玉珠铉减肥瑜伽带图解
1.山姿势
(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能又空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。
开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）
视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)
（II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。
注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）
前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒
吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。
松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次
3.椅子姿势
两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝
盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）
慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
4. 弯弓姿势（美化臀腿曲线）
左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。
换左腿。（重点是要集中精神）
放松身体，轻松呼吸3次。
5.鹰姿势
将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。
换腿，换胳膊。
放松身体，轻松呼吸3次。
6.三角姿势（矫正身姿）
左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身与地面成45度）
两脚一点一点向中间靠拢，到站直。
放松身体，轻松呼吸3次。
7.树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）
左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。
换腿。
放松身体，轻松呼吸3次。
作者：八羽华庭回复日
期：2008-7-99:17:22回复以下为塑造胸型和肩膀
8.骆驼姿势
跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。——可治腰痛，塑造完美肩形。
把手放到腰上，慢慢抬起上身。
放松身体，轻松呼吸3次。
9. 兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）
其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。
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抬头的时候一定要慢一点，不然会头晕
10猫姿势（收缩小腹）
（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部最大程度向下弯，臀部向上。然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。
腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，最大程度收缩小腹），反复做3次。
（2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。保持30秒。恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。（效果：提臀）
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第一部分让人很好的感受呼吸
第二部分我做的略微吃力
作者：咔咔嘟嘟2007回
复日期：2008-7-10
9:09:22回复
11. 眼镜蛇姿势
（1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。手放在胸前较
低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。
（2）起始同上，但抬身时将手臂伸直，骨盆尽量向地面方向下压。视线看向天空。保持25秒。（贝不能弯，胸向前推，紧紧收紧骨盆）
慢慢放下上身。趴在地上，放松。
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注意，第一部分是腰部用力，不是胳膊
第二部分手臂伸直，骨盆下压哦
这两个动作也较容易出汗。
12.弓姿势
趴在地上，下颚放在地面，两腿向上弯曲。
两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体成弓形。保持20秒（膝盖不能太向外，膝盖减距离不能超过骨盆）
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这动作我开始一直做错了，我一直都是并拢膝盖的，原来是要分开，但是间距不超过骨盆的哦
13. 婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部）
跪坐在地，弯曲上身，额头放在地上。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松全身和脊椎（臀部不能离开脚后跟），保持40秒。轻松呼吸。
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注意：臀部不能离开脚后跟！这个动作我做还满舒服的！
14.收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）（翘二郎腿会造成骨盆不对称）
左腿弯曲放在地面，右腿弯曲交叉放在左腿上，两膝盖在一条直线上。手紧紧抓住脚的中间部分。深深吸气，一边呼气，一边向下慢慢弯下身体，上臂和下臂成90度。将下颚放进膝盖之间。保持30秒。（臀部不能离开地面，脖子尽量放松，不对称骨盆会感到疼痛）。恢复，抬起上身。
换方向做。
（向下弯的顺序：腰－胸－头。抬起时反序）
放松身体，轻松呼吸3次。
15.扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）
弯曲左腿，平放地面。右腿竖起，交叉放在左膝处（两膝盖在一条直线上）。臀部紧贴地面，举起左手，向右环绕至脚，抓住右脚踝（也可放在左脚）。右手在吸气呼气时，边放在后面，边转身向后。脊椎要挺直。臀部不能离地。保持30秒。
换另一边。
放松身体，轻松呼吸3次。
16.平稳呼吸姿势
屈膝跪坐，两手放在膝上。（男子汉要盘膝而坐）
吸气时，腹部最大限度的膨胀，呼气时腹部最大限度的收紧，腹部和背部要最大限度的紧贴似的收紧。用鼻吸气，用嘴呼气。快速做50次。最后一次要慢慢全部呼出。
闭目，轻松的呼吸，抚摸小肚子
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以前练习蕙兰的时候练习过呼吸，所以这个部分完全没有问题，很轻松的完成，可以感受到肚皮的运动哦，呵呵
17.休息
平躺，两手放在身侧，脚跟并拢闭目休息。
感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。
===========================================（完）
郑多燕有氧操(垫上操)动作讲解
