训练知识[1]

训练基础

怎样打好健美基础

2005-04-03 点击: 6964

怎样打好健美基础

《健美先生》为了您的肌肉更加健壮，更加结实……

韦德训练法是一种特殊的强化训练方法，其中包括渐增反抗力训练方法。为了使肌肉更加健壮，更加结实，在训练时要使用较重的器械进行训练。通过训练，肌肉的适应力会变大，所以，必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。根据这一点，就可以通过逐渐增加训练重量的方法来改善肌肉状况。

在训练中，每组要做到8～12次重复动作。

健美和举重不同。举重训练不需要做很多数量的重复动作。健美运动员在训练中，在他们达到最大承受限度的70%～75%的训练量时，肌肉对训练产生更好的反应。所以我们在训练计划中安排了每组要做到8～12个重复训练动作。

每个训练动作做3～5组，每个身体部位做12～16组。

在训练中，过少的训练达不到应有的训练效果，而过量的训练会对身体造成伤害。

在每组训练后，休息30～60秒钟。休息时间不长，是为了不使训练计划的时间拖得过长。

韦德训练法的基本方法是使用调节重量的器械来进行训练。

＊使用自由调节重量的器械进行训练。

这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。除了自由调节重量的器械，还有拉力器和机械。

＊所做的每一个动作都要到位。

为了获得最佳的训练效果，在训练时，不要用借力动作。所做的每个重复动作都要到位，要使所练的肌肉达到顶峰收缩。但不要加大运动的强度，以免受伤。

＊在训练中，要使身体保持张紧状态。

做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以避免借力动作。在进行下一项训练时，也要保持这种状态。

＊把注意力集中在所练的肌肉上。

任何一项训练，都要学会感受肌肉的运动，自始至终都要把注意力集中在肌肉的运动上。如果不能感受到所练的肌肉在运动，技巧也起不了什么作用，意念要注意到肌肉，而不是只知举起放下的动作。要记住，你是在锻炼肌肉，而不是在举重。只有这样才会获得最大的锻炼效果。

转:科学健身网文/陈久荪

健美锻炼中的常识（训练篇·给初级者）

2003-12-11 点击: 6066

健美锻炼中的常识（训练篇·给初级者）

陈久荪

健美锻炼ABC

近年来，有许多健美爱好者常来电来信向我咨询健美锻炼中的一些问题。由于来信太多，难以逐一回复，为此，本人根据自己半个世纪来从事健身运动的实践经验，并结合世界健美理论权威、两届奥林匹亚先生佛朗哥·哥伦布的理论，分述如下，作为回答。

一、应该怎样进行健美锻炼？

1．无论什么人都有650块肌肉，但却找不出两个人的肌肉是一模一样的。

健美运动之美，用简单的话来讲“就是看你自己生来具有的头和身躯的比例，既然你的头和身躯与别人不同，就必须根据自己身体的特点，订出一个仅适合自己的锻炼方案。但这并不是说你可以全然不吸收别人的锻炼方法，任何人都可以从别人的锻炼方法中学到有益自己的东西。不过你要把握住一点，就是你所要吸收的训练方法，一定要适合你才行，决不能全部照搬。

2．练健美之前，除了要弄清自己是什么体形外，还要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快些。要知道人全身各块肌肉大小不同，有的需要多组数、大重量、少次数；有的需用轻重量、多次数，要认真摸索，才能掌握。另外还要有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼时有酸胀感，哪些肌肉有疼痛感，这对自己的锻炼是大有帮助的。要区别这些很简单，肌肉酸胀并不难受，在锻炼中你会很快适应，而且必须力求达到，因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而产生疼痛感是出了毛病了，必须立即停止锻炼，进行充分的休息。

二、骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼？

骨架和体形有缺陷的人会给自己带来各种各样的障碍和问题，也因人而异。说句老实话，各种类型骨架都有缺陷，就是健美冠军也不例外。

我认为在健美运动中，要想克服骨架缺陷，其奥秘在于平衡身体比例，如：肩窄臀大的人，应集中锻炼肩、背和臀部减肥；腰粗的人，应把背练宽；个矮的人应着重练线条轮廓；四肢长的人应多练四肢，以求与躯干平衡发展。

与这种锻炼策略紧密相关的锻炼秘诀，就是先练自己身体最弱的部分，因为这样做可使血液将营养先送到最需要发展的肌肉上去。只有这样才能使你为锻炼更强有力的肌肉预备了力量。在制订训练方案时，一定要认清自己的强处和弱部，并知道从哪里起步。

三、初练者应注意什么？

首先要认真坚持用科学的方法进行锻炼，在此向你提出三个“不可”。

1．不可按一个只求改善体质不求肌肉发达的计划去锻炼（这并不是说健美不健身），否则不可能收到与其它健美者一样的效果。而发达肌肉恰恰是这项运动的主要乐趣之所在。

2．不可在初练时采用力所不及的高级训练计划。如果你有幸和一些高级健美者交流的话，最好只接受他对你的忠告，但千万不可生搬硬套他的训练方案。常言道：“先学爬，再学走”，初学者只能一步一步来，才不会走弯路。

3．不可只练某一部分肌肉而忽视其它部分。许多健美者出于虚荣心，常把更多的时间和功夫放在上身，而忽视腿部和腹部的锻炼。这样练的结果，不仅不能获得真正的力量和健美，而且看上去使人发笑。

四、在健美锻炼中应如何呼吸？

在锻炼之前，首先要学会正确地呼吸。如果你想在锻炼中收到最大的效果，掌握正确的呼吸方法至关重要。遗憾的是大多数人的呼吸都很浅，事实上，不管深呼吸吸入了多少氧气，对肺部来讲都不是多余的，因为它能将更多的废物排出肺部。正确的呼吸可以提高你锻炼的力量。但重要的是用鼻子吸入空气，这可以帮你将吸入肺部的空气过滤一下。千万记住：收力时吸气，发力时呼气。

五、在锻炼时注意力一定要集中。

当你做每个动作时，一定要将你所锻炼的肌肉与大脑的联系沟通起来。你的注意力（意念）越集中，锻炼的效果就越好，所以一定要将杂念排除掉，不管是在健身房内，还是在健身房外。

六、怎样休息？

人体肌肉是通过超补偿而发达起来的。而超补偿离不开营养和休息。休息的质量和休息时间的长短一样重要，一般有七至八个小时的睡眠就行了。不管你睡多长时间，要尽量使自己睡得香沉，让身心得到真正的休息。平时有意识进行深呼吸，也是一种休息。

七、营养问题。

“若要练得好，必须吃得好。”在我练健美时，我总是多吃新鲜的自然食物，尽量与我过去的饮食靠拢。不管吃什么，要尽可能地保持简单、自然化。为了更好地配合你的健美运动，应每天试着吃3-4小餐，并让你的食欲来决定你的吃饭时间，不要强迫自己去吃。下面是奥林匹亚先生的食谱，供大家参考。

早餐：三个新鲜鸡蛋（做得越简单越好）；一个应时水果或一大杯新榨出的鲜橙汁；一瓶奶（酸奶）；谷类食品；一杯矿泉水加点维生素和矿物质。

午餐：一大份新鲜蔬菜沙拉，加上一点麻油和醋；一份熟的新鲜素菜，一大份新鲜烧菜（富含蛋白质，如鱼、禽、牛肉、羊肉或肝脏）；一小杯葡萄酒；一大杯矿泉水。

午点心：一瓶脱脂群众观点或一小盘新鲜奶酪；一个应时水果（通常是梨）。

晚餐：和午餐相似。

夜餐：一碗粥（麦片、小米、玉米面）或一小盘新鲜奶酪。

每天喝8-10杯矿泉水。

凡增加体重有困难的人，通常都是新陈代谢率高，因此他们在食谱中还应增加下列食物：全粉面包、烤土豆（含大量矿物质）、小米饭、烧熟的新鲜蔬菜（含大量碳水化合物）、少量的生硬壳类食物（如花生、核桃、瓜子）、干果（最好不带糖的）和家做的酸奶酪。

由于身体不能吸收它所需之外的营养，所以我不主张将几种蛋白质混在一起吃，也不主张过量地吸收维生素和矿物质。服用维生素必须要平衡，不能厚此薄彼。尤其是维生素B的复合物，应该合在一起服用，决不能单服。

在锻炼之前不要吃得过多。由于锻炼时血液充盈到肌肉里，自然帮助消化的血液就会减少，不利营养的吸收。

饮食必须保持平衡，因为脂肪可以使身体贮存一些燃料，帮助身体维持热量和体温，有助于正常的肌纤维工作。

千万不要吃葡萄糖。因为糖对健美运动来说是“慢性毒药”，不仅对人体没有好处，还会使肌肉无力。在锻炼前必须少吃糖，虽然它会增加血液中的糖份，但不久又会急剧减低血液中的糖分。

