练功十八法动作规范

练功十八法

练功十八法（简称十八法）共18式，可分为3个部分，每部分6式，前六式主要针对颈肩，中六式是主要锻炼腰，后六式则是腿。十八法动作简单易学，是一套有效预防和治疗颈，肩，腰腿痛的医疗保健操。

练习十八法要求动作要慢，每个动作尽量做到自己最大幅度，(但不要勉强)；同时配合呼吸，一般情况下动作向外的，伸展的是呼气，回收的是吸气。练习时，每一式打2~4个八拍。

1：颈项争力

开步：双腿屈膝，重心移到右脚，开左脚至与肩同宽，直膝。（与太极开步是一样的），脚垂直向前，不要内八也不要外八，前六式全部都是开步至与肩同宽

双手插腰，眼视前方

吸气，呼气，头向前倾，吸气，头回正

呼气，头后仰，吸气，回正

呼气，头左倾，吸气，回正

呼气，头右倾，吸气，回正

呼气，头向左转，吸气，回正

呼气，头向右转，吸气，回正

头逆时针转一圈。

大家记住顺序：前后左右，左转，右转，逆时针

第二遍的时候，就是有左右的先右边再左边，然后顺时针

收势：双手自然下落，放于体侧，收左脚

2：左右开弓

开步：开左脚至与肩同宽

双手抱球置于胸前，两手掌都是略微斜向上的,虎口相对，手指放松不要太僵直

拇指内扣，双手握拳，眼看左手拉开至体侧，拳心向前，手臂要与地面垂直，两肩胛用力往后缩，

眼看左手收回，抱球于胸前，回到预备姿势

右边，动作基本一样，就是眼睛要看着右手，

握拳，眼看右手拉开至体侧，两肩胛用力往后缩

眼看右手收回

收势，双手直接从体前下落

3：双手伸展

双手握拳，置于体侧，拇指在内，手臂与地面垂直，此时双臂是放松的

眼看左手上举，同时由拳变掌，到最高点时，要有种拔伸感

拇指内扣，双手握拳，眼看左手，用力下拉

低头，下巴尽量贴着胸，慢慢转到右边，看右手

然后就是重复左边动作，眼看右手，双手上举，握拳，眼看右手下拉收势：低头，下巴尽量贴着胸，

转至左边，然后头直接转正。双手从体前下落。

4：开阔胸怀

开步，与肩同宽

于小腹前叠掌，左手在上，眼看两手上举到最高点，

眼看左手打开，下落至肩同高时，

翻掌，下落，同时头转正

右边，双手交叉，右手在上，眼看两手上举至最高

5：展翅飞翔

开步，与肩同宽

两手放于腰侧，位置在髂前上棘附近，我们平时叉腰的地方，掌心向上

快吸，同时手背沿着背部上滑，尽量往上，从腋下出，此时，头略低，含胸，耸肩

慢呼，先放肩，然后肘，最后才是腕

6：铁臂单举

右手手背贴着左边肩胛骨，尽量往上

眼视左手上举，同时吸气

呼气，背曲腕，眼看左手手背

吸气，立掌，同时头转正，眼视前方,掌心向前

呼气，眼视左手从体侧下落，头转正，同时左手顺势移到右边

眼视右手上举，同时吸气

呼气，背曲腕，眼看右手手背

吸气，立掌，同时头转正，眼视前方

呼气，眼视右手从体侧下落，头转正。基本上手下落至肩的高度时，头就可以开始转正了。

7、双手托天：

双脚并拢，两手自然垂于体侧，身体自然站立，目视前方。

左脚开步至与肩同宽，两手于小腹前交叉，掌心向上。

两手于体前缓缓上提，至胸前反掌，继续向上托至头顶，两手臂伸直，掌心向上。

身体以腰为轴，先向左侧屈一次，至最大幅度，回正；再向左侧屈一次，回正。

两手打开，于体侧下落，恢复预备式。接着打右边，与左边方向相反。

8、转腰推掌：

双脚并拢，两手自然垂于体侧，身体自然站立，目视前方。

先做左边，左脚向左开中步，略比肩宽。两手握拳附于腰间，拇指内扣。

右手由拳变掌，向前推出，立掌，掌心向前；同时身体转向左边，目视左方；左手抵住章门穴，拳心向上；上体与两手臂在同一平面上。下肢不动。

收时，右手由掌变拳收回放于腰间，同时身体回正，收回左脚。

接着打右边，与左边方向相反。

9、叉腰旋转：

双脚并拢，两手自然垂于体侧，身体自然站立，目视前方。

左脚开步至与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指在后。

先顺时针旋转，一个八拍一圈，转两个八拍，转时臀部向四个方向如画长方形；再逆时针旋转两个八拍。

10、展臂转腰：

双脚并拢，两手自然垂于体侧，身体自然站立，目视前方。

左脚向左开中步，略比肩宽。

先两手叠掌放于小腹前，左手在上，右手在下掌心向自己。

两手于体前缓缓上提至头顶，此时掌心先前。

两手打开，于体前下落至于肩同高。

两手翻掌画弧向下叉，身体前屈向下，两手再次叠掌，掌心先后。

两手臂缓缓上提至于耳朵同高时，再带动身体慢慢起来。

两手打开，掌心向下于体侧下落。收回左脚。

接着，双脚并拢，两手自然垂于体侧，身体自然站立，目视前方。

左脚向左开中步，略比肩宽。两手叠掌放于小腹前，这时变成右手在上，左手在下。其余与上相同。

11、弓步叉掌：

双脚并拢，两手自然垂于体侧，身体自然站立，目视前方。

先做左边，左脚向左开大步，两手握拳附于腰间，拇指内扣。

右手由拳变掌，向左方叉掌，同时身体向左转，成左弓步，目视左方，右手拇指略与眉同高。收时，右手由掌变拳收回附于腰间，同时身体回正，直膝，脚回正。收回左脚。

12、双手攀足：

双脚并拢，两手自然垂于体侧，身体自然站立，目视前方。

两手于小腹前交叉，掌心向上。两手于体前缓缓上提，至胸前反掌，继续向上托至头顶，眼视手背，两手臂伸直，掌心向上。

头回正，身体屈髋向前，俯身向下，两手先放于脚尖前，再放于脚背，屈膝下蹲，目视前方。两手分开，于体侧向上滑，同时起身，恢复预备式

