CATTS -美军多兵种战术训练系统 3008420038 郗凯 - 副本

CATTS －美军多兵种战术训练系统

1．引言

早在 20 世纪 60 年代，美国陆军研究人员就已经意识到，计算机可以用来加速武器系统效能的试验与评价过程。常规武器可以通过模拟和实弹射击来估价作战效果；武器的操作者也可以在模拟器和靶场上进行训练。在军用和民用航空业，训练驾驶员的飞行模拟技术所获得的显著成果，使美国军人深信：建立计算机模拟系统，也能用于训练指挥官和参谋人员。要达此目的，前提是计算机模拟训练系统要能够为受训者提供必须的信息，这些信息要与他们在实战中可能获得的信息极其相似；受训者因而能够对计算机模型中的部队发出机动和射击命令，就像他们在战场上实际指挥军队一样。

美国 TRW 公司是为美军提供第一个计算机作战模拟系统的民间企业。该公司的前身是成立于 1954 年的腊莫·伍德里奇公司。它是为研制导弹和航天系统提供系统工程服务的公司。在导弹和航天系统计算机模拟技术方面所获得的丰富经验，使 TRW 公司在 1967 年承接了研制战术模拟训练模型的第一个合同。这个模型是按美国国防部高级研究计划局的要求为美国陆军研制的，用于侦察分队战术训练和考核评估，取名为《小型独立行动部队模型》。

《小型独立行动部队模型》需要在地形、侦察和决策的建模方面进行一些新的尝试，并且考虑战斗过程中许多相互作用的细节。《小型独立行动部队模型》能够模拟持续几天的战斗，甚至能模拟从晴天、黎明、黄昏直至黑夜的光照变化。《小型独立行动部队模型》的情况设置是一个 20 人以内的侦察分队行动，任务设置包括侦察和战斗，地形、天气、搜索、射击、机动、后勤，以及昼间、夜间战斗均实现了模型化。《小型独立行动部队模型》在 1970 年投入使用，美国陆军曾用实兵对抗方式对该模拟系统进行了检验性评估，给予了较高的评分。

在《小型独立行动部队模型》获得初步成功之后， TRW 公司立即扩充其功能，又研制完成了“机动和火力分析装置” MAFLA 。这个系统可以模拟营、旅级的作战行动，由此 TRW 公司获得了部队级作战行动的建模能力。研制《小型

独立行动部队模型》和“机动和火力分析装置”所取得的成果，使 TRW 公司在美国陆军界名声大振。 1973 年一年之内，该公司获得了美国陆军的一系列作战模拟研制合同，终于为营级战斗行动研制出了一套实时的模拟训练系统。该系统是第一个在美军中广泛用于军事训练的作战模拟系统，叫《联合兵种战术训练模拟系统》 CATTS 。

在《联合兵种战术训练模拟系统》获得成功之前，美国陆军已经长期使用一系列的作战模拟系统。这些系统能用来训练从排级到团级的各级指挥官。但这些系统绝大多数是用手工运行的，也就是前面介绍的各种兵棋作战模拟系统。兵棋运行所必须的计算完全依靠手算。虽然后来有些计算可以利用高性能的电子计算器作辅助，但仍然无法弥补兵棋模拟的先天缺陷：不能实时显示“敌方”行动。《联合兵种战术训练模拟系统》彻底改变了兵棋模拟缓慢的运行状态，它充分发挥了计算机强大的运算能力，以极其迅速的模拟和多样、变化的“敌方”行动，大大增强了训练条件下战场情况的真实感。

《联合兵种战术训练模拟系统》运行在一个覆盖 27 ， 100 平方公里区域的地形数据库之上，这个地形数据库内含 432 万个标高点；计算机程序对量化的战斗火力数学模型进行快速运算，能够及时处理各种战斗因素之间的复杂关系。除地形数据外，该系统的数学模型中还包含武器效应、战场侦察手段、人员和装备的机动、天气效应、敌对双方的交火、力量消耗、视线与地形的相互作用，并能够自动产生战斗情况报告。模拟训练中，模拟的军队按照演习想定部署，由受训的营指挥人员下达命令。命令由模拟系统的数学模型运行并自动产生执行效果。

《联合兵种战术训练模拟系统》的研制周期为两年。它体现了本书 H 章所讲的全部建模概念：地形起伏和植被／地物的荫蔽作用、视觉搜索、射击和机动。虽然整个系统是一个营级的作战模拟系统，但实际上它已经把营的构成单位连、排、班的野战活动全部实现了模型化，建立了包括数学模型、物理模型和程序模型的一系列作战模型。

《联合兵种战术训练模拟系统》的训练形式是：作为受训者的营级指挥、参谋人员在一个标准的野战战术作战中心中展开作业。该战术作战中心配备全套野战指挥、通信、控制、情报装备（图 I-7 ）。运用这些装备，受训者可以从扮演下属（连、排）、友邻（营、连）和上级（旅）的控制人员那里接受命令和报告，或向他们发出命令和报告。控制人员指挥计算机工作，调动敌军行动。各级受训、控制人员不是和真实的军队、敌人、战场环境发生关系，而是在与《联合兵种战术训练模拟系统》中的数学模型发生关系。

演习开始前，控制人员将演习想定“翻译”成计算机数据输入《联合兵种战术训练模拟系统》。演习开始后，《联合兵种战术训练模拟系统》按照演习想定自动产生敌

图 I-7 《联合兵种技术训练模拟系统》展开示意图

情通报、上级命令等数据，由控制人员“翻译”成战斗文书形式，用模拟的无线电通信网传给受训者。受训者下达给所属部分队的命令再通过扮演下属的控

制人员输人《联合兵种战术训练模拟系统》，由计算机模拟的部分队执行。同时，扮演“敌军”的控制人员也作出类似的操作。

演习中，《联合兵种战术训练模拟系统》反复检查对抗双方的“发现”、“射击”和“机动”事件，像在实战中一样按照实际作战时间自动产生战况报告。这些信息由计算机发送给控制人员，控制人员通过模拟的无线电通信网传达给受训者。受训者分析这些信息后作出判断，定下决心，通过模拟的无线电通信网对所属部队（由控制人员扮演）下达命令、指示。这些命令、指示再通过控制人员输人计算机。如此反复，直到演习结束。

由于《联合兵种战术训练模拟系统》的模拟过程快速实时运转，而且完全以战时工作方式面对受训者，所以能够为受训者提供非常逼真的实战感受。

该系统的控制台如图 I-8 。控制台的硬件设备包括一个计算机文字图表显示屏、一个以地图为底图、带坐标显示数据的模拟战斗态势推演专用电视监视器、一个专用控制屏、一台高速打印机、键盘和将数据指令输入计算机的数字化仪、电子笔。这些设备能够确保及时记录、显示战斗态势信息。这种控制台共有三套，一个用于控制人员与受训者联系，一个供扮演“敌军”的人员使用，第三个供监控人员监控整个模拟训练过程。