八、关于扭伤。

扭伤的主要原因，是运动前没有充分做好热身运动，或者是运动中用力过猛，或自作聪明地不按照训练原则做。

1．正确地做热身运动

锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神，也能使你在锻炼中注意力更加集中。

我十分崇尚跑步，这不仅是一项热身运动，实际上也是力量的补充。跑步还可以使你的肌肉线条变得更美，消除身上多余的脂肪。

一定要记住，在做重量练习之前，一定先要用轻重量做1——2组。如果你非要在热身运动中做点负重练习，那就用哑铃做。

2．不要用力过猛

当你感觉太累时，千万别再勉强自己练。这样做的结果不仅非常容易发生扭伤，而且也不会使你进步。这时最好采用轻负荷，练完立即回家休息。

3．认真执行锻炼方案

将全身不同部位的锻炼方法编为一定程序，以相互补充，如练完二头肌接练三头肌，练过胸肌练肩部。还要在锻炼中注意科学地使用锻炼器械。用杠铃弯举动作练二头肌并没错，但是用它来做开始动作就不好了，因为它会使肘关节锁紧，容易给二头肌造成更多的受伤机会。

4．集中注意力

你应该在走进健身房时就集中注意力。当你将全部注意力集中于健美锻炼的时候，奇迹就会出现，因为肾上腺素会大量产生。当你集中意念于所练的肌肉群时，所练的肌肉会变得更加粗大。而当你注意力分散时，无疑更容易受伤。因此一定要高度集中注意力，包括每一次动作，取放器械等。

5．对于伤扭、肌腱撕裂患者，我只有一个忠告，就是立即停止锻炼和看医生。

热身

2004-04-02 点击: 11041

热身

1、为什么热身很重要？

为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：

①能提高身体主要部位的体温

②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备

轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

2、哪些肌肉需要预热？

热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。

3、热身要做多长时间

大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。

4、为什么要放松？

在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：

①能使脉搏的高速跳动频率减缓。

②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。

5、放松持续时间

身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。

责任编辑: laijs 健美指导--[基本动作]&[孤立动作]

2003-12-11 点击: 7940

健美指导--[基本动作]&[孤立动作]

基本动作和孤立动作对于训练的计划非常重要。

基本动作：是指练大肌肉群（如大腿，背部，胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）的动作，一般可以用较大重量，如卧推、深蹲、硬拉坐式滑轮划船等，对于壮大肌肉体积效能较高。

孤立动作：是指只练一个肌肉群，甚至是其中的一部分，使其相对地和身体其他的部分离开的动作。所用的重量较轻，如哑铃侧平举和卧式飞鸟动作等。它对突出线条效能较高。

应该指出：某个动作、某个过程对你是否合适有效，必须通过亲身试验所得的效果来判定，并应结合自身的实际情况加以必要的调整以求获得最佳效果。

基本动作孤立动作

大腿(前部)深蹲、腿举坐式伸展小腿、身体后倾深蹲

大腿(后部) 直腿硬拉俯卧后弯小腿

下背部屈腿硬拉、直腿硬拉俯卧超度挺起上身

背阔肌杠铃弯身划船、坐式滑轮拉力划船、哑铃弯身划船、掌心向外的引体向上、滑轮下拉直臂上拉杠铃（卧式）

斜方肌直立划船、耸肩动作哑铃耸肩

三角肌推举、颈后推举、联合器械推举、哑铃推举、直立划船直立侧平举

胸肌(上部)上斜卧推（杠铃或哑铃）上斜卧哑铃或拉力器飞鸟动作

胸肌(下部)下斜卧推（杠铃或哑铃）、双杠双臂屈伸下斜卧哑铃或拉力器飞鸟动作、拉力器胸前交叉

胸肌(总的)平卧推（杠铃或哑铃）平卧哑铃或拉力器飞鸟动作

肱二头肌弯举（杠铃或哑铃）、上臂靠贴斜板椅上的杠铃弯举、掌心向内的引体向上、各式划船坐或蹲式时靠大腿的单臂集中弯举、上斜卧哑铃弯举上臂靠贴斜板椅上的单臂哑铃弯举

肱三头肌双杠上撑、各式推举、卧式杠铃屈臂直伸滑轮屈臂握杠下压伸直臂部、单臂屈臂直伸（哑铃或拉力器），握哑铃单臂手背向后转腕

前臂杠铃反弯举、杠铃立式或坐式转腕哑铃或杠铃垂腕反弯举、握哑铃单臂手背向上转腕

小腿小腿机上立式提踵和坐式提踵骡式负人提踵、握重单腿提踵

腹肌仰卧起坐、仰卧举腿下背部各式卷缩腹部动作

责任编辑: laijs

训练方法

上斜杠铃前上举

2005-04-26 点击: 2944

上斜杠铃前上举

动作要领：

☆仰卧在上斜角度为45度的卧推凳上，两手持杠铃，置于体前大腿的上方。头部、两肩和背部均紧贴在卧推凳上，两脚平放在地面。

☆两手心向下抓住杠铃，距离与肩同宽，两肘微屈。杠铃离开大腿少许，以使两臂肌肉保持紧张。

☆吸一口气，然后屏住呼吸，将杠铃经体前向上举起。在上举过程中，除两肘微屈外，两臂应尽量伸直。

☆杠铃上举到两臂与地面基本垂直时止。

☆呼气并将杠铃下放到起始位置，保持姿式，以充分刺激三角肌。注意，不要将杠铃放在大腿上偷懒儿。

☆稍停片刻，即可继续下一个重复。

重点提示：

☆上斜杠铃前上举比一般杠铃卧举更能有效地强化三角肌前束。因为为了克服重力，这一动作可以对你的两臂产生更大的抗力，对你的三角肌产生更大地刺激，同时加速三角肌前束的生长。

☆在做这个练习的时候，不要使用过重的杠铃。因为在你伸直两臂上举的时候，动力臂会很长，这样很轻的重量也会显得很重。用太重的重量，就会使你的肘部弯曲，动作将要完成时容易走形，与其用大重量把动作做错了，倒不如用小重量锻炼。

☆当两臂抬起，与地面平行的时候，动作不要停下来（别像做立姿前平举似的）。利用上斜卧推凳的辅助，将杠铃向上举过头顶，这样可以最大程度地刺激三角肌前束。如果动作止于前平举，那样就不能收到良好的训练效果了。

☆虽然这个练习是针对三角肌的训练，但是它同时也强化了斜方肌和前锯肌。你把杠铃举得越高，对这两部分肌肉的作用也会越大。

训练要素

训练顺序：上斜杠铃前上举要安排在肩部训练的最后做。

训练安排：上斜杠铃前上举可以和其他推举一起做，然后再接着做哑铃侧平举或哑铃后方侧举。

训练量：做3～4组，每组8～12个重复。

在体育项目中的运用

本练习可以促进肩部和前胸部肌肉群的发展，从而拥有强健的肩部和胸部肌群。对那些需要手臂参与的竞技项目起着重要的作用。例如：体操、跳水、排球、篮球，甚至是足球等诸多体育项目。这些运动一般都需要靠摆动双臂来加速，有时要靠强壮的肩部来增加对抗性。而对那些纯粹手臂运动的项目，上斜杠铃前上举训练的作用尤为明显，比如保龄、垒球、棒球及类似运动。它使得选手们拥有过人的臂力的同时，也减少了受伤的机会。

作者/米歇尔·耶西斯翻译/小辰

责任编辑: laijscom

有氧腹肌冲击

2005-03-17 点击: 6929

有氧腹肌冲击

在我们独一无二的超级方案指导下，将有氧运动和腹肌训练相结合，使腹肌成为发展最快、燃脂最剧烈的部分。

每一位健美爱好者都会用轮轴杠铃做运动，借助深蹲和硬拉来锤炼自己的体魄。想没想过其他的尝试，例如，做完这些组动作之后再做一些有氧运动？不如在腹肌上试一试怎么样？你别不以为然？如果你也像那些小子们一样训练完以后没有时间再做有氧运动，或直接倒在了垫子上，那么我们可教你一招！我们的高强度训练将有氧运动和腹肌训练相结合，能使你在燃烧脂肪的同时雕刻出6块令人刮目相看的腹肌。极度有效且不枯燥，因此它是腹肌训练战无不胜之法。

伐木动作

直立，双脚分开与肩同宽，双膝放松。双手握一实心球或哑铃，置于右肩上方。用力拉实心球，双臂横穿越体前，伸开，直到到达左髋部为止。再靠腹部和腹斜肌发力，反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置（右肩上方）。重复15次，然后交换方向（开始时将实心球/负重置于左肩上方，拉向右髋部）。两侧做相同的次数。