13：左右转膝

预备姿势：立正，上体前倾，双手扶膝，眼视前方。

两膝弯曲，第一个八拍逆时针转膝（转膝时，数到四、八时要直膝）。

第二个八拍顺时针转膝。

第三个八拍下蹲逆时针转膝。

第四个八拍下蹲顺时针转膝。

身体直立，两手从体前滑上来放于体两侧。

注意：每个八拍数到四和八的时候都要直膝的，一个八拍转两圈

14：仆部转体

预备姿势：左脚向左开一大步，约三脚半宽，双手插腰。

曲右膝，重心移到右边，膝朝前，左腿成仆步。

身体向左转45度，眼看左足尖，不要低头。

身体转正，直右膝，收左脚同时两手收回。

换方向做一遍。

注意：屈膝时，膝盖朝向前方。转体时，上体保持正直，两脚平行不能移动。

15：俯蹲伸腿

预备姿势：立正

身体前屈。两手扶膝，两腿打直，眼视前方。

屈膝全蹲，指尖相对，两肘相平，眼视前方。

两手掌从胫骨前下按至足背

伸直两腿，抬头

两手从体侧缓缓收回成预备姿势。

注意：两手下按时尽量贴住脚背。

16：扶膝托掌

预备姿势：左脚向左开大步，两臂垂于体侧。

上体前屈，右手扶左膝

两腿屈膝成马步同时左臂经体前上举成托掌，指尖朝后，眼视手背。

上体前屈，两腿伸直，左手缓缓下落到右膝，与右手交叉，顺势右手从体前上举成托掌，同时两腿屈膝成马步，背挺直。

收势时，交叉的两手收回体侧。

注意：屈膝成马步时背要挺直、托掌时臂要伸直，上体保持挺直。

17：胸前抱膝

预备姿势：立正

左脚上前一步，身体重心移到左腿，右脚跟提起，同时两臂前上举，手心相对，抬头挺胸。

两臂经体侧下落，同时提右膝，右手抱右膝，左手抱右踝关节，左腿伸直，绷直脚尖.

两臂前上举同时右腿后落，还原成重心在左腿，左脚后退还原成预备姿势。

动作相同，方向相反，再出右脚。

注意：出脚和上举两臂是同步的，抱膝时腰要挺直，脚尖要绷直

18：雄关漫步

预备姿势：立正，两手插腰。

左脚向前一步，右脚跟提起，抬头挺胸，重心前移至左腿。

右脚跟着地，稍屈右膝，左脚跟着地，脚背向上背屈即翘脚尖，重心后移至右腿。慢慢直膝，重心回来，

右脚前进一步，左脚跟提起。

屈左膝，重心后坐于左脚，右脚尖提起，眼视前方。

重心缓缓回来，右脚向后退一步，重心移到右脚，右膝屈曲，左脚尖提起

重心缓缓回来，左脚向后退一步，重心移到左脚，左膝屈曲，右脚尖提起

重心缓缓回来到中心，收回左脚与右脚并拢。

注意：上体移动时保持正直，根据重心前后移动，

幼儿园体育-关键动作要领及指导

跳跃的练习主要包括以下方式： （1）以跳跃的路线及方位不同可分为：原地纵跳，向前跳、侧向跳、原地绕转跳、变向跳、向后跳、向下跳及向上跳跃等； （2）以跳跃次数的不同可分为：一次性跳跃、多次及连续性跳跃等； （3）以跳跃的支撑不同可分为单脚跳跃、双脚跳跃、单双脚的交换跳、跨跳及手臂支撑跳跃等； （4）以跳跃时有无器材或障碍可分为：无器材或无障碍跳跃、有器材或有障碍跳跃等。 （5）以人数的多少可分为：单人跳、双人跳及多人跳等。 跳跃的游戏例如： 你能跳多高；双脚玩纸球；跳新房子；高山滑雪夺营；魔法棒；单脚跳大拼盘；蟹抓虾；跨过山沟沟竹竿上的舞蹈；两个好朋友；跳动的舞步等。 各年龄段教学容要求： 小小班：双脚原地向上纵跳；短距离双脚连续向前跳（如小兔子、小青蛙）等。 小班：较长距离双脚连续向前跳；原地纵跳的同时用头触物；双脚跨跳过一条小河等。 中班：原地纵跳用手触物；立定跳远；单脚连续向前跳；单双脚交替跳；助跑跨跳过较远距离；由较高处往下跳等。 大班：行进向前侧跳；向前、向后、向左、向右变向跳；转身跳；助跑跨跳；跳绳；跳皮筋等。 大班体育动作发展目标及指导要点 一、走：指导要点： 大班：绕障碍曲线走 指导要点：发展幼儿灵敏素质，设定的信号必须之前使每一个幼儿都能了解，并能较容易地区分两个信号的不同，以便在活动中作出相应的速度变化。加速走时，要求步子比慢走时要小，但频率要快。手臂的摆臂速度也随之加快。 二、跑：1、变化跑：

大班：绕障碍曲线跑 指导要点： （1）以弧形跑为例，类似跑道中的弯道，要求在跑动中身体重心稍向倾，手臂的摆幅也有区别（臂小点，外臂大点） （2）以折线跑为例，在跑动中要注意变换方向，所以得控制身体的重心，在快接近改变方位的眯时，应放慢速度注重急停和起动教学。 2、走、跑交替： 大班；走、跑交替300米 指导要点：（1）走—跑，听到跑的指令，下肢迅速蹬摆做出跑的动作，同时两臂迅速由直臂变屈臂前后摆动，身体稍向前倾。（2）跑—走听到走的指令，迅速由跑转变为走，并调节呼吸。 3、快速跑： 大班：快跑30米 指导要点：强调下肢的蹬、摆充分，步幅要大，步频要快，摆臂要用力，上体稍前倾，目视前方。 三、跳：1、纵跳： 大班：能用力蹬地连续纵跳触物（物体离幼儿举手指尖25厘米） 指导要点：同中班。在此基础上，再强调在起跳前蹬地要用力，手臂要求预摆，这样就会增加跳的高度。 2、从高处往下跳： 大班：双脚站立从35厘米高处往下跳，落地较稳 指导要点：屈膝预摆，身体稍前倾，落地缓冲，注意身体平衡。 3、立定跳远： 大班：跳距不少于40厘米 指导要点：预备——腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，也可弹动一次； 起跳——腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前上方跳出； 落地——屈膝全蹲 4、助跑跨跳：

