跆拳道训练方面步法加腿法的融合运用

跆拳道训练方面步法加腿法的融合运用

一、主要概念

竞技中步法的重要性相对于腿法会更加重要，步法的灵活性不单单只在于进攻，更多的是用于躲避敌人的进攻、加强自身全身进攻的协调性、每次组织进攻时准备等等.. 但不意味这需要对步法的练习多过腿法，竞技最终的目的就是为了取得分去胜利，而不是花更多的时间处于跳步法，步法的作用就是为了更好的辅助腿法去进攻、辅助自身去防守。

二、基本步法

1、前滑步

2、后滑步

3、4、跳换步

5、左移步

6、右移步

7、上步

8、退步

9、前交叉步

10、后交叉

11、12、调步

运动员必须熟悉12个步法，并且能自己相互组合，每次步法启动必须完全用前脚掌，不得使用整个脚掌接触地面。教练进行随机步法抽查训练，单个抽查完毕进行两个到三个组合抽查，每次这方面训练不少于二十分钟。

三、基本步法组合腿法

1、12个步法组合横踢演化出

前滑步+横踢

后滑步+反击横踢

跳换步+抢攻横踢

左移步+格挡+反击横踢

右移步+格挡+反击横踢

上步+抢攻横踢

退步+迎击横踢

前交叉步+抢攻横踢或侧踹阻击

后交叉+迎击横踢或侧踢

调步+格挡反击横踢

教练熟悉后跟运动员讲解。

四、进阶

一，四次跳换步后+横踢（前横踢）

二，四角跳后+前横踢（横踢）

三，前滑后滑+前腿正蹬（侧踢）阻击

四，四次跳换步+单腿抬高控制蹬护具

五，左移步+横踢右移步+横踢

（切记，之前的进攻方横踢，防守方撤步横踢反击每天都要练一天的量必须超过200腿）

（牛奶，嘉成，德沛，小康每天抽时间自己练之前我给你们定的那几个腿法，每天至少200腿以上，一组最少25腿以上）

五、素质腿法

撤步横踢200

蹲起横踢200

跪地横踢200

左右横踢200

撤步横踢+折返跑2组

具体的量看运动员情况而定。

备注:所有训练一定要发声，如果不发声可以不用练了，要多带动情绪，处于兴奋的状态去训练，晚上的课看运动员状态决定，品势可以放在晚上练，其他的晚上太累就静态训练包括控腿，反省等，有关战术我回来会补充。加油。

跆拳道腿法大全

1．前踢 前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。 [动作方法] 实战姿势站立（图2-23①）；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。（图2-23②③④）

[动作要领] 提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。 [实战作用] 可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。 例—：双方对峙，我调整距离（图2-24①），主动运用前踢腿进攻对方的裆部（非比赛的情况下）。（图2-24②）

例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻（图2-25①），待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。（图2-25②）

2．横踢 横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。 [动作方法] 实战姿势站立（图2-26①）；右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起（图2-26②）；以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾（图2-26③）；

右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干(图2-26④)，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。（图2-26⑤） [动作要领]

1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝； 2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开； 3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作； 4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米； 5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。 [实战作用] 可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。 例一：双方开式站立（图2-27①），我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。（图2-27②）

跆拳道教学教案42个

选修跆拳道教案 课次：第 1 次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显 课的任务一、宣布本学期教学内容 二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神 课的类型： 新授课 课的部分时间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 开 始部分5′ 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准备 部分25 ′ 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 3、单腿提膝 4、交叉跑2-3圈 5、抱腿跳 6、立卧撑 二、原地徒手操： 1、头部运动 2、扩胸运动 3、振臂运动 4、转腰运动 5、膝关节运动 6、跳跃运动 7、手、脚、腕运动 10 ′ 15′ 4 × 8 一、队形： 二、要求： 听口令练习 反应敏捷 二、队形： 二、要求： 动作舒展、规范 节拍分明 基本 部分55 ′ 一、宣布本学期的主要教学内容 二、介绍跆拳道基本知识 1、跆拳道的礼节 2、跆拳道的基本技术 3、跆拳道的特点 5′ 10′ 一、组织教法： 1、宣布本学期主要教学内容 2、介绍跆拳道基本训练方法 3、讲解示范各一遍 4、模仿练习 5、集体练习、口令指挥 二、队形： 1、╳╳╳╳讲解 △ ╳╳╳╳示范

