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队列训练方案

队列训练方案
队列训练方案

队列动作训练方案

作业提要

课目:队列动作训练

目的:通过训练,使同志们学会队列动作要领,达到统一,规范。

训练问题:

一、单个军人队列动作

方法:理论讲解、动作示范、组织练习、

时间:14课时

地点:队列训练场

要求:1、认真听讲、勤于思考、勇于提问、互帮互学、共同提高:

2、严格要求、严格训练、养成良好的姿态和严谨的作风:

3、严格遵守训练场纪律

第一训练问题:单个军人队列动作

一立正\跨立\稍息

(一)立正

严肃庄重的时机和场合,均应按口令或自行立正.

口令:立正

动作要领:听到“立正”的口令,两脚跟靠拢并齐,两脚

尖向外分开约60度;两脚挺直,小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。

常犯毛病及纠正方法:

1、两脚跟未并齐。

纠正方法:划一横线,两脚跟站字横线上反复体会练习。

2、两脚分开的中心线与脚跟线不垂直。纠正方法:教练员对授课对象对正,矫正其两脚位置或在地面上画“T”字线,反复练习。

3、两脚分开大于或小于60度,纠正方法:用角度尺矫正后,进行练习。

4、两脚未夹紧,有空隙。纠正方法:两脚靠拢,裆部夹紧。

5、腰挺不直。纠正方法:向前上方挺胸,以胸带腰。

6、上体方向不正。纠正方法:教练员对正操练者,使其鼻尖对正衣扣线,肩线与足线平行。

7、挺胸蹶臂部。纠正方法:裆部夹紧向上收腹收臂,形成一股夹力。

8、头歪。纠正方法:指出歪的方向,使其体会纠正。

(二)跨立

跨立主要用于固定岗位,执勤等场合,可与立正互换。

口令:跨立

动作要领:听到“跨立”的口令,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。

常犯毛病及纠正方法:

1、跨出动作慢。纠正方法:腿挺直,脚腕用力,脚

跟提起迅速跨出。

2、跨出距离过大或过小。纠正方法:在左脚侧一脚

之长处划一标记,体会炼收。

3、跨出时弯腿。纠正方法:两腿挺直,出腿同时膝

盖后压。

(三)稍息

稍息是列队动作中一种休息和调整姿势的动作,可与立正互换。

口令:稍息

动作要领:听到“稍息”的口令,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。若稍息过久,可自行换脚。

动作标准及要求:稍息时,左脚跟略提起,脚腕用力,前脚掌擦地迅速伸出,方向要正,距离要准确,两脚自然伸直,体重大部分落于右脚,身体不能晃动,上体保持立正姿势,

注意力不得分散,换脚时,应先立正,再稍息,为达到以上要求,可将其要领归纳为:快(出脚快,收脚快),稳(上体稳),准(出脚位置准)

常犯毛病及纠正方法

1、脚未顺脚尖方向伸出。纠正方法:顺左脚脚尖方向划一

直线,反复体会练习。

2、出脚动作慢。纠正方法:腿伸直,脚跟稍提起,脚腕用

力绷脚面。

3、出脚距离过大或过小。纠正方法:在距左脚跟2/3处划

一标记,体会练习。

4、出脚时弯腿。纠正方法:上体要直,两脚自然伸直,出

脚时注意膝盖后压。

训练步骤:

1、立正手形练习,口令“手形定位练习,一、二”,要领,

听到“一”的口令,两手向前平伸,掌心相对(检查手

形是否正确),听到“二”的口令,两手收回原处。

2、立正、稍息练习。

3、立正与跨立互换练。

4、持久站立练习,按立正的动作要领站好,持续一段时间,

时间可由短到长,养成习惯。

二、停止间转法

停止间转法是停止间(原地)变换方向的方法。分向右

转、向左转、向后转,需要时也可半面向右(左)转。口令:向右(左)――转、向后――转、半面向右(左)――转。

1、向右(左)转

动作要领:听到“向右(左)转的口令,以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直,上体保持立正姿势。

2、向后转

动作要领:听到“向后转”的口令,按向右转的要领向后转180度。转动时,动作要快,两腿挺直,上体保持立正姿势。

3、半面向右(左)转

动作要领:听到“半面向右(左)转”的口令,按向右(左)转的动作要领转45度。转动时,要注意掌握好转动的角度,不要过大或过小。

动作标准与要求

转体时,两腿挺直,两臂不得外张,转脚、转体要一致,后脚的脚跟要摆正,靠脚时不得外扫和跺脚,做到“两快”(转体快、靠脚快),一稳(转体稳);一正(方向转正),动作准确,节奏分明。

常犯毛病及纠正方法:

1、转动时弯腿。纠正方法:转动时两腿挺直。

2、转动时动作不协调,上体晃动。纠正方法:转动

时腰部挺直身体和两脚用力,以脚跟为轴,体重

落于轴心上,上体保持正直,挺腿挺胸。

3、转动时两臂外张。纠正方法:转动时两臂自然下

垂,中指贴于裤缝。

4、靠脚时,弯腿外扫跺脚。纠正方法:靠脚时两腿

挺直取捷径迅速选拔。

训练步骤:

1、分解练习:口令“分解动作,向右(左)――转

‘二’”,按照向右(左)转的要领转向新方向不

靠脚,听到“二”的口令右脚靠拢(左)脚成立

正姿势。

2、连贯动作:按向右(左)转的要领,转到位后立即

靠拢。训练方法:训练一般分为单个体会、二人

互教、分组练习。

三、行进与立定和步法变换

目的:使同志们学会行进与立定和步法变换的动作要领。内容:

(一)行进与立定

(二)步法变换

作业实施

(一)行进与立定

行进的基本步法分类齐步、正步和跑步,辅助步法分为使步、踏步和移步。

1、齐步与立定

口令:“齐步――走”,“立定”。

动作要领:当听到“齐步走”的口令,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直微向前倾:手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然堑动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部以正衣扣线并与最下方衣扣同高(着夏季作中服时与第四衣扣同高;着冬季训服时,与第五衣扣同高)离身体约25厘米:向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立定”的口令,左脚再向前大半步着地(约50厘米,脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速拢左脚,成立正姿势。

动作标准及要求:

齐步行进要求姿态端正,臂腿协调,摆臂自然大方,步速、步幅准确。其要领归纳为:脚跟首先要着地,压膝、挺胸、体前移,前后摆自然。

常犯毛病及纠正方法

(1)八字脚。纠正方法:向前迈出时,脚要正直向前迈出,两脚内侧在一条线上行进。

(2)满脚掌着地。纠正方法;按脚跟、脚掌顺序着地。(3)臂腿不协调。纠正方法:由慢到快体会练习,两臂自然摆动,迈步时摆臂,脚着地臂到位。(4)立正时身体后仰。纠正方法:向前大半步体重前移,左脚全部着地,右腿挺直

(5)靠脚时弯腿,纠正方法:脚腕用力压膝盖。(6)步幅不准,纠正方法:划75厘米步幅线反复练习。

训练步骤:

(1)摆臂练习。口令:“摆臂练习,二、一、二、停”,要领:听到口令,按齐步行进中摆臂的要领行进,

需要停止练习时,下达“停”的口令(一般右臂在

前时下达),听到口令,两手放下,成立正姿势。(2)立定练习。口令:“立定分解动作,齐步――走”