24式太极拳-分解动作口令

24式太极拳分解动作口令 一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠 8、坐腿撇脚转身 9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠 三、白鹤亮翅 1、跟步抱手 2、坐腿转腰 3、虚步分手 四、左右搂膝拗步 1、右臂前摆 2、摆臂收脚 3、屈臂上步 4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚 6、摆臂收脚 7、屈臂上步 8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌 五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手3虚步合手 六、左右倒卷肱 1、转体撒手翻掌 2、退步卷肱 3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌 5、退步卷肱 6、后坐虚步推掌 7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌 七、左揽雀尾 1、转体撒手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按 八、右揽雀尾 1、转身分手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按 九、单鞭 1、坐腿转身扣脚云手 2、云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌 十、云手 1、坐腿转身勾手松开 2、左云翻掌收步 3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌收步 十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步 3、弓步推掌

车辆管理工作规范

1.0目的 为了确保小区内停放的车辆安全、摆放整齐，停车、出入有序，防止事故发生，并能及时发现和处理车辆被盗和被损坏的事故，减少业主的财产损失。 2.0 适用范围 各道闸口、车库及广场车辆的管理。 3.0 职责 3.1 安全管理部负责本规范的实施 3.2 安全管理部经理负责本工作规范的监督、检查及考核。 4.0工作内容 4.1出入口的管理 4.1.1 车辆驶入的管理 4.1.1.1 对进入小区的任何车辆进行敬礼。业主凭业主卡（ID卡）刷卡进入；安管员对忘 带卡或不刷卡业户进行身份核实，并大力宣传，园区全封闭安全管理的必要性，给予温馨提示；定期对不刷卡的业户由客户服务部进行上门回访。 4.1. 1.2 当发现有不刷卡车辆进入小区驶进道闸口时，应立即走近车辆，向司机敬礼。并 询问其身份，如是业主忘带卡，立即通知中心查明业主身份；或是来访人员，则立即通知监控中心用录音电话联系业主进行核实，得到中心通知放行后进行登记方可放行，登记完毕后，应立即将道闸开启放行，并提示行驶路线通知监控中心和巡逻岗位做好监控和跟进其是否进入被访业主家，如业主不同意放行则礼貌提示访客车主，劝其离开。 4.1. 1.3 当送货车辆进入道闸口时，敬礼后进行询问，并核实业主，确认送货单的地址、 货物与实际货物是否一致，是否携带违禁品，严格执行对外来车辆的四个步骤：询问、核实、登记、跟进。 4.1. 1.4 大型送货车辆禁止进入园区。 4.1. 1.5 当遇到公安、警察、政府部门执行公务的车辆要进入时，查证、询问其去处后登 记放行并提示行驶路线通知监控中心和巡逻岗位做好监控和跟进，登记其车牌号码，出入时间。 4.1.2 车辆驶出的管理

幼儿园大班体育：大家来运动

幼儿园大班体育：大家来运动 设计意图： 幼儿园的体育活动是为了提高幼儿对身体锻炼的兴趣，促进幼儿身体的健康发展，发展幼儿的基本动作，让幼儿掌握各种基本动作的技能、技巧。学前儿童的走、跑、跳、投、爬等基本动作虽已基本成形，但动作的准确性、协调性都比较差──即缺乏灵巧性，动作的整体形态还显得较为笨拙。因此今天的我们更加崇尚简单、有效、好玩的游戏。简单的器械、简单的场地，易于准备，易于投放，易于操作，但不简单的是游戏，不简单的是情境。今天通过日常生活中的收集的各种纸质的材料，通过设计灵巧训练内容和制约机制的游戏提高幼儿的神经系统对肌肉的调节作用及其对精细动作的控制能力，使幼儿的各项基本动作的发展逐步朝着准确、协调、熟练的方向转化，从而形成正确、合理的动力定型。 活动目标： 1．尝试用纸箱、纸盒、报纸、纸袋做各种运动。 2．乐意参与体育活动。 活动准备： 1．纸箱、牛奶纸盒、报纸、纸袋若干。 2．黑板一块，上面贴有纸箱、纸盒、报纸、纸袋的图片各一幅。 3．用小纸箱自制的篮球筐四个。 4．剪刀、透明胶若干。 活动过程： 一、组织幼儿围绕XX年奥运会进行谈话，引起幼儿的兴趣。

1．教师：你们知道XX年的奥运会在哪儿举行的？（幼儿回答：中国北京），那XX年奥运会又是在哪里举行？（幼儿回答：英国伦敦） 2．教师：中国真的了不起，世界的运动会在我们中国举行，这是我们中国人的骄傲。中国还有几名在世界上很有名气的体育明星，你们知道他们是谁吗？（幼儿回答：刘翔、姚明、田亮、王楠等）3．教师小结：对了，刘翔是110米跨栏的世界冠军，姚明打篮球打得非常的厉害。他们的身体都长得高高大大的，身体都非常的结实，你们要不要向他们学习呢？（幼儿回答：要）那我们从小就要锻炼身体，多运动。今天我们在幼儿园里来开一个运动会，让我们大家一起来运动。 二、幼儿任意选择纸箱、纸盒、报纸、纸袋，尝试做各种运动。 1．出示纸箱、纸盒、报纸、纸袋，引导幼儿进行观察。 教师：老师带来了四样东西，看看它们都是用什么做的？（幼儿观察后回答：这些东西都是用纸做的） 2．教师：原来这些东西都是用纸做的。 （教师和幼儿共同说出这些东西的名字：这是纸箱、纸盒、报纸、纸袋。） 3．幼儿选择纸箱、纸盒、报纸、纸袋，做出各种运动项目。 教师：今天我们就用这纸箱、纸盒、报纸、纸袋来做各种运动，请你们看一看，老师为你们也准备了纸箱、纸盒、报纸和纸袋（教师逐一指出放在各角落的四种东西），请你们想一想，你想用什么东西来做什么运动？在做运动的时候要学会保护自己，注意安全，哪里拿的东西一定要放回原来的地方。现在请你去试一试。 4．幼儿自由选择，自主做各种运动，教师巡回指导。 5．教师集中幼儿，出示黑板，请幼儿介绍做了什么运动，教师简单的进行记录。

