超觉静思法

超觉静思学习法

超觉静思法概述：

全套功法分三步骤，共需3分钟，时间短，但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。

1、调身

基本姿式是静坐。可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能与地面垂直，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。

对身体各部位要求：

①头部：头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。

②上身：脊梁挺直，腰固定不动。从侧面看，身体沿铅直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。

③上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，拇指指尖相对，双手重叠，手心朝上，腋下空虚可放一鸡蛋。

2、调息(共2分钟)

①两眼微闭：即“半眼秘诀”。

②腹式呼吸：深沉地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次，逐渐减少到一分钟5—6次为佳。

③数息法：默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。

3、默念真言(共1分钟)

默念一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如“做则成，弃

则废”、“坚持下去，一定胜利”等。

默念真言一分钟，轻轻睁开眼睛。这时，自然的心理、生理节律完全平衡，心头万念俱空，大脑像晴空一样清澈明快。

超觉静思法要点

超觉静思法分为三个阶段，共需3分钟时间。这个阶段是：静坐；调整呼吸（调息）；默念关键字。

（一）静坐

超觉静思法的基本姿势是坐，称之为静坐。即安安静静、稳稳当当地端庄而坐。

1.正坐

a.下肢：两腿弯曲，大腿和小腿完全重合，两脚在脚掌心交叉（右脚在下，左脚在上，放在右脚的脚掌心处）。身体不方便的人，也可以只做到两脚大拇指根部重合的程度。两膝自然分开，间隔为男子两拳，女子一拳。

b.上身：最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不动，伸背挺腰。

c.颈部：不要用力，下颌稍微内收，面向正前方。仰面或低头都不正确。

d.上肢：从两肩沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，两手掌轻放在大腿的中央位置，手指并拢，手腕放松，腋下可放入一个鸡蛋。双手的这种放法是超觉静思的预备阶段———调整呼吸（调息）时的姿势。

2.稳坐：盘腿而坐。首先使左腿弯曲，脚尖的一半轻轻插入右边大腿的下边，接着再使右腿弯曲，插入左腿腿肚子的下边。为了使上身能够保持正直。可以坐在一个厚坐垫上。上身和颈部的姿势与正坐时完全相同，稳坐时，左右两腿，不论哪条腿在前面都可以。

3.椅坐：坐在椅子上。在公司、办公室、教室或者考场，想集中精神时，要坐在椅子上进入超觉静思。腰部要稍稍下沉，两膝收拢（但不必紧紧并齐，双膝膝盖自然分开），小腿尽可能垂直，双脚脚掌要贴紧地板。上身、颈部和正坐时完全相同。

现代人一般多采用正统的静坐方法。

（二）调整呼吸

静坐好之后，开始“调息”，就是调整气息的呼吸方法。

为什么调整呼吸就能够使精神集中呢？

我们的内脏，不管是心脏、肝脏、肾脏还是肠胃，其活动和自己的意志无关。这些内脏器官都是在自主神经的支配下活动的。即使在睡着了的时候，它们仍然不停地继续工作。我们的意志是无法控制它们的。只有一个例外，就是呼吸运动。惟独呼吸具有两重性，它既可以在无意识时自己继续进行，又可以根据我们的意志或快、或慢。

这是由于呼吸在接受自律神经支配的同时，也接受大脑中枢的支配。它具有接受双重支配的特殊性。这一点也正是通过调息能够使精神集中的最重要因素。因为通过调整呼吸，也就调整了自主神经，进而能够调整大脑和全身。

1.双目微合为了回避外界的影响，保持心静，需要安详地、自然地微合双目。因为如果睁

开双目，就会受外界干扰；紧闭双目，又会内心妄念横生。为了荡涤杂念，采取似闭非闭，似睁非睁的做法。

2.腹式呼吸平时呼吸是通过胸腔的扩张与收缩来进行的。此外，我们还能有

意识地使横膈膜上下运动来做深呼吸。横膈膜是把胸腔与腹腔分隔开的膜，我们可以有意识地使它做非常有力的上下运动。当我们尽力使它不下沉时，胸腔便会最大限度地扩展，这时大大超过平时的呼吸量，这就是腹式呼吸。

调息用的就是这种腹式呼吸法。

首先，尽量慢慢地鼓肚子，深深地吸一口气，接着再慢慢地瘪肚子，把气吐出来。这样反复进行。呼吸的次数应尽量减少。开始，1分钟做十几次，逐渐地减少到了7-8次。习惯以后，减少到1分钟5-6次。

3.数息法数息法，就是默默地计算自己呼吸的次数。

具体做法是：只计呼气次数，不发出声音，在心中默念。这样就会把意识集中到数息上去。如果中途把数字忘记了，那就重新从1数起。初学者若能数到100左右，则说明精神已经相当集中了，这时一切杂念也消失了。这种在心中默计次数的心理上的操作对于排除其他杂念，是最有效的超觉静思法。

超觉静思的精髓，在数息之中。因为数息能使腹式深呼吸这一生理现象和专心计数这种心理功能直接结合，使心与身统一起来，使精神活动与肉体活动一致起来。换言之，这时自然的生理、心理的生物节律完全平衡。所以，心是万念俱空，脑则像晴空一样地清澈明快。

在时间上，没有规定。如果精神不能集中，那就一直做到集中为止，多长时间都可以。如果很快即使只做了几十秒钟的“调息”，也可以马上开始超觉静思。我们建议拿出约2 分钟来单做调息。然后再进入超觉静思阶段。

（三）使精神集中的关键

从调息转移到此时，要继续照原样静静地做腹式呼吸，只是不要计算自己呼吸的次数，成为无意识的腹式呼吸。所以，这时的腹式呼吸应当比前面做得稍浅，稍轻。

做调息时，双手是轻轻放在腿上的。现在双手在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上。右手拇指指甲顶在左手拇指指肚上部。

在精神集中、意识单纯的时候，念诵对达到目的可以产生爆发力的话（如：“我要健康”、“我要成功”等）。用集中起来的精神，把所要解决的重大问题深深刻入清晰如镜的头脑中去。

念诵不要出声，而要在心中慢慢地反复默念。或用听不到的小声念诵，悄悄地说给自己听。大约持续1分钟左右，再轻轻睁开双眼，结束超觉静思。

超觉静思法可以集中精神，改善脑的功能，提高工作、学习效果。时间安排在夜间睡觉前和早晨起床后可能比较好，效果也显著。或者在开始工作、学习之前。

我们相信，对于自己的头脑的清晰、理解能力和集中精力的进步，是会使你感到惊讶的。

注：此法适用于任何精神、心理上的治疗，包括学习、工作等。关键在于怎样去好好利用它

拉扎诺夫超级学习法

这是一种优秀的学习法。美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分，日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。如果用以记忆英语，13分钟内你可轻易记住100个生词！

超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看，超级学习法有如下特点：

学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。

学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。

记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。

超级学习法以其高效率和多方面的功用，成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。它一问世，便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。美国的两位女记者希拉?奥斯特兰和林?休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍；保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。

