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篮球技术技能的练习与提高

篮球技术技能的练习与提高
篮球技术技能的练习与提高

篮球技术技能的练习与提高

1 篮球技能属于非周期性的开放性运动技能,与周期性项目相比,篮球技能具有以下特点

(1)参与者的所有行动随临场具体情况的变化而不同,无固定的程序或模式。

(2)大多数行动是在对手的干扰、破坏下进行的,经常发生身体接触,必须适应对抗的需要。

(3)由于攻守双方的相互制约,因此,参与者的智慧和谋略至关重要。

(4)篮球是集体参与的对抗类项目,更加强调同伴之间的相互配合与协作。

(5)篮球运动中的技、战术更注重效果,技术的规格和完成过程等必须为效果服务。

2 在学习、掌握和提高篮球技能的过程中,一定要注意以下基本功练习

(1)基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。提高办法参见“移动”章节中的有关内容。

(2)基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范,不论传球还是投篮,当球离开手后,必然是以自身的旋转飞向预定的目标。因此,手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。

(3)基本组合。包括摆脱与接球,持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个技术后,就应该立即着手练习和提高组合技术。

2.11.3 练习提高对于有身体接触的篮球技能的主要步骤

(1)先掌握单个技术技能。由慢到快、由简单到复杂,逐渐掌握和完善单个技术技能,直到形成单个动作的动力定型或条件反射。

(2)掌握组合技术,学会初步运用。篮球场上的所有技能除罚球外,都是两个以上技术的组合(也称组合技术)。而衔接与转换是组合技术的关键。在技术组合与衔接的过程中,各动作间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作,可以结合实际选择运用或随机应变。

(3)逐步巩固提高。不论是单个还是组合技术,都要逐渐增加练习的难度,

包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等,熟能生巧。

(4)在比赛的对抗中检验提高,以增加技术技能的实际运用能力:要依据实际情况,选择不同的比赛对手,在不同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技能的水平。

2.11.4 运动技术由以下三个组成部分

(1)动作技术基础。即完成技术应具备的最基本条件。如扣篮技术就要求必须具备一定的身高或弹跳等。不同层次、不同技术要求不同的技术基础。

(2)动作技术的主要环节。即完成技术的关键或核心。如篮球中投篮的出手、排球中击球的部位和时机等。虽有基本规律,但不同的人有不同的最关键的环节。

(3)动作技术细节。即非原则性的差异特征。在不影响主要技术结构和功效的前提下,所表现出的带有个人特性的细节。各有特色,如乔丹的吐舌头、胡卫东投篮的肘外张等。学习、掌握和提高篮球技术技能时,必须在具备基础条件的前提下,严格领会和掌握该项技能的核心环节,并体现出个人不同的技术细节。换句话来说:运动技术的科学原理都是一致的(核心环节),但不同的人在完成同一项技术动作时,有各自不同的表现形式(技术细节)。

2.11.5 当需要改进和提高某项技能时,应该采用以下步骤

(1)准确诊断。即一定先要分析和明确目前的状态和问题的症结,这是提高和改进的首要前提。

(2)科学选择练习方式。在上述基础上,结合该项技能的提高原则和具体步骤,找出适合自己状况的原则和步骤。

(3)对症下药,及时反馈和调整。选择有效、适宜的练习方式,并注意及时检验和调整。

2.11.6 篮球竞技的实质和层次性

篮球竞技的实质是具备了一定技能的“人”的较量。这种较量的首要前提就是掌握了一定篮球基础(投篮、传接球、防守等)的人,参与到最基本的篮球游戏中去。这就是篮球竞技的起源。因此,初级的篮球竞技就是篮球游戏,其胜负主要取决于技能、技巧的熟练程度;而当较量双方的技能、技巧等相差不大时,就转化为“技能+身体”(身体形态、身体素

质、身体机能等)的对抗;再继而升华到“人”的综合素质(技能+身体+素养)的全面较量。随着竞技水平的不断提高,制胜的核心要素也随之逐渐地由技术、技能、身体等的差异逐渐转向“人”的差异。

移动

一、移动的概念

移动是在比赛中为了争取攻守主动所采用的各种脚步动作的总称。移动的基本目标就是攻守双方努力争取时间上、位置上和空间上的优势。随着运动水平的不断提高,对移动质量的要求逐渐升级,成为评价篮球意识的最重要组成部分之一。

二、移动分类

移动主要包括基本姿势、起动、跑(加速跑、直线跑、曲线跑、变向跑、变速跑、侧身跑、后退跑等)、跳(单脚跳、双脚跳、原地跳、助跑跳等)、急停(跳步急停、跨步急停等)、转身(前转身、后转身)、防守步法(平滑步、斜滑步、上下滑步、滑步结合交叉步、追步)等。

三、移动分析

衡量各种移动质量的最关键指标就是看完成动作的速度和突然性。篮球场上又特别强调起动和制动的突然性。而对于人的任何移动,首先都必须通过脚前掌的蹬碾地并依靠地面给人的反作用力来获得动力,同时配合人体重心和腰腹、手臂等的协调配合来实现。较低的身体重心能减小蹬地发力的角度从而获得更大的水平分力,而这个水平分力正是我们移动的动力。因此,要想提高移动速度,必须要时刻保持身体重心低且靠前、落在前脚掌上,以便随时能够快速蹬地发力,迅速起动。同时,在整个移动过程中,要控制好身体重心,尽可能地保持好身体重心在较低姿势下的平稳移动,不要在移动过程中有明显的身体起伏,以便更好地衔接下一个动作。移动的质量受到遗传、生理、身体素质、技巧等多方面因素的影响。

四、移动的主要方法及特点(点此进入)

