼搏、团结协作的精神品质。

教学重难点：

教学重点：单挂膝摆动的动作要领

教学难点：摆动腿向前远伸，不要向上踢。

五、教法与学法

为了实现上述教学目标，我主要采用了这些教法与学法。

1、教法

主要采用示范法、讲解法、奖励法和情境教学法进行教学，以激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地去学习。

2、学法

学生主要采用：自主学习法、探究学习法、合作学习法，培养学生独立思考，勇于创新的能力

六、教学过程

我将教学过程分为三个部分：开始部分，基本部分和结束部分。

（一）开始部分，8分钟

1、课程常规：①体育委员整队，报告人数，师生问好

②宣布本节课的内容及注意事项

③检查服装，安排见习生

（这样安排是为了尽快进入课堂状态，使学生带着目标进行学习活动，有利于课的顺利进行）

2、队列练习：齐步走——立定。要求：精神饱满，步伐整齐。（培养学生的组织纪律性和集体主义精神）

3、热身环节——兔子舞练习，在音乐的节奏下，调动学生学习的积极性，并起到热身的作用，为后边的教学做好准备。

4、徒手操

头部运动、肩关节运动、腹背运动、正压腿、侧压腿，手腕踝关节运动

（充分活动身体各关节，拉伸关节韧带，预防运动损伤）

（二）基本部分，28分钟

安排了两个内容

1、学习单挂膝摆的动作 18~20分钟

（1）导入通过多媒体动画演示，让学生感知单挂膝摆动的动作过程。吸引学生的注意力，激发学生的学习热情。

（2）教师示范、讲解单挂膝摆动动作。

动作要领：双手正握杠，一脚蹬地，一脚从两臂穿过成单挂膝悬垂，摆动腿远撑，摆动幅度逐渐加大。腿夹杠和手握杠不要太紧，肩要放松。

（用直观教学法，使学生能迅速捕获单挂膝摆动的动作要领）

⑶教师请一名学生，指导其练习，并讲解保护与帮助的方法，强调练习过程中要注意安全。

保护与帮助方法：保护者在练习者摆动腿一侧，一手托其背部，一手按压摆动腿，帮助摆动。

（4）教师组织学生进行练习。

A、单挂膝悬垂练习。让学生体会单挂膝的姿势。如果有的学生做单挂膝动作有

困难，可在单杠下放跳箱盖，帮助腿上杠。

B、在学生相互保护与帮助下，做单挂膝摆动。练习者动作协调自然，保护者可

在一旁助其摆动。

C、设置标志物做单挂膝摆动练习。

在单杠前方悬垂一直适当高度的排球，摆动腿摆动时，用脚尽量向前、向下伸压，（并顺势带动上杠。）

整个学习过程由易到难，循序渐进，使学生逐步掌握动作技术。

（5）学生分组，由小组长带领，相互保护与帮助，进行练习，教师巡回纠错，并强调安全意识。这样安排是为了给学生一个自己学习、体会和发展的空间。教师在这一过程中纠错可以进一步完善动作，提高学习的效果。

（6）学生展示，相互评价，教师小结，学生再次练习。不仅要请动作比较好的学生示范，还要请那些动作虽有缺点，但有明显进步的学生。为学生提供展示自己的

平台，增强自信心：并通过师生共同讨论、评价与练习，再次改善动作技术。

2、游戏：障碍赛跑 8~10分钟

（1）游戏方法：将学生分成四队，站在起跑线后。将海绵垫放到低单杠前面5米的距离，作为障碍物，听到口令后，每队第一人跑到海绵垫做前滚翻，然后绕过低单杠跑回与第二人击掌，第二人出发，同第一人。最先跑完的队为胜。

（2）游戏规则：不能漏过任何一个障碍。

（3）组织实施：

①教师讲解方法与规则，并示范。

②组织学生进行练习

③分组进行比赛

④增加障碍物，加大游戏难度

游戏最能满足小学生好动、竞争的心理需求。利用现有器材，设置这个游戏，既增强学生的综合素质，还活跃了课堂气氛。

（三）结束部分 4分钟

1、放松

在音乐的伴奏下，练习简单的韵律体操动作，使学生的身心得到放松，享受运动带来的乐趣。

2、课堂小结

今天，男生大部分表现比较好，女生可能因为害怕，动作不是很协调，所以女生要大胆一点，勇敢一点。整体来说，今天的学习效果还很不错，希望以后继续努力。

3、宣布下课，师生再见，归还器材。

（使学生有组织的结束教学活动，逐渐恢复学生生理机能，对学生进行表优鼓差，同时进行良好的思想道德教育）

预计问题与处理方法：

问题：有些同学腘窝难以承受摩擦

解决办法：可利用棉垫、胶皮管等套在横杠上，以减轻摩擦。

2013单双杠练教案 (1)

批准人：祝祖余 ××年×月×日单双杠训练教案单位：武警茂名市中队时间：2016年12月14日课目：单双杠训练教案编写人：陈宣旭

单双杠训练教案作业准备 1、清点人数，整理着装； 2、宣布作业提要； 3、向在场首长报告。课目：单双杠第一、二练习目的：通过教学，使同志们学会和掌握器械体操动作要领和组织训练的方法，了解器械体操训练场纪律和有关规定，培养英勇顽强，艰苦奋斗，不怕流血牺牲的精神，增强身体柔韧性和灵敏性，为共同科目的训练打下了良好的身体素质基础。内容：一、单杠一练习二、单杠二练习三、双杠一练习四、双杠二练习方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评时间：50分钟地点：器械训练场要求： 1、严格遵守训练纪律，做到令行禁止，一切行动听指挥。 2、认真听讲解，仔细看示范，训练中积极开动脑筋，认真摸索动作要领。作业实施

