俯卧撑能练胸中缝吗？

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俯卧撑能练胸中缝吗？

导语：俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式，在家就可以轻轻松松的做，可以锻炼的肌肉有很多，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。所

俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式，在家就可以轻轻松松的做，可以锻炼的肌肉有很多，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。所以很多男性朋友都会通过做俯卧撑来锻炼身体。经常做俯卧撑可以让人体形更为匀称挺拔。很多朋友反映胸中缝是不太好练的，那么，俯卧撑能练胸中缝吗？

俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。俯卧撑是可以练胸中缝的。

胸大肌（如采用下斜俯卧撑能练到上胸肌，宽肩俯卧撑能加强对胸大肌的刺激，手掌向前倾斜15度角）

个人建议：采用多种姿势锻炼，强度还要逐渐加大，这样就能更好地对肌肉的刺激、拉伸，使肌肉充分锻炼到，效果则加倍。

做俯卧撑不长胸肌，狂长三头肌，这是不是体质的区别

关于俯卧撑练胸肌问题。

胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来

在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉，我们知道在家锻炼胸肌无非是做俯卧撑，那么怎样通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉呢？下面将一一讲解：如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。

1手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿。两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

2平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间。两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

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