孕期你该怎样做运动

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孕期你该怎样做运动

导语：关键问题是，孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。

孕期你该怎样做运动

怀孕啦！尤其对于婚后不久，而且又渴望生个小宝宝的年轻女性来说，真是个莫大的喜讯！于是肚子里的宝宝还没有出生，自己却己成了全家的宝贝。婆婆说：“扫帚疙瘩也不许动啊，有活我来干。”丈夫说：“你干脆别上班啦！”

怀了孕就不能动了吗？显然，这一观点是不对的。

孕妈咪运动的五大理由

俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。

理由一：

适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也

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适合孕妇的全身运动有哪些

来源于：（昆明云南妇科医院【https://www.wendangku.net/doc/ee11376307.html,/nvxing/】） 适合孕妇的全身运动有哪些？ 妊娠中并不是每一种运动都可以做，其条件首先考虑安全以及效果好、轻松快乐的全身运动，如利用呼吸，使用从肺送入的氧气，制造出能源的运动（有氧运动）。妊娠运动主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿成长，并维护身体平衡。孕期妇女可以根据自身条件酌情选做。 (1)太极拳 太极拳要求人的精神处于放松和虚灵状态，动作柔和、气脉连贯，又比较轻松，没有突兀和剧烈的硬性动作，追求身体内气血的和畅融通，很适合孕妇锻炼，也对孕妇、胎儿极为有利。中国古代胎教注重的就是孕妇气血的融和畅通，认为这样对胎儿成长是最好的。 (2)散步 孕妇产前经常做力所能及的活动，对于分娩将大有帮助。身体沉重的孕妇最适宜的运动莫过于散步了。散步给孕妇带来很多益处。孕妇肌肉的力量得到锻炼而加强，还可帮助骨盆运动，有助于产妇分娩时减轻疼痛。散步可改善孕妇脚部的血液循环，促进全身的血液循环，使胎儿血液供应更充足，有利健康发育。孕

妇通过散步，可刺激脚下的诸多穴位，因此而调理脏腑功能，可使孕妇健力祛病。 散步可以安定神经系统，增加肺部换气功能，帮助消化、吸收和排泄。 （3）腰部运动 双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早、晚各做5～6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。 （4）骨盆与背部运动 仰卧，双腿弯曲，脚平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕6个月后开始做，每日5～6次。

五年级科学上册 运动与摩擦力教案 教科版

运动与摩擦力 一、教材分析 《运动与摩擦力》是教科版小学科学五年级上册四单元“运动和力”的第五课。本单元属于力学知识板块，在《新课程标准》中，要求学生知道自然界存在着各种各样的力，这些力都可以使物体的运动发生变化。本节课就是让学生了解生活中比较常见的摩擦力，并且简单的研究影响摩擦力大小的两个因素。学生在前几节课对力已有初步的感受，从研究小车的运动开始，转到力的概念认识、力的测量；从重力，弹力，然后进入本课的摩擦力学习。此前学生已经掌握用弹簧秤测定力的大小的实验，本课的知识也是为学习第六课“滑动与滚动”打下基础。另外力这一单元本身跟初中物理中的力学有着很深的联系，是为之打基础的课程，摩擦力也是其中之一。 二、学生分析 五年级的学生通过前几节课的学习，对于力的学习已经有了初步的认识，对于生活中一些常见的力也有了一定的了解，另外摩擦力属于生活中常见的力，学生基本都知道，只是没有系统的去整理过自己关于这方面的知识，也没有再深入的研究过它的一些特性。因此，本节课的还是要以学生自己的认知基础为突破点，再引导他们系统整理自己的生活积累的知识的基础上，引导他们继续深入的研究摩擦力。 三、教学目标 根据新课程标准，对学生学科学、用科学能力的要求及本课特点，确定的本课教学目标是： 1、了解什么是摩擦力：一个物体在另一个物体表面运动时，接触面发生摩擦，会产生摩擦力。 2、探究摩擦力的大小与物体接触面的光滑程度有关：表面越光滑，摩擦力越小；表面越粗糙，摩擦力越大。 3、探究摩擦力的大小与物体的重量有关：物体越重，摩擦力越大；物体越轻，摩擦力越小。 四、教学重难点 本课的重点：认识摩擦力的大小与接触面、物体重量的关系。 本课的难点：掌握测定摩擦力大小关系的实验。 五、学法、教法 教法：以学生为主体，教师主导课堂教学。在教学中主要采用实验探究法。让学生自己提出问题、推测猜想、设计实验，通过实验分析数据得出结论。同时充分利用各小组的相互合作，使学生之间有更好交流，让教学更容易突破重难点，激发学生学科学、爱科学的情感。 学法：与教法相适应，充分发挥学生的主体作用，让学生分组实验，相互合作，把大部