课的部分时间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 基本 部分55 ′ 一、基本功及素质练习 （一）专项基本功 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 每种腿法2组（10╳2） （二）素质练习 1、腹肌（抱头转体） 2、立卧撑 3、高抬腿 4、立卧撑提膝 每组（15╳4） 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容 20′ 20′ 三、组织： （一）队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 了解掌握跆拳道基本知 识、特点、方法、学会基本动 作 教法： 1、采用集体练习方法 2、分组转换、教练个别辅导， 提出动作重点，纠正学生易 犯错误 要求： 出腿迅速，重心移动快 注意安全 （二）队形： 结 束部分5 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材垫子课 后 小 结

跆拳道特技腿法组合

跆拳道特技腿法组合 1-900'后旋（即真正的转体720'可在空中连踢四靶，简称900'4A 号称特技中的神话） 2-天刀蝴蝶腿（简称1080'就是740'旋风踢点地空中接360'单腿旋风天刀是特级中最好看的腿法） 3-天刀回旋踢（简称1440'就是740'旋风踢点地空中接720'后旋） 4-天刀旋风腿（简称天刀就是侧空翻转体540'点地空中接360'单腿旋风踢） 5-残刀旋风腿（简称单5就是比360'单腿旋风多180'的540'单腿旋风踢） 6-转体空翻（转空翻踺子接转体和踩人接转体的空翻） 7-三角倒勾（跑起来的后空翻形成三角的方式踢靶） 8-三角单三（借助后空翻的力量带起来的单腿旋风腿，也称变形单三） 9-三角720' （借助单三力量打起来的720'后旋，也称变形720'） 10-900'旋风腿（比720'后旋多转180'的旋风踢也可空中连踢四靶） 11-踩空翻（分为双踩和单踩和跑踩的后空翻，因高度可达五米以上，给人一种震撼的感觉）12-踺子空翻（就是小翻带起来的后空翻，因可以过人且能达到一定高度，很富观赏性） 13-单四（后摆带起来的单腿旋风踢） 14-720' （真正的转体540'的后旋踢，可在空中连踢三靶） 16-740' （真正的转体540'的旋风踢，可在空中踢三靶） 17-倒勾（后空翻踢靶） 18-卧踢（因在空中有卧起的美感，故称卧踢） 19-前空翻（前空翻踢靶） 20-一字后旋（在空中形成一字后旋腿，或者一字后踢在空中形成一字后踢腿） 21- 540'后踢（双飞接的后踢，转体540'） 22-回旋横踢（腾空后摆，下面腿击出的横踢） 23-多踩（踩人连续出腿踢中多块木板的腿法） 24-多踢（在空中连续出腿踢中多块木板，也可加过人和拳法） 25-二连横踢（在两人头上飞过，形成一字横叉） 26-双踢（双腿同时起来的后摆和侧踢） 27-点地540'（360'旋风点地接的后旋踢，也就是旋风踢进攻腿不落地，用下面单脚力量踢出的后旋） 28-侧空（侧空翻踢靶） 29-打K （街舞的招牌动作，一手落地，双腿腾空，整个身体形成K字的踢靶动作） 30- 360'后摆（在空中完成的横踢加后旋，也称为360后踢） 1-900'后旋（即真正的转体720'可在空中连踢四靶，简称900'4A 号称特技中的神话）

跆拳道训练方面步法加腿法的融合运用

跆拳道训练方面步法加腿法的融合运用 一、主要概念 竞技中步法的重要性相对于腿法会更加重要，步法的灵活性不单单只在于进攻，更多的是用于躲避敌人的进攻、加强自身全身进攻的协调性、每次组织进攻时准备等等.. 但不意味这需要对步法的练习多过腿法，竞技最终的目的就是为了取得分去胜利，而不是花更多的时间处于跳步法，步法的作用就是为了更好的辅助腿法去进攻、辅助自身去防守。 二、基本步法 1、前滑步 2、后滑步 3、4、跳换步 5、左移步 6、右移步 7、上步 8、退步 9、前交叉步 10、后交叉 11、12、调步 运动员必须熟悉12个步法，并且能自己相互组合，每次步法启动必须完全用前脚掌，不得使用整个脚掌接触地面。教练进行随机步法抽查训练，单个抽查完毕进行两个到三个组合抽查，每次这方面训练不少于二十分钟。 三、基本步法组合腿法 1、12个步法组合横踢演化出 前滑步+横踢 后滑步+反击横踢 跳换步+抢攻横踢 左移步+格挡+反击横踢 右移步+格挡+反击横踢 上步+抢攻横踢 退步+迎击横踢 前交叉步+抢攻横踢或侧踹阻击 后交叉+迎击横踢或侧踢 调步+格挡反击横踢 教练熟悉后跟运动员讲解。

