2018年1月11日 星期五

2018年1月11日星期五

“神仙居住的地方”——拉萨

致得行旅行《我们一起走过》

拉萨在藏语中“神仙居住的地方”之意，拉萨城由松赞干布所建，距今已有1300多年，千年的光阳足令黄金斑驳，然而拉萨却依然光灿神秘，充满活力。布达拉宫矗立红山之巅，尤如高耸天宫，让全城给拱卫着，仿佛从天而降，又可随时破云而去。

“出发”，一个多么美丽的字眼，一个荡漾着离愁与激情的

辉煌瞬间，我欣赏这样的出发。

张同学说；“人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已。是党和毛主席让我们相识在阳城一中读完初中，上高中，一起上舜王坪采药；一起挖防空洞，备战、备荒、为人民；一起去东方红机械厂、阳纺厂安装机器；一起去天坛山，劈山改河造良田，......留下了我们说不尽的话题，抹不去的记性，兄弟姐妹般的友谊，同学终身难忘，友谊定格永恒。”

赵同学说：“如今我们花已半开，含饴弄孙，相逢在祖国强大，人民幸福安康的伟大时代，相逢祖国相关产业、生态环境等全方位、系统化的优化提升，实现区域资源有机整合，产业融合发展、社会共建共享，以旅游业带动和促进经济社会协调发展的一种新的区域协调发展理念——国家倡导的全域旅游。我们要牢牢把握今天，永葆不泯的童心，一起相约去看看我们祖国的大好河山;一起去品读这伟大的时代;一起去品读改革开放的伟大成果；一起在旅行中收集缤纷多彩的心情。”

阳城赴太原。

在中午十二点左右从天龙山下来到了晋祠，看到了书本上常见的晋祠大门和牌匾。晋祠门口里外都会有许多......

晋祠位于太原市西南25公里处悬瓮山麓的晋水之滨，是后人为纪念晋国开国诸侯唐叔虞而建的祠宇，晋国的宗祠。素有“不到晋祠，枉到太原”的说法。

在晋祠下车后，首先到达的是晋祠公园，这是一个免费的公园，环境不错，可随意看看。步行约10分钟，穿过公园便可到达晋祠的主体区域。景区内，晋祠“三宝”（献殿、鱼沼飞梁、圣母殿）和“三绝”（周柏、难老泉、泥塑彩绘人像）是每一个来到晋祠的人都不可错过的景观。

晋祠“三宝”是连在一起的，位于晋祠的中轴线上，可一并游览。献殿是供奉祭祀品的场所，四面的墙壁是栅栏状的，通风凉爽。最为特别的是，整个殿内的梁柱上没有用一颗铁钉。鱼沼飞梁位于献殿前，建于宋代。整个景观造型类似现代的立交桥，是国内现存古桥梁中仅有的一例。“飞梁”的一端连接着圣母殿，圣母殿是晋祠现存最早的主体建筑。大殿内很宽阔，有梁无柱是一大看点，殿前8个廊柱上雕刻着8条跃跃欲飞的木雕盘龙，连同“鱼沼飞梁”显得颇有气势。

以圣母殿为中心，很容易找到“三绝”。彩绘泥塑人像就在圣母殿里，主像圣母端坐在木制神龛内，端庄华丽，其余42尊侍从分列两侧。这些塑像衣着艳丽，表情各异，其中有一尊花旦装扮的侍女，半面欢喜半面忧愁，让人看后心情也不禁五味杂陈。梅兰芳大师曾在这尊侍女前伫立良久，仔细品味她的动作和内心，并且大加赞赏。周柏位于圣母殿北侧，植于西周，已有3000多年历史。难老泉位于圣母殿南侧，晋水的源头就从这里流出，长年不息。

除此之外，晋祠内还有唐太宗李世民亲自撰写并手书的《晋祠铭》碑，非常珍贵。最南部还有十方奉圣禅寺，相传原为唐代开国大将尉迟恭的别墅。祠北浮屠院内有舍利生生塔一座，登塔远眺，晋祠全景历历在目。

我们边走边看，你说我说。

一向不苟言笑的老苗说：“我给大家讲个笑话，昨晚看的。两个老头在一起工作，有一个要离开，另一个人做了蚯蚓汤。两个人喝得正香，熬汤的老头说，我们那里坐月子喝蚯蚓汤下奶。那个人听了这话放下汤勺说，那我们可不敢喝，下了奶怎么办？做汤的人说，喝吧喝吧，今天我特地抓了一条又粗又长的，熬的汤你喝了保证下好多好多奶。”

老王说：“如果冬天也能开花多好。”

老于说：“就你说的这个，我说说生物钟。什么是生物钟呢？生物钟就是生物生命活动的周期性节律。这种节律，经过长时期的适应，与自然界的节律（如昼夜变化、四季变化）相一致。植物在每年的一定季节开花、结果，候鸟在每年的一定时间迁徙，就是生物钟的表现。人们在寻求和探索适应人体内部规律的生物学延年法，生物钟养生法也是有效的延年途径之一。这个生物钟养生法，就是指人的一切活动要与体内的生物钟合拍、同步，否则，人的生物钟运转紊乱，就会导致疾病、衰老、死亡。大家知道，人体多种活动是靠大脑皮层的“条件反射”形成最高指挥。如果长期定时地进行各项活动，便会形成良性的“条件反射”，在生理学上称之为“动力定型”。“动力定型“一旦形成，便有适应性和预见性这对保证健康是十分重要的。

人体生物钟的运动可受许多因素的干扰而紊乱，因此在生活中要注意克服这些因素以“保养”它。如生气、急躁、忧伤等这些现象都会打乱已形成的“动力定型”。

我说：“可不可以这样理解，形成一定的生活规律。如活动时间活动量，吃饭时间吃饭量，经过一定时间形成了规律，不要轻易地随便打乱它。”

“是的。我给大家说一说治风寒咳嗽的按摩法，因为这无法实验。患者脱去上衣，按摩者一手掌在胸部沿胸骨上下方向由轻

渐重擦摩16次，有宣肺平喘，止咳化痰的功效，咳痰不出也可一试。”

老于说：“老板，你现在的心情好吗？”“好啊，你看我们白天看美景，晚上又吃了太原的美美食。”

“这就是好天气，旅游又换了好环境的影响啊。你看这些人脸上都挂着笑，走路都精神。”老于说：“人的情绪和健康长寿有着密切的关系啊。所以呀，我们无论什么时候，都要保持稳定的情绪。古人长寿经验很重要的一条就是‘养生莫如养性’。养性指道德修养和精神修养，保持乐观愉快的情绪，心胸豁达，排除私心杂念，合理安排生活，起居有常，有适当的爱好，对促进身体健康和长寿都大有益处。消磨时间，那就得找消磨时间的事干，这事吧就得找自己喜欢的、有乐趣的。还有在家里写字的、画画的等等，这些活动和爱好无形中起到了延年益

寿的作用。真正做到养性，要控怒、消愁、克悲、戒躁。怒多偏伤气，气弱病来袭。愁眉不展，精神萎靡。悲哀忧愁，悲痛欲绝。急躁、烦躁、暴躁。”

“就以上那些情绪哪个有利于健康？一个没有，它只能使人心理失去平衡，削弱人体免疫力，损害身体健康。所以养生莫如养性，无论何时何事何地都要保持积极向上的心态，保持乐观愉快的情绪。”

“我的理解四个字：心平气和。”我说。

老苗说：“是啊，老杨，就你性气最好，什么时候都不急不躁，心平气和。老于说的对，修心养性，长命百岁。”

“今天再讲个按摩，治失眠。被按摩的人平卧，按摩者用指肚、手掌、掌根贴在胸前区上平行地加以适当压力，作直线向前推动。被按摩者配合进行长呼吸。如果有脊椎增生、癔病都可以这样做一做，有和血养气，安神定态的功效。”

于医生说：“人们现在对身体健康都很重视，都在锻炼。”

我说：“延年益寿一直是人类追求的生活目标。当前所谓延年益寿应着重改变环境因素的不利影响，争取达到自然寿命的年龄，以尽天年。”

这时老马说：“我喝了酒以后，头一直疼的。”

于医生接着说：“我给你介绍一种按摩方法。你坐着，手半握拳，立于你身后，在其两鬓角处掐60下。来试一试。”

老马说：“行”。

于是，于医生就给老马掐了掐。老马说，舒服多了。于医生接着说：“作为防病的重要方法，按摩术随时可能作用于人体的任何部位，所以必须准确.及时地把握人体各部位的按摩方法及要领。”

老苗：“于医生，我问你点事。我有位朋友‘痰浊上攻导致头部胀痛眩晕。有什么办法吗？”

于医生：“我教你一招吧。擦颈后。来，我给你示范一下。我以一手扶定你的头部，以另一手拇指鱼际部及其余四指指腹前下方轮番揉檫项后肌肉30~60次。你如果给人家按时，不可过于用力。我们知道，人体各部位的生理结构不同，在

人体活动中的功能也不同，因而产生疾病的表现也不同，按摩治疗的原则也各异。所以，按摩其实就是一种辩别人体部位生理病理特性而采用针对性治疗的一系列方法。你回去试一试。”

老板叫：“老于，你看看我的头疼痛的，怎么办？”

老于说：“我有一点小经验给你试一试。用手指甲在老板头部的人中穴{ 即水沟穴}穴位及其周围组织重力直下掐1至2分钟。主治疼痛、高热、镇静安神，退热止痛。注意，一定顺经脉循行方向掐动，手法可以重一些。老板怎么样，好点没？”