【理论提示】同志们，体育训练是增强军人体质的基础训练。强健的身体，是军事训练的良好基础，是组成战斗力诸因素中的重要因素。而且对培养严守纪律，勇于自我牺牲的精神和英勇果断，坚忍不拔，积极主动，吃苦耐劳等优良品质，以及活跃部队文化生活，都具有重要的作用。【组织练习】（1）单杠练习一引体向上动作过程：预备姿势，跳起悬垂——引体向上（8次以上）——跳下。 1、预备姿势：脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。（示范兵做示范，略） 2、引体向上动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，使身体向下，下颌过杠，还原成悬垂，落地。（示范兵做示范，略） 3、落地姿势：落地时，两腿顺势弯屈，两臂前平举（稍比肩宽），五指并拢伸直，掌心向内稍向下，上体保持正直，恢复立正姿势。（示范兵做示范，略）注：以下各练习的预备姿势和落地姿势，均与此相同。（三）保护与帮助：保护者站在杠下一侧，当操练者屈臂拉杠力不足时，手扶腿稍向上助力。（四）易犯毛病及纠正方法易犯毛病：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰上拉困难。纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。练习二卷身上动作过程：预备姿势，跳起悬垂——卷身上（3次以上）——前跳下。

跨栏跑技术教学教案_(一)

跨栏跑技术教学教案 (一)

三、基本部分： (一) 跨栏步技术的讲解：跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬角约为65。～70。摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，上体前倾。起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适宜的前倾。下栏落地：身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点，并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。 (二)示范：教师或优秀学生示范1-2栏×1～2次；让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。 (三)组织与练习：如下图： 1、高抬腿栏中间垫步过栏 4栏×4次(栏间4～5米) 2、行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。 3、跨栏步练习 15

学习栏间跑技术 1、讲解：栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有9个栏间跑，距离相同，步数相同，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键，步长应在1.5-1.65 m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松，富有弹性，步长约2～2.15 m,第3步由于要准备攻栏，步长比第2步短10-20 cm 形成一个短步。动作特点同跨栏前最后一步，起跨腿抬得不高，积极放脚，落点靠近重心投影，速度达最快。栏间3步的正确节奏，取决于3步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。合理的栏间跑技术发展方向表现为： (1)3步步长比例合理，节奏稳，步频快。 (2)身体重心高，起伏小，方向正，直线性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。 (3)尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。 (4)缩短下栏距离，加大第1步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展方向。 400 m 栏的栏间跑技术基本同400 m 平跑，但稳定的步长和节奏很重要。上栏前3步要注意加快节奏，下栏后第l 步要尽量拉开步长也是加快栏间跑，保持良好的栏间跑节奏的重要环节。如要在跑进中更改栏间跑的步数，要预先有计划，并果断实施。 2、示范： 1、学生练习：组织如下图： l ）学生试跨l ～3个低栏(栏高：男76.2、女50厘米，栏间：男8米、女7米) 2）起跑后跑10步，栏间(栏距同“1”)用7步跑3栏(栏高男76.2、女5O 厘米)×3～5次讲解：栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。示范：教师或请学生中的优秀者示范l ～2次。练习与组织方法；学生单个依次练习，每人3次。教师置练习者中段、侧方 15

体育与健康《跨栏跑—摆动腿技术》优质教案、教学设计

《跨栏跑——摆动腿技术》教学设计一、指导思想与理论依据: 本课以“健康第一”为指导思想，以新课程标准为理论依据。根据高二年级学生的身心发展特征，结合跨栏跑教材和模块教学的要求，对本课进行教学设计。在教学过程中力求从学生的实际出发，充分发挥学生的主体地位，提高学生的自主学习和合作学习的能力，激发学生学习的兴趣，同时进行思想品德教育和加强安全教育。二、教学背景分析 1、学习内容分析: 本模块任务是：1、使学生掌握跨栏跑的技术和方法,发展身体素质,提高运动能力。2、培养学生勇敢、果断、不畏困难、勇于进取的心理素质和体育精神，确定“从起跑到跨过第一个栏的技术”为其中一个重要知识点。本次课为跨栏跑模块教学中第二次课，学习摆动腿技术动作。 2、学生情况分析: 本节课上课的班级是高一年级18 班。本班同学大多来源于薄弱学校，没有跨栏课的基础，但是学生上体育课的积极性很高，思想比较活跃，为上好跨栏课奠定了基础。他们的身体素质属于中等水平，接受能力较好。 3、教学方式和手段说明: 教师创设合作和主动学习氛围，通过教师的示范讲解，学生课前看课件，小组讨论等教学方法，运用合理的练习手段和学法，由浅入深、

