健身球10个热身动作

健身球锻炼计划表

健身球训练计划详解方法 健身球训练计划详解方法:去不了健身房，家里没有运动的地方？这些都不是不锻炼的借口。只需要一个健身球和一个躺下来铺满的空间你就能练到全身。当然健身球不可能像哑铃杠铃那样可以做局部运动，比如哑铃弯举集中锻炼肱二头肌。健身球的动作都是些综合动作，可以练到很多地方。现配合徒手训练制订健身球一周训练计划如下： 一周健身球健身计划

以下是用健身球运动的十几种具体方法： 腹部： 1.（健身球仰卧起坐）：锻炼下腹部肌肉。请注意头部不要用力向内挤。 具体动作：1.躺在地板上或者垫子上，把瑜伽球放在两条小腿中间。你的膝盖将开始和保持45度角当你用你的小腿挤压球的时候。把你的双手放在耳后。第一个动作，在你把你的膝盖向你的胸肌拉的时候提起你的肩部，使它离开地板。当你拉你的膝盖的时候，专注于呼气和用你的腹肌去提你的膝盖。恢复到起始位置，一个回合完成。 2.平板肘撑：很好地锻炼腹部肌肉，同时强化背部，手臂和臀部的肌肉。

具体动作：1.双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40°~45°，感觉腹部的核心肌群收紧。保持身体稳定，将小腿交替抬起。 3.健身球收腹：动作难度较大，尝试做的时候需要旁边有人保护哦~ 具体动作：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持５秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。 4.健身球负重仰卧起：女性练这个动作时可以不用负重，直接双手前伸就行。 具体动作：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。收腹，抬起上背部，肩部

舞蹈的热身训练目的和基本动作教学

舞蹈的热身训练目的和基本动作教学热身训练 一、训练目的在舞蹈课正式训练之前，要科学地安排一套热身动作，目的是为了活动人体的各个部位关节及舒展各部位的肌肉，增强脉搏跳动的速度，调动大脑及肌肉的兴奋度，使之快速进入训练的状态。 二、基本动作 1、身体的方位进行舞蹈基本训练，首先要对训练场地有明确的方位概念。一般以学员自身为基点，以面对教员的方向为正前方，每向右转45度为一个方向，共分八个方向。为了记述方便，用1至8的数字来表示八个方位，称作1点、2点、……8点。 2、头、颈部动作音乐：2/4拍中速准备拍姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原，两拍一个动作，做四小节。头旁拧：头先向右侧旁转动，拧到适度位置，还原后，再向左侧做，两拍一个动作，做四小节。头侧倾：头先向右肩倾倒，还原后再做左侧动作，两拍一次，做四小节。头回旋：头由前俯经右肩旁向后旋绕180度，再循原路线接做对称动作向左肩旋绕，还原。四拍做一次180度的旋绕动作，做八小节。头环绕：以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后，再朝对称方向绕动一圈，八拍一个圆圈，交替进行两次，共做十六小节。动作提示：头、颈运动时要保持身体直立，头向前时，两肩下压保持平衡、后背要挺直，向后时，不可塌腰，腆肚。向右或左时不可侧腰，要保持肩的平展。环绕时，身体保持直立，颈部要放松。 3、肩部动作音乐：2/4拍中速准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。双耸肩：双肩同时向上耸，尽量靠近耳朵，然后落肩放松。两拍一次，做四小节。单耸肩：要求与双耸肩相同，右、左肩交错上下耸动。两拍一次，做四小节。前绕肩：右肩由后经上向前绕一圈，还原，然后接做左肩由后经上向前绕一圈。四拍一次，共做八小节。后绕肩：与前绕肩动作路线相反，是由前经上向后绕一圈。动作、节奏要求同上。双绕肩：双肩同时做前绕肩两次，四拍一次。还原后，接做后绕肩两次，共做八小节。动作提示：耸肩时，尽量让肩部贴近耳朵，头不能主动倒向肩部。肩膀向下落时，手指尽量向下抻位。前、后绕肩要保持身体的直立及头部颈部的向上。每次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。 4、上身动作准备姿态：两脚脚尖朝前开立，与肩同宽，双膝微屈，双手扶胯，眼向前看。顶胸凸背：胸部尽量前顶，还原，再将背部向后凸出。两拍一次，交替进行，八拍一套动作，共做八小节。左右横移：上身保持垂直，胯部不动，右肋朝右横向移动，还原后，再朝左侧横移，还原。两拍一次，八拍一套动作，共做八小节。动作提示：顶胸时，两肘自然向后，不要撅臀。凸背时，两肘自然向前，不要腆肚。横移时，腰胯部尽量不跟着晃动，顶、凸、移时要

10(水平三)体育抽测试题

2012年六年级抽测试题（体育） 一、选择题：（选择正确的字母填在括号里） 1．武术课上，老师教我们两脚左右开立，脚尖向前，两腿屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，两大腿接近水平，此练习的步法是（） A 弓步 B 仆步 C 歇步 D马步 2．一项运动是中国的传统体育项目，动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫、套路和单势练习，此项运动是（） A 乒乓球 B 武术 C 摔跤 D散打 3．小明进行体育锻炼,某一动作连续做了20多个,结果第二天腹部肌肉酸痛,此动作是 ( ) A.侧手翻 B.前滚翻 C.俯卧撑 D.仰卧起坐 4．体育课上，老师领我们在垫子上做了一项活动，身体着垫的顺序依次是臀——后背——肩——头，此活动是（） A 前滚翻 B 侧手翻 C 后滚翻 D 头手倒立 5.在田径比赛中不是以远度来测量成绩的是（）。 A 铁饼 B 铅球 C 跳远 D 跳高 6．参加某项运动先助跑，后单脚踏跳，再过杆，最后落地，此运动是（） A 跳远 B 跳高 C 三级跳远 D 助跑摸高 7．蹲踞式跳远学习中，技术动作正确的是（） A 助跑-腾空-起跳-落地 B 助跑-起跳-腾空-落地 C 起跳-助跑-腾空-落地 D 助跑-腾空-落地-起跳 8．下面（）是投掷项目： A 推铅球掷铁饼投篮 B 投垒球掷纸飞机投实心球 C 掷标枪扣排球掷气球 D 掷轻物投飞镖保龄球 9.下列练习能增大步幅的是 ( ) A 高抬腿跑 B 小步跑 C.跨步跑 D.侧身跑 10．在李明同学100米跑得很快，夺得冠军，大家看他跑时主要特点是（） A 步子小身体前倾大 B 步子小双腿抬得高 C 步子大髋部摆得快 D 步子大双腿交换快 11．学校运动会上，小明采用的是蹲踞式起跑，他参加的运动项目是（） A 100米 B 800米 C 1500米 D 3000米 12. 下面项目中用站立式起跑的是（） A 100米 B 200米 C 400米 D 1500米 13．运球是下列（）运动的技术。 A 篮球和排球 B 篮球和足球 C 足球和排球 D 篮球和乒乓球 14．排球比赛时，每次发球前每名队员都有一个固定的位置，接发球方前排左一和前排右一的位置是（） A 4 2 B 2 3 C 3 4 D 3 5

男生健身大全

男士健身篇 1、【消灭赘肉--全身变紧实】俯撑螺旋腿：双腿支撑在凳上，保持从头至脚后跟一条直线。收紧腹部，收右膝靠近胸口，保持腿的高度不变向左侧平移，再还原至平行。两条腿各做8次，休息1分钟，共做3组。这个动作很累，但效果很棒 2、【消灭肚腩--接力传球动态版】仰卧，双腿夹紧健身球（可用枕头替代），双手高举在头上方。收缩腹部，同时抬起手和腿，把球从腿上传到手中，再把球回传。来回10次，手脚一直旋在空中，不能碰地。做3遍。难度提升的腹部训练，挑战一下!

3、【瘦手臂小妙方】手握哑铃或装满水的瓶子，坐在椅子上，双腿分开，身体微微前倾。左手撑在左膝盖上，右手拿哑铃从腿内侧放下，手臂伸直向内转动，感觉到手臂肌肉紧绷时HOLD住2秒。慢慢还原，做30次。手臂会有酸酸的感觉，轻轻松松减掉手臂赘肉。 4、【瘦大腿内侧】大腿内侧臃肿会让整个腿显得比较短粗。怎么瘦大腿内侧,一个特别简单的动作：肘支撑侧卧，身体垂直于地面，外侧腿弯曲在前，用大腿的力量抬起内侧腿,保持大腿内侧肌肉紧绷。这个动作腿抬起的高度有限，要很好地控制身体稳定，不能后仰。左右两腿各抬20次× 3组

5、人鱼线的锻炼方法】坐在床边，身体微后仰，双手放在身后，背部挺直;收缩腹肌将两腿抬起呈45°（图A）。保持腹部用力和臀部不动，双腿象剪刀一样,向两旁平行打开，然后左腿向右上方，右腿向左下方交叉(图B);还原双腿平行，左腿向右下方，右腿向左上方交叉（图C）。20次× 3组

6、【减肚子赘肉—空中踩车】坐在床边，身体微后仰，双手放在身后，背部挺直; 弯曲膝盖，收缩腹肌将两腿抬起预备（图A）。保持你的腹部用力和臀部不动，双腿轮流向外画大圆圈(图B、C、D)。绕完20圈，再往内绕20圈。注意腿往回绕时，膝盖要向胸部靠拢。