五、移动技术运用应注意的主要问题

(1)应充分认识到移动的重要性。

(2)掌握正确的移动步法,以防止在快速移动中失去身体重心。

(3)根据实际,选择、组合使用不同的方法。

(4)行动要有预见性,真假结合,积极限制和调动对手,变被动为主动。

六、练习和提高移动技能的基本步骤与主要方法

七、移动能力的检测与评价

衡量每一项移动技术水平的主要指标是看它的完成速度、方向变化

等的突然性。它涉及遗传、意识、技术技巧、对手水平等多种因素的影

响。常用的测量移动能力的指标有三角滑步和全场的见线折返跑,要求

测试者按照具体的要求进行滑步和折返跑,根据完成移动所用的时间来

衡量移动水平。在各类青少年的素质测试和体育尖子等的加试中,都有

具体的规定和评价标准,可供参考。

移动的主要方法及要点

(1)基本姿势:做

迅速起动的准备。

与日常个人习惯的

突然起动前的准备

姿势没有太大的区

别。见图2—3

(2)起动就是突然

加速,见图2—3。

示范者用右脚蹬

地、左脚迈出第一

步进行突然加速。

面对防守者向两边

的侧前方突然起动

时,最好能在起动

前有虚晃的动作,

让对手无法判断自

己的起动时机与移

动路线,更好地摆

脱对手的纠缠。

(3)跑跑的种类很

多,篮球场上的各

种跑与通常的跑区

别不大,关键是要

随时注意场上的

球、对手、队友等

的情况变化。突然、

及时地出现在最需

要、最合适的位置。

(4)跳主要指向

各个方向的助跑及

原地起跳等,与通

常的跳跃不同的

是:篮球场上需要

随时随地能向各个

方向(前、后、左、

右、垂直)跳起及连

续跳跃的能力。并

且这些起跳往往是

在对手的干扰、对

抗和破坏下完成

的。

(5)急停分为跨

步急停和跳步急Array停。持球急停时,

要控制好身体重

心、明确中枢脚,

以防止由于重心不

稳或变换中枢脚而

造成的走步违例。

投篮投篮的主要方法及要点

1 投篮前的持球手法

开成球状,两大拇指相对成

“八”字形,双手指根以上

部分及大拇指内侧充分与

球接触并用力握球,手心自

然空出。

单手持球Array单手的五指自然张开成球

状,指根以上部分及大拇指

内侧充分与球接触,手指应

有“握球”的感觉,手心自

然空出。

投篮

投篮的主要方法及要点

2 原地双手胸前投篮

依照双手持球手法,置球于胸前,

肘关节自然下垂,两脚自然开立,

两膝微屈,略微降低身体重心于

两脚之间。投篮时,用力应该自

下而上,首先是下肢蹬地发力,

带动身体重心向上方伸展。同时,

双臂向前上方伸出,前臂内旋,

拇指下压,手腕前屈,食、中指

拨球,通过手指手腕的快速抖动,

使球从指端自然产生向后的旋转

而出。

3 原地单手肩上投篮

以右手为例,依照单手持球的手

法,由准备姿势开始,右手持球

置于肩膀的前上方,左手辅助在

面接近水平,两脚自然开立,重

心稍降落在两脚之间。投篮时,

自下肢蹬地发力,带动身体向上

方伸展,右臂向前上方伸出,同

时左手自然撤离球,右手的手腕

顺势前屈,手指拨球,使球通过

指端后产生自然向后的旋转而

出。球离手时,身体及手臂随投

篮出手方向自然伸展。

投篮投篮的主要方法及要点

4

手持

球手

法持

球,

投篮

时手

臂向

前上

方伸

出,

手心

向上

并控

制好

球,

利用Array身体

向上

的力

量,

手腕

屈、

手指

拨,

使球

自然

产生

向前

的均

匀旋

转离

开手

指的

指端

飞向

瞄篮

点。

5 行进间

手低手投篮

以右手投篮为例,右脚向前跨出一大步的同时接球,左脚跨第二步时用Array力蹬

地向前上方起跳,右腿屈膝自然上提。腾空到最高点,伸臂,用手腕上挑和手指

的拔

动,

向前

旋转

进入

篮。

投篮运用时应注意的主要问题

(1)规范、稳定的投篮出手(手法)是准确投篮的关键环节。

(2)要善于捕捉投篮时机,出现机会应大胆出手。

(3)投篮动作要与突破、传球等技能组合使用,并配合脚步动作,做到随机应变,真假结合,将使对手防不胜防。

投篮

练习和提高投篮技能的基本步骤及主要方法

(1)初学者首先应该解决好持球,然后以投篮的手法对空或对墙练习用力

及出手,等手法规范定型后再对篮圈近距离投篮。

(2)在巩固手法的基础上,先掌握近距离、原地投篮的方法后,再逐渐增

加投篮距离及学习行进间、跳投等。

(3)多与其他技术(突破、传球、假动作等)相结合,以迷惑对手,锻炼节

奏,减少干扰。

(4)基本掌握投篮技术后,应逐渐增加投篮及相应组合技术的完成速度。

(5)逐渐增加练习的难度(加快出手速度、提高生理和心理负荷下的投篮、

增加防守对抗等)来提高投篮水平。

(6)比赛中常见的投篮组合主要有:快接(球)快投、运球结合突破的急停

快投、假动作之后的投篮、结合位置差及空间差的投篮等。应结合自身

实际逐步提高练习的难度,提高投篮水平。

练习一:手法练习。限制区附近5点(两侧底线、两侧45角及中间)的自

投,主要检验自身的出手有无问题。命中率稳定在较高水平(超过60%

以后,可适当延长投篮距离或加快出手速度。

练习二:自投自抢。连续、快速命中10个球为l组,投篮的位置可以根

据自身水平选择篮下、限制区外或3分线外,投篮的方式可以选择双手、

单手、原地、行进间或跳投等,也可以考虑在不同的位置并快速变换投

篮点的投篮练习。

练习三:篮下脚步及投篮组合练习。篮下近距离持球后的投篮(真假投)、

突破(两侧)、急停(跨步、跳步、转身等)、晃动(真假投篮)、蹬跨及转身、

真假投篮、错位起跳、投或变换动作投等一系列动作组合及其变化练习。

可在罚球线处、篮下限制区两侧及底线两侧等多角度、多路线练习。

练习四:2人l球快接快投。一人连续投10次,另一人负责传球,完成

后互相交换。或者,投篮者出手后立即冲抢篮板,快速传给另一人,并

拉出寻找投篮点。而另一人快接快投后,也冲抢篮板,并快速传给伙伴

投篮。依次连续进行。连续命中若干球或连续投篮若干次为一组。投篮

位置可以选择篮下、限制区附近或3分线外,投篮的方式也可以选择跳

投、原地投等。

1 接球的概念

接球就是获得传球的动作。良好的接球技巧能够弥补传球的不足。

2 接球分类

依据参与接球的手可分为单手接球和双手接球;

依据接球时球的落点可分为头上接球、肩上接球、胸前接球、低手接球和接反弹球等;

依据接球者接球时所处的状态,又可以分为原地接球、行进间接球、跳起接球及防守者贴身紧逼时的接球等。

最基本的还是单、双手的接球。

3 接球技术分析

无论何种接球,都是由伸臂迎球和缓冲握球等动作组成。接球时,要伸臂迎球,手指自然分开成球状,双手迎球时,手形要外大里小。无论接任何方向的来球,都要先伸出手去“截住”球的运行路线,以防止漏球。当指端触球的瞬间,手臂要顺势后引,曲肘缓冲来球的惯性后持球。有对手靠近或贴身防守时,要先卡位置堵住防守者后再要球,以防止被破坏或抢断。控制球后要随时保持好“能投、能突、能传”的“三威胁”攻击姿势,并尽快衔接下一个动作。

4 接球的主要方法及要点

双手接球两臂先伸出迎球,双手十指自然分开成半球状,手指指端触球瞬间,双臂随球缓冲来球的力量后,自然持球于胸腹之间,保持好“三威胁”的姿势。

单手接球五指自然分开成弧形并伸出手臂迎球,手指指端触球的瞬间顺势缓冲控球。同时,借助另一手的辅助成双手持球的“三威胁”姿势。

5 运用接球时应注意的主要问题

6 练习和提高接球技能的基本步骤与主要方法

7练习方法

接球

1 接球的概

接球就是获得

传球的动作。

良好的接球技

巧能够弥补传球的不足。

2 接球分类

依据参与接球的手可分为单手接球和双手接球;

依据接球时球的落点可分为头上接球、肩上接球、胸前接球、低手接球

和接反弹球等;

依据接球者接球时所处的状态,又可以分为原地接球、行进间接球、跳

起接球及防守者贴身紧逼时的接球等。

最基本的还是单、双手的接球。

3 接球技术分析

无论何种接球,都是由伸臂迎球和缓冲握球等动作组成。接球时,要伸

臂迎球,手指自然分开成球状,双手迎球时,手形要外大里小。无论接

任何方向的来球,都要先伸出手去“截住”球的运行路线,以防止漏球。

当指端触球的瞬间,手臂要顺势后引,曲肘缓冲来球的惯性后持球。有

对手靠近或贴身防守时,要先卡位置堵住防守者后再要球,以防止被破

坏或抢断。控制球后要随时保持好“能投、能突、能传”的“三威胁”攻击

姿势,并尽快衔接下一个动作。

4 接球的主要方法及要点

双手接球两臂先伸出迎球,双手十指自然分开成半球状,手指指端触

球瞬间,双臂随球缓冲来球的力量后,自然持球于胸腹之间,保持好“三

威胁”的姿势。

单手接球五指自然分开成弧形并伸出手臂迎球,手指指端触球的瞬间

顺势缓冲控球。同时,借助另一手的辅助成双手持球的“三威胁”姿势。

运用接球时应注意的主要问题

(1)无球队员接球前,要积极利用脚步的速度和方向的变化来摆脱防守者,抢得位置上的优势。在摆脱抢位时,即使不能完全超越防守者,也要注意侧身插肩,争取“一肩半步”的优势,利用自己的身体把防守者挡在身后,以便获得更好的位置,接球攻击。

(2)接球后要尽快衔接下一动作,特别是要做好投篮的一切准备,以减少准备时间。若在篮下近距离得到球后,首先要考虑的就是投篮,除非队友有比你更好的投篮机会。若在离篮圈较远的地点得到球,要立即观察最近的投篮点附近是否有自己的队友,并做好给他传球的准备。切忌获球后只顾球不看人或盲目运球,这是非常不好的习惯。

(3)要注意接球后与其他多项技术的有效衔接。例如接球后与投篮、突破、传球、蹬跨、转身等技术的组合及相互转换等。借此来掩盖真实意图、迷惑防守者,以便实施更有效的攻击。(4)尽可能在接球前就注意到下一个技术动作的衔接及应变等。

练习和提高接球技能的基本步骤与主要方法

(1)接球往往与传球及摆脱等技能结合练习,以相互促进和提高。

(2)先双手后单手,先原地后行进间,再结合到对抗中练习提高。

(3)要注重接球前后的衔接技术和“卡位一迎球”的时机练习。

由于接球往往需要和传球结合,因此,主要的方法介绍参见。

练习方法

(1)学生成几列横队,左右前后间隔2米。学生随教师的口令做传接球的徒手练习。

(2)原地传接球练习,两人一组一球,面对面相距3~4米,做原地传接球练习。

(3)原地三角、四角双手胸前传接球练习,学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形,相距4~5米按顺时针或逆时针方向依次传球。

(4)迎面跑动传接球,学生6~8人一组,分成两纵队站立,距离4~6米,相互传球后跑至对方排尾。

(5)全场二人跑动传接球练习,两人一组一球,相距3~5米,进行全场传球接球练习。

△提示

(1)传、接球教学步骤应从原地开始,掌握动作规范,在掌握动作规范的基础上进行移动传、接球教学;再进行与其它技术相结合的练习;最后再进行有防守情况的练习,提高学生在实战中运用的能力。

(2)在教学过程中先教传平直球,再教传折线球,最后教传高吊球。并以三种传球路线交替进行练习,促使传接球手法的正确形成。

(3)在传、接球技术教学过程中,要特别注意与其它技术相结合的练习,要求方法手段形式多样。同时可采用竞赛性,游戏性的练习,提高学生传接球技术的运用能力。

1 传球的概念

传球就是指进攻队员之间有目的的转移球的方法,是进攻的纽带。若接到传球后直接投篮得分,则这个传球被称为“助攻”。

2 传球的分类

依据传球时所参与的手,可分为单手传球和双手传球;依据球出手时的位置可分为头上传球、肩上传球、胸前传球、低手传球、体侧传球、勾手传球、身后传球、胯下传球等;依据传球者所处的状态可分为原地传球、行进间传球、跳起传球及面对传、侧对传、背对传等;依据球的运行路线可分为直线传球、弧线传球、折线(反弹)传球等。

