睡眠不好 五种情况暗示你的睡眠不足
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睡眠不好五种情况暗示你的睡眠不足
导语：由于人们日常不良的生活习惯经常会导致失眠现象的发生，导致我们的睡眠质量下降。那么睡眠不好的时候会出现哪些现象征兆呢？今天风林
由于人们日常不良的生活习惯经常会导致失眠现象的发生，导致我们的睡眠质量下降。那么睡眠不好的时候会出现哪些现象征兆呢？今天风林的小编就来告诉你有这五种情况暗示你的睡眠不足，快来了解一下吧。
一、老吃老饿
多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。
当我们的疲惫的时候会特别喜欢吃甜食以其他简单碳水化合物，这也许是因为这些食物可以很快的将我们的肚子填饱。除此之外，如果缺觉还会是我们的自控能力下降。
二、感冒不断
睡眠不足者更容易感染疾病。一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。
而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱。
三、爱哭
缺觉者更爱哭吗？是的，的确如此，当我们缺少睡眠的时候会导致情绪的反复无常。有研究发现，当睡眠不足时，我们更容易产生闷闷不乐的现象，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的
生活常识分享
睡眠不足的危害反应迟钝 我们俗话说春困秋乏，很多朋友表示每天起床总觉得睡不够、睡不醒的样子。英国科学家公布的一项调查结果显示，睡眠不足对人体健康非常有害，如果长期睡眠不足，那么人们因罹患心血管疾病而辞世的概率将比正常人高出1倍多。 睡眠不足危害大，那么，睡眠不足身体会给出哪些信号呢？ 1.很快睡着 别以为哈欠连天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕头就睡着”可能也是一种表现。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。 2.反应迟钝 沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。 3.情绪冲动 缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。 4.表达障碍 大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。 5.容易忘事 如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里；或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。 6.暴饮暴食 多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。 7.一句话需要读两次 无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。 8.婚姻不谐 有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。 建议大家，睡眠不足应该从生活习惯上进行调整，在工作和休息之间寻求一定的平衡。要养成良好的生活习惯，重视自身的精神健康才能活得健康自在。在遇到一些难以解决的心理问题或者精神问题时，我们应该及时向医生进行咨询。
睡眠不足危害大中医如何调理睡眠问题 睡眠不足又称失眠，是指在寝后难以入睡，或时寑时醒，或寝后易醒、醒后难以再寝，甚至彻夜不眠者。现代医学称为脑神经衰弱。 睡眠不足的危害都有哪些 睡眠不足危害1：可导致抑郁症 随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。 失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。 睡眠不足危害2：扼杀性生活 有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。患有睡眠呼吸暂停的男性，也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停，是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到，许多患有睡眠呼吸暂停的男性，其睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中，将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性，其在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。 睡眠不足危害3：加速皮肤衰老 想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。 睡眠不足危害4：增加死亡风险 英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。 睡眠不足危害5：引发严重的健康问题 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，
