摔跤技巧
中国式摔跤是以摔的技术为主体的，起源于徒手武术中的一门专门技术。它是中国武术中的踢、打、摔、拿四大主技之一。后来它和踢、打、拿分开了，集武术各个门派择取的精华徒手动作，自成一门。但现在和拳术仍有联系，只是各自发展了据史书记载：最早在战果时期“以为戏乐，用相胯示”秦汉称“角抵”，晋代又称相搏、手搏、相扑。三国时期魏主曹操将摔跤引入兵营，作为练兵的科目，唐代敬宗、庄宗、文宗都喜欢摔跤，致使摔跤猛发展到轻盈、敏捷相当的水平。公元960年宋代，1110－1127年北宋末期《水浒传》中的第七十四回“燕青智扑擎天柱，李逵寿张乔坐衙”，燕青打擂争跤王，已将“摔”的技艺描述的淋漓尽致。书中所述动作就是现在中国式的散手跤，穿裆掼。书中所记“太原相扑擎天柱任原教师爷教着二三百个上足徒弟，二三十个相扑（摔跤）高手”。“当日燕青与宋江禀到：小乙自幼跟着卢员外学得这身相扑，好歹上台攧一跤，输了，攧死用无怨心。倘或赢时，也与哥哥增些光彩。”所说宋代已将摔跤技艺升华及推向普及阶段。南宋岳飞据守雁门关抗金御敌，全军上下以跤健魄。至今遗有“雁门跤风”四字，也就是在这个朝代年间开始、摔跤竞技已形成，单独分门立派奠基者，笔者认为，按史书所记应推为八十万禁军教头卢俊义（卢员外）为跤祖。中国式摔跤经历代演练，容纳各族及各个省份地区的摔法，于清朝已为朝廷所垄断并职业化。清代皇室从大漠草原步来，偏爱摔跤竞技，跤技高手经层层选拔，与宫廷武术大内高手精英，珠联璧合，进一步挖掘、研究、整理、演练、锤炼，使这一摔技，铸成、达到炉火纯青之境。所纳高手组成“善扑营”，也就是保护皇帝不挂刀的职业贴身御林军。“善扑营”的武士跤技高手称谓“布库”，摔跤技术定义形成并为鼎盛时期。中国式摔跤从清代开始到现代在燕召河北最为流行，目前我国各地的中国式摔跤技术都是从京、津、保流传出去的，所以大家都知道河北是中国式摔跤的摇篮。华北为强，其摔技精湛又分为北平跤、保定跤、天津跤三大主流。（一）、北平跤：天子脚下也称王，是承继清代“善扑营”的遗风形成，王者风范，技术动作大、出场架势小（跤架）形似狸猫夜巡。白猿欲窜，多用俗称“黄瓜架”，它即以力降十会，似苍鹰扑兔刚猛，又一巧破千斤，兔滚鹰翻，轻盈迅捷。十九世纪三十年代，那时北平摔跤正是风行一时，北京跤名闻全国，当时北京天桥最强的摔跤高手一位是：沈三（沈友三），一位是宝三（宝善林），还有杨春恒等人。沈三练的是民间俗称“细胳膊跤”――武术加跤，神鬼难逃，即快跤：一巧破千斤，现术语称“散手跤”。宝三玩的是“粗胳膊跤”――功力型，以功力压快，刚中强，以力降十会，即现拿着摔的揸把（手）跤。沈三即现在电视剧中的主角甄三原形，沈三比宝三更胜一筹，北京天桥双杰美名至今流传。自古燕赵多英雄（二）、保定跤，也称保定府快跤：散手跤。它重视快速技术，是大架式出场（跤架）。保定跤上盘手法上擅用：撕、崩、捅、把位占先，下盘腿倒，上下配合，天衣无缝，打闪认针，妙计连珠，以快打快，刚中有柔，猛中含智，绵里藏针，长于以小制大，左道旁门，散揸相合，潜移默化，瞬间将对手制于末路。这派摔跤高手近代有平敬一、张风岩、白俊峰、满老明、吴四等人。继后，名家大师有常东升、常东如、常东坡、常东起四兄弟和闫益善、马文奎等英雄前辈齐名。其中首推常东升，其摔技、解数浑身、动作潇洒、飘逸，获“花蝴蝶”之美称，常将对手制于无形之中败北。曾于台湾任军警界高级总教官先后在美国、法国、新加坡等国家建立“中国式摔跤馆”。现代摔跤名将有王彦会，河北摔、跆、拳中心主任；张建忠、沈金刚、郭建生，河北柔道队主教练；周甫、杨建国、王胜利、安长青等“五虎上将”。津门跤王、群星灿（三）、天津跤：它是北平跤和保定跤中间型的跤，动作非常的粗野、刚猛、自然。将灵巧、速度。力量溶为一体。近代摔跤名师有李瑞东、卜恩富、天津卫四大张（即张鸿玉、张魁元、张鹤年、张连生）。那时天津好手很少与外地名手交锋，名声不如京、保二地那样显赫。天津跤手名扬异地，还得感谢北京跤友，让我们回到公元1940年那个北平的夏天，那年天津张连生只身一人到北平天桥、下跤场。多次摔败当地诸侯名将，顿时威名远扬，群雄高呼，接着雄关大开，又走进了津卫大侠张鸿玉、张魁元、张鹤年前去助阵，以武会友，英雄相惜，在一个美丽的夜晚，
北京跤坛名手特意在馅饼周饭馆设宴请了四大张，英侠把盏相聚，星辉互映。北平跤坛从此留下了四大张的美名，四大张之名也就传开了京津保跤坛。五十年代初，祖国百业待兴。中国式摔跤这一国粹由中华人民共和国体育运动委员会主任贺龙元帅批示，在全民健身群众活动的基础上全国各省相继建立了职业专业队，系统的弘扬升华了这一国粹。河北在天津的基础上建立了专业队，张鸿玉老先生任首席，河北队执鞭教练。张鸿玉老先生1925年，先拜六合门李洪斌先生门下，学习武术及擒拿正骨，后拜天津南市清和街牛肉铺掌柜王昆山老师学习摔跤，王昆山的老师即是清朝“善扑营”的“布库”小鬼崔与大老冯（冯得禄）。小鬼崔有几手绝招，即看家的绊子、与对手一照面即可将对手摔晕过去。大老冯跤法细腻，诡诈，常在对方没来及反映就将对方置于穷途。张鸿玉老先生与跤坛泰斗张魁元、张鹤年、张连生在天津培养出不少各民族全国冠军和运动健将，如崔福海，张冒清，杨海生，僧格，丹巴，金木岩，其才德等。本省及外省名将都将受教于他们。为我国体育摔跤事业做出了贡献，让我们深深的感谢怀念他们。五十年代初至六十年代，由全国摔跤冠军的摇篮、人才济济的天津代表河北组队，后来形成闻名全国的快、准、狠多边风格的天津跤，列队阵容战将有三军统帅，宝刀未老的大老九张魁元老前辈、衣不沾尘的杨子明、神鬼难拿的王恩信、跤坛天贼孟广彬、铁别子贾福才、威猛只将高福桐、闪电侠客蒋学刃等人。我国首批运动健将河北摔跤对占据三名：张魁元、杨子明、孟广彬，其中以杨子明最为突出，技术绻绵，在1956年全国摔跤赛中以十战全胜的成绩夺取全国冠军，在一次全国大赛中锁骨骨折的情况下，仍继续比赛，并赢得了胜利。将中国式摔跤的“快”字诀发挥升华到极至，直上九天，摘星揽月，漫游跤界星河。至今在世界中国式摔跤跤坛上留下他们可歌的一篇。“中国式”摔跤是中华民族优秀传统文化的一部分。中国已经获得了2008年奥运会的主办资格，然而有一件事情无不刺痛国人的心。那就是偌大的奥运会舞台上没有一项是中国民族的运动项目。正直让世人尊崇，富有神秘东方色彩的中国功夫，而在这门类繁多的各项中国功夫当中，最能代表中华民族的国技，那就是——“中国式”摔跤。“中国式”摔跤具有悠久的历史，源远流长，博大精深，是国粹，武术的一个重要分支。在汉朝就存在，当时的学名叫“步亏”，也叫“角力”。自古就有远踢近打，贴身摔的说法。摔跤不仅能培养人的力量、速度、灵巧、柔韧等身体素质，还能培养人的勇敢、果断、坚毅、顽强的拼搏精神。现在全国各大城市对这一项目尤为重视，在山东举办了数次跤王杯争霸赛，在外国已有一百多个国家都在学习我们的国跤。为了弘扬这一项目，在锦州的迅速发展，为早日成为奥运项目，为振兴“中国式”摔跤这一体育运动项目的发展，培养这方面的人才，我们成立了中天“中国式”摔跤俱乐部。
