饮食调整好,春困不来找

饮食调整好,春困不来找

作者：多拉小原

来源：《金色年代》2010年第03期

三月春气暖人心,阳和默默催人眠。冬去春来,万物复苏,欣欣向荣,但我们却常常会因为这渐渐回暖的天气而感到疲乏无力、直犯春困。

春困不是病,很多时候是因为人们在换季之际没能很好地调整自己的生活和饮食习惯而造成的。若能在饮食上合理搭配,便可轻松赶走瞌睡虫,解决这个令人“身不由己”的大困扰。

热心读者咨询:(陈琳芬 55岁)

天气渐渐转暖了,本是一个神清气爽的好季节,可我却瞌睡连连直犯困,身体觉得疲累无力,这到底是什么原因呢?是不是我生病了?

专家详解:陈女士的上述情况是春困的典型表现。春困不是病,这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象,大家在心理上不用产生恐慌。人体在冬季寒冷的刺激下,皮肤血管一直处于“收敛”状态。春天,随着天气的转暖,我们人体的血管和毛孔逐渐扩张、血管口径随之变大,皮肤血流量大大增加,供应大脑的血量就会相对减少,大脑就会减低兴奋性,人体就会因脑组织的自我抑制而产生睡意与疲乏之感。当然,日常生活的不良作息也是引起春困的一大原因。

巧用饮食解春困

1.多食清淡绿色蔬菜

油腻的菜肴会使人产生饭后疲惫的现象,而绿色蔬菜为碱性食物,清淡可口,可中和人体内酸性产物,消除疲劳,提神醒脑。

推荐食物:菠菜、荠菜、香椿、韭菜。

2.增加蛋白质的摄入

蛋白质是由各种氨基酸构成的,有助于提高人的精力。人体摄入优质蛋白质,可帮助克服倦意。

推荐食物:鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生。

3.多食健脾养阳的食物

万物生发的春季,人体阳气相对不足会导致精神不佳,困意频至。多食健脾平肝的食物可以滋补阳气、健脾养胃。

推荐食物:大枣、山药、南瓜、土豆、番薯。

跟着这样的食谱,试试看:

早餐:蛋奶+燕麦片+全麦面包

早餐适当摄入一些含蛋白质与糖类的食物,可以保证全天旺盛的精力。

午餐:微菜草鱼汤+素炒西兰花+苹果

中餐适当多食些含高蛋白、维生素C的食物,可以补充一个上午的肌体消耗,水果中丰富的钾可消除神经的疲劳。

晚餐:山药粥+蘑菇豆腐冬瓜汤+洋葱炒蛋

晚餐应以清淡、少食为主,以免影响睡眠,加重春困症状。

多吃补钾食物,春困不光顾

在春天,适量吃些含钾的食物如香蕉、橘子、土豆、海带、葡萄干等,就会使人精力旺盛,预防或减轻春困症状。

编辑献招:春天的时候要多吃些水果,水果中含丰富的钾,但相比直接生食水果,在这里,更向大家推荐的是饮用果汁,现在的水果,个子实在大,对我们这些脾胃功能相对弱的老人来说,一吃就饱,想要多吃实在是难啊。榨成汁后饮用,不仅食用起来方便了,而且不易致饱,促进消化,一举两得。

香蕉凤梨汁——口感微酸香甜,不仅能为你补充充足的钾,振作精神,还能帮助你清洁肠道。建议一天喝一次,在两餐之间喝效果最好,现做现喝。

材料:香蕉1根、凤梨(即菠萝)1/3个,木瓜半个

做法:凤梨榨汁,再将香蕉切小段、木瓜削皮去籽后,一起放入果汁机中搅拌均匀。

喝汤解春困:香蕉百合银耳汤

材料:干银耳15克、鲜百合120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖少许

做法: