课堂教学艺术的十种方法

课堂教学艺术的十种方

法

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课堂教学艺术的十种方法一种教学艺术。要搞好组织教学，教师就必须关注全体学生，注意信息反馈，要有驾驭整个课堂教学活动的能力。教师必须把握学生的注意和情感，努力调动学生的有意注意，使其保持相对的稳定性，同时，要激发学生的情感，使他们产生愉快喜悦的心境，从而全身心地投入学习活动。

组织教学的方法是多种多样的，教师应根据课堂教学实际加以选择，灵活运用。南昌膝王阁学校林子谦老师总结了十种常用的方法—

组织教学艺术的十种方法

1、形象感染法

教师走上讲台时，神情要亲切、庄重、肃穆，站定后要扫视整个课堂，以安定学生的情绪，吸引学生的注意力，使学生把注意从原来的注意对象迅速转移到教师身上来，自觉地投入教学活动。

2．目标引导法

讲课开始时，教师可简要地肯定学生的表现，提出本次学习要求，运用语言的感召力，激发学生的情感，促其产生努力达到目标的学习欲望和兴趣，从而调动自己的有意注意。

3．趣味激发法

教师讲课时，如有较多学生注意力不集中，可适当穿插讲一些表面看来跟教学无关（但内含学习目的、学习态度、学习方法等方面的启示）而学生十分感兴趣的事。使学生精神振奋，产生良好的心境，从而引发学习的浓厚兴趣。

4．提问点拨法

当某些学生注意力不集中时，教师可提出问题让他们回答，促使他们转移注意对象，把注意力转移到学习活动上来。学生答题不够理想时，不要急于批评，可稍加点拨，鼓励他们动脑筋思考或用心听老师和同学讲。这样引发他们的兴趣，使其保持注意的稳定性，积极投入学习的活动。

5．指名演板法

此法类似“提问点拨法”教师指名让注意力不集中的学生演板，并在适当时机轻声对演板学生进行教育和帮助，要求他们回位后用心听讲。这种方法具有中等强度的刺激，可对学生大脑皮层起一定作用，能促使学生在一定时间内保持高度集中的注意力。

6．语言表达法

语言条理清楚、通俗易懂是组织教学的基本要求。只有讲得有条理性和逻辑性，才会使学生获得系统全面的概念；语言准确、简明扼要是组织教学的基础。这样才能使人听着舒服，爱听；善于例证，形象比喻，适当应用一些格言、名句、典故、顺口溜等也是语言组织的一些技巧。

生动的语言给人一种直观和感动，使人兴趣盎然，同时也在记忆中留下深刻的印象。

语言的使用影响着意思的表达，感情的色彩。在不同的情况下，恰当的使用语气也可以使学生加深对知识的理解，可以活跃课堂气氛。总之，在教学中还要注意语言使用得当。

7．鼓励扩展法

教师提出一些要求，鼓励学生争取做到。同时表场某些学生、某些组做好了，号召大家都那样做，扩展开来（有些学生不打算那样做，但在教师先行鼓励、肯定的前提下，就会按教师的要求做，低年级学生尤其是如此）。这种方法可使学生产生一种愉快的心境，这种积极心境可以成为学生的内驱力，增强学习效果。

8．暗示纠正法

教师发现个别学生不听讲，不要停下讲解而提出批评，可用眼色、手势或其它办法适当暗示，使学生按照教师的暗示，自觉地调整自己的注意对象。这样，既可引导个别同学集中注意力学习，又可避免影响课堂良好气氛。

9．停顿吸引法

教师在发现个别学生不守纪律时，可采取突然停止讲课的说法（或突然改变声音、语调等），使学生感到意外，以吸引大家的注意力。

10．比赛促进法

在学生学习情绪不佳时，可根据教学内容，开展费时不多的比赛活动，以调动学生的学习积极性，使学生的有意注意力高度集中，从而使被不良情绪干扰的教学活动得以顺利进行，提高教学效果。

总之，在课堂教学中，教师要注意学生的心理特点和心理发展的需要，恰当地处理好学习心理的内部矛盾，根据具体情况，以表扬、鼓励、激发学生兴趣为主（必要时也可适当地进行批评），因势利导，把组织教学搞好，保证课堂教学计划顺利完成，力求最佳教学效果。

初中生十大有效的学习方法和技巧

初中生十大有效的学习方法和技巧，轻松掌握稳当学霸！ 不论做什么事，事先有准备，就能得到成功，不然就会失败。恩格斯说：“没有计划的学习是荒谬的。”教育工作者一致认为，先进学生与落后学生的不同之处在于，先进学生有相对清晰、具体的学习计划，而落后学生大多学习到哪里去计算，他们无法控制自己，整天无所事事。因此，每个学生都必须在开学之初制定自己的计划。 1.学会建目录。 一本教科书大约有十章，每章几页，十几页以上，包含许多标题，每个标题包含许多副标题，每个副标题包含一些知识点。当你第一次阅读时，根据章节，提取标题和知识指出，写笔记纸，贴在章节的前面。如果你编纂了这样的目录，一切都会一目了然。它不仅有助于你找到所有的知识点，而且有助于你清楚地了解知识之间的关系。它将确保你永远不会迷失在知识的海洋中。 2.学过的知识要勤总结。 每一章的关键点、难点、常见试题等，都是按照一定的顺序记录在笔记纸上，粘到相应章节的中间。阅读时，标记每一段，如“已经理解，不要阅读”，“这个问题简单，不需要做”等等，所以，在复习时，目标是明确的，避免胡须眉毛，避免浪费时间。自然提高效率。 3.温故而知新。 建立目录是每一章的目录，而大的目录是在学习多个章节或整本书时对整本书的一种库存，以澄清每一章在整本书中的位置，解决多章知识点的综合应用问题。另外，每一章中的相同或相似的内容应该横向检查，如数学公式、定理、公理等，以便于理解和记忆，这是非常有用的。请注意，记录这些内容的文件应粘在教材目录上，以便便于查阅。4.要经常补充。 在相应章节中增加了教师在课堂上的内容、新知识点、新问题类型和解决问题的思路，以丰富和完善知识库。 5.需要制定计划 初中要想有一个有效的学习方法，首先要制定一个合理的学习计划。根据近年来的调查显示，成绩好的学生和成绩差的学生之间最重要的区别在于成绩好的学生通常都有自己明确的计划。而那些成绩差的初中生，他们大多是在哪里学习计算，所以有效学习方法的第一步就是学会制定计划。 初中生在初中学习生涯中要有一个明确的目标，在制定学习计划时要给自己一个努力的方向。同时，我们也要正确认识自己在初中学习中的不足。这样，初中生就可以把注意力集中在学习上。所谓的好学方法就是认真和执着。 6.养成良好的预习习惯 初中的另一个好的学习方法是准备各种科目。事实上，它最大的优势在于它可以帮助初中生形成一个良好的学习周期。此外，预习还有助于提高初中生在课堂上的学习效率，在准备不清的地方，在第二天上课时，初中生应格外注意。可以看出，预览是一种有效的学习方法。初中生在备课时要注意一个方面，首先要根据自己的实际情况。预习当然是一种很好的学习方法，但是为了保证预习的质量，初中生应该先从一些基础课程开始，或者如果他们发现很难选择一两门课程来做准备。当我们精通和有好的方法时，我们正在为每一门学科做准备。 7.要提高听课效率 全神贯注地倾听是提高表现的最快方法。在初中阶段，大部分知识都是在课堂上进行培训的。所以初中学生要在课堂上集中注意力，注意是知识的门窗。我们怎样才能有效地使用教室四十五分钟？首先，积极思考，运用你的大脑，这样你就不会在课堂上打瞌睡，把知识转化为主动。充分发挥主观能动性，提高课堂听力效率，是一种有效的学习方法。 8.专心致志听课 在教师的指导下，学生的基本任务是学习知识，发展智力，提高能力。大量的事实表明，在中学阶段，学生的知识和能力大部分通过课堂学习来学习和培养。因此，要提高学习效率，就必须认真对待课堂，学会倾听。 9.及时复习 及时复习，是指以下课堂教学，每天使用复习方法，及时复习。心理学家进行了三组学生被要求背诵一首诗的实验。第一组每隔一天审查一次；第二组审查三次；第三组要求部门审查六天。第一组平均需要复习四次，第二组平均需要复习六次，第三组平均需要复习七次。可见，评审间隔越短，评审次数就越少。实验结果表明：复习可以及时，可以提高记忆效果。然而，学生经常出现以下情况：听课，课后做作业，省略复习链接。这样，学习的知识的系统性和完整性就会被破坏，长期学习的知识就会被模糊和遗忘。不系统和难以理解的知识是最容易被遗忘的知识。因此，我们必须注意检讨。 10.科学预习 所谓科学预习，就是在巩固旧知识的基础上，积极探索新的知识，发现问题，以便有一个清晰的观念，为新一轮的学习做好准备。预习的最大好处是它有助于形成一个良性的学习循环。预习使学生活跃，只有站在积极位置的人才有可能赢得这场战斗。由此可见，只要把握好预览，我们就抓住了关键的提高。

(完整版)浅谈如何提高课堂教学艺术水平

浅谈如何提高课堂教学艺术水平 卫辉市上乐村镇第二中学李艳敏 教学工作是一门科学，也是一门艺术。是艺术就得与技术结合在一起。作为教师，要想提高课堂艺术，就必须具有深厚的教育理论，以及过硬的教育能力。就要懂得怎样利用技术搞好这门艺术工作。对此，本人略谈仅有拙见。 教师具有一定的专业知识和专业技能和教学艺术，在课堂教学中，有必要使这三者有机结合起来，利用有声语言的默契配合，充分发挥“以教师为主导，学生为主体”的教学原理，提高课堂教学质量。所以教师要注意必须以严谨的科学态度对待教学工作，这就需要教师在教学中认真钻研教材，把自己钻研掌握的教材，选择适当的教学方法，因材施教，传授给学生，这又需要教师在教学艺术和技巧方面倍下功夫。每节课的板书精心设计，规范书写字符，教学中注意扬长避短，注意无声的作用，在课堂教学中身教配合言教，使学生领会教师所讲知识，并彻底掌握。 当今社会已经进入了网络与信息时代，是一个知识不断更新的时代，知识更新的速度之快，对教师也提出了更高更新的要求。教师也只有适应了这些要求，才能胜任教学工作，才能有渊博的知识和人格魅力去吸引学生，使学生对老师感兴趣，进而转化为对学科的热情。这就要求老师必须不断的学习，提高自身的素质。坚持学习，不断提高自己的专业知识，勇于实践，不断提高自己的业务能力。教师有渊博，深厚的学科知识，还需要勇于实践，不断提高自己的业务能力，这就要求教师积极参与教学研究，结合实际，因材施教，勇于实践，善于总结，不断探索和掌握学科教学的好方法，有效的推行素质教育。 在新形势下教学过程不再是教师高高凌驾于学生之上，应建立新型的和谐师生关系，让学生在愉快中学习。在教学过程的每一个环节

高效能学习的十大学习方法

高效能学习的十大学习方法 —比智商更重要的是学习方法 学习不仅要讲求勤奋，而且更应讲究方法，高效率学习一定是科学的学习方法的产物。 方法即是捷径，方法即是效率，方法创造成绩，方法创造效益，方法创造成功。 伟大的生物学家达尔文说：“一切知识中最有价值的是关于学习方法的知识。” 伟大的物理学家爱因斯坦说：“成功=艰苦的劳动+正确的学习方法+少说空话。” 知识经济时代需要能够高效能学习的人才；不会学习的人，终将被知识经济时代的大浪所渐渐淘汰。 对于21世纪的青年来说，最重要的不是你已经学会了多少知识，而是在于是否掌握了适合自己的高效能的学习方法。 掌握高效能的学习方法，不仅会使学生学习成绩和学习效率得到立竿见影的提升，更重要的是，将会使其终生收益，在21世纪的知识经济的潮流中劈波斩浪。 愿你在本专栏的帮助下，走上一条成功的捷径，使自己成为一名成绩优异的高效能学生。