循序渐进，培养学生主动学习、合作学习的能力，逐步达成教学目标。（1）教师示范，讲解动作的技术要领。（2）学生间相互观察探讨，发挥学生自主学习和合作学习的能力。5、前期教学状况、问题、对策: 从上次课的教学来看，大多数同学已经掌握了起跨腿的动作和技术要领。但在接触“栏架”的练习时，有部分同学胆怯心理、畏难思想较重。针对如此,我在跨栏跑教学中，创设出良好的课堂情境,设置出难度不同的场地，利用小组合作学习,采用切实有效的教学方法, 培养学生合作学习的意识。通过师生的共同努力，激发学生敢于挑战困难的精神和勇气，充分发挥出每个人的作用和潜能。使他们积极参与到发现问题、提出问题，解决问题的教学情境中，以期达到共同提高的目的。本课教学目标: 认知目标：学生初步了解跨栏跑摆动腿的抬、伸、压的基本动作。技能目标：95%学生掌握跨栏跑摆动腿技术动作，发展学生力量，灵敏和协调性的能力。情感目标：帮助学生克服畏惧心理，建立自信，培养学生克服困难、勇于挑战、团结协作的优良品质。教学重、难点重点：摆动腿折叠后小腿前摆，大腿积极下压。难点：学生练习过程中“提，伸，压”的动作协调性。

单杠引体向上教案

单杠引体向上教案教学提要一、准备部分（10分钟）宣布教学提要课目：单杠引体向上目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。内容：学习单杠引体向上的动作方法方法：讲解示范，组织练习，纠正错误时间：40分钟地点：单杠训练场要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。（2）强调动作技术的准确性，（3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它技术动作。器材保障：单杠10副。（三）热身运动 1、800米慢跑教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。组织形式：四路纵队。教学步骤：（1）讲解练习要求。（2）集体跑进（口令：跑步—走”。施训者领跑。700米后跑步变走步（口令：便步—走”，到预计位置后下达口令：立定，向左――转（转换四列横队）向右看——齐，向前——看。下面开始做徒手操。

2、徒手操头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4X8拍）。教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。组织形式：四列横队教学步骤：（1）讲解教学要求（2）口令指挥并领做。口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。” （3）徒手操口令。 3、专项热身（略） 4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。二、基本部分（35分钟）学习内容一：单杠引体向上（一）基础理论 1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。 2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。 3、单杠引体向上动作技术分析：动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势

跨栏跑教学步骤

跨栏跑教学的重点与难点（一）教学的重点跨栏步是在高速跑的过程中完成的一个特殊的大步，其动作外形与实质和正常的平跑技术有着很大的差异。在跨栏跑的教学时数上，跨栏步技术的学习常常占有相当的比例，跨栏步技术的教学是跨栏跑教学的重点。（二）教学的难点如何在高速跑的过程中完成跑与跨和跨与跑的衔接，常常是学生感到难以掌握的技术，也是教师在教学中感到难以把握的地方。故此，跑跨和跨跑的结合技术是教学中的难点。（三）弯道栏教学的重点与难点在400米跨栏跑的教学中，栏间节奏作为教学的重点与难点。因为400米栏35米的栏间距离对于跑的节奏却有较高的要求，如步长的准确性、栏前几步的跑法、后程的节奏变化等均是教学中难以把握的，因此在教学中师生均需投入较大的精力进行教和学。跨栏跑教学的步骤与方法近年来对跨栏跑技术教学方法的研究较多，目前在跨栏跑教学实践中应用较多的还是分解—一完整法，此法是在总结多年教学实践中逐步完善形成的。其特点是以跨栏步技术为教学重点，结合栏间跑技术．从而逐步过渡到全程跑。这种教学方法的优点是，对跨栏步的教学程序完成的较为精细，学生大都能够较好地掌掘跨栏步技术。它的不足在于，跨栏步的学习占用课时较多，同时容易造成学生跑与跨或跨与跑的结合能力差，对全程跑不利，为此在教学中要较快地进入途中跑，以便加强学生的跑跨结合的能力。主要教学步骤与手段：（一）使学生明确跨栏跑基本知识和概念 1．通过讲解使学生对跨栏跑的技术特点、比赛项目、比赛规则和学习中注意的事项等有大致的了解，为学习跨栏跑做好认真的准备。 2．直观教学，利用挂图、录像、电影等一些直观教具，同时结合讲解，使学生明确跨栏跑的基本技术。 3．教学示范，通过教师的边示范边讲解，使学生对跨栏跑的动作外形及主要动作结构有大致的了解，初步建立起动作的表象。 4．介绍基本术语，如什幺是起跨腿与摆动腿，什么是栏前与栏后等，使学生对教师的讲解能够清晰地理解。