太极拳动作分解

陈氏太极拳老架一路动作分解说明 陈正雷 第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。 要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫《陈氏太极拳图说》云：“学者初上场时，先洗心滁虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。” 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，两目平视。要求：横开步时，重心先移右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田（肚脐下），降于涌泉，松胯屈膝，下沉时呼气。此时，心中一无所念，穆穆皇皇，浑然如一片无极景象。 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，两目平视。 要求：当两手上升身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松驰下沉，促使心气下降。切忌肩上纵，横气填胸。两手上升时吸气。 内劲：接上势，内气先沉于丹田，顺两腿内侧降于涌泉，再由两腿外侧上行，沿督脉上升至两肩两肘，通过松肩沉肘，贯于两手，两臂慢慢抬起。 动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随着下按至腹前，手心向下，两目平视。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，胯（髋）部要松、虚、活；下蹲时如坐凳子一样，两手下按时呼气。 内劲：接上势，内气顺督脉上升，一部分顺两肩夹贯于两臂，一部分绕风池，冲百会，达人中，顺任脉下降复归丹田；这样一起一落，内气在周身通任、督，达四梢，畅通大小周天，由无极生太极，产生阴阳二气，疏通经络，运行周身，浑圆一体。 第二式：金刚捣碓 动作一：接上势，身体微向左转、重心右移。两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外。右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方。 要求：上掤转体时，要结合裆、腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。练此动作时吸气。 内劲：丹田气下降至涌泉，随着身体左转，由右脚顺右腿缠至腰间：腰左转、使劲通过肩、肘，贯于两手，形成上掤劲。 用法：上势迎接对方用右手击来的拳或掌。右手接拳，左手接肘，掤劲不丢。 动作二：接上势，身体右转90o，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆，两手右逆左顺缠，向右后捋，目视左前方。 要求：右后捋时，结合腰劲旋转，走外弧加掤劲。重心移动要自然，切忌挑肩架肘。此动呼气。 内劲：内气由右脚上缠至丹田，一部分下缠于左脚，另一部分通过腰脊右转缠至两臂、两手，形成捋劲。用法：承上势，接住对方冲拳后，应迅速转体，将其劲引空。 动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上掤，目视身体左前方。 要求：左腿上提，身体下沉，形成上下相合，切忌弯腰凸臀。此动吸气。 内劲：接上势，两手掤劲不丢，继续后捋，劲由左腿缠至右腿，提左膝松胯，劲合于丹田。用法：提腿，扣膝，可起到护裆的作用。另外还可作为蹬对方膝盖和臁骨之用。 动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加掤劲，目视左前方。 要求：向前开步时，身法要端正，左脚向前开步，两手向右上掤，形成上下对称，此动呼气。 内劲：气由丹田上行，劲催至两手加掤劲，气下行至左脚。

车管业务操作流程

车管所业务代办操作流程 为提升效益，拓展延伸服务，经与市车管所协商，决定开展代办机动车号牌和驾驶证、行驶证的年检、换证、补证业务。车管所的主要业务有：驾驶证年检、换证、补证；行驶证换证、补证业务、车辆年检业务、新车上牌、补牌等业务。我们除车辆年检业务不代办其他业务均可代办。 一、一些项目的收费标准 1、工本费10元 2、照相费10元 3、体检费20元（由我 们代办体检的）4、拓印10元5、新车牌125元/副6、补牌209元（无论一个或一副、含登报费用100元）7、窗口办理寄递的20元/件上门服务的40元/件 8、邮政代办手续费10元 二、驾驶证年检流程 （一）由驾驶证持有人提供以下相关资料 1、身份证原件、复印件 2、驾驶证原件、复印件 3、县级或部队团级以上医疗机构出具的《机动车驾驶人身体条件 证明》 4、一寸免冠照片1张 （二）填写相关表格（年检如提供了身体条件证明的可不用填表）如需要邮寄的填写EMS详情单位 （三）内部处理

1、进行联网后台操作 2、加盖相关印章 3、收取相关费用，投交办好后的相关证件 三、驾驶证的换证流程 （一）由驾驶证持有人提供以下相关资料 1、身份证原件、复印件 2、驾驶证原件、复印件 3、县级或部队团级以上医疗机构出具的《机动车驾驶人身体条件证明》 4、一寸免冠照片3张 （二）填写相关表格 1、填写《机动车驾驶证申请表》 2、填写《机动车驾驶人身体条件证明》（如自己提供了就不用填写） 3、填写EMS详情单 （三）内部处理 1、收取相关费用 2、进行联网后台操作 3、加盖相关印章 4、投交办好后的相关证件 四、驾驶证补证流程 （一）由驾驶证持有人提供以下相关资料

幼儿体育基本动作规范要领

幼儿体育基本动作及游戏教学指导 目录 1 走------------------------------------（2） 2 跑------------------------------------（4） 3 跳跃----------------------------------（5） 4 投掷----------------------------------（9） 5 平衡----------------------------------（12） 6 钻------------------------------------（15） 7 爬------------------------------------（15） 8 攀登----------------------------------（16）

走 一、走的动作要领：上体正直，自然挺胸，头正，眼向前看，肩和手臂放松，两臂自然前后摆动，步幅要大而均匀。抬腿方向要向正前方，脚尖向前，落地要轻。 二、重点：腿的动作和躯干姿势。 三、要求：小班—上体正直自然走 中班—上体正直，上下肢协调地走。 大班—步伐均匀，有精神地走。 四、常犯错误和纠正方法 （一）内外八字脚 纠正方法：1、向家长和教师、保育员做宣传工作，早期预防。 2、经常提醒有内外八字脚缺点的幼儿走路时要脚尖朝前。 3、纠正外八字，可让幼儿两脚内扣站立，用脚内侧踢键子。 4、可沿一条直线向前走来纠正八字脚。 （二）抬腿过高 纠正方法：1、向幼儿讲清楚高抬腿是错误动作，在向前迈步和走步时教师应经常提醒，及时纠正。 2、排队走时前后距离要稍大，以免妨碍向前迈步。 （三）落地重 纠正方法：1、要求走步是上体正直，脚跟着地后迅速向前滚动。 2、走步时教师可提醒“向前迈步，落地要轻”或提出“看谁走路轻”等。教师喊口号时 不要过于用力。 （四）摆臂紧张，幅度过大，身体左右摆动 纠正方法：1、向幼儿讲清楚正确的摆臂方法。 2、教师示范要正确。 3、让走的姿势正确的幼儿做示范或当排头。 4、让犯有此错误的幼儿跟在走得正确的幼儿后面走。 （五）低头含胸，上体扭晃 纠正方法：1、向幼儿讲清楚正确的姿势，教师平时应注意走步的正确姿势。 2、在排队走步时经常提醒幼儿“抬头，挺胸” 3、针对不同情况采取相应措施。 五、教学注意事项 1、走步教学重点是腿的动作和躯干姿势。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精