中国式摔跤技巧及其规则
中国式摔跤是以摔的技术为主体的，起源于徒手武术中的一门专门技术。它是中国武术中的踢、打、摔、拿四大主技之一。后来它和踢、打、拿分开了，集武术各个门派择取的精华徒手动作，自成一门。但现在和拳术仍有联系，只是各自发展了 据史书记载：最早在战果时期“以为戏乐，用相胯示”秦汉称“角抵”，晋代又称相搏、手搏、相扑。三国时期魏主曹操将摔跤引入兵营，作为练兵的科目，唐代敬宗、庄宗、文宗都喜欢摔跤，致使摔跤猛发展到轻盈、敏捷相当的水平。公元960年宋代，1110－1127年北宋末期《水浒传》中的第七十四回“燕青智扑擎天柱，李逵寿张乔坐衙”，燕青打擂争跤王，已将“摔”的技艺描述的淋漓尽致。书中所述动作就是现在中国式的散手跤，穿裆掼。书中所记“太原相扑擎天柱任原教师爷教着二三百个上足徒弟，二三十个相扑（摔跤）高手”。“当日燕青与宋江禀到：小乙自幼跟着卢员外学得这身相扑，好歹上台攧一跤，输了，攧死用无怨心。倘或赢时，也与哥哥增些光彩。” 所说宋代已将摔跤技艺升华及推向普及阶段。南宋岳飞据守雁门关抗金御敌，全军上下以跤健魄。至今遗有“雁门跤风”四字，也就是在这个朝代年间开始、摔跤竞技已形成，单独分门立派奠基者，笔者认为，按史书所记应推为八十万禁军教头卢俊义（卢员外）为跤祖。 中国式摔跤经历代演练，容纳各族及各个省份地区的摔法，于清朝已为朝廷所垄断并职业化。清代皇室从大漠草原步来，偏爱摔跤竞技，跤技高手经层层选拔，与宫廷武术大内高手精英，珠联璧合，进一步挖掘、研究、整理、演练、锤炼，使这一摔技，铸成、达到炉火纯青之境。所纳高手组成“善扑营”，也就是保护皇帝不挂刀的职业贴身御林军。“善扑营”的武士跤技高手称谓“布库”，摔跤技术定义形成并为鼎盛时期。 中国式摔跤从清代开始到现代在燕召河北最为流行，目前我国各地的中国式摔跤技术都是从京、津、保流传出去的，所以大家都知道河北是中国式摔跤的摇篮。华北为强，其摔技精湛又分为北平跤、保定跤、天津跤三大主流。 （一）、北平跤：天子脚下也称王，是承继清代“善扑营”的遗风形成，王者风范，技术动作大、出场架势小（跤架）形似狸猫夜巡。白猿欲窜，多用俗称“黄瓜架”，它即以力降十会，似苍鹰扑兔刚猛，又一巧破千斤，兔滚鹰翻，轻盈迅捷。 十九世纪三十年代，那时北平摔跤正是风行一时，北京跤名闻全国，当时北京天桥最强的摔跤高手一位是：沈三（沈友三），一位是宝三（宝善林），还有杨春恒等人。沈三练的是民间俗称“细胳膊跤”――武术加跤，神鬼难逃，即快跤：一巧破千斤，现术语称“散手跤”。宝三玩的是“粗胳膊跤”――功力型，以功力压快，刚中强，以力降十会，即现拿着摔的揸把（手）跤。沈三即现在电视剧中的主角甄三原形，沈三比宝三更胜一筹，北京天桥双杰美名至今流传。 自古燕赵多英雄 （二）、保定跤，也称保定府快跤：散手跤。它重视快速技术，是大架式出场（跤架）。保定跤上盘手法上擅用：撕、崩、捅、把位占先，下盘腿倒，上下配合，天衣无缝，打闪认针，妙计连珠，以快打快，刚中有柔，猛中含智，绵里藏针，长于以小制大，左道旁门，散揸相合，潜移默化，瞬间将对手制于末路。 这派摔跤高手近代有平敬一、张风岩、白俊峰、满老明、吴四等人。继后，名家大师有常东升、常东如、常东坡、常东起四兄弟和闫益善、马文奎等英雄前辈齐名。其中首推常东升，其摔技、解数浑身、动作潇洒、飘逸，获“花蝴蝶”之美称，常将对手制于无形之中败北。曾于台湾任军警界高级总教官先后在美国、法国、新加坡等国家建立“中国式摔跤馆”。 现代摔跤名将有王彦会，河北摔、跆、拳中心主任；张建忠、沈金刚、郭建生，河北柔道队主教练；周甫、杨建国、王胜利、安长青等“五虎上将”。
摔跤技巧和图解
一、摔跤技巧： 1）叉臂入 【技术特点】叉臂入，是以上手叉臂，耘手进招的绊子。此绊适合在双方形成顺架的情况下使用。先用底腿向侧前方上步，并配合耘手使对方底腿移步，然后底腿卧步进招对方。实战动作：以双方都是右架为例。双方出架后，迅速以左手揪抓对方右小袖（或直门、偏带），右手及时叉在对方左腋下，并用头部的右侧面挤住对方头部的右侧面挤住对方头部的右侧面（目的是不叫对方摘头），两手猛然向右一耘横（叉臂之手用力拨对方左上臂），同时左脚向左上步一走跤架对方因左臂被叉拨受耘横之力，身体重心有所移动，趁势立即背卧左步，上身随之左转、塞腰、进胯，臀部紧挨对方小腹（因卧步能使背步与转身同时进行，比背步来的快，所以选用卧步）紧跟着低头背对方（拱臀、崩腿、拉擦），目视左后下方，同时左手向左下方拉，右手猛皗对方左上臂（或右手后按对方的头部）在底手拉拽、上手皗臂（或按头）和下肢拱臀的共同作用下，便将对方斜身背起而翻倒。 【动作要点】叉臂严，转身背摔快，皗臂猛（或按头狠）。 2）抠后带入 【技术特点】抠后带入，是下把入的典型使法，适合小个子摔大个子时使用。此绊是以上手抠抓后带，耘手进招的绊子。此绊适合在双方形成顺架的情况下使用。底腿背步进招对方。 【实战动作】以双方都是右架为例。双方出架后，迅速以左手揪抓对方右偏带，随即又用右手经对方左腋下抠抓对方后带，随即又用右手经对方左腋下抠抓对方后带（此种双手抓把俗称鸳鸯带）两手猛然向右一耘（带有一定的摇晃劲），周时左脚背步（致使双方相互贴近）趁对方身体重心不稳之机，迅速向左转身、塞腰，随即低头背对方，同时左手向左下方拉，右手用力向上提掀的共同作用下，致使对方斜身翻倒【动作要点】耘横有力，转身背摔快， 并与两手的拉、提协调一致。 （3）夹脖入 【技术特点】夹脖入是上把入的典型使法，适合大个子摔小个子时使用。夹脖入是以底手揪袖、上手夹脖，进招对方的绊子。它有多种使法。这里介绍的夹脖入，是运用捅手进招对方的绊子。此绊在双方形成顺架或顶架的情况下都能使用。顺架时底腿背步或盖步，都可以进招对方；顶架时，先用底腿上步，再用前腿盖步进招对方，或先用前腿上步，再用底腿背步 进招对方。 【实战动作】以双方都是右架，运用背步为例。双方出架后，迅速以左手揪抓对方，同时左手揪抓对方右小袖，右手及时闭住对方左臂，不等对方抓把，用左手向前用力一捅，同时左脚背步，由于揪袖塞捅引出了对方往后的戗力，对方为了维持身体的前后平衡，不得不向前扑身，趁势迅速向左转身背对方，同时左手向左下方拉，右肘夹住对方脖颈往下按，在底手拉拽和上手夹脖卷裹以及拱臀背摔的共同作用下，便将对方斜背番倒在地。 【动作要点】捅、拉有力，背摔迅猛。 （4）倒臂入 【技术特点】倒臂入，是使用倒臂的方法，散手进招的绊子。此绊适合在双方形成顺架的情况下使用。如两手倒对方底腿一侧的上肢，底腿背步进招对方；或两手倒对方前腿一侧的