关于校园无极健身球操的研究

关于校园无极健身球操的研究 无极健身球操发展起源于1996年，发展至今具有较为长久的发展历史，这个体育项目是由泰迪体育文化董事长杨建平一手创建的，无极球健身操它融合了舞蹈、健美操、音乐以及器械等多个方面的内容，它是一项具有健身健心功能的休闲娱乐有氧运动项目。无极健身球操动作形式多样，辅以轻小的器械对练习者的穴位进行击打，通过练习能够达到舒筋活血、促进机体血液循环的作用。自无极健身球操起源，发展之初得以河北省老年体协的大力支持，随着无极健身球操的发展，河北师范大学体育学院沈守仁教授等专家，依据老年人基本特点将无极健身球操和体操的运动特点结合，创建了以轻器械辅助的第一套健身球保健操，随后健身球操在全国范围内得到了较为广泛的推广和发展。 通过对无极健身球操的动作类型的具体分析，无极健身球操属于一种有氧健身操的运动项目，通过借助一些轻机械的辅助，在健美操创编与实践的研究中马鸿韬指出，无极健身球操属于有氧健身操类型，配合轻器械练习，不仅是对无极健身球操成套的丰富，也提升锻炼者的参与兴趣，此外器械的配合，对提升运动强度也发挥了积极的作用，对提升锻炼者的综合性身体素质具有重要意义。 郑捷在《健身球体操理论与方法》一文的研究中对无极健身球操的的概念进行了全面的介绍，并对健身球体操的作用和功能进行了全面的分析，提出了健身球体操能够锻炼人体机体的理念。 张庆如、房金爱等学者在研究中指出，无极健身球操利用器械进行锻炼，利用肢体动作甩动球体，利用球体击打身体不同部位的穴位，起到改善血液循环，疏通经络的作用。无极健身球操练习更加侧重对人体内在机能的锻炼，在健身健体方面发挥着积极的作用。此外无极健身球操锻炼形式简单，健身性和娱乐性结合，对缓解参与者情绪，改善心理状态意义重大。无极健身球操所兼具的健身性，娱乐性以及艺术性等方面特点，为无极健身球操的发展普及奠定了基础。 南广友在研究中指出，无极健身球操作为大众健身项目之一，蕴含着我国东方优秀的传统文化，健身操和健身球形式的结合，为锻炼者提供了很好的锻炼形式，为亚健康人群提供了良好的健身形式。

-健身房训练知识大全(精华)

健身房训练知识大全 （精华） 一、增肌秘籍 二、初级健身计划 三、中级健美健身计划 四、健身正确的呼吸方法 五、“力量训练”新手指南 六、深蹲,深蹲的重要性 七、十五种训练方法以及推荐计划 八、增肌计划

一、增肌秘籍 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认

大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。 9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补

健身球检验分类机课程设计

《机械原理》课程设计说明书健身球检验分类机 院部：机电工程学院 班级：12机械卓越班 姓名：王晨一 学号：21206072541 指导教师：钱外声

目录 一、设计任务书 (3) 1.1设计题目及数据 1.2设计方案 1.3设计任务 1.4工作原理以及工艺动作流程图(a)与功能逻辑图(b) 二、执行构件及其运动设计 (5)

2.1进料与送料机构 2.2检验分类与按类存放机构 2.3执行构件的运动循环图（运动协调性）设计2.4机构选型及组合 2.4.1根据工艺过程确定执行构件的运动形式 2.4.2根据执行构件的运动形式选择机构2.5方案评价及优选 2.6方案结果分析 2.7减速装置的尺寸设计 2.7.1齿轮系传动 2.7.2皮带传送 2.7.3直齿锥齿轮

三、机械系统的运动简图及相关性能分析和方案评价 (16) 3.1运动方案简图 3.2健身球分类机优、缺点 3.3健身球分类机的改进 3.4方案整体评价 四、参考文献 (18) 一、设计任务书

1.1设计题目及数据 设计健身球自动检验分类机，将不同直径尺寸的健身球（石料）按直径分类。检测后送入各自指定位置，整个工作过程（包括进料、送料、检测、接料）自动完成。 健身球直径范围为ф40～ф46mm，要求分类机将健身球按直径的大小分为三类：第一类：40≤ф≤42 ；第二类：42<ф≤44；第三类：44<ф≤46。其他技术要求见下表： 健身球分类机设计数据表 1.2设计方案 1.球的尺寸控制可以靠三个不同直径的接料口实现。例如：第一个接料口直径为42mm，中间接料口直径为44mm，而第三个接料口直径稍大于46mm。使直径小于（等于）42mm的球直接落入第一个接料口，直径大于42mm的球先卡在第一个接料口，然后由送料机构将其推出滚向中间接料口。以此类推。 2.球的尺寸控制还可由凸轮机构实现。 3.此外，需要设计送料机构、接料机构、间歇机构等。可由曲柄滑块机构、槽轮机构等实现。 1.3设计任务 1.健身球检验分类机一般至少包括凸轮机构，齿轮机构在内的三种机构； 2.设计传动系统并确定其传动比分配，并在图纸上画出传动系统图； 3.图纸上画出健身球检验分类机的机构运动方案简图和运动循环图；

健身拳动作图解

健身拳动作图解 一、动作名称： 1.预备式 2.弓步冲拳 3.并步撩拳 4.炮拳 5.歇步压打 6扑步架打 7.捋手扁踩 8.分掌侧踹 9.插打法 10.炮拳 11.提膝压打 12.并步冲拳 13.转身弓步冲拳 14.收势 二、动作图解 1.预备式：并步抱拳，两脚并步站立，如图1－1；然后左转90°，仍成并步，同时两手握拳，屈肘抱于腰侧，拳心向上。目向前平视，如图1－2。 图1－1 图1－2 2.弓步冲拳：右脚向前上一步成右弓步。同时右拳向前上方冲出，拳眼向上，目视右拳，如图2。