图 I-8 《联合兵种战术训练模拟系统》的控制台

从上述过程中，你一定发现最繁重的工作集中在控制人员身上。他们是整个演习信息传递的桥梁。而这些信息又往往极其复杂、详尽。为了减轻控制人员的工作量，使他们跟上瞬息万变的战斗推演进程，《联合兵种战术训练模拟系统》专门为控制人员提供了一种非常方便的图形化信息交互方式。控制人员可以用电子笔直接在计算机显示屏上拖动军队标号，选择时间、指示目标、标画阵地、确定路线等等。控制人员从中选出所需的图标，拖入地图中使用，数学模型产生的各部队行动以军队标号形式动态地显示在计算机显示屏上。

计算机显示屏上显示出“红”、“蓝”双方部队的标号，它们叠加在战场地图的电视模拟信号图像上。当模型中的部队移动时，它们的位置也在显示屏上被更新。控制台上的功能按键可供控制人员选择所要显示的军队标号类型。战场态势每分钟更新一次。控制人员最多可跟踪 99 个模拟的作战单位。战场地图挂在邻室的地图板上。控制人员可以平移、倾斜、升高一个遥控的电视摄像机，用以移动或改变被显示的地图区域，把信息传送给电视显示屏。当地图区域改变后，计算机重新自动登记和显示军队标号。使用这种图形式的交互系统，控制人员能跟上连续变化的战场条件，把指定的战术标号显示在地图上，消除与受训者间的通信延迟。模拟演习的全部情况都有记录，事后可以重放，供讨论评估。

《联合兵种战术训练模拟系统》能够实时模拟战场情况，数学模型对起着关键作用。如果在实战条件下一辆卡车机动 100 米需要 3 分钟，那么在数学模型中发生这件事也要 3 分钟。给受训者的信息流以自然方法发生，对他们造成真实的决策时间压力。利用模拟系统，控制人员可以连续向受训者提供坏天气、命令被误解、补给不足、敌人意外增援等等问题，迫使受训者在近似实战的条件下做出生死攸关的决定。

数学模型的详细模拟还使系统能够自动提供其他真实感。例如，通信系统在受到干扰的情况下能遭到不同程度的阻塞；一个坦克排奉命开赴的区域被一座小山遮蔽，那么计算机系统就要让这个排的观察和射击能力大打折扣；如果这个排奉命通过的是沼泽地区，计算机系统将迫使该排的机动遭受阻滞。此外，一台磁

带录音机与邻近战术作战中心的扬声器构成音响系统，使受训者处于枪炮声大作的真实战场噪音环境之中。

图 I-9 是《联合兵种战术训练模拟系统》演习的一个实例。上部为控制人员在显示屏上看到的图像；下部为系统演习过程计算机打印记录的一部分。“红军”控制人员执行“敌方”指挥官的职能，“蓝军”控制人员执行“我方”指挥官的职能。在这个实例中，红方单位 1 ／ A ／ 175 搜索蓝方单位 CBT ／ 2 －77 ，模型发出一个搜索警报信号给红方控制人员的监视器。这一事件的发生时间，以及这一事件最终是否发生，取决于地形、天气、 1 ／ A ／ 175 使用的搜索装置、双方部队活动的函数。所有这些有关的参数都要事先送入模型。因此，该模拟系统中的“发现”部分完全与本书 H 章描述过的模型相似。

在接到搜索警报信号后，扮演“敌方” 的红方控制人员通过上述图形交互系统向模型发出射击控制命令。在时间 010201 ，模型模拟的红方部队向蓝方部队开火。蓝方控制人员立即在他们的监视器上接受到一个由计算机模拟的蓝方先头连发出的接敌警报，扮演 CBT ／ 2 － 77 的蓝军指挥官立即向受训者报告：受训者部队处于被射击情况下。同时，类似的事件也可能发生在其他红、蓝部队中。例如， CBT ／ 2 － 77 可以搜索 1 ／ A175 ，并立即还击。

图 I-9 上半部是控制人员看到的显示屏图像

下半部是计算机打印输出的一部分记录

然而在此例中，这些可能的情况并没有发生。全体蓝方指挥人员知道的是：他们的 CBT/2 － 77 部队正被数量不明的敌人射击。依靠模型提供的战场条件和各方面的情况，受训的蓝方营指挥员可以有几种选择：可以命令单位 3 ／ C ／ 2-4 或单位 2 ／ C ／ 2-4 还击 1 ／ A ／ 175 ，或者命令蓝方迫击炮对敌人阵地射击。现在，受训者的选择是：命令蓝方单位 3 ／ C ／ 2-4 向 1 ／A ／ 175 开火。这个命令被受训者在时刻 010205 传给蓝方控制人员，控制人员给模型输入一个机动控制指令，使 3 ／ C ／ 2-4 向右推进以便与红方部队交火。

在蓝方营指挥所正在选择自己的战斗处置方案时，数学模型并没有停下来等待，而是连续地计算双方的伤亡和弹药消耗。这样，如果受训者拖延他的处置时间，这将对战斗结果带来不利于自己的影响。

蓝方单位 3 ／ C ／ 2-4 到达指定位置的时间，受制于当时地形、天气、补给等因素。对所有这些因素，受训的蓝方营指挥员都必须考虑到。而且当援助正在途中时，蓝方营指挥所连续地收到 CBT ／ 2-77 承受伤亡的报告……

这个实例显示了《联合兵种战术训练模拟系统》的灵活性和适应性。这个系统并不局限于千篇一律的战术或固定的决策规则。在模拟演习训练中，它对受训者面临的任何问题都不作简单刻板的解答。正如上例，通常都有几个可以用在当时情况处置中的好战术。这个系统并不对受训者提供任何定量的参数，如火力值、机动力值等等，它只是简单地报告战斗结果，十分像真正的战斗部队在实战中遇到的那样，因而颇受部队指挥员欢迎。

图 I-10 是《联合兵种战术训练模拟系统》的基本信息流程图，表示模型计算、输入指令和输出报告的程序。模拟计算、输入和输出数据每分钟更新一次。预处理机的数据库内包括模拟部队的消耗数据，在每个模块内新的计算完成后，这些数据被自动更新。有战术意义的事件出现在控制人员的显示屏上，并且用通信系统传达给受训者。

图 I-10 《联合兵种战术训练模拟系统》的功能流程图

预处理机的功能是处理想定数据。这些数据由控制人员提供。包括：演习单位的番号、数量、位置、人员装备实力、补给、任务、战斗编成、气象条件等等。

在演习执行过程中，模型每隔一定时间就将图 I-12 中所有的方块自上而下循环一遍。前四个方块是执行“发现”。“射击”和“机动”功能计算，后三个方块是执行附加功能计算。循环一遍所间隔的时间叫模型的“步长”，相当于兵棋模拟中的“轮”。《联合兵种战术训练模拟系统》模型的步长是 1 分钟。在每一分钟结束时，战斗态势显示屏上的战斗单位就按其运动速度进至一个新位置，并按此新位置被模型计算。当每个方块中的计算完成后，数据库就被更新。系统自动将其中有战术意义的事件显示给控制人员，并连续通过音频通信传达给受训者。受训者的反应由控制人员通过图形化的交互系统连续地提供给模型。

后处理机的功能是存储完整的模拟运行记录，同时完成受训者和控制人员之间通信的磁带记录。演习的全部记录，包括完整的数据、显示、音频、视频信号都可以回放，使全体受训人员和训练组织人员能够回顾训练过程，用来讨论训练体验和总结经验教训。