方法一：目标激励法 ——远大目标激励学习成功 现代教育科学研究表明，每一个学生，除先天障碍外，只要智力正常，都能成为学习的高手，甚至成为我们所说的学习天才。古今中外无数成功者的事实也证明：天才不是天生的，而是后天造就的。成就天才的必备素质就是远大志向，明确目标，勤奋刻苦，持之以恒，百折不挠。作为一名学生，要想在学习的道路上一路高歌，战胜各科学习困难，在考试中脱颖而出，就必须树立远大的理想，制定明确的学习目标和切实可行的计划，在日常学习中勤奋苦学，孜孜不倦，持之以恒，面对学习中上的挫折，百折不挠，勇往直前，并掌握一套正确的学习方法，科学合理地安排好自己的时间，只有这样，才能到达成功的理想彼岸。 美国心理学家布鲁纳说：“要使学生对一个学科有兴趣的最好方法，是使他感到这个学科值得学习。” 文学家郭沫若说：“任何有成就的历史人物莫不是从勤学苦练中得来的。考察对人类作出突出贡献的人都有勤学的习惯，他们把学习看成是自己的本分，走到哪里，学到哪里，拿起书就把一切全忘了。” 文学家夏衍说：“治学有没有诀窍？如果有，那么我想，勤和恒就是最基本的诀窍。”

十种有效教学行为

十种有效教学行为 一、在教学关系上，表现为：引导与帮助 所谓引导，应是含而不露，指而不明，开而不达，引而不发。要引导学生与文本对话；引导学生自我对话；引导学生与学生对话；引导学生与情境对话；引导学生对问题的观察与讨论；引导学生提出问题；引导学生全身心的投入学习过程。教学中要因势利导，即在学生思维受阻、困惑不解时引导，使其畅通；在学生理解肤浅、就事论事时引导，使其深刻；在学生观点错误，出现失误时引导，使其正确；在学生思路偏离，南辕北辙时引导，使明晰；在学生思维局限、难以拓展时引导，使其开阔。引导不是主宰，要把表达的自由还给学生，把判断权交给学生，把想象的空间留给学生，把创新的机会让给学生。 所谓帮助，帮助就是服务，要帮助学生寻找、收集和利用学习资源；帮助学生解决学习需要的工具；帮助学生设计恰当的学习方式和选择学习策略；帮助学生对学习过程和结果进行评价与反思；帮助学生发现自己的潜能等。帮助不是包办，在课堂中要清除教师的“霸权”现象，要克服学生的“盲从”现象。 二、在师生关系上，表现为：尊重与赞赏 尊重，就是要尊重每一位同学的做人的尊严和价值，在课堂对话中要民主、平等，即教师要以饱满的热情，浓浓的爱意，真诚的微笑，和蔼可亲地与学生平等地、民主地对话。师生之间的交流应是朋友般的交流，师生交流更多的是商量与切磋，补充与讨论，倾听与沟通，尊重与信任，平等与合作。在师生互动中，允许学生答错了重答，答不完整，允许补充，不明白允许发问，有不同意见允许争论，允许学生向老师“发难”。让课堂变得和谐幸福。 赞赏,就是要赞赏每一位学生，赞赏每一位学生的独特性、兴趣、爱好、专长；赞赏每一位学生所付出的努力和表现出来的善意；赞赏每一位学生对教材的质疑和对自己的超越。 三、在讲练策略上，表现为：精讲与精练 所谓“精练”，是指练习要少而精，虽然练习对技能学习有促进作用，但是过量的练习，会产生两个消极作用：一是阻碍技能的掌握；二是导致技能的退化。即产生练习的“高原现象”。所以向学生提供的练习，要有目的性、层次性、递进性、探究性、典型性和综合性，练习方法要多样化，提高学生练习的成功率，使学生在“精练”中提升学习效果。 所谓“精讲”就是指教师对基础知识用少而精的语言，抓住中心，揭示教材中的内在规律和本质特征。以讲促思，以讲解惑，讲清知识的纵横联系，讲清知识发生和发展过程，讲科学的思维方法和学习方法等。通过“精讲”可留出更多的时间让学生多动，即动脑、动手、动口等。因为学生注意力集中听课，时间是有限的，讲多了影响教学效果。

(0289)《课堂教学艺术》网上作业题及答案

（0289）《课堂教学艺术》网上作业题及 答案 1：[判断题] 纲领式板书主要用于小学语文课的教学中。 参考答案：错误 2：[判断题]课堂教学口头言语具有如下特点：语流清晰畅达；词句准确简练；逻辑性强；语气变化有致、情绪饱满丰富。 参考答案：错误 3：[判断题]课堂教学中，教师的面部言语应以严肃、不苟言笑为主。 参考答案：错误 4：[判断题] 课堂教学口语语流的操作要求是有力度、幅度、速度和间断。 参考答案：错误 5：[判断题]课堂教学的效果取决于教师的专业知识和表达能力，与教师的外表服饰无关。参考答案：错误 6：[判断题]在课堂教学提问中，教师对学生的回答作出反馈时，应以指出问题为主。 参考答案：错误 7：[判断题]

8：[判断题] 参考答案：错误 9：[判断题] 参考答案：错误 10：[判断题] 参考答案：正确 1：[判断题] 参考答案：错误 2：[判断题] 参考答案：错误 3：[判断题] 参考答案：错误 4：[判断题]课堂教学口语语气的操作要求是：清晰畅达。 参考答案：错误 5：[判断题]课堂教学中，教师的目光应始终盯住不守纪律的学生。 参考答案：错误 6：[判断题] 课堂教学回答技术中要求对学生的发言或行为应以批评、指出错误为主。 参考答案：错误 7：[判断题]词语式板书常运用于小学数学课堂教学中。

8：[判断题] 套叠计分法是指将学初成绩与学终成绩相加均除再加上学初和学终成绩差的一定百分比值为学科总成绩的学校成绩计分操作。 参考答案：正确 9：[判断题]考勤管理是最有效的课堂教学管理技术。 参考答案：错误 10：[判断题]课堂教学口语应该像新闻报道口语一样准确简练，不允许有冗余。 参考答案：错误 1：[判断题]在课堂教学中，教师在对学生的回答作出反馈时只需做出是非判断即可。 参考答案：错误 2：[判断题]在课堂教学中向学生讲事件和人物的经过、经历和状态的口头语言被称为解说性口语。 参考答案：错误 3：[判断题]幽默就是将事物的外在特征加以倒错的喜剧现象。 参考答案：错误 4：[判断题] 加数记分法表面上强调了学生平时的努力，实际上却暗暗助长了学生的惰性。 参考答案：正确 5：[判断题]在课堂教学的奖惩管理中，应该以赞美学生为主。