“立定”,

“二”。要领:听到“齐步走”的口令,按齐步行进的动作要领向前行进,听到“立定”的口令靠脚放手,成立正姿势。

(3)连贯练习,按齐步、立定的要领反复练习。

2、正步与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

口令:“正步――走,”“立定”。

动作要领:听到“正步走”的口令,左脚向正前方踢出约75厘(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾:手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高;着冬季作训服时,约与第四衣扣同高,)离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。

听到“立定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直。右脚取捷径迅速选拔左脚,成立正姿势。动作标准与要求:

正步行进时,做到臂腿同定位,踢摆臂上体正直。姿态端正,动作协调。具体要求是:两挺(挺胸,挺腿),两平(向前摆臂略平,脚掌与地面平行);四快(踢腿快、摆臂快、着地快、跟腿快);四直(上体正直,向后摆臂伸直,站立腿要挺直,踢出要绷直);一稳(身体要稳,)。重点要让受训者体会“三股力”,即踢腿腕用力,摆臂时手腕用力,踢腿

摆臂同时用力。

常犯毛病及纠正方法:

(1)掏腿。纠正方法:踢腿时,脚尖下压,以小腿带动大腿踢出。

(2)脚掌离地面高度不准。纠正方法:用简易器材(米尺、被包绳等),反复练习。

(3)步幅不准。纠正方法:划75厘米步幅线,反复练习。

(4)上体后仰。纠正方法:收小腹、挺胸,上体要正直,稍向后倾,腰部用力向前推。

(5)臂腿不协调。纠正方法:踢腿时摆臂,踢腿到位臂摆到位,脚着地臂不动。

(6)立定时上体后仰。纠正方法:左脚向前大半部要准,身体重心前移。

训练步骤:

正步的训练步骤具体可分为八步练习(原臂摆臂练习,原地踢练习;原地踢腿摆臂练习,一步两动,一步一动。快慢步练习,断续正步练习,连续正练习),但指挥员在具体指挥员在具体指挥过程中应根据受训者的基础灵活取舍,对新入伍的同志必须进行个人练习的分步调训。

(1)摆臂练习。(2)踢腿练习。(3)一步两动;(4)一步一动(5)连贯练习。

3、跑步与立定

跑步主要用于快速行进。

口令:“跑步――走”,“立定”。

动作要领:当听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚得用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法的动作;上体保持正直,两臂前后自然动,向前摆臂村大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距前扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地。在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。

动作标准和要求:

跑步时,应用前脚掌的蹬力前进,摆臂时,前不露肘\后不露手,立定时,不垫步.

常犯毛病及纠正方法:

(1)全脚掌着地.纠正方法:跑步时身体稍向前倾,强调

前脚掌的蹬力向前运动.

(2)摆臂屈跑“打鼓式”.第一种情况:前臂过大的“拉

踞式”;第二种情况,肘部外张过大的“外撇式”纠

正方法:强调应以大臂带动小臂进行摆动,肩部要放

松,使小臂始终保持略成水平,前扒后拉,让小臂紧

贴腰带运动,前不露肘后不露手.

训练步骤:

(1)摆臂训练..口令:同齐步.要领:听到“摆臂练习”

的口令,两手迅速握拳提到腰际,听到“一、二”的

口呤,按照跑步摆臂的要领进行,听到“停”的口令,

将手放下,成立正姿势.

(2)立定练习:口令:“立定练习,跑步一一走,二”.要

领:听到口令,按跑步要领向前行进,听到“立定”

的口令后,继续向前两步,左脚下向前大半步,右臂

摆动,收回左臂,听到“二”的口令,右脚靠拢的同

时将的放下,成立正姿势.

(3)连贯练习.按照跑步与立定的动作要领进行.

(4)步幅练习.方法:按照顾5厘米长找好步幅线,用秒

表计算,练习步幅、步速的准确性.

4踏步立定

踏步分齐步踏步与跑步踏步两种,主要用于调整步伐,以保持队形的整齐.

口令:停止间口令:“踏步一一走”,“立定”,行进间口

令:“踏步”,“立定”.

动作要领.听到“踏步”的口令,两脚在原地上下起落(抬起时,脚尖自然下垂,离地页面约束力15厘米;落下时,前脚掌先着地),上体保持正直,两臂按照齐步或跑步摆臂的要领前后摆动.

听到“立定”的口令,左脚再踏一步.右脚靠拢左脚,原地成立正姿势.跑步的踏步,继续踏两步,再立定,再立定.

动作标准与要求:踏步是原地的动作,应注意不要来回移动位置;上体要保持正直,不要左右扭动,眼睛平视前方.

常犯毛病及纠正方法:

(1)抬脚时脚尖未自然下垂.纠正方法:脚抬起时,

脚尖自然下垂,落地时前脚掌先着地.

(2)脚着地时移动位置.纠正方法:两脚在原地上下

起落.

(3)立定时向前跨步,跺脚.纠正方法:原地立定,前

脚掌先着地.

(二)步法变换

步法变换,均从左脚开始,齐步、正步的互换均落于左脚,齐步、跑步互换,动令均落于右脚.

齐步、正步互换

口令:动作要领:

1、齐步换正步.当听到“齐步一一走”的口令,按齐步的要

领行进(第一步要稳,将步速变换过去),听到“正步一一走”口令,右脚继续走一步,换正步行进.

2、正步换齐步.当听到“正步一一走”口令,按正步的要领行进,听到“齐步一一走”口令后,右脚继续走一步,换齐步行进.

齐步跑步互换

动作要领:听到预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂前后自然动;听到动令,即换踏步.

齐步换踏步,听到口令,即换踏步.

跑步换齐步,听到口令,继续跑两步,然后,换齐步行进

跑步换踏步,听到口令,继续跑两步,然后换踏步.

踏步换齐步或者跑步,听到“前进”的口令,继续踏步两步,再换齐步行进.

步变换的要领可归纳为:步法都从左脚步变,变臂换速要明显.

训练步骤:

1、分解练习,即听到X步走X步的口令后,变换后的第一步停住,听到“二”的口令后,近变换的步法行进.

2、连贯练习,下立定的口令和各种步法交叉变换反复使用.

(三)行进间转法

1“齐步、跑步向右(左)转走”的口令,左(右)脚向前半步(跑步时,继续走丙,两向前步,两向前步),脚尖向右(左)约莫

45度,身体向右(左)转90度时,左(右)脚不转动,同时出右(左)脚按原步法向新方向行进.