孕期合理饮食与运动

孕期合理饮食与运动 全网发布：2012-12-18 11:36发表者：张国华1625人已访问 近年来在临床工作中，发现越来越多的孕妇由于缺乏对孕期合理营养、合理运动知识的了解，出现由于孕妇营养摄入过多，运动量不足导致体重增长过快、胎儿出生体重超重、妊娠期代谢疾病、妊娠期高血压疾病等，早产甚至难产以及儿童期、成年期发生肥胖以及糖代谢异常的风险明显增加。另外，如果孕期营养不足，胎儿宫内发育受限，出生时体重过低（小于2500g)，成年期一些慢性疾病的发生也将增加。所以，为了孩子未来的健康应重视孕期合理营养，以保证胎儿健康成长。那么，孕期女性到底每天吃多少合适？如何运动合理？ 1、饮食原则；是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、蛋白、豆制品、鸡肉、牛奶等）和复杂碳水化合物如谷类食物，增加新鲜蔬菜与水果。碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60—65%，15—20%，25%。 2、健康饮食行为： （1）、每餐不过饱，7—8成即可； （2）、不暴饮暴食； （3）、细嚼慢咽，延长进食时间； （4）、挑选食物，特别挑选低脂肪食品； （5）、用小餐具进食，增加满足感； （6）一日三餐要保证，不要不吃早餐，进早餐可以减少血液粘稠，胆汁粘稠等危险，也可避免午餐进食过多。 3、孕期营养进度：我国营养学会提出：在孕早期，即怀孕开始的三个月，不需要额外增加热量摄入，保持和孕前一样就可以。“这个时期的胚胎发育并不需要太多热量，但是需要丰富的维生素和矿物质，可以多吃含叶酸的食物，或者补充含叶酸的多种维生素”。早孕期水果建议摄入量每天100-200克。到了孕中、晚期，每天的热量摄入可以酌量增加200千卡。“这200千卡也就是大约相当于一两多生米或者两个鸡蛋或两个苹果的热量，实际上并不多。”每日水果推荐的摄入量为200-400克。 蛋白质平均每天需要60-80克，双胎需要90克，其中动物蛋白三分之二、植物蛋白三分之一搭配。孕16周起补钙，每日1000毫克，补铁300毫克。脂肪平均每天需要60-80克。 4、孕期体重增长：孕期增长12.5kg (12-16kg) 表1 单胎妊娠孕妇体重增加建议：（摘自：2009年美国医学研究院，Institute of Medicine, IOM）怀孕前体重/标准体重孕妇体重增加中、晚期体重增加

实用孕期运动锻炼计划,准妈妈必备!

孕前运动健身非常有益 进行运动一定要循序渐进，坚持不懈，这样机体的变化是缓慢的。只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高，达到怀孕对身体的要求。 正确适当的运动方式 孕前宜多散步 散步是健身最好的方式之一，是有氧运动。 散步时四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，町以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，不但可以健身，而且能够防治疾病，是一种简单易行、行之有效的运动养生方法。特别是不受年龄、性别、体质及场地的条件限制，随时随地皆可行之，所以历来为人们所喜爱。 散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑，以达到解除大脑疲劳、益智养神的目的。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件。 早晨、饭后、睡前均宜散步。早晨太阳升起后是散步的好时间，在庭院之中，或是在林荫道上均可。不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步，也不要在杂乱的噪声及机动车排放尾气的马路旁散步，这对心情和呼吸道都不利。最好是在林木较多的地方，空气清新，可调气而爽神。散步时要注意天气变化适当增减衣服。 如果怀孕前夫妻双方坚持散步，以悠闲的情绪愉快地健身，就能为健康受孕提供良好的条件。 孕前做跳绳运动 跳绳是一种非常有弹性的运动方式，它适合于任何人、任何季节、任何地点，是受大家喜欢的运动。孕前准爸妈参加跳绳锻炼，对提高身体素质、强健身体有益。 跳绳对生育没有直接影响，但是它可以帮助增强体质，练就健康的体态。跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，1分钟在原地跳，跳完1分钟，可以去做些放松运动，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳5分钟(先跳2分钟，做些放松运动，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可持续跳上10分钟。跳绳要注意速度，开始时速度可稍慢，每分钟100次左右，如果还需要减肥，则速度可稍快，每分钟达120次左右。 跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，选择软硬适中的场地，切奠在硬水泥地上跳绳，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。 如果孕前夫妻二人同时参加跳绳，并变换不同的跳绳方法，会使心情更加愉快，锻炼更有趣味，有利于感情的和谐。 TIPS:跳绳前先做腿部、腕部、踝部准备活动，跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。 参加慢跑 慢跑是一种轻松愉快、自由自在的运动，想要孕前瘦身减肥，可以通过慢跑来达到理想体重，有利于受孕优生。 慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔天跑一次，经过一段时间的锻炼后，

