85式太极拳口令

85式太极拳口令

1.预备式

2.起势

3.揽雀尾

4.单鞭

5.提手上势

6.白鹤亮翅

7.左搂膝拗步

8.手挥琵琶

9.左右搂膝拗步 10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步 12.进步搬拦捶 13.如封似闭 14.十字手 15.抱虎归山 16.肘底看捶 17.左右倒辇猴 18.斜飞式19.提手上势 20.白鹤亮翅 21.左搂膝拗步 22.海底针 23.扇通臂 24.撇身捶25.进步搬拦捶 26.揽雀尾 27.单鞭 28.云手 29.单鞭 30.高探马 31.左右分脚 32.转身蹬脚 33.左右搂膝拗步 34.进步栽捶 35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶 37.右蹬脚 38.左打虎式 39.右打虎式 40.回身右蹬脚 41.双峰贯耳 42.左蹬脚 43.转身右蹬脚 44.上步搬拦捶 45.如封似闭 46.十字手 47.抱虎归山48.斜单鞭 49.野马分鬃 50.揽雀尾 51.单鞭 52.左右玉女穿梭 53.上步揽雀尾 54.单鞭 55.云手 56.单鞭 57.下势 58.金鸡独立 59.左右倒辇猴 60.斜飞式 61.提手上势 62.白鹤亮翅 63.左搂膝拗步 64.海底针 65.扇通臂 66.转身白蛇吐信 67.上步搬拦捶 68.上步揽雀尾 69.单鞭 70.云手 71.单鞭 72.高探马带穿掌 73.十字腿 74.进步指裆捶 75.上步揽雀尾 76.单鞭 77.下势 78.上步七星 79.退步跨虎 80.转身摆莲 81.弯弓射虎 82.上步搬拦捶 83.如封似闭84.十字手 85.收势

传统85式杨式太极拳套路分解动作详解

传统85式杨式太极拳套路分解动作详解

传统85式杨式太极拳套路分解动作详解， 第一式预备式：两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。 要点：１、要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串於整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在後文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或後仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。 ２、两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。 ３、精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。 ４、预备势中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。 第二式起势 要点：１、在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然後开始做起势动作。这时，思想要领先，要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，後在身”。例如在做骸式两臂平举时，先要意识到怎样举，然後随着徐徐举起；即使是重复的或已成熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。 ２、练习太极拳时，自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”

（详见《太极拳十要》一文）。如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力，必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者往往较难理解，认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”於两掌的下面去。其实，在这种姿势上（後面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等），对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯，这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。 ３、要做到坐腕。所为坐腕，就是把掌根下沉，手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能“形於手指”。 ４、太极拳从起势到收势，所有前後动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断，一气呵成。例如，该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停”。 ５、练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。 第三式揽雀尾 一、左右绷式要点：１、身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须正直，後面所有转体动作都必须这样做。 ２、身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀。 ３、身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先後，但必须同时开始和同时完成，要做到协调一致。所以《十三势行功心解》中说：

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杨式太极拳经典85式拳谱

杨式太极拳经典85式拳谱.xls 1.预备式18.斜飞势35.翻身撇身捶穿梭69.单鞭 2.起势19.提手上势36.进步搬拦捶5 3.揽雀尾70.云手 3.揽雀尾20.白鹤亮势37.右蹬脚5 4.单鞭71.单鞭 4.单鞭21.左搂膝拗步38.左打虎势5 5.云手72.高探马带穿掌 5.提手上势22.海底针39.右打虎势5 6.单鞭73.十字腿 6.白鹤亮势23.扇通背40.回身右蹬脚5 7.下势74.进步指裆捶 7.左搂膝拗步24.撇身捶41.双峰贯耳58.金鸡独立75.上步揽雀尾 8.手挥琵琶25.进步搬拦捶42.左蹬脚59.左右倒撵猴76.单鞭 9.左右搂膝拗步26.上步揽雀尾43.转身右蹬脚60.斜飞势77.下势 10.手挥琵琶27.单鞭44.进步搬拦捶61.提手上势78.上步七星 11.左搂膝拗步28.云手45.如封似闭62.白鹤亮势79.退步跨虎 12.进步搬拦捶29.单鞭46.十字手63.左搂膝拗步80.转身摆莲 13.如封似闭30.高探马47.抱虎归山64.海底针81.弯弓射虎 14.十字手31.左右分脚48.斜单鞭65.扇通背82.进步搬拦捶 15.抱虎归山32.转身蹬脚49.左右野马分鬃66.转身白蛇吐芯83.如封似闭 16.肘底看捶33.左右搂膝拗步50.揽雀尾67.进步搬拦捶84.十字手 17.左右倒撵猴34.进步栽捶51.单鞭68.上步揽雀尾85.收势 杨式太极拳经典85式拳谱.xls 1.预备式18.斜飞势35.翻身撇身捶穿梭69.单鞭 2.起势19.提手上势36.进步搬拦捶5 3.揽雀尾70.云手 3.揽雀尾20.白鹤亮势37.右蹬脚5 4.单鞭71.单鞭 4.单鞭21.左搂膝拗步38.左打虎势5 5.云手72.高探马带穿掌

杨氏85式太极拳(带方向)