中学生睡眠不足的危害 中国青少年研究中心日前进行旳一项调查显示，中小学生旳睡眠状况让人担忧，约有3/4旳中学生睡眠严重不足. 在我国颁布旳几个有关学生健康和卫生旳工作条例中，都明确规定每天应保证“小学生10小时，中学生9小时”旳睡眠时间.但调查发现，小学生中每天能够睡足10小时及以上旳为33.4％，初中生中每天能够睡足9小时及以上旳共22.9％，约有2/3旳小学生和3/4旳初中生睡眠严重不足. 调查发现，有些父母对睡眠旳意义认识不足.在回答“您认为孩子每天应该睡几个小时？”这个问题时，有52.9％旳小学生父母认为孩子应该睡足10个小时，68.2％旳中学生父母认为孩子每天应该睡足9小时.但还是有23.1％旳成年人选择了“8小时”和“7小时及以下”. 专家提醒，少年儿童如果长期睡眠不足，脑供氧会缺乏，脑功能容易下降，孩子学习成绩难以提高.另外，睡眠不足还容易导致焦虑等心理障碍，如果孩子总是处于缺觉状况，就很容易烦躁. 1. 据分析，中学生每日睡眠时间不宜少于8小时，睡眠不足将导致学习精神不集中，记忆力减退，学习效率降低，作业错误率升高等.长期睡眠不足还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症旳发生，对学生身心健康造成严重影响. 2. 影响大脑旳创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样.然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验.结果没有睡眠组学生旳测验成绩大大低于正常睡眠组学生旳成绩.由此，科研人员认为，
人旳大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足旳睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分旳休息，就会影响大脑旳创造性思维和处理事物旳能力. 3. 影响青少年旳生长发育 现代研究认为，青少年旳生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素旳分泌有一定关系.生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器旳发育.由于生长素旳分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大旳分泌高峰，随后又有几个小旳分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少.所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足. 4. 导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等.瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病旳机会增加.澳大利亚旳一个研究学会提出，人体旳细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞旳正常分裂，由此有可能产生癌细胞旳突变而导致癌症旳发生.一般说来，不同年龄旳人每天所需旳睡眠中学生每天应睡8—9小时，成年人每天需睡7—8个小时. 5. 学生睡眠时间直接影响成绩 儿童保健医生认为，“保证孩子有充足旳睡眠时间，才能确保孩子有好旳学习成绩”.他们就“中小学生上课时间能否推后”，以延长孩子旳睡眠时间谈了看法.汕大附一医院儿科黄医生认为，足够旳睡眠是保证儿童健康旳先决条件之一，如果睡眠不足，学生上课容易打瞌睡、精神不集中，学习成绩当然跟不上.妇幼医院旳陈医生则说，现在提出旳“亚健康”说法，也包括睡眠质量不好在内，
长期睡眠不足对女性的危害 长期睡眠不足对女性的危害1、女性长期睡眠不足会加速衰老 长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调,生物钟紊乱,使人体出现加速衰老的现象。女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑增多,身体特别是卵巢功能衰退显着。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。 长期睡眠不足对一个女性的危害 2、女性长期睡眠不足会出现情绪问题 睡眠是最好的补充精力的方法,通过在睡眠中放松身心、调整呼吸,使身体的各个器官细胞都得以休息,但是新陈代谢还是继续进行的。但是当女性在失眠的时候,会使机体的活动维持在大脑活跃的程度,无法为第二天储蓄精力。 失眠使精神变差,精力变少,从而也会对记忆力造成影响。失眠引起的健忘,尤其是长期失眠患者,通产都会伴随着健忘的症状出现。尤其是失眠一直持续的时候,女性的健忘程度也就越来越高,而相反地,健忘也会加重失眠程度。失眠的女人会伤神,通常表现为焦虑、抑郁、暴躁、低落等,而且所出现的情绪或者行为并不被身边的人所理解,所以还会带来一定的心理压力。
3、女性长期睡眠不足会产生疾病 如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、心慌气短等症状,如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,进而导致疾病发生,如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等,甚至造成猝死。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧,导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊,严重影响大脑的创造性思维。严重的会产生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。 