背肌快速训练

一、侧卧哑铃侧拉

背肌快速训练

部位:背部肌肉

背肌快速训练

健身部位:背部

健身肌肉:冈下肌

健身器材:哑铃

健身目标:4组,12X,12x,12X,10x

准备:

侧卧在平凳上,用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。过程:

内部旋转肩部,把哑铃提高过腰部。

提示:

找个沙发可能手臂会舒服点

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