杨氏85式太极拳 一预备势（南） 二起势（南） 三揽雀尾（西） 四单鞭（东） 五提手上势（南） 六白鹤亮翅（东） 七左搂膝拗步（东） 八手挥琵琶（东） 九左右搂膝拗步 3个（东）十手挥琵琶（东） 十一左搂膝拗步（东） 十二进步搬拦捶（东） 十三如封似闭（东） 十四十字手（南） 十五抱虎归山（西北） 十六肘底看捶（东） 十七左右倒撵猴5个（东）十八斜飞势（西南） 十九提手上势（南） 二十白鹤亮翅（东） 二十一左搂膝拗步（东）二十二海底针（东） 二十三扇通背（东） 二十四撇身捶（西） 二十五进步搬拦捶（西） 二十六上步揽雀尾（西） 二十七单鞭（东） 二十八云手 5个（南） 二十九单鞭（东） 三十高探马（东） 三十一右分脚（东南） 左分脚（东北） 三十二转身左蹬脚（西） 三十三左右搂膝拗步（西） 三十四进步栽捶（西） 三十五翻身撇身捶（东） 三十六进步搬拦捶（东） 三十七右蹬脚（东） 三十八左打虎势（西北） 三十九右打虎势（东南） 四十回身右蹬脚（东） 四十一双峰贯耳（东南） 四十二左蹬脚（东） 四十三转身右蹬脚（东） 四十四进步搬拦捶（东） 四十五如封似闭（东） 四十六十字手（南） 四十七抱虎归山（西北） 四十八斜单鞭（东南） 四十九野马分鬃5个（西） 五十揽雀尾（西） 五十一单鞭（东） 五十二玉女穿梭4个（西南、 东南、东北、西北） 五十三揽雀尾（西） 五十四单鞭（东） 五十五云手5个（南） 五十六单鞭（东） 五十七下势（东南） 五十八金鸡独立（东） 五十九左右倒撵猴 5个（东） 六十斜飞势（西南） 六十一提手上势（南） 六十二白鹤亮翅（东） 六十三左搂膝拗步（东） 六十四海底针（东） 六十五扇通背（东） 六十六转身白蛇吐信（西） 六十七搬拦捶（西） 六十八揽雀尾（西） 六十九单鞭（东） 七十云手5个（南） 七十一单鞭（东） 七十二高探马带穿掌（东） 七十三十字腿（西） 七十四进步指裆捶（西） 七十五上步揽雀尾（西） 七十六单鞭（东） 七十七下势（东） 七十八上步七星（东） 七十九退步跨虎（东） 八十转身摆莲（东南） 八十一弯弓射虎（东北） 八十二进步搬拦捶（东） 八十三如封似闭（东） 八十四十字手（南） 八十五收势（南）

传统杨式太极拳八十五式动作详解

传统杨式太极拳八十五式动作详解（一） 第一式预备式 两足左右开立，平行分开，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立，不可前俯后仰；两臂自然下垂；眼向前平视。 《太极拳体用全书》要求：“立定时，头宜正直，意含顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰胯，尤要精神内固，气沉丹田。” 要点 1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。 2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。（放松：就是全身关节要松开和消除不必要的肌肉紧张，使四肢自然伸长。感觉好象在举手投足之中，只用能使其运行开的力就行了，这点力一卸掉，手足就会自然落下来一样。） 3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。 4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。 第二式起势 动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。 动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。 要点 1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时，思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。亦即意念引导动作。 2．练习太极拳时。自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》

赵幼斌老师教授85式杨式太极拳要点讲述

赵幼斌老师教授85式杨式太极拳要点讲述赵幼斌老师在汉教授85式杨式太极拳学习笔记 一，预备式: 两手自然下垂，两脚成轨道步，脚心与肩平，两眼平视前方，全身放松，舌顶上鄂前齿与上鄂之间，口松，眼脸收，头有顶天之意。气沉丹田，要求:心静，体松。 二，起势: 两脚成轨道步，以尾闾内收，腰的命门后拉，臂松，腋空，带动推两手臂，主动向前，抬起与肩平，两手臂气往指尖。收时自然下落，用肘部带小臂，双手腕下按，下沉，收至两胯旁。收腹，跨微左转，眼看左，左手下采，两腿微屈，右手外翻，棚圆。即以胯跟带右脚跟外摆90 度，抬脚转跨，两手报球，左手护右手肘，脚跟落地，左脚跟内扣，重心在右，左手小臂棚圆，手腕略比肘高，，同时右手从左小臂斜向下削，注意外三合，马步 2 一 8 开，为左棚式，要求:挡圆，臂园。 三，揽雀尾: 收右脚，膝盖拧劲，两手抱球，跨往左移，重心在左腿，尾闾放松，出右脚，脚跟落地，重心在左。松右跨根，同时用左腿蹬直，松胯过劲往右腿，左手掌离右手腕部一拳宽，弓步，为右棚式，转腰右手伸向前方。命门后拉，右手肘压住对方的手臂，跨左转。前跨推后垮，跨摆正后，左手掌边按住右手的内关穴，两手同时用力外棚。双手平抹，然后双手往回直拉，用力回拉至胸肋旁，跨往左，转跨摆正，后胯推前跨，沉腕，同时双手竖掌外推，掌跟用力。弓步推掌。要求:手心，脚心，腰心，一边3个点，共6个点来回运动。 四、单鞭