38式武当太极拳详细分解动作

38式武当太极拳详细分解动作 第一段： 1、起式：重心下沉，脚尖点起，左脚迈开成马步；两手合到腹前下沉，抱球提至胸窝，翻腕沉至膝盖前，两手合掌从两侧提至肩平，沉肩沉掌；合掌至头顶，翻腕下沉膝平，收起向手穿掌下沉勾手提于同肩宽。 2、退步崩式：两手交叉（左手在上），抱球扣脚收脚成丁步，转身左脚向斜脚迈步前移，马步弓掌。 3、揽雀尾：翻掌后座，扣脚抱球收脚，迈步按手，按手一插二插收脚，翻腕提膝弓直收回，重心下沉，上步马步送掌；转身翻腕收脚点起，后撤弓步带掌至后右斜角，后座穿掌收左脚，下沉扣脚抱球正前方。 4、正单鞭：左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，提膝蹬脚，脚尖崩直后收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外旋转分开左弓步。 5、提手上式：后座扣脚，左掌由后向前穿出成正马步；翻腕收脚勾手蹬脚崩直；收脚抱球下沉，脚跟着地，扣脚转腰抱球，左脚迈出，马步成掌。 6、白鹤亮翅：抱球收脚，穿掌上步，右举左按左脚前点。 7、左搂膝拗步：右掌旋下，左掌向上成丁步，左掌下按右掌与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。 8、右搂膝拗步：跟步后座，撇脚转身带掌成丁步，重心下沉，右脚迈出，右搂左推。 第二段： 9、倒转肱：拨掌后座，转腰右掌从拳位向左西下插，左插扣脚，拨掌后座，两手收至拳位，送掌提膝，两掌心朝上。重心下沉，右脚后退，左掌收至拳位向膝盖下插，二插扣脚，拨掌收脚，两手收至拳位，掌心向上，送掌提膝，脚尖崩直。 10、斜飞式：重心下沉，左脚向斜脚退步，转身右掌下插，二插收脚丁步。右脚后退，转身右掌从心窝送出成右弓步，掌心向上。 11、虚步亮掌：右掌翻掌，左掌收至拳位从腋下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。 12、提手上式：右掌穿出，左脚后退，带手收脚，两手收至拳位，勾手提膝蹬脚。收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰，翻球收脚，掌心相对。重心下沉，左脚迈开，马步成掌，掌背相对。 13、白鹤亮翅：抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点。 14、左搂膝拗步：右掌下沉，左掌上托，收脚丁步，左掌下按右掌上托，迈步搂膝推掌。 15、海底针：按掌收脚，一插二插换脚三插上步，成右虚步。 16、闪通背：重心前移，摆脚翻左架右，两拳心向上，马步。 17、上步搬拦捶：跟步合手（左手在上），后座转身收脚，上步带拳冲，两拳交叉与肩平，拳背朝上（左手在上）。 18、揽雀尾：跟步后座，两手收至胸前，推掌丁步。重心下沉，右脚迈出，左手从右臂上方穿出，右掌托

车辆管理部管理手册

Q/YPL 永坪炼油厂企业标准 Q/YPL010101019 — 2017 车辆管理部管理手册 （试行） 2017-05-31发布2017-06-30实施 永坪炼油厂发布

Q/YPL010101019—2017 前言 本标准遵照GB/T1.1—2009《标准化工作导则第1部分：标准的结构和编写》的要求编写而成。 本标准由永坪炼油厂标准化委员会提出。 本标准由车辆管理部归口。 本标准主要起草单位：车辆管理部。 本标准主要起草人：韩永胜。 本标准于2017年5月31日发布，2017年6月30日实施。 - 1 -

Q/YPL010101019—2017 - 2 - 目录 1、简介 (3) 2、组织机构图 (3) 3、部门职责 (3) 4、岗位设置 (4) 4.1经理 (4) 4.2书记 (4) 4.3副经理 (5) 4.4调度员 (8) 4.5安全员 (9) 4.6综合管理员 (15) 4.7驾驶员 (21) 4.8起重工 (21) 4.9装卸工 (22) 附录A：职能分配及衔接表（规范性资料） (22)

Q/YPL010101019—2017 1 简介 永坪炼油厂车辆管理部成立于2016年1月21日，由原永坪炼油厂运输队和办公室小车队组建而成，车队下设轿车班、客车班、货车班和工程车班四个运行班组，主要承担厂内生产检修、货物运输、生产值班、业务用车、治安巡逻、接送职工及子弟上下班等车辆服务。 车辆管理部现有职工60人，其中党员16人，大专及以上学历19人。现有车辆63辆，其中轿车25辆、客车13辆、货车12辆、工程车12辆、救护车1辆。 车辆管理部成立以来，坚定不移坚持“安全第一，预防为主”的方针和“科学管理、严细创新、夯实基础、确保安全”的指导思想；努力追求“零死亡、零事故、零损失” 的目标；不断提高管理水平，彻实抓好车辆安全行驶工作。以安全第一，“三检查”。防止交通事故、提高服务的质量。降低消耗，“三减少”。满足生产需求、节约车辆的成本，作为管理理念。坚持以“行车安全”为中心，以“优质服务”为目标，不断强化日常管理，提升服务水平，以积极的工作态度，扎实的工作作风，创新的工作思路，带领干部职工为全厂生产建设发挥重要作用。（“三检查”即，发车前、行驶中、收车后。）（“三减少”即，减少油耗、减少修理、减少派车。） 2 组织机构图 3 部门职责 3.1永坪炼油厂车辆管理部成立于2016年1月21日，由原运输队和办公室小车队组建而成，车队下设轿车班、客车班、货车班和工程车班四个运行班组，主要承担厂内生产检修、货物运输、生产值班、业务用车、治安巡逻、接送职工及子弟上下班等车辆服务工作。 车辆管理部坚持以“行车安全”为中心，以“优质服务”为目标，加强政治思想学习，不断强化日常管理，提升服务水平，认真贯彻国家方针、路线、政策、法规和行业规定，认真执行陕西延长石油（集团）有限责任公司、炼化公司和永坪炼油厂的各项规章制度。 为了保障永坪炼油厂安全生产运行，车辆管理部职责范围有： 3.1.1、认真执行陕西延长石油（集团）有限责任公司、炼化公司和永坪炼油厂的各项规章制度。 3.1.2、负责全厂生产检修、货物运输、生产值班、业务用车、治安巡逻、接送职工及子弟上下班等 车辆工作。 3.1.3、负责我厂及永坪矿区内的污油、污水等吸污运输工作。 3.1.4、负责全厂生产、公务、生活用车及工程车辆的管理调度工作。 3.1.5、负责车队车辆的有关证件、上户、审验、保险业务等工作。 3.1.6、及时处理、汇报职工反映的问题，避免发生不良影响，做好职工政治思想和培训教育工作。 - 3 -