2、齐步、跑步向后转

动作要领:听到“向后转走”的口令,左脚向右脚前迈出约半步(跑步时,继续跑两步,再向前半步),脚尖向右约莫45度,以两脚的前脚掌为轴,向后转180度,出左脚按照原步法向新的方向行进。

运输和要领与要求:转动时,保持行进进的节奏,两臂自然摆动,不得外张;两腿自然挺直,上体保持正直。

常犯毛病及纠正方法:

(1)转时向前屈伸。纠正方法:转时上体不要前

倾过大,向前迈步(半步)不要过大。

(2)前脚方向不正。纠正方法:先练习分解动

作,第一步向前半步时,脚尖向右(左)45

度。

(3)转时脚掌移动。纠正方法:转体的同时出

脚,前脚不移动。

(4)转时上体不稳,两臂外张。纠正方法:转

时上体正直保持重心平衡。

训练步骤:

1、分解动作练习

齐步、跑步向右(左)转可以分为两步练习。

口令:“分解动作,向右(左)一一转走、二”

要领:听到动令,按齐步、跑步转法要领向中(左)内转用45度,上体正直,面和身体向原方向,听到“二”的口令,转向新的方向行进。

齐步、跑步向后转走可以分为三步练习。

口令:“分解动作、向后转走、二、三”。

动作要领:听到口令、左脚向前半步(跑步时继续向前跑两步,两者风吹草动前半步,脚尖向右约莫45度,听到“二”的口令,转向新方向,听到“三”的口令,出左脚向新的方向行进)。

2、连贯动作训练

训练方法同上

四、蹲下、起立、敬礼

蹲下与起立

口令:“蹲下”,“起立”

动作要领:听到“蹲下”的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约束度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持下直。蹲下过久,可自行换脚。

听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,成立正姿势。

常犯毛病及纠正方法:

(1)坐下、蹲下上体不正。纠正方法:坐(蹲)上时,两

眼平视,上体保持良好姿势。

(2)起立时不迅速。纠正方法:强调听到口令,上体向前,向上用力,全身协力起立。

训练步骤:

口令:“分解运输和坐下(蹲下)起立”,“二”。

要领:听到口令,坐下先交叉脚(蹲下行撤步),听到“二”的口令迅速坐下(蹲下),起立按先起手靠的顺序进行。(一)敬礼

1、举手礼

口令:“敬礼,礼毕”

动作要领:听到“敬礼”的口令,上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约法三章2厘米处(微接太阳穴,与眉同高速度,)手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。礼毕时,按原路线将手放下。

常犯毛病及纠正方法:

(1)右手抬起时划弧。纠正方法:取捷径,大臂带动小臂迅速抬起。

(2)右大臂不平,与肩不成一直线。纠正方法:右大臂抬起,臂肘略与肩同高,稍向后张。

(3)敬礼时,偏头、低头。纠正方法:注视受礼者,颈部适当用力,头不动。

要领:听到:“一”的口令,右手取捷径抬直至右胸前,手心向内,由立正手形变为敬礼手形。听到“二”的口令,将手放下,恢复立正姿势。

2、分解练习

口令:“分解动作敬礼,礼毕”。

要领:听到“敬礼”的口令,右手按敬礼的动作要求定位,听到“礼毕”的口令,右手迅速放下,成立正姿势。

2007年11月1日

车辆停放指挥手势标准

政后勤部:刘柱宾

一、车辆“直行”手势

直行手势是当要把车辆指挥到所在岗位前的一种基本手势,身体保持立正姿势,左手五指并拢,用大臂带动小臂迅速向左前方抬起,与身体成90度直角,车辆经过已后将手迅速放下灰复立正姿势。(眼神随手势而走,动作要灵活标准化)

二、车辆“前进”手势

前进手势是车场调车时的基本手势,身体保持立正姿势,站在要调车辆的预放位置处,右手五指并拢,用大臂带动小臂迅速向正前方抬起,与身体成90度角,再向前上方用手挽带动小臂与大臂成90度角,然后迅速放下,灰复立正姿势。(眼神看着师傅及车辆到所预定位置处的距离)三、车辆“停”手势

在车辆“前进”的基础上到达预地后,灰复立正姿势时,左手

向正前方迅速抬起,与身体成110度角,比肩稍高,手掌五指并拢向上翘。车辆停稳后,迅速灰复立正姿势。

四、车辆(靠左)手势

车辆需要靠左时使用的基本手势,左手五指并拢向前方迅速抬起,与身体成45度角后,向左外边摆动45度,然后灰复立正姿势。

五、车辆(靠右)手势

车辆需要靠右时使用的基本手势,右手五指并拢向前方迅速抬起,与身体成45度角后,向右外边摆动45度,然后灰复立正姿势。

六、倒车手势

倒车时人员与车尾距离约1.5米,眼神看着车的反光镜是否在注视你的指挥,随时看身后有没有障碍物。若发现有障碍迅速用“停”的手势。

七、在指挥车辆时记注一定要:灵活、注意自身及车辆的安

全、需站在有障碍物的一边。

-科学地制定体能训练计划

-如何科学地制定体能训练计划

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人文社科系管理学教研室学员课题 结题验收表 项目名称如何科学的制定体能训练计划 完成单位学员三旅二队十四班 项目负责人李帅 填报时间2010年12月27日 信息工程大学理学院人文社会科学系管理学教研室

项目成员姓名 出生 年月 职务 负责人李帅1990.07 学员 主要完成人高军广1989 . 02 副班长张轩1990 . 05 班长 武阳1990.06 教导员助理王世杰1990.02 学员 熊贤斌1990.11 学员 立项工作总结 一项目建设的主要内容、方法以及目标完成情况: 1.科学组织体能训练方法的理论研究。 2 如何根据实际情况合理的制定体能训练计划。 3.体能训练计划的制作和完善。 主要采用以下几种方法: 1.文献资料法。通过查阅有关体能训练指导方法的资料,提高课题的科学性和合理性。 2.经验总结法。通过搜集以往行之有效的训练方法结合教员指导提高课题的可行性。 3.调查学习法。对参训人员进行调查,通过其反馈信息对训练计划进行及时修改。 完成情况: 通过本小组的努力初步掌握了体能训练计划制定的指导方法。但尚处于理论阶段,实践经验尚不充分。 二、主要成果及特色 成果: 总结出了一套比较科学合理的体能训练计划制定方法和指导原则 特色: 打破了以往传统的体能训练模式,更注重学员身体的实际情况,采用科学 1

的训练方法,讲究计划的及时性和有效性! 三、实践情况及效果(学术价值和推广应用价值) 本课题指导方法清晰易懂,在实践领域有较强的可操作性,同时与实际联系比较紧密,比较符合现在学员队的训练情况。 四、存在问题及改进设想 一.由于学员在阅历和经验不是很丰富,导致在训练细节上不易正确把握训练强度; 二.训练计划要求随受训者的身体素质的变化而变化学员把握不好调整的时间: 三.本课题的研究尚处于理论阶段实践经验不多一些潜在的问题还需发现和解决; 改进设想:学员队可与教员联系建立互动机制,弥补学员自身经验的不足;加强在实践中的应用,使之更加完善。 研究报告(可附页) 2

队列训练年度计划

2017教官梯次队伍建设队列训练计划书 一、队列训练的目的 通过队列训练,既可以亲身感受和体验现代公安整齐化和严格正规的队列生活,更能培养良好的身姿,纠正和克服诸如挺腹、含胸、歪头、斜肩等毛病,培养严整的仪容,穿戴整洁的良好习惯,建立良好的时间观念、组织纪律观念、集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风,促进队风队纪建设。而身为一名教官,不仅仅要自身队列素质过硬,还要能将自身掌握的队列知识传授给广大一线民警,为塑造良好的人民警察形象服务。 二、队列训练的内容 队列训练的内容主要有队列动作、队列队形和队列指挥等。 队列动作的主要内容包括单个公安的队列动作和班、排的队列动作。 队列指挥主要包括指挥位置、指挥方法、指挥要求等,它是队列指挥员必须掌握的基本技能。军训大学生担任指挥员组织队列训练,可以有效的提高自己组织、指挥和管理队伍的能力。 三、队伍训练的要求 1.指挥位置正确(把握等边三角形站位和斜线示范动作法); 2.姿态端正,精神振作,动作准确; 3.口令准确、清楚、洪亮; 4.训练前后:清点人数,整理着装等;