平移左转，用胯跟带右脚跟碾脚，双手臂平行，两手相合，同肩高，同肩宽，画弧收到胸前，右手向右斜方伸出，手腕下沉，三指收紧，二指自然下垂，为吊手，后腿下沉，开胯出脚。脚后跟落地，左手棚开外旋，脚掌踏平翻掌，弓步推掌。右手腕往后撑，转身时开跨，后腿膝盖拧劲，后腿內侧有掤紧感，后跨推前跨，转腰推掌，尾锥前推，身形舒长，往前按。要求:外三合，肩沉、背圆，亮跨。前后有撑劲。 五、提手上势: 左脚內扣45度，马步，两手展开，掌心朝下，两手虎口相对。收右脚，身体略向前，右手五指伸前，掌心朝左，左手掌心朝右，正对右手肘窝，两手臂成夹状，含胸拔背，提手合力，左右合力，眼视右掌。右手向下，弧形抄至左手下，成抱球状。腰微右转，重心移往右腿，用肩靠，左手按住右手背，右手背为棚壮。要求:沉在左腿，劲往前走，命门后拉，劲点在掌跟，左右合。后为棚。 六、白鹤亮翅: 右腿下沉，右挤，右手从左手小臂(尺骨)处往旋转外翻，右腿下沉，出左脚轻提起，脚掌尖轻点地，腰往后退，右手上举，掌外翻至上额前。左手按掌大腿部，虎口朝前。要求:沉肩、臂圆、上下撑掌。 七、左搂膝拗步: 腰右转，右手经中路自然下垂，右掌至上往下弧形往后拉，眼随右手虎口斜向上，同时左手内翻，掌心朝下，收左脚，同时右腿下沉，出左脚，脚跟落地，松胯跟，后腿推前腿，右手折手收至肩耳旁，眼朝前，左手经左膝前搂至大腿旁，推时大臂不动，右手小臂镙旋向前，手掌跟发力，虎口对肩窝，定势要圆、要平、左手往后走，按掌，虎口朝前，肩与手合。要求:腰腿蹬，卷尾闾，整个身心保持推劲。 八、手挥琵琶:

85式杨氏太极拳图解及各动作要领

八十五式杨式太极拳 杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。 杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。 由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。 杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。 杨式太极拳的特点 （1）虚灵顶劲（2）含胸拔背（3）松腰（4）分虚实（5）沉肩坠肘 （6）用意不用力（7）上下相随（8）内外结合（9）相连不断（10）动中求静 八十五式杨式太极拳拳谱 第一式预备式 第二式起势 第三式揽雀尾 第四式单鞭 第五式提手上势 第六式白鹤亮翅 第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶 第九式左右搂膝拗步第十式手挥琵琶第十一式左搂膝拗步第十二式进步搬拦捶第十三式如封似闭第十四式十字手 第十五式抱虎归山第十六式肘底看捶第十七式左右倒撵猴第十八式斜飞式 第十九式提手上势第二十式白鹤亮翅

第二十一式左搂膝拗步 第二十二式海底针 第二十三式扇通背 第二十四式撇身捶 第二十五式进步搬拦捶 第二十六式上步揽雀尾 第二十七式单鞭 第二十八式云手 第二十九式单鞭 第三十式高探马 第三十一式左右分脚 第三十二式转身蹬脚 第三十三式左右搂膝拗步第三十四式进步栽捶 第三十五式翻身撇身捶 第三十六式进步搬拦捶 第三十七式右蹬脚 第三十八式左打虎式 第三十九式右打虎式 第四十式回身右蹬脚 第四十一式双峰贯耳 第四十二式左蹬脚 第四十三式转身右蹬脚第四十四式进步搬拦捶 第四十五式如封似闭 第四十六式十字手 第四十七式抱虎归山 第四十八式斜单鞭第四十九式野马分鬃 第五十式揽雀尾 第五十—式单鞭 第五十二式玉女穿梭 第五十三式揽雀尾 第五十四式单鞭 第五十五式云手 第五十六式单鞭 第五十七式下势 第五十八式金鸡独立 第五十九式左右倒撵猴第六十式斜飞式 第六十一式提手上势 第六十二式白鹤亮翅 第六十三式左搂膝拗步第六十四式海底针 第六十五式扇通背 第六十六式转身白蛇吐信第六十七式搬拦捶 第六十八式揽雀尾 第六十九式单鞭 第七十式云手 第七十一式单鞭 第七十二式高探马带穿掌第七十三式十字腿 第七十四式进步指裆捶第七十五式上步揽雀尾第七十六式单鞭