老板说：“比刚才好多了，谢谢于医生。没事了。”

大虎问：“于医生，我这血压高你知道，最近又有些偏头痛，有什么好办法？”

老于看着大虎说：“有个经验小偏方，我给你试试。”

他让大虎坐下来，用手指代针，两手五指尖分开在大虎的头上啄。他一边啄一边说：“在按摩术中，这叫《啄头法》，在头顶和背部常用。两手五指尖分开或聚拢成梅花形进行啄都可以。这样可以舒筋缓脉，降血压。”

大虎说：“感觉很舒服。”

老于说：“你回去可以经常做做，这种方法可使筋脉弛缓，血管扩张，适用于深部穴位，起兴奋作用。但要注意，啄的时间过久或手法强烈，反而起抑制作用。”

这时，老万走过来了：“于医生还在聊上次的话题吧？你是专家，给我们聊聊吧。”

老于笑笑说：“专家不专家吧，聊聊还行。年过得多了岁数自然大了，岁数大了就衰老。人的生物细胞分裂到一定数目的时候，就停止分裂而死亡。推测人在30~80岁之间，可损失1~10万个脑细胞而产生衰老。

对于衰老的机理研究，科学家们又把它们大体分为生物工程、医学工程、临床工程和康复工程。在医学工程方面，科学家们一方面通过动物实验来推测如何之间【增加人的寿命。如给小鼠喂以含有0·5%的维生素E的饲料，可使其平均

寿命增加3·7%。还有的科学家使用核酸注射，使年老大鼠的生命延长了1倍左右。因此不少人认为，核酸作为一种生命的遗传物质，将起到防老抗衰的重要作用。还有的专家认为，脑腺的功能越持久，人的寿命也就越长。若老年人接受年轻人的T细胞注射，将能提高免疫力，预防老年病，活得更长一些。

遗传学家指出，人体极有可能存在着衰老和死亡基因。若证实了这种设想，就能使用遗传工程的技术关闭这些基因，或者导入年轻人的基因来置换，不断修复那些已经衰退的关键性基因。

传统医学亦有许多抗衰老的理论与具体措施。如《黄帝内经》明确指出：阴阳为多气多血之经，而人的年龄到了35岁以后，“阳明脉衰，面始焦，发始堕”，是衰老的开始表现。西医学研究发现肾气的盛与衰，皆能影响蛋白质和维生素的摄取。因此一定要保肾气。中医学还认为，人体的生长发育，寿命的长短，都很大程度上决定于肾气的强弱，肾气旺不易变老，反之，变老的速度也快，寿命也就短促。因此，维护肾功能的正常，亦是抗衰老的关键。

总之，人的衰老之谜，科学家们已由过去的凭经验的研究，发展到现在的定性研究，正在向进一步的更高层迈进。

我们一起旅游，又热闹，又锻炼身体，又长知识，何乐而不为。”

老义问于医生：“走这么远的路程，一定又和你的养生之道有关系吧？”老于说：“当然了，不会让你白跑的。”

一路上我们一边走一边看，城乡差别在不断缩小，现在，反而是农村的环境更好些。少建筑，少尾气，少噪音，视野开阔，空气清新，是人们生存的理想环境。.

这时，老于说话了：“说起健康长寿，祖国传统医学一直强调‘精神内守，病安从来’，气功师要求练功者要抛除杂念，调匀呼吸，意守丹田。二者都是强调一个‘静’字。”

“静，是不是什么也不做什么也不说哪里也不去？”

老于笑笑说：“静，就是要正心，对于外界物质的变化，人之七情六欲，只要心不乱求，不要去妄想，不要被迷惑，达到‘恬淡虚无’的境界，就可以心神自安，心静神藏，即可无病，有病也容易治疗；乱求迷惑，耗精散神，则百病缠身，折损寿命。”

“这个说的好。”我们几个几乎是异口同声地说。

“这个能做到了，现在我们做的是‘动’。”老于总是笑嘻嘻的，他看我们听的认真，又接着说：“为什么说了‘静’又说‘动’呢？”这‘静’与‘动’是既对立又统一的辩证关系，气功师强调练功者，要懂得‘动静’相兼的道理。动可以加速血液循环，使已经开始老化的各肢体关节和各脏器部位得到必要的营养补充，延缓衰老；静则精神可以内守。总之，要想长寿，必须得心神以静为宜，躯体以动为要。这是古往今来人们长期实践的结果。”

不知不觉，我们的队伍里多了两个人，他们是本地人顺路碰上了我们。其中一个说：“我听你们说的很好，像是懂医的，或者就是医生吧。”

老于又是笑笑说：“我们也是闲聊，你们是这里人吧？”

“老先生，我经常四肢无力，你可以给个办法吗？”

老于看看我们说：“我们就地坐会儿，我和这个小老弟聊聊。”我们各自找地方坐下来。老于让那个人坐稳，然后站在他的身后，用左手中指垂直于他的头顶中央，老于一边点按一边说：“这是百会穴，就这样点按，以手腕的自然屈伸摆动，带动指端垂直着力于头顶中央的百会穴的部位，持续点按30次，可以治疗截瘫，四肢无力病症。它的功效是活血化瘀止痛。”

老于结束了点按，对那个人说；“这个方法一定要找准穴位，你可以让家人给你做。”

来到了我们伟大祖国的首都——北京。

谢润说:“北京，中国首都。每个人心中，都有一个《我爱北京天安门》的北京情结，都曾梦想着生活在传说中的紫禁城；梦想着穿梭在王朔笔下的胡同和大院；也梦想着爬上万里长城，大喊：我是好汉！在每个人心中，都一个人属于自

己的北京。北京是一座包容万象、海纳百川的城市。三千年的历史，六朝故都，这里荟萃了自元明清以来的中华文化，荟萃了众多名胜古迹和人文景观。这里汇聚了八方来客，宗教、文化、语言在这里融合，兼容并蓄。如果想准确的描绘出北京的模样，无异于痴人说梦，北京在红宫墙外的宁静小路上，在胡同儿的转弯拐角儿，在国贸的匆匆路旁，也在未名湖边的石砖小径。只有用心去感受，去聆听，才能听到北京的内心独白。在我的心里，北京表面上它是现代大都会，但是内心却有抹不去的古朴和怀旧。闲庭信步在逐渐少去的胡同里，走进那热气腾腾的涮肉店，那才是真正的北京。有许多著名的学府如清华、北大等也汇聚于此，可以漫步校园中想象朱自清、胡适等昔日大师在校任教时的情景。还有许多闻名遐迩的自然景观，如红叶迷人的香山公园、竹林遍地的紫竹院、环境幽雅的玉渊潭……

秋季的北京一年中最美丽的，此时秋高气爽，气候宜人，空气质量最佳。尤其是厂甸、五显财神庙、白云观、雍和宫、东岳庙、龙潭湖等都会举办规模盛大的庙会，处处人山人海、热闹非凡，一派和谐欢乐的景象。”

我爱北京天安门，天安门上太阳升

天安门广场上，各种留影拍起来，各种造型凹起来。

凌亮说；“我真正地感到了祖国国防的强大，心中荡漾着作为中国人的骄傲和自豪。60年的长路，一头连着满目疮痍、积贫积弱、百废待兴的中国，一头连着在改革开放的阳光下活力迸射、向繁荣富强快步迈进的中国。从原来的受人欺凌到现在的傲立东方；从原来的动荡不安到现在的盛世太平。中华民族经历了多少腥风血雨！跌倒，再爬起；失陷，不屈服！铮铮铁骨在太阳的光辉下义无反顾！”

王庭说；“中华人民共和国成立了，中国人民从此站起来了！至新中国成立以来，中国的工业、农业以及各方面都取得了空前的发展。1957年10月15日，中国第一座在长江上修建的大桥——武汉长江大桥正式建成通车；1970年4月中国自主研发的第一颗人造地球卫星“东方红一号”顺利起飞；1964年10月16日下午6时，我国第一颗原子弹爆炸成功；1967年6月17日8时20分，中国第一枚氢弹爆炸成功。就这样，中国人民以矫健的步伐迈入新世纪21世纪。”

谢莘说：“2001年7月13日，整个中国沸腾了，中国申奥成功，百年的梦啊，今朝终于实现。2001年，中国又一次让世界的目光聚集到这里。中国正式成为wto成员。2005年，中国第一颗人造载人卫星成功问天。2008年8月8日晚上8时，北京国家体育场，一页新的历史正在诞生。站在这一刻，仿佛站在一个古老民族的历史面前，5000年漫漫之路，浩浩然文明之光，人类发展的长河中曾留下多少永不磨灭的“中国印”。

王建说：“2008面古朴的缶，2008名伫立的人，在鸟巢开阔的中央场地上组成气势宏大的“缶阵”。一道耀眼的光芒如闪电般从空中射来，激起缶阵上波涛起伏的光影，震耳的缶声如春雷隆隆响起。鸟巢里，全场观众随着发光的缶面上闪现的数字一起高喊：“5——4——3——2——1”10万人的齐声呼唤飞向天空。天空中，绚丽的焰火如盛开的牡丹，映红了鸟巢，映红了北京的不眠之夜。2008名缶手击缶高歌，唱和吟诵，荡气回肠。此时此刻，让人忍不住回望岁月沧桑，光阴流水。全世界唯一延绵不断数千年的中华文明，曾多少次像今天一样创造了历史？人类发展的长河中曾留下多少永不磨灭的“中国印”？鸟巢中央场地，平坦如一张巨大的书案，案上一卷中国古代形制的画轴缓缓打开，一张白纸铺在画卷中央。古琴声起，《高山流水》淌进场中。15位全身玄衣的舞者跃上画卷，如饱醮的浓墨，如腾挪的笔锋，用独特的肢体语言，时而描摩，时而写意，行云流水，抑扬顿挫。“路漫漫兮其修远，吾将上下之求索！”在人类文明的白纸上，我们的祖先以这样的精神和气魄，一笔笔刻下无法湮没的痕迹，一页页书写自己的华彩篇章！为我们的祖国唱一首十月恋歌吧，这歌是从中国南极长城站考察站队员挥动的红旗中飘出来的，是从守卫在南沙群岛的海疆战士们心中流露出来的，是从农民粗硬的手指间跳出来的，是从我们辛勤的园丁们的笔尖上耕耘出来的，是从炎黄子孙拳拳的心中涌出来的。”

王云说：“祖国已经六十华诞了。六十年前，拥有五千年灿烂文明的古老国家获得了新的生命力。六十年的风雨中，中华巨龙不断崛起，创造了一个又一个奇迹，经济建设取得了举世瞩目的成就。祖国是擎天巨树上的落叶飘向大地母亲怀抱时的那一种殷殷深情，是一种使一个国家虽然饱经沧桑忧患却仍能焕发出生

命光泽的力量支柱，是一种使自己的儿女无论走到哪里、身处何方，都将魂萦梦绕、日牵夜挂的精神召唤，更是一种流在每个人血管里，祖祖辈辈、生生不息、光照千秋、与日月争辉的魂！轰鸣的礼炮还在耳畔回响；威严的军容还在眼前闪动；欢呼的人们依然在跳跃。我们伟大的祖国，正在继往开来，走向新时代。

我爱我们的祖国！”

观看中华人民共和国成立60周年庆典盛况。

是啊，建国60年特别是近30年中国经济的高速发展足以证明只有中国共产党才能带领全国人民实现现代化的目标。作为老百姓应该对我们的国家，政府执政党有信心，我们的明天一定会更好！听党的话，大家共同建设和谐社会，和谐社区，为我们伟大祖国的经济建设和发展做出一份努力！

我们一路游了山西太原、五台山、恒山、大同；北京天安门、故宫、长城；河北山海关、北戴河、老龙头；内蒙古希拉穆仁大草原、成吉思汗陵；宁夏、甘肃、新疆、西宁......一边看着

到了中国新世纪四大工程之一，世界海拔最高、线路最长的青藏高原铁路。我们由青海西宁至西藏拉萨，全场1956公里。列车途经格尔木，沿着蜿蜒的黄河横，翻昆仑。踏雪山，唐古拉山口，沱沱河，可可西里都在列车窗外经过。

到了夜里，赵文开始有点高反，有头痛现象。白瑞不敢行动过大，怕气喘，做什么都是小心翼翼地。因为半夜张口呼吸，有点不舒服。”于医生一手半握拳，立于赵文身后，在其两鬓角处掐60下。赵文说，舒服多了。于医生接着说：“作为防病的重要方法，按摩术随时可作用于人体的任何部位，所以必须准确.及时地把握人体各部位的按摩方法及要领。”

老于说：“我国老寿星孙墨佛先生说过‘做事为人，要上对得起天，下对得起地，中对得起师长、同胞，心地坦然，身体才会好。’这就是说，首先要有良好的品德修养。不贪求、少杂念，思想开朗，心请舒畅，家庭和社会关系和谐。中国有一句名言‘先要修长寿心，才能做长寿人’。正是这种美德，铺成了长寿的基石。多种爱好。喜欢从事各种运动，这样生活才有活力。孙墨佛先生唯一爱好就是研练书法，他天天写字。杨，你也爱好书法，你也天天写字吗？”

我说：“我也天天写写字。写字也是一种运动，练字就是练身。王羲之在《书论》中指出‘每书欲十迟五急，十曲五直，十藏五出，十起五伏，方可谓书’。这说明写字必然会带动全身的运动。写字也是心静体动，动与静相辅相成，即锤炼了书法艺术，又陶冶了情操。”

老厂说：“老于，我昨晚睡的落枕了，你给我边按摩。”

老于过来以两手指指腹从颈部发际下同时呈锯齿状向下按摩呈交叉状，如此往返20次。老于一边给老厂按着，一边说着：“这样按摩，就能缓解颈部肌肉拉伤、落枕等病症。如果，你老妻落枕了，你也像这样给她按。但是，按摩前要将手指指甲剪去，以免把你老婆的皮划伤了。”