世界上虽然有很多国家推行了超级学习法，但利用盒式磁带应用超级学习法学习要算日本的收效最大。日本长野吉田高中的宫岢老师报告说，同一教师任课的不同班级，用超级学习法教学的班级比其它班级的平均分数约高20分左右；长野县立丰科高中的浅川良雄老师在1985年7月福冈市召开的《全国语言学研究学会大会》上曾详细报告说，应用超级学习法学习过的内容，经四周时间也几乎全部记得。日本《语言探求》杂志的副总编斋藤先生，通过学习超级学习法，由厌倦英语学习到轻松愉快地取得了满分；日本东海大学的关英男教授应用超级学习法讲授“情报处理概论”课程，使180名短期大学的学生在2年的时间内获得了与4年制长期大学学生相匹敌的学历。

超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课特别有用。在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科，如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。当然，它更适合学习各种语言。总之，超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。

超级学习法大体分为两个部分；一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α

波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。

学习前的准备

第一阶段：消除身心紧张

消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。

●呼吸法

人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。

训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。

然后用下述方法按次序进行练习。吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；

吸气：1、2、3、4；

屏气：1、2、3、4；

呼气：1、2、3、4；

屏气：1、2、3、4。

重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。

呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：

吸气：1、2、3、4、5、6；

屏气：1、2、3、4、5、6；

呼气：1、2、3、4、5、6；

屏气：1、2、3、4、5、6；

最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次：

吸气：1、2、3、4、5、6、7、8；

屏气：1、2、3、4、5、6、7、8；

呼气：;1、2、3、4、5、6、7、8；

屏气：1、2、3、4、5、6、7、8。

●身体松弛法

这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。

这种训练方法如下：

首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。

摇头。把下颏靠近胸部，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。

用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。

身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。

接下来做臀部练习。请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。

使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。

两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。

紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张。两手自然下垂，放松。

使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。

从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全

身全部紧张。

突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧张，寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。

如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。心情舒畅了，身体充满精力了。

●心理松弛法

对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法做：

悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸，呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去……降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降……降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸，呼气时心里默念“5”。边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静……降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸，呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2”字。深呼吸的时候心中默念着“2”。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去……终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的“1”字。深呼吸，呼气时心里默念“1”。被这发光的美丽的

深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。

从松弛状态进入α波状态

第二阶段：感受平静反应

随着身心的松弛，便出现瞬间的平静反应。主要表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放α波。这些感觉都是主观性的东西，在实际感觉中各人是有差异的，也会出现不同于以上感觉的现象。比如，手掌不热，有略为麻木的感觉，或者象没有手一样的感觉，额头有压迫的感觉等。出现这些感觉也没有关系。为了提高训练效果，请按下面的方法做：

用舒适的姿式挺直后背，轻松抬起下腭，闭上眼睛。用力深呼吸三次，尽量放慢呼吸速度。边呼气边全身尽量放松，在心里默念“心里特别平静”。

恢复正常呼吸，尽可能慢慢呼气，同时身体各部位全部放松，试探将意念转向眼睑，放松眼晴周围的肌肉使其松弛，放松上额，下腭等部位的肌肉，使其整个面部松弛，保持片刻，体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。

随着一次次的呼吸，松弛的感觉便向全身蔓延，身体更加舒适。稍停片刻，体会这种感觉。

把意念渐渐自然地移向手掌，感觉手掌发热。

把意念渐渐自然移向腹部，感觉腹部发热。

把意念渐渐自然移向上额，感觉额上清凉，心情清爽。

如果没有感觉也不过于拘泥，请愉快地等待它的到来。不要为感觉而感觉，只需被动地集中意念等待即可。

体会、维持一会儿这种状态。把手握起，松开，反复数次，清晰地去捕捉手的感

觉。把手松开，尽量伸直，睁开眼睛。

第三阶段：视觉映像α波强化法。

单纯地感觉身体各部位的反映比较枯燥。再配合上使心情平静的映象练习，可以更有效地强化α波状态。具体做法如下：

身体放松，闭上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸气，稍停片刻，嘴慢慢呼气，呼气同时全身放松，心中默念“心情非常平静”。恢复正常呼吸，放慢呼气速度，同时消除全身紧张，随着呼气使身体渐渐松弛。

将意念自然地移向手掌，感觉手掌发热，全神贯注地体会约束30秒钟。然后以舒畅的心情将意念移向腹部，感觉腹部发热，保留30秒钟。再将意念移向上额，集中30秒钟，体会一会凉丝丝的感觉。注意额和眼睑不要紧张。

想象浮上脑海的是夏日的海滨，碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上空扩展，海浪有节奏地响声扣人心弦。想象自己躺在白色海边的沙滩上，自己被这美丽的景色所包围。灿烂的阳光照在身上。抓一把干爽温暖的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。把脚埋在干热的细沙里，脚也热乎乎的。再抓几把沙士撒在肚子上，腹部也立刻变热了。身心格外舒畅。微风习习吹过，额头凉丝丝的。

想象在清爽的高原上散步。绿色的煦风吹拂着额头，带来丝丝凉意，请在这绿色的高原上多逗留一会儿，远处又传来小鸟的啼鸣。精神和身体非常松弛，心情格外平静。

把手握起来，松开，反复数次。清晰地捕捉这各体内的感觉。就这样闭着眼睛体会周围的景色，闭着眼睛把手伸直，再睁开眼睛，心情非常舒畅。浑身充满活力。

第四阶段：只靠意念进入α波状态

在α波最佳状态时，意识的潜在意识被有机地统一在一起，各种信息输入潜在大脑便可留下印象。在进行松弛练习和α波强化训练时，不断的把默念“心情平静”的意念输向潜在大脑，并留下印象。因此，就能够出现心情平静的状态。在反复的训练过程中，默念“心情平静”的意念是进入α波状态的条件，只要想到“心情平静就能进入α波状态”。

与此同时，这种练习也可以应用在实现自己的愿望和奋斗目标等方面。按照α

波强化训练程序，在感觉到手和腹部发热，额头发凉，心情舒畅以后，乘兴将自己的愿望和目标有意识地传输给潜在大脑。命令潜在大脑：

我想要做……（具体事物）传递愿望

我一定完成……（具体事物）传递信念

然后，使自己沉浸在这种愉快的气氛之中。

在α波状态下，若反复地与自己进行语言交流，那么很快就在大脑中留下深刻的印象，直到实现自己的目标和愿望为止。而你的一切行动都会变成自觉的了，而且也会颇有兴趣地乐于去实践。例如：

对我来说，那件事可以轻松办到。

我要达到目的；

学习是快乐的；

我的记忆很不错；

我精力充沛；

我的心情特别平静。

以上这些也可以做为肯定性的暗示警句。当然根据你的爱好和情况也可以选用其它的话作为暗示性的警句。如果在α波状态下，把它在心中反复念诵，就能够使愿望变成现实。比如考试前，念诵这样的话肯定会提高考试效果：

我能够找到最合适的答案；

主要内容我全部记得；

信心十足；

我的记忆特别强；

尽是些我擅长的学科。

这些肯定性的暗示不仅对学习，而且对身体的健康及面试时的“人际关系”等，都能发挥作用。比如健康方面的暗示语言有棗我的体质不易伤风感冒/我从不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身体状况非常良好等等。另外，人际关系方面的暗示语言常有棗今天面试我能够平静/他一定能够接受我的意见/与陌生人相见会充满乐趣等等。