替换动作：悬膝侧面两头起，罗马椅仰卧起坐，交叉收腹和拉力器收腹。

转载:科学健身网翻译/阿梅

责任编辑: laijscom

登台阶训练

2005-03-17 点击: 2310

登台阶训练

动作要领：

☆准备一个又宽又结实的训练用平凳、木箱或平台，高度设在膝盖上下。站在离平凳较长一端的15～30厘米处，双脚分开约与髋同宽。双膝微弯。腹肌收紧，后背挺起。

☆若要锻炼抗力，可双手各握一哑铃位于体侧（掌心向内）；若要锻炼推举力量，可把杠铃放置在肩部，就像做深蹲时那样。无论采用哪种方法，负重都应相对较轻为宜。

☆从站立姿势开始，深呼吸，将重心转移到一条腿上，另一条腿踏上平凳。

☆踏在凳子上的那只脚要牢牢把住凳面，将腿伸直，同时地上的那只脚也要用力蹬地面踏上凳子，然后呼气。

☆先踏上凳子的那只脚保持不动，吸气，在退回地面的过程中屏住呼吸。

☆重复数次，两腿交替进行，或者一条腿做完以后再换另一条腿。

重点提示：

☆在这一训练中最好使用哑铃，因为使用哑铃时用胳膊进行调节可以更好地保持平衡。若用杠铃的话要保持身体平衡时就比较困难。对初练者来说使用杠铃也比较危险。

☆在整个训练过程中可通过收腹和后背的自然挺起使上半身一直保持挺直状态。

☆在动作进行中要目视前方。当然刚开始做第一步是看着凳子，但往后就要一直目视前方。☆在踏上凳子或返到地面后，都要暂停一下，以重新获得平衡并为下一个动作做准备。如果动作太匆忙就很危险，很可能导致受伤。

☆只有确定你的下半身肌肉有了足够的力量，才可以增加负重。从小级别重量开始，当你适应这一训练后，再逐渐增加负重也无妨。

责任编辑: laijscom

上部胸肌-拉力器拉胸

2005-02-24 点击: 5813

上部胸肌-拉力器拉胸

女性们都对胸肌发达的男性情有独钟。事实上．一项最新的网上投票结果显示．最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌．手臂，臀部．微笑以及头发。要想让你的胸部符合标准．你需要多一些杠铃卧推、上斜卧推和双杠臂屈伸之类的运动。这些都是很不错的动作，对于增加胸部肌肉的体积都很有功效。但是除非你是一名救生员．否则你将很少有机会来展示你的强健

胸肌。但是如果重点锻炼上部胸肌。那么当你穿上v字领汗衫或者开领衬衫时．你将吸引无数女性的目光。那么。你是否知道怎样才能正确地锻炼上部胸肌呢?下面的两种运动你会选择哪一种来作为你下一次胸部训练的内容呢?但是有一点必须事先声明：如果你被女孩儿们包围了。那你需要好自为主了。

高位拉力器夹胸

高位拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。但问题在于这一动作和下斜飞鸟一样，主要锻炼的是下部胸肌。有很多的胸部训练计划中都包含有这一运动，但是它的目标并不是上部胸肌。

低位拉力器夹胸

低位拉力器夹胸是锻炼上部和内侧肭肌的一种非常好的方式。将重量控制在轻到中等的范围内，争取每组做8—1 2次，来锻造骄人的上部胸肌。

转载健美先生,翻译/小泉

责任编辑: laijscom

马文.蒙托亚的早期哑铃及徒手训练

2004-03-08 点击: 10519

马文.蒙托亚的早期哑铃及徒手训练

对大家而言，健身的花费是几乎不用考虑的事，毕竟，如果你拿不出去健身房的钞票，买一付哑铃又用得了多少饯呢?但如果你去美国以外的其它国家去看一看，事情也许就没有你想象的那么简单了。

出生于尼加拉瓜的一个贫穷的家庭，马文·蒙托亚一直向往有一个健美的体格．他知道自己至少需要一些负重器械，但买是几乎不可能的事，所以他只有自己做一些了。

“我用水泥做了一付哑铃，那是我13岁时发生的事了。·他回忆到，“两个哑铃不一样重，如果稍微不小心，就可能被哑铃擦伤，即使如此，我仍用它们练了好多年．’现在蒙托亚的情况变得好多了。他已移居美国14年了，并且现在在加利福尼亚州的一家营养品公司当职员。但他对健身的热爱仍然没有改变．-

“当我还是小孩时，我曾经十分喜欢打棒球，现在很少去棒球场了．但健身一直是我生活中最主要的运动方式．”今年29岁，身高173厘米，87公斤重的蒙托亚说，“我成为健美运动员已经有12年了，并且曾两次取得全国大赛的资格．”

“我十几年来一直努力寻找适合我的饮食习惯，我知道哪些食物对我有益，哪些则无益．”他说到。“我乐意帮助人们实现他们的营养目标，并且通常我也给他们一些有关健身的建议。通过健身使我能最好的投入工作，所以我十分乐于同大家分享这些知识．’"我想成为奥邻匹亚先生,"他说到,"那是我的终极目标.是否达到这个目标并不是最重要的,关键是必须有一个目标使我不断努力.这是我想告诉大家的一点.千万不要灰心丧气.如果别人能办到的事,我也能办到.如果你放弃努力,你只会得到失败.

马文很早就知道身体任一肌肉群都必须同时进行锻炼,那是因为只有当同一肌肉群所有的肌肉都紧张时,才能达到最强的收缩效果而且不会致于受伤.大腿的肌肉和小腿上的腓肠肌就组成了类似的一群。

在运动中产生的爆发力大部分来自于大腿的肌肉和腓肠肌。许多老的运动员都承认他们运动能力的下降源于以上肌肉的衰老。保持股四头肌和腓肠肌的健美虽不能阻止衰老，但可以延长运动生命。

以下几组大腿肌肉和腓肠肌练习分别为哑铃练,杠铃练习和徒手练习。做每一组动作时你需要重复十五次。每六天为一个周期，第一天做哑铃练习，第二天和第三天做杠铃练习，第四天和第五天为徒手练习。第六天休息。在这里请注意运动前一定要做好热身准备。

大腿肌肉练习

坐起，双手各握一哑铃．手心向内，双脚并拢，站在一凳子前，缓缓降低重量直至坐下，停顿片刻后站立，恢复准备姿势。

责任编辑: laijs

腿部徒手锻炼法

2003-12-11 点击: 2340

腿部徒手锻炼法

股四头肌（1）两足开立与肩同宽，全脚掌着地，上体挺直，然后曲膝下蹲至不能再低时，慢慢用力立起，立起时，两手分别按于大腿中上部，施以适当压力，至两腿和身体完全伸直时，使大腿前面的股四头肌极力收缩紧张，稍停，放松肌肉下蹲重做。下蹲时呼气，起立时吸气。15-20次为1组，可重复练3-4组。也可在颈后肩上负重来做。（2）半蹲。两足开立与肩同宽。曲膝下蹲至大腿与地面平行，两手自然搁在两腿上，上体成挺胸直腰半蹲姿势。用这种姿势保持片刻。至腿部肌肉酸胀不能支持时，立起休息数秒钟，然后重新做。半蹲过程中，可自由呼吸。根据本人体力，自行规定所练次数。

腓肠肌、比目鱼肌。练法于锻炼股四头肌相同，但改用足尖站立。两手可扶在墙上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张，稍停，还原重做。练10-15次为1组，可重复练3-4组。

本文（包括：颈部徒手锻练法、臂部徒手锻炼法、胸大肌徒手锻炼法、腹部徒手锻练法、腿部徒手锻炼法）所规定的每个锻炼动作的练习次数和组数仅供参考。初练者应根据本人的具体情况增减。练习一个阶段。体力增加后，应加大运动量。

基础训练1

基础训练一 1.给带点的字用“√”选择正确的解释。 A、奇．迹：①出人意料。（）②罕见的，特殊的。（）③惊异。（） B、拔．地而起；①高出，超出。（）②抽出，往外拉。（）③夺取，攻克。（） C、云横．秦岭：①凶暴。（）②平行。（）③纵横杂乱。（） D、色彩明．丽：①明白、清楚。（）②显露在外。（）③明亮。（） E、开．国大典①打开②解冻③建立B、阔．别重逢①时间长②面积大③富裕的 F、颇负．盛名①违背②具有③依靠 G、伐．木取材①征讨②攻打③砍 H.给带点的字填写读音和字义。 蒙：mēng· méng·měng A、欺骗 B、遮盖 C、蒙古族 ①蒙．（）汉情深何忍别，天涯碧草话斜阳！字义（） ②他把那张透明的纸蒙．（）在这幅画的上面。字义（） ③这么大个人，竟被一个小孩蒙．（）住了。字义（） ⑷玄奘．：部首是（），除去部首再查第（）画；读音是：zàng·zhuàng（） 2、按要求填空。 A、“狱”按部首查字法先查（）部，再查（）画。 D、居高临．下应查大写字母（），应查部首（），再查（）画，字义是; E\把下面词语补充完整，并解释所填字的意思。 罪（）祸首应接不（） 手不（）卷化险为（） 粉（）玉砌惟妙惟（） 3.判断各组词语正误，全部正确的打“√”，有错的改错。 A、伤痕累累小心翼翼身临其境油然而生（） B、千山一碧高不可攀低头折节情不自禁（） C、万古长清玲珑剔透排山倒海会人不倦（） D、奇峰怪石善良忠后翻天覆地连绵不断（） E、波兰壮阔垂头丧气昂首挺胸高歌漫舞（） F、拔地而起孤峰突起兴国安邦悬崖峭壁（） G纹丝不动居高临下美丽壮观相互交错（） H晶荣透亮同心胁力一丝不狗满腔恕火（） I一挥而就形态各异摇头摆尾别具一格（） J手舞脚蹈出手不凡曼山遍野疏忽大意（） K恍然大悟栩栩如生赞不决口天衣无逢（） 斩钉接铁（）走头无路（）永往直前（）阴谋鬼计（）兴国安帮（）头昏脑张（）滔滔不觉（）不记其数（）

学生认知能力训练内容组织与实施的研究

随班就读学生认知能力训练内容组织与实施的研究 历史版本:5编辑时间:2009-4-29 11:03 作者:王开 妍标签: 随班就读学生认知能力训练内容组织与实施的研究认知能力训练内容组织 摘要：本文以认知康复教研组教研行动的顺序，呈现教研组在随班就读学生认知能力训练过程中的实践探索。首先基于已有实践和文献研究提出问题，指出随班就读学生认知能力训练的资源需要进一步丰富，外延需要进一步拓展。接着进行学生认知能力评估，借鉴医学诊断，再结合调查问卷、行为观察等非实验室评估方法，进行多维度评估，由专业人员、教师、家长组成团队来全面评估随班就读学生的认知能力状况。然后在评估结果分析的基础上，建立认知能力训练的目标系统，从而便于制定随班就读学生的个别化训练计划。最后确定训练内容与方法，训练方案本身就是训练内容与方法的有机结合，因此训练方案设计是认知能力训练课程建设的重中之重，在实践中探索出聚焦式和循环式 两种设计思路。 关键词：随班就读认知能力评估训练 1．提出问题

1．1 基于实践拓展外延 我校的认知能力训练实践与研究已经有一定基础，前一阶段认知能力训练较多集中于思维训练。当时除了借鉴国内外众多学者开发的一系列的思维训练课程（针对一般人群，如斯腾伯格(R. J . Sternberg) 的“思维教学课”等），主要利用华师大特教系针对轻度智力障碍儿童设计的可逆性思维训练教程，对随班就读学生进行认知能力训练，取得了一定的实效。但是，目前参加认知能力训练的随班就读学生从小学到初中年龄跨度大，个体、亚群体之间差异显著，认知能力训练的资源需要进一步丰富，训练内容的外延需要进一步拓展。 1．2 基于文献转变视角 认知能力（cognitive ability）是在许多活动中都共同需要的认识方面的能力，着重解决知与不知的问题，它隶属于智力的范畴，是观察力、注意力、记忆力、想象力和思维能力等多种能力的综合，它是借助内部言语在头脑中进行的智力活动。从文献中可以看出，目前随班就读相关研究多集中在政策理论、现状调查、工作总结、教育教学个案等方面，但针对随班就读学生认知能力训练研究较少，仅见华师大谭和平的调查研究1[1]和实验

二年级语文上册基础知识专项练习题

二年级语文上册基础知识专项练习题 一、我会选。 做作棵颗圆园块快优尤青清到倒苹坪 （）业一（）树校（）（）慢（）其（）凉（）车（）果（）事一（）枣（）形石（）（）秀（）山迟（）草（） 二、我能给下列带点宇选择正确的读音，并打上“√”。 1．昨天，我们全班同学都（dū dōu）去首都（dū dōu）北京参观。 2．中（zhōng zhòng）间的小鸟被猎人打中（zhōng zhòng）了。 3．你别干（gān gàn）了，小鱼都会干（gān gàn）死的。 4．你能把那本书还（huán hái ）给我吗？我还（huán hái ）没看完a 5．她很好（hǎo hào）学，不是看书就是问问题，真是好学的好（hǎo hào）姑娘。 6.他觉（juã jiào）得没什么意思，还不如去睡觉（juã jiào） 7.老师在教（jiào jiāo）室里教（jiào jiāo）同学们画画。 8.漂（piāo piào）亮的纸船飘（piāo piào）呀飘，飘到小熊的家门口。 9.为（wãi wâi）什么这件事让我感到很为（wãi wâi）难呢？ 三、我会给下面的字加上不同的偏旁变成新字。 包（）（）（）令（）（）（）兆（）（）（）良（）（）（）皮（）（）（）青（）（）（） 四、古诗训练。 背诵《赠刘景文》、《山行》。赠刘景文（）代诗人（）（）（）（）（）擎（）盖，菊残犹（）傲（）（）。（）（）（）（）君（）（），（）（）橙（）橘（）（）。 1、这首诗写的是（）的景色。 2、这首诗表示颜色的词有：（）、（）《》（）代诗人（）（）（）寒（）（）径斜，（）（）（）（）有人家。停（）（）（）（）（）晚，（）（）（）（）（）（）（）。1、这首诗的题目是《》。 2、这首诗写的是（）的景色。 3、这首诗主要描写了：（）、（）、（）、（）、（）等景物。

人教版语文五年级下册基础知识训练

第一单元读读写写 ɡāo ɡē lǜ tǎn r?u měi xuàn rǎnɡōula dīyín qí l ìhuíwai sǎtuōyū huí （）（）（）（）（）（）（）（）（）（） jí chímǎ tílǐmào jūshùxi ūsa shuāiji āo ti ān yá qīnɡxī chā zuǐ fēn biàn （）（）（）（）（）（）（）（）（）（）fǔmō ji a shào xīn ji ānɡ xi àn rù ra hūhū yí bìqi ān lǐ cuì sa yùli ú jīn piāo dài w ǔ （）（）（）（）（）（）（）（）（） hún huánɡyìtǐ ɡǔpǔ diǎn yǎchùlìr?ng zhuānɡ shǒu h?u tu? niǎo bìshǒu （）（）（）（）（）（）（）（） shānɡ mào zhīmɑyāo ráo jīxi a kāi záo wēi ?m?i tǐzhēnɡníng （）（）（）（）（）（）（）（） chěnɡxi ōnɡ sīchěxi ào l ǜɡuàn tōnɡxi àmǎwēi jīnɡ sh?n bǎo mǎn yán zhan yǐdài （）（）（）（）（）（）（）（）shǐli ào bùj íbēi shuǐchēxīn fai q ǐn wànɡshí （）（）（） 日积月累默写浪淘沙朝代诗人 下列比喻句把什么比作成什么？ 1、羊群一会儿上了小丘，一会儿又下来，走在哪里都像给无边的绿毯绣上了白色的大花。 2、忽然，像被一阵风吹来似的远处的小丘上出现了一群马，马上的男女老少穿着各色的衣裳，群 马疾驰，襟飘带舞，像一条彩虹向我们飞过来。 3、大象对着你摇一摇它那对蒲扇般的大耳朵，不慌不忙地继续走它自己的路，一副悠闲沉着的样子。 4、到了开花季节，一条条街道，都成了彩色的长河。 5、船头和船艄向上翘起，像挂在天边的新月，行动轻快灵活，仿佛田沟里的水蛇。 6、一万多名弓弩手一齐朝江中放箭，箭好像下雨一样。 第二单元读读写写 mùt?nɡ suōyī jī l?nɡli án p?nɡzhān mào xi ūkuì xìnɡkuī yuán ɡǔn ɡǔn （）（）() ()()()()() xia m?i jǔ ju?ji āo cu?y?u zhìshām?qū zhúp? hài shuǐ m? huà （）（） ()()()()() () jì m?mi án ǎo tu? r?nɡpáo zi shǎshì chī míl í mǐyíd?nɡbúd?n ɡ （）（） ()()()()()() pēi t āi hu? huàn huáxi ánɡ shuānɡbìti ān fù f ánɡài qǐ zhǐkùn ji ǒnɡshuǐ piáo （）（） ()()() () ()()() táo qìsuí xīn suǒyù yùn zhuǎn zì rúji ǎo j ìn nǎo zhī huābāo r?u ruǎn li ǔ xù（） ()()()() ()() màzhɑyīnɡtáo bànɡ k? xi ā nào wōɡuā xuān nào shū zhuānɡ ch?nɡ cha ()() ()()() ()()() 日积月累 天行健，。《》，无志空长百岁。《传家宝》