引体向上教案

教材1、引体向上（男生） 2、素质练习：腰腹力量练习重点：提高学生得背部及上肢力量难点：保持身体得稳定并上拉至下颚过杠教学目标知识目标：学生能基本了解引体向上得锻炼价值与练习方法。能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上得动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢与背部得肌肉力量以及腰腹力量。情感目标：在活动中与她人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。教学过程教学内容教师活动学生活动次数时间准备部分一、课堂常规 1、体育委员整队 2、师生问好 3、宣布课得内容与目标 4、安排见习生二、准备活动 1、绕场慢跑 2、徒手操： A、头部运动 B、扩胸运动 C、腹背运动 D、弓步压腿 E、下蹲起立 F、手腕脚踝活动 3、引体向上徒手操 4、俯卧撑15个宣布本次课得内容，提出目标与要求声音洪亮、教态自然讲解示范动作、哨音指挥成四列横队集合：做到：快、齐、静跟着老师沿场内线条慢跑，保持队形。动作到位、活动充分 2 8 基本部分基本部分一、引体向上引体向上就是以自身力量克服自身重量得悬垂力量练习,重点锻炼斜方肌、背阔肌与肱二头肌。动作过程： 1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位肩宽左右。 2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身教师讲解教师示范保护与帮助得方法：保护与帮助者站在杠下练习者后方；帮助时双手托腰向上助力，保护时托、扶一把。抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。安排组长做好保护认真听讲、踊跃回答1 | 2 次 1 | 2 次 1 次 1 次 1 2 18 8

九年级体育上册引体向上教案

九年级体育上册引体向上教案 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

引体向上教学内容1、引体向上（新授）教学目标1、认知目标：通过学习引体向上使学生了解该动作的基本技术原理和技术特点。 2、技能目标：初步学会引体向上合理的技术动作，使95％学生能独立完成动作，发展学生自身协调性、灵活性、增强上肢力量，提高上肢肌肉耐力。 3、情感目标：培养学生吃苦耐劳、无畏艰苦的的意志品质。重、难点重点：提高学生上肢以及背部力量。难点：身体平稳，上拉至下颚过杠。课的内容教师活动学生活动时间一、开始部分 1、课堂常规1、集合整队 2、师生问好，检查服装 3、宣布本课内容并说明课堂要求 4、安排见习生 5、安全教育 1、体委整队，检查汇报出勤人数 2、向老师问好 3、认真听讲，明确要求 4、见习生随堂见习 3 二、准备部分 1、绕操场慢跑两圈。 2、热身操： ⑴头部运动 ⑵肩绕环运动 ⑶体转运动 ⑷正压腿运动1、观察学生跑动中是否队形整齐划一，口号洪亮，精神饱满。 2、讲解练习要求：慢跑要求两路纵队，保持队形 1、教师讲解示范并用口令指导学生练习 1、队形整齐划一，精神饱满，声音洪亮有力。 2、仔细听教师的讲解，了解练习的要求，并在练习中认真体会动作 1、在教师的口令下变化练习的方式 2、动作到位，态度认真，充 5

⑸侧压腿运动 ⑹膝关节运动 ⑺活动手腕脚踝2、口令节拍准确，讲解易犯错误。分活动开各个关节三、基本部分引体向上基本动作要领： 1、教师完整示范站立跳起时，正手握住单杠，双臂与肩同宽，保持好身体稳定性，用手臂力量和腰腹力量将身体向上拉起，直到下颚过杠，然后慢慢将身体下放，恢复到起始挂臂状态。握法：正手握杠2、（讲解徒手练习法）（上杠练习法）（悬垂练习法）1、讲解示范引体向上（讲解示范法） 2、强调易犯错误 1、讲解练习方法和要求（辅助练习法和分解练习法） 2、口令指挥学生进行辅助练习 3、巡回指导，提示动作要领，纠正错误 1、教师讲解示范完整技术动作，并组织学生练习 2、巡回指导，提示动作要领及重难点，纠正错误动作（完整练习法，提示法及纠错法） 1、认真听讲解，看示范，动脑思考。 1、认真听教师讲解练习方法和要求 2、按照教师口令认真练习 3、纠正错误动作，回忆动作要领 1、认真听教师讲解 2、听从教师安排进行完整动作练习 3、根据教师提示与指导，进行教师纠错和自我纠错 4、体会在空中挂臂时上肢及腰腹用力的瞬间。 25

高中跨栏跑教案

高中跨栏跑教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN

高中体育与健康课跨栏跑教案学校：四川省绵阳中学授课教师：庞现霞授课班级：高一（7）班

教学设计本节课是水平五（高一）的跨栏跑技术教学，共8课时，这是第三次课，内容是学习起跨腿栏侧过栏技术，复习摆动腿栏侧过栏技术，身体素质练习。本班高一（7）班，共有学生52人，其中男生26人，女生26人。所使用的教材是人民教育出版社出版的普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》必须（全一册）。一、教学指导思想根据体育与健康课程标准的要求，坚持“健康第一”的指导思想，体现新的思想和理念，在本课中创设问题情境，实施启发式教学，在教学中注重发挥教师主导作用的同时，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，培养学生积极思考、主动探究和解决问题的能力，促进学生的健康成长，培养终身体育锻炼的意识。二、教材分析首先是教学内容，本节课包括两个教学内容，一个是主教材，一个是辅教材。主教材是跨栏跑技术教学，辅教材是身体素质练习。跨栏跑是田径运动中的径赛项目，由起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术构成。其中，过栏技术又称跨栏步技术，是跨栏跑技术教学的重点，它有由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地组成，为了很好的掌握过栏技术，应先从学习起跨腿栏侧过栏技术，摆动腿栏侧过栏技术开始，这是基础。该项目能发展学生的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调性与节奏感，能培养学生勇敢果断、不畏困难的意志品质。身体素质练习（接力跑、自选项目），是为了进一步发展学生的速度、柔韧、力量等身体素质。三、重点与难点重点：起跨腿栏侧过栏技术难点：起跨腿收紧抬平，腿勾脚尖，晚收快拉、侧平拉并拉正。摆动退屈膝攻栏，两臂配合，眼视前方。

引体向上教案

课题名称：引体向上课型：新授备课时间：2016.5.16 授课时间：学习目标：能掌握引体向上。学习重点：掌握引体向上正确动作。学习难点：防止肩膀受伤。导学过程：一、准备部分（一）、站队（二）、绕操场进行跑步热身（三）、全身性热身运动。二、学习动作静力引体起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。借力引体借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。三、总结：（一）、总结本次课的情况。（二）、下课四、课堂是否有突发情况否（）是（）事件描述：解决处理办法：

第十二周第2课时课题名称：引体向上练习课课型：新授备课时间：2016.5.16 授课时间：学习目标：练习引体向上。学习重点：练习引体向上。学习难点：防止意外受伤。导学过程：一、准备部分（一）、站队（二）、绕操场进行跑步热身（三）、全身性热身运动。二、学生练习学生分组练习，老师旁边注意监督练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。三、总结：（一）、总结本次课的情况。（二）、下课四、课堂是否有突发情况否（）是（）事件描述：解决处理办法：

跨栏跑教学设计与教案

教学内容：跨栏技术学习一、指导思想根据“以学生发展为本，健康第一”的教育理念，以学生发展为主体，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，宣传刘翔夺冠对中国体育的伟大意义，提高学生参与练习的兴趣，激发学生爱国主义精神，促进心理健康，提高社会适应能力。二、教材分析：跨栏跑是一项技术比较复杂，对身体素质要求较高的径赛项目。为了能让学生更好地掌握动作技术，提高教学质量和教学效率，根据跨栏跑技术特点，结合教材，在进行跨栏跑的教学过程中，应该注重激发学生兴趣，鼓励学生参与，这样才能发挥学生的潜能，达到一定的锻炼效果。但是高中学生上体育课无法全身心投入，尤其是跨栏跑这种技术性很强，且存在一定危险的项目，其练习的单调与乏味很难提起学生的锻炼热情。这样，既影响锻炼效果，又容易发生意外事故。本堂课的学习内容以跨栏跑中过栏技术为主，我想，如果对学生进行潜移默化、循序诱导对学生进

行教学，并通过练习使学生掌握基本的跨栏跑知识，形成正确的过栏技术。在课的结构上，为：准备→诱导→练习→纠错→再练习→展示→放松。三、教法与学法： 1、教法：（1）直观演示法、讲解示范法、观察法、讨论法、评价法等多种教学方法综合运用。（2）循循善诱。遵循教学规律和学生的认知规律，采用多种教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。（3）区别对待。设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，丰富内容，增加自主性和趣味性，消除畏惧心理。（4）因材施教。加强跨栏跑自主学习的研究。（5）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。 2、学法：（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。（3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。四、教学目标： 1、认知目标：让学生了解跨栏跑的相关知识，激发跨栏的学习兴趣，明确摆动腿与起跨腿的动作要点。 2、技能目标：基本做出摆动腿抬伸攻栏、起跨腿展拉跨栏动作，80%以上学生能以正确动作跨越栏架，20%左右学生能以较快速度连续跨越4个低栏。 3、情感目标：培养学生勇敢果断、坚毅顽强的意志品质和团结协作的精神。五、重点与难点重点：摆动腿的抬伸压、起跨腿的提拉送。

100米栏跨栏跑技术理论

跨栏跑技术分析目的与任务：通过教师讲解，掌握跨栏跑的基本技术特点，并能够指导跨栏跑的教学和训练。跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。一、110米跨栏跑技术 110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步；全程共有l0个栏9个栏间，每个栏间距离为9.14米，需跑3步；最后一架栏至终点为14.02米，约6步左右。 (一)起跑至第一栏技术起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求： 1．明确起跑器的安装。起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。 2．积极地加速。起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。 3．准确地踏上起跨点。起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。 4．快速积极的栏前短步。栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。 (二)跨栏步技术过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。为便于分析，我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。 1．起跨攻栏技术见图1(1)一(3)。是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期。起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的腾起高度。起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键技术，这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来，因此起跨攻栏技术是整个跨栏步技术的关键。适宜的起跨攻栏技术应符合下列要求： (1)适宜的起跨距离。起跨距离适当可以减小起跨离地时的蹬地角度，有助于摆动腿向前上方的摆动，加大身体腾空时水平分力的比例。优秀运动员的起跨距离为2.00一2.20米。 (2)保存较高的身体重心位置。由于栏前短步技术的作用，使身体重心在支撑时