3 传球分析

传球由“动作方法、球的运行路线和球的落点”三者构成,这是评价传球质量的重要指标。不论何种传球,都应该是全身协调用力,最后通过手指、手腕的抖动和弹拨,使球体产生自然而均匀的旋转离开指端。手腕手指的用力程度可以反映出传球的技巧高低。球的飞行路线有3种:即直线、抛物线和折线(反弹),运用时要符合场上的具体实际。

4 传球的主要方法及要点

双手胸前传球由双手持球的基本姿势开始,双臂借助下肢蹬地及腰腹等的协调力量迅速向传球方向前伸,同时,前臂内旋,双手大拇指快速下压,手腕快速前屈、抖动,通过食指、中指的拨球使球自然产生均匀的向后旋转,飞向预定目标。出球后,双手及手臂自然随向出球方向。

单手肩上传球由双手持球的基本姿势开始,右手腕向右肩处翻转,到达合适传球位置后,以肘

关节为轴,借助下肢蹬转或腰腹转动的力量,顺势带动前臂的挥动,同时,手腕、手指前屈,球

通过指端自然产生向后的旋转,飞向预定目标。出球后,手臂自然顺势跟随出球方向

5 传球运用时应注意的主要问题

(1)传球的基本宗旨是“准确、及时、隐蔽、多变”。

(2)传球时应选择合理的传球方式,多用手腕手指的抖动和弹拨,减少手臂的用力幅度,提高运

用的技巧。

(3)传球时应多通过“眼、手、身体”等假动作迷惑对手,真假结合。

6 练习和提高传球技能的基本步骤与主要方法

(1)首先要注重强调中近距离传球时的用力顺序及手法技巧的掌握提高。

(2)要能熟练运用左右手掌握多种传球手法,控制和运用好多种传球路线及落点。并多与其他技

术(如突破、投篮等)组合使用。

(3)多配合眼、头、肢体等身体多个部位的假动作迷惑对手,出其不意。

练习一:快接快传练习。可在墙上选定目标后,对此目标连续快传快接,也可以与一个或多个伙

伴一起练习。要求在手形、用力及出手等方面都正确的前提下,尽可能地加快动作速度。

练习二:3人一组,2人传,中间1人断。

练习三:抢截球练习。外围几人围一圆圈相互传接球,中间几人抢断。

练习四:在半场或全场的比赛时规定不许运球。可以根据实际情况增加相应的防守队员。

持球突破

1 持球突破的概念

持球突破是持球队员得球后,在开始运球前,结合非中枢脚的蹬跨变化、推放球技巧和运球技术等,迅速超越对手的一项攻击性很强的技术。一般是在接到球、且防守者又很靠近时使用。持球突破与投篮、传球等的结合及相互转换,更能提高运用效

果。

2 持球突破的分类

持球突破可分为同侧(顺)步突破、交叉步突破、转身突破(前、后转身突破)等。

3 持球突破分析

持球突破由“蹬跨、侧身(转体)探肩、推放球、加速”四个环节组成,蹬跨是由接球急停时非中枢脚来完成的,侧身(转体)探肩是为了抢占有利位置,在中枢脚离地之前一定要及时推放球,而后利用加速彻底摆脱防守。在实际运用中,四个环节密不可分,相互间的结合与转化的速度越快,效果也就越好。另外,突破前应该利用眼、头、肢体以及非中枢脚蹬跨等的动作迷惑防守者,伺机突破对手。

持球突破

4 持球突破的主要方法及要点

同侧步突破 也叫顺步突破,基本步法可参见同侧步(顺步)蹬跨。见图2—30,持球攻击者以左脚为中枢脚,突破前先降低身体重心并晃动(图2—30.1),同时,右脚可试探性地向右前方跨出一步(图2—30.2),并控制好身体重心,若防守者没有做出相应反应,则左脚迅速蹬地,右脚快速落地并立即转体侧身插肩(图2—30.3),随后在左脚离地前推放球,并蹬右脚发力,形成交叉步运球加速(图2-30.4),继续加速,力争超越对手(图2-30.5)。

异侧步突破 也叫交叉步突破,基本步法可参见异侧步(交叉步)蹬跨。见图2-31,持球攻击者以右脚为中枢脚,突破前先降低身体重心(图2-31.1),左脚做同侧步蹬跨,以吸引防守者向左侧运动(图2-31.2),同时,迅速将左脚的同侧步蹬跨变为交叉步蹬跨(图2-31.3),并立即转体侧身探肩,右脚(中枢脚)发力蹬地开始加速,在右脚蹬地离开地面以前,将球推离出手,形成交叉步运球加速(图2—31.4),继续加速,争取超越对手(图2—31.5)。

前转身突破 基本步法可参见前转身。见图2-32

,持球者接球后以左脚为中枢脚,突破前可利用右脚及身体先向右侧晃动,以

吸引防守者的注意(图2-32.1),而后右脚迅速蹬地,以左脚为轴带动身体完成前转身动作(图2—32.1,2,3),并侧身插肩

准备加速,在左脚(中枢脚)离地前推放球(图2-32.1),迅速侧身加速(图2—32.3),超越对手后用远离防守者的手低手投篮(图2—32.4)。

后转身突破基本步法可参见后转身。见图2—33,持球攻击者接球后以左脚为中枢脚,突破前先向左侧转体并配台球的摆动(图

2-33.1)以吸引防守者,而后迅速向右侧转体(图2—33.2),完成后转身动作后,迅速侧身插肩并在中枢脚(左脚)离开地面以

前推放球加速(图2—33.3),用远离防守者一侧的左手运球继续加速,争取超越对手(图2-33.4)。

5 持球突破运用时应注意的主要问题

(1)树立敢于突破的信心,特别是对手贴身防守时要敢于突破。

(2)重视突破前的假动作,特别是非中枢脚的蹬跨及与其他技术的衔接等假动作。

(3)正确把握突破时机(对手防守差、犯规多、战术需要时等)。

(4)正确选择突破路线,若对手斜步防守时,一般应选择其前脚外侧。

6 练习和提高持球突破技能的基本步骤与主要方法

(1)先学习掌握原地持球的蹬跨、移动重心等的练习,强调两脚都能做中枢脚。

(2)先学习掌握交叉步突破,后再顺步及转身突破。

(3)注重持球突破与其他技术组合(特别是与蹬跨、投篮、传球等项技术的结合)的练习与提高。

练习一:在罚球线附近面向球篮接球后,结合蹬跨(交叉步及顺步等)、投篮、传球等组合动作,伺机突破投篮。

练习二:在罚球线附近背向或侧向球篮接球后,结合蹬跨、投篮、传球等组合技术进行前、后转身的突破练习。

练习三:增加防守的上述练习,要求防守者尽量贴近持球对手,持球攻击者要多利用脚步的蹬跨、结合投篮、传球等组合技

术,伺机选择突破方式和突破路线。

1 运球及运球突破的概念

持球队员用手连续按、拍借助地面反弹起来的球的动作就叫运球。而借助运球技巧和脚步动作超越对手的行动被称为运球突

破。运球及运球突破是评价球性熟练程度的重要指标之一。

2 运球的分类

依据运球时球的反弹高度,可将运球分为高运球和低运球,常用的划分标准是运球者的腰部,若反弹高度在腰部以

高运球,反之为低运球。依据运球行进的路线和方向变化等划分,又可以将运球分为直线运球、曲线运球、运球变速向等。而依据运球变向时球与身体的位置关系,又可以将运球变向分为体前变向(体前换手变向及不换手变向)、身后下变向和转身(前、后转身)变向四种方法。

3 运球分析

运球技术由“身体姿势、手形、手触球和球运行”四个环节构成。其中手触球的部位及动作形式等决定了球的反弹角和高度。运球技术的关键是手对球的控制能力,脚步移动的熟练程度以及手、脚及身体等之间的协调配合。运球突破量运球技术质量的一个显著标志,而运球突破的核心在于运球时速度和方向变化的突然性。

4 运球主要方法及要点

高运球运球时,球的反弹高度超过运球者的腰部以上,多以肩关节为轴,带动肘关节及手腕手指发力运球,多用于无运球推进。

低运球见图2—34。运球时,球的反弹高度在运球者腰部或膝部以下,运球时以肘关节或腕关节为轴,带动手腕或手于靠近防守者或准备运球突破时。

运球变速(加速和急停) 与无球时的变速一样,都要求注重加速或急停时的突然性,只是多了控球而已。要求加速时以球太靠近身体而影响了速度的发挥。此时,球与身体的协调一致成为影响动作质量的关键。

运球变向在运球前进的过程中突然改变行进的方向,称为运球变向。与无球时的变向跑一样,方向改变的突然性成为键。而运球变向只是增加了控球而已,更强调人体运动与球的运动协调一致,尽量使球成为身体的一部分。根据变向关系,可以将运球变向分为以下几种方法。