五年级科学上册 4_5《运动与摩擦力》教案 (新版)教科版

运动与摩擦力 一、教学目标： 1、知道摩擦力是一种阻碍物体运动的力，会做影响摩擦力大小因素的实验。 2、通过自主实验探究得知摩擦力大小与接触面状况（光滑、粗糙程度），运动状况（滚动还是滑动），物体的重量（对地面的压力）有关，与接触面积无关。 3、培养学生乐于交流、乐于合作的态度。 二、教学准备：小车、线、长方形木板、砂皮、垫圈、记录纸、钩码、铁夹 三、教学重点难点：设计影响摩擦力大小因素的实验，并能从实验结果中得出初步结论。 四、教学过程： 一、导入： 冬天，天冷，搓手，产生了热量。引入摩擦的知识。 二、授课： （一）、感知体验，引入摩擦力概念 1、用手在桌面上轻轻向前推一下，有什么感觉？ 2、预设摩擦力，并结合刚刚活动讲解摩擦力。 3、屏幕出示摩擦力概念：一个物体在另一个物体表面运动时，在两个物体的接触面会产生一种阻碍运动的力，这种力叫摩擦力。（教师板书“运动与摩擦力） 4、摩擦力的大小可以测量吗？用什么工具测量，怎么测量？ 屏幕出示测量方法。 提出测一本科学书和一个笔袋在桌子上运动时所受的摩擦力。 教师演示测量方法，并说明注意事项。 （二）、研究摩擦力大小和哪些因素有关。

我们先来猜测一下，你认为摩擦力的大小和哪些因素有关？选择摩擦力的大小与物体表面光滑程度，摩擦力大小与物体的轻重两个因素进行研究。 （一）、请你推测，摩擦力的大小与物体表面光滑程度有怎样的关系呢？ 学生推测：接触面越光滑摩擦力越小，接触面越粗糙摩擦力越大。你们的猜测似乎有一定的道理，但这些都只是我们的猜测，我们还需要用实验来验证我们的想法。老师今天给你们提供了1个测力计、塑料盒子（里面1个50g的钩码）、一张砂纸和我们的桌面。你们能用这些材料设计实验来验证自己的猜测吗？ 请你们小组讨论，设计实验方案。 交流实验方法。引导学生思考如何设计实验。提示：实验中要改变的是什么？准备怎么改变？不要改变的是什么？怎样保持它们不变？做这个实验要注意些什么？测量时要注意什么？学生进行实验并汇报实验结果。 我们的发现：物体间接触面光滑，摩擦力小；物体间接触面粗糙，摩擦力大。 （二）摩擦力大小和物体重量大小之间的关系 推测：摩擦力的大小和物体重量之间有什么关系呢？你这样推测的理由是什么？ 学生在上一个实验的基础上自主进行实验。 交流实验方法和结果。 我们的发现：物体重，运动时的摩擦力大；物体轻，运动时的摩擦力小。 课堂小结提问：通过这节课的学习，我们发现摩擦力的大小和什么因素有关系？ 三、拓展：解决生活中的问题：小小设计师。 四、作业布置：写一篇小论文。 板书设计运动与摩擦力 接触面光滑程度有关光滑小