5.严格要求,以身作则,为人师表,维护队列纪律; 6.示范动作准确,讲解清楚,善于发现问题和纠正问题; 7.善于做积极的思想工作,充分调动练习者的积极性,提高训练效益。 8.将团结、互助、友爱之风带入集体中。 最终所有教官都应熟练掌握队列动作、队列队形、口令下达、组训方法等。 四、课程安排 为了让所有见习教官尽快掌握队列动作、队列队形、口令下达、组训方法等内容,前三个月每周应不少于5节队列训练课程,以后根据人员不同训练情况,酌情修改训练内容、强度、时间。 在前三个月的学习中,第1-3周为基础学习,期间所有人学习队列动作、队形、口令下达、组训方法等内容。第4-11周为强化学习,每节课轮流由陈兴隆、何其乐、何亚龙、李鹏、李鹏远、王华萌、王丽媛、王农农、司聪聪、闫志超、周闯、张鑫怡(按照姓氏首字母排序)自行组训,每种队列课程内容均要包含。第12周考核,并依据考核成绩安排以后训练内容。

队列训练教案3篇全面版

《队列训练教案》 队列训练教案(一): 队列训练动作教案 科目:徒手队列动作 目的:透过徒手队列动作训练使同事们熟练掌握队列动作的要领,养成良好的作风和严整的队容,为以后的工作和生活打下坚实的基础。 时间:2011年1月1日至1日31日 地点:训练指定地方 一、整齐、报数 1、整齐 讲解:整齐,是使队列人员按规定的间隔、距离,持续行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐,向左看齐,向中看齐。 (1)向右看齐 口令:向右看齐。 动作要领:听到口令,基准兵不动(指挥员下达向右看齐的口令),其他秩管员向右转头,眼睛看右邻秩管员腮部,前四名能通视基准兵,自第五名起,以能通视本人以右第三人为度。听到向前看的口令,迅速将头转正,恢复立正姿势。(指挥员下达向前看的口令,所属人员恢复立正姿势) (2)向左看齐 口令:向左看齐。 动作要领:与向右看齐相同,所不同的是以左翼第一名秩管员为基准,其他秩管员向左转头看齐。(指挥员下达口令,示范班做动作) (3)向中看齐 口令:以XXX为准,向中看齐。 动作要领:当指挥员指定以XX

X为准时,基准兵答到,同时左手握拳高举(指挥员边讲边做),大臂前伸与肩略平,小臂垂直举起,拳心向右。听到向中看齐的口令后,其他秩管员按照向左(右)看齐的要领实施。听到向前看的口令后,基准兵迅速将手放下,其他秩管员迅速将头转正,恢复立正姿势。一路纵队看齐时,能够下达向前对正的口令。 2.报数 口令:报数。 动作要领:横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数,最后一名不转头(示范班分别做横队、纵队报数的动作)。 二、立正 立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。 其口令为:立正。 动作要领:在站立的基础上,当听到立正的口立的口令时两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,上体正直;自然挺胸;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视,身体微向前倾。 动作分析: 立正动作要领概括起来为三挺三收一睁一顶 三挺指挺颈、挺胸、挺腿; 三收指收下颌、收腹、收臀; 一睁眼要睁大,并直视前向方; 一顶就是头要向上顶 重点突出正、直、挺、神四个字 正:方向正; 直:身体直; 挺:胸部向前上方挺;

体能训练计划方案(精选3篇)

体能训练计划方案(精选3篇) 体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线,中场线,对面罚球线,对面底线,注意整个过程要求全速完成,注意踩线。 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4-6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速

跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2-3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。 从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。 然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。 然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。 最后在两侧边线之间跑6次。 这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练

队列训练计划范文大全

竭诚为您提供优质文档/双击可除队列训练计划范文大全 篇一:队列队形训练计划 指导教师路晓燕20XX、10 一、指导思想 为了更进一步推进素质教育,丰富我校学生课外生活,培养学生团结、协作的集体主义精神,保证学生有一个良好的精神面貌,从细节和基础着手,让学生掌握一些队列与队形的基本知识与方法,初步具有队列、队形操练的能力,形成正确的身体姿势;感受队列队形训练对学习和生活的积极作用,增强集体意识,基本形成遵规守纪的自觉行为和良好习惯,建立良好的教学秩序和教学常规,提高教学效(:队列训练计划范文大全)率和质量。 二、训练目标 1、通过一定时间的训练,让学生明确立正、稍息、向右看齐、向前看等各种口令,会集合和解散。 2、结合训练,将各种口令实施于课间操、体育课、和站队放学等方面,避免所练项目只停留在表面,而不深入实

际。 3、通过训练,让学生懂得在学校必须遵守规则,并将训练效果扩展到课堂之上。 4、通过训练,培养学生的团队精神和集体荣誉感,以及苦耐劳的精神。 三、方法与措施 1、由班主任做总教练,体育委员担任队列队形训练总指挥,由体育老师白兆凯担任技术顾问。 2、先由班主任给学生做各种口令的示范,再由体育委员模仿老师喊口令,学生按口令做各种动作。 3、采用平时练习和体育课相结合的方法,每天上午课间操练习20分钟,课外活动练习30分钟;体育课由体育老师带领练习,班主任陪同训练。 四、训练场地和时间1、一年级教室前及小广场内 2、课间操和课外活动各练习15分钟和20分钟,体育课分别拿出一定的时间练习。 五、训练要求 1、口令准确、清楚、站位合理; 2、动作正确、队伍整齐、步伐一致、令行静止; 3、姿态端庄、态度认真、精神振奋。 篇二:军训训练计划表 集贤县第二中学20XX年初一新生军训训练计划为强化

队列训练科目实施教案

队列训练科目 实施教案 源畅养润府培训学院 军训部 内部资料★严禁泄露 2013.8.11.

目录 第一部分:队列训练的目的、内容、方法、要求及意义 一、队列训练的目的 (03) 二、队列训练的内容 (03) 三、队列训练的方法 (03) 三、队列训练的要求 (03) 四、队列训练的意义 (04) 第二部分:队列动作要领及训练方法 一、立正、稍息、跨立 (05) 二、停止间转法 (05) 三、敬礼、礼毕 (06) 四、蹲下、起立 (06) 五、步伐行进与立定 (07) 第三部分:队列会操实施方案 (09)

第一部分队列训练的目的、内容、方法、要求及意义 一、队列训练的目的 培训学院通过对新学员进行队列训练,既可以亲身感受和体验现代军人整齐化一和严格正规的队列生活,更能体现公司的精神风貌,锻炼学员吃苦耐苦的精神,增强学员的组织纪律性和服从性,同时培养学员积极合作的团队精神。 二、队列训练的内容 队列训练是军事训练的基础。队列训练的内容主要有队列动作、队列队形和队列指挥等。 队列指挥主要包括指挥位臵、指挥方法、指挥要求等,它是队列指挥员必须掌握的基本技能。学员担任指挥员组织队列训练,可以有效的提高自己组织、指挥和管理队伍的能力。 三、队列训练的方法 1.讲解示范 2.组织练习 四、队列训练的要求 (一)对指挥员的要求 1.指挥位臵正确(把握等边三角形站位和斜线示范动作法); 2.姿态端正。精神振作,动作准确; 3.口令准确、清楚、洪亮;