中考数学基础训练1

中考数学基础训练1 时刻:30分钟你实际使用分钟 班级姓名学号成绩一、精心选一选 1．图（1）所示几何体的左视图 ．．．是（ B ） 2．一对热爱运动的夫妇，让他们刚满周岁的小孩拼排3块分别写有“20”、“08”、“北京”的字块．假如小孩将字块横着正排，则该小孩能够排成“2018北京”或“北京2018”的概率是（ C ） Ａ． 1 6 Ｂ． 1 4 Ｃ． 1 3 Ｄ． 1 2 3．一名宇航员向地球总站发回两组数据：甲、乙两颗行星的直径分别为4 6.110 ?千米和4 6.1010 ?千米，这两组数据之间（ A ） Ａ．有差别 Ｂ．无差别 Ｃ．差别是4 0.00110 ?千米 Ｄ．差别是100千米 4．如图，把直线l向上平移2个单位得到直 线l′，则l′的表达式为（D） Ａ． 1 1 2 y x =+ Ｂ． 1 1 2 y x =- Ｃ． 1 1 2 y x =--Ｄ． 1 1 2 y x =-+ 5．汽车以72千米/时的速度在公路上行驶，开向安静的山谷，驾驶员揿一下喇叭，4秒后听到回响，这时汽车离山谷多远？已知空气中声音的传播速度约为340米/秒．设听到回响时，汽车离山谷x米，依照题意，列出方程为（ A ） Ａ．24204340 x+?=?Ｂ．24724340 x-?=? Ｃ．24724340 x+?=?Ｄ．24204340 x-?=? 6．某公园打算砌一个形状如图（1）所示的喷水池，后来有人建议改为图（2）的形状，且外圆的直径不变，喷水池边沿的宽度、高度不变，你认为砌喷水池的边沿（ C ） Ａ．图（1）需要的材料多 Ｂ．图（2）需要的材料多

Ｃ．图（1）、图（2）需要的材料一样多 Ｄ．无法确定 7．如图，等腰梯形ABCD 下底与上底的差恰好等于腰长，DE AB ∥．则DEC ∠等于（ B ） Ａ．75° Ｂ．60° Ｃ．45° Ｄ．30° 8．如图是一台54英寸的大背投彩电放置在墙角的俯视图．设DAO α=∠，彩电后背AD 平行于前沿BC ，且与BC 的距离为60cm ，若100cm AO =，则墙角O 到前沿BC 的距离OE 是（ A ） Ａ．()60100sin cm α+ Ｂ．()60100cos cm α+ Ｃ．()60100tan cm α+ Ｄ．以上答案都不对 二、细心填一填 9．某农场购置了甲、乙、丙三台打包机，同时分装质量相同的棉花，从它们各自分装的棉花包中随机抽取了10包，测得它们实际质量的方差分别为 222S 11.05S 7.96S 16.32===乙甲丙，，．能够确定 乙 打包机的质量最稳固． 10．如图，照相时为了把近处的较高物体照下来，常常保持镜头中心不动，使相机旋转一定的角度，若A 点从水平位置顺时针旋转了30?，那么B 点从水平位置顺时针旋转了__30____度． 图（1） 图（2） 第6题 第8题 第10题 第11题 A D C E B 第7题

心得体会 学习《小学生基础认知能力训练》心得体会

学习《小学生基础认知能力训练》心得体会 学习《小学生基础认知能力训练》心得体会 为加强小学生基础认知能力的训练,更好地提高小学生观察力、注意力、记忆力、思维力、想象力、创造力等解决问题的能力，提高教学服务质量，xx年4月13日至14日在深圳市罗湖区淘金山小学举办“小学生基础认知能力训练课程”专题研讨会。本次研讨会主要以专家讲座、名师示范课、互动评课、经验分享等形式开展,从不同角度全面解析课程。在王洋校长、孟允献主任的带领下，我校十名数学教师有幸参与“全国小学基础认知能力训练课程研讨会”。在研讨会上，老师们了解到该门课程的理论背景以及感受到了该门课程的教学艺术，因此大家的疑问也渐渐解开了，对这门《让大脑更聪明》的课程也倍感兴趣，这对我校未来的课程整合具有参考价值和意义。以下是参会心得分享： 一、该门课程的介绍与解读这门课程与往常的课程教学目标不同，它的主要目的是训练学生的基础认知能力，这些能力主要分为六大板块，即注意力、观察力、记忆力、思维、问题解决、创造与想象力。既然是能力，任教老师就不能把自己的角色定位为教师（传授知识），而应把自己定位为教练（提升学生的能力）。 能力训练对学生而言，自然是好的，那么知识的传授还要不要呢？这样的做法会不会影响学生的学习进度？会不会加大学生的学

习负担？针对这一问题，深圳大学心理学系李晓东教授认为，基础认知能力与流体智力密切相关，是学习各学科知识都需要的一般能力。基础认知能力得到很好的培养与训练，将会促进学科知识的学习。流体智力能有效地预测学生的学业成绩、工作表现。根据相关心理学研究，数学重视形象思维和抽象概念，6岁儿童并不适合学习数学。当前通用的数学课教学，孩子学习起来是有困难的，容易让孩子产生厌学等毛病，反而不利于孩子今后的数学学习。 据了解，这门课程以皮亚杰儿童心理发展理论为依据，注重科学性和趣味性，把小学低年级数学教材进行有机整合，创设了学生熟悉的故事情境，激发学生的闯关欲望，让学生在玩中学、学中玩，在乐中学、学中乐。 二、参会的体会与疑问观摩完该门课程的教学案例，我们不得不喜欢上这门课程。该门课程教学环节很清晰明了，教学设计新颖多样，教学难度层层递进，教学目标得到了有效的落实。基本上体现出了基础认知课程三大核心：梯度化、仪式化、游戏性，对我们学校未来的课程整合具有参考价值与意义。 基于此，我们一致认为小学生基础认知能力训练课程有必要推广，并在今后推广到我校一年级学生的教学中。根据皮亚杰的儿童认知发展理论，2-7岁的儿童处于前运算阶段，该阶段的学生还没掌握逻辑思维的运算模式，而入学的一年级儿童大部分是6岁，可见一年级的学生仍处于前运算阶段，通用的数学教材对他们而言是有难度的，因此我们可以把该部分内容延后教学，这样有利于减轻学生的负

中考语文基础知识强化训练及答案

基础知识强化训练（十一） 1．下列词语中加点的字，读音全部正确的一组是 A．蓓蕾(bèi)毗邻(bǐ)讥诮(qiào)应酬(chóu) B．蛮横(hèng)强劲(jìng)症结(zhēng)连累(lèi) C．忏悔(chàn)谛听(dì)莠草(yòu)谙熟(ān) D．撰稿(zhuǎn)玷辱(diàn)悖逆(bèi)曲解(qǔ) 2．下列各组词语中，没有错别字的一组是 A．缄默戎马倥偬得龙望蜀刻鹄类骛B。遐迩瑕不掩瑜应接不暇焚膏继晷 C．锱铢矫柔造作殒身不恤万里平筹D．饿殍追本朔源畏葸不前腾挪叠宕 3．依次填人下列各句横线处的词语，恰当的一组是： ①从学校毕业走上工作岗位，并不意味着学习的。 ②由于劳资双方不断的经济纠纷，原来签署的合同协议终于被了。 ③在日常生活中，人们的耳朵对环境的，和眼睛不同，完全没有休息的时候。 ④在阶级社会里，上层建筑一般都是经济基础的。 A．中止终止反应反映B．终止中止反映反应 C．中止终止反映反应D.终止中止反应反映 4．下列各句中，加点的成语使用恰当的一句是： A．山水诗经过长期酝酿，最终能够在诗坛上独占鳌头，开宗立派，千秋之功当属南宋诗人谢灵运。 B．我们对入校新生进行了一次摸底测试，结果成绩悬殊，良莠不齐。 C．在茫茫沙漠中，缺粮少水，我们大家只有休戚与共才能共渡难关。 D．过分的循规蹈矩的人就缺少了创新精神，这并不是新时代所欢迎的人。 5．下列各句中，没有语病的一句是： A．他用铁一般的事实和确凿的证据，剥下了这个正人君子的真面目。 B．保护和建设好草原，需要采取建立责任制和加强法制双管齐下，否则，将愧对子孙后代。 C．由服装专家组成的评委会，根据饭店特点和时装特色相结合的原则，对服务员着装进行了评判。 D．要搞好法律监督，检察人员就必须具有熟练的业务知识和不畏权势、敢于斗争的精神。 6．为下面这段文字的画线处，填入恰当的语句： 有些少年朋友说：“我想学好作文，就是太难了，没有信心。其实甲你想不费吹灰之力，轻易地就学会学好作文，那当然是不行的；但你只要乙，那就一定能学会学好。 (1)填入甲处最恰当的一项是（）： A．锲而不舍，金石可镂。千里之行，始于足下。 B．千里之行，始于足下。锲而不舍，金石可镂。 C．铁杵磨成针，功到自然成。天下无难事，只怕有心人。 D．天下无难事，只怕有心人。铁杵磨成针，功到自然成。 (2)填入乙处最恰当的一项是（） A．愿意学，有恒心地学，认真学，讲究方法地学 B．愿意学，认真学，讲究方法地学，有恒心地学 C．认真学，愿意学，讲究方法地学，有恒心地学