小学科学五年级上册《运动与摩擦力》教案

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教科版《科学》五年级上册第四单元第5课教材分析 《运动与摩擦力》是教科版小学科学五年级上册“运动和力”单元的第五课,从本课起，单元的探究活动将转入对摩擦力的研究。这是一节典型的科学探究课，以探究摩擦力大小与哪些因素有关为主线，通过学生猜想、设计对比实验、实验探究和合作交流等教学环节，引导学生亲身经历一个完整的科学探究过程。让学生在科学探究的过程中构建科学概念，主动获取科学知识。本课教学内容主要分为两部分：第一部分，感受摩擦力和测量物体运动时受到的摩擦力。教材首先给出了摩擦力的概念，然后说明“摩擦力是可以感觉到的”，让学生通过体验活动感受到摩擦力。教材中说明“摩擦力的大小是可以测量的”，然后引导学生学习测量摩擦力的大小。 第二部分，探究摩擦力大小与哪些因素有关。影响摩擦力大小的因素有很多，本课只提供了两个方面：接触面的粗糙程度和物体的重量。对这两个因素的探究都是经历了作出假设、制定研究方案（设计对比实验）、进行实验、数据分析、得出结论的过程来进行探究。对于第一个因素的探究，学生要在教师的指导下完成，而对于第二个因素的探究，放手给学生，完成由扶到放的过程，培养学生的科学探究能力。最后提出问题“摩擦力的大小还可能与什么因素有关？”或解决学生提出的“摩擦力大小与运动方式有关”的猜测，自然的将教学引入到下一节课的教学中。 学情分析 在科学探究方面，五年级学生已掌握了一定的过程与方法，本课将引导学生经历更为完整的科学探究过程。对于运动和摩擦力学生并不陌生，他们有着自己丰富的感性体验。本课内容是在学生认识了拉力、重力、反冲力、弹力等力能使小车动起来，知道力有大小的情况下进行学习的。学生的这些原有认知和生活经验，为本节课的开展提供了很好的学习基础，同时使学生将科学与社会生活更好的联系起来，运用科学于社会生活中。这对学生的生活、学习、科学素养的形成都具有重大意义。 教学目标 科学探究 1.引导学生掌握测量摩擦力大小的方法，并能利用所学的知识测量摩擦力的大小。

小学科学五年级上册运动与摩擦力》教案

教科版《科学》五年级上册第四单元第5课 教材分析 《运动与摩擦力》是教科版小学科学五年级上册“运动和力”单元的第五课,从本课起，单元的探究活动将转入对摩擦力的研究。这是一节典型的科学探究课，以探究摩擦力大小与哪些因素有关为主线，通过学生猜想、设计对比实验、实验探究和合作交流等教学环节，引导学生亲身经历一个完整的科学探究过程。让学生在科学探究的过程中构建科学概念，主动获取科学知识。本课教学内容主要分为两部分： 第一部分，感受摩擦力和测量物体运动时受到的摩擦力。教材首先给出了摩擦力的概念，然后说明“摩擦力是可以感觉到的”，让学生通过体验活动感受到摩擦力。教材中说明“摩擦力的大小是可以测量的”，然后引导学生学习测量摩擦力的大小。 第二部分，探究摩擦力大小与哪些因素有关。影响摩擦力大小的因素有很多，本课只提供了两个方面：接触面的粗糙程度和物体的重量。对这两个因素的探究都是经历了作出假设、制定研究方案（设计对比实验）、进行实验、数据分析、得出结论的过程来进行探究。对于第一个因素的探究，学生要在教师的指导下完成，而对于第二个因素的探究，放手给学生，完成由扶到放的过程，培养学生的科学探究能力。最后提出问题“摩擦力的大小还可能与什么因素有关？”或解决学生提出的“摩擦力大小与运动方式有关”的猜测，自然的将教学引入到下一节课的教学中。 学情分析 在科学探究方面，五年级学生已掌握了一定的过程与方法，本课将引导学生经历更为完整的科学探究过程。对于运动和摩擦力学生并不陌生，他们有着自己丰富的感性体验。本课内容是在学生认识了拉力、重力、反冲力、弹力等力能使小车动起来，知道力有大小的情况下进行学习的。学生的这些原有认知和生活经验，为本节课的开展提供了很好的学习基础，同时使学生将科学与社会生活更好的联系起来，运用科学于社会生活中。这对学生的生活、学习、科学素养的形成都具有重大意义。 教学目标 科学探究 1.引导学生掌握测量摩擦力大小的方法，并能利用所学的知识测量摩擦力的大小。