浅谈中学语文课堂教学艺术 ◇ 廖 虹

浅谈中学语文课堂教学艺术◇廖虹 一直以来，在课堂上学生或埋头品读、或奋笔疾书、或掩卷沉思；而教师或循循善诱、或春风化雨、或激扬文字。学生求知的眼睛，盯着讲台上侃侃而谈的教师。这似乎成了一种理想的课堂模式。然而，通过对新课程理念的学习和教学过程中的体会，我逐渐明白：语文课堂教学是一门艺术，不是一个僵化的模式，需要不断探索和创新，使我们的语文课堂真正成为学生学习的源头活水。 一、课堂的探究艺术。 就学生学习的全过程而言，新课程的教学理念倡导一种自主、合作、探究的学习方式。创设问题情境是关键，探究是过程，也是目的。让每位学生都能独立思考，并形成独特的感受与体验。爱因斯坦曾说：“提出一个问题，往往比解决一个问题更重要。”在语文教学中，鼓励学生大胆质疑，是培养学生创新思维的重要手段之一。经过刚才激烈的讨论，同学们的思路都打开了。我接着说：“现在我们就研究一下，我们将怎样学习这篇课文。”有的学生说：“这篇课文中出现了许多数字，我想把它变成一节数学课。” 有的学生说：“这篇课文描述很美，可以把它上成一节有关‘桥’的美术课。” 有的学生说：“文中涉及到的桥经历了这么多年的风风雨雨而不衰，一定符合力学的原理，应该把它看成一节物理课。”面对如此多的设想我惊呆了，这就是我们的中学生，他们就是天才。我深感到自己才疏学浅，简直有些招架不住。抓住这个时机我说：“大家能注意到学科之间的融合，说明你们的思路很开阔，有探究意识和创新精神，同时也说明课文中的某些部分吸引了你，这就是我们学习的良好开端。” 二、课堂的展示艺术。 有人说，课堂展示就是“摆样子、花架子”。就是把学生课前寻找的冗长的资料，或提前画好的画，拿到课堂上学生针锋相对，唇枪舌剑一番，而老师则毫无原则的一律称“好”。根本收不到好的学习效果。而我却认为课堂展示能提高学生的学习兴趣和能力，有利于教师改进教学方法，有利于创设宽松愉悦的学习环境，有利于构建师生之间的交往互动关系、学习伙伴关系。记得在《雷电颂》一课的课本剧表演时，学生们把我们在七年级时一次“综合性学习”用过的“京剧脸谱面具”也派上了用场。使“东皇太一庙”大殿内的各路神仙粉墨登场，把演出推向了高潮。语文课是一门语言艺术的课，它能够综合许多研究领域的知识，同时也是其他学科所无法取代的。学生的大胆想象、适时展示，可以使语文课上得更加有声有色。这就是艺术的所在。艺术就在我们身边。要想激发学生的展示欲，教师就要有一整套科学、民主、独具个性的语文展示艺术。课堂上，即使学生的展示肤浅，甚至可笑，教师也应当热情地鼓励、引导。这样，教师不仅在教学生学，而且向学生展示了一种虚心诚恳、民主宽容的人格风范。这对学生的影响将是深远的、终身的。 三、课堂的交流艺术。 在课堂上要对学生进行适当的交流，哪怕是一个赏识的眼神、一个会心的微笑、一个善意的暗示。也会收到很好的教学效果。从每个人的心理上讲，都希望得到别人的认同，激励和赞赏。对于中学生更是如此。一次我在课堂上对一位不爱发言的学生说：“你上课的状态很好，老师能从你的眼神中看出来，你是一个很有思想的学生，这一点是很难得的。你应该把你的思想展示出来。”这位学生从此积极发言，并对语文产生了浓厚的兴趣。记得在教学朱自清的《春》时，我先是设计了一节开放的语文课：带领学生踏春赏春，让他们充分交流。我校地处城乡交界处，离学校不远就有一处“北山公园”。山上有各种果树，到了春天就开满了各色的花，与朱自清笔下的“春花图”有异曲同工之美，学生置身于春天的气息中，呼吸着香甜的花香；领受着春风的爱抚；品味着人生的春季；感受着时代的春天……真有点“乐不思蜀”。第二节课是在多媒体教室上的，我用多媒体展示了一些春天的美景，并根据课文内容设计了几幅“春之图”，同时播放课文的配乐朗诵。学生在直观地欣赏优美的画面的同时，感受语言的美妙，一下子就被课文的内容所吸引。之后，我又不失时机地给学生一次集体交流的机会，让他们到黑板上共同完成“春之图”。同学们争先恐后地拿起彩色粉笔到前面展示自己，课堂

教您七个自我减压好方法

教您七个自我减压好方法 您是否常常感到来自工作、家庭、社会等各方面的压力？让您喘不过气来？今天给朋友们介绍七个自我减压的好方法。 每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告给打好，那么其他的事情一概抛在脑后，不要去想。在工作空闲时可以花几分钟放松自己，散散步，看看绿色植物，或专注周围的一切，然后告诉自己看见什么？听见什么？感觉到什么？等等。 放慢说话的速度 我们常常右手接听电话，左手还在翻看资料。或应付形形色色的人，说各种各样的话。这时候请您千万记住：尽量保持乐观的态度，放慢说话的速度。也可以和同事说一个小笑话，哈哈一笑，笑不仅能减轻紧张，还能增强人体的免疫功能。 一次只担心一件事情 哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妻进行6个星期的研究，发现同一件事情，女人考虑的面比男人的多，所以女人比男人更容易感到有压力。 静坐20—30分钟 可以选择午休或晚上就寝前，打坐20—30分钟，什么也不想，完全让自己放松，也是一个很好的减压方法。 说出或写出来我在担心什么？ 写日记，上博客，与朋友经常交流，不要让自己感到孤独而无助。美国科研人员对一些患有风湿性关节炎或哮喘的病人分两组，一组人不用写日记，另一组人要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。研究人员发现，写日记的一组人，很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 让自己彻底的放松一天，每天至少记住一件发生的好事 假日的时候，读一读小说、唱歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、听音乐等等，或者干脆什么也不做，坐在窗前发呆，这些都是很好的减压方法。还有不管今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天发生的一件好事情与家人分享。 不管有多忙，也要坚持运动 研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车后，被测试者的压力水平下降了25%。每天快走30分钟或晚饭后散步1小时对减压和身体都有益，需要持之以恒。