跨栏跑中摆动腿技术的训练方法

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/ca14032843.html, 跨栏跑中摆动腿技术的训练方法作者：唐伟雄来源：《体育时空》2016年第04期中图分类号：G822.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-02 摘要摆动腿技术是跨栏跑项目中的重要技术动作，它直接影响到跨栏跑过栏技术动作以及运动成绩的高低。本文基于跨栏跑摆动腿生物力学原理，通过查询有关田径跨栏跑中摆动腿技术的训练方法加以分析研究，并结合自己多年来跨栏教学训练的实践对摆动腿以及起跨腿技术作了分析和运用，提出了摆动腿在整个跨栏步中合理性、实效性的动作规范，可供参考。关键词田径过栏摆腿重心平稳跨栏跑是田径项目中技术性强，动作较复杂，身体素质要求很高的运动项目之一，在完整的跨栏跑技术中跨栏步技术是过栏技术的重点环节，因此，完善跨栏步技术，是提高跨栏跑完整技术动作和运动成绩的关键。而提高跨栏步的技术水平重点在于提高摆动腿的技术，合理的摆动腿过栏技术，可以减少因过栏而造成的速度损失，对缩短上栏时间，提高栏间速度十分重要。一、起跨腿着地时摆动腿技术的训练起跨腿着地时摆动腿的技术也是为准备上栏前的技术动作，对其的要求也是非常高的。首先起跨腿着地时摆动腿是蹬离地面的，摆动腿在蹬离地面后的动作是立刻充分的折叠并且同时迅速的前摆，前摆的时候摆动腿的重心尽量要与身体的重心垂线保持一致，其主要目的就是为了降低在摆动过程中因为折叠产生的重力矩，使整个前摆过程缩短时间，保证在最短的时间内快速的结束蹬地过程，同时保证平稳的进入下一个环节。起跨腿缓冲阶段重心在起跨腿缓冲阶段的前段，摆动腿应快速积极前摆，而不应强调向上摆。重心还未平稳并非与身体重心保持一致，因此要想保持平稳，摆动腿必须跟上，并且积极做出前摆的动作，这里说的是前摆不是上摆，如果上摆就将导致身体重心失去平衡。具体数据见表1。二、起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面瞬间摆动腿技术的训练起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面再到起跨腿着地的过程也被叫做跨栏步技术，其实整个过程就是起跨脚踏在起跨点上到摆动腿的脚着地的所有技术动作。起跨腿蹬伸起跨阶段，摆动腿折屈摆动的高度应有所控制，并非摆得越高越好。接下来就是起跨腿蹬伸到起跨阶段了，这时的摆动腿折屈摆动一定要注意其摆动的高度，如果摆动过高不利于身体重心的控制同时根据力学原理身体的屈膝肌群也会发生抑制性运动，最后导致失去平衡。那如何来断定摆动腿摆动的高度，其实摆动腿的摆动高度要根据学生的实际情况出发，摆动腿的摆动高度首先不能高于学生本身的身体重心，其次摆动腿的高度也将是和起跨点离栏距离而定，根据力学原理会发现，在

跨栏跑作业

（兰花整理）1现代跨栏跑的技术特点及发展趋势一、现代跨栏跑的技术特点 1、强调以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度现代世界优秀跨栏跑运动员跨栏技术的一个显著特点就是强调以速度为核心，注重全面提高周期动作速度和跑动速度。随着跨栏跑运动水平的提高，优秀跨栏跑运动员对速度也越来越来重视，目前世界优秀男子110米跨栏运动员都具备委高的平跑速度，他们的100米跑成绩均在秒之间，跨栏跑平均速度也已由原来的米|秒左右提高到米|秒，与100米平跑的速度十分接近。女子100米栏跨栏运动员100米平跑速度大都在秒之间，栏间跑平均速度达到米|秒。现代优秀跨栏跑运动员速度的提高还表现在“跨栏步”的过栏速度不断提高，过栏与村间跑的速度更加接近。 2、娴熟的过栏与栏间跑技术构成自然、简捷的“跑栏”技术进入20世纪90年代以来，直道跨栏跑总的技术发展特征是由跨栏向“跑栏”过渡，随着运动员高大化的趋势，使跨栏步技术向简单化发展，“跨栏步”技术动作自然、简捷，与平跑更趋接近，向平跑技术方向过渡，因而减少了跨栏步的，加快了栏间跑的步频，提高了每个栏的周期速度。男子运动员在跨栏步起跨时，起跨腿蹬伸充分，摆动腿折叠前摆高抬超过水平面，形成高支撑的攻栏姿势，在栏上躯干前倾，摆动腿屈膝高招后，迅速前伸小腿并使整条腿前伸，摆动腿异侧肩同时前送，臂屈肘前伸。此时，起跨腿迅速折叠收缩并向侧拉，和越过栏面的摆动腿做快速的剪绞动作越过栏架，双臂配合协调，下栏时摆动腿积极下压，而折叠的起跨腿从腋下向前提拉，着地时形成高支撑的跑步姿势。女子跨栏运动员的跨栏步技术则更简捷、迅速。在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑的距离之比较以往有所缩小，形成了远起跨、近下栏的技术风格。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步趋于均匀，后程与前程相比，技术的稳定性提高，保持和发挥高速度跑的能力增强，时间延长。同时在选材时优先选拔些身材高大、平跑速度快的运动员，因此，在技术动作上越来越表现为“跨栏”向“跑栏”方向发展，跨栏步如同跑一大步，臂的摆动动作也和短跑的摆动动作非常接近，这样就使过栏和栏间跑的速度更加接近，全程跑节奏也得到了发展。 1 、跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度。速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，

