孕妇如何选择DHA食用？惠氏dha什么时候吃

孕妇如何选择DHA食用?惠氏dha什么时候吃?

DHA的食物来源

⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。

⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

⒊鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

⒋干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

⒌藻类。

⒍DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。前一种源于鱼类脂肪，不过至少有3大缺陷：⑴鱼油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA 所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求;⑵鱼油中的DHA含量虽然比较高，却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸——AA(花生四烯酸)，而其中过多的EPA还会抑制孩子体内AA的生成;⑶鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染，安全性低。相比之下，藻类的优势突出，表现为DHA含量高，EPA含量低，且直接从海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，最有利于婴幼儿吸收。所以，孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。

纯海藻植物DHA和普通鱼类DHA有什么区别

海藻DHA

※海藻DHA直接从海洋单细胞藻类中提取，未经食物链传递，完全不介入海洋环境，不含任何色素，安全无污染。

※海藻DHA纯度高，EPA的含量极低DHA：EPA比例可达20:1

※纯天然海藻，植物性DHA，抗氧化能力强不易于变腥，容易吸收。

※不含EPA，有利于婴儿吸收，促进宝宝脑部，视力发育

鱼类DHA

※从鱼类脂肪中提取，存在长过程富集的汞等工业毒素以及食物链的传递污染造成产品污染的可能。

※如果DHA含量高，同时EPA的含量也高，DHA：EPA比例达到4:1或5:1

※性质活泼，易氧化变腥

※含EPA具有为老年人或成年人降血脂及稀释血液稠度的作用

根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕末期每天应摄入50~100克鱼虾类(可食部重量)。α-亚麻酸代谢转化为DHA也很重要。其实，在体内DHA是可以合成的，合成DHA的原料正是α-亚麻酸。而α-亚麻酸则无法合成，必须由食物提供。α-亚麻酸主要由食用油，特别是亚麻籽油、紫苏油、大豆油、菜籽油等提供。因此，孕期食用油应在多样化的基础上，增加一部分亚麻籽油或紫苏油。不过，目前的研究还未完全阐明，α-亚麻酸在孕妇体内转化为DHA的效率如何，以及是否能满足孕妇的全部需要。

综上所述，为满足孕期DHA的需要，自孕中期(13周)开始，孕妇应保证食谱中平均每天有50~100克鱼虾类。同时，要在食用油多样化的基础上，选用部分亚麻籽油或紫苏油。孕妇奶粉也应纳入每日食谱中。如果这些措施都落实不到位，那么建议补充质量可靠的鱼油、海藻油保健食品。惠氏妈妈藻油DHA胶囊适用于孕哺期，满足孕哺期妈妈每日所需，宝宝一生智慧，妈妈一粒到位。

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