办公室十大减压方法

办公室十大减压方法 白领一族的办公室窗明几净，但很少有人想到，办公室其实是个美丽的健康陷阱，无数被忽视的小问题因为人们天长日久和办公室的缠绵，变成了让白领一族痛苦不已的大毛病。新浪健康特派遣“办公室健康小秘书”前来嘘寒问暖，每期从一个身边的小问题入手，为白领们的办公室生活保驾护航。 对于办公室白领们来说，每天都面对着成堆的工作和老板们的压迫。压力往往大到严重影响内分泌。只有学会管理压力、释放压力，才不会每天以牺牲健康为代价，疲于奔命。下面一些简单的方法，也许能够帮助你走出压力的胁迫，重返轻松工作和生活。 香味减压 一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，可有效舒缓神经紧张心理压力。因此，可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油，在压力很大的时候闻一闻，可以起到镇静凝神的作用。 减压午餐 当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。 博客减压 “把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在博客里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。 翻看自己或家人的照片 在电脑中放一些家人或者旅游的照片，在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下，回忆更多开心的事情，赶走压力。 气泡减压法 在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了！办公室健康：十武器驱逐压力 腹式呼吸 腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动； 按摩穴位 在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。 午休时间冥想十分钟 冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。 涂鸦 把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。 减压茶 用甘菊花50克，茉莉花50克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶，可以降低压力水平。

最有效六大学习方法

最有效的六大学习方法_掌门1对1 一、制定合理的学习计划 1、制定学习计划的一般步骤：第一步是要分析现有的条件，即个人所处的具体环境和自身已经具备的条件;第二步，是确定目标。它是主客观两方面因素相结合的产物，并不是空中楼阁。第三步是选用措施。它是实现目标执行计划的保证，包括作息时间的调整，各学科之间的调换和搭配，文体活动的安排等。第四步，也是最后一个步骤，是安排步骤，它要求符合认知的一般规律和秩序渐进的原则。 2、计划制定要遵循的原则： (1)、确立明确的目标任何计划的制定都需要明确的目标，目标是一个人前进的灯塔，它是学生向更高层次迈进的基础。 (2)、参照生物钟原则。 (3)、难易适度性原则。 二、科学预习 1、预习方法： (1)、要认真读书。先将教材粗读一遍，领会基本大意，然后再反复细读。细读时，可用彩笔在课本上初步勾划出重点、难点、疑难问题。 (2)、要认真思考。预习时要运用已有的知识、经验及有关参考材料，进行积极的思考，多问几个为什么，弄清旧知识的内在联系和新内容中的每一个概念、定律、公式等。若有初步的体会和感受，也可适当地作点批注。 (3)、要虚心请教。在预改头换面过程中，有些问题虽经过立的思考(包括查资料)，但仍得不到解决，可与同学讨论，必要时要向老师、家长或其他人请教，

尽量将总是解决在课前，以便课上集中精力思考些新问题。 (4)、要适当地做些习题和实际操作。预惮，可适当地做些处选习题，以及时检查预习效果和巩固、深化知识系统。如有可能，还可做些必要的操作，现场观察、调查研究等，从而为上新课作些必要的准备。 (5)、要认真做好笔记。写预习笔记是预习过程的一个重要环节，我们一定要引起重视。 2、预习要注意以下几方面内容： (一)、要根据自己的实际，不要全面铺开。预的好处固然很多，但需要一定的时间，训了保证预习的质量，我们最好先从基础学科(语文、数学、理化、外语)或个人感到困难的学科中选出一两面门进行试点，取得经验后再逐步展开。对于个人的优势学科或较易掌握的内容可以不预习或少预习。 (二)、时间的安排要服从整体计划。预习的时间要根据实际可能来安排，不要因预习占用过多的时间而打乱了学习的整体计划。时间多时，可多预习一点;时间少时，可少预习一点，钻得浅一点。有些疑难问题解决不了是正常现象，预习不可能将全部新内容能钻透。 (三)、要有计划地逐步提高。虽然每个人的情况不同，预习的要求也不一样，但有一点却应该是循着事物的内部规律有计划地进行预习。从横的方面说，要由一种学科到多种学科;从纵的方面说，要由浅入深，由低级到高级，如从课前预习到单元预习再到整册预习等。 三、专心听课 1、集中注意，专心听讲。有人说，注意力是知识的窗口，不集中注意，知识的阳光就无法照射进来。这形象地说明了专心听讲在课堂学习中所起的作用是

课堂教学艺术

课堂教学艺术 一、教学艺术 爱因斯坦对教师的修养提出三条基本要求：一是德，即崇高的思想品德；二是才，即知识渊博；三是术，即高超的教学艺术技巧。 教学离不开艺术。只有讲究艺术的教学，才能取得最佳的教学效果。 教学必须讲求科学性，必须遵循科学知识的逻辑性、系统性及其表达方式的规律性和原则性，但教学是一种创造性活动，要求教师发挥独创性，灵活地运用教学原则，恰当地运用教学方法，机智地处理课堂教学过程中出现的各种问题。因此，只有把教学的科学性和艺术性结合起来，才能圆满地完成教学任务。 所谓教学艺术，就是教师运用语言、动作、表情、色彩、音响、图像（包括文字、符号、图表、模型、实物、标本）等手段，遵循教学规律、运用教学原则，创设教学情境，为取得最佳教学效果而组合运用的一整套娴熟的教学方法、技能和技巧。 （一）教学艺术的特点 1．形象性： 教学科学主要运用严密的逻辑来达到教学目的，教学艺术则主要运用生动、鲜明、具体的形象来达到教学目的。 要把抽象的理论形象化，变为学生易于接受的知识，就要借助语言、表情、动作、直观实物、绘画、及音响等手段，对讲授的内容进行形象描绘，这是学生理解、接受知识的首要条件。其中，教师语言的形象性最为重要，通过比喻、类比，可使学生立得要领、顿开茅塞，透彻理解。 2．情感性：

教学科学主要运用理性，以理服人；而教学艺术则是运用情感，以情感人。 教学过程既是教学信息交流的过程，也是师生情感交流的过程。其中，教师热情、乐观、和善、满面春风的教态，与冷漠、忧郁、严厉、满面愁云的教态，所产生的教学效果是不一样的。 教师要善于表现出情感性教态，创设情感性教学情境，挖掘教学内容中的情感性因素，把学生置于一种情感激发、陶冶的气氛中，使之为之所感，为之所动，这是教学艺术的一种体现，是教学成功的保证。 3．创造性： 创造性是一切艺术的生命，也是教学艺术的突出特点。没有创造，就没有教学艺术。 教师的劳动本身就是创作，而且比艺术家的创作更富有创造性。 教学艺术特别要求具有求异性和独创性。 在教学实践中，具有教学艺术素养的教师的教学与人小同而大异，具有自己独特的风格和特色。 教学艺术中的创造性，除了具有求异性和独创性以外，还应具有应变性。及时、巧妙、灵活地处理教学中事先未意料到的偶发事件。 “应变”是教师一切创造中最复杂的创造之一，是一切教学智慧和机智的艺术结晶。它限时、限地、限情境地要求撞击教师创造性灵感的火花。这不仅要求教师要有高度的艺术修养，还要具备创造性的思维品质。 是否具有“应变”的创造才华，是区别“平庸教书匠”和创造性教师的重要尺度。 4．审美性

十种有效学习方法总结

十种有效学习方法总结 1.联系学习法 唯物辩证法认为世界上任何事物都是同周围的事物存在着相互影响、相互制约的关系。科学知识是对客观事物的正确反映，因此，知识之间同样存在着普遍的联系，我们把联系的观点运用到学习当中，会有助于对科学知识的理解，会起到事半功倍的效果。 根据心理学迁移理论，知识的相似性有利于迁移的产生，迁移是一种联系的表现，而联系学习法的实质不能理解为仅仅只是一种迁移。迁移从某种意义上说是自发的，而运用联系学习法的学习是自觉的，是发挥主观能动性的充分体现，它以坚信知识点必然存在联系为首要前提，从而有目的地去回忆、检索大脑中的信息，寻找出它们间的内在联系。当然，原来对知识掌握的广度与深度直接影响到建立知识间联系的数量多少，但我们可以通过辩证思维，通过翻书、查阅、甚至是新的学习，去构建新的知识联系，并使之贮存在我们的大脑之中，使知识网日益扩大。这一点是迁移所不能做到的。 学习新知识就要想到旧知识，想到自己亲身经历过的事，不能迷信权威，克服定势思维。把抽象的知识具体化，发挥右大脑的作用。如辛亥革命发生在19xx年，二次革命发生在19xx 年，护国战争发生在 1915年，护法战争发生在1917年，这四个历史事件依次间隔二年，只要记住这两个历史事件的逻辑顺序，知道其中任何一个事件的年代，就可以联想，推算出其它三个事件的年代。这是联想记忆法。 读书之法，既先识得他外面一个皮壳，又须识得他里面骨髓方好。——朱熹 2.归纳学习法 所谓归纳学习法是通过归纳思维，形成对知识的特点、中心、性质的识记、理解与运用。当然，作为一种学习方法来说，归纳学习法崇尚归纳思维，但它不等同于归纳思维本身，同时它还要以分析为前提。[page] 可见，归纳学习法指的是要善于去归纳事物的特点、性质，把握句子、段落的精神实质，同时，以归纳为基础，搜索相同、相近、相反的知识，把它们放在一起进行识记与理解。其优点就在于能起到更快地记忆、理解作用。 研究必须充分地占有材料，分析它的各种发展形式，探寻这些形式的内在联系。——马克思 3.缩记学习法 所谓缩记法就是要尽可能地压缩记忆的信息量，同时基本上又能记住应记的内容。比如有要点记忆法、归纳记忆法、意义记忆法，都属压缩记忆法。每段话有明确要点的自然用要点记忆法，如果没有就要经过归纳形成要点后进行记忆。而归纳的最主要方法以意义为依据。可见，记忆以要点为基本单位。也可理解为以中心思想为单位。记住了要点并不是要放弃其

教师课堂教学艺术

谈教师的课堂教学艺术 教育是一门科学，也是一门艺术。而教师职业，则更是一门表演性质特别突出的一门艺术。教育和教学活动是教师和学生的双边共同活动。这一活动的实施过程，犹如一场演出，教师处在导演兼演员的角色地位。一名教师要扮演好这个角色，就必须掌握这门艺术，并且还要培养于处理教学表演艺术和教师的教育机智的问题。 一、教师的教学表演艺术 教师职业不仅是一门科学，而且也是一门艺术，这是由教师职业活动的特点所决定的。教师的活动表现为对学生的一种示范、感染和熏陶作用。就拿传授知识来讲，并不是教师简单地把知识灌输给学生就行了，而是要依靠教师运用自己的语言和动作做出示范，运用自己的思想感情去感染、去激发学生的求知热情和创造欲望，启迪学生积极开展思维活动，让学生自觉而有效地去掌握知识。因此，一名教师要想搞好教学工作，达到理想的教学效果，仅具有学科的专业知识、懂得教育的原理和方法的知识还是不够的，还必须依靠教师本身的示范表演技巧以及教师的人