以下是手指亲做的，但为了查找方便，我就再发一次。 动作1：活动头部。 动作内容为上下摆动+360度摆动。只要你坐直，脖子随着运动的方向尽可能伸展，基本上没难度。 注意转动的力度不要太大，以达到有拉伸的感觉为宜，缓缓地转动。放松头部与颈部在垫上操中是很重要的，所以大家要认真哦。
请注意后面一个妹妹，她的肩部在往上提，大家在做这节的时候，肩部一定要放松，不要学她哦！ 动作2： 抬头扩胸运动（要人认为这个动作能瘦下巴），动作是手臂向前伸直，再收回放在腰侧，手臂前后带动胸部活动，记得要配合你的呼吸，收肚子的时候呼气，抬头挺胸吸气，感觉你的胸向前挺起来，这样才能扩张你的胸腔。在向前伸直手臂的时候，要有手指向前延伸的拉到手臂这样才能有效果。 动作3：拉伸侧腹肌肉 动作要领：腿部尽量张开（这个动作是要看每个人的柔韧度来定的，不要过于勉强自己，只要有拉伸就有效果），并且打直，不要弯曲，在动作过程中，双腿和臀部都要贴紧地面。手臂带动腰部尽量去靠自己的脚，做到极限就可以了，感受手指向前延伸，腰部的肉向侧面拉伸。不要弯腰驼背哦，背，打直了再向侧面弯！
看起来郑多燕姐姐手没碰到脚，实际上她和碰到脚的人压伸的效果是一样的，只不过她没有弯手臂而已，无所谓，手不是这个动作的重点。 PS：本人觉得郑大妈的操真的是考虑很周全，大家看上图一个动作能让你瘦手臂——侧腰——腿部，所以大家做操的时候一定要做到有感觉，有力量，这样才可能会效果，如果只是比划，那只是在浪费时间。这个动作跟上个动作的唯一区别是，其中一只手放在了两腿中间，除了拉伸幅度更大以外，没感觉到有什么大变化。膝盖继续保持拉直，腿部不要离开地面，背挺直，抬起的手向上延伸，腰部不断的拉伸，到达自己最累的地方。
郑多燕减肥操哪套效果好
郑多燕减肥操哪套效果好 来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看小编的推荐。 郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好，小编认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。 1.减全身赘肉系列 《郑多燕小红帽健身操局部+整体》 《郑多燕大球操柔韧性训练》 小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。 2.减手臂赘肉系列 《郑多燕哑铃操女性轻度器械训练》 《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》 哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是0.5kg 重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。 3.瘦腿瘦腹系列 《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》 《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》 《郑多燕垫上操下半身塑形》 有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，小编建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。
玉珠铉减肥瑜伽动作要领
玉珠铉减肥瑜伽动作要领 第一式山姿势（一） 动作要领： 1.前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。 2.所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧的，直直的。 3.胸部不要往后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。 4.现在开始呼吸。吸气5 秒钟，呼气5 秒钟。吸气5 秒钟，呼气5 秒钟。 5.做此呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸。空气通过咽喉，即通过喉咙，深深吸气，然后呼气。 6.视线自然向前，向45 度方向看。 7.吸进新鲜的空气，心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内。不留余地，全部呼出来（身体应有所发热）。 山姿势（二） 动作要领： 1.两手臂向天空伸举，视线看手末端。 2.此时需注意的事，脖子不要用劲，轻轻的向后仰。 3.在此姿势中，按前面的方法，做10 次深深的呼吸。 4.此时，在腿和臀部用劲，紧紧收紧小腹，这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细。 5.拉伸脊椎，使身体变暖。要充分的呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。 6.这姿势，需要去感受全身的意识。集中呼吸是非常重要的。 7.头后仰呼吸，呼吸声音会有些急促，但那不是错误的。 8.要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。 9.这样做完十次，身体会感觉到比刚才有更大的热量。 第二式半月姿势（蜂腰，美腿）
动作要领： 1.首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。 2.两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。 3.吸气，呼气向右，再吸气，呼气向左。 4.现在站直。再拉伸一下身体，深深吸气。呼气向右，臀部向左推。此姿势保持30 秒。（此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉）。 5.三，二，一，吸气向中间。 6.再一次，深深吸气，呼气向左，坚持30 秒。（此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘，促进消化）。 7.收紧括约肌，在膝盖上再用力。三，二，一，中间站直。 8.现在放松手臂。脖子向后仰45 度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。现在好点了吧？ 9.再往天空深举。吸气，呼气向后，吸气向前，再呼气向下。 10.起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。 11.吸气，呼气向后，坚持30 秒。向后仰的时候，盆骨最大限度向前推。 12.紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。（此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度）。 13.站直，吸气，呼气向下。用两手抓住脚后跟，坚持30 秒。此时膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。（此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候，有利于消除疲劳感）。 14.站直，松开姿势。放松身体，轻松的呼吸三次。 第三式椅子姿势（塑形） 动作要领： 1.这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。（是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作）。 2.先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。 3.然后手臂向前伸,一边吸气,一边往后推腰部.以这个状态,一边呼气,一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90 度。 4.膝盖不能到脚趾前面.肩膀不要太用力,往下放松.好像脖子和肩膀在拉伸的感觉。
个瑜伽体式,帮你练出紧致大腿和完美臀部线条!