体育活动基本动作

幼儿园体育基本动作动作要领及锻炼价值 基本动作---走： （一）.走的基本要领 （1）动作自然放松——躯干正直，头正，脚尖正，自然挺胸，两眼平视，两臂放松，以肩为轴前后自然摆动，正前方抬腿，落地轻柔。 （2）节奏合理、稳定——步频、步幅合理稳定。 （3）重心稳定——重心不上下或左右移动，占有最短的空间移动距离。 （二）走的要求 小班-上体正直自然走 中班-上体正直，上下肢协调地走。 大班-步伐均匀，有精神地走 （三）走的练习形式 1、协同走功能：发展集体走步能力，培养协同习惯和注意力集中水平。 2、拉物、推物走功能，除具有健身价值外，还能帮助幼儿掌握生活技能。

（六）：走的教学注意事项 1、走步教学重点是腿的动作和躯干姿势。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精神。 2、要有循序渐进的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平稳、步子迈得开。排队走步时能注意跟上前面的幼儿，保持队形，不要求步伐整齐。可以逐步要求中、大班幼儿做到动作正确、协调、放松、均匀、步幅大、有节奏、步伐整齐。 （七）走的游戏 小班：1）听信号向指定方向走。如找玩具2）一个跟着一个走。如开火车 （2）中班：1）听信号有节奏地走。如听鼓声走2）听信号变速走。如听哨声走 （3）大班：1）听信号变换方向走。如熊和石头人2）一对一对整齐地走。3）走跑交替。如老狼老狼几点钟。 基本动作---跑 （一）跑的基本要领 （1）摆臂时，双手握空心拳，屈肘体侧，前后自然摆动，摆臂力量要比“走”大。 （2）蹬地力量比“走”大，蹬腿后要放松，腾空后要伸腿，落地时前脚掌要先着地。（3）跑步时上身要前倾，跑圆圈时上身要微向圆心倾斜。 （4）用鼻子呼吸或鼻子吸气、口呼气。 （二）跑的要求 小班-两臂屈肘在体侧自然跑。 中班-上下肢协调轻松地跑。 大班-上体稍前倾，用前脚掌着地跑。 （三）跑的形式

24式太极拳分解动作及练习要领

24式太极拳分解动作及练习要领 预备式 一起势 1、左脚开立：首先使左膝放松，身体重心大部份落在右脚上。提左脚向左侧迈出时，其高度以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯屈。要“轻起轻落、点起点落”。 2、两臂前平举：两臂边旋转（劳宫穴找涌泉穴）慢慢向体前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的，动作时可有这样的意念。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。 3、屈膝按掌：(1)下按的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，要有主动下按的动作。（3）按到终点时需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。本式定势时，要配合呼气下沉，使之有一种沉稳的感觉。 二野马分鬃 （一）左野马分鬃 1、抱手收脚：上体稍向右转（意欲向左，必先右去），右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地（这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。动作熟练以后，脚尖不必着地，收至支撑脚内侧足弓附近即可），眼看右手。 2、转体上步：上体左转，左脚向左前方迈步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。面向南偏东。 3、弓步分手：上体继续左转，重心前移，左脚屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。两手前后分开，上手高与眼平，手心斜向上，下手停于胯旁，手心向下，指尖向前。两臂微屈，眼看左手。面向正东。（二）右野马分鬃 1、转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转。重心移动的过程中，上体要保持正直，不可起伏，移动幅度不必过大。也不可先坐成虚步再转体，造成“断劲”脱节。 2、抱手收脚：收脚时主要是重心前移。当体重已从后腿移到前腿时，就以大腿的力量轻轻地把后脚提起，慢慢地屈膝向前，使脚尖在前脚的内侧落下。“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成，不可“球”已抱好而后脚尚未到位。 3、转体上步 4、弓步分手（三）左野马分鬃 1、转体撇脚 2、抱手收脚 3、转体上步 4、弓步分手练习要点： 1、抱球：肩部放松，手指微屈，肘低于肩，腕低于手。屈肘时，上臂与前臂的夹角约120度，手腕、前臂同胸部之间应有20-30厘米的距离，要使能容下一个球的空当，既能抱得住这个球，而又不使球触着身体。 2 、上步：上步时一腿支撑体重，另一腿轻灵地迈出，不可将身体重心过早地前送，整个脚掌一下子踏实，呈“砸夯”状。 3、弓步：弓步四要素：“踏掌”、“弓腿”、“转腰”、“蹬腿”。脚尖与中线的交角成45~60度，两脚调整成介乎“丁弓步”和“川弓步”之间的“人弓步”。前后腿分担体重的比例是：前弓腿约承担三分之二，后弓腿约承担三分之一。弓步时，胯部自然里合，从而使上体正直，腰部放松。脚跟蹬展的整个过程中，脚掌都要贴着地面，不允许出现脚外侧离地的“掀脚”或脚后跟离地的“拔跟”现象。太极拳的弓步，后腿不能象练长拳那样挺劲绷直，但也不可过于放松，使膝部出现较大的弯屈度，显得软化无力。 4、分手：分手时左手手心斜向上，力点在手臂外侧，向左斜上方“靠”出。此时左肩要松沉，肘部要微屈，使左臂保持弧形。分到顶点时，要展掌、舒指，力贯指稍。由过渡运作到完成姿势，属于由虚到实的变化，手指表现为由自然微屈逐渐地展掌、舒指。右手同时向右斜下方分开，直“采”至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，右臂保持弧形。采到顶点也要求展掌、舒指、坐腕，肩部要松沉。这种“分”的手法运用，就好象要缓缓地把两手间系着的一根线扯直而又不把它拉断似的。 5、眼神：眼神是太极拳运动的一个重要部分。一般规律是：视线随主要动作的手移动，或保持头颈正直，目光平视。要避免低头或歪头，也不要死盯着前手。应把视线不时平移远望，有张有弛。 6、定式：太极拳的每一个动作都是由“过渡