孕妇健身可以做哪些运动

孕妇健身可以做哪些运动 人们常说，生命在于运动。那么，怀孕期间能否锻炼呢？有人认为，怀孕之后就不能做运动了，最好大门不出，二门不迈，在家静养。有的人则照旧风风火火，大大咧咧，什么都不在意。这两种行为都是错误的。专家指出，孕妇锻炼对母子健康和顺利分娩大有益处，但是运动的幅度和强度都要适可而止。 在美国大约有42%的孕妇锻炼，大部分妇女走步、游泳或参加其他锻炼。总之，妇女避免繁重的体力活动并随着孕期增大降低她们的锻炼水平。正常的孕妇身体锻炼是针对平衡变化、血压增加(更易引起妇女的疲倦)、恶心呕吐、体重增加和其他不适的症状使之得到缓释。分娩之后，有个新宝宝要看护，身体要回到原来的形态，体力活动的水平又要全面提上来。感觉好的活动是：散步、游泳、伸展肢体、高尔夫球、蹦跳、网球、自由体操。 孕妇能参加哪些运动？1、深呼吸。2、散步。3、做体操(最好不要选择那种柔韧度很高的)。4、打台球。5、骑自行车。6、打太极拳。7、跳交际舞。8、保健按摩。孕妇每天运动时以1小时以内为好，选择室外空气鹇的地方，避免雨淋。

孕期可以继续工作，但是要注意防止过度劳累，一般要避免剧烈的运动，孕早期可以做一些健身操，孕中期可以在医生的指导下做一些孕妇保健操或者小运动量的运动，孕晚期要避免剧烈运动和劳累。临产后，若产妇宫缩不强，未破膜，可在病室内适当活动，有助于产程进展。 妇运动 一月 预备：坐在床上，两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转90度，呼七还原，呼八手放下。上下午各四个八拍。 目的：主要是活动腰部，使内脏，特别使横隔膜得到松弛，为子宫增大让出空间作准备。 二月 预备：仰卧床上，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠近，呼三还原，膝呈曲状，呼四放下腿伸直。呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。 目的：活动髋，膝关节和肌肉骨骼，使血液回流好，防止静脉曲张和下肢浮肿。 三月 预备：孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。呼一上体

【教学】教科版科学五上运动与摩擦力教学设计

【关键字】教学 《运动与摩擦力》教学设计 一、教材分析 《运动与摩揩力》是教科版小学科学五年级上册四单元“运动和力”的第五课。本单元属于力学知识板块，在《新课程标准》中，要求学生知道自然界存在着各种各样的力，这些力都可以使物体的运动发生变化。本节课就是让学生了解生活中比较常见的摩揩力，并且简单的研究影响摩揩力大小的两个因素。学生在前几节课对力已有初步的感受，从研究小车的运动开始，转到力的概念认识、力的测量；从重力，弹力，然后进入本课的摩揩力学习。此前学生已经掌握用弹簧秤测定力的大小的实验，本课的知识也是为学习第六课“滑动与滚动”打下基础。另外力这一单元本身跟初中物理中的力学有着很深的联系，是为之打基础的课程，摩揩力也是其中之一。 二、学生分析 五年级的学生通过前几节课的学习，对于力的学习已经有了初步的认识，对于生活中一些常见的力也有了一定的了解，另外摩揩力属于生活中常见的力，学生基本都知道，只是没有系统的去整理过自己关于这方面的知识，也没有再深入的研究过它的一些特性。因此，本节课的还是要以学生自己的认知基础为突破点，再引导他们系统整理自己的生活积累的知识的基础上，引导他们继续深入的研究摩揩力。 三、教学目标 根据新课程标准，对学生学科学、用科学能力的要求及本课特点，确定的本课教学目标是： 1、了解什么是摩揩力：一个物体在另一个物体表面运动时，接触面发生摩揩，会产生摩揩力。 2、探究摩揩力的大小与物体接触面的光滑程度有关：表面越光滑，摩揩力越小；表面越粗糙，摩揩力越大。 3、探究摩揩力的大小与物体的重量有关：物体越重，摩揩力越大；物体越轻，摩揩力越小。 四、教学重难点 本课的重点：认识摩揩力的大小与接触面、物体重量的关系。 本课的难点：掌握测定摩揩力大小关系的实验。 五、学法、教法 教法：以学生为主体，教师主导课堂教学。在教学中主要采用实验探究法。让学生自己提出问题、推测猜想、设计实验，通过实验分析数据得出结论。同时充分利用各小组的相互合作，使学生之间有更好交流，让教学更容易突破重难点，激发学生学科学、爱科学的情感。