1：幻椅式 这个体式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易，但让你坐在想象的椅子上就有点难度了，你的大腿要支撑着你的身体，所以腿部肌肉被完全调动起来，此时身体的全部体重落在了你的双腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。因此，这个体式不仅能使你的腿部肌肉强健，而且还能加强腿部整个区域部位的肌肉。 动作——先保持山式站立，然后轻轻地弯曲膝盖，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一样。吸气，双臂伸展举过头部。保持呼吸的流畅，坚持几秒钟，放松。 2：战士2式 这个体式主要作用于你的腿部，尤其是大腿内侧部位，虽然姿势看起来很简单，但它可以让我们日常生活中容易忽视的身体部位也得到锻炼。最大的好处就是可以让双腿同时进行不同的锻炼，这个体式是针对更多的肌肉群设计的。 动作——张开双腿越大于髋宽，左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓；放低臀部，双臂向两侧平举，与肩膀呈一条直线，目光向手臂延伸的方向看，保持该姿势，缓慢呼吸，放松，另一面重复同样动作。
3: 舞王式 该体式姿势优美，能刺激和拉伸髋屈肌，大腿内外侧肌肉均得到加强。这个动作要求单腿直立保持身体平衡，因此从骨盆到脚部之间所有的肌肉都得到滋润和拉伸。臀部被打开，能量得到释放，增强腿部血液循环，为腿部肌肉带去更多的氧气和营养物质。 动作——先保持山式站立，抬起右脚，放置身后，让右大腿与地面平行，伸出右臂用右手去抓右脚踝，左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去，保持该姿势几秒钟。放松，另一边重复。 4：骆驼式 这个体式很好的打开了胸部肌肉和髋屈肌，同时还调动了全身所有的肌体，尤其是大腿部位。这个体式作用于身体前侧部分，并且是大腿前侧肌肉得到彻底的滋养和刺激。
玉珠铉减肥瑜伽图文教程
玉珠铉减肥瑜伽图文教 程 -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1
玉珠铉减肥瑜伽图文教程 1.山姿势 (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙） 视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) (II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。 I
II 2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯
身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。 站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。 松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。 I
给你一个完美的身材 郑多燕瑜伽减肥操
给你一个完美的身材小8序言： 亲们，大家好，欢迎亲们与我一起改变自己，塑造自己的美好曲线！我 是上身瘦下身胖的宝宝， 所以我一直致力于研究怎样塑造美好的腿部曲线！以下是我在瘦身中自 己总结的，希望对宝宝们有帮助！ 当然，有任何困惑，可以给我留言或发站内信，我们一起研究破解！ 当然，小8要说明的是，不管是什么都需要时间，不要跟小8说不管 用，1个月后你一定会相信有奇迹！ 记住适度运动+合理饮食+良好心态，才是我们健康减肥的重点！三者 缺一不可！ 亲爱的宝宝们，成功的度过了冬天！春天来啦！夏天就要到了！宝宝们是不是都在“春春欲动”呢！小8和亲们一起还在努力中！请不要急于求成，不要找任何借口！减的速度慢不是问题，你保持住了就是胜利！让我们再加把劲吧！ 总述：（在实践中不断改进…宝宝们给点意见啊…不断总结！） 公式：1+（2*3）+4+（5*6） 【*号是说交叉进行，+号是说紧接着进行】 ? 1.足够的有氧运动（30-60分钟) ?针对下半身的有氧运动之a健身操（kitty、Pump It Up）--45min左右b爬楼梯/爬山--40min左右即可，运动强度大，一周1-2次即可，还有下楼
梯损伤膝关节，宝宝们要注意保护c动感单车（小8最近尝试的，对翘臀也不错哦）--45min ?小8赠言：春天出来跑跑步或者练练瑜伽是不错的选择哦！ ?【一周4-5次即可，不可多做也不可少做，时间次数都要适度，一周休息2次时间要间隔，尽量不要连续休息】 ? 2.局部运动 ?【与3.拉伸运动交叉做】 ?{局部运动也可在全天进行，尤其在间歇休息期间做，效果不错}?（大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）?（小腿：绕脚踝、踮脚等） ? 3.拉伸运动 ?宝宝们可以做针对全身的瑜伽，效果不错，不要认为在塑身期才能做瑜伽，瑜伽在减重期当做拉伸运动做也不错，但前提是宝宝们已经有了运动基础咯！否则 运动过度就得不偿失咯！ ?小8赠言：玉珠铉瑜伽不错，动作到位，用心体会，坚持到底！效果显著哦！ 当然如果有条件去瑜伽馆真的很享受的！ ?（大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧） ? 4.力量训练（新增加） ?（力量训练是每周3-4次，基本与有氧运动配合，这是防止平台的有力保 证哦！）【下面是薄荷推荐的力量训练】 薄荷推荐动力性力量训练 力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。对于女性朋友来说，不用担心力量训练会让自己变得很强壮，我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致我们的曲线，同时有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，远离平台期，获得最佳减肥 效果。 我每天都看一遍这个语录来激励自己给足自己减肥
一个漂亮女生的详细减肥保养细节