合同战术

合同战术与合同战术对抗训练 指导和进行诸军种、兵种合同战斗的方法。主要内容包括:基本原则,军种、兵种的运用、行动、协同、指挥和保障的方法。目的在于使各军种、兵种按照统一计划协调一致地行动，用整体力量完成战斗任务。 合同战术是在步兵、炮兵协同动作的基础上发展起来的。第一次世界大战期间，由于武器装备的发展，坦克兵、航空兵的出现，无线电通信用于指挥，战斗方法随着发生变化。战斗中，步兵、炮兵、坦克兵、航空兵在统一计划下，按目的、时间和地点协调一致地行动，逐渐形成了诸军种、兵种合同战术。1917年11月，英军在康布雷战役中，以坦克引导步兵，在炮火支援下，向德军阵地冲击，突破后，以航空兵火力突击德军步兵群，以炮兵火力支援步兵、坦克连续攻击，突入了德军阵地。第二次世界大战时期，军队装备了大量新式火炮、坦克、飞机和无线电器材，新的军种、兵种及合成兵团、部队出现于战场，合同战术得到了较全面的发展。主要表现为：在主要方向上集中使用诸军种、兵种的兵力火力；建立纵深、梯次的战斗部署；以步兵、坦克为主，在战斗全纵深组织协同动作；无线电通信广泛用于指挥；以航空兵火力和炮兵火力压制敌战斗队形全纵深；坦克兵集中使用于主要方向，担任第一梯队实施主要突

击，或用作预备队扩张战果和实施反冲击；摩托化步兵用于迂回、包围；使用空降兵在敌纵深内实施空降，配合地面作战；濒海地区还有海军协同战斗；防空、防坦克以及技术勤务成为重要保障。 中国人民解放军的合同战术是在解放战争时期形成的。通常集中使用炮兵、坦克、工兵于主要方向，保障步兵行动，以火力、爆破和突击相结合，实施突破、穿插分割、迂回包围，各个歼灭敌人。中国人民志愿军在抗美援朝作战中，在步炮协同、步坦协同以及工程保障、后勤保障方面取得丰富经验，发展了合同战术。 现代条件下，由于核武器的发展，导弹、步兵战斗车、武装直升机和电子器材的运用，新型火炮、坦克、飞机大量用于战场，使合同战术发展到了一个新的阶段，打坦克、打飞机、打空降，对核、化学、生物武器的防护和电子对抗，成为合同战斗的主要内容。进攻时，在关键的时间和地点集中兵力火力和技术器材，形成对敌 优势；建立有重点、疏散、纵深、立体的战斗部署；在战斗全过程组织和保持密切协同，特别是与核突击协调行动；以核火力与常规火力结合，地面火力与空中火力结合，压制敌战术全纵深；坦克、摩托化（机械化）部队利用火力突击的效果，从行进间发起进攻，步兵乘车冲击；广泛运用空中机动、垂直突击、垂直包围；实施高速度、大纵深的

篮球运动员的核心力量训练

篮球运动员的核心力量训练 姓名：黄海涛 摘要：核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。对于篮球项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。 关键词：核心力量篮球训练原则训练手段 1.前言 在竞技体育运动项目的训练中，许多国家的优秀运动员都非常重视核心力量的训练，并将此作为整个训练过程中非常重要和不可缺少的内容来安排和进行。核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。对于篮球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需要做出迅速反应。篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。 2.对核心力量训练的基本认识 核心力量训练主要是针对人体躯干部位来进行的，人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。因此，欧美等国的优秀教练员在进行运动项目的训练实践中，都将加强躯干部位的力量放在非常重要的位置。特别是在运动员的体能训练中，躯干部位的训练内容被作为重中之重来安排，是构成专项能力训练不可缺少的重要组成部分。运动员核心力量的不断增强，能够对运动员的基本运动技能进行良好的改善，给运动员取得优异成绩创造坚实有力的“中枢”力量。强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定，提高身体平衡能力，增加膝踝关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感知觉。 通过核心力量训练可减少或预防运动损伤，确保运动员的身体健康，为艰苦的训练和比赛打下坚实的基础。运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题，尤其对篮球运动员来讲，经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后，身体各部位磨损都会很大，肌体会产生不同程度的疲劳状况，特别是肩、膝、踝等关节。在这种情况下如不采取必要的补救措施，就非常容易出现伤病。怎么能在训练中及时有效地对肌体进行调整并努力加强薄弱环节的训练，保证身体各部位能够协调用力是训练过程中值得教练员思索的一个问题。全面系统的核心力量训练，不但可以有效地预防伤病，降低损伤的严重性，还有助于减少再损伤，加快损伤后的恢复，保证训练计划的顺利实施，以及运动成绩的稳步提高。因此，提高篮球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节的稳定性，就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力，进而优化技术动作，提高运动竞技水平。 3.核心力量训练在篮球训练中应遵循的原则 3.1循序渐进原则 由于以往高校篮球教练在对身体躯干部位核心力量训练方面认识的不足，大部分篮球运动员的躯干力量一般比较薄弱，因此在训练篮球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应过程，需要经过多次反复的训练，遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据生物的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个年度和每一个训练小周期中的每一个力量训练方法与手段中要有一个循序渐进的过程。3.2结合专项原则 所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。篮球项目是在保证正确技术的前提下，长时间快速攻防的耐力类项目，肌肉需要更多的是力量耐力，因此

浅谈力量训练对青少年短跑运动的作用

浅谈力量训练对青少年短跑运动的作用 南陈集中学吕士军 [摘要] 短跑运动是世界上最古老、最悠久的一项田径运动项目，短跑在一定程度上反映和代表一个国家的田径水平，短跑训练方法的艺术和技巧不仅可以推动这项运动的发展，而且可以造就许多世界闻名的短跑巨星。当今短跑训练都更加注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术，以“速度”和“力量”为核心全面发展和提高身体能力。可见力量训练在短跑训练中具有重要的核心作用，而力量训练表现形式愈来愈多，针对性越来越细则是现代短跑训练的发展趋势之一。本文通过文献资料的分析和总结，从短跑运动员的爆发力、反应力量、小肌肉群力量及摆臂等力量训练方面分析，对青少年短跑运动训练水平的提高有一定促进作用。 1力量训练应遵循的基本原理 1.1顺序性原理 力量训练应先使肌肉结构得到改善，然后再提高肌肉协调的功能。同时，由于人体许多肌肉群间的活动会有一定的交叉影响，在组合力量训练的设计中，要有针对性地选择单个力量练习，有目的地发展特定部位地肌肉群，要分清主次，以某个练习为主合理安排力量练习的顺序。 1.2专门性原理 任何专项力量的训练，其中一条最基本的原则是要与专项的用力特点相一致。力量训练中的专门性控制，一是对项目的主要用力部位进行确定，二是对肌肉工作性质的分析和确定。肌肉工作的性质应从两个方面去分析，一是肌肉工作的力学特征，二是肌肉工作时的供能特征。在对两个方面的综合分析后，便可依据这种分析的结果或结论定出项目力量训练的总体方向，然后再依据总体方向的要求，通过力量训练系统内要素结构的特定组合，并通过这种特定的结构系统所具有的功能，完成对力量训练的专门性控制，以使得专项训练收到事半功倍的效果。 1.3超负荷原理 运动成绩的不断增长，负荷不断增长是其前提条件，这就要求训练负荷不断超过原有负荷。因此，力量训练必须建立在使肌肉承受超负荷的基础之上，超负荷的关键是使力量训练比以前的负荷量要大，但并非过度负荷，即在可控的范围内，训练负荷必须足够大，训练频度必须足够搞，严格遵循负荷——恢复——超量恢复运动训练的基本原理。