初中体育引体向上精品公开课说课教案

中学体育引体向上教学设计一、学情分析：本课教学对象是七年级学生，正处于青春期，他们的力量正在增长，但是每个人的体质尤其是体力都是不一样的，差异性较大，因此，在开展教学过程中，要合理规划，根据每个学生的具体条件和情况进行分组，区别对待，才能取得较好的教学效果。所以本课在教学中采用分层教学、互帮互助、以强带弱性的方法来组织教学。二、教学目标： 1.知识目标：学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。 2.能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。 3.情感目标：在活动中与他人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。三、教学思想本课以“健康第一”为指导思想，以“学生的全面发展”为课程理念，从学生的实际情况出发，以学生发展为中心，重视学生主体地位，激发运动兴趣，培养学生终身体育意识，关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。让学生在课中大胆探索，尽情展示，充分体验运动的乐趣，成功的乐趣，调动学生学习的主动性和积极性。同时，在教法和学法上，鼓励学生进行探究实践，自创合理、可行的方法来锻炼自己，增长技能，培养学生的求异思维和实践能力，为终身体育打下良好的基础。四、课程资源：

课程资源选自教育部审定（2012）《体育与健康》七年级全一册体能篇第三章发展肌肉力量第二节内容为资源。五、教学内容：本课结合学生生理、心理特征，选用引体向上作为主教材，引体向上是强度较大且有一定危险性的运动，对学生的身体素质有较高的要求，在教学中必然会出现很多意想不到的情况。因此锻炼前后要做充分的准备活动和适当地整理活动。对学有困难的学生，降低要求，努力克服学习中的挫折。对学有所余的同学，提高难度，力争让每一个学生都能够体验到成功的乐趣，并培养他们终身锻炼的意识。六、教学重点与难点: 重点：提高学生的背部及上肢力量。难点：保持身体的稳定并上拉至下颚过杠。七：教学方法与工具: 教学方法： 1.讲解示范法：使学生在头脑中建立正确的动作表象，明确要领，激发练习方法，学会练习。 2.自主学习法：通过练习，体会动作，加深学生对动作的感知认识。 3.保护与帮助法：由于学生间的个体差异，完成练习的难度各有不同，在练习中针对学生保护与帮助。 4.比赛法：提高学生的学习兴趣，活跃课堂气氛。教学工具：单杠场地、田径场，20张小垫子。八、教学评价：（1）对达到练习目标的同学提出表扬。

跨栏跑的攻栏技术

跨栏跑的攻栏技术一．攻栏技术分析：过栏技术也称跨栏步技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地地这一段时间所完成的技术动作，它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。（1）起跨攻栏：从起跨腿踏上起跨点着地缓冲开始，到后瞪结束离地时止的整个支撑周期的动作。它的任务是为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。它的重要性在于直接影响过栏时身体重心移动的轨迹和过栏速度，而且还会影响下栏后的平稳和继续跑进。）腾空过栏：是指起跨结束，从身体转入无支撑阶段起，到摆动腿过栏着后地止的这一2（人快速完成剪绞动作获得过栏后继续跑进的有利姿势。时段的动作。任务是保持身体平衡，以及身只能靠加快摆动腿、起跨腿，体在腾空后不能改变身体重心的位移速度和运动轨迹，体各个环节的相对位置，获得快速着地支撑。起跨结束后，摆动腿继续向前上方高抬，异侧臂屈肘后摆，超过栏板高度后，摆当摆动腿的小腿迅速前摆，几乎伸直，脚尖微微上翘，使大腿伸肌拉长准备积极下压着地。动腿前摆的同时，异侧臂伸向栏板上方，与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，加大上体前倾，使躯干与摆动腿形成锐角，目视前方。大腿屈肌处于拉紧起跨腿一侧的髋关节保持伸展，在摆动腿脚掌到达栏板之前， °以上的夹角，这是快速120状态，小腿约与地面平行或膝踝略高于踝，两腿在过栏前形成剪绞过栏的预先条件。 1）（二．练习方法：原地的栏间节奏练习。）手扶肋木做起跨腿的过栏练习。（2 （3）手扶肋木做摆动腿的过栏练习。）慢跑在栏侧做摆动腿的过栏练习。（4 : 易出现错误三． 1 .起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。: 产生原因·过栏前跑的技术差，特别是前一步拉大步，用脚跟踏地起跨或全脚掌着地造成很大制动； ·起跨点过近，起跨角度过大；

跨栏跑中跨栏步摆动腿下栏着地的运动学分析

跨栏跑中跨栏步摆动腿下栏着地的运动学分析李琼志湖南师范大学体育学院湖南长沙(410012) 摘要: 在跨栏步中，其摆动腿下栏着地动作正确与否将直接影响跨栏步动作质量．依据跨栏步中摆动腿下栏着地动作应遵循的生物力学原理，借鉴世界优秀跨栏运动员的摆动腿技术下栏着地动作加以分析研究．提出了摆动腿下栏着地时直腿着地支撑、支撑时间短、着地角大、下栏距离短的动作特征。关键词 : 跨栏步摆动腿着地技术生物力学 umps a hurdle runs jumps a hurdle step swings the leg Kinematic analysis Li Qiong zhi Hunan normal university sports institute Hunan Changsha(410,012) Abstract: I n will jump a hurdle in step, it will swing correctly the leg movement correctly or not directly to affect jumps a hurdle the stepof movement quality. to rest on jumps a hurdle in step swings the leg the biological mechanics principle which movement shouldfollow, the model world outstandingly is jumping a hurdle the athleteto swing the leg technology movement to perform to analyze theresearch. to propose swung the leg time straight leg strut, thestrut time short, it is being big,it is away from theshort movement characteristic. Key word: Jumps a hurdle step ;Swings the leg ;Technology; Biological mechanics 1 前言跨栏步技术既表现了跨栏跑的项目特点，又是决定跨栏跑技术和成绩优劣的关键环节．通过研究发现运动员在完成跨栏步中摆动腿下栏着地时存在的诸多问题，即在跨栏步中摆动腿技术不能体现合理性、经济性、实效性，本文试图针对上述问题．依据生物力学原理，