最全二十四式简化太极拳动作图解

最全二十四式简化太极拳动作图解|古典书城 分享至： 2015-06-29 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 1起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，

两掌下按时沉肩垂肘。 2左右野马分鬃 （一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 3白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。4左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。

车辆管理工作操作指引

1.目的： 规范管理服务区域内停车的管理，维护小区车辆行驶与停放秩序。 2.范围 适用于管理服务区域内的车辆停放管理。 3.职责 4．方法与过程控制 4.1停车场管理方案编制 4.1.1接管新项目前或启用停车场项目须在接管一周前编制《XXX项目停车场管理方案》方案必须包含《小区平面图、车场平面图、车场管理模式、人车流量方向、小区停车场类型、数量、大小（是否与商业分开）车位数量、车位比例、收费标准、易出现堵塞区域、物防及技防配套情况/划区域车位比例、车位管理难点问题及采取的弥补措施》 4.1.2已接管成熟项目需对停车场管理情况及方案每年12月20日对违章、异常、客户不满意问题进行评估，将应对措施编制在及下一年度停车场管理方案。 4.2.1停车场类型 ?固定产权（地上、地下、露天、独立、机械） ?无固定产权（固定出租、先到先停、临停（收费、不收费） 4.2.2违章停车类型 ?堵塞出入口 ?占用车位 ?堵塞消防通道 ?非规划车位停车 4.3停车管理遵循原则 4.3.1车辆管理三个禁止 4.3.1.1非规划车位禁止停车：如消防通道、人行甬道、草地、公共场所、汇车区域

4.3.1.2非本人车位禁止停放：是指固定产权车位 4.3.1.3车位已满禁止入内：停车场内所停车辆达到饱和，主要指临时收费停车场或无产权人防车位等 4.3.2车辆管理三个必须 4.3.2.1违章停车10分钟必须解决； 4.3.2.2经常性违章停车必须提示（按照级别电话提示、上门提示、短信提示、张贴提示）； 4.3.2.3对投诉违章停车、被占用车位的客户遵循四次回访原则：第一次时候处理完15分钟，第二次第二天、第三次第三天，第四次一周，消除心理伤害； 4.3.4车辆管理三个知道 4.3.4.1入口岗知道停车场的分布位置，车位比例、收费标准、车辆驶入驶出流程； 4.3.4.2停车场巡逻岗位知道停车场的车位数量、出入口位置、检查车辆的方法易乱停车位置； 4.3.4.3安全班长知道处理违章停车的流程及沟通方式、处理投诉的技巧； 车场岗位人员配置标准： 4.4信息管理 4.4.1建立小区车辆及经常性违章停车、区域明细管理台账，放置在安全出入口岗及停车场管理岗位每日由现场安全员统计车辆变更情况即时知会指挥中心、出口岗，每周由客服前台以信息联络单方式将更新过的车辆资料传递至指挥中心下发至相关岗位； 4.4.2安全班长每日核对车辆进入情况，检查车场安全员车辆检查情况，主管每周检查核实一次； 4.4.3每周安全负责人与客服负责人对现场停车场情况予以沟通，便于信息共享； 固定产权车位管理原则 无卡客户禁止入内，未携带卡客户，出入口安全员需了解其原因，对车主身份予以核实，并在《车辆异常出入记录表》上记录，通知巡逻岗予以跟进避免因为带卡或一卡多车现象予以制止，超过两次以上一卡多车需有按照巡逻岗先行核实后放行原则，并有巡逻岗跟随。

如何上好幼儿园体育课

如何上好幼儿园体育课 幼儿体育课是一种有目的、有计划、有组织的教育活动。在体育活动中，教师科学地组织幼儿进行体育锻炼，能有效地促进幼儿基本动作协调，提高幼儿的身体素质。以前，我们幼儿园体育课普遍存在于教 师未能充分合理分配一节体育课的时间，幼儿运动量、运动密度不够恰当等问题，经过本人四年的体育教学实践，我认为要上好一节体育课，要做好以下几个方面：一、突出幼儿在体育课的主体和地位。在任何一种教学活动中，幼儿都是活动参与的主体。体育课的 教育过程主要是幼儿通过自身从事各项身体动作的练习来发展各种 动作技能。首先，教师要有强烈的目标意识，把幼儿身体动作和提 高身体素质这一根本目标作为每节体育课的出发点和归宿。例如：我平时观察到班上幼儿平衡力发展不协调，于是我就设计了玩“过独木桥”，“过浮桥”等活动，加强幼儿对平衡力的锻炼。第二，在体育课中，教师应为幼儿提供身体练习的机会和条件，保证幼儿运动的时间要充分，次数要恰当，教师讲解、示范应简明，避免过多的排队，克服因 体育器材少，活动内容贫乏或分组太少而导致等待时间过长的毛 病。二、在体育课中有目的地增强幼儿运动的密度。幼儿运动的密度是指幼儿参与实际运动的时间与总课时的百分比，据研究资料显示，幼儿在体育课中合理的运动密度要求是:大班：百分之五十到百分之七十；中班：百分之三十到百分之五十；根据这个要求，增加 幼儿运动的密度：（一）、持教师精讲、幼儿多练的教育原则。体育课中如果是上新的内容，教师要先详细示范讲解一到三次，紧接着