耐力项目运动员的力量训练

耐力项目运动员的力量训练 资料来源：2007年国家队教练员体能训练专项赴美国培训班 讲课时间：2007年7月日 讲课地点：NSCA理论教室 讲课专家：Gregory Haff，博士 一、耐力项目运动员力量训练的意义 耐力训练与力量训练结合的训练模式是非常有前景的，冲击耐力性能的因素 要将耐力训练与力量训练的结合在一起，首先要了解耐力与力量训练的特点，也就是各项目的能量供应的特点，清楚这点是十分重要的。那么力量性项目与耐力项目有何关系？耐力性项目与力量又有何关系？ 耐力训练的一般性适应，以低负荷、高重复量的训练，减少肌肉的最大力量，降低无氧能力，提高有氧能力。 耐力训练的生理适应：改进呼吸系统、心血管系统和肌肉与骨的系统的之间相互作用，增加对运动组织的氧供应，提高有氧能量代谢率，消耗脂肪作为能量的来源物质，减少乳酸的积累，平衡体内的酸碱度。 力量训练的一般性适应：增加肌肉的最大力量，无氧能力增强，有氧爆发力得以保持，完成低负荷多重复次数练习的能力增强。 力量训练的生理适应：肌纤维横断面增加，增强肌肉的力量和爆发力，增强无氧能力。 二、耐力运动员能进行力量训练吗？ 回答是肯定的，它能增强耐力运动员的绝对力量、爆发力、提高效率，减少损伤。 耐力运动员害怕力量训练产生，主要是担心肌肉体积增大。 主要是增强运动员的力量训练爆发力，并保持肌肉的横断面。 当耐力运动员增加力量训练会对提高运动成绩有帮助；而对力量运动员增加耐力训练则会降低运动成绩。 力量训练可以帮助耐力项目运动员提高运动成绩。力量训练有助于提高运动员持续的跑

步能力、攀山和提高最后的冲刺能力。 无氧力量的发展，这也是越野跑成功的关键，从实证的统计发现：长运动员成绩越好其力量水平也越高。大量的力量训练表明：耐力运动员进行合理的力量练习有利于提高运动成绩。要提高运动员跑步的经济性，主要可从以下几方面来进行：改进了慢肌纤维的收缩速度，减弱了快肌纤维的收缩速度，提高力量产生的能力，减少运动时的力量损耗率，延缓快肌纤维肌肉的运动时间，降低运动单位激活程度降低，减少运动单位与肌肉纤维的参与。 从大量的自行车运动员力量训练的研究成果也表明，力量训练有助于长距离专项运动成绩的提高。 三、耐力运动员进行力量训练的基本原则 规则1： 以力量训练内容替换一部分的耐力训练内容，不仅是把力量训练添加到全面的训练中去，而且是将它有机结合在耐力训练的计划总量中。 规则2： 根据运动项目的特点强调主要动力来源的肌肉。 上肢力量--游泳和滑雪项目；下肢力量--跑项目和自行车。 规则3： 当与对于自行车和长跑运动员不要过于强调上肢的力量训练。 规则4： 作为教练员来说要从运动员的角度出发，要克服耐力运动员对力量训练的担心，告诉他们力量训练不会增加肌肉的肥大；另外选择的练习方法要从功能的角度出发。 规则5： 运用全身练习方法来提高运动员核心力量、增加腿和臀部力量、爆发力。 规则6： 在力量房中提高绝对力量和爆发力，以自行车或者长跑来提高的耐力。不稳定的情况下进行练习不利于爆发力的提高，爆发力就是在稳定的环境下进行，以不稳定的环境做辅助力量训练。 记录人：郑黎明、徐玄冲

足球的技能介绍

足球技能 足球技术有：踢球技术；接球技术；头顶球技术；抢球与断球技术；掷界外球技术和守门员技术 运球一般可按照脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧、脚类和脚跟踢球。 1.脚背外侧运球 动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。 2.脚内侧运球 运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。 3.运球假动作突破 动作要领：运球假动作突破是运球队员利用腿部、上体和头部虚晃，的训练：主要是训练队员射门的技术动作和控制，提高队员的破门得分能力。主要有定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。 三，战术基本训练和对抗比赛训练（每次约30分钟） 主要以局部2-3人间的传接球和跑位训练和半场（或1/4场）的分组

对抗训练为主战术的基本构成就是局部的2-3人的传接配合和交叉换位构成的，由多个局部的配合连续直至形成射门得分的过程就是整个进攻战术，也就是怎么最有效的运用局部配合形成完整的整体进攻的组合。分为传球和跑位两个方面，传球要让接球队员舒服和有利于下一个战术动作的组合；跑位要求空挡性有利性和威胁性。整个战术的组织和组合要掌握对球控制的原则，宁可不出球，不可出球就丢球。对球的控制权就是比赛的主动权，只要球在本方控制下，对方就必须处于防守状态，而一丢球本方就必须进入防守状态，主动权就在对手一方。在训练中灌输控制球就是比赛主动权控制的观念和局部配合不丢球的观念；在传接球训练中灌输有利于的观察原则，避免盲目出球。 四，整体战术的训练（结合比赛） 主要训练队员全场观念和局部观念，也就是训练队员在局部的配合控球和局部转移的观念和能力，学习掌握局部转移的时机判断和把握。通过训练要培养队员在对方队员中发现薄弱环节和对方的主要进攻手段，结合本队的实际情况，如何利用对方薄弱环节制造突破，把握机会形成得分的能力。培养队员总结比赛的能力。 基本战术 一）基础战术个人的和二三人的局部进攻战术是组成全局性进攻战术的基础，所以叫基础战术。一个球队的战术水平与基础战术的质量有很大关系。 1、个人战术队员无球的摆脱，跑位和有球技术的合理应用都包含着

2016吉林省特岗教师考试体育备考：《运动训练学》竞技战术与运动员战术能力

2016吉林省特岗教师考试体育备考：《运动训练学》竞技战术与运动员战术能力通过最新吉林特岗教师考试资讯、大纲可以了解到2016年吉林特岗教师将于6月 左右报名，7月左右笔试，笔试科目为《教育专业基础》和《学科专业知识》，吉林中公教师考试整理了吉林教师招聘备考资料大全供考生备考学习。 需要更多指导，请选择在线咨询一对一解答。 运动员战术能力及其训练 第一节竞技战术与运动员战术能力 一、竞技战术概述 (一)竞技战术的定义 竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。 (二)竞技战术的构成 1.战术观念 指对比赛战术概念、战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。 战术观念的形成同运动员、教练员所具有的竞赛经验、知识结构、认知特点和思维方 式等有密切关系。 2.战术指导思想 指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。它是基于 对战术规律认识基础上，指导战术行动的规范或模式，明显地体现出战术运用者的战 术观念。 战术指导思想是战术活动的核心。采用的战术是否具有很强的针对性和实效性， 关键取决去战术指导思想正确与否。 3.战术意识 又称战术素质。指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思 维活动过程。 4.战术知识 指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验性知识和理论性知识两种形态， 包括对专项战术运用原则与战术形式、战术的发展趋势、比赛规则对战术运用的制约 等方面的了解与把握程度。 5.战术形式 指战术活动中具有相对稳定的形态和结构的行动方式。