睡眠不足的原因女性体内的荷尔蒙不像男性那样稳定,它会随着每个月的生理周期而有变化,因此就容易感到身体的不适,在生理的时间段一般女性都会有不舒服的感觉或甚至造成经前焦虑,如此容易影响情绪的变化而使睡眠受影响。 另外有些女性在生理期会容易疲倦,除了经血量较多之外,最主要还是受荷尔蒙的作用所致,所以生理期的女性应多加注意睡眠状况的调节,这样才对女性身体康健有好处。 在我们身体健康方面来说,睡眠品质不佳长久累积下来,就会影响身体的健康、注意力不能够集中起来,甚至情绪的高低起伏,在处理方面最主要先排除造成睡眠不好的诱因,例如:压力、熬夜、晚睡、刺激性食物的摄取、运动不足,都应该有所调整,尽量把生活作息规律、适当营养的补充、足够的运动休闲、压力的释放,如此才能改善睡眠的出现的状况,若是真正有身体的病变或精神方面的困扰,就应该求诊寻求进一步的协助,才能有较佳的睡眠品质。 怎样缓解长期睡眠不足提高身体素质,因为熬夜期间人的免疫力会大幅度下降,这个时候应该想办法让身体保持活力。
早就已经成为威胁世界各国公众的一个突出问题，然而大多数人对睡眠的重视往往只停留在每年3月21日，全球睡眠日的这一天。这是远远不够的。要知道，占据着我们生命三分之一时间的睡眠过程至关重要，其是衡量我们健康与否的首要标准。失去高质量的睡眠，会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易患上严重的躯体疾病和。 世界卫生组织曾经对14个国家15个地区的两万余名就诊病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。其中我国睡眠障碍的发生率在30%以上，且50%的学生存在睡眠不足状况。除了我国民众存在睡眠障碍，其他各国公众也在遭受睡眠障碍的困扰。调查发现，存在睡眠障碍的人易患病，且睡眠问题可加重其
他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。总之，睡眠异常对生活质量的负面影响很大。 然而，即使是这样，相当多的人依然没有把睡眠问题重视起来。于是为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为全球睡眠日。这一特殊的日子在2003年被中国睡眠研究会引入我国。 全球睡眠日的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。因为关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。当然，民众对睡眠的关注度不应仅停留在3月21日这一天。我们对睡眠进行科学的管理、让睡眠成为我们提高生命质量的基石的工作应该是每日的“必修课”。 对于很多人来说，不足可能已经是家常便饭，甚至他们已经习惯了缺少睡眠的生活。但是，睡眠不足的危害却是不容忽视的，长期缺乏睡眠对我们的身心健康带来巨大的损害。那么，睡眠不足的危害是什么，常表现在哪些方面呢？专家表示，睡眠对于身心健康是极其重要的，睡眠不足的危害常表现在以下五个方面：
青少年长期睡眠不足的危害 文章目录*一、青少年长期睡眠不足的危害*二、睡眠的作用*三、怎样提高睡眠质量 青少年长期睡眠不足的危害1、青少年长期睡眠不足的危害:影响大脑的创造性思维 研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 2、青少年长期睡眠不足的危害:影响青少年的生长发育 睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。 3、青少年长期睡眠不足的危害:易患各种疾病 睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足或晚睡,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心脏病等。 4、青少年长期睡眠不足的危害:皮肤受损
一般来说,皮肤在晚上10点到凌晨2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题,而内分泌失调则会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。 专家建议:在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。 5、青少年长期睡眠不足的危害:抵抗力下降 在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。 睡眠的作用1、消除身体和大脑的疲劳 不管是从事体力劳动的还是做办公室的,人的大脑一直处于活动状态,消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳,往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。 2、消除压力