一个漂亮女生的详细减肥保养细节，简单还不累！ 这是一个女孩总结自己很经典也很有效果的减肥和保养的秘笈，也许很多你没有见过，或是心存疑惑，那么针对你的身体的细节，也去找一个方向努力，或是完全向她学习去在生活中每一处留一点心，只要坚持，你会发现，你真的变美丽了！切记，贵在坚持哦！ 那个，年龄27岁，身高174，体重从19岁维持在100到104斤，易胖易瘦体质。长年坐着画稿，上网，下半身易囤积脂肪，但是我木有！我决心来详细八一八！ 饮食初步控制 先说饮食！三餐照吃，而且可以吃饱！需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！如果你还是便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！ 千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！ 千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！ 千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！ 油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！ 热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！ 饮食基本上做到这些就OK了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！
生活中的小运动！让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！ 从早到晚可做的小秘笈 早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，脑袋向下，就是垂直于地面的方向，闭着眼睛，享受那15分钟！困惑吗！这是在干吗！这是我妈实施了20多年的秘方，对抗地心引力！消除法令纹，双下巴，鱼尾纹的利器！ 是的！她今年51岁！没有双下巴，没有法令纹！鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了，又爱笑……享受完那美妙的15分钟，我想你可以起床了！来，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完这杯才去刷牙，我妈说很恶心，其他也觉得恶心的同学可以调整顺序！ 你开始刷牙了！刷牙的时候别闲着，开始美妙的收紧PP运动！收紧PP，再放松，收紧PP，再放松，此行为一直持续到你刷牙洗脸完毕！可以有效改善因为年龄和久坐，PP的微笑线下滑和PP扁塌的现象！ 然后你可以涂保养品和化妆了！如果你这个时候还没有大出来，那蹲着干这些事情！如果你想同时瘦大腿，你可以这样子，双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收紧！就这么保养和化妆！ 当然不可能坚持很久，你可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水！或者我维持这个姿势涂乳液！都可以，坚持不住了，不要猛得站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以，否则膝盖可能会受伤！ 说到肚子，我有法宝！我14岁开始，我妈开始要求我，只要你醒着！肚子就给我缩起来！其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始会不太舒服，当然我也记不清楚了，过去十几年了阿！但是现在已经习惯了，完全不会放松腹部了，所以这么多年来肚子一直是平的！妈妈我爱你！你做这个动作，腹部其实等于一直在运动消耗，脂肪囤积不起来！
辟谷复食记录
3.11 早：一杯蜂蜜水，一颗大枣，一颗核桃 中：一根小黄瓜，一颗大枣，半颗核桃 晚：一碗小米粥（里面有一小块地瓜和一小块山药），三颗大枣，四颗花生米，一个山核桃 今晚开始复食，胃还挺舒服的。晚上那四颗花生米说实话是馋了，妈妈用微波炉烤的，好好吃，就慢慢的嚼的特别烂，可香了哈哈 今天称的是90斤。 3.12 复食期间我遵循的原则是：控制卡路里摄入，增加运动。 早：一杯蜂蜜水，一碗小米粥 中：一碗小米粥，我自己加了一勺燕麦和两个大枣 下午：一颗核桃，两粒杏仁 晚：无 今日运动： 慢跑30分钟，玉珠铉减肥瑜伽，腿部按摩 3.13 早：一小块黄瓜 中：一碗绿豆小米木瓜粥。住学校不能自己煮，就自己往食堂的小米粥里放了四分之一个木瓜，还挺好吃的～ 下午：一个小苹果，一颗核桃 今日运动： 下午跑步半小时。400m×5圈。回来依旧做了瑜伽+按摩。 晚上有点累，腿酸酸的。自习的时候饿了== 今天称的是89斤，竟然轻了。现在皮肤特别好，锁骨很明显哦！ 3.14 早：大米粥 中：小米绿豆木瓜粥（依旧是自己放木瓜） 下午：一个猕猴桃 晚：一颗核桃，两粒大枣 今日运动： 跑步半小时，400m×5圈，玉珠铉减肥瑜伽，按摩。 今天腿没有昨天酸了。跑步很舒服。希望能至少坚持两周。 这几天一直在研究各种食物的卡路里。感想就是正常吃饭，不暴食不吃零食，是不会胖的。 3.15 早：大米绿豆粥 中：小米地瓜粥（自己买了一小块烤地瓜放到小米粥里面） 下午：三颗杏仁，一颗核桃，一个小猕猴桃 晚：一个小苹果 今日运动： 郑多燕减肥操，玉珠铉瑜伽。今天很懒，很馋。差点没运动。晚上的那个苹果让胃很难受。
3.16 早：小米粥，一小块鸡蛋饼 中：一小份山药，一颗大枣 晚：一个猕猴桃 今日运动： 跑步400×6圈，玉珠铉瑜伽，按摩。 今天跑步比以往加了一圈。舒服多了，腿也不酸了。万事开头难，但养成习惯了不跑都难受。开始吃面食和蔬菜了。再不吃就挺不住了==不过山药消化起来有点艰难 下午称了一下，还是90。维持在辟谷后的最轻体重，挺开心的，继续保持吧：） 3.17 早：大米绿豆粥 中：清汤火锅（什么料都没蘸。吃了菠菜生菜少许，金针菇少许，海带几片，冻豆腐几块，虾丸三个，蟹棒三个，一片年糕），一杯鲜榨橙汁 晚：满记的木瓜豆腐花 今日运动： 跑步400×8圈，玉珠铉瑜伽，腿部按摩。 尽管神马调料都没加，今天的那个火锅吃的甚是爽哉。这是辟谷之后第一次比较正常的饮食。胃还挺舒服的。话说今天济南的天气太给面子了，是个约会的好日子啊：） 3.18 早：小米粥，一块鸡蛋饼 中：一小个烤地瓜 晚：把香蕉切成小块，贴到一片全麦面包上，撒上少许蜂蜜，一袋低脂酸奶。吃的好饱：） 3.19 早：两个小菜包，绿豆粥 中：半份西红柿鸡蛋，一片全麦面包 下午：一根香蕉 晚：一个苹果 今日运动： 跑步400×6圈，玉珠铉瑜伽，按摩。 今天是悲催的一天，早上的那个小菜包可能不太新鲜，拉肚子，撑了两节课难受的不行。。。晚上吃了个苹果胃又不舒服，晚自习没上好==大家复食的时候千万慎吃苹果。。不过开心的是称了称体重还是90，开始吃饭了斤数竟然没上去，看来运动起效果啦咩哈哈～ 明天开始进入GRE全面冲刺阶段。早上6点40起床去自习！FIGHTING！ 3.20 早：小米粥，一小块鸡蛋饼 中：西红柿鸡蛋，米饭少许。一杯普洱茶（万恶的学校奶茶店，竟然加糖了==） 晚：一根香蕉 今日运动： 跑步400×6圈，按摩。我怎么感觉小腿跑粗了呢==大家有没有好办法