杨式85式太极拳动作名称

杨式85式太极拳动作名称 第一式①预备势 第二式太极拳起势 第三式揽雀尾(绷、捋、挤、按) 第四式单鞭 第五式提手上势 第六式白鹤亮翅 第七式左搂膝拗步 第八式手挥琵琶 第九式搂膝拗步（左、右、左）第十式手挥琵琶 第十一式左搂膝拗步 第十二式进步搬拦捶 第十三式如封似闭 第十四式十字手 第十五式②抱虎归山（捋、挤、按）第十六式肘底看捶 第十七式倒撵猴（左、右、左） 第十八式斜飞势 第十九式提手上势 第二十式白鹤亮翅 第二十一式左搂膝拗步 第二十二式海底针 第二十三式扇通背 第二十四式转身撇身捶 第二十五式进步搬拦捶 第二十六式上步揽雀尾（捋、挤、按）第二十七式单鞭 第二十八式云手(1、2、3) 第二十九式单鞭第三十式高探马 第三十一式右分脚 第三十二式左分脚 第三十三式转身左蹬脚 第三十四式左右搂膝拗步 第三十五式进步栽捶 第三十六式翻身撇身捶 第三十七式进步搬拦捶 第三十八式右蹬脚 第三十九式左、右打虎势 第四十式回身右蹬脚 第四十一式双峰贯耳 第四十二式左蹬脚 第四十三式转身右蹬脚 第四十四式进步搬拦捶 第四十五式如封似闭 第四十六式十字手 第四十七式③抱虎归山（捋、挤、按） 第四十八式斜单鞭 第四十九式野马分鬃（右、左、右） 第五十式揽雀尾(绷、捋、挤、按) 第五十一式单鞭 第五十二式玉女穿梭（四角） 第五十三式揽雀尾(绷、捋、挤、按) 第五十四式单鞭 第五十五式云手(1、2、3) 第五十六式单鞭 第五十七式下势 第五十八式左、右金鸡独立 第五十九式倒撵猴（左、右、左） 第六十式斜飞势 第六十一式提手上势 第六十二式白鹤亮翅 第六十三式左搂膝拗步 第六十四式海底针 第六十五式扇通背 第六十六式转身白蛇吐信 第六十七式进步搬拦捶 第六十八式上步揽雀尾（捋、挤、按） 第六十九式单鞭 第七十式云手(1、2、3) 第七十一式单鞭 第七十二式高探马带穿掌 第七十三式回身十字腿 第七十四式进步指裆捶 第七十五式上步揽雀尾（捋、挤、按） 第七十六式单鞭 第七十七式下势 第七十八式上步七星 第七十九式退步跨虎 第八十式转身摆莲 第八十一式弯弓射虎 第八十二式进步搬拦捶 第八十三式如封似闭 第八十四式十字手 第八十五式太极拳收势 太极拳要领：1、虚灵顶劲2、含胸拔背3、松腰松胯4、虚实分清 5、沉肩坠肘 6、用意不用力 7、上下相随 8、内外相合 9、相连不断10、动中求静

杨氏传统太极拳85式动作歌诀

杨氏传统太极拳85式动作歌诀 杨氏传统太极拳85式动作歌诀第1式：预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。 提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。 第2式：起势 沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。 按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。 第3式：揽雀尾 左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。 转身左掤出左步，右采横掤任自然。 右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。 最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。 捋势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。 本有舍己从人意，原为引人从己行。 挤势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。 预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。 按势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。 伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。 揽雀尾总诀： 太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。 掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。

挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。第4式：单鞭 追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。第5式：提手上势 遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。第6式：白鹤亮翅 白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，敞开门户引敌进，开中寓合须用心。第7式、左搂膝拗步 起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。第8式：手挥琵琶 双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。第12式：进步搬拦捶 太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。护中反打进步捶，化后即打非等闲。第13式：如封似闭 扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。第14式：十字手

扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。第15式：抱虎归山 十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。第16式：肘底看捶 左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。第17式：左右倒撵猴 轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。第18式：斜飞势 右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。左采右挒抖然出，侧身腾出亦飞扬。第22式：海底针 倘逢敌手钳手腕，引敌进身坠千斤。左拿右压采挽劲，扑前跌后俯仰功。第23式：扇通臂 右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。噫嘘一口丹田气，劲点原在腰际冲。第24式：撇身捶 横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。翻掌压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。第28式：云手

杨式太极拳85式视频

杨式太极拳85式视频 杨式太极拳85式视频 杨氏太极拳85式拳谱 1、预备式 2、起势 3、揽雀尾 4、单鞭 5、提手上势 6、白鹤亮翅 7、左搂膝拗步 8、手挥琵琶 9、左右左搂膝拗步 10、手挥琵琶 11、左搂膝拗步 12、进步搬拦捶 13、如封似闭 14、十字手 15、抱虎归山 16、肘底看捶 17、左右倒撵猴 18、斜飞式

19、提手上势 20、白鹤亮翅 21、左搂膝拗步 22、海底针 23、扇通背 24、翻身撇身捶 25、进步搬拦捶 26、上步揽雀尾 27、单鞭 28、云手 29、单鞭 30、高探马 31、右左分脚 32、转身左蹬脚 33、左右搂膝拗步 34、进步栽捶 35、翻身撇身捶 36、进步搬拦捶 37、右蹬脚 38、左打虎式 39、右打虎式 40、回身右蹬脚 41、双峰贯耳 42、左蹬脚

43、转身右蹬脚 44、进步搬拦捶 45、如封似闭 46、十字手 47、抱虎归山 48、斜单鞭 49、野马分鬃 50、揽雀尾 51、单鞭 52、玉女穿梭 53、揽雀尾 54、单鞭 55、云手 56、单鞭 57、下势 58、金鸡独立 59、左右倒撵猴 60、斜飞式 61、提手上势 62、白鹤亮翅 63、左搂膝拗步 64、海底针 65、扇通背 66、翻身白蛇吐信

67、进步搬拦捶 68、上步揽雀尾 69、单鞭 70、云手 71、单鞭 72、高探马带穿掌 73、十字腿 74、进步指裆捶 75、上步揽雀尾 76、单鞭 77、下势 78、上步七星 79、退步跨虎 80、转身摆莲 81、弯弓射虎 82、进步搬拦捶 83、如封似闭 84、十字手 85、收势

