快速减掉腰腹赘肉的好方法

快速减掉腰腹赘肉的好方法

很多人的工作长期坐着，久而久之，腰腹的肉就慢慢增多，严重影响了健康，也使身材变的不好看。用什么方法才能恢复自已身材呢，这里将向我给你介绍运动加饮食的减肥方法，让你快速减掉腰腹赘肉。

饮食方面要经常吃以下三种食物，这样可以减少腹部脂肪1.大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气，养血安神的佳品哦!

2.鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量百非常高

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为其含有各种重要的氨基酸，身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现，早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。

3.杏仁

杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：杏仁虽好，也不能多吃，每天不要超过一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

运动方面才取以下五种动作：

（一）：U形伸腿

仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型;重复12—16次。

（二）：伸臂收腹

躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;重复12—16次。

（三）：踩单车

仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭

向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。

（四）：收腹提臀

仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度;收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。

（五）：垂直伸腿

仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。

运动加饮食，都要好好做，这样你的腰腹赘肉就会快速减少，从达到快速减肥，健身的目的。

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男人怎么减肚子上的赘肉

男人肚子上的赘肉怎么减？可以试下用以下的小办法： 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 1 坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。 2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次. 3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。 比较简单的方法： 减腰腹分为外在和内在的瘦法！ 外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三： 一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。 二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。 三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹。 方法二：简单又有效的快速瘦腹运动 上腹部 动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。 动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。 动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 下腹部 动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

怎样减掉肚子上的肥肉 适合学生的减肥方法

怎样减掉肚子上的肥肉适合学生的减肥方法 对女人来说，要保持完美的身材，“腰”的重要性确实不可小视，如果没有拥有曲线优美的腰身，无论你有多好的胸线和臀形，都不能够带来美感，反而显得臃肿。那么如何瘦腰?瘦腰都有什么方法?小编就给各位MM分享瘦腰小秘籍，帮助大家重塑完美腰身。 怎样减掉肚子上的肥肉? 从初二开始就横向发展了，到初三因为学习压力大，老妈拼命给我各种补，生怕我营养跟不上，天天这个汤那个营养品的。怎样减掉肚子上的肥肉?结果，中考完，我已经123了，那时我只有160CM，而且我还是个小骨架，看上去整个人就是个圆球，腰粗、背厚，手臂奇粗，下身敦实。怎样减掉肚子上的肥肉? 记得那时候特别流行穿紧身T，我见班上同学穿着特好看，就美滋滋的跑去买了一件，结果我穿上就像个米其林，一圈圈的肥肉鼓出来，气得我哭了好久。怎样减掉肚子上的肥肉?大学开始，我已经有130斤了，可大家开始比少吃，比瘦，比美，跟着自己也开始节食。可是节食是一件非常非常苦的事情，饿啊，饿到看到白米饭都想往肚子里倒几碗。后来忍不住，就全部吃回了，吃完又后悔，连催吐都用上了……怎样减掉肚子上的肥肉?最后我的体重没减下来，而精神越来越差，越来越自卑。 在我最无助的时候，表姐给我电话，说周末来学校看我，见到我她吓了一大跳，脸色苍白精神恍惚，怎样减掉肚子上的肥肉?在她的盘问下，我才告诉她我催吐减肥的悲惨经历。她一拍大腿：“咳，你想减肥，不早点跟我说，我就是干这个的!”怎样减掉肚子上的肥肉?表姐给我介绍了塑魅婷，“塑魅婷”是专门为女性朋友减肥的产品，为女性朋友定制专属减肥计划，“塑魅婷”已经成功帮助几十万的朋友减肥成功了。于是我就去“塑魅婷”看了看，看到那么多的女性朋友都晒出了自己减肥前后的照片，弄的我好羡慕！怎样减掉肚子上的肥肉?于是我也下定决心要瘦下来！于是我直接订购了3个周期的塑魅婷！