摔跤基本功及其练习方法有哪些.doc
摔跤基本功及其练习方法有哪些 摔跤基本功及其练习方法 摔跤基本功既有单式练习又有联合练习，既有徒手练习又有器械练习。摔跤的基本功不仅是熟练地掌握和提高摔跤技术的重要环节，而且是有效地发展专项身体素质的重要手段。摔跤的技术是千变万化的，只有全面地掌握摔跤的基本功，练习基本功，才能为掌握摔跤技术打下良好基础。 摔跤基本功倒地功 中国式摔跤是一项对抗性很强的项目，目的是要摔倒对方而自己保持平衡。常言道：要想摔人，必须先会倒地。这就是说，练习摔跤，要先学会倒地的功夫，才能避免受伤，做到自我保护，同肘锻炼身体能经受震动，发展灵敏、协调等身体素质。 在练习倒地功时，必须注意： 1.倒地时，身体接触地面的面积要大。 2.倒地时，要憋气、团身、全身紧张，以免内脏受到震动。 3.手撑地时，手指稍向里扣，屈肘。 4.被摔倒时，要及时松手，以防砸伤. 摔跤倒地功的内容 1.前倒：同前滚翻的动作。 2.左前倒：由左架开始，上体前倾，两膝交屈，左手在前，右手在后。左手指向里撑地，接着迅速屈肘、低头、团身左前滚。左肩先着地，然后右肩着地。 3.右前倒：方法与左前例相同，只是向右前方倒地。 4.左后倒：由左架开始，低头、团身、屈膝，身体向左后
方倒。左手指向里，并在身体左侧撑地，然后迅速屈臂，使身体向左后方着地。 5.右后倒：方法与左后倒相同，只是向右后方倒地。 6.后倒：同后滚翻，但手臂和后背要同时着地，低头、含胸、憋气。 7.直立前倒：身体直立前倒，两臂微屈，两手手指稍向里指，两手撑地后，以迅速屈肘的动作来缓冲落地的冲击力。在整个动作的过程中，要抬头、憋气，全身紧张用力。f练习倒地的功夫，最好从原地开始，根据掌握的情况，可改变姿势或在活动中练习，逐渐增加难度，以适应比赛时的情况。 点击下页还有更多摔跤的特殊获胜方式
学习摔跤技巧
学习摔跤技巧 摔跤的练习室一项辛苦而漫长的过程,打基础是非常重要的。不管是对于初学者还是有一定基础的人,基础训练和基本的摔法练习都是很重要的。所以我就重点介绍基础训练和五个基本摔法。 首先是热身练习 摔跤是强对抗的运动,没有充分的热身很容易受伤。我们一般训练都要花半小时以上的时间来做热身运动。首先让练习者光脚绕摔跤垫匀速小跑,跑动中要充分活动手脚和腰颈。等到手、脚、腰和颈都充分活动开以后就可以在垫子上进行一些翻滚练习。 翻滚练习是为了训练协调性和充分活动颈和腰背上的肌肉,协调性对摔跤运动来说非常重要。翻滚练习为前滚翻(3个一组,每次两组) 后滚翻(3个一组,每次两组) 后滚翻加双手支撑起(两个一组,做两次) 侧滚翻(左右各一次做两组) 鱼跃前滚翻(两个一组,做两次) 侧手翻左右各一次做两组) 后倒地加鲤鱼打挺(3个一组,每次两组) 头手翻(两个一组,做两次) 前手翻(两个一组,做两次) 以上翻滚练习从易到难可以循序渐进,完成个数和组数根据自身情况调整。还可以增加一些在垫子上的其他练习。 完成热身就可以开始基础摔法的练习了 基础摔法分为5类 抱单腿摔 抱单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿连接处双手用力上提,使对方脚离开地面。胸口紧贴对方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌对方的脚。(你抱住对方右脚,就用自己的右脚勾拌对方左脚。抱住对方左脚就用左脚勾拌对方右脚。) 要点:抱推的双手要注意手腕相扣,勾拌时脚要向上提并注意保持重心。 抱双腿摔 流程是下潜双手抱住对方双脚使对方双脚并拢,用肩膀顶住对方的腰把对方扛起后再砸向地面。 要点:在抱的时候自己胸口要紧贴对方双腿,始终让对方双脚处于并拢状态。对方体重太大不宜使用。 抱臂背摔 流程是用左手抓住对方手肘内侧,右手从对方胳膊下穿过绕回来扣住对方大臂。将自己的腰臀旋转送到对方腹部,自己臀部几紧贴对方腰部。用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,双手向下拉。使对方从自己背后摔倒前方。 要点:要尽量转动髋部,将自己的臀部送到对方靠近右侧的小腹处。 夹颈摔 夹颈摔的动作要领和抱臂背摔一样只是抓对方大臂改为用右手勾住对方颈部,左手扣住对方右大臂。摔法和发力方式和抱臂背摔一样。也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方颈部左手扣紧对方右大臂，使对方从自己背后摔倒前方。 楼要过背摔
蒙古式摔跤有哪些技巧要领.doc
蒙古式摔跤有哪些技巧要领 蒙古式摔跤有的技巧 蒙古摔跤是蒙古族的传统体育活动。想要掌握蒙古摔跤的技巧，首先要加强腰腹和腿部的力量和灵活性练习。还要注意动作迅速和上下肢的协调配合，眼似闪电，腰如盘蛇，脚似钻。说明摔跤必须要以快取胜。因为快可使动作突然，使对方猝不胜防，从而争得主动。跳绳、往返跑、蛙跳、深蹲等都是有利于提升自身素质的锻炼方法。 每个人的身高、体重和身体素质等条件都不同，因此应选择适于自己练习和使用的技术动作，以便更快地掌握技术，形成自己的特点。例如身材矮小、动作比较灵活的人，可着重选练小得合、捞、端踢、穿档靠、蹩、掏等技术动作;身高、体重、力气大的人，可重点练勾、别、缠、踢、掰、披以及大得合等技术动作。 蒙古摔跤的训练必须注重对抗练习，只有通过不断的对抗练习，才能更好地掌握技巧积累经验，进而形成自己的技术风格。身材高大的人与身材矮小的人对摔时，身材高大的人应发挥臂长、身长、腿长的特点，争取先抓住对方而不要让对方先靠近自己。反之，身材矮小的人要争取接近和抱住身材高大的人，尽量限制对方的长处。如对方身体较胖、体力较差时，可设法扯着对方转动，消耗他的体力，然后再借机进攻。 蒙古式摔跤的比赛规则 蒙古摔跤有什么技巧摔跤参加人数不限，但须成偶数，少则二至四人，多则一千余人，比赛胜负采取单淘汰法，蒙古族有许多的摔跤技巧，可以捉、拉、扯、推、压等十三个基本技巧演变出一百多个动作，可以抓住摔跤衣、腰带、裤带，但不许抱腿，不准打脸，不准突然从后背把人拉倒，触及眼睛和耳朵，不许拉头发，踢肚子或膝部以上的任何部位。 在摔跤开始的时候，摔跤手要着摔跤服，上身穿牛皮或帆