运球体前换手变向见图2—35。左手运球接近对手(图2—35.1),并向左侧运球加速以吸引防守者偏离正常防守位后突然用左手向右侧运球,经过体前改变运球前进的方向并侧身加速(图2—35,3,4),变向后,换成远离对手的右手运球加速争取超越对手(图2-35.5,6)。

运球体前不换手变向见图2—36。右手运球接近对手(图2—36.1),向左侧运球蹬跨并配合身体晃动使对手产生错觉(图2—36.2),而后突然由左侧变为向右侧的加速(图2—

36.3),并迅速侧身插肩运球加速,争取超越对手(图2-36.4)。整个动作过程中一直用右手运球。

运球身后变向运球行进时在身体后方完成方向的改变。见图2-37,右手运球接近对手(图2-37.1),向右侧运球,右脚用交叉步加速,诱使对手偏离正常的防守位置(图2-37.2),右脚跟上左脚的同时,突然改变前进的方向,准备向左侧同时,右手控球引向身体的右后侧方,经过身体后方将球运向左侧前方(图2—37.4),左手迎球、右脚落地并

迅速蹬地发力,迈出左脚加速(图2—37.5),左手运球继续加速,争取超越对手(图2-37.6)。

运球胯下变向运球行进时在胯下完成方向的改变。见图2—38,右手运球行进过程中,将球运向两腿之间空隙的地面助地面反弹的来球,完成一次胯下运球变向。

运球后转身变向见图2-39。运球接近对手(图2-39.1),以左脚的交叉步蹬跨加速,吸引诱使对手偏离正常防守位置

以左脚为轴,配合右手控球做后转身动作(图2-39.3,4),完成后转身后,立即换左手运球并加速,争取超越对手

(

运球前转身变向见图2-40。运球接近对手(图2-40.1),左脚采用交叉步蹬跨(图2-40.2)并做后转身的尝试(图2-40.正常防守位置后,突然由后转身变为前转身(图2—40.4,5),配合运球加速争取超越对手(图2-40.5,6)。

5 持球突破运用时应注意的主要问题

(1)注意运球时机,不轻易运球,一旦开始运球后则不轻易停球,滥用运球将贻误战机。

(2)运球时要抬头,扩大视野,捕捉战机。

(3)运球时要注意用身体等保护好球。

(4)尽量不要在边、角等处停球。

(5)结合假动作迷惑对手。

6 练习和提高持球突破技能的基本步骤与主要方法

(1)从一开始就要养成抬头运球的习惯。

(2)先学习掌握原地的各种运球技术,尽可能提高运球节奏。

(3)小范围行进间的快节奏运球,由慢到快,提高全身协调配合能力。

(4)提高运球时的突然变化能力(起动、急停、变向及结合假动作的上述练习)。

(5)增加防守的攻击性以提高练习难度。

(6)注重提高运球技术和其他技术的衔接水平。

练习一:快频率运球,单位时间内计算触球次数。

练习二:运球快跑及接力比赛。也可以设立若干标志物进行变速、变向运球练习或比赛。

练习三:增加防守干扰下的运球练习,根据运球者的水平,要求相应的防守对抗。也可以用2人防守1人运球。

5 持球突破运用时应注意的主要问题

(1)注意运球时机,不轻易运球,一旦开始运球后则不轻易停球,滥用运球将贻误战机。

(2)运球时要抬头,扩大视野,捕捉战机。

(3)运球时要注意用身体等保护好球。

(4)尽量不要在边、角等处停球。

(5)结合假动作迷惑对手。

6 练习和提高持球突破技能的基本步骤与主要方法

(1)从一开始就要养成抬头运球的习惯。

(2)先学习掌握原地的各种运球技术,尽可能提高运球节奏。

(3)小范围行进间的快节奏运球,由慢到快,提高全身协调配合能力。

(4)提高运球时的突然变化能力(起动、急停、变向及结合假动作的上述练习)。

(5)增加防守的攻击性以提高练习难度。

(6)注重提高运球技术和其他技术的衔接水平。

练习一:快频率运球,单位时间内计算触球次数。

练习二:运球快跑及接力比赛。也可以设立若干标志物进行变速、变向运球练习或比赛。

练习三:增加防守干扰下的运球练习,根据运球者的水平,要求相应的防守对抗。也可以用2人防守1人运球。

1 争夺篮板球的概念

攻守双方争夺投篮未中的球被称为争夺篮板球。它是获得球的最主要手段之一,是篮球比赛中攻守转换的标志和核心。控制好篮板球意味着终结对手的攻击或自己又一轮进攻的开始。

2 争夺篮板球的分类

争夺进攻篮板球和防守篮板球,也被称为争夺前场篮板和后场篮板。

3 争夺篮板球分析

身体条件、拼抢意识和争夺技巧等是影响篮板球争夺能力的主要因素。传统上,把抢篮板球分为“判断抢位、起跳、抢球和得球后衔接动作”等几个环节。

抢位:就要依据投篮者出手的位置、角度、用力大小等具体情

况,迅速抢占篮板球可能出现的最佳位置。

起跳:单、双脚跳;原地、行进间跳、冲跳等。

得球后动作;在保护好球的前提下尽可能快地发出一传或快速二次进攻:

4 争夺篮板球的主要方法及要点

(1)防守队员争抢篮板球见图2-41,深色衣服者为防守队员。当进攻队投篮后,防守者不要立即转身冲向篮下,而是

应该先观察对手的意图(图2—41.1),并积极阻止对手的行动(图2—41 2),当对手想冲向篮下时,要积极上步转身,

紧贴对手并将其挡在身后(图2—41 3),始终用背部感觉对手并用脚步移动阻止对手

绕出(图2-41.4),看准来球后及时起跳控球(图2—41.5,6)。也可以根据实际情况将球点拨给位置更好的队友。

(2)进攻队员争抢篮板球见图2-42,浅色服装者为进攻队员。当队友投篮瞬间,攻方队员由于受到厂对手的

严密堵防(图2—42.1),因此先向右侧虚晃,诱使刘手偏离正常位置(图2—42.2).而后突然变向(图2-42.3),

L女从左侧加速超越对手(图2-42.4.5),并迅速将对手压在身后以抢占有利位置准备起跳争夺篮板球(图

2-42.6)。

5 争夺篮板球应注意的主要问题

(1)培养“有投必抢”的良好意识和勇猛顽强的拼抢精神,永不放弃。

(2)先判断枪位,而后再争夺球,并注重拼枪技巧的培养。

(3)控制篮板球后,要尽快衔接下一动作,以免贻误战机:

6 练习和提高争夺篮板球技能的基本步骤与主要方法

(1)注意培养争夺篮板球的意识和精神。

(2)注意培养提高争夺篮板球的技术技巧。

(3)循序渐进,由简单到复杂再到对抗,逐步提高。

篮球运动中运球突破技术应用方法

篮球运动中运球突破技术应用方法及训练研究 随着篮球比赛三分投篮限制区的设置,远距离投篮技术迅速得到了发展,三分投篮成功率也有了明显的上升,因而,迫使防区扩大,加之半场,全场紧逼盯人的增多,势必造成腹地空虚。因此,篮球的运球突破技术的掌握和运用是亟待解决的课题。运球突破本身,就是攻击性很强的个人技术,也是集体配合的基础和先决条条件之一,在平时的篮球训练中发现,技术的分类与结构、运球突破技术的运用“时机”。本文拟对基本篮球运球突破技术的分类与结构、运球突破技术的运用“时机”方法、运球突破技术组合应用方法做初步分析,为篮球技术教学与训练提供参考。 1 篮球运动中的运球突破技术的时机掌及运用 当防守队员失去位置、失去重心平衡时;对方防守区域扩大致使篮下空虚时;持球队员突破能力强、起动快、防守队员速度较慢时;利用突破吸引其他防守队员,给同伴创造进攻机会;对方犯规次数较多时。 2 运球突破技术组合及应用方法 当持球突破遇到对手防守稍稍后撤,对手又具备较强的防守能力时,运用单一的运球突破技术往往难以奏效.此时,如果进功者能够熟练运用胯下变向,连接背后运球,再衔接转身的组合运球突破技术可收到预期的进攻效果。 运球突破组合技术有:

胯下、背向、转身运球突破组合技术的动作方法。其动作方法(以右手运球为例)为:如从对手的左侧突破,当对手及时调整防守位置时,立即运用胯下运球,将球转移至左手,右脚快速上步,身体前倾,转体侧肩,加速起动,从对手的右侧超越。如对手再次调整防守位置,待左手得球的瞬间,将球拉到身后左侧方的运球位置,与此同时,左脚向右前方跨出一小步,将球从身后运至右脚侧后方,并立即换右手运球,转体侧肩,加速起动,从对手的左侧超越。如对手又一次调整防守位置,则在右手接球的瞬即以左脚为中枢脚,右手按拍球的右侧后方,随即做后转身动作,将球接向身体的侧后方,并换左手运球,加速起动,从对手的右侧超越。 体前、后转身、胯下运球突破组合技术的动作方法体前不换手运球变方向突破(第一次变方向运球突破)。当持球者接近防守者准备从右侧突破时,使用左侧上一步、上体向左侧做探肩动作、右手吸附从右侧地面反弹球等一系列佯攻动作,诱使防守者的身体重心偏至持球者的左侧,此时,左脚蹬地,右脚迅速向右前方跨出一步,左脚再次发力蹬地并向右前方跨出一大步,与此同时,右手拍击球的左后上,向右侧前方变方向运球突破。后转身运球变方身突破(第二次变方向运球突破)。如防守者身体重心及位置没有受诱骗而移动至持球者的左侧时,由以左脚前脚掌为轴,向左后方转身的动作一重心移动到右脚上的动作替代以左脚前脚掌为轴,向左后方转身的动作替代左脚再次发力蹬地并向右前方跨出一大步的动作,在右

小学生篮球基础训练课─运球

小学生篮球基础训练课──运球 一、指导思想 坚持健康第一的指导思想,激发学生学习兴趣,培养学生终身体育的思想意识。本课从学生的兴趣着手,让学生感受篮球运动的乐趣,喜爱篮球运动。在篮球运动中健身,促进学生健康成长。 二、学情分析 五年级正处于身心发育的重要时期,活泼好动,对事物有一定的了解但却充满好奇,有较强的模仿能力,有一定的运动能力;五年级男生喜爱上体育课,尤其喜爱上球类项目的课,但大部分女生对球类特别是对抗性较强的篮球运动却羞于出手或是心存顾虑,虽然五年级学生对运球有一定的学习和练习,但在手型动作上还存在较大的问题,结合以上两点考虑我决定采用降低难度、情景教学和音乐教学的手段来激发学生的学习积极性,从而改变对篮球的认识。 三、教学目标 1.参与目标:提高学生对篮球的兴趣及认识,了解篮球的起源与发展等知识,培养积极参加体育活动的意识。 2.技能目标:通过各种形式的练习,提高学生的运球水平。 3.身体目标:通过练习提高学生的速度、灵敏、肌肉力量等素质。 4.心理和社会适应:通过各种形式的练习,培养学生创新、合作精神,增强竞争意识、团队精神、表现意识。建立良好的人际关系,增强学生的自信心。 四、教材分析 篮球运动是广大青少年喜爱的球类项目,主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力,提高灵敏、速度、耐力等素质以及动作的准确性、协调性,增强呼吸、循环、消化等系统的机能,以及培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。运球在小学低中段已多次出现,但由于学生练习强度和密度以及兴趣的原因掌握的程度却并不是很理想,特别是手型和球感上。 五、教学重点和难点 1.重点:手腕控球 2.难点:全身协调发力控制球的方向 六、教法与学法 本课教法:通过配乐来提高学生运球的积极性,掌握节奏,体验手感,通过降低难度来吸引学生参与,消除部分女生对篮球的恐惧感。 本课学法:小组合作法,利用音乐节奏学习运球,降低难度。 七、本课教学构思: 1.引起兴趣:通过行进间寻找答案,了解篮球运动的起源与发展以激发学生的运动欲望。 2.满足运动欲望:通过跑动和球操的形式来满足学生的运动欲望,起到热身的作用。 3.发展运动水平:通过节奏练习原地运球和相互抢断等练习,发展学生的运动水平和篮球技巧。 4.身心恢复:通过“有口难言”等游戏达到身心放松的效果。 5.小结评优:通过讲评和小组评优等形式进一步激发学习兴趣。 八、教学特色

篮球贴身防守技巧

篮球贴身防守技巧 在篮球比赛的时候,贴身防守是十分重要的,尤其是在双方实力差不多的比赛中。下面是小编为你整理的篮球贴身防守技巧,希望对你有用! 篮球贴身防守的注意点及训练方法 贴身防守是篮球运动中防守技术,是非常重要的防守方法。防守与进攻一样,都是至关重要的,相比于进攻,防守其实更消耗体力,所以要提高自己的防守技术,首先要进行耐力训练。每天三公里跑,坚持下去,是锻炼体力的一种方法。 另外,50米和100米快速跑练习也是需要的,这是提高自己的速度,以便跟上对手的速度。 在比赛中,贴身防守就是跟着你的对手,其实你成为一个移动的障碍,且需要面对着防水队员。紧跟住对手的步伐,不要盯着篮球,盯着篮球容易被假动作晃掉,要跟着人跑。 贴身防守的时候,手需以张开的方式,扩大防守范围,不要手去抢断,贴身防守中如果断然抢球,很容易躲闪过去,另外也特别容易造成犯规。篮下就千万要当心,因为容易造成2+1. 贴身防守禁忌,就是跳起,跳起之后,你和对手已经存在时间差,也就是你的贴身防守已经失败 详细讲解篮球防守技巧 给大家讲防守有球队员和无球队员。防守技术分防守无球队员和

防守持球两种。其中就包括脚步动作、防守姿势、判断选位、抢位、打球和断球等。 (一)防守无球队员 在比赛中,防守队员绝大部分时间是防守无球队员。 防守的主要任务是不让对方空切到篮下和在有威胁的区域接球,同时协助同伴进行防守。 1、强侧防守 防守离球较近的对手时,要靠近对方,选择略偏向有球一边的位置。防守的姿势是面向对手,侧对持球队员,靠近球一侧的手和脚在前,封锁对方的接球路线。重点是不让对手顺到的接球,迫使对方持球队员越区传球。 2、弱侧防守 防守离球较远的对手时,距离对手要远一些,防守时偏向有球一侧的角度要大,既能控制对手,又能回缩篮下进行协同防守,先控制篮下腹地。防守的姿势是侧对无球队员,两脚平行站立,重心下降,两臂自然屈于体前,随时准备出击抢断与阻截。 3、防空切 防守对方空切时首先要堵卡。不让对手顺利切入。对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手。逼使其反复摆脱和绕道变向。并且要用手臂在其体前或体侧挥动,干扰其接球,使切入队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢冒然传球。 防守时要根据防守队员切入路线和球的关系选择防守位置。如对

篮球运球技巧与基本训练方法

篮球运球技巧与基本训练方法 在篮球训练或者比赛中,运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了,还得注重一定的技巧,才能使篮球随心而动。 运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而禁止过多的运球也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。 同样你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 值得提醒的是,运球应该用手指,而不是手掌。因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向。对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习,若你的手掌很脏,那么可以表示你的动作拥有很多错误。 运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 在球场上运球的时候,千万不要低头看手上的篮球。比赛和训练不一样,比赛相当于进入了战场,必须眼光四方,耳听八路,时刻注意对手和队友的位置等等。 运用运球技术时,应根据场上的具体情况,因时因地机动灵活地进行。 不过,篮球是属于团队运动,如果是在比赛的话,还是少运球为好。毕竟如果你一直拿着篮球的话,会使你的队友干瞪眼看着你,失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。这一点就不详细的解说,我们只讲如果能够更好的运球。 运球时要尽量贴身,且重心放低。顶尖後卫的运球,看起来简直像在玩溜溜球一般,达到了收放自如的境界。一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好。建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之後,再慢慢加快运球的速度。 运球的方式大概有三点: 第一点:控制性运球 运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或

专项体能训练方法

篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 (一)力量素质的种类 1、最大力量:运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧力,同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量:人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力:运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进,相互影响,但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式:在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时,主要是在短时间发挥最大肌力,即最大力量的发力在时间上比对手快,对抗力就强。

3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力,利用身体做想向运动,保持运动轨迹,完成技术动作。 (三)力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅,方法单一落后 5、力量训练容的偏差与误区 (四)篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点,区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 (五)力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段(打基础阶段):是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段:提高肌肉克服最大阻力的能力,目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段:根据运动项目需要和特点,训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来,即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段:保持前面各阶段已经获得的力量训练水平

高校篮球脚步动作技术训练方式

高校篮球脚步动作技术训练方式 高校篮球课的设置,不仅能够提高学生的身体素质也能丰富他们的课余生活。在进行篮球教学时,教师要将篮球手法的训练与脚步动作技术的训练相结合,帮助同学们了解篮球赛场上的脚步动作规则,掌握标准的脚步动作,减少正式比赛时的犯规现象。具体的篮球脚步动作技术包括三个类别,分别是:技术、转身技术和跳 平移 跃技术。在进行教学时,教师应当根据三种技术的特点,制定不同的训练方法。 一、平移技术训练 篮球运动中的平移技术包括变速、变向、启动、急停等。在完成这些动作之前,要求运动员能够保持稳定且灵活的站立姿势,能够自如地朝着不同方向移动身体,并能将指定动作完成到位。在移动的过程中, 运动员需要保持身体重心在同一水平面内,这种做法能够有效提高身体的稳定性和反应速度,保证快速准确完成各类平移动作。 大学教师在进行篮球脚步动作技术教学时,要根据大学生的身体素质特点,制定适合他们的训练方法,首先要从分解动作的学习开始,平移技术的分解动作