6.战术行动 指为达到特定战术目的而采用的动作、动作系列或动作组合。 (三)战术的分类 1.按战术的表现特点分类 可将其分为阵形战术、体力分配战术、参赛目的战术和心理战术等。吉林特岗教师历年真题 (1)阵形战术 指在集体性项目中以一定的阵形，使每名运动员有一个相对的位置，并按一定要求相互配合，从而构成一个相对完整的阵营形式去战胜对手的战术行动。 (2)体力分配战术 指通过体力的合理分配而谋取胜利的战术行动，在体能主导类项群中的周期耐力性项目如长跑、游泳等项目中运用较多。 (3)参赛目的战术 体能主导类项群运动员根据自身参赛目的的不同，比赛时分别采用创纪录战术或夺标战术。 创纪录战术指运动员在比赛过程中，以打破记录或创造个人最好成绩为目标，按预先制定好的速度、重量及用力程度安排进行比赛。 夺标战术指运动员在比赛过程中，以夺取最好或较好名次为目标而采取的战术。这种战术是运动员在奥运会等重大比赛中采用最多的战术。 (4)心理战术 指通过一些特定的方式和措施，对参赛对手心理上施加影响，使对手不能顺利完成其预定的战术决策和战术行动。 心理战术的核心是心理干扰。具体手段包括对对手进行威慑、麻痹、迷惑等，以是对手产生心理压力过重、烦躁不安、心理过程混乱、盲目自信或丧失信心等消极情绪，诱使对手在错误的心理活动支配下进行错误的战术行动。 制造假象、形成错觉是心理干扰常用的手段，可使对手摸不清本方战术意图，从而导致其采用错误的战术行动。吉林特岗教师历年真题 2.按参加战术行动的人数分类 可将其分为个人、小组和集体(全队)战术。 (1)个人战术 指个人所完成的战术行为，如乒乓球，羽毛球单打比赛中，个人战术表现得尤为明显。在篮球、排球等项目中，个人战术是整体战术的组成部分。

合同战术论文

合同战术理论初探 根据高技术条件下局部战争的新情况和新特点，发展合同战术前沿理论，一是要着眼于我军传统作战原则与战法新的运用，二是要着眼于把握和跟上世界范围内合同战术的总体发展趋势，三是要着眼于回答和解决我军现实面临的合同战斗的难点、重点问题，并以此为指导，探索和构建新的合同战术理论。 一、合同战斗的本质更强调形成和运用对敌质量优势 战术的本质是关于如何形成和运用对敌优势的艺术。从历史发展来看，强调集中兵力兵器的倍数——承认“合理”、“足够”——注重质量优势——实现“集中战斗力的威力”，表明了以质取胜的思想日益受到重视，反对滥用优势，做到理智而有效地形成和运用对敌优势已经成为共识，这既是武器装备进步和战争实践发展的客观要求，也是现代作战思想进步的必然选择。在集中优势问题上，“说来容易实行难”或许是永恒的问题。高技术条件下能否集中优势关键在于指挥员能否打开视野，将火力、突击、机动、防护、指挥以及电磁优势和信息优势等战斗要素结合起来，并根据不同战斗条

件进行综合与协调，集中作用于敌人。 二、打敌要害成为新的重要战术原则 打敌要害与攻敌重心是紧密联系着的，也是具体运用对敌优势的重要方法。以往我们更注重的是拣弱的打和从弱处开刀。但是，随着武器系统不断向高技术、高精度、系统化、电子化、信息化方向发展，必然导致关键环节和要害部位的脆弱，这就使得打敌要害具有很高的作战效费比，能够以最小的代价换取最大的成功率。在攻防战斗行动中，需要打击的目标很多，如何着眼敌重心，确定攻击的主要方向和方式，起到打击一点牵动全局的作用？如何处理好直接打击敌要害与重心和间接打击敌要害与重心的关系？在快速反应能力和机动应变能力提高的情况下，战斗过程中如何善于调整和变换主要打击方向和重心？如此等等，都是需要深入研究的。 三、实施全纵深同时攻击已成为合同战斗的重要战法 实施全纵深同时攻击与传统的“突破十纵深战斗” 的进攻程式相比，无论在作战观念、战术思想和战斗方式、方法上都发生了质的变化。比如，美军对全纵深同时攻击的最新诠释一一“设定和利用战术空间”，就显然是一种在更高的层次上对纵深攻击的认识和指导。研

核心力量文献综述

运动员核心力量训练的本质研究文献综述 韩诗琪 2013211473 体育与健康学院体教131班 摘要：运动员核心力量训练主要由核心稳定性训练、关节养护性训练及核心专门性训练组成，核心稳定性是指核心肌群在神经肌肉系统、骨骼韧带系统以及呼吸调节系统的协同作用下，稳定身体姿势和重心、产生和传递上下肢力量的能力，关节养护性训练是指针对易伤部位和薄弱环节所进行以伤病防护为主的体能训练理念和方法，核心稳定性与关节养护性训练是进行核心专门性力量训练的前提和基础，核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和关键，是指根据专项动作模式的特殊需求以及运动员体能特点来进行的具有专项针对性核心力量训练，也即运动员的动态稳定性和强大的腰髋收缩力量。 关键词：运动训练；核心力量训练；运动员 目前在体能训练中，随着对人体自身认知的逐步深化以及训练理念由以发展力量为主，到向如何使用力量为主的转变，使人们对核心力量训练功效的理解越来越深刻，对运动员核心力量的训练越来越重视。我们在秉承传统体能训练的基础上，融合了当代体能训练的先进思想，将核心力量训练的理念与方法在备战2008 年和2012 年周期的奥运会、亚运会、全运会上的竞走、皮划艇、跳水、短道速滑、跆拳道、击剑、摔跤、网球等20 多个项目上进行了多年持续系统的理论研究与实践探索。但当前体能训练理论界及训练一线的工作者，仍对核心力量训练的本质与重点存在诸多误解与分歧，对训练本质理解的不准确，则必然导致训练指导思想的偏差，并使其最终成为制约体能水平与竞技能力进一步提升的关键因素。为此，本研究通过厘清其概念、探究其本质、梳理其脉络、阐明其要义、归纳其思路、总结其方法，为当前运动员核心力量训练实践和理论研究提供参考。 1 人体核心区的研究 关于核心区的概念，目前世界上尚未形成统一的认识，但其观点基本相似。国外学者们大都把“核心”定位于“腰椎-骨盆-髋关节”周围[1]；国内学者大都认为“核心”存在于人体的重心的周围，如我国传统武术中所谓的“丹田”，也有学者认为“核心”是指膈肌以下和盆底肌以上的中间区域。研究认为，核心是指由“腰椎、骨盆、髋关节”所形成的整体结构，具体包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱、韧带及骨骼和呼吸系统，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”[2]，底部是盆底肌群作为“缸底”，顶部是横膈肌作为盖板,前后部分别由腹部、背部及臀髋部肌群围成“缸”壁，如此使整个核心形成一个封闭的“汽缸”，当躯体发力瞬间，核心肌群同时收缩，使整个核心形成一个稳固的“缸体”，为肢体的发力提供稳固的支撑，并使核心肌群的能量顺畅地从核心向四周辐射。由此，核心区成了上下肢连接的纽带，起着承上启下的作用，同时它也是肢体运动的重要“发力源”，它的稳固支撑与力的始动直接影响到身体运动 的效率及整体性。随着多年来核心力量训练在运动实践中的不断创新、发展与完善，核心区的概念随之也被扩大至整个躯干部位，于是“核心柱”的概念也随之产生，泛指整个躯干部位，具体指肩关节以下髋关节以上，包括胸廓、骨盆、髋关节及整个脊柱在内的广大区域[3]。从人体解剖学和运动解剖学的角度，把肌肉的起点、止点或起止点位于核心区域内的肌肉群统称为核心肌群，包括局部稳定肌和整体原动肌两类[4]。局部稳定肌主要以深层稳定性小肌群为主，如多裂肌、回旋肌、棘间肌、横突间肌和骶棘肌等；而整体原动肌则主要以浅层运动性大肌群为主，如竖脊肌、

