每日健康小贴士以及最佳时间

每日健康小贴士以及最佳时间

1.刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿

受到损害。

3.喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从

而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬

化的发病率。

7.散步的最佳时间

8.洗澡的最佳时间

9.睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚

上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌

晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间

早晚各一杯白开水

一片多种维生素复合片

一杯醋

女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化，这已经是重复多次的保健常识了。

一袋鲜奶

一瓶矿泉水

一定要选名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。

一杯茶

女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

一个西红柿或一片维生素C泡腾片

在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。

99营养师温馨提醒女性日常生活中多注意这些细节，多食用一些有益于身体的食物，是给我们肌肤最好的营养品。

第1式：外侧画圈

SmartTips：

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助

健胸，还可助瘦手臂。

Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸

SmartTips：

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到

肩膊位置，这样效果会更佳。

Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提

升至最高，维持动作10秒。

Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量

提升，每边重复动作10次。

第3式：屈手挺胸

SmartTips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时

宜稍作停顿，这样效果会更显着。

Step1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

Step2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

Step3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

第4式：合十提升

SmartTips：

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不

要驼背。

Step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，

并向内用力。

Step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

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