四、进阶 一，四次跳换步后+横踢（前横踢） 二，四角跳后+前横踢（横踢） 三，前滑后滑+前腿正蹬（侧踢）阻击 四，四次跳换步+单腿抬高控制蹬护具 五，左移步+横踢右移步+横踢 （切记，之前的进攻方横踢，防守方撤步横踢反击每天都要练一天的量必须超过200腿） （牛奶，嘉成，德沛，小康每天抽时间自己练之前我给你们定的那几个腿法，每天至少200腿以上，一组最少25腿以上） 五、素质腿法 撤步横踢200 蹲起横踢200 跪地横踢200 左右横踢200 撤步横踢+折返跑2组 具体的量看运动员情况而定。 备注:所有训练一定要发声，如果不发声可以不用练了，要多带动情绪，处于兴奋的状态去训练，晚上的课看运动员状态决定，品势可以放在晚上练，其他的晚上太累就静态训练包括控腿，反省等，有关战术我回来会补充。加油。

跆拳道基本步法

一、跆拳道的基本步法 跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和速度。 二、跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义： 首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位 其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。 第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利。 第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。 三、实战中常用的基本步法包括以下几种： 1、前进步： 标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。 2、后退步： 由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。 3、后撤步： 从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。 4、侧移上步： 由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。

跆拳道新手教案

跆拳道新手教案

跆拳道新手教案： 第一节课：1：训练之前先热身，慢跑5分钟。 2：跑完后再教一下他们跆拳道的基本礼仪（比如：如何上课，看到教练要主动问好。。。）不要教太多，但是要把今天教的礼仪让他们学会。（时间：20到30分钟）3：教完一些基本礼仪之后，再教以下他们如何站队，如何站好立正。站好对之后，让他们学习跆拳道的发声，让他们学会在今后的训练中习惯发声。（要求：发声要大，发声要有一定力度。），（时间：20分钟） 4：让学员们下课休息一下，可以做一下游戏。做教练的要融入其中，组织他们和他们一起游戏。这样做可以让你的学员们觉得你很亲和，让他们接受你，让他们适应你。同时你也可以适当的去了解他们，从而提升师生关系度。（时间：20分钟） 5：已经接近下课时间了，剩下的时间让他们复习一下这节课所学的跆拳道知识，让他们巩固一下，从而记住。（要求：学员们做对，要有一定质量）。 6： 下课，教练学员问候。 第一节课教学重点：让新生学习跆拳道的礼仪规范，师生相互认识。 第二节课：1：先热身，慢跑5分钟。 2：复习一下昨天的教学内容。（时间5到10分钟） 3：教他们昨天剩下的礼仪规范，把跆拳道的礼仪都教给他们，让他们记住（时间10到2 0分钟）。 4：让他们学习和认识训练之前的准备活动，教会他们如何做准备活动。（时间20分钟） 5：休息时间，做做小游戏。（时间：10分钟） 6：教一下他们热身活动（比如：高抬腿，抱腿跳，两边跳。。。）不要教太多了，学员年纪还小，教多了接受不了，记不住。 （要求：做好，做到位），（时间：30分钟）。 7：下课，教练学员相互问候。 第二节课教学重点：教会学员们训练准备活动，以及小部分的热身活动。 第三节课：1：热身准备活动：先跑步5分钟。再做热身活动：抱腿跳做3组，每组6个。两边跳做3组，每组8个。高抬腿做3组，每组5秒。（时间：10分钟） 2：教他们剩下的热身活动（比如：下蹲起跳，弓步跳，立卧撑），（要求：做好，做到位），（时间：20分钟） 3：教他们踢一下腿（比如：正踢腿，外摆腿，还有里合腿）要漫漫教，要注意细节，让他们把腿尽量踢好。（要求：让他们学会踢腿，尽量踢好，要有一定的质量。），（时间：40分钟）4：休息时间。（时间5分钟） 5：这节课教的东西相对较多一点，让学员们复习这节课所学的 知识。 6：下课，教练学员相互问候。 第三节课重点：教会学生们全部的热身活动，还要教会他们踢腿。这节课相对来说比较多 的知识，要合理教学。 第四节课：1：热身准备活动，慢跑8分钟。再做热身准备活动：抱腿跳做3组，每组10个。弓步跳做3组，每组6个。立卧撑做3组，每组5个。（时间：10分钟） 2：教他们该如何压腿，如何压韧带。慢慢教，让他们学会，从而理解。（要求：压韧带，压腿要好好压），（时

跆拳道腿法组合表演策划书

跆拳道腿法组合表演策划书 导语：通过组织学生进行此次活动，不仅给学生一个表现自己的舞台，而且加强了学生与学生之间的合作精神，同时也体现了学生的组织能力和实力，更使我校文明活动更加精彩，发扬我校文化。下面由我为您整理出的跆拳道腿法组合表演策划书内容，一起来看看吧。 1、活动宗旨： 为了欢迎体育社会科学系社团文化艺术节的举办，丰富同学们的课外娱乐生活及校园文化生活，提高我们的综合素质，培养积极向上的进取精神，增强同学们对跆拳道的兴趣爱好，为同学们创造更多与本院校及与兄弟院校间的交流机会，我们特举办此次山东体育学院—山东建筑大学跆拳道协会友谊联合表演晚会。 2、活动简介： 组合技术指的是两种以上的技术与速度和力量优美自如地糅合，形成一组有序列的击打和踢打的动作。组合技术中的动作是流畅的，组合技术在比赛或自卫防身中十分有用，这些动作不仅看起来赏心悦目，而且可以发展肌肉耐力。可以在数以百计的不同组合中作出选择，从中找到能够为我所用的几组组合，并把这些技术综合起来，以适合自己的体型、力量、速度和柔韧的需要。当你的起始攻击遭到阻截时，一定要努力寻找对手的空当，此时一个陕速的前手刺拳就能再次发动攻击，而后腿横踢也可能是你最有力的武器，但最好与反冲拳同时使用。在实战中，一条基本的法则就是拳法和腿法并用，用拳法发动腿法、用腿法发动拳法，上下并进。若是出现了当空，则立即跟进腿法或者拳法。此外，要认真对待自己的优势和劣势，在下面介绍的一些组合技术中，你会找到几组适合自己需要

的组合技术。练习时要循序渐进，先练习前踢腿和刺拳组合，然后再练习难度较大一些的组合。练习组合技术要准确、规范、熟练，以便在格斗中有效、自如地使用。不同的组合技术随着对手反应的不同，效果也不同。如果你试图向对手的身体施展前踢腿，那么当对手向下移动手臂进行格挡时，你可以变前踢为横踢，击打对手的空当部位得分。总之，无论采用哪一种组合，都要与对手保持一步的距离。 此次活动是体育社会科学系跆拳道协会举办的面向全院及兄弟院校的跆拳道协会表演晚会，参与成员包括体院社科系、基理系、艺术系及山东建筑大学的部分同学；活动包括跆拳道的品势表演、基本腿法表演、腿法组合表演、实战演练、对抗表演、特技表演，活动中还将穿插双截棍、武术的表演；我们会尽最大努力装饰会点，我们的宣传力度也将涉及各个层面，尽其所能将其做大做好，做到最完美。 3、活动名称：山东体育学院—山东建筑大学跆拳道协会友谊联合表演 4、活动时间：20XX年6月 5、活动地点：山东体育学院综合楼2楼报告厅 6、参与成员： 以体育学院体育社会科学系同学为主；另外，邀请山东建筑大学师生及本院其他系部成员广泛参与。 7、场地设置： 8、活动所需物品： 9、活动预算： 设备租借费用： 300元

21.跆拳道腿法

跆拳道初级腿法 前踢 (1)动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外 旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋， 把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速 放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 (2)动作要领： ·膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 ·踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 (3)易犯错误： ·直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 ·上体后仰过大，失去平衡。 ·踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 ·踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。

·进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。 (4)分解教学： ·从右势实战姿势开始。 ·左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。 ·右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。 ·踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。横踢 (1)动作规格:右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 (2)易犯错误： ·膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； ·外摆的弧形太大；