老厂说:“你不要咒我老婆，真要有什么，我让她去找你。”老于说：“好啊！热烈欢迎。不要有意见啊。”

老于说：“体弱多病也能长寿。人的衰老一般有两种类型，一种是生理性衰老，这是不可避免的过程;一种是病理性的衰老，这是由疾病引起的衰老。这两种衰老变化是在年龄增长过程中，往往交织在一起，常常以疾病的形式表现出来的。一般病理性衰老出现的较早，临床表现突出。我们经常看到有的人体弱多病，打针吃药，平时身体并不健康的人，也就是表现为病理性衰老的人，确有相当多的长寿者。当然，不治之症另当别论。

在人体内有一组具有特殊功能的内分泌组织，当人体受到病毒损害时，内分泌组织就会紧张地工作起来，并协调的分泌各种激素，以应付紧急情况。

平常体弱多病者，由于经常受到疾病纠缠，内分泌组织反复受到刺激，长期如此，无形中就加强和促进内分泌组织的功能。而平常身体健康的人由于内分泌组织未能经常受到锻炼，缺少运用，随着年龄的增长就会出现内分泌组织的萎缩。这样一旦有紧急情况，就会束手无策，措手不及。这就是体弱多病者有相当多的长寿者的奥秘。所以，对中老年人来说，若疾病缠身后，也要有个全面的正确认识，树立信心，巧夺长寿。”

老郭说：“于，我觉得这人体也是一部复杂的机器，里面的相互制约，相互调理也都不是人人都懂，人人都能控制的。”

“所以要有平常心嘛，身体无论怎样，都不要紧张，积极面对。”老赵说。

于说：“来，教你一招。两手食指和中指伸直，点按锁窝正中的缺盆穴，20 ~30次，可以治各种咳嗽，上肢乏力病症。有开提肺气，化痰止咳的功效。不过要注意不能点过久、过重。”

老于听见尚和老厂在说梦，就说：“说到做梦，现代医学研究表明，睡眠能使疲倦的机体得到充分休息，而做梦能使神经系统恢复功能。熟睡时人体的免疫功能正是处于最佳状态。做梦是对大脑有益的正常心理活动有利于锻炼大脑功能。人在睡眠过程中，脑电波呈现出两种不同的时相状态：一种是慢波，称为慢波睡眠，一种是快波，称为快波睡眠。人的睡眠由这两种状态交替进行。快波睡眠期睡眠较浅最易做梦，慢波睡眠期睡眠较深，梦境少，醒来就忘，次日更不易回忆。人在一夜的睡眠中从深睡到奇妙的梦幻世界，一般有2~6次左右。并且脑力越发达的人，产生梦境的机会越多。”

这里没法仰卧，就让老万坐着。老于双手重叠按在老万胸骨柄上，右手在下，中指对准天突穴，掌心落于膻中部位。以手掌在外侧小鱼际一线着力。随呼吸起伏均匀下压20次。随后老于分别让我和其他几人轮流体验并亲手做一做。他说：“这样按摩可以治疗心悸，烦恼。有安心神，活气血的功效。注意适时而止就行。”

老于又做了一个按摩。还拿老万实验。拇指和其余四指岔开，以第五掌骨头为着力点，按压在乳下二尖瓣区（及左侧第五肋间锁骨中线内侧部位），中指所至相当于中庭穴。全掌由轻至重施压至中等强度，按压三分钟。主治更年期综合症、精神抑郁症。有补中益气，安神养血的功效。

我说：“我的老岳父老岳母也在享福，他们今年都八十多岁了，身体都很好，只要有寿好好享受吧。

“为了享受长寿，我给大家说说保证老年人睡眠。”老于说。“人的一生有许多时间都是在睡眠中度过的。具体到每个人，青壮年睡眠较多，老年人睡眠较少，体力劳动者睡眠较多，脑力劳动者睡眠较少。人进入中老年后，睡眠时间逐渐减少，有的是正常的，但有的是经常不能入睡，或睡后易醒，醒后难以入眠，或睡而不稳，时醒时梦。睡眠不足，必然影响情绪和精神状态。保证老年人的正

常睡眠可采用下列方法：清心寡欲，随遇而安。情绪安稳可以带来好的睡眠，而安稳的睡眠又可以使情绪良好。这就是老年人自控的‘良性循环’。遇到外界刺激，应泰然处之，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。对于睡眠已形成恶性循环的人，除采用补气溢血、安神益智的中药治疗外，还可多食一些海参、核桃、鱼类、枣仁、枸杞汤、甲鱼等。由于老年人体质下降，要注意时时补充力量。用闭目养神的方法来补充睡眠的不足。这种‘积零成整’，储备精力的方法，也是补救的一个措施。”

老于讲了老年人的自我保健。人到五十岁以后，新陈代谢的异化作用大于同化作用，各脏器的功能也逐渐衰退，病魔往往会趁虚而入。而且有些老年病并不是在老年才发生的，大多数是在老年之前就已经日积月累而形成了。俗话说，冰冻三尺非一日之寒。因此，注意自我保健，对预防疾病的发生，延缓衰老，具有十分重要的作用。正确认识自然界阴阳消长的规律。实践证明，人和一切生物一样，都有生物规律，这是生命在长期进化过程中

适应于自然界的一种表现。衰老是正常的表现，应以积极的态度来对待，否则情绪消沉，必然加速老化过程。只要能豁达开朗，保持乐观的情绪，大多数老年人仍能保持良好的精力和记忆力，并积极开拓智力，不断思考一些问题，培养对各种事物的好奇心，是使精力保持长盛不衰的好方法。细心体察自己身体异常变化。有些老年病是有先兆可寻的。如：手指麻木，大便时气喘不能继续，太阳穴处静脉紧张或太阳穴处老年斑明显增多，这种征兆告诉你1~2年内可能会发生中风，要及早服药预防。再如有些人深夜熟睡中突然出现小腿肚子抽筋，或没有经过激烈运动手、脚、腿、胸、腹等时有发生病变，次数逐渐增多，这种征兆一般是出现肝脏病的，应及时到医院检查，及早预防或治疗。起居应随季节而变化，合理安排睡眠。要劳逸适度。不能久行久坐久卧不要强食大醉，不要大忧大怒大哀思，这叫能中和，能中和，必能长寿。老于说道，疲劳也分体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳。无论从事体力劳动或脑力劳动，都会疲劳。精神因素也会产生疲劳，称心理疲劳。体力疲劳。多系体力劳动者，主要指身体肌肉劳累，表现为全身乏力，肌肉酸痛，四肢无力，但精神无痛苦。

其原因是全身肌肉组织内营养物质消耗后，代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能有效活动，这一信息传到中枢神经，便产生了疲劳。脑力疲劳。多系脑力劳动者，主要指大脑疲劳感。表现为头晕脑胀，记忆力下降，注意力不集中等。其原因是，由于长时间用脑，引起脑血氧供应不足。心理疲劳。主要指精神疲劳。主要表现精神焦虑，情绪抑郁，意志消沉等。其原因是由于受到强烈的或持久的劣性精神刺激引起的消极心理。

对上述三种疲劳，除了注意适当休息外，宜用饮食治疗。因为人体的疲劳，是由于人体营养物质消耗过多而形成的。而在饮食方面应注意以下几点：

1、多食富于营养物质的饮食和水果，这可使饮食中的营养素、维生素在疲劳时所积存的代谢物尽快地处理掉。

2、食富含高蛋白的食物，因热量消耗过大所致的疲劳，经补充高蛋白后，增加热量使疲劳消除。

3、食含碱性食物，如苹果、各种蔬菜等，因疲劳是体内环境偏酸所致的，食碱性食物后能中和人体中的酸性环境，从而消除疲劳。

4、喝一点有微量兴奋的饮料，以增加呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，改善机体功能，提神抗衰以及健胃、助消化、利尿等。除饮食外，还应有足够的睡眠或配合保健按摩。脑力疲劳者还应注意适当的体育锻炼，如散步、打太极拳、做气功等。心理疲劳者，应设法使自己心胸开阔，宣泄精神上所受的刺激，如种花、听音乐、下棋、打羽毛球等。

白瑞让老于说说颈椎病的自我保护法。于说：“颈椎病多见于40岁以上的中老年人。此病主要是由于颈神经根部脊椎动脉或交感神经以及颈椎增生而引起的。轻者自感头晕，头颈肩臂疼痛串麻，重者可致肢体瘫痪，持物坠落，甚至大小便失禁。

自我保健方法，主要是在日常生活中，要时时处处保持颈部活动。久做伏桌工作的人，要勤抬头活动发僵的颈部，做扩胸运动以舒筋活血，贯通经络。如遇

急事要回头时，动作不要太快、太猛，以防受损的颈部突然受暴力造成新的损伤，劳动时，要借助躯干体力，尽量避免使颈部受力过大，引起颈椎病复发。

要认真调整枕头高度，仰卧时，高度不超过本人一拳头或者一拳半，侧卧时，颈部应与肩外部平行，使颈部肌肉得以松弛，达到气血流畅。这种方法简便易行，很少引起不适。

做颈部保健功，也能起到很好的作用。其功法是让颈部缓慢的前屈后伸，然后再慢慢的左前伸，右前伸最后转动头部使颈部做环转动作。整个动作完成后，用双手沿颈部从上往肩胛来回摇揉数分钟以改善周围血液循环。