第五阶段：追忆往日的成功

为了在精神和身体充分松驰后，以积极的心情进入学习，请做如下练习：

回忆过去学习过程中取得最好成绩，达到目标时的经验感受，把那时的喜悦心情再回味一遍。

回忆成功或胜利的感觉，无论是过去的，还是最近的都可以。如在学习的过程中，突然发现一个真理时，那种昂奋会使心情非常激动；获得意想不到的正确见解，取得优异成绩时，心里格外喜悦。当然，也不仅仅局限于学习，当解开难度较大的字迷时的得意心情，或当从电影、电视中学到新知识的心情等亦然如此。乃至孩提时代，刚学会骑自行车，学会游泳时的那种心情也同样值得回忆。

最重要的是尽可能把当时自己以及自己周围的情景直至细枝末节都明晰地回想起来，让那时的心情忠实地再现在眼前，这样，那种愉快的心情就会出现，心理也就会完全沉浸在当时的气氛中了。这时的脑电波一定处于较强的α波状态。

练习方案

要获得适于学习的α波状态，重要的一点是每天都要练习。每次练习的时间不必太长即使一会儿也可以。坚持每天做下去，就会收到较好的效果。

最适于练习的时间是早晨醒来，其次就是晚上睡觉前。对于在校生及考试前的复习来说，白天也应该制定一个训练计划。如能养成一日三次的习惯为最好。

练习的时间最好初期阶段要短，然后逐渐增加。比如：

第一周、第二周：五分钟；

第三周、第四周：十分钟；

第五周、第六周：十五分钟；

压力的自我调节和控制管理

压力自我调节和控制管理 ［地点：北京人物：本站原创点击数：324 时间：2004-7-28 文章录入：admin］ 减小字体增大字体 一、认识压力 如果能够很好地运用压力，压力就能够助你成功。了解压力的起因，正确判断何时你停步不前并感受到压力。 压力的定义 压力可以是一种驱动力。当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。通过了解压力的构成和你对压力的反应，可以评估你是否需要更有效地运用压力。 压力有很多种形式。它可能来自于别人或环境，也可能来自于自身。一个人需要同时扮演多种不同的角色，比如父母、伴侣、儿子、女儿以及老板；有时，人不得不面对挫折和变化。当你工作达到极限时，压力就会产生；一些重大的变化，如搬家或丧失亲人，也会造成很大的压力。压力是会积累的，因此，一系列小的事件会造成压力明显增加。 对压力的反应 每个人对压力的反应是不同的。对一个人来说是一种挑战的东西，对另一个人来说可能是一种巨大的压力。一个人对压力的反应，取决于他的生活方式、社会背景和职业背景、年龄、文化、性别、教育和遗传因素等。一个人的精神状况和身体健康情况，也会对他所感觉到的压力大小产生影响。 重点 承受压力是现代生活的一个部分，因此学习如何压力中发展是非常重要的。 为了让压力为你所用，你也许需要重新审视你对压力的反应方式，并学习对付压力的办法。

消极的反应积极的反应 压力积极的方面 压力能够刺激人的身体和头脑，产生一系列影响。了解压力如何最大程度地提高你的成绩和创造力，增强自信心，促进健康。 一定的压力会使你感到精力充沛，并能保持较长一段时间。如果压力很好地保持在一定的可控制的水平，它将激励你在较长的时间里做出高质量的工作。 对压力有良好反应能力的人往往饮食良好，经常锻炼身体，有多种爱好和兴趣，能得到家庭强有力的支持并拥有良好的人际关系。 建立自信 经历压力并很好地驾驭压力能促使你发现自己的能力，从而能提高你自我肯定的程度。当你经历了类似的挑战，你就会对自己的能力更自信。经历了在压力下生活的一段时间以后，回想一下自己是如何处理好压力的，给自己一些表扬。记住你感受到的成就感，以后若有压力来临时，回忆一下你的成就感，有助于你保持高度的自信。 压力就像兴奋剂一样，它增强了你蝗意识活动，并使得你对发生在你身边的事情变得更加敏感。在适当的压力下，你吃饭更香，更喜欢锻炼，更加欣赏生活中的真善美了。你会发现自己的睡眠质量更好，性生活质量提高，与家庭成员和朋友的关系也更加融洽。注意切勿让压力过度。每个人都需要在抵抗压力之后得到休息，因此，需要经常给自己放松。 压力的起因 工作、人际关系、生活中的重大事件以及每天的琐事都会带来问题。识别你的压力的基本来源并很好地控制它们，以防止焦虑产生并转化为压迫。 认识你的极限：当意识到你需要放缓步子时，你就停下来休息一下，缓解一下压力。

六大英语构词法详解22539

英语构词通常包括六种方法：转化法、派生法、合成法、混合法、截短法和首尾字母结合法。 一、【派生法】 英语构词法中在词根前面加前缀或在词根后面加后缀，从而构成一个与原单词意义相近或截然相反的新词的方法叫作派生法。 1.前缀 除少数英语前缀外，前缀一般改变单词的意义，不改变词性；英语后缀一般改变词类，而不引起词义的变化。 (1)表示否定意义的前缀常用的有dis-, il-, im-, in-, ir-, mis-, non-, un-等，在单词的前面加这类前缀常构成与该词意义相反的新词。例如： agree同意→disagree不同意 fair公平的→unfair不公平的 possible可能的→impossible不可能的 understand理解→misunderstand误解 (2)表示其他意义的前缀常用的有a-(多构成表语形容词), anti- (反对；抵抗), auto- (自动), co- (共同), en- (使), inter- (互相), re- (再；又), sub- (下面的；次；小), tele- (强调距离)等。例如： co-worker 同事，帮手 enlarge 使变大 cooperate 合作 rewrite 重写

subway 地铁 2.后缀 给单词加后缀也是英语构词的一种重要方法。后缀通常会改变单词的词性，构成意义相近的其他词性；少数后缀还会改变词义，变为与原来词义相反的新词。下面仅作简单介绍。 (1)构成名词的后缀常用的有-ence，-(e)r/ -or (从事某事的人),-ese (某地人)，-ess (雌性)，-ian (精通……的人)，-ist (专业人员)，-ment (性质；状态)，-ness (性质；状态)，-tion(动作；过程)等。例如： differ不同于→difference区别 write写→writer作家 China中国→Chinese中国人 act表演→actress女演员 music音乐→musician音乐家 (2)构成动词的后缀常用的有-(e)n (多用于形容词之后)，-fy (使……化)，-ize (使……成为)。例如： wide→widen加宽 beauty→beautify美化 pure→purify提纯 real→realize意识到 organ→organize组织 sharp→sharpen使变锋利 (3)构成形容词的后缀常用的有-al，-able (有能力的)，-(a)n(某国人的)，-en (多