攻防含义：攻击对方胸部。 图2 3.并步冲拳：（1）左脚向前上一步，同时右拳直臂向上、向后方抡摆；左拳由下、向前摆动，如图3－1。 图3－1 （2）上动不停，右脚向左脚并步，屈膝半蹲。同时右拳继续向下、向前直臂抡摆至于肩平，拳眼向上；左掌附于右肘处。目向前平视，如图3－2。

图3－2 4．炮拳：右脚向右前方上一步，左脚随之跟进半步成三体式（两腿均稍屈，重心在后）。同时，左拳屈肘前冲，拳眼向上；右拳屈肘上架，目视左拳，如图4。 图4 5.歇步压打：上体左转90°，后撤半步，如图5－1，左脚随之退步，两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右拳向前压打后回收右腰侧，拳心向上，左拳向前冲出，拳心向下，目视左拳，如图5－2。 攻防含义：退步的同时压打反击。

图5－1 图5－2 6.扑步架打：（1）上体左转90°，左脚向前上一步，左腿屈膝；右脚扣于左膝后，同时，右拳变掌向前撩击，左拳变掌附于右掌侧，掌心向下，目视右掌，如图6－1）。 图6－1 （2）右脚后撤成左仆步，同时左掌变拳向左冲出，拳眼向上；右掌变拳架于头上方，目视左拳，如图6－2。 攻防含义：撩击后，顺势架打

想长寿,这10个动作天天练分析

这10个动作天天练，可能帮你省下一大笔医药费 你的一天是否也是这样度过：久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……长此以往，不仅全身气血频繁拉响警报，甚至还会招来病痛。 根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。《生命时报》特邀专家推荐10个保健小动作，帮你从头到脚抵御疾病入侵。 梳 常梳头发不白 神仙洗头法，就是常说的干梳头，能提升一身阳气，有“千过梳头头不白”的美誉。 ?十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后。再从前额发迹移向耳侧发迹，梳捋的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。 ?用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用力稍大，这样来回搓摩几十次后，颈部便发热发红。 ?干梳头和搓脖颈都是通过外力方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗作用，经常坚持这些小方法，有祛症除根的效果。 操作时要闭目养神，以一种愉悦的心境来做，这样紧绷的心弦就慢慢松开，压力也会随之舒缓。 熨 熨双眼，能明目 超负荷的工作下，眼部容易老化，出现眼干、眼涩、眼疲劳等症状，甚至诱发眼疾。 ?熨目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压； ?两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下，从左转到右； ?熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿眉毛边际，由内向外，依次按揉眉头、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由内向外，轻轻按压眼下部位。 熨目转睛法不但可以缓解眼疲劳，还能促进眼部周围的血液循环，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等症状。 揉 揉腹侧肝气舒 人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状，即中医讲的肝气不舒。 ?用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好；?用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次； ?从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右；

健身球主持词

健身球主持词 篇一：健身舞比赛主持串词 健身舞起来 XX小区健身展示 甲：尊敬的各位领导 乙：亲爱的社区居明朋友们 合：大家晚上好！ 甲：火红的六月传递共同的心声， 乙：曼妙的舞姿洋溢青春的激情。 甲：六月，是生机盎然的季节， 乙：六月，是活力四射的季节。 甲：在这样一个富有诗意的季节，我们迎来了XX小区“健身舞起来”健身展示活动。 乙：今天，我们欢聚在一起，衷心的希望精彩的节目能够伴您度过这个美好的夜晚。 甲：XX小区“健身舞起来”健身展示合：现在开始！ 一、舞蹈：《欢庆》（直接上，不需要串词） 编导： 表演者：XX社区一站等 甲：感谢XX社区一站的朋友们带来的精彩舞蹈。全健排舞源于美国

上世纪70年代西部的乡村舞蹈，也叫牛仔舞。随着时代的发展，后来融入了欧洲宫廷和拉丁式的舞步，舞步多元，风格创新，简单易学，是一种即可个人独享，又可与团体共乐的舞蹈。全健排舞可以说是一种国际语言，全世界的排舞爱好者听到同一首歌就可以翩翩起舞，欢乐祥和的气氛不言而喻。下面，就让我们来欣赏由XX的朋友们带来的全健排舞《》。 编导： 表演者：XX 乙：领略了XX朋友们的风采，咱们就再来欣赏一下由储气库管理处邓红艳等人带来的全健排舞《快乐时光》 三、全健排舞：《快乐时光》 编导： 表演者：等 甲：还真是一段快乐的时光，看到大家脸上洋溢的笑容就能感觉到大家也被他们的快乐所感染，对不对？ 乙：我运动、我健康、我快乐，希望有更多的朋友能够融入跳舞健身的队伍中来。 甲：哎！???，你知道太极柔力球吗？乙：说道柔力球我还真是了解一些，太极柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，体现中华民族博大精深的“太极”文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平圆满的战略思想，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起。

