自由泳的比赛规则是怎样的
自由泳的比赛规则是怎样的
参赛单位必须按竞赛规程和规定来确定各项参赛人数，以及每人参加的项目，并在规定的时间内报名，报名后不得更替人员或更改项目。
1、出发
具体包括以下内容:
(1)自由泳在出发台上出发;
(2)运动员有两次出发机会，第一次如果抢跳犯规，被召回后可进行第二次出发，此次如果再抢跳犯规，将不予召回，取消比赛成绩;
(3)在比赛开始前，发令员鸣短哨示意运动员脱去外衣，长哨示意上出发台。口令为“各就位”，出发信号为鸣枪、鸣哨、电笛或口令等。
2、计时
具体包括以下内容:
(1)人工计时、自动装置计时与半自动计时，均为正式的计时方法;
学习和了解裁判方法，对于我们掌握裁判员的判罚尺度，提高比赛成绩，合理有效地运用规则会有很大的帮助。
一、裁判员
二、犯规
主要内容如下:
(1)运动员必须在自己的泳道内，所游姿势必须符合比赛规定，
比赛中运动员转身时身体的某一部分必须触及池壁，转身必须从池
壁完成，否则即为犯规，取消比赛成绩;
(2)运动员不得使用或穿戴任何有利于增加速度、浮力的器具(如手膜、脚蹼等，但可戴护目镜)，否则取消比赛成绩;
下面给大家分享一些自由泳的技巧：
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的
作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部
大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，
斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手
臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合
3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但
腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝
关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要
绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自
然转动35゜~45゜。
腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做
鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1.入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸
直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点
，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2.抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡
到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至
150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3.划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速
度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉
群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即
进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水
路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，
从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始
于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4.出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，
掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5.空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
6.两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩
前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成
90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成
150゜左右。
臂腿呼吸配合技术
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至
肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力
呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始
转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部
转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协
调掌握自由泳技术。
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