跆拳道教学大纲

跆拳道教学大纲 一、课程目标： (一)课程性质：跆拳道自2000年作为奥运会正式比赛项目，被世人称为"世界第一搏击运动"。跆拳道运动是朝鲜民族特有的运动形式，是一项以脚踢为主，手脚并用的一项竞技体育运动项目，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动，是练习者防身健体、修身养性、娱乐观赏、增强体质、培养意志品质的一种较好的手段。跆拳道推崇"以礼始，以礼终"的尚武精神，"礼仪廉耻、忍耐克己、百折不挠"的宗旨，并突出爱国主义。要求练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断的提高自己。通过行礼的方式，如向长辈、教练、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养学生坚韧不拔的意志品质。 （二）编写依据：本课程教学大纲是根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的有关精神，并结合我校体育设施、师资状况和学生体育兴趣以及气候条件等情况制定的，总学时数为40学时，在一、五年级进行教学。 二、教学目标： （一）基础班 1．树立“健康第一”的指导思想，掌握跆拳道基本技术和技能，并能运用于实践。 2．增强体质，增进健康，提高各关节柔韧性和灵敏度，增加击打与抗击打能力。培养体育意识，养成体育锻炼习惯。 3．发展个性，磨炼意志，培养勇敢顽强的意志品质，吃苦耐劳精神，宽厚待人的品质和团结协作的集体主义精神。

4．了解跆拳道运动的起源发展，跆拳道竞赛规则和裁判法，为以后进一步学习打下良好基础。 5．提高学生的欣赏跆拳道高水平比赛的能力，提高学生的实战能力。同时增强学生的爱国主义精神。 （二）提高班 1．熟练掌握跆拳道运动的基本理论知识，基本技战术。具有一定的跆拳道比赛能力。 2．练就强健的体魄，具有较高的自身科学锻炼能力，树立终身体育理念。 3．表现出勇敢顽强的意志品质和团队协作精神。 三、课程内容与学时分配 （一）理论部分： 1．基础班：了解什么是跆拳道及跆拳道的礼仪。 2．提高班：跆拳道运动概述；跆拳道比赛欣赏及跆拳道竞赛简

跆拳道腿法组合技术

跆拳道腿法组合技术 第一组: 一、进攻+进攻： 横踢+横踢、左前横踢+右高横踢 二、进攻+防守： 横踢+后踢、左横踢+右后旋 三、防守+进攻： 左后踢+右横踢、左劈腿+右横踢 四、进攻+防守+进攻： 右横踢+左后踢+右横踢、右横踢+右劈腿+左横踢 五、进攻+进攻+防守： 右横踢+左高横踢+右后踢、左横踢+左劈腿+右后踢第二组 一、进攻+进攻： 左劈腿+右横踢、左右双飞+右横踢 二、进攻+防守： 右横踢+左劈腿、右劈腿+左后踢 三、防守+进攻： 左后旋踢+右横踢、右侧踢+左横踢 四、进攻+防守+进攻： 右横踢+左后旋踢+左横踢、左横踢+左侧踢+右横踢 五、进攻+进攻+防守： 右横踢+左横踢+右后踢、右横踢+左右双飞+左后踢第三组 一、进攻+进攻： 左右双飞+左右双飞、左右双飞+右劈腿 二、进攻+防守： 右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左后踢 三、防守+进攻： 左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿 四、进攻+防守+进攻： 左前横踢+右后踢+左横踢、左前横踢+右劈腿+左横踢 五、进攻+进攻+防守： 左前横踢+右横踢+右后踢、左前横踢+右高横踢+左后踢第四组 一、进攻+进攻： 右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿 二、进攻+防守： 左右双飞+左后旋、左右双飞+左劈腿 三、防守+进攻： 左后旋踢+左劈腿、左侧踢+右劈腿 四、进攻+防守+进攻： 右前横踢+左后旋踢+左横踢、右前横踢+右侧踢+左横踢 五、进攻+进攻+防守：

右前横踢+右劈腿+左后踢、右前横踢+左右双飞+左后踢第五组 一、进攻+进攻： 右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿 二、进攻+防守： 左前横踢+右后踢、左前横踢+右后旋踢 三、防守+进攻： 右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞 四、进攻+防守+进攻： 左右双飞+左后踢+右横踢、左右双飞+右劈腿+左横踢 五、进攻+进攻+防守： 左右双飞+左横踢+右后踢、左右双飞+左高横踢+右后踢第六组 一、进攻+进攻： 右前横踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞 二、进攻+防守： 左前横踢+右劈腿、右横踢+右侧踢 三、防守+进攻： 左后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞 四、进攻+防守+进攻： 左右双飞+左后旋踢+左横踢、左劈腿+右后踢+左横踢 五、进攻+进攻+防守： 左右双飞+右劈腿+左后踢、左右双飞+左右双飞+左后踢第七组 一、进攻+进攻： 左横踢+左右双飞、左横踢+右劈腿 二、进攻+防守： 右劈腿+左劈腿、右劈腿+右侧踢 三、防守+进攻： 左后踢+左前横踢、右劈腿+右前横踢 四、进攻+防守+进攻： 右劈腿+左劈腿+右横踢、右劈腿+左后旋踢+右横踢 五、进攻+进攻+防守： 右劈腿+左横踢+右后踢、右劈腿+左高横踢+右后踢 第八组 一、进攻+进攻： 左劈腿+右高横踢、左右双飞+右高横踢 二、进攻+防守： 左右双飞+右侧踢、左前横踢+左侧踢 三、进攻+防守+进攻： 右劈腿+右侧踢+左横踢、左横踢+右后踢+右劈腿、右横踢+左劈腿+右劈腿 四、进攻+进攻+防守：

跆拳道基本腿法

跆拳道基本腿法 前踢： 描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法 都是由前踢开发演变而来。 练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下， 恢复成实战姿势。 易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。 2、没送髋，击打距离短。 3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。 横踢： 描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。 但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回， 恢复成实战姿势。或成为右势。 易犯错误： 1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。 2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。 3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。 下劈： 描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿 势。 易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。 2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。 3、落地太重。 推踢： 描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复 成实战姿势。 易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。 2、重心往下落，腿不能水平往下落。 3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。 黄带的连踢技术： 单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢。右 横踢＋右横踢。 双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。 单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。 在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。 侧踢： 描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。 2、上体过分后仰，分散攻击力量， 3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。 后踢： 描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。 练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。 易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。 2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。 3、边旋转边出腿，打击走弧线。

跆拳道基本技术教学(基本腿法教学)

[转]跆拳道基本技术教学（基本腿法教学） 1. 前踢 动作规格： 以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 动作要领： 1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误： 1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 2、上体后仰过大，失去平衡。 3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。 分解教学： 1、从右势实战姿势开始。 2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。 3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。 4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。 2.横踢 动作规格： 右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 易犯错误： 1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； 2、外摆的弧形太大； 3、上身太直、太往前、重心往下落； 4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背) 3.后踢

跆拳道基础理论知识

跆拳道基础理论知识 跆拳道知识: 一、礼始礼终，培养良好道德品质 跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”做为训练内容。强调礼始礼终，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断的提高自己。通过行礼的方式，如向长辈、教练、教师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养其坚韧不拔的意志品质。 二、基础训练: 1柔韧性:跆拳道运动对柔韧性要求比较高，对于初学者比较重要， 为了以后更好的完成技术动作，要首先完成的一项。 2手法:手法是指在跆拳道运动中用双手进行进攻与防守， 是初学者所必须完成的一项练习，其中包括马步正拳， 防守手法，如下防、上防、中防、内防、外防等。 3腿法:腿法是指在跆拳道运动中常用的得分技术， 要求练习者通过不断的训练，逐渐掌握跆拳道中的一部分腿法， 主要有前踢、旋踢、下压、侧踢、后踢、勾踢、后旋踢等。 4步形:步形是指在跆拳道品式中所出现的站式， 如前行步、弓步、三七步、猫足步、马步等。 5步法:步法是高水平练习者在实战中所常用的一项。 如换步、前进、上步、后移、赶步、侧移等。 6品式:品式是跆拳道练习者所必修的一项，与中国功夫的套路相似，

主要以进攻与防守为主的一种修练形式。 三、实战训练: 1进攻技术:进攻技术是指在实战中用来得分的主要技术，可以用单一腿法，如旋踢、下压等。也可以用组合腿法，组合腿法就是把单一动作组合起来连续使用，如旋踢+下压下压+后踢、侧踢+旋踢等。 2反击技术:反击技术是指在实战中用来反击对方的一种技术，主要有迎击、时间差反击、防守反击等。 3素质练习:素质练习主要分为速度、力量、反应、协调性等。 (1)速度练习有助于实战中移动进攻与反击达到更好的效果。 (2)力量练习主要有助于实战中的击打效果。 (3)反应练习主要有助于实战中的反击效果。 (4)协调性练习主要有助于实战中整体行动的效果。 4实战练习:实战练习分为条件实战与规定实战，主要培养练习者的实战经验和进攻与反击意识。 跆拳道简介: 跆拳道的发展史: 跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品式和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚韧不拔的意志品质。 一、古代跆拳道的产生与发展: 跆拳道的产生缘起于人类远古祖先的生存需要，在原始社会生产力的社会条件下，人类为了生存，必须同自然界的野兽搏斗，这就产生了搏斗的各种方法。经过漫长的岁月，人们本能 的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜人族特有的运动形式------跆拳道。