包括三个步骤: 1.启动前,脚掌内侧蹬地,身体前倾,重心投影超出 支撑面; 2.进行变向跑动作,打破身体原有的静态平衡状态,实现跑动时的动态平衡; 3.接球急停,重新回到原有的静态平衡状态。 在分解动作练习的同时,教师要引导学生进行原地晃动训练控制自己的重心,重心位置对运动员后续动作的完成影响极大,一旦控制不好就会影响动作完成的速度和质量,降低移动速度,给对手可乘之机。在进行原地晃动训练时,学生需要在原地保持标准站立姿势不动,作,要求 尽量缩小每一个 身快速朝不同方向进行连续的晃动动 环节的完成时 间。 二、转身技术训练 篮球运动中的转身技术是指运动员一只脚为中枢脚,另一只脚向前或向后跨出,改变自身站立方向及与对手相对位置的一种动作。基本做法为:学生保持基本站立姿势,一只脚提踵碾地,另一只脚向左右、侧向跨出或前后转身,与此同时,身体重心需要向保持不动的中枢脚移动,维持平衡,完成身体方位的移动。此动作在完成时需要注意如下细节:

篮球基础班训练计划

篮球基础班训练计划 中考改革在即,球类成为学生的必考项目,这次训练的学生都是为了打基础,以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本步伐为主。适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。本次训练共15天,现将各阶段训练内容编写出来,供大家参考。 第一阶段:(5天) 1、熟悉球性:双手拔球,球在身体各部位绕环,抛接球。 2、基本步伐练习:滑步练习,转身练习,跳步击停练习,侧身跑练习。 3、原地运球:左右手低运球,左右手拉球,换手运球,跨下运球。 4、行进间运球:行进间直线运球,行进间变向运球。 5、传接球:原地双手胸前传接球队。 6、投篮:原地单手头上投篮(正确的准备姿势、手型的控制、用力顺序)、投正篮、投擦板篮。 7、组织教学半场比赛,讲解比赛规则。 8、身体素质训练(35分钟)。 第二阶段:(5天) 1、熟悉球性:双手拔球,球在身体各部位绕环,抛接球,行进间跨下绕环,跳起抓球。 2、基本步伐练习:滑步练习,转身练习,跳步击停练习,侧身跑练习。

3、原地运球:左右手低运球,左右手拉球,换手运球,跨下运球,原地背后运球,原地运球转身。 4、行进间运球:行进间直线运球,行进间变向运球。 5、传接球:原地双手胸前传接球队,原地单手传真线球或反弹球。 6、投篮:投正篮、投擦板篮,运球上篮,运球接投篮。 7、攻防练习:一对一攻防练习,二对二攻防练习,两人发动快攻。 8、组织教学半场比赛,讲解比赛规则。 9、身体素质训练。(35分钟) 第三阶段:(最后5天) 1、熟悉球性:双手拔球,球在身体各部位绕环,抛接球,行进间跨下绕环,跳起抓球。 2、基本步伐练习:滑步练习,转身练习,跳步击停练习,侧身跑练习,一人运球一人练习滑步防守。 3、原地运球:左右手低运球,左右手拉球,换手运球,跨下运球,原地背后运球,原地运球转身。 4、行进间运球:行进间直线运球,行进间变向运球。 5、传接球:原地双手胸前传接球,原地单手传真线球或反弹球,行进间双手胸前传接球。 6、投篮:投正篮、投擦板篮,运球上篮,运球接投篮,跳起投篮。

篮球移动技术如何训练

篮球移动技术如何训练 篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目,在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。想要拥有过人的篮球技术,就要适当的进行一些篮球训练,那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢? 篮球移动技术的训练方法 (一)向前跑、转身、后退跑 1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑,到中线时转身,举手后退跑,边跑边喊“球!”、“球!”,直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后,转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。 要求 (1)尽全力后退跑,边跑边喊“球”、“球”、“球”。 (2)后退跑时手臂要高举过头。 (二)全场往返变拒折回跑

1.队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后,同时起跑到罚球线、返回到端线,跑到中线、返回到端线,跑至对侧的罚球线、返回到端线,再跑到对侧的端线、返回端线。4个变换移动折返为一组,反复进行锻炼。此练习主要是提高专项的速度耐久力。 要求 (1)必须踏线才能返回端线。 (2)要尽全力跑,返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。 (三)快速折回定时、定量跑 1.全员站成一横排,位于边线的外面。听到口令后,选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的边线,随后立即返回。如此反复进行一分钟,要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。 要求 (1)必须踏到线才能起动返回。

(2)1分钟达不到19次要补做。 (四)折线跑步和滑步 1.全队分成两人一组的若干组,先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后,站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动,站于端线内的防守者,连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动,要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后,攻、防进行交换,返回起点,反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力,正确保持防守位置和距离。 要求 (1)保持低重心滑步移动,不能有跳动和起伏。 (2)前三组过中线后,后三组开始练习,保持较大密度。 (3)要求先横滑步,快接触对手身体前用碎步后退几小步,再接着横滑步。 (五)看手势四向滑步

青少年篮球运动员体能训练方法设计开题报告

西安体育学院本科毕业论文开题报告 题目名称青少年篮球运动员体能训练方法指导老师:徐丰 学生姓名米嘉琪专业班级08级运动系(7)班学号 选题的目的和意义: 选题的目的: 在激烈的篮球比赛中,运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持。体能也是掌握技战术的基础,体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期,是发展身体素质、基本技术的重要时期,科学合理的训练会收 到良好的效果。加强此时期的训练,尤其在素质发展敏感期的训练,会取得事半功倍的效果。 选题的意义: (1)优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础。体能不好的运动员往往在比赛的后 程,失误频频,不敢主动进攻,导致比赛失利。相反,体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中,可以积极跑步,主动出击。尤其在比赛的后半程,当别人的体能下降时,体能好运动员乃能防守时积极主动,进攻时快速奔跑,主动抢位,创造战机,最后取得比赛色 胜利。 (2) 优秀的体能是篮球运动技战术的基础.。技战术训练主要是提高训练的专项化程 度,尤其在大强度、高负荷的情况下技术的稳定性和熟练程度。随着中学生篮球运动的发展,运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高,要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想,没有良好的体能作为坚实的基础几乎是 不可能的,所以,在日常的训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练,使运动员能适应现代篮球发展的需要。

研究方法: 文献资料法:针对近年来国内出版的关于青少年篮球运动员训练的教材,各名 校及体育院校出版的文献和报刊,并利用In ternet 搜索有关论文的文章和信息, 对相关资 料进行整理归纳和应用。 分析法:将收集来的资料进行对比,然后研究出青少年篮球运动员体能训练的 正确方法。 归纳推理法:将分析后的内容进行归纳和总结,并对比其优点和缺点,在原有 的缺点上加 以改进,在其有点上推陈出新。 研究步骤: 目前中学生篮球体能训练中存在的问题。 篮球运动员体能训练的基本理论与原则。 改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策。 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发 挥技战术水平的保证,只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划队运动员进行体能 训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运用技术、战术、并且在比 赛的后程发挥自己体能的优势,最终战胜对手。 (1) (3) (1) 对中学篮球队体能的调查。 四、 (5) (6) 中学生篮球体能训练的实效与实施。 认真与老师进行讨论和分析。 研究综述:

篮球防守技术

篮球防守技术 内容提要 本章主要介绍防守技术的概念、作用、分类,防守技术的发展概况,防守有队员和无球队员的动作方法以及教学训练等。 防守技术是队员在防守时为了阻扰和破坏对手的进攻,达到夺球反攻的目的所采取的各种专门动作方法的总称。 在篮球运动实践中,防守技术、防守策略和反手战术也在不断发展。防守意识不断强化,新的防守技术和策略不断出现,丰富了防守技术和战术。攻击性强、破坏性防守变被动为主动,以勇猛、凶悍的气势和机智果断的手段,主动控制进攻,尽快转守为攻,极大地提高了篮球运动的对抗性和观赏性。 当代篮球防守技术的发展,对每个运动员的防守意识、身体和技术都提出了更高的要求。因此,提高防守技术和能力,成为当代篮球运动员必须解决的问题。 防守的基本分类为防守移动、防有球队员、防无球队员, 防守移动分为基本姿势,滑步,攻击步,交叉步,后撤步,碎步,绕步。防有球队员分为:防投篮,防突破,防传球,防持球假动作。防无球队员分为:防接球,防摆脱,防切入。 第一节防守有球队员 一、防守有球技术分手 防守有球队员的位置与距离、防守姿势、移动步伐和抢打球等环节组成(以人盯人防守为例) (一)防守的位置与距离 防守有球队员时,防守人应站在对手与篮球之间,使对方、自己和篮球保持在一条直线上。一般对手离蓝进侧防守这应离对手近些,离蓝远侧离对手远些。还应根据对手的进攻技术特点以及防守战术的需要调整防守距离。 (二)防守姿势 防守姿势分为平步防守和斜步防守两种。平步防守:两脚平行站立,两手臂侧伸不停挥动。这种防守姿势占据面积大,攻击性强,便于向左右移动,适合于防守运动、突破。斜步防守:两脚同侧手臂向前上方伸出,另一手臂侧伸。这种防守便于前后移动,对防守投篮比较有利。 (三)移动步法 防守有球队员的脚步动作与对手接球时所处的位置有直接关系。如果持球队员距球蓝较近,要快速前滑逼上,举手防守其投篮;如果持球队员距离篮球较远,要迅速跟上,采用平步防守其持球突破,并随时准备运用攻击步、后撤步、交叉步等;对中锋队员防守主要采用绕前、饶后、滑步堵截等。