英语背诵法则

第一篇背诵是形成英语语感的捷径 判断一个人是否掌握英语的标准是看他是否拥有英语语感，语感是根植于语言使用者心灵深处的语言本能，是对语言信息自然的，不假思索的快速反应能力。语感是一种直觉，属于潜意识的范畴，构成了人的内在素质。语感一旦形成就再也不会被忘记了，语感的获得市一劳永逸的，得到了就不会再失去。“少小离家老大回，乡音未改鬓毛衰”讲的就是这个道理。“乡音未改”并非因为人们不愿意忘记从小学会的乡音，二是因为乡音作为一种对母语的语感，已经进入了人们的潜意识，想忘记也忘不掉了。 语感不容易被忘记，也不容易被获得。没有形成语感的英语是不牢固的，是容易被忘记的。许多人由于没有获得英语语感，于是学了又忘，忘了再学，最后还是忘了。就这样，有的人往往由于缺乏语感而与英语擦肩而过，成为终身的遗憾。能否得在短期内突破语感是英语速成的关键问题，如果用分散的方式毫无策略地学习英语，再多的努力对于语感的突破来说也是无济于事的，根本不能达到快速突破语感的目的。突破英语语感的诀窍是背诵课文，背诵时英语速成的秘密武器。背诵课文看似很剖同，但因没有被太多的人所重视，更很少有人能够真正地坚持将背诵进行到底，

所以它的真正的作用仍然被视为一种鲜为人知的秘密。有效的背诵可以使你在24小时内突破英语语感。这一说法似乎让人听起来难以置信，可是当你了解以下背书的原理和具体操作方法，只要你能坚持完成24小时的英语课文背诵的强化训练，你就一定能够感觉到语感的冲动，领略到其中的奇妙之处了。 英语速成的一个重要原则就是要注重单位时间内的效率，突破英语语感的关键就是要把握火候。判断是否掌握英语的标准不是看一个人牢记了多少单词或者把握了多少语法条例，而是要看他是否拥有了英语语感。英语语感只能速成，不能慢慢培养，因为慢了就没法达到火候，即使随后有条件接受长期的训练也没法补救。这就好比一锅夹生饭，半生不熟的，再延长时间煮也还是夹生味。许多人学英语花了很长的时间，却未能获得成功，不因为工夫花得不够，而是火候把握不准，在英语学习过程中对于频率和强度的集中训练不够充足。 采用高强度的、高频率的英语背诵方法，只需要24小时的集中强化训练就可以快速突破英语语感的瓶颈，领略到英语世界的美妙感觉。

择日通法论

择日通法 一、总论 １、天干 甲乙丙丁戊已庚辛壬癸 阳干：甲丙戊庚壬 阴干：乙丁已辛癸 ２、地支 子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥 阳支：子寅辰午申戌 阴支：丑卯巳未酉亥 ３、六十甲子 (01)甲子(02)乙丑(03)丙寅(04)丁卯(05)戊辰(06)已巳(07)庚午(08)辛未(09)壬申(10)癸酉(11)甲戌(12)乙亥(13)丙子(14)丁丑(15)戊寅(16)已卯(17)庚辰(18)辛巳(19)壬午(20)癸未(21)甲申(22)乙酉(23)丙戌(24)丁亥(25)戊子(26)已丑(27)庚寅(28)辛卯(29)壬辰(30)癸巳(31)甲午(32)乙未(33)丙申(34)丁酉(35)戊戌(36)已亥(37)庚子(38)辛丑(39)壬寅(40)癸卯(41)甲辰(42)乙巳(43)丙午(44)丁未(45)戊申(46)已酉(47)庚戌(48)辛亥(49)壬子(50)癸丑(51)甲寅(52)乙卯(53)丙辰(54)丁巳(55)戊午(56)已未(57)庚申(58)辛酉(59)壬戌(60)癸亥４、天干五行：甲乙东方木丙丁南方火戊已中方土庚辛西方金壬癸北方水地支五行：亥子北方水寅卯东方木巳午南方火申酉西方金辰戌丑未四偶土五行相生：木生火火生土土生金金生水水生木 五行相克：木克土土克水水克火火克金金克木 天干相合：甲已合土，乙庚合金，丙辛合水，丁壬合木，戊癸合火。 天干相克：甲克戊，乙克已，丙克庚，丁克辛，戊克壬，已克癸，庚克甲，辛克乙，壬克丙，

癸克丁。 地支相冲：子午相冲，丑未相冲，寅申相冲，卯酉相冲，辰戌相冲，巳亥相冲。 地支相穿（害）：子未相穿，丑午相穿，寅巳相穿，卯辰相穿，申亥相穿，酉戌相穿。 地支三合：申子辰合水局，巳酉丑合金局，寅午戌合火局，亥卯未合木局。（前半合，后半合） 地支六合：子丑合土，寅亥合木，卯戌合火，辰酉合金，巳申合水，午未丑日月。 地支十二生肖：子鼠丑牛寅虎卯兔辰龙巳蛇午马未羊申猴酉鸡戌狗亥猪５、十二月建（用地支记月） 月份１１１２１２３４５６７８９１０地支子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥 ６、天德（吉神）：正月丁，二申，三壬，四辛，五亥，六甲，七癸，八寅，九丙，十乙，十一已，十二庚。 天德合：正月壬，二巳，三丁，四丙，五寅，六已，七戊，八亥，九辛，十庚，十一甲，十二乙（丁壬合木，巳申合水，丙辛合水，寅亥合木，甲已合土，戊癸合火，乙庚合金）７、月德：一五九丙，二六十申，三七十一壬，四八十二庚。 月德合：一五九辛，二六十巳，三七十一丁，四八十二乙。 ８、杨公忌 正月十三，二月十一，三月初九，四月初七，五月初五，六月初三，七月初一，八月二十七，九月二十五，十月二十三，十一月二十一，十二月十九 ？９、红沙日（小红沙）：忌嫁娶，建宅等但《协纪》书则不忌。 一四七十月用酉日，二五八十一月用巳日，三六九十二月用丑日，为红沙煞日。

(完整word版)雅思阅读超高频词汇(必背)

雅思阅读高频词汇 1 state n. 情形, 状态, 国家, 政府, 州vt.声明, 陈述, 规定For the century before Johnson ’s Dictionary was published in 1775 there had been concern about the state of the English language. statement n.声明, 陈述, 综述 2 special adj.特别的, 特殊的, 专门的 especially adv.尤其，特别specialization n.特殊化, 专门化 specialise v.专业化，专门研究 specialised adj. 专门的, 专科的 In the 19th century, new, specialised, professional societies were instituted to promote and publish in the new disciplines. specialist n. 专家 speciality n.特性, 特质, 专业 specify vt.指定, 详细说明specific adj.详 细而精确的, 明确的 An early scientific journal fostered a new kind of writing based on short descriptions of specific experiments. specifically adv.特定的, 明确的 species n.种类 Extinct species are being replaced by new species. 3 differ vi.不同 In both cases the critical day length differs from species to species. difference n.差异, 差别 different adj.不同的 Different groups of researchersattacked different problems, from speech recognition to chess playing, in different ways. differentiate v.区 别, 区分 4 appropriate adj.适当的 inappropriate adj.不适当的 5 staff n. 全体职员 6 contradict vt.同...矛盾 contradiction n.反驳, 矛盾 contrary adj.相反的, 逆的 contrastvt.使与...对比n.对比, 对照 7 claim n.(根据权利提出)要求, 主张vt.(根据权利)要求, 主张