4.训练前后:清点人数,整理着装等; 5.严格要求,以身作则,为人师表,维护队列纪律; 6.示范动作准确,讲解清楚,善于发现问题和纠正问题; 7.善于做积极的思想工作,充分调动练习者的积极性,提高训练效益。 8.将团结、互助、友爱之风灌注到每个学员的心中。 (二)对学员的要求 1.坚决执行命令,做到令行禁止; 2.姿态端正,军容严整,精神振作,严肃认真,禁止在队列里说笑、打闹和做小动作; 3.按照规定的位臵列队,集中精神听指挥,动作迅速、准确、协调一致; 4.保持队列整齐,出入列应当报告并经允许,做错动作要报告并经允许迅速纠正,有情况应报告 5.认真练习体会要领,勤于思考,虚心学习,不耻下问。 6.说明相关的奖罚政策。 五、队列训练的意义 军训不仅仅是对学员身体素质的考验,更是为了培养学员艰苦奋斗、吃苦耐劳的作风,学会以严谨、积极乐观的态度对待工作和生活(接受军训的态度就是以后接受工作的态度,工作的态度说明事业的态度,事业的态度说明人生的态度)。

综合体能训练计划

综合体能训练计划 时间:8月23日至9月3日,共计12天(训练时间暂定每日上午)地点:战训基地 第一天:一、上肢力量强化 1、跪姿爆发俯卧撑10个休息30秒 2、跪姿释手俯卧撑16个休息40秒 3、释手俯卧撑12个休息60秒 4、钻石俯卧撑10个休息60秒 5、左侧偏重俯卧撑12个休息60秒 6、右侧偏重俯卧撑12个休息60秒 7、俯卧撑12个休息60秒 8、蜘蛛俯卧撑12个休息60秒 二、核心力量强化 1、坐姿收腿25个 2、屈腿两头起20个 3、仰卧直推交替25个 4、仰卧风车20个中途不休息 5、左侧侧卧两头起25个 6、右侧侧卧两头起25个 7、平板支撑1分钟 8、梅森转体50个 9、拉伸 三、战绳心肺强化 1、反握战绳开合跳20个休息30秒 2、正握战绳抖浪20秒休息30秒 3、正握战绳大摆20个休息30秒 4、反握战绳转胯20个休息2分钟重复三组 第二天: 一、腿部力量强化 1、徒手深蹲3X30 间隔休息60秒 2、箭步蹲4X20 间隔休息60秒 3、原地提踵3X40 间隔休息30秒 4、蛙跳一圈休息60秒 5、垂直跳4X20 间隔休息60秒 6、拉伸放松 二、速度强化 1、30米冲刺6组 2、50米冲刺6组 3、70米冲刺6组 三、3公里放松跑

第三天: 一、跑步技术讲解 二、心肺功能强化 1、500米X6 间隔休息2分30秒 第四天: 一、针对考核内容分析战术 二、针对考核项目进行技术研究 三、全身放松拉伸 第五天:重复第一天内容 第六天:重复第二天内容 第七天:重复第三天内容 第八天:重复第四天内容 第九天:重复第一天内容 第十天:重复第二天内容 第十一天:重复第三天内容 第十二天:重复第四天内容

队列训练教案6

批准人: 年月日 队列教案 作业提要 课目:班队列动作 目的:通过训练,使同志们熟练掌握单人队列动作 的要领,培养良好的军人姿态 内容:班的队形 方法:结对练习、集体练习、评比竞赛 时间:30分钟 地点:队列训练场 要求:1、姿态端正,军容严整,精神振奋 2、严格遵守队列场纪律,做到令行禁止 3、认真听,刻苦练;互帮互学,共同提高

作业进程 作业准备……………………………………………………………2分钟 1、清点到课人数,检验训练用具 2、宣布作业题要 作业实施…………………………………………………………25分钟同志们,上节课我们观看了队列的多媒体教学片,并对有关理论知识进行了学习。本节课我们重点对动作部分进行训练。 [讲解示范] 班的队形可分为班横队和班纵队,需要时,可分成班二列横队和班二路纵队。队列人员之间的间隔(两肘之间)约10厘米,距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约75厘米。 1、动作要点 指挥位置与排面或基准士兵距离准确,符合动作标准。队列中相邻士兵间隔距离准确,站立方向准确。 2、标准要求 横队时,指挥位置与班队列形成等腰三角形,距队形中央5-7步。 纵队时,指挥位置与基准士兵和最后一名士兵成一条直线,距基准3-5步。 3、易出现的错误动作及纠正方法 (1)队列中士兵间隔不准。指挥员可用拳(拳心向下)在士兵的

两肘之间向下运动,以拳能上下运动为宜。 (2)前后距离不准。用米尺取前面士兵的脚跟与后面士兵的脚尖距离为75厘米或在地上划线,反复练习。 (3)横队方向不正。指挥员对基准士兵纠正其站立方向,尔后令其余士兵向基准士兵看齐。 [组织练习] 1、训练步骤 (1)先训横队、二列横队;再训纵队,二路纵队。 (2)将四种队形串到一起训练。 2、训练方法 (1)轮流充当指挥员摆队列。 (2)会操评比,互相观摩。 [小结讲评] 1、评价训练效果; 2、指出存在的问题及克服的方法。 作业讲评…………………………………………………………3分钟 1、重述科目、目的、内容、标准 2、评价整个训练的效果 3、指出存在的问题及克服方法 4、布置下步训练的内容 编写人:

幼儿队列练习内容和要求

队列练习内容和要求 口令要求 队列内容 口令动作基本要求 原地队列练习立正立正! 脚跟靠拢,脚尖稍分开,上体挺直,两臂自然 下垂,头要正,眼看前方。 稍息稍息! 两脚侧开立,两手背后相握或两臂自然下垂于 身体两侧。 看齐 向前看——齐! 两臂放——下! 排头幼儿两臂侧平举,其余幼儿前平举,眼看 前面那名幼儿颈部。 原地 踏步 原地踏步——走!上体挺直,上下肢动作协调地原地踏步。 行进间队列练习齐步走齐步——走!上体挺直,上下肢协调地步。 跑步走跑步——走! 听到预令后,两臂屈肘握拳体侧; 听到动令后,上下肢协调轻松地跑。立定立——定!听到动令自然停下,身体成正直姿势。

口令要求 队列内容 口令动作基本要求 原地队列练习立正立正! 脚跟靠拢,脚尖稍分开,上体挺直,两臂自然 下垂,头要正,眼看前方。 稍息稍息! 左脚向左侧跨出半步,两手于背后相握,重心 落在两脚之间,两臂自然下垂于身体两侧。看齐 向前看——齐! 两臂放——下! 排头幼儿两臂侧平举,其余幼儿前平举,眼看 前面幼儿头的后部。 原地 踏步 原地踏步——走! 从左脚开始,两脚在原地上下起落,上体正直, 两臂前后自然摆动,眼睛向前看。 行进间队列练习 便步走便步——走自然走步,不要统一的步伐。 齐步走齐步——走! 左脚开始向前走步,步伐均匀,上体正直,两 臂前后自然摆动,有精神地走。 跑步走跑步——走! 听到预令后,两手半握拳,屈肘在体侧;听到 动令后,两脚前脚掌着地跑,同时上体稍向前 倾,两臂前后自然摆动。 向左(右) 转 向左(右)——转! 身体向左(右)转90°,同时左(右)脚前后移 动,左(右)脚跟上。 向左(右) 转弯走 向左(右)转弯——走! 排头在指定地点向左(右)转弯走, 其余幼儿逐一跟随前进。 立定立——定!听到动令后,两拍停下,成立正姿势。

学生体能训练计划方案范文(精选3篇)

学生体能训练计划方案范文(精选3篇) 学生体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4—6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面