杨氏85式太极拳快与慢

太极拳的“快”与“慢” 很多太极拳拳友打太极是为了强身健体或者养生，而且随着拳技的提高，对太极拳产生了越来越浓的兴趣。然而，太极拳是慢练好还是快练好呢？？我们根据自身体会和结合实际练习的探讨，认为打太极拳拳还是慢练好，尤其是杨氏85式太极拳主要理由有以下六个： （一）慢练，能出功夫 杨氏85式太极拳习练要领较多，里里外外都有一套较严格的要求。一般来讲，初学者跟人学拳，个把月就对拳架基本掌握。但要符合各项要领，没有几年时间的刻苦磨练是不行的，特别是年老体衰的拳友。因此，在习拳过程中应让习拳者有个思维的时间，在打拳过程中通过思想活动，对照，揣摩老师和书本上的教导让自身的拳架能遵守要领、符合拳理，学到和掌握更多的“味道”来。若是心急贪快，往往是适得其反。只有慢，才能求全，只有慢，才能求精。通过多练，细练，“内练一口气，外练筋骨皮”，才能出功夫。 （二）慢练，能使习拳者通经活络，平衡阴阳，强身健体 杨澄甫宗师说过“练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨之间，以自缚束。”“不用力而用意，意之所至，气即至焉。如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。” 此实意是使习拳者浑身经络舒通气血流畅。中医学认为，人的经络内属于脏腑，外络于肢节，它将人体各部分器官联系成一个有机的整体。经络畅通就可借其行气血，营阴阳，使人体各部分的功能活动得以保持协调和相对平衡。这样就给习拳者带来防病祛病的益处。为了达到“全身松开”,“用意不用力”的要领，习拳者执意在慢速中求得为最容易。反之，是不太可能的。 （三）慢练，能使习拳者处于松静而养心 杨氏85式太极拳对于健身来讲实质上是种气功的锻炼，气功锻炼的三大要素是调身、调息和调心，即进行姿势的锻炼；气息的锻炼意守的锻炼。在详细的太极拳的要领叙述中都表明太极拳在这三方面的要求是有过之而无不及的。只是因为太极拳是种武术，在健身方面谈得少，而不提这几个词罢了。而太极拳的运动过程就是一种动功，要求习拳者松静下来，在专心流畅的拳架演变过程中达到“心平气和”、情绪稳定，所谓“清静无为”的境界。习拳者在动中有静，在动中求静，动静相兼。常言说“气静则神怡，神怡则气足”，这样才能使人扶正祛邪、强身健体。 （四）慢练，能使习拳者呼吸深长，利肺利健康 杨氏85式太极拳要求习拳者呼吸自然，到一定水平时呼吸才可以与姿势的开合、上下相随、有机配合起来，这样，拳速慢了，相应呼吸就会深长起来，呼吸一深长，首先就有益人的呼吸系统的锻炼，提高吸收氧气的能力。接着，促进和增强血液中的运输氧的功能，即增强了心血管系统和微循环的能力，这显然对习拳者的健康是有益的。正如杨澄甫宗师所说“慢则呼吸深长。气沉丹田，自无血脉偾张之弊”。因此，习拳慢些为好。 （五）慢练，适合慢性病，最适合体弱年长者 杨氏85式太极拳慢练是最适合病后恢复期的患者和体质差者。它动作缓慢，活动量小，不急不躁，松腰转体能加强内脏血液循环，实质上起到按摩作用，从而加速康复。对年老、体弱者不论做什么活动都应该慢些，不宜做剧烈动作和耗氧量大的运动，这样有利于健身。而打快拳就不易达到上述目的。

传统85式杨式太极拳套路分解动作详解

传统85式杨式太极拳套路分解动作详解， 第一式预备式：两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自 然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。 要点：１、要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正 安舒”，并贯串於整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作 的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在後文的要点中不再一一重述， 而仅提醒某一动作容易反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和 按式，初学者往往身体容易前俯或後仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。 ２、两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。 ３、精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。 ４、预备势中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切 动作的基础，初学者尤当注意。 第二式起势 要点：１、在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然後开始做起势动作。这时，思想要领先，要集中在每个动 作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，後在身”。例如在做骸式两臂平举时，先要意识到怎样举，然後随 着徐徐举起；即使是重复的或已成熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。 ２、练习太极拳时，自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠

肘”（详见《太极拳十要》一文）。如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力，必须松开下沉。两臂前举时两肘不可 挺直，须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固 然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在 这点上，初学者往往较难理解，认为肘部既已垂在下面，终不能把 肘“坠”於两掌的下面去。其实，在这种姿势上（後面动作中也有 类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等），对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯，这样，肘尖露出，与地面 成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就 失掉“坠肘”之意了。 ３、要做到坐腕。所为坐腕，就是把掌根下沉，手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也 有所感觉。能坐腕，才能“形於手指”。 ４、太极拳从起势到收势，所有前後动作之间必须连接，不可 停断，要求速度均匀，绵绵不断，一气呵成。例如，该式两掌前举 至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停”。 ５、练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也 不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。 第三式揽雀尾 一、左右绷式要点：１、身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须正直，後面所有转体动作都必须这样做。 ２、身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀。 ３、身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先後，但必须