孕妇运动注意事项

孕妇运动注意事项 孕妇运动注意事项 务必做好热身运动： 1、准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。 因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。 2、穿着运动专用的服装 运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展 3、运动强度要适当 运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的'血流量较高，血管可能负荷不了。 4、每次不应超过15分钟 一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。 5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分 补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动 震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。 7、避免在天气炎热和闷热时做运动 在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。 8、怀孕4个月后，禁止做仰卧运动；4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

最新教科版小学五年级上册科学《运动与摩擦力》教学设计

5.运动与摩擦力 【教材简析】 《运动与摩擦力》是教科版小学科学五年级上册第四单元“运动和力”的第五课。本单元研究的是机械运动，对力的研究贯穿始终。要研究运动就要引领学生研究摩擦力对运动的影响以及摩擦力的影响因素。 本课聚焦汽车轮胎，初步了解到摩擦现象在生活中的存在, 知道摩擦力是一种阻碍运动的力，并能通过使用弹簧测力计对摩擦力进行正确地测量。能推测摩擦力的大小的影响因素，设计相关实验，并正确操作实验。通过实验认识到摩擦力的大小与物体的接触面的粗糙程度有关系；与被拉动的物体的轻重有关系。 【学情分析】 学生在进行了前面四节内容的学习之后，对运动和力有了一定的了解。学生对生活中的摩擦现象有所触及，但没有更深一步的理解。特别是摩擦力是一种阻碍运动的力，以及探究影响摩擦力大小的因素，需要学生通过实验才能真正领会。学生在长达两年多的科学学习之后，已经有了设计并操作实验的意识，但是控制变量的思想还是很难在实验设计和操作的过程中得以体现。 【教学目标】 科学概念目标 1.一个物体在另一个物体表面运动时，接触面发生摩擦，会产生摩擦力。 2.在水平面上运动的物体，滑动摩擦力的大小既与接触面的粗糙程度有关，又与物体的轻重有关。接触面越粗糙，摩擦力越大；物体越重，摩擦力越大。 科学探究目标 1.能从生活中的摩擦现象提出可探究的问题。 2.能通过探究实验来寻找摩擦力的影响因素，运用控制变量法设计并操作实验，并从实验证据中总结出摩擦力的影响因素。 3.能初步利用简单的表格来记录和整理证据。 科学态度目标 1.能对生活中的摩擦现象表现出探究兴趣。 2.能如实地记录和描述有关摩擦力影响因素的证据。 科学、技术、社会与环境目标

【教育专用】五年级科学上册《运动与摩擦力》公开课教案设计 教科版

《运动与摩擦力》 【设计理念】 以学生为科学学习的主体，教师主导课堂教学。在教学中主要采用实验探究法。让学生通过现象提出问题、推测猜想、设计实验，通过实验分析数据得出结论。同时充分利用各小组的相互合作，使学生之间有更好交流，这样更容易突破重难点，再辅以课件教学，激发学生学科学、爱科学的情感。 充分发挥学生的主体作用，让学生分组实验，相互合作，把大部分时间给学生实验，整理数据和分析数据。教师只作适当点拨，从内容方法方面作归纳小结，真正做到“以探究为核心，以学生为主体”。 【教材分析】 《运动与摩擦力》是教科版小学科学五年级上册四单元“运动和力”的第五课。本单元属于力学知识板块，学生初次学习，但对力已有初步的感受。教材从研究小车的运动开始，转到力的概念认识、力的测量；然后进入本课的学习。此前学生已经掌握用弹簧秤测定力的大小的实验，本课的知识是学习第六课“滑动与滚动”的基础。 本课的探究活动可分为三个部分：第一、感知摩擦力和测量物体运动时的摩擦力。第二、研究摩擦力大小与接触面光滑程度关系，这一活动是要求学生根据材料来自行设计实验、检验推测。第三、研究摩擦力大小与物体重量的关系。 【学情分析】 五年级的学生已掌握了一定科学探究学习的能力，积累的生活经验也较多。对摩擦力，他们感性知识比较丰富。学生的这些原有认知和生活经验，为本节课的开展提供了很好的学习基础，同时使学生将科学与生活更好的联系起来，运用科学于生活。这对学生的生活、学习，科学素养的形成都具有重大的意义。 《运动与摩擦力》 一教学目标 科学概念 1、一个物体在另一个物体表面运动时，接触面发生摩擦，会产生摩擦力。 2、在水平面上运动的物体，滑动摩擦力的大小既与接触面的粗糙程度有关，又与物体的轻重有关，接触面越粗糙，摩擦力越大；物体越重，摩擦力越大。 过程与方法 1、测量摩擦力的大小。