静思晨语

人生平坦无阻，是幸；畅顺无阻，是福。付出无所求，心灵轻安自在。就是最快乐的人生。 谎言是一朵盛开的鲜花，外表美丽，生命短暂。 要原谅一个无心伤害人的人；不能做一个轻易就被别人伤害的人。 多原谅一次人，就多造就一次福。把量放大，福就大。 每个人心中都有一朵清净的莲花，都有无量的智慧一一把良知、良能启发出来，则是福慧果报无量。 无私付出、不染烦恼，时时欢喜自在。 心中有爱、有法，能熄灭心火，平和心地。 地上种了菜，就不易长草；心中在善，就不易生恶。 不经一事，不长一智。智慧是从人与事之间磨练出来的，若逃避现实，离开人与事，便无从产生智慧。 时间留不住，人生之路要找对方向、踏稳步伐，才能时时平安，过得有意义。 有钱也苦，没钱也苦，闲也苦，忙也苦，世间有哪个人不苦呢？越是不能堪忍的人，越是痛苦。 好是要做出来的，从做事中成长的智慧，才真正踏实。 世界不会因为少了谁就无法运转，若不能善用时间好好做事，辜负的是自己的生命。 能付出，日后的分分所得也都是自己受用。 不论在人间付出多少心血、多少辛苦，切莫将心念停留于过去的成就，不论施人多少，亦莫讨人情、求报酬。过去的留不住，未来的难预测，守住现在，当下即是。 善字的意思是适度、刚刚好。不偏不倚、不极端、爱的不会太过份，也不会产生怨恨心；在人与人之间没有不平等的分别心；对自己爱的人，能以智慧断除占有的感情，对自己不爱或不投缘的人，能尽量善解，以好的心念对待人。 所谓烦恼并不是在人的生活物质中做标准，而是心境状态的分别，人如不能知足就永远在烦恼中。 平时没什么事，对别人我都很好，这不是功夫；发生事情还能对别人好，才是功夫。 善用时间，用在做人处事上，就是多姿多彩的人生。

构词法-常用英语前缀后缀大全

学点构词法（对扩大词汇量很有帮助喔＾＾加油） 一. 常见的前缀 1.表示否定意义的前缀 1)纯否定前缀 a-, an-, asymmetry（不对称）anhydrous（无水的） dis-, dishonest, dislike in-, ig-, il-, im-, ir-, incapable（无能力的、不胜任的）, inability（无能）, ignoble（平民的、卑贱的）, impossible, immoral（不道德的）, illegal（非法的、非法移民）, irregular（不规则的、不合法的） ne-, n-, none, neither, never non-, nonsense neg-, neglect（忽略） un- unable, unemployment（失业） 2)表示错误的意义 male-, mal-, malfunction（故障、发生故障的）, maladjustment(失调) mis-, mistake, mislead（误导） pseudo-, pseudonym(假名), pseudoscience（伪科学） 3)表示反动作的意思 de-, defend（防护、防守、辩护）, demodulation(解调) dis-, disarm（裁军、解除武装、缓和）, disconnect（使分开，拆开） un-, unload, uncover 4)表示相反，相互对立意思 anti-, ant-, antiknock(防震), antiforeign,(排外的) contra-, contre-, contro-, contradiction（矛盾、不一致）, contraflow(逆流) counter-, counterreaction(逆反应), counterbalance（平衡、使抵消） ob-, oc-, of-, op-, object, oppose, occupy with-, withdraw（撤回、撤退）, withstand（对抗） 2. 表示空间位置，方向关系的前缀 1)a- 表示“在……之上”，“向……” aboard, aside, 2)by- 表示“附近，邻近，边侧” Bypath（侧道）, bypass(弯路) 3)circum-, circu-, 表示“周围，环绕，回转” Circumstance（环境）, circuit（巡回、绕路） 4)de-, 表示“在下，向下” Descend（下降、突然拜访）, degrade（降格，使屈辱） 5)en-, 表示“在内，进入” Encage（把……关起来） 6)ex-, ec-, es-, 表示“外部，外” Exit（出口、离去）, eclipse（使……黯然失色）, expand（扩张）, export（出口） 7)extra-, 表示“额外”

六级超高频词汇附考试次数

大学六级常考高频词汇和词汇词频 （附考试次数） 13 .使一致, 使遵守, 使顺从 .符合, 相似, 适应环境 .一致的, 顺从的 11 .强迫, 抑制, 拘束 8 .暗的, 朦胧的, 模糊的, 晦涩的 .使暗, 使不明显 6 .顺从, 答应, 遵守 6 .确定, 批准, 使巩固, 使有效v.确认, (基督教中)给...行按手礼 6 .放大, 扩大, 赞美, 夸大, 夸张 .有放大能力 6 n.转变, 转换, 跃迁, 过渡, 变调 5 .性质相反的, 矛盾的, 不调和的 5 n.刮, 擦, 擦痕, 刮擦声, 困境 .刮掉, 擦掉, 刮出刺耳声 .刮, 擦, 擦伤, 5 n.办理, 处理, 会报, 学报, 交易, 事务, 处理事务 5 n.播送, 发射, 传动, 传送, 传输, 转播 5 .琐细的, 价值不高的, 微不足道的 4 .暧昧的, 不明确的 4 .一致, 符合 4 .使面临, 对抗 4 .显著的

4 .剥夺, 使丧失 4 .下来, 下降, 遗传(指财产,气质,权利), 突击, 出其不意的拜访v.下去 4 .过多的, 过分的, 额外 4 .吸(气), 鼓舞, 感动, 激发, 启示, 使生灵感, 产生 .吸入, 赋予灵感 4 n.义务, 职责, 债务 4 n.保留, (旅馆房间等)预定, 预约 4 .次要的, 从属的, 下级的n.下属v.服从 4 .镇压, 抑制, 查禁, 使止住 4 .支撑, 撑住, 维持, 持续 4 n.变化, 转化, 改适, 改革, 转换 3 .承认, 答谢, 报偿 3 .敏锐的, [医]急性的, 剧烈 3 .适当的 3 .归因于, 归咎于 3 .使迷惑, 使不知所措, 使昏乱 3 v.跌跌撞撞地走, 犯大错, 做错n.大错, 失误 3 n.(实际)能力, 性能, 容量, 接受力 3 n.(根据权利提出)要求, 要求权, 主张, 要求而得到的东西.(根据权利)要求, 认领, 声称, 主张, 需要 3 .碰撞, 抵触

超觉静思法

超觉静思学习法 超觉静思法概述： 全套功法分三步骤，共需3分钟，时间短，但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。 1、调身 基本姿式是静坐。可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能与地面垂直，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。 对身体各部位要求： ①头部：头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。 ②上身：脊梁挺直，腰固定不动。从侧面看，身体沿铅直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。 ③上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，拇指指尖相对，双手重叠，手心朝上，腋下空虚可放一鸡蛋。 2、调息(共2分钟) ①两眼微闭：即“半眼秘诀”。 ②腹式呼吸：深沉地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次，逐渐减少到一分钟5—6次为佳。 ③数息法：默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。 3、默念真言(共1分钟) 默念一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如“做则成，弃

则废”、“坚持下去，一定胜利”等。 默念真言一分钟，轻轻睁开眼睛。这时，自然的心理、生理节律完全平衡，心头万念俱空，大脑像晴空一样清澈明快。 超觉静思法要点 超觉静思法分为三个阶段，共需3分钟时间。这个阶段是：静坐；调整呼吸（调息）；默念关键字。 （一）静坐 超觉静思法的基本姿势是坐，称之为静坐。即安安静静、稳稳当当地端庄而坐。 1.正坐 a.下肢：两腿弯曲，大腿和小腿完全重合，两脚在脚掌心交叉（右脚在下，左脚在上，放在右脚的脚掌心处）。身体不方便的人，也可以只做到两脚大拇指根部重合的程度。两膝自然分开，间隔为男子两拳，女子一拳。 b.上身：最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不动，伸背挺腰。 c.颈部：不要用力，下颌稍微内收，面向正前方。仰面或低头都不正确。 d.上肢：从两肩沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，两手掌轻放在大腿的中央位置，手指并拢，手腕放松，腋下可放入一个鸡蛋。双手的这种放法是超觉静思的预备阶段———调整呼吸（调息）时的姿势。 2.稳坐：盘腿而坐。首先使左腿弯曲，脚尖的一半轻轻插入右边大腿的下边，接着再使右腿弯曲，插入左腿腿肚子的下边。为了使上身能够保持正直。可以坐在一个厚坐垫上。上身和颈部的姿势与正坐时完全相同，稳坐时，左右两腿，不论哪条腿在前面都可以。 3.椅坐：坐在椅子上。在公司、办公室、教室或者考场，想集中精神时，要坐在椅子上进入超觉静思。腰部要稍稍下沉，两膝收拢（但不必紧紧并齐，双膝膝盖自然分开），小腿尽可能垂直，双脚脚掌要贴紧地板。上身、颈部和正坐时完全相同。 现代人一般多采用正统的静坐方法。 （二）调整呼吸 静坐好之后，开始“调息”，就是调整气息的呼吸方法。 为什么调整呼吸就能够使精神集中呢？ 我们的内脏，不管是心脏、肝脏、肾脏还是肠胃，其活动和自己的意志无关。这些内脏器官都是在自主神经的支配下活动的。即使在睡着了的时候，它们仍然不停地继续工作。我们的意志是无法控制它们的。只有一个例外，就是呼吸运动。惟独呼吸具有两重性，它既可以在无意识时自己继续进行，又可以根据我们的意志或快、或慢。 这是由于呼吸在接受自律神经支配的同时，也接受大脑中枢的支配。它具有接受双重支配的特殊性。这一点也正是通过调息能够使精神集中的最重要因素。因为通过调整呼吸，也就调整了自主神经，进而能够调整大脑和全身。 1.双目微合为了回避外界的影响，保持心静，需要安详地、自然地微合双目。因为如果睁 开双目，就会受外界干扰；紧闭双目，又会内心妄念横生。为了荡涤杂念，采取似闭非闭，似睁非睁的做法。 2.腹式呼吸平时呼吸是通过胸腔的扩张与收缩来进行的。此外，我们还能有

看电影学美语

13十岁方案启蒙阶段学习：标准语音参照系的建立！ 英语学习十岁解决方案，需要经过三个阶段的系统学习： 第一阶段是英语超觉学习启蒙，需要6-8个月时间。本阶段的学习区别于我所知道的目前国内所有的儿童英语教学方式，其教学法和学习原则也建立在与其他外语教学理论不同的理论基础上！强调采用非字符认知方式，以超逻辑图像思维法学习英语！并以优先建立英语的语音系统和英语思维为重点！同时注重智力开发，故与其他儿童英语学习法主要采用书面学习，以字符逻辑思维和认知的学习法完全不同！要想取得十岁就达到大学英语水平的学习效果，本阶段是极为重要的一环！ 大多数儿童的英语学习，启蒙阶段就开始学习书面教材！开始学字母，背单词。[超觉学习法]则必须有长达半年以上的全视听基础学习阶段，完全不接触书面教材！也不做书写练习!在此阶段对儿童做考核，会明显不如采用有意识学习法的孩子！因为此时他们学到的内容是潜在的，必须通过第二阶段的学习才能把这种潜意识转变为显意识！表面上学习进度比较慢！但是结果却有很大的不同：如果直接从书面教材学习，英语的思维习惯和语音系统还没有建立，学习起来很吃力，进度也很慢，很可能学不好！还特别容易让孩子失去兴趣！ 另外，直接采用书本学习，英语语感不易培养起来！采用超觉教学法打下基础后，学习进度和学习效果将明显区别于直接学习书本的

学生。 经过超觉学习法第一阶段后，孩子已经具备一定的英语语感和反应能力，有了英语的语音基础，积累了较多的英语语言素材后！才可以系统地学习英语课本。就如同我们的孩子上学一样，在上学前即使没有进行学前教育，但孩子已经具备了一定的汉语语言交流的基础，这样才可以系统地学习语文！但是我们的语文课堂如果直接针对一个没有汉语语音基础的外国小孩，不仅学得很慢，还学不好！英语学习如果跳过了第一阶段也是一样的。表面上节省了时间，实际上孩子很难克服学习中的障碍，今后十几年在英语学习必须不断地回头补课！要付出更大的代价！ 根据语言学专家的研究表明，每一种语言的语音频率都不一样，人类的听觉（其实是大脑主管听觉的部分）只对自己熟悉的语音频率和音节敏感！人出生的时候对语音频率的选择本来是不固定的，但是在成长过程中，对于母语的语音接受度增加，就会对母语的声音特别敏感，而把不熟悉的语音处于排斥的状态！这就是不懂外语的人听外语觉得根本没有区别的原因！要学好英语，必须培养对英语语音的敏感度！另外，人类对于语言的反应是基于直觉的而非逻辑的，因此建立对英语的直接反应能力至关重要！ 第一阶段的学习任务，就是建立对英语语音的亲和力和直接反应能力！在大脑中为英语语言开辟一个位置！英语的语音和汉语完全不同，汉语的发音习惯是元音和辅音结合的完整的“字正腔园”的双音