杨式85式太极拳图解和技术要领

杨式85式太极拳动作名称 第一式预备势第二式起势 第三式揽雀尾第四式单鞭 第五式提手上势第六式白鹤亮翅 第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶 第九式左右搂膝拗步第十式手挥琵琶 第十一式左搂膝拗步第十二式进步搬拦捶 第十三式如封似闭第十四式十字手 第十五式抱虎归山第十六式肘底看捶 第十七式左右倒撵猴第十八式斜飞势 第十九式提手上势第二十式白鹤亮翅 第二十一式左搂膝拗步第二十二式海底针 第二十三式扇通背第二十四式转身撇身捶 第二十五式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾 第二十七式单鞭第二十八式云手 第二十九式单鞭第三十式高探马 第三十一式左右分脚第三十二式转身蹬脚 第三十三式左右搂膝拗步第三十四式进步栽捶第三十五式翻身撇身捶 第三十六式进步搬拦捶第三十七式右蹬脚第三十八式左打虎势 第三十九式右打虎势第四十式回身右蹬脚第四十一式双峰贯耳 第四十二式左蹬脚第四十三式转身右蹬脚第四十四式进步搬拦捶 第四十五式如封似闭第四十六式十字手第四十七式抱虎归山 第四十八式斜单鞭第四十九式左右野马分鬃第五十式揽雀尾 第五十一式单鞭第五十二式玉女穿梭第五十三式揽雀尾 第五十四式单鞭第五十五式云手第五十六式单鞭第五十七式下势 第五十八式金鸡独立第五十九式左右倒撵猴第六十式斜飞势 第六十一式提手上势第六十二式白鹤亮翅第六十三式左搂膝拗步 第六十四式海底针第六十五式扇通背第六十六式转身白蛇吐芯 第六十七式进步搬拦捶第六十八式上步揽雀尾第六十九式单鞭 第七十式云手第七十一式单鞭第七十二式高探马带穿掌 第七十三式十字腿第七十四式进步指裆捶第七十五式上步揽雀尾 第七十六式单鞭第七十七式下势第七十八式上步七星 第七十九式退步跨虎第八十式转身摆莲第八十一式弯弓射虎 第八十二式进步搬拦捶第八十三式如封似闭第八十四式十字手 第八十五式收势 三:动作图解 第一式：预备势谱诀：聚精会神守中气，平心和气意绵绵；阴阳合德任自然，动静未分混沌体。 动作过程 面朝南，自然站立，两足平行，其距离以肩的宽度为准。两臂自然分垂两腿外侧，头正项竖。

杨式85式太极拳现用图解(完整版)

杨式太极拳图解(85式完整版) 第一式预备式 两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。 (图1) 要点 1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这 几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点 要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重 述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者 往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍 然要注意。 2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。 3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。 4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。第二式起势 动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2) 动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。(图3) 要点 1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎 要求，然后开始做起势动作。这时，思想要领先．要集中在每 个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的 “先在心，后在身”。例如在做该式两臂前平举时，先要意识 到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动 作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。 2．练习太极拳时。自起势至收势，每个动作都要求“沉 肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。如该式两臂前举和两掌 下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂前 举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实，在这种姿势上(后面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。 3．要做到坐腕。所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能“形于手指”。 4．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断，一气呵成。例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停”。 5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。 第三式揽雀尾 (一)左右掤式 动作一：右脚尖外撇45度，身体同时右转45度。随转体 时，重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲，左脚经右踝内侧向右提。 同时，右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一 小圈，掌心朝下；左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄

杨氏太极拳老架85式拳谱+动作分解

传统杨式85式太极拳拳谱

第一段：1.预备式→2.起势→3.揽雀尾→4.单鞭→5.提手上势→6.白鹤亮翅→7.左搂膝拗步→8.手挥琵琶→9.左右搂膝拗步→10.手挥琵琶→11.左搂膝拗步→12. 进步搬拦捶→13.如封似闭→ 14.十字手 第二段：15.抱虎归山→16.肘底看捶→17.左右倒撵猴→18.斜飞式→19.提手上势→20.白鹤亮翅→21.左搂膝拗步→22.海底针→23.闪通背→24.撇身捶→25.进步搬拦捶→26.上步揽雀尾→27.单鞭 →28.云手→29.单鞭 第三段：30.高探马→31.左右分→32.转身左蹬→33.左右搂→34.进步栽→35.翻身撇身→36.进步搬拦→37.右蹬→38.39. 左右打→40.回身右蹬→41.双峰贯→42.左蹬→43.转身右蹬→44.进步搬拦→45.如封似闭→46.十字手 第四段：47.抱虎归山→48.斜单鞭→49.左右野马分鬃→50.揽雀尾→51.单鞭→52.玉女穿梭→53.揽雀尾→54.单鞭→55.云手→56.单鞭 第五段：57.下势→58.左右金鸡独立→59.左右倒撵猴→60.斜飞式→61.提手上式→62.白鹤亮翅→63.左搂膝拗步→64.海底针→65.闪通背→66.转身白蛇吐信→67.进步搬拦捶→68.上步揽雀尾→69.单鞭→70.云手→71.单鞭 第六段：72.高探马带穿掌→73.十字腿→74.进步指档捶→75.上步揽雀尾→76.单鞭 第七段：77.下势→78.上步七星→79.退步跨虎→80.转身摆莲脚→81.弯弓射虎→82.进步搬拦捶→83.如封似闭→84.十字手→85.收势 5左右左右左 3左右左 2左右 5左右 5左右 5左右 5左右左右左 5右左右左右