玉珠铉减肥瑜伽讲解-椅子姿势、弯弓姿势
4、椅子姿势 这个姿势就像做在透明椅子的动作，先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度，前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲，然后手臂往前伸，一边吸气，一边往后推腰部，以这个状态，一边呼气一边向下坐，就像坐在透明椅子上，膝盖保持90度，膝盖不能到脚趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉，然后脚趾翘起，现在开始是受罚的动作，我臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失，在颤抖，努力坚持，坚持30秒，臀部越来越往前移，说明赘肉多，身体重心放在脚后跟，臀部不要下垂，膝盖也不要下垂，再往后拉伸一点，累的时候收紧腹部，腿在颤抖，腿现在开始颤抖，膝盖和脚保持直线姿势，3，2，1，慢慢站直，放松身体，轻松地呼吸3次。 5、弯弓姿势 弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，还有对腿部曲线以及全身的平衡感都是非常好的动作。虽然很累，但是忍耐、坚持下来
的话，会造就身体美好曲线，先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨傍边，右脚抬起来，用右手抓住脚裸内侧，慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。都抬上去后，慢慢弯下身体。坚持30秒，这个动作可消除背部和腰侧的赘肉。对塑造小而紧绷的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感。把身体全部体重平均分散在脚掌。右手跟用力往前伸。视线望向远处，在某处定点注视很重要。全部精神集中在姿势。3,2,1，站直。 现在做反面动作。先把右手贴在耳边举向天空，左手放在肋骨旁边成90度，左脚抬起，用左手抓住脚踝内侧，从镜子看，要尽量看不见膝盖，打开身体，将膝盖躲在后面，就像我的腿向天空拉高似的，从脚跟开始举高，从头部以上看见脚跟时，慢慢弯下身，求得更大的柔韧性，坚持30秒，突然弯曲膝盖可能会有危险，因此需要将右膝盖站的更直，这个动作是高难度动作，做到完美需要很长时间，不能坚持
郑多燕减肥瑜伽视频
郑多燕减肥瑜伽视频 【一星期让你立马减2斤】小CC又出新招啦，姑娘们快来呀 莫小CC 创建于：2011-11-09 23:59:20 楼主 按照图示的动作，每天坚持重复20次，一星期减2公斤。不用控制食欲，立马给你漂亮身材。一开始的时候身上有点酸痛，坚持一段时间后，很快就适应了，大家一起加油吧！ 为什么推荐这８种方法？因为它们是经过读友亲身体验3周，证实有效的塑身建议。只需根据生活习惯选出你最中意的那种，就能重新找回匀称有弹性的体态！ 当你宣布想让身材变得更匀称后，仿佛身边每个人都摇身变为专家，轮番上阵嘱咐你“少吃主食、多喝水、下午5点后不要再吃东西……”朋友们无奇不有的“土法洋方”把你弄得晕头转向，到底哪些能帮你达到目标，哪些听了笑笑就算了？30位热心读友经过3周体验，跟你分享她们的心得。 1. 不喝可乐等含糖饮料 每小罐碳酸饮料的热量约225卡，相当于吃掉一块巧克力威化。即使号称“低热量”的碳酸饮料对身体依然没好处。美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说，饮料中的人造甜味
素，会影响人体对已摄入热量做出正确判断，导致饮食过量，体重增加的危险性会直线升高37%。 ●体验报告： 29岁的小尹决定戒可乐，3周后，她减少近4公斤。“过去我喜欢边喝可乐、边吃薯片，自从开始戒可乐，我发现薯片就白开水的味道实在不怎么样，所以干脆连薯片也戒了。”但也有体验者对这种方法感觉不适应，35岁的Cece说：“健怡可乐是我摄入咖啡因的唯一途径，放弃它让我脾气暴躁，身体疲惫。” ●你应该尝试吗？ 是的。碳酸饮料既增重又没营养，还会导致钙流失。而清水可以促进消化，是最理想的饮料。如果你习惯用咖啡因提神，不喝就情绪不佳，建议改喝绿茶。 2. 即使不饿也要吃早餐 美国体重控制研究机构对5000名成功减重10公斤以上，并将成果维持一年以上的人追踪调查发现，她们都有一个共同的好习惯——认真吃早餐。进一步研究显示，每天按时吃早餐的女性，在下一餐时几乎从不饮食过量。 ●体验报告： 最初，体验者担心吃早餐反而增加热量摄入，但很快大家就尝到了甜头，每天吃早餐让她们精力更旺盛，腰围尺码也变小了。28岁的安安就是受益者，她说：“我把燕麦片放在办公桌上，每天早晨第一项…工作?就是吃早餐，吃完后才打开电脑查收邮件。” ●你应该尝试吗？ 当然。如果你没有吃早餐的习惯，可以先从吃少量食物开始，即使只是一点点燕麦片、酸奶或烤面包。身体适应后，逐渐将早餐热量提至250-500卡，应以蛋白质和碳水化合物为主，比如全麦烤面包配橄榄油或水果。一旦身体适应了早上摄入的热量，其他时间段对热量的需求量就会减少。 3. 缩小杯盘尺寸 美国科内尔大学食物和品牌实验室研究显示，使用小size杯盘，能帮用餐者减少进食量。 ●体验报告： 这个方法帮25岁的陈月重新认识了饮食习惯：“当我把食物放进小盘子时，才意识到我每餐居然吃这么多！” ●你应该尝试吗？
一个漂亮女生保持身材的好方法
一个漂亮女生保持身材的好方法（转）作者：李珊Abby 那个，年龄27岁，身高174，体重从19岁维持在100到104斤，易胖易瘦体质。长年坐着画稿，上网，下半身易囤积脂肪，但是我木有！我决心来详细八一八！ 先说饮食！ 三餐照吃，而且可以吃饱！ 需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！ 如果你还是便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！ 千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！ 千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！ 千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！ 油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！ 