马上安排幼儿练习，教师巡视指导，观察了解幼儿的练习情况，发现 问题引导幼儿及时纠正。如果是复习的内容，教师要减少讲课，有针 对性地对普遍存在的问题再做重点讲解示范一次，并让个别幼儿示 范，以使幼儿纠正，讲解示范时要根据幼儿年龄特征进行，对于小班 的幼儿，示范应多于讲解，对于大班的幼儿，讲解可以多一些。（二）、灵活地运用个人、小组、集体等组织形式有效地增加幼儿的运动密 度。在一节体育课中，灵活开展集体、小组、个人等组织形式，能 让幼儿充分练习，充分运动，达到恰当的运动量。例如：在教师传授 新动作、新技能，介绍新的游戏时，必须采用集体教学形式。幼儿练 习时，应设法增加幼儿练习的时间和次数。教师可根据教材的特点、 幼儿园活动场地的实际和器材数量等因素，合理选择以下练习的形 式：1、个人分散练习，2、分组练习，3、集体集中练习，4、多人合作练习。三、精心设计体育活动的各个环节。体育课中有准备运动、队列队形练习、基本动作练习、游戏、放松运动等环节。教 师在设计各个环节的时候，应考虑各环节需多长时间，重点、难点在 哪里，应示范多少次，什么时候示范，需多长时间等。体育课各个环 节要循序渐进，环环相扣，节奏紧凑，前面的环节应是后面环节的铺垫。例如：在做“小白兔拔萝卜”这个游戏时，准备动作重点加强幼儿 全身活动，做原地跑、双脚跳、等全身运动。为练习做好充分的准备。幼儿进行游戏时，要有多名教师专门辅导和保护。在游戏结束时重点做好身体的放松运动，此外，要充分做好课前的准备工作，保证体育 课各个环节的顺利开展。如：画好场地、准备好头饰、活动器材等，

标准二十四式太极拳分解动作详图

二十四式太极拳动作详解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼 平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽 2?两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的折腕”屈膝时松腰敛臀，上体 保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成 丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上， 右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱, 右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。 分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱 球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时 完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1 ?收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向 上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手

幼儿园体育基本动作的练习——投掷

学前儿童基本动作 ——投掷

投掷不仅是日常生活中很实用的动作技能，而且也具有较高的锻炼价值。学前儿童通过多种形式的投掷活动，也可以增强上肢、腰、背等部的肌肉力量。锻炼上肢部位的各个关节，提高其柔韧性，促进动作的准确性、协调性以及视觉运动能力的发展。

投掷的的特点与基本要求 投掷的动作属于非周期型动作（p54），投掷动作通常可以分为两类，一类是掷远，另一类是掷准。（1）掷远 掷远，也称为投远其目的是要将投掷物尽可能投得远一些，这一动作属于速度型力量动作。一方面需要用力投掷，另一方面，在挥臂、甩腕时，动作要快，这样才能获得较大的爆发力。从而使物体能掷得较远。

?学前儿童掷远的动作有多种，如正面投，背后过肩投、半侧面投，半侧面转体肩上投掷。较理想的投掷动作时半侧面转体肩上投掷。可以根据儿童的年龄和能力特点，由易到难的进行学习和练习。 ?学前儿童掷远动作的教学重点和难点是挥臂动作和转体动作。

?（2）掷准 ?掷准，也称投准，要求尽可能将投掷物击中指定的目标。掷准动作不仅需要一定的肌肉力量，而且更需要具有良好的目测能力以及动作的准确性，因此，掷准的动作比掷远的动作相对要难一些。学前儿童掷准的动作也有多样，如肩上投、胸前上抛、胸前下抛，还有地上抛滚球等。

幼儿投掷动作能力发展特点动作 年龄 投掷 托小班可以说是几项基本动作技能中，发展最欠缺的，对于挥臂、甩腕、投掷的时机把握不准确，不能很好的协调投掷的方向、速度和力度。（能够双手上方投掷、后抛球、远处挥臂投掷）。 中班能肩上挥臂投掷小沙包，能自抛自接低球或两人近距离互抛互接大球。（单手肩上投掷、双人相互投 掷）。 大班能半侧面单手投掷小沙包等轻物，会肩上挥臂投掷轻物并投准目标。（能够协调投掷、各个方向投 掷）。

标准二十四式太极拳分解动作详图

标准二十四式太极拳分解动作详图

二十四式太极拳动作详解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。 （二）右搂膝拗步

１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。 ２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。 （三）左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。 学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。 五、手挥琵琶

车辆管理制度汇编(18个doc)7

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中国北方机车车辆集团公司 企业内部分配制度改革指导意见 （讨论稿） 为深入贯彻江泽民同志“三个代表”的重要思想，落实《关于深化国有企业内部人事、劳动、分配制度改革的意见》(国经贸企改［2001］230号)、国务院《关于转发国家经贸委国有大中型企业建立现代企业制度和加强管理的基本规范(试行)》(国办发［2000］64号)以及国家劳动和社会保障部《关于印发进一步深化企业内部分配制度改革指导意见的通知》(劳社部发[2000]21号)等文件精神，结合中国北方机车车辆工业企业的实际情况，对企业内部分配制度改革提出如下指导意见。 第一章指导思想 一是紧紧围绕建立现代企业工资收入分配制度的总体目标，深化对劳动及劳动价值理论的认识，坚持以按劳分配为主体，多种分配方式并存和效率优先、兼顾公平的原则，允许和鼓励资本、技术等生产要素参与收益分配。 按照“市场机制调节，企业自主分配，职工民主参与，接受监督指导”的新体系，建立科学、有效的工资收入分配制度。 二是树立现代企业人力资源管理理念，建立能充分调动

职工能动性的分配机制。 企业应根据其自身发展战略和规划，设计建立科学、规范的企业收入分配制度。发挥劳动力市场价格的调节作用，合理确定职工工资水平，形成有效的分配激励和约束机制，以及工资能增能减的机制，充分调动各方面的积极性，促进企业经济效益的提高。企业的薪酬制度对外要有竞争力，对内要具公平性。 第二章遵循的基本原则 一、企业是分配工作的责任主体。企业应在集团公司监督指导下，结合自身实际情况自主分配。 二、遵循严格定岗定编，科学进行岗位分析和岗位测评的原则。企业薪酬标准要在科学定岗、定量测评的基础上确定。 三、按劳分配为主体，多种分配形式并存的原则。 同工同酬，多劳多得。工资标准要向关键管理岗位、高技术岗位、高技能岗位、高级科技人才、企业营销人员倾斜，拉开他们与一般人员的工资差距。岗位工资要以突出岗位因素为特征，职工工资要易岗易薪，岗变薪变。 积极探索资本、技术等生产要素参与分配的实现途径和方式。 四、效益决定工资原则