择日精髓

十天干相合：甲与己合，乙与庚合，丙与辛合，丁与壬合，戊与癸合。 十天干相生：甲生丙，乙生丁，丙生戊，丁生己，戊生庚，己生辛，庚生壬，辛生癸，壬生甲，癸生乙。 十天干相冲：甲庚相冲，乙辛相冲，丙壬相冲，丁癸相冲，戊己相冲。 十天干食神：甲食神丙，乙食神丁，丙食神戊，戊食神庚，丁食神己，己食神辛，庚食神壬，壬食神甲，辛食神癸，癸食神乙。 十天干相克：甲克戊，乙克己，丙克庚，丁克辛，戊克壬，己克癸，庚克甲，辛克乙，壬克丙，癸克丁。 十天干所属：甲乙属木，丙丁属火，戊己属土，庚辛属金，壬癸属水。 十天干五行：甲阳木，乙阴木，丙阳火，丁阴火，戊阳土，己阴土，庚阳金，辛阴金，壬阳水，癸阴水。 十天干禄元：甲禄到寅，乙禄到卯，丙戊禄坐巳，丁己禄坐午，庚禄居申，辛禄居酉，壬禄到亥，癸禄居子。 天干贵人：甲戊兼牛羊，乙己鼠猴乡，丙丁猪鸡位，壬癸兔蛇藏，庚辛缝马虎，此为贵人方，命中如遇此，定做锦衣郎。 四长生：金生在巳，木生在亥，火生在寅，土生在申。 正五行长生：甲木长生在亥，乙木长生在午，丙戊长生于寅，丁己长生于酉，庚金长生在巳，辛金长生在子，壬水长生在申，癸水长生在卯。 十二地支阴阳：申子辰寅午戌为阳，巳酉丑亥卯未为阴。 十二地支相合：子与丑合，寅与亥合，卯与戌合，辰与酉合，巳与申合，午与未合。 十二地支五行：子阳水，丑阴土，寅阳木，卯阴木，辰阳土，巳阴土，午阳火，未阴土，申阳金，酉阴金，戌阳土，亥阴水。 十二地支相冲：子午相冲，丑未相冲，寅申相冲，卯酉相冲，辰戌相冲，巳亥相冲。 十二地支马元：申子辰马居寅，巳酉丑马居亥，寅午戌马居申，亥卯未马在巳。 十二地支相刑：子刑卯，卯刑子，丑戌相刑，寅刑巳，巳刑申，戌刑未，未刑丑，辰午酉亥自相刑，十二支刑仔细寻。 洪范五行遁山运：甲寅辰巽大溪水，戌坎申辛水亦同，艮震之山原属木，离壬丙乙火为宗，兑丁乾亥金起处，丑癸坤庚未土中。

翻译高频词汇

大学英语六级翻译高频词汇 小康社会a well-to-do society 人民生活people’s livelihood 生活水平living standards 生活质量quality of life 住房条件housing conditions 文化程度educational level 就业率employment rate 人均收入average income per capita 年平均工资average annual pay 奖金bonus 生活费用cost of living 消费价格指数consumer price index 环境污染指数environment pollution index 衣食住行food, clothing, sheltering and means of traveling 购买力purchasing power 贫困家庭the needy family 贫困地区poverty-stricken region 下岗be laid off 小康relative affluence 安居乐业live a good life 共同富裕shared prosperity 社会保险social insurance 助学金grant-in-aid 赈灾救济金disaster relief funds 人口population 人口分布population distribution 流动人口transient population 城市人口urban population 农业人口agriculture population 出生率birth rate 自然增长率natural growth rate 负增长率negative growth rate 普查census 户口册household register 计划生育family planning/planned parenthood 优生优育ensure good prenatal and postnatal care 自治区autonomous region 民族ethnic groups 少数民族ethnic minorities/ minority peoples 中国共产党Communist Party of China 京剧Peking opera 昆曲Kunqu opera 中国画traditional Chinese painting 人物portrait 山水landscape 花鸟flower and bird 草虫grass and insect 泼墨paint-splashing style 写意impressionistic style 工笔elaborate style 毛笔writing brush 书法calligraphic art 书法家calligraphic artist 楷体formal script/regular script 行书running script 宋体Song-dynasty script 工艺品handwork/handicrafts 手工艺品articles of handcraft art 文物cultural relics/antiques 国宝national treasure 人民大会堂Great Hall of the People 故宫博物馆Imperial Palace Museum 长城Great Wall 外滩the Bund 华山Huashan Mountain 黄山Yellow Mountain 滇池Dianchi Lake 洱海Erhai lake 孔庙Temple of Confucius 故居Former Residence 庐山Lushan Mountain 少林寺Shaolin Temple 长江三峡Three Gorges along the Changjiang 黄果树瀑布Huangguoshu Waterfalls 敦煌莫高窟Dunhuang Mogao Grottoes 大兴安岭Greater Xing’an Mountains 小兴安岭Lesser Xing’an Mountains 天池Heaven’s Pool 布达拉宫Potala Palace

体育锻炼与大学生心理素质的培养试题内含答案

第二章体育锻炼与大学生心理素质的培养试题 一、判断题 1、锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其他紧张思维活动中解放出来。（对） 2、托马斯认为真正的健康应该是一种平衡完整的生存状态，自我感觉精力 充沛，思维活跃，心理健康。（错） 3、紧张过度是由于负担过重，使得机体神经处于不正常的工作状态。（对） 4、应激反应是一种包含有应激源、个体对应激源的评价以及个体的典型反 应等因素相互作用的过程。（对） 5、一般来说，有规律的生活是心理健康的必要前提，积极的生活方式是心 理健康的保证。（错） 6、高中时期是一个人生理和心理发展趋于成熟的关键时期。（错） 7、体育锻炼对焦虑、抑郁等消极情绪具有控制、调节和治疗的作用。（对） 8、研究证明，运动愉快感是使运动的生理健康效应达到最大值的一个重要 因素。（错） 9、体育锻炼的内容没有固定的模式，亦没有时间空间上的限制，因而具有 很大的灵活性和选择性。（对） 10、经常参加体育锻炼，可以消除疲劳，减缓应激。（对） 11、运动训练可以作为一种发泄方式，将各种烦恼、焦虑、不安等应激情 绪发泄出去，从而使心理得到平衡，增进心理健康。（错） 12、精神压力，在医学上称作“应激”，是指机体对那些可以引起体内平衡

失调的刺激的反应。（对） 13、引起大学生精神压力的原因有客观因素和主观因素。（对） 14、过度焦虑使人不能准确观察现实，也就不能作出适当的判断与决定， 从而导致适应和应对的失败，致使情绪反应接踵而来。（（对） 15、引起大学生精神压力的客观因素可分为实质环境与社会环境。（对） 16、引起大学生精神压力的主观因素包括意外事件、个体生理条件、心理 素质以及对挫折的耐受性。（错） 17、心理健康的人应是智力正常，有充沛的精神和稳定的情绪状态，对自 己能作出恰当的评价，并能保持良好的人际关系。（对） 18、焦虑是由内心冲突而造成的持久痛苦的心理反应，是一种最常见的心 理状态。（错） 19、适度的焦虑可降低人的警觉水平，不利于人们适应环境。（错） 20、强烈的情绪反应严重干扰人的认知活动，甚至造成认知功能障碍。（对） 21、适度的焦虑伴随交感神经的适度激活，有益人们适应环境。（对） 22、情绪反应主要有两种类型，一种表现为愤怒与激动，另一种表现为忧 郁、悲伤、失望等。（对） 23、由于精神压力引起的情绪反应称作自我防御反应。（对） 24、癌症患者得知病情后，在强烈的焦虑和惊恐情况下，开始怀疑医生的 诊断是一种自我防御反应。（对） 25、经常采用自我防御反应，不会给个性的健康带来不良影响。（错） 26、大学生精神压力过大会引起心身疾病。（对） 27、有氧运动包括散步、体操、保健体操、举重等。（错）