传统杨氏太极拳85式套路名称

传统杨氏太极拳85式套路名称 第一节: 1．预备式2．起势3．揽雀尾4．单鞭 5．提手上势6．白鹤亮翅7．左搂膝拗步8．手挥琵琶 9．左右搂膝拗步10．手挥琵琶11．左搂膝拗步12．进步搬拦捶 13．如封似闭14．十字手 第二节: 15．抱虎归山16．肘底看捶17．左右倒撵猴18．斜飞势 19．提手上势20．白鹤亮翅21．左搂膝拗步22．海底针 23．扇通背24．撇身捶25．进步搬拦捶26．上步揽雀尾 27．单鞭28．云手29．单鞭30．高探马 31．左右分脚32．转身左蹬脚33．左右搂膝拗步34．进步栽捶 35．翻身撇身捶36．进步搬拦捶37．右蹬脚38．左打虎势 39．右打虎势40．回身右蹬脚41．双峰贯耳42．左蹬脚 43．转身右蹬脚44．进步搬拦捶45．如封似闭46．十字手 第三节 47．抱虎归山48．斜单鞭49．野马分鬃50．揽雀尾 51．单鞭52．玉女穿梭53．揽雀尾54．单鞭 55．云手56．单鞭57．下势58．金鸡独立 59．左右倒撵猴60．斜飞势61．提手上势62．白鹤亮翅 63．左搂膝拗步64．海底针65．扇通背66．转身白蛇吐信 67. 搬拦捶68．揽雀尾69．单鞭70．云手 71．单鞭72．高探马带穿掌73．十字腿74．进步指裆捶 75．上步揽雀尾76．单鞭77．下势78．上步七星 79．退步跨虎80．转身摆莲81．弯弓射虎82．进步搬拦捶 83．如封似闭84．十字手85．收势 手挥琵琶动作要领：重心渐渐全部移于右腿，随着重心后移，使右脚踏实，坐实右腿；同时腰微右转；左脚随坐实右腿随提起向前迈半步，以脚跟着地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步；左手随转腰臂外旋随向上抄，掌心向右，指尖向前侧上，高与肩平；右手同时也随转腰臂外旋随向下采，掌心向左，指尖朝前侧上，高与腹齐；眼神顾及两掌向前平视。

杨氏85式太极拳练之误区分析

杨氏85式太极拳练之误区分析 俗话说“话不说不明，理不辨不清”。对于太极拳也是一样的。从某种意义上说这就是常说的“大道相通”。在练习太极拳时候，仅仅知道沉浸在“练”这个字，也是有失偏颇的。最好是在练习过程中不忘思考，思考后再用练习实践，这样才会有好的效果。其实这个道理就是古人所说的“学而不思则罔，思而不学则殆”下面就是大师习练加思考得到的经验，有关杨氏85式太极拳的宝贵经验，供大家参考之用。 很多拳友在练习杨氏85式太极拳有些不当之处： 〔一〕练习杨氏85式太极拳，动作不到家 1,起势接左堋时，右手经上腹前，向右前，再向胸前里磨一个小圆圈转回，至此才与左手上下相合。 2,搬拦捶接如封似闭时，“封”的动作很容易滑过去。应随重心后移，两臂交叉成十字形，像关门一样称为“封”。 3,右勾手不要停滞不动。勾手时右臂伸向南方略偏西，然后向西南平移，与左手前移同时到位。但我们往往忽视了这个动作，这样不仅动作不到家，而且也不符合“一动无有不动”的原则。 4,单鞭接玉女穿梭时，右掌应随转体自下而左，经胸前向右弧形上堋，再随转体右堋，然后沉肘抽回与左臂相交。可是，后面的这个“右堋”一般很少做到，没有“右堋”，当然也就没有右臂沉肘抽回的动作。两臂不要过早交叉，也就是说不要两臂交叉后再转体，而应该是边转体边交叉。 5,高探马接穿掌时，右掌的内收应随右臂外旋使掌心向上，然而再内旋，至定式时使掌心仍然朝下。然后前面的右臂外旋动作很容易走过场，即右掌内收时，掌心始终朝下。 6,分脚时，“四个斜角要打出来”。如做右分脚时，应转腰到四个方向：西北，西南，东南，东北，但每一个方向不容易打出来，即高探马后迈左脚时身体不是左转面向东北，而是错误地右转面向东南。同样，进行左分脚时的第一个方向〔东南〕也往往会走过场。 〔二〕练习杨氏85式太极拳，四肢虚实不清 虚实分得越细微，运动量就越大，拳术越有长进，造诣也越高。 1,重心主要在左脚，则左脚为实：反之，右脚为实，左脚为虚。这种虚实的转换变化，贯穿于除预备势和收势二势之外的整套拳架中。 双重就是双脚平均，持久地支撑体重，是虚实不清的一种表现。如十字手定势时易患此毛病，“做十字手时，当右脚跟着地，，左脚尖应立即翘起，此时重心在右脚。”又如，单鞭接提手上势时，“扣左脚时重心后移，又造成双重。”另外，在按接单鞭，提手上势接白鹤亮翅，十字手接抱虎归山，抱虎归山接肘底看捶和云手时，这种双重现象也是屡见不鲜。 左脚与右脚固然要分清虚实，就是一只脚也要分清虚实。如揽雀尾接单鞭时，重心应由右脚掌移至右脚跟，以便扣脚，左转。 2,“迈步如猫行。”特别是做斜飞势，扇通臂，双峰贯耳，玉女穿梭和弯弓射虎时，常常落脚较重，甚至落地有声，这也是虚实不清的表现。要使迈步〔退步〕轻灵，沉着，需练太极步〔猫步〕，悉心揣摩以下几点〔以迈左步为例〕： a,右胯关节内收下沉，坐稳右脚： b,右膝微屈送左脚前迈： c,迈左脚应与腰左转同时开始，这样左胯易松开，膝，踝关节才能灵活，迈步就会轻灵：d,以最小的力带动左脚前进： e,左脚前迈时不要抬得太高，脚尖应自然下垂：