小学阶段篮球主要进攻技术训练原则与方法手段

小学阶段篮球重点进攻技术训练的内容与方法手段 首都体育学院薛正武 2016年7月11日 小学阶段的篮球训练是一个特殊阶段,之所以特殊是训练的对象是孩子们,他们的身体、心智发育都还不键全,因此,在这一阶段的训练过程中,老师或教练的水平高低固然重要,但不是起绝对主导作用的,起主导作用的是作为一个老师或教练员来讲要具有一颗爱心、细心、耐心和责任心。要手把手地去教学生,要认真研究这一时期学生们的特点,进行有针对性的训练,避免盲目性,只要这样去训练,我认为就是一个合格的老师或教练员。 小学阶段训练的特点是受孩子们的身体和心理特征所极大影响的,而且在小学阶段的训练基本都是围绕学校参加比赛获得成绩的需求来进行的,因此在小学阶段篮球训练的过程中也是具有自身特色和特点的。 一、小学阶段篮球训练的原则 ●简单实用性。这是孩子们的年龄特点和身体心理状况所决定的,因此小学阶段的进攻技术训练,不可能面面俱到,越简单越实用越解决问题。这就要求教练员或老师们在训练时候要有度的把握,要有自己的篮球理念和篮球认识以及目标任务。比如说篮球进攻技术里运传球要天天练,投篮必须要天天练,三步上篮要天天练,一对一要天天练,全场分组要天天打。 ●趣味性。特别是在刚开始启蒙训练阶段,要把趣味性和熟悉球性运球等技术紧紧地结合在一起,训练时多通过游戏的方法比如分组游戏、比如运球的时候看谁先到规定的次数、多表扬多激励,使孩子们在训练过程中获得成就感和被重视感,这样训练效果很好。 ●因材施教。在每次训练中都要根据他们不同的实际情况进行不同的目标培养。鼓励他们独立思考问题,创造性地发挥技术。 ●循序渐进。遵循小学阶段儿童少年身心发育的规律,循序渐进地安排好训练内容和训练方法,先易后难先简后繁,原地再慢速再到快速,先简单再逐渐增加难度,先个人再到两人或多人,先模拟对抗到有保护的对抗再到对抗;先分解后合练,特别是在战术训练时侯,包括学习一些新技术动作的时候。 ●左右手平衡:一定要左右手同时发展,小孩子通过左右手能够提高自己支配和控制自己的能力,而且由于从小抓起特别时对于左手的发展奠定很好的基础 ●动作力求规范:教孩子要不断地手把手纠正动作,形成良好的动作定型,使动作能够规范。 ●每一堂训练课要突出训练重点,每一项练习都要有具体的要求和达到的目标。我这一项训练想要达到什么样的目的,围绕这一目的来进行重点要求,而不是一会这样一会那样,使得小孩子们无所适从。 ●重复性和反复性:训练内容要不断反复去磨练,有的内容要天天练。 而且在训练过程中教练员要不断地反复地去讲,讲为什么要这样要那样,讲动作要领,讲规则,讲要求。 ●安全性;什么时候都要把安全性记在心中,既要鼓励刻苦训练,合理对抗,也要

篮球体能训练30种方法及要求

篮球体能训练30种方法及要求 禹城市第一中学路善鹏 1 翻腕压手 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。 2 挤球(双手挤球) 方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。 要求:五指尽量分开,用力适当。 3 双手头上抛接球练习 方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。 要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 4 双手胸前向上抛球后击掌 方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。 要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。 5 双手向上抛球后做转身 方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。 要求:抛球垂直,转身平稳。 6 双手向上抛球后做俯卧撑 方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。 要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。 7 身前抛接球,身后击掌 方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。 要求:球不高于头。 8体前击掌,背后接球 方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。 要求:手快速移动。 9 身前抛球身后接,身后抛球身前接 方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住。 要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。 10 自抛自接地面反弹球 方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住。 要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。 11 单手直臂托球于头上连续向上跳 方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。 要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。 12 单手头上抛接球,控制球能力练习

篮球比赛中运球突破的节奏

浅谈篮球比赛中运球突破的节奏 【摘要】本文通过对篮球比赛中运球突破这一攻击性极强的技术进行研究,阐述什么是好的突破节奏,及如何培养好的运球突破节奏。 【关键词】篮球;运球突破;节奏 节奏原指音乐中交替出现的有规律的强弱、长短的现象,篮球比赛中的节奏主要是指运动员在完成攻防动作时,技术动作的各部分所表现的强弱和时间间隔之间的关系。 篮球运动中跑、跳、投诸种技术动作繁多,不论是单个技术动作还是组合动作都存在着节奏,适宜的动作节奏是时空概念和熟练技术动作的密切结合。[1]运球突破技术作为篮球运动中重要的个人技术,既可以为自己创造直接得分机会,又可以通过突破分球为队友送出助攻,当今高水平的比赛中,敢于、善于运用运球突破技术的球星比比皆是,如nba中的拉简·朗多,克里斯·保罗,西班牙队的卢比奥,费尔南德斯等,通过分析这些突破高手的比赛录像不难发现,他们最大的共同特点就是善于把握突破的节奏,且动作快速流畅而具有美感。 1 什么是良好的突破节奏 从直观感觉上说,就是过人干净利落,丝毫不拖泥带水,甚至出现“man down”(晃倒)的情况,每天的美职篮十佳球中,经常可以看到类似情况出现。

好的突破节奏是球员对突破时机的把握,即我们常说的时间差、位置差,关键在这一个“差”字上。例如想从对手右侧突破,就要先把对手的重心吸引到左边,迫使他向左边移动来阻止我的突破,在他向左移动过程中,抓住机会快速向对手右侧加速突破,这就是对时间差、位置差的把握。 2 良好突破节奏的构成因素 2.1 熟练运用各种运球技术 要想娴熟的运球过人,没有熟练的运球技术是不可想象的。因此,必须熟练掌握各种原地、行进间的运球技术,是形成良好的突破节奏的重要前提之一。 2.2 对突破时机的精准把握 比赛中常见的运球突破时机主要有以下几种: 2.2.1快攻“一打一”时,应主动快速突破对手得分;2.2.2对手身后协防队员距离较远,而对手企图上来抢断,重心不稳时; 2.2.3接球后对手距离较远,仓促补防,重心起伏,立足未稳时; 2.2.4对手被假动作吸引,向一侧移动时,应立即反方向加速突破。 2.3 恰当的脚步移动 很多球员不擅长运球突破,是因为他们头脑中被“走步”规则限

篮球战术分类分析(进攻与防守)

第三讲篮球战术分类分析 1、1攻防战术基础配合 战术基础配合是指两三人之间所组成的简单配合方法,它是组成全队攻防战术的基础。篮球比赛的战术打法多、变化多,但各种战术都离不开这些基础配合。只有熟练地掌握与运用基础配合,才能在运用全队战术时更加灵活机动,使之更有效地发挥作用。 战术基础配合包括进攻与防守两个部分,攻防各有不同的配合方法。 战术基础配合分类表 一、进攻战术基础配合 进攻战术基础配合包括传切、突分、掩护和策应配合。 (一)传切配合 传切配合是进攻队员之间利用传球和切入技术所组成的简单配合。它包括一传一切和空切两种。传切配合是一种最基本的简单易行的战术配合,在篮球比赛中经常采用。 1. 传切配合的方法 (1)一传一切配合是指持球队员传球后摆脱防守,向球篮方向切入接回传球投篮。(配合方法图示见教材) (2)空切配合是指无球队员掌握时机,摆脱对手,切入防守隙区域接球投篮

或做其它进攻动作。(配合方法图示见教材) 2. 传切配合的要求 第一,队员配合的距离要拉开,切入路线要合理。 第二,切入队员要利用假动作迷惑对手,掌握好摆脱时机,切入时 紧贴对手,动作快速突然。 第三,传球队员动作要隐蔽,传球及时准确。 (二)突分配合 突分配合是指持球队员突破对手之后,遇到对方补防或“关门”时,及时将球传给进攻时机最好的同伴进行攻击的一种配合方法。 1.突分配合的方法(配合方法图示见教材) 2.突分配合的要求 第一,突破队员突破时要突然、快速,在突破过程中在准备投篮的 同时要观察攻防队员位置的变化,及时准确的传球。 第二,接球队员把握时机,及时摆脱对手,迅速抢占有利位置接球 投篮。 (三)掩护配合 掩护配合是进攻队员采取合理的身体动作,用自己的身体挡住同伴防守者的移动路线,使同伴得以摆脱防守,创造接球投篮或进攻机会的一种配合方法。 掩护配合有许多形式和方法,根据掩护者和被掩护者身体位置的不同,有前掩护、侧掩护、后掩护三种形式。根据不同情况,还可进行多种变化,有反掩护、假掩护、运球掩护、定位掩护、行进间掩护、双人掩护、连续掩护等。从组成掩护配合的行动来看,一是掩护者主动去给同伴做掩护,用身体挡住被掩护者的移动路线,使同伴借以摆脱防守。二是摆脱者主动利用同伴的身体和位置把对手挡住,使自己摆脱防守。因此,掩护配合能否成功,要看掩护者在挡位的同时,摆脱者是否能及时利用同伴把对手挡住。 1.掩护配合的方法 (1)侧掩护掩护者站在同伴的防守者的侧(略靠后)方,用身体挡住该防守者的移动路线,使同伴摆脱防守获得进攻机会的一种配合方法。(配合方法图示见教材) (2)后掩护掩护者移动到同伴的防守者的身后做掩护的一种配合方法。这种配合不易被防守者发现,配合容易成功。但与对手的距离不可太近,以免发生身体接触造成犯规。(配合方法图示见教材) (3)前掩护掩护者跑到同伴防守者身前,掩护同伴中、远距离投篮。(配合方法图示见教材) 2.掩护配合的要求