体育(心得)之浅谈短跑运动员力量训练方法

体育论文之浅谈短跑运动员力量训练方法 前言短跑是田径运动中历史上最悠久，影响最大的项目之一。随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。就现代短跑技术而言，其本质特征应视为以髋为轴的高速摆动—水平运动，其技术发展特点是伸髋和摆动式积极着地。有关短跑运动训练，短跑运动员力量训练等方面的文章，在国内外书刊杂志上颇多，并有许多对短跑训练有益的探讨，提出了许多观点、理论和方法，但就短跑运动员专项力量训练的某些传统观点，通过对文献资料的分析、总结，认为有些观点恰恰是阻碍短跑运动水平提高的因素。本人在查阅大量相关文献的基础上和就个人在训练实践中的一些方法和经验，对以下短跑运动员力量训练方法所涉及的方面进行讨论，提出自己的一些见解，旨在为短跑运动中力量训练的科学化，做一些尝试性的工作。1.力量训练的目的及本质力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度的关系最为密切，速度训练离不开力量训练，短跑运动员的力量训练可分为基础、专门性力量和专项力量训练，其中的任何一种力量训练又可分为多种，所以短跑力量训练的含义又是广泛的、多层次的。在短跑力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么这种力量训练不但难

以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降。2.速度与力量的关系2.1腿部力量与速度的关系提高短跑速度，几乎总要牵涉到加快步频、增大步长。而加快步频、增大步长的关键就是增强运动员腿部力量。虽然步长在很大程度上取决于先天遗传，但是通过训练也是能使其进一步提高的。只有具备了足够的腿部力量，才能为短跑的专业力量，即快速力量和力量耐力打下基础，为提高速度提供前提条件。2.2上肢力量与速度的关系短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点跑冲刺都有很大的影响。正确的摆臂动作，能维持身体的平衡，协调上下肢动作。快速摆臂在一定程度上还可以加快上肢肌群的力量。2.3躯干力量与速度的关系短跑是以肢体运动为主的运动项目，但也有相当程度的躯干所承受的作用力较大。这个作用力主要来自上部身体的重力及下肢传递的地面反作用力。因此，在短跑训练中通过加强腰腹部力量的训练，对维持中部躯干的稳定性、减少身体晃动意义重大。 3. 适合于短跑力量训练方法3.1提高以髋为轴的下肢摆动力量研究表明，髋关节周围的肌肉不仅是人体内最大的储存能量的环节，也是获得水平位移速度的重要动力来源。尤其在途中跑阶段，由于速度快，支撑时间短，步幅的大小和步频的快慢很大程度上取决于髋关节的摆动的力量和灵活性，是途中跑阶段的主要发力关节。因此，现代短跑技术十分注重以髋为轴的摆动力量和相应肌群运动的协调性，它是影响跑速的根本因素。传统的短跑技

田径运动员常用的力量练习法

田径运动员常用力量训练方法 在田径运动中，运动员的力量素质水平直接决定了技术动作的速度、幅度，甚至运动耐力，所以对运动成绩的有着重要的影响。所以，使力量训练也构成了田径运动员日常训练的重要内容。为了提供实际的力量训练参考和借鉴，我们在这里将国内外优秀田径运动员经常采用、行之有效的七种力量训练方法，并呈献给广大读者。 一、肌肉最大力量收缩训练法 此类方法主要是通过刺激神经-肌肉系统，最大限度地增加参与运动肌群的肌纤维募集数量，并改善其机能来发展肌肉最大力量。其特点是重复次数少，强度要求很高，而消耗的能源物质并不多，肌肉力量的增加不会引起肌肉肥大和体重的增加。所以比较适合于专门准备期的力量训练。 （一）窄金字塔法，最大强度向心收缩 90%×3，95%×2，97%×1，100%×1，95%×2，90%×3 例如运动员深蹲最高强度是150公斤，按以上各组强度要求，可按以下方式练习：135公斤×3，142.5公斤×2，145公斤×1，150公斤×1，142.5公斤×2，135公斤×3。注意做好充分的准备活动，组间休息3～5分钟。 （二）最大力量向心收缩 借鉴保加利亚举重运动员的训练方法。连续做5组，每组做1次100%强度，组间休息3～5分钟。 （三）最大力量等长（静力）收缩： 连续做5组，每组重复2次，每次坚持5～6秒，组间休息3分钟。这种练习能够提升肌肉在某一关节角度下用力的力量，也可用来增强运动员在某一特定技术环节的用力感觉和水平，但对提升肌肉协调性效果不显著。 （四）最大力量离心收缩 男子运动员采用120%最高强度，女子运动员采用110%最高强度，做退让性用力。为保证安全起见必须采用专门器械，或教练及同伴协助完成练习。 （五）离心-向心收缩 1.采用70%～90%的强度，在6～8秒内慢慢拉长肌肉，而后尽最大水平快速缩短肌肉。连续做5组，每组重复6～8次，组间休息4～5分钟。 2.采用120%最高强度，在4～6秒内慢慢拉长肌肉至最大限度，而后同伴协助减去40%的重

足球训练总结

足球社团工作总结 （2017秋学期） 三堡寄宿制小学曹军程玉琴 通过近一个学期的刻苦训练，我们足球队取得可喜的进步，队员们的球性得到了很大的提高，技战术方面也得到了较大的进步。在学期初始阶段，我就通过体育课组织各个年级进行班级比赛，其目的在于选拔队员，组织比赛收到很好的效果，被选拔出来的队员有身高、有速度、有耐力，综合身体素质较突出，为这支队伍打下良好的基础。与此同时，我制订了一系列的训练计划，从严（严格管理）、从大(大强度、大运动量)来训练队伍。初始训练阶段注重队员的薄弱环节，进行有针对性的训练，并着重抓好基础的技术训练。例如：运球、带球过人、传球、射门……等等。在抓好基本功训练的同时也重视队员体能和身体灵敏性以及协调性的训练。 比如,采用绕杆跑来锻炼队员们的身体灵敏与协调性、通过25米折返跑来锻炼队员们的无氧奔跑能力、进行中长跑来练习队员们的耐力、以及采用跑楼梯、跳台阶等来锻炼队员们的腿部力量、还有针对队员们力量方面的训练等。 全面学习比赛规则，讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。 队员们在经过了系统的训练后，足球的技术和意识都得到了提高和加强。随着队员们能力的加强，我有意识的让他们多次进行热身赛，进行相互交流，让队员们感受比赛的氛围和压力，达到以赛代练的目的，增强比赛意识以及临场的应变能力，丰富比赛经验，队员们通过比赛，看到自己的优点，发现自己的不足，总结经验，为参加正式的比赛做好各方面的准备。