热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！ 饮食基本上做到这些就OK了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！ 生活中的小运动！ 让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！ 早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，脑袋向下，就是垂直于地面的方向，闭着眼睛，享受那15分钟！困惑吗！这是在干吗！这是我妈实施了20多年的秘方，对抗地心引力！消除法令纹，双下巴，鱼尾纹的利器！ 是的！她今年51岁！没有双下巴，没有法令纹！鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了，又爱笑…… 享受完那美妙的15分钟，我想你可以起床了！ 来，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完这杯才去刷牙，我妈说很恶心，其他也觉得恶心的同学可以调整顺序！
玉珠铉减肥瑜伽图文教程
?玉珠铉减肥瑜伽图文教程 1.山姿势 (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。 （要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙） 视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体(身体应有所发热) (II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
I II
2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。 站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。 松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。 I
II
III 3.椅子姿势 两脚开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）
做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大
做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大 :” 一、做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大 在挑选瑜伽球时,选多大的尺寸是个难题。一般按照球的直径可以分为:45CM,55CM,65CM,75CM等等。我们可以根据自身的体重和身高(体重较重,身高比较高的可以选择大号的)来选择合适的瑜伽球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超过1.6m的可以用65cm,更高一点的女生或者男生就可以用75cm的,男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。具体来讲,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。可以根据个人的需要来决定充球的饱满性,市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等,根据个人对颜色的喜好进行选择。 一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,健身球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。 二、怎样挑选瑜伽球 1、材质 我们在健身时,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也应该安全且没有毒性。因此呢,它使用的材质就比较关键点,一般优质PVC材料制成的健身球好点,比较结实点,也不会有太大的异味。而采用劣质原料的球,就会发出刺鼻的味道,长时间使用会对人体产生一些危害。 2、耐压、防爆 在使用它来运动时,或坐或趴或是做其他的动作,要承受起我们的体重。因此,在挑选瑜伽球时,应该选择有较强的耐压力,而且防爆性能也好。这样可以避免支撑不起我们的身体,甚至是出现爆破的情况。 3、舒适
写瘦子外貌作文
写瘦子外貌作文
写瘦子外貌作文 【篇一：变成瘦子】 先说饮食！ 三餐照吃，而且可以吃饱！ 需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！ 如果你还是便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！ 千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！ 千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！ 千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！ 油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！ 热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！ 饮食基本上做到这些就ok了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！ 生活中的小运动！ 让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！ 早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，脑袋向下，就是垂直于地面的方向，闭着眼睛，享受那15分钟！困惑吗！这是