每天收腹三分钟 三个步骤彻底减肚子

每天收腹三分钟三个步骤彻底减肚子 核心提示：下面的瘦腹方法分三个步骤，教你每天只要收腹3分钟，同时分三个步骤来实行，就能轻轻松松地减肚子，是值得一看的减肚子方法。 第一步：收起腹部就能减肚子 测一测你的腹部肌力 站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。 腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。 腰围差4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。 腰围差7里面以上：腹部肌肉状态挺好的，肌力也十分高，减起肚子来也相对轻松。 腹部肌肉 腹部周围，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。 1、腹横肌：位于腹部最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。 2、腹斜肌：位于腹部左右，令腹部往内凹陷，在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。 3、腹直肌：位于腹部中心，帮你更好地保持姿势，以及完成前屈的动作。 4、肠腰肌：连接背骨与骨盆、下肢，具有支撑作用，特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。 呼吸收腹，提升腹部肌力 1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。 2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。 3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。 单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。 第二部：拉伸肩胛骨也能减肚子 也许你会发现，平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动，但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀，想要减肚子，光运动腹部是不够的，位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要，特别是日常的姿势，如果能好好矫正过来，背部肌力提升，位于前侧的腹部也同样受益！ 强化背部肌肉 1、脊柱起立肌群：位于背骨两侧，支撑背骨，维持日常姿势的肌肉群。 2、僧帽肌：颈部后侧开始，到肩部，覆盖背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩关节保持正确的位置，并且带动肩部活动，就是它的主要作用。 3、广背肌：位于背骨两侧，令肩部与手臂往背部中央牵引。 往后抬臂，美背又瘦腹 1、站直全身，手臂伸直，与身后互相交叉手指，手掌朝上，让后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央挤压。 2、注意往后抬起手臂的时候，上身不要往前倾出，尽量保持笔直的姿势，仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。 这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群，从而令腹部肌肉拉伸，赘肉收紧起来，上身体态更完美。 第三部：光是坐着就能减肚子 学了几招收腹的动作，不妨将其融入到你的生活中，这样就无需特意花时间去做减肚子运动，简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景，你就能收起腹部来呼吸哦！ 1、坐着工作时 2、车厢中站立时 3、走路的时候

【减肥方法瘦肚子运动】肚子减肥的最好方法

【减肥方法瘦肚子运动】肚子减肥的最好方法 女人肉肉的才招人喜欢，可是没人会喜欢女人肚子上的赘肉。而要减肚子上的赘肉，最重要的还是运动。那么减肚子最有效的运动是什么呢?今天，为你带来了减肥方法瘦肚子运动。 1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。 2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。 3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。 4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部

肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。 5、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。 6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。 7、以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。

产后减大肚子的好方法

产后减大肚子的好方法 1、晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。 2、睡前吃钙片 人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大! 3、中药瘦小腹 中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔! 4、海盐按摩法 洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔! 5、床上转体操 平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密! 6、俯睡瘦小腹 如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

日常几种减肚子最有效的方法

日常几种减肚子最有效的方法 成天坐着的办公族和平时缺乏运动的人们，要怎样才能轻松健康且又最有效的减掉肚子上的赘肉呢？以下的几种日常生活小巧门可供选择，有效地帮你收腹，消除小肚子。 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

轻松去肚腩日常减除腹部赘肉八个最有效方法

轻松去肚腩日常减除腹部赘肉八个最有效方法 轻松去肚腩日常减除腹部赘肉八个最有效方法 内容摘要: 成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的8个日常生活小巧门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。 成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的8个日常生活小巧门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含

纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦

[最简单的肚子减肥方法] 肚子减肥的最好方法

[最简单的肚子减肥方法] 肚子减肥的最好方法 肚子上的赘肉是很多人的“心头大恨”，怎么才能不长小肚子呢?今天，小编为你带来了最简单的肚子减肥方法。 最简单的肚子减肥方法有什么 仰卧起坐 减肚子指数：★★★★★ 为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头，也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。 肚皮舞 减肚子指数：★★★★★ 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减大肚腩最有效的运动之一哦。 肚皮舞基础动作：胯部画8字 这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字 空中脚踩单车运动 减肚子指数：★★★★ 空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。 空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 摇呼啦圈 减肚子指数：★★★★ 呼啦圈之所能能瘦小肚腩，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。 水平腹肌运动 减肚子指数：★★★ 这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。 1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。 2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

减掉肚子赘肉的最好方法

减掉肚子赘肉的最好方法 腹式呼吸消解便秘 腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。 Step1： 坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。 Step2： 弯腰约45度，以鼻呼气1秒。 日间运动集中腹部消脂 Step1： 躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。 Step2： 双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。 Step3： 然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。 夜间运动刺激肠部蠕动 Step1： 躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 Step2： 用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。 Step3： 最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。

穴位点按畅通排泄 每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位，能刺激肠部活动，有助通便。 「足三里穴」在膝盖顶对下距离4只手指位。 「间使穴」在手腕内侧，腕前对下距离4只手指位。 饮香蕉豆奶排废气 腹部经常胀胀的，很多时是因积聚了很多废气而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶分量是200ml豆奶加1只香蕉，可改善谷气情况。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动;豆奶混合香蕉会产生酵素，能释出腹内的废气。不过喝后整天都会有像想放屁的感觉，怕尴尬的，可于假日在家中进行，并配合清淡食物，替身体全面排毒。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 粗盐不但可以减肥，还能做到很好地去除皮内的毒素，自然是小腹减肥不可不试的良品。 如果你的肌肤比较敏感，那么则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”哦。 缩腹走路法 小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 所谓“习惯成自然”，每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。 摇呼啦圈减肥法 选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。

最有效果的减肚子方法

最有效果的减肚子方法 一： 许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因为饭后30分钟内如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前腹肌没有出力容易突起而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。而坐下时也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜使用后大都只能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline并且可以让使用者马上见效。事实上至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪因此想要减除

身上多余的脂肪还是从饮食和生活习惯来改善才是正本清源之道。 二： 俯睡瘦小腹 如果晚上吃太多仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围形成水桶腰与突小腹因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力甚至造成呼吸困难还是要视自己的身体状况调整。 饭后散步30分钟 饭后不要马上坐下来不妨到户外去散散步多走动走动大概持续30分钟不仅有助于肠胃的消化还有助于减肚子轻松又简单。 经常运动小腹肌肉 小腹肌肉需要时常运动在平时的生活中是有很多机会的比如站着的时候坐着的时候或者外出走动的时候都注意收紧腹部肌肉长此以往就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。 常做腹部按摩 如果皮肤不是非常敏感或者干燥最好每个星期都能给身体去一次角质配合使用一些产品使得瘦身营养成分更好地被人体吸收同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼拥有平坦的小腹并非难事。

腹部减肥最快的方法 6个运动帮你平坦小腹

腹部减肥最快的方法6个运动帮你平坦小 腹 腹部减肥最快的方法有哪些？腹部赘肉多，导致穿什么衣服都很不好看，今天给大家分享几个瘦腹运动，一起来看下。 大肚腩在真的好尴尬，推荐腹部减肥最快的方法，坚持下去，你绝对能发现自己能拥有平坦小腹，就要show出来！ 一、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。 二、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性

是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 三、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 四、微微凸出型 这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露，而且吃过饭后，情况会更加的明显。 原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱运动，习惯

【减肥肚子运动方法】减肚子最快运动方法

【减肥肚子运动方法】减肚子最快运动方法男人一到中年，肚子容易长赘肉，虽然男人不追求以瘦为美，但减掉肚子赘肉有利身体健康。那么男人减肚子赘肉简单方法有哪些呢?今天，为你带来了减肥肚子运动方法。 1、利用通勤时间健走 健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰! 2、不要忽略早餐和午餐 节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。 3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直， __运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。 4、少欲多施 不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。 5、晚上六点前吃晚餐 睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。 6、少肉多菜 据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维

九种减掉小肚子的方法

减肚子：十项运动摆脱腹部脂肪 文章来源：养生之道网 养生导读：运动是减小肚子最有效的方法，所以久坐办公室的朋友一定要动起来，才能摆脱腹部赘肉！减肚子最有效的运动有哪些？下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪，爱美的你可不能错过！ 减肚子最有效的运动 腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。 1、特效仰卧起坐 仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。 仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5 的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。 2、慢跑 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。 因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该

怎么减肚子上的赘肉,运动减肥最有效

怎么减肚子上的赘肉，运动减肥最有效 大腹便便可不只是会出现在孕妇的身上哦，很多男性因为平时喝酒应酬多和缺少锻炼，也常常会出现大肚腩的情况。肚子上有赘肉可不是什么好现象，因为它不仅影响外观，还可能造成高血压、高血脂等问题，因此减去腹部赘肉很有必要。 ★一: 爬楼梯1: 爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。 2: 上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

★二: 空中脚踩单车1: 腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 ★三: 仰卧起坐1: 平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。 ★四: 夜跑1: 对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈

瘦肚子妙招最简单的减肚子方法

瘦肚子妙招最简单的减肚子方法 天气渐渐转暖，很多学生开始组织春游等活动，同是作为高校学生的高杰，就很少参加此类活动。问其原因，是因为她自身过度肥胖，怕同学嘲笑。对于减肥，她页做过很多努力，比如节食、吃减肥yao等，但都效果不佳，对身体还不好，有的甚至会反弹。因此，高杰陷入深深的自卑当中。由于肥胖引发的自卑感绝对不在少数，这极大影响了肥胖人群的正常生活，让他们陷入苦恼。娜么是什么呢？，咱们一起了解下： 瘦肚子妙招 分享个人真实案例 新房已经布置完好，我和妻子的佳期也已经定下，但是快要结婚的我们却一直为一件事儿心烦，本来像我们完全可以耐心的等待婚期的到来，可是即将步入幸福的婚姻殿堂的我们身材惊人的一致----------都是不折不扣的胖子。瘦肚子妙招? 本来在热恋时两人对彼此的身材有横向发展的趋势并不在意，但是一次婚检时医生提醒二人：如果夫妻双方都肥胖的话，那么不仅对以后的生活有影响，甚至会因为肥胖而感染很多疾病，瘦肚子妙招?如果是新婚夫妇的话更要注意，因为肥胖会让让丈夫患上多种心血管的疾病，因为蜜月期会有很多应酬，而过于肥胖的话，应付你来我往的应酬肯定会让胖子吃不消，而对于女性来说过于肥胖更容易患上很多“蜜月病”，瘦肚子妙招?因此医生建议最好适当的减肥。可是眼看自己的婚期只有一个多月就要来临了，一时间让我们对此发了愁。瘦肚子妙招? 自从了解了肥胖会对生活带来的诸多不便之后，原本沉浸在对未来婚姻憧憬的我们一下子落入了冰窖，瘦肚子妙招?我们看着彼此肥胖的身材发了愁，虽然如今市场上有很多不同的减肥方法，但是想要在一个月时间完成减肥而且要对身体没有反作用的减肥方法实在不多，山重水复疑无路，瘦肚子妙招?就在我们为此时愁眉不展时，我的一位同事在得知了这件事后果断的向其推见了如今很受市场青睐的“塑魅婷”。 塑魅婷第一个周期使用后我和未婚妻分别减掉了10斤和13斤，这让我们看到了惊喜，接着我们又继续使用了两个周期，三个周期后，我和未婚妻的体重从原来的178和135瘦到了现在的142和103斤，本以为要半年才能达到的效果没想到不到三个月就瘦身成功了，而且整个减肥过程中两人没有任何不适，“塑魅婷”充分实现了我们绿色瘦身的目的，三个月后我们终于在瘦身成功后幸福的步入了婚姻殿堂。 塑魅婷揭开被脂肪掩盖的精致曲线美遇见全新的自己 使用一周期：腰上的赘肉变少了小蛮腰出现了---腰腹部的赘肉明显变软变少，体内淤积的油脂正在被分解代谢排出体外，肚腩在一天天减小，腰围一天天变细!量腰围，哇!至少缩小了2寸。 使用两周期：赘肉哗哗掉 S身材瘦出来---持续使用塑魅婷，身体机体代谢加快，消耗大于摄入，赘肉逐渐减少，腰腹、大腿、胳膊、后背......顽固的赘肉开始松动变少，身体变轻盈。量体重，减了好几斤，太不可思议! 使用三周期：曲线紧致弹润光滑不反弹---坚持使用塑魅婷，可保持身体紧实有弹性，内含的多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑，不反弹。真是太神奇了! 使用四个周期:让你终身拥有S完美终极身材---健康的曲线，需要女人由内而外的调理，由始至终的呵护!以健康为基础，塑魅婷倡导健康曲线美，邀你一起恢复平衡体态的健康曲线!让你终身拥有S完美终极身材。 据悉“塑魅婷”特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。萃取植物精华，有效修护是受损细胞纤维，抑制脂肪生成，配合天然高效浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪，应对赘肉精塑腰腹臀与手臂线

减肚子的最佳方法

减肚子的最佳方法 肥胖越来越影响我们的生活，但是有些人却不是全身胖，他们会有选择性的部位肥胖，有些人胖脸，有些人胖腿，有些人胖肚子，一般来说，肚子是最难瘦的地方，一些人会选择节食、吃减肥药这种方法减肥，这是不健康的，而且不容易瘦下来，很多人不知道怎么减，那么减肚子的最佳方法是什么？ 肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。 腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。 腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药

物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很 不错的腹部减肥方法。 饮食疗法:玫瑰（植物原料）：性甘、微苦、温，有行气解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理气而不辛燥,和血而不破血,为比较缓和的理气药。 山楂（植物原料）：山楂在中医药理来说有“消食除积、去油解腻”之效，因此能促进胆固醇快速排出体外，有效地分解多余脂肪。 薄荷（植物原料）：可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀，并有镇静、降热、消除头痛，加强血液循环。

甘草（植物原料）：具抗氧化、增强肌肤免疫力，对肌肤暗沈有醒肤作用。并含有多种黄酮成份，能温和抑制酪胺酸脢作用，减少黑色素形成。 决明子（植物原料）：又名草决明，性微寒，有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用。

十大减肚子最有效的方法

十大减肚子最有效的方法 1、把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。 2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。 3、做仰卧起坐：是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。 4、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。 5、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了! 6、检查你的身体姿势：想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。 7、继续做仰卧起坐并且扭动身体：一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。 8、够脚趾头：如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能