这一阶段主要让队员对足球技术有个初步、全面的认识和掌握。到综合训练阶段时，在抓好技术基础训练同时，注入简单战术配合的训练，并在此期间传授足球裁判规则，使队员们掌握一定的战术和规则并可加以运用。在训练中坚持大运动量、大强度地训练，为这支队伍打下坚实的基础。在坚持以战术配合训练为主的同时多次进行队内教学比赛，增加比赛经验，尽量在运动中、对抗中，全面、熟练、快速、准确地掌握各种技战术。不断提高个人控球和突破能力，多种传球技术和射门技能以及抢截能力。并在比赛中灌输良好的比赛作风和坚强的意志，克服种种困难，培养稳定的心理素质和顽强的拼搏精神。在最后的调整阶段，在抓好技战术训练的同时，有选择地和一些足球传统学校球队比赛，增强比赛意识以及临场的应变能力，丰富比赛经验，为以后的比赛做好准备。经过近一个学期的训练，这支队伍在各个方面得到了很大的提高，但由于这支队伍组队时间较短，基础比较薄弱，难免存在许多不足。我相信只要坚持努力训练，成绩将会得到更大的提高。

业余乒校训练合同协议书范本

学校： 学生： 各位家长、监护人： 你们好，珙县少年儿童业余体校乒乓球训练基地（以下简称乒校）开展乒乓球兴趣训练班，为让各位家长或监护人（以下简称监护人）放心，确保学生在训练期间的人身安全，严格责任界限，健全学校教育——家庭教育——社会教育一体化网络，根据教育部颁发的《学生伤害事故处理办法》和有关法律、法规规定，结合乒校实际，特签订本协议书： 学生自愿参加乒乓球训练，必须由学生监护人签订《训练协议》。学生的监护人是学生的父母或依法确定的监护人，乒校与学生是训练管理关系，监护人及乒校都应对学生进行安全教育和遵纪守法教育。 一、训练须知 1、为保证乒校正常训练，保证学生掌握正确技术动作，培养良好手感，建议监护人在市场上为学生购买性能过硬的乒乓球拍，也可咨询教练为其代买性价比高的球拍。 2、监护人在为学生报名时，应当完整清楚的填写《珙县少年儿童业余体校乒乓球训练基地学员档案》，以便乒校和家长了解学生在乒校期间的训练情况。如学生训练后，文化课成绩下降明显，监护人应告知乒校负责人并立即停止训练，专心搞好学习。如学生训练后，文化课成绩有较大提升，请及时告知乒校负责人，并对学生进行表扬。 3、乒乓球训练是系统工程，课程内容包括乒乓球基本知识、准备姿势、握拍方式、步法、发球、接发球、反手推挡和拨球、攻球、搓球、拉弧圈球、削球、基本技战术、专项提高技战术训练以及基本裁判知识，定期组织学生进行交流比赛。监护人应当做好学生进行长期训练的准备，浅尝辄止的训练个把月对提高技术水平是非常有限的。 4、监护人应及时提醒或接送孩子按时训练，训练前和训练后请注意交通安全。学生必须按时训练，不迟到，不早退。课间10分钟，由教练清点人数。

浅谈短跑运动员力量训练方法[1]

浅析短跑运动员力量训练 许立峰 镇江市体育运动学校 摘要本文主要从短跑运动的特点入手，浅析一下短跑运动员力量训练的一些方法和手段。 关键词：短跑力量训练运动员 前言短跑是田径运动中历史上最悠久，影响最大的项目之一。随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。就现代短跑技术而言，其本质特征应视为以髋为轴的高速摆动—水平运动，其技术发展特点是伸髋和摆动式积极着地。有关短跑运动训练，短跑运动员力量训练等方面的文章，在国内外书刊杂志上颇多，并有许多对短跑训练有益的探讨，提出了许多观点、理论和方法，但就短跑运动员专项力量训练的某些传统观点，通过对文献资料的分析、总结，认为有些观点恰恰是阻碍短跑运动水平提高的因素。 本人在查阅大量相关文献的基础上和就个人在训练实践中的一些方法和经验，对以下短跑运动员力量训练方法所涉及的方面进行讨论，提出自己的一些见解，旨在为短跑运动中力量训练的科学化，做一些尝试性的工作。 1.力量训练的目的及本质 力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度的关系最为密切，速度训练离不开力量训练，短跑运动员的力量训练可分为基础、专门性力量和专项力量训练，其中的任何一种力量训练又可分为多种，所以短跑力量训练的含义又是广泛的、多层次的。在短跑力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降 [1]。 2.速度与力量的关系 2.1腿部力量与速度的关系 提高短跑速度，几乎总要牵涉到加快步频、增大步长。而加快步频、增大步长的关键就是增强运动员腿部力量。虽然步长在很大程度上取决于先天遗传，但是通过训练也是能使其进一步提高的。只有具备了足够的腿部力量，才能为短跑的专业力量，即快速力量和力量耐力打下基础，为提高速度提供前提条件。

浅谈中长跑运动员的力量训练

浅谈中学生中长跑运动员的力量训练 摘要：随着现代中长跑运动水平的日益提高，各种模式的训练方法不断更新，中长跑的训练越来越全面，但有关中长跑运动员专门的力量训练谈的很少。本文通过查阅有关文献资料和综合分析，以及对我校中长跑运动员多年的力量训练实验和总结，归纳出一个中长跑运动员力量训练系列，在实践中取得了很好的效果。 关键词：中长跑，运动员，训练，力量，速度，耐力 一、前言 在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。高水平的中长跑比赛，常常在最后20—30米才见分晓，第一名与最后一名差距也不过几秒。这就要求中长跑运动员必须要有良好的冲刺能力，而速度的提高又与力量训练是紧密相连的。中长跑运动员的力量训练不同于其它项目，必须体现其专项特点，才能带来专项耐力的提高。 二、根据能量供应系统制订力量训练计划 1、磷酸原能量系统：时间短，强度大，通常活动时间为6—10秒，依靠ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）供能。可以使用大重量，大强度，每组练习间身体完全恢复的练习手段。 2、乳酸供能系统：主要是运动时间为2—3分钟的项目的供能系统，运动过程中分解葡萄糖或糖元来合成ATP，同时产生乳酸，从而限制了运动能力，乳酸分泌会使肌肉的工作能力下降，兴奋性减弱，导致肌肉酸痛。在训练中应使用中等重量和强度为8—20次的重复练习，每组间隔不完全恢复（30—90秒）。 3、有氧供能系统：以蛋白质、碳水化合物、脂肪供能的练习，只要运动强度降低，就没有乳酸生成，练习就可以持续到能量耗尽。在训练中应使用小重量和小强度为20—25次的练习，两组练习间完全恢复。 发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础，即使达到相当高的运动水平，有氧代谢能力的训练也是不可缺少的，与之相适应的有氧力量训练也是中长跑专项力量训练的基础。发展无氧代谢和混合代谢能力是中长跑专项耐力的核心。当今的训练理念和方法已有了很大的改变，主要表现在无氧代谢和混合代谢的训练比重逐步增加，已达到60%—75%，并有继续加大的趋势，与之相适应的力量训练也应成为中长跑专项力量训练的核心。以上三种训练手段在全年的各个阶段和不同的运动员类型中应有所侧重。 三、采用循环训练 中长跑项目对内脏器官要求很高，而单个练习或几个练习间歇教多的内容，不能引起内脏器官的明显改变，因此需要把多个练习的身体训练内容有机地编排成组，重复练习若干次，以加强对内脏器官刺激，每组练习按照要求间隔休息一定时间。中长跑的身体训练所采用的手段，应在较长的时间中固定下来，不要经常变动。经过几次乃至几十次循环反复的成组练习，使身体需要提高的素质，从量变到质变得到改变。每组的练习内容必须紧密衔接，练习交换的时间应尽力缩短到最小程度。每组间歇4分—5分或心率恢复