布制成的紧身短袖背心，上面钉有数行铜钉和银钉，背面有圆形眼镜或吉祥之类字样。蒙古语称昭达格。下身穿一条绣有各种动物和花卉图案的肥大套裤，用十五六尺长的白绸子和各色绸料做成，腰间系红、蓝、黄三色绸子做的短裙，蒙古语称希力布格，腰上还扎有花皮带，库掏钱面双膝部为绣有别致的图案。有孔雀羽形、火形等吉祥图案。脚登蒙古靴和马靴，头缠红、蓝、黄三色头巾，脖子上挂着五彩飘带。 蒙古族的摔跤，既不同于中国式摔跤，也不同于日本的相扑。它在规则、方法、服装、场地等方面都有自己的特点。蒙古式摔跤一上来就互相抓握，膝盖以上任何部位着地都为失败。摔跤人数是八、十六、三十二、六十四、一百二十八、二百五十六等双数，总数不能出现奇数。报名不分民族，不分地区，不限体重。安排对手由德高望重的栽。判员负责，不征求摔跤手的意见。比赛实行单淘汰制，即每轮淘汰半数 蒙古式摔跤的计分方法 摔跤比赛中一方将另一方摔成不同的状态所获得的技术分值不一样，摔跤的技术分值有：1分、2分、3分和5分。 1分分值 ⑴通过转移到对手的后面将其摔倒在垫上，并控制住对手，使其三点着地(二手和一膝或二膝和一手); ⑵站立或跪撑时，使用正确的动作但未使对手处于危险状态(肩背同时着地); ⑶转移到对手的后面并控制住对手; ⑷将对手阻止在背朝垫子、一手或双手支撑垫子状态; ⑸使用动作时对手犯规，但动作仍然成功; ⑹对手逃出界外、逃避抓握、拒绝正确的开始姿势、使用犯规动作或有不道德行为;
摔跤基本功及其练习方法
摔跤基本功及其练习方法 下面是为专门您整理好的：摔跤基本功及其练习方法。 摔跤基本功及其练习方法摔跤基本功既有单式练习又有联合练习，既有徒手练习又有器械练习。 摔跤的基本功不仅是熟练地掌握和提高摔跤技术的重要环节，而且是有效地发展专项身体素质的重要手段。 摔跤的技术是千变万化的，只有全面地掌握摔跤的基本功，练习基本功，才能为掌握摔跤技术打下良好基础。 摔跤基本功及其练习方法第一节倒地功中国式摔跤是一项对抗性很强的项目，目的是要摔倒对方而自己保持平衡。 常言道：“要想摔人，必须先会倒地。 这就是说，练习摔跤，要先学会倒地的功夫，才能避免受伤，做到自我保护，同肘锻炼身体能经受震动，发展灵敏、协调等身体素质。 在练习倒地功时，必须注意：1.倒地时，身体接触地面的面积要大。 2.倒地时，要憋气、团身、全身紧张，以免内脏受到震动。 3.手撑地时，手指稍向里扣，屈肘。 4.被摔倒时，要及时松手，以防砸伤.倒地功的内容有：1.前倒：同“前滚翻的动作。 2.左前倒：由左架开始，上体前倾，两膝交屈，左手在前，右手在后。 左手指向里撑地，接着迅速屈肘、低头、团身左前滚。
左肩先着地，然后右肩着地。 3.右前倒：方法与左前例相同，只是向右前方倒地。 4.左后倒：由左架开始，低头、团身、屈膝，身体向左后方倒。 左手指向里，并在身体左侧撑地，然后迅速屈臂，使身体向左后方着地。 5.右后倒：方法与左后倒相同，只是向右后方倒地。 6.后倒：同“后滚翻，但手臂和后背要同时着地，低头、含胸、憋气。 7.直立前倒：身体直立前倒，两臂微屈，两手手指稍向里指，两手撑地后，以迅速屈肘的动作来缓冲落地的冲击力。 在整个动作的过程中，要抬头、憋气，全身紧张用力。 f练习倒地的功夫，最好从原地开始，根据掌握的情况，可改变姿势或在活动中练习，逐渐增加难度，以适应比赛时的情况。
摔跤基础训练和摔法
摔跤基础训练和摔法 不管是对于初学者还是有一定基础的人,基础训练和基本的摔法练习都是很重要的。 下面是为大家整理的关于：摔跤基础训练和摔法。 欢迎阅读!摔跤基础训练和摔法首先是热身练习摔跤是强对抗的运动,没有充分的热身很容易受伤。 我们一般训练都要花半小时以上的时间来做热身运动。 首先让练习者光脚绕摔跤垫匀速小跑,跑动中要充分活动手脚和腰颈。 等到手、脚、腰和颈都充分活动开以后就可以在垫子上进行一些翻滚练习。 翻滚练习是为了训练协调性和充分活动颈和腰背上的肌肉,协调性对摔跤运动来说非常重要。 翻滚练习为前滚翻(3个一组,每次两组)后滚翻(3个一组,每次两组)后滚翻加双手支撑起(两个一组,做两次)侧滚翻(左右各一次做两组)鱼跃前滚翻(两个一组,做两次)侧手翻左右各一次做两组)摔跤基础训练和摔法后倒地加鲤鱼打挺(3个一组,每次两组)头手翻(两个一组,做两次)前手翻(两个一组,做两次)以上翻滚练习从易到难可以循序渐进,完成个数和组数根据自身情况调整。 还可以增加一些在垫子上的其他练习。 完成热身就可以开始基础摔法的练习了基础摔法分为5类抱单腿
摔抱单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿连接处双手用力上提,使对方脚离开地面。 胸口紧贴对方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌对方的脚。 (你抱住对方右脚,就用自己的右脚勾拌对方左脚。 抱住对方左脚就用左脚勾拌对方右脚。 )要点:抱推的双手要注意手腕相扣,勾拌时脚要向上提并注意保持重心。 楼要过背摔楼要过背摔动作要领和抱臂背摔也是一样的,只是改为用右手搂住对方腰部,左手同样是扣住对方右大臂。 摔得过程也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方腰背左手扣紧对方右大臂，使对方从自己背后摔倒前方。 看了“摔跤基础训练和摔法文章的人还看了：1.摔跤的技巧训练2.自由式摔跤之连贯技术3.中国式摔跤拉揣动作的特点及运用4.泰拳基本功练习5.武术散推手中摔法类常用技法
蒙古式摔跤有哪些技巧,蒙古式摔跤的比赛规则
蒙古式摔跤有哪些技巧，蒙古式摔跤的比赛规则 蒙古式摔跤是蒙古族传统的“男儿三项”的项目之一，是至今还未有女性参加的运动，也是最具男子汉气概的一种搏击运动，它深受蒙古民族的喜爱。那么蒙古式摔跤 有哪些技巧呢? 蒙古式摔跤有哪些技巧 蒙古摔跤是蒙古族的传统体育活动。想要掌握蒙古摔跤的技巧，首先要加强腰腹 和腿部的力量和灵活性练习。还要注意动作迅速和上下肢的协调配合，“眼似闪电，腰 如盘蛇，脚似钻。”说明摔跤必须要以快取胜。因为快可使动作突然，使对方猝不胜防，从而争得主动。跳绳、往返跑、蛙跳、深蹲等都是有利于提升自身素质的锻炼方法。 每个人的身高、体重和身体素质等条件都不同，因此应选择适于自己练习和使用 的技术动作，以便更快地掌握技术，形成自己的特点。例如身材矮小、动作比较灵活 的人，可着重选练小得合、捞、端踢、穿档靠、蹩、掏等技术动作;身高、体重、力气 大的人，可重点练勾、别、缠、踢、掰、披以及大得合等技术动作。 