向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2—3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练 面对球场,站于一侧罚球线底角,从罚球线底角右侧边线外出发,左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手,用右手快速运球跑至中圈的`右外侧。再换左手,用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角

队列队形练习方法

欢迎阅读体育课队列队形变化 1、?一列横队变成两列横队:首先,一```二报数,然后,报一的同学不动,报二的同学向自己的右后方迈一步,站在数一的同学后面,成立正姿势;向前看齐,即成两列横队。 2、?两列横队变成一列横队:在一列横队边变两列横队的基础上,原来报二的同学,向自己的左前方迈一步,回到原来的位置,即成一列横队。 3、?一列横队变成三列横队:首先,一```二```三报数,然后,报一的同学向自己的左前方迈一步,站在报二的同学前面,成立正姿势;报二的同学不动;报三的同学向自己的右后方迈一步,站在报二同学的后方,成立正姿势;向前看齐,即成三列横队。? 4、?三列横队变成一列横队:在一列横队变成三列横队的基础上。报一的同学向自己的右后方迈一步,回到原位;报二的同学还是不动;报三的同学向自己的左前方迈一步,回到原位。即成一列横队。 一列横队变换两列横队的口令为:“一列横队```变```两列横队```走。? 两列横队变换一列横队的口令为:“两列横队```变```一列横队```走。” 一列横队变换三列横队的口令为:“一列横队```变```三列横队```走。? 三列横队变换一列横队的口令为:“三列横队```变```一列横队```走。”? 让学生充分理解口令,明白那些是预令,那些是动令。只有在听到动令以后才能进行队形变换。 (三)队列动作 ?(1)集合 ?口令:"成一(二、三……)列横队--集合!"或(按教师指定的队形)--"集合"。 ?要领:教师在下达口令后,面向站队的方向成立正姿势,学生听到口令后,按口令所指示的队形,迅速地依次排列于教师的左方,全部脚尖站在一条线上,如多列集合,各列分别站在一条线上。 ??此外,如果教师下达:"面向我成一(二、三)列横队-集合!"或"面向我(按教师所指定的队形)--集合!"的口令,右翼的排头学生在教师前约4~6步处成立正姿势,其余学生迅速跟着在排头的左方站在指定的横队,一队或各队脚尖站在一条线上。 站队之前,教师应迅速站到横队中央的前面,面向队列,监督站队,如需要站成纵队,教师应指示清楚。 ?(2)解散 ??口令:"解散!" ??要领:听到"解散"口令后,迅速离开原位。 ??(3)立正 ??立正是基本姿势,是队列动作的基础。 ??口令:"立正!" ???要领:两脚跟靠拢并立,两脚尖向外分开约一脚之长;两腿站直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,中指接于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颚微收,两眼向前平视。 ??教学要求:做到"三直、一挺、三要,眼有神"。 ??(4)稍息

队列训练心得体会

队列训练心得体会 队列训练心得体会(一) 从微风拂面的春天到炎炎酷暑的夏天,我已经参加了近三个月的“汇报演练方队”训练,作为参训的我,回想起训练过程的点点滴滴,感触颇多。“出腿如风,落地砸坑”,这一幕幕画面时时萦绕在我的脑海中,虽然在训练的时间,有汗水、有疲惫、有委屈甚至有抱怨,但是作为一名参训人员,我以坚强的意志,奋力拼搏、听从指挥的精神,扎实参加了每一阶段的集中培训。

扪心自问?在方队训练的这段期间,我从中学到了或者是体会到了什么呢? 我个人认为,首先要有严格的纪律作风。干任何事情如果没有铁的纪律,严格的纪律作风,都将会成为一盘散沙,无组织、无纪律必将一事无成。尤其作为一名人民警察更应该有严格的纪律作风,才能打造出一支忠于党、忠于国家、关键时候能拉得出打的赢的勇于奉献的人民警察队伍。 其次,应当有刻苦拼搏的精神。在训练中,每一个动作都有严格的标准要求,一次过不了关接着做第二次,二次

不过关接着做第三次,直至达标为止,也许一上午甚至一天都要重复同样的动作,枯燥、乏味、疲惫……尤其是参训队员中有些身体带有伤病的,一天训练下来,精疲力竭,没有一个坚强的意志和刻苦拼搏的精神,是很难支撑下来的。引深到我们工作岗位中,我们几乎日复一日、年复一年的重复着同样的工作,有时也会产生疲于应付,得过且过的思想,导致在工作中会出现一些失误。尤其是我们身处一线的民警,如果没有刻苦的精神,就会产生麻痹思想,给监管工作带来非常大的安全隐患,呼和浩特第二监狱的事件就是给我们血的教训,

别人亡羊我补牢,要从教训中总结经验,查漏补缺,克服麻痹思想。 再次,要有专研的态度。训练中,虽然动作简单,但要做的标准,做到完美,并不是一件容易的事情,必须俯下身子去学,尤其方队请来的武警教官,他们动作要求高,而且一些动作是第一次接触,“一步两动、一步一动,快慢步结合”,都是在以往训练当中没有接触过的,而且方队动作多、标准高、难度大,不认真学习、认真专研,就不能吃透标准,就不会达到训练要求。这和我们在工作岗位也是一样,同样的工作,不同人会做出不一样的结果,有的好、

保安员队列训练内容

保安员队列训练内容 单个保安员队列动作 第一条:立正 立正是保安队员的基本姿势,是队列动作的基础。保安队员在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当立正。 口令:立正。 要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。 第二条:跨立(即跨步站立) 跨立主要用于军体操、执勤和日常列队等场合。可以与立正互换。 口令:跨立。 要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。携枪时不背手。 第三条:稍息 口令:稍息。

要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。稍息过久,可以自行换脚。 第四条:停止间转法 (一)向右(左)转 口令:向右(左)——转。 半面向右(左)——转。 要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。 半面向右(左)转,按照向右(左)转的要领转45度。 (二)向后转 口令:向后——转。 要领:按照向右转的要领向后转180度。 第五条:行进 行进的基本步法分为齐步、正步和跑步,辅助步法分为便步、踏步、移步和礼步。 (一)齐步 齐步是保安员行进的常用步法。 口令:齐步——走。 要领:左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,

体能训练教学方案

体能训练教学方案 新的学期已经开始了,面对新的教育教学形式,面对新的教育教学工作任务,体能训练教学显得更为重要,为了更好的完成本学期的各项体能训练,现结合我校的实际制定本学期工作计划如下,体能训练主要包括体能训练基本理论,学生基本身体素质训练,专项体能强化训练,体能内容学习,体能训练方法学习等内容,通过学习,力求学生能掌握体能训练的科学训练方法,通过体能训练及体能恢复,提高我校学生身体素质及适应能力,加强项目训练及考核,确保体能合格率过百。以优异的体能顺利进入学习工作环境,为社会输送德才兼备,体魄健全优秀人才。使学生通过训练提高耐力,速度,柔韧性,灵敏性,协调性等各方面的能力,为今后的锻炼打下坚实的基础。 重点及难点 重点:掌握有针对性的健康体能的锻炼方法 难点:把健康体能的锻炼方法运用到学习和生活中 教学目标 1)了解体能的概念 2)理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用 3)学会健康体能的锻炼方法,以及在日常生活中的应用 教学过程 一:体能训练场要求 1:认真听讲,好好体会动作要领, 2:严格遵守训练场秩序 3:清点人数,整理着装 4:检查器材安全 二:准备活动 生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病,适当的体育锻炼可以提高我们的体能 (一)体能—身体强健的基石 1、定义:人体适应坏境的能力。具体的说,体能是指应对日常工作或学习之余,身体不会感到 过度疲倦,并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。 2、分类:速度,耐力,灵敏,爆发,柔韧 (二)教学设计:每班一周一节课,开学第一周进行适应性回复,从第二周开始,每三周学习一个内容(分别是速度,耐力,灵敏,爆发,柔韧)最后两周进行体能测试。 (三)体能锻炼对健康的作用 1、改善心血管功能 2、增加肌肉力量,延缓疲劳 3、改善骨密度,促进和保持骨骼功能 4、改善身体成分,消耗热量,增加脂肪分解 5、对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好影响 (四):认识健身器材以及知道作用 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。 1、单功能器械,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是: 增加臂力:哑铃握力器多功能仰卧起坐板 (1)划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