业余乒校训练合同协议书范本

编号：_____________业余乒校训练合同 学校：___________________________ 学生：___________________________ 签订日期：_______年______月______日

学校： 学生： 各位家长、监护人： 你们好，珙县少年儿童业余体校乒乓球训练基地（以下简称乒校）开展乒乓球兴趣训练班，为让各位家长或监护人（以下简称监护人）放心，确保学生在训练期间的人身安全，严格责任界限，健全学校教育——家庭教育——社会教育一体化网络，根据教育部颁发的《学生伤害事故处理办法》和有关法律、法规规定，结合乒校实际，特签订本协议书： 学生自愿参加乒乓球训练，必须由学生监护人签订《训练协议》。学生的监护人是学生的父母或依法确定的监护人，乒校与学生是训练管理关系，监护人及乒校都应对学生进行安全教育和遵纪守法教育。 一、训练须知 1、为保证乒校正常训练，保证学生掌握正确技术动作，培养良好手感，建议监护人在市场上为学生购买性能过硬的乒乓球拍，也可咨询教练为其代买性价比高的球拍。 2、监护人在为学生报名时，应当完整清楚的填写《珙县少年儿童业余体校乒乓球训练基地学员档案》，以便乒校和家长了解学生在乒校期间的训练情况。如学生训练后，文化课成绩下降明显，监护人应告知乒校负责人并立即停止训练，专心搞好学习。如学生训练后，文化课成绩有较大提升，请及时告知乒校负责人，并对学生进行表扬。 3、乒乓球训练是系统工程，课程内容包括乒乓球基本知识、准备姿势、握拍方式、步法、发球、接发球、反手推挡和拨球、攻球、搓球、拉弧圈球、削球、基本技战术、专项提高技战术训练以及基本裁判知识，定期组织学生进行交流比赛。监护人应当做好学生进行长期训练的准备，浅尝辄止的训练个把月对提高技术水平是非常有限的。 4、监护人应及时提醒或接送孩子按时训练，训练前和训练后请注意交通安全。学生必须按时训练，不迟到，不早退。课间10分钟，由教练清点人数。

竞技运动员的核心力量训练

竞技运动员的核心力量训练 近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了很多人的关注，但是关于运动员核心力量训练的研究，在国内学术界却是个新的研究课题。通过论述其概念，并结合实践经验阐明核心训练在提高运动员成绩方面的作用及要义，并根据与运动训练相关的理论知识，提出了关于核心力量训练的方法和注意事项，归纳了基本的训练思路，为当前竞技运动员的训练和从事此方面研究的学者提供参考性建议。 核心训练，为了便于直观理解，也译为核心力量训练，越来越被业内专家和教练员们认为是运动员力量训练的 一个重要部分。但是对于核心训练的认识，多数人还只是一个模糊的概念，不能真正领会核心训练的实质和要点，因而未能在竞技运动训练中充分发挥出应有的作用。 1核心力量的释义 1．1核心概念的界定对于核心区域的概念，国内与国外专家学者的观点大体相近，仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料和走访相关专家，得出在核心区域的界定上主要有以下几种观点： 核心通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、

下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。 核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。 由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。 1．2核心肌群的生理机制腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合，为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证，在此骨盆肌群也参与工作。 骨盆带是由骨组成的一个环状的架构，附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上

足球战术教学与训练(修订版)

足球战术教学与训练： 战术教学训练的内容，可以归纳成两类： 第一类包括个人战术、局部战术和整体性的小型分队战术。这一类战术是每一个球队必须掌握的，即使是高水平的球队。 第二类是成队战术和定位球战术。这一类战术要从本队的实际出发和参加比赛的需要，进行设计并训练。球队想要在比赛中成功地打出成队战术与定位球战术，一方面必须熟练地掌握这些套路并能灵活运用，另一方向必须娴熟地掌握与运用第一类战术。第一类战术的训练是第二类战术训练的基础；第二类战术训练是第一类战术训练的延续与发展。进行战术教学训练时，特点是上述第二类战术教学训练，必须遵守比赛的原则和个人战术戒律等。足球训练是一种综合性训练，即把技术、战术、身体素质、作风、心理诸因素的训练融为一体。激烈争夺的比赛中每完成的一次精彩战术配合，都离不开优异的技术、良好的身体素质与顽强勇敢的拼搏精神。因此战术训练，特别是对抗性的战术训练，必须揉进上述诸因素，并应提出严格要求，才能不断提高战术训练的质量。 一、战术教学训练的内容 战术教学训练包括个人的、局部的、整体小型分队的、成队的、定位球等五种，而每一种战术又有进攻与防守两个方面。 （一）个人战术的教学与训练 技术在比赛中的运用即为个人战术。技术教学训练是解决正确掌握技术动作。技术运用于比赛中就单纯是按动作规格完成动作的问题，而是具有战术的目的，技术与战术具有内在的联系，两者不能截然分开的。因此个人的战术训练要紧密结合技术的训练，技术训练中应提出战术的要求，如运球过人的教学训练，开始时教某一运球过人的技术动作，当有一定基础就应提出运用上的，即个人战术方面的要求。比赛中什么情况下该用这一运球过人动作，什么情况下不该用，过人之后又该怎么办等等。由此可见，这就不单是一个运球技术动作的问题。 任何一个技术动作应用于比赛中都有上述的战术内容。应该指出，虽然技术与个人战术具有内在联系，训练不能截然分割，但在训练的某一段时间或一堂课的训练中，侧重于技术或个战术的要求仍是应该的，这要根据训练的任务来决定。 （二）局部战术的教学与训练 局部战术的教学与训练，除开始时就应明确跑动传球的路线外，要特别注意提高个人战术的意识。如某一传切配合，用什么动作方法摆脱，跑位是什么时候该突然加速，传球队员如何与跑位队员在传球时机、落点、力量上配合默契，这些都应不断反复地进行训练。局部战术作为一种