健身长拳图解

《健身长拳》图解 预备式： 动作方法：两腿并步，身体正直站立， 挺胸、收腹，目视前方。 图1 （一）起势 动作方法：双手左掌右拳在胸前相 合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收 回腰间；同时头向左转，目平视左前方。 图2 （二）开步双劈 动作方法：左脚向左开步；双拳在 腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂 立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平， 头向右转，目视右拳 图3 （三）按掌前推 动作方法：左 脚向左侧上一步 成半马步，同时上 体向右闪，左拳变 掌下按，掌心向 下，右拳屈肘收至 右腰间，目视下按 方向；右腿蹬地伸 直成弓步，同时右 拳变掌向前立掌 推出，左掌随之屈肘收之右肘下方，目视前推方向。

（四）搂手勾踢 动作方法：左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌，右掌 经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖 向左斜上方勾踢，目视前方。 图5 （五）缠腕斩拳 图6 动作方法：右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上；右掌外旋抓握变拳。拳心向上；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之右脚内侧点地，同时双臂用了后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳；右脚蹬伸，左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳；向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目视左拳。 （六）闪身冲拳 图7 动作方法：身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同时上体左闪，左拳变掌随身体转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌；左腿蹬地右脚上步成左弓步，同时右拳向前冲出，左掌变拳屈肘收至腰间，目视右拳；上体向右拧转，左拳向右冲出，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳。

（七）弹踢穿顶 图8 动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚在左脚内侧震踏；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈臂顶肘，右掌内旋屈臂收至胸前，目视顶肘方向。 （八）掼拳戳脚 图9 动作方法：左脚向左活步，同时身体向左侧闪，双拳变掌下摆，目斜视前方；两臂向内相合，右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚经脚跟擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂下档，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。

体育课前的热身运动怎么做

热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，至于选择何种方式的热身运动会因人、项目不同而有所差异。一般说来，热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳，至于要选择何种方式？也因个人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球类及其它特殊的方式。但我们不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些与运动项目相关的活动，如冲刺、跨栏、试掷及其它相关项目的活动。如此才能快快乐乐、平平安安的运动，得到健康的成果，而不致于败兴而归─未得健康的身体，反得运动伤害 热身应占运动总时间的10%～20%。例如实行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便能够结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。 1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。 拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。 拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。 拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。 拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。 拉伸背部肌肉 坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。 2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。 肩部环绕练习 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。 ?摆胯及绕跨练习 直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。 ?扭膝旋转练习

运动生理学第十章身体素质测试题及答案

运动生理学第十章身体素质测试题及答案 总计： 6 大题，37 小题，共100 分答题时间:120 一、单选题（该大题共10 小题，每小题1分。） 1．下面哪种感觉与人体的平衡能力关系不大： A ．位觉 B．本体感受 C．视觉 D ．触觉和压觉 2．协调性是人体多项身体素质或机能与运动技能结合的综合表现，其生理学基础涉及到哪些系统或器官机能水平和彼此间的协作与配合： A ．感知觉、骨骼肌和内脏器官的协调作用 B．感知觉、骨骼肌和神经系统的协调作用 C．感知觉、内脏器官和神经系统的协调作用 D．骨骼肌、内脏器官和神经系统的协调作用 3．在运动后的恢复期，各器官的功能水平并不能立即恢复到安静状态，此时机体所消耗的氧量可称之为： A ．氧亏 B ．运动后过量氧耗 C．摄氧量 D ．需氧量 4．人体通常每平方厘米肌肉横断面积上，在最大用力条件下能产生多大的肌力： A ．1～2kg B ．3～8kg C ．10～15kg D ． 16～20kg 5．肌肉工作所表现的各种能力称为身体素质，其中哪种素质通常称为基础素质： A ．力量 B．速度 C．灵敏 D．柔韧

6．负荷训练可引起肌肉肥大，其机制主要与哪一因素的改变有关： A ．肌纤维增粗 B．毛细血管增加 C．肌红蛋白增多 D．肌糖原含量增加 7．一次大负荷训练后，引起肌肉疼痛最明显的练习方法是： A ．等张练习 B．等长练习 C．等速练习 D．超等长练习 8．速度素质主要的供能系统是： A ．乳酸能系统 B．ATP-CP 系统 C．有氧系统 D．无氧供能系统 9．通过适当的负荷训练可以使肌肉的体积和力量得到明显的增长，其主要的原因是： A ．肌肉中肌糖原贮备量增多 B．肌肉中收缩蛋白含量增多 C．肌肉中ATP 贮量增多 D．肌肉中调节蛋白含量增多10．短跑运动员骨骼肌中，哪一种酶的活性最高： A ．乳酸脱氢酶 B．琥珀酸脱氢酸 C．苹果酸脱氢酶 D ．丙酮酸脱氢酶 二、填空题（该大题共10 小题，每小题1分。） 11．长跑运动的特点是运动强度（）、持续时间长、每分需氧量（）、总需 氧量多。 12．力量训练的超负荷原则，不是指超过本人的（），而是指不断超过本人（）的负荷。13．采用最大乳酸或耐乳酸能力训练可有效地发展人体的（）素质。 14．灵敏性通常以（）、（）、起跳、躲闪、维持平衡和改变动作姿态等形 式表现出来。

健身球分类机课程设计-精选.