失眠是人类的健康大敌，但很多人却忽视了失眠的危害性，人的睡眠是一种正常的生理反应，是大脑神经活动的一部分。睡觉时，四肢停止了运动，全身肌肉放松，心跳减慢，呼吸深而长，全身都能够得到充分的放松和休息，只有睡眠充足才能保证第二天精力充沛。长期失眠会导致身体诸多并发症，严重影响到身心健康，因此患者要重视防治。 失眠危害不容忽视（图表展示） 1、影响正常工作和生活 2、精神衰弱/心理失常 3、心理障碍、轻生自杀 4、诱发心、脑等身体疾病 5、引发意外事故 长期失眠导致免疫力降低，疾病产生 如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低。 良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。长期失眠则会导致人体免疫力不断下降，抗疾病能力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。 长期失眠使人体加速衰老 长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。 睡眠不足还可能诱发癌症，美国癌症研究会调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。这个结论是在研究调查了马里兰州的5968位失眠者后做出的，他们发现每晚睡眠时间少于7小时的失眠者比积极锻炼身体、睡眠更为充足的失眠者高出47%，但睡眠如何影响到癌症发病率尚未证实。
失眠的危害——“失眠”没那么简单 生活中，很多人多有过睡不着觉的经历，睡不着就是“失眠”。但是只有“失眠”持续两周或更长的时间后，才称得上是一种病症，也就是“失眠症”。然而，现实中大多数人并不是失眠，只是想睡却没有时间、舒适的环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”，这种情况又叫做“睡眠剥夺”。 失眠的危害——“失眠”没那么简单 我们究竟需要多长时间睡眠? 先让我们看个实验，美国睡眠研究专家将受试者分成三个不同小组：4小时睡眠组，6小时睡眠组，和8小时睡眠组，实验的内容是让他们完成精神运动警觉任务(the psychomotor vigilance task, PVT)——在10分钟的测试时间里，受试者坐在电脑屏幕前，看到随机闪现的数字时必须马上按下空格键。如果谁反应哪怕迟滞了半秒钟，即表示受试者已进入嗜睡状态。 在14天的实验中，8小时睡眠的受试者几乎没有出现任何注意分散、认知能力下降的现象，而4与6小时组的受试者，实验结果几乎逐日下降，4小时组的受试者情况最糟。在实验第6天时，6小时组中有1/4 的人在电脑前“睡着了”。而在研究的尾声，他们注意力分散的现象是第一天的5倍。
在有关记忆的测试中，6小时组成员的表现在两周中也持续下降。两星期结束后，他们精神受损程度与研究者之前做过的，被连续剥夺24小时睡眠的受试者差不多，其认知能力的下降等同于醉酒者。 这项实验也影响了我们原先对于睡眠的认识。原先认为普通人的睡眠时间为6到8小时，但事实是绝大多数人只睡6小时完全不够。 实验也表明，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，不管是失眠还是睡眠剥夺。研究表示，长期睡眠不足，不是一天两天补得回来的。在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。 为什么有的人更容易失眠? 很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是很正常的事，但对于一些敏感的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被“放大”。比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对他们来说就变成了噪音。 即使面对相同的工作压力和睡眠时间，有些人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡;而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠，这除了遗传因素，心理和性格原因占了主导。 除了工作压力，失恋也是引起失眠的一个常见原因，不过对大多数人来说，失恋不过是成长的必经之路，出现失恋——失眠——抑郁
睡眠不足及危害 睡眠不足的症状 睡眠不足在日常的生活中也是有一些症状的，因此大家可以通过症状看一下自己是不是正在处于睡眠不足的状态。 1、经常感冒 缺乏睡眠的危险之一是免疫系统降低，使人们更容易受到各种侵害。最常见的是感冒。一项研究发现，睡眠时间少于7小时的人患感冒的几率比每天睡眠时间超过8小时的人多三倍。 2、难以言喻的悲伤 研究表明，当睡眠不足时，可能更容易感到悲伤和抑郁，因为疲倦的大脑更容易存储负面情绪。另外，缺乏睡眠的人总是不稳定，比如缺乏睡眠的人更容易产生恐惧和焦虑。 3、笨拙 你可能还想在前一分钟喝一杯茶，但在下一刻，可能会在你的新衣服上洒茶。研究发现，睡眠不足的人有不准确的运动技能和缓慢的运动，这是睡眠剥夺更常见的原因之一。 4、增加腰围 长时间缺乏睡眠会导致血糖水平变得混乱。由于这些生理变化，缺乏睡眠的人更有可能暴饮暴食。因此，缺乏睡眠的危险之一是腰围增加和体重增加。 5、犹豫不决 研究发现，缺乏睡眠和疲倦的人不能总是识别重要和不重要的信息，导致最简单的决定被夸大。 睡眠不足怎么办 睡眠不足可以通过补充睡眠的方式治疗，这也是很多人使用的方式，不过除了这个之外，还有其他的治疗睡眠不足的方式吗？出现睡眠不足的时候怎么办呢？ 1、理疗