最好减肚子的方法

最好减肚子的方法 一 一：基本运动+练习减肚子动作 造成你的肚子肥胖的元凶是谁就是多余的脂肪和毒素要想消灭这两大敌人最重要的就是促进新陈代谢良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧并能提高肠胃功能使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢当然是运动啦运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥运动都是必不可少的建议MM们每周坚持有氧运动锻炼可以进行跑步、骑车等等运动对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动减肚子效果就会很好哦。下面为大家三套减肚子动作。 动作一：单腿抬臀 放松身体躺在床上慢慢弯曲你的右腿膝盖使右脚脚掌踩在床上然后抬起你的左腿并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动手掌心是往下的。接着收紧腹部将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。 动作二：下蹲跳起 具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好将双臂抬起到胸部高度弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势双腿膝盖慢慢弯曲使身体下蹲直到大腿和小腿垂直停止。 3、身体垂直向上跳起跳起的过程中要用力收紧你的臀部使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。 注意：练习这套动作的时候要收紧腹部这一点很关键特别是在身体往上跳的时候要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气下落的时候呼气还要注意运动过程中保持身体平衡。 动作三：深呼吸紧致腹部 在开始之前先闭上双眼自然呼吸感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后闭上嘴巴用鼻子进行深吸气吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸同时收紧腹部感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时就放松腹部使气体回到腹部最后再吐气。这样继续练习5遍稍微休息后再重复练习5遍。 注意：在练习这套呼吸动作的时候你可以明显看到腹部的运动在呼吸的时候要按照要求做不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松背部挺直不然会影响呼吸效果。另外最好在空气流通的地方进行。 练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉另一方面能促进血液循环提高脂肪细胞的代谢率促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。 二：坚持饭后站立

男生减掉肚子上赘肉的方法

男生减掉肚子上赘肉的方法 男生肚子上的赘肉怎么减最快 对于爱美女xing来说，肥胖，就是人生的荆棘。人生，就是一场旅程，有的路途风景秀丽，有的山峦荆棘重生。随着时间的推移，赘肉、脂肪，各种身材问题找上门来。每天照镜子的时候，看见被撑大的衣服，看着自己腰上的赘肉，爱美女xing心里肯定会有一层抹不去的阴影??看着自己老公总是向别的身材苗条的女人投去目光，心里会不会有一丝丝的失落？ 男生肚子上的赘肉怎么减最快? 男生肚子上的赘肉怎么减最快?肥胖无疑是指程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯聚集过多而导致的一种状态，由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。现如今社会，生活越来越好，胖人越来越多，很多人因为工作久坐不动或者不按时吃饭导致暴饮暴食，摄入热量过多，或者遗传因素导致的肥胖，再或者饮食搭配上不够合理，宅家打机，玩游戏，不出门，不运动，都会造成身材的走样。男生肚子上的赘肉怎么减最快?所以才造成如今的你走在哪里都被人投入异样的阳光，甚至你走在商场，销售人员都会看

不起你，你也会因为身材不如别人在职场上遭排挤，措施升职加薪的机会等等这些不公平待遇。 从小我就比同龄人要“强壮”，家里人一直说我“好吃懒做”，胃口极好，饭量很大，不像一个女孩子。吃得多又疏于运动，体重能不噌噌地涨吗?男生肚子上的赘肉怎么减最快?随着年龄的增长，体重也跟着一路飙升。渐渐地，我感觉走在路上总会遇到异样甚至嘲笑的眼光，我的体重成了许多人调侃的谈资。也因为我那有150斤重的身体，男生肚子上的赘肉怎么减最快?我的朋友也不多。感情方面也是屡屡受挫，上大学时所有男生都对我是敬而远之，工作后无数次的相亲，也都以男方惊讶于我的身材，落荒而逃而告终。以至于都三十好几的年龄还是单身，男生肚子上的赘肉怎么减最快?为了自己未来的幸福，我不得不瘦身。 男生肚子上的赘肉怎么减最快?我瘦身的第一目标是：健康!要找一个简单易行的方法，可以坚持下来，不反弹的。一有空我就在网上搜，很快就发现了很火“塑魅婷”，开始我根本不知道这个是什么，仔细查看了资料，才发现“塑魅婷”是专门为女性朋友瘦身的产品，为女性朋友定制专属瘦身，“塑魅婷”已经成功帮助几十万的朋友瘦身成功了。男生肚子上的赘肉怎么减最快?于是我就去“塑魅婷”去看了看，看到那么多的女性朋友都晒出了自己瘦身前后的照片，弄的