最新教科版小学五年级科学上册《运动与摩擦力》教案

五年级科学（下）——《运动与摩擦》 科学概念： 1、一个物体在另一个物体表面运动时，接触面发生摩擦，会产生摩擦力。 2、摩擦力的大小是可以测量的。 3、摩擦力的大小与物体接触面的光滑程度有关。 4、摩擦力的大小与物体的重量有关。 过程与方法： 1、运用多器官感知摩擦力的存在。 2、根据身边的实例，感受摩擦力的大小是可以根据需要而改变的。 3、测量摩擦力的大小。 4、设计实验验证摩擦力与接触面与重量的关系。 教学目标、情感态度价值观： 1、通过学生的听、摸、看等，运用眼、耳、手，多方位、多渠道、多器官来感 受比较抽象的摩擦、特别是摩擦力的大小。 2、学生亲自动手，循序渐进，运用身边的案例，感知摩擦力是物体运动时，表 面与表面接触发生的一种阻碍运动的力。 3、在实物感知的基础上，学会用科学的、量化的对比探究方法研究科学现象。 4、让学生在日常生活中发现科学，继而激发科学探究的热情。 教学准备： 教学材料：课件、不绣钢管（大约1米）、教师搬动书柜的视频。 学生小组材料：砂纸、宝宝霜、洗洁精、弹簧测力计、纸盒、钩码、记录表。探究过程： 一、感知运动中摩擦的存在。 师：有这样两句响亮的广告词：运动无处不在！运动每时每刻！（课件出示）运动，存在于我们生活的每一个环节、每一个角落。这节课我们就一起来研究运动过程中的一些现象。大家有兴趣吗？ 教师板书：运动 通过手掌摩擦感知运动时的阻力——摩擦力，揭示摩擦力的概念。

①师：当天气寒冷的时候，同学们习惯做一个动作：搓手。你们搓过吗？好，咱们一起来搓一搓。请同学们把双手放在耳朵旁边，像老师这样搓，由手掌根搓到指尖，每次尽量搓到头。教师示范。 师：听到了什么声音？这个声音是从哪儿发出来的？ 生：摩擦的声音，这个声音是从手掌之间发出来的。 师：停止搓动，这个声音还在吗？ 生：不在了，没有了。 ②师：为了让你们的手更漂亮，咱们抹点宝宝霜，然后再来搓手，好吗？ 请小组长拿出材料袋里的宝宝霜，给每个组员挤在掌心上。待会咱们一起搓，都挤好了吗？ 师：咱们继续搓。 师：这次搓起来手掌感觉怎样？ （学生回答：比刚才舒服多了，滑滑的，很细腻的感觉）师：与第一次相比，哪次搓起来要费劲一些？ （学生回答：第一次要费劲一些。） 师：同样是你自己的手，你自己在搓，这次怎么就不那么费力了呢？ 有哪位同学能够用科学的知识来解释？ （学生回答：抹上宝宝霜以后，摩擦减小了） 师：哪儿的摩擦减小了呢？ （学生回答：手掌与手掌之间的摩擦减小了） ③特冷的时候，有些同学喜欢戴手套。今天，老师给大家准备了一副手套， 但很特殊。 教师出示手套，同学们拿出你们的材料袋里的手套戴上手套，我们又来搓。 师：这次搓动起来手掌有什么感觉？ （学生回答：很费劲，搓不动） 师：为什么呢？ （学生回答：不光滑，太粗糙了） 师：刚才我们抹上宝宝霜搓手的时候，很顺畅，很舒服，戴上手套搓的时候，

孕妇如何安全运动

孕妇如何安全运动 1、务必做好热身运动 准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。 因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。 2、穿着运动专用的服装 运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。 3、运动强度要适当 运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。 4、每次不应超过15分钟 一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。 5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。 6、避免跳跃和震荡性的运动 震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。 7、避免在天气炎热和闷热时做运动 在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。 8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动 4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。 9、孕期运动不要喝可乐和果汁 孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以