老于同时也讲了主治腰部疼痛，泌尿系统病症。因为我见校长老捶腰。患者俯卧，按摩着立其旁，以双手叩击患者背部36次。叩击时，两手半握拳，用尺测面交替叩打，手指手腕尽量放松。有利尿通淋，消肿止痛的功效。注意叩击两侧腰区时宜有节奏。

老苗说：“唉，人大了，记性不好了，连过去发生的事都忘了。没用了。”

老于笑笑说：“老伙计，你知道吗，你这是好事啊。遗忘可以减轻大脑的负担，降低脑细胞的消耗。人的脑细胞在正常情况下，每天大约死亡十万个左右，如果受到外界条件的强烈刺激，大脑每天死亡的神经细胞比正常情况下就增加几十倍。所以，遗忘在人的思维中占很重要的位置，并且能起到养生的积极作用。如转移思维，分散注意力能达到减轻痛苦的目的，这就是自觉不自觉地运用了遗忘规律，为大脑的养生服务。遗忘不仅是不可避免的，而且是绝对必要的，因为外界的各种信号或现象，有95%被排斥在大脑皮层之外，没有进入意识领域，而真正进入意识库的，实在是微乎其微。正因为此，才保证了人们的必要的记忆。在平常的生活中，几乎所有的人都对如何增加记忆问题很感兴趣，而对记忆力不好大伤脑筋，其实是没有必要的。从生理学角度讲，这是正常规律，还应该去掌握这种遗忘规律。”

老苗说：“如果是好事，忘就忘了吧。过去的就让它过去，过好现在。”

“还有，”老于接着说：“老郭，你讲孙儿泻肚，让你做拿肚角。还可以这样试试，在小儿肚脐下小腹部，以一手二、三、四指罗纹面或掌根，旋转揉摩3分钟，可治儿童腹泻，便秘或消化不良。这样可以起到健脾消食的功效。要注意揉摸时手顺时针转动，逐渐用力，不要擦伤皮肤。”

老苗把手伸到老于跟前：“涌泉穴在哪？”“在脚底，。你把脚跟站稳，输了就不会心跳。只要心不跳，尽管输。”两人开了一通玩笑。老于还是讲了按摩涌泉穴的好处。

涌泉穴在脚掌前三分之一处，用于养生穴，多有论述。传统医学认为“肾出于涌泉”，故名为涌泉，他的意思是肾经经气犹如井源泉水涌涌而出。对于肾，自古至今医学专家们就把它视为人体生命的根原，称其为“先天之本”，而脚多与地气想通，又为肾经所系，湿寒邪气易于侵入涌泉穴及肾经，尤其是处于生理功能衰退的中老年人，对涌泉穴不得不养。

涌泉养生治病的方法很多，有用手推摩、按摩涌泉，通过摩擦生热温肾补经，益精填髓，治疗腰酸腿软、下肢浮肿，又可滋生肾水以降虚火，治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉肿痛、头顶痛、心悸等症。

方法：双足相对，用手拇指，从足跟前方反复按摩直至有热时为止。

用热水浸涌泉，可以消除疲劳，应养成用热水洗脚的习惯，这样做不仅能使双脚清洁卫生，更重要的是通过热水刺激来温煦肾气和温暖气血，利于睡眠。

好了，我们休息吧！

希望我们都做好梦。

起床。过了格尔木火车已经到了可可西里无人区。外面有无数奔跑自由的藏羚羊；有野马；有野驴......唐古拉是青海和西藏的分界线，我们看着车厢里海拔逐渐上升到5231米，又逐渐下到3800米......城市的蓝天总让人感到不那么蓝，云

也不那么白，雾霾下的城市让人感觉到无比压抑。天空经常夹杂着一丝丝其他的颜色，而西藏的蓝天是蓝得纯正，白得彻底，像被水洗过的一样透明。

到达拉萨站后，我们已经按耐不住自己激动的心情，那时大声地对天空叫喊：我们终于站在了西藏的土地上了。

来拉萨站接我们的导游说：“各位旅客，大家好!欢迎朋友们来到圣城——拉萨。我很高兴能够成为您们的导游。希望我的服务能给你们带来方便，带来快乐。我叫卓云朵，您们可以叫我朵朵。”

“女生们、先生们：我先给大家介绍一下西藏的情况。西藏地区地大物博，以拉萨为中心，各条线路分别向四周辐射。人们耳熟能详的布达拉宫位于拉萨，雅鲁藏布江大峡谷位于拉萨以东的林芝地区，圣湖羊卓雍错位于拉萨西南方向的日喀则一线上，珠穆朗玛峰则位于拉萨以西、与尼泊尔交界的日喀则边境线上。除此之外，往南的山南地区、往北的那曲地区和往西北的阿里地区，都是让人流