蒙古摔跤的训练必须注重对抗练习，只有通过不断的对抗练习，才能更好地掌握 技巧积累经验，进而形成自己的技术风格。身材高大的人与身材矮小的人对摔时，身 材高大的人应发挥臂长、身长、腿长的特点，争取先抓住对方而不要让对方先靠近自己。反之，身材矮小的人要争取接近和抱住身材高大的人，尽量限制对方的长处。如 对方身体较胖、体力较差时，可设法扯着对方转动，消耗他的体力，然后再借机进攻。 蒙古式摔跤的比赛规则 蒙古摔跤有什么技巧摔跤参加人数不限，但须成偶数，少则二至四人，多则一千 余人，比赛胜负采取单淘汰法，蒙古族有许多的摔跤技巧，可以捉、拉、扯、推、压 等十三个基本技巧演变出一百多个动作，可以抓住摔跤衣、腰带、裤带，但不许抱腿，不准打脸，不准突然从后背把人拉倒，触及眼睛和耳朵，不许拉头发，踢肚子或膝部 以上的任何部位。 在摔跤开始的时候，摔跤手要着摔跤服，上身穿牛皮或帆布制成的紧身短袖背心，上面钉有数行铜钉和银钉，背面有圆形眼镜或“吉祥”之类字样。蒙古语称昭达格。下 身穿一条绣有各种动物和花卉图案的肥大套裤，用十五六尺长的白绸子和各色绸料做成，腰间系红、蓝、黄三色绸子做的短裙，蒙古语称希力布格，腰上还扎有花皮带，
摔跤课程
校本课 程开发 课程标准 （《摔跤》校本课程开发） 2014·9 宁城蒙古族中学
目录 第一部分课程理念 ---------------------------3 第二部分课程目标 ---------------------------4 第三部分课程内容 ---------------------------6 第四部分教法建议 ---------------------------9
第一部分课程理念 一、坚持"健康第一"的指导思想，促进学生健康成长。《摔跤》课程以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，构建了技能、认知、情感、行为等领域并行推进的课程结构，真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成，将增进学生健康贯穿于课程实施的全过程，确保"健康第一"的思想落到实处，使学生健康成长。 二、激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识。 学校体育是终身体育的基础，运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。无论是教学内容的选择还是教学方法的更新，都应十分关注学生的运动兴趣，只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼。 三、以学生发展为中心，重视学生的主体地位。 课程设计到评价的各个环节，始终把学生主动、全面的发展放在中心地位。在注意发挥教学活动中教师主导作用的同时，特别强调学生学习主体地位的体现，以充分发挥学生的学习积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。 四、关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。
《摔跤》课程充分注意到学生在身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面的个体差异，根据这种差异性确定学习目标和评价方法，并提出相应的教学建议，从而保证绝大多数学生能完成课程学习目标，使每个学生都能体验到学习和成功的乐趣，以满足自我发展的需要。 第二部分课程目标 一、总目标 （一）、着眼于学生未来的发展，促进学生成长。 通过《摔跤》课程的学习，学生将： 1、增强体能，掌握和应用基本的摔跤知识和运动技能 2、培养热爱和传承民俗体育文化的意识。 3、培养运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的的习惯。 4、培养团结、刻苦、创新的精神品质。 （二）、提升和促进教师专业发展。 （三）、实现学校课程创新，形成学校办学特色，提升学校办学水平 二、具体目标： （一）运动参与目标 1、具有积极参与体育活动的态度和行为。 主动地与摔跤动作的学习，能示范所学的摔跤动作。 2、用科学的方法参与体育活动。 知道摔跤运动的基本原理，按计划进行摔跤训练。
摔跤技巧和图解
一、摔跤技巧: 1)叉臂入 【技术特点】叉臂入,就是以上手叉臂,耘手进招得绊子。此绊适合在双方形成顺架得情况下使用。先用底腿向侧前方上步,并配合耘手使对方底腿移步,然后底腿卧步进招对方。实战动作:以双方都就是右架为例。双方出架后,迅速以左手揪抓对方右小袖(或直门、偏带),右手及时叉在对方左腋下,并用头部得右侧面挤住对方头部得右侧面挤住对方头部得右侧面(目得就是不叫对方摘头),两手猛然向右一耘横(叉臂之手用力拨对方左上臂),同时左脚向左上步一走跤架对方因左臂被叉拨受耘横之力,身体重心有所移动,趁势立即背卧左步,上身随之左转、塞腰、进胯,臀部紧挨对方小腹(因卧步能使背步与转身同时进行,比背步来得快,所以选用卧步)紧跟着低头背对方(拱臀、崩腿、拉擦),目视左后下方,同时左手向左下方拉,右手猛皗对方左上臂(或右手后按对方得头部)在底手拉拽、上手皗臂(或按头)与下肢拱臀得共同作 用下,便将对方斜身背起而翻倒。 【动作要点】叉臂严,转身背摔快,皗臂猛(或按头狠)。 2)抠后带入 【技术特点】抠后带入,就是下把入得典型使法,适合小个子摔大个子时使用。此绊就是以上手抠抓后带,耘手进招得绊子。此绊适合在双方形成顺架得情况下使用。底腿背步进招对方。 【实战动作】以双方都就是右架为例。双方出架后,迅速以左手揪抓对方右偏带,随即又用右手经对方左腋下抠抓对方后带,随即又用右手经对方左腋下抠抓对方后带(此种双手抓把俗称鸳鸯带)两手猛然向右一耘(带有一定得摇晃劲),周时左脚背步(致使双方相互贴近)趁对方身体重心不稳之机,迅速向左转身、塞腰,随即低头背对方,同时左手向左下方拉,右手用力向上提掀得共同作用下,致使对方斜身翻倒【动作要点】耘横有力,转身背摔快,并与两手得拉、 提协调一致。 (3)夹脖入 【技术特点】夹脖入就是上把入得典型使法,适合大个子摔小个子时使用。夹脖入就是以底手揪袖、上手夹脖,进招对方得绊子。它有多种使法。这里介绍得夹脖入,就是运用捅手进招对方得绊子。此绊在双方形成顺架或顶架得情况下都能使用。顺架时底腿背步或盖步,都可以进招对方;顶架时,先用底腿上步,再用前腿盖步进招对方,或先用前腿上步,再用底腿背步进 招对方。 【实战动作】以双方都就是右架,运用背步为例。双方出架后,迅速以左手揪抓对方,同时左手揪抓对方右小袖,右手及时闭住对方左臂,不等对方抓把,用左手向前用力一捅,同时左脚背步,由于揪袖塞捅引出了对方往后得戗力,对方为了维持身体得前后平衡,不得不向前扑身,趁势迅速向左转身背对方,同时左手向左下方拉,右肘夹住对方脖颈往下按,在底手拉拽与上手夹脖卷裹以及拱臀背摔得共同作用下,便将对方斜背番倒在地。 【动作要点】捅、拉有力,背摔迅猛。 (4)倒臂入 【技术特点】倒臂入,就是使用倒臂得方法,散手进招得绊子。此绊适合在双方形成顺架得情况下使用。如两手倒对方底腿一侧得上肢,底腿背步进招对方;或两手倒对方前腿一侧得