跆拳道基本技术教学(基本腿法教学)

［转］跆拳道基本技术教学（基本腿法教学） 1.前踢 动作规格： 以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌 为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢岀，力达脚 尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 动作要领： 1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误： 1、 直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 2、 上体后仰过大，失去平衡。 3、 踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。 分解教学： 从右势实战姿势开始。 左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。 右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。 踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。 2.横踢 动作规格： 右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转， 左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转 180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢岀； 击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋 180度；髋关节往前顺，身体与大小腿 成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的 主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 易犯错误： 膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； 外摆的弧形太大； 上身太直、太往前、重心往下落； 踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背 ） 3.后踢 1、 2、 3、 1、 2、 4、

跆拳道腿法名称

得分有效部位：胸部，腹部，躯干两侧（两肋），头部。 得分形式：中位横踢，高位横踢，迎击横踢，反击横踢。 比赛得分成功率：70% 解析：后横踢在跆拳道实战中是选手们出腿最多的一个腿法，看重腰胯和支撑脚的旋转，主要击打敌人的身体躯干部位及头部，被誉为得分率最高的一个腿法！ 腿法名称：前腿横踢 得分有效部位：胸部，腹部，躯干两侧，头部。 得分形式：中位前腿横踢，高位前腿横踢，前腿迎击横踢。 比赛得分成功率：60% 解析：前腿横踢也叫前鞭腿，它和后腿横踢技术基本一样，只适合中远距离击打，在比赛中也是得分率很高的一个腿法！\ 腿法名称：下劈 得分有效部位：头部 得分形式：前腿进攻下劈，后腿进攻下劈，前腿迎击下劈，后腿迎击下劈。 比赛得分成功率：50% 解析：下劈腿在比赛中也是比较常见的腿法，它主要击打敌人的面门，由于头分在比赛中的分值很大（3分），这个腿法对于选手的柔韧性要求很高，杀伤力也很高！所以柔韧性好的运动员比较喜欢使用这个击头技术。 腿法名称：双飞 得分有效部位：整个躯干部位，头部。 得分形式：进攻双飞，迎击双飞，反击双飞。 比赛得分成功率：40% 解析：双飞踢在女子的比赛中很少看见，在男子比赛中经常出现，这个腿法要求运动员要有很强的髂腰肌力量，所以男子比较喜欢用这个腿法。

得分有效部位：腹部，胸部，头部。 得分形式：进攻后踢，迎击后踢。 得分成功率：30% 解析：后踢在以前的跆拳道比赛中不是很常见，由于比赛规则的改进，使旋转技术的分值增加（现在是2分），所以现在的比赛中也经常出现这个腿法！ 腿法名称：旋风踢 得分有效部分：胸部，腹部，躯干两侧，头部。 得分形式：进攻旋风踢，反击旋风踢。 得分成功率：30% 解析：旋风踢也叫360,，因为运动员在完成这个腿法的时候身体已经旋转了360°！由于和后踢一样，也属于旋转腿法，所以运动员也很爱做这个腿法，它属于远距离进攻的腿法，对运动员的距离感要求很高！ 腿法名称：后旋踢 得分有效部位：头部 得分形式：进攻后旋，迎击后旋。 得分成功率：20% 解析：后旋踢这个腿法是跆拳道比赛中杀伤力最大的一个腿法，被击打到头部的人，轻则在心理上造成阴影，重则当场晕厥甚至死亡（也就是KO）！在比赛中使用这个腿法成功KO 对手的运动员很少！它要求运动员的爆发力，对距离的掌控，出腿的时机都有很高的标准! 腿法名称：侧踢 得分有效部位：腹部，胸部，头部。 得分形式：进攻侧踢，阻击侧踢。 得分成功率：20% 解析：侧踢也是一个对柔韧性要求很高的一个腿法，因为可以用这个腿法攻击对方的头部！