基础知识训练(一)

基础知识训练（一） 1、正确、工整地抄写句子。 欲知天下事，须读古今书。 2、看拼音写词语。 shēnɡsǐyōuɡuān quán shì 谭千秋时大爱。 kānɡkǎi jī ánɡ hé nɡ xínɡ bà dào 郑成功警告者。 bōtāo xiōnɡ yǒnɡɡé héxiānɡ wànɡ 天河牛郎织女。 3、选择题，用“”画出正确答案。 （1）选择正确的读音。 沼（zhāo zhǎo）泽蒙（ménɡměnɡ）古运载（zāi zài） （2）选择正确的词语。 这家超市（临近邻近）菜场，商品（色色俱全琳琅满目）。 （3）选择正确的字义。 漂泊不定．（①固定②平静③约定）负荆请．罪（①求②邀③敬辞） （4）下列带点词语意思相同的一组是（）。 ①外婆的心脏不太好。北京是祖国的心脏。 ②这个地道很深。她能说一口地道的北京话。 ③这个角色我可以替代他来演。今天奶奶代替爸爸去开家长会。 4、下面横线上该填什么风呢？请写出。 送爽细雨 骤雨知劲草 5、在下列句子中填上合适的词句。 （1）夏洛蒂三姐妹( ) 地写作着，很快她们就( ) ，震动了世界文坛。（2）夕阳西下，蒙汉人民在依依不舍地话别，这真是“蒙汉情深何忍别，（）！” （3）好曲不厌百回唱，（）。初读好书，如（）；重读好书，如（）。 （4）巴金说：“生命的意义在于奉献而不在于享受。”如果你是一棵大树，就撒下一片阴凉；如果你是一丛鲜花，就吐露一片芬芳；如果你是（），就（）。

基础知识训练（二） 一、根据拼音,联系词语意思，在（）里填上合适的字。 jiɑ yùyōu qiāng 爱护庄（）富（）百姓（）国爱民热血满（） lí liáng lián kuāng 拓荒（）地种植高（）挥（）收割收获万（） péng zhū zhí gòng 牛（）整洁（）肥马壮养（）鱼蟹（）献城乡 tuòrǔ xiè hong 开（）进取忍（）负重不（）奋斗（）动八方 二、把成语补充完整。 波澜（）阔悲愤欲（）慷（）激昂脱（）而出 惊恐万（）犹豫不（）与世长（）（）息万变 三、照样子，给带点字加偏旁构成新字，填在相应的括号里。 例：亢：抵（抗）土（坑）（航）行 肖：（）息（）灭（）带 同：（）像山（）竹（） 四、写出下列加点字词的意思。 艰苦卓．越：；负．荆请罪：；负．隅顽抗：； 却看妻子 ．．作伴好还乡：。 ．．愁何在：；青春 五、选择题（填序号） 1、下面带点字的注音不正确的一个是（） ⑴辅导（fǔ）⑵哺育（fǔ）⑶悄（qiǎo）无声息 2、下面词语中，没有错别字的一组是（） ⑴弥留之际疾驰而去针锋相对 ⑵深明大意井然有序节衣宿食 ⑶宽容大渡熟能生巧颠沛流离 3、下面三组词语中意思不相同的一组是（） ⑴代替——替代⑵著名——名著⑵式样——式样 4、加点语句用得不恰当的句子是（） ⑴几个战士趁着夜色，在院子里负隅顽抗，终于等来了增援的友军，一举击退了日寇。 ⑵妈妈第一次照着菜谱烧酸菜鱼，虽然很认真，结果却远不是那个味儿，这真是“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”啊！ ⑶在回答邻家小弟弟“作文写得好靠什么”时，陈玥说：“古人说得好，问渠哪得清如许？为有源头活水来……” 5、下面各句中没有语病的是（） ⑴改善我们的生活水平要依靠自己的辛勤劳动。 ⑵近年来，我国大范围地区陆续遭遇了前所未有的空前旱灾。 ⑶其实，投篮就跟剪纸一样，只要多练习，就会有准头的。

基础训练1

基础训练（1） 一．单词拼写。（Book one Unit 1） 1. I nodded to him with a smile，but he just _________(不理睬) me and walked away. 2. Having just _____________(恢复)from a severe illness，Uncle Lee is still weak. 3. We are really ___________(感激)to you for all you have done for us over the years. 4. Not having been cleaned for months，the books on the shelf were ____________ (积满灰尘的)． 5．Within a few days Mary had become seriously ill，____________(遭受) great pain. 6．She said she was not ____________ ( 完全地) satisfied with what I had done. 7．They are discussing how to build up a ____________ (power) government. 8. A group of Frenchmen and _________（德国人）are visiting Window to the World. 9. The doorknob (门把手) has come _________（松的，松开的）. Who will fix it? 10. Don’t always stay indoors. You’d better go ________（在户外，野外）for fun time. 11. Don’t scold him. After all, he is only a __________(青少年). 12. __________（雷声）often follows lightning. 13. My child spends most of the time playing online games. It really _____________（使不安）me. 14. Seeing mother smiling at me among the audience, I felt ________（平静的）on the stage. 15. Do you know when President George Bush came into _________（权力）? 16. I _________（患病）from a bad cold the other day. It took me days to get rid of it. 17. I don’t want to set dow n a _________ (一系列) of facts in a diary as most people do, but I want this diary itself to be my friend. 18. “I need to _______ （打包）up my things in the ________（手提箱）very quickly,” the girl said. 19. I would be ____________(感激的) if you could give me some advice. 20.I’m only able to look at nature through dirty __________ (窗帘)hanging before dusty windows. 21.Tell your friend that you are _________(关心的) about him and you will meet

认知能力训练

认知能力训练 一、意义及作用 认知活动主要是指以人的思维为核心的认识活动，它是构成人的智力的重要因素。 儿童的智力发展一方面与人的遗传素质、个体发育有密切关系，另一方面又与社会文化环境和现实生活条件有密切关系，因此，康复训练是开发特殊儿童智力的重要手段。但是康复训练不能脱离特殊儿童的实际，超越特殊儿童的发展水平，认知能力训练必须依照科学的规律来进行。 有关研究和康复训练实践表明，特殊儿童普遍存在着抽象思维方面的障碍和缺乏应变能力。改善他们的智力和社会适应能力，认知能力训练起着重要的作用。 由于特殊儿童存在着显著的个体差异，不仅表现为个体音的差异，而且表现为个体内的差异。因此，对特殊儿童进行认知的康复训练，不仅需要遵循正常儿童的发展规律，而且还要特别注意他们的个体差异，对其实施个别化的康复训练。 二、训练内容 在《系统康复训练测评表》中领域三，提出了认知能力训练的长期目标。我们为本领域的长期目标提供了必要的短期目标，作为开展康复训练的活动建议。因此在制定个别训练计划时，提出特殊儿童在本阶段的长期目标以后，就可以在本章节中找出适合特殊儿童的短期目标。此外，各地还应根据特殊儿童的实际需求和当地的社会生活和特点自行拟订一些短期目标，以充实康复训练活动。 认知能力训练的短期目标如下(编码的第一级数表示领域，第二级数表示类别(长期目标)，第三级数表示短期目标。三位数码表示出一个短期目标的确切代码： 3．认知能力 3．1 物体的存在 3．1．1 能指向物体失落的位置 3．1．2 能寻找从眼前消失的东西(如给儿童看苹果后藏在背后，他会找) 3．1．3 能从部分推知该物整体(如只给儿童看到狗尾巴，他知道是一只狗) 3．2 从背景中选择知觉对象 3．2．1 能从两个物品(如苹果和梨)中按指示选择任一件 3．2．2 能从3个物品中按指示正确选择一件 3．2．3 能从多个物品中按指示正确选择一件