个人篮球技术训练计划

个人篮球技术训练计划 如何制定个人篮球技术训练计划?下面是WTT小雅收集整理关于篮球周训练计划以供大家参考学习,希望大家喜欢。 篮球周训练计划篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期二 1、上篮 2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮) 4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

5、一般素质训练(滑步、折返跑) 6、放松活动 星期三 1、传球 2、上篮 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、传球(原地传球、行进间传球) 4、行进间传球上篮 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期四 1、综合训练 2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、综合训练(运球、传球、上篮) 4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶) 5、放松活动 星期五 1、考核 1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高) 4、放松活动 星期六 1、综合训练2、耐力训练 上午:运球、传球、上篮 下午:耐力训练 星期日 1、综合训练 上午:运球、上篮 下午:传球、上篮 篮球周训练计划篇二 时间、主要训练任务、具体训练内容: 星期一 1、熟悉球性。 2、提高运球的能力 3、提高传接球能力 4、进一步熟练行进间投篮 1、原地球性练习。 2、左右手运球,原地练习体前变向运球 3、一对一练体前变向。变向时球要低 4、传球(原地胸前、单手接、移动中接) 5、行进间高手投篮。 星期二 1、熟悉球性 2、提高传接球能力 3、熟练行进间投篮 4、加强攻防练习

篮球运球案例分析

篮球运球案例分析 一、前言: 在实施新《课程标准》发展素质教育的今天,体育课堂教学不再是传统单调、枯燥的学习氛围,而是要通过教学让学生充分展示、体现自我。充分体现一个中心、四个特点。以让学生自动学习,积极实践,努力创新为中心,结合体育学科突出四个特点。特别是对小学低年级学生来说,通过竞争比赛形式进行体育教学,达到教学目的,提高学习成绩,激发学习兴趣,已逐步成为体育教师一种行之有效的教学手段。 二、案例介绍:小学水平二 ㈠学习内容: (1)篮球的原地运球 (2)篮球行进间运球和运球接力 ㈡学情分析: 三年级的学生男生比较多,活泼好动,有较强的求知欲,师生关系和谐融洽,班队集体荣誉感较强,对技巧和游戏比较感兴趣,但学生的能力差异也较大,有意注意时间较短,因

此,这就需要在教学中,采用有趣味性的组织教学和游戏教学来调动学生学习的积极性,以保证教学活动的有效进行。 ㈢学习目标: 1、学生能在教师的引导下知晓运球的基本技巧。 2、学生能应用所学的知识进行创新活动。 ㈣教学设计: 让每个学生通过拍球运球中感受到愉悦,在愉悦中初步掌握"原地运球"简单的动作方法,同时在激活思维、拓展能力过程中体验合作、创新、成功时的心情,从而有效地提高学生主动参与学习的兴趣。 ㈤片段介绍: 1、调动情绪,激发兴趣。 ⑴课堂常规(略),明确学习内容和要求。 ⑵小游戏:徒手跟音乐模仿老师拍球的动作

2、合作探究,掌握技能。 ⑴单手运球 ⑵左右手交换运球 ⑶左右手同时运球 3、激活思维,拓展能力。 ⑴让学生开动脑筋花样运球 ⑵行进间慢速运球 ⑶行进间运球接力比赛 4、稳定情绪,恢复身心。 ⑴放松:听音乐、师生共同做放松活动。 ⑵小结:师生共同讲评。

篮球技术练习方法

篮球技术练习方法 双手胸前传球的练习方法 1、原地模仿练习 目的: 徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。 方法: 练习者成两列横队,左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。 要求: 身体直立,腿不动,重点体会上肢出球手法。 2、原地持球翻腕练习 目的: 体会原地双手胸前传球的翻腕动作。 方法: 两人一组,一人持球做翻腕动作,另一人扶球帮助练习体会动作。 要求: 身体直立,两腿不动,重点体会持球翻腕动作。 3、原地对墙传球练习 目的:体会原地双手胸前传球的手法。 方法:练习者每人一个球,面对墙1.5~2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。 要求:身体稍前倾,重点体会伸臂翻腕拨指动作。 4、原地自抛自接球练习 目的:体会原地持球动作。 方法:每人一球,双手持球前平举,将球上抛1.5米左右,然后接球,检查持球手型是否正确。 要求:两脚平行开立,身体直立,接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。 5、原地传接球练习 目的:体会原地双手胸前传球完整动作。 方法:两人一组一球,面对面相距3~4米,做原地双手胸前传球练习。 要求:上下肢动作协调配合,传球手法准确。 6、原地三角、四角传球练习 目的:体会原地双手胸前传球完整动作。 方法:学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形,相距4~米按顺时针或逆时针方向依次传球。 要求:接传球动作连贯,上下肢动作配合协调。 7、迎面跑动传接球练习 目的:体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。 方法:学生6~8人一组,分成两纵队站立,距离4~6米,相互传球后跑至对方排尾。 要求:传球手法准确,动作协调,传球后要迅速起动。 8、全场二人跑动传接球练习 目的:体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。 方法:两人一组一球,相距3~5米,进行全场传球接球练习。 要求:采用侧身跑进行传接球,传球手法准确,全身动作协调配合。 传接球技术易犯错误及纠正方法 (1)接球时手形不正确,无缓冲动作。 纠正方法: 以正确手型迎球,要求臂、肘关节放松,接球时顺势后引。可组织两人一组一球,一人单手举球或轻轻抛球,另一人以正确的手形去接球,借以帮助体会动作。 (2)持球手型不正确,掌心触球,传出的球无力量。 纠正方法: 可采用两人一组一人持一球互相推传练习(即传球模仿性练习). (3)双手持球或传球时,肘关节外张。 纠正方法: 要求手腕、手指放松,肘关节自然下垂, (4)双手传球时用力不一致,传出的球侧旋,两手有交叉动作。 纠正方法: 可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习,体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配合的协调性;然后采用两人一组(由慢到快,由近到远的)传球练习,或者采用持球对墙练习传球方法,体会出手动作和上下肢协调配合。特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。 (5)行进间传接球时,手与脚步动作配合不协调,腾空过高。 纠正方法: 进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法,强调传接球时不要向上跳,要正常向前跑动,可采用在慢速中先传,接固定球的练习.

篮球训练方法

篮球训练内容 1、身体训练 2、球性练习 3、脚步练习 4、接传球练习 5、运球练习 6、投篮练习 7、抢篮板球技术 8、突破技术 9、防守技术 10、抢断技术 11、战术演示 12、辅组体能练 13、心理调节方法 篮球队基本训练方法 一、热身运动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步伐 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。 4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。 5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球:以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。 8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传:训练球员切传战术。 11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

篮球专项体能的特点

一.篮球专项运动的体能特点 现代竞技体育的特点可以用一个字来概括,就是“快”。篮球运动同样如此,快速多变是灵魂,技术对抗是手段,身体对抗是基础,速度力量是保障,投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命,是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。据此,篮球运动的项目特点可归纳为一句话:篮球运动是一项以投篮得分为目的,攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目。这个定义说明,篮球运动不仅是一项单纯的以技能为主导的运动项目,对体能的要求也是极高的项目。速度素质是篮球体能的核心,而速度素质又必须建立在耐力和力量素质之上。同时,不能忽略柔韧、协调这些素质,因为这俩项素质是技术训练的基础。 二.篮球专项体能训练的原则 1坚持大运动量的原则 坚持大运动量的原因:篮球运动负荷是由两个因素决定的,一个是比赛的要求。比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛的需要,则说明训练的负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运动的重复次数和强度不够,就不能满足技术提高的需要。 2与实战结合的原则 与实战结合的原因:体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专项体能训练的基础,而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练就是指为提高身体素质而进行的训练,如为提高耐力进行长跑训练,为提高力量素质进行下蹲练习等,这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明,这种体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。这也是我们国内篮球体能训练的一个误区。因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相结合训练。这种训练包括:以技术为指导的体能训练;以战术为(如攻防转换)的体能训练;以模拟场上情况为主的体能训练。 3体能训练的计划性和系统性原则

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