格形象的感染力，这两方面都属于教育艺术的范畴。此外，教师面对的不是一个学生，而是一班学生，他们都各具不同的个性，随时都会出现新问题，而且，教育环境也是在不断地发生变化的。因此，教师必须具备有随机应变地作出反应的能力。这也是一种表演艺术。总之，教师工作的实施，是由教师主持的一场即席表演，教师职业活动是教师的一种表演艺术。 教师职业活动作为一种表演艺术，集中通过两方面反映出来。一是教师的表演技巧，包括教师以自己的语言、声调、动作、姿态、形象和心灵去影响、感染学生，同化学生。二是指教师针对不同对象和不同的场景所作的临场发挥的技巧，包括对突出事件作出迅速反映、妥善地进行应变处理的能力，也称作教育机智。这两方面构成了教师表演的教育艺术的全部。 影响教师教学表演艺术的因素很多，主要有教师的思想修养、学识水平和教育科学理论水平。一般地，具有很高思想修养、学识水平和教育科学水平的教师的教学表演艺术要强得多，所以说，教师的表演艺术不仅仅是一个纯技巧的问题。但是，教师的思想、学识水平、人格修养等同教师的表演艺术毕竟不是同一回事。具有很高学识水平和良好的教育科学知识修养的教师不一定就具有卓越的教学表演艺术水平，也不一定就能成为一名出色的教师。对于

浅谈中学地理课堂教学艺术

浅谈中学地理课堂教学艺术 一、教法灵活 首先，地理教师要采用多样化的教学方法，例如:多媒体教学、社会实践活动、兴趣小组活动等,以新颖的形式激发学生的求知欲，真正建立以学生为主体的教学形式。教师重在引导、启发学生;学生通过自学、讨论、实践等多种学习活动，获得知识，培养学生的动手动脑能力和社会实践能力。其次，教师要根据地理教学内容和教学对象的差异，选择和运用分层次的教学方法,使每一位学生都用机会展示自己的才华,树立学习的信心。 二、培养兴趣 地理知识内容丰富多彩，在地理教学中，教师要善于挖掘教材内在的吸引力，培养学生的兴趣。例如：高一地理第二章大气环境中的一些问题很吸引学生，教师借此机会对“霜冻出现在晴天的夜晚”、“红灯停绿灯行”、“晴朗的天空多为蔚蓝色”等生活中常识加以解释，创造地理意境吸引学生，以满足学生的心理需求，调动学生的积极性。同时引导学生对地理事物和现象加以分析比较，揭示其间的共性与差异，巩固学生的学习兴趣。教学中也可适当引入一些热点问题，如；拉尼娜现象、厄尔尼诺现象、全球变暖、酸雨等，用课本的理论知识解决生活中的地理现象，使学生从感性认识上升到理性认识。 三、语言魅力 教师的教学语言是指老师在完成教学任务时，使用语言作为工具和学生交往，促使学生全面发展的过程。地理教师的语言魅力主要体现在教学语言的准确性上。首先体现在音准上，力求做到读音准确、标准。许多地理名词的读音不同于常用读音，例如：地壳（qiao）、龟(jun)裂等；其次体现在用词的贴切上，例如：地理术语“抬升”、“下沉”等,需要教师用精确的语言进行表述,让学生获得准确的信

息，从知识层面上树立教师的威信。用丰富的知识吸引学生,用优美的语言感染学生,从而引起学生学习地理知识的兴趣,提高课堂教学效果。 四、信息反馈 信息反馈是地理课堂教学的关键环节。通过提问、讨论、练习等多种方式，及时从学生那里获得反馈信息，并进行归纳总结，从中了解学生对知识的接受和理解的程度，及时调整教学方法。同时，教师还要善于及时捕捉学生的听课情绪、神态等间接反馈的信息，从中推测和判断他们对教师传授的知识信息，是否满意、有兴趣，是否产生共鸣，便于顺利地完成教学任务。

适合中国人的10大减压方法

适合中国人的10大减压方法 1.找家人或朋友倾诉 2.分散注意力 3.顺其自然 4.与大自然亲近 5.投入到一件事中 6.独自内省 7.做最喜欢做的事 8.把烦恼写出来 9.运动锻炼 10.睡觉 特别致谢参加这次调查的专家(不分先后次序)： 中华医学会精神科分会主任委员周东丰 中华医学会精神科分会副主任委员吴文源 中华医学会行为医学分会主任委员杨菊贤 中国心理学会副理事长乐国安 中国心理学会医学心理委员会主任委员姚树桥 中国心理卫生协会理事长蔡焯基 中国心理卫生协会副理事长刘福源 中国心理卫生协会副理事长张培琰 中国心理卫生协会副理事长王祖承 北京大学精神卫生研究所教授崔玉华 上海心理咨询中心教授郑瞻培 上海心理咨询中心副院长、教授谢斌 上海师范大学应用心理学研究中心主任、教授傅安球 南京脑科医院教授翟书涛 苏州大学应用心理学研究所教授童辉杰 宁波大学师范学院心理学教授杨心德 …… 中华医学会精神科分会主任委员周东丰教授 减压格言：写日记和写博客是最好的疏泄方法之一。 中华医学会精神科分会副主任委员吴文源教授 减压格言：遇到烦恼，常为对方设想一下，不要全考虑个人。 中华医学会行为医学分会主任委员杨菊贤 减压格言：烦恼的时候，找点自己感兴趣且有用的东西学习学习。 中国心理学会医学心理委员会主任委员姚树桥教授 减压格言：遇到压力，我会全身心投入到工作中。 南京脑科医院翟书涛教授 减压格言：树立乐观主义，正确对待事物，保持心理平衡。 上海师范大学应用心理学研究中心主任傅安球教授 减压格言：下班以后，就不要再想工作的事情，工作和休息要分明。 苏州大学应用心理学研究所童辉杰教授 减压格言：减压，我的第一选择是与大自然亲近，因为大自然才是最好的治疗师。 宁波大学师范学院心理学系杨心德教授

高三生提高听课效率的9个最基本最有效的方法

高三生提高听课效率的9个最基本最有效的 方法 1、听视并用法。 大多数学生听课是一边听，一边看。听觉和视觉并用，比只听不抬头看的听课效果要好。听什么，听老师对课文的分析，听老师的提问，听老师的总结等；看什么，看老师的板书，看老师的挂图，看老师的演示等。老师的板书是整堂课的要点，它用简洁明了的词语或短句将知识要点写在板书上，这些能帮助你整理归纳知识，也便于你日后复习。听和看的内容应保持同一性，不能听此视彼，分散听课的注意力。听是接受声音信息，看是接受图象信息。又听又看，在通过声音传递来记忆抽象的概念的同时，又可结合图象直观，来强化具体的知识印象。这种方法，以听为主，以看促听，效果很好。 2、听思并用法。 孔子说“学而不思则惘，思而不学则殆。”思考是贯穿于整个学习过程中的，在听课中，边听边思考也是一种有效的听课方法。边听边思，可以在由被动转化为主动的过程中，逐步加深对知识的认识和理解。只听不思考，录音机式的听课，囫囵吞枣，谈不上真正掌握知识，更谈不上培养创造性思维能力。一般可从这些方面思考：教材的重、难点在什么地方，老师为什么这样处理教材，老师讲的自己是否真正懂了，老