长方体和正方体基础知识与练习题专项练习

长方体和正方体的表面积 我们已经学习过了长方体和正方体的表面积计算公式 长方体的表面积： 若长方体的长、宽、高分别用字母a、b、c表示，则长方体的表面积可表示为： 正方体的表面积： 若正方体的棱长用字母a表示，则正方体的表面积可表示为： 我们必须熟悉长方体和正方体的特点 1、长方体有（）个顶点，有（）条棱，有（）个面。 2、相交于长方体一个顶点的三条棱分别叫做长方体的（）、（）和（），它们各有（）条。那么长方体的棱长和可表示为（） 3、长方体的相对的两个面都（）；若长方体有一个面是正方形，则长方体有（）个面是一样的长方形。把一个长方体平均分开，正好成为两个相等的正方体（长比宽长），想一想这样的长方体的长是宽的（）倍，长是高的（）倍。 1、正方体有（）顶点，有（）条棱，有（）面；（）都相等的长方体叫正方体，正方体是（）长方体，6个面都是（），6个面的面积（），12条棱的长度都（）。 （1）长方体的体积=（），用字母表示为（）正方体的体积=（），用字母表示为 （） 思考下列问题 ①若已知长方体的体积为V，长为a，宽为b，则如何表示高c：（） ②若已知长方体的体积为V，长为a，高为c，则如何表示宽b：（） ③若已知长方体的体积为V，宽为b，高为c，则如何表示长a：（）

④若已知正方体的棱长和为L，则正方体棱长为（），则体积表示为： （2）单位换算 54厘米=（）分米 3.6平方米=（）平方分米 3.083dm=（）3 cm 4600平方厘米=（）平方分米 2.5L=（）3cm36003cm=（）mL （3）判断正误 ①体积单位比面积单位要大（） ②体积单位之间的进率都是1000 （） ③一个长方体底面积不变，高越大，体积越大（） ④油箱的体积就是油箱的容积；（） ⑤计算容积，只能用升和毫升作单位。（） 例1、做一种横截面是边长为4分米的正方形，高是2.5米的长方体烟囱管，20节这样的烟囱管至少要用铁皮多少平方米？ 例2、一个长方体的表面积是40平方厘米，把它平均分开，正好成为两个相等的正方体，每个正方体的表面积是多少平方厘米？ 例3、用一根长84厘米的铁丝做成一个长为9厘米、宽为6厘米的长方体框架，然后糊上一层彩纸，彩纸的面积至少有多大？ 例4、一个正方体木块，表面积是50平方米，如果把它截成8个体积

基础知识训练、附答案

七河中学九年级语文期末 基础知识综合训练 训练一： 1．下列各项中加点字的读音全都正确的一项是（） A．攫取jué精神矍铄jué应和hu ò风和日丽hé B．涟漪yī风光绮丽yǐ凶恶è深恶痛疾wù C．匍匐pú相辅相成fǔ拗口ào 性格执拗niù D．豁免huò浴血奋战yù肖像xiào 惟妙惟肖qiào 2．下列词语中有错别字的一项是（） A．婉约掂量活脱脱朝晖夕阴 B．曙光松懈流线型若即若离 C．巍峨绮丽拗不过驰名中外 D．葱茏惬意清一色鞭僻入里 3．下列句子中加点成语运用不正确的一项是（） A．纪录片《舌尖上的中国》将中国美食与传统文化融为一体，令观众回味无穷。 B．近来，菲律宾对中国南海黄岩岛主权的挑衅行为让中国人民义愤填膺。 C．日本名古屋市长河村隆之竟否认“南京大屠杀”事件的存在，对此，我们要警惕日本军国主义思想死灰复燃。 D．受利益驱使，地沟油上餐桌、旧皮鞋熬制老酸奶等食品安全事件雨后春笋般地冒了出来。4．下列排序正确的一项是（4分）（） ①一只小虫竟有这样的激情和勇气 ②低头再瞧瞧这只马蜂，微风吹着它，轻轻颤动，好似活了一般 ③我不禁想起那天它朝我猛扑过来时那副视死如归的架势 ④与毁坏他们生活的人拼个一死，真像一个英雄 A、①②③④ B.②③④① C.③②①④ D.③②④① 5．下列句子，没有语病的一项是（） A．本届中国戏剧梅花奖各场演出的上座率超高，显示出市民对传统戏剧的热情可见一斑。B．有些科学家认为，转基因大米富含维生素A，可以有效改善发展中国家人们营养不良。C．中国科技创新成果交流会永久落户羊城，这是广州加快建设国家创新型城市的硕果。D．能否切实减轻学生课业负担，让他们快乐成长，是我国中小学教学工作的当务之急。6．下列关于文学常识的表述，不正确的一项是（） A．朱自清是现代文学史上独树一帜的散文家。他的代表作《春》通过描绘春天的各种风景画面来抒写对春天深沉的赞美之情。 B．鲁迅笔下的闰土在封建秩序观念的长期强制性的压力下成为了麻木、机械的顺民，但同时又不失他本身的善良与淳朴。 C．《战国策》由西汉末刘向编订。它是战国时游说之士的策谋和言论的汇编。 D．“说”是古代的一种记事文体，通常采用铺陈叙事的方式塑造人物形象。《爱莲说》运用象征手法来塑造作者心目中的君子形象。 训练二： 1、选出下列加点字注音完全正确的一项。（） A．雏形（chú）瓦砾（lì）根深蒂固（tì） B．媲美（bì）缄默（zhēn）相得益彰（zhāng） C．臆测（yì）姊妹（jiě）惟妙惟肖（xiào） D．栈桥（zhàn）冗杂（r?ng）断壁残垣（yuán）

基础训练1_教案教学设计_1

基础训练1 本文是关于基础训练1，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。 一、教学要求 1.能准确拼读音节，熟练运用数笔画查字法查字典；完成词语搭配练习；能正确地将句子改成“被字句”。 2.练习说一件事，要求将事情的要素交待明白，把事情的过程说清楚，讲讲自己对所说事情的看法。 3.阅读短文，要求理解短文内容，给短文分段并说出段意。 4.写春节期间发生在身边的一件难忘的有意义的事.要求将事情的经过写清楚，写具体。二、教学时间六课时。三、教学过程第一课时 教学字词句部分一、教学第一题可先让学生在下面各自拼读，再指名三位同学分别读三组词，然后提醒学生注意读准轻声，牢记ü与jqx相拼，ü上两点省略的拼音规则，最后让学生在音节下写出词语。词语如下：光明困难坚强创造领导工具二、教学第二题，复习数笔画查字法 1.以“嘉奖”中的“嘉”为例复习数笔画查字法的一般步骤。①数出“嘉”字的笔画数为14画。②从“难检字笔画索引”的十四画中找出“嘉”。③根据“嘉”字后面的页码在字典中找出该字。④联系“嘉奖”一词的大意，从“嘉”字的几种意思中选出“赞美”。 2.要求学生按数笔画查字法的步骤查后面的四个字。“奉命”的“奉”共8画，意思是“接受”。“奏效”的“奏”共9画，意思是“呈现”。“注释”的“释”共12画，意思是“说明，解说”。“囊括”的“囊”共22画，意思是“口袋”。三、教学第三题，练习词语的搭配可先让学生自行比较，想想括号内两个词语的区别，再选出正确的，与括号外的词搭配。答案如下：天空晴朗灌溉稻田发言热烈保卫祖国工作细致反映情况身体健康改善生活四、教学第四题先让学生将所给句子改成“被字句”，再体会这样改后句意的变化，即强调了移至句前的部分。答案如下： 1.他的视线被树丛挡住了。 2.教室里的桌椅被小刚和李民修好了。 3.拣来的石头被小姑娘洗干净了。可补充下列练习： 1.清脆的歌声打断了我的思路。 2.蚂蚁吃了一条大青虫。 3.森林爷爷战胜了妖魔。 4.大雨把小英的衣服打湿了。第二课时教学听话·说话部分。一、阅读题目，明确要求 1.请同学们各自把