江西农业大学 工学院 《机械原理课程设计》课程题目：健身球检测分类机专业：机械制造及自动化姓名： 学号： 班级： 指导老师：康丽春

目录 1.设计要求 (3) 2:各机构方案比较、选择 (4) 2.1进料机构 (4) 2.2:送料机构 (4) 方案1：曲柄滑块机构 (4) 方案2：凸轮滑块机构 (4) 方案3：四杆机构 (5) 2.21:送料机构方案分析、比较 (5) 2.22：送料机构方案确定 (5) 2.3检测机构： (6) 方案1：凸轮+滑道机构 (6) 方案2：槽轮+转盘机构+半圆形环状管道 (6) 2.31：检测机构方案分析、比较 (6) 2.32：检测机构方案确定 (7) 2.4：接料机构： (7) 方案1：四分之一圆管 (7) 方案2：机械手 (8) 2.41：接料机构方案分析、比较 (8) 2.42：检测机构方案确定 (8) 2.5：最终机构方案的组合： (8) 3.机构运动循环图 (9) 4.工作原理 (9) 5.传动系统的设计计算 (10) 5.1减速装置的设计计算： (10) 5.2槽轮机构的设计计算： (12) 5.3凸轮机构的设计计算： (13) 5.4：曲柄滑块机构的设计计算 (17) 6.机构运动简图 (18) 7.致谢： (19) 8.参考文献： (21)

1.设计要求 健身球自动检验分类机，将不同直径尺寸的健身球（石料）按直径分类。检测后送入各自指定位置，整个工作过程（包括进料、送料、检测、接料）自动完成。 健身球直径范围为ф40～ф46mm，要求分类机将健身球按直径的大小分为三类。 1. ф40≤第一类≤ф42 2. ф42<第二类≤ф44 3. ф44<第三类≤ф46 方案选择：电动机转速（r/min）：960 生产率/检球速度（个/min）:20 工作情况分析

《健康评估》身体评估部分基本操作考试试题及评分标准

《健康评估》身体评估部分基本操作考试试题及评分标准 1 、血压测量（ 10 分） (1) 检查血压计（ 1 分）； 关健：先检查水银柱是否在“0”点。 (2) 肘部位置正确（ 2 分）； 肘部置于心脏同一水平。 (3) 血压计气袖绑扎部位正确、松紧度适宜（ 2 分）； 气袖均匀紧贴皮肤缠于上臂，其下缘在肘窝以上约 2 ～ 3cm ，肱动脉表面。 (4) 听诊器胸件放置部位正确（ 2 分）； 胸件置于肱动脉搏动处（不能塞在气袖下）。 (5) 测量过程流畅，读数正确（ 3 分）； 向气袖内充气，边充气边听诊，肱动脉搏动声消失，水银柱再升高 20 ～ 30mmHg 后，缓慢放气，双眼观察汞柱，根据听诊和汞柱位置读出血压值。教师可复测一次，了解考生测定血压读数是否正确。 2 、浅表淋巴结（ 10 分） (1) 颈部淋巴结检查（ 2 分） 检查时，嘱被检查者头稍低，或偏向检查侧，放松肌肉，有利触诊。医师手指紧贴检查部位，由浅及深进行滑动触诊，一般顺序：耳前、耳后、乳突区、枕骨下区、颈后三角、颈前三角。 (2) 腋窝淋巴结检查（ 2 分） 检查腋窝时面对被检查者，检查者应一手将被检查者前臂稍外展，以右手触诊被检查者左侧腋窝，左手检查右侧腋窝，检查腋窝两侧由浅及深至腋窝顶部。 (3) 锁骨上淋巴结检查（ 2 分） 被检查者取坐位或仰卧位，头部稍向前屈，检查者用左手触病人右侧，右手触病人左侧，由浅部逐渐触摸至锁骨后深部。 (4) 腹股沟淋巴结检查（ 2 分） 被检者平卧，检查者站在被检者右侧，右手四指并拢，以指腹触及腹股沟，由浅及深滑动触诊，先触摸腹股沟韧带下方水平组淋巴结，再触摸腹股沟大隐静脉处的垂直组淋巴结。左右腹股沟对比检查。(5) 触及淋巴结时能表述部位、大小、质地、数量、活动度、有无粘连、压痛、局部皮肤变化等八项）（ 2 分） 3 、眼（眼结膜、眼球运动、对光反射）（ 10 分） (1) 能正确地检查上、下眼结膜，动作规范。（ 2 ） (2) 眼球运动检查方法正确（ 2 分）； 检查者置目标物，如棉签或手指尖，于受检查者眼前 30 ～ 40cm ，嘱病人头部不动，眼球随目标物方向移动，一般按左、左上、左下，右、右上、右下 6 个方向的顺序进行。 (3) 对光反射（间接、直接）检查方法正确（ 4 分）； ①直接对光反射是将光源直接照射被检查者瞳孔，观察瞳孔变化（ 1 分）。 ②间接对光反射是指光线照射一眼时，另一眼瞳孔立即缩小，移开光线，瞳孔扩大。间接对光反射检查时，应以一手挡住光线，以防光线照射到要检查之眼而形成直接对光反射（ 1 分）。 (4) 眼球震颤检查方法正确（ 2 分）。 嘱被检查者头部不动，眼球随医师手指所示方向垂直、水平运动数次，观察眼球是否出现一系列有规律的快速往返运动。 4 、检查鼻旁窦、咽、扁桃体。（ 10 ） (1) 鼻旁窦：能正确找出四对鼻旁窦的体表位置，检查手法正确。（ 3 ） 鼻旁窦检查顺序为额窦、筛窦、上颌窦。检查者用双手拇指分别按压两侧鼻旁窦，其余四指置于两侧固定头部。具体方法①额窦：检查者双手置于两侧颞部，双手拇指分别置于病人左右眼眶上方稍内，用力向后

健身球检验分类

目录 第一章总论及设计要求 1、1设计要求 (2) 1、2功能分解 (2) 第二章机构的选用 2、1 进料机构 (3) 2、2 检验机构 (4) 2、3分离机构 (5) 2、4 传动方案的拟定 (6) 第三章减速装置的尺寸设计 3、1皮带传动计算 (8) 3、2齿轮传动计算 (8) 3、3 其中一对齿轮的详细计算 (10) 第四章机构运动方案简图 4、1机构运动方案简图 (11) 4、2方案的讨论 (13) 第一章总论及设计要求

1、1 设计要求 计健身球自动检验分类机，将不同直径尺寸的健身球（石料）按直径分类。检测后送入各自指定位置，整个工作过程（包括进料、送料、检测、接料）自动完成。 健身球直径范围为ф40～ф46mm，要求分类机将健身球按直径的大小分为：ф40≤第一类≤ф42； ф42<第二类≤ф44； ф44<第三类≤ф46三类。 要求使用转速720 r/min的电动机, 并使生产率（检球速度）达到10个/min. 1、2功能分解 为完成健身球分类过程，需实现下列运动功能要求 (1)进料是一个往复运动过程，因此需要设计相应的进料机构。 (2)要将球据直径大小分类，就必须抓住直径不同这一特点设计一个检验机构。 (3)检验之后还得将球分离开来，因此又必须设计一个分离机构。 第二章机构的选用 机构的选用 2、1 进料机构

设计要点：按照设计要求，健身球必须是按一定速度进行检验，其中不可有卡球和球被提前检验的情况。 方案1：采用如图的装置，主要有进料槽、凸轮机构组成。让球不断的下落，滑块把球送入指定的位置。图形如下。 方案2：主要由进料槽1和拨盘2组成。当球从进料槽中不断的落下来时，进料槽的口宽大小要稍大于46 mm。当拨盘逆时针转动，把球有序而限量的输送进去，这样也不会卡在那里。

健身棍动作图解教学教材

健身棍动作图解

仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢2 健身棍动作图解 起势：①右手将棍垂直上提；左手向内屈收抓握棍把 ②上动不停。左手将棍垂直上举至右胸前；右手随之松开下落，在左手下抓握棍把；目平视 要点：棍要垂直上举，双手换把要连贯自然。 一、 提膝平抡：①两手持棍，向右平举，使棍平担于右肩上；同时右腿屈膝下蹲，左脚侧开成弓步；头向左转，目视左前方 (图 10－ 49) ②上动不停。右腿蹬地后屈膝上提成独立步；同时双手持棍向左平抡，使棍平担于左肩上，头向右转，目视右前方 (图10－50)。 要点：棍沿平圆用力抡转，力达棍梢。 二、马步斜劈：右脚向右侧落地成马步；同时双手持棍向右下方斜劈，目视棍梢 (图10－51)。 要点：斜劈时双手要靠近身体至右腰侧。 三、 上步平戳：1、左脚外展，向左侧活步；同时左手向左侧平掳；右手持棍随之内收；头向左转，目视左手 (图10－52)。

仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢 3 2 、上动不停。右脚经左脚内侧上步成马步；同时左手握拳外旋拉收至左腰间，拳心向上，右手持棍随之平戳，头向右转，目视梢端 (图10－53) 要点：掳手、戳棍均要借助转身之力。戳棍要力达梢端。 四、 撤步盖把：①左脚向右侧后插一步；同时右手持棍经上向左侧挥摆，左手随之上举，在头左侧接握 (图10－54) 正反图。 ②上动下停。身体向左拧转，右脚后撤一步成弓步；同时左手松握，右手持棍抽拉并立圆向前抡转，使棍把向前下方盖劈，左手随之屈肘收至左胸侧；目视棍把 (图10－55)。 要点：两手持棍要松活；棍法与步法配合要协调连贯。 五、 独立劈棍：以右脚前掌为轴，身体右后方拧转，右腿随之屈膝上提成独立步；同时右手滑至把端，左手将棍抡转时滑握棍身，使棍梢随转身劈出；目视棍梢 (图 10－56)。 要点：转身和抡劈棍要同时协调进行。 六、震脚前戳：①右脚向下震踏，左脚随之收提至右脚内侧；同时棍梢下落至胸前；目平视 (图10－57) ②上动不停。左脚向前上步，右腿蹬伸成弓步；同时上体向左拧转；左手松持棍身，右手握棍把将棍向前戳出 (右手至左肘内侧)；目视梢端 (图10－58)。 要点：震脚和前戳均要有力。 要点：换把、撤步、举棍要自然连贯。

体育课热身运动,8大步骤记心间

体育课热身运动，8大步骤记心间 运动之前必须进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。体育课热身运动主要有这八大步骤：上肢和踝、膝关节操，踢腿、头颈、腰背运动，拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸小腿(后部)肌肉，拉伸肩部肌肉等。 热身运动步骤1：上肢和踝、膝关节操 方法：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。 热身运动步骤2、踢腿 方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿

下绕过。 热身运动步骤3、头颈、腰背运动 方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。 热身运动步骤4、拉伸大腿后部肌肉 坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。 热身运动步骤5、拉伸大腿内侧肌肉

方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次。 方法二:坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复。 热身运动步骤6、拉伸小腿(后部)肌肉 俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。 热身运动步骤7、拉伸肩部肌肉

身体有这几种特征的人智商较高

身体有这几种特征的人智商较高 身体有什么特征的人智商比较高，你知道吗?智商是评判一个人是否聪明的重要依据，那么，你知道孩子智商高的表现有哪些吗?影响智商的因素有哪些呢?下面我们一起来看看孩子智商高低受哪些因素影响吧! 出生时，小宝宝有这些特征，说明智力超群 所有父母，都希望生出的宝宝不仅身体健康，而且聪明。那么，绝顶聪明的宝宝出生时一般有哪些特征呢?咱们一探究竟! 大耳朵的宝宝 很多人会质疑，宝宝耳朵的大小是遗传父母的，其实宝宝早期的经历会极大的影响大脑的神经结构。而且耳朵的大小也影响宝宝的创造力，右耳较长的宝宝比较理性适合研究科学方面，左耳比较敏感适合文学方面。 非常机警 听到声音立即侧耳倾听，一旦关注某个声音源，不会再受其他事情的干扰。 经常抬高头 有些孩子从一开始就能独自把头抬高一会儿，仿佛在环顾四周，对一切有强烈的好奇心。 似乎特意避开某些东西 在你抱他时，你会感觉到这一点。他似乎在避开某个东西，那就表明他能区分什么是让他感到愉快的，什么不是，这也就是智力超长宝宝心理活动的开始。 会微笑 一般的宝宝，刚出生时还不会笑的。但一出生就会笑的宝宝，那么恭喜你，你的宝宝非常聪明，还有些宝宝甚至在肚子里就会笑(B超拍到)，这类宝宝更是智力超群。很早就开始笑的婴儿常常会成为聪明活泼的儿童。 爱捉弄人的宝宝

宝宝想要捉弄人肯定要动不少脑筋，这个过程用脑的程度不低于写作业，而且爱捉弄人的宝宝想象力和创造力都比较强，还比较独立敢冒险。 爱听音乐的宝宝 从小接受音乐的熏陶，可以增进大脑皮层的发展，促进大脑的运作。而且音乐不仅可以开发右脑的潜力，还可以调整左右脑平衡协作的功能，提高宝宝的智力水平。 宝宝智商高不高 5种行为来判断 一、大运动 大运动是躯体活动和姿态反应，也是人体活动的基础。若大运动发育得好，可以促进大脑的发育;若大运动发育的差，常为智力底下的早期指标，但不一定都是呆傻病。 主要行为模式的出现时间为——抬头90度：3——4个月，翻身：5——7 个月，坐：10——12个月，行走：11——15个月，跑步：24个月左右，跳跃：30个月左右。 二、精细动作 精细动作是手和手指探索，抓握和操作物体的能力。如果手的功能要发展得又好又快，是需要有眼睛配合的，这叫做眼手协调。手是智慧的前哨，俗话说的心灵手巧，就是指手的技能发展与智力水平有密切关系，因此，可以通过手的精细动作发展状况来预示婴幼儿的智力发展状况是否正常。 主要行为模式的出现时间为——抓握动作：2——3个月，抓住动作：4——7个月，耙弄动作：6——7个月，倒手动作：7——8个月，拇食指对捏动作：9——10个月，翻书动作：18——24个月，握笔动作：18——24个月，穿扣动作：24个月左右。 三、适应能力 适应能力是指对刺激物进行分析、综合的能力，它是和视觉、听觉、语言及手功能的发展分不开的，因此又将它称作应物能。适应性能力是智力发展的前奏，能预示将来智力的发展的好坏。