物理疗法没有副作用，并且对疗效具有显着的依赖性。经颅微电流刺激这种物理疗法通过微电流刺激大脑，并直接调节大脑分泌一系列神经递质和激素，帮助减少睡眠剥夺。这些激素参与许多人类的调节。生理和心理活动可以全面改善失眠患者睡眠不足和睡眠困难。此外，他们可以减轻由于睡眠不足而在第二天白天发生的眩晕，注意力丧失和情绪烦躁。 2、帮助睡眠技巧 （1）晚餐已掌握“77”原则。试着在晚上7点之前吃东西。如果你吃了7分钟，你需要有足够的清淡和清淡的菜肴，以避免高脂肪的肉类和蛋糕。 （2）经常胀气的人，晚上应少吃豆类、洋葱、青椒、土豆、 红薯、芋头、玉米、香蕉、面包，柑橘类水果等肠胃胀气食物。 （3）辛辣辣椒，大蒜和生洋葱可以使一些人感觉到胃被“烧”，从而影响睡眠。 （4）吃完后不要立即躺下睡觉，步行一点帮助消化。 睡眠不足会变肥吗 睡眠不足对于女性的危害还是非常大的，而且睡眠质量可影响到女性的荷尔蒙分泌，那么睡眠不足会导致肥胖吗？ 1、睡眠不足，你会增加食量 当你不睡觉时容易发胖吗？为什么会有这样的说法，因为越想吃就越失眠。你可能没有注意到，当你感到疲倦时，你会吃更多。另外，当你缺乏睡眠时，你不仅想吃东西，而且还想少吃健康食品，不要求简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们能更快地转化为能量。 2、睡眠不足，你的脂肪储存量会增加 另一个原因是，当女性进入睡眠时，它们会影响生长激素的释放。这种激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收多余的卡路里和缺乏深度睡眠的同时，缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪，你的身体会采取这样的捷径- 堆积臀部，大腿部和腹部多余的脂肪。 睡眠不足吃什么
中小学生睡眠不足危 害极大 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
中小学生睡眠不足危害极大！ 记者从中国青少年研究中心少年儿童发展蓝皮书———“中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组获悉，我国中小学生的睡眠状况已经发展成为一个严重的社会问题，约有2／3的小学生和3／4的初中生睡眠严重不足。其中，66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准；48.2%的中小学生感觉睡眠不足；23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。 青少年为什么睡眠不足？ “中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组著名青少年问题专家、中国青少年研究中心副主任孙云晓向记者揭开了其中的缘由。他说，虽然现在社会大力提倡“减负”，但是父母们望子成龙和学校要提高升学率，都直接导致了青少年的课业负担还是太重，一个学生每天要做几个小时的家庭作业，不得不占用睡眠时间。 记者了解到，中国青少年研究中心进行的“当代中国少年儿童发展状况”的调查显示： 67.2%的城市小学一、二、三年级学生每天写作业时间超过国家规定的30分钟；小学四、 五、六年级中36.8%写作业时间超过国家规定的60分钟；20.6%的城市初中生每天写作业时间超过国家规定的1.5小时。同时，这些中小学生每天在校学习时间也超过国家规定标准。另外的一项调查还显示：现在中学生每天上网超过1小时的占13％，利用休息时间玩游戏、看录像到深夜甚至到天亮的也不在少数。 孙云晓主任告诉记者，青少年中近80%的睡眠问题是由于心理疾病引起的，学业上的各种紧张、抑郁、焦虑等心理问题，都是引起睡眠不足的重要原因。 睡眠不足有什么危害？ 解放军总医院神经科主任医师、中国睡眠研究会副理事长张熙教授告诉记者，睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的。睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、心理异常等，如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现，这对学生身心健康造成严重影响。张教授前几天接待的一位大学生，就是因为长期严重的睡眠不足，出现血压不稳、晕厥症状。 生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段深度睡眠的时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心都在发育阶段的中小学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠
睡眠不足的危害常表现在五个方面睡眠早就已经成为威胁世界各国公众的一个突出问题，然而大多数人对睡眠的重视往往只停留在每年3月21日，全球睡眠日的这一天。这是远远不够的。要知道，占据着我们生命三分之一时间的睡眠过程至关重要，其是衡量我们健康与否的首要标准。失去高质量的睡眠，会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易患上严重的躯体疾病和心理疾病。 世界卫生组织曾经对14个国家15个地区的两万余名就诊病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。其中我国睡眠障碍的发生率在30%以上，且50%的学生存在睡眠不足状况。除了我国民众存在睡眠障碍，其他各国公众也在遭受睡眠障碍的困扰。调查发现，存在睡眠障碍的人易患病，且睡眠问题可加重其他疾病
或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。总之，睡眠异常对生活质量的负面影响很大。 然而，即使是这样，相当多的人依然没有把睡眠问题重视起来。于是为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为全球睡眠日。这一特殊的日子在2003年被中国睡眠研究会引入我国。 全球睡眠日的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。因为关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。当然，民众对睡眠的关注度不应仅停留在3月21日这一天。我们对睡眠进行科学的管理、让睡眠成为我们提高生命质量的基石的工作应该是每日的“必修课”。 对于很多人来说，睡眠不足可能已经是家常便饭，甚至他们已经习惯了缺少睡眠的生活。但是，睡眠不足的危害却是不容忽视的，长期缺乏睡眠对我们的身心健康带来巨大的损害。那么，睡眠不足的危害是什么，常表现在哪些方面呢？专家表示，睡眠对于身心健康是极其重要的，睡眠不足的危害常表现在以下五个方面：