孕妇每天走一万步益处多

孕期运动可有效预防妊娠期糖尿病、远期2型糖尿病。专家提醒，孕期的健康运动对于预防妊娠期糖尿病以及远期2型糖尿病有较好效果。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一，孕妇最好也能每天走一万步。 六大好处：改善便秘、水肿，促盆底修复 妊娠期运动至少有六大好处：1）可以促进胃肠蠕动而改善便秘；2）可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛；3）与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理；4）孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率；5）降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度；6）运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。 运动形式：散步、游泳、瑜伽、健身操均可 专家说，最安全的运动形式是，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动方式。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一。 “随机试验证实，散步能明显减轻妊娠期疼痛、孕期不适及压力，改善生活质量。”专家说，一般而言，每天走路不足5000步的可视为久坐不动，每天走5000~7499步的视为低活动度，7500~9999步为

较低活动度，10000~12499步视为中等活动度，大于12500步视为高活动度。研究发现，超重和肥胖的妇女，每天行走的总步数小于正常人群。“加拿大妇产科协会制定的妊娠期运动指南建议孕妇应行走10000 步/天”。 专家提醒，孕期运动一定要避免身体接触类运动，如篮球等。此外，慢跑、爬山、潜水、户外自行车等也不适宜孕期运动。“因为这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险。另外，非高原居住的孕妇，也不建议在海拔2500米以上地方散步。” 运动时间：无运动习惯的怀孕前3周每次15分钟 在运动持续时间上，专家说，妊娠前不运动的孕妇，开始前3周建议为每周3次，每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次，每次≥30分钟。有运动习惯的孕妇，建议每周运动4次，每次运动≥30分钟。 本文网址：https://www.wendangku.net/doc/ee11376307.html,/shownews.asp?id=3180

适合孕期的7种运动

孕期，坚持这一项运动就够了! 如果选一项最适合孕期的运动，那投票率最高的一定是散步。因为散步不仅可以活动关节，还能增强的肌肉力量，让身体充满活力，最最重要的是散步随时随地都可以进行，不会像游泳、瑜伽那样收到场地或是环境的限制。 对于孕前不怎么锻炼的准妈妈，建议孕期不要突然进行一项新的运动，锻炼身体的最好办法就是散散步，经常出去走一走。最好是争取每周散步3～4次，每次坚持30分钟。好了，让我们开始散步吧! 1预备伸展 运动时间：2分钟 伸展部位：腿部的韧带 身体靠近长椅，右手搭在椅背上，抬高右腿放在椅子扶手上，身体慢慢前倾直到感觉腿部的韧带拉直(但要注意不可过于用力)，坚持10秒钟，然后收回腿，站到椅子另一侧，伸展左腿。 伸展部位：四头肌 站在椅背处，右手扶住椅背，左腿屈膝向后抬起，然后用左手握住左脚，右侧膝盖略弯曲。坚持10秒钟后，再换另一条腿。 伸展部位：肩膀和胸部 两只手在身后紧握，胳膊伸直并缓慢向上抬，直到感觉肩膀和胸部得到拉伸。在怀孕期间这是非常有用的一个伸展动作，因为它可以缓解身体前部受到的压力，而且可以使上半身放松，为散步做好准备。 2热身走 运动时间：5分钟 抬起下巴，眼睛向前看，保持自然、平缓的步伐慢走5分钟。 3大步走 运动时间：9分钟 大步走：2分钟 步伐要大，双臂摆动幅度大，且身体保持挺直状态，肩膀尽量向后延展。臀屈肌、腿部韧带和小腿都能因此得到锻炼。 慢走：1分钟

放慢速度，步伐缩小，让气息和心跳都慢慢平稳下来，直到完全放松。 然后再进行两组大步走和慢走。 小提示：这里提到的1分钟只是一个建议，要根据自己的身体情况自行调整，可以适当延长直到完全放松。每次放松后要保证在不张嘴的情况下可以轻松地呼吸。 4小步快走 运动时间：9分钟 小步走：2分钟 这就像竞走一样，速度快但步伐要小，双臂要紧贴身体两侧。收紧腹部，能感觉到臀部左右摇摆。四头肌和臀部能因此得到锻炼。 慢走：1分钟 速度放慢，以正常步伐行走，直到完全放松。 然后再进行两组小步走和慢走。 5缓步走 运动时间：5分钟 慢慢地降低速度直到恢复悠闲的走路状态，让心跳恢复正常。如果还是觉得没有完全放松，可以在回家之前再做做预备伸展动作。