军事队列训练的目的、内容、要求和意义

军事队列训练的目的、内容、要求和意义 一、队列训练的目的 通过队列训练,既可以亲身感受和体验现代军人整齐化一和严格正规的队列生活,更能培养良好的身姿,纠正和克服诸如挺腹、含胸、歪头、斜肩等毛病,培养严整的仪容,穿戴整洁的良好习惯,建立良好的时间观念、组织纪律观念、集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风,促进团队合作建设。 二、队列训练的内容 队列训练的内容主要有队列动作、队列队形和队列指挥等。 队列动作的主要内容包括单个军人的队列动作和班、排的队列动作。 队列指挥主要包括指挥位置、指挥方法、指挥要求等,它是队列指挥员必须掌握的基本技能。军训员工担任指挥员组织队列训练,可以有效的提高自己组织、指挥和管理队伍的能力。 三、队列训练的要求 (一)对指挥员的要求 1.指挥位置正确(把握等边三角形站位和斜线示范动作法); 2.姿态端正。精神振作,动作准确; 3.口令准确、清楚、洪亮; 4.训练前后:清点人数,整理着装,认真验枪等; 5.严格要求,以身作则,为人师表,维护队列纪律; 6.示范动作准确,讲解清楚,善于发现问题和纠正问题; 7.善于做积极的思想工作,充分调动练习者的积极性,提高训练效益。 8.将团结、互助、友爱之风带入班级体中。 (二)对学员的要求 1.坚决执行命令,做到令行禁止; 2.姿态端正,军容严整,精神振作,严肃认真,禁止在队列里说笑、打闹和做小动作; 3.按照规定的位置列队,集中精神听指挥,动作迅速、准确、协调一致;

4.保持队列整齐,出入列应当报告并经允许,做错动作要报告并经允许迅速纠正,有情况应报告 5.认真练习体会要领,勤于思考,虚心学习,不耻下问。 6.说明相关的奖罚政策。 (三)队列训练的意义 军训不仅仅是对员工身体素质的考验,更是是为了培养当代员工艰苦奋斗、吃苦耐劳的作风,学会以严谨的态度对待员工活所面对的问题,以积极乐观的态度对待生活(接受军训的态度就是以后接受工作培训的态度,培训的态度说明工作的态度,工作的态度说明事业的态度,事业的态度说明人生的态度)。 第二节单个军人的队列动作 科目1:立正、跨立与稍息 一、立正口令:立正 要领:当听到立正的口令后,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直,两膝夹紧,小腹微收,自然挺胸,上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然弯曲,拇指贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颚微收,两眼向前目视。 二、跨立 跨立主要用于军体操、值勤和舰艇上分区列队等场合。可以与立正互换。 口令:跨立 要领:左脚跨出约一脚长,两腿挺直,上体保持立正姿势,收腹挺胸,身体中心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指跟部与内腰带上沿同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后,两眼向前平视。 三、稍息 口令:稍息 要领:听到稍息的口令后,左脚沿脚尖方向伸出全脚长大三分之二,两腿自然伸直,重心大部分落在右脚,上体保持正直。(行进中的稍息:看齐之后,流水作业自行稍息) 讲解完毕后,将排与排之间的间隔拉大,立正,稍息,练习。定性三分钟,逐个检查纠正错误。 科目2:四面转法、半面向右(左)转 一、向右(左)转

队列训练动作标准细则

队列训练动作标准细则 (注:本细则不具任何权威性,仅供参考) 队列要求:队列人员之间间隔(两肘之间)为10厘米,距离(前一名的脚后跟至后一名的脚尖)为75厘米,需要时可以调整队列人员的间隔和距离。在队列中行动一切以口令为准。立正:脚尖分开六十度,脚跟靠拢,两腿绷直,中间尽量不留缝隙,昂首挺胸,收腹,两肩稍向外张。下颚微收,目视前方,两手自然放于大腿两侧,五指并拢,拇指贴于食指第二关节处,中间不留缝,中指贴裤缝中缝。 稍息:左脚沿着脚尖所指方向迈出三分之二个脚掌的长度,右脚保持不变,记住迈出去时不能拖脚,要提胯,脚抬出。上身保持静止,其余皆与立正时一样。 跨立:左脚向左迈出,右脚保持不变,重心平均于两脚,同时两手后摆贴于腰部,并以左手握住右手手腕,右手手势与齐步走时相同,昂首挺胸,目视前方。注意:不要拖脚,以提胯方式迈脚,两脚距离与肩宽相同。 向右看齐:整队时,听到口令后,动作要迅速,快速摆头,小碎步调整。头迅速向右摆大约四十五度,并保持不动,以不能看到右边第二个同学为主,并用余光瞄右边第一个的脸颊,看是否有对齐,身体保持不变,其余姿势与立正一样。 向右转:以右脚跟为轴,左脚用力,带动身体向右旋转九十度,然后左脚向右脚靠拢,转体的过程身体要直,两手不要晃动,转体完成后保持立正姿势。 向左转:以左脚为轴,身体向左转动九十度,向后转则与向右转相同,只是要转一百八十度,其余要求与向右转一样。 敬礼:身体保持立正状态,右手通过前胸上举,最后右手手臂上半部与肩膀平行,右手掌停于眉梢出,整个手掌要平,五指并拢,手腕不能弯,掌心向外倾斜约二十度;免冠时,中指靠于眉梢处;戴帽时,手指贴于帽沿;头要正,身要直,目视前方。 齐步走:手势:四指并拢并弯曲,拇指贴于食指第二关节,不能突出,整个掌背要直,并且不能扣腕,在走的过程中,整只手要保持直的,不能弯曲。先以立正姿势站好,在听到“齐步”时,左脚迈出,同时右手前摆。前摆要摆到身体正中央,距肚脐约为25cm;后摆要摆到与裤子相切并相距30cm处,然后右脚迈出,同时,右手向后摆,左手向前摆并达到固定的位置。走的过程中,眼睛目视前方,肩膀夹紧且不能高低起伏,要保持一定的节奏。 立定:在走的过程中,当左脚踏在地上那一刻喊“立”,右脚踏地喊“定”。然后左脚再向前走一小步,右脚靠上,手臂迅速收回以立正姿势站好。 原地踏步:大体与齐步一致,不过不是前行,而是在原地踏步,踏步过程中手要伸直,脚抬高,目视前方,头要正,不能扣腕。喊“立定”后,要把手收回,保持立正的姿势。 正步走:摆臂时,要摆到胸前大约第三个衣扣处,以手腕正对身体正中央,手臂要保持水平,与身体相距约为一个拳头,后摆与齐步相同。踢腿时,腿向上踢,到脚底离地面约为25cm,脚面要蹦直;踢腿时,要通过提胯来踢,不能在地上拖;在换脚过程中,身体前倾,中心前移,使得前脚踏于地面,后脚迅速踢起,并达到相同高度,在踢腿的过程中,两腿一定要保持直立。正步行进就是将脚和手结合起来,一起走。踏左脚,右手前摆,踢右脚,左手前摆,其余皆与齐步相同。