二年级语文基础知识强化训练

二年级语文基础知识强化训练（2） 1.下列词语中加点字的读音完全正确的一组是（） A．鏖（áo）战跛（bǒ）脚鞭笞（chī）三年五载（zǎi） B．缉(jī)拿标识（shí）呜咽（ya）觥（gōng）筹交错 C．答应（dá）皈（guī）依枕藉（jí）装模作样（mú） D．桎梏（kù）船舷（xián）星宿（xiù）同仇敌忾（kài） 2.下列词语中没有错别字的一组是（） A．斡旋蝇营狗苟不容置喙遗笑大方 B．剽窃未雨绸缪故技重演常年累月 C．贸然向隅而泣炙手可热源远流长 D．联袂毋用置疑摩肩接踵弱不经风 3.依次填入下面各句横线上的词语，最恰当的一组是（） （1）近年来，由于各级政府加大了治理中小学乱收费现象的工作力度，多数地区乱收费的发展势头得到了有效______。 （2）小说中的典型形象虽然有生活的____，但仍属于虚构的形象。 （3）出了差错，要多从自己身上找原因，不要老是埋怨别人,_____责任。 （4）正确与错误之间的_____，有时并不是一下子就能分清的。 A．遏止原形推脱界限 B．遏制原型推脱界限 C．遏止原形推托界线 D．遏制原型推托界线 4.下列各句中没有语病的一句是（） A．对于这种侵害顾客利益的行为，商场负责人拒不认错，于是几位顾客只好状告法院，以求公正。 B．有时候示弱不是一种软弱的表现，相反却可称作是一种人生的智慧和清醒令人感慨的。 C．越来越多的下岗职工凭着再就业的优惠政策走上了创业之路，他们把国家贴息贷款的将近一半以上作为创业的启动资金。 D．据报道，北京将投资167亿元扩建首都机场，备受关注的首都机场新航站区建筑方案中标方案为具备世界一流机场的建筑功能和特色的B方案。 5.下列加点的成语使用恰当的一项是（） A．经北京宣武医院精心治疗，香港凤凰卫视女主播刘海若在昏迷三个月后竟然起死回生，苏醒过来并能开口说话了。 B．再过几个月就要高中毕业了，三年时光，一千多个日日夜夜，好像漫长得长，可现在回头一想，却如白驹过隙一般。 C．人非圣贤，孰能无过？犯点小错误是在所难免的，也是不足为训的，关键是要吸取教训。 D．有的人真心地宣传科学启蒙民众，也有的人利用科学以售其奸，一时间，令人真假难辨,莫衷一是。 6．下列各句中标点符号使用正确的一项是（） A．这件事是让你去做好呢？还是让我去做好呢？ B．你要不断进步、识字、生产。

(完整版)初三物理基础知识专题训练一

初三物理基础知识专题训练(一) 《声\光\热\物质和能源》 一、单项选择题 1、夏天，烈日当空的中午，我们赤足走在水泥路面上会感到很烫，这是由于( C ) A、水的比热大 B、水泥路面比其它地方吸热多 C、混凝土地面的比热小 D、水泥地面热量多 2、下列有关“海陆风”形成的原因解释不正确的是( B ) A、风是由于夜晚沙石温度低于水的温度，地面气压高于海面气压形成的 B、风是由于夜晚沙石温度低于水的温度，地面气压低于海面气压形成的 C、海风是由于白天沙石温度高于水的温度，地面气压低于海面气压形成的 D、海陆风的形成的原因，归根结底是由于沙石比热容小于水的比热容的缘故 3、在我国新疆地区有“早穿皮袄午穿纱，围着火炉吃西瓜”的奇特现象，而著名泉城济南却给人“气候宜人，四季如春”的感觉，这表明水对气候有显著影响，是因为( B ) A、水的透明度高，容易吸收太阳能 B、水的比热容比泥土、砂石的大 C、水在蒸发时有致冷作用 D、水的流动性能好 4、我们平常所使用的铅笔芯是用石墨和黏土混合烧制而成。选用2B和HB的铅笔芯主要是考虑它们的( D ) A、弹性不同 B、密度不同 C、比热容不同 D、硬度不同 5、冬天里，常看到室外的自来水管外包了一层草或软泡沫，可以防止水管冻裂，水管被冻裂的原因是( D ) A、水管本身耐寒程度不够而破裂 B、水管里水结成冰以后，质量变大 C、水管里的水结成冰以后，密度变大 D、水管里水结成冰以后，体积变大 6、下表列出了相同条件下不同物质的密度及声音在其中传播的速度，根据上表提供的信息，可以得出的结论是（C） A．声音传播的速度随着物质密度的增大而增大 B．声音传播的速度随着物质密度的增大而减小 C．声音在金属中传播的速度大于它在气体中传播的速度 D．声音在金属中传播的速度随着金属密度的增大而增大 7、测量视力时，利用平面镜成像特点可以节省空间，如图所示，让被测者面对镜子背对视力表，此人看到视力表的像与他的距离是( C ) A、3m B、4m C、5m D、6m 8、下列现象，属于光的反射的是( C )

基础训练(一)

基础训练（一）班级：姓名： 一、填空： 1．六千五百零六写作（）。七千四百三十六写作( )。 二千零一十写作( )。五千零九写作( )。 2．4个百和5个一是（）; 3个千，6个百和7个十是（）; 8个千和8个一是 ( ); 2 个千，6个十和5个一是 ( )。3．在○里填上>、< 或＝。 7分○80秒 1021○1009 4000克○4千克 半小时○30分 987○1234 1千克○600克 4．（）分= 4时 1时=( )分 1分=( )秒1千克＝（）克5．按从大到小的顺序排列下面各数。 1011 889 998 911 1101 ( )>( )>( )>( )>( ) 6．6831= (6000) + ( 800) + (30 ) + ( 1 ) 9543=( ) + ( ) + ( ) + ( ) 5480=( ) + ( ) + ( ) 7069=( ) + ( ) + ( ) 7．最大的三位数和最小的三位数的和是（）。 8．一万是( )位数，它的最高位在( )位上。 9．7400是（）个百，2080是（）个十， 10．写出5002前面的三个数( )、( )、( )。 11. 写出钟面上所指的时刻． 二、把正确答案的序号填在（）里。 1．看一场电影的时间大约是（）。①2小时②20分③200秒 2. 下面（）是时间单位. ①米、分米、厘米②时、分、秒③千克、克 3. 3000是（）可以看成①30个千②30个百③30个十 三、竖式计算并验算。 387＋604 895－647 1000－643 526＋5778 四、文字题 1．比653多87的数是多少？

2．比223少219的数是多少？ 3．875比999少多少？ 4．560减去一个数得65，减去的数是多少？ 五．应用题(18分) 1．同学们栽树，三年级栽85棵，四年级栽78棵。五年级栽的比三、四年级栽的总数少27棵，五年级栽树多少棵？ 2．食堂买来70千克黄瓜。吃了一些，还剩3筐，每筐9千克。吃了多少千克？ 3．小明家买蜂窝煤，第一次买30块，第二次买63块，如果每天烧7块，这些煤可以烧几天？ 4. 新华书店有儿童画册1300本。上午买出86本，下午卖出114本，还剩多少本儿童画册？(用两种方法解答) 5. 小明做三道题用了2分10秒，小华做同样的三道题用了时间比小明的多30秒，小华做要多少时间？ 6. 学校买了32把笤帚，分给高年级20把，剩下的平均分给中年级和低年级．中年级和低年级各分到多少把笤帚?

认知能力训练

认知能力训练

认知能力训练 一、意义及作用 认知活动主要是指以人的思维为核心的认识活动，它是构成人的智力的重要因素。 儿童的智力发展一方面与人的遗传素质、个体发育有密切关系，另一方面又与社会文化环境和现实生活条件有密切关系，因此，康复训练是开发特殊儿童智力的重要手段。但是康复训练不能脱离特殊儿童的实际，超越特殊儿童的发展水平，认知能力训练必须依照科学的规律来进行。 有关研究和康复训练实践表明，特殊儿童普遍存在着抽象思维方面的障碍和缺乏应变能力。改善他们的智力和社会适应能力，认知能力训练起着重要的作用。 由于特殊儿童存在着显著的个体差异，不仅表现为个体音的差异，而且表现为个体内的差异。因此，对特殊儿童进行认知的康复训练，不仅需要遵循正常儿童的发展规律，而且还要特别注意他们的个体差异，对其实施个别化的康复训练。 二、训练内容 在《系统康复训练测评表》中领域三，提出了认知能力训练的长期目标。我们为本领域的长期目标提供了必要的短期目标，作为开展康复训练的活动建议。因此在制定个别训练计划时，提出特殊儿童在本阶段的长期目标以后，就可以在本章节中找出适合特殊儿童的短期目标。此外，各地还应根据特殊儿童的实际需求和当地的社会生活和特点自行拟订一些短期目标，以充实康复训练活动。 认知能力训练的短期目标如下(编码的第一级数表示领域，第二级数表示类别(长期目标)，第三级数表示短期目标。三位数码表示出一个短期目标的确切代码： 3．认知能力 3．1 物体的存在 3．1．1 能指向物体失落的位置 3．1．2 能寻找从眼前消失的东西(如给儿童看苹果后藏在背后，他会找) 3．1．3 能从部分推知该物整体(如只给儿童看到狗尾巴，他知道是一只狗) 3．2 从背景中选择知觉对象 3．2．1 能从两个物品(如苹果和梨)中按指示选择任一件 3．2．2 能从3个物品中按指示正确选择一件