摔跤的技巧
摔跤的技巧 摔跤是一种比较常见的运动项目，但是在摔跤的过程当中，如果没有能够掌握良好的技巧，也很可能会出现同程度的擦伤甚至是出现骨折而严重的影响到人体的健康，最好是在睡觉之前能够掌握一些比较安全的技巧，下面小编就来介绍在平时比较常见的一些摔跤技巧。 摔跤运动是两人全力以赴，举手不让的对抗性运动，在比赛互有输赢，摔跤也是一项容易受伤的运动，碰破、擦伤甚至骨折、脑震荡等在所难免，这些伤害事故多在倒地时发生。因此，学习摔跤者应先学会“挨摔”——主要指倒地的方法，以避免或减轻损伤。倒地时无论向前倒、向后倒还是向侧倒，总的原则是：手掌先着地，十指向内，屈肘弯臂，缓冲下落，全身保持紧张状态，屏住呼吸，滚动圆滑。可通过前后翻滚、虎扑等徒手练习学会各种倒地的自我保护方法。 手是两扇门，全凭腿赢人
在摔跤中，手是门户，起着攻前的准备和防守的作用，如抓、握、推、撕、抹、撑....无不用手，可谓“蛟撩一把手”。然而，在摔跤动作中多以腿使绊子，以腿作为攻击手段，如勾、挑、撩、撮、爬....无不用腿，手法进逼快速，运用灵活，而腿则力量大，攻击性强。摔跤技术原本是手、脚配合，全身协调用力的技巧。因此，杂训练过程中，应注意上下——手脚的配合练习，而不应将动作的系列人为的分割开来。 宁输跤，不输把 “把”是指摔跤中的把位和抢把，把上功夫好坏在某种程度上反映跤手的整体水平。”行家一出手，便知有没有”，因此，抢把在中国式摔跤中占有重要地位。抢把贵在快、准、固，抢住自己得力的把位，便可控制对手取得进攻与防守的主动权，也就意味着赢了一半。相反，便输定了。中国跤术的把位很讲究，每个绊子都有相应的抓抢部位，如正襟、偏门、小袖、大袖、大领、前后中心举。练把不但要练抢把，同时也要练开把，即解脱。否则便陷于被动。练好一把手并非容易事，需常年苦练，勤练不辍。 站如熊、卧如虎 对“跤架”的形容。“跤架”即摔跤的架式，是维持身体重心、保持身体平衡的前提，“手是两扇门，全凭腿赢人，重心掌握稳，四两搏千斤”是对摔跤总的要求；自己重心失掉，其他便无从谈起，可见跤架的重要。摔跤的架式有若干种，诸如左架、右架、小车架、自然架等，其形态表现为站架和卧架。无论采用那种架式，都要求自然有力，刚柔相济，稳若泰山。如同熊一样稳固，虎一样精
摔跤的技巧训练有哪些训练方法
摔跤的技巧训练有哪些训练方法 抱单腿摔 抱单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿连接处双手用力上提,使对方脚离开地面。胸口紧贴对方被抱住的腿,用你自 己的腿勾拌对方的脚。(你抱住对方右脚,就用自己的右脚勾拌对方 左脚。抱住对方左脚就用左脚勾拌对方右脚。) 要点:抱推的双手要注意手腕相扣,勾拌时脚要向上提并注意保持重心。 抱双腿摔 流程是下潜双手抱住对方双脚使对方双脚并拢,用肩膀顶住对方 的腰把对方扛起后再砸向地面。 要点:在抱的时候自己胸口要紧贴对方双腿,始终让对方双脚处于并拢状态。对方体重太大不宜使用。 抱臂背摔 流程是用左手抓住对方手肘内侧,右手从对方胳膊下穿过绕回来 扣住对方大臂。将自己的腰臀旋转送到对方腹部,自己臀部几紧贴对 方腰部。用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和 被猛顶对方腹部,双手向下拉。使对方从自己背后摔倒前方。 要点:要尽量转动髋部,将自己的臀部送到对方靠近右侧的小腹处。 夹颈摔 夹颈摔的动作要领和抱臂背摔一样只是抓对方大臂改为用右手勾住对方颈部,左手扣住对方右大臂。摔法和发力方式和抱臂背摔一样。也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛
顶对方腹部,右手搂住对方颈部左手扣紧对方右大臂，使对方从自己 背后摔倒前方。 楼要过背摔 楼要过背摔动作要领和抱臂背摔也是一样的,只是改为用右手搂 住对方腰部,左手同样是扣住对方右大臂。摔得过程也是用力拉对方 大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右 手搂住对方腰背左手扣紧对方右大臂，使对方从自己背后摔倒前方。 称量体重 裁判构成 裁判组的构成在所有竞赛中，每场比赛的执行裁判组由下列人员构成：1名执行裁判长1名场上裁判员1名侧面裁判员。在任何情 况下，不允许一场比赛的执行裁判组中有两名同一国籍/地区的裁判员。严格禁止裁判员执裁该国/地区运动员的比赛。 裁判职能 场上裁判员应左臂(LeftArm)佩戴红(Red)色袖套，右臂(RightArm)佩戴蓝(Blue)色袖套。运动员使用动作后，场上裁判员 应用手指表示动作的分值。红方运动员得分就举起左手，蓝方运动 员得分就举起右手。运动员使用动作后，场上裁判员用手指进行打分：得1分手势：高举手臂、手握拳、伸出大拇指。得2分手势： 高举手臂、伸出大拇指和食指。得3分手势：高举手臂、伸出大拇指、食指和中指。得5分手势：高举手臂，手掌全部展开。 摔跤区分 古典式摔跤和自由式摔跤的基本区别在于：古典式摔跤：禁止抱握对手腰以下部位、做绊腿动作以及主动用腿使用动作。 自由式摔跤：允许抱握对手的腿、做绊腿动作，允许积极地用腿使用动作。双腋下握颈动作禁止在女子摔跤中使用。 摔跤规则
中国式摔跤基本手法及各大流派知识科普
中国式摔跤基本手法及各大流派知识科普 中国式摔跤基本手法及各大流派知识科普 据《礼记·月令》记载，周代把摔跤、射箭和驾车三者列为军事训练项目。到了汉代，摔跤还作为表演项目演出。晋代，多在元宵 节举行摔跤比赛。唐代多在春秋两季举行比赛，也作为宫廷娱乐的 项目。五代时期，摔跤技术强调轻便敏捷，名手辈出，出现了中国 第一部讲摔跤的书——调露子的《角力记》。宋代还出现了女子摔跤。民间有摔跤组织角抵社。 常有人误以为中国之摔跤术为蒙古人传入。而且即是在元朝，但实际上两系源流与技巧独立不相干。元朝统治中原时中国的摔跤术 已经发展了千余年，有自己完整的系统。元朝蒙古士兵以马术为主，因此摔角术也以间接方式在民间流传，蒙古跤多强调接体式的缠、抱、擒、摔，不同于中原内地的摔角与拳脚间互补优劣，架式大开 大合、沾手即跌，动作较为干净俐落。明太祖年间曾重视内地之摔 跤术，做为补强军队战技之用。因为皇帝的提倡，带动中国摔跤的 盛行。宫廷之中设善扑营，专业训练力士，并做为皇帝侍卫。民国 初南南京成立中央国术馆，正式成立摔跤术科目，并确立摔角二字 为统一用词。 摔跤流派 直隶摔跤：盛行于旧直隶省北部的北京、天津、保定地区，以清代善扑营为基础，继承了蒙古摔跤和明朝手搏，以踢、打、摔、拿 为核心，配以统一的基本功训练方法，包括各类演空(绊子空)，另 加大棒子、小棒子、皮条儿、沙袋、硕绳、石锁、推子、长棍儿、 硬弓、大刀等器械练法。上身穿厚棉质跤衣曰褡裢，下身穿棉质跤 裤外加套裤，脚穿皮靴，三点着地为输。 北京摔跤：北京摔跤是继承清代善扑营的正统流派，因是在八旗兵中间开展的，所以本称满语布库，也称为“掼跤”、“撩跤”。 北京跤重视力量，擅长擒拿，比赛时动作看似缓慢而拘紧，架式相
古典式摔跤训练方法的几点心得体会
古典式摔跤训练方法的几点心得体会 古典式摔跤比赛紧张激烈，需要运动员体能、技术、战术的综合能力。良好的心理素质能使 运动员更好地控制自己，充分发挥技战术水平，提高实战能力。因此，有针对性地心理训练 和身体训练结合，有助于培养运动员适应于竞技比赛的心理品质，预防心理障碍的产生。 一古典式摔跤运动员应具备的心理素质 1．适宜的动机水平 动机是激发个体朝着一定目标活动，并维持这种活动的一种内在的心理过程或内部的动力。 在训练中，经常会出现运动员的情感对训练的认识过低或过高的情况。动机过低的运动员比 赛主动性低、积极性差，无法全力投入比赛，心理能量得不到充分释放；而动机过高的运动 员会引起机体兴奋性过高，注意力不集中，情绪不稳定，同时由于古典式摔跤运动技术难度高，并具有一定的危险性，从而导致意外伤害的发生。 2．适宜的心理激活水平 在赛前激发运动员的斗志与信心，使其头脑清醒，注意力集中是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。如果赛前的训练调 节不当，运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪；或是表现 为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。 3．较强的感知能力和意志品质 古典式摔跤运动员在训练和比赛过程中，对抗强度大、速度快，场上的各种情况随时变化， 因此需要运动员具备精准的感知能力。同时坚忍的意志品质有利于运动员调节和控制心态， 保持竞技状态，合理地分配体力，正常发挥技战术水平。 二身心结合训练具体的方法 1．在日常运动中培养正确的比赛动机 运动员随着年龄的增长和竞技水平的提高，独立性和自主性不断增强，同时价值观逐渐内化。因此，在日常训练中激发和培养运动员正确的比赛动机，是改变运动员训练态度的重要途径。第一，价值观的灌输。在训练过程中，应提高运动员对价值观的认识，增强其责任感。教练 员应以现代的教育理念启发运动员，使其认识到体育事业的社会价值，让运动员将艰苦的训 练同个人的前途和社会的需要结合起来，形成高尚的远景性动机。 第二，趣味化教学。教练员应提供积极的训练诱因，如心理学方面的团体活动，将枯燥、乏 味的训练尽可能成为生动有趣的过程，调动运动员积极性，激发运动员进景性内在行为动机。 2．专门的心理适应能力训练 适应能力训练可以加强比赛中的心理控制，提高赛场应变能力，有利于保持运动员心理状态 的稳定，提高抗干扰能力，教练员在日常训练中应专门开设心理训练课成，以加强心理素质。 第一，情感训练。由于竞赛的激烈性和复杂性，运动员往往会出现复杂的情绪变化，教练员 在训练中要因材施教，注意运动员的个性心理特征，注意培养运动员之间互相配合的精神， 提高运动员取胜的欲望和信心。
中国式摔跤讲究快
中国式摔跤讲究快：打闪纫针 中国式摔跤讲究巧：以巧破千斤 中国式摔跤讲究灵活：腰似蛇行，脚似钻，手似流星，眼似电 中国式摔跤讲究协调：手、眼、身、法、步 中国式摔跤讲究配合：手是两扇门，全凭腿赢人 中国式摔跤讲究礼让：宁失一跤，不伤一人 中国式摔跤技巧繁多：大绊子三十六，小绊子似牛毛 身材高大的人与身材矮小的人对摔时，身材高大的人应发挥臂长、身长、腿长的特点，争取先抓住对方而不要让对方先靠近自己。反之，身材矮小的人要争取接近和抱住身材高大的人，尽量限制对方的长处。如对方身体较胖、体力较差时，可设法扯着对方转动，消耗他的体力，然后再借机进攻。 你想摔倒对方， 只有一个方法，出其不意攻其无备，先下手为强！！只有这样才能取得先机！！！比如你们俩现在搭手，你在一秒钟，就要KO对方，不然你就没有机会！ 对方一当反应过来，失败的结局，显而易见的！！！ 你可以在对方一搭手，就右脚伸进对方两腿直接，扣住对方左腿，然后顺势往下一跪，身体向前一顶，对方就摔出去了！！！ 这个讲究的是速度，时机，这些都直接关注到动作质量性！！ 比如你们俩站立，你突然往下一蹲，双手扳住对方，后膝盖窝，向前一带，对方就失去平衡跌倒 其实这些都是要做到把握时机！！！不然没有决定性！！ 给你一个摔跤的方法 就是不被别人摔倒的方法，不论对方是前，后都不能把你摔倒！！ 这个就是有点技巧了 名字： 潜龙盘柱，顾名思义，盘住对方的腿，就像龙绞在柱子上一样 练习方法： 找一根和腿差不多粗细的棍子或者是竹子的一段 用一只腿去，绞在棍子上，练习的目标是力度和熟练度 绞，可以，正，反俩个方向练习！！！ 用法： 对方在后方，拦腰抱住你，要摔倒你
自由式摔跤技巧大全
自由式摔跤技巧大全 摔跤又是以技能为主的比赛项目，所以必须要高度重视技术训练，使运动技术达 到精益求精的程度。 一.技术训练特点 ㈠.组合性 随着规则不断的演变和完善，对积极的鼓励，对消极的惩罚，使对抗更加激烈， 要求运动员具有更高更全面的身体素质，专项技术动作越来越全面，加上比赛交流频繁，运动员的应变能力和临场经验不断丰富。 在高层次的比赛中，想只用一个单个的技术动作的进攻获得成功，已是不可能的。只有在全面掌握熟练技术的基础上，挑选不同类别的技术，才能在比赛中运用自如。 在竞赛中，运动员的取胜绝不是依靠某一个动作一蹴而就攻城而下的，而是系列 动作的组合，多种技术的配合，形成合力的结果。这就是所谓的“1+1+1≥3”的效果。 也就是说，组合的威力大于单个合并的效果。 这正是古典式摔跤运动员制胜的思维模式。 ㈡.非程序性 摔跤是没有任何依靠凭借，克服随时变化阻力的直接对抗运动。一个运动员的水 平高低是通过对手来表现的，没有一定的程序。 只是本人的力量、技术、速度、耐力、胆量和应变，这好比是单兵，形成不了战斗、战役的威力。 非程序性，指的是在比赛中的突然性、非常规性的情境、动作、心态。 他们变化太多，不是按照平时的程序，一步一步地按部就班呈现。 一会儿这样，一会儿那样，没有一次机械的重复，只有新的反复。 有的运动员常说：“如果再遇到这样的机会，我就…”这样的机会，永远不会再出 现了。 类似的机会会有的，相同的事情是不可能出现的。 比赛中每一个运动员要发挥自己的特点，还要在瞬间制服对手，所以运动员要在 激烈的对抗中创造各种时机，要在平日训练中去摸拟各种各样的非常规动作，然后抓 住其专项特有的共同规律，不断地捕捉，以提高应变能力。 二.技术训练的主要方法、手段
摔跤搏击过关训练技巧
摔跤搏击过关训练技巧 一、什么是过关 过关，这个词不难理解，就是;中过关口。之所以叫“关口”是因为有难点或障碍。 能否克服难点，突破障碍，是对过关者能力的考验。如同学生考试一样，平时的成绩如何，一经考试就能测验出来。能力强者，就能经得住考验，否则就经不住考验，经不住考验就 不能过关，经得住考验就能排除障碍顺利过关。过了关就是成功的坦途，享受到胜利的喜悦。反之，若在关前畏难却不，必然永无成功的希望。社会生活中有许多成功的和不成功 的人，在难关面前的能力与主观努力不够。在相同的条件下，公平竞争中即应以能力与主 观努力衡量之。在摔跤的修炼中，条件都是相同的，能否过关应归之为主观努力如何。另外，在摔跤中的过关，亦是经过一段训练之后，将进入下一阶段对其功力的测定，以此决 定能否进入下一阶段的修炼。这也是摔跤的一大特点。 二、为什么要过关 摔跤不仅给修炼者指出了功夫的最高目标，并且指出了达到目标的具体步骤，以及每 一步骤的具体过度方法，使修炼者沿梯而上，有章可循。这也是本文独特的一个方面。之 所以强调过关，体现了摔跤修炼的阶段性和连续，它是一个系统的训练过程。每过一关， 功力就会向前一大步。但真要过关也不是容易办得到的，前一殷声没有下功夫训练，训练 方法对不对，都会在过关时测出来。就像学生考试一样，平时用功不用功，学习方法正确 不正确，一经考试就见分晓。过关，也是修炼者素质的全面考察。半个小时的桩功能否坚持，如打退堂鼓，自然丧失了闯关的勇气，以后修炼高层次功夫时强度加大.难度加大， 又怎样坚持下来呢?何况，初练阶段的小关不能过，基础不牢靠，功力达不到水准也无从 再继续修炼高难度的大功夫。不仅练功夫，干任何事都是如此，没吃苦耐劳勇于拼搏的精神，困难面前退缩却步者：悔一事无成。许多武术爱好者，不论是习练哪一门拳术，习练 多年不见长进或者埋怨未得其真传，其实应从自己没下一番功夫方面找原因。功夫不到怎 能出功夫呢?俗话说：铁棒磨成针，功到自然成。许多人没有找到正确的练功方法，按照 一种模式训练，吃苦受累磨练多年也未练出真功夫，那是方法问题，属于误入歧途。我们 要换思想更新观念，确立正确的思维方法法，寻求升级的途径。当然，有的人未得其真传，坠入假把式的圈套，任你怎样吃苦耐劳，也无法练出功夫。果然如此，就应考虑改换门庭，从左道旁门中跳出来，修炼摔跤。摔跤强调过关，不能站到半个小时以上者，在实作技击 时已难以取胜。因为技击时下盘不稳。不能持久，或动转不灵，在高强度冲击下，就会败北。实作技击时.是对双方功夫的较量，也是对平时训练水平的实际检验。平时能过关者 致胜，不能过关者便败。所以，过关也是把平时当做战时的训练方法。须以实战的观点， 和大无畏的精神去对待。 三.怎样过关
摔跤基础训练方法和摔法有哪些
摔跤基础训练方法和摔法有哪些 首先是热身练习 摔跤是强对抗的运动,没有充分的热身很容易受伤。我们一般训练都要花半小时以上的时间来做热身运动。首先让练习者光脚绕摔跤垫匀速小跑,跑动中要充分活动手脚和腰颈。等到手、脚、腰和颈都充分活动开以后就可以在垫子上进行一些翻滚练习。 翻滚练习是为了训练协调性和充分活动颈和腰背上的肌肉,协调性对摔跤运动来说非常重要。 翻滚练习为前滚翻(3个一组,每次两组) 后滚翻(3个一组,每次两组) 后滚翻加双手支撑起(两个一组,做两次) 侧滚翻(左右各一次做两组) 鱼跃前滚翻(两个一组,做两次) 侧手翻左右各一次做两组) 后倒地加鲤鱼打挺(3个一组,每次两组) 头手翻(两个一组,做两次) 前手翻(两个一组,做两次) 以上翻滚练习从易到难可以循序渐进,完成个数和组数根据自身情况调整。还可以增加一些在垫子上的其他练习。 完成热身就可以开始基础摔法的练习了 抱单腿摔
抱单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿连接处双手用力上提,使对方脚离开地面。胸口紧贴对方被抱住的腿,用你自 己的腿勾拌对方的脚。(你抱住对方右脚,就用自己的右脚勾拌对方 左脚。抱住对方左脚就用左脚勾拌对方右脚。) 要点:抱推的双手要注意手腕相扣,勾拌时脚要向上提并注意保持重心。 抱双腿摔 流程是下潜双手抱住对方双脚使对方双脚并拢,用肩膀顶住对方 的腰把对方扛起后再砸向地面。 要点:在抱的时候自己胸口要紧贴对方双腿,始终让对方双脚处于并拢状态。对方体重太大不宜使用。 抱臂背摔 流程是用左手抓住对方手肘内侧,右手从对方胳膊下穿过绕回来 扣住对方大臂。将自己的腰臀旋转送到对方腹部,自己臀部几紧贴对 方腰部。用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和 被猛顶对方腹部,双手向下拉。使对方从自己背后摔倒前方。 要点:要尽量转动髋部,将自己的臀部送到对方靠近右侧的小腹处。 夹颈摔 夹颈摔的动作要领和抱臂背摔一样只是抓对方大臂改为用右手勾住对方颈部,左手扣住对方右大臂。摔法和发力方式和抱臂背摔一样。也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛 顶对方腹部,右手搂住对方颈部左手扣紧对方右大臂，使对方从自己 背后摔倒前方。 楼要过背摔 楼要过背摔动作要领和抱臂背摔也是一样的,只是改为用右手搂 住对方腰部,左手同样是扣住对方右大臂。摔得过程也是用力拉对方 大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右 手搂住对方腰背左手扣紧对方右大臂，使对方从自己背后摔倒前方。