军训队列动作要领及训练方法

队列动作要领及训练方法 目的:通过军训,体现企业的精神风貌,锻炼员工吃苦耐苦的精神,增强员工的组织纪律性和服从性,同时培养员工积极合作的团队精神; 内容:立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、起立、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定 方法:讲解示范、组织练习 时间: 地点: 第一节立正、稍息、跨立 一、立正 立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。 口令:立正。 动作要领:听到"立正"口令,两脚跟靠扰并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。 二、稍息 口令:稍息。 动作要领: 左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。 三、跨立 跨立又称跨步站立。 口令:跨立。 动作要领: 当听到"跨立"口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;身体挺直,肩部外展,右手手指并拢自然弯曲,手心向后。 第二节停止间转法 停止间转法是停止间变换方向的方法,分为向右(左)转,半面向右(左)转,向后转。 口令:向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。 动作要领: 以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势;半面向右(左)转,按向右(左)转的要领转45度;向后转,按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时,两腿挺直,手臂贴紧,上体保持立正姿势。 第三节集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令)

队列训练内容知识讲解

军训是磨练人的意志力、强化纪律性的良好武器,要求通过坚忍和服从等自我约束的方式,来达到训练目的。员工首先要强化的就是服从意识,首先要养成的就是遵守纪律的习惯。 队列训练:时间1小时30分 (一)学员在队列中必须: 1、坚决执行命令,做到令行禁止; 2、按规定的顺序列队,牢记自己的位置,姿态端正,精神振作; 3、集中精力听教官的口令,动作要迅速、准确、协调一致; 4、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律; (二)立正 立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。 口令:立正。 要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。 (三)稍息 口令:稍息。 要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。稍息过久,可自行换脚。 停止间转法 (四)跨立(即跨步站立) 口令:跨立。 要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。而手后背,左手握右手腕,右手手指并扰自然弯屈,手心向后。 (五)整齐 整齐:是使列队人员按规定的间隔、距离,保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右(左)看齐和向中看齐。 口令:向右(左)看--齐。 要领:基准兵不动,其他学员向右(左)转头、眼睛看右(左)邻学员腮部,前四名能通视基准兵,自第五名起,以能通视到本人以右(左)第三人为度。后列人员,先向前对正,后向右(左)看齐。 口令:向前--看。 要领:迅速将头转正,恢复立正姿势。 一路纵队看齐时,可下达“向前对正”的口令。 (六)报数 口令:报数。 要领:横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数,最后一名不转头。数列横队时,后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。连集合时,由各排长在队列内向指挥员报告人数。如“第×排到齐”或“第×排实到××名”。

体育课队列队形练习方法

队列队形练习的方法 一、队列练习 (一)原地队列动作 1、常用队列动作 (1)立正 口令:立正! 要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60°,两腿挺直。小腹微收,自然挺胸,上体正直,稍向前倾。两肩要平,稍向后张。两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,中指贴于裤缝。头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。 (2)稍息 口令:稍息! 要领:左脚顺脚尖方向伸出约是全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。稍息过久,可自行换脚,动作同前。 (3)看齐 向右(左)看齐的口令:向右(左)看——齐! 要领:排头(或排尾)不动,其他人员向右(左)转头,眼睛看右(左)邻人腮部,并通视全线。后列人员向前对正、看齐。 向中看齐的口令:以某人为基准,向中看——齐! 要领:当教师指定“以某人为准”时,基准学生左手握拳高举(体

育课不持器械时,可举右手),听到“向中看——齐”的口令后,将手放下,其他学生按照向右(左)看齐的要领实施。 看齐时,左右间隔(指两肘间的间隙)为10厘米(约以拳),前后距离为75厘米(约一臂之长)。看齐完毕则发“向前——看!”的口令,听到口令后,立即将头转正,恢复立正姿势。 (4)报数 口令:报数! 要领:横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促宏亮的声音转头(纵队向左转头)报数,最后一名不转头。数列横队时,后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。数路纵队时,右路最后一名报“全到”或“缺×名”。 (5)踏步 口令:踏步——走! 要领:两脚在原地上下起落,抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米,下落时,前脚掌先落地;上体保持正直,两臂按齐步或跑步行进。听到“立定”口令,左、右脚各踏一步成立正姿势。做原地跑步时,口令是:“原地跑步——走!” (6)集合(横队、纵队) 口令:成某列横队——集合!或成某路纵队——集合! 要领:集合时,教师应先发出预告或信号,如“全体(或某组)注意”,然后站在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成某队——集合”的口令。学生听到预告或信号,原地面向教师

军事队列训练内容

队列训练内容 队列训练,是按照队列条令规定的内容进行的各种制式动作训练。其目的在于培养良好的军人姿态,严整的军容,协调一致的动作,整齐划一、令行禁止、雷厉风行的作风和严格的组织纪律观念,为技术、战术训练奠定良好的基础。 队列训练必须贯彻严格训练、严格要求、教养一致的思想,严格执行条令规定。教(练)员要善于采用由简到繁,循序渐进,讲解示范,精讲多练的教学方法,并积极组织开展群众性练兵活动,提高训练效果。 队列指挥位置: 指挥位置应便于指挥和通视全体:通常是:停止间,在队列中央前,行进间,纵队时在左侧中央前,必要时在中央前,横队、并列纵队时在左侧前或左侧,必要时在右侧前或右侧。变换指挥位置通常用跑步(5步以内用齐步),进到预定的位置后,成立正姿势下达口令。纵队行进时,可在行进间下达口令。 队列指挥和队列生活基本要求 指挥员在队列指挥时必须: (一)姿态端正,精神振作,动作准确, (二)清点人数,检查着装, (三)严格要求,认真维护队列纪律; (四)正确选择指挥位置多 (五)口令要准确、清楚、洪亮。 军人在队列生活中必须: (一)坚决执行命令,做到令行禁止; (二)按规定的顺序列队,牢记自己的位置,姿态端正,精神振作; (三)集中精力听指挥员的口令,动作要迅速、准确、协调一致; (四)保持队列整齐、肃静,自觉遵守队列纪律; (五)将学到的队列动作,自觉地用于训练、执勤和日常生活中。 一、单个军人队列动作 教学准备: 1清点人数(即报数) 2整理着装(顺序不要变,指挥员不稍息) 3、下达科目 科目:单个军人队列动作(一个字也不要错) 内容:立正,稍息、停止间转法、跨立,立正、蹲下与起立、敬礼,礼毕、脱帽与戴帽、行进间转法、 行进与立定 目的:通过xx的训练,使同志们掌握xx的动作要领及其组织训练方法,打牢队列动作基础。(指挥员敬礼,下达请稍息) 时间:每天一小时 地点:队列训练场 方法:理论提示,讲解示范,分组练习,评比竞赛,小结讲评,考核 验收 要求:(全体人员自行立正) 1 认真听,仔细看,勤思考,刻苦练 2 精神饱满,姿态端正,严格遵守队列纪律

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