人教版体育与健康八年级全一册第七章体操《单杠》教案设计

《单杠》教案单杠是具有悠久历史的器械体操项目，力量性、观赏性、惊险性是单杠动作的特点，它的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆荡等动作。当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化与发展，逐步成为一种锻炼身体的方法和手段。单杠的许多动作都是由杠上悬垂与支撑变化而成的，作为教材，由于初中学生的肌肉力量还不够强大，我们学习的主要动作是以低单杠的混合悬垂和支撑为主的一些练习。一、单杠教材分析 (一)教材内容价值与设计思路 1、单杠教材的价值单杠是以悬垂为主要特点的体育锻炼项目，学生在单杠练习中，由于需要克服自身重力，并维持在杠上的身体平衡，全身尤其是上肢、肩带等部位，必然承受较大的负荷，所以通过单杠练习，对力量、协调等体能的发展具有极高的锻炼价值。单杠是具有一定挑战性的体育运动项目，练习时需要顽强的意志和勇气，这无疑是对学生心理的一大考验。在单杠动作的学练过程中，学生将通过克服困难，相互鼓励和帮助，逐步形成勇敢、果断的意志品质和团结互助的行为品质。所以，单杠教材也是对学生进行价值观教育的极佳载体。单杠练习使学生的悬垂能力得到提升，同时也能提高学生身体控制能力和定向能力，实用价值很高。在日常生活、军事训练或旅游活动中，常常可以运用一些类似单杠的动作来避开险情，摆脱困境。 2、教材设计思路单杠按杠的高度可以分为低单杠和高单杠，我们从初中八年级学生的实际出发，除了利用高单杠进行例如男生的引体向上等体能练习外，其余均采用低单杠进行练习。同时尽量选择一些男女学生都适合的、危险性较低的动作进行学习。单杠的组合练习，应由上法、下法及若干个杠上动作组成。在小学阶段学习跳上成支撑、单挂膝悬垂、支撑前翻下等动作的基础上，随着学生力量的增长和理解能力的提高，八年级的教材选择了一足蹬地翻身上、支撑单腿摆越和支撑后摆转体90°下等动作，虽然动作的难度有所增加，但与小学阶段学习的动作有

田径《跨栏跑》教案

《跨栏跑》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周

5.安排见习生。行学习。队形组织示意图：图1 要求：快、静、齐。准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。 1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。 2.教师领做，用口令指挥。队形组织示意图：图2 要求：队形整齐，口号响亮。 1.学生成体操队形散开。队形组织示意图：图3 2.学生跟随教师进行练习。要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。 2 分钟 3 分钟 1 1 小中基本部分一、学习跨栏跑的知识和基本技术过栏动作方法：过栏是跨栏技术 1.教师给学生讲解跨栏跑完整技术和知识并示范。教法：采用直观教学法，利用挂图、录像等工具，结合讲解、示范，使学生明确跨 1.学生观察教师的示范动作，并认真听教师讲解动作要点和方法。 2 分钟 5 中大

的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。（1）起跨当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度，上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。（2）腾空过栏起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。（3）下栏着地，摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动栏跑的基本技术。 2.教师讲解起跨腿过栏、摆动腿栏侧过栏动作技术。要点：原地支撑提拉起跨腿、走动中起跨腿栏侧过栏、跑动中起跨腿栏侧过栏技术。教法：教师一边讲解一边示范，在学生做模仿练习时巡回指导并纠错。 3.教师讲解过栏及栏间跑技术并示范。要点：连续跨越4～5个栏架的栏侧，栏间采用3歩跑法；栏间跑采用5歩过栏，栏距为7～9米。教法：教师边讲解边演示，然后要求学生练习，并做巡回辅导。 4.教师讲解起跑至第一栏的技术并示范。要求：站立式起跑踏上起跨点、跑过第一栏，蹲踞式起跑过第一栏。教法：教师边讲解边示范，然后要求学生练习，并做巡回辅导。 5.教师讲解全程跨栏技术并示范。教法：教师讲解，要求学生分步练习，并做巡回辅导和图4 2.学生认真观察教师的示范，并按教师要求进行起跨腿过栏、摆动腿栏侧过栏练习。要求：栏间跑可先用5歩，然后过渡到3歩，摆动腿在栏架上方。 3.学生认真听教师讲解，观察教师的示范动作，并按要求进行过栏及栏间跑练习。图5 要求：学生栏间跑5步过栏，然后跑3歩过栏，过 3～5个栏。 4.学生认真观察教师的示范，理解并按要求练习起跑至第一栏技术。图6 5.学生认真观察教师的示范，理解并按要求练习全程跨栏技术。要求：起跑全程跨栏练习，

单腿挂膝摆动上

2013单双杠练教案 (1)

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