在干吗！这是我妈实施了20多年的秘方，对抗地心引力！消除法令纹，双下巴，鱼尾纹的利器！ 是的！她今年51岁！没有双下巴，没有法令纹！鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了，又爱笑…… 享受完那美妙的15分钟，我想你可以起床了！ 来，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完这杯才去刷牙，我妈说很恶心，其他也觉得恶心的同学可以调整顺序！ 你开始刷牙了！刷牙的时候别闲着，开始美妙的收紧pp运动！收紧pp，再放松，收紧pp，再放松，此行为一直持续到你刷牙洗脸完毕！可以有效改善因为年龄和久坐，pp的微笑线下滑和pp扁塌的现象！ 然后你可以涂保养品和化妆了！如果你这个时候还没有大出来，那蹲着干这些事情！如果你想同时瘦大腿，你可以这样子，双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度！pp和大腿收紧！就这么保养和化妆！ 当然不可能坚持很久，你可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水！或者我维持这个姿势涂乳液！都可以，坚持不住了，不要猛得站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以，否则膝盖可能会受伤！ 说到肚子，我有法宝！我14岁开始，我妈开始要求我，只要你醒着！肚子就给我缩起来！其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始会不太舒服，当然我也记不清楚了，过去十几年了阿！但是现在已经习惯了，完全不会放松腹部了，所以这么多年来肚子一直是平的！妈妈我爱你！ 你做这个动作，腹部其实等于一直在运动消耗，脂肪囤积不起来！
双侧巧囊术后如何怀孕
双侧巧囊术后如何怀孕 现在的社会中，很多男生女生在结婚后都想要一个孩子，因为一个孩子是一个家里的结晶，也是一个家庭幸福的象征。但是在怀孕的道路上不是人们所想的那么简单，其实并不容易。近几年，也有很多女性因为自己的原因不能怀孕，双侧巧囊就是一大威胁，很多女性为此做了手术而引起的受孕几率低或者是不孕不育。那么双侧巧囊术后如何怀孕？ 双侧巧囊术后如何怀孕 1、放松心情。 2、巧囊建议中医备孕，控制一下巧囊的大小！越大越不容易怀孕。 3、建议每天泡脚，就算对巧囊没有大作用至少可以暖宫，宫寒不利于小孩成长的哦！ 4、在月经结束后第三天开始到体温升高那天隔天同房，保证精子一直在待命！高温七天前可以同房，第八天开始不能同房，会影响着床的哦！ 5、同房以后倒立，假设男人精子液化时间40分钟，那你就要倒立40分钟，然后最好趴着睡，第二天再洗，侧睡也可以！ 6、热性的东西不能吃，包括牛羊肉，橘子之类的，可以吃凉性的，比如苹果生梨柚子之类的，但不能吃寒性的，凉性和寒性有区别哦。 7、十点睡觉，不能超过十一点，早睡早起身体好是有道理的。 8、每周至少运动两次，建议做瑜伽，比较推荐玉珠铉的初级减肥瑜伽，对盆腔也好哦。双侧巧囊术后注意事项 1、饮食问题避免大量甜食，以免影响恢复。 2、如果缝合线不吸收，需要手术去掉以免增加感染几率。 3、术后疼痛不适一般需要继续休息和恢复，避免感冒咳嗽以及便秘的情况，可以减轻不适和疼痛。 4、使用药物有月经一般第一个月是正常的范围。可以继续观察。 双侧巧囊术后如何怀孕？只要做到以上的几点，其实女性完全不用担心，手术后也是可以怀孕的，但需要保持一个轻松的心情是最重要的。一切都需要建立在身心健康上，平时不要给自己压力，还有就是家庭的环境以及给予的轻松愉快的氛围也是最重要的。这样要不了多久女性就会自然而然的怀上您自己的宝宝。
平板支撑计划表
平板支撑训练方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身 体离开地面， 躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延 长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 要点提示一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放 在肩膀下。 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿 可以提高。 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与 肩同宽。 颈部保持前倾，可以锻炼颈部。 俯卧平板支撑训练方法 step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧 撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。 step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手 掌应该收紧，并放在肩膀正下方。 step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭 一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。 step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为 止）。 保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都 在一直线上。 侧平板支撑训练方法 step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。 step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到： ?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。 ?你的右手臂应该放在右身侧。 ?你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。 step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。 step4 如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面， 然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。 腹式呼吸动作1. 两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。 女生左手拇指在上男生右手拇指在上 动作 2. 吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气 自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小 腹慢慢的因为吸气而膨大起来。 动作3. 稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。 要点提示 tips 1. 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔！ tips 2. 一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为