张健柏英语学习十岁方案精简版

十岁方案 启蒙阶段学习：标准语音参照系的建立！ 英语学习十岁解决方案，需要经过三个阶段的系统学习： 第一阶段是英语超觉学习启蒙，需要6-8个月时间。本阶段的学习区别于我所知道的目前国内所有的儿童英语教学方式，其教学法和学习原则也建立在与其他外语教学理论不同的理论基础上！强调采用非字符认知方式，以超逻辑图像思维法学习英语！并以优先建立英语的语音系统和英语思维为重点！同时注重智力开发，故与其他儿童英语学习法主要采用书面学习，以字符逻辑思维和认知的学习法完全不同！要想取得十岁就达到大学英语水平的学习效果，本阶段是极为重要的一环！ 大多数儿童的英语学习，启蒙阶段就开始学习书面教材！开始学字母，背单词。[超觉学习法]则必须有长达半年以上的全视听基础学习阶段，完全不接触书面教材！也不做书写练习!在此阶段对儿童做考核，会明显不如采用有意识学习法的孩子！因为此时他们学到的内容是潜在的，必须通过第二阶段的学习才能把这种潜意识转变为显意识！表面上学习进度比较慢！但是结果却有很大的不同：如果直接从书面教材学习，英语的思维习惯和语音系统还没有建立，学习起来很吃力，进度也很慢，很可能学不好！还特别容易让孩子失去兴趣！ 另外，直接采用书本学习，英语语感不易培养起来！采用超觉教学法打下基础后，学习进度和学习效果将明显区别于直接学习书本的学生。 经过超觉学习法第一阶段后，孩子已经具备一定的英语语感和反应能力，有了英语的语音基础，积累了较多的英语语言素材后！才可以系统地学习英语课本。就如同我们的孩子上学一样，在上学前即使没有进行学前教育，但孩子已经具备了一定的汉语语言交流的基础，这样才可以系统地学习语文！但是我们的语文课堂如果直接针对一个没有汉语语音基础的外国小孩，不仅学得很慢，还学不好！英语学习如果跳过了第一阶段也是一样的。表面上节省了时间，实际上孩子很难克服学习中的障碍，今后十几年在英语学习必须不断地回头补课！要付出更大的代价！

(完整word版)英语高频词汇800词

Day 1 1.square n.广场 2.stranger n.陌生人 3.practical adj.实用的 4.fan n.粉丝 5.avoid v.避免 6.dress v穿衣服n.裙子 7.basically adv.基本地 8.curiosity n.好奇心 9.mix v混合 10.harmful adj.有害的 11.engineer n.工程师 12.give out v赠送；分发 13.thus adv.因此 14.scared adj.害怕的 15.advance v.&n.提前 16.host v.主持n.主人 17.treat v对待；治疗；款待 18.opposite adj.相反的，对面的 19.lovely adj.可爱的 20.achievement n.成就，成果 21.protection n.保护 22.cut v切割n.伤口 23.decorate v装饰 24.bill n.账单 25.concert n.音乐会26.performance n.表演 27.worry v着急；担心 28.funny adj.有意思的 29.sympathy n.同情 30.equality n.平等 31.panic n.恐慌 32.tip n.建议；给小费 33.cave n.洞穴 34.huge adj.巨大的 35.dig v挖 36.branch n.分支 37.alive adj.活着的 38.shelter n.遮蔽物 39.various adj.各种各样的 40.available adj.可以得到的 41.volume n.音量 42.nationwide adj.全国的 43.loss n.损失 44.dialogue n.对话 45.depth n.深度 46.simple adj.简单的 47.interact v.交流 48.visible adj.可见的 49.wing n.翅膀 50.clumsy adj.笨拙的

特别容易紧张心跳加速怎么办

特别容易紧张心跳加速怎么办 是不是很容易就紧张，而且一紧张就心跳加速，面红耳赤，说话不利索?怎么办?下面是小编为你分享的特别容易紧张心跳 加速怎么办，快来看看吧。 缓解紧张心跳加速的方法 一、做好充分的准备，要知道自己想要表达的重点是什么，把表达内容理清条理，讲话前自己先经过反复训练，不去想会达到什么样的效果，只要一篇*读上8遍以上，你的表达就会轻松流畅。 二、掌握讲话的方法。很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么去说，造成的结果是说了半天别人也听不明白或者是干脆就不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，造成一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。不仅影响讲话的状态，产生不好的效果，还会严重打击自信。 三、降低心理预期，不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象，把自己的缺点隐藏起来。然而，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否完美、出色，

因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。 四、寻找和谐的讲话氛围。很多人在众人面前不敢表达，是由于缺乏自信。总是担心别人会嘲笑自己，于是就尽量减少当众讲话的机会，要想提高自信心就要尽量减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;另外还要多参与那些容易成功的活动或社交场合，当你的周围都是肯定和赞赏的目光时，你就获得了最大的信心支撑，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。 五、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。 六、模仿学习。在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。

王振光-英语不是用来学习的

王振光:英语不是用来学习的 王振光:英语不是用来学习的王振光:英语不是用来学习的王振光：高中毕业的时候，我连26个英文字母都写不全，在破格进入英语特长班后也完全跟不上老师和同学的节奏，在巨大的心理压力之下，我没有退路可以选择，只能横下一条心逼着自己去追赶别人，在两周之后，我成为了全班英语成绩最好的人。也正是在这短短的两周里，我的快速英语学习方法成为了日后超觉英语学习法的雏形，背书也成为我学习英语的一个窍门，更是让我从此找到了英语学习的乐趣。 记者：作为超觉英语学习法的创始人，您认为这种学习方法的最大特色在哪里?以及开创这个学习法的初衷是什么? 王振光：很多中国人花了很多时间学英语，但最后却往往听不懂，也不会说，这其中最主要的原因是没有找到突破口，而这个突破口就是语感。超觉英语学习法作为一种与传统完全不同的学习方法，能够在不增加时间、不增加强度的前提下加大学习频率，通过提高单位时间内的学习效率，来快速地突破提升英语语感。 成功学习英语有两个关键，一是语感的突破;二是对职业角色功能的演练。目前国内大多数英语学习者在学习过程中都会遇到这两个难题，最好的语言学习方法就是去应用它，而太多人花费了太多时间去学习英语，我们认为这个很不值得，因此一种快速地、有效的英语

学习方法就是必须的了。 英语是在实际过程中用出来的 记者：您提到职业角色功能演练在英语学习中的重要性，但目前似乎很多的英语教学中都并未涉及到这一点，您在具体的教学过程中又将如何对其进行体现? 王振光：我们在教学过程中，一直很注重角色功能训练对于提高英语学习效率的帮助。会让学员扮演某种主要角色或相关的皮套角色，对实际职业的角色功能进行操练。 最近，针对现代职业的要求，我们创办了为广大学员提前参加职业实践设立的实验基地福来得商学院。这是一个现代职业模拟沙场，将现代企业运营机制引入教学组织的全过程中，按照企业岗位功能分配相应的角色，学员在模拟职业角色的过程中能够预先获得现代企业的生存体验，从而获得走向理想职业岗位的经验资本，打破大学毕业生被视为职业新手的尴尬局面，塑造现代大学生的职业品格。 记者：随着2008年奥运会的来临，您如何将自己的英语教学方法和丰富的教学经验与奥运语言培训服务相结合?有什么具体打算? 王振光：奥运会作为一项国际性的盛会，对于英语在中国的地位会产生巨大的推进作用。奥运是最有可能使英语在中国成为一种实用性语言的契机，作为一种交流沟通的工具，英语实际环境的模拟对于整个国家的英语学习会有很大帮助。 奥运会召开期间，需要大量的国内外志愿者，国内的志愿者很