师讲的与自己想的有什么不同，这篇课文与其他课文有何异同……以思促听，能知其然也能知其所以然。 3、五到听课法。 “五到”就是指耳、眼、口、手、脑都要动起来，多种感觉器官并用，多种身体部位全部参与听课活动。同时调动这些感官所获得的感受是一种综合的、立体的感受。耳到是指听老师讲，听同学发言、提问，不漏听、不错听。眼到是指看课本、看老师的表情、看板书、看优秀同学的反应。口到是指口说，包括复述、朗读、回答问题。手到是指做笔记、圈重点、批感想、做练习。脑到是指动脑筋，心力集中、积极思维。“五到听课法”要求听课者全神贯注，灵活地根据课堂情境和老师要求，适时调整听课方法。这种听课方法，是效率最高的听课方法之一。 4、符号助记法。 无论记忆力多么强的人，不可能把老师所讲的话全部记住，听课必须记笔记。无论书写速度多么快的人，也不可能把老师所讲的话全部记录下来，这就必须借助符号帮助自己记录，以利长期记忆。如重点语句可打着重号、波浪线或加三角号，疑难问题可打问号，只要自己懂得、自己习惯用的各种有利于记忆的符号都可运用。书中或笔记中的符号便于复习时查找，而且简明的符号比文字更容易在脑中留下印象。 5、要点记取法。

课堂教学的艺术

课堂教学的艺术 接到郑校长布置的任务，我就愁眉不展，不知道从哪个角度切入和各位同事们分享，还专门上网查了查教学艺术的概念，教学艺术是指教师娴熟地运用综合的教学技能技巧，按照教学规律和美的规律而进行的独创性教学实践活动。我反复琢磨发现，教学艺术并不陌生，它其实贯穿于每个人的教学过程中，贯穿在每一节课中。今天我将从四个方面进行课堂教学艺术的分享。 第一、情满课堂。二、爱满课堂。三、趣满课堂。四、律满课堂。 情满课堂，我认为这个情包括两个方面，一是热情，二是激情。先谈热情，你对你所从事职业的热情直接决定你课堂的质量，你教学的成绩，以及你生活的幸福指数。以我为例，我当初进入这个行当，是真心热爱教育事业。我们一家人都在医院工作，我当初考学时，爸爸多么渴望我能传承他的衣钵，做个医生。我却固执地选择教师这个职业，他们的建议我丝毫听不进去，就是单纯地热爱这个工作。初次来到城关中学，我接了一个学期的政治课，天天泡在教室，让学生给我过关背书，那可是六个班的教学任务，辛苦程度可想而知，不仅如此，我还让学生整理课堂笔记，给他们逐一批改、逐一点评。我的热情让我的政治课教的风生水起，学生的政治成绩也一路飙升，学生最喜欢的老师调查我还名列榜首。这种情况被学校领导看到眼里，一致认为我是当班主任的料，因为我有足够的热情。2000年的下半年我就开始接语文课

和班主任，一直干到现在。这期间我曾经蹬自行车跑到阳阿乡找我同学听课评课，曾经牺牲周末时间，给学生义务补课，曾经同时担任语文、英语、地理课。虽然很累，但回想起这段岁月，还是最值得我向往的，因为“我将无我，不负学生”的信念一直都在，因为不计较名利得失，只是干自己喜欢干的事，这就足够了。现在的我年近四十，偶尔也抱怨过工作的辛苦，但我知道我骨子里对它的热爱，这种热情足以抵挡岁月的消磨。我热情，我快乐，带着热情走上讲台，你的讲台、你的课堂都会变得有温度。再谈激情。咱们学校之前有个教语文的王老师，有一次他听了我一节公开课，下课感慨到：同样是教师差别不是一般的大呀，人家苏金蕊上课浑身上下都是劲，声音抑扬顿挫，情绪饱满，学生的情绪怎么会调动不起来呢？我四平八稳的课堂，真值得反思。课堂需要倾注的是激情，这样它才会有生命，学生才会在课堂上活跃起来，真正地学有所获。 第二、爱满课堂。让每一位孩子都能感受到课堂的乐趣，这就要求我们用心去关注每一位学生，用心去爱护每一个学生。教师在课堂教学时是“导师”，是学生的主心骨。我们除了用鼓励性的语言和他们在课堂上沟通，其实还在用肢体语言和他们进行无声的交流。肢体语言（又称身体语言），是指通过头、眼、颈、手、肘、臂、身、胯、足等人体部位的协调活动来传达人物的思想，形象地借以表情达意的一种沟通方式。肢体语言也是演员的必修课程，我认为也是教师的必修课程。在这儿和各位同仁分享

15种减压方法

15种减压方法 当你与周围的人有过激烈的冲突，当你遭遇亲友的误解和疏远，当失意、失恋、失业等不幸降临你身上的时候，面对这些人生的伤痛，你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃？其实大可不必这样，因以最终爱伤的还是自己。打开你的心理“减压阀”吧！以下15种方法，或许可以帮你安然度过种种心理危机。 1．读书。古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。 2．听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。 3．幽默。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。 4、赏花。赏花是打开心灵的窗户，进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。 5．谈心。俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。 6冥想。经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。 7．散步。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。 8、运动。参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。 9．浸浴。许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。 10．旅游。周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的“氧吧”更好。 11．写日记。写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。 12．放慢速度。把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。 13．登高远眺。俗话说：“站得高，望得远，想得开。”你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。 14．上网聊天。登录互联网，进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，自由自在、毫无约束地抒发出来，喧泄出来；同时还能同其他网友