中小学生睡眠不足危害极大！ 记者从中国青少年研究中心少年儿童发展蓝皮书———“中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组获悉，我国中小学生的睡眠状况已经发展成为一个严重的社会问题，约有2／3的小学生和3／4的初中生睡眠严重不足。其中，%的小学生、%的中学生睡眠时间达不到标准；%的中小学生感觉睡眠不足；%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。 青少年为什么睡眠不足 “中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组著名青少年问题专家、中国青少年研究中心副主任孙云晓向记者揭开了其中的缘由。他说，虽然现在社会大力提倡“减负”，但是父母们望子成龙和学校要提高升学率，都直接导致了青少年的课业负担还是太重，一个学生每天要做几个小时的家庭作业，不得不占用睡眠时间。 记者了解到，中国青少年研究中心进行的“当代中国少年儿童发展状况”的调查显示：%的城市小学一、二、三年级学生每天写作业时间超过国家规定的30分钟；小学四、五、六年级中%写作业时间超过国家规定的60分钟；%的城市初中生每天写作业时间超过国家规定的小时。同时，这些中小学生每天在校学习时间也超过国家规定标准。另外的一项调查还显示：现在中学生每天上网超过1小时的占13％，利用休息时间玩游戏、看录像到深夜甚至到天亮的也不在少数。 孙云晓主任告诉记者，青少年中近80%的睡眠问题是由于心理疾病引起的，学业上的各种紧张、抑郁、焦虑等心理问题，都是引起睡眠不足的重要原因。 睡眠不足有什么危害 解放军总医院神经科主任医师、中国睡眠研究会副理事长张熙教授告诉记者，睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的。睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、心理异常等，如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现，这对学生身心健康造成严重影响。张教授前几天接待的一位大学生，就是因为长期严重的睡眠不足，出现血压不稳、晕厥症状。 生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段深度睡眠的时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心都在发育阶段的中小学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平。而每晚睡眠在10小时左右的孩子，
长期睡眠不足的危害 来自：信息时报 提要：空气负离子对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。 随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面： 1．影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 2．影响青少年的生长发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 3．影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 4．导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。 以上列举的睡眠不足的危害绝不是危言耸听，千里之堤溃于蚁穴，如果对睡眠不足不加以重视和控制，从而引起的失眠会导致更大的危害。 如何摆脱睡眠不足困扰，每天都精神百倍信心十足地工作学习呢？
青少年睡眠不足的现象及其危害 高一年（9）班 组长：游芳枝 组员：薛小玲，陈美红，林云芳，薛婷婷，王开丽，翁秀焰，方艳 指导教师：林竹 背景：在这生活节奏加快的年代里，学习压力倍增。上学时期，时常看到同学们打哈欠，精神状态不佳，学习效率低，睡眠不足，导致中学生的身体机能也出现问题。为了关注青少年的身体健康，希望能对解决青少年睡眠不足的问题有所帮助，所以我们特地提出了这个“青少年睡眠不足的现象及其危害”课题。 1．影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 2．影响青少年的生长发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3.影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 4．导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。 生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段深度睡眠的时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心都在发育阶段的中小学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平。而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，76%成绩中等，11%成绩优良。睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、心理异常等，如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现，这对学生身心健康造成严重影响。张教授前几天接待的一位大学生，就是因为长期严重的睡眠不足，出现血压不稳、晕厥症状。 中学生睡眠不足的现象普遍存在，对学习效率的影响将十分明显。