玉珠铉减肥瑜伽图文教程
玉珠铉减肥瑜伽图文教程 1.山姿势 (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。 （要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙） 视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) (II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
I II
2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。 站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。 松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。 I
II
III 3.椅子姿势 两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）
快速瘦腿的瑜伽动作
导语：韩国塑身女皇郑多燕腿部纤细，到底郑多燕瘦腿秘诀是什么？今日就让郑多燕来给大家传授瘦大腿秘技，亲自示范5式瘦腿运动，帮你紧实大腿，减掉大腿内侧赘肉，让大腿变得更加纤细！
打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。 瘦大腿内侧的私房秘技～第1招 1.双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯 双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。POINT做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。 2.左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯 双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。POINT尽量伸展骨关节。 瘦大腿内侧的私房秘技～第2招 这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。 1.左手向上举，右手向前伸展 身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。
2.双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动 身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。 3.身体向右边转动，双手伸直 身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。 4.双手维持伸直状态，身体转回正面 腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。 在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。 4.双手维持伸直状态，身体转回正面 腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。 在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。
郑多燕健身舞小红帽
郑多燕健身舞小红帽 想要通过运动来减肥瘦身，有许多种方法，不同的女性朋友都可以找到适合自己的那一种运动瘦身方法。而郑多燕健身舞就是比较流行的一种减肥运动，深受女性朋友们的欢迎。那么大家知道郑多燕健身舞小红帽应该怎么跳吗？ 郑多燕健身舞小红帽怎么跳 一、胯部运动 动作解析： 1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。 2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧; 3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。 动作要点： 1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。 2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。 3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动 4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。 二、扭八字 动作解析： 1.胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。 2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。 动作要点： 作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。 扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的减肥动作时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。 郑多燕健身舞小红帽效果好吗 下红帽的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操(小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。 本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了郑多燕健身舞小红帽的正确做法，有兴趣的话赶紧趁周末的时间练一练吧！而小红帽是郑多燕健身舞中比较有难度而且剧烈的一种，还没有适应的朋友可以先从简单的部分开始学起，循序渐进。