杨氏太极拳85式分段记忆

杨氏太极拳85式分段记忆杨氏85式，分为6段记忆学习，较为便捷 第一段 1.预备式 2.起势 3.揽雀尾 4.单鞭 5.提手上势 6.白鹤亮翅 7.左搂膝拗步 8.手挥琵琶 9.左右搂膝拗步（三） 10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步 12.进步搬拦捶 13.如封似闭 14.十字手 第二段 15.抱虎归山 16.肘底看捶 17.左右倒辇猴（五） 18.斜飞式 19.提手上势 20.白鹤亮翅 21.左搂膝拗步 22.海底针 23.扇通臂 24.撇身捶 25.进步搬揽捶 26.揽雀尾 27.单鞭 28.云手（五） 29.单鞭 第三段 30.高探马31.左右分脚（先右） 32.转身蹬脚（左） 33.左右搂膝拗步（二） 34.进步栽捶 35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶 37.右蹬脚 38.左打虎式 39.右打虎式 40.回身右蹬脚 41.双峰贯耳 42.左蹬脚 43.转身右蹬脚 44.上步搬揽捶 45.如封似闭 46.十字手 第四段 47.抱虎归山 48.斜单鞭 49.野马分鬃（五） 50.揽雀尾 51.单鞭 52.左右玉女穿梭 53.上步揽雀尾 54.单鞭 55.云手（五） 56.单鞭 第五段 57.下势 58.金鸡独立 59.左右倒辇猴（五） 60.斜飞式 61.提手上势 62.白鹤亮翅 63.左搂膝拗步 64.海底针 65.扇通臂 66.转身白蛇吐信 67.上步搬揽捶 68.上步揽雀尾 69.单鞭 70.云手（五） 71.单鞭 第六段 72.高探马带穿掌 73.十字腿 74.进步指裆捶 75.上步揽雀尾 76.单鞭 77.下势 78.上步七星 79.退步跨虎 80.转身摆莲 81.弯弓射虎 82.上步搬揽捶 83.如封似闭 84.十字手 85.收势

杨氏85式太极拳注意事项

八十八式太极拳注意事项 1预备式：两臂向下自然松垂于体侧，五指微展，意念贯穿中指，头容正直自然，下颏微内收，颈项松竖，百会微有上顶之意，舌尖轻舔上腭、双唇微启、两眼平视正前方。肩松开下沉，双臂微向前合、胸略内含、腹部里收，命门穴微后突，立身中正，腰胯向下松沉、脊椎骨节节放松、臀部内敛，用胯骨的下沉带动双膝微屈，两脚沉稳踩实，接着意念贯注脚掌心的涌泉穴，五趾自然抓地，使脚心空虚，最好能将身体的重心再略移向双脚的前脚掌一点点，整个预备式中要体现出，“虚领项劲、松肩坠肘、含胸拔背。尾闾中正、气沉丹田、松腰松胯，各个要领。练拳前最好能平心静气松沉自然的站立二、三分钟，先闭目用意念自上至下依次在顺序逐一检查一下自己的头、颈、肩、肘、手、胸、腹、臀、腰、胯、膝、脚等，是否都到都已放松的要求。 2起势 意念高度贯注上举的双腕、腕背，要以意举腕，举腕时手指应松垂，下按后意在两手掌心，双臂在下按过程中不准屈膝下蹲，仅松膝而已。 3揽雀尾 左掤式 左脚迈步时，身体垂直下降，将左脚慢慢向前伸出，脚跟轻轻落地，左臂用横劲朝南稍偏西向前往上掤去，拇指上翘，以意领劲，转体掤出时要用腰脊劲，向左旋转放劲，定式时胸向西南方，左膝与足尖相照，含胸拔背。 右掤式 捋：左掌根松贴右腕部，高与肩平。右掌心贴在对方右肘处应包含有往外掤、推的意思，捋时不要成为向左右向处拉的动作。 挤：在挤接捋式的过程中，有一个腰向右转的动作，是腰带双手边转边向前挤

出去。 按：掌根带有向下按抹之意。 4单鞭 迈步时身体垂直下蹲，左脚跟轻轻落地，左掌向外向前推出，意念在掌根，翻掌的时间与左腿的弓腿的时间是一致的，右勾手指尖垂直对准右脚尖。 5提手上势 此势为太极拳的基本桩步之一，因含有前进、后退、左顾、右盼、中定以及攻守等势、能练意、练气、练神在太极拳的拳姿中极为重要。 6白鹤亮翅 左右手的展开及左脚尖的落地时间都要一致，全身中正安舒，含胸拔背、松腰松胯，双目平视前方。 7左搂膝拗步 欲右先左，肘尖向外。搂膝、推掌与弓膝必须同时到达，胯根内收、命门穴后突、上身微呈斜坡直线 8手挥琵琶 左手上提时，意念关注指尖，坐腕，手脚要同时到达合住劲。 9进步搬拦捶 搬：身体略有前倾，但不过足尖，人若悬在空中似的感觉。右拳以右肘为轴心自下而上自左致右，上提朝敌方脸部进击，圈不易过大，圈中要有柔、有刚、有虚、有实。 拦：拦时要两手同时对拉，左手向前、右拳向后向下，方向虽反，但要互有呼应。 进步捶：出拳时要拳从心发，不是随意伸出，而是要有敌情观念的出击。