工作愈忙愈需要睡眠充足。可是有些人却从睡眠中挤出时间，用于工作，表面上看，熬夜，少睡眠，增加一定的工作量，能解决部分问题，但事实上会因长期睡眠不足，工作效率必然降低，反而得不偿失。可是有些脑力劳动者对熬夜却习以为常，他们认为，夜深人静，情绪安定，可专心致志地学习和工作，因而习惯于熬夜，不要长期夜间用脑，因为这会损害身体健康。现代医学研究发现，人体内的肾上腺皮状激素和生长激素在夜间睡眠时才分泌。前者在黎明前分泌，后者入睡后即产生。肾上腺皮质激素具有促进人体糖类的代谢和肌肉发育的功能;生长激素既能促进青少年的生长发育，也能使中老年延缓衰老。 可见熬夜对身心健康的危害。不过，有人误以为，熬夜后只要增加营养补给，就不会影响身体健康。这也是想当然的，俗话说：“吃一头猪，不如一觉呼!”任何补品也抵偿不了睡眠损失的。因为内分泌功能紊乱和神经衰弱，不是单凭加强营养就能奏效的。所以，南昌军民医院建议脑力劳动者，特别是青少年应合理安排自己的生活节奏，力求起居作息定时，保证夜间睡眠充足，以养精蓄锐，有充沛的精力从事学习和工作。 总是睡眠浅、易被惊醒会有什么危害?在现在的社会中，随着社会节奏的不断加快，人们的生活压力不断的增大，有很多的人出现了晚上经常会睡不着的表现，如果长时间的这样的话，非常容易引发失眠,失眠是一种很常见的疾病，患有失眠的人有很多，患上失眠症会表现为总是睡眠浅、易被惊醒等，那么患有失眠的危害是什么?接下来有请上海新科医院的专家解答： 患有失眠的危害是： 1.失眠引起衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。 2.失眠引起健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。 3.失眠引起肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者变胖的机会大大增加。失眠会产生的危害有哪些?点击在线咨询专家，了解详情。 4.失眠还会引发其他疾病：临床资料表明，失眠引起的危害中较为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
睡眠质量不好的危害有哪些 当我们患上失眠的时候，不仅会影响到我们的日常生活，还会威胁到我们的身体健康，拥有充足的睡眠才能在第二天有精神工作和学习，但是近年来生活水平是在不断的提高，但是人们的压力也在不断的增加，很多朋友都是因为工作压力导致无法入睡，那么睡眠质量不好的危害有哪些呢？ 失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直 接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际
关系，从而产生孤独感、挫败感。 失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。 睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。 原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗
睡眠不足的危害 不要吝啬睡眠。睡眠是人类的基本需求，作为重要的健康饮食和运动。睡眠能帮助我们恢复活力。当我们睡觉时，我们的心跳和呼吸慢下来，我们的肌肉放松。我们的免疫系统正在充电，细胞会进行再生和自我修复。实验室试验表明，不让小白鼠睡眠10天之去世后。对于一些人来说，睡眠的堕落是不是一种选择，但在许多情况下，另一种疾病或心理问题引起的一个条件。数以百万计的人患有睡眠障碍，失眠，有负面的影响，这样的反应慢，贫穷代谢，缓慢的学习和记忆失误，体重增加，血压高的压力，在免疫系统中的功率减少，眼睛周围的黑眼圈，视力模糊，面如死灰，迟钝的皮肤。慢性睡眠不足也会引起情绪波动，这可能会导致侵略性，冷漠，和情绪波动在兴奋和抑郁症。 最新的发现我从当地报纸学会的报告指出，睡眠障碍的潜在的健康风险。睡眠不足的出现会导致血压升高，从而增大患心脏病和中风的风险。17年的分析10000政府工作人员在华威大学医学院的心血管医学教授弗朗西斯科Cappuccio认为那些将睡眠时间从七小时到五或更少面临的1.7倍增加所有原因引起的死亡风险和非心血管死亡的风险大的多，这项研究说明了一个危险的忙碌的现代生活中“三分之一的英国人和超过40 %的美国经常每晚睡眠时间少于五小时，所以这不是一个小问题…当前社会的
压力减少了睡眠，为了挤出更多的，可能不是一个好主意，特别是如果你去以下五个小时。” 睡眠不足喝蜂蜜加牛奶 经历一些睡眠障碍？试着喝一些的牛奶和蜂蜜。睡觉前，以舒缓治疗-一杯温牛奶混合一汤匙纯蜂蜜。中医同时建议卧床时间在大于8个小时，那些患有失眠安神镇静前喝一杯蜂蜜水，是个很不错的办法，国内的朋友，可以尝试着用积安堂的洋槐花蜂蜜。如果用蜂王浆，一种优质蜂产品也有助于增加身体的活力和复兴，并有抗抑郁和抗焦虑作用，有助于对抗失眠和促进良好的睡眠。