跆拳道腿法要领

跆拳道特技10个难度特技动作 1. 900度后旋（即真正的转体720度 可在空中连踢四靶，简称900度4A 号称特技中的神话）2. 天刀蝴蝶腿（简称1080度就是740度旋风踢点地空中接360度单腿旋风天刀是特级中最好看的腿法）3. 天刀回旋踢（简称1040度就是740度旋风踢点地空中接720度后旋）4. 天刀旋风腿（简称天刀就是侧空翻转体540度点地空中接360度单腿旋风踢）5. 残刀旋风腿（简称单5 就是比360度单腿旋风多180度的540度单腿旋风踢）6. 转体空翻（转空翻踺子接转体和踩人接转体的空翻）7. 三角倒勾（跑起来的后空翻形成三角的方式踢靶）8. 三角单三（借助后空翻的力量带起来的单腿旋风腿，也称变形单三）9. 三角720度（借助单三力量打起来的720度后旋，也称变形720度）10. 900度旋风腿（比720度后旋多转180度的旋风踢也可空中连踢四靶） 前踢要领 (1)动作规格： 以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速 放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 (2)动作要领： 1.膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放 松，有弹性。 2.踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。易犯错误： 1、直腿上撩，大小腿没有折叠， 下劈要领 动作规格： 实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。 动作要领： 腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。 易犯错误： 1、起腿不够高，不够充分，重心不稳，身体向后到 横踢要领

跆拳道有哪些必须掌握的基本步法介绍

跆拳道有哪些必须掌握的基本步法介绍 一、跆拳道的基本步法 跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使 用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落 在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护 身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和 速度。 二、跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义 首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技 术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位。 其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。 第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击 目的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的 步法，就难以取得实战的胜利。 第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。 三、实战中常用的基本步法包括以下几种： 1、前进步 标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是

前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。 2、后退步 由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。 3、后撤步 从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。 4、侧移上步 由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。 5、跳换步 由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。 6、弧开步

跆拳道基本防守技术教案

班级三年级授课时间5月9日授课人 人数19人授课地点田径场课次第一课时 教学内容一、跆拳道的来源及其精神 二、跆拳道礼仪：鞠躬礼 三、跆拳道基础防守技术：下格挡 四、跆拳道基础腿法技术：1、实战姿势 2、横踢 四、跆拳道防守与进攻的基础运用 重 点 1、体会跆拳道精神 2、熟练掌握下格挡技术以及格挡的实际 应用 难 点 1、跆拳道行进间下格挡技术 2、跆拳道格挡防守和横踢进攻的组合运 用 教学目标参与目标：培养学生对体育运动的兴趣，培养学生高尚的道德品质 技能目标：熟练掌握跆拳道下格挡技术，粗略掌握横踢腿法，了解跆拳道格挡防守和横踢进攻的运用身心目标：锻炼学生身体，发展学生身体协调能力；使学生在运动参与中舒缓情绪。 教学内容及过程教学步骤时 间 练习 频率 组织方法 准备部分课堂常规： 一、检查音响设备 二、体育委员集合整队、清点人数 三、教师宣布本次课内容和注意事项 四、检查服装、安排见习生 五、准备活动： 1、徒手操：头部运动，肩部绕环、扩胸运动， 振臂运动、膝关节运动、踝腕关节运动（每个 动作4×8拍） 2、游戏：看谁反应快 游戏规则：学生手拉手围成一个圈慢跑， 跟随教师一起喊口令，当教师发出单个数字信 号学生立即作出反应。“1”高抬腿、“2”青蛙 跳、“3”后踢腿跑、“4”鸭子步 3、韧带拉伸：弓步压腿、侧压腿（每个动作 4×8拍） 1、教师带领下进行 关节活动 2、在教师口令下学 生进行游戏热身 3、教师带领下进行 热身后的韧带拉伸， 防止韧带拉伤 2′ 3′ 5′ 队形： ×××××××× ×××××××× ⊙ ⊙：教师×：学生 学生要求：快齐静、精神饱 满，积极参与 队形：××× ×× ×⊙× ×× ××× 队形： ×××××××× ×××××××× ⊙ ⊙：教师×：学生 基础部分一、跆拳道及其精神 跆拳道起源于朝鲜半岛。跆拳道的精神是 “礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈”。 二、跆拳道基本礼仪：鞠躬礼 1、鞠躬礼 动作要领：双脚并拢立正，双手握拳放于 两大腿外侧，向前鞠躬。鞠躬时，上体弯曲30 度，头向前向下45度，同时发声“TAEKWON”。 鞠躬礼表达的是尊敬、礼貌。 2、鞠躬礼敬礼练习 三、跆拳道基础防守技术 1、教师以中国武术 以及奥运会项目引 入跆拳道，讲解跆拳 道基本知识 2、教师讲解示范鞠 躬礼 3、教师口令下教师 与学生相互敬礼练 习 下格挡 2′ 3次 队形： ×××××××× ×××××××× ⊙ ⊙：教师×：学生 要求：敬礼动作标准，发声 时声音洪亮 教学方法：完整法